Mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo at laging nakaupo sa pamumuhay: isang pananaw mula sa isang medikal na pananaw. Sedentary lifestyle at obesity Ano ang sedentary lifestyle

Napakasarap humiga sa sopa pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho... STOP! Ano ang ginawa mo sa trabaho? Kung ang iyong pustura sa pagtatrabaho ay medyo static, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo!

Ano ang isang mapanganib na laging nakaupo sa pamumuhay at kung paano mapabuti ang sitwasyon.

Sa artikulo ay magbibigay ako ng ilang mga pagsasanay na angkop para sa opisina, opisina sa bahay o sofa. At sa mga komento ay natutuwa akong malaman nang eksakto kung paano mo dinadala ang pagkakaiba-iba ng motor sa iyong pang-araw-araw na buhay.

1. Pisikal na kawalan ng aktibidad - ano ito, ang mga pangunahing sintomas

Ang pangunahing sintomas ay malinaw mula sa pangalan - isang laging nakaupo na pamumuhay.

• Nagtatrabaho ka na nakaupo sa isang mesa.
• Mag-relax sa harap ng computer, TV o iba pang gadget.
• Aktibong gumamit ng pampublikong sasakyan.
• Nakalimutan nila kung kailan huling tumibok ang puso hindi sa matinding emosyon.
• Ang pinakamahabang ruta sa paglalakad ay tumatakbo sa pagitan ng mga istante ng supermarket.
• Mabilis kang mapagod sa mga libangan ng mga bata.
• Huwag ilakad ang iyong aso o hardin.
• Ang huling pagsayaw nila ay sa isang graduation o sa isang kasal.
• Nawawala ang pag-charge o tumatagal nang wala pang 10 minuto.
• Masyadong mahirap ang pagtakbo sa umaga, at walang oras o pera para sa isang fitness club.
• Itali ang iyong mga sintas ng sapatos at isuot ang iyong sapatos habang nakaupo.

Kaya, malamang, walang sapat na paggalaw sa iyong buhay.

Maaari mong maramdaman ang mga pagpapakita ng isang laging nakaupo sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• Talamak na pagkapagod.
• Kawalang-interes.
• Mababang kapasidad sa trabaho.
• Mga problema sa pagtulog.
• Hindi matatag na emosyonal na background.
• Mga problema sa timbang.
• Sobra o hindi sapat na gana.
• Pagnanasa sa matamis na pagkain.
• Mga karamdaman sa postura.
• Pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan (mga joint, lower back, neck, pelvic pain...).

Ang isang bahagi ng mga problema ay sanhi ng kakulangan ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins. Ang aktibidad ng kalamnan ay nagbibigay ng senyales para sa kanilang pag-unlad. Kapag wala ang ganoong aktibidad, ang pamumuhay ay laging nakaupo, kung gayon hindi na kailangang gumawa ng mga hormone. Nagdurusa tayo sa kakulangan ng enerhiya, masamang kalooban at pagkabalisa. Kapag walang pisikal na aktibidad sa ating buhay, ang mga sistema ng enerhiya ng katawan ay hindi ginagamit nang maayos, ang kanilang aktibidad ay nawawala. Ang enerhiya ay sapat lamang para sa isang tamad na pag-iral. Ang paggamit ng taba ay isang kumplikado at masinsinang proseso. Ang asukal ay mas madaling gamitin ng katawan. Kaya lumalabas na naaakit tayo sa mga matatamis, at ang bigat ng katawan ay wala sa kontrol.

Kasunod ng mga pagbabagong ito, maaaring lumitaw ang mga problema sa antas ng lipid at asukal sa dugo, at maaaring magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang sakit na hindi kilalang pinanggalingan ay nabuo sa pamamagitan ng hindi pantay na pag-unlad ng kalamnan at kawalan ng stress sa mga kasukasuan. Kapag tayo ay static na posisyon, tulad ng pag-upo sa isang mesa, ang ilang mga kalamnan ay umiikli habang ang iba ay nakaunat. Naaalala ng mga kalamnan ang posisyon na ito. Kapag binago namin ang posisyon, patuloy silang gumagana sa parehong mode, nangyayari ang kawalan ng timbang sa kalamnan, mga postural disorder at sakit ay ipinanganak.

Ang mga kasukasuan ay idinisenyo sa paraang dapat silang pana-panahong lubricated na may magkasanib na likido. Kung hindi man, hindi sila tumatanggap ng nutrisyon, iba't ibang mga pathologies ang bubuo.

Upang pisilin ang isang maliit na magkasanib na likido at mag-lubricate ng kasukasuan, kailangan mong ilipat, at kahit na mas mahusay, magsagawa ng ilang mga nakakarelaks na ehersisyo. Pagkatapos ay makakakuha sila ng sapat na likido at sustansya. Maihahalintulad sila sa mga bulaklak - alam mo kung ano ang nangyayari sa mga halaman nang hindi dinidilig - sila ay namamatay.

2. Pananakit

Lalo na para sa 2012 Summer Olympics, ilang pag-aaral sa isang laging nakaupo na pamumuhay ang na-time. Ang resulta ay nakakabigo - ang mababang kadaliang kumilos ay pumapatay ng kasing dami ng mga tao tulad ng paninigarilyo.

Bilang karagdagan sa karaniwang labis na katabaan, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay doble ang panganib ng stroke. Ang mga taong mas gusto ang trabaho sa opisina at mga sasakyan ay boluntaryong nagkakaroon ng mga sakit tulad ng:

• Mga karamdaman sa pagkabalisa at depresyon.
• Mga sakit sa cardiovascular.
• Mga karamdaman sa metabolismo ng taba.
• Diabetes.
• Deep vein thrombosis.
• Ilang uri ng kanser (dibdib, tumbong, atbp.).
• Osteoporosis.
• Mga bato sa bato.

Kasabay nito, ang dami ng namamatay mula sa iba't ibang dahilan ay tumataas ng 30%.

Ang bagay ay ang tao ay nilikha para sa paggalaw, at hindi para sa isang static na libangan.

Ito ay kinakailangan upang tumakas mula sa isang mandaragit, upang mahuli o makakuha ng pagkain malayo mula sa bahay ... Nang maglaon, ang subsistence farming ay nagligtas sa isang tao mula sa mababang kadaliang kumilos. Sa pagdating ng modernong teknolohiya, ang isang tao ay sa wakas ay nanirahan sa isang upuan sa opisina, sa checkout o malapit sa conveyor. Ito ay mas maginhawa kaysa sa walang katapusang pagtakbo pagkatapos ng isang piraso ng karne o pag-aalis ng mga gulay.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nangangailangan ng masyadong mataas na presyo para sa haka-haka na kaginhawaan. Kaya siguro dapat mo na siyang iwan?

3. Ilipat pa!

Ang mga karagdagang bahagi ng aktibidad ay mahalaga ngayon higit kailanman! Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay napakapopular na ngayon, at maaari kang direktang magdala ng mga grocery sa iyong tahanan anumang oras.

Ang tukso na huwag lumabas ng bahay ay napakalakas! at nakamamatay.

Ang bawat 2 oras sa isang araw na ginugol nang walang paggalaw ay nagpapataas ng panganib ng diabetes ng 14%!

Kahit na bumisita ka sa gym 3-5 beses sa isang linggo, mayroon ka pa ring panganib na magkaroon ng mga problema.

Kinakailangang maging aktibo sa araw, maliban sa gym. Kung hindi, ang isang dobleng pagkarga sa katawan ay nakuha. Sa isang banda, ang mga stagnant na kalamnan sa araw ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Sa kabilang banda, ang matinding isport, alang-alang sa pagbabayad-sala para sa mababang kadaliang kumilos, ay nagdudulot ng labis na karga ng pinsala.

Kapag ang isang tao ay nakaupo, ang ilang mga kalamnan ay overstretched habang ang iba ay kinokontrata. Naaalala nila ang posisyong ito, dahil hawak nila ito ng mahabang panahon. At kapag nagsimula kaming kumilos, mahirap para sa mga kalamnan na makisali sa trabaho. Ang paglabag sa kanilang maayos na pagkakaugnay na trabaho ay humahantong sa pinsala.

Limitahan ang mga sesyon ng trabaho sa 30 o 45 minuto. Sa pagitan ng mga session, maglakad-lakad, gumawa ng ilang simpleng ehersisyo at mag-stretch. Ang mga simpleng hakbang na ito ay magigising sa iyo, magpapataas ng iyong kahandaan para sa trabaho, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pustura.

Hayaan ang paggalaw sa iyong buhay! Kung hindi mo ginagamit ang iyong katawan para sa layunin nito, maaari mong mawala ito!

4. Ang pinakamababang hanay ng mga pagsasanay

Tingnan natin ang pinakamababang hanay ng mga pagsasanay na maaaring isagawa sa pagitan ng mga sesyon ng trabaho.

Una, ito ay naglalakad. Pumunta sa kung saan. Hindi bababa sa isang tasa ng tsaa. Maglakad nang pabalik-balik habang kumukulo ang takure, iwagayway ang iyong mga kamay sa iba't ibang direksyon.

Pangalawa, warm up. Maglupasay, yumuko, itulak pataas mula sa mesa. Gumawa ng ilang mga baluktot sa gilid.

Mahusay, kung mayroong isang pahalang na bar - maaari kang magdagdag ng mga pull-up at sabit, hindi - tumayo nang malapit sa dingding at itaas ang iyong mga braso na nakatungo sa mga siko.

Umupo sa mesa, tulad ng isang mahusay na mag-aaral sa paaralan, kumuha ng isang bote ng tubig sa iyong kamay. Ngayon ay itaas mo ang iyong kamay kasama ang bote na parang gusto mong sagutin ang aralin. Huwag tanggalin ang iyong siko sa mesa!

Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na complex:

Ang unang complex para sa panonood ng TV sa bahay 🙂

Ang pangalawa - lalo na para sa opisina.

Pangatlo, stretch. Iunat ang iyong buong katawan na parang pusa pagkatapos magising. Pakiramdam ang kasiyahan kung saan tumutugon ang mga kalamnan sa mga pagkilos na ito.

Siguraduhing iunat ang mga kalamnan na nagkontrata habang nakaupo:

Ito ang minimum na kailangan ng iyong katawan. Maaari kang lumipat ng higit pa - lumipat! Naglalakad habang may kausap sa telepono. Laktawan ang elevator. Maglakad, kahit ilang hinto. At, siyempre, ang ilang buong ehersisyo sa isang linggo ay makakatulong sa iyong manatiling malusog sa mga darating na taon.

Konklusyon

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang mabisyo na bilog kung saan ang isang tao ay nagtutulak sa kanyang sarili. Kusang loob.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit at pinsala. Ang mga karamdaman sa kalusugan, sa turn, ay nagpapataw ng mga paghihigpit sa pisikal na aktibidad (bed rest, immobilization sa kaso ng mga pinsala ...).

