پیامدهای سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک: دیدگاهی از دیدگاه پزشکی. کم تحرکی و چاقی کم تحرکی چیست؟

خیلی خوب است که بعد از یک روز کاری سخت روی کاناپه دراز بکشید... بس کنید! در محل کار چه می کردید؟ اگر وضعیت کاری شما کاملا ثابت است، پس این مقاله برای شما مناسب است!

سبک زندگی کم تحرک تهدید آمیز چیست و چگونه می توان وضعیت را بهبود بخشید.

در این مقاله چندین تمرین مناسب برای دفتر، دفتر خانه یا مبل ارائه خواهم کرد. و در نظرات خوشحال خواهم شد که بدانم دقیقاً چگونه تنوع حرکتی را به زندگی روزمره خود وارد می کنید.

1. عدم تحرک فیزیکی - چیست، علائم اصلی

علامت اصلی از نام مشخص است - سبک زندگی بی تحرک.

• شما نشسته پشت میز کار می کنید.
• در مقابل کامپیوتر، تلویزیون یا وسایل دیگر استراحت کنید.
• به طور فعال از حمل و نقل عمومی استفاده کنید.
• آنها فراموش کردند که آخرین ضربان قلب کی بوده است نه از احساسات قوی.
• طولانی ترین مسیر پیاده روی بین قفسه های سوپرمارکت ها می گذرد.
• به سرعت از سرگرمی های کودکان خسته می شوید.
• سگ یا باغ خود را پیاده نروید.
• آخرین باری که آنها رقصیدند در جشن فارغ التحصیلی یا عروسی بود.
• شارژ وجود ندارد یا کمتر از 10 دقیقه طول می کشد.
• دویدن صبحگاهی خیلی سخت است و هیچ وقت یا پولی برای باشگاه بدنسازی وجود ندارد.
• بند کفش خود را ببندید و در حالت نشسته کفش های خود را بپوشید.

بنابراین، به احتمال زیاد، حرکت کافی در زندگی شما وجود ندارد.

با علائم زیر می توانید تظاهرات سبک زندگی کم تحرک را احساس کنید:

• خستگی مزمن.
• بی تفاوتی
• ظرفیت کاری کم.
• مشکلات خواب
• پس زمینه احساسی ناپایدار
• مشکلات وزن
• اشتهای بیش از حد یا ناکافی.
• هوس خوردن غذای شیرین.
• اختلالات وضعیت بدن.
• درد در قسمت های مختلف بدن (مفاصل، کمر، گردن، درد لگن...).

بخشی از مشکلات ناشی از کمبود هورمون شادی - اندورفین است. فعالیت عضلانی سیگنالی برای رشد آنها می دهد. وقتی چنین فعالیتی وجود نداشته باشد، سبک زندگی کم تحرک باشد، دیگر نیازی به تولید هورمون نیست. ما از کمبود انرژی، بد خلقی و اضطراب رنج می بریم. وقتی در زندگی ما فعالیت بدنی وجود نداشته باشد، از سیستم های انرژی بدن به درستی استفاده نمی شود، فعالیت آنها از بین می رود. انرژی فقط برای یک وجود تنبل کافی است. استفاده از چربی یک فرآیند پیچیده و انرژی بر است. استفاده از شکر برای بدن بسیار راحت تر است. بنابراین معلوم می شود که ما به سمت شیرینی ها کشیده شده ایم و وزن بدن خارج از کنترل است.

به دنبال این تغییرات، مشکلاتی در سطح لیپیدها و قند خون ظاهر می شود و بیماری های قلبی عروقی ایجاد می شود.

درد با منشأ ناشناخته به دلیل رشد ناهموار ماهیچه ها و عدم فشار روی مفاصل ایجاد می شود. هنگامی که ما یک وضعیت ثابت می گیریم، مانند نشستن پشت میز، برخی از ماهیچه ها کوتاه می شوند و برخی دیگر کشیده می شوند. عضلات این موقعیت را به خاطر می آورند. وقتی وضعیت را تغییر می دهیم، آنها به همان حالت به کار خود ادامه می دهند، عدم تعادل عضلانی رخ می دهد، اختلالات وضعیتی و درد ایجاد می شود.

اتصالات به گونه ای طراحی شده اند که باید به صورت دوره ای با مایع مفصلی روغن کاری شوند. در غیر این صورت، آنها تغذیه دریافت نمی کنند، آسیب شناسی های مختلفی ایجاد می شود.

برای فشار دادن کمی مایع مفصلی و روغن کاری مفصل، باید حرکت کنید و حتی بهتر، چند تمرین آرام انجام دهید. سپس آنها می توانند مایعات و مواد مغذی کافی دریافت کنند. آنها را می توان با گل ها مقایسه کرد - می دانید که بدون آبیاری چه اتفاقی برای گیاهان می افتد - آنها می میرند.

2. آسیب

به خصوص برای بازی های المپیک تابستانی 2012، مطالعات متعددی در مورد سبک زندگی کم تحرک زمان بندی شد. نتیجه ناامید کننده است - تحرک کم به اندازه سیگار کشیدن باعث مرگ افراد می شود.

علاوه بر چاقی استاندارد، عدم تحرک بدنی خطر سکته مغزی را دو برابر می کند. افرادی که کار اداری و وسایل نقلیه را ترجیح می دهند، داوطلبانه دچار بیماری هایی مانند:

• اختلالات اضطرابی و افسردگی.
• بیماری های قلبی عروقی.
• اختلالات متابولیسم چربی.
• دیابت.
• ترومبوز سیاهرگی عمقی.
• برخی از انواع سرطان (سینه، رکتوم و غیره).
• پوکی استخوان.
• سنگ در کلیه ها.

در عین حال مرگ و میر ناشی از علل مختلف 30 درصد افزایش می یابد.

مسئله این است که انسان برای حرکت آفریده شده است، نه برای سرگرمی ایستا.

لازم بود از دست یک شکارچی فرار کنیم، به عقب برگردیم یا غذای دور از خانه به دست آوریم... بعدها، کشاورزی معیشتی فرد را از تحرک کم نجات داد. با ظهور فن آوری مدرن، فرد بالاخره روی صندلی اداری، در صندوق یا نزدیک نوار نقاله مستقر شده است. این بسیار راحت‌تر از دویدن بی‌پایان پس از یک تکه گوشت یا پاک کردن سبزیجات است.

سبک زندگی بی تحرک برای راحتی خیالی بهای بسیار بالایی را می طلبد. پس شاید باید او را ترک کنی؟

3. بیشتر حرکت کنید!

بخش های اضافی فعالیت امروز بیش از هر زمان دیگری مهم است! کار از خانه در حال حاضر فوق العاده محبوب شده است و همیشه می توانید مواد غذایی را مستقیماً به خانه خود بیاورید.

وسوسه بیرون نرفتن از خانه فوق العاده قوی است! و کشنده

هر 2 ساعت در روز بدون تحرک، خطر ابتلا به دیابت را 14 درصد افزایش می دهد!

حتی اگر 3 تا 5 بار در هفته به باشگاه مراجعه کنید، باز هم در خطر ابتلا به مشکلات هستید.

فعالیت در طول روز به جز باشگاه ضروری است. در غیر این صورت بار مضاعف بر روی بدنه حاصل می شود. از یک طرف، عضلات راکد در طول روز خطر آسیب را افزایش می دهند. از سوی دیگر، ورزش شدید، به خاطر کفاره تحرک کم، مستعد آسیب بیش از حد است.

هنگامی که فرد می نشیند، برخی از ماهیچه ها بیش از حد کشیده می شوند و برخی دیگر منقبض می شوند. آنها این موقعیت را به خاطر می آورند، زیرا آن را برای مدت طولانی حفظ می کنند. و وقتی شروع به حرکت می کنیم، درگیر شدن عضلات در کار سخت است. نقض کار هماهنگ شده آنها منجر به آسیب می شود.

جلسات کاری را به 30 یا 45 دقیقه محدود کنید. بین جلسات، پیاده روی کنید، چند تمرین ساده انجام دهید و کشش دهید. این اقدامات ساده شما را از خواب بیدار می کند، آمادگی شما را برای کار افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و تاثیر مفیدی بر وضعیت بدن خواهد داشت.

اجازه دهید حرکت وارد زندگی شما شود! اگر از بدن خود برای هدف مورد نظر خود استفاده نکنید، می توانید آن را از دست بدهید!

4. حداقل مجموعه تمرینات

بیایید به مجموعه حداقل تمریناتی که می توان در بین جلسات کاری انجام داد نگاه کنیم.

اول، راه رفتن است. برو یه جایی. حداقل برای یک فنجان چای. در حالی که کتری در حال جوشیدن است، به جلو و عقب راه بروید، دستان خود را در جهات مختلف تکان دهید.

دوم اینکه گرم کن چمباتمه بزنید، خم شوید، از روی میز به بالا فشار دهید. چند خم کناری انجام دهید.

عالی است، اگر یک نوار افقی وجود دارد - می توانید کشش و آویز اضافه کنید، نه - با پشت نزدیک به دیوار بایستید و بازوهای خود را در آرنج خم کنید.

پشت میز بنشینید، مانند یک دانش آموز ممتاز در مدرسه، یک بطری آب در دست بگیرید. اکنون دست خود را با بطری بالا بیاورید، انگار می خواهید به درس پاسخ دهید. آرنج خود را از روی میز برندارید!

به طور متناوب، می توانید از مجتمع های زیر استفاده کنید:

اولین مجتمع برای تماشای تلویزیون خانگی 🙂

دوم - به خصوص برای دفتر.

سوم، کشش. پس از بیدار شدن از خواب، تمام بدن خود را مانند یک گربه دراز کنید. احساس لذتی داشته باشید که ماهیچه ها به این اعمال پاسخ می دهند.

حتماً عضلاتی را که در هنگام نشستن منقبض شده اند کشش دهید:

این حداقل چیزی است که بدن شما نیاز دارد. می توانید بیشتر حرکت کنید - حرکت کنید! هنگام صحبت با تلفن راه بروید. از آسانسور بگذرید. پیاده روی کنید، حداقل چند توقف. و البته، چند تمرین کامل در هفته به شما کمک می‌کند تا سال‌های آینده سالم بمانید.

نتیجه

سبک زندگی بی تحرک، دور باطلی است که فرد خود را به آن سوق می دهد. داوطلبانه.

