Ano ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay? Bakit napakapanganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay? Ano ang sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay ng isang binatilyo

Ano ang nakakaimpluwensya sa isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang madalas na pag-upo ay lubhang mapanganib. Maaari itong humantong sa isang malaking bilang ng mga malubhang komplikasyon at pathologies.

Dagdag timbang

Ang pagtanggi sa pag-aaral ay sumisira sa pigura ng bawat tao. Ang katawan ay nawawala ang nababanat na estado dahil sa ang katunayan na sa isang laging nakaupo, ang mga taba ay hindi nasusunog, ngunit, sa kabaligtaran, ay idineposito. Ang sobrang timbang ay nagdudulot ng sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, nagpapataas ng antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang panganib ng pagbuo ng mga oncological pathologies, mga sakit ng mga organo ng pag-ihi ay nagdaragdag. Ang tao ay dumaranas din ng mga sakit sa pag-iisip. Siya ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, na, sa turn, ay nagkakaroon ng depresyon. Nagagawa ng sport na panatilihing maayos ang buong katawan at magsunog ng taba, na mabuti lamang para sa lahat.

Marahil ang unang bagay na dumaranas ng immobilization ay ang puso, dahil isa ito sa pinakamahalagang organo sa katawan. Ang pagtanggi na maglaro ng sports ay nakakapinsala sa suplay ng dugo sa mga organo. Ang aktibidad ng mga enzyme na responsable para sa pagsunog ng mga taba ay bumababa, na sa hinaharap ay humahantong sa pagbuo ng plaka na humahadlang sa sirkulasyon ng dugo. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng atake sa puso. Ang mga aktibong sports ay positibong nakakaapekto sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo.

Mga buto ng kalansay at tissue ng kalamnan

Sa hindi sapat na ehersisyo, ang katawan ay nagiging mahina at ang pagganap ng mga pang-araw-araw na gawain sa elementarya ay nagiging mahirap. Bilang karagdagan, ang madalas na presensya ng katawan sa posisyong nakaupo ay may lubhang negatibong epekto sa pustura, dahil humihina ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Bilang karagdagan, dahil sa kakulangan ng stress, ang mga buto ay nagiging mahina, ang kanilang lakas ay bumababa, na humahantong sa mga bali sa hinaharap. Ang regular na pagsasanay ay nakakatulong upang mapanatili ang tono ng mga buto ng balangkas, gawin silang matibay at malakas.

Labis na asukal sa dugo

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkabigong mag-ehersisyo ay maaaring humantong sa diabetes, dahil ang mas kaunting mga tao ay naglalaro ng sports, mas mababa ang pagkonsumo ng katawan ng sangkap na ito. Kung ang antas ng asukal ay nakataas, mayroong isang malakas na presyon sa organ ng sistema ng pagtunaw. Ang mga taong madalas na nakaupo ay nagkakaroon ng colon cancer.

pinabilis na pagtanda

Ang mga end section ng chromosome ay responsable para sa kanilang proteksyon. Habang tumatanda tayo, nagiging mas maikli sila. Nang walang pagsasanay, ang mga dulo ng chromosome ay nagiging maikli nang ilang beses nang mas mabilis, na nagreresulta sa maagang pagtanda.

Mga karamdaman sa pag-iisip

Ang hindi sapat na intensity ng pagsasanay ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng lahat. Ang mga taong hindi nagsusumikap para sa isang aktibong pamumuhay ay dumaranas ng isang depressive na estado. Binabawasan ng himnastiko ang panganib ng sakit sa isip, dahil ang mga hormone ng kaligayahan ay inilabas sa panahon ng himnastiko, mapabuti ang mood, nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga at makarating sa isang estado ng kaligayahan. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa isang depressive na estado, na nakakaapekto rin sa gana at mga kakayahan sa intelektwal. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na hitsura ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng lahat at ginagawa silang mas tiwala sa sarili.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang kakulangan sa aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog. Ang katotohanan ay ang katawan na may kaunting pisikal na pagsisikap ay hindi nangangailangan ng pahinga. Ang mga regular na ehersisyo sa himnastiko ay gawing normal ang pagtulog at ganap na mapawi ang insomnia. Hindi ipinapayong magsagawa ng mga ehersisyo bago matulog, dahil pinapawi nito ang pagkapagod at hindi papayagan ang isang tao na makatulog sa lalong madaling panahon.

Pagtaas ng mga gastos sa cash

Ang disfunction ng katawan ay nangangailangan ng malaking halaga ng pera. Kailangan ng pera para masuri at magamot ang pasyente, para makabili ng mga gamot. Bilang karagdagan, ang sakit ay maaaring makagambala sa trabaho, na sa huli ay humahantong sa kawalan ng trabaho at kahirapan sa pananalapi.

Mga pathology ng lalaki na may isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng maraming sakit sa lalaki.

