Paano kumain sa dagat para pumayat. Mga pamamaraan ng tubig: pagbaba ng timbang sa dagat. Mawalan ng timbang sa bakasyon - matinding pagbaba ng timbang

Inggit ang lahat sa iyo, dahil pupunta ka sa dagat! Gayunpaman, bilang karagdagan sa pahinga, hinahabol mo ang isa pang layunin - upang mawalan ng timbang. Sa katunayan, isang napakahusay at tamang layunin, dahil ang lahat ng mga kondisyon ay nilikha para dito sa dagat. Paano samantalahin ang mga kundisyong ito at mawalan ng timbang - basahin pa.

Kaya, bago ka pumunta sa dagat at magpasya - kailangan mong itakda ang iyong sarili para dito. Ang katotohanan ay kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, kakailanganin mong bawasan ng kaunti ang iyong kasiyahan at maglaan ng oras upang pumayat. Kung handa ka na para dito, kumilos kami; kung hindi, mas mahusay na simulan ang pagbaba ng timbang sa pagdating.

Kumplikado para sa pagbaba ng timbang

Kaagad dapat sabihin na ang pagkawala ng timbang sa dagat ay binubuo ng isang hanay ng mga panukala. Ano ang pakete ng mga panukala para sa pagbaba ng timbang? At ito ay binubuo ng pisikal na aktibidad, tamang pagkain at moral. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang linggo.

Pisikal na ehersisyo

Siyempre, posible na mawalan ng timbang sa mas malaking lawak sa loob ng 7 araw sa dagat dahil sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, paglangoy sa tubig. Ito ay pisikal na aktibidad na kulang sa bahay kapag tayo ay nagda-diet, dahil walang oras para mag-ehersisyo o katamaran. Sa dagat, ang kapaligiran mismo ay nagbibigay sa atin ng napakagandang regalo. Ngunit kailangan mong lumangoy ng tama, at hindi lamang tumambay sa tubig.

Sa pangkalahatan, kung magsisimula ka araw-araw sa isang maikling pagtakbo sa dalampasigan, makakamit mo ang magagandang resulta nang mas mabilis. Ang pagtakbo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapapanatili din ang iyong katawan sa hugis.

Ngayon tungkol sa mga pamamaraang maritime. Bago simulan ang mga pagsasanay, kailangan mong magpainit ng mga kalamnan - lumipat sa tubig. Kung magaling kang lumangoy, subukan mong lumangoy ng malayuan, ito ang uri ng paglangoy na nakakatulong upang pumayat. Kailangan mong lumangoy nang masinsinan, pinakamaganda sa lahat ng breaststroke o pag-crawl. Kailangan mong lumangoy nang hindi bababa sa 15-20 minuto. Kapag medyo napagod ka, humanap ng komportableng lugar at mag-ehersisyo.

Ehersisyo 1

Maghanap ng isang lugar kung saan ang tubig ay hanggang dibdib. Pagkatapos ay lumakad nang malapad, lumakad nang mga 5 minuto sa ibaba. Maaari kang pumunta muna sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa isa pa. Ang ehersisyo ay makakatulong at mag-pump up ng kanilang mga kalamnan.

Pagsasanay 2

Manatili sa parehong lalim. Ang susunod na ehersisyo ay ang parehong format, kailangan mo lamang na tumayo at itaas ang iyong tuhod nang mataas. Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpalakpak ng iyong mga kamay sa ilalim ng nakataas na binti o sinusubukang hawakan ang kabaligtaran na tuhod gamit ang iyong siko. Kung may lakas, kung gayon ang ehersisyo ay maaaring maging mas kumplikado sa pamamagitan ng paglukso. Makakatulong ito sa iyo na hubugin ang iyong mga balakang.

Pagsasanay 3

Manatiling patayo habang nasa tubig. Pagkatapos, panatilihing magkasama ang mga binti, baluktot ang mga ito sa mga tuhod, ituro ang mga ito pataas at sa mga gilid, ibababa ang mga ito, at iba pa. Ang ehersisyong ito ay para sa .

Tamang Diyeta

Kung sa tingin mo ay maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang paglalakbay, kung gayon ikaw ay nagkakamali. Ang bahaging ito ng complex ay mas mahirap kaysa sa mga sports load kapag lumalangoy, dahil gusto mo talagang kumain sa dagat, lalo na pagkatapos ng paglangoy, at dito napakahalaga na kontrolin ang iyong sarili.

