عواقب سبک زندگی کم تحرک چیست؟ چرا سبک زندگی کم تحرک اینقدر خطرناک است؟ چه چیزی باعث بی تحرکی یک نوجوان می شود

آنچه بر سبک زندگی بی تحرک تأثیر می گذارد

نشستن مکرر بسیار خطرناک است. می تواند منجر به تعداد زیادی از عوارض جدی و آسیب شناسی شود.

افزایش وزن

امتناع از مطالعه چهره هر فرد را خراب می کند. بدن حالت ارتجاعی خود را از دست می دهد به این دلیل که با یک سبک زندگی بی تحرک، چربی ها سوزانده نمی شوند، بلکه برعکس، رسوب می کنند. اضافه وزن باعث بیماری قلبی، عروق خونی، افزایش سطح کلسترول و قند خون می شود. خطر ایجاد آسیب شناسی انکولوژیک، بیماری های اندام های ادراری افزایش می یابد. فرد از اختلالات روانی نیز رنج می برد. او اعتماد به نفس پایینی دارد که به نوبه خود باعث افسردگی می شود. ورزش قادر است کل بدن را در فرم خوبی نگه دارد و چربی بسوزاند که فقط برای همه مفید است.

شاید اولین چیزی که دچار بی حرکتی می شود قلب باشد، زیرا یکی از مهم ترین اعضای بدن است. امتناع از انجام ورزش باعث اختلال در خون رسانی به اندام ها می شود. فعالیت آنزیم های مسئول سوزاندن چربی ها کاهش می یابد که در آینده منجر به تشکیل پلاک هایی می شود که گردش خون را مختل می کند. در نتیجه فرد ممکن است دچار حمله قلبی شود. ورزش های فعال به طور مطلوب بر کار قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد.

استخوان های اسکلتی و بافت ماهیچه ای

با ورزش ناکافی، بدن ضعیف می شود و انجام کارهای ابتدایی روزانه دشوار می شود. علاوه بر این، حضور مکرر بدن در حالت نشسته تأثیر بسیار منفی بر وضعیت بدن دارد، زیرا عضلات حمایت کننده از ستون فقرات ضعیف می شوند. علاوه بر این، به دلیل کمبود استرس، استخوان ها ضعیف می شوند، استحکام آنها کاهش می یابد که در آینده منجر به شکستگی می شود. تمرین منظم به حفظ تن استخوان های اسکلت کمک می کند، آنها را مقاوم و قوی می کند.

قند خون اضافی

ورزش منظم به کنترل سطح قند خون شما کمک می کند. ورزش نکردن می تواند منجر به دیابت شود، زیرا هر چه افراد کمتر ورزش کنند، مصرف بدن از این ماده کمتر می شود. اگر سطح قند بالا باشد، فشار شدیدی بر اندام دستگاه گوارش وارد می شود. افرادی که اغلب در حالت نشسته هستند به سرطان روده بزرگ مبتلا می شوند.

تسریع پیری

بخش انتهایی کروموزوم ها مسئول حفاظت از آنها هستند. با افزایش سن، آنها کوتاهتر می شوند. بدون آموزش، انتهای کروموزوم ها چندین برابر سریعتر کوتاه می شوند و در نتیجه پیری زودرس می شوند.

اختلالات روانی

شدت ناکافی تمرین بر روان همه افراد تأثیر منفی می گذارد. افرادی که برای یک سبک زندگی فعال تلاش نمی کنند، از حالت افسردگی رنج می برند. ژیمناستیک خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش می دهد، زیرا هورمون های شادی در طول ژیمناستیک ترشح می شود، خلق و خو را بهبود می بخشد، به شما اجازه می دهد کاملاً آرام شوید و به حالت سعادت برسید. کمبود آنها منجر به حالت افسردگی می شود که بر اشتها و توانایی های فکری نیز تأثیر می گذارد. علاوه بر این، ظاهر عالی، عزت نفس همه را افزایش می دهد و باعث اعتماد به نفس آنها می شود.

اختلال خواب

فقدان فعالیت بر الگوهای خواب تأثیر منفی می گذارد. واقعیت این است که بدن با حداقل تلاش فیزیکی نیازی به استراحت ندارد. تمرینات ژیمناستیک منظم خواب را عادی می کند و بی خوابی را کاملاً از بین می برد. انجام تمرینات ورزشی قبل از خواب توصیه نمی شود، زیرا این کار باعث رفع خستگی می شود و اجازه نمی دهد فرد زود به خواب برود.

افزایش هزینه های نقدی

اختلال در عملکرد بدن مستلزم هزینه زیادی است. برای بررسی و درمان بیمار و خرید دارو به پول نیاز است. علاوه بر این، بیماری می تواند در کار اختلال ایجاد کند و در نهایت منجر به بیکاری و مشکلات مالی شود.

آسیب شناسی مردانه با سبک زندگی کم تحرک

فعالیت بدنی ناکافی منجر به بسیاری از بیماری های مردانه می شود.