عدم تحرک بدنی خطر ابتلا به بیماری ها و آسیب را افزایش می دهد. اختلالات سلامت به نوبه خود محدودیت هایی را برای فعالیت بدنی (استراحت در رختخواب، بی حرکتی در صورت آسیب ...) ایجاد می کند.

بیایید تا دیر نشده این چرخه را بشکنیم! بیایید سلامتی خود را بهبود بخشیم و به فرزندان خود بیاموزیم که بیشتر حرکت کنند. آنها همه چیز را بعد از ما تکرار می کنند - آنها روش زندگی ما را جذب می کنند. وقتی مادر تلویزیون تماشا می‌کند و پدرش علاقه‌مند به بازی‌های رایانه‌ای است، چگونه یک کودک می‌تواند عاشق تناسب اندام و بازی‌های بیرون از منزل باشد؟

به هر حال، فراوانی فعالیت بدنی، به عنوان یک امتیاز خوشایند، به ما جوانی و زیبایی می بخشد :). افرادی که سبک زندگی فعالی دارند ایمنی قوی تری دارند و احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا نصف بیشتر است. و این کاملا رایگان است! از آن استفاده کنیم!

با تشکر از به اشتراک گذاری مقاله در شبکه های اجتماعی. بهترین ها!

مراکز یوگا

مدرسه کائولا یوگا - یوگا برای بارداری / یوگا برای سلامت زنان.

مسکو: میدان Semenovskaya، 7 / Milyutinsky per. پانزده

• یوگا برای بارداری: سه شنبه و پنجشنبه: 17:45;
• یوگا برای سلامتی زنان: برای شفاف سازی تماس بگیرید.

ضبط دروس. قیمت:

• 1 روب درسی;
• 1 ماه کلاس مالش;
• 3 ماه کلاس مالش;
• 6 ماه کلاس مالش;
• 12 ماه درس

مسکو: خ. الکساندرا نوسکی، 27

جهت ها:

• "یوگا برای بارداری" -
  • سه شنبه: 18:15
  • پنجشنبه: 18:15
  • یکشنبه: ساعت 12:00
• "تمرین زنان" - با کارمندان مرکز بررسی کنید.

قیمت یک روبل درس. مجموعه عظیمی از اشتراک ها.

افسوس، هنوز نظری وجود ندارد. اولین نفر باشید!

سندرم عدم تحرک بدنی با سبک زندگی کم تحرک

عدم فعالیت بدنی یک بیماری جداگانه نیست، بلکه یک وضعیت پاتولوژیک است که باعث بروز تعداد زیادی آسیب شناسی در فرد می شود که تقریباً بر تمام اندام ها و سیستم های داخلی تأثیر می گذارد. مطلقاً همه بدون توجه به رده سنی و جنسیت در معرض چنین اختلالی هستند.

دلیل اصلی کم تحرکی این است که در زندگی فرد به هر دلیلی فعالیت بدنی وجود ندارد یا به حداقل می رسد.

علائم این بیماری مدرن به تدریج ظاهر می شود، اما تشخیص وجود آنها دشوار نیست، زیرا با پیشرفت بیماری بیشتر مشخص می شود.

تشخیص جامع فقط در مواردی که علائم آن بیماری ظاهر می شود، که منجر به چنین سندرمی می شود، مورد نیاز است.

تعداد زیادی راه برای غلبه بر عدم فعالیت بدنی وجود دارد، اما همه آنها با هدف دستیابی به یک هدف - پر کردن زندگی یک فرد با فعالیت بدنی هستند.

اتیولوژی

در حال حاضر، تنها چند دلیل شناخته شده است، که در پس زمینه آن چنین آسیب شناسی رخ می دهد. آنها باید شامل:

• تنبلی پیش پا افتاده یک فرد، که در اکثریت قریب به اتفاق موارد ناشی از خستگی در محل کار، مشکلات در مدرسه یا در روابط شخصی است.
• شرایط کاری خاص، که در آن نیاز به نشستن طولانی مدت پشت میز کار یا ایستادن روی پا وجود دارد.
• بهبودی پس از عمل جراحی یا یک بیماری جدی قبلی - شایان ذکر است که حتی در چنین مواردی به بیماران نشان داده می شود که تمرینات ورزشی درمانی را انجام دهند و امتناع از انجام آنها ممکن است با اولین عامل مستعد کننده همراه باشد.
• توسعه فناوری رایانه - این منجر به این واقعیت می شود که فرد ترجیح می دهد زمان خود را در شبکه های اجتماعی بگذراند تا اینکه در هوای تازه قدم بزند. علاوه بر این، برخی از والدین فرزندان خود را تشویق به خرید ابزارهای مدرن جدید می کنند و از این طریق این واقعیت را تأیید می کنند که آنها دائماً در خانه تحت کنترل خواهند بود.
• وزن اضافی بدن - با عدم فعالیت بدنی، این نه تنها یک علت، بلکه یک علامت است.

علائم

از آنجایی که سبک زندگی بی تحرک یک بیماری نیست، هیچ نشانه بالینی مشخصی از چنین وضعیتی وجود ندارد. با این حال، افراد مستعد ابتلا به این سندرم تعدادی از تظاهرات منفی آن را احساس می کنند.

بنابراین، علائم هیپودینامی ارائه می شود:

1. خستگی و ضعف مداوم - حتی پس از یک استراحت طولانی، نشاط و سرزندگی دوباره احیا نمی شود.
2. کاهش اشتها - این مربوط به عدم تمایل به خوردن چیزی نیست، بلکه در مورد عدم تمایل به خوردن غذای کامل و سالم است.
3. اختلالات روانی-عاطفی - فرد به طور مداوم در حالت تحریک پذیر و در خلق و خوی بد بدون دلیل ظاهری است.
4. اختلالات خواب، یعنی افزایش خواب آلودگی - حتی با یک استراحت کامل شبانه نیز وجود دارد. با این حال، در برخی موارد، بی خوابی ممکن است رخ دهد.
5. کاهش تدریجی عملکرد - اغلب افراد حتی متوجه نمی شوند که سطح فعالیت آنها به تدریج، اما به طور مداوم در حال کاهش است.
6. اختلالات قاعدگی یا نعوظ.
7. حساسیت به شکستگی های مکرر که نتیجه آتروفی عضلانی است.
8. عدم رضایت از تماس جنسی
9. سردرد با درجات مختلف شدت.
10. افزایش شاخص توده بدنی
11. زوال ذهنی
12. اختلال خوردن کاهش یا برعکس افزایش بیش از حد اشتها است.
13. اختلال در عملکرد دستگاه گوارش.

علائم مشابه هیپودینامی در ایجاد یک وضعیت مشابه در دوران کودکی ذاتی است.

قابل توجه است که نمایندگان زن با کمبود فعالیت بدنی دچار تغییرات ظاهری می شوند. چنین تظاهراتی عبارتند از:

• رنگ پریدگی و خشکی پوست، به ویژه صورت و اندام فوقانی؛
• تشکیل کیسه های زیر چشم؛
• ظاهر چین و چروک؛
• افزایش دور شکم؛
• رشد سلولیت

با این حال، چنین تظاهراتی اغلب زنان را مجبور می کند تا سبک زندگی خود را تغییر دهند.

با توجه به اینکه سندرم کم تحرکی منجر به ایجاد تعداد زیادی از عوارض در قالب انواع بیماری ها می شود، طبیعی است که علائم فوق با مشخص ترین علائم بالینی یک بیماری خاص تکمیل شود.

تشخیص

برای مراجعه به پزشک مناسب، به عنوان مثال، متخصص گوارش، تروماتولوژیست، متخصص زنان و متخصصان سایر رشته های پزشکی، بروز علائم اضافی عدم تحرک بدنی است که افراد را وادار می کند.

برای شناسایی پیامدهای چنین اختلالی، طیف وسیعی از اقدامات تشخیصی مورد نیاز است، یعنی:

1. بررسی سابقه پزشکی بیمار توسط پزشک.
2. مجموعه تاریخ زندگی
3. یک معاینه فیزیکی کامل
4. بررسی دقیق بیمار
5. مطالعات آزمایشگاهی خون، ادرار و مدفوع.
6. طیف گسترده ای از معاینات ابزاری

پس از آن، از بین بردن محافظه کارانه یا جراحی عواقب هیپودینامی تجویز می شود.

درمان و پیشگیری

تاکتیک های حذف سبک زندگی بی تحرک به طور کامل با اقدامات پیشگیرانه ای مطابقت دارد که از ایجاد چنین اختلالی جلوگیری می کند.

خلاص شدن از شر هیپودینامی بسیار ساده است، برای این کار فقط باید توصیه های زیر را دنبال کنید:

• به جای رفتن به فروشگاه یا داروخانه با ماشین، بهتر است پیاده به محل مورد نیاز بروید.
• هر روز صبح را با شارژ شروع کنید - فقط پانزده دقیقه تمرینات ساده، به عنوان مثال، اسکات و فشار، لانژ و کشش، حرکات هوازی یا طناب زدن به شما کمک می کند نه تنها زندگی شما را با فعالیت بدنی غنی کنید، بلکه به طور قابل توجهی احتمال ابتلا را کاهش می دهد. ایجاد عوارض؛
• در شرایط کار نشسته یا ایستاده، هر دو ساعت یکبار، حدود پانزده دقیقه از محل کار استراحت کنید و تمرینات سبک، به ویژه حرکات دایره ای سر، ژیمناستیک برای چشم ها و کج شدن تنه را انجام دهید.
• تغییر عادت استفاده از آسانسور برای بالا رفتن از پله ها؛
• خود را به قدم زدن در شهر عادت دهید.

عوارض

عدم تحرک بدنی مضر است زیرا به معنای عملکرد فعال عضلات، مفاصل و فرآیندهای متابولیک نیست. چنین عواملی منجر به ایجاد یک لیست چشمگیر از پیامدهای منفی، از جمله:

1. آترواسکلروز و چاقی.
2. فشار خون بالا و سکته مغزی.
3. آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی در هر دو شکل حاد و مزمن. در مورد دوم، خلاص شدن از یک بیماری خاص بسیار دشوار است.
4. افسردگی و روان رنجوری
5. سکته مغزی و ایسکمی مغزی.
6. بیماری های سیستم برونش ریوی.
7. پوکی استخوان و پوکی استخوان.
8. انحنای وضعیت بدن
9. اختلالات غدد درون ریز - متابولیک.
10. دیستونی رویشی
11. نقض عملکرد دستگاه گوارش.
12. حساسیت به شکستگی های مکرر، که در پس زمینه کاهش تراکم و استحکام استخوان رخ می دهد.
13. نقض خون رسانی به اندام های داخلی و مغز.

