روانشناسی رنجش: مقابله با احساسات منفی. "من توهین شده ام." نحوه برخورد با کینه

بسیاری از مردم می توانند زندگی خود را مملو از رنجش بگذرانند. احساس رنجش به طور جدایی ناپذیری با آن مرتبط است جنبه های روانیوقوع آن رنجش ها بسیار متنوع هستند، می توانند از دوران کودکی بیرون بیایند، موارد جدید ظاهر شوند، لحظات اضافی جدیدی به دست آورند.

این کلمه به خودی خود دلالت بر تمرکز بر گذشته یا بهتر بگوییم رویدادهای بد دارد.

این احساس در واقع به فرد آسیب می رساند. این احساس به شما این امکان را می دهد که شخص دیگری را دستکاری کنید.

گاهی اوقات افراد می توانند عمداً توهین کنند تا بتوانند هر شخصی را کنترل کنند تا چیزی برای خود بدست آورند. چنین افرادی درک می کنند که با کمک کینه ها می توانند از شخص مناسب به موفقیت های زیادی دست پیدا کنند.

عواقب نارضایتی های مکرر

رنجشاحساسی است که شما را از احساس شادی دنیای اطرافتان باز می دارد. چنین نارضایتی های حادی وجود دارد که مردم نمی توانند بدون متخصصی که به خلاص شدن از شر آن کمک می کند، انجام دهند. فقط یک روانشناس به شما کمک می کند تا علت این احساس را درک کنید و از تبدیل شدن آن به بیماری جلوگیری کنید.

برخی از علما می گویند که رنجش می تواند سلامتی را نیز تضعیف کند. حتی یک نظریه ارائه شده است که رنجش می تواند باعث سرطان شود، زیرا چنین فردی نمی تواند ببخشد و او را از درون می جود. هیچ کس نمی تواند تغییر کند زندگی گذشته

اگر شخص برای رویدادی آمادگی نداشته باشد یا آن را نپذیرد، احساس رنجش به وجود می آید. تکرار مکرر به شکل مزمن تبدیل می شود که به آن رنجش می گویند. بزرگسالان به راحتی می توانند احساسات را کنترل کنند و با رنجش مقابله کنند، اما برای کودک بسیار دشوار است. رنجش، اگر به ندرت اتفاق بیفتد، یک بار، یک احساس کاملا طبیعی است، اما ارزش آن را دارد که از شر کینه خلاص شوید.

یک فرد می تواند به طرق مختلف عصبانیت خود را نشان دهد.

برخی از افراد ارتباط خود را با متخلف قطع می کنند، برخی دیگر انواع شکایت از او ابراز می کنند، برخی دیگر گریه می کنند و سکوت می کنند. و اینها فقط چند نمونه هستند. اما هر کاری که انجام شود، محیط زیست تغییر نخواهد کرد، مساوی است با تلاش برای تغییر هوای بارانی امروز. مجرم اهمیتی نمی دهد که فرد چه احساسی دارد و همچنین می تواند بهانه های زیادی برای خود بیابد.

یکی بیشتر نکته مهم: اگر شخصی یک جرم حاد را تجربه کند، ممکن است این وضعیت برای مجرم کاملاً کوچک به نظر برسد. شاید شما برای چنین شخصی چندان قابل توجه نباشید یا شاید خود این فرد انتظار بیشتری دارد. همه مردم صمیمی و نجیب نیستند، اما بسیاری از مردم دوستانه و کمک کننده هستند و همه قدر صفات خوب آنها را نمی دانند.

چگونه بر اندوه ناعادلانه غلبه کنیم

برای غلبه بر چنین احساسی، باید روی خودتان کار کنید. یک فرد متعادل، یک فرد بالغ به اندازه کافی به توهین ها پاسخ می دهد، چنین افرادی توسط عقل هدایت می شوند نه احساسات. شما به سادگی می توانید به حریف خود بگویید که سخنان او روح را آزار می دهد. سپس سوء استفاده کننده موضع خود را با استدلال های منطقی توضیح می دهد. او احساس پشیمانی، شرمندگی خواهد داشت. او طلب بخشش خواهد کرد.

حتما دلایل ناراحتی را دریابید. یک فرد بالغ برای این کار تلاش خواهد کرد. دلیل را نه تنها در حریف، بلکه در خودتان نیز باید جستجو کرد. گفتن نه تنها "شما مقصر هستید"، بلکه به این فکر کنید که "چرا من توهین شده ام".

خیلی اوقات مردم سعی می کنند یک خلق و خوی شاد را جایگزین توهین کنند ، اما سپس به ناخودآگاه می رود. این رویکرد قطعا در آینده حالت افسردگی ایجاد می کند، زیرا توهین راه به جایی نبرده، نگذاشته بلغزد. معقول ترین است که آنها را تلفظ کنید تا منبع اصلی جرم را پیدا کنید.

فراموش نکنید که توهین صحیح به دیگران نیز ضروری است. شما نباید به یک شخص توهین کنید، باید در مورد وضعیت فعلی توضیح دهید، توضیح دهید که چه چیزی باعث توهین شده است. حریف می پرسد چه کرده است و در نتیجه گفتگو مشکل حل می شود.

شما نمی توانید احساسات خود را پنهان کنید

این رویکرد به شما امکان می دهد دیگران و خودتان را بهتر درک کنید، لحظات توهین آمیز را از افکار حذف کنید. وقتی احساسات به زبان می‌آیند، دلیل رنجش واضح‌تر می‌شود. بنابراین، نمی توانید از تجربیات، احساسات خود خجالت بکشید، در مورد آنها صحبت کنید. به لطف این روش، رسیدگی به نارضایتی ها آسان است و آنها به رنجش تبدیل نمی شوند.

شایان ذکر است قانون اصلی را به خاطر بسپارید: شما نمی توانید زندگی مردم را تابع خود و نیازهای خود کنید. بسیار مهم است که یاد بگیرید به دنبال دلایل در خود باشید، نه اینکه تقصیر را به گردن دیگران بیندازید. هیچکس به کسی بدهکار نیست اگر این موقعیت را در آغوش خود بگیرید، آنگاه به راحتی می توانید رنجش را تجربه کنید.

اما افرادی هستند که به طور خاص شخصی را لمس می کنند و به او نگاه می کنند نقاط ضعیف، عمدا توهین کردن در این مورد، شما نباید واکنش خشونت آمیز نشان دهید، توهین کنید، فریاد بزنید. بگذارید این وضعیت درس عبرتی باشد برای درک نارضایتی های عمدی مانند صدای باد.

بسیاری از روانشناسان روش های مختلفی را برای رسیدگی به شکایات توصیه می کنند. یکی از چیزهای جالب نوشتن نامه به سوء استفاده کننده است. شما باید آن را به تنهایی بنویسید، تمام احساسات و افکار خود را روی برگه بریزید، شاید حتی توهین. پس از انجام چنین تمرینی، قطعا فرد احساس بهتری خواهد داشت.

