ویتامین B12: چه کسی به آن نیاز دارد، چه چیزی مسئول است و چگونه کمبود آن را محاسبه کنیم. ویتامین B12: بدن به چه چیزی نیاز دارد، علائم کمبود، منابع برای چه بیماری هایی ویتامین B12 تجویز می شود

نام شیمیایی ویتامین B12 کوبالامین است. این ماده مهم باید از منابع خارجی تهیه شود، زیرا بدن به تنهایی آن را تولید نمی کند، بنابراین باید به غذاهای غنی از ویتامین B12 توجه کنید.

به احتمال زیاد علاقه مندان به تناسب اندام و ورزشکاران کمبود B12 نخواهند داشت. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از این ویتامین مصرف می کنید و دقیقاً بدانید که کدام غذاها حاوی ویتامین b12 هستند. با سطوح کم کوبالامین و سایر ویتامین های B، بی حالی و بی اشتهایی را تجربه خواهید کرد.

تحقیقات دانشگاه اورگان که در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم منتشر شده است، نشان می دهد که کمبود ویتامین های گروه B در افرادی که سبک زندگی فعال دارند باعث کاهش عملکرد در طول ورزش شدید می شود. در این مقاله به تفصیل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که ویتامین b12 برای بدن انسان چیست و با کمک آن می توان از چه مشکلات سلامتی جلوگیری کرد.

# 1 تولید انرژی در بدن

درک این نکته مهم است که اگر کمبود ویتامین B12 داشته باشید، انرژی شما را تامین نمی کند.

با این حال، B12 و هفت ویتامین B دیگر به بدن کمک می کنند تا غذا را برای انرژی به گلوکز تبدیل کند. از جمله موارد دیگر، B12 به تولید عناصر DNA و گلبول های قرمز خون کمک می کند. همچنین برای ترمیم مغز استخوان، پوشش داخلی دستگاه گوارش و دستگاه تنفسی مفید است. B12 همچنین سلامت سیستم عصبی را ارتقا می دهد و از کم خونی مگالوبلاستیک جلوگیری می کند، بنابراین مهم است که بدانید حاوی چه چیزی است و آیا به اندازه کافی از آن در رژیم غذایی خود استفاده می کنید یا خیر.

بنابراین، در حالی که به طور مستقیم بر سطح انرژی تأثیر نمی گذارد، B12 از بسیاری جهات دیگر از سلامت بدن حمایت می کند.

شماره 2 سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

برای ورزشکاران، بدنسازان و هر فرد، مهم است که قلب بتواند با قدرت کامل کار کند. خون غنی از اکسیژن را به تمام اندام های بدن به ویژه ماهیچه ها می رساند.

از آنجایی که ریه ها ارتباط نزدیکی با قلب دارند، مشکلات مربوط به سیستم قلبی عروقی نیز بر تنفس تأثیر می گذارد. و بدون تنفس کامل، تمرینات با شدت بالا غیرممکن است.

ویتامین B12 با کاهش سطح هموسیستئین در خون، وضعیت سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد - این همان چیزی است که بدن به این ویتامین نیاز دارد. سطوح بالای هموسیستئین با آسیب به پوشش شریانی و افزایش احتمال گرفتگی همراه است.

شماره 3 درد مفاصل را کاهش می دهد

آزادی حرکت بهینه کاملاً به مفاصل بستگی دارد. سال‌ها کار با وزنه‌ها آن‌ها را بار می‌آورد و آنها را مجبور می‌کند که به مرور زمان فرسوده شوند و حتی پاره شوند.

به عنوان مثال، با یک پرس نیمکت ثابت و پرس نیمکت شیبدار، مفاصل شانه در معرض اصطکاک و فشرده سازی شدید قرار می گیرند. تمرین بیش از حد و عدم استراحت نیز سلامت بافت همبند را بدتر می کند. حتی اگر جوان هستید و هنوز دردی احساس نمی کنید، بسیار مهم است که مراقب مفاصل خود باشید.

ویتامین B12 درد را تسکین می دهد و التهاب را کاهش می دهد که منجر به درد مفاصل می شود و عوارضی مانند آرتریت ایجاد می کند. اکنون می‌دانید که چرا به آن نیاز دارید، حتی اگر اکنون چیزی شما را آزار نمی‌دهد.

شماره 4 عملکرد مغز را بهبود می بخشد

بر کسی پوشیده نیست که مغز به عنوان مرکز کنترل ما عمل می کند - تعادل، توجه و خلق و خو را تنظیم می کند. بنابراین، یک مغز سالم به طور مستقیم بر نحوه کار ما با بدن خود تأثیر می گذارد.

به عنوان بخشی از چرخه تک کربنی، ویتامین B12 موجود در غذاها و مکمل ها به عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی کمک می کند. این چرخه امکان تولید DNA، انتقال دهنده های عصبی (مانند دوپامین و سروتونین) و میلین را فراهم می کند.

همه ما برای موفقیت در باشگاه و زندگی به استراحت نیاز داریم. خواب به ترمیم ماهیچه ها کمک می کند و به آنها اجازه رشد و تکامل می دهد. علاوه بر این، به شما استقامت می دهد. بر اساس تحقیقات دانشگاه استنفورد، بازیکنان فوتبالی که حداقل 10 ساعت در شب می خوابند، سرعت متوسط ​​سرعت خود را افزایش می دهند.

کیفیت خواب را می توان با مصرف B12 در غذاها، با مکمل های غذایی یا به صورت تزریقی بهبود بخشید. احتمالاً نام ملاتونین را شنیده اید. این هورمونی است که برای تنظیم خواب توسط مغز ترشح می شود. B12 بر تولید آن تأثیر می گذارد - این همان چیزی است که ویتامین برای آن مفید است.

# 6 چهره و پوست سالم

قبلاً اشاره کردم که B12 در فرآیند سنتز DNA نقش دارد. نقش مهمی در تکثیر سلولی آن را به یک ویتامین ضروری برای داشتن پوستی زیبا و سالم تبدیل می کند. و چه چیزی باعث می شود افراد از غذاهای حاوی مقادیر بالایی ویتامین B12 استفاده کنند.

با حجم کاری زیاد، گاهی اوقات به خاطر سپردن درست غذا خوردن و مصرف مکمل های غذایی دشوار است. اما پوست سالم مطمئناً به اعتماد به نفس شما می افزاید، چه در باشگاه و چه در زندگی روزمره.