این عوارض است که منجر به این واقعیت می شود که طول عمر یک فرد چندین سال کاهش می یابد.

پیشگیری و پیش آگهی

از آنجایی که عدم فعالیت بدنی با حداقل مقدار یا عدم وجود کامل فعالیت بدنی رخ می دهد، توصیه های اصلی پیشگیرانه به طور کامل با اقدامات درمانی چنین اختلالی مطابقت دارد. با این حال، اقدامات پیشگیرانه اضافی باید شامل موارد زیر باشد:

• رد کامل اعتیاد؛
• تغذیه مناسب و متعادل - این باید شامل غنی سازی رژیم غذایی با مجتمع های ویتامین و ریز مغذی ها و همچنین رد غذای ناسالم باشد.
• به حداقل رساندن ماندن در مقابل رایانه، تنها در صورتی که مربوط به کار یا سایر وسایل مدرن نباشد - این در درجه اول مربوط به والدینی است که باید چنین مدت زمانی را به دو ساعت در روز محدود کنند.
• انطباق با توصیه های پزشک معالج در مورد اجرای تمرینات ورزشی درمانی برای بیماران شدیداً بیمار؛
• حفظ وزن طبیعی بدن - هم چاقی و هم سوء تغذیه برای فرد خطرناک است. میانگین مقادیر شاخص توده بدنی به عواملی مانند رده سنی و قد بستگی دارد.

با این وجود، در درمان کم تحرکی و پیشگیری از چنین وضعیتی، باید این واقعیت را در نظر گرفت که مفهوم هیپردینامی نیز برای فرد خطرناک است - در حالی که فعالیت بدنی بیش از حد تأثیر منفی بر بدن دارد.

عدم تحرک بدنی: ماهیت مشکل، ارتباط با بیماری ها، تأثیر بر سلامت، نحوه برخورد

هیپودینامی "بیماری تمدن" نامیده می شود و در سال های اخیر پزشکان واقعاً زنگ خطر را به صدا در آورده اند، زیرا نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز مستعد عدم فعالیت بدنی شده اند و این وضعیت، به عنوان یک بیماری نیست، با این حال منجر به جدی می شود. اختلالات - چاقی، انفارکتوس میوکارد، فشار خون بالا.

انسان هزاران سال است که روی این موضوع کار کرده است که چگونه با اختراع انواع وسایل و وسایل زندگی خود را آسان کند. امروزه برای غلبه بر مسافت، نیازی به پیاده روی بیش از ده کیلومتر نیست و حتی نیازی نیست که برای تهیه غذا تلاش فیزیکی خاصی انجام دهید.

ما خوشحالیم که به فناوری برای انجام کارهای خانه اعتماد می کنیم، یک جاروبرقی روباتی می تواند تمیز کردن را انجام دهد، و یک ماشین لباسشویی با شستشو کار بسیار خوبی انجام می دهد. زندگی روزمره در حال حاضر نیازی به مصرف انرژی ندارد، فقط باید دکمه های لوازم خانگی را به درستی فشار دهید.

اتوماسیون تولید وظایف کارگران را تا حد زیادی تسهیل کرده است و حتی مشاغلی که تا همین اواخر به تلاش بدنی نیاز داشتند به دسته "بی تحرک" منتقل شده اند.

البته، زندگی راحت شده است و منبع مهم اصلی - زمان - در هنگام استفاده از حمل و نقل شخصی و انواع وسایل به میزان قابل توجهی صرفه جویی می شود. در عین حال، همین زمان برای پیاده روی، بازدید از باشگاه، ورزش صبحگاهی کافی نیست. یعنی صرفه جویی در زمان باعث آسیب به مهمترین چیز - سلامت انسان می شود.

رفتن به خانه بعد از یک روز سخت در محل کار، گاهی اوقات فقط به حالت نشسته می گذرد، بسیاری بلافاصله روی مبل جلوی تلویزیون موقعیت افقی می گیرند یا پشت کامپیوتر می نشینند، و علاوه بر همه چیز، یک بشقاب غذا در این نزدیکی هست. اگر مفید باشد خوب است، زیرا عادات غذایی تغییر نکرده است و به موازات عدم تحرک، اختلالات متابولیک را تشدید می کند.

یک دهه پیش، کودکان پس از مدرسه فعالانه در خیابان راه می رفتند، از استخرها و بخش های ورزشی بازدید می کردند. اکنون اوقات فراغت بسیاری از دانش آموزان یک رایانه است که تقریباً در هر خانه ای وجود دارد. هیپودینامی در کودکان حتی خطرناک تر از بسیاری از بزرگسالان است، زیرا بدن در حال رشد به کار کافی ماهیچه ها، قلب، عروق خونی و فعالیت ذهنی نیاز دارد، رشد هوش و توانایی یادگیری بیشتر به این بستگی دارد.

فعالیت حرکتی مؤلفه اصلی زندگی مناسب و تضمین سلامتی است، درمانگران باستانی این قانون را می دانستند که "حرکت زندگی است!"، اما در دهه های اخیر، بیشتر ما آن را فراموش می کنیم و بیشتر نگران راحتی شخصی هستیم.

عدم فعالیت بدنی بر وضعیت اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد، منجر به ایجاد آسیب شناسی شدید می شود، باعث اختلالات عاطفی، افسردگی، روان رنجوری می شود، اگرچه بسیاری از ما تمایل داریم این پدیده ها را با وضعیت محیطی، استرس در محل کار و مدرسه مرتبط کنیم. مشکلات در خانواده همه چیز به هم مرتبط است و حرکت نقش مهمی در کیفیت زندگی ما دارد.

مشکل کم تحرکی نه تنها جنبه پزشکی دارد، بلکه جنبه اجتماعی نیز دارد، زیرا آسیب شناسی ناشی از عدم تحرک مستلزم هزینه های جدی درمانی از سوی دولت و خود بیمار، محدود شدن توانایی کار و حتی معلولیت است. نمونه بارز آن بیماری های قلبی عروقی است که به طور فزاینده ای در افراد جوان و توانا تشخیص داده می شود.

علل هیپودینامی و تأثیر آن بر بدن

هیپودینامی نتیجه یک سبک زندگی نامناسب است و دلایل اصلی آن عبارتند از:

• استفاده از نیروی کار خودکار؛
• شهرنشینی;
• گسترش مشاغل "بی تحرک"، کار عمدتاً با رایانه یا با کاغذ بیشتر مورد تقاضا است.
• استفاده از دستاوردهای پیشرفت فنی در زندگی روزمره؛
• امتناع آگاهانه از فعالیت بدنی.

در بیشتر موارد، این عوامل هستند که در محدود کردن تحرک تعیین کننده می شوند، اما اتفاق می افتد که هیپودینامی به دلایل مستقل و برخلاف میل ما رخ می دهد. این موارد شامل صدمات و بیماری های جدی است که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. با این حال، شایان ذکر است که بیماران بستری نیز به حداکثر کار ممکن دستگاه عضلانی نیاز دارند، زیرا بیحرکتی برای آنها خطرناک است، مانند هیچ کس دیگری، به دلیل افزایش خطر ترومبوآمبولی و سایر عوارض خطرناک.

هیپودینامی مزمن در کودکان نتیجه یک سبک زندگی نامناسب و سازماندهی روزمره است. اغلب مقصر این امر به گردن والدین است که نه تنها خود الگوی مثبتی نمی گذارند، بلکه به افزایش نقش ورزش در اوقات فراغت کودک نیز کمکی نمی کنند.

حرفه های فکری تقاضای بیشتری پیدا کرده اند و بدون آموزش دستیابی به بسیاری از اهداف مورد نظر دشوار است، بنابراین از کلاس های اول، کودکان به طور خاص بر یادگیری متمرکز می شوند. گذراندن ساعات زیادی پشت میز، کودکان خسته می شوند و بازی های کامپیوتری یا تماشای تلویزیون در خانه بهترین استراحت است، به خصوص اگر والدین در این مورد دخالت نکنند. راه خانه از مدرسه حرکتی را اضافه نمی کند، زیرا مادران و پدران مدرن کودکان را با ماشین می گیرند و کل فعالیت حرکتی شامل حرکات دست است که در آن یک خودکار در دیوارهای مدرسه وجود دارد، یک ماوس کامپیوتر در خانه.

علاوه بر تربیت در خانواده، صلاحیت های پایین و اغلب بی تفاوتی معلمان تربیت بدنی نسبت به کارشان نقش منفی خاصی دارد. دانش‌آموزان آرزوی کلاس‌های تربیت بدنی را ندارند و انواع دلایل غیبت خود را پیدا می‌کنند. والدینی که دارای سرپرستی بیش از حد هستند نیز در این مرحله از آموزش سهم خود را انجام می دهند: آنها می توانند کودک را از کلاس ها محافظت کنند ، زیرا درصد کودکان نه چندان سالم در حال رشد است ، به این معنی که اگر کودک به طور دوره ای بیمار باشد ، دیگر نیازی به حضور ندارد. تربیت بدنی.

سایر دلایل منجر به هیپوکینزی (محدودیت تحرک) در کودکان، علاوه بر تحصیل، ممکن است عوامل مستقل از رژیم روزانه باشد - هیپوکسی پری ناتال و ترومای هنگام تولد، عفونت های شدید در اوایل دوران کودکی، اختلالات عملکرد مغز و آسیب شناسی سیستم عصبی، بیماری های اندام های داخلی، زمانی که کلاس های ورزشی واقعاً منع مصرف دارند.

با کمبود حرکت چه اتفاقی در بدن می افتد؟

پیامدهای سبک زندگی بی تحرک

فعالیت بدنی کافی برای رشد عضلات، عملکرد مناسب قلب و سیستم عروقی ضروری است. با حرکات فعال، خون رسانی به اندام ها بهبود می یابد، متابولیسم افزایش می یابد، عملکرد ذهنی و فیزیکی افزایش می یابد، استقامت ایجاد می شود، ایمنی و مقاومت در برابر استرس شکل می گیرد.

یک سبک زندگی بی تحرک شامل فعالیت فعال عضلات، مفاصل، افزایش فرآیندهای متابولیک نمی شود، بنابراین، حتی پس از دراز کشیدن یا نشستن در تمام روز، فرد احساس خستگی زیادی می کند و حتی بیشتر از کسانی که به طور فعال برای چندین ساعت متوالی حرکت می کنند.