ویدئو. چرا نباید از پدر و مادر خود دلخور شوید؟

بسیار دشوار است که با احساس دائمی رنجش زندگی کنید. این حالت افسرده کننده است، اجازه نمی دهد از زندگی به طور کامل لذت ببرید. شما باید مجرمان را ببخشید، آنها را توجیه کنید، درک کنید. بنابراین، خود شخص بسیار بهتر می شود.

هر شخصی، صرف نظر از سن، موقعیت اجتماعی یا جنسیت، در زندگی با حوادثی مواجه شده است که باعث آزار و اذیت شده است. هر داستان خاص است، برخی ویژگی های مشترک دارند، برخی دیگر کاملاً فردی هستند، با این حال، نتیجه در همه جا یکسان است: ظهور یک احساس ناخوشایند به نام رنجش.

در سایت ما، سایت، ما تصمیم گرفتیم که این موضوع را تا حد امکان با جزئیات بیشتر افشا کنیم این مشکل بسیاری از مردم را نگران می کند. پس بیایید شروع کنیم.

کینه چیست؟

طبق قوانین حوزه انرژی، یک فرد توهین شده هماهنگی زندگی خود را نقض می کند. پس از مدتی، این مشکل می تواند باعث ایجاد اختلاف در سبک زندگی ثابت شود.

بنابراین، این سوال که چگونه یک جرم را ببخشیم همیشه مطرح است و نیاز به بررسی دقیق دارد. گذشته از همه اینها شما فقط باید از شر منفی خلاص شوید، و جهاندوباره پیدا خواهد کرد رنگ های روشن ، احساسات و به فرد فرصت تجربه احساسات جدید و هیجان انگیز را می دهد.

توهین از چه چیزی ساخته شده است

توهین کردن به یک نفر آسان است، هر فردی می تواند این کار را انجام دهد، با یک شخصیت خاص و حق چنین اشتباهی. غالباً شخصی که به کسی توهین کرده است حتی شک نمی کند که او کار منفی انجام داده است و به زندگی روزمره خود ادامه می دهد. در حالی که مرد دیگری که بار را بر دوش خود احساس می کرد احساسات منفی، روز به روز رنج می برد و گاه نقشه انتقام می کشد.

احساس رنجش از طیف وسیعی از احساسات تشکیل شده است که دو مورد اصلی از آنها است:

1. خشم نسبت به شخص متخلف.
2. احساس آسیب پذیری خود، خود تاسف.

کارشناسان معتقدند زمانی که فرد بخواهد همه چیز حول و حوش شخص او متمرکز شود، رنجش نشانه ماهیت خود محوری است.... ناتوانی در کنترل همه چیز و همه و همچنین در مدیریت وقایع رخ داده، چنین فردی را آزرده می کند و باعث بروز احساسات منفی می شود.

رنجش چند مؤلفه دارد:

• انتظارات از پیش ساخته شده: فرد عمداً یا ناخواسته می خواهد واکنش خاصی را احساس کند یا کلمات خاصی را بشنود. با این حال، شخص دیگری دارای افکار و شخصیت خاصی است، بنابراین، واکنش او به یک رویداد ممکن است کاملاً غیرمنتظره باشد.
• مشاهده پاسخ: فرد با ایجاد مدلی از یک رفتار خاص برای خود، نحوه واکنش همتای خود را ارزیابی می کند و آن را با نظر خود مقایسه می کند (که تفاوت های قابل توجهی دارد).
• مقایسه رویدادهای مورد انتظار و واقعی: این دو موقعیت به ندرت با هم منطبق هستند که باعث ایجاد احساس ناامیدی می شود. و نارضایتی هر چه قوی تر باشد، اختلافات بیشتر به وجود آمده است.

اگر به خودتان تکیه کنید، مشکلات را با صدای بلند بگویید، در این صورت وقوع رنجش به یک اتفاق نادر تبدیل خواهد شد. و جلوگیری از این وضعیت منفی آسانتر از این است که به دنبال گزینه هایی برای بخشش توهین و رها کردن آن باشید.

انواع تخلفات

حالت توهین شده در اصل مخرب است، به ظهور احساسات مثبت کمک نمی کند، بلکه بقایای آنها را نیز می کشد. بدتر از آن، تنها میل به انتقام می تواند وجود داشته باشد، که (وقتی به واقعیت تبدیل شود) زندگی یک فرد را کاملاً تغییر می دهد.

گزینه های رنجش:

1. واکنش به بی عدالتی، ناشی از غرور آسیب دیده، خیانت یا فریب، عبارات توهین آمیز یا کلمات گفته شده در حالت عصبانیت. علیرغم عادلانه بودن ظاهر چنین احساساتی، آنها هنوز مفهوم منفی دارند و به فرد آسیب می رسانند.
2. وسیله ای برای نفوذ دستکاری: شخص به طور مستقل توسعه را تحریک می کند وضعیت درگیری، با هدف ایجاد نزاع.
3. واکنش رسمی: نارضایتی زمانی به وجود می آید که رویدادی متفاوت از آنچه سنت های جامعه آن را پذیرفته اند رخ دهد. غیرعادی نیست که شخصی حتی زمانی که او را آزرده نکند ابراز ناراحتی کند، اما مرسوم است که در چنین موقعیتی آزرده خاطر شود.

یک دستور العمل جهانی برای مقابله با رنجش وجود دارد: او را به خاطر آرامش ذهنی خود ببخشید تا آرامش خاطر خود را حفظ کنید ... اما با طرف مقابل که مرتکب جرم شده است ، شاید نباید ارتباط برقرار شود ، گاهی اوقات فقط با قطع کامل روابط می توانید از جرم رها شوید.

عواقب کینه

یک فرد حساس نه تنها می تواند از ناراحتی روانی، احساسات منفی از طریق روان تنی رنج ببرد، باعث ایجاد آسیب شناسی تعدادی از اندام ها و سیستم ها شود:

• کاهش ایمنی؛
• اختلال در غده تیروئید؛
• بیماری های قلب و عروق خونی؛
• نئوپلاسم های انکولوژیک؛
• اختلالات روانی؛
• میگرن؛
• درد در سر

اهمیت بخشش

بخشش بخش مهمی از زندگی انسان است و نمایندگان ادیان مختلف در این مورد همگرایی دارند. مجرم اینطور ظاهر نمی شود، او می آید تا چیزی به فرد بیاموزد. بنابراین، باید بتوانید از هر موقعیتی یک درس را برجسته کنید.

به عنوان مثال، زنی که اغلب از مردان رنجیده می شود، باید به این فکر کند که آیا او بیش از حد در آنها حل می شود یا برعکس، در حال تجربه پرخاشگری ناخودآگاه نسبت به اعضای جنس مخالف است.

