منوی تغذیه مناسب برای کاهش وزن: چگونه یک رژیم غذایی درست کنیم. چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخوریم برای کاهش وزن روی pp چه بخوریم

رژیم غذایی یک روش خاص برای غذا خوردن است. در هر رژیم غذایی، شما باید مقدار غذای مصرفی را در یک زمان کاهش دهید و برخی از غذاها باید به طور کامل کنار گذاشته شوند. مدت زمان رژیم غذایی بستگی به این دارد که چقدر سریع باید وزن کم کنید و چند کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم هایی هستند که باید از سه روز تا یک هفته رعایت شوند و رژیم هایی هستند که باید بیش از دو ماه رعایت شوند. رعایت دقیق یک رژیم غذایی یک آزمایش جدی برای هر ارگانیسم و ​​یک آموزش شخصیت واقعی است. در این مقاله به شما می گوییم که چگونه روشی را برای کاهش وزن انتخاب کنید و چگونه از رژیم غذایی برای حفظ آن پیروی کنید.

چه رژیمی را باید رعایت کرد؟

زمانی که نیاز به کاهش وزن داریم، اولین فکری که به ذهنمان خطور می کند این است که «زمان آن رسیده که رژیم بگیریم». خوب، پس باید تصمیم بگیرید که چه رژیمی را دنبال کنید.

بسیاری مطمئن هستند که هرچه رژیم سخت تر باشد، در نهایت نتایج قابل توجه و پایدارتری به دست خواهند آورد. بدبختانه، موضوع همیشه اینطور نیست. چگونه از رژیم غذایی پیروی کنیم و چگونه آن را به درستی انتخاب کنیم؟ چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم؟ حجم های مورد نظر و با آنها سبکی، اعتماد به نفس و سلامتی را بدست آورید؟ بیایید سعی کنیم آن را با هم بفهمیم.

بنابراین، شما قاطعانه تصمیم گرفته اید که با کمک یک رژیم غذایی وزن کم کنید، سپس ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه مدت آماده "نشستن" روی آن هستید. فوراً باید توجه داشت که هیچ راه جهانی "برای همه" وجود ندارد. از آنجایی که رژیم غذایی یک موضوع حساس است و گاهی اوقات رویکرد به آن باید فردی باشد، آنچه برای دوست شما خوب بوده ممکن است به هیچ وجه به شما کمکی نکند.

در مرحله بعد، باید بدانید دقیقاً چند کیلوگرم می خواهید خلاص شوید، زیرا مدت زمان رژیم به این عامل بستگی دارد. شاید رژیم شما چندین روز یا چند هفته طول بکشد، یا شاید آن را به عنوان اساس تغذیه خود در نظر بگیرید.

در مرحله بعد، به بررسی غذاهایی می پردازیم که می توانید هنگام پیروی از رژیم غذایی خودداری کنید، تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را ارزیابی کنید و سعی کنید از غذاهایی با محصولات عجیب و غریب اجتناب کنید تا باعث نارسایی گوارشی یا واکنش آلرژیک نشوید. به لطف این اتفاقات، لیست رژیم های غذایی پیشنهادی به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.

توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که اگر می خواهید به طور مداوم غذا بخورید، با وجود زمان روز، تحریک پذیری یا بی علاقگی وجود دارد، این نشان می دهد که رژیم غذایی انتخاب شده برای شما مناسب نیست. هنجار یک احساس خفیف گرسنگی در نظر گرفته می شود که پس از خوردن بخش کوچکی از غذا به سرعت از بین می رود.

به مصرف مایعات توجه ویژه داشته باشید، باید حداقل 2-2.5 لیتر در روز نوشیده شود. علاوه بر این، نوشیدن فقط آب توصیه می شود، در حالت طبیعی خود است که می تواند سموم و سموم را از بدن ما خارج کند.

اگر رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کرده باشید، بیشترین چربی سوزی در هفته های اول کاهش وزن رخ می دهد، به تدریج اثربخشی کاهش می یابد تا زمانی که در همان سطح متوقف شود. باید به خاطر داشت که حداکثر وزن از دست رفته در ماه نباید از 3-4 کیلوگرم تجاوز کند، کاهش قابل توجه بیشتر می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.

اگر در طول رژیم احساس خوبی دارید، روحیه خوبی دارید و در طول روز فعال هستید، وزن شما به تدریج کاهش می یابد، پس انتخاب درستی کرده اید. اما اگر وضعیت سلامتی شما در جهت مخالف تغییر کرده است، تحریک پذیری، بی علاقگی، خواب آلودگی، احساس گرسنگی مداوم و تمام افکاری که سر شما را پر می کند فقط در مورد غذا است - این رژیم برای شما مناسب نیست، آن را رها کنید.

چگونه رژیم غذایی صحیح داشته باشیم؟

همه می دانند که پیروی از رژیم غذایی آسان تر است، منوی آن شامل غذاهای مورد علاقه شما است. به عنوان مثال، اگر فرنی گندم سیاه را دوست دارید، برای کاهش وزن بهتر است رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه را انتخاب کنید. و برای اینکه واقعاً نتیجه رژیم غذایی را خوشحال کنید، توصیه می شود آن را با فعالیت بدنی تکمیل کنید. ورزش منظم فرآیندهای متابولیک را فعال می کند، روند سوزاندن سلول های چربی را تسریع می کند و همچنین اجازه نمی دهد پوست در مناطق مشکل دار آویزان شود.

قبل از اینکه رژیم غذایی را دنبال کنید، باید فوراً یاد بگیرید که چگونه به درستی از آن خارج شوید. این مهم است، زیرا در غیر این صورت کیلوگرم های از دست رفته به سرعت باز می گردند و وزن های جدید به آنها اضافه می شود.

برای کسانی که می خواهند کیلوگرم های غیر ضروری را از دست بدهند، یک دفترچه خاطرات کمک خوبی خواهد بود. می تواند منوی روزانه، وزن اولیه، زمان وعده های غذایی، کالری دریافتی و کاهش وزن در هفته را ثبت کند. در دفتر خاطرات، پاسخی برای این سوال که چگونه رژیم غذایی را دنبال کنید، وجود خواهد داشت. در صورت شکست، شما دقیقاً تشخیص خواهید داد که چه اشتباهاتی مرتکب شده اید.