Pumili ng isa sa, at sa pangkalahatan ay pumunta sa, kumakain lamang ng magagaan na pagkain. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, 5-6 beses sa isang araw, at para lamang maalis ang pakiramdam ng gutom. Kung kakain ka sa isang restawran, tiyak na magkakaroon ng menu ng diyeta, kaya maswerte ka sa bagay na ito.

moral

Ang buong proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na naka-frame sa pamamagitan ng isang tama at masayang saloobin. Magpahinga, sulitin ang iyong pahinga at maniwala sa iyong pagbaba ng timbang! No need to get hung up on it, otherwise the whole vacation will go down the drain. Magsagawa ng mga ehersisyo sa tubig nang maluwag, tinatangkilik ito sa pamamagitan ng pagwiwisik sa tubig.

Napakahalaga na iwanan ang lahat ng mga problema sa bahay at isipin lamang ang tungkol sa mabuti, at pagkatapos ay ang natitira ay magiging kahanga-hanga lamang at kapaki-pakinabang para sa pigura! Ito ang nais namin sa iyo!

Nabatid na marami ang gumugugol ng kanilang mga pista opisyal, hindi lamang sa sunbathing sa araw, kundi inilaan din ito sa iba pang mga layunin. Halimbawa, maaari kang magbakasyon kasama ang iyong pamilya upang mas bigyang pansin ang iyong mga mahal sa buhay, o maglaan ng mas maraming oras sa iyong paboritong negosyo, matuto ng mga wika o magsanay ng martial arts. Ngunit mas gusto ng ilang tao na ilaan ang kanilang mga pista opisyal sa kanilang hitsura. Sa artikulo ay pag-uusapan natin kung saan ka maaaring pumunta at kung paano mawalan ng timbang sa bakasyon.

Mawalan ng timbang sa bakasyon - sa mga kamay ng mga propesyonal

Ang pinakasimple at pinakakilalang paraan ay ang pagbili ng isang subscription sa isang kumplikadong mga pamamaraan ng SPA sa hotel kung saan ka tumutuloy. Sa pagitan ng paglangoy at paglubog ng araw, bibisita ka sa isang massage therapist, mag-fitness at pupunta sa gym. At kung mayroon kang natitirang oras at lakas, italaga ang iyong sarili sa mga therapeutic bath o body wrap. Sa buong mundo mayroong maraming mga hotel na nagbibigay ng mga programa para sa mga gustong magbawas ng timbang. Kasama sa mga ito ang propesyonal na payo, at kahit isang espesyal na menu. Ngunit ang pagpili ng ganitong uri ng libangan, huwag kalimutan ang tungkol sa makabuluhang disbentaha nito - ang gastos. Ngunit kung ang iyong pananalapi, tulad mo, ay wala sa mas magandang kalagayan, kung gayon mayroong maraming mga pagpipilian upang pumayat sa mas mababang halaga.

Mawalan ng timbang sa bakasyon - sports sa bakasyon

Ang aktibong paggastos ng iyong bakasyon, halimbawa, skiing o snowboarding, pag-aaral sa windsurf o golf, gagastos ka ng maraming enerhiya at calories. Ang pagpipiliang ito ay hindi rin ang cheapest, ngunit ito ay magbibigay-daan sa iyo upang i-save ng kaunti. Siyempre, malamang na iniisip mo na ang paglangoy sa pool at paglalaro ng badminton ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang pang-araw-araw na paglangoy ay magbibigay sa iyo ng magandang hitsura. Ngunit nais kong ipaalam sa iyo na ang paggugol ng kalahating araw sa isang pahalang na posisyon sa buhangin, kung minsan ay pagpunta sa dagat, na may mga pahinga para sa mga pagkain sa isang all-inclusive na restaurant, malamang na hindi ka makakabawas ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong pumasok para sa sports sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang instruktor na, para sa isang disenteng gantimpala, ay makokontrol ang iyong mga load at hindi ka hahayaang magpahinga.