1. Erectile dysfunction. Upang ang isang lalaki ay hindi maging impotent sa hinaharap, mahalagang regular na mag-ehersisyo ang kanyang katawan nang pisikal. Sa kaunting pag-load, ang mga pagkagambala sa sirkulasyon ng dugo ay nangyayari, na higit na humahantong sa katotohanan na ang dugo ay tumitigil sa mga sisidlan, pagkatapos ay nangyayari ang mga nagpapasiklab na proseso.
2. Pamamaga ng prostate. Ang mga lalaki lamang ang maaaring magdusa sa sakit na ito. Ang pag-ihi ay nagiging isang problemang pamamaraan, mayroong isang nasusunog na pandamdam sa pagitan ng anus at maselang bahagi ng katawan. Ang orgasm ay tumigil na maging maliwanag, mayroong isang napaaga na pagsabog ng buto. Ang mga lalaking dumaranas ng sakit na ito ay nahaharap din sa mga seryosong problema sa pakikipagtalik.
3. Mga sakit sa gulugod. Sa pagwawalang-kilos ng dugo sa male genital organ, ang mga sugat ay kasunod na nangyayari sa articular cartilages ng lumbar region. Kung ang isang tao ay nakaupo ng maraming, mayroong isang kurbada ng gulugod.
4. Pagkadumi at sakit ng tumbong. Ang mga problema sa dumi ay maaaring magresulta mula sa pamamaga ng prostate gland. Kung ang paninigas ng dumi ay hindi ginagamot sa oras, maaari itong humantong sa sakit sa tumbong sa hinaharap.
5. Sobra sa timbang. Ito rin ang sanhi ng mga problema sa erectile function.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay mapanganib para sa mga bata

Para sa parehong mga matatanda at bata, ang kakulangan ng sports ay mapanganib. Maraming dahilan para dito.

1. Maraming magulang ang maingat na sinusubaybayan ang pangangatawan ng kanilang anak. Maghanda ng malusog at mababang taba na pagkain. Ngunit ito ay hindi sapat para sa kadahilanang na may kaunting pisikal na pagsusumikap, mayroong isang paglabag sa metabolismo ng mga taba sa katawan ng isang binatilyo, ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang.
2. Mabagal na pag-unlad ng katawan ng bata. Sa kawalan ng aktibidad sa buhay ng isang tinedyer, ang tinedyer ay humihinto sa aktibong paglaki, at ito ay may masamang epekto sa mga kasanayan sa motor ng mga limbs. Sa hinaharap, ang koordinasyon ng mga paggalaw ng bata ay nabalisa, na humahantong sa pinsala sa katawan.
3. Hindi magandang postura at kurbada ng gulugod. Ang hindi sapat na aktibidad sa palakasan ng isang tinedyer ay may masamang epekto sa kondisyon ng likod.
4. Pagbawas ng mass ng kalamnan. Ang paglabag sa mga pag-andar ng mga organo ay negatibong nakakaapekto sa musculoskeletal system. Ito ay humahantong sa isang matalim na pagbawas sa mass ng kalamnan at ang pagtitiwalag ng taba.
5. Mahina ang skeletal strength. Kung tumanggi ka sa pisikal na edukasyon sa katawan, mayroong isang paglabag sa metabolismo ng mga mineral na kinakailangan para sa mga buto ng isang tinedyer. Sa hinaharap, ang panganib ng mga bali ay tataas nang maraming beses.
6. Mga paglabag sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang cycle ng puso ay nabalisa at tumaas, na may labis na negatibong epekto sa bata. Ang hindi sapat na suplay ng dugo sa utak at pagkagambala ng mga daluyan ng dugo ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon sa loob ng bungo. Ang bata ay nagsisimulang magdusa mula sa madalas na pananakit ng ulo at mabilis na mapagod.
7. Mga karamdaman sa gawain ng central nervous system. Ang pagbabago sa sirkulasyon ng dugo sa paligid ng utak ay maaaring humantong sa mental retardation.
8. Mahinang immune system. Kapag bumagal ang metabolismo, nagiging bulnerable ang kalusugan ng bata sa mga virus at impeksyon.
9. Mga problema sa paningin. Ang kaunting aktibidad sa mga bata ay humahantong sa myopia.

Ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa kalusugan

Ang lahat ng mga tao ay dapat magkarga sa kanilang katawan ng himnastiko. Mag-ehersisyo araw-araw, mamasyal. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng bawat tao. Ang paglalakad bago matulog ay magiging kapaki-pakinabang, makakatulong ito upang makayanan ang mga abala sa pagtulog.

Kung ang mga tao ay kailangang umupo nang madalas dahil sa kanilang trabaho, mahalagang magpahinga ng sampung minuto bawat oras. Sa oras na ito, maaari kang gumawa ng kaunting warm-up, ehersisyo. Mababawasan nito ang pananakit ng leeg, balikat at likod.

Ilang ehersisyo habang nagtatrabaho sa computer

Upang makamit ang ninanais na mga resulta mula sa himnastiko, mahalagang mag-ehersisyo nang regular. Ito ay positibong makakaapekto sa kalusugan at mapawi ang ilang mga problema.

1. Ang isang set ng gymnastic exercises ay ginagawa sa ilang mga diskarte sa buong araw. Dapat ay hindi bababa sa dalawampung minuto ang haba ng mga ito.
2. Ang bawat complex ay dapat maglaman ng gymnastics para sa kalamnan tissue ng lower extremities, tiyan, dibdib at balikat.
3. Ang pinakamagandang opsyon ay ang magsagawa ng ilang mga diskarte sa pagsasanay sa palakasan.
4. Sa pagitan ng mga set, mahalagang magpahinga ng isang minuto.
5. Hindi ka dapat gumawa ng gymnastics sa pagkahapo. Ang malalaking load ay maaaring humantong sa overvoltage at ang kawalan ng kakayahang mag-charge sa susunod na pagkakataon.