رژیم غذایی در طول زندگی

افرادی که به طور مداوم بر اندام و سلامت خود نظارت می کنند به این فکر نمی کنند که چه رژیمی را باید دنبال کنند. برای آنها رژیم غذایی یک رژیم متعادل است که باید برای تمام عمر دنبال شود. 4.9 از 5 (7 رای)

وزن اضافی، چین خوردگی، بدن شل و ول - تقریبا هر زن می خواهد از شر همه اینها خلاص شود. راه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد - رژیم های غذایی، تمرینات ورزشی، دوره های ماساژ، شنا و موارد دیگر. اما اولین قدم در راه رسیدن به وزن ایده آل، تغذیه مناسب است. و همین جا، بسیاری از زنان این سوال را دارند که "چگونه برای کاهش وزن درست غذا خوردن را شروع کنیم؟". قوانین اساسی تغذیه وجود دارد که نه تنها به بهبود سلامتی کمک می کند، بلکه از شر پوندهای اضافی نیز خلاص می شود. با پیروی از آنها می توانید به نتایج خوبی برسید.

هر زنی دوست دارد بداند چگونه برای کاهش وزن در خانه غذا بخورد، آیا این واقعیت دارد؟ برای شروع درست غذا خوردن، نیازی به مراجعه به متخصص نیست. برای شروع، ارزش درک این را دارد که "درست غذا خوردن" چیست؟ تغذیه مناسب یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک سبک غذا خوردن مادام العمر است! یعنی نمی تواند امروز یک زن فقط غذاهای سالم و مفید بخورد و در یک هفته هر چه می خواهد بخورد. نتایج تغذیه مناسب بلافاصله ظاهر نمی شود، اما پس از مدتی. برای مشاهده این نتایج، حداقل به مدت شش ماه باید درست غذا بخورید.

تغذیه مناسب فقط شامل غذای سالم می شود، زمان خاصی ندارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه همیشه غذا بخورید! به محض اینکه شخصی به خوردن غذاهای سالم عادت کند، رژیم غذایی خود را برای روز محاسبه کند، تنها در این صورت می تواند به نتایجی دست یابد.

از کجا شروع کنیم؟

ابتدا باید برای خود تعیین کنید "چرا به تغذیه مناسب نیاز دارم"؟ وقتی انسان هدفی را می بیند، شروع به تلاش برای آن می کند، می داند که چرا هر عملی را انجام می دهد. بدون هدف، رسیدن به نتیجه بسیار دشوار است. این یک هدف کاملاً مشخص است که فرد را برای دستیابی به نتایج ترغیب می کند. در اینجا چند پاسخ آورده شده است.

1. لاغری.تغذیه مناسب به کاهش وزن کمک می کند. پس از کاهش وزن اضافی، تمرینات ورزشی به بدن کمک می کند تا حالت کشسانی بیشتری داشته باشد و پوست خاصیت ارتجاعی پیدا کند.
2. تقویت ایمنی.با تغذیه مناسب، می توانید بر روی برخی از غذاهای خاص تمرکز کنید که می توانند ایمنی را افزایش داده و مقاومت بدن را در برابر بیماری ها افزایش دهند. تغذیه مناسب به ویژه برای افرادی که اغلب بیمار می شوند مناسب است.
3. درمان هر بیماریاگر فردی بیماری داشته باشد، یک رژیم غذایی خوب طراحی شده به درمان بیماری یا کاهش علائم آن کمک می کند. به عنوان مثال، با بیماری های کبدی، غذاهای چرب، تند و دودی را باید کنار گذاشت.
4. لباس رویاهایتان را بخرید.این هدف ساده اما قدرتمند باعث می شود هر زنی شروع به درست خوردن کند. علاوه بر لباس خریداری شده، یک زن نیز سبکی و اندامی باریک به دست می آورد.
5. مردان آن را دوست دارند (یا شوهر را برمی گردانند).این نیز یکی از نقاط قدرتمندی است که یک زن برای رسیدن به هدف خود دست به هر کاری می زند.
6. پیشگیری از بیماری های مختلف. تغذیه مناسب شامل غذاهای سالم (میوه ها، سبزیجات) است که باعث افزایش ایمنی می شود. این امر به ویژه در طول اپیدمی های مختلف بسیار مهم است.
7. دلایل روانی(حسادت کردن، اعتماد به نفس و غیره). در اینجا اهداف برای خود صحبت می کنند.

چگونه می توانم درست غذا بخورم تا وزن کم کنم بدون اینکه به سلامتی آسیب بزنم

برای شروع درست غذا خوردن، نه تنها باید رژیم غذایی، بلکه عادات خود را نیز تغییر دهید. اگر فردی در طول روز به خوردن میان وعده عادت داشته باشد، با تغذیه مناسب، باید چنین تنقلاتی را فراموش کرد. همین امر در مورد افرادی که عادت به غذا خوردن در کافه ها دارند نیز صدق می کند. تغذیه مناسب یعنی فقط از محصولات تازه استفاده کنید. اگر امکان حمل هر بار غذای خانگی وجود ندارد، می توانید حداقل یک سالاد تازه با خود ببرید. ایده آل این است که غذای خود را در خانه بپزید و آن را با خود به محل کار ببرید. همین امر در مورد تنقلات نیز صدق می کند، بهتر است غذاهای "فست" را به تنهایی بپزید و دقیقاً غذاهایی را انتخاب کنید که به بدن آسیب نرسانند.

تغییر دیگری که در تغذیه مناسب اهمیت دارد، صرف هزینه برای غذاهای سالم است. بله، الان باید بیشتر از قبل هزینه کنید، اما بهتر است همین الان برای محصولات سالم هزینه کنید تا اینکه بعداً برای داروها هزینه کنید. ما باید عادت خرید همه چیز در فروش را فراموش کنیم، به خصوص در مورد محصولات. "خب، اگر فکر می کنید که سیب کمی گندیده است، آن را قطع می کنم و بقیه را می خورم." نه! شما باید به فکر سلامتی خود باشید و فقط غذاهای سالم و سالم بخورید!

عادت بعدی که باید در فردی که به تغذیه مناسب روی آورده است ظاهر شود، طرد فست فود است! اکنون سوپ، غلات، آبگوشت، غذاهای لبنی باید در رژیم غذایی ظاهر شوند. پختن آنها بیشتر از گرم کردن ساندویچ در مایکروویو طول می کشد، اما فواید بیشتری برای بدن خواهد داشت.

