چرا ورزش برای سلامتی مهم است. اینکه ورزش چگونه بر بهره وری ما تأثیر می گذارد ، مزایای واقعی است. ورزش \u003d خماری ندارد

همه ما می دانیم که ورزش منظم برای بدن ما مفید است. اما چرا ورزش از نظر پزشکی اینقدر مهم است؟ ده دلیل برای انجام ورزش ، جزئیات در مقاله ما ...

10 مزیت برتر از ورزش

1. احتمال اینکه شما یک زندگی طولانی و سالم داشته باشید ده برابر افزایش می یابد

ورزش منظم می تواند خطر سکته ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش دهد. دانشمندان در تحقیقی که روی 20000 مرد بالغ انجام دادند و هشت سال به طول انجامید ، نتیجه گرفتند که میزان مرگ و میر در میان لاغرانی که از ورزش غافل هستند ، دو برابر بیشتر از افرادی است که به طور منظم فعالیت بدنی خود را انجام می دادند.

2. لاغر خواهید بود

اگر می خواهید با رژیم گرفتن لاغر شوید ، بیش از چربی آب و عضله از دست می دهید. اگر ورزش منظم بخشی جدایی ناپذیر از برنامه کاهش وزن شما شود ، در وهله اول شروع به از دست دادن شدید چربی بدن می کنید. با رسیدن به وزن دلخواه می توانید توده عضلانی خود را حفظ یا تقویت کنید. در حالی که مشخص شده است که پس از پایان رژیم های سخت ، هنگامی که شروع به جذب همه چیز می کنید ، وزن اضافی اغلب با سرعت دو برابر برمی گردد.

3. شما انرژی بیشتری برای زندگی خواهید داشت ، قویتر و ماندگارتر خواهید شد

بسیاری از مردم شکایت دارند که انرژی کافی برای رسیدن به اهداف خود را در زندگی ، برای یک سبک زندگی فعال ندارند. حتی خیلی شدید نیست ، اما ورزش منظم به شما نشاط و انرژی می بخشد.

یک مطالعه نشان داد زنان میانسالی که تمرینات قدرتی را شروع کرده و طی یک سال انجام می دهند حداقل 30٪ بیشتر از قبل از شروع وزنه برداری در زندگی روزمره احساس تحرک می کنند

ورزش منظم همچنین باعث افزایش قدرت و استقامت می شود و به شما این امکان را می دهد تا با کارهای روزمره مانند کار در باغ سبزیجات و باغبانی ، حمل کیسه های سنگین مواد غذایی یا بالا رفتن معمول از پله ها کنار بیایید.

4. استخوان های شما محکم خواهند ماند

مردان و زنان از حدود 35 سالگی بطور جبران ناپذیری شروع به از دست دادن توده استخوانی می کنند. وزنه برداری نه تنها می تواند روند از دست دادن استخوان را متوقف کند ، بلکه حتی در برخی موارد روند مخالف را شروع می کند. این امر خطر ابتلا به پوکی استخوان را تا حد زیادی کاهش می دهد. ورزش در ورزشگاه مانند پیاده روی یا دویدن به استحکام استخوان ها کمک می کند.

5- احتمال کمردرد را پیشگیری یا کاهش می دهید

تقویت عضلات شکم و کمر می تواند از کمردرد که اغلب با افزایش سن اتفاق می افتد جلوگیری کند و همچنین اگر قبلاً آن را داشته اید می تواند باعث کاهش ناراحتی شود. حتی گاهی اوقات به جلوگیری از جراحی کمک می کند. در یک مطالعه ، از 38 نفری که 35 نفر برای جراحی کمر توصیه شده اند ، با دنبال کردن یک برنامه تقویت شده ویژه عضلات نخاع ، از انجام آن اجتناب کردند.

6. کمتر دچار بیماری می شوید

هر دو ورزش هوازی (دویدن ، پیاده روی ، شنا) و بی هوازی (وزنه برداری) سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت می کنند.

تمایل طبیعی فرد به سالم و جوان ماندن او را وادار می کند که به دنبال انواع روش های درمانی باشد. در بیشتر مواقع ، ما به فعالیت بدنی متوسل می شویم ، ورزش های مختلفی انجام می دهیم ، خود را با ورزش هایی در اتاق تناسب اندام یا کیلومترها آهسته دویدن خسته می کنیم. آیا واقعاً بارهای سنگین برای بدن مفید هستند؟

دانشمندان مرکز قلب آمریکا به این نتیجه رسیده اند که آهسته دویدن روزانه ریتمیک در مسافت های طولانی باعث بهبود سلامتی نمی شود ، اما فشار خون را افزایش می دهد و قلب را دچار عوارض می کند. اساس چنین نتیجه گیری مطالعه وضعیت سلامتی چند صد دونده ماراتن عادت به مسافت های طولانی بود.

متخصصان قلب و عروق معتقدند بسیاری از تمرینات استقامتی برای آئورت قلب مفید نیستند. این باور در افراد عادی که هر از گاهی ورزش می کنند و از سالن بدنسازی بازدید می کنند ، تأیید شده است. در این حالت ، تأثیر آن بر روی عضله قلب بارزتر می شود.