Kung maaari, ang tissue ng kalamnan ay inihanda bago ang bawat pagsingil. Ang isang light warm-up ay isinasagawa upang hindi mapunit ang mga ito. Upang gawin ito, kuskusin ang iyong mga palad, daliri, kamay, pagkatapos ay iunat ang mga ito pasulong, pagkatapos ay ikalat ang mga ito, pagkatapos ay ituwid ang iyong gulugod at pilitin ang iyong cheekbones, mag-inat ng kaunti, gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong ibabang mga paa sa isang posisyong nakaupo o maglakad-lakad lamang sa iyong paligid. opisina o opisina.

Mga ehersisyo para sa ilang grupo ng kalamnan

1. Kailangan mong umupo sa gilid ng iyong upuan sa trabaho, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Pagkatapos sila ay konektado. Pagkatapos ay isinasagawa ang mga kahaliling pagtaas ng paa. Magiging kapaki-pakinabang din na itaas ang parehong mas mababang paa nang sabay-sabay. Sa oras na ito, dapat silang konektado. Kapag nagsasagawa ng aktibidad na ito sa palakasan, ang mga kalamnan sa balakang at tiyan ay sinanay.
2. Kapag nagsasagawa ng susunod na warm-up, dapat ka ring umupo sa gilid ng iyong desk chair. Ang parehong mga takong ay nakataas hangga't maaari, ang mas mababang mga paa't kamay ay nakahawak sa hangin sa loob ng labinlimang segundo sa isang panahunan na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay sa kalamnan tissue ng ibabang binti at ibabang tiyan.
3. Nakaupo sa gilid ng isang upuan, nakaunat ang mga binti sa harap mo at nagpapahinga sa sahig. Dagdag pa, ang mas mababang mga paa ay itinaas hangga't maaari at nahahati sa mga gilid, pagkatapos ay sa isang mabagal na tulin sila ay muling magkakaugnay. Ang aktibidad sa sports ay nagsasanay sa mga kalamnan ng gluteal, ibabang likod at tiyan.

Pagsingil para sa mga balikat at dibdib

1. Bago isagawa ang aktibidad sa palakasan na ito, kinakailangan na kumuha ng posisyon sa pag-upo sa upuan sa trabaho, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa mesa. Susunod, kailangan mong ilagay ang presyon sa countertop hangga't maaari. Pagkatapos makaramdam ng pagod, magpahinga sa loob ng dalawampung segundo. Ang pagsasanay ay dapat gawin ng labinlimang beses sa isang paraan.
2. Bago gawin ang aralin, inilalagay ang mga kamay sa ilalim ng mesa at nakapatong sa ibabaw ng mesa. Susunod, higpitan ang iyong mga balikat at dibdib. Dapat ay nasa tense ka na estado hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
3. Ang warm-up ay maaari ding isagawa tulad ng sumusunod: hawakan ang isang kamay sa ilalim ng mesa, ang isa sa itaas nito. Susunod, kailangan mong ilapat ang presyon sa parehong mga limbs hangga't maaari.

Ang himnastiko na ito ay makakatulong hindi lamang upang makayanan ang mga problema sa kalusugan na nagreresulta mula sa kaunting pisikal na pagsusumikap, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang, panatilihing maayos ang iyong katawan. Ang singil na ito ay maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa lugar ng trabaho sa opisina. Para sa pagsasanay, kailangan mo lamang ng isang upuan at isang mesa. Ang pisikal na aktibidad ay dapat isagawa sa buong araw.

Nasa kustodiya

Ang aktibidad sa palakasan ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga kabataan, matanda at matatanda. Mahalagang mag-ehersisyo araw-araw, maglakad sa sariwang hangin, at bababa ang bilang ng mga pathology.

Kung gusto mong pahabain ang iyong kagandahan at maging malusog - pumasok para sa sports, kumain ng tama at laging positibo!

Kaya, ngayon sasabihin namin sa iyo kung bakit mapanganib ang isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ano ang isang laging nakaupo na pamumuhay at bakit ito mapanganib para sa pigura at kalusugan

Ang isang laging nakaupo (pisikal na kawalan ng aktibidad) ay ang kawalan ng regular na pisikal na aktibidad. Kadalasan, ang sanhi ng pagbawas ng aktibidad ay ordinaryong katamaran kasama ang maraming mga dahilan na hindi talaga umiiral.

Ang bawat tao'y makakahanap ng hindi bababa sa 30-60 minuto para sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo kung may magsasabing: "Wala akong oras", o "Mayroon akong nakaupong trabaho, atbp." Ito ay 100% panlilinlang sa sarili.

Maraming mga tao ang hindi naiintindihan kung gaano mapanganib ang MOT, para sa karamihan, ang kakulangan ng palakasan ay isang maliit na bagay lamang, ngunit tila hanggang sa sandali lamang na ang isang tao ay nakatagpo ng mga problema na may kaugnayan sa kalusugan at hitsura, kung gayon ito ay nagiging nakakatakot, samakatuwid Upang hindi upang harapin ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay, simulan ang pag-eehersisyo ngayon.