اگر فردی گزینه هایی را پیدا کند که چگونه رنجش را حل کند و از شر آن خلاص شود، می تواند به موارد زیر دست یابد:

• خود را از وزن بار رها می کند.
• طعم زندگی را احساس خواهد کرد.
• می تواند عشق و اعتماد دوباره;
• احساس آرامش درونی

انجام اقدامات زیر برای رهایی از شکایت بسیار مهم است:

1. بدان که هر توهینی نوعی درسی است که از بالا فرستاده می شود تا انسان چیزی یاد بگیرد. احساسات شدید ناشی از منفی گرایی موقعیت به شما اجازه نمی دهد این را درک کنید، اما پس از خلاص شدن از شر آنها، فرد معنای آنچه را که اتفاق افتاده است، می آموزد.
2. تمام نارضایتی ها و افرادی را که آنها را برانگیختند به یاد بیاورید و در دو لیست آنهایی را که خیلی غمگین شدند و کسانی که به سادگی باعث بروز احساسات منفی شدند برجسته کنید. بنابراین می توانید رویه ای برای بخشش جرایم ایجاد کنید و تصمیم بگیرید که زودتر از شر چه چیزی خلاص شوید - از ناامیدی های جدی یا مشکلات جزئی.

خلاص شدن از شر کدام کینه ها دشوار است؟

توهین به عزیزان - مادر، پدر، برادر، یکی از عزیزان، که می تواند دردناک تر باشد?

رنجش نسبت به مادر اغلب در نوجوانان ایجاد می شود که ممکن است والدین را به عدم حمایت، انتقاد یا سرزنش متهم کنند. بعد از مدتی انسان متوجه می شود که همه نارضایتی ها از والدین زودگذر بوده است، معنایی که در جوانی به آنها تعلق می گرفت را ندارد.

کمی بعد، نارضایتی علیه شرکا در آن ایجاد می شود روابط خانوادگیمشکلاتی برایشان پیش بینی می شود که با نزدیکانشان حل نشده است.

تکنیک های موثر بخشش

روانشناسان تکنیک های بسیاری را توسعه داده اند که به شما کمک می کند تا با نارضایتی ها کنار بیایید و آنها را از زندگی خود حذف کنید. خلاصی از شکایت می تواند با استفاده از روش های زیر انجام شود:

1. انتقام در افکار: فقط باید تصور کنید (در کوچکترین جزئیات) چگونه از یک شخص انتقام می گیرید ، احساسات او و رضایت خود را احساس کنید ، چگونه میل به انجام این کار در واقعیت از بین می رود.
2. 3 حرف بنویس، که یکی از آنها فقط باید حاوی خشم و درد باشد (نباید توهین و کلمات توهین آمیز بنویسید) ، دیگری (یک روز در میان نوشته می شود) - تمام احساساتی را که در پیام اول منعکس نشده است را بیان کنید. در نامه سوم - شخص را در مورد بخشش آگاه کنید و از او برای درسی که آموخته تشکر کنید. همه پیام ها باید دوباره خوانده شوند و سپس از بین بروند.
3. در داخل خانه بازنشسته شویدروی صندلی بنشینید و برعکس آن را خالی بگذارید. در حالت نشسته، باید تمام احساسات، رنجش ها، ناامیدی های خود را بیان کنید، گویی به یک شخص خاص اشاره می کنید. نیازی نیست جلوی اشک‌هایتان را بگیرید، مهم‌تر این است که تمام احساسات خود را بیان کنید، خواه خنده یا هیستری.

چگونه یک جرم را ببخشیم: 10 راه

اگر روش های توضیح داده شده در بالا اثر مورد انتظار را نداشتند، می توانید روش های شرح داده شده در زیر را امتحان کنید:

• برای درک اینکه کینه بد است، گرم کردن آن با تفکر مداوم فقط احساسات مخربی را می‌کارد که باید از شر آن خلاص شد.
• با تصمیم به پاک کردن این احساسات منفی از قلب خود ، تا انتها دنبال می کنید ، نه از غرور خود پیروی می کنید ، که به شما اجازه نمی دهد فقط توهین را از افکار و روح خود حذف کنید.
• در اعماق روح خود اعتراف کنید که کینه نیروی مخربی است که بعید به نظر می رسد رضایت شما را به همراه داشته باشد، اما منبع بی پایان درد و ناامیدی خواهد بود.
• هماهنگ کردن انگیزه مثبتبا پذیرش این واقعیت که با یادگیری بخشش، به راحتی از چنین موانعی رد می شوید و از درد و اعمال دیگران رها می شوید.
• باور داشته باشید که بدون رنجش، زندگی پر از شادی، سبکی و بسیاری از احساسات مثبت است.
• مطمئن شوید که فقط افراد قویمستقل از کلام نادرست یا عمل کامل، کسانی را جذب می کند که از نظر روحی و جهان بینی مشابه هستند.
• ضعفی را در خود بیابید که باعث تأثیر مخرب کینه بر روح و احساسات شده است. باید از نزدیک مطالعه شود، درک شود و هر کاری باید انجام شود تا از آگاهی ناپدید شود.
• یاد بگیرید که ببخشید، درک کنید که افرادی (یا اعمال) وجود دارند که قادر به توهین هستند و هر کاری انجام دهید تا این احساسات از افکار خارج شوند: با خود تکرار کنید "خدا قاضی او است" ، "من او را قضاوت نمی کنم، زیرا من خودم هستم. کامل نیستم»؛
• به هیچ وجه انتقام نگیرید، اما به افرادی که احساسات شما را جریحه دار می کنند درس بیاموزید. شما می توانید مجازات کنید - این کار را انجام دهید، نه - وضعیت را یک بار برای همیشه فراموش کنید.
• شوخی در مورد خود و تجربیات خود: حس شوخ طبعی می تواند هر مشکلی را تا حد یک چیز بی ارزش کاهش دهد.

بخشش از طریق دعا

این روش رهایی از کینه به ویژه برای افرادی که به دین خود حساس هستند مفید خواهد بود. صرف نظر از فرقه ای که به آن تعلق دارید، باید یک قدیس، تصویر یا نماد او را انتخاب کنید، که می توانید با درخواست کمک به آن مراجعه کنید.

رفتن به معبد یا مسجد لازم نیست، کافی است در خانه، در سکوت کامل، به زیارتگاه منتخب روی آورید. برای رهایی از نارضایتی ها و احساسات منفی که روح را عذاب می دهد ، باید از او معجزه خواسته شود.

روش لوئیز هی

برای اجرای این روش باید موارد زیر را انجام دهید:

• مکانی را انتخاب کنید که هیچ کس حریم خصوصی را مختل نکند.
• روی یک صندلی راحت بنشینید؛
• یک ملودی آرامش بخش را روشن کنید.
• شمع های معطر روشن؛
• رسیدن به آرامش کامل، از تاج سر تا نوک انگشتان پا.
• تمام افکار اضافی را از سر خود دور کنید.
• خود را در صحنه ای تصور کنید که در آن فقط یک نفر وجود دارد، کسی که توهین کرده است.
• تصور کنید که اتفاق شگفت انگیز و بسیار خوبی برای مردی روی صحنه می افتد (این دیدگاه را در ذهن خود نگه دارید).
• گوینده را ناپدید کنید و سپس خود را روی این سکو تصور کنید که همان احساسات شخص قبلی را تجربه می کند.