1. اختلال در نعوظ. برای اینکه یک مرد در آینده ناتوان نگردد، مهم است که بدن خود را به طور منظم ورزش کند. با حداقل بار، اختلال در گردش خون رخ می دهد، که بیشتر منجر به این واقعیت می شود که خون در رگ ها راکد می شود، سپس فرآیندهای التهابی رخ می دهد.
2. التهاب پروستات. فقط مردان می توانند از این بیماری رنج ببرند. ادرار کردن به یک روش مشکل ساز تبدیل می شود، احساس سوزش بین مقعد و اندام تناسلی وجود دارد. ارگاسم دیگر روشن نیست، فوران زودرس دانه وجود دارد. مردانی که از این بیماری رنج می برند نیز در رابطه جنسی با مشکلات جدی روبرو هستند.
3. بیماری های ستون فقرات. با رکود خون در اندام تناسلی مرد، ضایعات متعاقباً در غضروف های مفصلی ناحیه کمر ایجاد می شود. اگر فرد زیاد بنشیند انحنای ستون فقرات وجود دارد.
4. یبوست و بیماری رکتوم. مشکلات مدفوع می تواند ناشی از التهاب غده پروستات باشد. اگر یبوست به موقع درمان نشود، می تواند در آینده منجر به بیماری رکتوم شود.
5. اضافه وزن. این نیز علت مشکلات عملکرد نعوظ است.

کم تحرکی برای کودکان خطرناک است

هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، فقدان ورزش خطرناک است. دلایل زیادی برای این وجود دارد.

1. بسیاری از والدین به دقت فیزیک کودک خود را زیر نظر دارند. غذای سالم و کم چرب تهیه کنید. اما این کافی نیست به این دلیل که با حداقل فعالیت بدنی، متابولیسم چربی ها در بدن یک نوجوان نقض می شود، این منجر به افزایش وزن می شود.
2. رشد آهسته بدن کودک. در صورت عدم فعالیت در زندگی نوجوان، رشد فعال نوجوان متوقف می شود و این تأثیر بدی بر مهارت های حرکتی اندام ها می گذارد. در آینده هماهنگی حرکات کودک مختل می شود که منجر به آسیب بدنی می شود.
3. وضعیت نامناسب و انحنای ستون فقرات. فعالیت ورزشی ناکافی یک نوجوان بر وضعیت کمر تأثیر بدی دارد.
4. کاهش توده عضلانی. نقض عملکرد اندام ها بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر منفی می گذارد. این منجر به کاهش شدید توده عضلانی و رسوب چربی می شود.
5. استحکام اسکلتی ضعیف اگر از آموزش بدنی در بدن خودداری کنید، متابولیسم مواد معدنی لازم برای استخوان های یک نوجوان نقض می شود. در آینده، خطر شکستگی چندین برابر افزایش می یابد.
6. نقض در کار قلب و عروق خونی. چرخه قلبی مختل و افزایش می یابد که تأثیر بسیار منفی بر کودک دارد. خون رسانی ناکافی به مغز و اختلال در رگ های خونی باعث افزایش فشار داخل جمجمه می شود. کودک از سردردهای مکرر رنج می برد و به سرعت خسته می شود.
7. اختلال در کار سیستم عصبی مرکزی. تغییر در گردش خون در اطراف مغز می تواند منجر به عقب ماندگی ذهنی شود.
8. سیستم ایمنی ضعیف. هنگامی که متابولیسم کند می شود، سلامت کودک در برابر ویروس ها و عفونت ها آسیب پذیر می شود.
9. مشکلات بینایی فعالیت حداقلی در کودکان منجر به نزدیک بینی می شود.

فعالیت بدنی کلید سلامتی است

همه افراد باید بدن خود را با ژیمناستیک پر کنند. روزانه ورزش کنید، پیاده روی کنید. این امر بر سلامت هر فرد تأثیر مثبتی دارد. پیاده روی قبل از خواب مفید خواهد بود، این به مقابله با اختلالات خواب کمک می کند.

اگر افراد به دلیل کارشان مجبورند اغلب بنشینند، مهم است که هر ساعت ده دقیقه استراحت کنند. در این زمان، می توانید کمی گرم کردن، ورزش کنید. این کار درد گردن، شانه و کمر را کاهش می دهد.

چند تمرین در حین کار با کامپیوتر

برای دستیابی به نتایج مطلوب از ژیمناستیک، مهم است که به طور منظم ورزش کنید. این به طور مثبت بر سلامتی تأثیر می گذارد و برخی از مشکلات را از بین می برد.

1. مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک در چندین رویکرد در طول روز انجام می شود. آنها باید حداقل بیست دقیقه باشند.
2. هر مجموعه باید شامل ژیمناستیک برای بافت عضلانی اندام تحتانی، شکم، سینه و شانه ها باشد.
3. بهترین گزینه اجرای چندین رویکرد در تمرینات ورزشی است.
4. بین ست ها، مهم است که یک دقیقه استراحت کوتاه داشته باشید.
5. شما نباید تا حد خستگی ژیمناستیک انجام دهید. بارهای زیاد می تواند منجر به اضافه ولتاژ و ناتوانی در شارژ دفعه بعدی شود.

