ورزش هایی برای درمان پروستات. تمرینات پیشگیرانه برای پروستات: ژیمناستیک، فیزیوتراپی و تربیت بدنی. ورزش چه نوع پروستاتیت را درمان می کند

ورزش برای حفظ سلامت از جمله در درمان این بیماری بسیار مهم است. ثابت شده است که ورزش با پروستاتیت تأثیر خوبی بر وضعیت مرد دارد و می تواند میزان مصرف داروهای مصرفی را کاهش دهد. این تعجب آور نیست، زیرا بار مناسب به طور قابل توجهی سیستم ایمنی را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و به بازیابی سریع بافت غده کمک می کند.

تعریف

پروستاتیت یکی از شناخته شده ترین بیماری های دستگاه تناسلی ادراری مردان است. علل اصلی این بیماری عبارتند از:

• عفونت های باکتریایی؛
• بیماری های مقاربتی که زودتر منتقل شده اند.
• سبک زندگی منفعل؛
• هیپوترمی

اغلب تحت تأثیر چندین دلیل ظاهر می شود. با این حال، مهم نیست که چگونه رخ می دهد، التهاب پروستات را می توان با احساس سنگینی، مشکلات ادرار و درد مبهم در قسمت پایین شکم تشخیص داد. اگر پس از ظهور این علائم، به دنبال کمک پزشکی نباشید، پروستاتیت به مزمن تبدیل می شود. پس از مدتی مشخص، همه علائم شروع به محو شدن خواهند کرد، اما بی توجهی به بیماری هر از گاهی با تشدید خود را احساس می کند. علاوه بر این، در این مرحله، ممکن است یک عارضه بسیار جدی ظاهر شود - اختلال نعوظ.

انواع تمرینات

ساده - آنها یکی از مؤثرترین مجتمع های Kegel را شامل می شوند. این تکنیک از فشار دادن و شل کردن مقعد نهفته، یعنی غیرقابل محسوس بودن برای افراد دیگر تشکیل شده است.

با سختی متوسط، آنها در حالت خوابیده یا نشسته انجام می شوند. چنین بارهایی شامل "دوچرخه"، "قیچی"، رول روی توپ، چرخش پا، چرخش باسن است.

طبقه بندی

تمام بارهای ورزشی مرتبط با این بیماری را می توان به دسته های زیر تقسیم کرد:

• دوش آب سرد و آب گرم؛
• تمرینات کگل؛
• یوگا ویژه؛
• فرهنگ فیزیکی

مهمترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه بارها را به طور منظم و صحیح انجام دهید تا رکود خون را کاهش دهید و حرکت اکسیژن را از طریق سلول های غده بهبود بخشد.

تاثیر ورزش

تمرینات پروستاتیت برای مردان نقش مهمی در درمان دارد. آنها تأثیر تقویتی و مفیدی بر بدن دارند و به ویژه:

• کمک به انقباض شدید تمام عضلات لگن؛
• بهبود متابولیسم و ​​گردش خون در غده؛
• یک ماساژ طبیعی اندام ارائه دهید، به همین دلیل، افت فشار داخل شکمی شروع می شود که به بهبود وضعیت کمک می کند.
• به طور قابل توجهی سیستم عصبی را بازیابی می کند.
• اثرات باقی مانده از فرآیندهای التهابی و راکد را حذف کنید.
• کمک به بهبود ظرفیت کاری؛
• تقویت غدد فوق کلیوی و کار آنها.

موثرترین ورزش برای پروستاتیت

تکنیک کگل بسیار محبوب است، زیرا برای همه بهینه است. اساس آن در آرامش و انقباض متناوب ماهیچه های مقعد است. برای اینکه بفهمید چگونه این کار را به درستی انجام دهید، فقط باید این روند را برای چند ثانیه در حین ادرار متوقف کنید و سپس دوباره عضلات را شل کنید.

تمرینات کگل تمرینات مشابهی هستند، فقط در حالت طبیعی خود. در ابتدا در روزهای اول درمان، پنج بار انجام این کار و انجام ۱۵ حرکت کافی است. در مرحله بعد، باید تعداد فشرده سازی روزانه را به 30 و تا 150 فشرده سازی در هر کدام افزایش دهید.

تمرینات برای درمان پروستاتیت در خانه تأثیر بسیار خوبی بر قدرت قدرت دارند و همچنین انجام آنها در هر مکان و در زمان مناسب آسان است. برای دیگران، آنها کاملا نامرئی هستند و بنابراین باعث ناراحتی نمی شوند.

مجتمع های فیزیکی

برای اینکه سلامت مردان همیشه در اوج باشد، انجام ژیمناستیک نسبتاً ساده ضروری است:

• برای تقویت عضلات شکم باید به پشت دراز بکشید و دو پا را که به مدت 20 ثانیه صاف نگه داشته می شوند بالا بیاورید و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید. همه چیز در 10 ست، 3-5 بار در روز انجام می شود.
• یک ورزش عالی برای پروستاتیت، فشار دادن است. این نه تنها چهره را بسیار زیبا می کند، بلکه گردش خون را نیز بهبود می بخشد.
• برای درمان، استفاده از راه رفتن روی باسن نیز خوب است. مرد باید روی زمین بنشیند و پاهای خود را دراز کند و سپس با کمک دستان خود شروع به حرکت به جلو و سپس عقب کند. ژیمناستیک در هر زمان در مقادیر نامحدود انجام می شود.
• بارهای ساکن بر روی عضلات شکم، باسن و لگن برای درمان بیماری مردان مفید خواهد بود. اگر به طور منظم چنین تمرینی را با پروستاتیت انجام دهید، اثر به دست آمده طولانی مدت خواهد بود. برای این کار باید روی زمین بنشینید و تا حد امکان شکم خود را بکشید و سپس زانوهای خود را به شدت سفت کنید. در این وضعیت، بیمار باید تا زمانی باشد که تمام بدن شروع به لرزیدن کند.
• سبک ترین مجموعه فیزیکی "دوچرخه" است، جریان خون لگن کوچک را کاملا گرم می کند و در نتیجه تامین اکسیژن به بافت های غده را تنظیم می کند. برای تکمیل کار، مرد به پشت دراز می کشد و پاهای خود را که قبلاً در زانو خم شده بودند بالا می آورد و سپس حرکات دایره ای را روی وزن شروع می کند.
• صاف بایستید، و سپس اسکات آهسته انجام دهید، زانوهای خود را در جهات مختلف باز کنید، سپس آنها را به عقب برگردانید، این یک ژیمناستیک عالی برای پروستاتیت است. مجموعه تمرینات با هدف آموزش ناحیه داخلی ران انجام می شود.
• با تکیه دادن به دیوار، پاها به هم نزدیک می شوند و پس از یک پشت صاف، باید شروع به بالا بردن هر یک از زانوها تا حد امکان بالا کنید. به همین دلیل ماهیچه های شکم سفت می شوند.
• دستکاری های ساده ای که در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام می شود به مقابله با علائم بیماری کمک می کند. یک توپ کوچک بین پاها به مدت 10 ثانیه فشار داده می شود و سپس ماهیچه ها کاملاً شل می شوند.
• یک ورزش عالی برای پروستاتیت، توس است، زیرا جریان خون را بهبود می بخشد و به تسکین تورم و التهاب کمک می کند. چنین باری با 8-10 رویکرد به مدت 15 ثانیه انجام می شود.

