نحوه بهبود حافظه برای بزرگسالان: راه های موثر نحوه بهبود حافظه برای بزرگسالان: نکات و روش ها، داروها و محصولاتی که فعالیت مغز را بهینه می کند چه چیزی به بهبود حافظه کمک می کند

مبهم بودن نام ها؟ گوشی خود را در ماشین جا گذاشته اید؟ فراموش کرده اید چه چیزی در لیست مواد غذایی شما وجود دارد؟ یا فیلمی که آخر هفته گذشته دیدید؟ شما تنها نیستید، پس یاد بگیرید که چگونه حافظه و عملکرد مغز را بهبود ببخشید. همه گاهی می بازند و انگار داریم پیر می شویم. ذهن و خاطرات ما مثل گذشته کار نمی کند. اما آیا این واقعا درست است یا راه هایی برای بهبود حافظه وجود دارد؟ واقعیت این است که برخی از جنبه های عملکرد مغز و حافظه لزوماً با افزایش سن مرتبط نیست.

انتخاب های سبک زندگی، چه از تکنیک های تقویت حافظه در زندگی روزمره استفاده کنیم یا نه. این به سلامت کلی مغز و توانایی ما در به خاطر سپردن اطلاعات جدید و قدیمی کمک می کند. بنابراین باید از خود بپرسیم: آیا می توان با کاهش حافظه که در حال حاضر اتفاق می افتد مقابله کرد؟ چگونه حافظه را تقویت کنیم؟

بنابراین، ما 10 ترفند و استراتژی را کشف کرده‌ایم، بنابراین برای بهبود حافظه و عملکرد مغز خود، ادامه مطلب را بخوانید.

نحوه بهبود حافظه و تمرینات عملکرد مغز

1. خواب کامل

خواب بد همه چیز را از کار گرفته تا مسئولیت های روزانه و به خصوص حافظه شما را تحت تاثیر قرار می دهد. خواب زمان کلیدی است که مغز ارتباطات بین نورون ها را تقویت می کند و در نتیجه به ما کمک می کند وظایف خود را به خاطر بسپاریم. قانون سرانگشتی: روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. کارشناسان معتقدند که اگر فقط یک کار برای بهبود حافظه خود انجام می دهید، باید بیشتر بخوابید. اگر مشکل خواب دارید، نیم ساعت قبل از خواب یک فنجان شیر گرم بنوشید. بله، این درمان قدیمی واقعاً کار می کند، حالا دیگر به سقف خیره نشوید و به خواب بروید.

2. نحوه بهبود حافظه و عملکرد مغز: ورزش

ورزش ضربان قلب شما را افزایش می دهد که وارد مغز می شود و در نتیجه حافظه شما را قوی نگه می دارد. دویدن، شنا و دوچرخه سواری - هر شکلی از ورزش - برای حداقل 30 دقیقه کمک می کند، که "مرکز حافظه" مغز در نظر گرفته می شود. در واقع، فعالیت های بدنی که نیاز به هماهنگی دست یا چشم دارند، به ویژه برای رشد مغز مفید هستند. اگر برای یک تمرین کامل وقت ندارید، حداقل به ۱۰ دقیقه پیاده روی نیاز دارید.

3. چند وظیفه ای - نه!

کلیدهای خود را پیدا نمی کنید؟ احتمالاً به این دلیل که هنگام پوشیدن آنها توجه نکرده اید. وقتی چیزهای زیادی وزوز می کنید، حتما فراموش خواهید کرد. همانطور که مشخص است، مغز در واقع چند کار را انجام نمی دهد. در عوض، او تمرکز را از یک چیز به چیز دیگر تغییر می دهد و همزمان خواندن کتاب و مکالمه را دشوار می کند. چندوظیفه ای سرعت شما را کاهش می دهد، بنابراین مطمئن شوید که بر روی کار در حال انجام متمرکز هستید. در واقع مغز شما حدود هشت ثانیه طول می کشد تا بخشی از اطلاعات را به حافظه شما منتقل کند. اگر وقتی کلیدهای ماشین خود را زمین می گذارید با تلفن صحبت می کنید و مواد غذایی حمل می کنید، بعید است که به یاد داشته باشید آنها را کجا گذاشته اید.

4. استفاده از دستگاه های یادگاری

دستگاه‌های یادگاری ابزارهایی هستند که به شما کمک می‌کنند کلمات، فهرست‌ها و مفاهیم را در قالبی راحت‌تر به خاطر بسپارید.

کلمات اختصاری:این اختصارات از کلمه ای استفاده می کنند که به شما کمک می کند تا در حافظه خود بچرخید. به عنوان مثال: سبد خرید می تواند هویج، سیب، تمشک و گوجه فرنگی باشد که می تواند برای به خاطر سپردن لیست مواد غذایی شما استفاده شود.

قافیه ها:اگر می خواهید نام را به خاطر بسپارید، خلاق باشید. «ماریا عاشق گیلاس است» یا «سایمون یک آتش نشان است».

آکروستیکس:به خصوص، آنها نجات دهنده زندگی در طول امتحانات هستند. هر زمان که نیاز به حفظ یک جمله دارید، حروف اولیه را ترکیب کرده و به عنوان نشانگر حافظه استفاده کنید. به عنوان مثال: چگونه همه ما نظم سیارات را در کودکی به یاد می آوردیم.

عطارد، زهره، زمین، مریخ، مشتری، زحل، اورانوس، نپتون: "همه می دانیم - مادر جولیا صبح روی قرص ها نشست."

5. سازماندهی کنید

اگر خانه شما به هم ریخته است، احتمالاً فراموش خواهید کرد که کجا وسایلتان قرار دارند. وظایفی را تعیین کنید، خانه خود را تمیز کنید و قرار ملاقات ها را یادداشت کنید. برای نگهداری کلیدها و محدود کردن حواس‌پرتی‌ها، یک مکان ویژه در خانه اختصاص دهید. بر اساس لیست کارهای خود زندگی کنید، آنها را به روز نگه دارید و مواردی را که تکمیل کرده اید بررسی کنید. ثبت فیزیکی اطلاعات جدید در واقع به تقویت آن کمک می کند.

6. نحوه بهبود حافظه و عملکرد مغز از طریق مدیتیشن

بر اساس یک مطالعه در سال 2015، مغز در 20 سالگی شروع به کوچک شدن می کند و از نظر اندازه و حجم به کوچک شدن ادامه می دهد. مدیتیشن به طور منظم زوال شناختی را به تاخیر می اندازد و از بیماری های تخریب کننده عصبی مانند زوال عقل، آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می کند. این یک بار مثبت در مخچه فوق خشک تولید می کند که برای حافظه، یادگیری و خودآگاهی مهم است. نشان داده شده است که مدیتیشن استرس را کاهش می دهد، که می تواند اثری در حافظه باقی بگذارد.

۷- از نظر ذهنی فعال باشید

جدول کلمات متقاطع و سودوکو بهترین دوست جدید شما هستند. مغز خود را به چالش بکشید، متفاوت کار کنید، یک زبان جدید بیاموزید، بخشی از روزنامه را بخوانید که معمولاً از آن صرف نظر می کنید، کاری غیرعادی انجام دهید. در ارتباط بمانید زیرا فعالیت های تحریک کننده ذهنی به حفظ شکل مغز شما کمک می کند. افرادی که از نظر شناختی فعال هستند با افزایش سن حافظه بهتری دارند. پس خودتان آن را امتحان کنید، مغز خود را خم کنید و حافظه خود را بهبود بخشید.

8. استرس خود را متعادل کنید

9. خوراکی برای تفکر

آیا می دانستید که مغز یک اندام انرژی گرسنه است؟ حتی با وجود اینکه فقط 2 درصد وزن بدن را شامل می شود، مغز بیش از 20 درصد انرژی دریافتی روزانه را جذب می کند. بنابراین یک رژیم غذایی سالم می تواند به همان اندازه که برای سلامت کلی شما مفید است برای مغز شما نیز مفید باشد. تغذیه مناسب ممکن است مهمتر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. بالاخره شما همان چیزی هستید که می خورید.

مغز به یک منبع دائمی گلوکز نیاز دارد که از کربوهیدرات های اخیراً خورده شده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزی ها به دست می آید. زیرا هنگامی که سطح گلوکز کاهش می یابد، منجر به تفکر گیج می شود. نه، این بدان معنا نیست که شما فقط باید شیرینی بخورید. در عوض، اغلب و در وعده های کوچک در طول روز غذا بخورید. سوپرغذاهای به یاد ماندنی شامل میوه های رنگارنگ، غنی از آنتی اکسیدان، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل هستند که از مغز شما در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کنند. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی را انتخاب کنید و روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید، زیرا کم آبی بدن می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود.

محصولات بهبود حافظه

ویتامین C و B

ویتامین C که در مرکبات وجود دارد با تحرک ذهنی مرتبط است. در حالی که ویتامین B برای محافظت در برابر کوچک شدن مغز مرتبط با افزایش سن و اختلالات شناختی شناخته شده است. توت سیاه، ماهی، سبزیجات برگ سبز، قارچ، بادام زمینی، کنجد و تخم مرغ مصرف کنید تا قدرت مغز خود را تقویت کنید.

آجیل و دانه ها

چند دانه و آجیل می تواند حافظه شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. دانه های کدو تنبل سرشار از روی هستند که نقش مهمی در تقویت حافظه شما دارد.