Kaya, upang magsimula, malalaman natin kung paano nakakaapekto sa kalusugan ang kakulangan ng pisikal na aktibidad:

1. Hindi sapat na supply ng oxygen, na siya namang sanhi ng mga mapanlinlang na karamdaman tulad ng: stroke, myocardial infarction, atherosclerosis, atbp.;

2. Pagbaba ng antas ng lymph at daloy ng dugo sa katawan. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa masamang kolesterol;

3. Slowdown, na isa sa mga sanhi ng labis na katabaan at pagkalason ng katawan sa iba't ibang nakakalason na sangkap;

4. Isang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, na may kaugnayan kung saan, maaaring lumitaw ang diyabetis;

5. Ang proseso ng pagtanda ng mga organo ay pinabilis nang maraming beses;

6. Nanghihina ang mga kalamnan, lumilitaw ang pagyuko at marami pang problema sa gulugod;

7. Napatunayan na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga malignant na pagbuo ng tumor;

Ang sakit ng bagong siglo - pisikal na kawalan ng aktibidad, iyon ay, ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad, "mapagbigay na nagbibigay" sa mga tao ng bago at bagong mga sakit, sinisira ang kanilang kalusugan at pinawalang-bisa ang lahat ng pagsisikap na mapanatili ang isang magandang kalagayan. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay dahan-dahan at nakapipinsalang nakakaapekto sa kalusugan, ang mga malalang sakit ay ipinanganak, na hindi napakadaling mapupuksa kung hindi mo babaguhin ang nakagawiang charter ng buhay. Upang magpasya sa gayong pandaigdigang pagbabago, dapat mong malaman kung ano ang nagbabanta sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa katawan kapag limitado ang pisikal na aktibidad.

Sedentary lifestyle: kung paano bumababa ang katawan

Bakit masama ang mood?

Ang kakulangan ng kinakailangang aktibidad ay nakakapinsala sa ating katawan, kapwa sa pisikal at sa mga tuntunin ng kagalingan at sikolohikal na kaginhawahan. Ang elementarya na paglalakad sa kagubatan, parke, pag-alis ng bayan patungo sa kalikasan ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban at kasariwaan ng isip. Sa araw ng pagtatrabaho, nasa isang masikip na silid, ang katawan ay labis na kulang sa oxygen, ang utak ay hindi maaaring aktibong gumana sa mode na ito. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, siguraduhing maglakad-lakad upang pasayahin at alisin sa iyong isipan ang daloy ng impormasyon na nagpapabigat sa utak sa buong araw.

Mahina ang buto? Mamasyal tayo!

Ang mga plano sa marketing ng maraming tatak ay gumagamit ng paniwala na ang calcium ay mabuti para sa tissue ng buto. Sa katunayan, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Ang mito na ito pinalayas ang mga siyentipiko ng Harvard, na pinabulaanan ang pangangailangang gumamit ng malaking halaga ng calcium upang palakasin ang mga buto. Ang tissue ng buto ay nangangailangan ng bitamina D, kaya ang pang-araw-araw na pag-jogging o paglalakad ay mahalaga para sa malusog na mga kasukasuan at buto, at maaaring maiwasan ang pagbuo ng osteoporosis.

Mahinang pagtulog bilang resulta ng kakulangan ng oxygen

Ang kakulangan ng paglalakad sa sariwang hangin at elementarya na pisikal na ehersisyo araw-araw ay nanganganib sa isang malusog at mahimbing na pagtulog, na nagbubunsod ng maraming sikolohikal na problema at pag-unlad ng mga sakit. At kasama ng mahinang pagtulog, ang timbang ng katawan ay magsisimulang tumaas, ang depresyon at pagkabalisa ay babangon, at ang mga malalang karamdaman ay magsisimulang lumala. Samakatuwid, maraming mga tao na nagdurusa sa hindi pagkakatulog at kaunti ang paggalaw ay aktibong pinag-aaralan ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Gayundin, ang mahinang pagtulog ay nagdudulot ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay magkakaugnay, ang kakulangan sa paggalaw ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at ang kakulangan sa pagtulog ay nagiging mga problema sa kalusugan.

Nabawasan ang mental alertness

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay makabuluhang binabawasan ang pagiging produktibo ng gawaing pangkaisipan, ito ay napatunayan sa panahon ng isang eksperimento, ang mga resulta nito ay nai-publish sa The Journal of Comparative Neurology. Ayon sa mga datos na ito, sa isa sa mga bahagi ng utak, sa kawalan ng aktibidad ng motor, ang mga koneksyon sa neural ay deformed. Bilang karagdagan, ang parehong departamento ay may pananagutan para sa paggana ng sympathetic nervous system (kinokontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng vasoconstriction). Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga sakit sa utak, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang tiyak na paraan sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang himnastiko para sa opisina ay magpapalakas ng iyong katawan at magpapataas ng pagiging produktibo:

Ang kinakailangang pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan laban sa napaaga na kamatayan at pahabain ang buhay, habang pinapanatili ang plasticity ng utak. Ang 30 minutong pag-stretch, jogging o paglalakad ay ang pinakamababa na dapat na naroroon sa buhay ng bawat isa.

Mga karamdaman sa hormonal, "masamang" gene, labis na pagkain o isang laging nakaupo, ano ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan?

Ang labis na katabaan ay isang problema na nagkakaroon ng momentum taun-taon, pinag-uusapan pa nila ang tungkol sa isang epidemya sa mundo. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng dagdag na pounds ay tinatawag na isang talamak na kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ngunit ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay talagang dapat sisihin?