متخصص قلب از دپینا کاردارا در مدرسه آتن متوجه شد که عملکرد محافظتی قلب فقط با ورزش بدنی انجام می شود که ماهیت آن دوره باشد. اما اگر تمرینات بیش از حد سرسختانه باشد ، به خصوص تمریناتی که با تمرینات قلبی همراه است ، ممکن است اثر عکس باشد.

در یک مطالعه آمریکایی ، ورزشکاران حرفه ای و آماتور به مدت 2-20 سال در هفته به مدت 10-19 ساعت به طور فشرده درگیر ورزش بودند. داده های به دست آمده به ما این امکان را می دهد که بزرگترین خطر برای قلب ما موج نبض است ، زمانی که قلب خیلی سریع شروع به شتاب گرفتن می کند و بدن باید بیشتر و بیشتر خون را به ماهیچه ها و سلول ها برساند.

همچنین ، بطن راست قلب می تواند از آموزش طولانی و شدید رنج ببرد. اخیراً گروهی از محققان کانادایی و اسپانیایی نتایج آزمایشات روی موش های آزمایشگاهی را منتشر کردند که طی آن دریافتند که فعالیت بدنی شدید طولانی مدت منجر به تغییر در ساختار قلب می شود ، نه تنها در انسان ، بلکه در حیوانات نیز.

دانشمندان استرالیایی از دانشگاه ملبورن نیز مطالعه ای را انجام داده و استدلال می کنند که در واقع ، کاملاً تمام ورزشکاران در سراسر جهان مشکل قلبی ندارند. کار آنها حاکی از آن است که برخی از ورزشکاران استعداد ذاتی بیماری قلبی دارند که می تواند در اثر تمرینات شدید و طولانی ایجاد شود.

متخصصان استرالیایی در زمینه قلب و عروق ، وضعیت قلب را در گروهی از ورزشکاران حرفه ای دو یا سه هفته قبل از مسابقه ، بلافاصله پس از مسابقه و 6-11 روز بعد بررسی کردند. این مطالعات نشان داد که بلافاصله پس از مسابقه ، تغییراتی در قلب ورزشکاران ظاهر شد: حجم آن افزایش یافت و عملکردهای بطن راست کاهش یافت. درست است که این تغییرات به زودی ترمیم شد ، اما ورزشکارانی که با شدت بیشتری تمرین می کردند و بیشتر در مسابقات شرکت می کردند ، در عضله قلب جای زخم داشتند. برای تشخیص ، از تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) استفاده شد ، تجزیه و تحلیل خون, سونوگرافیقلبها.

جالب اینجاست که تأثیر منفی ورزشهای حرفه ای بر روی ورزشکاران سالهاست که یک موضوع تابو است. پزشکان و ورزشکاران نمی خواستند و نمی توانستند باور کنند که ورزش می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. به هر حال ، ورزش بدنی ، ورزش همیشه برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی توصیه شده است.

اما همانطور که در گذشته وجود داشت ، پزشکی مدرن شواهد زیادی دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی بیش از حد بر بدن تأثیر می گذارد. پزشکان و مربیان تناسب اندام در ارزیابی کافی از توانایی های خود ، مقدار بهینه بار در هر مورد خاص ، راهی برای برون رفت از این مشکل می بینند.

به طور خلاصه آخرین تحقیقات دانشمندان در زمینه بررسی استقامت بدن ، می توان گفت ورزش هایی که به فعالیت بدنی زیادی نیاز دارند خطر آریتمی را افزایش می دهند. به همین دلیل ، ورزشکاران باید تشخیص به موقع و منظم بیماری های قلبی عروقی را انجام دهند.

شناخته شده است که فعالیت بدنی منظم برای بدن ما مفید است. اما چرا ورزش از نظر پزشکی اینقدر مهم است؟
بنابراین ، بیایید مزایایی را که با ورزش به دست می آوریم در نظر بگیریم:

احتمال اینکه شما یک زندگی طولانی و سالم داشته باشید ده برابر افزایش می یابد.

ورزش منظم می تواند خطر سکته ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش دهد. دانشمندان طی مطالعه ای بر روی 20 هزار مرد بالغ که 8 سال به طول انجامید ، به این نتیجه رسیدند: مرگ و میر در میان افرادی که لاغر بودند ، اما از ورزش غفلت می کردند ، 2 برابر بیشتر از افرادی بود که به طور منظم به خود فعالیت بدنی می دادند.

لاغر خواهی شد

اگر می خواهید با رژیم گرفتن لاغر شوید ، بیش از چربی آب و عضله از دست می دهید. اگر ورزش منظم بخشی جدایی ناپذیر از برنامه کاهش وزن شما شود ، در وهله اول شروع به از دست دادن شدید چربی بدن می کنید. هنگامی که به وزن دلخواه خود رسیدید ، می توانید توده عضلانی خود را حفظ یا افزایش دهید. در حالی که مشخص شده است که پس از پایان رژیم های سخت ، هنگامی که شروع به جذب همه چیز می کنید ، وزن اضافی اغلب با دو برابر افزایش می یابد.

شما انرژی بیشتری برای زندگی خواهید داشت ، قویتر و ماندگارتر خواهید شد

بسیاری از مردم شکایت دارند که انرژی کافی برای رسیدن به اهداف خود را در زندگی ، برای یک سبک زندگی فعال ندارند. حتی خیلی شدید نیست ، اما ورزش منظم به شما نشاط و انرژی می بخشد.