ویتامین های B مسئول سنتز پروتئین هستند و بدون پروتئین کافی در بدن، هیچ اثر شفابخشی وجود نخواهد داشت - این مزیت آنهاست.

4 شکل ویتامین B12: کدام یک بهتر است؟

توانایی جذب ویتامین در جریان خون به سلامت دستگاه گوارش بستگی دارد. یک جدول خاص می تواند این را نشان دهد.

سلول های جداری روده فاکتور داخلی معده (GIF) را تولید می کنند. تا حد زیادی مسئول جذب ویتامین B12 است. با این حال، نزدیک به 40 درصد از آمریکایی ها با آن مشکل دارند. به همین دلیل است که تزریق عضلانی برای بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام مناسب است که دستورالعمل استفاده از آنها استفاده را ساده می کند.

تحویل این ویتامین به صورت عضلانی به شما امکان می دهد سیستم گوارشی را دور زده و مستقیماً به جریان خون تزریق کنید.

میزان جذب B12 به نوع آن بستگی دارد. چهار نوع این ویتامین در زیر ذکر شده است:

• متیل کوبالامین - این فرم از ویتامین B12 به راحتی توسط بدن استفاده و جذب می شود. متیل کوبالامین برای جذب به انرژی زیادی نیاز ندارد. اغلب توصیه می شود آن را به شکل مکمل های غذایی مصرف کنید.
• سیانوکوبالامین - به عنوان یک فرم مصنوعی از ویتامین، سیانوکوبالامین حاوی یک مولکول سیانید است، اما خطرناک نیست. با این حال، برای تبدیل شدن به شکل قابل استفاده به انرژی نیاز دارد.
• هیدروکسوکوبالامین - این شکل معمولا در انواع غذاها یافت می شود. همچنین در صورت تزریق عضلانی، به طور موثر کمبود B12 را درمان می کند.
• آدنوزیل کوبالامین - آدنوزیل کوبالامین کم پایدارترین شکل ویتامین B12 است. این توضیح می دهد که چرا این شکل در مکمل های غذایی یافت نمی شود.

نتیجه

برای نیاز بدنسازان، ویتامین ها ضروری هستند. ویتامین B12 از این جهت مفید است که بر خواب سالم، رشد مناسب عضلات، سطح انرژی و موارد دیگر تأثیر می گذارد.

ویتامین B12 تنها ماده آلی حاوی کبالت است که برای عملکرد صحیح اندام های انسان ضروری است.

این ویتامین تنها ویتامین محلول در آب است. تمایل به تجمع در کلیه ها، طحال و کبد دارد.

فقط در محصولات حیوانی موجود است. در شکل خالص آن یک پودر قهوه ای مایل به قرمز است.

در معنای محدود، ویتامین B12 سیانوکوبالامین نامیده می شود، زیرا رایج ترین و راحت ترین شکل کوبالامین است. بیشتر کبالت به شکل سیانوکوبالامین وارد بدن انسان می شود.

در نظر بگیرید که بدن برای چه چیزی به ویتامین B12 نیاز دارد.

اول اینکه برای عملکرد طبیعی خون سازی بسیار مهم است. کمبود آن بر بلوغ گلبول های قرمز و همچنین طول چرخه زندگی این گلبول های قرمز تأثیر می گذارد.

اگر گلبول قرمز به طور معمول 120 روز زندگی می کند، در طول این مدت وظایف خود را برای رساندن اکسیژن به بافت ها و اندام ها به خوبی انجام می دهد، در این صورت با کمبود سیانوکوبالامین، فاز فعال وجود گلبول قرمز کاهش می یابد و بلوغ سلول های خونی جدید کاهش می یابد. طولانی شد.

نام "B12" گروهی از مواد حاوی کبالت را متحد می کند.

نتیجه آن کم خونی خواهد بود که علائم آن خستگی مداوم، کمبود خواب و سلامت ضعیف است.

ثانیاً ویتامین B12 تأثیر ویژه ای در شکل گیری و عملکرد صحیح سیستم عصبی دارد.

فیبر عصبی با یک غلاف میلین پوشیده شده است - تقریباً همان عملکرد یک لایه عایق برای سیم کشی الکتریکی را انجام می دهد. کمبود B12 باعث تخلیه غلاف میلین می شود و تکانه های عصبی در مکان نامناسبی هدایت می شوند و نه با همان شدتی که باید.

کمبود جدی سیانوکوبالامین منجر به مرگ سلول های عصبی می شود و این مملو از اختلالات عصبی خطرناک و همچنین بیماری های روانی است.

مولتیپل اسکلروزیس اغلب به دلیل کمبود مداوم این ویتامین ایجاد می شود.

سوم، سیانوکوبالامین بر تخمیر مشتق اسید فولیک تأثیر می گذارد. این امر به ویژه در طول تشکیل جنین برای تقسیم سلولی طبیعی اهمیت دارد.

چه مقدار ویتامین B12 در روز نیاز دارید؟

مصرف کافی B12 برای جلوگیری از کمبود این ماده مغذی ضروری ضروری است.

دوز تقریبی روزانه 3 میلی گرم برای بزرگسالان است.

با این حال، نیاز دقیق به صورت جداگانه، بسته به سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیکی محاسبه می شود. می تواند از 1 تا 4 میلی گرم متغیر باشد.

در بیشتر موارد، فرد مقدار کافی سیانوکوبالامین را از غذای معمولی دریافت می کند، اما باید در نظر داشت که مصرف الکل، سیگار کشیدن، رعایت رژیم غذایی سخت یا روزه داری و گیاهخواری به کاهش قابلیت هضم کمک می کند.

در دوران بارداری نیاز زن به این ویتامین افزایش می یابد. همچنین ورزشکاران برای ریکاوری عضلانی پس از ورزش به دوز افزایش یافته سیانوکوبالامین نیاز دارند.

• کبد و کلیه ها؛
• گوشت گاو؛
• گوشت خوک؛
• تخم مرغ؛
• انواع ماهی؛
• پنیر و خامه ترش.

بسیاری از تولیدکنندگان غلات، موسلی و بارهای انرژی این ویتامین را به محصولات خود اضافه می کنند.

اثر درمانی B12

بیهوده نیست که این ویتامین را ضد کم خونی می نامند - در صورت کم خونی شدید، قرار ملاقات اجباری است. حتی یک بار تزریق این ماده می تواند باعث نجات و عادی سازی عملکرد خون سازی شود. با درجه کم کم خونی، مصرف دارو به صورت کپسول کافی است.