گردو

آنها منبع خوبی از امگا 3 و سایر مواد مغذی ضروری برای عملکرد مغز و مهارت های حافظه هستند. تخمه‌های آفتابگردان منبع خوبی از ویتامین E هستند. کافی است آن‌ها را روی سالاد بپاشید تا مغزتان تقویت شود. حتی بادام زمینی مملو از ویتامین E و یک آنتی اکسیدان قوی است. بادام و فندق نیز به تقویت حافظه کمک می کند.

توت ها

زغال اخته منبع اصلی موادی به نام آنتوسیانین است که آنتی اکسیدان های تقویت کننده مغز هستند. خوردن روزانه زغال اخته به مبارزه با شروع از دست دادن حافظه کوتاه مدت کمک می کند. حتی توت فرنگی، زمانی که به طور منظم مصرف شود، می تواند به کاهش کاهش حافظه مرتبط با افزایش سن کمک کند.

سبزیجات سبز

کلم بروکلی، کلم پیچ، سبزیجات، اسفناج - همه سبزیجات سبز رنگ سرشار از آهن، ویتامین E، K و B9 (فولات) و مواد مغذی گیاهی مانند ویتامین C هستند که برای رشد سلول های مغز بسیار مهم هستند. ویتامین K در تقویت شناختی و افزایش هوشیاری ذهنی مفید است.

آووکادو

آووکادو غنی شده با ویتامین E، سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به حفظ سلامت و هوشیاری مغز کمک می کند. آووکادوی خامه ای نیز با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است.

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگی منبع خوبی از لیکوپن است که در برابر تخریب سلول های مغز عمل می کند و به حفظ و تولید سلول های جدید مغز کمک می کند.

غلات کامل

غلات کامل به عنوان یک نیروگاه انرژی در نظر گرفته می شوند و به شما کمک می کنند بهتر حرکت کنید. هنگامی که غلات کامل غنی از فیبر مصرف می کنید، انرژی به شکل قند در بدن آزاد می شود که به عملکرد صحیح مغز کمک می کند و شما را هوشیار نگه می دارد.

یک ماهی

اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد سالم مغز و همچنین سلول های عصبی سالم مغز ضروری هستند. ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، ماهی تن و سایر ماهی ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

شراب قرمز

رسوراترول، یک آنتی اکسیدان قوی که عمدتا در شراب قرمز یافت می شود، نشان داده شده است که از آسیب سلولی و بیماری آلزایمر محافظت می کند. بنابراین، مصرف یک لیوان شراب قرمز در روز در واقع می تواند حافظه را حفظ کند.

امروز در مقاله یاد گرفتید که چگونه حافظه و عملکرد مغز را بهبود ببخشید. ما برای شما آرزوی سلامتی داریم!

انواع مختلفی از حافظه وجود دارد. توانایی به خاطر سپردن اطلاعات، احساسات و برداشت های مختلف به اصطلاح را فراهم می کند. حافظه عصبی یا عصبی اغلب فرد متوجه می شود که به خاطر سپردن شماره تلفن یا تاریخ تولد شخصی برای او دشوار است. اگر روند پیشرفت کند، حتی می توانید یک جلسه مهم را فراموش کنید.

علل احتمالی اختلال حافظه

کاهش توانایی به خاطر سپردن بیشتر برای افراد مسن و سالخورده است، زمانی که اختلال در فعالیت مغز به دلیل تغییرات مرتبط با سن باشد. با این حال، بیشتر و بیشتر تخلفات خاصی در جوانان ثبت می شود.

راه های مختلفی برای بهبود قابل توجه حافظه و عملکرد مغز به طور کلی وجود دارد. اینها شامل آموزش منظم حافظه (تمرین خودکار)، استفاده از عوامل دارویی و اصلاح رژیم غذایی است که شامل گنجاندن برخی غذاها در رژیم غذایی است. قبل از شروع استفاده از هر وسیله ای که حافظه را بهبود می بخشد، مهم است که دلایل نقض آن را درک کنید. هیچ روش شناسی جهانی وجود ندارد. روش های درمانی در هر مورد توسط متخصص مغز و اعصاب، روانپزشک یا متخصص دیگر تعیین می شود.

"شکاف" قابل توجه در حافظه، و همچنین فراموشی، نیاز به درمان جدی طولانی مدت دارد، که اغلب نیاز به بستری شدن بیمار در بیمارستان دارد. با تخلفات جزئی، می توانید حافظه را در خانه بهبود بخشید.

امروزه دلایل اصلی از دست دادن حافظه که با بیماری های جدی مرتبط نیستند عبارتند از:

• مزمن (سندرم خستگی مزمن)؛
• بار روانی-عاطفی ();
• عادت های بد؛
• تغذیه نامناسب

چگونه حافظه و توجه را در بزرگسالان بدون مصرف قرص تقویت کنیم؟

اگر مشکلات با خستگی مزمن و استرس همراه باشد، اغلب می توانید بدون داروهای دارویی خاص که حافظه و توانایی تمرکز را بهبود می بخشد، انجام دهید. در چنین مواقعی قبل از هر چیز استراحت مناسب و رعایت رژیم روزانه اهمیت دارد. لازم است از کمبود خواب منظم و احساسات منفی جلوگیری شود. در اوقات فراغت توصیه می شود روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز نکشید، بلکه با حل مسائل منطقی مغز را تمرین دهید. توجه داشته باشید : دانشمندان علوم اعصاب شروع به یادگیری یک زبان جدید را برای بهبود حافظه توصیه می کنند. می توانید از روش های ساده تمرین مغز مانند مسواک زدن با دست چپ (برای افراد راست دست) و همچنین جهت یابی کورکورانه در آپارتمان استفاده کنید.

توصیه می شود به فعالیت های در فضای باز اولویت دهید. پیاده روی در هوای تازه تأثیر مفیدی بر خون رسانی به مغز دارد که اغلب به شما امکان می دهد با غیبت و فراموشی مداوم کنار بیایید. حافظه ممکن است با مصرف سیگار و الکل مختل شود. عادت های بد را باید ترک کرد. نیکوتین یک محرک روانی است که به برخی افراد کمک می کند تا مدتی تمرکز کنند. اما باعث اسپاسم شدید عروق مغزی می شود که بیشترین تأثیر منفی را بر توانایی حفظ کردن دارد. اتانول همچنین بر سیستم قلبی عروقی از جمله رگ های خونی مغز اثر منفی می گذارد. استفاده از نوشیدنی های الکلی با گذشت زمان شروع به ایجاد نقص های حافظه واقعی می کند که در آن فرد اصلاً اتفاقاتی را که روز قبل پس از شروع مسمومیت رخ داده است به خاطر نمی آورد.

بسیار مهم است که مراقب آنچه می خورید باشید. نقض عملکردهای اساسی مغز اغلب با هیپوویتامینوز (برای و ویتامین PP و)، کمبود آهن و کمبود اسیدهای چرب اشباع نشده در رژیم غذایی همراه است. از فست فود اجتناب کنید: محصولات ارائه شده توسط زنجیره های "فست فود" همه چیز را برای تضعیف حافظه و ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی دارند.

محصولاتی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد

اگر سوال "چگونه حافظه بزرگسالان را در خانه بدون کمک قرص تقویت کنیم" برای شما مطرح شده است، به رژیم غذایی خود توجه کنید. باید حاوی سیب های معمولی باشد. آنها به رفع کمبود چنین درشت مغذی مهمی مانند آهن کمک می کنند. این میوه ها حاوی ترکیباتی هستند که از سلول های مغز در برابر اثرات منفی رادیکال های آزاد محافظت می کنند. با مصرف منظم سیب، بدن سنتز انتقال دهنده های عصبی را تحریک می کند که برای بهبود حافظه مورد نیاز هستند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده بیشتر بخورید. این ترکیبات به مقدار زیاد در ماهی های دریایی (از جمله معمولی)، دانه ها (مصرف تازه توصیه می شود)، دانه های گندم جوانه زده، روغن های گیاهی بکر و همچنین در سبزیجات برگ دار (به ویژه مفید) وجود دارد. مقدار زیادی گوجه فرنگی تازه و کلم بروکلی بخورید. توت های تازه به شما در بهبود حافظه در کوتاه ترین زمان ممکن کمک می کنند .

مهم:برای بهبود عملکرد مغز بسیار مفید است، همچنین به عنوان "گلابی آسیاب شده" شناخته می شود. این محصول ریشه حاوی مقدار زیادی ویتامین B و همچنین کربوهیدرات های پیچیده و مواد با فعالیت آنتی اکسیدانی است.

توجه داشته باشید: برای بهبود حافظه و توجه بهتر است از سیب زمینی به صورت پخته استفاده شود.

پاستا تهیه شده از گندم دوروم نیز مفید است. از ادویه های محبوبی که در آشپزی استفاده می شود، مریم گلی و رزماری برای حافظه مفید هستند.

مهم:لازم است رژیم نوشیدن را رعایت کنید، یعنی از کم آبی (کم آبی) بدن خودداری کنید. مغز از بیش از 80 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین کمبود مایعات تأثیر منفی شدیدی بر توانایی حفظ و تمرکز دارد. میزان مصرف - از 1.5 لیتر در روز (برای بزرگسالان).
توصیه می شود آب را نه آب لوله کشی معمولی، بلکه از چاه های آرتزین استخراج کنید. آبهای معدنی (غیر گازدار) نیز مفید هستند. از بین نوشیدنی ها، ترجیح دادن به چای (چه سیاه معمولی و چه سبز) توصیه می شود، اما باید در مقادیر معقول مصرف شود.