در صورت امکان، بافت ماهیچه ای قبل از هر بار شارژ آماده می شود. یک گرم کردن سبک انجام می شود تا آنها را پاره نکنید. برای انجام این کار، کف دست ها، انگشتان، دستان خود را مالش دهید، سپس آنها را به سمت جلو بکشید، سپس آنها را از هم باز کنید، سپس ستون فقرات خود را صاف کنید و استخوان گونه های خود را صاف کنید، کمی کشش دهید، با اندام تحتانی خود در حالت نشسته حرکت کنید یا فقط در اطراف خود راه بروید. دفتر یا دفتر

تمرین برای چندین گروه عضلانی

1. شما باید روی لبه صندلی کار خود بنشینید، پاهای خود را روی زمین بگذارید. سپس آنها متصل می شوند. سپس بالا بردن متناوب پا انجام می شود. بالا بردن همزمان هر دو اندام تحتانی نیز مفید خواهد بود. در این زمان، آنها باید متصل شوند. هنگام انجام این فعالیت ورزشی، عضلات باسن و شکم تمرین می شوند.
2. هنگام انجام گرم کردن بعدی، باید روی لبه صندلی میز خود نیز بنشینید. هر دو پاشنه تا حد امکان بالا می آیند، اندام تحتانی به مدت پانزده ثانیه در حالت تنش در هوا نگه داشته می شوند. این تمرین بافت ماهیچه ای ساق پا و پایین شکم را تمرین می دهد.
3. روی لبه صندلی نشسته، پاها را جلوی خود دراز کرده و روی زمین استراحت دهید. علاوه بر این، اندام های تحتانی تا حد امکان بالا می روند و به طرفین جدا می شوند، سپس با سرعت آهسته دوباره به هم وصل می شوند. فعالیت ورزشی عضلات گلوتئال، کمر و شکم را تمرین می دهد.

شارژ برای شانه و سینه

1. قبل از انجام این فعالیت ورزشی، لازم است در حالی که دستان خود را روی میز قرار دهید، روی صندلی کار حالت نشسته داشته باشید. در مرحله بعد، باید تا آنجا که ممکن است روی کانتر فشار بیاورید. پس از احساس خستگی، بیست ثانیه استراحت کوتاهی داشته باشید. آموزش باید پانزده بار در یک رویکرد انجام شود.
2. قبل از انجام درس، دست ها زیر میز قرار می گیرند و روی میز قرار می گیرند. سپس شانه ها و سینه خود را سفت کنید. تا زمانی که احساس خستگی نکنید باید در حالت تنش باشید.
3. گرم کردن را نیز می توان به صورت زیر انجام داد: یک دست را زیر میز نگه دارید، دست دیگر را بالای آن قرار دهید. در مرحله بعد، باید تا حد امکان به هر دو اندام فشار وارد کنید.

این ژیمناستیک نه تنها به مقابله با مشکلات سلامتی ناشی از حداقل فعالیت بدنی کمک می کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند تا بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید. این شارژ هم در منزل و هم در محل کار در اداره قابل انجام است. برای آموزش فقط به یک صندلی و یک میز نیاز دارید. فعالیت بدنی باید در طول روز انجام شود.

در بازداشت

فعالیت ورزشی بر سلامت افراد جوان، بالغ و مسن تأثیر مثبت دارد. مهم است که روزانه ورزش کنید، در هوای تازه راه بروید و تعداد آسیب شناسی ها کاهش می یابد.

اگر می خواهید زیبایی خود را طولانی تر کنید و سالم باشید - ورزش کنید، درست غذا بخورید و همیشه مثبت باشید!

بنابراین، اکنون به شما خواهیم گفت که چرا سبک زندگی بی تحرک خطرناک است.

سبک زندگی کم تحرک چیست و چرا برای اندام و سلامتی خطرناک است؟

سبک زندگی بی تحرک (کم تحرکی) عدم فعالیت بدنی منظم است. بیشتر اوقات، علت کاهش فعالیت تنبلی معمولی به اضافه بهانه های زیادی است که واقعاً وجود ندارند.

اگر کسی بگوید: "من وقت ندارم" یا "من یک کار کم تحرک دارم و غیره" هر کسی می تواند حداقل 30 تا 60 دقیقه برای تمرینات روزانه پیدا کند. این 100% خودفریبی است.

بسیاری از مردم نمی دانند که MOT چقدر خطرناک است، برای بیشتر، فقدان ورزش فقط یک چیز جزئی است، اما به نظر می رسد فقط تا زمانی که فرد با مشکلات مربوط به سلامتی و ظاهر مواجه شود، از قبل ترسناک می شود، بنابراین برای اینکه برای مواجهه با پیامدهای سبک زندگی کم تحرک، از همین الان ورزش را شروع کنید.

بنابراین، برای شروع، خواهیم فهمید که چگونه کمبود فعالیت بدنی بر سلامتی تأثیر می گذارد:

1. اکسیژن رسانی ناکافی که به نوبه خود عامل بیماری های موذیانه ای مانند: سکته مغزی، انفارکتوس میوکارد، تصلب شرایین و غیره است.