یوگا

این به درمان بیماری کمک می کند، زیرا به خوبی با احتقان وریدی در ناحیه لگن مبارزه می کند. برای اینکه مجموعه حداکثر تأثیر را داشته باشد، باید از تکنیک های مناسب استفاده کنید:

• باید این واقعیت را در نظر گرفت که برای تنظیم گردش خون، اول از همه، باید از وضعیت چرخش افقی بدن اطمینان حاصل شود. باید آرام و ساکن باشد. همچنین می تواند به عنوان یک پیشگیری کننده برای پروستاتیت در مردان استفاده شود. تمریناتی که به طور کامل این الزامات را برآورده می کنند عبارتند از: شیرشاسانا، ساروانگاسانا، کارانیویپاریتا و غیره.
• توصیه می شود از کمپلکس های ناولی و داوتی استفاده کنید. آنها می توانند از نظر کیفی حفره شکمی را به دلیل دستکاری هایی که با آن می توان به افت فشار قوی دست یافت، درگیر کند، در نتیجه خروج خون از قلب و بالعکس را تضمین می کند.
• برای از بین بردن رکود ادرار، توصیه می شود به مفاصل لگن توجه کنید، زیرا آنها به طور مستقیم به تأثیرگذاری بر عملکرد اندام های لگن کمک می کنند. به عنوان یک قاعده، یوگا اغلب با سایر فعالیت های بدنی ترکیب می شود، زیرا حس خوبی در درمان ایجاد می کند، بنابراین این یک ژیمناستیک بسیار موثر برای پروستاتیت است.

مجموعه ای از تمرینات از کارشناسان شرق

این یک واقعیت آشکار است که تکنیک های مختلف می توانند به طور قابل توجهی وضعیت یک مرد را بهبود بخشند. روش هایی که از چین و هند آمده اند بیشتر توصیه می شود که بیشتر به عنوان روش های پیشگیرانه استفاده شوند و اجرای آنها پس از بهبودی کامل مستثنی نیست. توجه ویژه در مورد بیماری های اندام های تناسلی مردانه و استئوکندروز ناحیه کمر مستقیماً به دنبالچه می شود. توصیه می شود با لمس های سبک ورز دهید. باید با مشت از دو طرف گرفته شود و این محل را با حرکات دایره ای و نقطه ای ماساژ دهید. در حالت خوابیده به پشت، دنبالچه نوازش می شود و در طرفین مختلف تکان می خورد.

متخصصان اروپایی انجام این تمرین را برای پروستاتیت روی فیتبال توصیه می کنند که باید کمی باد شود. قبل از شروع درس، باید بنشینید و استراحت کنید و سپس حدود 20 بار با شکم دم و بازدم عمیق انجام دهید. به لطف استفاده از این تکنیک، کمر گرم می شود. در مرحله بعد، باید به پشتی صندلی تکیه دهید و با لگن و عضلات مقعد حرکات دایره ای انجام دهید، سپس جمع کنید، سپس استراحت کنید. تقریباً 15 چرخش مورد نیاز است. سپس توصیه می شود تمرین «دویدن مقابل دیوار» را انجام دهید، برای این کار بیمار طوری می شود که دستانش سطح را لمس کرده و کمی از آرنج خم می شوند و پس از آن مرد شروع به تقلید از دویدن با پاهای خود می کند، در حالی که حفظ می کند. جورابش روی زمین و همچنین می توانید اسکات و کج را در لحظه تاکید انجام دهید.

اندوخته صبر کنید

پس از اینکه بیمار یاد گرفت چه تمریناتی را برای پروستاتیت انجام دهد، باید بدانید که او از اولین درس شفای معجزه آسا دریافت نخواهد کرد. در واقع، طبق آمار، نتیجه نه زودتر از 10 روز پس از استفاده از چنین درمانی قابل توجه است. مجتمع های مختلف تأثیر نسبتاً مفیدی بر وضعیت کل ارگانیسم دارند، بنابراین نباید آنها را با تحقیر رفتار کنید. برای از بین بردن فرآیندهای راکد بعد از بیدار شدن از خواب در صبح، تربیت بدنی کمک خواهد کرد، که می تواند حتی در زمانی که سالم هستید به عنوان یک اقدام پیشگیرانه انجام شود. هرچه درمان طولانی تر انجام شود، نتیجه مثبت بیشتر قابل مشاهده است.

موارد منع مصرف

با وجود کارایی نسبتاً بالا و مثبت ترین بررسی ها در مورد تمرینات درمانی، با این وجود، استفاده از آن باید مستقیماً با متخصصی که بیمار را مشاهده می کند، مورد بحث قرار گیرد. انجام مجتمع های چنین تمریناتی در پروستاتیت حاد و افزایش دمای بدن توصیه نمی شود. و همچنین برای مردانی که همراه با التهاب غده پروستات، همچنان آسیب های مفصل ران، پوکی استخوان یا فشار خون بالا دارند، توصیه می شود زیرا ممکن است بیماری را تشدید کند یا حتی به بدن آسیب برساند.

ورزش به بهبود وضعیت غده پروستات کمک می کند. تمرینات طاقت فرسا لازم نیست - کافی است هر روز 10-15 دقیقه برای تمرینات ساده اختصاص دهید. موثرترین تمرینات برای پروستات اسکات، چرخش و دایره پا، بالا بردن باسن، تمرینات کگل و تمرینات توپ تنیس است. عملکرد منظم گردش خون را در بافت های پرینه تحریک می کند، تون عضلانی را افزایش می دهد - این باعث بهبود وضعیت اندام های داخلی در مردان، محافظت در برابر عود پروستاتیت و تقویت قدرت می شود.

مجموعه ای از تمرینات

ورزش درمانی (ژیمناستیک درمانی) در مجموعه رسمی اقدامات پزشکی برای پروستاتیت و آدنوم گنجانده شده است. او به تنهایی بیماری را درمان نمی کند، اما اثر داروها، داروهای مردمی را افزایش می دهد. فواید ژیمناستیک در تحریک خون رسانی است که به همین دلیل بافت ها اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می کنند.

• فعالیت بدنی رکود گردش خون و ترشح را در مردانی که حرکت کمی دارند و زندگی جنسی نامنظمی دارند از بین می برد.
• ورزش ها اجازه کاهش طبیعی تون ماهیچه های صاف را نمی دهند، بنابراین برای افراد مسن توصیه می شود.
• ژیمناستیک متابولیسم را "تسریع" می کند و به حفظ وزن طبیعی کمک می کند (مردان چاق مستعد ابتلا به پروستاتیت و آدنوم پروستات هستند).

پس از جراحی (از جمله پس از برداشتن پروستات) برای افراد باید ورزش بدنی انجام شود. این برای پیشگیری از عوارض، سریعترین بهبود عملکرد ادراری و جنسی ضروری است.

ورزش کگل

باید تمرین را با ژیمناستیک که جایگزین ماساژ پروستات می شود شروع کنید. بر اساس روش کگل بر اساس تنش متناوب و شل شدن عضلات کف لگن انجام می شود. تکنیک اجرا به شرح زیر است:

• یک موقعیت راحت بگیرید. ماهیچه های مقعد و پرینه را به شدت سفت کنید، 4-5 ثانیه درنگ کنید و استراحت کنید.
• بلوک "فشرده-بازکردن" را 10-12 بار تکرار کنید. هر روز، چند رویکرد اضافی به مجموعه اضافه کنید.