داروهایی که عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد

توصیه می کنیم مطالعه کنید:

از میان ویتامین‌هایی که حافظه را بهبود می‌بخشند، اسید فولیک (B9) و سایر ترکیبات گروه B و همچنین اسید نیکوتینیک (PP) از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند. توصیه می شود مصرف کمپلکس های ویتامین را تنها پس از مشورت قبلی با پزشک خود شروع کنید. در برخی موارد، ممکن است به قرص هایی نیاز داشته باشید که حافظه را بهبود می بخشد.

موثرترین و رایج ترین داروها عبارتند از:

گلایسین به شکل قرص زیر زبانی تولید می شود. اجزای فعال دارو به عادی سازی خواب، بهبود متابولیسم و ​​کاهش تنش عصبی کمک می کند. آمینالون فعالیت مغز را تحریک می کند، حافظه، توجه و توانایی های شناختی را بهبود می بخشد.

قرص فنیبوت خاصیت آرام بخشی دارد. به شما این امکان را می دهد که تنش عصبی را از بین ببرید و استراحت خوبی را برای سیستم عصبی فراهم کنید.

پانتوگام به شکل شربت و قرص برای تحریک فعالیت مغز توصیه می شود. این دارو برای صرع و اختلالات روانی تجویز می شود. پیراستام به صورت کپسول و همچنین محلول تزریقی فروخته می شود. این ابزار به طور قابل توجهی جریان خون به مغز را بهبود می بخشد، متابولیسم را تحریک می کند و باعث تجمع انرژی در بدن می شود. فنوتروپیل به صورت قرص موجود است. اثر درمانی مشابه پیراستام است، اما فنوتروپیل علاوه بر این، یک اثر تحریک کننده روانی دارد. حافظه ویتروم که به صورت قرص به فروش می رسد، به دلیل افزایش جریان خون مغز، اکسیژن رسانی (اشباع اکسیژن) سلول های قشر مغز را بهبود می بخشد.

چگونه حافظه کودک را تقویت کنیم؟

از دست دادن حافظه در کودکان اغلب به دلیل کار زیاد است. در سن دبستان، با افزایش بار در طول توسعه برنامه درسی اجباری مدرسه همراه است. این روزها بار بیش از حد سیستم عصبی اغلب به دلیل تماشای طولانی مدت تلویزیون و بازی های رایانه ای ایجاد می شود. مطمئن شوید که کودک خسته نمی شود و نه جلوی تلویزیون، بلکه در هوای تازه با همسالانش استراحت می کند.

کودکان مبتلا به اختلالات حافظه و حتی تاخیر در رشد، به ویژه داروی Intellan که به شکل شربت و قرص موجود است، نشان داده می شود. این دارو برای تحریک فعالیت مغز را می توان از سن 3 سالگی تجویز کرد. آمینالون (در قرص) و پانتوگام (به شکل شربت) نیز به طور گسترده در طب کودکان استفاده می شود. برای از بین بردن خستگی و بهبود توجه، می توان داروی ترکیبی Biotredin را برای کودکان تجویز کرد که اجزای فعال آن پیریدوکسین و ال-ترئونین هستند. در بدن، این اجزا به گلیسین تبدیل می شوند که باعث بهبود متابولیسم در بافت های مغز می شود.

پلیسف ولادیمیر

سلامتی

شما هنوز سی ساله نشده اید، پر انرژی هستید و به نظر شما همیشه اینگونه خواهد بود؟ کارشناسان می گویند به هیچ وجه دانشگاه ویرجینیا (دانشگاه ویرجینیا). اگر شما در حال حاضر 27 ساله هستید، پس احتمال اینکه حافظه شما به طور مداوم بدتر شود بسیار زیاد است. و همه چیز با کسل کننده شدن مهارت های شناختی (آگاهانه) مغز شروع می شود.

در صفحات سایت ما می توانید بارها و بارها در مورد نحوه انجام مشاوره بیابید چگونه حافظه خود را تقویت کنیم و فعالیت مغز را افزایش دهیم. به نظر می رسد که ما از قبل همه چیز را در مورد این موضوع می دانیم. با این حال، اطلاعاتی که از نقاط مختلف جهان، از ارکان مختلف پزشکی می‌آید، گاهی بسیار متناقض است. و اکنون، کارشناسان دانشگاه ویرجینیا، بر اساس تحقیقات، استدلال می کنند - بدتر شدن عملکرد مغز مرتبط با تغییرات مرتبط با افزایش سن اجتناب ناپذیر است. خبر خوب به گفته دانشمندان این دانشگاه این است که می توان اثرات منفی پیری را کاهش داد.

متخصصان ویرجینیا بر چه اساس هستند؟ اول از همه، در آمار به دست آمده از به اصطلاح انجمن های آلزایمر- سازمانی که برای کمک به بیماران مبتلا به این بیماری و مطالعه این بیماری ایجاد شده است. گزارش شده است که این بیماری آلزایمر هر 70 ثانیه اتفاق می افتداز کسی که در سیاره ما زندگی می کند این بیماری شایع ترین نوع زوال عقل در جهان است. خوشبختانه همه افراد مستعد ابتلا به این بیماری نیستند و کسانی که مستعد ابتلا به این بیماری هستند، اگر به موارد زیر گوش دهند، شانس اجتناب از این بیماری را دارند. 20 نکته برای تقویت حافظه.

© bairachnyi

اکثر مطالعات ثابت می کنند که فوایدی که ورزش بدنی برای مغز انسان به ارمغان می آورد با فوایدی که همین تمرینات برای بدن انسان به ارمغان می آورد، متناسب است. تمریناتی که توسعه به اصطلاح استقامت قلبی تنفسی(معمولاً در توانایی بدن برای انجام کارهای چرخه ای طولانی مدت بیان می شود)، می تواند خطر ابتلا به عواملی که منجر به بیماری آلزایمر می شود را کاهش دهد. ما در مورد بیماری هایی مانند چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی صحبت می کنیم.

به گفته کارشناسان (در این مورد آنها متفق القول هستند!) تمرینات بدنی معمولی روزانه باید به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما تبدیل شود. پرتاب وزنه برای چند ساعت متوالی ضروری نیست. برنامه روزانه خود را طوری بسازید که تا حد امکان حرکت کنید. همه چیز بسیار ساده است - مثلاً ماشین خود را در انتهای پارکینگ پارک کنید تا رفتن به خروجی بیشتر طول بکشد. یک پیاده روی روتین شبانه در اطراف خانه داشته باشید، مدت زمان آنها را روز به روز افزایش دهید و غیره.

2. تصویر جلوی چشم خود را بیشتر تغییر دهید! به تمام معنا

© claudiodivizia

وقتی کارهای معمولی را روز به روز انجام می‌دهید، به اصطلاح، مغز شما در حالت خلبان خودکار قرار می‌گیرد. اما اگر فقط به شغل دیگری تغییر دهید، این کار را انجام دهید مغز شما شروع به تولید بسیاری از ایده های جدید می کندهمراه با اطلاعات جدیدی که دریافت می کنید.

در این مورد چه چیزی را می توان توصیه کرد؟ سعی کنید تا جایی که ممکن است این مینی تکان دادن مغزتان را ترتیب دهید. به عنوان مثال، فقط تصویری را که در مقابل چشمان شما قرار دارد تغییر دهید. برای این کار لازم نیست به هائیتی پرواز کنید.(اگرچه، این بدترین گزینه نیست!). اگر با رایانه کار می کنید، برنامه ای را نصب کنید که هر روز یا حتی هر ساعت، تصاویر را روی دسکتاپ شما تغییر می دهد. به سر کار بروید و از سر کار برگردید، سعی کنید مسیرهای مختلفی را دنبال کنید. حداقل گاهی با دست چپ (اگر راست دست هستید) دندان های خود را مسواک بزنید و اگر چپ دست هستید با دست راست بالعکس. شروع به خواندن کتاب هایی کنید که مغز شما را در مورد ایده های بیان شده در آنها فکر کند.و موارد جدید تولید کنید!

© گوزن

همانطور که می دانید در طول خواب، مغز ما اطلاعاتی را که در طول روز جمع آوری کرده اید جمع آوری، مرتب و ذخیره می کند. از همین رو به هر حال 8 ساعت خواب برای مغز ما در هر روز بسیار ضروری است. اما گاهی اوقات تنها 5 تا 10 دقیقه خواب در طول روز می تواند کمتر از یک خواب هشت ساعته در شب موثر باشد تا مغز را کمی راه اندازی مجدد کند. و به گفته دانشمندان آلمانی، بر اساس آزمایش های متعدد، 90 دقیقه خواب کافی است تا مغز شما دوباره کار کندبر ادراک، جمع آوری و انباشت بخش های اطلاعات جدید.

4. حافظه عکاسی خود را آموزش دهید

© دین Drobot

خواص حافظه به این ترتیب در هیچ نقطه خاصی از مغز ما متمرکز نیست. تمام داده هایی که وارد مغز ما می شود در قسمت های مختلف آن انباشته و ذخیره می شود. گاهی اوقات استخراج اطلاعات لازم از هر گوشه ای از حافظه کار آسانی نیست.. این تمرین را امتحان کنید: برای اینکه مغز را مجبور کنید تا برای مدت طولانی از یک رویداد یا موقعیتی که در اطراف شما اتفاق می افتد عکس بگیرد، سعی کنید از آن عکس بگیرید. به عبارت دیگر، سعی کنید آن را به خاطر بسپارید، از جمله تمام احساساتتان. به اطراف نگاه کنید و به آنچه می بینید توجه کنید. سعی کنید رنگ های اطراف و حتی بافت اشیاء اطراف خود را به خاطر بسپارید. چه بوهایی را استشمام می کنید؟ اگر می خورید، می نوشید (یا حتی می بوسید!)، سعی کنید طعم آن را شناسایی کنید. این ترفند بسیار موثر به شما کمک می کند تا ذهن سالم را حتی در سنین بالا برای مدت طولانی حفظ کنید. و علاوه بر این، به شما اجازه می دهد یاد بگیرید که هرگز فراموش نکنید، این بار مثلا کلید ماشین رو کجا انداختی!