یک مطالعه نشان داد زنان میانسالی که تمرینات قدرتی را شروع کرده و طی یک سال انجام می دهند حداقل 30٪ بیشتر از قبل از شروع وزنه برداری در زندگی روزمره احساس تحرک می کنند

ورزش منظم همچنین باعث افزایش قدرت و استقامت می شود و به شما این امکان را می دهد تا با کارهای روزمره مانند کار در باغ سبزیجات و باغبانی ، حمل کیسه های سنگین مواد غذایی یا بالا رفتن معمول از پله ها کنار بیایید.

استخوان های شما محکم خواهند ماند

مردان و زنان از حدود 35 سالگی بطور جبران ناپذیری شروع به از دست دادن توده استخوانی می کنند. وزنه برداری نه تنها می تواند روند از دست دادن استخوان را متوقف کند ، بلکه حتی در برخی موارد روند مخالف را شروع می کند. این امر خطر ابتلا به پوکی استخوان را تا حد زیادی کاهش می دهد. ورزش در ورزشگاه مانند پیاده روی یا دویدن به استحکام استخوان ها کمک می کند.

شما از بروز کمردرد جلوگیری کرده یا آن را کاهش می دهید

تقویت عضلات شکم و کمر می تواند از کمردرد که اغلب با افزایش سن اتفاق می افتد جلوگیری کند و همچنین اگر قبلاً از آن رنج می برید باعث کاهش ناراحتی می شود. حتی گاهی اوقات به جلوگیری از جراحی کمک می کند. در یک مطالعه ، 35 نفر از 38 نفری که برای جراحی کمر توصیه می شوند ، با دنبال کردن یک برنامه تقویت شده ویژه عضلات نخاع ، از انجام آن اجتناب کردند.

کمتر اوقات بیمار خواهید شد

هر دو ورزش هوازی (دویدن ، پیاده روی ، شنا) و بی هوازی (وزنه برداری) سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت می کنند.

خواب بهتری خواهید داشت

ثابت شده است که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ، در مقایسه با افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، سریعتر می خوابند ، بهتر می خوابند و خیلی کمتر شب بیدار می شوند.

شما قادر خواهید بود وضوح و وضوح ذهن را تا پیری حفظ کنید

مطالعات متعدد تایید کرده اند که ورزش منظم بهترین کاری است که می توانید برای مغز خود انجام دهید. ورزش عملکرد را بهبود می بخشد ، که به نوبه خود به جلوگیری از زوال عقل سالخورده ، مولتیپل اسکلروزیس و آلزایمر کمک می کند.

روحیه شما بهتر می شود

حجم گسترده ای از تحقیقات نشان می دهد که افراد به معنای واقعی کلمه بعد از ورزش منظم احساس خوشبختی می کنند. با تشکر از مواد شیمیایی منتشر شده در مغز در طی ورزش (به ویژه هورمون شادی - اندورفین) ، احساس اضطراب ، افسردگی ، عصبانیت و استرس به مدت طولانی و طولانی از بین می رود.

از زندگی لذت بیشتری خواهید برد

وقتی شما متناسب و سالم باشید زندگی بسیار لذت بخش تر می شود. شما زیبا به نظر می رسید و احساس خوبی خواهید داشت ، بنابراین در هر کاری که در زندگی انجام می دهید سازنده تر خواهید بود.

بخاطر بسپارید - بیشتر مشکلات معمولاً مرتبط با افزایش سن ناشی از سبک زندگی بی تحرک است. به همین دلیل است که می توان با ورزش منظم وقوع آنها را به حداقل رساند یا از آن جلوگیری کرد.

محتوای مقاله:

بیشتر اوقات ، این سوال که آیا ورزش روزانه امکان پذیر است ، توسط ورزشکاران تازه کار مطرح می شود. تمایل آنها برای دستیابی به بهترین نتیجه ممکن در مدت زمان کوتاه قابل درک است. در عین حال ، آنها اغلب همه چیز را در کلاس می دهند و تمام قدرت خود را در سالن می گذارند. خیلی سریع ، اشتیاق آنها جای خود را به تعجب می برد که چگونه ورزشکاران طرفدار می توانند روزانه ورزش کنند. پاسخ کاملاً ساده است ، زیرا آنها سالهاست که تمرین می کنند و بدن آنها یاد گرفته است که استرس را به خوبی تحمل می کند. این برای مبتدیان معمول نیست و امروز ما به شما خواهیم گفت که آیا می توانید هر روز به ورزش بپردازید.

منطق علمی برای محدود کردن دفعات ورزش

اول ، ارزش دارد که دلایلی را که شخص تصمیم به شروع بازدید از سالن بدنسازی می گیرد کشف کنید. بیشتر اوقات این اتفاق می افتد در مواقعی که افراد می خواهند لاغر شوند یا شکل باریک قبلی خود را بازیابند. اگر ورزش را با هدف کاهش وزن شروع کرده اید ، پس حتی نباید در مورد اینکه آیا ورزش روزانه امکان پذیر است صحبت کنید.