تاثیر هیپودینامی بر بدن انسان بسیار زیاد است. به نظر می رسد که فقدان حرکت یک بیماری نیست، بلکه فقط یک وضعیت خارجی است، که علاوه بر این، باعث ناراحتی نمی شود و برعکس، دراز کشیدن روی کاناپه کاملاً خوشایند است، اما لیستی از شرایطی است که هیپوکینزی وجود دارد. تحریک می کند چشمگیر است:

همانطور که می بینید، فقدان فعالیت حرکتی به یک شکل بر همه اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد و منجر به اختلال در عملکرد آنها می شود. عدم فعالیت بدنی طولانی مدت باعث آتروفی تدریجی دستگاه عضلانی و به دنبال آن کاهش کلسیم در استخوان ها و پوکی استخوان می شود. افزایش اشتها در پس زمینه هیپوکینزی باعث چاقی می شود که بیشتر مانع ورزش می شود.

اضافه وزن، تغییرات غدد درون ریز و متابولیک، تصلب شرایین باعث فشار خون شریانی، آسیب به عروق کرونر با آسیب شناسی قلبی می شود. مغز نیز رنج می برد: کمبود اکسیژن و آسیب به عروق آن به کاهش توانایی های فکری کمک می کند، حافظه، توجه، عملکرد ذهنی مختل می شود، تمایل به اختلالات عصبی مانند و بی خوابی ظاهر می شود.

عدم فعالیت بدنی منجر به آتروفی عضلات پشت و گردن و به دنبال آن فرآیندهای دژنراتیو در ستون فقرات می شود. استئوکندروز در زمان ما از سن 30 سالگی و حتی زودتر تشخیص داده می شود و عدم تحرک بدنی مقصر است. در کودکان، نشستن طولانی مدت باعث انحنای ستون فقرات می شود که بر رشد و رشد اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد و مستعد آسیب شناسی های مختلف است.

تظاهرات هیپودینامی

از آنجایی که فعالیت حرکتی ناکافی یک بیماری نیست، هیچ علامت مشخصی وجود ندارد که به طور خاص از هیپوکینزی صحبت کند. از سوی دیگر، افراد کم تحرک تعدادی از تظاهرات منفی این وضعیت را تجربه می کنند:

• احساس خستگی، ضعف؛
• کاهش عملکرد ذهنی و جسمی؛
• خستگی سریع؛
• بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز؛
• تحریک پذیری، نوسانات خلقی مکرر، تمایل به بی تفاوتی؛
• کاهش یا برعکس افزایش غیرمنتظره اشتها.

همین علائم نشان دهنده هیپودینامی در دوران کودکی است. آنها را می توان با چاقی تکمیل کرد، که بر تعداد فزاینده ای از کودکان مدرن تأثیر می گذارد، صرف نظر از جنسیت، آسیب شناسی دستگاه گوارش (گاستریت، کولیت، اختلال عملکرد کبد).

اگر به سبک زندگی فکر نکنید و اقدامات فوری برای عادی سازی آن انجام ندهید، علائم توصیف شده عدم فعالیت بدنی در بزرگسالان با درد و ضعف در عضلات و استخوان ها، تغییرات آتروفیک در سیستم عضلانی همراه می شود. با گذشت زمان، چاقی، آترواسکلروز، فشار خون بالا، دیابت، بیماری عروق کرونر قلب ایجاد می شود - شایع ترین عواقب عدم فعالیت بدنی، و سپس علائم منفی با یک بیماری خاص همراه است، اغلب علت اصلی را فراموش کرده و نادیده می گیرند.

در کنار ناراحتی جسمی، افرادی که فعالیت بدنی ندارند، مشکلات روحی و روانی زیادی را نیز تجربه می کنند. آنها تحریک پذیر، از نظر عاطفی ناپایدار، مستعد بی تفاوتی هستند، و در برخی موارد به افسردگی جدی، اختلالات رویشی، تا حملات پانیک که نیاز به مداخله یک متخصص دارد، می رسد. عدم فعالیت بدنی مزمن سیستم ایمنی بدن را بدتر می کند، افراد مستعد ابتلا به عفونت های مختلف می شوند، اغلب سرما می خورند.

جنس منصف با کاهش فعالیت بدنی، بدون لذت، متوجه تغییرات مشخصی در ظاهر می شود: رنگ پریدگی صورت، ظاهر شدن چین و چروک و کیسه های زیر چشم، افزایش دور شکم، سلولیت. این علائم عدم تحرک می تواند سیگنالی برای تغییر سبک زندگی باشد.

عدم تحرک بدنی اجباری در بیماران پس از اعمال جراحی یا جراحات بزرگ یک عامل خطر مهم برای ترومبوز، ترومبوآمبولی، آمبولی ریه، سکته مغزی، عوارضی مانند پنومونی احتقانی، زخم فشاری است. برای جلوگیری از چنین عواقبی، تمرینات قابل اجرا در رختخواب توصیه می شود، در صورت لزوم، کمک مربی ورزش درمانی و ماساژ درمانگر ارائه می شود.

پس از برخی از انواع درمان، از جمله عمل‌هایی که بی‌حرکت نمی‌شوند، پزشکان برای جلوگیری از بسیاری از عوارض جانبی، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، بهبود بازسازی بافت به دلیل جریان خون، اکیداً فعال‌سازی زودهنگام را توصیه می‌کنند، اما برخی از بیماران با اشاره به درد، این نکات را نادیده می‌گیرند. یا احساس ترس، ضعف، و گاهی اوقات - عدم تمایل به بیرون آمدن از تخت بیمارستان، لذت بردن از دروغ گفتن "مشروع" در روند درمان.

چگونه با هیپودینامی مقابله کنیم؟

همه ما می دانیم که پیشگیری از این بیماری آسان تر از درمان است. در مورد هیپوکینزی، اگر اقدامات مناسب به موقع انجام شود، صحبت در مورد بیماری مطرح نخواهد شد. هیچ درمان دارویی برای عدم فعالیت بدنی وجود ندارد و پزشکان مجبور می شوند در مواردی که بیماری های خاصی در پس زمینه عدم تحرک ایجاد شده اند به داروها و روش های دیگر متوسل شوند.

برای جلوگیری از کم تحرکی، نیازی به اختصاص ساعات زیادی از اوقات فراغت یا خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت نیست. اقدامات برای جلوگیری از عدم تحرک بدنی و سازماندهی یک سبک زندگی مناسب برای همه در دسترس است، ساده است و نیازی به هزینه های مادی ندارد. خواسته اصلی.

قبل از شروع برنامه ای برای افزایش نسبت فعالیت بدنی در زندگی روزمره، ارزش آن را دارد که عادت های بد را ترک کنید که رایج ترین آنها سیگار کشیدن است. این تمایل مشخصه بسیاری از افراد شاغل فکری است، مشاغل "بی تحرک"، در بین جوانانی که از ورزش و فرهنگ بدنی استقبال نمی کنند رایج است.

علاوه بر استعمال دخانیات، وضعیت و ماهیت تغذیه را تشدید می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود رژیم غذایی را با اشباع کردن ویتامین‌ها، پروتئین به شکل سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی و ماهی، متعادل کردن رژیم غذایی در اواخر وقت صرف کنید. در شب، یک لیوان آبجو یا الکل دیگر.

اگر چنین اتفاقی افتاده است که نوع فعالیت به شما اجازه نمی دهد تا به طور فعال حرکت کنید، باید زمان تمرینات بدنی را تعیین کنید - تمرینات صبحگاهی، سفر عصرانه به باشگاه، پیاده روی در طول روز در پارک. برای اطمینان از عملکرد طبیعی قلب و سایر اندام های داخلی، حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی لازم است، مثلاً حداقل 2 کیلومتر پیاده روی (ترجیحاً چندین بار در روز). دویدن برای فعال کردن همه گروه های عضلانی بسیار مفید است.

شما می توانید سلامتی خود را بهبود بخشید و ماهیچه ها را در خانه "پمپ" کنید. برای کمک - دمبل، گسترش دهنده، طناب پرش، دوچرخه ورزشی، نوار افقی خانگی. تمرینات ساده به تقویت ماهیچه های پرس، کمر و گردن کمک می کند، هل و اسکات مفید هستند که اصلا نیازی به وسایل ورزشی ندارند.

یک فعالیت بسیار خوب برای کسانی که تصمیم به مبارزه با کم تحرکی دارند، بازدید از استخر خواهد بود. شنا جریان خون را تحریک می کند، سفت می کند، عضلات را تقویت می کند، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و در عین حال بسیار ایمن است، زیرا خطر آسیب در هنگام شنا حداقل است. علاوه بر این، آب تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد، آرام می کند، استرس را از بین می برد.

کم کم اشتیاق به دوچرخه سواری گسترش می یابد. بسیاری از آنها حتی به کار هم می‌رسند، در حالی که عضلات را توسعه می‌دهند و تون کلی بدن را افزایش می‌دهند. در شهرهای بزرگ، این وسیله حمل و نقل حتی به صرفه جویی در زمان کمک می کند که می تواند در ترافیک چند کیلومتری سپری شود.

در شرایطی که در زمینه کمبود فعالیت بدنی، برخی از بیماری ها ایجاد شده است، باید برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید، اما شایان ذکر است که مصرف دارو جایگزین تحرک منطقی، ژیمناستیک و امکان پذیر نمی شود. تمرینات در خانه

دسته خاصی از افراد، بیماران چاق هستند. این آسیب شناسی در نتیجه یک زندگی بی تحرک ظاهر می شود و سپس آن را حتی بیشتر محدود می کند. فرد چاق قبل از شروع ورزش حتما باید با پزشک مشورت کند، میزان بار مجاز را مشخص کند و شاید به خدمات مربی ورزش درمانی نیاز باشد. همین توصیه برای کسانی که از فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و مغزی رنج می برند نیز صدق می کند.

در صورت عدم فعالیت بدنی اجباری، به عنوان مثال، پس از شکستگی، جراحی، سکته مغزی، ماساژدرمانگران و متخصصان فیزیوتراپی به کمک می آیند که تا حد امکان به افزایش سطح فعالیت بدنی کمک می کنند.