© vasiliybudarinphotos

بی‌اساس نباشیم، اما مستقیماً به سراغ نتایج آزمایش برویم. بر اساس اطلاعات دریافتی از دانشمندان آلمانی از دانشگاه ویلهلم وستفالن (Westfälische Wilhelms-Universität Münster)گروهی از داوطلبان از نظر جسمی سالم، با میانگین سنی 60 سال، یک وعده غذایی 12 هفته ای مصرف کردند که 30 درصد کالری کمتری نسبت به غذای معمولی روزانه آنها داشت. در نتیجه همه آزمودنی ها عملکرد خود را در آزمون های حافظه افزایش دادند، 20 درصد علت احتمالی: کاهش سطح انسولین تولید شده توسط بدن در طول هضم غذا. دلیل دیگر کاهش سطح به اصطلاح است پروتئین واکنشی Cپروتئین پلاسمای خون که غلظت آن با التهاب افزایش می یابد. هر دو عامل به طور مستقیم با بهبود عملکرد مغز انسان و به ویژه حافظه مرتبط هستند.

به شرکت کنندگان در آزمایش داده شد بیش از 1200 کالری در روز نیست. اگر به نظرتان می رسد که کاهش سهمیه روزانه در این حد غیرانسانی است، سعی کنید حداقل در مصرف چربی ها، گوشت و برخی لبنیات خود را محدود کنید. یک سال قبل، محققان از مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیاگزارش نتایج یک مطالعه طولانی مدت بر روی بیش از 1300 نفر که طرفدار به اصطلاح بودند. رژیم غذایی مدیترانه ای. ما در مورد رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها، ماهی و به اصطلاح صحبت می کنیم روغن های تک غیراشباع(مثلا روغن زیتون). این رژیم تقریباً به طور کامل هرگونه چربی، محصولات لبنی و حتی گوشت گاو را حذف می کند. تمام افرادی که برای مدت طولانی به این رژیم پایبند بودند، کاهش خطر ابتلا به به اصطلاح را نشان دادند اختلال شناختی متوسطو بیماری آلزایمر.

6. به باشگاه "چی؟ کجا؟ کی؟" بپیوندید! یا فقط بازی های منطقی را بیشتر انجام دهید

© nomadsoulphotos

شاید شانس عضویت در باشگاه بین المللی کارشناسان "چه؟ کجا؟ چه زمانی؟" شما چیز زیادی ندارید، اما هیچکس نمی تواند شما را از تماشای این برنامه منع کند ( و بسیاری از انتقال های منطقی دیگر) در تلویزیون، فشار دادن مغز به اندازه شرکت کنندگان برای پاسخ به سوالات مجری. چرا می پرسی؟ پس از آن چه در سال 2009 نتایج تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن سالمندان آمریکابرخورد با مشکلات پیری الگوی جالبی را نشان داد. افراد بالای 65 سال که به مدت هشت هفته روزی یک ساعت استفاده می کردند یک برنامه کامپیوتری ویژه برای توسعه مهارت های شناختیحافظه آنها را بهبود بخشید و توجه آنها را توسعه داد. این را آزمایش‌هایی نشان داد که این افراد مسن را با افراد مسن گروه دیگری از شرکت‌کنندگان که با برنامه رایانه‌ای فوق‌الذکر کار نمی‌کردند، مقایسه کردند.

© RossHelen

عصب شناس گری اسمال، سرپرست مرکز حافظه و پیریدر دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلسو نویسنده مطالعات متعددی که در مورد مغز انسان و عملکردهای آن در سنین مختلف مطالعه شده است، خاطرنشان کرد که استفاده از شبکه جهانی اطلاعات اینترنت تا حدودی یادآور تمرینات آموزش مغز است. برای "اندازه گیری" فعالیت مغز شرکت کنندگان در آزمایش در هنگام استفاده از رایانه، دانشمندان از روش تصویربرداری رزونانس مغناطیسی. لازم به ذکر است که شرکت کنندگان در این آزمایش از 55 تا 76 سال سن داشتند. آزمودنی ها هنگام استفاده از اینترنت به طور متوسط ​​دو برابر معمول فعال بودند. انفجارهای خاصی از فعالیت در لحظات نیاز به تصمیم گیری مشاهده شد.

© Gpoint Studio

چای سبز و سیاه اثر محافظتی بسیار خوبی بر حافظه ما دارند. شاید این نتیجه تأثیر نوشیدنی ها بر روی آنزیم های خاصی در مغز ما باشد. کافئین همچنین برای افزایش توانایی تمرکز شناخته شده است. و افراد میانسالی که به طور منظم دوزهای متوسط ​​​​کافئین - سه تا پنج فنجان قهوه در روز - مصرف می‌کنند، در معرض خطر کمتری برای ابتلا به زوال عقل در آینده هستند. چنین نتایجی از مطالعات آنها توسط دانشمندان فنلاندی و فرانسوی انجام شد.

یکی دیگر از فواید نوشیدن چای و قهوه را فراموش نکنید: نوشیدن یک نوشیدنی گرم در زمان استراحت ناهار، یا به سادگی ترتیب دادن چنین «تعطیلات چای» برای خود چندین بار در روز، احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش می دهید.

9. آیا در حال حاضر تمام علائم افسردگی را دارید؟ حتما به پزشک مراجعه کنید!

© تصاویر کسب و کار میمون

اغلب اوقات ما سال ها در افسردگی زندگی می کنیم و وضعیت خود را به خلق و خوی بد دائمی نسبت می دهیم. ولی "حالت بد دائمی" اولین علامت یک حالت افسردگی است. و افسردگی، اگر درمان نشود، می تواند به طور قابل توجهی حافظه شما را مختل کند. صحبت درمانی و مصرف داروهای ضد افسردگی مناسب می تواند به حل این مشکل کمک کند. باید به خاطر داشته باشید که اگر به طور ناگهانی علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً نمی توانستید از آنها جدا کنید از دست دادید و اگر از لذت بردن از چیزی که زمانی دوست داشتید دست کشیدید، احتمالاً افسردگی دارید.

شایان ذکر است که حالتی مانند افسردگی اغلب توسط افرادی که اجدادشان از این بیماری رنج می‌بردند و افرادی که مدت طولانی از بیماران و سالمندان مراقبت می‌کردند مبتلا می‌شوند.

10. سعی کنید به طور کامل روی یک کار تمرکز کنید.

© shironosov / Getty Images Pro

محققان دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس نشان داده اند که افراد زمانی که مغزشان مشغول انجام بیش از یک کار در یک زمان است اطلاعات کمتری را حفظ می کند. اگر چنین فردی سعی در تسلط بر مطالب جدید برای او داشته باشد، کار کردن حافظه به ویژه دشوار است.. البته استثناهایی هم وجود دارد. به عنوان مثال، شما در حال مطالعه چیزی هستید (هر ماده ای برای حفظ کردن)، و رادیو در همان نزدیکی پخش می شود. اگر به یاد داشته باشید که در زمان به خاطر سپردن این اطلاعات چه ملودی در حال پخش است، حافظه شما بعداً می تواند به شما کمک کند تا به یاد آورید، یا اطلاعات لازم را از مغز خود "کشش" کند.

سعی کنید دائما چیز جدیدی یاد بگیرید. از هر فرصتی برای انجام این کار استفاده کنید، آن را به طور منظم انجام دهید، حتی زمانی که در حال انجام وظایف روزانه خود در محل کار هستید - تنظیم قرارداد، یا فقط تهیه یک کپی. سعی کنید به طور کامل روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.، خاموش کردن همه منابع حواس پرتی - تلویزیون، رادیو. اعلان صوتی برنامه هایی مانند اسکایپ، ICQ را خاموش کنید - این فقط شما را از کار منحرف می کند.

© Syda Productions

اگر از بیماری دیابت رنج نمی‌برید، فقط باید وزن طبیعی خود را حفظ کنید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید تا در خطر ابتلا به این بیماری نباشید. اگر دیابت نوع 2 دارید ( 90-85 درصد از بیماران دیابتی را تحت تأثیر قرار می دهدبرای تنظیم سطح قند خون، همیشه باید توصیه های پزشک خود را به شدت دنبال کنید.

مطالعات اخیر نشان می دهد که با افزایش سطح قند خون در بیماران دیابتی، فعالیت مغز به تدریج کاهش می یابد. این به دلیل تخریب رگ های خونی اتفاق می افتدکه خون را به مغز می رساند. این فرآیند به محض آشکار شدن مشکلات حافظه آغاز می شود. گاهی اوقات، این اتفاق قبل از تشخیص دیابت در فرد رخ می دهد.