ویتامین B12 می تواند به صورت آمپول، کپسول، قرص و به صورت مایع باشد

افسردگی بالینی ممکن است به دلیل کمبود ویتامین B12 باشد. در این مورد، تجویز دوز کافی از این ماده (اغلب به صورت کپسول) بهتر از داروهای ضد افسردگی و مهمتر از همه، بدون عوارض کمک می کند.

ویتامین B12 برای هپاتیت مورد نیاز است. مطالعات اخیر تأثیر قابل توجه تزریق سیانوکوبالامین را بر هپاتیت C نشان داده است. این دارو تأثیر داروهای مبتنی بر اینترفرون را چند برابر می کند. مشخص شد که ویتامین B12 از ورود DNA ویروس هپاتیت C به سلول های سالم جلوگیری می کند.

اختلالات عصبی مختلف، از جمله اختلال کمبود توجه، اخیراً با آماده سازی B12 با موفقیت درمان شده است، پزشک دوره خاصی (3-6 ماه) را تجویز می کند، که در طی آن بیمار سیانوکوبالامین را به شکل قرص مصرف می کند.

چگونه از این ویتامین استفاده می شود؟

علاوه بر مصرف مستقیم، استفاده از این ماده در زیبایی شناسی نیز رواج دارد.

هنگامی که به طور مستقیم روی پوست سر استفاده می شود، سیانوکوبالامین به رشد فعال مو و بیدار شدن فولیکول های خفته مو کمک می کند. با این درمان می توان موهای شکننده و کدر را احیا کرد.

ماسک های حاوی B12 می توانند روند پیری را کاهش داده و از ایجاد چین و چروک روی پوست جلوگیری کنند و همچنین باعث تغذیه عمیق و بازسازی سلول های درم شوند.

فرم مایع ویتامین B12 برای درمان مو استفاده می شود. شامپوها و ماسک های حاوی B12 را می توان به صورت صنعتی تولید کرد یا می توانید با افزودن ویتامین B12 از یک آمپول به محصول آرایشی مورد علاقه خود را غنی کنید.

ویتامین B12 به ویتامین محلول در آب اشاره دارد که در کبد، طحال و ریه ها رسوب می کند. سیانوکوبالامین یک پودر قرمز کریستالی و بی بو است. عملکرد اصلی B12 بهبود ترکیب خون است، در تشکیل گلبول های قرمز، فیبرهای عصبی شرکت می کند و همچنین تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک در بدن دارد. به عنوان یک قاعده، سیانوکوبالامین به مقدار کافی در کبد تجمع می یابد و روده های آن بسیار کمی تولید می کنند. اگر هنجار روزانه 3 میکروگرم باشد، برای ورزشکاران، زنان باردار، مادران شیرده، دوز 4 برابر افزایش می یابد. اهمیت این ماده برای بدن چیست؟ چگونه از آن به درستی استفاده کنیم؟

فواید ویتامین B12

در اثر این ماده، چربی در بافت های کبد رد و بدل می شود، سیستم عصبی ترمیم می شود و کلسترول خون کاهش می یابد. شایان ذکر است که مولکول های اسید آمینه، DNA را سنتز می کند، بر تولید کربوهیدرات ها و چربی ها تأثیر می گذارد.

سیانوکوبالامین نوعی محرک برای تقسیم سلولی است، بنابراین وضعیت سلول های پوست، خون، سلول های ایمنی، سلول های روده به آن بستگی دارد. همچنین ویتامین B12 روی غلاف عصبی تاثیری ندارد. در صورت کمبود ویتامین ها، فرآیندهای برگشت ناپذیر رخ می دهد.

علائم کمبود B12

شما باید از چنین تغییراتی در بدن آگاه شوید:

• مدام عصبی هستید.
• شما زود خسته می شوید، ضعیف هستید.
• دچار اختلال عصبی
• پوست زرد و کمی رنگ پریده است.
• راه رفتن سخت است.
• احساس دردناک در پشت.
• از دست دادن اشتها.
• ماهیچه ها اغلب بی حس می شوند.
• استوماتیت در حفره دهان تکرار می شود.
• در اثر تنگی نفس شدید، در هنگام فعالیت بدنی، ضربان قلب افزایش می یابد.

اگر خوب غذا بخورید، کبد مقدار کافی B12 را ذخیره می کند و کمبود آن تنها پس از چند سال، زمانی که آسیب شناسی شروع به پیشرفت کرده است، احساس می شود.

چه کسانی به ویتامین B12 نیاز دارند؟

پزشک باید در موارد زیر دارو را تجویز کند:

• پلی نوریت.
• میگرن
• اسکلروزیس
• نوریت دیابتی
• فلج مغزی در کودک
• آسیب شناسی کبدی - هپاتیت، سیروز، دژنراسیون چربی.
• بیماری تشعشع.
• بیماری های پوستی - پسوریازیس، درماتیت، فتودرماتوز، نورودرماتیت.
• اعتیاد به الکل
• رادیکولیت
• فشار.
• پیشگیری از کمبود ویتامین.

منابع کوبالامین

بسیاری از مطالعات قبلاً ثابت کرده اند که منبع اصلی B12 کپک، باکتری، مخمر است. درک این نکته مهم است که ویتامین تنها در صورتی جذب می شود که مقدار کافی پروتئین از یک ساختار خاص در معده تولید شود. بیشتر اوقات، کمبود دقیقاً با اختلالات داخلی بدن همراه است.

غذای حیوانی و گیاهی ویتامین B12 تولید نمی کند، اما برای جبران ذخایر در هر زمان انباشته می شود. بنابراین، منوی شما باید دارای موارد زیر باشد:

• کد.
• ماهی سالمون.
• نوعی ماهی پهن بزرگ.
• جلبک دریایی.
• ماهی مرکب.
• گیاهان دریایی.

علاوه بر این، لازم است محصولات زیر را شامل شود: مخمر آبجو، مخمر نانوایی، زرده خام، هویج، رویه، تربچه، شلغم، گوشت گاو، جگر خوک، خمیر جگر، اسفناج، گندم.

مصرف بیش از حد

با B12 فریب نخورید، در غیر این صورت همه چیز با ادم ریوی، ترومبوز، نارسایی قلبی، کهیر و در موارد شدید، ادم کوئینک، شوک آنافیلاکتیک به پایان می رسد.

دوز بی خطر چیست؟ اگر بدن شما به B12 نیاز دارد، آن را به صورت عضلانی، زیر پوست و گاهی ورید، 0.2 میلی گرم هر دو روز یک بار تزریق می کنند. توجه داشته باشیم که پس از تجویز داخلی، سیانوکوبالامین جذب نمی شود، برای جلوگیری از بروز مشکل، لازم است آن را همراه با اسید فولیک مصرف کنید.