باید درک کرد که اگر اضافه وزن دارید ، این امر منجر به افزایش شدید بار در عضله قلب و مفاصل می شود. به طور کلی ، در چنین شرایطی ، تمام سیستم های بدن در حد توانایی خود کار می کنند. کاملاً واضح است که فعالیت بدنی بیش از حد در چنین شرایطی می تواند منجر به عواقب منفی جدی شود.

اگر قبلاً به ورزش می پرداختید و اکنون ، پس از یک وقفه طولانی ، تصمیم به شروع تمرین دارید ، مهم است که درک کنید بدن به طور کلی و عضلات به طور خاص توانسته اند خود را از اعمال جسمی جدا کنند. بنابراین ، بعد از تمرین مجدداً باید احساس درد شدیدی در عضلات داشته باشید که در ورزش معمولاً DOMS نامیده می شود.

این نتیجه تولید مقدار زیادی اسید لاکتیک است که متابولیتی از واکنش های انرژی است. این سیگنال را از بدن دست کم نگیرید ، زیرا در غیر این صورت ممکن است مجبور شوید دیگر ورزش را با اختیار خود متوقف نکنید.

اگر قبلاً برای چند ماه تمرین کرده اید و بدن توانسته است با بار خاصی سازگار شود ، نباید بلافاصله تعداد کلاسها را در طول هفته افزایش دهید. بدن برای بهبودی به زمان نیاز دارد و در این زمان است که عضلات رشد می کنند و بافت های چربی به طور فعال می سوزند.

اگر به بدن خود فرصت کافی برای ریکاوری از ورزش را ندهید ، در نهایت به وضعیتی به نام تمرین بیش از حد مبتلا می شوید. ناخوشایندترین چیز در اینجا این واقعیت نیست که این وضعیت نه تنها بر روی عضلات ، بلکه همچنین بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. این سیستم عصبی مرکزی است که پس از تحرک جسمی برای طولانی ترین زمان بهبود می یابد و شما مجبورید حداقل یک هفته یا حتی دو هفته ورزش را متوقف کنید.

البته بدن هر فرد مکانیسم منحصر به فردی است. شخصی می تواند زودتر بهبود یابد ، در حالی که برای دیگران این روند ممکن است به تأخیر بیفتد. با این حال ، یک توصیه کلی وجود دارد که شما باید حداقل 24 ساعت بین کلاس ها استراحت کنید. در بیشتر موارد ، این دوره زمانی برای بدن کافی است تا کار همه سیستم ها را بازیابی کند.

حتی اگر از بارهای قلبی و نه قدرت استفاده می کنید ، باید حداقل یک روز استراحت کنید. همچنین لازم به یادآوری است که با افزایش بار ، آن افزایش می یابد و بدن برای بهبودی به زمان نیاز دارد. اول از همه ، این مربوط به گروه های بزرگ عضلانی است: پاها و پشت. بهبودی آنها ممکن است حدود 72 ساعت طول بکشد.

برای تازه کارها سازماندهی صحیح فرآیند آموزش کاملاً دشوار است. ما توصیه می کنیم که از یک مربی باتجربه کمک بگیرید که یک برنامه آموزش بهینه را برای شما ایجاد می کند و یک برنامه آموزشی موثر ایجاد می کند. اگر به هر دلیلی نمی توانید این کار را انجام دهید و تصمیم گرفتید که به طور مستقل در روند آموزش خود شرکت کنید ، به قوانین زیر پایبند باشید:

1. در هفته بیش از سه بار ورزش نکنید.
2. بعد از کلاس ، باید حداقل 24 ساعت استراحت کنید ، و پس از کار روی عضلات پاها و پشت - 48 ساعت.
3. اگر از نظر فشار خون یا کار عضله قلب مشکل دارید ، مقادیر آنها را کنترل کرده و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.
4. اگر می خواهید دفعات تمرینات خود را افزایش دهید ، پس باید به یک ماساژور خوب مراجعه کنید که به شما کمک می کند تا از استرس اضافی خلاص شوید.
5. تمرینات گروه های عضلانی را در روزهای مختلف توزیع کنید ، به یاد داشته باشید که عضلات کوچک سریعتر بهبود می یابند.

آیا دختران می توانند هر روز به ورزش بپردازند؟

بیشتر دختران به اتاق کاهش وزن می روند و نتایج سریع نیز می خواهند. آنها به همان اندازه علاقه مند به دانستن پاسخ این س ofال هستند که آیا می توان هر روز ورزش کرد ، در مقایسه با بچه ها. اگر آنقدر علاقه به تناسب اندام دارید که هر روز آماده بازدید از ورزشگاه باشید ، این خوب است ، اما باید مراقب ورزش های مکرر باشید. وقتی دختری می خواهد بداند که آیا هر روز می تواند به ورزش بپردازد تا هرچه زودتر از شر اضافه وزن خلاص شود و آماده است بدن خود را برای این کار خسته کند ، قطعاً جواب منفی خواهد بود.

عوامل مختلفی بر تعداد جلسات در هفته تأثیر می گذارد. اول از همه ، شدت کلاس ها و نوع آنها است. علاوه بر این ، سطح آموزش دختر و اهداف تعیین شده برای وی مهم است. بیایید چند نمونه را برای پاسخ به این سوال بررسی کنیم.