Bakit lumilitaw ang dagdag na pounds?

Mayroong ilang mga dahilan para sa labis na katabaan:

• pagmamana
• hormonal imbalance
• malnutrisyon
• kakulangan ng pisikal na aktibidad
• stress
• mga problema sa pagtulog
• ilang sakit

Kung mas marami ang mga salik na ito sa iyong kaso, mas malaki ang posibilidad ng labis na katabaan.

Ang labis na katabaan ay "nakasulat" sa mga gene

Kung ang iyong mga magulang ay napakataba, kung gayon ang posibilidad na magkakaroon ka rin ng labis na pounds ay medyo mataas, dahil ang predisposisyon sa labis na katabaan ay "nakasulat" sa mga gene. Bukod dito, ang parehong dami ng pisikal na aktibidad para sa iba't ibang tao ay maaaring magkaroon ng ibang epekto. Para sa ilan sa atin, ang pag-eehersisyo sa gym ay nagbibigay ng mabilis at kapansin-pansing resulta. Ang iba ay kailangang gumugol ng mas maraming oras at pagsisikap upang makamit ang katulad na resulta. Ito pala ay nakasulat din sa ating mga gene at ang iba't ibang tao ay may iba't ibang sensitivities sa iba't ibang mga.

Ang mga hormones ba ang dapat sisihin?

Ang labis na katabaan sa katawan ay nagbabago sa ratio ng ilang mga hormone. Ngunit ang mga hormone ay may mahalagang papel sa regulasyon ng maraming proseso sa katawan. Kinokontrol ng mga hormone ang gawain ng mga organo at system, pinapabilis o pinapabagal ang metabolismo, kinokontrol ang gana sa pagkain, at maaari pang "i-on" ang pagnanasa para sa mas mataas na calorie na pagkain.

Sa dugo ng mga taong napakataba, mayroong hindi sapat na dami ng mga hormone na responsable para sa maraming mga metabolic na proseso sa katawan. Ang ganitong kakulangan ay nagdudulot ng mga metabolic disorder at nag-aambag sa pagtitiwalag ng dagdag na pounds.

Gayunpaman, kapag pinag-uusapan nila ang problema ng labis na katabaan, ang mga isyu ng nutrisyon at paggalaw ay mauuna. Ang labis na pagkain, kasama ang kakulangan ng pisikal na aktibidad, ay humahantong sa katotohanan na kumokonsumo tayo ng mas maraming calorie kaysa sa ginagastos natin. Ito ay itinuturing na pangunahing sanhi ng labis na katabaan.

Kumakain kami ng sobra at kakaunti ang ginagastos

Ang tao ay nilikha ng kalikasan sa paraang nagsusumikap siyang "kumain sa reserba" at hindi nararamdaman ang pananabik para sa paggalaw nang hindi kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ang mga naunang tao ay kailangang lumipat ng maraming upang makakuha ng sapat na pagkain para sa kanilang sarili. Pero ngayon nagbago na ang lahat. Maaari tayong kumain ng mas maraming malasa at mataas na calorie na pagkain hangga't gusto natin, at sa parehong oras ay hindi natin kailangang pilitin upang makuha ito. Ang aming pagkain ay masyadong mataas sa calories at kami ay kumakain ng labis nito. Ngunit ang maraming pagkain ay nagbibigay ng labis na enerhiya na wala tayong oras na gugulin. Ang ratio ng natanggap at ginugol na enerhiya ay nilabag. Kaya ang aming mga pagkagumon sa pagkain ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimulang mag-save ng labis na enerhiya sa anyo ng taba ng katawan. Ang ratio ng enerhiya na natanggap at nagastos ay malakas ding naiimpluwensyahan ng isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang hypodynamia ay "pinipigilan" ang pagsunog ng mga calorie

Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay tinatawag na hypodynamia. Ang hypodynamia ay humahantong sa mga kaguluhan sa maraming mahahalagang sistema ng katawan. Ang gawain ng musculoskeletal system, nervous at cardiovascular system ay lumalala, pagbabago ng metabolismo, hormonal balance ay nabalisa. At, siyempre, na may kakulangan ng paggalaw, ang katawan ay walang oras na gugulin ang mga calorie na natanggap sa pagkain. At ito ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan! Ito ay ang kakulangan ng paggalaw, kasama ang labis na pagkain, na humahantong sa katotohanan na ang ating mga numero ay nakakakuha ng labis na bilog.

Ang isang kapansin-pansing halimbawa ng katotohanan na ang pamumuhay ay isang mapagpasyang kadahilanan sa pagpapanatili ng isang payat na pigura ay ang mga Pima Indian na nakatira sa Estados Unidos. Yaong sa kanila na namumuno sa isang "modernong" pamumuhay: gumagalaw nang kaunti at kumakain ng mga pagkaing mataas ang calorie, para sa karamihan ay napakataba. Ngunit ang ibang bahagi ng Pima Indian ay nakatira sa Mexico. Patuloy silang namumuno sa isang tradisyunal na pamumuhay sa mobile at kumakain ng mababang-calorie, mga pagkaing mayaman sa halaman. At sa mga Mexican Pima ay kakaunti ang mga taong sobra sa timbang. Mayroong maraming iba pang katulad na mga halimbawa na nagpapakita na ang nutrisyon at pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa labis na katabaan.

Kailangan namin ng pinagsamang diskarte!