شما می توانید ژیمناستیک را در هر مکان و از هر موقعیتی انجام دهید - دراز کشیده، نشسته، ایستاده و حتی در حال حرکت. از آنجایی که ظاهراً غیرقابل محسوس است که شخص در حال انجام تمرین است ، انجام آن در محل کار ، حمل و نقل و هنگام راه رفتن واقعاً امکان پذیر است.

احتباس ادرار

در قسمت تحتانی لگن فیبرهای عضلانی از ناحیه تناسلی تا دنبالچه امتداد دارند. آنها خروجی از راست روده را فشار می دهند، مسئول کار آلت تناسلی در حین نعوظ و همچنین تخلیه مجرای ادرار هستند. با تشدید پروستاتیت، این عضله پوکوکوکسیژال شل می شود، زیرا بافت های ملتهب آن را می کشند. برای بازیابی تون عضلانی، توصیه می شود پس از اتمام درمان اصلی، تمرینی با احتباس ادراری عمدی توصیه شود. برای مردان، چنین آموزش پروستات نیز مفید است - قدرت را بهبود می بخشد.

تمرین را به صورت زیر انجام دهید: در فرآیند تخلیه مثانه، روند را از وسط متوقف کنید، 5 ثانیه صبر کنید و سپس ادامه دهید. یک چنین روش در روز کافی است. از هفته دوم برای یک بار دفع ادرار باید سعی کنید دو تاخیر کوتاه داشته باشید. پس از 14 روز باید 7 روز استراحت کنید و مجدداً دوره دو هفته ای را تکرار کنید.

راه رفتن روی باسن

روی فرش می نشینیم، پشت صاف است، پاها به سمت جلو کشیده می شوند. ما دست‌هایمان را پشت سر یا کناره‌هایمان می‌گیریم (مانند دویدن معمولی)، نمی‌توانی با گذاشتن کف دست‌ها روی زمین به خود کمک کنی. باسن چپ را بالا بیاورید و پای چپ را به جلو فشار دهید. در مورد سمت راست هم همینطور

برای شروع 15-20 بار روی باسن "راه بروید". در آینده توصیه می شود "پیاده روی" را به 100 قدم برسانید (می توانید هم به جلو و هم به عقب حرکت کنید). هنگامی که حتی صدها تکرار ساده به نظر می رسند، توصیه می شود تمرین را پیچیده کنید - پس از هر حرکت رو به جلو، زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید و آنها را به زمین برگردانید. ورزش به طور کامل ناحیه پرینه و مقعد را ماساژ می دهد و هجوم شدید خون به پروستات را فراهم می کند.

تمرین توپ تنیس

شما به دو توپ نیاز دارید. از نظر قطر، بهتر است بزرگترین ها را انتخاب کنید (تنیس بازان آنها را "آهسته" می نامند). توپ های سبک وزن کودکان کار نمی کنند - آنها به طور دردناکی مالش می کنند. همچنین به رنگ توجه کنید - باید زرد باشد. توپ های تنیس واقعی در رنگ های دیگر یا در تصاویر ساخته نمی شوند - تقلبی نخرید، زیرا ممکن است در حین ورزش ترکیده شود.

برای پیشگیری یا درمان پروستاتیت مزمن مراحل اول، تمرین روزانه زیر کمک می کند: ما روی توپ ها می نشینیم تا زیر باسن قرار گیرند، اکنون شروع به حرکت بدن روی آنها می کنیم و از دنبالچه به سمت باسن می دویم. بدنه باید به خوبی به سطح توپ ها فشار داده شود تا دور نشوند.

روزهای اول ممکن است به دلیل عدم مهارت و تعادل، ورزش کارساز نباشد. وقتی می‌توانید توپ را بغلتانید، باید سعی کنید 5 تا 7 بار این کار را انجام دهید. با هر هفته، می توانید 2 "اجاره" اضافی اضافه کنید.

اسکات

دکتر Bubnovsky ادعا می کند که پایین آوردن لگن از حالت ایستاده به شما امکان می دهد تعیین کنید که آیا یک مرد در معرض خطر ابتلا به پروستاتیت است یا خیر. اگر فردی بتواند 50 اسکات عمیق را بدون درد و خستگی عضلانی انجام دهد، همه چیز خوب است. در غیر این صورت، ناراحتی نشانه وضعیت بد ماهیچه ها و جریان خون به اندام های لگنی است که عاملی برای ایجاد التهاب احتقانی است.

برای تقویت عضلات پروستات و بهبود گردش خون، از تمرینی استفاده می شود که در آزمایش - فقط باید روزانه اسکات انجام دهید. هفته های اول مردان آموزش ندیده باید 50-60 بار انجام دهند. از روز چهاردهم تمرین روزانه، 100 تکرار انجام دهید.

فشار بالا

در صورت وجود بیماری های پروستات، انجام فشارهای فشاری در جهت مخالف (رو به بالا) یا با پاهای بالا (هنگامی که پاها در حالت ایستاده بالاتر از سطح سر قرار دارند) توصیه نمی شود. این ورزش ها برای تقویت پروستات مناسب نیستند، فقط به پرس فشار وارد می کنند که در هنگام تشدید اصلاً مفید نیست.

برای پیشگیری، فشار دادن از یک پایه کوچک کافی است (در خانه می تواند یک مبل یا یک نیمکت باشد). شما می توانید 20 تا 50 ست در روز انجام دهید. در طول کلاس، مهم است که تنفس صحیح را فراموش نکنید. شما باید در بازدم پایین بروید، در لحظه تنش باید بگویید "ها!"، در دم بالا بروید - فقط در این صورت افزایشی در فشار داخل جمجمه، داخل قفسه سینه و داخل شکمی وجود نخواهد داشت.

دوچرخه تمرینی"

با التهاب پروستات، ورزش هایی که شامل حرکات دایره ای پاها می شود مفید است. ساده ترین و مؤثرترین آنها "دوچرخه" نامیده می شود. موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید در حالی که کمرتان محکم به زمین فشار داده شده است، پاها خم شده، دست ها پشت سرتان قرار دارند. به دلیل کشش پرس، لازم است که به طور متناوب زانوها را به سمت آرنج های مخالف بکشید، در حالی که پاها حرکات دایره ای انجام می دهند که پیچش پدال ها را تقلید می کند.

در صورت وجود التهاب در پروستات، ورزش باید به آرامی انجام شود. یک سرعت مطمئن 3 تا 5 ثانیه برای هر کشش آرنج به زانو است. بسیاری از رویکردها مورد نیاز نیست - 20-30 "پیچاندن" با هر پا در روز کافی است.

قیچی لگد زد

این حرکت برای پروستاتیت و آدنوم اکیدا ممنوع است. فشار داخل شکم را افزایش می دهد و می تواند باعث درد شدید شود. بهتر است نسخه اصلاح شده را به مجموعه تمرینات اضافه کنید که طبق دستورالعمل زیر انجام می شود:

• روی زمین دراز بکشید، به آرنج خود تکیه کنید.
• بدون فشار آوردن به عضلات شکم، پاهای کشیده را تا راحت ترین ارتفاع بالا ببرید.
• شروع به چرخاندن پاهای خود کنید - دم را بکشید تا به طرفین گسترش یابد، بازدم کنید تا متقاطع شود.
• تمرین را روزانه 20-30 بار تکرار کنید.