Mawalan ng timbang sa bakasyon - bike

Mag-isip tungkol sa paglalakbay hindi sa pamamagitan ng kotse o sa pamamagitan ng pagpili ng bus tour, ngunit sa pamamagitan ng pag-upa ng bisikleta. Ang pinakamagandang bansa para sa naturang holiday ay ang Switzerland. Kahit na wala kang tamang pagsasanay sa palakasan, magiging komportable ka at maginhawang gumalaw sa paligid: espesyal na binuo ang isang sistema ng mga ruta depende sa antas ng kahirapan. Posible ring ibalik ang bike sa isang lugar na iba sa kung saan mo ito kinuha, mayroong serbisyo para sa paghahatid ng iyong bagahe sa anumang destinasyon. Ang mga tren ay tumatakbo sa buong bansa, na nagbibigay ng mga zone para sa mga bisikleta. Maaari mong palaging umasa sa kanila kung ikaw ay pagod na pagod.

Mawalan ng timbang sa bakasyon - panoorin ang iyong diyeta

Kung isa ka sa mga may ugali na palaging magmeryenda, na hindi makadaan sa isang hot dog shop, dapat kang pumunta sa mga maiinit na bansa tulad ng Sri Lanka o India. Ang mga makatas na mangga, mga pinya na mayaman sa bitamina, na sikat sa mababang calorie na nilalaman nito, at masasarap na hinog na saging ay ibinebenta sa halos bawat hakbang doon. Madali kang makakapagmeryenda sa mga niyog na nahuhulog mula sa mga puno sa halip na mga buns na nakakasira ng pigura, at hindi mo na kailangang panoorin ang iyong calorie count. Ang gayong diyeta ay pupunan ng bigas na sikat sa mga bansang ito at hindi magdadagdag ng dagdag na pounds sa iyo. Bilang karagdagan, ang pagkain, tulad ng lahat ng iba pa sa mga bansang ito, ay napakamura. Ang mga pangunahing gastos ay maiuugnay sa pagbili ng mga air ticket, ngunit kadalasan ang mga carrier ay nag-aalok ng mga pana-panahong diskwento sa mga flight.

Mawalan ng timbang sa bakasyon - mas mahigpit ang sinturon

Ang mga ganap na desperado na maging slim at kaakit-akit ay maaaring payuhan na gumawa ng matinding mga hakbang. Magbakasyon ka na may dalang pera. Ang mode na ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na patuloy na pumunta sa mga restawran, at maaari kang lumipat sa paglalakad, pag-save sa mga taxi. Huwag lamang itong kunin bilang isang limitasyon. Kunin ito bilang isang uri ng libangan. Ang paglalakad sa paligid ng lungsod sa paglalakad ay makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds, dahil ang mga ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na uri ng pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, may mga parke sa buong mundo kung saan maaari mong gugulin ang iyong oras sa paglilibang at hindi magbayad ng isang sentimos para dito. Kung gusto mong protektahan ang iyong sarili hangga't maaari, bigyan ng babala ang iyong mga mahal sa buhay at bigyan sila ng mga tagubilin at pera na maaari nilang ipadala sa iyo sa isang kritikal na sandali. Upang gawin ito, posible na gamitin ang mga serbisyo ng isang bangko o iba pang mga sistema ng pagbabayad na nagsasagawa ng mga internasyonal na paglilipat. Ngunit mag-ingat sa pagpili ng lugar ng bakasyon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam nang maaga tungkol sa mga posibilidad na magpadala sa iyo ng pera sa bansa kung saan mo gagastusin ang iyong bakasyon.

Mawalan ng timbang sa bakasyon - matinding pagbaba ng timbang

Para sa mga hindi natatakot na mapunta sa matinding sitwasyon, inirerekumenda namin na subukang manirahan sa isang disyerto na isla. Maaari kang kumuha ng ilang minimum na halaga ng pagkain, ngunit ang iyong pangunahing gawain ay upang matutunan kung paano umiral sa ligaw, maghanap ng pagkain, kumuha ng mga berry, manghuli ng isda, at mangolekta ng mga prutas mula sa mga puno. Siyempre, hindi ganoon kadaling makahanap ng ganoong isla para tumira doon nang mahinahon. Bilang kahalili, maaari kang pumili ng kagubatan sa Russia. At ang pagpipiliang ito ay tiyak na magiging mas mahusay, dahil hindi ka masasanay sa tropikal na klima, at walang panganib na mahuli ang isang hindi pamilyar na virus. Pagkatapos mabuhay ng ilang linggo sa ganitong mga kondisyon, babalik ka na payat at payat!