2. کاهش سطح لنف و جریان خون در بدن. این منجر به افزایش کلسترول بد می شود.

3. کند شدن حرکت که یکی از عوامل چاقی و مسمومیت بدن با انواع مواد سمی است;

4. افزایش سطح قند خون که در ارتباط با آن ممکن است دیابت ظاهر شود.

5. روند پیری اندام ها چندین برابر تسریع می شود.

6. عضلات ضعیف می شوند، خم شدن ظاهر می شود و بسیاری از مشکلات دیگر در ستون فقرات.

7. ثابت شده است که سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث ایجاد تومورهای بدخیم شود.

بیماری قرن جدید - عدم تحرک بدنی، یعنی محدودیت فعالیت بدنی، "سخاوتمندانه" مردم را به بیماری های جدید و جدید می بخشد، سلامتی آنها را خراب می کند و تمام تلاش ها برای حفظ روحیه خوب را باطل می کند. سبک زندگی بی تحرک به آرامی و به طور مضر بر سلامتی تأثیر می گذارد، بیماری های مزمن متولد می شوند که اگر منشور معمول زندگی را تغییر ندهید خلاص شدن از شر آنها چندان آسان نیست. برای تصمیم گیری در مورد چنین تغییر جهانی، باید دریابید که چه چیزی یک سبک زندگی بی تحرک را تهدید می کند. در نظر بگیرید که وقتی فعالیت بدنی محدود است چه اتفاقی برای بدن می افتد.

سبک زندگی بی تحرک: چگونگی تحلیل رفتن بدن

چرا روحیه بد است؟

عدم فعالیت لازم چه از نظر جسمی و چه از نظر رفاه و آسایش روانی به بدن ما آسیب می رساند. قدم زدن ابتدایی در جنگل، پارک، رفتن به خارج از شهر به طبیعت، روحیه و طراوت ذهنی را به شما می دهد. در طول روز کاری، قرار گرفتن در یک اتاق گرفتگی، بدن به شدت کمبود اکسیژن دارد، مغز نمی تواند به طور فعال در این حالت کار کند. پس از یک روز کاری، حتما به پیاده روی بروید تا سرحال باشید و ذهن خود را از جریان اطلاعاتی که در تمام طول روز بیش از حد مغز را تحت فشار قرار می دهد، پاک کنید.

استخوان های ضعیف؟ بیا برویم قدم بزنیم!

در برنامه های بازاریابی بسیاری از برندها از این مفهوم استفاده می شود که کلسیم برای بافت استخوانی مفید است. در واقع همه چیز دقیقا برعکس است. این اسطوره دانشمندان هاروارد را از بین برد، که نیاز به مصرف مقادیر زیادی کلسیم برای تقویت استخوان ها را رد کرد. بافت استخوانی به ویتامین D نیاز دارد، بنابراین دویدن یا پیاده روی روزانه برای مفاصل و استخوان های سالم مهم است و می تواند از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کند.

بد خوابی در نتیجه کمبود اکسیژن

عدم پیاده‌روی روزانه در هوای تازه و ورزش‌های ابتدایی، خواب سالم و سالم را به خطر می‌اندازد و مشکلات روحی و روانی بسیاری را به همراه دارد و باعث ایجاد بیماری‌ها می‌شود. و همراه با خواب کم، وزن بدن شروع به افزایش می کند، افسردگی و اضطراب ایجاد می شود و بیماری های مزمن شروع به بدتر شدن می کنند. بنابراین، بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند و کمی حرکت می کنند، به طور فعال این سوال را مطالعه می کنند که چگونه با یک سبک زندگی کم تحرک وزن کم کنند. همچنین خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلاتی در قلب و عروق خونی می شود.

همانطور که می بینید، همه چیز به هم مرتبط است، عدم تحرک بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد و کمبود خواب به مشکلات سلامتی تبدیل می شود.

کاهش هوشیاری ذهنی

سبک زندگی بی تحرک به طور قابل توجهی بهره وری کار ذهنی را کاهش می دهد، این در طی آزمایشی ثابت شده است که نتایج آن در مجله The Journal of Comparative Neurology منتشر شده است. بر اساس این داده ها، در یکی از قسمت های مغز، در غیاب فعالیت حرکتی، اتصالات عصبی تغییر شکل می دهند. علاوه بر این، همان بخش مسئول عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک (کنترل فشار خون از طریق انقباض عروق) است. بنابراین، علاوه بر اختلالات مغزی، کم تحرکی راهی مطمئن برای بیماری های قلبی عروقی است.

ژیمناستیک برای دفتر بدن شما را تقویت می کند و بهره وری را افزایش می دهد:

فعالیت بدنی لازم می تواند از مرگ زودرس محافظت کند و عمر را طولانی کند و در عین حال انعطاف پذیری مغز را حفظ کند. 30 دقیقه حرکات کششی، دویدن یا پیاده روی حداقل چیزی است که باید در زندگی هر فردی وجود داشته باشد.