برای اینکه رژیم غذایی متعادل باشد، لازم است از قبل، حدود چند روز قبل، به رژیم غذایی خود فکر کنید. همچنین ارزش خرید مواد غذایی از قبل را دارد تا صبح از آنچه در یخچال است پخته نشود و نه آنچه لازم است.

اکنون که مشخص شده است چگونه برای کاهش وزن شروع به خوردن درست کنید، باید در سبک زندگی، عادات و رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.

ورزش را به هم متصل کنید

بدون ورزش نمی توان به اندامی باریک و خوش اندام دست یافت. فراموش نکنید که برای ورزش به قدرت نیاز دارید. خوردن یک سالاد در تمام طول روز تا عصر قدرت کافی برای باشگاه نخواهد داشت. بنابراین، از گنجاندن کربوهیدرات ها و چربی ها در رژیم غذایی خود غافل نشوید. در مقدار کمی، آنها آسیبی نمی زنند، بلکه فقط قدرت و انرژی را اضافه می کنند.

اگر فرصتی برای بازدید از باشگاه وجود ندارد، ارزش افزودن فعالیت بدنی را دارد. به عنوان مثال، هر شب بیشتر پیاده روی کنید، دویدن سبک داشته باشید یا هر شب قبل از خواب پیاده روی کنید، به طور کامل از آسانسور خودداری کنید.

چه بخوریم و چه زمانی بخوریم

صبحانه. شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید. این صبحانه است که به بدن کمک می کند تا به طور کامل از خواب بیدار شود و با انرژی دوباره شارژ شود. بعد از بیدار شدن حداقل نیم ساعت باید بگذرد تا بدن بیدار شود. برخی از پزشکان نوشیدن یک لیوان آب را قبل از صبحانه توصیه می کنند. این به معده کمک می کند تا بیدار شود و شروع به کار کند. صبح ها می توانید غذاهای کربوهیدراتی مانند پاستا، سبوس، غلات را بخرید. شما همچنین می توانید با تخم مرغ یا ساندویچ از خودتان پذیرایی کنید.

ناهار.بین صبحانه و ناهار، باید یک میان وعده کوچک بخورید. برای میان وعده، میوه ها یا سبزیجات، آب میوه طبیعی، یک سالاد سبک یا محصولات لبنی مناسب هستند.

شام.وقت یک وعده غذایی مقوی است. در این مدت نباید خود را از کربوهیدرات، پروتئین و چربی محروم کنید. در این دوره می توانید همه چیز بخورید، اما در مقادیر معقول.

چای بعد از ظهر. دومین میان وعده روز. زمانی فرا می رسد که ارزش ترجیح دادن به غذاهای پروتئینی را دارد. به عنوان مثال، پنیر کوتاژ یا کفیر.

شام.برای شام غذاهای سبک اما دلچسب مناسب است. مثلا ماهی یا گوشت رژیمی. آنها پوند اضافی اضافه نمی کنند و احساس گرسنگی از بین می رود. قبل از خواب شکم خود را با کار اضافی پر نکنید. یک شام مقوی باعث می شود معده شما تمام شب کار کند. این امر بر کیفیت خواب، خلق و خو و ظاهر در صبح تاثیر می گذارد.

مهمترین چیز در یک رژیم غذایی سالم، روال است. شما باید به یک وعده غذایی خاص عادت کنید. تنقلات را حذف نکنید، صبحانه و ناهار را فراموش نکنید. اگر یک وعده غذایی حذف شود، وعده غذایی بعدی بیش از حد لازم خورده می شود. و قوانین مربوط به نحوه غذا خوردن برای کاهش وزن در خانه دیگر کارساز نخواهد بود.

چه چیزی را رها کنیم

با تغذیه مناسب، باید غذاهای زیر را به طور کامل کنار بگذارید:

• مارگارین، کره (یا در غیر این صورت، محصولات اصلاح شده)؛
• غذاهای دودی، تند، شور؛
• محصولات نیمه تمام؛
• کراکر نمکی، چیپس و غیره

این محصولات فاقد هرگونه ویتامین هستند. محتوای بالای نمک، فلفل، مواد مضر بر بدن تأثیر منفی می گذارد. آنها خیلی سریع احساس گرسنگی را برطرف می کنند، اما نه برای مدت طولانی. علاوه بر این، این غذاها کالری بیشتری دارند.

نحوه درست کردن رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن: ویدئو

همه مایلند به تغذیه مناسب روی بیاورند. همه نمی توانند این کار را انجام دهند و حتی بیشتر از آن، همه نمی توانند با تغذیه مناسب وزن کم کنند. دیر یا زود، مردم شکسته می شوند و شروع به خوردن می کنند نه آن طور که باید، بلکه آن طور که راحت است. حتی اگر فردی بداند که چگونه برای کاهش وزن شروع به درست خوردن کند و تمام قوانین را به خاطر بسپارد، غلبه بر خود و برداشتن اولین قدم ممکن است دشوار باشد. با این حال، آن دسته از افرادی که توانستند این کار را انجام دهند، پس از مدتی به نتایج مورد انتظار می رسند.

وزن طبیعی انسان چقدر در نظر گرفته می شود؟ این یک مفهوم نسبی است. برای یک فرد طبیعی وزن بدنی است که بدن در آن راحت است. شخصی با کلیشه های مدرن سازگار می شود و سعی می کند تا حد امکان وزن خود را کاهش دهد. تا به امروز، فرمول های زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد وزن طبیعی بدن را تعیین کنید.

رایج ترین آنها فرمول براک است:

BDC=(Height-100)±10% که در آن

BWT - وزن طبیعی بدن؛

قد - قد فرد بر حسب سانتی متر.

طبق این معادله ساده، وزن یک فرد با قد 160 سانتی متر می تواند بین 51 تا 66 کیلوگرم متغیر باشد. و این هنجار است. بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، باید این شاخص های خاص را رعایت کنید تا بدن را به فرسودگی کامل نرسانید.

علل اضافه وزن

برای درک روش های کاهش وزن، باید دلایل ظاهر شدن اضافه وزن را درک کنید. کیلوگرم در یک روز ظاهر نمی شود. تمام این "ثروت" در طول ماه ها یا حتی سال ها انباشته می شود. متخصصان تغذیه مدرن ثابت کرده اند که برای خلاص شدن از شر وزن اضافی، باید با دقت به بدن خود گوش دهید.