Aslanyan Alexandra
para sa site ng magazine ng kababaihan

Marami ang natatakot na magbakasyon sa dagat, dahil natatakot silang makakuha ng dagdag para sa bakasyon. Ngunit maaari kang pumunta sa dagat sa paraang makauwi nang mas payat. Interesado na malaman kung paano? Sasabihin namin sa artikulong ito.

Payo

Kung talagang gusto mong mawalan ng timbang sa dagat, pagkatapos ay maging handa na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap para dito. At i-set up din ang iyong sarili sa pag-iisip upang ang lahat ng ito ay hindi malilim ang iyong bakasyon, ngunit nagdudulot ng kasiyahan. Pagkatapos lamang ang iyong bakasyon ay hindi masisira, at ang resulta ay mangyaring.

Ano ang dapat gawin para pumayat sa dagat?

Ang sagot ay mas simple kaysa sa iyong iniisip. Ito ay sapat na upang magsagawa ng isang serye ng mga pisikal na ehersisyo, kumain ng tama at maging handa sa pag-iisip para sa naturang pahinga. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang magandang payat na pangangarap na katawan.

Pisikal na ehersisyo

Water gymnastics para sa pagbaba ng timbang sa dagat

Ang pangunahing pisikal na aktibidad sa dagat, na tumutulong sa pagbaba ng timbang at higpitan ang katawan, ay ang paglangoy sa dagat. Para sa 7 araw ng regular na paglangoy, makakamit mo ang magagandang resulta. Pagkatapos ng lahat, sa bahay hindi namin maaaring ipagmalaki ang pagiging aktibo, ngunit karamihan ay nakaupo kami sa sopa, dahil. tamad gawin. At ang pumunta sa dagat at hindi lumangoy ay isang kasalanan, kaya ang unang punto ng pagkawala ng timbang sa dagat ay gagawin nang eksakto. Ngunit kailangan mong lumangoy ng tama.

Umaga na tumatakbo

Marami, kapag nanonood ng mga pelikulang Amerikano, nakikita kung paano nag-jogging ang mga bayani sa dalampasigan at nanaginip ng pareho. Oras na para matupad ang iyong mga pangarap. Bakit hindi bumangon sa umaga at tumakbo sa tabi ng dalampasigan? Ang regular na pag-jogging sa napakagandang tanawin ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng iyong pigura. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad.

Bago ka tumakbo para bumulusok sa dagat at lumangoy, kailangan mong painitin ang iyong mga kalamnan. Gumalaw at pagkatapos ay simulan ang paglangoy. Kung ikaw ay isang mahusay na manlalangoy, maaari mong ayusin ang mga long-distance na paglangoy. Dapat ay matindi ang paglangoy. Kailangan mong lumangoy ng hindi bababa sa 15-20 minuto upang makuha ang resulta. Kung ikaw ay pagod, hanapin ang iyong sarili ng isang komportableng lugar at maaari kang magpahinga mula sa paglangoy at magsagawa ng iba pang mga ehersisyo.

Mga ehersisyo

Tumayo upang ang tubig ay hanggang sa iyong dibdib. Magsimulang maglakad ng malapad. Kailangan mong gawin ito nang mga 5 minuto. Ngayon sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Ang ehersisyo ay naglalayong payat ang mga binti.
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa parehong lalim. Tumayo kami sa pwesto, itinaas ang aming mga tuhod sa turn. Maaari mong gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagtalon kung mayroon kang lakas. Ang ehersisyo na ito ay nakatuon sa mga balakang.
Kumuha kami ng isang patayong posisyon, manatili sa tubig. Hinawakan namin ang aming mga binti, yumuko sa mga tuhod, ituro ang mga ito, sa mga gilid, ibababa ang mga ito. At kaya sa isang bilog. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan.

Kung sa tingin mo na ang paglangoy ay nagtatapos sa pagbaba ng timbang, nagkakamali ka. Ito ay bahagi lamang ng buong proseso. Kailangan mo ring isipin ang tungkol sa nutrisyon. Sa katunayan, pagkatapos ng paglangoy, ang isang hindi parang bata na gana ay nilalaro. Ang pangunahing bagay ay upang kontrolin ang iyong sarili at pigilan ang pagnanasa na kainin ang lahat ng iyong nakikita. Maaari kang pumili ng anumang diyeta na gusto mo. Matutong kumain ng fractionally sa maliliit na bahagi - 5 pagkain. Dapat magaan ang pakiramdam mo, hindi na kailangang punuin ang iyong tiyan ng lahat ng kasiyahan sa dagat. Kung plano mong kumain sa mga restawran sa dagat, pagkatapos ay bigyang pansin ang menu ng diyeta.