Let's break this cycle bago pa maging huli ang lahat! Pagbutihin natin ang ating kalusugan at turuan ang ating mga anak na gumalaw pa. Inuulit nila ang lahat pagkatapos natin - sinisipsip nila ang ating paraan ng pamumuhay. Paano magugustuhan ng isang bata ang fitness at mga laro sa labas kapag nanunuod ng TV si nanay at mahilig si tatay sa mga laro sa computer?

Sa pamamagitan ng paraan, ang kasaganaan ng pisikal na aktibidad, bilang isang kaaya-ayang bonus, ay nagbibigay sa amin ng kabataan at kagandahan :). Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay may mas malakas na kaligtasan sa sakit at kalahati ang posibilidad na magdusa mula sa sipon at trangkaso. At ito ay ganap na libre! Gamitin natin ito!

Salamat sa pagbabahagi ng artikulo sa social media. Lahat ng pinakamahusay!

Mga sentro ng yoga

Kaula Yoga School - Yoga para sa Pagbubuntis / Yoga para sa Kalusugan ng Kababaihan.

Moscow: Semenovskaya square, 7 / Milyutinsky bawat. labinlima

• Yoga para sa Pagbubuntis: Martes at Huwebes: 17:45;
• Yoga para sa kalusugan ng kababaihan: tumawag para sa paglilinaw;

Pagre-record ng mga aralin. Presyo:

• 1 lessonrub;
• 1 buwan ng mga klase kuskusin;
• 3 buwan ng mga klase kuskusin;
• 6 na buwan ng mga klase kuskusin;
• 12 buwan ng mga aralin

Moscow: st. Alexandra Nevsky, 27

Direksyon:

• "Yoga para sa Pagbubuntis" -
  • Martes: 18:15,
  • Huwebes: 18:15,
  • Linggo: 12:00.
• "Pagsasanay ng kababaihan" - suriin sa mga empleyado ng sentro.

Ang presyo ng isang lesson rub. Malaking hanay ng mga subscription.

Naku, wala pang komento. Maging una!

Syndrome ng physical inactivity na may sedentary lifestyle

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi isang hiwalay na sakit, ngunit isang pathological na kondisyon na naghihikayat sa paglitaw sa isang tao ng isang malaking bilang ng mga pathologies na nakakaapekto sa halos lahat ng mga panloob na organo at sistema. Ganap na lahat ay napapailalim sa gayong karamdaman, anuman ang kategorya ng edad at kasarian.

Ang pangunahing dahilan para sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay na sa buhay ng isang tao, sa anumang kadahilanan, ang pisikal na aktibidad ay wala o pinaliit.

Ang mga sintomas ng modernong sakit na ito ay unti-unting lumilitaw, ngunit hindi mahirap tuklasin ang kanilang presensya, dahil nagiging mas malinaw ang mga ito habang umuunlad ang sakit.

Ang mga komprehensibong diagnostic ay kinakailangan lamang sa mga kasong iyon kapag lumitaw ang mga sintomas ng mga karamdamang iyon, kung saan humahantong ang naturang sindrom.

Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, ngunit lahat sila ay naglalayong makamit ang isang layunin - punan ang buhay ng isang tao ng pisikal na aktibidad.

Etiology

Sa kasalukuyan, ilang mga kadahilanan lamang ang nalalaman, laban sa background kung saan nangyayari ang naturang patolohiya. Dapat nilang isama ang:

• ang banal na katamaran ng isang tao, na sa karamihan ng mga kaso ay sanhi ng pagkapagod sa trabaho, mga problema sa paaralan o sa mga personal na relasyon;
• tiyak na mga kondisyon sa pagtatrabaho, sa ilalim kung saan may pangangailangan para sa matagal na pag-upo sa desktop o pagtayo sa mga paa;
• pagbawi pagkatapos ng operasyon o isang nakaraang malubhang karamdaman - ito ay nagkakahalaga ng noting na kahit na sa ganitong mga kaso, ang mga pasyente ay ipinapakita na magsagawa ng ehersisyo therapy exercises, at pagtanggi na gawin ang mga ito ay maaaring mahusay na nauugnay sa unang predisposing kadahilanan;
• ang pag-unlad ng teknolohiya ng computer - ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay mas pinipili na gumugol ng oras sa mga social network kaysa sa paglalakad sa sariwang hangin. Higit pa rito, hinihikayat ng ilang magulang ang kanilang mga anak na bumili ng mga bagong modernong gadget, sa gayo'y inaaprobahan ang katotohanang patuloy silang makokontrol sa bahay;
• labis na timbang ng katawan - na may pisikal na kawalan ng aktibidad, ito ay hindi lamang isang sanhi, kundi pati na rin isang sintomas.

Mga sintomas

Dahil ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi isang sakit, walang mga katangiang klinikal na palatandaan ng naturang kondisyon. Gayunpaman, ang mga taong madaling kapitan ng sindrom na ito ay nakadarama ng ilang negatibong pagpapakita nito.

Kaya, ang mga sintomas ng hypodynamia ay ipinakita:

1. patuloy na pagkapagod at kahinaan - kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga, walang pagpapanumbalik ng sigla.
2. isang pagbawas sa gana - hindi ito tungkol sa kawalan ng pagnanais na kumain ng isang bagay, ngunit tungkol sa hindi pagpayag na kumain ng buo at malusog na pagkain.
3. psycho-emotional disorder - ang isang tao ay patuloy na nasa isang inis na estado at nasa isang masamang kalagayan nang walang maliwanag na dahilan.
4. mga karamdaman sa pagtulog, lalo na ang pagtaas ng antok - naroroon kahit na may buong gabing pahinga. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring mangyari ang insomnia.
5. isang unti-unting pagbaba sa pagganap - madalas na hindi napapansin ng mga tao na ang kanilang antas ng aktibidad ay unti-unti, ngunit patuloy na bumababa.
6. mga sakit sa panregla o paninigas.
7. pagkamaramdamin sa madalas na mga bali, na isang kinahinatnan ng pagkasayang ng kalamnan.
8. kakulangan ng kasiyahan mula sa pakikipagtalik.
9. sakit ng ulo na may iba't ibang antas ng intensity.
10. isang pagtaas sa body mass index.
11. pagbaba ng kaisipan.
12. ang isang eating disorder ay isang pagbaba o, sa kabaligtaran, isang labis na pagtaas ng gana.
13. dysfunction ng digestive system.

Ang mga katulad na palatandaan ng hypodynamia ay likas sa pagbuo ng isang katulad na kondisyon sa pagkabata.

Kapansin-pansin na ang mga babaeng kinatawan na may kakulangan sa pisikal na aktibidad ay sumasailalim sa mga pagbabago sa hitsura. Ang ganitong mga pagpapakita ay kinabibilangan ng:

• pamumutla at pagkatuyo ng balat, lalo na ang mukha at itaas na paa;
• pagbuo ng mga bag sa ilalim ng mga mata;
• ang hitsura ng mga wrinkles;
• isang pagtaas sa circumference ng tiyan;
• pag-unlad ng cellulite.

Gayunpaman, ang gayong mga pagpapakita ay madalas na nagtutulak sa mga kababaihan na baguhin ang kanilang pamumuhay.

Dahil sa ang katunayan na ang sindrom ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa pag-unlad ng isang malaking bilang ng mga komplikasyon sa anyo ng iba't ibang mga sakit, natural na ang mga sintomas sa itaas ay pupunan ng mga pinaka-katangian na mga klinikal na palatandaan ng isang partikular na sakit.

Mga diagnostic

Upang bisitahin ang naaangkop na clinician, halimbawa, isang gastroenterologist, traumatologist, gynecologist at mga espesyalista mula sa iba pang larangan ng medisina, ito ay ang paglitaw ng mga karagdagang sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad na gumagawa ng mga tao.

Upang matukoy ang mga kahihinatnan ng naturang karamdaman, kinakailangan ang isang buong hanay ng mga diagnostic na hakbang, lalo na:

1. pagsusuri ng doktor sa kasaysayan ng medikal ng pasyente.
2. koleksyon ng kasaysayan ng buhay.
3. isang masusing pisikal na pagsusuri.
4. detalyadong survey ng pasyente.
5. mga pag-aaral sa laboratoryo ng dugo, ihi at dumi.
6. isang malawak na hanay ng mga instrumental na pagsusuri.

Pagkatapos nito, ang konserbatibo o kirurhiko na pag-aalis ng mga kahihinatnan ng hypodynamia ay irereseta.

Paggamot at pag-iwas

Ang mga taktika ng pag-aalis ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay ganap na sumunod sa mga hakbang sa pag-iwas na pumipigil sa pag-unlad ng naturang karamdaman.

Ang pag-alis ng hypodynamia ay medyo simple, para dito kailangan mo lamang sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• sa halip na pumunta sa tindahan o parmasya sa pamamagitan ng kotse, pinakamahusay na pumunta sa kinakailangang lugar sa paglalakad;
• magsimula tuwing umaga na may bayad - labinlimang minuto lamang ng mga simpleng ehersisyo, halimbawa, squats at push-up, lunges at stretching, aerobic movements o jumping rope ay makakatulong hindi lamang pagyamanin ang iyong buhay sa pisikal na aktibidad, ngunit makabuluhang bawasan din ang posibilidad ng pagbuo ng mga komplikasyon;
• sa ilalim ng nakaupo o nakatayo na mga kondisyon sa pagtatrabaho, tuwing dalawang oras, magpahinga mula sa trabaho nang humigit-kumulang labinlimang minuto at magsagawa ng mga magaan na ehersisyo, sa partikular na pabilog na paggalaw ng ulo, himnastiko para sa mga mata at torso tilts;
• pagbabago ng ugali ng paggamit ng elevator upang umakyat sa hagdan;
• sanayin ang iyong sarili sa paglalakad sa paligid ng lungsod.

Mga komplikasyon

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakapinsala dahil hindi ito nagpapahiwatig ng aktibong paggana ng mga kalamnan, kasukasuan at mga metabolic na proseso. Ang ganitong mga kadahilanan ay humantong sa pagbuo ng isang kahanga-hangang listahan ng mga negatibong kahihinatnan, kabilang ang:

1. atherosclerosis at labis na katabaan.
2. hypertension at stroke.
3. patolohiya ng cardiovascular system sa parehong talamak at talamak na anyo. Sa pangalawang kaso, ang pag-alis ng isang partikular na sakit ay napakahirap.
4. depression at neuroses.
5. stroke at cerebral ischemia.
6. mga sakit ng bronchopulmonary system.
7. osteochondrosis at osteoporosis.
8. kurbada ng postura.
9. mga karamdaman sa endocrine-metabolic.
10. vegetative dystonia.
11. paglabag sa paggana ng digestive tract.
12. pagkamaramdamin sa madalas na mga bali, na nangyayari laban sa background ng pagbaba sa density at lakas ng buto.
13. paglabag sa suplay ng dugo sa mga panloob na organo at utak.