ریتم مدرن زندگی به این واقعیت منجر می شود که ما دائماً در حال فرار غذا می خوریم. حتی زمانی که بدن از قبل پر است، سعی می کنیم چیز شیرینی را در آن بچکانیم. شایع ترین مشکل غذا خوردن قبل از خواب است. به لطف همه اینها، کیلوگرم به آرامی اما مطمئناً افزایش می یابد.

برای کند کردن این روند یا معکوس کردن آن، باید از شر عادت های بد خلاص شوید.

لازم است حذف شود:

• غذا در حال حرکت
• پرخوری؛
• خوردن غذاهای خیلی چرب، شیرین و پر کالری؛
• نوشیدن الکل زیاد؛
• عادت به بلعیدن غذا در قطعات بزرگ؛
• دیر غذا خوردن؛
• ناهار و شام جلوی تلویزیون؛
• فست فود و سایر غذاهای ناسالم؛
• وعده های غذایی کمتر از 3-4 بار در روز.

برای به دست آوردن حداکثر نتیجه، علاوه بر رهایی از عادات بد، یک رژیم غذایی شایسته ضروری است. با استفاده از نکات ساده و برخی قوانین زیر، می توانید به سرعت وزن خود را به حالت عادی برگردانید. پس چگونه برای کاهش وزن غذا بخوریم؟

نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب

در کلمه رژیم غذایی، به نظر همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند، این محدودیت ها و ممنوعیت های سختگیرانه است. در واقع تغذیه مناسب ربطی به محدودیت های دائمی ندارد. رژیم غذایی به گونه ای انتخاب می شود که کسانی که می خواهند وزن کم کنند، احساس کمبود نکنند. وظیفه یک رژیم غذایی سالم حذف هیچ گونه محصول ضروری از منوی روزانه نیست. برعکس، برای دستیابی به نتایج خوب، باید آن را تا حد امکان متعادل کنید.

محدودیت ها فقط برای روش های آماده سازی اعمال می شود. از پخت و پز، خورش، بخارپز استفاده کنید.

در زیر لیستی از غذاهای سالمی که باید به طور مداوم در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، آورده شده است. منوی تغذیه مناسب برای کاهش وزن باید شامل موارد زیر باشد:

• محصولات پروتئینی (سینه مرغ، ماهی)؛
• ماست، کشک با حداقل مقدار چربی، بدون شکر و افزودنی های معطر؛
• میوه های تازه (کیوی، سیب، گلابی، موز)؛
• سبزیجات آب پز و خام (چغندر، تربچه، هویج، خیار و گوجه فرنگی)؛
• دانه ها، آجیل، فندق؛
• نان سبوس دار، سبوس، نان غلات؛
• میوه های خشک شده؛
• چای سبز و توت؛
• محصولات سویا؛
• روغن سبزیجات.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا به سرعت غذاهای خوشمزه و سالم بسازید. چنین دستور العمل هایی به ارضای احساس گرسنگی بدون مسدود کردن بدن با کالری خالی کمک می کند.

قوانین اساسی تغذیه سالم

قوانین زیادی برای تغذیه مناسب وجود دارد، اما شش مورد از مهمترین آنها در نظر گرفته می شود. پیروی از این توصیه های متخصصان تغذیه دشوار نیست، نکته اصلی این است که در آنها عمیق شوید.

وعده های غذایی کسری قابل استفاده مجدد

ریتم مدرن زندگی اغلب به شما اجازه نمی دهد بیش از دو بار در روز غذا بخورید. بقیه وعده های غذایی با میان وعده ها و نه همیشه غذاهای سالم جایگزین می شوند. برای کاهش وزن باید حداقل 3 بار در روز غذا بخورید. اولین وعده غذایی باید حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب انجام شود. این صبحانه است که بدن را با انرژی لازم برای کل روز پر می کند. نگران این واقعیت نباشید که یک صبحانه مقوی به اندازه سانتی متر در ناحیه کمر رسوب می کند. تمام غذاهایی که در این زمان مصرف می شوند بسیار خوب هضم می شوند و در عین حال رسوبات اضافی را جمع می کنند.

بهتر از همه، اگر امکان دارد تعداد وعده های غذایی را به 5-6 برسانید. بنابراین، بدن به این واقعیت عادت می کند که از گرسنگی عذاب نمی دهد و ذخیره ذخایر را متوقف می کند. در نتیجه، هضم، مدفوع و سایر مشکلات گوارشی عادی می شود.

برای خوردن غذا زمان زیادی صرف کنید

میان وعده های سریع در سفر یکی از دلایل اضافه وزن است. صرف صبحانه و ناهار در غذاخوری ها، فست فودها اغلب بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. این برای دستگاه گوارش بسیار بد است.

غذا نیاز به زمان دارد. یک میز زیبا، ظروف جدید، کارد و چنگال های براق به هضم صحیح غذا کمک می کند. برقراری ارتباط، تماشای تلویزیون، خواندن کتاب در حین غذا خوردن غیرممکن است. در این حالت مغز مشغول است و به موقع سیگنال اشباع نمی دهد. در نتیجه میزان غذای خورده شده بیش از حد طبیعی و در نتیجه سنگینی معده، حالت تهوع، نفخ و مشکلات دیگر است. اگر زمان کافی برای غذا خوردن بدهید، می توانید مقدار بسیار کمتری را سیر کنید.

به درستی و با احتیاط می جویم

هر غذایی باید با احتیاط جویده شود. در دهان شما باید تقریباً به حالت مایع تبدیل شود. برای تسهیل هضم و لذت بردن از طعم غذا، باید حداقل 30 حرکت جویدن برای هر تکه کوچک انجام دهید.

فیبر یک کمک کننده برای کاهش وزن است

منوی یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن لزوما باید شامل میوه ها و سبزیجات تازه باشد. آنها سرشار از فیبر هستند که به هضم طبیعی کمک می کند و همچنین مقدار زیادی از دیگر عناصر حیاتی برای بدن. میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

غذا و کنترل عاطفی

بسیاری از افرادی که وزن کم می‌کنند متوجه شده‌اند که به محض اینکه عصر فرا می‌رسد و زمان خوابیدن فرا می‌رسد، دست خود به سمت شیرینی و یک بسته کلوچه می‌رود، حتی اگر آخرین وعده غذایی فقط یک ساعت پیش باشد. باید سعی کنید دلیل این رفتار را بفهمید. این می تواند خستگی، رنجش، یا برعکس، شادی باشد.