Maging masayahin at masayahin. Tandaan na ikaw ay nagpapahinga at ito ay dapat magtulak sa iyo patungo sa layunin. Ngunit hindi ka dapat gumawa ng isang kulto ng pagbaba ng timbang sa labas ng pahinga, hindi ka dapat mag-isip ng eksklusibo tungkol sa isyung ito. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ay hindi na ito magiging bakasyon.

Konklusyon:

Ang pagbabawas ng timbang sa dagat ay isang kasiyahan. Isang kasaganaan ng magaan na pagkain, ang kakayahang lumangoy araw-araw. Oo, at ang isang mabuting kalooban ay nakakatulong din na gawin ang lahat upang bumalik pagkatapos ng pahinga hindi lamang nagpahinga at na-refresh, ngunit binuo din. Nasa iyong mga kamay ang lahat. Ang pangunahing bagay ay magtakda ng isang layunin, ngunit hindi mabitin dito.

Paano mawalan ng timbang sa bakasyon

Marami sa mga gustong magbawas ng timbang, bago ang paparating na kaganapan, ay nagsimulang gumawa ng plano ng aksyon nang maaga. Ang isyung ito ay lalong talamak bago ang isang paglalakbay sa baybayin ng dagat. Gusto ng lahat na magkaroon ng slim body at ipakita ito sa beach. Ngunit maaari kang mawalan ng timbang at direkta sa panahon ng bakasyon. Tingnan natin kung paano magpapayat sa bakasyon sa dagat.

Posible na pagsamahin ang isang programa sa paghubog ng katawan sa isang bakasyon sa tabing-dagat, sa kondisyon na ang oras at pagsisikap ay maayos na ibinahagi. Mahalagang gawin ang tamang pagpili ng diskarte sa pagbaba ng timbang, dahil sa bakasyon gusto mong tamasahin ang iyong bakasyon, at hindi lamang magsanay ng lakas at magdiyeta.

Pagsasanay

Kapag naghahanda para sa isang paglalakbay, kinakailangan na mag-ingat nang maaga sa paghahanda para sa paparating na mga pagbabago sa buhay. Kinakailangang isiping tumugma sa mga nakaplanong pagbabago. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat gawin nang tama. Dapat kang magpahinga, makakuha ng maximum na positibo mula sa mundo sa paligid mo, kung gayon ang resulta ay hindi mapipilitang maghintay nang matagal.

Kapag lumalangoy sa tubig, gumalaw nang mas natural, mag-splash at makamit ang malaking kasiyahan mula dito. Kalimutan ang lahat ng mga gawain at pagpindot sa mga problema! Bago ang biyahe, kailangan mo ring balansehin ang iyong diyeta nang maaga sa pamamagitan ng pag-alis o paglilimita sa mga sumusunod na pagkain:

mga produkto ng harina;
Mga pagkaing pinirito, pinausukan at maalat;
mga produktong karbohidrat;
Carbonated na inumin;
Alak.

Bigyan ng kagustuhan ang sariwang salad ng mga gulay, halamang gamot o prutas. Ang unang hakbang bago matapos ang holiday. Ngunit kung paano mawalan ng timbang na may katulad na diyeta sa baybayin ng dagat, dahil hindi ito palaging maginhawa. Maaari mong subukang gumamit ng beach diet, na binubuo ng iba't ibang yugto:

Una: sa loob ng 10 araw, subukang gumamit ng karne na may isda sa menu, pag-aalis ng mga karbohidrat mula sa diyeta, pag-inom ng maraming likido sa anyo ng berdeng tsaa at plain na tubig. Maaaring lutuin ang karne gamit ang grill, bagaman inirerekomenda na nilaga ito o pakuluan, i-bake ito sa oven. Pinapayagan din na magluto ng offal tulad ng dila, puso o atay. Alisin ang mga produktong pritong karne mula sa listahan. Ang isda sa menu ay maaaring gamitin ng payat, pinakuluang o inihurnong. Siguraduhing isama ang mga salad ng gulay mula sa iba't ibang mga gulay sa diyeta. Hindi masakit kumain ng 2 itlog sa isang araw at 2 tbsp. l. mantika. Ang mga produktong ito ay makakatulong na matiyak ang wastong paggana ng digestive tract at simulan ang metabolic mechanisms nang mas intensively.