ویتامین به دلیل پتاسیم ضعیف جذب می شود، بنابراین، شما نباید برای مدت طولانی با دیورتیک ها و همچنین عوامل ضد چربی خون جذب شوید، در غیر این صورت ویتامین جذب نمی شود.

در نظر گرفتن!داروهای ضد روان پریشی، کورتیکواستروئیدها منجر به شستشوی B12 می شوند.

گاهی اوقات کمبود ماده با مصرف داروهای ضد سل همراه است. همچنین از مصرف ویتامین C غافل نشوید.

ویتامین B12 و گیاهخواری

با امتناع مداوم از گوشت، کمبود آهن می تواند ایجاد شود، بنابراین، درمان پزشکی مورد نیاز است. گیاهخواران 100٪ مطمئن هستند: ویتامین B12 به اندازه کافی در بدن وجود دارد، بنابراین برای بعدا کافی خواهد بود. نه چندان ساده! غذاهای گیاهی حاوی کوبالامین کافی نیستند، به همین دلیل است که تقریباً همه گیاهخواران کم خونی دارند.

یاد آوردن!ویتامین B12 سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به همین دلیل برای افراد مبتلا به HIV ضروری است. اگر آن را برای مدت طولانی مصرف کنید، می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید. فقط در طول مصرف، لازم است از شیرینی هایی که اجازه نمی دهند ویتامین به طور کامل جذب شود، حذف شود.

نیستاتین و ویتامین B12 برای درمان برفک

آیا دائماً نگران کاندیدیازیس هستید؟ انجام چنین رویه ای ضروری است. یک قرص نیستاتین + ویتامین (1 میلی لیتر) را خرد کنید. همه چیز را مخلوط کنید، مطمئن شوید که محصول به خوبی حل می شود.

یک باند استریل کوچک (برش کوچک) بردارید، در دارو خیس کنید. دست های خود را با صابون بشویید سپس با الکل مالیده کنید. سپس به آرامی کمپرس را روی ناحیه آسیب دیده اعمال کنید. همه چیز باید با احتیاط کامل انجام شود، در غیر این صورت مخاط ملتهب را زخمی می کنید.

توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که قارچ اغلب می تواند یک مشکل داخلی باشد، بنابراین بهتر است آزمایش شوید و یک دوره کامل درمان را پشت سر بگذارید.

بنابراین ویتامین B12 مانند سایر مواد برای بدن ضروری است. بدون آن، کار بسیاری از اندام های سیستمیک مختل می شود، اما خطرناک ترین بیماری کم خونی است که فرد را ضعیف می کند و عواقب جدی به دنبال دارد. هنگام درمان با ویتامین ها، همیشه اندازه گیری را به خاطر بسپارید، اگر دوز را در نظر نگیرید، ممکن است هیپرویتامینوز وجود داشته باشد. مراقب سلامتی خود باشید!

ویتامین B12 به طور طبیعی تنها توسط باکتری ها و باستانی ها تولید می شود. برخی از باکتری ها B12 را در روده بزرگ انسان سنتز می کنند. با این حال، ما نمی توانیم آن را از آنجا جذب کنیم، زیرا بیشتر مواد مغذی توسط ما از روده کوچک جذب می شوند. برخلاف انسان، نشخوارکنندگان مانند گاو و گوسفند قادر به جذب B12 تولید شده توسط باکتری در فلور روده خود هستند. برای این کار فقط باید کبالت کافی از غذا دریافت کنند. بنابراین، گوشت گاو و گوسفند منبع اصلی ویتامین B12 برای انسان است.

چه محصولات غذایی حاوی بیشترین میزان این ویتامین هستند؟ و وگان ها و گیاهخواران چگونه می توانند منابع خود را دوباره پر کنند؟ پاسخ این سوالات و سوالات دیگر را در ادامه این مقاله خواهید یافت.

چرا بدن به ویتامین B12 نیاز دارد؟

ویتامین B12 برای سنتز اسیدهای چرب در میلین و در ترکیب با فولات (اسید فولیک) برای سنتز DNA مورد نیاز است. همچنین نقش مهمی در جذب اسیدهای آمینه و بلوغ گلبول های قرمز خون در مغز استخوان دارد. به زبان ساده: ویتامین B12 برای عملکرد طبیعی سیستم گردش خون و سیستم عصبی مورد نیاز بدن است.

با کمبود ویتامین B12، فرد علائمی از ماهیت خونی یا عصبی دارد. موارد اول معمولاً از علائم کم خونی و کمبود فولات قابل تشخیص نیستند: پوست رنگ پریده، کمبود انرژی، خستگی، تنگی نفس و ضربان قلب سریع. دلیل اصلی این امر، ناهنجاری در سنتز DNA است که منجر به تشکیل گلبول های قرمز غیرطبیعی بزرگ می شود. عوارض عصبی در 90-75 درصد افراد مبتلا به کمبود آشکار B12 رخ می دهد. آنها عبارتند از:

• اختلالات حسی در اندام ها؛
• اختلالات حرکتی؛
• تغییرات شناختی - از از دست دادن حافظه تا زوال عقل، با یا بدون نوسانات خلقی.

مشکلات بینایی، ناتوانی جنسی و مشکل در کنترل روده و مثانه نیز ممکن است رخ دهد. برای بدن یک زن، کمبود ویتامین B12 مملو از بی نظمی های قاعدگی است.

مصرف روزانه ویتامین B12

بدن انسان در روز به چه میزان ویتامین B12 نیاز دارد؟ جدول زیر میزان توصیه شده مصرف روزانه این ویتامین را برای کودکان از بدو تولد تا 18 سالگی و برای مردان و زنان بالغ نشان می دهد.

چه غذاهایی حاوی ویتامین B12 هستند

طبق تحقیقات دانشمندان (مطالعات Cobiac و همکاران 1999 و Baghurst و همکاران 2000)، حدود 25٪ از کل ویتامین B12 از گوشت قرمز، 50٪ از محصولات لبنی و 30٪ از شیر وارد بدن انسان می شود. توجه داشته باشید که این ارقام فقط برای کشورهای توسعه یافته است و ممکن است بسته به منطقه سکونت متفاوت باشد. همچنین ویتامین B12 در تخم مرغ، غذاهای دریایی و قارچ وجود دارد.