این تمرین به شما امکان می دهد درک کنید که برای هر یک از ساکنان آن مهربانی کافی در جهان وجود دارد تا از ابر افکار تاریکی که در سر هجوم می آورند خلاص شوید. باید 1 تا 2 بار در ماه تکرار شود تا احساس کنید چقدر زندگی راحت تر می شود.

مدیتیشن سویاش

بر اساس این نظریه، شما باید وضعیت زیر را در مقابل چشمان خود بازآفرینی کنید:

• فردی را که توهین کرده است (مثلاً پدر) انتخاب کنید.
• به طور ذهنی عبارتی را تکرار کنید که نگرش مثبت شما نسبت به او، درک فردیت او و بخشیدن او برای تمام منفی ها، اعمال یا کلماتی که خطاب به شما است را تأیید کند. بپذیرید که نه تنها پدرتان را می بخشید، بلکه او شما را نیز می بخشد.

اگر در مجموع 3 ساعت درخواست جلب شود، به تدریج احساس گرما دلپذیری در قفسه سینه ظاهر می شود که نشان می دهد منفی گرایی نسبت به این افراد در حال رهایی از شر است. برای پاکسازی کامل روح خود، منطقی است که از طریق این طرح همه کسانی که تا به حال احساسات ناخوشایند را برای شما به ارمغان آورده اند کار کنید.

تکنیک M. Murakhovskaya

برای خلاص شدن از شر رنجش طبق این تکنیک، باید وقت آزاد پیدا کنید، راحت باشید و افکارتان را درگیر کنید. چنین تصویری:

• خود را در جاده ای روستایی تصور کنید که در امتداد آن یک علفزار پر از گیاهان شکوفا می شود.
• تصور کردن با جزئیات هر چه بیشتر پرندگانی که در آسمان غوغا می کنند، حشرات وزوز می کنند و عطر گل ها.
• شخصی را تصور کنید که به سمت شما می رود، که معلوم می شود پدر شماست.
• نزد او برو و صحبت کن و این را بگو: «پدر مرا ببخش که ناراحتت کردم، کاری را که لازم بود انجام ندادم. ببخشید و از شما برای همه چیزهایی که در زندگی ما بود و نبود سپاسگزاریم. من شما را بسیار دوست دارم، ببخشید و فکر نکنید که چیزی به من مدیون هستید.
• اکنون می بینید که چگونه پدر به تدریج در حال تبدیل شدن به خود است، ابتدا یک نوجوان، سپس یک کودک پیش دبستانی، سپس یک نوزاد که در کف دست شما قرار می گیرد.
• شما او را بی نهایت دوست دارید؛
• شما این قسمت از یک عزیز را در قلب خود قرار می دهید، جایی که او از هیچ چیز نمی ترسد، جایی که در راحتی و امنیت باشد.
• اکنون باید بازدم کنید و ادامه دهید.
• پس از یک لحظه، تصور کنید که مادرتان در جاده ملاقات کرد و وضعیتی را که در حین مکالمه با پدرتان اتفاق افتاد را تکرار کنید.
• با قرار دادن تکه ای از مادر در قلب خود، به راه رفتن ادامه می دهید و خود را در جاده ملاقات می کنید.
• اکنون باید کلمات زیر را بگویید: "من را برای همه چیز ببخشید: برای ارزیابی مداوم، انتقاد. من شما را بسیار دوست دارم، شما نزدیک ترین و عزیزترین به من هستید.
• انعکاس شما نیز به اندازه یک خرده کوچک می شود و آن را در قلب خود می گذارید و کلماتی را در مورد آن تکرار می کنید. عشق قویدر رابطه با او؛
• از این لحظه، در اعماق آگاهی شما، کودک درون و والدین او هستند، ذرات شما که به شما کمک می کنند تا با رهایی کامل از هر غم و رنجی زندگی و نفس بکشید، تا با خودتان هماهنگ باشید.
• با یک نفس عمیق، می توانید چشمان خود را باز کنید، اکنون تماس با "من" خود برقرار شده است، طبق همان طرحی که می توانید با نارضایتی ها از افراد دیگر کنار بیایید.

تکنیک های دیگر برای خلاص شدن از شر کینه

برای کنار آمدن با رنجش طاقت فرسا، بسیار مهم است که نگرش خود را تغییر دهید... برای انجام این کار، باید از واکنش خودکار به منفی بودن با چنین رفتاری دست بردارید و عمداً مدلی از اقدامات خود را انتخاب کنید.

وجود دارد چندین گزینه برای توسعه وضعیت:

• بخشش؛
• امتناع از وارد شدن به جرم؛
• محافظت از مرزهای شخصیت خود یا برعکس، باز کردن درب های داخلی;
• یک پاسخ تهاجمی یا دوستانه

تکنیک توقف

این تکنیک به منظور متوقف کردن واکنش ناخودآگاه به رویدادهایی که در اطراف اتفاق می افتد، استفاده می شود و شروع به انتخاب متفکرانه مدلی از رفتار خود می کنند.

با احساس این که آماده هستید کینه را تصاحب کنید، باید به این صورت عمل کنید:

• خودت را متوقف کن؛
• 7-10 دقیقه بازنشسته شوید و مکالمه با مجرم را قطع کنید.
• 10 نفس عمیق بکشید؛
• از فکر کردن به وضعیت خودداری کنید و تنفس خود را تماشا کنید.
• از نظر ذهنی تصمیم بگیرید که مشکل چیست، از چه چیزی رنجیده اید.
• درک کنید که وضعیت به دور از عادلانه است.
• درک کنید که می توانید پرخاشگر باشید یا فقط ترک کنید.
• مناسب ترین راه را برای پاسخ به وضعیت فعلی انتخاب کنید.

در مورد بی هوشی یک مدرسه عالی ماریا شاکتی در سن پترزبورگ وجود دارد، اینجا وب سایت او است، سمینارهای عمیق دائماً در مورد جذب آگاهی به زندگی یک فرد برگزار می شود، توصیه می کنم.

فقدان تکنیک قدرت

این تکنیک را می توان در مواردی که کنترل خود دشوار است، در مواقعی که هر انتقاد یا سخنی نادرست می تواند باعث سیل اشک شود، استفاده می شود.