اختلالات هورمونی، ژن های «بد»، پرخوری یا کم تحرکی، علت اصلی چاقی چیست؟

چاقی مشکلی است که هر سال بیشتر می شود، حتی از یک اپیدمی در دنیا صحبت می کنند. یکی از دلایل اصلی افزایش وزن، کمبود مزمن فعالیت بدنی نامیده می شود. اما آیا واقعا سبک زندگی بی تحرک مقصر است؟

چرا پوند اضافی ظاهر می شود؟

چند دلیل برای چاقی وجود دارد:

• وراثت
• عدم تعادل هورمونی
• سوء تغذیه
• عدم فعالیت بدنی
• فشار
• مشکلات خواب
• برخی از بیماری ها

هر چه تعداد این عوامل در مورد شما بیشتر باشد، احتمال چاقی بیشتر می شود.

چاقی در ژن ها "نوشته" است

اگر والدین شما چاق هستند، پس احتمال اینکه شما هم وزن اضافی داشته باشید بسیار زیاد است، زیرا استعداد چاقی در ژن ها "نوشته شده است". علاوه بر این، میزان یکسانی از فعالیت بدنی برای افراد مختلف می تواند تأثیر متفاوتی داشته باشد. برای برخی از ما، ورزش در باشگاه نتایج سریع و قابل توجهی دارد. دیگران باید زمان و تلاش بسیار بیشتری برای دستیابی به نتیجه مشابه صرف کنند. معلوم می شود که این در ژن های ما نیز نوشته شده است و افراد مختلف به ژن های مختلف حساسیت های متفاوتی دارند.

آیا هورمون ها مقصر هستند؟

چاقی در بدن باعث تغییر نسبت برخی هورمون ها می شود. اما هورمون ها نقش مهمی در تنظیم بسیاری از فرآیندهای بدن دارند. هورمون‌ها کار اندام‌ها و سیستم‌ها را کنترل می‌کنند، متابولیسم را تسریع یا کند می‌کنند، اشتها را تنظیم می‌کنند، و حتی می‌توانند میل به غذاهای پرکالری بیشتر را «روشن کنند».

در خون افراد چاق، مقدار ناکافی هورمون مسئول بسیاری از فرآیندهای متابولیک در بدن وجود دارد. چنین کمبودی باعث اختلالات متابولیک می شود و به رسوب پوندهای اضافی کمک می کند.

و با این حال، زمانی که آنها از مشکل چاقی صحبت می کنند، مسائل تغذیه و حرکت حرف اول را می زند. غذای زیاد، همراه با کمبود فعالیت بدنی، منجر به این واقعیت می شود که ما کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف می کنیم. این عامل اصلی چاقی در نظر گرفته می شود.

ما زیاد می خوریم و خیلی کم خرج می کنیم

انسان در طبیعت به گونه ای آفریده شده است که برای «غذا خوردن» تلاش می کند و ولع حرکت بی جهت احساس نمی کند. از این گذشته، افراد قبلی مجبور بودند زیاد حرکت کنند تا غذای کافی برای خود تهیه کنند. اما اکنون همه چیز تغییر کرده است. می توانیم به اندازه دلخواه غذای خوشمزه و پرکالری بخوریم و در عین حال برای به دست آوردن آن زور بزنیم. غذای ما بسیار پر کالری است و ما بیش از حد از آن می خوریم. اما غذای زیاد انرژی زیادی می دهد که ما وقت صرف آن را نداریم. نسبت انرژی دریافتی و مصرف شده نقض می شود. بنابراین اعتیادهای غذایی ما منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به ذخیره انرژی اضافی به شکل چربی بدن می کند. نسبت انرژی دریافتی و مصرف شده نیز به شدت تحت تأثیر سبک زندگی بی تحرک است.

Hypodynamia از سوزاندن کالری جلوگیری می کند

عدم فعالیت بدنی هیپودینامی نامیده می شود. هیپودینامی منجر به اختلال در بسیاری از سیستم های حیاتی بدن می شود. کار سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم عصبی و قلبی عروقی بدتر می شود، متابولیسم تغییر می کند، تعادل هورمونی مختل می شود. و البته با کم تحرکی، بدن زمانی برای صرف کالری دریافتی با غذا ندارد. و این عامل اصلی چاقی است! این عدم حرکت همراه با غذای زیاد است که منجر به این واقعیت می شود که چهره های ما گردی بیش از حد پیدا می کنند.

نمونه بارز این واقعیت که سبک زندگی عامل تعیین کننده ای در حفظ اندام باریک است، سرخپوستان پیما هستند که در ایالات متحده زندگی می کنند. کسانی از آنها که سبک زندگی "مدرن" دارند: کم حرکت می کنند و غذاهای پرکالری می خورند، در بیشتر موارد چاق هستند. اما قسمت دیگر سرخپوستان پیما در مکزیک زندگی می کنند. آنها به سبک زندگی سنتی موبایل ادامه می دهند و غذاهای کم کالری و غنی از گیاه می خورند. و در میان پیما مکزیکی افراد دارای اضافه وزن کمی وجود دارد. مثال های مشابه دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد تغذیه و فعالیت بدنی نقش مهمی در چاقی ایفا می کند.