Pangalawa: ipakilala ang tinapay, cereal, pasta sa iyong diyeta. Ang diyeta sa beach sa panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na unti-unting ipakilala ang mga regular na pagkain sa menu. Ang mga pinggan at produkto mula sa nakaraang listahan ay nananatili sa pagdaragdag ng hindi hihigit sa 200 g ng pasta, kanin. Ang tinapay ay dapat kainin na may rye o buong butil, ang puting harina para sa pagluluto sa hurno ay hindi dapat gamitin. Ang ikalawang yugto ay dapat magpatuloy hanggang sa bumalik ang magandang pigura.
Sa ikatlong yugto, may pagbabalik sa tradisyonal na diyeta. Ang mga pagkain sa bakasyon ay dapat maging nakagawian, balanse, tiyak na mababa ang calorie. Kapag nakalimutan mo magpakailanman ang tungkol sa patatas at barbecue, soda at pastry, alkohol at tsokolate, ang nais na slimness ng figure ay ibinigay.

Trapiko

Ang pagiging aktibo sa katawan habang nasa bakasyon ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito :

Regular na aktibidad;
Iba't ibang gawain sa bahay.

Kaugnay nito, hindi kinakailangan ang mga tiyak na iskedyul, dahil ang isang tao ay nagpapahinga sa dagat, tinatangkilik ito hangga't maaari. Kinakailangan lamang na gumawa ng mga kagiliw-giliw na bagay, upang pumili ng gayong aktibidad na nagdudulot ng kagalakan.

Para sa mga masidhing nagsusumikap na ibalik ang kanilang katawan sa normal, upang bigyan ito ng isang magandang balangkas, ipinapayong gumamit ng mga paggalaw ng himnastiko, na inirerekomenda na isagawa sa bahay at sa tubig.

mga pagsasanay sa dagat

Kailangan mong lumangoy ng marami. Hindi ka dapat mangarap na sa pamamagitan ng pagbisita sa tubig sa loob ng 10 minuto, masusunog mo na ang maraming calories. Ang kaunti sa mga ito ay mauubos, bagaman ang gayong pagligo ay hindi kayang magdulot ng anumang partikular na benepisyo. Ang pangunahing problema ng mga nagbabakasyon ay ang pag-aatubili na aktibong lumangoy. Bahagyang nagwiwisik ang mga tao sa maalat na tubig, halos hindi ginagalaw ang kanilang mga paa.

Kahit na simpleng nakahiga sa ibabaw ng dagat, ang isang tao ay gumugugol ng halos 300 kcal kada oras. Ngunit sa pagsasagawa, ang pamamaraang ito ng pag-aalis ng taba ay gumagana lamang sa matagal na pagligo sa mga natural na reservoir. Sa pool, ang isang tao ay hindi kusang-loob na may gawi sa gilid, kumapit kung saan may kasiyahan.

Ang dagat ay naglalaman ng mas siksik na tubig, kaya madaling humiga dito nang walang labis na pagsisikap. Ang pamamaraang ito ay hindi makapinsala sa taba layer. Dahil dito, dapat mo munang itakda ang iyong sarili para sa mga aktibong paggalaw:

Siguraduhing magpalit-palit ng mga istilo ng paglangoy. Maaari kang gumamit ng butterfly, crawl o breaststroke, na siyang pinakamainam na istilo ng paggalaw sa tubig para sa pagbaba ng timbang. Dapat ka ring magpalit-palit sa pagitan ng pinabilis at nasusukat na bilis ng paglangoy. Unang lumangoy nang mahinahon, pagkatapos ay bumilis nang husto, pagkatapos ay baguhin muli ang estilo, gumagalaw nang mahinahon. Ang mga selula ng kalamnan ay nakatutok upang magsunog ng taba kapag ang puso ay nagkontrata sa dalas ng 130-160 na mga beats. Kung lumangoy ka sa gayong pulso, maaari kang magsunog ng mga 1300 kcal kada oras. Ang aktwal na figure ay depende sa magagamit na timbang ng katawan, bilis ng paggalaw at estilo ng paglangoy. Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming enerhiya ang magagamit mo.