توانبخشی پس از بیماری های جدی ممکن است مستلزم حضور در مراکز خاصی باشد که در آن متخصصان واجد شرایط کار می کنند و شبیه سازهای لازم برای بازگرداندن کار گروه های عضلانی خاص وجود دارد. درمان و توانبخشی تحت نظارت متخصصان قلب، مغز و اعصاب، تروماتولوژیست ها، متخصصان تغذیه انجام می شود. فعالیت بدنی را می توان با روش های فیزیوتراپی تکمیل کرد که باعث افزایش تون عضلانی و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی می شود.

اگر بیمار پس از یک بیماری جدی در بستر باشد، وظیفه اصلی جلوگیری از عوارض ترومبوآمبولی است. برای این منظور نه تنها داروهای مناسب، بلکه به تمرینات تنفسی ویژه نیز نیاز است که توسط کارکنان بخش بیمارستان آموزش داده می شود.

برای افراد توانمند و نسبتا سالم، یک راه عالی برای مقابله با کم تحرکی، بازدید از باشگاه بدنسازی، باشگاه بدنسازی یا زمین بازی در فضای باز است. از اوایل کودکی باید کودکان را با ورزش های صبحگاهی آشنا کرد، کلاس های ورزشی در بخش های ورزشی، استخر شنا، پیاده روی در فضای باز و بازی های فعال مفید است.

کم تحرکی یک مشکل جدی زمان ما است، اما باید و می توان با آن مبارزه کرد. خوشبختانه، یک سبک زندگی سالم به تدریج در حال مد است، جایی که جایی برای عادت های بد نیست، بیشتر و بیشتر می توانید با "دوندگان" ملاقات کنید، دوچرخه سواران در خیابان ها، باشگاه های ورزشی بیشتر و بیشتری باز می شوند. بشر به این مشکل پی برده و سعی در مبارزه با آن دارد و این به ما امیدواری می دهد که تربیت بدنی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شود و به ما و فرزندانمان کمک کند تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنند.

اگر در ابتدای قرن گذشته شکم هندوانه برای حدود 40 سال از کمر افتاد، در ابتدای این قرن در سن 20-25 سالگی به وضوح زیر تی شرت ظاهر می شود. و همه اینها به این دلیل است که یک نفر خیلی زیاد است ... نه، آنها غذا نمی خورند - در مورد ما، خرگوش میلوف اشتباه می کند: شکم زودتر از زمان رشد می کند، زیرا کسی بیش از حد می نشیند.

و حالا برای هر مناسبت و خیلی چیزها می نشینیم: جلوی کامپیوتر، فقط پشت میز اداری، پشت فرمان، پشت بار... اگر لیست ادامه پیدا کند، به توالت می رسیم. و به مستقیم ترین معنی. از آنجا که نه تنها شکل به عنوان یک کل، بلکه یک اندام فوق العاده مردانه - پروستات نمی تواند بی حرکتی را تحمل کند. و اگر پروستات از بین برود، توالت به یک زیستگاه دائمی تبدیل خواهد شد.

به طور کلی، کم تحرکی مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد می کند. برخی از مردم حتی از آن آگاه نیستند. و همه آنها سلامتی را از بین می برند. در این مورد باید کاری کرد. خوب، ما آن را دریابیم.

اگر آسیب را بر اساس جنسیت در نظر بگیریم، مردان بیشترین بهره را از کار بی تحرک می برند. بیایید با آنها شروع کنیم.

مشکل شماره 1. شکم

موضوعی ترین مشکل از کار بی تحرک شکم بدنام است. و این در درجه اول یک درد مردانه است. تعجب نکنید، واقعاً همینطور است. از این گذشته ، چربی مردانه را نمی توان با چربی زنان مقایسه کرد. فقط به نظر می رسد که شکم های جنس مخالف شبیه هم هستند. در واقع، در جنس قوی تر، چربی مکان های خاصی را انتخاب می کند - در اعماق بدن.

عمدتا در اطراف روده ها در اندام کوچکی به نام امنتوم قرار دارد که یک روز شروع به چاق شدن می کند. این به اصطلاح چربی احشایی است. نفرت انگیز ترین. زیرا دفع آن از بدن تقریبا غیرممکن است. و نتیجه مردی با شکم حامله است.

بیشتر به شما می گویم: چربی مردانه، بر خلاف چربی زنان، تأثیر بسیار شدیدی بر سلامتی دارد، شروع به کاشت قلب، ریه ها و سایر اندام ها و سیستم های بدن می کند. تنگی نفس، افزایش تعریق، درد در قلب شروع می شود.

بنابراین، این مرد است، و نه یک زن، همانطور که ما معمولاً معتقدیم، که باید اولین کسی باشد که شروع به کار روی فیگور خود کند. در حالی که او هنوز آنجاست. یعنی در سن 18 تا 20 سالگی لازم است یک برنامه کاهش وزن تهیه شود. اگر معده به تازگی مشخص شده است - در نظر بگیرید که قبلاً دیر کرده اید. سالنیک قبلاً فعالیت های جمع آوری کمک های مالی را آغاز کرده است.

به طور کلی، به محض اینکه پشت میز نشستید و محکم به رایانه چسبیدید، بلافاصله به مبارزه برای شکم صاف بپیوندید. در این مورد، مهمترین چیز کالری است. چه مقدار غذا در معده خود می ریزید، به همان مقدار باید مصرف شود. و برای درک آسان تر، تعدادی ارقام را ارائه می کنم. بعد از یک وعده نخود سبز (معمولاً 100 گرم)، باید به مدت 20 دقیقه پشت کامپیوتر کار کنید و به طور مداوم صفحه کلید را بکوبید. یک تخم مرغ آب پز باید به همان روش صفحه کلید حدود 50 دقیقه از بدن خارج شود، یک ساندویچ پنیر (و حتی بدون کره!) - بیش از 1 ساعت، یک ساندویچ ژامبون - 1.5 ساعت، یک قسمت گولاش با ماکارونی - 3.5 ساعت همانطور که خودتان می بینید، مصرف تمام کالری هنگام کار بر روی صفحه کلید به سادگی غیر واقعی است. ما به راه های کارآمدتری نیاز داریم.

من به شما توصیه نمی کنم که مسیر کاهش غذا را طی کنید و رژیم بگیرید. برای اینکه فیزیولوژی نرمال باشد، قرار است 3000-3500 کالری در روز مصرف شود. نرخ حد پایین 2000-2200 است. و باید آنها را بخورید تا مشکلی برای سلامتی ایجاد نشود. در مبارزه با شکم بهتر است مسیر مصرف کالری را طی کنید. در وهله اول در این تجارت یک باشگاه ورزشی، فوتبال بازی نکردن و حفر نکردن خندق نیست، بلکه ... رابطه جنسی سالم است.

برای یک رابطه جنسی، یک مرد 3000 کالری از دست می دهد. در اینجا راه حل مشکل چربی شما وجود دارد. خوب، اگر ناگهان نمی توانید یا نمی خواهید، پس ... در مورد اول، به متخصصان مراجعه کنید و مشکل را حل کنید، و در حالت دوم، یک بیل بردارید و علاوه بر خندق حفر کنید. کار اصلی

مشکل شماره 2. پروستات

مشکل بعدی کار بی تحرک نیز معمولاً مردانه است. پروستات قلب دوم یک مرد است، بنابراین باید مانند قلب اول با ملایمت و احترام از آن مراقبت کنید. و پروستات بیش از همه رکود را دوست ندارد، که با یک سبک زندگی بی تحرک اتفاق می افتد. از رکود گرفته تا التهاب، می دانید، در دسترس است. و اگر اکنون با دوستانی که جریان بالاتر و طولانی تری دارند رقابتی وجود ندارد - باور کنید اینها فقط گل هستند. و توت ها کاهش قدرت خواهند داشت. من نمی‌خواهم شما را بترسانم، اما یک نفر ممکن است آن را به کلی از دست بدهد.

چه باید کرد؟ البته می توانم موثرترین، بهینه ترین و همچنین خوشایندترین راه پیشگیری از پروستات را نام ببرم. نکته دیگر این است که چگونه می توانید آن را در محل کار در حالی که در اتاق مشترک نشسته اید انجام دهید. زیرا بهترین درمان برای این مشکل مردانه رابطه جنسی است. بله، و بعید است که روسای شما از چنین "شکست های دود" خوششان بیاید، اگرچه در بیشتر موارد خودشان دوست دارند این کار را در محل کار انجام دهند، مثلاً با یک منشی روی میز.

بنابراین، من راه دیگری را برای جلوگیری از پروستاتیت به شما پیشنهاد می کنم. در حالت نشسته، باید به طور ریتمیک مقعد را بکشید، سعی کنید احساس کنید که چگونه عضله در پایه آلت تناسلی منقبض می شود و جریان انرژی به سمت ستون فقرات می رود. این تمرین باید هر ساعت 30 بار انجام شود.

چنین ژیمناستیک عضلات کف لگن را تقویت می کند و گردش خون را در ناحیه لگن بهبود می بخشد. و این برای پروستات و قدرت بسیار مهم است. به طور کلی، این تمرین برای انجام با اختلال نعوظ موجود مفید است. بعید است که به درمان اصلی تبدیل شود، اما به عنوان یک داروی کمکی، حتی جایی برای بودن دارد.

مشکل شماره 3. استئوکندروز

مشکلات زیر که در پس زمینه کار بی تحرک بوجود می آیند به طور یکسان شهروندان هر دو جنس را نگران می کند. همه در مورد پوکی استخوان می دانند، همه شنیده اند. این خیلی دردناک است. معمولاً سمت راست بدن آسیب می بیند، زیرا دست راست روی ماوس قرار می گیرد، قلم را نگه می دارد و سایر دستکاری های استاندارد را انجام می دهد. در اینجا هیچ چیز غیر منتظره ای برای گفتن وجود ندارد. مشکل پوکی استخوان را فقط می توان توسط متخصص کایروپراکتیک حل کرد. درست است، ما نیز با آنها مشکل داریم.

طبق آمار، از 10 متخصص کایروپراکتیک، تنها 2 نفر واقعا حرفه ای می شوند و 8 مابقی هک های معمولی هستند. بنابراین انتخاب باید سرهم بندی شود. از شفاهی استفاده کنید، بفهمید چه کسی به چه کسی کمک کرده است. اما فقط به نظر زنان اعتماد نکنید. خانم معمولی ما، او اینگونه است: پسر با نگاهی نافذ و دعوت کننده به او نگاه می کند، به آرامی گرد او را نوازش می کند، و حتی در طول راه چیزی را تمجید می کند - و بس، خانم جوان هیجان زده است.