ما به یک رویکرد یکپارچه نیاز داریم!

بیشتر حرکت کنید و کمتر بخورید، برای جلوگیری از چاقی چه کاری باید انجام دهید. تحرک و محدودیت کالری به تعادل انرژی دریافتی و مصرف انرژی کمک می کند.

با کمک حرکت می توانید متابولیسم را عادی کنید و سیستم قلبی عروقی و عصبی را نرمال کنید. حرکت به تمرین عضلات کمک می کند و بر عادی سازی خواب تأثیر می گذارد و همچنین مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. همه اینها همچنین به عادی سازی وزن کمک می کند.

اما در مبارزه با چاقی، توجه به حرکت و تغذیه مهم نیست. همچنین باید ویژگی های ژنتیکی را در نظر گرفت و پس زمینه هورمونی بدن را کنترل کرد. تنها یک رویکرد یکپارچه به این مشکل، مقابله با چاقی و بازیابی هارمونی شکل را ممکن می کند.

سلام دوستان!

از همان روزهایی که در دفتر کار می کردم، متوجه شده ام که یک کار کم تحرک چقدر می تواند ذهن را خسته کند. و حتی اینجا، در گوا، در کنار دریا، گاهی اوقات باید عواقب حبس خانگی را در آغوش با لپ تاپ متحمل شوید. ، واقعا چی...

به طور کلی به معنای شناسی کلمه سلام فکر کرده اید؟ در اصل، هیچ چیز پیچیده ای در اینجا وجود ندارد. با گفتن چنین سلامی آرزوی سلامتی داریم. اگرچه، به ندرت کسی چنین معنایی را در این کلمه آشنا قرار می دهد. من حداقل امروز آن را در معنای اصلی خود به کار می برم.

و همه به این دلیل که در این مقاله می خواهم در مورد سلامت صحبت کنم. در مورد سلامت به طور کلی و در مورد سلامتی "مبارزان جبهه کامپیوتر" به طور خاص. و ویژگی افراد یا آزادکاری چیست؟ درست است: آنها زمان زیادی را در مقابل مانیتور می نشینند. و، فکر می کنم، اگر فرض کنم که سبک زندگی بی تحرک مشخصه بسیاری است، اشتباه نخواهم کرد.

من فکر می کنم که بسیاری حتی متوجه نمی شوند که فعالیت بدنی ندارند. به خصوص زمانی که زندگی مانند نشستن طولانی پشت کامپیوتر است. اما، در عین حال، آنها عجله ندارند تا به نحوی نظم معمول چیزها را تغییر دهند. و بیهوده...

سعی کنید محاسبه کنید که واقعاً چقدر زمانی را در وضعیت نشسته (کار، غذا خوردن، خواندن، تماشای تلویزیون یا مانیتور) می گذرانید. یا اگر اینطوری شمردن سخت است، از برعکس شروع کنید و مدت زمان حرکتتان را محاسبه کنید. یک روز، یک هفته در عین حال، اقدامات خود را برای نظافت آپارتمان، آشپزی و سایر وظایف خانگی در نظر نگیرید. واقعیت این است که چنین فعالیتی موفقیت آمیز تلقی نمی شود: بدن، به عنوان یک قاعده، در موقعیت اشتباه قرار دارد، برخی از عضلات کار می کنند، در حالی که برخی دیگر بی حرکت و بی حس می مانند.

پس از دویدن یک نیمه ماراتن

من در اینجا هنجارهای میزان و نحوه حرکت در روز را شرح نمی دهم. من فکر می کنم کاملا فردی است و به آمادگی بستگی دارد. من ترجیح می دهم به شما بگویم که عدم حرکت چگونه و چه چیزی را تحت تأثیر قرار می دهد، چرا خطرناک است و چه بیماری هایی را می تواند تحریک کند.

هیپودینامی و پیامدهای آن

به طور کلی، همه چیز با احمقانه های معمول شروع می شود.

گردش خون، یعنی شستشوی تمام اندام ها و بافت ها با خون کلید عملکرد طبیعی کل ارگانیسم است، زیرا اندام ها به ترتیب (توالی) و با شدت خاص خود شسته می شوند. این فرآیندها شامل ترتیب خاص خود تصفیه خون، غنی سازی خون با مواد مغذی، هورمون ها و مواد دیگر می باشد. نقص کوچک این سیستم منجر به اختلالات متابولیک هر اندام می شود.

1. متابولیسم

همانطور که ممکن است حدس بزنید، سبک زندگی بی تحرک گردش خون و جریان لنف را کند می کند. در اینجا می خواهم با جزئیات بیشتری در مورد گردش خون صحبت کنم تا اهمیت این روند مشخص شود.