با توجه به در دسترس بودن غذای حیوانی و افزودنی های غذایی در کشورهای پیشرفته کمبود ویتامین B12 نادر است... علت اصلی آن مشکلات جذب B12 است، زمانی که آنزیم کافی در معده وجود ندارد. فاکتور Xala) یا بخشی از معده در اثر عمل برداشته شد. علاوه بر این، احتمال کمبود این ویتامین در افراد بالای 60 سال و در کودکانی که بدن آنها برای رشد به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد، بیشتر است.

کدام محصول حاوی بیشترین ویتامین B12 است

غنی ترین ویتامین B12، غذاهای حیوانی مانند جگر و کلیه است. این اندام ها هستند که بیشترین ذخیره این ویتامین را در بدن ایجاد می کنند. جدول زیر محتوای B12 را در 100 گرم کبد / کلیه خام در حیوانات مختلف مقایسه می کند. در اینجا و در ادامه مقاله، اعداد از برگرفته شده است پایگاه دادهدر مورد مواد مغذی از USDA.

محصول (100 گرم)	ویتامین B12 (mcg)	محتوای کالری (کیلو کالری)
کبد
گوشت بره	90,05	139,00
گوشت گوساله	59,85	140,00
گوشت گاو	59,30	135,00
اردک	54,00	136,00
غاز	54,00	133,00
گوشت خوک	26,00	134,00
بوقلمون	19,73	128,00
مرغ	16,58	119,00
کلیه
گوشت بره	52,41	97,00
گوشت گوساله	28,20	99,00
گوشت گاو	27,50	99,00

آیا B12 بعد از پختن در غذا باقی می ماند؟

لازم نیست نگران این باشید: ویتامین B12 حتی پس از عملیات حرارتی در غذا باقی می ماند. علاوه بر این، از آنجایی که کبد، کلیه ها و سایر فرآورده های گوشتی معمولاً در طول فرآیند پخت وزن کم می کنند، غلظت ویتامین B12 در 100 گرم از ظرف آماده کمی بیشتر می شود. در جدول زیر می توانید میزان ویتامین B12 برخی از غذاهای آماده حیوانی را با هم مقایسه کنید.

آیا منابع گیاهی B12 وجود دارد؟

اشکال ویتامین B12 موجود در جلبک ها (از جمله اسپیرولینا) و غذاهای تخمیر شده (مانند تمپه) که قبلاً منابع خوبی از B12 در نظر گرفته می شد، نشان داده شده است. غیر فعالو برای بدن انسان سودی ندارد. علاوه بر این، مصرف آنها می تواند برای گیاهخواران خطرناک باشد، زیرا آزمایش خون سطوح طبیعی B12 را نشان می دهد، که در واقع اینطور نیست. علاوه بر این، دانشمندان گمان می کنند که خوردن چنین غذاهایی می تواند شروع کمبود B12 را در گیاهخواران تسریع کند، زیرا می تواند متابولیسم سلولی را مسدود کند ().

علاوه بر قارچ، گیاهخواران می توانند ویتامین B12 را از لبنیات و تخم مرغ دریافت کنند، در حالی که گیاهخواران فقط می توانند ویتامین B12 را از مکمل ها دریافت کنند.

محتوای ویتامین B12 در تخم مرغ و لبنیات (جدول)

منبع اصلی ویتامین B12 در تخم مرغ زرده است. بنابراین، تخم مرغ در 100 گرم حاوی 0.89 میکروگرم ویتامین B12 (با محتوای کالری 143 کیلو کالری) است، در حالی که در زرده به تنهایی - 1.95 میکروگرم (با 322 کیلو کالری). در عین حال، تخم مرغ اردک خانگی، غاز، بوقلمون و حتی بلدرچین بسیار سخاوتمندتر از این ویتامین است:

• تخم اردک حاوی 5.40 میکروگرم ویتامین B12 در هر 100 گرم (با 185 کیلو کالری) است.
• غاز - 5.10 میکروگرم (185 کیلو کالری)؛
• بوقلمون - 1.69 میکروگرم (171 کیلو کالری)؛
• بلدرچین - 1.58 میکروگرم (158 کیلو کالری).

در مورد محصولات لبنی، می توانید بیشترین ویتامین B12 را از پنیرها و همچنین از پنیر یا ماست دریافت کنید.

محصول (100 گرم)	ویتامین B12 (mcg)	محتوای کالری (کیلو کالری)
پنیرها
سوئیس	3,06	393,00
گیتوست	2,42	466,00
موزارلا از شیر کامل تهیه شده است	2,28	299,00
تیلسیت	2,10	340,00
فتا	1,69	265,00
فونتینا	1,68	389,00
بری	1,65	334,00
گرویر	1,60	413,00
گودا	1,54	356,00
ادام	1,54	357,00
سایر محصولات لبنی
ماست یونانی، بدون چربی	0,75	59,00
شیر گوسفند	0,71	108,00
کشک 1%	0,63	72,00
ماست ساده و کم چرب	0,56	63,00
شیر 2%	0,53	50,00
ماست یونانی کم چرب	0,52	73,00

از آنجایی که کبد انسان قادر است ویتامین B12 را در خود جمع کند، کمبود آن در افرادی که محصولات حیوانی را کاملاً رها کرده اند ممکن است تا چندین سال احساس نشود. اگر چه رژیم گیاهخواری طولانی مدت بدون مصرف مکمل های غذاییویتامین B12 حاوی خطر ابتلا به مشکلات خونی و عصبیدر بالا ذکر شد. برای جلوگیری از این امر، گیاهخواران باید مکمل های حاوی فرم فعال B12 را شروع کنند: سیانوکوبالامین یا هیدروکسی کوبالامین. در مورد دوز مصرفی آنها بهتر است با پزشک خانواده خود مشورت کنید.

سایر غذاهای سرشار از ویتامین B12

لیست ما از غذاهای حاوی ویتامین B12 بدون ماهی و غذاهای دریایی ناقص خواهد بود. جدول زیر شامل داده های صدف و ماهی خام است.