"قیچی" در خانه باید فقط برای حفظ سلامت پروستات برای مردان بدون بیماری یا با آسیب شناسی در مرحله اولیه و فقط در طول بهبودی انجام شود. در صورت تشدید، از ورزش خودداری کنید.

قوس پشت

ژیمناستیک برای غده پروستات باید شامل تمرینات ساده باشد که به شما امکان می دهد قسمت پایین شکم را ماساژ دهید و عضلات صفاق را بکشید. برای این منظور قوس دادن به پشت از حالت مستعمل خوب عمل می کند.

مردانی که از نظر فیزیکی آمادگی ندارند باید با یک نسخه ساده از تمرین شروع کنند. روی شکم دراز بکشید، دست ها را روی زمین بگذارید (کف دست ها در سطح سینه). در حین دم، بالاتنه خود را به آرامی بالا بیاورید. شرمگاه و پاها روی زمین فشرده می‌مانند. در حین بازدم، به آرامی کمر را پایین بیاورید. 10 تکرار کافی است.

اگر یک تمرین آسان به نظر می رسد، می توان آن را دشوارتر کرد. در حین انحراف، ماهیچه های پشت و پرس را تا حد امکان فشار دهید، دست ها و پاها را از روی زمین جدا کنید، ساق پا را با کف دست بگیرید. 15-20 نفس در این حالت بمانید.

لیفت باسن

برای تمرین عضلات قسمت داخلی ران، باید یک پا را مانند تصویر زیر روی زمین بگذارید. پای دوم را از سمتی که به زمین فشار داده اید بالا و پایین بیاورید.

برای درمان التهاب پروستات از نوع احتقانی، ورزش مناسبی به نام «شل» مناسب است. لازم است یک حالت در پهلو بگیرید، پاها را از زانو خم کنید و سپس به صورت ریتمیک پای دراز کشیده را به سمت بالا گرفته و به عقب برگردانید. 15 حرکت انجام دهید و سپس طرف را تغییر دهید.

لیفت باسن

بهترین ورزش یوگا برای تحریک جریان خون در ناحیه پروستات، پل شانه است. به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید، دستان خود را زیر تیغه های شانه قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید. نفس بکشید و از ناحیه کمر خم شوید. باسن خود را سفت کنید، 3-4 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید. حداقل 15 بار تکرار کنید.

پس از 3 هفته تمرین روزانه، می توانید به تدریج ورزش را پیچیده کنید. یکی از گزینه ها بالا بردن باسن با تکیه گاه روی شانه ها و یک پا است، پای دیگر باید روی زانوی مقابل قرار گیرد.

ورزش عمومی

پیشگیری از پروستاتیت با ورزش درمانی می تواند با پیاده روی ترکیب شود. هنگام قدم زدن در پارک، توصیه می شود به زمین ورزشی نگاه کنید، جایی که باید به تجهیزات ورزشی در فضای باز زیر توجه کنید:

• "اسکی باز"؛
• "پرس پا"؛
• "نوار در حال اجرا"؛
• "پیچنده"؛
• "اوربیترک"؛
• "استپر".

کارشناسان توصیه می کنند که حتی جلوی تلویزیون وقت خود را تلف نکنید. به عنوان مثال، هنگام تماشا، بایستید و در جای خود با زانوهای بلند راه بروید. پاهای خود را به پهلو بچرخانید این به پخش شدن خون در عروق کمک می کند و از پروستاتیت احتقانی محافظت می کند.

یکی دیگر از ورزش‌های خوب برای مردان که متخصصان انجام آن را با افزایش خطر ابتلا به پروستات توصیه می‌کنند، «درخت توس» است که از دوران کودکی شناخته شده است (در یوگا آسانا ساروانگاسانا است). لازم است 2-3 بار در روز در یک حالت بایستید، مدت زمان هر رویکرد 15-30 ثانیه است.

موارد منع مصرف

یک قانون مهم: تمرینات برای تقویت غده پروستات فقط در مرحله مزمن بیماری مجاز است. در طول تشدید (در هنگام درد شدید، احتباس حاد ادرار)، نه ماساژ پروستات و نه ورزش توصیه می شود.

هنگام برداشتن پروستات یا سایر جراحی ها، فعالیت بدنی باید پیش رونده باشد. روزهای اول به استراحت در رختخواب اختصاص دارد. سپس فقط انجام حرکات دایره ای سبک با دست و پا، پیاده روی بدون عجله در اطراف اتاق و راهرو مجاز است. شما می توانید ژیمناستیک را از روز 5-7 شروع کنید، تعداد رویکردها باید به تدریج افزایش یابد.

اگر اسپاسم یا تشنج در حین ورزش برای مردان ظاهر شد، باید استراحت کنید و سعی کنید بعد از چند ساعت این مجموعه را تکرار کنید. اگر درد برگشت، به این معنی است که نوع آموزش انتخاب شده مناسب نیست - اورولوژیست پس از معاینه اضافی علت را پیدا خواهد کرد.

آنچه را که دنبالش بودی پیدا کردی؟

دلیل اصلی ایجاد پروستاتیت فرآیندهای راکد در غده پروستات است. این بیماری در پس زمینه اختلال در گردش خون و تخلیه لنفاوی در اندام های لگن ایجاد می شود.

تمرینات بدنی برای پروستاتیت با هدف عادی سازی این فرآیندها و تقویت عضله پووکوکسیژیال انجام می شود. انجام روزانه ژیمناستیک ساده هم برای پیشگیری و هم برای درمان بیماری نشان داده شده است.

به عنوان یک گرم کردن، می توانید تمرینات کگل را انجام دهید. برخلاف تصور رایج، چنین آموزش هایی نه تنها به زنان، بلکه به مردان نیز نشان داده می شود.

مزیت ورزش سادگی آن است. شما می توانید در هر مکانی تمرین کنید، حتی در محل کار.

1. برای چند ثانیه عضله پوبوکوکیژیال را سفت کنید و سپس شل کنید. تمرین به آرامی و با افزایش تدریجی زمان تنش انجام می شود. تعداد دفعات تکرار از 10 تا 50 تکرار توصیه می شود چند بار در روز تکرار شود.
2. به سرعت مقعد را سفت کنید و بلافاصله شل کنید. 10-20 بار تکرار کنید.
3. با احساس میل به توالت، در هنگام ادرار کردن، باید عضله مربوطه را تحت فشار قرار دهید، سعی کنید جریان را برای چند ثانیه متوقف کنید و سپس به ادرار کردن ادامه دهید. در طول روز چندین بار تکرار کنید.

این تمرینات بهترین پیشگیری از ورم پروستات برای افرادی است که شغل کم تحرکی دارند. آنها عضله پوبوکوکیژئوس را تقویت می کنند و گردش خون موضعی را بهبود می بخشند. شما می توانید عضله پوبوکوکیژیال و مقعد را در هر موقعیتی منقبض کنید. توصیه می شود هر از چند گاهی با انقباض عضلات در حالت دراز کشیدن، نشستن روی صندلی یا چمباتمه، وضعیت شروع را تغییر دهید.