گردش خون، یعنی شستن تمام اندام ها و بافت ها با خون کلید عملکرد طبیعی کل ارگانیسم است. هر اندام به ترتیب خاص خود و با شدت خاص خود شسته می شود. این فرآیندها عبارتند از: تصفیه خون، غنی سازی خون با مواد مغذی، هورمون ها و سایر مواد. نقص کوچک این سیستم منجر به اختلالات متابولیک هر اندام می شود.

در نتیجه خون رسانی آهسته (در حالت استراحت، حدود 40 درصد خون در گردش نیست)، سلول ها اکسیژن و سایر مواد مغذی کمتری دریافت می کنند. جریان ناکافی لنفاوی منجر به رکود می شود، بدن از سموم آزاد نمی شود و در نتیجه سموم می شود.

یادم می‌آید وقتی در یک دفتر شرط‌بندی کار می‌کردم، که به طور مقدس از آن متنفر بودم، در یک لحظه خوب از پانکراتیت و سایر زخم‌های گوارشی بیمار شدم. سپس همه چیز جمع شد: سبک زندگی بی تحرک، فشار عصبی و ناامیدی کامل از فعالیت های حرفه ای.

2. تون عضلانی

برای تصور اینکه در طول سبک زندگی بی تحرک چه تغییراتی در ماهیچه ها رخ می دهد، تصور کنید که یک عضله در حال کار تا 3000 مویرگ را فعال می کند که از طریق آن خون عبور می کند، در حالی که در حالت عدم فعالیت - فقط 25-50 مویرگ در 1 میلی متر مربع.

بدون حرکت، عضلات تن خود را از دست می دهند و آتروفی می شوند. هرچه تون پایین تر باشد، بار روی استخوان ها و مفاصل بیشتر می شود.

3. سیستم قلبی عروقی

دو نکته قبلی مستقیماً به قلب مربوط می شود: قلب هم عضله است و هم موتور اصلی گردش خون. در غیاب فعالیت بدنی، قلب فرکانس و قدرت انقباضات را کاهش می دهد، تبادل گاز در اندام های تنفسی کاهش می یابد، اشباع اکسیژن سلول ها کاهش می یابد و همه فرآیندها کند می شوند.

تون قلب کاهش می یابد و حتی با کمی تلاش، تنگی نفس ظاهر می شود. و چون جریان خون ضعیف است، خون راکد، غلیظ شده و لخته های خون در آن ایجاد می شود.

همه اینها منجر به بیماری های قلبی مختلف می شود:

• بیماری ایسکمیک،
• نارسایی قلبی،
• رگهای واریسی،
• حمله قلبی و غیره

4. ستون فقرات

اساس همه پایه ها ستون فقرات ماست. ساختار و منحنی های آن را طبیعت شکل داده بود تا انسان بتواند زیاد حرکت کند. در حالت نشسته، بار روی ستون فقرات 40 درصد افزایش می یابد! بله، و وضعیت بدن، به احتمال زیاد، کج است: شانه های خمیده، سر کج به جلو.

در "بهترین" سالها، من تقریباً 100 کیلوگرم وزن داشتم

یک دست سر را بالا می برد، پاها را روی هم قرار می دهد - در نتیجه، مهره ها تحت بارهایی قرار می گیرند که قابل مقایسه با بلند کردن وزنه های سنگین است.

و در نتیجه - انواع بیماری های ستون فقرات:

• اسکولیوز - انحنای جانبی ستون فقرات،
• پوکی استخوان - غضروف و بافت های استخوانی دیسک های بین مهره ای دچار اختلالات دیستروفی می شوند.
• پوکی استخوان - یک اختلال متابولیک در بافت استخوانی،
• جابجایی دیسک های مهره ای،
• فتق بین مهره ای

اتفاقا من هم موفق به کسب فتق دیسک شدم. و خدا را شکر به دکتر کم و بیش کافی رسیدم که مرا با عمل جراحی معالجه نکرد. من تازه شروع به حرکت فعال تر کردم و به راه رفتن ادامه دادم.

5. گردن

کمر و گردن به ویژه تحت فشار قرار می گیرند. و با تحرک کم گردن، خون رسانی به مغز مختل می شود. که منجر به سردرد، بی خوابی، تمرکز ضعیف می شود. چنین واقعیت ناخوشایندی نیز وجود دارد: در طول مدت زمان نشستن، مایع در پاها حفظ می شود که وقتی فرد حالت افقی را به خود می گیرد به سمت گردن حرکت می کند.

و این می تواند باعث مشکلات تنفسی شود و حتی منجر به مرگ ناگهانی از توقف آن شود.

6. نور

از یک سبک زندگی بی تحرک، عملکرد ریه ها کاهش می یابد. و در نتیجه بیماری قلبی عروقی اکتسابی و اضافه وزن، مایعات می توانند در ریه ها جمع شوند یا آمبولی ریه ایجاد کنند.