محصول (100 گرم)	ویتامین B12 (mcg)	محتوای کالری (کیلو کالری)
نرم تنان
اختاپوس	20,00	82,00
صدف اقیانوس آرام	16,00	81,00
صدف	12,00	86,00
نرم تنان دوکفه ای	11,28	86,00
حلزون های دریایی	9,07	137,00
محصولات ماهی
خاویار، سیاه و قرمز، دانه ای	20,00	264,00
ماهی خال مخالی	15,60	105,00
شاه ماهی اقیانوس اطلس	13,67	158,00
شاه ماهی اقیانوس آرام	10,00	195,00
ماهی تن آبی	9,43	144,00

سخت پوستان همچنین منبع غذایی خوبی از ویتامین B12 هستند. وقتی خام هستند، غلظت B12 در آنها زیاد نیست، اما 100 گرم میگو یا خرچنگ پخته (آب پز) نیز به تامین نیاز روزانه کمک می کند. در آخرین جدول امروز، میزان ویتامین B12 را می‌توانید از وعده‌های غذایی آماده حاوی غذاهای دریایی دریافت کنید.

محصول (100 گرم)	ویتامین B12 (mcg)	محتوای کالری (کیلو کالری)
صدف دوکفه ای، آب پز	98,89	148,00
اختاپوس، آب پز	36,00	164,00
صدف، آب پز	28,80	163,00
صدف، آب پز	24,00	172,00
ماهی خال مخالی (پخته، کبابی یا بو داده خشک)	19,00	262,00
حلزون دریایی، آب پز	18,14	275,00
شاه ماهی اقیانوس اطلس (پخته، کبابی یا برشته خشک)	13,14	203,00
ماهی خال مخالی، شور	12,00	305,00
شاه خرچنگ، آب پز	10,38	115,00
ماهی کاد، خشک شده و نمک زده	10,00	290,00
شاه ماهی اقیانوس آرام (پخته، کبابی یا برشته خشک)	9,62	250,00

در پایان این مقاله باید بگوییم که میزان جذب ویتامین B12 از غذاهای مختلف متفاوت است. بنابراین، حدود 11٪ از ویتامین B12 از کبد، از تخم مرغ و قزل آلا - 24-40٪، از گوشت بره و مرغ - بیش از 60٪ جذب می شود (مطالعات Doscherholmen و همکاران، 1975، 1978، 1981 و Heyssel et al. .، 1966.). جذب کم B12 از کبد به احتمال زیاد به دلیل سطوح بسیار بالای آن در کبد است. هنوز اطلاعاتی در مورد جذب ویتامین B12 از سایر غذاها از جمله گوشت قرمز، گوشت خوک و شیر وجود ندارد. دانشمندان هنگام ایجاد میزان مصرف روزانه توصیه شده، تنظیمی را در قالب 50 درصد فراهمی زیستی این ویتامین برای بزرگسالان با عملکرد معده سالم انجام دادند.

در مورد مکمل های ویتامین B12 به شکل کریستالی، زمانی که به مقدار کم اضافه شوند، سرعت جذب مشابهی دارند.<5 мкг на дозу) и очень низкий уровень поглощения (>1٪ هنگامی که 500 میکروگرم در هر دوز یا بالاتر اضافه می شود (مطالعات برلین و همکاران، 1968 و Heyssel و همکاران، 1996).

مغذی بخورید و سالم بمانید!

ویتامین B12 تنها ویتامین محلول در آب در گروه خود است که حاوی گروه های سیانو و کبالت لازم برای هر موجود زنده ای است. بنابراین، از نظر علمی، نام آن شبیه کوبالامین، سیانوکوبالامین است.

متأسفانه، همه مردم در مورد فواید ویتامین B12، کاربرد آن و نحوه استفاده صحیح از آن بدون آسیب رساندن به بدن نمی دانند. اگرچه نقش او برای هر موجود زنده ای در این سیاره ارزشمند است.

فواید کوبالامین در اواسط قرن نوزدهم ثابت شد.در سنتز اسیدهای آمینه شرکت می کند، رشد گلبول های قرمز خون، برای تشکیل طبیعی DNA و تقسیم سلولی ضروری است.

بدون ویتامین B12، تولید کولین، که مسئول یک رژیم غذایی متعادل است، غیرممکن خواهد بود.

بدون ویتامین B12، تولید کولین، که مسئول یک رژیم غذایی متعادل است، غیرممکن خواهد بود. عملکرد ذهنی، اعصاب قوی، عملکرد خوب سیستم قلبی عروقی، همه اینها بدون کوبالامین غیرممکن خواهد بود.

دسته بندی افرادی که به مقدار زیادی ویتامین B12 نیاز دارند

امروزه تقریباً هر خانمی از وجود ویتامین B12 و دلیل نیاز بدن به آن اطلاع دارد.

کوبالامین باعث جوانی پوست، بهبود رشد مو، رفع خستگی و کنترل سطح کلسترول می شود.

کوبالامین باعث جوانی پوست، بهبود رشد مو، رفع خستگی و کنترل سطح کلسترول می شود.

شاخص های خاصی وجود دارد که نشان می دهد فرد باید یک دوره ویتامین درمانی با دوز فعال کوبالامین را طی کند.

این نشانه ها برای افزایش مصرف B12 عبارتند از:

1. بیماری های مختلف: اگزما، پوکی استخوان، استوماتیت.
2. بدتر شدن وضعیت پوست: رنگ پریدگی، خشکی، هیپرپیگمانتاسیون.
3. زوال حافظه و توجه.

بدن کودک برای رشد و اشتهای خوب به ویتامین B12 نیاز دارد.آنچه همه والدین باید بدانند به سیستم عصبی یک بدن شکننده انرژی می دهد و از آن پشتیبانی می کند، توجه، واکنش، حافظه را بهبود می بخشد و تحریک را کاهش می دهد.

بدن کودک برای رشد و اشتهای خوب به ویتامین B12 نیاز دارد که همه والدین باید بدانند. به سیستم عصبی یک بدن شکننده انرژی می دهد و از آن پشتیبانی می کند، توجه، واکنش، حافظه را بهبود می بخشد و تحریک را کاهش می دهد.

با دقت!کوبالامین بدون تجویز پزشک به فروش می رسد، اما این بدان معنا نیست که می توان بدون نظر پزشک متخصص از آن استفاده کرد. علاوه بر این، اگر مصرف ویتامین مربوط به کودکان باشد.

در هیچ موردی بدون رضایت پزشک اطفال نمی توانید به کودک کوچک ویتامین B12 بدهید... این می تواند منجر به افزایش ویتامین در خون و در نتیجه ظهور بیماری های مختلف شود.

دوز روزانه

به طوری که هیچ موردی از مصرف بیش از حد وجود نداشته باشد، شما نمی توانید خوددرمانی کنید

بسیاری از مردم با ویتامین ها مانند شکلات خورده شده رفتار می کنند و نمی دانند که عواقب مصرف و دوز نادرست می تواند بسیار وحشتناک باشد.