Ang mga komplikasyong ito ang humahantong sa katotohanan na ang pag-asa sa buhay ng isang tao ay nababawasan ng ilang taon.

Pag-iwas at pagbabala

Dahil ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nangyayari sa isang minimum na halaga o kumpletong kawalan ng pisikal na aktibidad, ang mga pangunahing rekomendasyon sa pag-iwas ay ganap na susunod sa mga panterapeutika na hakbang ng naturang karamdaman. Gayunpaman, ang mga karagdagang hakbang sa pag-iwas ay dapat kasama ang:

• kumpletong pagtanggi sa mga pagkagumon;
• wasto at balanseng nutrisyon - dapat itong isama ang pagpapayaman ng diyeta na may mga bitamina complex at micronutrients, pati na rin ang pagtanggi sa junk food;
• pag-minimize ng pananatili sa harap ng computer, kung ito ay hindi nauugnay sa trabaho, o iba pang modernong gadget - ito ay pangunahing may kinalaman sa mga magulang na dapat limitahan ang ganoong tagal ng panahon sa dalawang oras sa isang araw;
• pagsunod sa mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot tungkol sa pagpapatupad ng ehersisyo therapy para sa mga pasyenteng may malubhang sakit;
• pagpapanatili ng normal na timbang ng katawan - parehong ang labis na katabaan at malnutrisyon ay mapanganib para sa isang tao. Ang mga average na halaga ng body mass index ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng kategorya ng edad at taas.

Gayunpaman, sa paggamot ng pisikal na kawalan ng aktibidad at pag-iwas sa naturang kondisyon, kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na ang konsepto ng hyperdynamia ay mapanganib din para sa isang tao - habang ang labis na pisikal na aktibidad ay may negatibong epekto sa katawan.

Pisikal na kawalan ng aktibidad: ang kakanyahan ng problema, ang kaugnayan sa mga sakit, ang epekto sa kalusugan, kung paano haharapin

Ang hypodynamia ay tinatawag na "sakit ng sibilisasyon", at sa mga nagdaang taon, ang mga doktor ay talagang nagpatunog ng alarma, dahil hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay naging madaling kapitan ng pisikal na kawalan ng aktibidad, at ang kundisyong ito, na hindi isang sakit, gayunpaman ay humahantong sa malubhang. mga karamdaman - labis na katabaan, myocardial infarction, hypertension.

Ang tao ay nagtatrabaho sa loob ng libu-libong taon kung paano gawing mas madali ang kanyang buhay sa pamamagitan ng pag-imbento ng lahat ng uri ng device at device. Ngayon, upang malampasan ang distansya, hindi mo kailangang maglakad ng higit sa isang dosenang kilometro, at hindi mo na kailangang gumawa ng mga espesyal na pisikal na pagsisikap upang makakuha ng pagkain.

Ikinalulugod naming magtiwala sa teknolohiya sa paggawa ng mga gawaing bahay, ang isang robot na vacuum cleaner ay maaaring maglinis, at ang isang washing machine ay gumagawa ng mahusay na trabaho sa paglalaba. Ang pang-araw-araw na buhay ngayon ay hindi nangangailangan ng paggasta ng enerhiya, kailangan mo lamang na pindutin nang tama ang mga pindutan sa mga gamit sa bahay.

Ang automation ng produksyon ay lubos na pinadali ang mga gawain ng mga manggagawa, at maging ang mga propesyon na hanggang kamakailan ay nangangailangan ng pisikal na pagsisikap ay lumipat sa kategoryang "sedentary".

Siyempre, naging komportable ang buhay, at ang pangunahing makabuluhang mapagkukunan - oras - ay makabuluhang na-save kapag gumagamit ng personal na transportasyon at lahat ng uri ng mga gadget. Kasabay nito, ang mismong oras na ito ay hindi sapat para sa paglalakad, pagbisita sa gym, mga ehersisyo sa umaga. Iyon ay, ang pagtitipid ng oras ay nagdudulot ng pinsala sa pinakamahalagang bagay - kalusugan ng tao.

Pag-uwi pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, kung minsan ay ginugugol lamang sa pag-upo, marami ang agad na pumuwesto sa sofa sa harap ng TV o nakaupo sa computer, at bilang karagdagan sa lahat, mayroong isang plato ng pagkain sa malapit, at ito ay mabuti kung ito ay kapaki-pakinabang, dahil ang mga gawi sa pagkain ay nagbago hindi para sa mas mahusay, exacerbating metabolic disorder kahanay sa kakulangan ng paggalaw.

Isang dekada na ang nakalipas, ang mga bata ay aktibong naglalakad sa kalye pagkatapos ng paaralan, bumisita sa mga swimming pool at mga seksyon ng palakasan. Ngayon ang paglilibang ng maraming mga mag-aaral ay isang computer, na nasa halos bawat tahanan. Ang hypodynamia sa mga bata ay mas mapanganib kaysa sa maraming mga may sapat na gulang, dahil ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng sapat na trabaho ng mga kalamnan, puso, mga daluyan ng dugo, at aktibidad ng pag-iisip, ang pag-unlad ng katalinuhan, at ang kakayahan para sa karagdagang pag-aaral ay nakasalalay dito.

Ang aktibidad ng motor ay ang pangunahing bahagi ng tamang buhay at ang garantiya ng kalusugan, alam ng mga sinaunang manggagamot ang panuntunan na "ang paggalaw ay buhay!", Ngunit sa mga nakaraang dekada, karamihan sa atin ay nakakalimutan tungkol dito, mas nag-aalala tungkol sa personal na kaginhawahan.

Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa estado ng mga panloob na organo, humahantong sa pag-unlad ng malubhang patolohiya, nagiging sanhi ng emosyonal na karamdaman, depresyon, neuroses, bagaman marami sa atin ang may posibilidad na iugnay ang mga phenomena na ito sa sitwasyon sa kapaligiran, stress sa trabaho at paaralan, at mga problema sa pamilya. Ang lahat ay magkakaugnay, at ang paggalaw ay may mahalagang papel sa kalidad ng ating buhay.

Ang problema ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi lamang medikal, kundi pati na rin ang panlipunang aspeto, dahil ang patolohiya na nangyayari dahil sa kakulangan ng paggalaw ay nangangailangan ng malubhang gastos sa paggamot sa bahagi ng estado at ang pasyente mismo, nililimitahan ang kakayahang magtrabaho at maging sanhi ng kapansanan. Ang isang matingkad na halimbawa nito ay ang mga sakit sa cardiovascular, na lalong sinusuri sa mga kabataan at matipunong tao.

Mga sanhi ng hypodynamia at ang epekto nito sa katawan

Ang hypodynamia ay ang resulta ng isang hindi tamang pamumuhay, at ang mga pangunahing dahilan para dito ay isinasaalang-alang:

• Paggamit ng awtomatikong paggawa;
• urbanisasyon;
• Ang pagkalat ng mga "sedentary" na propesyon, higit sa lahat ay nagtatrabaho sa isang computer o may mga papeles ay higit na hinihiling;
• Application ng mga nakamit ng teknikal na pag-unlad sa pang-araw-araw na buhay;
• Sinasadyang pagtanggi sa pisikal na aktibidad.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga salik na ito ang nagiging mapagpasyahan sa paglilimita sa kadaliang kumilos, ngunit nangyayari na ang hypodynamia ay nangyayari para sa mga independiyenteng kadahilanan at labag sa ating kalooban. Kasama sa mga kasong ito ang mga pinsala at malubhang sakit na pumipigil sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang mga pasyente na nakaratay sa kama ay nangangailangan din ng pinakamataas na posibleng gawain ng muscular apparatus, dahil ang immobilization ay mapanganib para sa kanila, tulad ng walang iba, dahil sa mas mataas na panganib ng thromboembolic at iba pang mga mapanganib na komplikasyon.

Ang talamak na hypodynamia sa mga bata ay bunga ng hindi tamang pamumuhay at pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain. Kadalasan ang sisihin para dito ay nakasalalay sa mga magulang, na hindi lamang nagpapakita ng isang positibong halimbawa sa kanilang sarili, ngunit hindi rin nakakatulong sa pagtaas ng papel ng palakasan sa paglilibang ng bata.

Ang mga propesyon sa intelektwal ay naging higit na hinihiling, at kung walang edukasyon ay mahirap makamit ang maraming ninanais na mga layunin, samakatuwid, mula sa mga unang baitang, ang mga bata ay partikular na nakatuon sa pag-aaral. Ang paggugol ng maraming oras sa isang mesa, ang mga bata ay napapagod, at ang mga laro sa kompyuter o panonood ng TV sa bahay ang pinakamagandang pahinga, lalo na kung ang mga magulang ay hindi nakikialam dito. Ang daan pauwi mula sa paaralan ay hindi nagdaragdag ng paggalaw, dahil ang mga modernong ina at ama ay kumukuha ng mga bata sa pamamagitan ng kotse, at ang kabuuang aktibidad ng motor ay binubuo ng mga paggalaw ng kamay, kung saan mayroong panulat sa mga dingding ng paaralan, isang computer mouse sa bahay.

Bilang karagdagan sa pagpapalaki sa pamilya, ang isang tiyak na negatibong papel ay ginagampanan ng mababang kwalipikasyon at madalas na walang malasakit na saloobin sa kanilang trabaho sa bahagi ng mga guro sa pisikal na edukasyon. Ang mga mag-aaral ay hindi naghahangad ng mga klase sa pisikal na edukasyon, na nakakahanap ng lahat ng uri ng mga dahilan para sa kanilang pagliban. Ang mga magulang na may labis na pangangalaga ay gumagawa din ng kanilang kontribusyon sa yugtong ito ng edukasyon: mapoprotektahan nila ang bata mula sa mga klase, dahil lumalaki ang porsyento ng hindi masyadong malusog na mga bata, na nangangahulugan na kung ang bata ay pana-panahong may sakit, hindi na niya kailangang dumalo. pisikal na edukasyon.

Ang iba pang mga dahilan na humahantong sa hypokinesia (limitasyon ng kadaliang kumilos) sa mga bata, bilang karagdagan sa edukasyon, ay maaaring mga kadahilanan na independiyente sa pang-araw-araw na pamumuhay - perinatal hypoxia at trauma ng kapanganakan, malubhang impeksyon sa maagang pagkabata, mga dysfunction ng utak at patolohiya ng nervous system, mga sakit ng mga panloob na organo, kapag ang mga klase ng sports ay talagang kontraindikado.