و بعد به کل منطقه زنگ می زد، می گویند چه دکتر فوق العاده ای داشت. و این واقعیت که پس از "درمان" او استئوکندروز بدن را با درد غیرقابل تحمل بیشتری پاره می کند ، او این را با پزشک ربط نمی دهد و معتقد است که این بیماری خیلی عمیق فرو رفته است.

من می توانم یک توصیه کاربردی نیز به این موضوع اضافه کنم: در حالی که پشت میز نشسته اید، مانند ستون نمک یخ نزنید، وضعیت بدن خود را بیشتر تغییر دهید، حداقل هر 15 دقیقه یک ورزش ابتدایی انجام دهید.

مشکل شماره 4. کمردرد و سیاتیک

از پوکی استخوان، من پیشنهاد می کنم به آرامی از پشت به سطح کمر پایین برود. کمردرد و سیاتیک نیز اغلب شهروندانی را که تمام روز پشت میز می نشینند، می پیچاند. متأسفانه، این زخم ها دوباره اغلب مردان را عذاب می دهند.

عکس: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

گاهی اوقات داروهای مردمی به درد عضلانی، مفاصل و ستون فقرات کمک می کنند. به عنوان مثال، می توانید یک نقطه درد را با یک پد حرارتی، شن و ماسه گرم شده در تابه یا نمک معمولی (فقط در کیسه کتانی استفاده می شود)، آب داغ در یک بطری، سنگ گرم شده در آفتاب گرم کنید ...

به طور کلی، همه چیز در دست خواهد بود. سپس مقداری داروی ضد التهاب مصرف کنید، چای تمشک بنوشید و در یک تخت گرم و خشک خوب بخوابید. قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود محل درد را با هر چیز پشمی گرمتر بپیچید. پس از چنین اقداماتی، درد معمولا از بین می رود.

اگر بعد از چند روز درد کمر از بین نرفت، می‌توانیم با خیال راحت فرض کنیم که این درد سیاتیک است و باید به طور جدی با پزشک خود درمان شوید.

و همچنین باید در نظر گرفت که کمر به دلایل مختلف می تواند آسیب ببیند. بنابراین نباید فوراً روی صندلی گناه کرد. بهتر است به پزشک مراجعه کنید و معاینه کامل داشته باشید، زیرا درد در ناحیه کمر می تواند به دلیل مشکلات کلیوی، سیاتیک مزمن، رسوب نمک، پروستاتیت پیشرونده باشد و اتفاقاً در خانم ها، درد می تواند به دلیل التهاب باشد. ضمائم

مشکل شماره 5: یبوست

یک سبک زندگی بی تحرک می تواند یکی از ناخوشایندترین بیماری ها - یبوست مزمن را تحریک کند. و من نمی‌خواهم در مورد او صحبت کنم، زیرا این امر ضروری نیست، اما لازم است. اگر این مشکل قبلاً اتفاق افتاده است، قبل از مراجعه به پزشک، می توانید سعی کنید به تنهایی با مشکل کنار بیایید.

ابتدا ژیمناستیک را شروع کنید. به عنوان مثال، صبح، پرس را تکان دهید، و نه لزوما با هالتر یا دمبل، بلکه به ابتدایی ترین حالت: پاهای خود را چندین بار بالا و پایین بیاورید. شما می توانید این کار را حتی بدون بلند شدن از رختخواب انجام دهید. سپس چند بار بالاتنه را بالا و پایین بیاورید. سپس چند حرکت اسکات و خم شدن انجام دهید.

پس از چنین دستکاری هایی، در نهایت، پریستالیس کار خواهد کرد. بد نیست به ماساژ شکم کمک می کند، که باید با نوازش عقربه ها در جهت عقربه های ساعت انجام شود.

دومین نکته مفید، محصولات ملین است. من به شما توصیه می کنم این دستور را امتحان کنید: آلو، زردآلو، زردآلو خشک و انجیر را بشویید، آب جوش بریزید و صبر کنید تا پف کنند. سپس 5-6 توت را 2-3 بار در روز بخورید.

سبوس گندم آسیاب شده برای یبوست بسیار مفید است. با عبور از روده بزرگ، این توده حجیم پر از فیبر، مناطق رفلکس را به شدت تحریک می کند و باعث میل به مدفوع می شود.

مشکل شماره 6. هموروئید

من به کسی توصیه نمی کنم که چشمان خود را روی یبوست ببندد، زیرا بواسیر ممکن است به دلیل آن بیرون بیاید. بواسیر اغلب به دلیل سبک زندگی کم تحرک است، یا اگر فرد مجبور شود بدن خود را برای مدت طولانی در یک وضعیت نگه دارد.

مقابله با این بیماری بسیار دشوار است. برای بسیاری، هموروئید به تدریج به مرحله مزمن مهاجرت می کند، که در آن گره ها می توانند در هر زمان افزایش یابند. و سپس زندگی به یک شکنجه واقعی تبدیل می شود - با درد مداوم، خارش، سوزش، خونریزی و سایر مشکلات.

قبل از شروع درمان، لازم است مشخص شود که بیماری در چه مرحله ای از پیشرفت است. البته، قرص ها به نوعی درمان راحت تر و دلپذیرتر هستند، اما فقط در مرحله اولیه می توانند کمک کنند. من می توانم یک دستور العمل عامیانه را توصیه کنم که بسیار مؤثر است.

یک جت آب داغ از حمام را روی هموروئید هدایت کنید. این روش را چندین بار در روز تکرار کنید. بسیار کمک می کند، به خصوص در همان ابتدای بیماری.

در مراحل بعدی، زمانی که بواسیر دیگر به خودی خود برداشته نمی شود، فقط جراحی کمک خواهد کرد. اما این موضوع دیگری برای بحث است.

مشکل شماره 7 خمیازه کشیدن

اغلب اوقات، نشستن پشت میز به طور ناگهانی باعث خمیازه می شود. دهان خود به خود باز می شود، اشک از چشمان جاری می شود. این اتفاق به این دلیل نیست که فرد به اندازه کافی نخوابیده است یا هوای تاریک فشار می آورد، بلکه به این دلیل است که او برای مدت طولانی در وضعیت نشسته بوده است، ریه ها نمی توانند به طور کامل منبسط شوند و بدن کمبود اکسیژن دارد.

شما می توانید به سادگی با این مشکل کنار بیایید. شما باید وضعیت بدن را تغییر دهید - به پشتی صندلی تکیه دهید، سینه خود را تا حد امکان باز کنید و چند نفس عمیق بکشید تا هوای بیشتری وارد بدن شود.

اگر متوجه چنین ویژگی خمیازه ای در پشت خود شدید، باید همیشه قمقمه قهوه در دست داشته باشید، زیرا نه تنها به طور فعال با خواب مبارزه می کند، بلکه مرکز تنفس را نیز تحریک می کند. با این حال، این ابزار برای همه مناسب نیست. افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، تاکی کاردی، فشار خون بالا نباید با قهوه مغرور شوند.

و آخرین توصیه برای همه کسانی که مجبور هستند ساعت های زیادی پشت میز منافذ بکنند. با عرض پوزش، توصیه بسیار پیش پا افتاده است، اما بدون آن نمی توانید انجام دهید - باید ورزش کنید. و لازم نیست خود را با بارهای دیوانه شکنجه کنید.

یک پیاده روی ساده کافی است. کافی است حداقل بخشی از راه خانه را بعد از کار پیاده روی کنید. این بسیار کاربردی است.

بیماری قرن جدید - عدم تحرک بدنی، یعنی محدودیت فعالیت بدنی، "سخاوتمندانه" مردم را به بیماری های جدید و جدید می بخشد، سلامتی آنها را خراب می کند و تمام تلاش ها برای حفظ روحیه خوب را باطل می کند. سبک زندگی بی تحرک به آرامی و به طور مضر بر سلامتی تأثیر می گذارد، بیماری های مزمن متولد می شوند که اگر منشور معمول زندگی را تغییر ندهید خلاص شدن از شر آنها چندان آسان نیست. برای تصمیم گیری در مورد چنین تغییر جهانی، باید دریابید که چه چیزی یک سبک زندگی بی تحرک را تهدید می کند. در نظر بگیرید که وقتی فعالیت بدنی محدود است چه اتفاقی برای بدن می افتد.

سبک زندگی بی تحرک: چگونگی تحلیل رفتن بدن

چرا روحیه بد است؟

عدم فعالیت لازم چه از نظر جسمی و چه از نظر رفاه و آسایش روانی به بدن ما آسیب می رساند. قدم زدن ابتدایی در جنگل، پارک، رفتن به خارج از شهر به طبیعت، روحیه و طراوت ذهنی را به شما می دهد. در طول روز کاری، قرار گرفتن در یک اتاق گرفتگی، بدن به شدت کمبود اکسیژن دارد، مغز نمی تواند به طور فعال در این حالت کار کند. پس از یک روز کاری، حتما به پیاده روی بروید تا سرحال باشید و ذهن خود را از جریان اطلاعاتی که در تمام طول روز بیش از حد مغز را تحت فشار قرار می دهد، پاک کنید.

استخوان های ضعیف؟ بیا برویم قدم بزنیم!

در برنامه های بازاریابی بسیاری از برندها از این مفهوم استفاده می شود که کلسیم برای بافت استخوانی مفید است. در واقع همه چیز دقیقا برعکس است. این اسطوره دانشمندان هاروارد را از بین برد، که نیاز به مصرف مقادیر زیادی کلسیم برای تقویت استخوان ها را رد کرد. بافت استخوانی به ویتامین D نیاز دارد، بنابراین دویدن یا پیاده روی روزانه برای مفاصل و استخوان های سالم مهم است و می تواند از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کند.

بد خوابی در نتیجه کمبود اکسیژن

فقدان پیاده روی در هوای تازه و انجام تمرینات بدنی ابتدایی در هر روز، خواب سالم و سالم را به خطر می اندازد و مشکلات روحی و روانی بسیاری را ایجاد می کند و باعث ایجاد بیماری ها می شود. و همراه با خواب کم، وزن بدن شروع به افزایش می کند، افسردگی و اضطراب ایجاد می شود و بیماری های مزمن شروع به بدتر شدن می کنند. بنابراین، بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند و کمی حرکت می کنند، به طور فعال این سوال را مطالعه می کنند که چگونه با یک سبک زندگی کم تحرک وزن کم کنند. همچنین خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلاتی در قلب و عروق خونی می شود.