اگر پزشک مصرف کوبالامین را تجویز کرده است، باید به وضوح خود را به دوز روزانه که در نسخه تجویز شده محدود کنید.

اگر پزشک مصرف کوبالامین را تجویز کرده باشد، پس لازم است به وضوح خود را به دوز روزانه که در نسخه تجویز شده محدود کنید.به طور معمول، برای کودکان، بسته به سن، بین 0.4 تا 2.4 میکروگرم متغیر است. برای یک بزرگسال - 2.6 - 3 میکروگرم، بسته به وضعیت استفاده.

به عنوان مثال، به زنان باردار توصیه می شود که از 2.6 میکروگرم ویتامین در روز و در دوران شیردهی 2.8 میکروگرم ویتامین استفاده کنند.

کمبود ویتامین B12 در بدن

کمبود ویتامین B12 ممکن است تا 5 سال به هیچ وجه خود را نشان ندهد.تنها پس از این زمان، فرد متوجه افزایش عصبی بودن، ضعف و خستگی سریع، مشکل در راه رفتن، رنگ پریدگی خاص پوست می شود.

کمبود ویتامین B12 ممکن است تا 5 سال به هیچ وجه خود را نشان ندهد. تنها پس از این زمان، فرد شروع به افزایش عصبی بودن، ضعف و خستگی سریع می کند.

در پذیرش شکایات مکرر در مورد موارد زیر وجود دارد:

• کمبود اشتها؛
• اسهال؛
• آروغ زدن
• کمر درد؛
• افزایش حساسیت چشم به نور روشن؛
• التهاب زبان

این تنها بخش کوچکی از چیزی است که کمبود کوبالامین می تواند ایجاد کند.

حتی ممکن است بیمار به بیماری هایی مانند آسیب مغزی و کم خونی خطرناک مبتلا شود. حتی فردی که ورزش می کند و تغذیه مناسب را کنترل می کند شروع به درک دلیل نیاز بدن به ویتامین B12 و تأثیر آن بر عملکردهای حیاتی می کند.

در صورت کمبود B12 در بدن، احتمال کمردرد وجود دارد.

دلایل چنین عواقبی ممکن است:

• کمبود غذا؛
• مصرف رقابتی B12؛
• سوء جذب؛
• کاهش ذخایر ویتامین

بنابراین، حتی در نگاه اول بیماری های بیهوده مانند خستگی صبحگاهی، بی خوابی، تحریک پذیری می تواند دلیلی برای تماس با پزشک باشد.

حتی چنین بیماری های بیهوده در نگاه اول مانند خستگی صبحگاهی، بی خوابی، تحریک پذیری می تواند دلیلی برای تماس با پزشک باشد.

ویتامین B12 اضافی در بدن

علاوه بر کمبود، ممکن است ویتامین بیش از حد وجود داشته باشد که تأثیر مخربی بر زندگی هر فردی نیز دارد.

به دلیل فراوانی بیش از حد کوبالامین، آنها می توانند:

• ایجاد لخته های خون در رگ های محیطی؛
• ادم ریوی رخ می دهد؛
• نارسایی قلبی و حتی کهیر ظاهر می شود.

اساساً این بیماری‌ها بخشی از افراد را تشکیل می‌دهند که ناآگاهانه و بدون مشورت با درمانگر، کمپلکس‌های ویتامین مصرف می‌کنند.

اساساً این بیماری‌ها بخشی از افراد را تشکیل می‌دهند که ناآگاهانه و بدون مشورت با درمانگر، کمپلکس‌های ویتامین مصرف می‌کنند.

موارد مصرف

فقط یک پزشک می تواند دارو تجویز کندحاوی ویتامین B12، بر اساس نشانه های خاص.

نشانه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حتی انواع بیماری های پوستی مانند نورودرماتیت، درماتیت می تواند دلیلی برای مصرف یک دوره ویتامین درمانی باشد.

غذاهای غنی از ویتامین B12 (فهرست)

چیزی که هنگام استفاده از چنین محصولاتی باید مراقب آن باشید، یک محصول بی کیفیت و نگهداری نامناسب محصول است، زیرا ممکن است نه تنها حاوی مواد مفید نباشند، بلکه مضر باشند.

هنگام تجویز ویتامین درمانی، باید به غذاهای غنی از ویتامین B12 توجه شود تا نیازهای طبیعی بدن حفظ شود.

منابع طبیعی کوبالامین زیر ارزش توجه زیادی دارد:

• گوشت گاو، جگر گاو و کلیه ها؛
• گوشت گوسفند؛
• گوشت خوک؛
• بوقلمون؛
• شیر؛
• تخم مرغ؛
• کد
• میگو؛
• ماهی قزل آلا باهم;
• صدف ها

هنگام استفاده از این محصولات به اقدامات خشونت آمیز متوسل نشوید، کافی است منوی هفته آینده را طوری سازماندهی کنید که شامل برخی از محصولات لیست بالا باشد.

بیشتر از همه کوبالامین حاوی گوشت گاو، گوشت خوک و بره و همچنین ماهی خال مخالی و ماهی آزاد است.

جای تعجب نیست که گیاهخواران بسیار رنگ پریده و لاغر به نظر می رسند. این به این دلیل است که ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی یافت می شود، در گیاهان تولید آن صفر است.

رژیم های غذایی مرتبط با رد غذای گوشتی پیامدهایی را به دنبال دارد که با کمبود کوبالامین رخ می دهد.

محصولات حیوانی

به طوری که فرد در مورد ویتامین B12 و اینکه چرا بدن به آن نیاز دارد سؤالی نداشته باشد، ارزش دارد مهمترین قوانین را به خاطر بسپارد.

اگر همه چیز در بدن مرتب باشد و علائم کمبود کوبالامین مشاهده نشود، حفظ هنجار آن با تغذیه مناسب کاملاً امکان پذیر است. برای این شما باید به اندازه کافی محصولات حیوانی بخورید.

گوشت یا ماهی باید هر روز در رژیم غذایی گنجانده شود. گوشت خوک، گوشت گاو، بره، ماهی کپور و کپور را می‌توان در نزدیک‌ترین بازار خواربار فروشی پیدا کرد.

گوشت یا ماهی باید هر روز در رژیم غذایی گنجانده شود.گوشت خوک، گوشت گاو، بره، ماهی کپور و کپور را می‌توان در نزدیک‌ترین بازار خواربار فروشی پیدا کرد. گاهی اوقات این منو باید با جگر و غذاهای دریایی مانند ماهی مرکب و میگو رقیق شود.