چگونه خود را از رنجش خلاص کنیم؟

1. از آن احساساتی (خشم، ترحم، خشم،) که در آن لحظه تجربه می کنید آگاه شوید.
2. درک کنید که رنجش دائماً در سر شما وجود دارد، بدون توجه به اینکه کدام شخص در نزدیکی شما است.
3. با بازنشستگی (گریه، جیغ، غرغر، دست تکان دادن) احساساتی را که بر شما غلبه می کند، به صورت فیزیکی بیان کنید. احساسات را با رهاسازی آنها تجربه کنید.
4. سطح انرژی خود را افزایش دهید: می توانید چای بنوشید مقدار زیادشکر، آب نبات یا یک قاشق عسل بخورید. به مدت 5-7 دقیقه به آرامی و عمیق نفس بکشید.

تکنیک کشویی

چالش اصلی این است که خود را از موقعیت دور نگه دارید. شما فقط می توانید از نظر فیزیکی در آن حضور داشته باشید، اما از نظر اخلاقی باید یکی از گزینه های زیر را تصور کنید:

• تصور کنید که حریف از صفحه تلویزیون صحبت می کند که خاموش است.
• بین طرف مقابل و شما قوی است، اما دیوار شفافاز دست ندادن کلمات؛
• تصور کنید که مجرم در موقعیت غیرعادی، خنده دار (تحقیر آمیز) قرار دارد.

تکنیک ارتفاع

شما می توانید با امتیاز دادن، خود را از رنجش منحرف کنید. قد بلندتر شدن از شخص، درگیر مجادله نشدن، تسلیم شدن: گاهی همه این کارها برای انسان تحقیرآمیز نیست، برعکس، دلیل بر عقل اوست.

حرکت به جلو، اجازه دادن به عزیزان برای رها کردن بخار از زمان به زمان، بدون درگیر شدن در یک مسابقه - اینها مهارت هایی هستند که بدون آنها زندگی برای یک بزرگسال دشوار است.

شما نباید به ضرر "من" خود عمل کنید، در لحظات اساسی تسلیم شوید.

نکته اصلی این است که به فرد منتقل کنید که وضعیت فعلی برای شما توهین آمیز است، اجازه دهید او جای شما را بگیرد و با هم راه درست را پیدا کنید.

برای دفاع از مرزهای شخصیت خود، می توانید از این روش برای جلوگیری از رنجش استفاده کنید:

• برای چند لحظه از وضعیت جدا شوید، آرام شوید، با درگیری عضلات شکم نفس بکشید (این برای تعلیق راه اندازی گزینه های معمول برای توسعه رویدادها ضروری است).
• مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و متخلف را به موقع ناراحت کنید - با متوقف کردن جریان لعن و نفرین و گفتن اینکه شما قصد ندارید با چنین لحنی به گفتگو ادامه دهید و اجازه چنین رفتاری را با شما نخواهید داد.

این تکنیک مستلزم داشتن درجه خاصی از سفتی است که در آن فرد باید با چنین اقداماتی به خوبی پاسخ دهد. شر مستلزم پاسخ به عدالت است.

بخشش خیانت

خیانت عزیز- یکی از جدی ترین نارضایتی ها که خلاص شدن از آن دشوار است. بخشیدن او، رها کردن افکارش به قدرت درونی چشمگیر نیاز دارد. بسیار مهم این است که احساس قربانی بودن را متوقف کنید و به درجه یک خالق بروید.

تکنیک بخشش به شکل زیر است:

• میل به بخشش یک شخص را احساس کنید.
• درک کنید که پشت توهین چه چیزی پنهان است، چه فایده ای در زندگی شما به ارمغان آورده است.
• این آگاهی می تواند به این ایده منجر شود که چیزی برای بخشیدن یک فرد وجود ندارد، فقط باید از او برای کاری که انجام داده است تشکر کرد.

چگونه از رنجش خودداری کنیم

نارضایتی یک نیروی مخرب است، اغلب در پاسخ به انتقاد ناشایست از شخص دیگری ایجاد می شود. کلمات توهین آمیز قلب را تحت تأثیر قرار می دهند وقتی که حفظ آرامش غیرممکن است.

چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم و آرام بمانیم؟

1. به دنبال پاسخ فوری به مجرم نباشید: در هنگام عصبانیت می توانید چیزی بگویید که ارزش سکوت را داشته باشد. چنین نزاع زمانی می تواند به یک فاجعه واقعی تبدیل شود که آنچه گفته می شود قابل بازگشت نباشد. بنابراین، مهم است که هر کلمه گفتاری را سرد کنید و به دقت تجزیه و تحلیل کنید.
2. اجازه ندهید طرف مقابل برای امرار معاش شما را بزند، نگذارید به هدفش برسد: آیا احساس می کنید که سوء استفاده کننده از این موقعیت لذت می برد؟ بپرسید چگونه می توانید آن را اصلاح کنید، اگر طرف مقابل شما چیزی برای پاسخگویی ندارد، به این معنی است که او نمی تواند منصفانه از شما انتقاد کند و شما نباید به حرف های او گوش دهید و علاوه بر این، آنها را به دل بگیرید.
3. سعی کنید مجرم را توجیه کنید، وضعیت را از موقعیت او در نظر بگیرید... با درک انگیزه های رفتار طرف مقابل ، فقط می توان با این شخص همدردی کرد ، در حالی که محل توهین به هیچ وجه باقی نخواهد ماند.

سه راه برای ناراحت نشدن

خودکنترلی یک ویژگی مهم استافرادی که آن را دارند هستند شخصیت های قویکه از آن کینه فقط بیرون می زند.

وجود دارد 3 راه برای جلوگیری از منفی گرایی:

1. یاد بگیرید قبل از اینکه کینه بر شما غلبه کند یک نفر را ببخشید ... ترحم بر او، بسیار ضعیف و ناراضی.
2. دریابید که طرف مقابل از چه چیزی سعی دارد به شما صدمه بزند ... گفتگوی صمیمانه به شما امکان می دهد بسیاری از مشکلات را که در نگاه اول غیر قابل حل به نظر می رسند حل کنید.
3. مطمئن شوید که احساسات منفی را آزاد کنید ... اگر دائماً خشم و عصبانیت را در درون خود نگه دارید، احتمال ابتلا به آن زیاد است درهم شکستنیا یک اختلال روانی برای جلوگیری از این امر، باید بخار را به موقع خارج کنید: بازنشسته شوید و فریاد بزنید، 2-3 بشقاب را بشکنید، با مشت به بالش یا دیوار ضربه بزنید. توصیه می شود در این لحظه هیچ فرد نزدیکی در این نزدیکی وجود نداشته باشد که بتواند از این بترسد. منفی بودن آزاد شده در زمان باعث می شود فرد آرام و آرام باشد، زمانی که همه تخلفات دیگر مهم به نظر نمی رسند و بر روح تأثیر نمی گذارند.