Ano ang nangyayari sa katawan na may kakulangan sa paggalaw?

mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang sapat na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pag-unlad ng kalamnan, wastong paggana ng puso at vascular system. Sa aktibong paggalaw, ang paghahatid ng dugo sa mga organo ay nagpapabuti, ang metabolismo ay tumataas, ang mental at pisikal na pagganap ay tumataas, ang pagtitiis ay nabuo, ang kaligtasan sa sakit at ang paglaban sa stress ay nabuo.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi kasangkot sa aktibong gawain ng mga kalamnan, kasukasuan, pagtaas ng mga proseso ng metabolic, samakatuwid, kahit na nakahiga o nakaupo sa buong araw, ang isang tao ay nakakaramdam ng sobrang pagod, at higit pa kaysa sa mga aktibong gumagalaw nang maraming oras nang sunud-sunod.

Ang epekto ng hypodynamia sa katawan ng tao ay napakalaki. Tila na ang kakulangan ng paggalaw ay hindi isang sakit, ngunit isang panlabas na kondisyon lamang, na, bukod dito, ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at, sa kabaligtaran, medyo kaaya-aya na humiga sa sopa, ngunit ang listahan ng mga kondisyon na hypokinesia. kahanga-hanga ang mga provokes:

Tulad ng nakikita mo, ang kakulangan ng aktibidad ng motor sa isang paraan o iba ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo at sistema, na humahantong sa kanilang dysfunction. Ang matagal na pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng unti-unting pagkasayang ng muscular apparatus, na sinusundan ng pag-ubos ng calcium sa mga buto at osteoporosis. Ang pagtaas ng gana laban sa background ng hypokinesia ay nagdudulot ng labis na katabaan, na higit na humahadlang sa ehersisyo.

Ang labis na timbang, endocrine-metabolic shifts, atherosclerosis ay nagdudulot ng arterial hypertension, pinsala sa coronary arteries na may patolohiya ng puso. Ang utak ay naghihirap din: ang hindi sapat na supply ng oxygen at pinsala sa mga sisidlan nito ay nag-aambag sa pagbawas sa mga kakayahan sa intelektwal, memorya, atensyon, may kapansanan sa pagganap ng kaisipan, isang pagkahilig sa mga sakit na tulad ng neurosis at hindi pagkakatulog.

Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagkasayang ng mga kalamnan ng likod at leeg, na sinusundan ng mga degenerative na proseso sa gulugod. Ang Osteochondrosis sa ating panahon ay nasuri simula sa edad na 30 at kahit na mas maaga, at ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay dapat sisihin. Sa mga bata, ang matagal na pag-upo ay naghihimok ng isang kurbada ng gulugod, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad at paglaki ng mga panloob na organo, na nagdudulot ng iba't ibang mga pathologies.

Mga pagpapakita ng hypodynamia

Dahil ang hindi sapat na aktibidad ng motor ay hindi isang sakit, walang mga katangiang sintomas na partikular na nagsasalita ng hypokinesia. Sa kabilang banda, ang mga laging nakaupo ay nakakaranas ng maraming negatibong pagpapakita ng kondisyong ito:

• Pakiramdam ng pagod, mahina;
• Nabawasan ang mental at pisikal na pagganap;
• Mabilis na pagkapagod;
• Hindi pagkakatulog sa gabi at pag-aantok sa araw;
• Pagkairita, madalas na pagbabago ng mood, pagkahilig sa kawalang-interes;
• Bumaba o, sa kabaligtaran, isang hindi katamtamang pagtaas ng gana.

Ang parehong mga palatandaan ay nagpapakilala sa hypodynamia sa pagkabata. Maaari silang dagdagan ng labis na katabaan, na nakakaapekto sa pagtaas ng bilang ng mga modernong bata, anuman ang kasarian, patolohiya ng sistema ng pagtunaw (kabag, colitis, dysfunction ng atay).

Kung hindi mo iniisip ang tungkol sa pamumuhay at hindi gumawa ng mga kagyat na hakbang upang gawing normal ito, kung gayon ang inilarawan na mga palatandaan ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga matatanda ay sasamahan ng sakit at kahinaan sa mga kalamnan at buto, mga pagbabago sa atrophic sa muscular system. Sa paglipas ng panahon, ang labis na katabaan, atherosclerosis, hypertension, diabetes, coronary heart disease ay bubuo - ang pinakakaraniwang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad, at pagkatapos ay ang mga negatibong sintomas ay maiuugnay sa isang partikular na sakit, madalas na nakakalimutan at binabalewala ang ugat na sanhi.

Kasama ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, ang mga taong may kakulangan sa pisikal na aktibidad ay nakakaranas din ng maraming sikolohikal na problema. Ang mga ito ay magagalitin, emosyonal na hindi matatag, madaling kapitan ng kawalang-interes, at sa ilang mga kaso ito ay dumating sa malubhang depresyon, vegetative disorder, hanggang sa panic attack na nangangailangan ng interbensyon ng isang espesyalista. Ang talamak na pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagpapalala sa immune system, ang mga tao ay nagiging madaling kapitan sa iba't ibang mga impeksiyon, madalas na sipon.

Ang patas na kasarian, na may pagbaba sa pisikal na aktibidad, nang walang kasiyahan, ay napapansin ang mga pagbabago sa katangian sa hitsura: pamumutla ng mukha, ang hitsura ng mga wrinkles at mga bag sa ilalim ng mga mata, isang pagtaas sa circumference ng tiyan, cellulite. Ang mga palatandaang ito ng kawalan ng paggalaw ay maaaring maging senyales para sa pagbabago sa pamumuhay.

Ang sapilitang pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga pasyente pagkatapos ng malalaking operasyon o pinsala ay isang makabuluhang kadahilanan ng panganib para sa trombosis, thromboembolism, pulmonary embolism, stroke, mga komplikasyon tulad ng congestive pneumonia, pressure sores. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, ang mga magagawang ehersisyo sa kama ay inirerekomenda, kung kinakailangan, ang tulong ay ibinibigay ng isang tagapagturo ng ehersisyo therapy at isang massage therapist.

Pagkatapos ng ilang uri ng paggamot, kabilang ang mga operasyon na hindi kumikilos, mariing inirerekomenda ng mga doktor ang maagang pag-activate upang maiwasan ang maraming masamang epekto, mapabuti ang paggana ng cardiovascular system, mapahusay ang pagbabagong-buhay ng tissue dahil sa daloy ng dugo, ngunit binabalewala ng ilang mga pasyente ang mga tip na ito, na tumutukoy sa sakit. o nakakaramdam ng takot, panghihina, at kung minsan - ayaw lang umalis sa kama sa ospital, tinatamasa ang "lehitimong" nakahiga sa proseso ng paggamot.

Paano haharapin ang hypodynamia?

Alam nating lahat na ang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa pagalingin. Sa kaso ng hypokinesia, ang pagsasalita tungkol sa sakit ay hindi lalabas kung ang mga naaangkop na hakbang ay gagawin sa oras. Walang paggamot sa droga para sa pisikal na kawalan ng aktibidad, at ang mga doktor ay napipilitang gumamit ng mga gamot at iba pang mga pamamaraan sa mga kaso kung saan ang ilang mga sakit ay nabuo laban sa background ng kakulangan ng paggalaw.

Upang maiwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, hindi kinakailangang maglaan ng maraming oras ng libreng oras o bumili ng mamahaling kagamitan sa ehersisyo. Ang mga hakbang upang maiwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad at ayusin ang isang wastong pamumuhay ay magagamit ng lahat, ay simple at hindi nangangailangan ng mga materyal na gastos. Ang pangunahing pagnanais.

Bago simulan ang isang plano upang madagdagan ang proporsyon ng pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng masamang gawi, ang pinaka-karaniwan ay ang paninigarilyo. Ang predilection na ito ay katangian ng maraming mga tao ng intelektwal na paggawa, "sedentary" na mga propesyon, karaniwan sa mga kabataan na hindi tinatanggap ang sports at pisikal na kultura.

Bilang karagdagan sa paninigarilyo, pinalala nito ang sitwasyon at ang likas na katangian ng nutrisyon, kaya kanais-nais din na balansehin ang diyeta sa pamamagitan ng pagbubuhos nito ng mga bitamina, protina sa anyo ng mga gulay, prutas, karne at isda na walang taba, na huminto sa isang mabigat na hapunan sa huli. sa gabi, isang baso ng beer o iba pang alkohol.

Kung nangyari na ang uri ng aktibidad ay hindi nagpapahintulot sa iyo na aktibong lumipat, dapat mong matukoy ang oras para sa mga pisikal na ehersisyo - mga ehersisyo sa umaga, isang paglalakbay sa gabi sa gym, isang paglalakad sa araw sa parke. Upang matiyak ang normal na paggana ng puso at iba pang mga panloob na organo, hindi bababa sa kalahating oras ng pisikal na aktibidad ay kinakailangan, halimbawa, paglalakad nang hindi bababa sa 2 km (mas mabuti ng ilang beses sa isang araw). Ang pagtakbo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-activate ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan at "pump up" ang mga kalamnan sa bahay. Para tumulong - dumbbells, expander, jump rope, exercise bike, home horizontal bar. Ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, likod at leeg, ang mga push-up at squats ay kapaki-pakinabang, na hindi nangangailangan ng mga kagamitan sa palakasan.

Ang isang napakahusay na aktibidad para sa mga nagpasya na labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang pagbisita sa pool. Ang paglangoy ay nagpapasigla sa daloy ng dugo, nagpapatigas, nagpapalakas ng mga kalamnan, pinipigilan ang osteochondrosis at, sa parehong oras, ay napaka-ligtas, dahil ang panganib ng pinsala kapag lumalangoy ay minimal. Bilang karagdagan, ang tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, calms, relieves stress.

Unti-unting kumakalat ang hilig sa pagbibisikleta. Marami ang nakakakuha ng ganitong paraan kahit na sa trabaho, habang nagpapaunlad ng mga kalamnan at pinapataas ang pangkalahatang tono. Sa malalaking lungsod, ang paraan ng transportasyon na ito ay nakakatulong pa nga na makatipid ng oras, na maaaring gastusin sa isang multi-kilometrong traffic jam.

Sa kaso kapag, laban sa background ng isang kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang ilang mga sakit ay nabuo, kailangan mong pumunta sa doktor para sa diagnosis at paggamot, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkuha ng gamot ay hindi pinapalitan ang makatuwirang kadaliang mapakilos, himnastiko, at magagawa. pagsasanay sa bahay.

Ang isang espesyal na kategorya ng mga tao ay mga pasyente na may labis na katabaan. Lumilitaw ang patolohiya na ito bilang isang resulta ng isang laging nakaupo, at pagkatapos ay nililimitahan pa ito. Bago simulan ang sports, ang isang taong may labis na katabaan ay dapat na tiyak na kumunsulta sa isang doktor, matukoy ang pinahihintulutang antas ng pagkarga, at marahil ang mga serbisyo ng isang tagapagturo ng ehersisyo therapy ay kinakailangan. Ang parehong rekomendasyon ay nalalapat sa mga dumaranas ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, sakit sa puso at utak.