محصولات گیاهی

البته در رژیم غذایی باید غذاهای گیاهی زیادی وجود داشته باشد، اما نباید فراموش کرد که هیچ محصول گیاهی ویتامین B12 ندارد.

دانشمندان مدت‌ها تلاش کرده‌اند ثابت کنند که نه اسپیرولینا (جلبک) و نه محصولات سویا و جو حاوی کوبالامین نیستند. حقایق علمی فقط یک چیز را می گوید: محتوای ویتامین B12 در مواد گیاهی صفر است.

حقایق علمی فقط یک چیز را می گوید: محتوای ویتامین B12 در مواد گیاهی صفر است.

مهم نیست که مردم چقدر در مورد استفاده از ویتامین ها و محتوای آنها در بدن شک دارند، وقتی علائم کمبود کوبالامین را در خود احساس کردید، همه چیز سر جای خود قرار می گیرد. بهتر است خود را به چنین وضعیتی نرسانید.

پیشگیری از ویتامین درمانی برای همه مهم است.بنابراین، هر ساله، به ویژه در فصل زمستان، برای معاینه باید با یک درمانگر تماس بگیریدبرای شناسایی کمبود ویتامین و گذراندن دوره تخصصی، در صورت لزوم، مجموعه ویتامین، از جمله B12.

نوشیدنی های حاوی ویتامین B12

شما باید در مورد نوشیدنی ها بدانید که می توانند منبع اضافی ویتامین B12 باشند که بدن به هر یک از آنها نیاز دارد. برای مثال، شیر تقریباً 1.3 میکروگرم کوبالامین داردو به حفظ سرزندگی و ایمنی در شرایط عادی کمک می کند.

ماست نه تنها می تواند تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش داشته باشد، اما همچنین منبع ویتامین B12 باشد، البته در مقادیر کم - 0.7 میکروگرم.

شیر حاوی تقریباً 1.3 میکروگرم کوبالامین است و به حفظ نشاط و ایمنی کمک می کند.

حقیقت جالب!خام‌خواران و وگان‌ها می‌توانند برای مدت طولانی از غذاهای حاوی کوبالامین استفاده نکنند، زیرا تمایل دارند فقط غذاهای گیاهی بخورند.

دانشمندان ثابت کرده اند که با گذشت زمان، چنین افرادی در بدن ویتامین B12 را در اندام هایی که امکان جذب آن وجود دارد تولید می کنند.

همچنین مشخص است که برخی از خام خواران به اقدامات شدید متوسل می شوند، دوره های تزریق پیشگیرانه حاوی ویتامین کمبود را می گذرانند.

شما باید در مورد نوشیدنی ها بدانید که می توانند منبع اضافی ویتامین B12 باشند که بدن به هر یک از آنها نیاز دارد. اصولاً اینها محصولات لبنی هستند.

نحوه ذخیره ویتامین B12 در غذا

هنگام ایجاد یک منو، ارزش توجه به این واقعیت را دارد که همه محصولات در زمان استفاده باید خواص مفید B12 را حفظ کنند. چرا بدن به غذا نیاز دارد اگر ویتامین های مفیدی نداشته باشد؟ چنین غذایی بی اثر خواهد بود.

ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی یا شاه ماهی بهتر است به صورت شور مصرف شوند. تمام محصولات با منشاء حیوانی در طی عملیات حرارتی خواص ویتامینی خود را از دست می دهند.

ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی یا شاه ماهی بهتر است به صورت شور مصرف شوند... تمام محصولات با منشاء حیوانی در طی عملیات حرارتی خواص ویتامینی خود را از دست می دهند. پنیر، خامه ترش و ماست را می توان به طور طبیعی خورد یا به انواع سالاد سبزیجات اضافه کرد.

مکمل های ویتامینی بالا

پزشکان مطمئن هستند که فقط مصرف غذاهای حاوی ویتامین B12 کافی نیست، در غیر این صورت چرا بدن به چنین حجمی از این ماده - حدود 2.5 میکروگرم در روز - نیاز دارد. چنین رقمی را می توان تنها با یک رویکرد یکپارچه در یک دوره مستحکم به دست آورد.

لازم است نه تنها از یک رژیم غذایی غنی از سیانوکوبالامین پیروی کنید، بلکه همچنین از تعدادی از داروهای حاوی B12 نیز استفاده کنید.

اما از آنجایی که فارماکولوژی با پیشرفت پیش می رود، داروهایی با استفاده از سیانوکوبالامین به شکل قرص ظاهر شده اند که در دوز بزرگسالان و کودکان موجود است.

پزشکان مطمئن هستند که فقط مصرف غذاهای حاوی ویتامین B12 کافی نیست، در غیر این صورت چرا بدن به چنین حجمی از این ماده - حدود 2.5 میکروگرم در روز - نیاز دارد.

هنگام انتخاب دارو باید در نظر داشت که تزریق عضلانی و داخل وریدی کوبالامین دارای معایب متعددی است. با معرفی تنها یک ویتامین خاص از این گروه، اثربخشی آن کاهش می یابد.چندین بار نسبت به استفاده پیچیده.

وقوع انواع تخلفات خطر زیادی دارد.برای نوزادان، این شکل از دارو یک عامل استرس زا است. بنابراین، هنوز هم بهتر است آماده سازی های پیچیده را انتخاب کنید.

مکمل ها و مجتمع های ویتامین

علاوه بر داروهای حاوی ویتامین B12 که برای انواع مختلف عوارض، بیماری ها استفاده می شود، مکمل های غذایی و مولتی ویتامین های فعال بیولوژیکی وجود دارد که همه می توانند در یک دوره غنی شده از آنها استفاده کنند.

علاوه بر داروهای حاوی ویتامین B12 که برای عوارض و بیماری های مختلف استفاده می شود، مکمل های غذایی و مولتی ویتامین های فعال بیولوژیکی نیز وجود دارد.

امروزه انتخاب عظیمی در میان مجتمع های مولتی ویتامین و مکمل های غذایی وجود دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: "قرص B12 از Nowfoods"، "B12 از Solgar"، "Neurobion"، "Neurovitan".

از این ویدیو متوجه خواهید شد که ویتامین B12 را از کجا برای بدن تامین کنید.

در این ویدیو با محتوای ویتامین B12 در غذاها و فواید آن آشنا می شوید.

این ویدیو حاوی اطلاعات مفید زیادی در مورد ویتامین B12، محتوای آن در غذا و کمبود آن در بدن است.