آنچه می توانید در خانه هالتر درست کنید. هالتر را خودتان انجام دهید - طرز تهیه میله خانگی ، قفل و پنکیک در خانه. ویدئو: هالتر را خودتان انجام دهید

زمانی بود که دمبل های سنگین وزن تقریباً در هر آپارتمان یک ویژگی ضروری بودند. هرکسی که عادت دارد هر روز صبح را با رادیو یا بدون رادیو انجام دهد ، همیشه آنها را در دست می گرفت و برای لذت خودش تمرین می کرد. البته ، دمبل ها با "غلت زدن" یکنواخت ساخته نشده اند ، اما همچنین به ماهیچه ها اجازه "کاهش وزن" نمی دهند.

دیگر هیچ تمایلی به شارژ شدن وجود ندارد ، وقت در جایی تلف می شود. و دمبل ها به تدریج از استفاده خانگی ناپدید شده اند. اکنون آنها (اگر شما آنقدر خوش شانس نبودید که به شما ارث برسد) می توانید هرچه می خواهید بخرید ، یک انتخاب وجود دارد. اما وقتی می بینید ساده ترین دمبل ده برابر یک بطری آبجو گران است. خوب ، اجازه دهید در مورد چیزهای غم انگیز صحبت نکنیم. بیایید در مورد چگونگی ساختن دمبل با دست خود فکر کنیم.

اولین گزینه محصولی است که از بطری های همه جا حاضر PET ساخته شده است. چهار قطعه در اندازه مناسب باید برش داده شود تا مرکز استوانه ای برداشته شود - نیازی به آن نیست. اما قسمت باقیمانده گردن و پایین باید به دقت جفت بچسبد تا چهار ظرف مهر و موم شده بدست آید. همه آنها باید با چیز وزنی پر شود. مخلوط شن و ماسه یا سیمان به عنوان ساده ترین پرکننده مناسب است. یک میله دمبل ، مناسب برای گرفتن کف دست ، می تواند از یک لوله یا میله آهنی ساخته شود که به اندازه کافی بلند باشد و برای قطر گردن بطری مناسب باشد. برای اینکه دمبل ها را با دستان خود محکم کنید ، باید تمام اتصالات را با دقت با نوار یا نوار برق بپیچید.

گزینه دوم نیز نیازی به صرف هزینه و تلاش زیاد نیست. برای گردن ها ، شما به دو قطعه لوله به طول 50 سانتی متر نیاز دارید که از قبل در یک رنگ رنگ آمیزی شده اند. هر انتهای آن با سوراخهایی سوراخ می شود که پیچهای بلند خودکار در آن پیچ می شوند تا از جهات مختلف از لوله عمود بر آن خارج شوند. سپس بتن تازه مخلوط شده به فرم تهیه شده به اندازه یک "پنکیک" معمولی برای دمبل گذاشته می شود ، لوله ای که در آن با یک سر آن کاملا در مرکز قرار می گیرد. پس از آن ، او باید محکم با سیم و طناب مرد ثابت شود. وقتی محلول سخت می شود ، آنها اجازه نمی دهند که لوله از عمود خارج شود و پیچ های خودکاری می توانند گردن را بهتر بگیرند. محلول پس از دو روز کاملاً جامد می شود و پس از آن روش برای به دست آوردن عامل وزنی دوم تکرار می شود. ما با دستان خود با "پنکیک" های بتونی دمبل خواهیم گرفت. خشن ، اما با وزنی مناسب برای ورزش و قابل اعتماد.

ساخت گزینه سوم دشوارتر است ، اما همچنین انعطاف پذیرتر و متنوع تر است ، زیرا به شما امکان می دهد وزن دمبل ها را در محدوده نسبتاً وسیعی تنظیم کنید. برای این کار ، اول از همه ، شما نیاز دارید که می توانید دیسک های دمبل را بر روی آن از یک ورق فولاد برش دهید. وزن آنها به ضخامت ورق و قطر مشخص شده بستگی دارد. با پردازش بیشتر بر روی ماشین تراش یا دستیابی به وزن دقیق چنین پنکیک امکان پذیر است. سوراخ داخلی باید کمی بیشتر از نخ های میله گردن باشد ، اما کوچکتر از خود گردن باشد. دمبل های DIY با مونتاژ تعداد پنکیک مورد نیاز و محکم کردن آنها با یک مهره جمع می شوند. به وزن دمبل بیشتری نیاز دارید - فقط پنکیک را از دو طرف اضافه کنید.

برای نظارت بر فرم بدنی و حفظ وضعیت مداوم ، نیازی به ورزشگاه های مد روز یا مربیان گران قیمت نیست. یک سر هوشمند ، دستان ماهر ، مقدار کمی مواد مصرفی کافی است - و دمبل هایی که خودتان انجام می دهید آماده هستند! از آنجا که دولت هنوز وسیله ای برای ارزان کردن آنها از یک بطری آبجو ندارد.

پرس نیمکت یک ورزش مفید و متداول برای رشد عضلات قفسه سینه است. برای مصارف خانگی ، هرکسی توانایی خرید شبیه ساز را در یک فروشگاه تخصصی ندارد. سپس سعی کنید خودتان آن را درست کنید. چه کسی بلد نیست یک هالتر خانگی درست کند. می توانید از نکات ارائه شده در مقاله استفاده کنید. به نظر می رسد که این کار به همان سختی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. علاوه بر این ، در امور مالی ، ساخت هالتر خانگی بسیار سودآور است. برای تمرین در خانه نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت نیست.

از نظر ظاهری ، یک طراحی قابل اعتماد خانگی از نظر زیبایی ظاهری دلپذیر به نظر می رسد. علاوه بر نکاتی در مورد ساخت هالتر خانگی ، در مورد چگونگی ساخت پرس نیمکت که خودتان انجام می دهید ، پاسخ خواهید یافت که برای تکمیل تمرین این تمرین قدرتی لازم است.

شکل شبیه ساز آینده مانند شکل زیر است:

توجه داشته باشید که این گزینه ساده ترین گزینه نیست. می توانید از بطری ها ، چرخ ها ، پنکیک های بتونی هالتر خانگی درست کنید. اما ، برای ورزش منظم ، بهتر است یک بار با ساختن هالتر خانگی جذاب به نظر برسید ، بنابراین تمرین با آن یک لذت خواهد بود.

چگونه یک مربی تمرین خانگی در خانه درست کنیم

موادکه برای جمع آوری شبیه ساز مورد نیاز خواهد بود: لوله های فولادی استاندارد (ترجیحاً مربع).