از این مقاله بخوانید:

برای پورتال روانشناسی www.psynavigator.ru

در زبان روسی (به گفته اوشاکوف) کلمه "تخلف" به معنای غم و اندوه ناعادلانه تحمیل شده، توهین و همچنین احساس ناشی از آن است. جالب اینجاست که در زمان های قدیم این کلمه مترادف با سیلی یا سیلی بود، در صورتی که ضربه محکمی به شما وارد نمی شد، اما در گذر، آن را لمس می کردند. هیچ زخمی وجود ندارد، هیچ کبودی وجود ندارد، اما بسیار دردناکتر از کتک خوردن است. هر گونه توقع بالا همیشه برای شخص مملو از رنجش عمیق است.

بیایید بگوییم که شما برای دیگری کاری انجام می دهید و فرض خود را در مورد چگونگی او دارید بایدبه این مربوط می شود. و ناگهان تعجب- او بسیار متفاوت از آنچه شما دوست دارید واکنش نشان می دهد. طغیان این احساس که شما را دست کم گرفته اند باعث احساس تلخ تلخی می شود. این را هر فردی در زندگی خود باید بیش از یک یا دو بار تجربه کرده باشد. رنجش همیشه تهدیدی ملموس برای تصور مثبت ما از خود است - ادراک از خود و ارزش خود. در این مورد، قطار فکر بسیار ساده است: "من لیاقت این را نداشتم. من بهتر از آن هستم که آنها در مورد من فکر می کنند." اگر انسان بسیار نگران باشد و خود را آزرده خاطر بداند، بدیهی است که ریسمان بسیار مهمی از روح او لمس شده است. و هر چیزی که برای ما مهم است آسیب پذیر است. شما نمی توانید با چیزهای ناچیز توهین کنید. و در بیشتر مواقع، جرم به صورت منطقی توضیح داده نمی شود، بلکه صرفاً به صورت احساسی تجربه می شود. و مشکل آن چیزی نیست که تجربه می‌شود، بلکه چیزی است که به‌طور غیرسازنده تجربه می‌شود، زیرا در بیشتر موارد رنجش هرگز از مرزهای احساسات منفی فراتر نمی‌رود. او منطق را تحت الشعاع قرار می دهد، شک و تردید و شک به خود را القا می کند و غالباً افراد مورد توهین را نسبت به دیگران تلخ می کند. شخص از آزمایش کافی واقعیت دست می کشد، تصویر جهان به شدت تحریف شده است، زندگی شروع به ترسیم شدن با رنگ های تیره می کند.

چه باید کرد، چگونه و کجا به دنبال راهی برای خروج بود؟ در اینجا برخی از روش های سریع آورده شده است:

1. باید مشکل را بیان کرد، آن را از زبان احساسات به زبان منطق ترجمه کرد. ذهنی به این سوال پاسخ دهید: چرا این دقیقاً من را آزار می دهد. شاید در نهایت متوجه شوید که چه چیزی در زندگی برای شما مهم است. اگر یک دوست، دوست دختر واقعی دارید که آماده درک و گوش دادن است، با آنها صحبت کنید. بنابراین، نه تنها استرس روانی را از بین می برید، بلکه به شما کمک می کنند تا آنچه را که واقعاً نمی خواستید در خلوت اعتراف کنید، به خودتان اعتراف کنید.

2. راه خوببرای "مقابله" با رنجش - به یک دوست قدیمی نامه بنویسید یا یک دفتر خاطرات داشته باشید. نیاز به بیان افکار خود به وضوح و صادقانه شما را به سرعت وادار می کند تا خودتان را درک کنید. و شاید رنجشی که توانسته است به یک مشکل تبدیل شود آنقدر قابل توجه نباشد که وقت و انرژی را برای آن تلف کنید.

3. اگر هیچ دوست وفاداری در این نزدیکی وجود ندارد، کسی نیست که به او نامه بنویسد، اما لازم است صحبت کنید، "خط کمک" را شماره گیری کنید. با توسط یک غریبه(به عنوان مثال، با یک مسافر) برقراری ارتباط صریح تر از عزیزان بسیار آسان تر است و این به درک سریع وضعیت کمک می کند.

4. یکباره و با عجله تصمیم نگیرید. بهتر است تایم اوت را به طور نامحدود انجام دهید، "جداسازی" را به روز بعد موکول کنید و به رختخواب بروید. به عنوان قهرمان فیلم Gone With the Wind به خود بگویید: "فردا به آن فکر خواهم کرد."

5. بیشتر بخندید و مراقب "من" خود باشید، هر روز به درون خود نگاه کنید و نه فقط در هنگام "کشتی شکست". خود را مرتباً با سؤالات به چالش بکشید: چه چیزی برای من مهم است و چه چیزی برای من مهم نیست؟ به دنیای اطرافتان با احترام - اما نه خجالتی، جدی - اما با لبخند نگاه کنید. به نحوی خوب خودکفا باشید. به جای کینه توزی از تمام دنیا، به او لبخند بزنید. آیا می دانید یک شخص خودکفا، سقراط، چگونه با جهان و در نتیجه با مردم ارتباط داشت؟ "دشمنان من می توانند مرا بکشند، اما نمی توانند به من توهین کنند."

6. اگر نمی توانید توپ عصبانیت را باز کنید، از یک روانشناس یا روان درمانگر کمک بگیرید. گاهی اوقات تنها در مرحله سوم یا چهارم است که شخص دلیل عمیق رنجش را درک می کند. و این برای اینکه در آینده توهین نشوید لازم است.

اگر به طور جدی درگیر خودسازی هستید، باید مهارت های زیر را بیاموزید:

ابتدا باید یاد بگیرید که با دیگران رابطه برقرار کنید و انتظارات غیر واقعی را کنار بگذارید. یعنی در پیش بینی رفتار دیگری، اگر از او انتظاری نداشته باشم، اشتباه نمی کنم. واضح است که این ایده آل است، اما همه می توانند سطح شخصی انتظارات را کاهش دهند.

ثانیاً اگر حتی الامکان ارضای هر یک از نیازهایم را با رفتار دیگری مرتبط نکنم، توهینی وجود نخواهد داشت. یعنی از دیگری برای کاری که برای من انجام شده سپاسگزار باشم، اما در عین حال او را ملزم به انجام آن کار نسبت به من ندانم. به هر حال، بلوغ، از جمله، متکی به خود و قدردانی از هرگونه کمک دیگری است.

ثالثاً باید از ارزیابی رفتار دیگران امتناع کرد. یعنی از مقایسه رفتار مشاهده شده دیگری با انتظارات خود دست بردارید. این وفای به عهد معروف «لا قضاوت نكن كه قضاوت نخواهی شد...» است.

و آنگاه هر کس قادر خواهد بود به خود بگوید: "غیر ممکن است به من توهین شود، زیرا من خودم و دیگران را همانگونه که هستند می پذیرم."

به طور کلی، من طرفدار کمک به مردم برای کنار آمدن با احساسات یا خلاص شدن از شر آنها نیستم، اما بر اساس درخواست. چگونه با عصبانیت کنار بیاییم"، واکنش من متفاوت از موارد دیگر است. من معمولاً به پذیرش و بیان احساساتم کمک می کنم.