یک دختر متوسط \u200b\u200bبرای لاغر شدن ورزش می کند تا اندام خود را لاغر و متناسب کند. اگر تجربه تمرین بیش از سه یا چهار ماه نباشد و در طول تمرین از وزنه های بزرگ استفاده نشود ، بدن تقریباً در طی یک روز قادر به بهبودی خواهد بود.

در این شرایط ، ارزش این را دارد که هفته ای سه بار با استفاده از تمرینات قدرتی تمرین کنید و در مکث های بین بارهای بی هوازی ، می توانید جلسات کاردیو را انجام دهید. در چنین شرایطی بدن قادر به بهبودی کامل خواهد بود و شما می توانید به هدف خود برسید.

اگر دختری بیش از یک سال آموزش دیده باشد ، پس او از وزنه های جدی استفاده می کند و برای بهبودی حداقل به دو روز زمان نیاز دارد. اگر مستقیماً به این س answerال پاسخ دهید که آیا می توانید هر روز ورزش کنید ، پاسخ ممکن است مثبت باشد. با این حال ، یک تفاوت ظریف وجود دارد که باید همیشه به خاطر سپرد.

ما قبلاً در مورد این موضوع صحبت کردیم ، یعنی در مورد سرعت بهبودی گروه های بزرگ عضلانی. اگر دیروز روی عضلات پاها یا کمر کار کردید ، امروز می توانید با توجه تمام توجه خود به عضلات کوچک ، یک درس بخوانید. همچنین در چنین شرایطی مجاز به انجام جلسه کاردیو است که حدود نیم ساعت به طول می انجامد. با این حال ، حداقل یک یا بهتر از دو روز در هفته باید کاملاً بدون ورزش باشد.

اگر از تمرینات قدرتی استفاده نمی کنید و ترجیح می دهید در یک گروه زیر نظر مربی باتجربه تمرین کنید ، دوباره پاسخ این س --ال - آیا امکان انجام ورزش هر روز وجود دارد ، مثبت خواهد بود. اما در اینجا یک شرط وجود دارد که باید رعایت شود - تمرینات روزانه شما باید ماهیت دیگری داشته باشد.

بگذارید بگوییم دیروز رقصیدید و امروز می توانید به یوگا بروید. بعد از آن ، می توانید کلاسهای متناوب انجام دهید ، و یک روز دیگر به Pilates بروید. این برنامه تمرینی می تواند برای دوستداران تناسب اندام که بدنبال افزایش وزن هستند مناسب باشد.

اگر فرصت بازدید از بخشهای مختلف را دارید ، می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید. در صورت عدم وجود چنین فرصتی ، نوع تناسب اندام مورد نظر خود را انتخاب کنید. می توانید روزانه امتحان کنید و اگر احساس ناراحتی یا خستگی مفرط نکردید ، به ورزش ادامه دهید.

چگونه ورزش را به درستی انجام دهیم؟

اکنون ما توصیه هایی را در مورد سازماندهی آموزش ارائه خواهیم داد ، که ممکن است برای افرادی که تصمیم به شروع ورزش دارند ، اما چیزی در مورد آن نمی دانند مفید باشد. اول از همه ، شما باید مطمئن باشید که هیچ منع مصرف ندارید. برای انجام این کار ، ارزش دارد یک معاینه پزشکی کامل انجام شود. اگر بیماری های مزمن تشخیص داده شده باشد ، پزشک به شما کمک می کند ورزشی را که بیشتر از همه برای شما مفید است انتخاب کنید.

اکنون تعداد زیادی ورزش در خارج از کشور وجود دارد و قطعاً می توانید چیزی را برای خود انتخاب کنید. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که آموزش شما باید از نظر جسمی و روحی رضایت بخش باشد. اگر اینگونه نیست ، قطعاً ارزش تغییر رشته ورزشی را دارد.

تغذیه نصف موفقیت آموزش است. ما به همه افرادی که تصمیم به پیوستن به ورزش دارند توصیه می کنیم در برنامه تغذیه خود تجدید نظر کنند. بسیاری از ما درست غذا نمی خوریم و اگر با همان روحیه ادامه دهید ، باید مدت ها منتظر نتایج مثبت باشید.

اول از همه ، شما باید به وعده های غذایی جزئی بپردازید و حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. علاوه بر این ، رژیم شما به اهدافی که برای خود تعیین می کنید بستگی دارد. تغذیه برای افزایش وزن و کاهش وزن به طور قابل توجهی متفاوت است و این یک موضوع بسیار گسترده است. اکنون می توانیم بگوییم که شما باید الکل و تنباکو و همچنین غذاهای ناسالم را که هیچ ارزش غذایی برای بدن ندارند ، ترک کنید.

اکثر افراد ، تصمیم به شروع ورزش ندارند ، هدف رسیدن به نتایج بالا را دنبال نمی کنند. کاهش وزن یا پمپاژ عضلات برای آنها کافی است. برخلاف تصور عمومی ، ورزش در خانه نیز می تواند م effectiveثر باشد ، اما شما باید حداقل مجموعه ای از تجهیزات و تجهیزات را داشته باشید.