ابزارها... شما می توانید آنها را در خانه پیدا کنید و موارد گمشده را می توانید در فروشگاه خریداری کنید: مته برقی (اما دستی نیز مناسب است) ، اره برقی فلزی یا آسیاب ، پیچ و پیچ گوشتی.

البته ، برای ساخت یک شبیه ساز خانگی ، شما نیاز دارید دانش اولیه در مورد اصول برش و جوشکاری فلزات(به عنوان آخرین چاره ، از دوستان کمک کنید).

در اصل می توان با جایگزینی اتصال دهنده با پیچ ، از جوشکاری صرف نظر کرد.

شما نمی توانید بدون نیمکت برای نیمکت تمرین کنید ، بنابراین بیایید با ساخت آن شروع کنیم.

ساخت یک پرس نیمکت

شکل زیر نشانگرها را نشان می دهد: عدد بالا در یک دایره به معنای شماره قسمت است ، عدد پایین به شما می گوید که آن را به کدام قسمت وصل کنید.

مواد مونتاژ نیمکت:

لوله مربعی 50x50x4: 50 میلی متر اندازه کناره ها ، 4 ضخامت دیواره است. با حاشیه ، شما باید آن را 8.2 متر بخرید. این مقدار باید کافی باشد ، مشروط بر اینکه همه کارها مطابق رسم دقیق و دقیق انجام شود. هزینه یک متر لوله 5-6 دلار است و مقدار کل آن در حدود 45 دلار خواهد بود. اگر در حال برنامه ریزی کلاس هایی با وزن کم هستید ، می توانید با جایگزینی آن با بلوک های چوب محکم ، پس انداز کنید.
اندازه تخته 1.3x0.3 مترهنگام انجام تمرین روی آنها دروغ می گویند. برای راحتی و زیبایی ، روکش آن با پارچه چرم ، چرم یا پارچه متراکم است که زیر آن لاستیک کف قرار گرفته است. اما نیمکت را بیش از حد نرم نکنید.
دارندگان (10) - 2 قطعه... آنها از نوار فولادی ساخته شده اند. قوسهایی مانند "Y" یا "U" انجام خواهند داد. مهره های گوزنی از میله های تقویت کننده ساخته می شوند. نکته اصلی این است که آنها هالتر را به طور ایمن نگه می دارند.
دوشاخه (11)- صفحات فلزی 50x50 میلی متر (هر ضخامت). اما ، بدون آنها می توانید انجام دهید ، زیرا پوشش ها عملکردی کاملاً زیباشناختی را انجام می دهند. اگر از آنها استفاده می کنید ، پس به 6 قطعه نیاز دارید.
کوه(نگاه کنید به شکل.) این قطعات جوش داده شده از صفحات مثلث و مستطیل است. بدون جوشکاری نمی توان آنها را ساخت. اما ، در صورت رعایت توصیه ها ، این تنها مکانی است که نمی تواند جایگزین شود. اگر از 3 صفحه چوب یا فلز در ابعاد 90x40 میلی متر (یا سایر موارد) استفاده کنید ، بدون این کار می توانید این کار را انجام دهید. نکته اصلی این است که آنها دو سانتی متر از هر دو طرف لوله که تخته به آن متصل است بیرون می زنند. صفحات با پیچ به لوله متصل می شوند: سوراخ هایی در آنها ایجاد می شود و یک صفحه از بالا پیچ می شود.
پرورش دهندگان (واشر بهار) ، مهره ، پیچ - هر کدام 12 عدد. آنها برای کنار هم نگه داشتن نیمکت لازم هستند.

بعد از مونتاژ نیمکت ، نوبت به هالتر خانگی می رسد

چگونه هالتر درست کنیم

مواد:

شیپور با قطر 32 میلی متر و ضخامت دیواره حداقل 6 میلی متر. به 1.6-1.8 متر نیاز دارد. میله استیل 20 کیلوگرم وزن و 2.2 متر طول دارد. چنین خصوصیاتی (وزن و مقاومت) توسط مواد در دسترس ارائه نمی شود. حتی اگر لوله ای با ضخامت فلز 8 میلی متر خارج کرده باشید ، نمی توانید به پارامترهای مشخص گردن استاندارد برسید. با توجه به اینکه متداول ترین لوله ها لوله هایی با دیواره 6 میلی متر هستند ، می توان با طول 1.8 متر به وزن 7 کیلوگرم رسید. (چرا برای ساخت هالتر خانگی طول زیاد توصیه نمی شود؟ به دلیل مقاومت کم ، به راحتی تحمل چنین وزنی را ندارد اگر ضخامت زیادی از فلز استفاده کنید ، یک میله خانگی قویتر خواهد بود ، اما حتی این به طور قابل توجهی وزن اضافه نمی کند. نخ در انتهای لوله انتخاب شده بریده می شود - 20 سانتی متر در هر طرف.)
تقسیم پنکیک مورد نیاز هستند تا از "خط" اختصاص داده شده عبور نکنند. یک گزینه ساده و قابل اعتماد که اجازه نمی دهد پنکیک ها این کار را انجام دهند جوشکاری قطعات فولادی در مکان های مناسب است. در صورت عدم جوشکاری ، پس از ایجاد سوراخ در آنها از نوار یا سیم الکتریکی که در مکان های مناسب پیچیده شده است استفاده کنید. اگر برای شما چندان مهم نیست ، دو محل را در آن مکان ها سوراخ کنید ، پیچ هایی با مهره روی آنها قرار دهید. فاصله تا جدا کننده 20 سانتی متر.
پنکیک 51 کیلوگرم به وزن کلی اضافه کنید. اما ، ساخت یک هالتر خانگی ، تعیین دقیق وزن دقیقاً دشوار است. همچنین ، به خاطر داشته باشید که وزن میله 7 کیلوگرم به علاوه 51 کیلوگرم است (که همان وزن هالتر است) ، این کافی نیست. با توجه به مقاومت لوله میله خانگی ، مصرف آن نیز غیرممکن است. برای پنکیک ، ضخامت فولاد توصیه شده 3 سانتی متر است شما نمی توانید چنین ورق را ارزان خریداری کنید. با توجه به اینکه تقارن لازم است ، می توانید آنها را در نقاط جمع آوری قراضه جستجو کنید. به طوری که تعداد کیلوگرم در هر دو انتها یکسان است.
برای رفع پنکیک ، شما نیاز دارید 2 مهره: برای قطر 32 - یک مهره ، به ترتیب ، 32. گزینه بعدی این است که سوراخ ها را در فاصله کمی سوراخ کنید ، پیچ ها را در آنهایی که نزدیک به پنکیک ها هستند قرار دهید. روش زیبایی دیگر کلیپ های مخصوص فنر است (2 عدد). کاربردی و ارزان قیمت هستند.