© KTVisual / Getty Images Pro

فرض کنید می‌خواهید چیزی را از روی قلب یاد بگیرید یا آن را به خوبی حفظ کنید. برای انجام بهتر کار، به طور دوره ای از این فعالیت فاصله بگیرید و چشمان خود را به مدت 30 ثانیه از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. به گفته محققان از دانشگاه متروپولیتن (دانشگاه متروپولیتن)(منچستر، انگلستان)، این تمرین ساده به اتحاد دو نیمکره مغز کمک می کند. هنگامی که هر دو نیمکره به صورت هماهنگ کار می کنند، برای شما راحت تر است که با استفاده از انواع مختلف حافظه، توانایی به خاطر سپردن خود را بازیابی کنید. این تا حدودی به این دلیل اتفاق می افتد که چنین ژیمناستیک برای چشم ها مراکز بینایی مغز را تحریک می کند و بر فعالیت آن تأثیر مثبت می گذارد.

© RossHelen

متأسفانه، چیزی به نام رژیم غذایی وجود ندارد که بتواند محافظت هر فردی را در برابر بیماری آلزایمر تضمین کند. اما افرادی که در رژیم غذایی آنها غذاهای حاوی نمک کم است اسید فولیک (فولات)و ویتامین B12، بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در سنین بالا هستند. با این حال، تحقیقات در مورد این موضوع هنوز ادامه دارد. اطلاعات بیشتر در مورد مزایای تقویت حافظه شناخته شده است ویتامین سی, جینکو چینی(گیاه کمیاب، از نوادگان سرخس بذری باستانی) و ویتامین E.

منبع عالی فولات کاهو، اسفناج، مارچوبه، شلغم، سبزی خردل، جعفری، کلم، کلم بروکلی، گل کلم و چغندر است. یک خبر خوب برای کسانی که از انواع سالادهای سبز متنفر هستند وجود دارد. غذاهایی مانند عدس، جگر گاو، لوبیا و لوبیا نیز مغذی و سالم هستند.

14. توقف کوتاه مدت تنفس هنگام به خواب رفتن - یک سیگنال هشدار

© ajr_images / Getty Images Pro

به گفته محققان دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس، افراد مبتلا به آپنه خواب(قطع موقت تنفس)، معمولاً برخی از مشکلات حافظه دارند. در طول آپنه خواب، انسدادی در راه های هوایی ایجاد می شود که باعث می شود افراد در فواصل کوتاه نفس بکشند. مغز برای مدت طولانی بخش اکسیژن خود را دریافت نمی کند.

همانطور که مشخص است، از سندرم آپنه انسدادی خوابحدود 12 میلیون آمریکایی تحت تأثیر قرار گرفته اند. و اگر شما نیز به چنین سندرمی مبتلا هستید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا درمان مناسب را برای شما تجویز کند. ممکن است پزشک تجویز کند استفاده از دستگاه مخصوص برای اصلاح تنفس، یا یک ماسک خاص. علاوه بر این، پزشک ممکن است کاهش وزن یا حتی جراحی را توصیه کند.

15. چیزهای واقعاً جدیدی برای خود بیاموزید.

© wombatzaa/Getty Images Pro

اگر از طرفداران پازل ژاپنی هستید سودوکو، و به نظر شما می رسد که در حال حاضر به اندازه کافی مغز خود را آموزش می دهید، کاملاً درست نیست. همیشه فرصتی برای تسلط بر پازل های دیگر، از جمله پازل های ژاپنی وجود دارد - کن کن, کندوکو, کاکوروو غیره. اما در این مورد، شما کاملاً درست نخواهید بود. واقعیت این است که حتی "زیباترین" و مبتکرترین ذهن به چیزی کاملاً متفاوت از آنچه می تواند برای آموزش انجام دهد نیاز دارد. بنابراین، اگر در پازل ها و علوم مرتبط با اعداد مهارت دارید، سعی کنید مثلاً یک زبان جدید یاد بگیرید. یا اگر باغبان مشتاق هستید، به نقاشی بپردازید - همان سبزیجات را بکشید!

16. سیگار را به طور کامل ترک کنید

© Pixel_away / Getty Images Pro

افزودن چیز جدیدی به فراخوان ترک سیگار بسیار دشوار است. علاوه بر این، مکانیسم ارتباط بین بیماری آلزایمر و سیگار کشیدن حتی برای ذهن های علمی نیز چندان آسان نیست. با این حال، یک چیز واضح است - در افراد سیگاری، این بیماری 6-7 سال زودتر از افراد غیر سیگاری شروع می شود. اگر این دلیل ضعیفی برای ترک سیگار به نظر می رسد، به دنبال دلایل متقاعد کننده دیگری باشید. باور کنید آنها بیش از اندازه کافی هستند.

© خوزه مانوئل گلپی

هر ساله، تعداد بیشتری از محققان جدید از یافتن خواص فوق العاده مفید شکلات تلخ دست بر نمی دارند و از ستایش فضیلت های آن خسته نمی شوند! قصیده های ستایش آمیز کمتری برای این محصول خوشمزه خوانده شد که تاثیر بسیار مثبتی بر حافظه انسان دارد. با این حال، کاکائو یک دارو نیست. در سال 2007، عصب‌شناسان نتایج آزمایش‌ها را روی موش‌هایی که این ماده را دریافت کردند، اعلام کردند اپی کاتچیندر غذاهای گیاهی گنجانده شده است. آزمایشات بیشتر نشان داد که این ماده بدتر از شکلات بر مغز تأثیر نمی گذارد. اگر فرد به طور منظم مصرف کند، می تواند اپی کاتچین دریافت کند انگور, انواع توت هاو نوشیدنی چای سبز. علاوه بر این، همه اینها را می توان با شکلات تلخ انجام داد.

18. در همه چیز نظم دقیق داشته باشید

© شرکت تامین تصویر

همانطور که در بالا ذکر شد، مغز به نوع خاصی از تکان دادن به شکل برداشت های جدید نیاز دارد. در عین حال، برای اینکه مغز انسان، همانطور که می گویند، به آرامی کار کند و هیچ چیزی با آن تداخل نداشته باشد، لازم است. مقدار مشخصی از اطلاعات شناخته شده و شناخته شده. این در مورد نظم است و این نظم باید در همه چیز باشد. عینک و کلید خود را همیشه در یک مکان قرار دهید. یادداشت های یادآوری را برای خود بنویسید که نشان می دهد امروز باید چه کاری انجام دهید. حتی فرآیند نوشتن این یادداشت ها بخشی از مغز که مسئول خاطرات است را در بر می گیرد. برای فردا آماده شو. به عنوان مثال، اگر قصد دارید صبح چیزی را با خود به محل کار ببرید، روز قبل آن را روی میز در راهرو بگذارید - و صبح آن را فراموش نخواهید کرد.

19. تا حد امکان بازنشسته نشوید

© رابرت کنشکه

خبر خوب برای کسانی که حتی پس از رسیدن به سن بازنشستگی در شغلی که دوست دارند به کار ادامه می دهند. چنین افرادی اجازه می دهند مغزشان تا زمانی که ممکن است فعال بماند.، او را مجبور می کند که به روش معمول زندگی خود و برای یک روال سخت روزانه خاص بچسبد. هر شغلی که در طول زندگی به شما لذت می‌دهد، شما را تا زمانی که ممکن است با جامعه در ارتباط نگه می‌دارد و شما را مجبور به تصمیم‌گیری منظم و آموزش حافظه‌تان می‌کند.

هنگامی که صحبت از کار به میان می آید، به عنوان مثال، در یک موزه یا کتابخانه، که نه تنها می توانید به طور منظم با تعداد زیادی از مردم ارتباط برقرار کنید، حتی بهتر است. به طور مداوم پایگاه دانش خود را پر کنیداطلاعات جدیدی که باعث می شود مغز شما کار کند.

20. بیشتر اوقات با دوستان مهمانی کنید

© ویکتور گلادکوف

حضور افراد در اطراف ما در طول زندگی تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد. قطعا، مشروط بر اینکه در اطراف شما افرادی باشید که برای شما خوشایند هستندکسانی که از شما قدردانی می کنند و به آنها احترام می گذارید. افرادی که از نظر فیزیکی از افراد دیگر منزوی هستند (در خانه به تنهایی کار می کنند) یا افرادی که از نظر ذهنی از افراد دیگر منزوی هستند (کار در تیمی که برای شما ناخوشایند است) یکی از عوامل جدی است که می تواند منجر به افسردگی شود. به همین دلیل است که انواع مهمانی ها و پذیرایی ها بسیار مفید هستند.

با این حال ، در این پذیرایی ها شر دیگری می تواند در کمین باشد - الکل. داده های ارائه شده توسط مطالعات در مورد اثر الکل بر حافظه انسان بسیار آشکار است. به عنوان مثال، اگر برای چندین سال مقادیر زیادی الکل می نوشید - این یک راه مطمئن برای زوال عقل است. با این حال، نوشیدن سنگین کوتاه مدت نیز می تواند بر حافظه شما تأثیر منفی بگذارد. از سوی دیگر، برای افرادی که الکل را در حد اعتدال مصرف می کنند، اثر مفید خاصی دارد.. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف (فراموشی خفیف که ممکن است لزوماً در آینده منجر به زوال عقل نشود) در صورت مصرف 85 درصد خطر ابتلا به زوال عقل کاهش می یابد. بیش از یک لیوان شراب در روز نیست.