برای موثر بودن تمرینات در منزل ، باید به چندین فاکتور توجه کنید:

• غذای سالم.
• بدن را بیش از حد بار نکنید.
• بسیاری از تمرینات موثر وجود دارد و نیازی به اختراع تمرینات جدید نیست. بر تکنیک حرکات کلاسیک مسلط شوید.

این همان چیزی است که می خواستیم در مورد اینکه آیا می توانید هر روز به ورزش بپردازید به شما بگوییم. و اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع در فیلم زیر:

انسان ساخته شده است تا حرکت کند. بدن ما مستقیم ترین اثبات این موضوع است. عدم فعالیت با عواقب منفی همراه است. زیبایی خارجی از بین می رود ، سلامتی خراب می شود ، ضعف ظاهر می شود و روحیه خراب می شود. این اغلب منجر به افسردگی می شود. بدون تردید ، عدم حرکت نیز از پیامدهای عدم تولید است.

در دوران باستان ، مردم از نشستن برای مدت طولانی خوشحال نبودند. آنها دائماً در حرکت بودند. آنها مجبور بودند غذا تهیه کنند ، کلبه بسازند ، با دشمنان بجنگند. اجداد ما بازی ها و سرگرمی های فعال را فراموش نکردند. آنها در دویدن ، پرتاب نیزه ، رقصیدن به رقابت پرداختند.

امروز ، برای تأمین هزینه های خانواده خود ، بسیاری حتی نیازی به برخاستن از سفره ندارند. غالباً ، کارگران دانش ساعت ها در محل کار خود می نشینند و عملاً تکان نمی خورند. با این حال ، ورزش برای هر شخصی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. " من نیاز به کار دارم ، هیچ وقت برای مزخرفاتی مانند تناسب اندام یا دویدن ندارم"- ما معمولاً در پاسخ می شنویم. در زیر توضیح خواهیم داد که چرا ورزش بسیار مهم است و چگونه بر بهره وری انسان تأثیر می گذارد.

چرا ورزش در زندگی ما اینقدر مهم است؟

ما می خواهیم بلافاصله روشن کنیم که امروز ما در مورد ورزش حرفه ای صحبت نخواهیم کرد. بیایید دستاوردهای بزرگ را به قهرمانان بسپاریم. ما در مورد فعالیت بدنی افراد عادی صحبت خواهیم کرد ، یعنی در مورد افرادی مانند شما و ما. ما همچنین س questionsالات مربوط به فواید آن و چگونگی حفظ فرم بدن را حتی اگر وقت نباشد نیز صحبت خواهیم کرد.

بنابراین ، ورزش چه فایده ای می تواند به زندگی روزمره ما برساند؟

1. سلامتی ، سلامتی و سلامتی بیشتر... با آموزش بدن با تمرینات بدنی ، قلب را تقویت می کنیم ، گردش خون و فشار را عادی می کنیم. کمپلکسهایی وجود دارند که متابولیسم را بهبود می بخشند ، تنش و درد عضلات را تسکین می دهند و اعصاب را تسکین می دهند. قرص های خود را به آرامی مصرف کنید. اغلب اوقات ، فقط انجام کمی ورزش کافی است و درد فروکش می کند. برای افرادی که بیماری های مزمن دارند ، فعالیت بدنی یکی از موارد ضروری در رژیم درمانی است.
2. روحیه خوب و نگرش مثبت نسبت به زندگی... هر اتفاقی بیفتد: استرس ، مشاجره ، عصبانیت ، ترس و ... - ورزش. ناراحت هستید و حال و هوایی ندارید؟ شکم خود را تکان دهید ، والیبال بازی کنید ، کشش دهید. آیا وضعیت کار دشواری است؟ 20 بار بنشینید و بلافاصله پاسخ س questionsالات دشوار ظاهر می شود. روز خود را با دویدن صبح ، یوگا یا ورزش آغاز کنید. نتیجه در اولین تلاش قابل مشاهده خواهد بود! نشاط ظاهر می شود ، فعالیت افزایش می یابد و همه چیز در اطراف لذت می برد. ورزش انرژی بگیرد!
3. ظاهر عالی باور کنید حتی یک شخص مشهور ، مدل ، بازیگر یا فقط یکی از آشنایان یک چهره زیبا را به عنوان هدیه از طبیعت دریافت نکرده است. این یک کار سخت روزانه است. فعالیت های ورزشی بر ظاهر شما تأثیر می گذارد. در عین حال ، اصلاً مهم نیست که شما در سالن چرخش می کنید یا از یک زومبا ساعت کار می کنید. علاوه بر فرم های ایده آل ، تحمل فعالیت بدنی ، چهره ای زیبا و یکدست خواهید داشت. از مو ، ناخن ، پوست نیز در امان نخواهید ماند.
4. ورزش تفریحی است. مثلاً در آخر روز چه راهی بهتر از رفتن به یوگا؟ در طول آموزش ، تمام مشکلات و استرس ها فراموش می شود. سر کاملاً از افکار منفی پاک می شود. برای کسانی که بیشتر وقت خود را در کامپیوتر می گذرانند ، این یک هدیه الهی است. چشم ها استراحت می کنند ، کمر شل می شود ، گیره های عضلات از بین می روند. استراحت برای افزایش بهره وری مهم است ، بنابراین بیشتر اوقات استراحت کنید.
5. اعتماد به نفس رشد می کند و عزت نفس بالا می رود. بسیاری از کارفرمایان به این موضوع توجه دارند که آیا کارمندان و نامزدهای آنها درگیر ورزش هستند. با درک اینکه شما یک کار مسئولیت پذیر و شیک (به خصوص اخیراً) را انجام می دهید ، عزت نفس شما افزایش می یابد. حتی وقتی هنوز نتیجه ای حاصل نشود ، به خود افتخار خواهید کرد. و همچنین می توانید به دوستان و آشنایانی که می شناسید به رخ کشید .
6. خلاقیت افزایش می یابد. اگر اهل حرفه ای خلاق هستید ، باید بدانید که "موزه" چقدر مهم است. اتفاق می افتد که او ناپدید می شود. اما افسرده و افسرده نشوید. ورزش در اینجا نیز کمک خواهد کرد. دانشمندان ثابت کرده اند که در هنگام ورزش ، مغز اکسیژن را به طور فعال جذب می کند. بر این اساس ، شما بلافاصله بسیاری از ایده ها و افکار تازه خواهید داشت.
7. خستگی را نادیده می گیرد. با انرژی دادن ، فعالیت بدنی بهره وری و استقامت ما را افزایش می دهد. شما فراموش خواهید کرد که معنی "افتادن از پایتان" بعد از کار چیست.
8. خواب عمیق ، آرام و ترمیمی را تقویت می کند. فعالیت های ورزشی تولید اندورفین را تحریک می کند. آنها تنش عصبی را برطرف می کنند. ترشح آدرنالین و هورمون ها هنگام ورزش از استرس جلوگیری کرده و از بی خوابی جلوگیری می کند.
9. ورزش ما را هدفمند می کند. میخوای بدونی، ؟ ورزش کنید برای دویدن ، رفتن به باشگاه ورزشی ، پمپاژ شکم و ... به خود انگیزه دهید. خیلی سخت. با این حال ، با هر دستاورد ، حتی کوچک ، گامی به سوی هدف خود بر خواهید داشت. ورزش به شما کمک می کند تا بر تنبلی غلبه کنید ، بر خود غلبه کنید و قطعاً بهره وری خود را افزایش دهید.
10. حلقه آشنایان را گسترش می دهد. با رفتن به باشگاه های بدنسازی یا جلسات گروهی ملاقات با افراد جدید آسان است. آنها می توانند نه تنها به دوستان همفکر آینده تبدیل شوند بلکه به شرکای کاری نیز تبدیل شوند.