وقتی همه چیز آماده شد ، آنها شروع به جمع آوری می کنند و به خود افتخار می کنند. هالتر خانگی معایبی دارد و با کمی هزینه گران است. با این حال ، بسیار مقرون به صرفه تر از خرید آن در فروشگاه است و به همان اندازه سود می برد. با ساختن هالتر خانگی انگیزه قدرتمندی پیدا می کنید: پس از صرف این همه تلاش ، دیگر نمی توانید آموزش را متوقف کنید.

ویدئو: نحوه ساخت هالتر با دستان خود

اول از همه ، شما باید تصمیم بگیرید که خود میله از چه ساخته شده است. قطعاً باید یک ماده بسیار بادوام باشد. یا یک شی iron آهنی یا یک چوبی به عنوان گردن عمل می کند. علاوه بر این ، قطر میله نباید از 4 سانتی متر کمتر باشد ، در غیر این صورت گرفتن دردناک خواهد بود.

تصمیم گیری در مورد یک شی wooden چوبی بسیار راحت تر است و به اندازه یک آهن وزن اضافی به پرتابه اضافه نخواهد کرد. یک پاک کن قدیمی از کمد شما یا یک چنگک از انبار ایده آل است. اگر ساقه آنها برای شما بیش از حد طولانی است ، نگران نباشید - این فضا در آینده مفید خواهد بود. شما "پنکیک" بداهه را روی آن نخ خواهید بست. باقی مانده است که ساقه را به هر روش مناسب جدا کنید.

یافتن همتای آهنی برای هالتر خانگی کار ساده ای نیست ، اما به دلایلی ممکن است دقیقاً چنین میله ای را بخواهید. به عنوان مثال ، اگر قصد دارید با وزن بالای 50 کیلوگرم کار کنید. سپس به بازار ساخت و ساز بروید و یک میله تمام فلزی در آنجا بخرید. طول آن باید تقریباً 2 متر و قطر مقطع آن تقریباً 35 میلی متر باشد. می توانید لوله ای به قطر حدود 4 سانتی متر نیز بگیرید اما برای وزن زیاد مناسب نیست.

چه چیزی برای "پنکیک" درست کنید

ساده ترین راه برای بارگیری گردن ما با بطری های پلاستیکی است. آنها باید با چیز سنگینی پر شوند. شن و ماسه ، سنگ های کوچک ، سیمان ، حتی آب ساده نیز این کار را انجام می دهد. شما می توانید بطری های 1.5 لیتری ، یا بطری های 2 لیتری را بردارید. همه چیز به آرزوهای شما بستگی دارد ، به میزان وزنی که نیاز دارید. وزن یک بطری از این دست می تواند به 4 کیلوگرم برسد. به سادگی آنها را در اطراف انتهای گردن قرار داده و محکم با نوار بپیچید.

گزینه دیگر تهیه "پنکیک" از سیمان است. برای انجام این کار ، شما باید اندکی دست و پا بزنید و می توان تقریباً وزن چنین باری را پیش بینی کرد. یک شکل مناسب مانند یک قوطی بزرگ رنگ پیدا کنید. سیمان را در آنجا بریزید ، گردن هالتر آینده خود را قرار دهید و صبر کنید تا کاملاً سفت شود. انجماد کامل حداقل در یک روز اتفاق می افتد ، اما بهتر است چهار صبر کنید. فقط در این صورت است که می توانید "پنکیک" دوم را شروع کنید. وقتی خشک شد ، به طور ایمن از کل ساختار پشتیبانی کنید.

اگر سیمانی در دست نیست ، از تمام تصورات خود استفاده کنید. نگاهی به انبار و گاراژ بیندازید. از لاستیک های ماشین قدیمی ، قطعات موتور خودرو ، قوطی های پر از آهن قراضه استفاده کنید. هر چیزی ، فقط به یاد داشته باشید که این راحت ترین گزینه نیست. بهتر است به سیمان روی بیاورید - این نوار خانگی است که به شما امکان می دهد کاملاً در ورزش شرکت کنید!

یک سبک زندگی سالم و ورزش مداوم مدت مد است که مد شده است ، اما هرکسی توانایی چند بار بازدید در هفته از ورزش را ندارد. انجام ورزش در خانه گزینه خوبی برای کسانی است که به هر دلیلی سالن ورزش را کنار گذاشتند. با این حال ، هر تمرینی نیاز به تجهیزات ورزشی دارد که هزینه زیادی را در بر دارد. برای اینکه همه حقوق خود را صرف تجهیزات ورزشی نکنید ، می توانید به طور مستقل سعی کنید به این سوال پاسخ دهید که چگونه در خانه هالتر درست کنید ، فقط وسایلی را که در خانه دارید در دست داشته باشید.

کمی تخیل - و هالتر در خانه آماده است

در هر خانه مطمئناً چندین بطری پلاستیکی وجود خواهد داشت ، اما حتی اگر آنها در آنجا نباشند ، می توانید از دوستان ، آشنایان خود بطری خالی پیدا کنید یا پس از نوشیدن آب معدنی یا لیموناد به راحتی آنجا را ترک کنید. تعداد بطری ها به بار مورد نیاز شما بستگی دارد: به طور متوسط \u200b\u200bاین مقدار از 6 تا 10 قطعه با همان حجم است. علاوه بر بطری ها ، باید نوار چسب بزرگ را نیز ذخیره کنید. بطری ها و نوار چسب مواد اصلی شما برای ساخت پوسته خواهد بود.

سبک دستی ، کمی تخیل - و هالتر بداهه آماده است

فرض کنید شما حداکثر وزن را انتخاب کردید و هشت بطری دو لیتری را با شن پر کردید. واضح است که بطری ها به چوب نمی چسبند و باید با چیزی تقویت شوند. برای این منظور از نوار چسب استفاده می کنیم. ما 4 بطری را در هر طرف توزیع می کنیم و چندین بار با نوار چسب بسته بندی می کنیم. با دستان خود امتحان کنید تا وزنه های بداهه محکم نگه داشته شوند و در نامناسب ترین لحظه پراکنده نشوند. همه شاخه ها را ایمن کنید ، بررسی کنید که محتوای داخلی بیرون نریزد. گلوله نیمه آماده استفاده است. اگر هنوز نمی دانید که چگونه در خانه هالتر درست کنید ، ادامه دهید.

علاوه بر نوار چسب ، شما باید سیم را از قبل آماده کنید. همچنین در صورت خراب شدن نوار چسب و از بین رفتن بار ، از آن برای بستن بطری ها به یکدیگر استفاده خواهیم کرد. به محض اتصال همه بطری ها ، باید آنها را روی دسته ثابت کنیم. اگر تصمیم بگیرید که در هر طرف 4 غرق بداهه داشته باشید ، دستگیره به بهترین شکل ممکن به سوراخ بین بطری ها می رود. این تمام است ، اکنون هالتر خانگی ما آماده استفاده است.