Sa kaganapan ng sapilitang pisikal na kawalan ng aktibidad, halimbawa, pagkatapos ng bali, operasyon, stroke, mga massage therapist at mga espesyalista sa physiotherapy ay darating upang iligtas, na makakatulong upang madagdagan, hangga't maaari, ang antas ng pisikal na aktibidad.

Ang rehabilitasyon pagkatapos ng malubhang karamdaman ay maaaring mangailangan ng pagiging nasa mga espesyal na sentro kung saan nagtatrabaho ang mga kwalipikadong espesyalista at mayroong kinakailangang mga simulator upang maibalik ang gawain ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Ang paggamot at rehabilitasyon ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga cardiologist, neurologist, traumatologist, nutritionist. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ng mga physiotherapeutic na pamamaraan na nagpapataas ng tono ng kalamnan at gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo.

Kung ang pasyente ay nakaratay pagkatapos ng isang malubhang karamdaman, kung gayon ang pangunahing gawain ay upang maiwasan ang mga komplikasyon ng thromboembolic. Para sa layuning ito, hindi lamang naaangkop na mga gamot ang kailangan, kundi pati na rin ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga, na itinuro ng mga kawani ng departamento ng ospital.

Para sa matipuno at medyo malusog na mga tao, ang isang mahusay na paraan upang harapin ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang pagbisita sa isang fitness club, gym o outdoor playground. Mula sa maagang pagkabata, ang mga bata ay dapat na ipakilala sa mga ehersisyo sa umaga, mga klase sa mga seksyon ng palakasan, isang swimming pool, mga paglalakad sa labas at mga aktibong laro ay kapaki-pakinabang.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang malubhang problema sa ating panahon, ngunit ito ay dapat at maaaring labanan. Sa kabutihang palad, ang isang malusog na pamumuhay ay unti-unting pumapasok sa fashion, kung saan walang lugar para sa masasamang gawi, mas at mas madalas na makakatagpo ka ng mga "runner", mga siklista sa mga lansangan, parami nang parami ang mga sports club na nagbubukas. Napagtanto ng sangkatauhan ang problema at sinusubukang labanan ito, at nagbibigay ito sa atin ng pag-asa na ang pisikal na edukasyon ay magiging mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay at tutulong sa atin at sa ating mga anak na maiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Kung sa simula ng huling siglo ang pakwan na tiyan ay nahulog sa baywang sa loob ng halos 40 taon, kung gayon sa simula ng siglong ito ay malinaw na itong lumilitaw sa ilalim ng isang T-shirt sa edad na 20-25 taon. At lahat dahil ang isang tao ay sobra ... hindi, hindi sila kumakain - sa aming kaso, ang Milnov Rabbit ay mali: ang tiyan ay lumalaki nang maaga, dahil ang isang tao ay nakaupo nang labis.

At ngayon nakaupo kami para sa anumang okasyon at marami: sa harap ng computer, sa desk ng opisina, sa likod ng gulong, sa bar ... kung magpapatuloy ang listahan, maaabot namin ang banyo. At sa pinakadirektang kahulugan. Dahil hindi lamang ang figure sa kabuuan, kundi pati na rin ang isang kahanga-hangang male organ - ang prostate ay hindi maaaring tumayo sa kawalang-kilos. At kung magulo ang prostate, ang palikuran ay magiging permanenteng tirahan.

Sa pangkalahatan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay naglalabas ng maraming problema para sa isang tao. Ang ilang mga tao ay hindi rin alam. At lahat ng mga ito ay sumisira sa kalusugan. May dapat gawin tungkol dito. Well, aalamin natin ito.

Kung isasaalang-alang natin ang pinsala ayon sa kasarian, kung gayon ang mga lalaki ay makakakuha ng pinakamaraming mula sa laging nakaupo na trabaho. Magsimula tayo sa kanila.

Problema numero 1. Tiyan

Ang pinaka-pangkasalukuyan na problema mula sa laging nakaupo ay ang kilalang-kilala na tiyan. At ito ay pangunahing sakit ng lalaki. Wag kang magtaka, ganun talaga. Pagkatapos ng lahat, ang taba ng lalaki ay hindi maihahambing sa taba ng babae. Mukhang magkatulad lang ang tiyan ng opposite-sex. Sa katunayan, sa mas malakas na kasarian, pinipili ng taba ang mga espesyal na lugar ng paglitaw - malalim sa loob ng katawan.

Ito ay matatagpuan pangunahin sa paligid ng mga bituka sa isang maliit na organ na tinatawag na omentum, na isang araw ay magsisimulang tumaba. Ito ang tinatawag na visceral fat. Ang pinaka nakakadiri. Dahil halos imposible na itong paalisin sa katawan. At ang resulta ay isang lalaking may buntis na tiyan.

Sasabihin ko sa iyo ang higit pa: ang taba ng lalaki, hindi tulad ng taba ng babae, ay may napakasakit na epekto sa kalusugan, nagsisimula itong magtanim sa puso, baga at iba pang mga organo at sistema ng katawan. Ang igsi ng paghinga, nadagdagan ang pagpapawis, nagsisimula ang sakit sa puso.

Samakatuwid, ito ay isang lalaki, at hindi isang babae, tulad ng karaniwan nating pinaniniwalaan, ang dapat na unang magsimulang magtrabaho sa kanyang pigura. Habang nandyan pa sya. Iyon ay, sa edad na 18-20, kinakailangan na upang gumuhit ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Kung ang tiyan ay binalangkas pa lamang - isaalang-alang na huli ka na. Sinimulan na ng Salnik ang mga aktibidad sa pangangalap ng pondo.

Sa pangkalahatan, sa sandaling umupo ka sa mesa at mahigpit na nakadikit sa computer, agad na sumali sa paglaban para sa isang patag na tiyan. Sa kasong ito, ang pinakamahalagang bagay ay calories. Kung gaano karaming pagkain ang itinapon mo sa iyong tiyan, ang parehong halaga ay dapat na maubos. At para mas madaling maintindihan, magbibigay ako ng ilang figures. Pagkatapos ng paghahatid ng berdeng mga gisantes (karaniwan ay 100 gramo), kakailanganin mong magtrabaho sa computer, na patuloy na pumutok sa keyboard sa loob ng 20 minuto. Ang isang pinakuluang itlog ay kailangang ilabas mula sa katawan sa parehong paraan ng keyboard sa loob ng halos 50 minuto, isang cheese sandwich (at kahit na walang mantikilya!) - higit sa 1 oras, isang ham sandwich - 1.5 oras, isang bahagi ng gulash na may pasta. - 3.5 oras. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang paggamit ng lahat ng mga calorie habang nagtatrabaho sa keyboard ay hindi makatotohanan. Kailangan natin ng mas mabisang paraan.

Hindi ko ipinapayo sa iyo na sundin ang landas ng pagbabawas ng pagkain at mag-diet. Upang maging normal ang pisyolohiya, dapat itong kumain ng 3000-3500 calories kada araw. Ang mas mababang rate ng limitasyon ay 2000-2200. At kailangan mong kainin ang mga ito upang walang mga problema sa kalusugan. Sa paglaban sa tiyan, mas mahusay na pumunta sa ruta ng paggastos ng mga calorie. Sa unang lugar sa negosyong ito ay hindi isang gym, hindi naglalaro ng football at hindi naghuhukay ng kanal, ngunit ... malusog na sex.

Para sa isang pakikipagtalik, ang isang lalaki ay nawawalan ng 3,000 calories. Eto na ang solusyon sa problema mo sa taba. Buweno, kung biglang hindi mo magawa o ayaw, kung gayon ... sa unang kaso, pumunta sa mga espesyalista at lutasin ang problema, at sa pangalawa, kumuha ng pala at maghukay ng kanal bilang karagdagan sa pangunahing gawain.

Problema numero 2. Prosteyt

Ang susunod na problema mula sa sedentary work ay karaniwang lalaki din. Ang prostate ay ang pangalawang puso ng isang tao, kaya kailangan mong alagaan ito nang malumanay at magalang gaya ng una. At ang prostate higit sa lahat ay hindi gusto ang pagwawalang-kilos, na nangyayari sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Mula sa pagwawalang-kilos hanggang sa pamamaga, alam mo, malapit na. At kung ngayon ay walang kompetisyon sa mga kaibigan na may mas mataas at mas mahabang batis - maniwala ka sa akin, ito ay mga bulaklak lamang. At ang mga berry ay magiging isang pagbawas sa potency. Hindi ko gustong takutin ka, ngunit ang isang tao ay maaaring mawala ito nang buo.

Anong gagawin? Siyempre, maaari kong pangalanan ang pinaka-epektibo, pinakamainam at pinaka-kaaya-ayang paraan upang maiwasan ang prostatitis. Ang isa pang bagay ay kung paano mo ito nagagawa sa lugar ng trabaho habang nakaupo sa common room. Dahil ang pinakamagandang lunas sa problemang ito ng lalaki ay ang pakikipagtalik. Oo, at malamang na hindi gusto ng iyong mga boss ang ganitong "mga break ng usok", bagaman sa karamihan ng mga kaso gusto nila mismo na gawin ang negosyong ito sa trabaho, halimbawa, kasama ang isang sekretarya sa mesa.

Samakatuwid, nag-aalok ako sa iyo ng isa pa, mas hindi mahalata na paraan upang maiwasan ang prostatitis. Sa posisyon ng pag-upo, kailangan mong rhythmically gumuhit sa anus, sinusubukang pakiramdam kung paano ang kalamnan sa base ng ari ng lalaki kontrata, at ang daloy ng enerhiya rushes up ang gulugod. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng 30 beses bawat oras.

Ang ganitong himnastiko ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. At ito ay napakahalaga para sa prostate at potency. Sa pangkalahatan, ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang upang maisagawa sa umiiral na erectile dysfunction. Ito ay malamang na hindi maging pangunahing lunas, ngunit bilang isang pandiwang pantulong, mayroon pa itong lugar na mapupuntahan.

Problema numero 3. Osteochondrosis

Ang mga sumusunod na problema na lumitaw laban sa background ng sedentary work ay pantay na nag-aalala sa mga mamamayan ng parehong kasarian. Alam ng lahat ang tungkol sa osteochondrosis, narinig ng lahat. Ito ay napakasakit. Kadalasan ang kanang bahagi ng katawan ay naghihirap, dahil ang kanang kamay ay nakasalalay sa mouse, hawak ang panulat at nagsasagawa ng iba pang mga karaniwang manipulasyon. Walang hindi inaasahang sasabihin dito. Ang problema sa osteochondrosis ay malulutas lamang ng isang chiropractor. Totoo, mayroon din tayong mga problema sa kanila.