"آونگ لگن" و "پل"

تمرینات زیر به دلیل سهولت اجرا و اثربخشی قابل توجه هستند.

"آونگ لگن" در حالت ایستاده انجام می شود. لازم است پاهای خود را باز کنید، دستان خود را به راحتی روی کمربند خود قرار دهید و عمیق بنشینید. از این موقعیت حرکات رو به جلو و عقب انجام می شود. بدن بی حرکت است، فقط لگن کار می کند. در الهام - حداکثر حرکت به جلو، در بازدم - به عقب.

تمرین پل به صورت دراز کشیده انجام می شود. تیغه های شانه به زمین فشرده می شوند، پاها در زانو خم می شوند. لازم است پاها را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید. از این حالت، هنگام دم، لگن تا حد ممکن بالا می رود، در حالی که باسن تنش دارد و قسمت بالایی بدن بی حرکت است. در حین بازدم، باسن خود را شل کنید و لگن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. برای پیچیده تر کردن تمرین، باید 10 ثانیه در وضعیت بالایی درنگ کنید.

یکی دیگر از تمرینات ابتدایی، کشش همزمان مقعد و ران ها در وضعیت مستعد است. باسن به زمین فشرده می شود.

چنین تمرینات فیزیکی ساده برای پروستاتیت باید 10 بار در روز تکرار شود و به تدریج تعداد تکرارها افزایش یابد.

اسکات برای پروستاتیت

اسکات به تقویت عضلات کف لگن و بهبود گردش خون موضعی کمک می کند. انجام 3 نوع تمرین توصیه می شود.

• اسکات کلاسیک - پاها از هم باز هستند، لگن عمود بر زمین می افتد. مطمئن شوید که زانوها در موقعیت پایینی در یک سطح با پاها قرار دارند، اما به جلو نروید.
• نیمه اسکات. طوری اجرا می شود که گویی شخصی می خواهد روی صندلی بلند بنشیند اما اخیراً نظرش تغییر کرده و راست شده است. در موقعیت پایین، باید 5 ثانیه درنگ کنید.
• "Plie". تمرین از باله آمد. پاها به طور گسترده ای فاصله دارند، پاها به طرفین نگاه می کنند. باید تا حد امکان عمیق بنشینید و 5 ثانیه درنگ کنید. اگر اسکات را در حالی که روی انگشتان پا ایستاده اید انجام دهید، می توانید کار را پیچیده کنید. برای حفظ تعادل، می توانید با دستان خود به پشتی صندلی بچسبید.
• نزدیک دیوار بایستید و روی باسن و پشت او فشار دهید. از این حالت، به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید بدون اینکه از دیوار جدا شوید. هنگام انجام تمرین، زانوها باید بسته باشند.

برای کاهش رکود راز، هر گونه فعالیت بدنی نشان داده شده است که در آن عضلات لگن درگیر هستند. بارهای ساکن در این ناحیه و کشش تاثیر خوبی دارد.

با التهاب پروستات، می توانید یوگا انجام دهید یا تمرینات ورزشی را روی فیتبال انجام دهید. نکته اصلی منظم بودن تمرین است. تمرینات بدنی ساده برای پروستاتیت نیازی به آموزش خاصی ندارند، نیازی به تجهیزات ورزشی ندارند. شارژ بیش از 10 دقیقه در روز طول نمی کشد و برخی از تمرینات را می توان در هر محیطی از جمله محل کار انجام داد.

ژیمناستیک منظم و درمان دارویی در صورتی که از آنها غفلت نشود نتایج ملموسی به همراه خواهد داشت. به عنوان یک امتیاز، یک مرد به سرعت متوجه بهبود قدرت می شود، زیرا این به طور مستقیم به تون عضله پوکوکوکسیگال بستگی دارد.

سبک زندگی بی تحرک، عدم فعالیت، استرس - همه اینها اغلب منجر به اختلالات در غده پروستات می شود که در نهایت به بیماری های جدی مانند آدنوم پروستات یا پروستاتیت مزمن تبدیل می شود.

اکثر مردان به این فکر نمی کنند که چرا آموزش پروستات مهم است. کارشناسان می گویند که ورزش های روزانه که به طور خاص توسط پزشک انتخاب می شود، خطر ابتلا به بیماری های پروستات را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

دکتر اغلب در مورد فواید ورزش برای پروستات در مردان در قرار ملاقات صحبت می کند. ورزش ها هم به عنوان اقدامات پیشگیرانه در مردان کاملاً سالم و هم به عنوان اقدامات سلامتی در ترکیب با دارو و فیزیوتراپی در صورت وجود بیماری های موجود مفید است.

تمرینات بدنی به عنوان یک درمان پیچیده برای بسیاری از بیماری های غده پروستات و همچنین اقدامات پیشگیرانه برای بیماران "گروه خطر" تجویز می شود. تمرینات ماساژ پروستات ارزش درمانی زیادی در درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها دارد.

اثربخشی تمرینات به طور مستقیم به نحوه انجام منظم آنها بستگی دارد.

1. انقباض مقعد.توصیه می شود دم را برای جمع کردن مقعد انجام دهید، بازدم را برای بازگشت به موقعیت اولیه خود انجام دهید، استراحت کنید. تمرین را حدود 20 بار تکرار کنید.
2. تمرین "قیچی".در حالت خوابیده به پشت، پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را در جهات مختلف باز کنید، ضربدری کنید، به حالت اولیه برگردید. حدود 15 بار تکرار کنید.
3. ورزش دوچرخه.از حالت پشت، پاها را خم کنید و به تدریج آنها را یکی یکی به سمت سینه بکشید. انجام 25 تمرین برای هر یک از پاها توصیه می شود.

از آنجایی که پیشگیری از هر بیماری بهتر از درمان است، آموزش پیشگیری از بیماری های پروستات در این امر از اهمیت بالایی برخوردار است. تعدادی تمرین ساده وجود دارد که از آسیب شناسی پروستات جلوگیری می کند.

این مجموعه از تمرینات زیر تشکیل شده است:

• اندام جنسی را به حالت تن درآورید، سپس استراحت کنید. 10 بار چند بار در روز تکرار کنید.
• اندام جنسی را وارد تنش کنید، آن را تا زمانی که ممکن است در این حالت نگه دارید و سپس به شدت شل کنید. 10 بار در چندین رویکرد در روز انجام دهید.
• عضله را سفت کنید، در حالی که تا 5 بشمارید، سپس به تدریج شل کنید.
• به سرعت آلت تناسلی را سفت کنید و همچنین به سرعت شل کنید، 10 بار تکرار کنید.

برای دستیابی به حداکثر اثر درمانی و حفظ آن برای مدت طولانی، لازم است تمرینات را هر روز با رعایت دستورالعمل ها و افزایش تعداد تکرار انجام دهید.