تست استقامت

تمایل به کار بر روی بدن خود ، یک وسیله ورزشی ساخته شده در خانه نیز وجود دارد. برای بررسی کیفیت پوسته بسیار کمی باقی مانده است. شما باید مطمئن شوید که میله در مهمترین لحظه از هم نمی پاشد و غرق کننده ها از دسته جدا نمی شوند.

اگر بطری ها محکم روی چوب می نشینند ، در جهات مختلف حرکت نکنید ، شما مشکل ساخت هالتر در خانه را به درستی حل کرده اید. اگر بار به خوبی روی چوب نگه ندارد ، باید آن را با مواد اضافی محکم کنید. می توانید از چسب ، هر ترکیب چسبنده دیگری استفاده کنید یا به راحتی بطری های نوار را فشار دهید.

در نتیجه

پایان تلاش های ما باید یک آزمایش استقامت باشد. در نگاه اول ، ممکن است به نظر برسد که وزن هشت بطری کنار هم قابل چشم پوشی است. اما وقتی آنها را جمع می کنید ، هالتر می تواند برای شما طاقت فرسا باشد. برای اینکه بیش از حد فشار نیایید ، باید وزنی را که می توانید بدون آسیب رساندن به بدن بلند کنید ، محاسبه کنید. پس از مدت زمان مشخصی ، می توانید به بطری ها شن اضافه کنید یا از هر طرف وزن اضافی اضافه کنید. خوب ، حالا شما می دانید که چگونه انجام شود

رفتن به ورزش نه تنها مد است ، بلکه مفید نیز هست ، اما رفتن به باشگاه همیشه امکان پذیر نیست. شما می توانید این کار را در خانه انجام دهید ، اما سپس سوال از تجهیزات ورزشی پیش می آید که بسیار گران است. این مشکل را می توان با کمک یک روش غیراستاندارد و مواد بداهه برطرف کرد و سپس حتی می توان هالتر را با دست ساخت. این ابزار برای ایجاد توده عضلانی در پیچیدگی طراحی تفاوتی ندارد ، فقط لازم است مواد مناسب و وزن آنها را انتخاب کنید و همچنین درباره قابلیت اطمینان طراحی خانگی فکر کنید.

هالتر از دو عنصر اصلی تشکیل شده است - میله و صفحات (دیسک ها). هالترهای موجود در فروشگاه های ورزشی از مواد خاصی ساخته شده اند و دارای روکش خاصی هستند اما خودتان می توانید آنها را بسازید.

میله هالتر

ضخامت گردن باید حداقل 4 سانتی متر باشد تا از چسبیدن مناسب اطمینان حاصل شود. قطر کوچکتر به شما امکان نمی دهد تا به راحتی میله را بگیرید ، و سپس انجام تمرینات نه تنها دشوارتر می شود ، بلکه خطرناک تر نیز خواهد بود. میله فولادی میله تمام شده را می توان با ساق بیل ، چنگک یا هر وسیله باغبان دیگری جایگزین کرد - قطر این ساقه برای میله مناسب است.

اگر از قطعات فلزی برای میله استفاده شده است که نیاز به جوشکاری دارند ، بنابراین لازم است که به دنبال تقویت قطر مناسب باشید.

هالتر پنکیک

ممکن است چندین گزینه برای مواد دیسک های میله ای خانگی وجود داشته باشد. برخی افراد از بطری های پلاستیکی با ظرفیت یک و نیم ، دو و حتی پنج لیتر به عنوان بار استفاده می کنند. آنها با شن و ماسه یا آب پر شده اند و در نسخه اول سنگین تر خواهند شد. وزن هر بطری از این دست می تواند به چهار کیلوگرم یا بیشتر برسد.

می توانید از رینگ های اتومبیل معمولی نیز استفاده کنید ، اما این مقرون به صرفه ترین گزینه نیست. همه دو دیسک غیر ضروری در گاراژ ندارند و همچنین یافتن اتصالات مناسب برای گردن هالتر ضروری است و جوشکاری برای اتصال لازم است.

یکی دیگر از گزینه های مواد پنکیک ، سیمان است. برای ساخت چنین دیسک هایی ، شما به یک شکل مناسب و یک مخلوط سیمان نیاز دارید. برای قالب می توانید از ظروف مختلف استفاده کنید ، از قوطی های رنگ (برای بارهای کوچک) و با سطل های پلاستیکی برای بتونه ها و مخلوط های ساختمانی (برای بارهای جدی تر). به طور خلاصه ، روش ساخت پنکیک برای هالتر: پس از تهیه ملات سیمان ، آن را در قالب ریخته و میله را وارد می کنند. شما می توانید ساخت پنکیک دوم را فقط پس از جامد شدن کامل ملات سیمان شروع کنید ، که این اتفاق زودتر از 24 ساعت بعد رخ می دهد.

گاهی اوقات ، از تایرهای اتومبیل به عنوان دیسک هالتر استفاده می شود. لاستیک ها به طور متوسط \u200b\u200bحدود ده کیلوگرم وزن دارند ، اما اگر این کافی نیست ، پس می توانید با قرار دادن قطعات آهنی در داخل ، هر لاستیک را سنگین کنید و بنابراین وزن پنکیک ها را به 30 کیلوگرم برسانید.

دارندگان اتومبیل همچنین می توانند از چرخ فلایک قدیمی به عنوان دیسک یک میله استفاده کنند و در صورت عدم وجود چنین قطعاتی ، در این صورت چرخ دنده های دست دوم را می توان در هر ایستگاه خدمات با یک پنی خریداری کرد.

چگونه با دستان خود هالتر درست کنید

برای یک میله با بار از بطری ، از گزینه تولید زیر استفاده می شود: آنها با نوار یا سیم بسته می شوند ، 4 قطعه در هر طرف گردن ، و آنها باید به طور کامل ثابت شوند تا "پنکیک" های خانگی از میله سقوط نکنند - نیازی به صرفه جویی در سیم و نوار نیست. این گزینه شاید مقرون به صرفه ترین گزینه هالتر باشد.
اگر از لاستیک استفاده می شود ، یک راکر به میله متصل می شود و لاستیک ها از قبل روی آن آویزان شده اند. این روش نیز خوب است زیرا به شما امکان می دهد از لاستیک های فرسوده خلاص شوید.
در ساخت میله ای از فلایویل استفاده شده ، اتصالات با قطر مناسب با نخ های برش خورده در هر دو طرف به عنوان گردن استفاده می شود. برای جلوگیری از لیز خوردن دستها روی آرماتور ، می توانید یک شلنگ لاستیکی بکشید. از آنجا که خشک کردن آن روی گردن کاملاً دشوار است ، می توانید اتصالات را با روغن چرب کنید و روند کار سریعتر انجام می شود. مهره ها به هر دو انتهای میله پیچ می شوند تا جایی برای پنکیک چرخ دنده وجود داشته باشد. برای رفع آنها ، از آجیل ها نیز استفاده می شود یا درپوش مخصوصی ساخته می شود. راحتی چنین میله ای نه تنها فشردگی است (در صورت تمایل ، می توان آن را به راحتی جدا و مونتاژ کرد) ، بلکه توانایی به دست آوردن وزن های مختلف است.