Ayon sa istatistika, sa 10 chiropractor, 2 lang ang talagang nagiging propesyonal, at ang natitirang 8 ay mga ordinaryong hack. Kaya't ang pagpili ay kailangang mag-ukit. Gumamit ng salita sa bibig, alamin kung sino ang tumulong kung kanino at gaano kahusay. Ngunit huwag lamang magtiwala sa opinyon ng kababaihan. Ang aming karaniwang babae, kung tutuusin, siya ay ganito: ang batang lalaki ay titingin sa kanya na may matalim, mapang-akit na tingin, dahan-dahang hahaplos ang kanyang kabilogan at, habang nasa daan, siya ay pupurihin para sa isang bagay - at iyon nga, ang dalaga ay kinikilig.

At pagkatapos ay tatawagin niya ang buong distrito, sabi nila, napakagandang doktor na nakuha niya. At ang katotohanan na pagkatapos ng kanyang "paggamot" na osteochondrosis ay napunit ang katawan nang higit pa sa hindi mabata na sakit, hindi niya ito ikinonekta sa doktor, na naniniwala na ang sakit na ito ay naayos nang masyadong malalim.

Maaari din akong magdagdag ng kaunting praktikal na payo dito: habang nakaupo sa mesa, huwag mag-freeze na parang haligi ng asin, baguhin ang posisyon ng iyong katawan nang mas madalas, gumawa ng hindi bababa sa isang primitive na ehersisyo tuwing 15 minuto.

Problema numero 4. Sakit ng likod at sciatica

Mula sa osteochondrosis, ipinapanukala kong maayos na bumaba sa likod sa antas ng mas mababang likod. Ang pananakit ng likod at sciatica ay madalas ding umiikot sa mga mamamayan na nakaupo sa mesa buong araw. Sa kasamaang palad, ang mga sugat na ito muli ay madalas na nagpapahirap sa mga lalaki.

Larawan: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Minsan ang mga katutubong remedyo ay nakakatulong sa sakit ng kalamnan, kasukasuan at gulugod. Halimbawa, maaari mong painitin ang isang masakit na lugar na may heating pad, buhangin na pinainit sa isang kawali o ordinaryong asin (inilapat lamang sa isang linen na bag), mainit na tubig sa isang bote, isang bato na pinainit sa araw ...

Sa pangkalahatan, lahat ng bagay ay nasa kamay. Pagkatapos ay uminom ng ilang anti-inflammatory na gamot, uminom ng raspberry tea at matulog nang maayos sa isang mainit at tuyo na kama. Bago matulog, ipinapayong balutin ang masakit na lugar nang mas mainit sa anumang bagay na lana. Pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, kadalasang nawawala ang sakit.

Kung pagkatapos ng ilang araw ang pananakit ng lumbar ay hindi nawala, maaari naming ligtas na ipalagay na ito ay sciatica, at kailangan mong simulan ang seryosong paggamot sa iyong doktor.

At kailangan ding isaalang-alang na ang likod ay maaaring sumakit sa iba't ibang dahilan. Samakatuwid, hindi ka dapat magkasala kaagad sa isang upuan. Mas mainam na pumunta sa doktor at magpasuri ng mabuti, dahil ang pananakit ng likod ay maaaring sanhi ng mga problema sa bato, talamak na sciatica, mga deposito ng asin, progresibong prostatitis, at sa mga kababaihan, sa pamamagitan ng paraan, ang pananakit ay maaaring dahil sa pamamaga ng ang mga appendage.

Problema #5: Pagkadumi

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring makapukaw ng isa sa mga pinaka hindi kasiya-siyang sakit - talamak na paninigas ng dumi. At ayaw kong pag-usapan siya, dahil hindi ito comme il faut, ngunit kailangan. Kung nangyari na ang problemang ito, bago sumuko sa doktor, maaari mong subukang makayanan ang problema sa iyong sarili.

Una, simulan ang paggawa ng himnastiko. Halimbawa, sa umaga, kalugin ang pindutin, at hindi kinakailangan gamit ang isang barbell o dumbbells, ngunit sa pinaka-primitive na paraan: itaas at ibaba ang iyong mga binti nang maraming beses. Magagawa mo ito nang hindi man lang bumangon sa kama. Pagkatapos ay ilang beses na itaas at ibaba ang katawan. Pagkatapos ay gumawa ng ilang squats at bends.

Pagkatapos ng gayong mga manipulasyon, sa huli, gagana ang peristalsis. Hindi masama ay nakakatulong sa masahe ang tiyan, na dapat gawin sa pamamagitan ng paghagod ng mga kamay nang pakanan.

Ang pangalawang kapaki-pakinabang na tip ay mga produktong laxative. Ipinapayo ko sa iyo na subukan ang recipe na ito: hugasan ang mga prun, mga aprikot, pinatuyong mga aprikot at igos, ibuhos ang tubig na kumukulo at maghintay hanggang sa sila ay bukol. Pagkatapos kumain ng 5-6 berries 2-3 beses sa isang araw.

Ang giniling na trigo bran ay napakabuti para sa paninigas ng dumi. Sa pagdaan sa malaking bituka, ang volumetric na masa na ito na may fiber filler ay mas nakakairita sa mga reflex zone at nagiging sanhi ng pagnanasa sa dumi.

Problema numero 6. Almoranas

Hindi ko ipinapayo ang sinuman na ipikit ang kanilang mga mata sa paninigas ng dumi, dahil ang almoranas ay maaaring lumabas dahil dito. Ang mga almoranas ay madalas dahil sa isang laging nakaupo, o kung ang isang tao ay pinilit na panatilihin ang kanyang katawan sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.

Ang pagharap sa sakit na ito ay medyo mahirap. Para sa marami, ang mga almuranas ay unti-unting lumilipat sa talamak na yugto, kung saan ang mga node ay maaaring tumaas anumang oras. At pagkatapos ang buhay ay nagiging isang tunay na pagpapahirap - na may patuloy na sakit, pangangati, pagkasunog, pagdurugo at iba pang mga problema.

Bago simulan ang paggamot, kinakailangan upang matukoy kung anong yugto ng pag-unlad ang sakit na. Siyempre, ang mga tabletas ay mas madali at mas kaaya-aya na gamutin, ngunit makakatulong lamang sila sa paunang yugto. Maaari akong magrekomenda ng isang katutubong recipe, na medyo epektibo.

Idirekta ang isang jet ng mainit na tubig mula sa shower papunta sa almoranas. Ulitin ang pamamaraan ng ilang beses sa isang araw. Malaki ang naitutulong nito lalo na sa umpisa pa lang ng sakit.

Sa mga huling yugto, kapag ang almoranas ay hindi na naalis sa sarili, ang pag-opera lamang ang makakatulong. Ngunit iyon ay isa pang paksa para sa talakayan.

Problema #7 Paghihikab

Kadalasan, ang pag-upo sa mesa ay biglang umaatake ng hikab. Kusang bumuka ang bibig, tumutulo ang luha mula sa mga mata. Nangyayari ito hindi dahil kulang ang tulog ng isang tao o madilim ang panahon, ngunit dahil sa napakatagal na niyang nakaupo, hindi na lubusang lumawak ang baga at kulang sa oxygen ang katawan.

Maaari mong harapin ang problemang ito nang simple. Kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan - sumandal sa likod ng upuan, ibuka ang iyong dibdib hangga't maaari at huminga ng malalim para mas maraming hangin ang pumasok sa katawan.

Kung napansin mo ang isang tampok na paghikab sa likod mo, dapat kang laging may isang termos ng kape sa kamay, dahil hindi lamang ito aktibong nakikipaglaban sa pagtulog, ngunit pinasisigla din ang sentro ng paghinga. Gayunpaman, ang tool na ito ay hindi angkop para sa lahat. Ang mga taong may sakit sa cardiovascular, tachycardia, mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat madala sa kape.

At ang huling payo para sa lahat na napipilitang mag-pore ng maraming oras sa mesa. Paumanhin, ang payo ay napaka-banal, ngunit hindi mo magagawa nang wala ito - kailangan mong maglaro ng sports. At hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa mga nakatutuwang karga.

Sapat na ang simpleng paglalakad. Maglakad lang kahit bahagi ng daan pauwi pagkatapos ng trabaho. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang sakit ng bagong siglo - pisikal na kawalan ng aktibidad, iyon ay, ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad, "mapagbigay na nagbibigay" sa mga tao ng bago at bagong mga sakit, sinisira ang kanilang kalusugan at pinawalang-bisa ang lahat ng pagsisikap na mapanatili ang isang magandang kalagayan. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay dahan-dahan at nakapipinsalang nakakaapekto sa kalusugan, ang mga malalang sakit ay ipinanganak, na hindi napakadaling mapupuksa kung hindi mo babaguhin ang nakagawiang charter ng buhay. Upang magpasya sa gayong pandaigdigang pagbabago, dapat mong malaman kung ano ang nagbabanta sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa katawan kapag limitado ang pisikal na aktibidad.

Sedentary lifestyle: kung paano bumababa ang katawan

Bakit masama ang mood?

Ang kakulangan ng kinakailangang aktibidad ay nakakapinsala sa ating katawan, kapwa sa pisikal at sa mga tuntunin ng kagalingan at sikolohikal na kaginhawahan. Ang elementarya na paglalakad sa kagubatan, parke, pag-alis ng bayan patungo sa kalikasan ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban at kasariwaan ng isip. Sa araw ng pagtatrabaho, nasa isang masikip na silid, ang katawan ay labis na kulang sa oxygen, ang utak ay hindi maaaring aktibong gumana sa mode na ito. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, siguraduhing maglakad-lakad upang pasayahin at alisin sa iyong isipan ang daloy ng impormasyon na nagpapabigat sa utak sa buong araw.

Mahina ang buto? Mamasyal tayo!

Ang mga plano sa marketing ng maraming tatak ay gumagamit ng paniwala na ang calcium ay mabuti para sa tissue ng buto. Sa katunayan, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Ang mito na ito pinalayas ang mga siyentipiko ng Harvard, na pinabulaanan ang pangangailangang gumamit ng malaking halaga ng calcium upang palakasin ang mga buto. Ang tissue ng buto ay nangangailangan ng bitamina D, kaya ang pang-araw-araw na pag-jogging o paglalakad ay mahalaga para sa malusog na mga kasukasuan at buto, at maaaring maiwasan ang pagbuo ng osteoporosis.