تمرینات برای درمان آدنوم نیز در یک مجموعه، با رعایت قوانین و نظم اجباری انجام می شود:

• در حالت نشسته، زانوهای خود را تا حد امکان محکم بفشارید، شکم خود را بکشید، این حالت را حدود 1 دقیقه نگه دارید. سپس به مدت 5 دقیقه استراحت کنید. 30 بار تکرار کنید.
• از حالت خوابیده به پشت، پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید تا زمانی که ممکن است آنها را در این وضعیت نگه دارید. سپس چند دقیقه استراحت کنید. 15 بار انجام دهید.
• روی زمین بنشینید، پاهای خود را به جلو دراز کنید. بدون کمک دست و پا روی باسن حرکت کنید.
• علاوه بر این، برای درمان آدنوم پروستات، فشار از روی زمین و ورزش "دوچرخه" نشان داده شده است.

ورزش درمانی برای بیماری های پروستات باید توسط پزشک تجویز شود، خوددرمانی منع مصرف دارد.

ورزش های بعد از جراحی پروستات به عنوان یک درمان توانبخشی پیچیده تجویز می شود.

آنها به تقویت ماهیچه ها، تسریع بازسازی بافت، بهبود گردش خون و همچنین جلوگیری از عواقب نامطلوب بعد از عمل، مانند ادرار غیر ارادی کمک می کنند.

این تمرینات زیر نظر پزشک انجام می شود و محدودیت نظارتی ندارد. آنها باید هر چند بار که شرایط اجازه می دهد انجام شود.

• در حالت نشسته، بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، پای خود را محکم روی زمین قرار دهید. یک دست را روی استخوان شرمگاهی قرار دهید، باسن را از روی زمین بلند کنید.
• روی غلتک بنشینید، پشت خود را با یک نفس عمیق خم کنید، هنگام بازدم آن را صاف کنید، سعی کنید ستون فقرات را کمی به عقب خم کنید. در همان زمان، اسفنکتر را فشار دهید، لگن را در اطراف غلتک بپیچید.
• از حالت روی پشت، پاها و بازوهای خود را به سمت بالا بکشید، در حالت کمی آرام. تا زمانی که می توانید در این وضعیت بمانید.
• روی زانوها، خم شوید و آرنج خود را روی زمین قرار دهید. پیشانی خود را روی دستان خود قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. حدود دو دقیقه در این حالت بمانید.

تمرینات برای پروستاتیت: اثر درمانی و موارد منع مصرف

با ورزش منظم از پروستاتیت، گردش خون و جریان آن به اندام تناسلی بهبود می یابد، عضلات لگن تقویت می شود، ادرار دوباره بازسازی می شود و لحن کل ارگانیسم به طور کلی افزایش می یابد، به همین دلیل خود شروع به مبارزه با بیماری می کند.

موثرترین تمرینات برای پروستات تمرینات پرس، دویدن، پریدن، اسکات و تمرینات به روش Bubnovsky که نیروهای بدن را بسیج می کند نیز توصیه می شود.

مهم است که به یاد داشته باشید که اثر درمانی تمرینات برای پروستاتیت تنها پس از مدتی با عملکرد منظم به دست می آید.

بسیاری از بیماران اغلب علاقه مند هستند که در چه مراحل و اشکالی از پروستاتیت باید استفاده شوند. پزشکان می گویند که ورزش به عنوان یک اقدام پیشگیرانه و همچنین در مراحل اولیه بیماری پروستات موثر است.

در کنار استفاده از داروها و فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی شانس قابل توجهی برای درمان کامل بیماری می دهد. در مراحل بعدی، ورزش به تسکین درد و تسکین علائم بیماری کمک می کند. تأثیر ورزش در تمام انواع پروستاتیت قابل دستیابی است، اما در صورت تشدید بیماری انجام آنها ممنوع است.

با وجود مزایای فیزیوتراپی، برخی موارد منع مصرف وجود دارد.

ورزش برای پروستاتیت در موارد زیر ممنوع است: بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، فشار خون بالا، بیماری قلبی، اشکال حاد بیماری پروستات و همچنین در سنین بالا.

تمرینات بدنی برای پروستاتیت: تکنیک و بازخورد

ورزش های توصیه شده برای درمان پروستاتیت:

• صاف بایستید، پاهایتان را کنار هم بگذارید، دست ها را پشت سر بگذارید. یک پا را در جلو خم کنید، سپس به آرامی به پهلو بچرخانید، صاف کنید، به حالت اولیه خود بازگردید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
• از وضعیت مستعد، پاهای خود را در زانو خم کنید، دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. لگن را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید، تا زمانی که ناحیه کمر گرم شود.
• در حالتی که به پشت دراز کشیده اید، پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار دهید، دستان خود را از آرنج خم کنید، لگن را بالا بیاورید، در حالی که به آرنج و پاشنه تکیه داده اید.
• در حالت خوابیده به پشت، تمرین "دوچرخه سواری" را انجام دهید.
• به پشت دراز بکشید، خم شوید و پاهای خود را به شکم فشار دهید، باسن خود را با پاهای خود احساس کنید. لگن را با تکیه بر پاها، شانه ها و آرنج بالا بیاورید. به موقعیت قبلی برگردید، تکرار کنید.
• چهار دست و پا شوید، روی پاشنه های خود بنشینید و عضلات باسن و پرینه را باریک کنید. یک بازدم انجام دهید. در لحظه بازگشت به موقعیت شروع، دم کنید.

• در حالت نشسته باید تا حد امکان عمیق نفس بکشید و شکم خود را باد کنید. سپس باید 8 تا 10 ثانیه نفس خود را حبس کنید، شکم خود را بکشید و نفس عمیق بکشید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
• به یک پا تکیه دهید، در حالی که پای دیگر در حال انجام حرکات چرخشی به جلو و عقب است. انجام 30 تا 100 حرکت با هر پا بسته به آمادگی جسمانی توصیه می شود.
• در حالت صاف ایستاده، بدن را به طرفین متمایل کنید. اجرای 25 شیب در هر جهت توصیه می شود.
• در حالت نشسته، پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید، در حالی که از زانو خم نشوید. به مدت 20-30 دقیقه با نوک انگشتان خود به پاهای خود برسید.

پروستاتیت حاد و مزمن در میان مردان میانسال و مسن شایع است. علاوه بر این، امروزه افزایش بروز این آسیب شناسی در بین مردان جوان ثبت شده است.

به عنوان عوامل مستعد کننده برای توسعه بیماری، سبک زندگی بی تحرک (عدم فعالیت بدنی)، زندگی جنسی نامنظم، و همچنین بیماری های عفونی و التهابی قبلا منتقل شده که منجر به مهاجرت میکروارگانیسم های بیماری زا به بافت غده پروستات شده است، متمایز می شود.

نتیجه درمان پروستاتیتبه طور مستقیم به زمان تشخیص و کفایت درمان بستگی دارد. یکی از موثرترین راه ها برای بهبود جریان خون در غده پروستات، مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک است. ژیمناستیک درمانی نه تنها بر وضعیت پروستات، بلکه بر روی سیستم تناسلی نیز به طور کلی تأثیر مثبت دارد.

آیا به ژیمناستیک نیاز دارید؟

هر مردی که با مشکل ضایعات التهابی پروستات مواجه است، ارتباط و اثربخشی تمرینات درمانی را به طور کامل درک نمی کند. بسیاری از بیماران نیاز به گفتگوهای مقدماتی طولانی با یک دکتر دارند که سعی می کند اهمیت این روش درمانی و پیشگیری را توضیح دهد.