اگر تصمیم دارید که به ورزش بپردازید ، اما پولی برای تجهیزات ندارید ، دلیل بر ناامیدی نیست. برخی از تجهیزات ورزشی را می توان خود به خود تقریباً از مواد قراضه تهیه کرد.

ساخت میله

چگونه در خانه هالتر درست کنیم؟ در اینجا چند روش ساده آورده شده است.

روش اول

می توانید از ماسه و بطری های پلاستیکی معمولی هالتر درست کنید. در اینجا آنچه شما نیاز دارید:

بطری های پلاستیکی درب دار (حجم به وزن دلخواه بستگی دارد) ؛
نوار الکتریکی یا نوار؛
شن؛
دسته بیل محکم یا لوله فلزی ؛
دو درب قوطی یا بطری های پنج لیتری ؛
پلاستین

دستورالعمل ها:

ابتدا باید بطری ها را با شن پر کنید و آنها را محکم پیچ کنید. تعداد کانتینرها به بار مورد نظر بستگی دارد.
سپس می توانید از دو طریق پیش بروید. اولین گزینه: سه یا چهار بطری را با پیچاندن آنها با نوار یا نوار برق به یکدیگر متصل کنید. به نوعی دیسک حجمی دست پیدا خواهید کرد. یک هالتر خود ساخته در سوراخ ایجاد شده بین ظروف قرار می گیرد.
گزینه دوم پیچیده تر است ، اما به شما امکان می دهد پنکیک خانگی جداگانه تهیه کنید و در صورت لزوم وزن را افزایش دهید. چند بطری بردارید ، آنها را کنار هم قرار دهید و چندین بار دور کل محیط را بپیچید ، آن را از کنار درب ها ، طرفین و قسمت های پایین عبور دهید. یک سوراخ بین کلاهک ها برای قرار گرفتن بر روی گردن ایجاد خواهد شد.
در مرحله بعدی ، باید نوعی شاخه برای گردن درست کنید که خطر لیز خوردن دیسک ها را به طور تصادفی کاهش می دهد. یک درپوش کنیستر بزرگ بردارید ، آن را با پلاستلین پر کنید و آن را از لبه لوله فلزی یا دسته بیل بلغزانید.

نکته: به جای شن و ماسه ، می توانید از آب یا به عنوان مثال از سنگ های کوچک استفاده کنید.

روش دو

هالتر خانگی به راحتی از قوطی های رنگی خالی تهیه می شود. آماده کردن:

دو قوطی رنگ
سیمان و آب
لوله فلزی
مته و مته.

شرح فرایند:

ابتدا باید قطر لوله را اندازه بگیرید و مته مناسب را انتخاب کنید. بعد ، یک سوراخ در قوطی ها ، تقریباً در وسط یک طرف ، سوراخ کنید. سوراخ ها باید ترشح شوند.
یک لوله فلزی را در سوراخ های آماده شده قرار دهید.
دوغاب را با مخلوط کردن پودر با آب به نسبت مشخص شده در دستورالعمل های بسته ، آماده کنید. قوطی ها را با این مخلوط پر کنید و وزن مورد نظر را حفظ کنید.
اکنون سیمان باید کاملا خشک شود تا دیسک ها سفت شوند و میله محکم در آنها لنگر اندازد.

روش سه

تو نیاز داری:

دو توپ قدیمی فوتبال یا بسکتبال غیر ضروری.
مته
شن و ماسه یا سنگ های کوچک
چسب یا نوار جهانی؛
دسته فلزی یا دسته بیل.

شرح:

در هر یک از توپ ها ، با استفاده از یک سوراخ سوراخ با قطر مربوط به قطر لوله یا دسته ایجاد کنید.
توپ ها را با ماسه یا سنگ های کوچک پر کنید.
لبه های لوله یا دسته را در سوراخ ها قرار دهید ، که به عنوان یک گردن عمل می کند. بعد ، اتصالات را با چسب یا نوار ثابت کنید.
هالتر توپی خانگی آماده است!

ساخت مواد توزین

ساخت مواد توزین در خانه نیز کاملاً واقع بینانه است. در زیر دو گزینه شرح داده شده است.

گزینه یک

این روش به شما امکان می دهد وزنه های دستی یا ساق پا را برای خانم ها بسازید. شما باید آماده کنید:

کیسه های سلفون با دوام یا بادکنک؛
یک جفت جوراب غیر ضروری خوب اما کشیده نشده و کشیده (مثلاً نداشتن یک جفت) ؛
شن و ماسه یا پلاستین
سوزن و نخ.

دستورالعمل ها:

ابتدا باید قسمتهای داخلی وزنه ها را تشکیل دهید. برای این کار کیسه ها یا گلوله های محکم را با شن پر کنید ، گره بزنید و نوعی سوسیس درست کنید. می توانید برای هر عامل وزنی یک "پر کردن" طولانی یا دو عامل کوتاه درست کنید.
قسمت داخلی را در جوراب قرار دهید ، قسمتهای اضافی را بریده و لبه ها را بدوزید.
وزن آماده است: به دلیل خاصیت ارتجاعی ماده ای که جوراب از آن ساخته شده ، به خوبی کشیده شده و به راحتی روی یک دست یا حتی پای زن قرار می گیرد.

گزینه دو

وزن پا از شلوار جین قدیمی ساخته شده است. شما نیاز خواهید داشت:

شلوار جین قدیمی و غیر ضروری ، ترجیحاً کشیده و کشیده.
کیسه های بسته بندی قابل تعمیر مجدد یا کیسه های پلاستیکی معمولی اما محکم
شن؛
قیچی
سوزن و نخ.