اما احساس رنجش از همه احساسات جداست. تفاوت اصلی آن برای من این است که متوجه خود شخص است و مخرب است. تبدیل رنجش به منبع بسیار دشوار است (همانطور که تقریباً با هر احساس دیگری می توان انجام داد). هر بار کینه توز، آدمی خرج می کند سرزندگی، به هیچ وجه آن را پر نمی کند.

بنابراین به نظر من باید با احساس کینه کنار آمد.

در قسمت اول مقاله ” رنجش در مورد منشاء و شکل گیری احساس رنجش و واکنش زیر صحبت شد. از دوران کودکی، این احساس به زندگی بزرگسالی فرد منتقل می شود. به طور کلی، هیچ چیز تغییر نمی کند.

یک فرد بالغ توهین می شود اگر:

• وضعیت را ناعادلانه می داند
• منبعی برای حل مشکل به روش سازنده ندارد
• ناخودآگاه از خشم به عنوان احساسی که چیز دیگری را تحت تأثیر قرار می دهد استفاده می کند
• مزایایی به دست می آورد (توهین شده، می تواند رفتار دیگران را دستکاری کند)

پس چگونه با رنجش برخورد کنیم

ارائه یک طرح کلی برای حل یک مشکل برای همه افراد دشوار است، اما برای تحقیقات اولیه به تنهایی، نکات زیر را امتحان کنید:

1. به سوالات پاسخ دهید

چرا به این سوال علاقه دارید که چگونه با رنجش برخورد کنید؟ چرا باید از شر این احساس خلاص شوید؟ چگونه شما را اذیت می کند؟ اگر دیگر رنجشی در زندگی شما وجود نداشته باشد، چگونه آن را تغییر خواهد داد؟

2. سعی کنید تمام احساسات «ممنوعه» دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید

عباراتی مانند: "بچه های خوب عصبانی نیستند"، "نفرت بد است"، "شما نمی توانید حسادت کنید" ممکن است در حافظه شما ظاهر شود. چه کسی آنها را بر شما منع کرد؟

الان نسبت به این احساسات چه احساسی دارید؟ آیا آنها همچنان برای شما "حرام" هستند؟ و برای افراد دیگر؟

اگر بتوانید این عبارات را به خاطر بسپارید، پس می توانید این «حقایق» را دوباره ارزیابی کنید. آنها تا به حال آنقدر در ضمیر ناخودآگاه بودند که فکری برای زیر سوال بردن درستی آنها وجود نداشت. و اکنون می توانید حقایق خود را فرموله کنید، به عنوان مثال، "خوبی کودک ربطی به احساساتی که او تجربه می کند"، "هیچ احساس بد یا خوبی وجود ندارد" و غیره.

"اگر می توانستم احساسی داشته باشم، در این شرایط چه چیزی را تجربه می کردم؟"

چرا این احساس "ممنوعه" اکنون برای شما ترسناک است؟ (اگر در دوران کودکی ترس از دست دادن عشق بزرگترها وجود داشت، اکنون این ترس وجود دارد ...؟)

اگر بتوانید درک کنید که چرا می ترسید به احساسات خود رها کنید، پس با کنار آمدن با این ترس ها، می توانید شروع به تجربه طیف وسیعی از احساسات کنید، نه یک رنجش جایگزین، که مطمئنا شما را وادار خواهد کرد. یک فرد شادتر.

4. آیا می‌توانید گروهی از افراد (یا موقعیت‌هایی) را که (در آن‌ها) اغلب با آنها احساس رنجش می‌کنید شناسایی کنید؟

این افراد شبیه کدام دوران کودکی شما هستند؟ چه چیزی این موقعیت ها را خاص می کند؟

اگر بتوانید از دوران کودکی با افراد خاصی تشبیه کنید، به این معنی است که شما هنوز هم مانند کودکی که بودید احساس می کنید.

با این درک چه باید کرد؟ کار با کودک درون بسیار دشوار است و بدون کمک روانشناس ممکن است نتوان با آن کنار آمد. اما راه حل مشکل این است که فرزند درونی خود را «تربیت کنید» تا به او کمک کنید تا اعتیادش را بیشتر کند.

5. آیا آسیب دیدن برای شما فایده ای دارد؟

سعی کنید به طور عینی ارزیابی کنید که دیگران چه واکنشی از خود نشان می دهند وقتی احساس می کنید آسیب دیده اید و طوری رفتار می کنید که انگار "آسیب دیده اید".

اگر در تخلف خود فایده ای می بینید، ابتدا اندازه گیری کنید، "و چه چیزی برای شما ارزشمندتر است: دریافت این منفعت یا کنار آمدن با تخلف؟" اگر سود با ارزش تر باشد، دیگر نمی توانید کاری انجام دهید، زیرا بیهوده خواهد بود (هیچ کاری روی خودتان نتیجه نمی دهد). اگر به نظر می رسد که مقابله با تخلف در اولویت است، 1) باید این واقعیت را بپذیرید که آزرده شدن برای شما مفید است، 2) به دنبال راه هایی برای رسیدن به آنچه می خواهید از راه های دیگر باشید.

6. درباره عدالت

چه فکری در این باره دارید؟ سوالاتی که در قسمت اول بیان شد را خودتان پاسخ دهید (اینجا آنها را تکرار می کنم):

• از کجا فهمیدی او هست؟
• کسی بهت قول داده؟ سازمان بهداشت جهانی؟ چه زمانی؟
• بر اساس فرض عدالت، چگونه می توان توضیح داد که یکی ثروتمند و سالم به دنیا می آید، دیگری فقیر و بیمار؟
• چرا «بی عدالتی» برای قرن ها وجود داشته است؟ آیا این "عادلانه" است؟
• کارکرد اعتقاد به عدالت برای شما چیست؟ او چگونه به شما کمک می کند؟ به چه سوالاتی پاسخ می دهد؟

اینها اولین گام ها برای حل مشکل هستند. چگونه با رنجش برخورد کنیم". پاسخ به بسیاری از سوالات به تنهایی دشوار است. اما گاهی کافی است به طور جدی در مورد مشکل فکر کنید و شروع به تحقیق در مورد آن کنید، تا آنجا که روشن می شود. هنگامی که تفاهم وجود داشته باشد، کنترل موقعیت های کنترل نشده قبلی امکان پذیر می شود.

احساس نارضایتی اغلب در فرد ظاهر می شود، به دلیل عوامل بسیاری، اما چگونه، تعداد کمی می دانند. در حالت رنجش، تصمیم گیری آگاهانه، درست فکر کردن و لذت بردن از زندگی غیرممکن است. اما نیازی به ناراحتی نیست، زیرا روانشناسان ماهیت اصلی رنجش را کشف کرده اند و امروز آن را با شما در میان می گذارند.