اگر یک مرد ترجیح می دهد فقط به تأثیر داروهای داروخانه تکیه کند، پس او نباید انتظار بهبود سریع و بازیابی عملکردهای از دست رفته را داشته باشد. آن دسته از بیمارانی که دیدگاه های خود را به نفع مبارزه با کم تحرکی تجدید نظر می کنند، به آرامی اما مطمئناً بدن خود را به سمت بهبودی داخلی سوق می دهند.

ورزش منظم برای پیشگیری و درمان پروستاتیت به بهبود متابولیسم در پروستات، از بین بردن تورم غده و همچنین عادی سازی عمل ادرار و عملکرد نعوظ کمک می کند.

نشانه هایی برای ژیمناستیک

علیرغم این واقعیت که مجموعه تمرینات ژیمناستیک تنها گزینه برای پیشگیری و درمان پروستاتیت نیست، گنجاندن آن در یک برنامه درمانی جامع روند درمان را تسریع کرده و کل بدن را تقویت می کند. اگر تغییرات پاتولوژیک تازه در بدن مرد ظاهر می شود، تمرینات درمانی این روند را در مدت زمان کوتاهی متوقف کرده و از پیشرفت آن جلوگیری می کند.

میزان اثربخشی تمرینات درمانیبه طور مستقیم به علت پروستاتیت بستگی دارد. اگر این بیماری با احتقان در غده پروستات تحریک شده باشد، ژیمناستیک این مشکل را به طور کامل حل می کند. در پروستاتیت مزمن ماهیت عفونی، تمرینات فیزیوتراپی ذخایر پنهان بدن مرد را برای مبارزه با بیماری فعال می کند.

مهم! به عنوان یک قاعده، تمرینات درمانی برای بیماران مبتلا به پروستاتیت مزمن عفونی و غیر عفونی تجویز می شود. انجام تمرینات ژیمناستیک در دوره حاد بیماری دشوار است، زیرا یک مرد احساس ناراحتی و درد شدید می کند که با فعالیت بدنی افزایش می یابد. به همین دلیل است که متخصصان پزشکی شروع تمرینات درمانی را خارج از مرحله تشدید پروستاتیت توصیه می کنند.

با توجه به تکنیک انجام تمرینات ژیمناستیکبرای پیشگیری و درمان پروستاتیت در بدن مردان، تغییرات زیر رخ می دهد:

• تسریع روند حذف محصولات پوسیدگی و مواد سمی؛
• عادی سازی تغذیه سلولی و متابولیسم داخل سلولی؛
• تحریک جریان خون در اندام های ناحیه لگن؛
• افزایش انقباض عناصر ماهیچه صاف واقع در غده پروستات.

مجموعه استاندارد تمرینات ژیمناستیک درمانی به راحتی در خانه اجرا می شود و به مهارت و تجهیزات تخصصی نیاز ندارد.

به چه چیزی توجه کنیم

در ابتدا، این تکنیک ژیمناستیک توسط متخصصان در زمینه درمان دستی و استئوپاتی برای درمان و توانبخشی بیماران مبتلا به بیماری های مفصل ران ایجاد شد. در طول استفاده از این ژیمناستیک، پزشکان متوجه تأثیر مثبت تمرینات بر وضعیت سیستم ادراری و تولید مثل مردان شدند. پس از چند آزمایش بالینی، ثابت شد که اجرای منظم این مجموعه به از بین بردن آدنوم پروستات و پروستاتیت مزمن کمک می کند.

• وجود کانون عفونی و التهابی در بدن؛
• دوره اولیه پس از عمل؛
• آنوریسم آئورت؛
• 6 ماه اول پس از سکته مغزی یا حمله قلبی؛
• افزایش دمای بدن؛
• تشدید هر یک از بیماری های مزمن اندام های داخلی.

علاوه بر موارد منع مصرف، فهرستی از شرایطی وجود دارد که در آن مرد باید مراقب باشد و فعالیت بدنی را به تدریج افزایش دهد. این شامل:

• تشدید پروستاتیت مزمن؛
• فتق بین مهره ای؛
• فتق خط سفید شکم و فتق مغبنی؛
• تمایل به افزایش فشار خون

مهم! اگر هنگام انجام تمرینات درمانی، وضعیت عمومی مرد بدتر شد، درد با موضعی های مختلف، سرگیجه و انواع دیگر ضعف ظاهر شد، به او توصیه می شود که انجام این مجموعه را متوقف کند و با پزشک مشورت کند.

مجموعه ای از تمرینات برای پروستاتیت مزمن

لازم است هر تمرین از مجموعه پزشکی روی سطح صاف و سخت انجام شود، در حالی که سر باید روی یک غلتک یا بالش کوچک باشد. هر تمرین باید به طور سیستماتیک انجام شود و از تکان‌ها و حرکات ناگهانی اجتناب شود.

به منظور پیشگیری و درمان پروستاتیت مزمن عفونی و غیر عفونی، تمرینات زیر توصیه می شود:

1. در حالی که دراز کشیده اید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. پس از انتخاب تکیه گاه پاها، مرد باید به آرامی پاها را در زانو خم کند، آنها را به سمت خود بکشد و تا حد امکان در مفاصل زانو پخش کند. پس از آن، اندام های تحتانی به وضعیت اولیه خود باز می گردند. تعداد توصیه شده برای تکرار 15 بار است.
2. موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید و بازوهای کشیده در امتداد بدن. اندام تحتانی باید در مفاصل زانو خم شده و پاها را به هم نزدیک کند. پس از آن، به آرامی زانوهای خود را تا حد توانایی خود باز کنید. سپس پاها به حالت اولیه خود باز می گردند و زانوها را تا حد امکان محکم به یکدیگر فشار می دهیم. میزان تکرار 15-20 بار است.
3. در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، بازوها در امتداد نیم تنه قرار می گیرند. پس از آن، اندام تحتانی سمت راست در مفصل زانو خم می شود و به آرامی بلند می شود و به حالت اولیه خود باز می گردد. هنگام انجام تمرین، نباید سعی کنید پای خود را تا حداکثر ارتفاع بالا ببرید. تکنیک مشابهی با اندام تحتانی چپ انجام می شود. میزان تکرار 8-10 بار است.
4. موقعیت شروع - ایستادن با پاهای تنظیم شده در سطح شانه. در این وضعیت توصیه می شود اسکوات منظم و آهسته انجام دهید و هر دو دست را در مقابل خود بکشید. در فرآیند اسکات نباید اندام تحتانی به طور کامل کشیده شود، به طوری که اسکات کم عمق باشد. میزان تکرار 8-10 بار است.

این مجموعه از تمرینات درمانی و پیشگیرانه می تواند باشد در هر زمانی از روز قبل از غذا یا 2.5 ساعت بعد از غذا انجام دهید.