Gumalaw ng higit at kumain ng mas kaunti, narito ang dapat gawin upang maiwasan ang labis na katabaan. Ang paggalaw at paghihigpit sa calorie ay makakatulong na balansehin ang paggamit ng enerhiya at paggasta ng enerhiya.

Sa tulong ng paggalaw, maaari mong gawing normal ang metabolismo at gawing normal, palakasin ang cardiovascular at nervous system. Ang paggalaw ay makakatulong sa pagsasanay ng mga kalamnan at makakaapekto sa normalisasyon ng pagtulog, pati na rin ang pagtaas ng paglaban sa stress. Ang lahat ng ito ay nag-aambag din sa normalisasyon ng timbang.

Ngunit sa paglaban sa labis na katabaan, mahalagang bigyang-pansin hindi lamang ang paggalaw at nutrisyon. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga genetic na katangian at kontrolin ang hormonal background ng katawan. Tanging ang isang pinagsamang diskarte sa problema ay magiging posible upang makayanan ang labis na katabaan at ibalik ang pagkakaisa ng figure.

Kumusta Mga Kaibigan!

Mula noong mga araw ko sa opisina, napagtanto ko kung gaano nakakapagod ang isang laging nakaupo na trabaho. At kahit dito, sa Goa, sa tabi ng dagat, kung minsan kailangan mong magdusa sa mga kahihinatnan ng pagkakulong sa bahay sa isang yakap sa isang laptop. , ano ba talaga...

Sa pangkalahatan, naisip mo ba ang tungkol sa semantika ng salitang "hello"? Sa esensya, walang kumplikado dito. Ang pagkakaroon ng nasabing pagbati, nais namin ang kalusugan. Bagaman, bihira ang sinumang maglagay ng ganoong kahulugan sa pamilyar na salitang ito. Ako, kahit ngayon, ginagamit ko ito sa orihinal nitong kahulugan.

At lahat dahil sa artikulong ito gusto kong pag-usapan ang tungkol sa kalusugan. Tungkol sa kalusugan sa pangkalahatan, at tungkol sa kalusugan ng "mga mandirigma ng harap ng computer" sa partikular. At ano ang katangian ng mga tao, o freelancing? Tama iyon: gumugugol sila ng maraming oras na nakaupo sa harap ng monitor. At, sa palagay ko, hindi ako magkakamali kung ipagpalagay ko na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay katangian ng marami.

Sa tingin ko, marami ang hindi nakakaalam na kulang sila sa pisikal na aktibidad. Lalo na kapag ang buhay ay parang nakaupo sa computer ng mahabang panahon. Ngunit, sa parehong oras, hindi sila nagmamadali na kahit papaano ay baguhin ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng mga bagay. At walang kabuluhan...

Subukang kalkulahin kung gaano karaming oras ang talagang ginugugol mo sa posisyong nakaupo (trabaho, kumain, magbasa, manood ng TV o monitor). O, kung mahirap magbilang ng ganito, pagkatapos ay magsimula sa kabaligtaran, at kalkulahin kung gaano katagal ka gumalaw. Isang araw, isang linggo. Kasabay nito, huwag isaalang-alang ang iyong mga aksyon para sa paglilinis ng apartment, pagluluto ng pagkain at iba pang mga tungkulin sa bahay. Ang katotohanan ay ang naturang aktibidad ay hindi itinuturing na matagumpay: ang katawan, bilang panuntunan, ay nasa maling posisyon, ang ilang mga kalamnan ay gumagana, habang ang iba ay nananatiling hindi gumagalaw at manhid.

Pagkatapos tumakbo ng kalahating marathon

Hindi ko ilalarawan dito ang mga pamantayan kung magkano at kung paano lumipat bawat araw. Sa tingin ko ito ay medyo indibidwal at depende sa paghahanda. Mas gugustuhin kong sabihin sa iyo kung paano at kung ano ang nakakaapekto sa kakulangan ng paggalaw, kung bakit ito mapanganib at kung anong mga sakit ang maaari nitong pukawin.

Hypodynamia at ang mga kahihinatnan nito

Sa pangkalahatan, ang lahat ay nagsisimula sa karaniwang hangal.

Ang sirkulasyon ng dugo, i.e. ang paghuhugas ng lahat ng mga organo at tisyu na may dugo ay ang susi sa normal na paggana ng buong organismo, dahil ang mga organo ay hinuhugasan sa kanilang pagkakasunud-sunod (pagkakasunod-sunod) at sa kanilang sariling intensity. Kasama sa mga prosesong ito ang kanilang sariling pagkakasunud-sunod ng pagsasala ng dugo, pagpapayaman ng dugo na may mga sustansya, mga hormone at iba pang mga sangkap. Ang isang maliit na kabiguan ng sistemang ito ay humahantong sa mga metabolic disorder ng bawat organ.

1. Metabolismo

Tulad ng maaari mong hulaan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph. Dito nais kong pag-usapan nang mas detalyado ang tungkol sa sirkulasyon ng dugo, upang malinaw ang kahalagahan ng prosesong ito.