همانطور که می بینید، همه چیز به هم مرتبط است، عدم تحرک بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد و کمبود خواب به مشکلات سلامتی تبدیل می شود.

کاهش هوشیاری ذهنی

سبک زندگی بی تحرک به طور قابل توجهی بهره وری کار ذهنی را کاهش می دهد، این در طی آزمایشی ثابت شده است که نتایج آن در مجله The Journal of Comparative Neurology منتشر شده است. بر اساس این داده ها، در یکی از قسمت های مغز، در غیاب فعالیت حرکتی، اتصالات عصبی تغییر شکل می دهند. علاوه بر این، همان بخش مسئول عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک (کنترل فشار خون از طریق انقباض عروق) است. بنابراین، علاوه بر اختلالات مغزی، کم تحرکی راهی مطمئن برای بیماری های قلبی عروقی است.

ژیمناستیک برای دفتر بدن شما را تقویت می کند و بهره وری را افزایش می دهد:

فعالیت بدنی لازم می تواند از مرگ زودرس محافظت کند و عمر را طولانی کند و در عین حال انعطاف پذیری مغز را حفظ کند. 30 دقیقه حرکات کششی، دویدن یا پیاده روی حداقل چیزی است که باید در زندگی هر فردی وجود داشته باشد.

حرکت کلید سلامتی و بر این اساس، رفاه است. با این حال، امروزه بسیاری از مردم مجبور به انجام یک سبک زندگی به اصطلاح کم تحرک یا کم تحرکی هستند و در ادارات کار می کنند. این، البته، بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد، بر عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی و همچنین ظاهر ما تأثیر منفی می گذارد. جلوگیری از چنین تحولی مهم است، اما ابتدا باید خطری را که سبک زندگی بی تحرک مملو از آن است، درک کنید. امروز ما فقط در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

آنچه بیان می شود

سبک زندگی بی تحرک در هیپودینامی بیان می شود. غالباً این دو مفهوم شناسایی می شوند، اگرچه صحیح تر است که بگوییم دومی پیامد مفهوم اول است. هیپودینامی با محدودیت فعالیت حرکتی و نقض عملکردهای مختلف بدن در این زمینه مشخص می شود: گوارشی، اسکلتی عضلانی، تنفسی و غیره.

فکر نکنید که سبک زندگی بی تحرک به طور کامل فقط با فعالیت های اداری مرتبط است. در واقع، دسته های دیگر شهروندان نیز آن را انجام می دهند: مشاغل آزاد، زنان خانه دار، مستمری بگیران. حتی دانش‌آموزان نیز اغلب قربانی کم‌تحرکی می‌شوند، زیرا مجبورند زمان زیادی را صرف مطالعه کنند، که در بیشتر موارد مستلزم فعالیت بدنی نیست.

توسعه فناوری اطلاعات، اتوماسیون کار، روند شهرنشینی به افزایش تعداد افرادی کمک می کند که با خیال راحت می توان کار آنها را بی تحرک نامید و در نتیجه زندگی بی تحرک است.

تاثیر سلامتی

حال بیایید در مورد عواقبی صحبت کنیم که یک سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به چه عواقبی شود، چرا جلوگیری از این امر بسیار مهم است؟ نبود کار فیزیکی در برنامه روزانه یا کاهش قابل توجه زمان در نظر گرفته شده برای این نوع بار منجر به بدتر شدن وضعیت بدن از جنبه های مختلف می شود.

اولین چیزی که فرد با تمرین یک سبک زندگی کم تحرک به دست می آورد، اضافه وزن است. هرچه کمتر حرکت کنید، متابولیسم شما کندتر می شود. در نتیجه سرعت گردش خون از طریق عروق و مویرگ ها نیز کاهش می یابد. این به نوبه خود منجر به کندی قابل توجه یا توقف کامل فرآیند چربی سوزی می شود. کالری اضافی به انرژی تبدیل نمی شود، بلکه در مناطق مشکل دار ذخیره می شود. علاوه بر چین های چربی زشت در خارج، هیپودینامی می تواند باعث چاقی اندام های داخلی شود.

به دلیل سبک زندگی کم تحرک، قلب آسیب می بیند. عدم تحرک بدنی خطر ابتلا به فشار خون مزمن را افزایش می دهد. این امر باعث می‌شود خون کافی به عضله قلب وارد نشود، به این معنی که اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کند. فقدان فعالیت بدنی کامل باعث می شود سطح کلسترول "بد" در خون افزایش یابد، به ویژه به دلیل محتوای تری گلیسیرید. در نتیجه عروق از داخل با یک پوشش چربی پوشانده می شود که برای جریان طبیعی خون مشکل ایجاد می کند. علاوه بر این، پلاک‌های کلسترول می‌توانند در مویرگ‌ها تشکیل شوند که تحت شرایط خاصی باعث سکته قلبی یا سکته می‌شوند.

اگر شخصی بیشتر عمر خود را پشت کامپیوتر یا روی کاناپه بگذراند، مفاصل و استخوان ها به خاطر این کار به او «متشکرم» نمی گویند. آنها به هیچ وجه در حفظ بدن در حالت نشسته دخالتی ندارند. به تدریج استخوان ها استحکام خود را از دست می دهند و مفاصل تحرک خود را از دست می دهند. از این رو بروز آرتریت، آرتروز، پوکی استخوان. تعداد کمی از مردم هنگام نشستن پشت مانیتور یا تکیه دادن به کاغذهای پشت میز پشت خود را صاف نگه می دارند. این منجر به اسکولیوز می شود. اما دشمن اصلی افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند پوکی استخوان است. علاوه بر این، اغلب بر ستون فقرات گردنی تأثیر می گذارد. حتی هیپودینامی بر وضعیت ماهیچه ها تأثیر منفی می گذارد. وقتی هیچ باری روی ماهیچه ها نباشد، ضعیف می شوند.

با کمال تعجب، افرادی که بدون کار بدنی و ورزش زندگی می کنند، مستعد ابتلا به دیابت هستند. در شرایط انجام حداقل حرکات، کربوهیدرات های عرضه شده با غذا بسیار کم مصرف می شود. در برابر این پس زمینه، سطح گلوکز در خون به ناچار افزایش می یابد. این شرایط به بارگذاری پانکراس کمک می کند. تولید هورمون انسولین در حال رشد است و در آنجا شروع دیابت در گوشه و کنار است.

یبوست، احساس سنگینی در معده - همه اینها اغلب در کسانی مشاهده می شود که بیشتر روز را در حالت نشسته یا خوابیده می گذرانند. عدم فعالیت بدنی در حجم مورد نیاز بر تحرک روده و حرکت معده تأثیر منفی می گذارد و فرآیندهای پوسیدگی را افزایش می دهد. اما این همه ماجرا نیست: سوء هاضمه چراغ سبز را برای ظاهر آکنه و از دست دادن پوست سالم روشن می کند.

سبک زندگی بی تحرک نیز در رابطه با سیستم تولید مثل خود را منفی نشان می دهد. برای زنان، مملو از ناباروری است، زیرا باعث رکود خون در اندام های لگن، اختلال در عملکرد اندام های تناسلی داخلی، مشکلات تخمک گذاری و در نتیجه لقاح می شود. در مردان، مشکلاتی با قدرت، توسعه پروستاتیت وجود دارد.

در بین کسانی که حرکت کمی دارند رایج است و مزاحمتی مانند واریس است. تون عضلانی در پاهایی که ورزش منظم را تجربه نمی کنند کم است. نتیجه: خون در وریدها راکد می شود، دیواره های رگ ها کشیده می شوند و گره پیدا می کنند.

طرفداران سبک زندگی بی تحرک اغلب از بی خوابی عذاب می دهند. چنین افرادی، به عنوان یک قاعده، نیازی به استراحت و خواب افزایش نمی دهند، زیرا آنها کالری کافی و بر این اساس، قدرت را در طول روز صرف نمی کنند، به این معنی که خیلی خسته نمی شوند. کیفیت خواب در طول هیپودینامی نیز به شدت کاهش می یابد. علاوه بر این، اختلالات سیستم عصبی و روان وجود دارد. عدم فعالیت بدنی مسیر مستقیمی برای افسردگی، اضطراب و کاهش سطح مقاومت در برابر استرس است. سنتز هورمون‌های شادی، اندورفین و سروتونین در بدن افرادی که در طول روز حرکات کمی انجام می‌دهند بدتر می‌شود که این امر باعث بدخلقی، خستگی و خستگی سریع می‌شود.

عدم توجه و وقت کافی به فعالیت بدنی در زندگی، فرد سریعتر پیر می شود. واقعیت این است که تلومرهای واقع در انتهای کروموزوم ها، که عملکرد محافظتی را انجام می دهند، در این مورد با سرعت بیشتری نسبت به تمرینات معمولی کوتاه می شوند و تغییرات مرتبط با سن زودتر از برنامه خود را نشان می دهند.

خوب، و آخرین: سبک زندگی کم تحرک یکی از عوامل ایجاد سرطان سینه و روده است. این به ندرت اتفاق می افتد، اما هنوز ارزش آن را ندارد که این رابطه را کاملاً نادیده بگیریم.

حرکت!

چگونه مضرات سبک زندگی کم تحرک را نفی کنیم؟ پاسخ ساده است: در طول روز کاری بیشتر حرکت کنید. بعد از هر ساعت کار بی تحرک، 5 تا 10 دقیقه را به تمرینات بدنی اختصاص دهید یا حداقل در دفتر قدم بزنید. برای جلوگیری از بروز بیماری های جدی به پاها و کمر توجه ویژه ای داشته باشید.

بارهای اضافی به خود بدهید: آسانسور را برای بالا رفتن از پله ها ترجیح دهید. راه بروید، به دفتر بروید، چند توقف پیاده روی کنید. با دوچرخه به محل کار بروید رژیم غذایی خود را با حذف فست فودها، محصولات نیمه تمام از آن، کاهش چربی و کربوهیدرات ها و افزایش میزان مصرف سبزیجات، گیاهان، میوه ها، گوشت های رژیمی، ماهی، لبنیات اصلاح کنید.