با زندگی در عصر اطلاعات، گاهی اوقات شخص برای مقابله با جریان قدرتمند اطلاعات جدید که دائماً به روز می شود، وقت ندارد. زندگی به سرعت در حال تغییر است که شما باید به معنای واقعی کلمه "در پرواز چنگ بزنید". اما اگر یک خاطره بد شکست بخورد، و غیبت ذهنی آشفته شود، چه؟ این موضوع به ویژه برای بزرگسالان و شهروندان مسن حادتر است. با این حال، نباید فراموشی خود را با افزایش سن توجیه کنید یا با مشکل کنار بیایید. راه های زیادی برای بهبود حافظه و توجه در بزرگسالان و سالمندان وجود دارد. چرا از آنها سوء استفاده نمی کنید؟

بنابراین، چگونه حافظه را توسعه دهیم؟ شارژ کردن برای مغز

مغز یک اندام است، هرچند بسیار پیچیده، و می توان و باید آن را آموزش داد! مشخص است که افرادی که درگیر کار ذهنی هستند، شفافیت فکر را بیش از دیگران حفظ می کنند. این دقیقاً به این دلیل است که آنها در طول زندگی خود به طور فعال "مغز خود را حرکت می دهند" ، یعنی بدن را در وضعیت خوبی نگه می دارند!

برای درک چگونگی بهبود حافظه یک بزرگسال با کمک تمرینات، باید بدانید که مغز انسان چگونه با اطلاعات کار می کند. در شکل ساده شده، الگوریتم اقدامات به صورت زیر است:

• درک اطلاعات؛
• ادغام داده های دریافتی؛
• استخراج اطلاعات مورد نیاز

بنابراین چگونه می توانید حافظه خود را تقویت کنید؟ شارژ برای مغز، تکرار آگاهانه این اعمال است. اگر می خواهید سلول های بدن خود را فعال کنید، تمرینی را به سلیقه خود انتخاب کنید:

• روزانه رباعیات شاعر مورد علاقه خود را حفظ کنید، در طول روز تکرار کنید.
• به جای تماشای تلویزیون، جدول کلمات متقاطع را انجام دهید.
• بازی "شهرها" - به هر حال، شما می توانید بدون شریک انجام دهید.
• کتابی را به دلخواه انتخاب کنید و قبل از رفتن به رختخواب بخوانید و به خواب بروید به آنچه می خوانید فکر کنید.
• چکرز و شطرنج بازی کن

راه غیرمعمول دیگری برای بهبود سریع حافظه در خانه وجود دارد. به این روش «راه رفتن کور» می گویند. برای انجام تمرین، باید چشم بند بزنید و در آپارتمان خود حرکت کنید تا لمس کنید. در حین تمرین، زمانی که به طور موقت از یکی از حواس اصلی که به شما کمک می کند در فضا حرکت کنید محروم می شوید، مغز شما فعالانه درگیر کار می شود و حافظه شما را تحت فشار قرار می دهد و به شما پیشنهاد می دهد که کجا موانع در مسیر قرار دارند. اگر دوست یا اقوام شما را همراهی کند خوب است. سپس این تمرین به یک بازی مرد نابینای مورد علاقه کودکان تبدیل می شود.

آیا می خواهید بدانید چگونه حافظه خود را سریع تقویت کنید؟ به نظر می رسد که شستشوی روزانه دهان به مدت 5 دقیقه، تأثیر مثبتی بر خون رسانی به مغز دارد! چرا این تمرین را در مراسم زیبایی صبحگاهی خود قرار نمی دهید؟ و برای اینکه سود مضاعف داشته باشید، نه تنها از آب برای شستشو استفاده کنید، بلکه مثلاً از دم کرده خار مریم، بابونه یا ریشه گیاه گل که برای لثه مفید است استفاده کنید.

مهربان با سالم

نحوه رشد حافظه و توجه، از دوران کودکی به کودکان آموزش داده می شود. برای این، بچه ها در محافل و استودیوها مرتب می شوند، آنها به آنها کمک می کنند تا سرگرمی مورد علاقه خود را انتخاب کنند، که روزی می تواند به یک تجارت مادام العمر تبدیل شود. در اینجا به این سوال پاسخ داده می شود که چگونه حافظه را در بزرگسالان تقویت کنیم! یک سرگرمی پیدا کنید، اما نه به خاطر "تیک"، بلکه برای لذت خود.

علاقه خالصانه شما به شغل انتخاب شده مهم است. فرض کنید همیشه آرزوی سفر را داشته اید. البته همه نمی توانند در آخر هفته ها به آن سوی دنیا پرواز کنند، اما بازدید از شهرهای مختلف کشورشان یک سرگرمی مقرون به صرفه است. و فرقی نمی کند که ولسوالی و مراکز منطقه ای بزرگ باشد یا یک ولایت دور افتاده، در هر صورت برداشت های جدیدی در اختیار شما قرار می گیرد! و این تمام چیزی است که شما به دنبال آن هستید! چنین غذای مغز درست است.

اگر یادداشت برداری از سفر و عکاسی از مکان هایی را که دوست دارید شروع کنید، عالی است. این امکان وجود دارد که استعداد یک نویسنده یا عکاس را آشکار کنید. و درآمد بیشتری کسب کنید! شاید شخصی پیدا شود که این سرگرمی را با شما به اشتراک بگذارد و از اینکه چقدر درک جهان تشدید می شود و حافظه بهبود می یابد شگفت زده خواهید شد.

هر چیزی که انتخاب می کنید، یک سرگرمی باید یک جزء اطلاعاتی داشته باشد و لذت واقعی را برای شما به ارمغان بیاورد.

کاپیتان آشکار صحبت می کند!

سبک زندگی سالم همه چیز است. اگر ورزش های فعال باعث میل نمی شوند یا منع مصرف دارند، می توانید بدون آنها انجام دهید. با این حال، در هر صورت، باید به این فکر کنید که چگونه حرکت بیشتری را شروع کنید.

سبک زندگی کم تحرک نه تنها گردش خون مختل است، بلکه سه، چهار (یا حتی بیست و چهار!) کیلوگرم چربی غیر ضروری و حافظه بد است. پیاده روی نادر برای مغز گرسنگی اکسیژن است، بنابراین:

• در مورد تجارت خود قدم بزنید، فقط برای سرگرمی قدم بزنید.
• تمرینات را در صبح حداقل به مدت پنج دقیقه (ترجیحا پانزده دقیقه!) انجام دهید.
• از پله های اطراف آسانسور بالا بروید؛
• قبل از رفتن به رختخواب آپارتمان را تهویه کنید.

همه اینها در مورد چگونگی بهبود حافظه و عملکرد مغز اهمیت زیادی دارد.

شما نمی توانید مبارزه با عادت های بد را نادیده بگیرید. بهتر است یکبار برای همیشه به آنها پایان دهیم. سیگار و الکل سمومی هستند که نه تنها سلول های مغز را از بین می برند، بلکه تمام اندام ها را از بین می برند و به پیری زودرس کمک می کنند. دلیل ضعف حافظه، چین و چروک های زودرس، شل شدن عضلات است. و مردم آن را با پول خود پرداخت می کنند!

حافظه یک بزرگسال نه تنها به دلیل تغییرات مربوط به سن بدتر می شود (اغلب این فقط یک بهانه است)، از بسیاری جهات وضعیت آن به کیفیت غذای مصرف شده بستگی دارد. سوء استفاده از نمک، گوشت های دودی، غذاهای چرب و سرخ کردنی، وضعیت عمومی بدن را بدتر می کند و بر عملکرد مغز تأثیر مخربی می گذارد.

شکر مستقیماً بر کیفیت حافظه تأثیر می گذارد و نه به بهترین شکل. به طور کلی، هر کربوهیدرات «سریع» (شیرینی‌های آرد سفید، دسرها، نوشابه‌های شیرین، فست فود) غذاهایی هستند که باعث بی‌حالی و خواب‌آلودگی می‌شوند. در مورد چه نوع تفکر روشن یا ذهن آگاهی صحبت می کنیم؟

متخصصان تغذیه در پاسخ به این سوال که چگونه حافظه فرد را تقویت کنیم، می گویند غذاهای زیر برای مغز مفید هستند.

• روغن های زیتون، آفتابگردان و بذر کتان منابع اسیدهای چرب غیراشباع لازم برای گردش خون سالم در مغز هستند که برای اشباع آن با مواد مغذی لازم است.
• نخود، لوبیا، عدس، ذرت، برنج قهوه ای، گندم سیاه کربوهیدرات های "آهسته" (انرژی برای مغز) و پروتئین ها (مواد ساختمانی) هستند.
• سبزیجات و میوه های تازه ویتامین هایی هستند که بدون آنها فعالیت طبیعی مغز غیرممکن است.

آب هویج، چغندر، پرتقال و انار طبیعی بدون قند برای تقویت حافظه مفید است.

ابزارهای آزمایش شده با زمان

برای افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، این راز نیست که چگونه حافظه را با داروهای مردمی بهبود بخشند. در وهله اول از نظر کارایی محصولات زنبور عسل قرار دارند.

• عسل. این محصول یک ضد پیری طبیعی و محرک فعالیت سلول های مغز است. گرده موجود در آن تأثیر مفیدی بر خون رسانی به اندام دارد.
• ژل رویال به جذب کامل اکسیژن توسط سلول های مغز کمک می کند. این محصول دارویی با موفقیت در درمان بازیابی حافظه حتی در افراد مسن استفاده شده است.
• زنبور مرده سیستم ایمنی و عروقی را تقویت می کند. پیشگیری عالی!

محصولات زنبور عسل، مصرف منظم و متوسط، به تقویت حافظه، افزایش لحن و جلوگیری از پیشرفت بیماری ها کمک می کند. این یک مکمل غذایی ویتامین طبیعی و متعادل است.