ما فقط چند مورد از مزایای فعال بودن را ذکر کرده ایم. هر یک از آنها مختص خودشان است و با شروع آموزش ، قطعاً می خواهید چند نکته دیگر را اضافه کنید.

ورزش بدنی: انواع و اهداف

بسیاری از مردم به خوبی می فهمند که ورزش کردن نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه مفید است. با این حال ، همه تفاوت بین نوع آموزش را درک نمی کنند و نمی دانند برای چه کاری استفاده می شود. ما به طور خلاصه در این مورد بحث خواهیم کرد.

تمرینات قدرتی

اگر می خواهید عضلات خود را تقویت کرده و بدن خود را شکل دهید ، این نوع تمرین ضروری است. این به خصوص در مردان محبوب است. جنسهای عادلانه آنها را برای چربی سوزی ترجیح می دهند. تمرینات قدرتی با استفاده از تجهیزات اضافی انجام می شود. از دمبل ، هالتر ، وزنه استفاده می شود. این شامل آموزش شبیه سازها است.

تمرینات هوازی یا کاردیو

این یک تمرین ساده تر است. به لطف آنها ، تقویت عضله قلب ، تمرین تنفس و استقامت آسان است. چنین تمریناتی به ویژه در بین خانم ها طرفدار دارد. این گروه شامل رقص ، ایروبیک ، شکل دادن ، شنا است. اگر تصمیم دارید با دوستانتان ورزش کنید ، پس بازی ها - فوتبال ، والیبال ، تنیس و ... یک راه حل عالی خواهد بود. این شامل دویدن است. بهتر است ورزش های قلبی عروقی در فضای باز انجام شود.

کشش

ساده ترین نوع آموزش. حتی برای افراد مسن و یا با برخی آسیب ها مناسب است. کشش می تواند پویا یا ایستا باشد. اولین مورد برای گرم کردن عضلات قبل از سایر انواع ورزش طراحی شده است. مرحله دوم مرحله نهایی پس از تمرینات قدرتی یا کاردیو است. حرکات کششی باعث تون شدن عضلات ، کشش بیشتر آنها و افزایش مقاومت در برابر آسیب می شود. حرکات کششی نیز تمرینات صبحگاهی است.

می توانید روی یکی از انواع تمرینات باقی بمانید ، اما انجام آنها به صورت ترکیبی بسیار مثر است. تمرینات را جایگزین و ترکیب کنید و صاحب یک بدن زیبا و سلامتی عالی خواهید شد.