ژیمناستیک با پروستاتیت احتقانی

اصلی هدف این مجموعه ژیمناستیک- افزایش جریان خون موضعی در غده پروستات، فعال شدن ایمنی موضعی و بهبود فرآیندهای متابولیک. برای اینکه تمرینات به طور موثر فرآیندهای راکد را از بین ببرند، توصیه می شود که با آنها آشنا شوید قوانین:

1. معیار اصلی برای ژیمناستیک با کیفیت بالا احساس گرما دلپذیر در ناحیه لگن و پرینه است.
2. هر تمرین باید به صورت متوالی، بدون وقفه و بدون نقض تعداد توصیه شده تکرار انجام شود.
3. در طول یک جلسه تمرینات ژیمناستیک، باید عضلات واقع در مقعد را فشار داده و آرام کنید. این شرایط برای بهبود عملکرد زهکشی در غده پروستات ضروری است.
4. قبل از انجام تمرینات درمانی، توصیه می شود چند تمرین ساده انجام دهید که به شما امکان می دهد عضلات اسکلتی را گرم کرده و آنها را برای کار کامل فعال کنید.

به عنوان یک وسیله موثر برای پیشگیری و درمان پروستاتیت احتقانی، از تمرینات ژیمناستیک زیر استفاده می شود:

1. هنگام نشستن روی زمین، بیمار باید به طور متناوب ران چپ و راست را بالا بیاورد و اصطلاحاً راه رفتن را روی باسن انجام دهد. هر حرکت به آرامی و به آرامی انجام می شود. این نوع قرار گرفتن در معرض دستی وسیله ای موثر برای پیشگیری از بیماری های نه تنها غده پروستات، بلکه همچنین در ناحیه رکتوم است.
2. برای انجام این تمرین، مرد ابتدا باید یک توپ فوتبال یا والیبال تهیه کند. در حالت ایستاده، توپ بین ران ها قرار می گیرد، به آرامی فشرده می شود و به مدت 5-10 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود. میزان تکرار 15-20 بار است.
3. در حالت نشسته روی زمین، اندام های تحتانی صاف قرار می گیرند و دست ها روی زمین قرار می گیرند. پس از آن لازم است هر دو پا را با احتیاط 10 سانتی متر از سطح زمین بالا ببرید، توصیه می شود هر دو پا را در مفاصل زانو خم کرده و به سمت خود بکشید. میزان تکرار 10 بار است. این نوع بار می تواند برای مردانی که اضافه وزن دارند طاقت فرسا باشد. برای انطباق با بار، لازم است سرعت تکرار را به تدریج افزایش دهید و از 1-2 بار شروع کنید.
4. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت با اندام تحتانی کشیده. با قرار گرفتن در این وضعیت، یک مرد باید به آرامی گسترش یابد و پاهای خود را به هم نزدیک کند و به تدریج سرعت خود را افزایش دهد. مدت زمان پذیرش تا 1.5 دقیقه است.
5. این تمرین شامل دویدن در محل است. در روند اجرای آن، مرد باید سعی کند تا حد امکان زانوهای خود را بالا بیاورد و آنها را به سطح سینه برساند.
6. این تکنیک شامل پرش با حداکثر بالا بردن زانو است. تعداد پرش ها در یک رویکرد 10 بار است. فرکانس توصیه شده رویکردها 3 برابر است.

ژیمناستیک برای پیشگیری از پروستاتیت

مجموعه در نظر گرفته شده نه تنها برای جلوگیری از ضایعات التهابی غده پروستات، بلکه همچنین موثر است برای درمان بیماری در مراحل اولیه توسعه آن. لازم است به طور مداوم تمرینات ژیمناستیک زیر را انجام دهید:

1. در حالت زانو زدن، پاها به سمت عقب هدایت می شوند و پاشنه ها از هم جدا می شوند، در حالی که زانوها به یکدیگر فشرده می شوند. پس از آن، آنها روی پاهای خود از هم جدا می نشینند و کف دست خود را روی زانوهای خود قرار می دهند. با قرار گرفتن در این وضعیت، به طور متناوب عضلات مقعد را به مدت 3 دقیقه فشرده و شل کنید.
2. این تمرین ژیمناستیک توصیه می شود با معده خالی انجام شود. با ایستادن روی زمین، باید به آرامی تنه خود را به سمت جلو خم کنید و کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید. پس از آن، نفس عمیق بکشید، عضلات شکم را تا حد ممکن بکشید، بازدم کنید و به حالت شروع بازگردید. تعدد تکرار 15 بار است.
3. بیمار باید با پشت به دیوار بایستد، اندام تحتانی راست را در مفصل زانو خم کرده و قسمت کف پا را به دیوار تکیه دهد. در این حالت باید با دقت سعی کنید روی یک پا بنشینید. اندام های تحتانی به طور متناوب تغییر می کنند. میزان تکرار 10 بار است.
4. دراز کشیدن روی زمین، مرد باید هر دو اندام تحتانی را بالا بیاورد، آنها را در مفاصل زانو خم کند و به آرامی ورزش دوچرخه را انجام دهد. مدت زمان پذیرایی 2 دقیقه می باشد.

برای سبک زندگی کم تحرک ورزش کنید

Hypodynamia - یک عامل بالقوه توسعهپروستاتیت مزمن اگر ماهیت فعالیت کاری یک مرد مستلزم اقامت طولانی مدت در وضعیت نشسته باشد، توصیه می شود روزانه روش های زیر ژیمناستیک درمانی و پیشگیرانه را انجام دهد:

1. در حالت نشسته روی یک صندلی، کف دست راست، کف دست چپ را محکم می‌بندد و به صورت مشت گره کرده است. در این حالت دست ها روی قسمت پایین شکم قرار می گیرند، نفس آرامی می کشند و فشار ملایمی به پایین شکم وارد می کنند و پس از آن بازدم را انجام می دهند و به حالت اولیه باز می گردند. ملاک کیفیت پذیرایی، احساس گرما در قسمت پایین شکم است.
2. موقعیت شروع - نشستن روی یک صندلی یا روی صندلی. در این وضعیت توصیه می شود تا حد امکان سعی کنید عضلات واقع در مقعد را منقبض کنید. توصیه می شود تا زمانی که مرد احساس ناراحتی جزئی نکند، ماهیچه ها را کشیده و شل کنید.
3. در حالت ایستاده یا نشسته، به بیمار توصیه می شود که حرکات تنفسی آهسته و عمدتاً با استفاده از عضلات شکم انجام دهد. در حین دم، نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید. میزان تکرار 10 بار است.

ژیمناستیک کگل

یک متخصص با نام خانوادگی معروف مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک درمانی را ایجاد کرده است که به طور فعال برای درمان بیماری های دستگاه تناسلی زن و مرد استفاده می شود. تکنیک هایی که در مجموعه کگل گنجانده شده اند، تعدادی از چنین تأثیرات مثبتی بر بدن مرد دارند:

• تقویت عملکرد نعوظ و افزایش مدت زمان رابطه جنسی.
• تحریک خون رسانی به غده پروستات؛
• پیشگیری و درمان انزال زودرس

مهم! یک شرط ضروری برای انجام مؤثر ژیمناستیک کگل وجود نعوظ است. به همین دلیل توصیه می شود که ژیمناستیک را در صبح که اندام تناسلی مرد در حالت نعوظ قرار دارد انجام دهید.

بیمار باید وزنه کوچکی را در ناحیه شیار خارجی آلت تناسلی ببندد. پس از آن، سعی کنید تا حد امکان این وزنه را به وسیله کشش عضلانی بلند کنید.

علاوه بر روش های موجود تمرینات درمانی، مردان برای پیشگیری و درمان پروستاتیت مزمن توصیه می شود پیاده روی در فضای باز، استخر شنا، آهسته دویدن و اسب سواری.