حافظه بد یک جمله نیست! مراقب سلامتی خود باشید، خود را دوست داشته باشید، خود را توسعه دهید، از زندگی در هر سنی لذت ببرید. و شما چیزی برای یادآوری خواهید داشت!

چیزی با حافظه من .... آشنا شده است؟ بله، «اینجا یادم می‌آید - اینجا نه...» تقریباً به همه دسته‌های افراد در هر سنی نزدیک است. حافظه و توجه اغلب از کار می افتد و سرمان را با ناراحتی تکان می دهیم: چه کنیم...؟

حافظه چیست؟

حافظه و مشکلات مربوط به آن

حافظه- شکل ذهنی فعالیت عصبی و ذهنی یک فرد برای حفظ، انباشت، ذخیره و بازتولید تمام اطلاعاتی که بدن از طریق اندام های ادراک خود عبور می کند.

فرآیند از دست دادن حافظه نامیده می شود هیپومنزیا. معمولا این مشکل با افزایش سن یا در نتیجه نوعی بیماری مغزی (اسکلروز عروق مغزی، صرع، بیماری آلزایمر و غیره) بروز می کند.

با این حال، افراد سالم و جوان اغلب از ضعیف شدن حافظه شکایت دارند. در اینجا مهم است که بیماری را با انتخابی بودن حافظه و توجه خود اشتباه نگیریم.

ما متوجه شدیم که وقتی ملاقات می کنید، بلافاصله نام های ذکر شده را فراموش می کنید، این به این دلیل است که در این لحظه، اطلاعاتی درباره شخصی که می بینیم می خوانیم. یک کلیشه ایجاد می شود: تقریباً همه برای ما آشنا هستند و مغز در این جهت خاموش می شود و به حقایق دیگر می چسبد و روی آنها تمرکز می کند. در اینجا فقط باید کمی توجه خود را بر روی نکات درست متمرکز کنید.

بنابراین، اگر شما فقط با شخصی صحبت کرده اید و نام او یا آدرسی را که او داده را فراموش کرده اید، دلیل نمی شود که نزد پزشک بروید. اغلب این توانایی مغز برای مرتب کردن جنبه‌های کم‌اهمیت اطلاعات برای ما است. اما اگر پس از صحبت با فردی و پس از مدتی نمی توانید به یاد بیاورید که در مورد چه چیزی از شما صحبت کرده است، باید مراقب باشید و به فکر درمان باشید ...

تست حافظه و توجه

یا یک تست سریع حافظه دیگر با جداول شولت که برای تندخوانی استفاده می شود. 10 ثانیه به جدول نگاه کنید. سپس آن را ببندید و اعدادی را که به یاد دارید یادداشت کنید:

نتایج آزمون:

1. اگر توانستید 10 عدد یا بیشتر را به خاطر بسپارید، می توان به شما تبریک گفت، شما یک حافظه عالی دارید!
2. فردی با حافظه رضایت بخش 6-7 عدد را به خاطر می آورد.
3. اگر کمتر باشد، حافظه کاهش می یابد.

یک تمرین ساده و همیشه در دسترس، حل مثال های ریاضی است.

همه جا «در ذهن خود» بشمارید: جلوی صندوق سوپرمارکت، محاسبه تخفیف از روی برچسب قیمت برای تبلیغات، انعام دادن در رستوران یا در نظر گرفتن بودجه ماهانه - همه اینها مغز را تمرین می دهد.

به مدت دو دقیقه سعی کنید تا جایی که می توانید کلمات زیر را حفظ کنید. سپس تمام کلماتی را که به خاطر می آورید و می شمارید بنویسید. تمرین را هر روز تکرار کنید، پیشرفت را دنبال کنید.

علل اختلال حافظه

دلایل متعددی برای اختلال حافظه و همچنین هر گونه فرآیند فیزیولوژیکی بدن وجود دارد. در اینجا دلایل خارجی شناخته شده ای وجود دارد که بر سلامت عمومی فرد و به ویژه تضعیف حافظه تأثیر می گذارد:

1. اکولوژی بدآلودگی هوایی که تنفس می کنیم سلول‌های مغز برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارند، که در شهر گاز گرفته ما هر روز مشکل‌سازتر می‌شود.
2. خواب بی کیفیت، تظاهرات مکرر، زیرا در خواب است که تمام فرآیندهای بهبودی در بدن اتفاق می افتد. خواب سالم و بدون وقفه از اهمیت ویژه ای برخوردار است، که لزوما باید قبل از ساعت 24:00 شروع شود و در ساعت 6-8:00 صبح پایان یابد.
3. اضافه بار اطلاعاتکه همه ما تجربه می کنیم: اینترنت، رادیو، تلویزیون. یک جریان بی پایان اطلاعات ناگهان روی مغز می افتد، یا خود شخص آن را با "سطل زباله" غیر ضروری مسدود می کند.
4. خستگی روانی، اضافه بار عصبی - منابع اختلال حافظه.
5. بسیاری از پیش پا افتاده آشنا تنبلیوقتی یک نفر، همان دانش آموزی که تا همین اواخر اطلاعات زیادی را در سر داشت، بعد از فارغ التحصیلی، خواندن را متوقف می کند، با ماشین حساب می شمرد، تمام پرونده ها را از طریق یک دفترچه نگه می دارد. مغز دیگر سیگنال‌هایی را برای حفظ کردن دریافت نمی‌کند، کاملاً خاموش می‌شود و فرد گاهی اوقات نام خود را فراموش می‌کند.
6. تغذیه نامناسب، کمبود، کمبود محصولات طبیعی، خوردن مواد غذایی که در آن مواد نگهدارنده، افزودنی های غذایی، رنگ ها زیاد است.
7. سیگار کشیدنبه کیفیت سلامت کمک نمی کند، حافظه را مختل می کند. علاوه بر این، به طور تجربی ثابت شد که افرادی که تعداد سیگارهای روزانه خود را کاهش می دهند یا سیگار را ترک می کنند، حافظه خود را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشند.
8. سنپدیده از دست دادن حافظه، به دلیل مشکل جریان خون در عروق مغز، گردش خون ضعیف. مهم نیست که چقدر تاسف انگیز به نظر می رسد، اما پزشکان آن را کاملا قابل قبول می دانند - تضعیف حافظه ناشی از افزایش سن.

همانطور که می بینید، همه علل خارجی هستند، نه یک کلمه در مورد ژنتیک، بنابراین حافظه داده شده توسط طبیعت ، هر کسی اگر بخواهد می تواند پیشرفت کند.

چگونه حافظه و توجه را در خانه تقویت کنیم

حافظه خود را آموزش دهید بهترین راه برای بهبود آنآسان، درست همانطور که ماهیچه های خود را تمرین می دهیم، می توانیمورزش و تمرکز

3-5 ثانیه با دقت به دو یا سه نفر نگاه کنید، روی خود را برگردانید و از خود بپرسید چه چیزی را به یاد آوردید: کاپشن اولی، کلاه دومی چه رنگی است و موهای سومی چقدر بلند است.

شما به هایپرمارکت می روید، یک لیست خرید تهیه می کنید، می ترسید فراموش کنید. بد نیست، آن را در جیب پشتی قرار دهید. در سالن قدم بزنید و آنچه را که باید بخرید به خاطر بسپارید و درست قبل از پرداخت، محتویات سبد را با لیست بررسی کنید.
در زیر خلاصه ای از تکنیک های بهبود حافظه آورده شده است I.I. Poloneichika- رئیس مرکز فناوری های هوشمند، امروز شناخته شد موفق تریندر فضای پس از شوروی به آن سیستم انباشتگی می گویند. ماهیت روش به شرح زیر است:

• مغز خود را بیدار کنید، شغل خود را تغییر دهید، حوزه علایق، سرگرمی های خود را گسترش دهید. اگر به سرمایه گذاری علاقه دارید، به سیاست، فرهنگ، تغذیه سالم یا هنر روی بیاورید.
• کتاب بخوانید، شعر بیاموزید، قسمت هایی از نثر را که به خاطر سپردن آنها دشوار است حفظ کنید. و مهم است که شعرها خوب باشند، بهتر از کلاسیک، زیرا مغز ما بسیار گزینشی است، اما به همان اندازه مهم است که شما از این اشعار خوشتان بیاید.
• جدول کلمات متقاطع را حل کنید. در اینجا مهم است که این روند لذت را به ارمغان بیاورد، برای شما شادی به ارمغان بیاورد، سپس موفقیت حاصل خواهد شد.
• تاریخ تقویم را بر اساس روز هفته و بالعکس محاسبه کنید. مثلا امروز چهارشنبه 1 اردیبهشت است و جمعه یک هفته دیگر چه تاریخی است؟(19!) یا 23 اردیبهشت چه روزی خواهد بود؟
• 30 نام کشور، شهر، پایتخت ایالت ها، رودخانه ها و دریاچه ها را در 30 ثانیه نام ببرید. یا به ترتیب حروف الفبا به 30 کلمه در 30 ثانیه فکر کنید. سرعت در اینجا بسیار مهم است. بگذارید 30 به 30 شکست بخورد، اما مغز کار خواهد کرد و این از قبل نتیجه خواهد داد.
• مشخص شده است که بسیار مهم است که شغل خود را متنوع کنید، که باعث ایجاد اتصالات جدید سلول های عصبی در مغز می شود و حتی باعث رشد این سلول ها می شود و به افزایش سطح حافظه کمک می کند.
• به خاطر سپردن رویاها و پخش مجدد آنها در بیداری عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

حافظه ما اینرسی است، ابتدا این تمرینات را فراموش می کنید، تنبلی بر شما غلبه می کند، اما آن را تحت کنترل بگیرید و بعد از دو، حداکثر سه هفته متوجه نتیجه خواهید شد.