Mahinang pagtulog bilang resulta ng kakulangan ng oxygen

Ang kakulangan ng paglalakad sa sariwang hangin at elementarya na pisikal na ehersisyo araw-araw ay nanganganib sa isang malusog at mahimbing na pagtulog, na nagbubunsod ng maraming sikolohikal na problema at pag-unlad ng mga sakit. At kasama ng mahinang pagtulog, ang timbang ng katawan ay magsisimulang tumaas, ang depresyon at pagkabalisa ay babangon, at ang mga malalang karamdaman ay magsisimulang lumala. Samakatuwid, maraming mga tao na nagdurusa sa hindi pagkakatulog at kaunti ang paggalaw ay aktibong pinag-aaralan ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Gayundin, ang mahinang pagtulog ay nagdudulot ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay magkakaugnay, ang kakulangan sa paggalaw ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at ang kakulangan sa pagtulog ay nagiging mga problema sa kalusugan.

Nabawasan ang mental alertness

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay makabuluhang binabawasan ang pagiging produktibo ng gawaing pangkaisipan, ito ay napatunayan sa panahon ng isang eksperimento, ang mga resulta nito ay nai-publish sa The Journal of Comparative Neurology. Ayon sa mga datos na ito, sa isa sa mga bahagi ng utak, sa kawalan ng aktibidad ng motor, ang mga koneksyon sa neural ay deformed. Bilang karagdagan, ang parehong departamento ay may pananagutan para sa paggana ng sympathetic nervous system (kinokontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng vasoconstriction). Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga sakit sa utak, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang tiyak na paraan sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang himnastiko para sa opisina ay magpapalakas ng iyong katawan at magpapataas ng pagiging produktibo:

Ang kinakailangang pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan laban sa napaaga na kamatayan at pahabain ang buhay, habang pinapanatili ang plasticity ng utak. Ang 30 minutong pag-stretch, jogging o paglalakad ay ang pinakamababa na dapat na naroroon sa buhay ng bawat isa.

Ang paggalaw ay ang susi sa mabuting kalusugan at, nang naaayon, kagalingan. Gayunpaman, ngayon maraming mga tao ang napipilitang manguna sa isang tinatawag na laging nakaupo, o laging nakaupo, na nagtatrabaho sa mga opisina. Ito, siyempre, ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan, negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo at sistema, pati na rin ang ating hitsura. Mahalagang pigilan ang gayong pag-unlad ng mga kaganapan, ngunit dapat mo munang mapagtanto ang panganib na puno ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ngayon ay pag-uusapan natin iyan.

Kung ano ang ipinahayag

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ipinahayag sa hypodynamia. Kadalasan ang dalawang konseptong ito ay nakikilala, bagama't mas tamang sabihin na ang pangalawa ay bunga ng una. Ang hypodynamia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang limitasyon ng aktibidad ng motor at mga paglabag sa iba't ibang mga function ng katawan na nagmumula laban sa background na ito: digestive, musculoskeletal, respiratory, atbp.

Huwag isipin na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ganap na nauugnay lamang sa mga aktibidad sa opisina. Sa katunayan, ang iba pang mga kategorya ng mga mamamayan ay nagsasagawa rin nito: mga freelancer, mga maybahay, mga pensiyonado. Kahit na ang mga mag-aaral ay madalas na nagiging biktima ng pisikal na kawalan ng aktibidad, dahil kailangan nilang gumugol ng maraming oras sa pag-aaral, na para sa karamihan ay hindi kasangkot sa pisikal na pagsusumikap.

Ang pag-unlad ng mga teknolohiya ng impormasyon, automation ng paggawa, ang proseso ng urbanisasyon ay nag-aambag sa pagtaas ng bilang ng mga tao na ang trabaho ay maaaring ligtas na tinatawag na laging nakaupo, at ang buhay, bilang isang resulta, ay laging nakaupo.

Epekto sa kalusugan

Ngayon ay pag-usapan natin kung ano ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay, bakit napakahalagang pigilan ito? Ang kawalan ng pisikal na paggawa sa iyong pang-araw-araw na gawain o isang makabuluhang pagbawas sa oras na inilaan para sa ganitong uri ng pagkarga ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng katawan sa iba't ibang aspeto.

Ang unang bagay na nakukuha ng isang tao sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay dagdag na pounds. Kung mas kaunti ang iyong paggalaw, mas mabagal ang iyong metabolismo. Bilang isang resulta, ang rate ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at mga capillary ay bumababa din. Ito naman, ay humahantong sa isang makabuluhang pagbagal o kumpletong paghinto ng proseso ng pagsunog ng taba. Ang mga sobrang calorie ay hindi nagiging enerhiya, ngunit nakaimbak sa reserba sa mga lugar na may problema. Bilang karagdagan sa mga pangit na fat folds sa labas, ang hypodynamia ay maaaring makapukaw ng labis na katabaan ng mga panloob na organo.

Dahil sa isang laging nakaupo, ang puso ay nagdurusa. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng talamak na hypertension. Nagdudulot ito ng hindi sapat na suplay ng dugo sa kalamnan ng puso, na nangangahulugan na hindi ito nakakatanggap ng sapat na oxygen at nutrients. Ang kakulangan ng ganap na pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng "masamang" kolesterol sa dugo, lalo na dahil sa nilalaman ng triglyceride. Bilang resulta, ang mga sisidlan mula sa loob ay natatakpan ng mataba na patong, na lumilikha ng mga problema para sa normal na daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga plake ng kolesterol ay maaaring mabuo sa mga capillary, na, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ay nagdudulot ng myocardial infarction o stroke.

Kung ang isang tao ay gumugol ng halos lahat ng kanyang buhay sa computer o sa sopa, ang mga kasukasuan at buto ay hindi magsasabi ng "salamat" sa kanya para dito. Hindi sila kasangkot sa anumang paraan sa pagpapanatili ng katawan sa posisyong nakaupo. Unti-unti, nawawalan ng lakas ang mga buto, at nawawalan ng mobility ang mga joints. Kaya ang paglitaw ng arthritis, arthrosis, osteoporosis. Ilang tao ang nakatuwid sa kanilang likod kapag nakaupo sa isang monitor o nakasandal sa mga papel sa isang desk. Nagreresulta ito sa scoliosis. Ngunit ang pangunahing kaaway ng mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay osteochondrosis. Bukod dito, kadalasang nakakaapekto ito sa cervical spine. Kahit na ang hypodynamia ay negatibong nakakaapekto sa estado ng mga kalamnan. Kapag walang load sa mga kalamnan, sila ay humihina.

Nakakagulat, ang mga taong nabubuhay nang walang pisikal na paggawa at sports ay madaling kapitan ng diabetes. Sa mga kondisyon ng paggawa ng isang minimum na paggalaw, ang mga carbohydrate na ibinibigay kasama ng pagkain ay natupok nang napakatipid. Laban sa background na ito, ang antas ng glucose sa dugo ay hindi maaaring hindi tumaas. Ang sitwasyong ito ay nag-aambag sa pagkarga ng pancreas. Ang produksyon ng hormone insulin ay lumalaki, at doon ang simula ng diabetes ay malapit na.

Ang paninigas ng dumi, isang pakiramdam ng bigat sa tiyan - lahat ng ito ay madalas na sinusunod sa mga gumugugol ng halos buong araw sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa kinakailangang dami ay negatibong nakakaapekto sa motility ng bituka at gastric motility, pinahuhusay ang mga proseso ng putrefactive. Ngunit hindi lang iyon: ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay lumiliko sa "berde" na ilaw para sa hitsura ng acne, para sa pagkawala ng isang malusog na kutis.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapakita rin ng negatibong kaugnay sa reproductive system. Para sa mga kababaihan, ito ay puno ng kawalan ng katabaan, dahil pinupukaw nito ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga pelvic organ, mga malfunctions sa paggana ng mga panloob na genital organ, mga problema sa obulasyon, at samakatuwid ay may paglilihi. Sa mga lalaki, may mga problema sa potency, ang pag-unlad ng prostatitis.

Ito ay karaniwan sa mga hindi gumagalaw nang kaunti, at tulad ng isang istorbo bilang varicose veins. Ang tono ng kalamnan sa mga binti na hindi nakakaranas ng regular na ehersisyo ay mababa. Resulta: ang dugo ay stagnates sa mga ugat, ang mga dingding ng huli ay umaabot at nakakakuha ng mga buhol.

Ang mga sumusunod sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay madalas na pinahihirapan ng hindi pagkakatulog. Ang ganitong mga tao, bilang panuntunan, ay hindi nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa pahinga at pagtulog, dahil hindi sila gumugugol ng sapat na calories at, nang naaayon, lakas sa araw, na nangangahulugang hindi sila masyadong pagod. Ang kalidad ng pagtulog sa panahon ng hypodynamia ay lubhang nabawasan. Bukod dito, may mga karamdaman sa nervous system at psyche. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay isang direktang landas sa depresyon, pagkabalisa, at pagbaba sa antas ng paglaban sa stress. Ang synthesis sa katawan ng mga hormone ng kaligayahan na mga endorphins at serotonin sa katawan ng mga paksa na gumagawa ng kaunting mga paggalaw sa araw ay lumalala, na siyang sanhi ng walang hanggang masamang kalooban, pagkapagod, at mabilis na pagkapagod.

Ang hindi pagbibigay ng nararapat na atensyon at oras sa pisikal na aktibidad sa iyong buhay, ang isang tao ay mas mabilis na tumatanda. Ang katotohanan ay ang mga telomere na matatagpuan sa mga dulo ng mga chromosome, na gumaganap ng isang proteksiyon na function, sa kasong ito ay pinaikli sa mas mabilis na rate kaysa sa panahon ng regular na pagsasanay, at ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay nagpapakita ng kanilang sarili nang mas maaga sa iskedyul.

Well, at ang huli: ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isa sa mga salik sa pag-unlad ng kanser sa suso at bituka. Ito ay bihirang mangyari, ngunit hindi pa rin ito nagkakahalaga ng ganap na pagbawas sa relasyon na ito.

Ilipat!

Paano bawasan ang pinsala ng isang laging nakaupo na pamumuhay? Ang sagot ay simple: lumipat nang higit pa sa araw ng trabaho. Pagkatapos ng bawat oras ng sedentary na trabaho, maglaan ng 5-10 minuto sa pisikal na ehersisyo o hindi bababa sa paglalakad sa paligid ng opisina. Bigyang-pansin ang mga binti at likod upang maiwasan ang paglitaw ng mga malubhang sakit.

Bigyan ang iyong sarili ng karagdagang load: mas gusto ang elevator upang umakyat sa hagdan; maglakad, pumunta sa opisina, maglakad ng ilang hinto; sumakay sa iyong bisikleta papunta sa trabaho. Iwasto ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-alis ng mabilis na pagkain, mga semi-tapos na produkto mula dito, pagbabawas ng dami ng taba at carbohydrates at pagtaas ng dami ng mga gulay, damo, prutas, karne sa pandiyeta, isda, mga produktong pagawaan ng gatas na natupok.