Ang sirkulasyon ng dugo, i.e. Ang paghuhugas ng lahat ng organ at tissue gamit ang dugo ay ang susi sa normal na paggana ng buong organismo. Ang bawat organ ay hinuhugasan sa sarili nitong pagkakasunud-sunod at may sariling tiyak na intensity. Kabilang sa mga prosesong ito ang: pagsasala ng dugo, pagpapayaman ng dugo na may mga sustansya, mga hormone at iba pang mga sangkap. Ang isang maliit na kabiguan ng sistemang ito ay humahantong sa mga metabolic disorder ng bawat organ.

Bilang resulta ng mabagal na suplay ng dugo (sa pamamahinga, humigit-kumulang 40% ng dugo ang hindi umiikot), ang mga selula ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at iba pang mga nutrients. Ang hindi sapat na daloy ng lymph ay humahantong sa pagwawalang-kilos, ang katawan ay hindi napalaya mula sa mga lason at, bilang isang resulta, toxicosis.

Naaalala ko kung paano, noong nagtatrabaho ako sa opisina ng bookmaker, na sagradong kinasusuklaman ko, sa isang magandang sandali ay nagkasakit ako mula sa pancreatitis at iba pang mga sugat sa gastrointestinal. Pagkatapos ang lahat ay naipon: isang laging nakaupo na pamumuhay, at kinakabahan na strain, at kumpletong pagkabigo mula sa mga propesyonal na aktibidad.

2. Tono ng kalamnan

Upang isipin kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa mga kalamnan sa panahon ng isang laging nakaupo na pamumuhay, isipin na ang isang gumaganang kalamnan ay nagpapagana ng hanggang sa 3000 mga capillary na dumadaan sa dugo sa pamamagitan nito, habang nasa isang estado ng kawalan ng aktibidad - 25-50 na mga capillary lamang bawat 1 mm2.

Kung walang paggalaw, nawawala ang tono at pagkasayang ng mga kalamnan. Kung mas mababa ang tono, mas malaki ang pagkarga sa mga buto at kasukasuan.

3. Cardiovascular system

Ang dalawang naunang punto ay direktang nauugnay sa puso: ito ay parehong kalamnan at ang pangunahing makina ng sirkulasyon ng dugo. Sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang puso ay nagpapabagal sa dalas at lakas ng mga contraction, bumababa ang palitan ng gas sa mga organ ng paghinga, bumababa ang saturation ng oxygen ng mga selula, at bumabagal ang lahat ng mga proseso.

Ang tono ng puso ay bumababa, at kahit na may kaunting pagsisikap, lumilitaw ang igsi ng paghinga. At dahil mahina ang daloy ng dugo, ang dugo ay tumitigil, lumalapot at namumuo sa loob nito.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa iba't ibang mga sakit sa puso:

• sakit na ischemic,
• pagpalya ng puso,
• varicose veins,
• atake sa puso, atbp.

4. gulugod

Ang batayan ng lahat ng mga pundasyon ay ang ating gulugod. Ang istraktura nito, ang mga kurba ay hinubog ng kalikasan upang ang isang tao ay makagalaw nang husto. Sa isang posisyong nakaupo, ang pagkarga sa gulugod ay tumataas ng 40%! Oo, at ang posisyon ng katawan, malamang, ay skewed: hunched balikat, ulo tilted forward.

Sa "pinakamahusay" na taon, tumimbang ako ng halos 100 kg

Ang isang kamay ay nakaangat sa ulo, naka-cross ang mga binti - bilang isang resulta, ang vertebrae ay sumasailalim sa mga karga na maihahambing sa pag-aangat ng mabibigat na timbang.

At bilang isang resulta - lahat ng uri ng sakit ng gulugod:

• scoliosis - lateral curvature ng gulugod,
• osteochondrosis - ang kartilago at mga tisyu ng buto ng mga intervertebral disc ay sumasailalim sa mga dystrophic disorder,
• osteoporosis - isang metabolic disorder sa tissue ng buto,
• pag-aalis ng mga vertebral disc,
• intervertebral hernia.

Siyanga pala, nakakuha din ako ng herniated disc. At, salamat sa mga Diyos, nakarating ako sa isang mas o hindi gaanong sapat na doktor na hindi gumamot sa akin ng mga operasyon. Nagsimula na akong kumilos nang mas aktibo, at nagpatuloy sa paglalakad.

5. Leeg

Lalo na na-stress ang ibabang likod at leeg. At sa kaunting mobility ng leeg, ang suplay ng dugo sa utak ay nasisira. Na humahantong sa pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, mahinang konsentrasyon. Mayroon ding isang hindi kasiya-siyang katotohanan: sa oras na ginugol sa pag-upo, ang likido ay nananatili sa mga binti, na gumagalaw sa leeg kapag ang isang tao ay nagpalagay ng isang pahalang na posisyon.

At ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga, at kahit na humantong sa biglaang kamatayan mula sa paghinto nito.

6. Liwanag

Mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay, bumababa ang pag-andar ng mga baga. At bilang isang resulta ng nakuha na sakit sa cardiovascular at labis na timbang, ang likido ay maaaring maipon sa mga baga o bumuo ng isang pulmonary embolism.

7. Tiyan at digestive organ

Bilang resulta ng mga malfunctions ng circulatory system, ang mga daluyan ng dugo ng mga dingding ng bituka, na responsable para sa pagsunog ng taba, ay naka-off. At ang mekanismo na responsable para sa pagsunog ng gasolina sa katawan (sa partikular, glucose at lipids) ay naliligaw. Bilang resulta, nakakakuha kami ng isang buong grupo ng mga problema:

1. hindi pagkatunaw ng pagkain,
2. labis na katabaan,
3. pagtitibi,
4. almoranas.