I-pump ang press nang direkta sa tubig. Ikalat ang iyong mga braso sa dagat, mga palad pababa. Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, ayusin sa posisyong ito, pagkatapos ay ibalik ang mga ito.
Tumalon sa dagat. Pumunta sa tubig hanggang sa iyong dibdib, ilagay ang iyong mga binti nang magkasama, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, subukang ituwid ang iyong likod. Kapag nagtutulak mula sa ibaba, subukang tumalon nang mataas mula sa tubig hangga't maaari. Kapag tumatalon, kailangang itaas ang mga kamay. Makamit ang isang mataas na intensity ng paglukso - magagawa mong mabilis na mawalan ng timbang.
Mahi nakatayo sa tubig. Maghanap ng isang lugar sa dagat kung saan ang tubig ay aabot sa iyong lalamunan. Iunat ang iyong mga paa sa itaas doon sa harap mo at gumawa ng matalim na pag-indayog pasulong gamit ang iyong mga binti, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri.
Takbo. Pumunta sa tubig hanggang baywang, simulang gayahin ang pagtakbo nang hindi gumagalaw sa ilalim. Ibalik ang ibabang paa. Subukang pindutin ang iyong sariling puwit gamit ang iyong mga takong. Upang gawing mas mahirap ang gawain, igalaw ang iyong mga kamay, gayahin ang pagtakbo sa lupa.

Ang isang regular na masahe na isinagawa sa dagat ay isang magandang pagkakataon upang iwasto ang pigura, alisin ang labis na likido mula sa katawan. Para sa pamamaraan, pumunta sa tubig, i-lock ang iyong mga kamay nang magkasama, ilipat ang mga ito pataas at pababa sa paligid ng mga lugar ng problema ng figure.
pagsisid. Ito ay isang natatanging pagkakataon upang maging pamilyar sa mundo sa ilalim ng dagat at iwasto ang figure sa parehong oras. Kapag sumisid, ang isang tao ay gumugugol ng hindi bababa sa mga calorie kaysa kapag tumatakbo sa mataas na bilis.
Mga laro sa beach. Ang pagkakaroon ng nakumpletong kaaya-ayang mga pamamaraan ng tubig, mahusay na maglaro ng bola sa beach. Ang masayang kaganapang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maalis ang taba layer. Sa isang aktibong laro sa loob ng isang oras, maaari kang magsunog ng halos 300 calories.

Mag-ehersisyo sa bahay

Upang makagawa ng isang magandang pindutin, maaari kang magsagawa ng simple at epektibong pagsasanay na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan:

Pagtaas ng mga binti sa isang nakahiga na posisyon. Ang bawat paa ay dapat na itaas ng hanggang 10 beses, pagkatapos ay magpahinga at pagkatapos ay magpatuloy sa isang mabilis na bilis.
Para sa magandang abs, gumamit ng twisting together leg raise. Magsagawa ng ehersisyo na nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga bukung-bukong sa sahig.
Bike. Isang pamilyar na ehersisyo. Nakakatulong ito upang maalis ang taba sa mga gilid.
Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kailangan mong mag-squats. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng ehersisyo.
Igalaw ang iyong mga paa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti, nagpapainit ng pindutin.
Gunting. Itaas ang iyong mga binti sa isang nakadapa na posisyon patayo sa sahig, at pagkatapos ay i-cross ang mga ito.

Upang gawing maganda at payat ang mga binti, kinakailangang gawin ang lahat ng mga pagkilos na ito nang maingat, dahil nakakaapekto ito sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Upang maiwasan ang problema, kailangan mong magsimula sa ilang simpleng pagsasanay, pagkatapos ay unti-unting taasan ang kanilang bilang sa maximum na bar. Siguraduhing magpahinga sa pagitan. Ipapanumbalik nito ang paghinga, pagbabawas ng aktibidad ng puso.

Oras ng klase

Dapat gawin ang pisikal na edukasyon, tulad ng paglangoy, hindi bago kumain at hindi kaagad pagkatapos nito. Kung hindi mo susundin ang mga rekomendasyong ito, maaari kang makakuha ng maraming hindi kasiya-siyang pagpapakita sa panahon ng paglangoy o pagsasanay.

Mahalaga! Kung kumain ka kaagad pagkatapos ng paglalakad o paglangoy, kung gayon ang enerhiya na ginugol ay mabilis na babalik sa anyo ng mga bagong calorie, na hindi kanais-nais.