چه حسی داری

به با کینه و عصبانیت مقابله کنید ، برای شروع فقط باید احساس و احساس خود را ارزیابی کنید. رنجش نتیجه احساسات و عواطف فریب خورده است، بنابراین فقط با ارزیابی مشکل، می توانید بلافاصله آن را حل کنید. شخصیت خود را مطالعه کنید، ممکن است مستعد عصبانیت باشید، این عادت شماست که اگر بخواهید می توانید به راحتی با آن کنار بیایید.

عواقب تنهایی

روانشناسان و دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که با برقراری ارتباط می توانید از شر رنجش خلاص شوید. مردم خوب... بالاخره وقتی از دوست، دوست دختر، رفیق خود توهین می کنیم، کاملاً تنها می مانیم و به ارتباط و شادی نیاز داریم. برای همه گزینه ایده آلبه طور کامل از نشان دادن خشم خودداری می کند و پیدا می کند جنبه های مثبتدر افراد، برای این شما نیاز دارید. حل مشکل فوراً منطقی تر از ماندن است مدت زمان طولانیتنها

صدمه ناخودآگاه

اساسا ما می خواهیم با کینه و عصبانیت مقابله کنید، اما معلوم می شود که کاملاً ناخودآگاه و ناعادلانه است. همه افراد احساسات و عواطف دارند، اما گاهی اوقات نیاز به مهار و کنترل دارند که هم به شما و هم به اطرافیانتان کمک می کند. اگر به طور مرتب آسیب می بینید، طرز فکر خود را تغییر دهید و بیشتر به شرایط خوب فکر کنید. دانشمندان همچنین پیشنهاد می کنند که ما در هر فردی فقط به دنبال خوبی و مثبت باشیم، بنابراین هرگز آزرده نخواهیم شد و قرار نیست کسی را آزار دهیم. اما هر فردی باید برای این تلاش کند و در این صورت دنیا بسیار زیباتر خواهد شد. از این گذشته، برای کنار آمدن با رنجش، به زمان و تلاش زیادی نیاز ندارید، فقط کافی است کلیشه ها و دیدگاه های خود را تغییر دهید، که غیر قابل توجیه و ناخودآگاه است.

وقتی توهین شدی

همچنین، برای کنار آمدن با رنجش، لازم نیست همه چیز با این واقعیت مرتبط باشد که این شما بودید که توهین شده اید، همچنین اتفاق می افتد که آنها به طور کاملا جدی از شما رنجیده شده اند. ابتدا باید کل وضعیت را از ابتدا تا انتها به خاطر بسپارید و بفهمید که آیا کار درستی انجام داده اید یا خیر، آیا شما مقصر این وضعیت هستید یا خیر. نیازی نیست خودتان را گول بزنید و بگویید که حق با شماست، ابتدا وضعیت را تحلیل کنید. پس از آن، می توانید متوجه شوید که آیا کار اشتباهی انجام داده اید، دوست خود را آزرده خاطر کرده اید یا او ناخودآگاه و غیر قابل توجیه از شما توهین کرده است. طبق آمار روانشناسان، در بیشتر موارد، همه نارضایتی ها ناخودآگاه و غیر قابل توجیه بروز می کند. با درک این موضوع، می توانید باهوش تر از موقعیت باشید و به سادگی با یک فرد رابطه برقرار کنید، مهم نیست که او یا شما دیگر از یکدیگر رنجیده نمی شوید. زندگی کوتاه است برای اتلاف وقت برای چیزهای کوچک.

توهین و تحقیر

در رتبه بندی روانشناسان، علت کینه توهین و تحقیر نیز عنوان شده است. چنین مواردی با جرم غیر ساخته شده همراه است. این یک جرم بسیار ناعادلانه و جدی است که چندین سال در شخص باقی می ماند. بالاخره تحقیر همیشگی عادلانه نیست که هر شخصی کینه ای نشان ندهد، اما باز هم برای مدت طولانی در دل بماند. اگر توهین و تحقیر کردید، باید فورا عذرخواهی کنید و شروع به تغییر شخصیت خود کنید. در این صورت، شما می توانید قوی تر و موفق تر شوید، زیرا تحقیر نتیجه آن است شخصیت ضعیف، و برای مقابله با رنجش کمکی نخواهد کرد.

مراقب سلامتی خود باشید

کتاب مقدس همچنین آنچه را که لازم است می گوید بتواند ببخشد، که تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد. شما نباید آزرده شوید، چیزی را به شخص ثابت نمی کنید، زمان و انرژی زیادی را بیهوده تلف می کنید و سلامتی شما به دلیل احساسات منفی و اضطراب بدتر می شود. یه کار خوب انجام بده کینه ها از بین میره شما باید مراقب سلامتی خود باشید، زیرا هیچ کس آن را برای تولد یا تولد ما به ما نمی دهد سال نو... شما تصمیم می گیرید که چه کاری انجام دهید، اما بهتر است موفق، شاد و از همه مهمتر سالم باشید.

کاری را که دوست دارید انجام دهید

همه دانشمندان و روانشناسان هرگز دست از متقاعد کردن ما بر نمی‌دارند گزینه موثربرای غلبه بر عصبانیت و سایر چیزهای کوچک غیر ضروری، این کار انجام کار مورد علاقه خود است. این توسط بسیاری از مطالعات ثابت شده است و نمونه های واقعی افراد موفق... آنها گفتند که موفق و خوشحال شدند زیرا شروع به انجام کاری کردند که دوست داشتند. ابتکار عمل را به دست بگیرید و جایگاه خود را در جامعه پیدا کنید، آنگاه کینه و مشکلات دیگر از بین می رود و شادی و موفقیت جایگزین آنها می شود.

از عقده ها خلاص شوید

به دست از توهین بردار، باید از شر عقده های مختلف غیر ضروری خلاص شوید. معلوم شد که مضرترین عقده ای که می تواند با شما تداخل داشته باشد همین است که می توانید همین الان با آن کنار بیایید. این یک عقده کاملا غیر ضروری است که خود را به شکلی کاملاً متفاوت از آنچه شما فکر می کنید نشان می دهد. فردی با چنین عقده ای خجالتی، محدودیت و ترس از خود نشان نمی دهد، برعکس سعی می کند آن را پنهان کند، نشان دهد که این عقده را ندارد. تظاهرات متفاوت است، مانند صدای بلند، رهبری غیر ضروری، انتقاد ناروا و تحقیر افرادی که آرامتر از دیگران رفتار می کنند.

بهش فکر نکن

حیله‌گرانه‌ترین و عاقلانه‌ترین توصیه‌ی یک روان‌شناس این است که از فکر کردن به احساساتی مانند رنجش خودداری کنید. وجود آن را فراموش کنید، زندگی خود را فقط با چیزهای مثبت و شادی آور پر کنید و فقط شما متوجه نتیجه خواهید شد. اگر سوال دیگری دارید، در نظرات بپرسید، ما قطعا به آنها پاسخ خواهیم داد.

روانی- log. ru