در این مرحله، باید تعیین کنید که آیا واقعاً احساس گرسنگی را تجربه کرده اید یا وضعیت عاطفی شما مقصر است. اگر اینها احساسات هستند، باید یاد بگیرید که چگونه آنها را کنترل کنید و در این صورت هیچ رژیم غذایی برای شما وحشتناک نخواهد بود.

رژیم نوشیدن و تعادل آب

از آنجایی که بدن انسان تقریباً 80٪ آب است، این او است که نقش بسیار مهمی در حذف مواد مضر، سموم و سموم دارد. تعادل آب باید در طول روز حفظ شود. برای انجام این کار، شما باید 1.5-2 لیتر آب تصفیه شده غیر گازدار در روز بنوشید. اگر این کار انجام نشود، بدن به حالت تجمع مایع می رود که منجر به ادم می شود.

منوی غذایی سالم برای کاهش وزن

بنابراین، منوی روزانه برای کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند باید متعادل باشد. با رعایت قوانین فوق، انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار آسان است. در ابتدا می توانید به کتاب های خاص مراجعه کنید یا در اینترنت به دنبال دستور پخت غذا بگردید، اما بعداً یاد خواهید گرفت که چگونه به تنهایی دستور العمل های غذاهای سالم، خوشمزه و کم کالری را انتخاب کنید.

صبحانه: کربوهیدرات ها، پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات

تغذیه سالم برای کاهش وزن با صبحانه شروع می شود. مطلوب است که کربوهیدرات های پیچیده در این وعده غذایی در منو غالب باشد. این می تواند غلات غلات، نان سبوس دار باشد. علاوه بر این، می توانید مقداری غذاهای پروتئینی و همچنین یک میوه یا سبزی اضافه کنید.

منوی صبحانه به این صورت است:

1. فرنی بلغور جو دوسر 150 گرم، تخم مرغ آب پز، یک لیوان کفیر.
2. یک تخم مرغ آب پز، یک تکه نان دانه ای با ژامبون، یک فنجان چای بدون شکر.
3. نخود فرنگی کنسرو شده 20 گرم، گوشت گاو آب پز 100 گرم، یک لیوان ماست بدون چربی.
4. تخم مرغ آب پز، سالاد میوه 150 گرم، یک لیوان ماست.
5. کتلت ماهی، تخم مرغ آب پز، قهوه با خامه بدون شکر.

صبحانه دوم: یک میان وعده کوچک سالم

این بخش به همان اندازه مهم از رژیم غذایی روزانه است. در فواصل بین صبحانه و ناهار، احساس گرسنگی شروع به دیدن ما می کند و خود دست به چیزی که در دسترس است می رسد - آب نبات، کیک و غیره. این کربوهیدرات های سریع باید با غذای سالم جایگزین شوند:

1. یک سیب، یک شیشه ماست بدون چربی.
2. یک لیوان شیر.
3. پرتقال یا موز.
4. میوه های خشک 100 گرم.
5. یک لیوان کفیر.

ناهار: 50 درصد کالری روزانه

در زمان ناهار، شما باید از بدن حمایت کنید و آن را برای عملکرد مناسب تنظیم کنید. وعده های غذایی موجود در منو باید تا 50 درصد از کالری دریافتی روزانه را شامل شود. بهتر است ناهار شامل دو یا سه دوره باشد:

1. سوپ سبزیجات با سینه آب پز 250 گرم سالاد خیار گوجه فرنگی در روغن کمپوت میوه خشک.
2. گل گاوزبان کم چرب 250 گرم، گوشت چرخ کرده 100 گرم، دمنوش گیاهی.
3. سوپ با سیب زمینی 250 گرم گوشت گاو آب پز 100 گرم گوجه فرنگی 1 عدد آب معدنی.
4. خورش گوشت با سبزی 250 گرم سالاد کلم کمپوت شیرین نشده.
5. پوره سیب زمینی بدون روغن 150 گرم ماهی پخته 100 گرم سالاد خیار و گوجه فرنگی.

میان وعده: میوه ها، انواع توت ها، شیر ترش

یک میان وعده بعد از ظهر می تواند شامل میوه ها، انواع توت ها یا محصولات لبنی باشد. می توانید سیب، موز، کیوی، انبه، گریپ فروت بخورید. ماست کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده نیز در این زمان به هضم غذا کمک می کند.

شام: 15 درصد کالری روزانه

وعده غذایی عصر باید تنها 15 درصد از کالری دریافتی روزانه را داشته باشد. بنابراین، شما نباید بدن را با غذاهای سرخ شده یا خیلی چرب پر کنید.

تناسب کامل:

1. ماهی آب پز 50 گرم، سیب زمینی آب پز 1 عدد، چربی سبک از سبزیجات برگدار.
2. گوشت گاو آب پز 100 گرم چای با شیر بدون شکر.
3. سینه مرغ آب پز 100 گرم ذرت کنسرو شده 20 گرم تخم مرغ 1 عدد.
4. ماهی بخارپز 200 گرم سالاد 1 عدد سیب زمینی و کلم و هویج.
5. خورش سبزی 150 گرم تخم مرغ آب پز.

هر وعده غذایی را می توان با مقداری نوشیدنی کم کالری و غنی شده تکمیل کرد. این می تواند جوشانده گل رز، چای گیاهی، کمپوت شیرین نشده باشد. در بین وعده های غذایی باید آب ساده و بدون گاز، حدود یک لیوان 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید. چنین رژیمی برای کاهش وزن به شما امکان می دهد در هفته اول 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید.

دستور العمل های تغذیه مناسب برای کاهش وزن

چگونه غذاهای رژیمی بپزیم؟ در واقع، هیچ چیز پیچیده ای در این مورد وجود ندارد. برای کاهش محتوای کالری منو و افزایش فواید غذا در طول پخت و پز، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

• نمک را به حداقل برسانید؛
• شکر را با میوه های خشک یا عسل جایگزین کنید.
• غذاهای دودی و سرخ شده را حذف کنید.
• از جایگزین های شکر و سایر افزودنی ها استفاده نکنید.

در زیر دستور العمل های ساده برای غذاهای خوشمزه و سالم آورده شده است. استفاده روزانه از آنها به کاهش وزن سریع کمک می کند.