شرح فرایند:

کیسه ها را با شن پر کنید ، خوب گره بزنید. شما باید نوعی لنت های کشیده و نه خیلی حجیم در همان اندازه داشته باشید.
برای تعیین اندازه پوشش وزن ، طول کیسه ها را اندازه بگیرید. رقم حاصل را در دو ضرب کنید ، دو یا سه سانتی متر برای کمک هزینه به آن اضافه کنید.
عدد بدست آمده از محاسبات توصیف شده در پاراگراف قبلی را روی پایه های شلوار جین اندازه بگیرید. جزئیات را قطع کنید.
قسمتهای بریده شده پاها را از وسط تا کنید ، کیسه ها را در آنها قرار دهید. لبه های پوشش جین را بدوزید یا بهتر است بگوییم برای اطمینان از ماشین تحریر بدوزید.
برای جداسازی وزنه های منفرد می توانید یک خط بین آنها قرار دهید. همچنین در این مرحله می توانید کیسه ها را توزیع کنید تا لوازم جانبی برای پوشیدن و استفاده راحت باشد. به عنوان مثال ، می توانید فضای خالی بین آنها بگذارید.

چند نکته:

برای اطمینان از بارگذاری کافی و عدم کار زیاد باید از وزن کافی استفاده شود. برای این کار ، در حین ساخت پرتابه ، اندازه گیری کنید تا به جرم ایده آل برسید.
مواد بسیار بادوام و قابل اعتماد را انتخاب کنید ، زیرا کیفیت تجهیزات به طور مستقیم بر ایمنی در طول آموزش تأثیر می گذارد.
مراقب رفع تمام عناصر وسایل ورزشی باشید تا در حین ورزش به طور تصادفی نیفتند و صدمه ای به شما وارد نکنند.

اکنون می توانید وزنه برداری و هالتر انجام دهید و از هزینه تجهیزات ورزشی خودداری کنید.

همه دوست دارند اندامی زیبا و پمپ داشته باشند. برای به دست آوردن جلوه مورد نظر ، باید طولانی و سخت تمرین کنید و به باشگاه بروید. اغلب اوقات ، فردی که زندگی مدرن دارد به سادگی وقت کافی برای رفتن به ورزش حداقل چند بار در هفته را ندارد. فردی که واقعاً می خواهد به هدفی برسد می تواند در خانه تمرین کند. اولین س thatالی که بلافاصله مطرح می شود: تجهیزات ورزشی مورد نیاز برای ورزش را از کجا تهیه کنیم؟

وسایل ورزشی را از کجا تهیه کنم؟

اگر قبلاً تصمیمی اتخاذ شده است که شما باید آن را در خانه انجام دهید ، اولین قدم خرید تمام تجهیزات است. بیایید با ساده ترین چیز - دمبل شروع کنیم. عجیب است که در تمام فروشگاه های ورزشی این قطعات آهن معمولی آنقدر گران هستند که هر ورزشکاری توانایی پرداخت این مقدار را ندارد. خرید دمبل های جمع شونده با مجموعه ای از دیسک ها یک پنی زیبا و زیبا در پی خواهد داشت. این لوکس مطمئناً در دسترس همه نیست. چه باید کرد؟ آیا همه آموزش ها را رها نمی کنید؟ شما می توانید با دستان خود دمبل بسازید - این راهی برای برون رفت از این وضعیت است. این موجودی ساده DIY می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند.

از کجا شروع کنیم

از همان ابتدا ، شما باید در مورد مواد دسته ، خود دمبل ها تصمیم بگیرید و مطمئن شوید که می توانید دمبل ها را با دستان خود انجام دهید. نقشه ها و نقاشی ها برای این مورد لازم نیست. همه اینها فقط به تخیل بستگی دارد که دستیار اصلی خواهد بود. انتخاب یک ماده - می توانید دمبل را با دست خود از فلز ، بتن ، بطری های پلاستیکی و موارد دیگر بسازید. پس از آماده سازی تمام مواد ، می توانید شروع به کار کنید.

دمبل DIY از بطری های پلاستیکی

به اندازه کافی عجیب ، اما اغلب دمبل های خانگی از بطری های پلاستیکی معمولی ساخته می شوند. بیش از مواد کافی برای ایجاد آنها وجود دارد. در هر آپارتمان چندین بطری دو لیتری وجود دارد.

قبل از ساختن دمبل با دست خود ، باید درباره پرکننده تصمیم بگیرید. برای تنبل ترین افراد ، یک راه آسان وجود دارد - فقط آب بریزید. این نوع دمبل های ساخته شده توسط خود بطری بسیار سریع و آسان ساخته می شوند. ریختن آب در بطری ها آسان است ، اما بی تأثیر است. دمبل ها خیلی سبک هستند. شن و ماسه موضوع دیگری است. وزن یک لیتر شن و ماسه دو کیلوگرم است - هنوز هم بیشتر از آب. اگر به دمبل های سنگین تری احتیاج دارید ، می توانید با خیال راحت انواع ناخن ها ، اتصالات کوچک ، مهره ها ، گلوله های بلبرینگ و هرگونه زباله فلزی دیگر را ارسال کنید.

طرز تهیه دمبل بادمجان

فناوری ساخت بسیار ساده است. فقط برای این کار باید روی نوار یا نوار چسب ذخیره کنید. ما شروع به ساخت می کنیم. برای انجام این کار ، شما به دو بطری پلاستیکی دو لیتری ، یک چاقوی لوازم التحریر ، سیم ، نوار و پرکننده (شن و ماسه ، سیمان یا چیزهای مشابه) نیاز دارید.

ابتدا باید با یک چاقوی روحانی قسمت بالا و پایین بطری را برش دهید. ارزش برش با دقت را دارد تا لبه ها یکنواخت شوند. با این کار قسمت میانی برداشته می شود. پایین و بالا با استفاده از تعداد زیادی چرخش نوار به پشت چسبانده می شوند. لازم به ذکر است که هرچه قسمت میانی کمتر بریده شود ، دمبل سنگین تر خواهد بود. همین کار را با بطری دوم نیز انجام دهید.

پس از آن ، پرکننده ای که از قبل آماده شده است از طریق دهانه گردن در هر نیمه دمبل ریخته می شود. سپس درب آن پیچ می شود. هنگامی که دو نیمه آماده شد ، می توان آنها را به هم متصل کرد. قرار دادن گردن به گردن ، باید این قسمت ها را با نوار بپیچید تا به هم متصل شوند. پس از چند چرخش ثابت ، ما شروع به ساخت یک دسته می کنیم. برای اینکه دسته محکم باشد ، باید به خوبی با سیم پیچیده شود ، که همچنین باعث اضافه شدن وزن می شود. شما باید چیزی شبیه سیم پیچ سیم بسازید. بنابراین ، دو قسمت محکم به هم متصل می شوند. بعد از افزودن چند لایه نوار چسب و نوار چسب ، می توانید آموزش را شروع کنید.