قرن بیست و یکم بشریت را به یک پارادوکس سوق داده است - شخص کمتر شروع به حرکت کرد. با وجود تمام پیشرفت های تکنولوژیکی، توسعه و در دسترس بودن حمل و نقل مدرن، فرد روز به روز بیشتر شبیه یک کاربر فلج ویلچر می شود. او دیگر نیازی به راه رفتن، دویدن و پریدن ندارد - همه چیز به طور خودکار و بدون مشارکت عضلات او انجام می شود.

حتی کودکانی که همیشه ثابت نگه داشتن آنها دشوار بوده است، تبدیل به ضمائم کم تحرک ابزارهای کامپیوتری خود می شوند - پس از چندین ساعت نشستن پشت میز در مدرسه، آنها دوباره می نشینند، اما این بار روی یک صندلی راحت تر جلوی کامپیوتر. . حیاط خانه‌های ما، جایی که چند سال پیش دسته‌هایی از بچه‌های لاغر می‌دویدند و می‌پریدند و بازی‌های پر سر و صدایشان را انجام می‌دادند، خالی بود - فقط بازنشستگان ورق بازی می‌کردند و مادران جوان با نوزادان کالسکه می‌چرخانند یا کودکان نوپا را در جعبه شن می‌چرخانند.

عملاً هیچ کودک بزرگتری در خیابان وجود ندارد - آنها در خانه می نشینند. زندگی آنلاین، جانشین واقعیت، لذت حرکت را جایگزین آنها کرده است، فضای مجازی با تقلید از فعالیت های حیاتی اشاره می کند، هزاران دوست مجازی دوستان واقعی را که با آنها هم در آتش و هم در آب هستند، به زور بیرون آورده اند. به جای دوچرخه سواری واقعی در مسیرهای پر گرد و غبار، شبیه سازهای مسابقه در اتومبیل های عجیب و غریب وجود دارد.

پیشرفت تکنولوژی همه، به ویژه بزرگسالان را از فعالیت بدنی رها کرده است. و این به هیچ وجه بر سلامت افراد تأثیر نمی گذارد ، زیرا آنها عملاً راه رفتن با پاهای خود را متوقف کردند. آپارتمان-آسانسور-کابین-دفتر - این ترکیب به اضافه غذای پرکالری باعث چاق شدن فرد به طور نامحسوس اما مطمئن می شود.

بعد از پایان کار، باز هم کابین آسانسور- مبل تلویزیون تاثیر مخرب خود را بر چهره می گذارد و در نهایت آن را مانند یک مخزن بزرگ برای غذاهای چرب می کند.

کمتر و کمتر مردمی را می توان دید که در خیابان ها و پارک ها راه می روند - یک سبک زندگی سالم تقریباً به طور کامل جایگزین یک جانشین برای فعالیت بدنی - فعالیت مجازی شده است. پشت خمیده، بینایی ضعیف، چاقی با شدت های مختلف، بی حالی، خستگی، بی خوابی - همه اینها میوه های شیطانی تمدن هستند. درصد این بیماری ها در بین جوانان، نوجوانان و دانش آموزان به شدت افزایش یافته است - و گذشته از همه، آنها عمدتا از افراد مسن رنج می برند. انحنای ستون فقرات (اسکولیوز) که بعداً به پوکی استخوان تبدیل می شود، نتیجه اجتناب ناپذیر یک تفریح ​​بی تحرک است.

با یک سبک زندگی ثابت، تقریبا نیمی از خون در بدن انسان در به اصطلاح "دپو" - کبد، طحال، پوست است. در نتیجه، تمام بافت ها، ماهیچه ها و اندام ها اکسیژن کمتری دریافت می کنند - اکسیر اصلی زندگی. از این گذشته ، هنگام حرکت ، "انبار" خون به طور فعال به عروق خون می دهد ، متابولیسم به طور مثبت تسریع می شود ، سموم و سموم بسیار سریعتر از بدن خارج می شوند.

گردش خون ضعیف در هنگام عدم فعالیت بدنی منجر به رنج و درد قلب و مغز می شود. بی جهت نیست که بیماران بستری از سردرد و قولنج قلبی شکایت دارند. از این گذشته ، عدم حرکت به سادگی به آنها اجازه بهبود نمی دهد!

هر فردی که سبک زندگی بی تحرکی را دنبال می کند، به دلیل تامین ناکافی اکسیژن ضروری به بدن، متابولیسم معمول خود را کاهش می دهد. و گرسنگی مزمن اکسیژن منجر به خطر اولیه تصلب شرایین، سکته مغزی یا حملات قلبی، و بیماری های ریوی می شود. هیپودینامی باعث چاقی می شود، استخوان ها کلسیم خود را از دست می دهند و مانند افراد مسن شکننده می شوند. به عنوان مثال، پس از سه هفته استراحت در بستر به دلیل بیماری، استخوان ها به اندازه یک سال زندگی، مواد معدنی خود را از دست می دهند. فقدان حرکت، عملکرد میکروپمپ ماهیچه های اسکلتی را کاهش می دهد، به همین دلیل است که قلب بهترین دستیاران خود - اختلالات گردش خون و بیماری های مختلف قلبی عروقی - را از دست می دهد، یک نتیجه طبیعی با یک چشم انداز غیر مهم اجتناب ناپذیر است.

خطر دیگری که خیلی ها نه تنها به آن فکر نمی کنند، بلکه حتی به آن مشکوک هم نیستند - آتروفی عضلانی، کاهش نشاط، ظاهر شدن چین و چروک های اولیه، از دست دادن حافظه، ظهور افکار غم انگیز وسواسی - این کل "دسته گل" از مشکلات کوچک که باعث خراب شدن می شود. خلق و خو اولین نشانه پیری زودرس است. طول عمر بدون حرکت روزانه همه عضلات غیرممکن است!

آمار نشان می دهد که حتی تومورها در افرادی که حرکت کمی دارند بیشتر ظاهر می شود. اما تمرین عضلانی، ورزش منظم یا فقط پیاده روی طولانی، برعکس، بیشترین تأثیر مثبت را بر تمام عملکردهای بدن، افزایش ایمنی و ذخایر بدن انسان خواهد داشت. در افراد حتی در سنین بالا که درگیر کار فیزیکی امکان پذیر هستند، رگ ها انعطاف پذیر و قابل ارتجاع هستند، در نتیجه احتمال ابتلا به آنژین صدری، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی نسبت به همسالان کم تحرک بسیار کمتر است.

لازم به یادآوری است که هر چه سن فرد بالاتر باشد، مویرگ های فعال کمتری در بدن او باقی می مانند. اما، اگر به طور فعال حرکت کند، مویرگ ها در عضلات کار خراب نمی شوند، و همچنان عملکرد خود را برای تامین اکسیژن بافت ها انجام می دهند. ماهیچه هایی که ورزش منظم دریافت می کنند بسیار کندتر پیر می شوند. اما در افرادی که به کارهای بی تحرک می پردازند، رگ های پا دچار بی حرکتی شده و به سرعت پیر می شوند. نقصی در دریچه های وریدی وجود دارد که منجر به انسداد و گشاد شدن وریدهای پا می شود، تمایل به ترومبوز در هنگام استاز خون. و به همین دلیل است که برای جلوگیری از ایجاد مشکل در پاها، آنها باید به طور دوره ای بارگیری شوند - بیشتر راه بروید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، چند ایستگاه حمل و نقل عمومی را پیاده روی کنید.

متأسفانه، افراد مسن معمولاً با خیال راحت بازی می‌کنند، سعی می‌کنند ماهیچه‌های خسته‌شان را «نجات دهند»، سعی می‌کنند کمتر بیرون بروند، جلوی تلویزیون بنشینند، حتی باری را که برای سنشان امکان‌پذیر است محدود کنند. و بنابراین گردش خون آنها بدتر می شود، نارسایی ریوی رخ می دهد. در نتیجه، چنین سبک زندگی می تواند منجر به تصلب شرایین زودرس، پنوموسکلروزیس، بیماری عروق کرونر قلب و حتی مرگ ناگهانی شود.

این امر با آزمایش های متعدد روی حیوانات آزمایشگاهی نیز ثابت شده است. پرندگانی که برای مدت طولانی در قفس تنگ زندگی کرده اند، نمی توانند پرواز کنند و از این واقعیت می میرند که قلب نمی تواند بار را تحمل کند. همان چیز در انتظار شخص است - عواقب وحشتناک یک سبک زندگی بی تحرک به پایان غم انگیزی منجر می شود. و برای جلوگیری از این اتفاق، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:

هر روز تمرینات صبحگاهی را حداقل 30 دقیقه انجام دهید.

هر شب حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید.

فقط با پای پیاده به خرید بروید (حمل بسته ها و کیسه های سنگین ماهیچه ها را بار می کند و وزن اضافی را از بین می برد).

ترک عادت های بد و سوء تغذیه؛

به طور دوره ای به نوعی کار در خیابان (علف های هرز باغ یا خرد کردن چوب) مشغول شوید.

حداقل 10 دقیقه در روز بدوید؛

در صورت امکان، یک دستگاه ورزشی ارزان قیمت (دوچرخه ورزشی یا حتی یک طناب پرش) بخرید.

ثبت نام در هر بخش ورزشی (استخر، رقص، تناسب اندام یا فقط ایروبیک برای سالمندان)؛

تا جایی که ممکن است سبزیجات، میوه ها و عسل بخورید، آب یا مایعات دیگر مانند آب میوه، کمپوت یا چای سبز بیشتر بنوشید، بیشتر سوپ بخورید و آب معدنی بنوشید.

ورزش‌های مختلف و حرکت‌های فعال بسیار زیادی در جهان وجود دارد که انتخاب کردن دقیقاً آنچه را که بیشتر دوست دارید برای خودتان سخت نخواهد بود. از این گذشته ، فقط با انجام کارهایی که باعث می شود ماهیچه ها کار کنند ، روحیه بالا می رود و بدن باریک می شود ، انسان واقعاً هماهنگ زندگی می کند! و اگر ساده است - فقط باید همیشه در وضعیت خوبی باشید و یک سبک زندگی سالم داشته باشید، دیگر مجبور نخواهید بود اشتباهات خود را اصلاح کنید. و همیشه، قبل از آزمایش سلامتی خود، حتماً باید با پزشک مشورت کنید. و سپس، به طور کامل مسلح، یک فرد قادر خواهد بود تا همیشه با خوشحالی زندگی کند، همانطور که توسط مادر طبیعت برنامه ریزی شده است.