سالاد رژیمی کم کالری

برای تهیه سالاد رژیمی به چغندر، هویج و یک چهارم چنگال کلم نیاز دارید. همه مواد خرد شده، در یک کاسه قرار می گیرند. سالاد را با یک قاشق غذاخوری لیموترش بپوشانید. این غذای کم کالری را می توان چندین بار در روز میل کرد. با گنجاندن آن در منوی ناهار و شام، می توانید در یک هفته چند پوند وزن کم کنید.

بلغور جو دوسر سالم

بلغور جو دوسر کربوهیدرات آهسته سالم است. برای فردای خوشمزه، سه قاشق غذاخوری غلات را با آب جوش ریخته و به مدت 5 دقیقه اصرار می کنیم. در فرنی حاصل، یک قاشق عسل، هر آجیل، کشمش اضافه کنید. به منظور تنوع بخشیدن به ظرف، می توانید از دانه ها، میوه های خشک استفاده کنید.

تغذیه ورزشی: بارها، شیک ها، سوپ ها

تغذیه ورزشی تخصصی برای کاهش وزن محصولی از صنایع شیمیایی نیست، بلکه حاوی افزودنی های خاصی است که به روشی خاص از محصولات طبیعی به دست می آید. این شامل قرص، کافه، مخلوط برای تهیه کوکتل، سوپ است.

بیشتر این محصولات با هدف کاهش میزان توده چربی هستند. آنها به سرعت بخشیدن به متابولیسم، کاهش جذب کربوهیدرات ها و حذف مایعات اضافی کمک می کنند. با این حال، باید به خاطر داشت که کار چربی سوز تنها با فعالیت بدنی آغاز می شود.

غذای کودک برای کاهش وزن

بسیاری از مردم که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند، از یک روش آزمایش شده استفاده می کنند - رژیم غذایی مبتنی بر غذای کودک. نتایج دیری نپایید. وزن اضافی بدون مشکل از بین می رود، افزایش خوبی در توده عضلانی وجود دارد و شکل تار باریک می شود. کاهش وزن در غذای کودک به عنوان یک راه مطمئن برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی شناخته می شود، به شرطی که دوره رژیم غذایی بیش از یک هفته طول نکشد.

با خوردن چندین شیشه پوره بچه (میوه، گوشت، سبزیجات) هر روز می توانید به سرعت:

• از شر مواد زائد و سموم خلاص شوید؛
• عادت به تغذیه کسری را بدست آورید.
• عادی سازی هضم؛
• 3-5 کیلوگرم کم کنید

غذای رژیمی برای کاهش وزن

رژیم های درمانی خاصی وجود دارد که به کاهش وزن قابل توجه کمک می کند. آنها برای مشکلات گوارشی و چاقی تجویز می شوند. جدول درمانی شماره 8 یکی از این رژیم ها به حساب می آید.اصل تغذیه کاهش ساده در میزان غذای مصرفی نیست، بلکه یک رژیم غذایی کاملاً متعادل است که به خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند.

شما می توانید به طور مستقل یک رژیم غذایی مطابق جدول شماره 8 با چاقی 1-3 درجه تنظیم کنید. در موارد شدیدتر، محتوای کالری رژیم روزانه به 1200 کیلو کالری کاهش می یابد، اما چنین رژیمی فقط تحت نظارت پزشکی قابل استفاده است.

همه به این فکر می کنند که بدون احساس گرسنگی دائمی برای کاهش وزن چه بخورند؟ به نظر شما این غیر ممکن است؟ لیست چیزهایی که می توانید بخورید بسیار بزرگ است. و بنابراین، گزینه های زیادی برای غذاهای خوشمزه و سالم وجود دارد.

اصول تغذیه مناسب

کاهش وزن بر اساس این قانون است - کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. شما فقط باید یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش را دنبال کنید. اگر زمانی برای باشگاه ندارید، پیاده بروید، ورزش های صبح و عصر را انجام دهید.

اگر با فعالیت بدنی همه چیز کم و بیش روشن است، پس این سوال که برای کاهش وزن موثر چه بخوریم برای همه روشن نیست. اساس PN مصرف پروتئین کافی است. اولاً، کالری بیشتری برای جذب آن صرف می شود تا برای "فرآوری" کربوهیدرات های سریع. ثانیاً، این ماده سازنده عضلات است.

هنجار پروتئین برای یک دختر کاهش وزن 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. برای یک مرد - 2 گرم.

قانون بعدی این است که کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید. شما باید فقط غذاهای سریع (نان، نان سفید، شیرینی) را کاملاً رها کنید. کربوهیدرات آهسته - صبحانه عالی خواهد بود.

اصل دیگر حذف کامل چربی ها نیست. لازم است از چربی های ترانس - مارگارین، اسپرید، کرم های شیرینی پزی، سس ها در "فست فود" کنار گذاشته شود. کاهش مصرف کره و روغن آفتابگردان ضروری است. بهتر است آنها را با کتان یا زیتون جایگزین کنید.

هنجار چربی در روز 0.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن است.

برای کاهش وزن، باید آب تمیز بیشتری بنوشید. نه تنها بدن را از سموم پاک می کند، بلکه متابولیسم را نیز سرعت می بخشد. شما باید حداقل دو لیتر در روز مصرف کنید.

هنجار به شرح زیر محاسبه می شود - برای دختران 40 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن، برای پسران - 50 میلی لیتر.

برای کاهش وزن سالم، بدن به فیبر نیاز دارد. بنابراین، چه سبزیجاتی را می توان و باید برای کاهش وزن مصرف کرد.

رژیم غذایی نیز مهم است. شما باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• شام سه ساعت قبل از خواب.
• بهتر است در وعده های کوچک پنج، شش بار در روز بخورید.
• میان وعده به درستی بخورید - میوه ها، محصولات لبنی کم چرب، یک مشت آجیل.
• نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.

دلایل افزایش وزن

اول از همه، سبک زندگی بی تحرک منجر به مجموعه ای از پوندهای اضافی می شود. کمبود خواب مناسب نیز بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد. همه اینها همراه با سوء استفاده از غذاهای شیرین و فست فود، فرصتی برای داشتن اندامی لاغر برای ما باقی نمی گذارد.

فکر نکنید که رد موقت غذای "مضر" به شما امکان کاهش وزن را می دهد. این نتیجه می دهد، اما باید با تجدید نظر کامل در نگرش خود به غذا حفظ شود.