8. Mga pelvic organ

Ang pagwawalang-kilos ng lymph sa mga organo ng genitourinary system ay humahantong sa mga sakit tulad ng

1. nephritis,
2. prostatitis,
3. almuranas, atbp.

Sa palagay ko pagkatapos ng naturang pagsusuri, walang mga katanungan tungkol sa kung ano ang nakakapinsala at kung ano ang humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Responsibilidad sa iyong katawan

“Hindi lahat tungkol sa akin. Mabuti ang pakiramdam ko, walang masakit kahit saan, hindi ako nagdurusa sa labis na timbang, "sabi ng halos lahat na hindi pa nakakaharap (o hindi umamin sa kanyang sarili na nakatagpo niya) ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo.

Dito kailangan mong maunawaan ang isang bagay: ang ating katawan ay may isang tiyak na halaga ng kalusugan. Kaya, halimbawa, ang pagkabata ng Sobyet at post-Soviet ay nagbigay sa aking henerasyon, bilang karagdagan sa maraming mga impression, tulad ng isang singil sa kalusugan para sa maraming taon na darating. Naglalaro at tumatakbo sa kalye, nakakaranas ng matingkad na emosyon sa mga buhay na tao, inilalagay ng bata ang potensyal na ito sa kanyang katawan.

Bukod dito, ang iba't ibang mga seksyon ng palakasan, mga kampo ng mga bata, mga bakasyon sa nayon kasama ang mga kamag-anak ay gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit at isang margin ng kaligtasan. Sa kabataan, tulad ng plasticine, ang paraan ng pamumuhay ay nililok ang ating mga katawan, hindi lamang bumubuo ng mga buto, kalamnan, ligaments, kundi pati na rin ang metabolismo sa pangkalahatan.

Ngunit, kung pagkatapos ng paglipas ng mga taon, ang isang tao ay walang pakiramdam ng pananagutan para sa kanyang kalusugan, para sa kanyang katawan, ngunit may mga dahilan tulad ng "masama ang kapaligiran, ang pagkain ay hindi sapat na malusog, ang trabaho ay tumatagal ng maraming oras, walang oras at pera para sa sports”, kung gayon ang mga sakit ay hindi pipiliting maghintay ng mahabang panahon.

Sa pangkalahatan, ang gayong kawalan ng pananagutan sa kalusugan ng isang tao ay nagsisimula nang malinaw na nakikita sa threshold ng 30-taong milestone. Tahimik akong tumitingin sa malalambot na katawan ng mga dating malakas at guwapong lalaki at nauunawaan ko na ang gayong pamumuhay, kasama ng stress, ay magpapalala lamang sa sitwasyon.

Ang katawan ang ating pangunahing kasangkapan

Isipin na ang katawan ay ang aming sasakyan, isang kotse. Maaari tayong bumili ng mga de-kalidad na gasolina at pampadulas para sa kanya, magsagawa ng regular na teknikal na inspeksyon, mag-ayos o magpalit ng isang bagay sa isang lugar. At ang aming kabayong bakal ay maglilingkod sa amin nang tapat. Ngunit kung hindi mo ito aalagaan, pagkatapos ay pagkaraan ng ilang sandali ang aming sasakyan ay hindi tumigaw.

At kung ang may-ari ng "kotse" ay gumagana nang malayuan o isang freelancer, kung gayon ang antas ng panganib ay tataas nang maraming beses. Natural lang sa isang freelancer na gawin ang trabahong gusto niya. At nangangahulugan ito na ginagawa niya ito nang masigasig, at maaaring umupo nang mahabang panahon sa parehong posisyon, kahit na sa isang hindi komportable na posisyon. Ang resulta ay isang matigas at manhid na katawan. At sa regular na pag-uulit, nagsisimula ang mga problemang inilarawan sa itaas.

Pupunta na ako sa finish line

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang kakulangan ng paggalaw ay humahantong sa pagkapagod, pagbagal ng aktibidad ng kaisipan. Tulad ng sinasabi nila, ang mga toxin sa pagkapagod ay nabuo. At kung hindi mo aalisin ang mga lason na ito sa pamamagitan ng aktibong pisikal na aktibidad, maaari silang maging sanhi ng pag-unlad ng maraming sakit.

Kaya, pagkatapos ng ilang mga publikasyon ni Armen Petrosyan, I. Totoo, sa mga paglalakbay ay limitado lamang ako sa mga ehersisyo sa umaga.

Ngunit kung ano ang mga load na ito ay dapat na magpasya ng may-ari ng katawan. At hindi kinakailangan na bumili ng isang subscription sa isang fitness room o isang yoga club, bagaman sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo ay may mas maraming pagkakataon na maglagay ng load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Maaari kang magsimula sa mga pag-eehersisyo sa bahay, pag-jogging sa kalye at mga napapanahong pahinga sa trabaho para sa mga aktibidad sa labas (ang salitang "aktibo" ay ang susi dito).

Iyon lang, mga kaibigan! Kung ang artikulo ay tila kawili-wili sa iyo, mangyaring ibahagi ito sa mga social network. Manatiling matatag at walang takot. Mag-subscribe sa mga update sa blog at maging malusog!

Nais kong malikhain at pisikal na aktibidad!

Walang mga kaugnay na artikulo