Ang mabilis na ikadalawampu't isang siglo ay humantong sa sangkatauhan sa isang kabalintunaan - ang isang tao ay nagsimulang kumilos nang mas kaunti. Sa kabila ng lahat ng teknolohikal na pag-unlad, ang pag-unlad at pagkakaroon ng modernong transportasyon, ang isang tao ay nagiging higit at higit na parang isang paralisadong gumagamit ng wheelchair. Hindi na niya kailangang maglakad, tumakbo at tumalon - lahat ay awtomatikong ginagawa, nang walang pakikilahok ng kanyang mga kalamnan.

Kahit na ang mga bata, na palaging mahirap manatiling tahimik, ay nagiging mga laging nakaupo sa kanilang mga gadget sa computer - pagkatapos ng ilang oras na pag-upo sa isang mesa sa paaralan, sila ay uupo muli, ngayon lamang sa isang mas komportableng upuan sa harap ng computer. . Ang mga bakuran ng aming mga bahay, kung saan ilang taon na ang nakalilipas ang mga kawan ng payat na mga bata ay tumakbo at tumatalon, naglalaro ng kanilang maingay na mga laro, ay walang laman - ang mga pensiyonado lamang ang naglalaro ng mga baraha at ang mga batang ina ay nagpapagulong-gulong ng mga stroller kasama ang mga sanggol o nanginginain ang mga paslit sa sandbox.

Halos walang mas matatandang bata sa kalye - nakaupo sila sa bahay. Ang online na buhay, isang kahalili ng realidad, ay pinalitan sila ng kagalakan ng paggalaw, ang cyberspace ay umaakit ng isang imitasyon ng mahahalagang aktibidad, libu-libong mga virtual na kaibigan ang pinilit na palabasin ang mga tunay, kung saan sila ay pareho sa apoy at tubig. Sa halip na tunay na pagbibisikleta sa maalikabok na mga landas, may mga simulator ng karera sa mga kakaibang kotse.

Ang pag-unlad ng teknolohiya ay nagpalaya sa lahat, lalo na sa mga nasa hustong gulang, mula sa pisikal na pagsusumikap. At hindi ito nakakaapekto sa kalusugan ng mga tao sa pinakamahusay na paraan, dahil halos tumigil sila sa paglalakad gamit ang kanilang sariling mga binti. Apartment-elevator-car-office - ang kumbinasyong ito kasama ang mataas na calorie na pagkain ay nagiging napakataba ng isang tao nang hindi mahahalata, ngunit tiyak.

Pagkatapos ng trabaho, muli, ang car-elevator-sofa-TV ay may masamang epekto sa pigura, sa wakas ay ginagawa itong parang isang malaking reservoir para sa mga matabang pagkain.

Paunti-unti ang mga tao na makikitang naglalakad sa mga lansangan at sa mga parke - ang isang malusog na pamumuhay ay halos ganap na napalitan ng isang kahalili para sa pisikal na aktibidad - virtual na aktibidad. Nakayuko ang likod, mahinang paningin, labis na katabaan ng iba't ibang kalubhaan, pagkahilo, pagkapagod, hindi pagkakatulog - lahat ito ay ang masasamang bunga ng sibilisasyon. Ang porsyento ng mga sakit na ito sa mga kabataan, kabataan at mga mag-aaral ay tumaas nang husto - at pagkatapos ng lahat, sila ay madalas na nagdurusa mula sa mga matatandang tao. Ang kurbada ng gulugod (scoliosis), na sa kalaunan ay nagiging osteochondrosis, ay isang hindi maiiwasang resulta ng isang laging nakaupo.

Sa isang nakatigil na pamumuhay, halos kalahati ng dugo sa katawan ng tao ay nasa tinatawag na "depot" - ang atay, pali, balat. Bilang resulta, ang lahat ng mga tisyu, kalamnan at organo ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen - ang pangunahing elixir ng buhay. Pagkatapos ng lahat, kapag gumagalaw, ang "depot" ng dugo ay aktibong nagbibigay ng dugo sa mga sisidlan, ang metabolismo ay positibong pinabilis, ang mga toxin at toxin ay tinanggal mula sa katawan nang mas mabilis.

Ang mahinang sirkulasyon sa panahon ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa pagdurusa ng puso at utak. Ito ay hindi para sa wala na ang mga pasyente na nakahiga sa kama ay nagreklamo ng pananakit ng ulo at colic sa puso. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng paggalaw ay hindi pinapayagan silang makabawi!

Ang bawat taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay may matinding pagbaba sa karaniwang metabolismo dahil sa hindi sapat na supply ng mahahalagang oxygen sa katawan. At ang talamak, nakagawiang gutom sa oxygen ay humahantong sa maagang panganib ng atherosclerosis, mga stroke o atake sa puso, at mga sakit sa baga. Ang hypodynamia ay naghihimok ng labis na katabaan, ang mga buto ay nawawalan ng calcium at nagiging marupok, tulad ng sa mga matatanda. Halimbawa, pagkatapos ng tatlong linggong pahinga sa kama dahil sa sakit, ang mga buto ay nawawalan ng maraming mineral gaya ng sa buong taon ng buhay. Ang kakulangan ng paggalaw ay binabawasan ang micropumping function ng skeletal muscles, na ang dahilan kung bakit ang puso ay nawawala ang pinakamahusay na mga katulong nito - mga circulatory disorder at iba't ibang mga cardiovascular disease - isang natural na resulta na may hindi mahalagang pananaw ay hindi maiiwasan.

Ang isa pang panganib na hindi lamang iniisip ng marami, ngunit hindi rin pinaghihinalaan - pagkasayang ng kalamnan, pagbaba ng sigla, paglitaw ng maagang mga wrinkles, pagkawala ng memorya, paglitaw ng mga obsessive na madilim na pag-iisip - ang buong "palumpon" ng maliliit na problema na sumisira sa Ang mood ay ang mga unang palatandaan ng maagang pagtanda. Ang mahabang buhay nang walang araw-araw na paggalaw ng lahat ng mga kalamnan ay imposible!

Ipinakikita ng mga istatistika na kahit na ang mga tumor ay lumilitaw nang mas madalas sa mga hindi gaanong gumagalaw. Ngunit ang pagsasanay sa kalamnan, regular na palakasan o mahabang paglalakad lamang, sa kabaligtaran, ay magkakaroon ng pinaka-positibong epekto sa lahat ng mga function ng katawan, pagtaas ng kaligtasan sa sakit at mga reserba ng katawan ng tao. Sa mga tao kahit na sa katandaan, nakikibahagi sa magagawang pisikal na paggawa, ang mga sisidlan ay nababaluktot at nababanat, bilang isang resulta kung saan sila ay mas malamang na magdusa mula sa angina pectoris, atake sa puso, at iba pang mga sakit sa puso kaysa sa kanilang mga laging nakaupo.

Dapat alalahanin na mas matanda ang isang tao, mas kaunting gumagana ang mga capillary na nananatili sa kanyang katawan. Ngunit, kung ito ay aktibong gumagalaw, kung gayon sa mga gumaganang kalamnan ang mga capillary ay hindi lumala, na ginagawa pa rin ang kanilang pag-andar ng pagbibigay ng mga tisyu na may oxygen. Ang mga kalamnan na tumatanggap ng regular na edad ng ehersisyo ay mas mabagal. Ngunit sa mga taong nakikibahagi sa laging nakaupo, ang mga sisidlan ng mga binti ay dumaranas ng kawalang-kilos at mabilis na pagtanda. May depekto sa mga venous valve, na humahantong sa pagbara at pagpapalawak ng mga ugat ng binti, isang pagkahilig sa trombosis sa panahon ng stasis ng dugo. At iyon ang dahilan kung bakit, upang maiwasan ang problema sa mga binti, dapat silang pana-panahong na-load - maglakad nang mas madalas, gumamit ng hagdan sa halip na elevator, maglakad ng ilang mga pampublikong hinto ng transportasyon.

Sa kasamaang palad, ang mga matatandang tao ay madalas na naglalaro ng ligtas, sinusubukang "i-save" ang kanilang mga pagod na kalamnan, subukang lumabas nang mas madalas, umupo sa harap ng TV, limitahan kahit ang load na magagawa para sa kanilang edad. At kaya lumalala ang kanilang sirkulasyon ng dugo, nangyayari ang kakulangan sa baga. Bilang resulta, ang gayong pamumuhay ay maaaring humantong sa maagang atherosclerosis, pneumosclerosis, coronary heart disease, at kahit biglaang pagkamatay.

Ito ay pinatunayan din ng maraming mga eksperimento sa mga hayop sa laboratoryo. Ang mga ibon na nabuhay nang mahabang panahon sa isang masikip na hawla ay hindi maaaring lumipad at mamatay mula sa katotohanan na ang puso ay hindi makayanan ang pagkarga. Ang parehong bagay ay naghihintay sa isang tao - ang kakila-kilabot na mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay humantong sa isang malungkot na pagtatapos. At upang maiwasang mangyari ito, dapat mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:

araw-araw gawin ang mga ehersisyo sa umaga nang hindi bababa sa 30 minuto;

maglakad ng hindi bababa sa 20 minuto tuwing gabi;

mag-shopping lamang sa paglalakad (pagdadala ng mabibigat na mga pakete at mga bag na nagpapakarga sa mga kalamnan at nagpapalabas ng labis na timbang);

talikuran ang masasamang gawi at malnutrisyon;

pana-panahong nakikibahagi sa ilang uri ng paggawa sa kalye (pagtatabas ng damo o pagpuputol ng kahoy);

tumakbo ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw;

kung maaari, bumili ng murang exercise machine (exercise bike o kahit jump rope);

magpatala sa anumang seksyon ng sports (pool, sayawan, fitness o aerobics lamang para sa mga matatanda);

kumain ng maraming gulay, prutas at pulot hangga't maaari, uminom ng mas maraming tubig o iba pang likido tulad ng juice, compotes o green tea, kumain ng mga sopas nang mas madalas at uminom ng mineral na tubig.

Napakaraming iba't ibang palakasan at aktibong paggalaw sa mundo na hindi magiging mahirap na piliin para sa iyong sarili kung ano mismo ang gusto mo. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng paggawa kung ano ang nagpapagana ng mga kalamnan, at ang mood ay tumataas, at ang katawan ay nagiging slim, ang isang tao ay nabubuhay nang maayos! At kung ito ay simple - kailangan mo lamang na palaging nasa mabuting kalagayan at humantong sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon hindi mo na kailangang itama ang iyong sariling mga pagkakamali. At lagi, bago mag-eksperimento sa iyong kalusugan, tiyak na kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. At pagkatapos, ganap na armado, ang isang tao ay mabubuhay nang maligaya magpakailanman, gaya ng plano ng Inang Kalikasan.