وراثت

شاید بحث برانگیزترین دلیل. وجود بافت چربی اضافی در بدن به صورت ژنتیکی ایجاد نمی شود. DNA ما ساختار دستگاه گوارش، سرعت کار آن و تولید آنزیم ها را تعیین می کند. متابولیسم تا حدی توسط مجموعه ای از ژن ها تعیین می شود.

اگر همه افراد خانواده سیر باشند، 80٪ به نگرش به غذا بستگی دارد. ما رفتار غذا خوردن را از والدین و مادربزرگ هایمان به ارث برده ایم. اگر از کودکی به ما می گفتند که بشقاب بعد از غذا خوردن باید خالی باشد، به زور مجبور به خوردن غذا شود، این به ما یاد داد که پرخوری کنیم.

اضافه وزن خود را با وراثت توجیه نکنید. برنامه روزانه، نگرش به غذا و رژیم غذایی خود را مرور کنید. بله، آسان نیست، اما تنها راه کاهش وزن است.

متابولیسم اشتباه

با افزایش سن، فرآیندهای متابولیک در بدن کاهش می یابد. اگر با مصرف مایعات و فعالیت بدنی کافی از متابولیسم خود حمایت نکنید، با رژیم معمول خود شروع به افزایش وزن خواهید کرد.

علاوه بر این، با افزایش سن، پانکراس و کبد آنزیم های کمتری تولید می کنند. بنابراین، افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش ممکن است از پری رنج ببرند.

اختلالات هورمونی

بیماری تیروئید (کم کاری تیروئید) منجر به افزایش وزن می شود. عدم تعادل هورمون های جنسی به طور مستقیم باعث رسوب بیش از حد چربی زیر پوستی می شود. دیابت شیرین (اختلال عملکرد پانکراس) نیز منجر به اضافه وزن در مرحله خاصی از پیشرفت بیماری می شود.

در این مورد، برای کاهش وزن، نه تنها باید غذاهای مناسب بخورید، بلکه با پزشک مشورت کنید. از آنجایی که برای کاهش وزن، درمان بیماری زمینه ای که منجر به چاقی شده است مورد نیاز خواهد بود.

فشار

استرس طولانی مدت باعث افزایش تولید کورتیزول می شود. به همین دلیل، سطح گلوکز در خون افزایش می یابد، چربی بیشتری در ذخیره ذخیره می شود.

بسیاری از افراد در حالت استرس سعی می کنند با خوردن غذا تنش های عصبی را از بین ببرند. شیرینی ها، غذاهای چرب یا همبرگرهای خوشمزه اما ناسالم باعث بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب می شود. برای این نقاط ضعف باید پوند اضافی بپردازید.

چگونه تحت استرس وزن کم کنید، باید سعی کنید تنقلات سالم بخورید - سیب، موز، تمشک. و البته عامل مزاحم را به حداقل برسانید. از آنجایی که استرس طولانی مدت نه تنها پوند اضافی است، بلکه مشکلات سلامتی نیز دارد.

برای کاهش وزن چه بخوریم؟

غذایی وجود دارد که باید در رژیم غذایی یک فرد کاهش وزن گنجانده شود. ما جدول "آنچه برای کاهش وزن باید بخورید" را تهیه کرده ایم:

این لیست کاملی از آنچه می توانید برای کاهش وزن بخورید نیست. در زیر به محصولات اساسی برای کاهش وزن موثر نگاه خواهیم کرد.

لیست غذاهای هفتگی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن سریع، باید رژیم غذایی خود را بهینه کنید، غذاهای سالم بخورید و غذاهای مضر را کاملا حذف کنید. لطفا توجه داشته باشید که یک خدمت:

• سبزیجات حدود 300 گرم.
• گوشت یا ماهی 150-200 گرم.
• غلات - 100-150 گرم.
• کفیر یا ماست - 200 میلی لیتر.
• پنیر کوتاژ - 100-200 گرم.
• سیب، موز - 1 میوه.
• گریپ فروت - ½ میوه.
• آووکادو - ¼ میوه.
• یک املت از 1-2 تخم مرغ یا سفیده تهیه می شود.

جدول آنچه می توانید برای کاهش وزن در یک هفته بخورید:

از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

خوردن در رژیم غذایی شامل تعدادی محدودیت است، لازم است به سرعت وزن کم کنید. شما باید از غذاهای غنی از کربوهیدرات های سریع، چربی های ترانس دوری کنید.

همه چیزهایی که نباید هنگام کاهش وزن بخورید، در جدول "محصولات مضر" جمع آوری کرده ایم:

ما متوجه شدیم که هنگام کاهش وزن چه چیزی نخوریم، به خصوص اگر به نتیجه سریع نیاز دارید. به این نکته باید اضافه کرد که چای، قهوه، کمپوت و نوشیدنی های میوه ای را باید بدون شکر نوشید.

کاهش وزن بر اساس چه غذاهایی است؟

علاوه بر محصولات چربی سوز موثر، محصولات اساسی برای کاهش وزن نیز وجود دارد. آنها اساس یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند. بنابراین، برای کاهش وزن و حفظ نتیجه، چه بخوریم.

• غلات؛
• گوشت بدون چربی و ماهی؛
• محصولات لبنی و شیر ترش با سطح چربی کم؛
• سبزیجات و گیاهان تازه؛
• میوه هایی با سطح قند پایین

در زیر نگاهی دقیق‌تر به هر گروه خواهیم داشت و فهرستی از غذاهایی را که برای کاهش وزن سریع باید بخورید، ارائه می‌کنیم.

11 غذای کاهش وزن سریع:

غلات

خوردن آنها مفید است، زیرا بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند، منبع کربوهیدرات آهسته هستند و سرشار از عناصر کمیاب هستند که برای کاهش وزن سالم مهم است.

• گندم سیاه؛
• بلغور جو دوسر؛
• جو مروارید؛
• برنج قهوه ای.

آنها را باید صبح به عنوان صبحانه مصرف کنید، این محصولات برای یک غذای جانبی برای ناهار نیز مناسب هستند.

گوشت بدون چربی و ماهی

این اساس تغذیه مناسب است - چیزی که باید بخورید تا به طور موثر وزن کم کنید. هم ماهی و هم گوشت سرشار از پروتئین هستند که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی به اندازه کافی مصرف کنید. اگر به اندازه کافی از این غذاها بخورید، از چربی سوزانده شده وزن کم خواهید کرد نه عضله.