7. معده و اندام های گوارشی

در نتیجه اختلال در عملکرد سیستم گردش خون، رگ های خونی دیواره روده که مسئول چربی سوزی هستند، خاموش می شوند. و مکانیسم مسئول سوزاندن سوخت در بدن (به ویژه گلوکز و لیپیدها) به بیراهه می رود. در نتیجه، ما با یک سری مشکلات روبرو می شویم:

1. سوء هاضمه،
2. چاقی،
3. یبوست،
4. هموروئید

8. اندام های لگنی

رکود لنف در اندام های دستگاه تناسلی منجر به بیماری هایی مانند

1. نفریت،
2. پروستاتیت،
3. هموروئید و غیره

من فکر می کنم پس از چنین تحلیلی، هیچ سوالی در مورد اینکه چه چیزی مضر است و یک سبک زندگی کم تحرک منجر به چه چیزی می شود وجود نخواهد داشت.

مسئولیت در قبال بدن شما

همه چیز به من مربوط نیست. تقریباً همه کسانی که هنوز با عواقب سبک زندگی بی تحرک مواجه نشده اند (یا به خود اعتراف نمی کنند که با آن مواجه شده اند) می گوید: احساس خوبی دارم، هیچ چیز در هیچ کجا صدمه نمی زند، من از اضافه وزن رنج نمی برم.

در اینجا باید یک چیز را درک کنید: بدن ما مقدار مشخصی از سلامتی دارد. بنابراین، به عنوان مثال، دوران کودکی شوروی و پس از شوروی، به نسل من، علاوه بر تأثیرات بسیار، برای سالیان متمادی چنین بار سلامتی را به من داد. بازی کردن و دویدن در خیابان، تجربه احساسات واضح با افراد زنده، کودک این پتانسیل را در بدن خود قرار می دهد.

علاوه بر این، بخش های مختلف ورزشی، اردوهای کودکان، تعطیلات در روستا با اقوام کمک قابل توجهی در شکل گیری مصونیت و حاشیه ایمنی داشته است. در جوانی، مانند پلاستیکین، روش زندگی بدن ما را مجسمه می کند، نه تنها استخوان ها، ماهیچه ها، رباط ها، بلکه به طور کلی متابولیسم را نیز تشکیل می دهد.

اما اگر بعد از گذشت سال‌ها، فردی نسبت به سلامتی خود، بدن خود احساس مسئولیت نداشته باشد، اما بهانه‌هایی مانند «محیط بد است، غذا به اندازه کافی سالم نیست، کار زمان زیادی می‌برد. هیچ وقت و پولی برای ورزش وجود ندارد، پس بیماری ها مدت طولانی صبر نمی کنند.

به طور کلی، چنین بی مسئولیتی در قبال سلامتی خود در آستانه 30 سال به وضوح دیده می شود. من با وحشت صریح به بدن های شل و ول شده مردان قوی و خوش تیپ نگاه می کنم و می فهمم که چنین سبک زندگی همراه با استرس فقط وضعیت را بدتر می کند.

بدن ابزار اصلی ماست

تصور کنید که بدنه ماشین ما است، یک ماشین. می‌توانیم برای او سوخت‌ها و روان‌کننده‌های باکیفیت بخریم، معاینه فنی منظم انجام دهیم، چیزی را در جایی تعمیر یا تعویض کنیم. و اسب آهنین ما صادقانه به ما خدمت خواهد کرد. اما اگر از آن مراقبت نکنید، پس از مدتی ماشین ما به سادگی تکان نمی خورد.

و اگر صاحب "ماشین" از راه دور کار کند یا فریلنسر باشد، سطح ریسک چندین برابر افزایش می یابد. طبیعی است که یک فریلنسر کاری را که دوست دارد انجام دهد. و این بدان معنی است که او آن را با اشتیاق انجام می دهد و می تواند برای مدت طولانی در همان وضعیت بنشیند، حتی در یک وضعیت ناراحت کننده. نتیجه یک بدن سفت و بی حس است. و با تکرار منظم، مشکلاتی که در بالا توضیح داده شد شروع می شوند.

من به خط پایان می روم

شایان ذکر است که عدم تحرک منجر به خستگی، کندی فعالیت ذهنی می شود. همانطور که می گویند، سموم خستگی تشکیل می شود. و اگر این سموم را از طریق فعالیت بدنی فعال حذف نکنید، می توانند باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها شوند.

بنابراین، پس از چندین انتشار توسط آرمن پطروسیان، I. درست است، در سفرها تا کنون فقط به ورزش صبحگاهی محدود شده ام.

اما این بارها باید توسط صاحب بدنه تصمیم گیری شود. و نیازی به خرید اشتراک یک اتاق تناسب اندام یا یک باشگاه یوگا نیست، اگرچه تحت نظارت یک مربی شانس بیشتری برای بارگذاری بر روی همه گروه های عضلانی وجود دارد. می توانید با تمرینات خانگی، دویدن در خیابان و استراحت های به موقع در محل کار برای فعالیت های خارج از منزل شروع کنید (کلمه "فعال" در اینجا کلیدی است).

همین، دوستان! اگر مقاله برای شما جالب به نظر می رسید، لطفاً آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. قوی و نترس بمان. مشترک به روز رسانی وبلاگ شوید و سالم باشید!

برای شما آرزوی فعالیت خلاقانه و بدنی دارم!

هیچ مقاله مرتبطی وجود ندارد