خود دمبل های ساخته شده از بتن: آنچه شما نیاز دارید

از دسته تجهیزات ورزشی ارزان و ساده ، می توانید دمبل های بتونی را با دستان خود بسازید. در اینجا ساخت آنها دشوارتر خواهد بود ، زیرا چندین تفاوت ظریف وجود دارد. ابتدا باید تمام وسایل و مواد لازم را تهیه کنید.

برای ساختن دمبل های بتونی با دست خود به خود بتن یا سیمان ، دو لوله آهنی نیم متری ، مته ، میخ یا پیچ و سطل های پلاستیکی از زیر سس مایونز احتیاج دارید. همه اینها برای ساختن دمبل لازم است.

نحوه ساختن دمبل های بتونی

اولین قدم این است که در هر لوله چهار سوراخ از انتهای آن با یک مته از هر طرف سوراخ کنید. میخ یا پیچ به داخل این سوراخ ها وارد می شود. آنها باید با صلیب بیرون بیایند. ناخن ها عملکردی مشابه هنگام ایجاد بتن مسلح دارند. آنها وزنه بتنی را نگه می دارند تا در حین تمرین به بیرون بلغزد. وقتی همه دستکاری ها در یک طرف و طرف دیگر انجام شد ، می توانید دمبل را شروع کنید.

شما باید یک دمبل را در قسمت هایی انجام دهید - ابتدا یک طرف ، و سپس طرف دیگر. پس از مخلوط شدن سیمان یا بتن ، باید آن را درون سطل ریخته شود. پس از آن ، کافی است که لوله آهنی را با میخ های یک انتهای آن درون محلول بچسبانید. بار باید برای چند روز خشک شود ، فقط پس از آن می توان آن را حذف کرد.

مرحله بعدی دشوارتر است: شما باید همان کار را با طرف دوم انجام دهید. اما اگر باری در آنجا آویزان باشد چه؟ برای انجام این کار ، باید باری را به چیزی گره بزنید تا چوب قائم باشد. بعد از خشک شدن این طرف ، باید بتن را برای چند روز در آب نگه دارید. این کار برای ماندگاری بیشتر انجام می شود. بعد از همه اینها می توان دمبل را آماده در نظر گرفت. هرچه سطل بزرگتر باشد ، دمبل سنگین تری نیز خواهد داشت.

طرز تهیه هالتر خانگی

افزودنی خوب برای دمبل می تواند از هالتر خانگی باشد. ساخت هالتر با دستان خود نیز بسیار ساده است. به عنوان یک قاعده ، هالتر سنگین است ، بنابراین برای ایجاد آن به بادمجان های زیادی نیاز دارید.

برای ایجاد یک میله خانگی ، به یک قطعه آرماتور یا لوله آهنی ، نوار و خود ظرف پلاستیکی نیاز دارید. باید بلافاصله خودتان انتخاب کنید که با چه وزنی کنار بیایید. سازه شامل دو بلوک است که در انتهای مختلف آرماتور قرار می گیرد. هر کدام از آنها از چهار بادمجان کاملاً به هم پیوسته تشکیل شده است. اگر بطری های دو لیتری را انتخاب کنید ، وزن کل میله (بدون میله) فقط هجده کیلوگرم خواهد بود. برای هالتر سنگین ، بطری های پنج لیتری بهترین است. سپس وزن میله حداقل چهل کیلوگرم خواهد بود و این در حال حاضر یک وزن طبیعی است.

برای ایجاد چنین بلوکی ، فقط باید آب را داخل بطری ها بریزید و همه آنها را با یک اسکاچ خوب ببندید. پس از آماده شدن دو بلوک ، می توانید آنها را به یک میله ساخته شده از میلگرد یا لوله بکشید. بین بطری ها می توانید قطعات تقویت کننده قرار دهید ، به آرامی وزن به میله اضافه کنید.

ساخت هالتر یا دمبل با دست خود بسیار ساده است. کافی است هنگام ایجاد این تجهیزات ورزشی کمی پشتکار و تخیل به خرج دهید.

همه قادر به افتخار آمادگی جسمانی کامل نیستند ، اما اگر تمایل به بهبود آن وجود دارد ، پس این مورد ستودنی است. در حال حاضر انجام تمرینات سبک حتی در خانه نیز امکان پذیر است. اما همه به خود اجازه خرید تجهیزات ویژه را نمی دهند ، یعنی عدم وجود آن به شخص اجازه شروع کلاس نمی دهد. اما این واقعاً مشکلی ندارد. بنابراین ، می توانید دمبل ها را به تنهایی برای هر شخص آشنا کنید.

از بطری

چندین روش کاملاً سریع وجود دارد که در کنار آنها نیازی به هزینه های کلان ندارید تا در نهایت نتیجه بگیرید. ساده ترین آنها این است که یک بطری پلاستیکی را با آب یا شن پر کنید. بنابراین ، در مراحل اولیه مرحله اول کافی خواهد بود ، و می توانید بعد از آن ظرف را با شن پر کنید - این باعث سنگین شدن آن می شود. اما برای توزین ، می توانید از روش های دیگر - تراش های فلزی ، وزن سرب ، ناخن ها ، برش های لوله استفاده کنید. سنگین ترین دمبل ها را می توان با ساخت سیمان و ریختن آن در بطری در خانه بدست آورد. و اگر به وزن خاصی احتیاج دارید ، از وزن های الکترونیکی معمولی استفاده کنید تا به جرم مورد نظر برسید.

روش دوم دشوارتر در نظر گرفته می شود. ابتدا باید پایین و بالای بطری فله را بریده و سپس این قطعات را به هم متصل کرده و با چسب به صورت محکم بچسبانید. وقتی دمبل ها به اندازه کافی خوب محکم شده اند ، ماسه درون آن ریخته می شود. اگر احساس می کنید بعضی از قسمتها ضعیف هستند ، باید آنها را با نوار یا نوار برق بچسبانید. قسمت دوم ، همان قسمت ، با یک چوب چوبی به قطر مورد نیاز به قسمت اول متصل می شود. همچنین به هم چسبانده می شود و با نوار برق پیچیده می شود.

اگر می خواهید به روش دوم دمبل بسازید ، آنها را با آب و ملات سیمان پر نکنید. اگر اولین مورد ممکن است به بیرون نشت کند ، بتن برای چنین ساختاری پرکننده بسیار سنگینی خواهد بود.