• فیله بوقلمون، مرغ؛
• گوشت گوساله بدون چربی، گوشت گاو؛
• پولاک
• کد

ماهی بهترین غذای زنان برای کاهش وزن سریع بدون ایجاد مشکلات پوستی است. زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.

سبزیجات و گیاهان تازه

چه غذاهایی را می توانید بخورید تا وزن کم کنید بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند - سبزیجات تازه. آنها سرشار از فیبر و ویتامین هستند. استفاده منظم از آنها عملکرد روده را عادی می کند و چربی های حاصل کمتر جذب می شوند. چه چیزی باعث می شود بدن ذخایر بافت چربی را مصرف کند.

• کلم (سفید، گل کلم، کلم بروکلی)؛
• اسفناج؛
• سالاد؛
• خیارها؛
• کدو سبز

لبنیات و لبنیات بدون شیرینی

محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب از جمله مواردی هستند که هنگام کاهش وزن باید مصرف کنید. آنها برای شام عالی هستند. آنها مقدار زیادی پروتئین، کلسیم دارند، بدن را به خوبی اشباع می کنند، روند چربی سوزی را تسریع می کنند.

• پنیر دلمه (2٪ - 5٪)؛
• کفیر (1 - 2.5٪)؛
• ماست طبیعی بدون شکر؛
• سرم شیر؛
• شیر (2.5٪).

سیب سبز، گریپ فروت، موز

کسانی که این میوه ها را می خورند خیلی خوب وزن کم می کنند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند، بدن را با مواد مفید اشباع می کنند. آنها یک میان وعده سالم برای کاهش وزن درست می کنند.

منوی نمونه برای کاهش وزن از محصولات مجاز

ما یک منوی تقریبی را با توجه به اصل اینکه چه بخوریم تا سریع وزن کم کنیم، تهیه کرده ایم.

• صبحانه - بلغور جو دوسر روی آب. می توانید یک سیب یا تمشک (یک مشت) اضافه کنید.
• ناهار - موز یا 100 گرم پنیر دلمه.
• ناهار - فیله مرغ کبابی با سبزیجات.
• میان وعده - 200 میلی لیتر کفیر یا ماست.
• شام - املت پروتئین، سالاد سبزیجات تازه.

• صبحانه - برنج قهوه ای با یک قاشق چای خوری عسل.
• ناهار - پنیر دلمه، می توانید یک مشت آجیل اضافه کنید.
• ناهار - پولک پخته شده، سبزیجات تازه.
• میان وعده - یک سیب یا یک پرتقال.
• شام - 200 میلی لیتر کفیر.

• صبحانه - فرنی گندم سیاه با شیر بدون چربی.
• ناهار - ½ گریپ فروت یا ¼ آووکادو.
• ناهار - کتلت فیله بوقلمون بخارپز، سالاد سبزیجات تازه.
• میان وعده بعد از ظهر - 200 میلی لیتر کفیر.
• شام - کاسرول کدو سبز با پنیر سفت.

صبحانه ممکن است حاوی کربوهیدرات های آهسته یا پروتئین باشد. مهم است که آنها را در وعده های غذایی مختلف جدا کنید.

ناهار - پروتئین، چربی، کربوهیدرات. و برای یک میان وعده سبک - میوه کم قند، کفیر کم چرب یا پنیر دلمه.

برای غذا خوردن برای کاهش وزن در یک هفته، باید کربوهیدرات ها را حداکثر حذف کنید و پروتئین اضافه کنید. در این مورد، بخش باید کوچک باشد. در این صورت، موفق به کاهش بیش از 2 کیلوگرم شوید.

هر روز با کنار گذاشتن غذاهای ناسالم، به هدف خود - کاهش وزن - نزدیک می شوید. این نه تنها مجموعه ای از محصولات مناسب است که مهم است، بلکه روحیه نیز مهم است. در اینجا چند ترفند برای کمک به ذخیره آن وجود دارد:

• از کاسه های کوچک بخورید. بنابراین موفق به فریب مغز و دادن یک بخش کوچک برای معمول است.
• صفحات سایه های آبی سرد اشتها را کاهش می دهد، این همان چیزی است که اکنون به آن نیاز دارید.

غذای سالم را دوست داشته باشید و در این صورت مشکل کاهش وزن را تجربه نخواهید کرد، آنچه را که کاهش وزن ناخوشایند است بخورید.

اگر غذاهای ناسالم را کنار بگذارید چه تغییراتی را احساس خواهید کرد؟

چه غذاهایی برای کاهش وزن باید بخورید - گوشت بدون چربی، کفیر، پنیر دلمه، سبزیجات. با تغییر روی PP احساس سبکی در بدن خواهید داشت. حتی اگر وزن تغییر چندانی نداشته باشد. احساس نشاط خواهید کرد. از این گذشته، شما مجموعه مناسبی از محصولات را مصرف می کنید که بدن شما را با ویتامین ها و عناصر میکروبی غنی می کند.

چرا با چربی می توان لاغر شد اما با شکر نه؟

چربی برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. اگر کاملاً حذف شود، اختلالات هورمونی ممکن است و می توانید کاهش وزن را فراموش کنید. اگر مصرف مقدار کمی از چربی های "صحیح" (زیتون، روغن بذر کتان) را با فیبر ترکیب کنید، جذب آنها کاهش می یابد. احتمال رسوب چربی بسیار کم خواهد بود.

شکر (کربوهیدرات های سریع) به طور چشمگیری سطح قند خون را افزایش می دهد، انسولین در جریان خون ترشح می شود که روند افزایش وزن را آغاز می کند.

آیا می توانید گاهی اوقات از عهده حرام برآیید؟

اگر واقعاً شیرینی می خواهید، نمی توانید بیش از 40 گرم یک بار در هفته هزینه کنید. می توانید یک عدد گل ختمی یا مارمالاد بخورید. نکته اصلی این است که آنها طبیعی هستند. شکلات تلخ برای کاهش وزن قابل قبول است، اما نه بیشتر از 100 گرم در روز.

نتیجه

فهرست چیزهایی که برای کاهش وزن باید بخوریم گسترده است. و از مجموعه ای قابل قبول از محصولات می توانید غذاهای خوشمزه و سالم طبخ کنید.