کدام ورزش را انتخاب کنیم؟

غالباً اتفاق می افتد که ، با شروع فعالیت ورزشی ، این سال پیش می آید: کدام نوع را انتخاب کنید؟ البته همه چیز به ترجیحات و سرگرمی های فردی بستگی دارد. ما ده مورد از محبوب ترین ورزش ها را انتخاب کرده ایم:

1. تمرینات در ورزشگاه مناسب برای افرادی که روی نتایج متمرکز هستند. بهتر است با یک مربی حرفه ای کار کنید. او با در نظر گرفتن خصوصیات شخصی شما ، یک برنامه آموزشی فردی را انتخاب خواهد کرد.
2. ایروبیک ، فرم دهی ، ژیمناستیک و ...کاملاً سیستم قلبی را تقویت کنید. آنها توسط بسیاری از زنان به دلیل شدت و ریتم خود انتخاب می شوند. با ورزش موسیقی رقص شاد ، شما نه تنها می توانید سلامتی خود را بهبود ببخشید بلکه باعث روحیه شما می شوید.
3. شنا و ایروبیک در آببه مهارت و آموزش خاصی احتیاج ندارد. با بازدید از استخر ، کاملاً عضلات بدن را تقویت کرده و سیستم قلبی را بهبود می بخشید. در حالی که در آب هستید ، بعد از یک روز سخت آرام خواهید شد و آرام خواهید شد. این ورزش برای افرادی که توده بدنی زیادی دارند مناسب است.
4. رقصیدن شما را با مثبت محاسبه می کند ، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و شکل زیبایی را ارائه می دهد. انواع مختلفی از جهت های رقص وجود دارد. شما می توانید هر آنچه را که می خواهید انتخاب کنید ، از رقص رقص کلاسیک گرفته تا رقص های آتشین شرقی.
5. بازی های ورزشی گروهی. اینها شامل فوتبال ، والیبال ، بسکتبال ، تنیس و موارد دیگر است. علاوه بر تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی ، بازی ها باعث ایجاد رقابت ، تمایل به پیروزی و رهبری می شوند. می خواهید بدانید - در بازی های گروهی شرکت کنید.
6. دوچرخه سواری اخیراً بسیار محبوب شده است. پدال بنابراین عضلات متلاطم می شوند ، قلب سفت می شود و همچنین خلق و خو بهبود می یابد. ما به شما توصیه می کنیم که در پارک ها و مکان های زیبا دیگر دوچرخه سواری کنید.
7. اجرا کن.می توانید در استادیوم ، پارک ، روی تردمیل در خانه ، هرجای دیگر بدوید. دویدن باعث نشاط و انرژی می شود.
8. یوگا و پیلاتس- تمرینات برای کسانی که تمرینات آرام ، آهسته اما م effectiveثر را ترجیح می دهند. این روش ها به یافتن تعادل معنوی و تقویت بدن کمک می کند.
9. مراقبه.بله ، این یک اشتباه نیست ، خیلی آشنا نیست ، اما هنوز هم. به آرامش کمک می کند ، تأثیر مفیدی روی عضله قلب دارد و فشار خون را عادی می کند. در صبح شارژ انرژی مثبت است ، در شب راهی برای آرامش و آرامش است.
10. پیاده روی سریع -یک روش عالی برای ورزش حتی برای افراد مسن. اگر بارهای شدید برای شما منع مصرف دارد ، احساس راحتی کنید و به پیاده روی ورزشی بروید!

دستیاران مدرنی برای کسانی که تصمیم دارند به ورزش بپردازند

امروزه فناوری های جدید با قابلیت های خود غافلگیر می شوند. ابزارهای مختلفی که زندگی را برای مردم راحت تر می کنند در حال حاضر در همه زمینه ها هستند. ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست. به عنوان نمونه ، بیایید در مورد چند مورد از آنها صحبت کنیم.

1. برنامه های موبایل. خدمات بسیاری وجود دارد که به شما کمک می کند تا به ورزش بپردازید ، موفقیت های خود را ردیابی کنید و به اهداف خود برسید. یکی از محبوب ترین و با کیفیت ترین برنامه ها Runtastic است. ما همچنین توصیه می کنیم به All-inFitness ، RunKeeper ، Pedometer ، NikeTrainingClub ، Teemo توجه کنید.
2. اسباب بازی های ورزشی این ها عمدتا دستبندهایی هستند که به اصطلاح "هوشمند" هستند. آنها ضربان قلب را کنترل می کنند ، فاصله ها را اندازه می گیرند ، تمرینات را کنترل می کنند و انگیزه ایجاد می کنند. گجت های Fitbit Force ، Jawbone ، Nike ، BodyBugg Link به دلیل ویژگی های خوبشان مشهور هستند.

البته دستیاران ورزشی مهم هستند. با این حال فراموش نکنید که همه چیز به نگرش ، اراده و تمایل شما برای رسیدن به نتیجه بستگی دارد.

به یاد داشته باشید که عبارات "من وقت ندارم" ، "من خسته شده ام" ، "هیچ بودجه ای" و موارد مشابه فقط بهانه است. وقت صرف شده در ورزش با علاقه برمی گردد. با ورزش بدنی ، بهره وری خود را در همه زمینه ها افزایش می دهید. امتحان کنید ما مطمئن هستیم که بعداً شما نمی توانید بدون ورزش زندگی کنید. موفقیت های خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. ما از پیروزی های شما بر خود خوشحال خواهیم شد و به تمام سوالات شما پاسخ خواهیم داد.