قوطی

افراد مبتدی همچنین می توانند با استفاده از قوطی های معمولی دمبل بسازند. این عمل در مراحل انجام می شود:

همه قوطی ها باید نه تنها در تعداد زوج ، بلکه در همان اندازه نیز انتخاب شوند.
قبل از کار ، کل قسمت فوقانی قطع شده است.
در مرحله بعدی ، تهیه یک چوب با اندازه مساوی یا یک لوله مهم است. اگر دسته چوبی است ، پس بهتر است که از سالم بودن آن مراقبت شود تا به کف دست آسیب نرسد. اندازه لوله ها یا میله ها 25 سانتی متر ، قطر 3-4 سانتی متر است.
بهتر است لوله های فلزی را از قبل با سنباده زدن رنگ کنید.
سیمان آماده شده باید در شیشه ها ریخته شود.
لوله در وسط قرار می گیرد ، در حالی که در انتهایی که به داخل فرو می روند ، بهتر است پیچ های خودکاری را پیچ کنید تا از لغزش آن در حین استفاده جلوگیری کنید.
مدتی آن را در یک حالت نگه دارید. فقط پس از انتظار برای غلیظ شدن محلول ، می توان لوله را آزاد کرد.
بهتر است دمبل های حاصل را به مدت یک روز در حالت استراحت بگذارید ، تا محلول کاملاً جامد شود.

وزن چنین وسایل ورزشی خیلی زیاد نخواهد بود ، اما نباید آن را با تقویت افزایش دهید. آنها برای آموزش اولیه ایده آل هستند.

از محلول بتنی

بعد از مدتی که دیگر این دمبل ها بهینه نیستند ، بهتر است ساخت سنگین ترها را شروع کنید. می توانید با استفاده از همین سیمان آنها را در خانه درست کنید.

بنابراین ، ابتدا باید ظروف تهیه کنید. سطل های مایونز ایده آل هستند. شما همچنین می توانید بخشهای لوله (پهن) ، سطلهای رنگ و برخی دیگر از محصولات پلاستیکی را بردارید. ابتدا ظرف را شسته ، خشک کرده و بعد از آن با ژله روغن آغشته می کنند. سعی کنید آن را آزادانه چرب کنید تا اطمینان حاصل کنید که بعد از آن جرم جامد به راحتی از ظرف خارج می شود.

ملات سیمان بلافاصله پس از آن ریخته می شود. در عین حال ، صنعتگران توصیه می کنند که قطعات کوچک فلز را از قبل قرار دهید تا از چسبندگی بهتر اطمینان حاصل شود. پس از همه ، جرم چنین دمبلی زیاد است ، و این علاوه بر این در برابر تراشه ها و رنگ آمیزی مخلوط محافظت می کند. عملکرد تقویت کننده همچنین می تواند در صورت افزودن چسب به مخلوط انجام شود ، که از بهترین ویسکوزیته کل محلول اطمینان حاصل می کند.

بعد از سخت شدن ، جدا کردن سطل کاملاً آسان است ، اما این مرحله نهایی نیست. علاوه بر این ، شما نیاز به دوغاب سازی ، شن و ماسه و حتی رنگ آمیزی دارید. همچنین سعی کنید دمبل ها را رها نکنید ، زیرا تقسیم آنها به اندازه کافی آسان خواهد بود.

ساخته شده از فلز

فقط در صورت مهارت خاصی برای کار با آن می توانید دمبل را از فلز در خانه درست کنید. ابتدا باید لوله پیدا کنید یا گردن بخرید. پنکیک ها برای او در حال حاضر جداگانه بریده شده اند ، در حالی که شما می توانید اندازه هر یک از آنها را خودتان محاسبه کنید. بهینه ترین ضخامت 5 سانتی متر است.

در این مورد ، سعی کنید پنکیک را نه در خانه ، بلکه در یک کارگاه درست کنید ، زیرا در اینجا شما باید نه تنها با جوشکاری بلکه با یک دستگاه خودکار نیز کار کنید.

شما نمی توانید دمبل بزنید بلکه دمبل تاشو داشته باشید اما قطعاً باید از قفل قفل مراقبت کنید.

تمام پنکیک های برش خورده جوش داده می شوند و بلافاصله بعد از کار بهتر است آنها را با رنگ بپوشانید.

شرایط دمبل خوب ...

در آخرین "خانگی" من - "" من گفتم که چگونه می توان با استفاده از بطری و شن و ماسه دمبل درست کرد ... اما این دمبل های نسبتاً بدوی هستند ، اگرچه ساخت آنها بسیار ساده است ، اما اگر هنوز هدف خود را بیشتر قرار دهید - کمتر جدی است که به ورزش بپردازید ، پس باید دمبل های خوبی بسازید ... اگر ، البته ، فرصت و بودجه ای دارید که می توانید در یک سالن ورزشی با تجهیزات حرفه ای تمرین کنید ، این مقاله برای شما مناسب نیست ، اما اگر هنوز "خودآموز" هستید و مثل من تصمیم دارید ، سالن ورزشی کوچک خود را بسازید - پس این مقاله برای شما مناسب است !!!

بنابراین ، بیایید شروع کنیم ...

برای ساخت دمبل ، ما به موارد زیر احتیاج داریم:
- 2 بطری 2 لیتری ؛
- سیمان
- شن؛
- اب؛
- لوله یا اتصالات ؛
- مته
- مته
- پیچ یا میخ.

ما با اصلاح بطری ها همانطور که در عکس نشان داده شده است شروع می کنیم ...

بطری های بریده شده باید به خوبی شسته ، تمیز و خشک شوند ...

همچنین ، شما باید لوله (یا اتصالات) را تمیز کنید و با استفاده از یک مته 5-7 سوراخ در هر طرف لوله ایجاد کنید همانطور که در عکس نشان داده شده است ...

پس از آن ، شما باید پیچ \u200b\u200bها یا میخ ها را به سوراخ های لوله وارد کنید (این کار به این ترتیب انجام می شود تا لوله در دمبل پایان یافته نچرخد) ...

خوب همه اجزا آماده هستند !!! اکنون ملات سیمان را آماده می کنیم ... من سیمان را با شن و ماسه به نسبت 1: 2 رقیق کردم ... به جای ماسه می توانید از غربالگری دانه نیز استفاده کنید ...

پس از آماده شدن محلول ، ما یک لوله با سوراخ های از پیش ساخته شده و پیچ یا میخ هایی که درون بطری قرار داده شده در مرکز قرار می دهیم ، و آن را با محلول پر می کنیم ...

این همه ... یک طرف آماده است ، اکنون باید آن را ترک کنید تا محلول کاملا خشک و سفت شود ...

بعد از سخت شدن یک طرف ، به طرف دیگر می رویم ... ما همین عملیات را انجام می دهیم ، منتظر خشک شدن و سخت شدن کامل هستیم ...
همه!!! دمبل آماده است ... حالا می توانید از آن استفاده کنید ... موفق باشید!