بازی های رایانه ای برای توسعه حافظه و توجه

به خوبی حافظه را آموزش می دهد، تفکر و توجه بازی های رایانه ای را توسعه می دهد. مهم است که این اسباب‌بازی‌های ساده نیستند، بلکه توسط متخصصان طراحی شده‌اند و نیازهای پزشکی را برآورده می‌کنند. چنین بازی هایی را می توان در پروژه BrainApps.ru یافت. شبیه سازهای آنها به طور مشترک با دانشمندان دانشگاه دولتی مسکو ساخته شده است. لومونوسوف

روش های آموزش حافظه که در تصویر زیر نشان داده شده اند کمتر موثر نیستند. آنها سرگرم کننده تر هستند، به این معنی که ساخت آنها جالب تر خواهد بود. تصاویر قابل کلیک هستند

طب سوزنی - روشی باستانی برای بهبود حافظه

طب سوزنی ماساژ نقاط فعال بیولوژیکی بدن انسان است که گردش خون را فعال می کند.
توصیه می شود به نکات زیر توجه شود:

"وسط یک مرد" (نقطه رنزونگ) - نقطه ای بین لب بالایی و بینی،

"اتحاد صد" (نقطه baihui)، واقع در بالای سر.

"دروازه ذهن" (نقطه شنمن)، در مچ دست در سطح انگشت کوچک.

پ ژیمناستیک alchik برای حافظه

ورزش با انگشتان هر دو دست باعث افزایش حافظه و تقویت هوش می شود. ماساژ دادن پایه شست مفید است.

تمرینات حافظه ژاپنی

همه می دانند که ژاپنی ها رکورددار امید به زندگی هستند. پزشکان ژاپنی زمان زیادی را به حافظه و توجه بیماران خود اختصاص می دهند و تکنیک های خاصی را توسعه می دهند.

ژاپنی ها ثابت کرده اند که محاسبات ذهنی حافظه را به خوبی بهبود می بخشد، کودکانی که در مدرسه "در ذهن خود" حساب می کنند بسیار باهوش تر هستند و حافظه بهتری نسبت به همسالان خود با ماشین حساب دارند.

بنابراین شمارش ذهنی در بین ژاپنی ها به عنوان بهترین راه برای بهبود حافظه شناخته می شود. در این حالت، نه تنها مغز بار اضافی را تجربه می کند، بلکه فرآیند به خاطر سپردن نیز بهبود می یابد.

ورزش و تفریحات فعال برای فعالیت مغز

ورزش های صبحگاهی انجام دهید، ورزش کنید، از یک مرکز تناسب اندام دیدن کنید، هر ورزش بدنی باعث افزایش فرآیند متابولیک در سلول ها می شود که در آن اکسیژن بیشتری وارد خون می شود. بیشتر در فضای باز پیاده روی کنید.

حافظه خود را تحریک کنید، اجازه ندهید بخوابد و آرام شود، اما در آزمایشات خود زیاده روی نکنید!

تغذیه برای بهبود تمرکز

برای عملکرد مغز و حافظه خوب، همه چیز در رژیم غذایی انسان بسیار مهم است.

• ، همان 1.5-2 لیتر (مهم، بهترین، ساختاری است که در انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات وجود دارد). مقدار آن به ارگانیسم هر کدام بستگی دارد و یک لیتر برای کسی کافی است. در مورد مقدار آب مورد نیاز همه در لینک بخوانید
• اکسیژن رسانی مناسب به بدن این اوست که مغز را تغذیه می کند و حافظه را فراهم می کند و در اینجا محصولاتی که جریان خون را تسریع می کنند و به آرامی گردش خون را تحریک می کنند در اینجا اهمیت ویژه ای دارند.
• آنتی اکسیدان ها از مغز در برابر پیری محافظت می کنند، در حالی که اسیدهای آمینه و کربوهیدرات ها تغذیه می کنند. ویتامین های C، E - به عنوان آنتی اکسیدان های اصلی. گروه B و ویتامین K، همه ویتامین هایی که غذاهای گیاهی با آنها غنی هستند.
• اسیدهای چرب امگا 3،
• عناصر کمیاب - سلنیوم، ید، فسفر.

محصولاتی برای عملکرد مغز و بهبود حافظه

طبیعت از محصولاتی مراقبت کرده است که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. لیست آنها بسیار گسترده است بنابراین، چه محصولاتی می توانند حافظه را بهبود بخشند.

• آب زغال اخته بنوشید! قبلاً آن را محصول بینایی می نامیدند، اکنون معلوم شد که توت تأثیر مثبتی بر حافظه دارد. و به هر حال، زغال اخته یخ زده به همان اندازه تازه کار می کند.
• انگور سیاه، مویز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان برای مغز بسیار مفید است.
• سیر گردش خون در مغز را بهبود می بخشد، تنها 1 تا 2 حبه فراموشی را برطرف می کند. اگر سیر را با آنها بجوید، یک تکه یا شاخه به جلوگیری از بو کمک می کند.

دم کرده با الکل، فعالیت ذهنی را کاملا افزایش می دهد، گردش خون را در مغز بهبود می بخشد.

• آجیل پیشرو در میان محصولات حافظه و مغز است. اسیدهای چرب که سرشار از آجیل، ویتامین ها و اسیدهای آمینه، روی و منیزیم هستند، فعالیت مغز را توسعه می دهند و عملکرد مغز را تحریک می کنند. به خصوص برای آجیل به مقدار 5-7 قطعه در روز مفید است. تصادفی نیست که آنها شبیه نیمکره های مغز هستند.

• محصولات لبنی و شیر به دلیل پنیر دلمه،
  • حاوی اسیدهای امگا 3 به ویژه برای فعالیت مغز ضروری است.
  • جلبک دریایی که ید آن وضوح ذهنی را حفظ می کند و IQ را تشکیل می دهد.
  • ترب به خصوص در ترکیب با لیمو در بهبود حافظه تأثیر مفیدی دارد.
  • زنجبیل در این موارد مفید است، به گفته چینی ها، به سادگی غیر قابل تعویض است. جوشانده زنجبیل خوب است: اصرار کنید و 10 گرم در هر لیوان آب جوش بنوشید. می توانید از پودر خشک با نصف قاشق چایخوری آب استفاده کنید. بله، و به سادگی، زنجبیل را به غذاها اضافه کنید.
  • میوه های خشک، سبزیجات و میوه های پخته شده، هویج خورشتی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • مرغ گوشت سفید از نظر بهبود حافظه مفیدترین است. کسی که گوشت کم می خورد حافظه خوبی دارد! 🙂

  افرادی که بیش از حد به رژیم غذایی علاقه دارندبیشتر از کمبود توجه و حافظه رنج می برند، و همچنین کسانی که نه صبحانه دارد

  گیاهان و گیاهان برای بهبود حافظه و عملکرد مغز

  طب سنتی در زرادخانه خود حاوی یک انبار کامل از دستور العمل ها است که از گیاهان مختلفی در دسترس همه است که تأثیر مفیدی بر حافظه دارند.

  • گیاه جینکو بیلوبا - پیشرو در محافظت از مویرگ ها و رگ های خونی مغز. بنابراین، نه تنها حافظه، بلکه بینایی را نیز بهبود می بخشد، خواب را بهبود می بخشد، خاصیت ارتجاعی عروق خونی و دیواره آنها را حفظ می کند و خون را رقیق می کند. بر اساس گیاه آن، داروهایی فروخته می شود که بسیاری از مشکلات سلامتی را کاملاً تسکین می دهد.
  • رزماری یک گیاه معطر و سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسید کارنوزیک است که باعث گشاد شدن عروق خونی، افزایش گردش خون و بهبود حافظه می شود. مطالعات نشان داده است که حتی بوی رزماری حافظه را تقویت می کند.
  • جینسینگ - ریشه زندگی، مغز را کاملا تحریک می کند.
  • Schisandra chinensis - لحن را بهبود می بخشد، فعالیت مغز را تحریک می کند، نبوغ را ترویج می کند.
  • آرونیا chokeberry - به ویژه به از دست دادن حافظه ناشی از تصلب شرایین خون کمک می کند.

  بهترین داروها برای بهبود عملکرد مغز

  با این وجود، اگر روش های فوق نتایج قابل توجهی نداشتند و حافظه شما هنوز هم شما را خوشحال نمی کند، می توانید به داروهایی روی بیاورید که عملکرد مغز را بهبود می بخشد، گردش خون را افزایش می دهد و رگ های خونی را گشاد می کند.

  جینکو بیلوبا- یک آماده سازی پزشکی با مواد طبیعی، وضعیت عروق مغزی را عادی می کند، فعالیت ذهنی را بهبود می بخشد و جریان خون را عادی می کند. این دارو دارای اثر آنتی اکسیدانی است، فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و گردش خون را در مغز بهبود می بخشد.

  

  گلیسین- دارویی با اثر آرام بخش، ضد استرس و آرام بخش، ترس و افزایش اضطراب را تسکین می دهد، به عادی سازی حالت روانی-عاطفی کمک می کند و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. می تواند توسط بزرگسالان مصرف شود فرزندان.

  همیشه سالم و با حافظه ای فوق العاده و ذهنی روشن باشید.