Meditativa mandalas. Mandala meditation är övningen av djup kontemplation steg för steg. Vad intern centrering ger

Det finns många meditationstekniker som innebär att sitta stilla och helt tyst. Men många bygger upp spänningar i kroppen, så det är ibland svårt att använda passiva meditationstekniker. I alla fall, för att öppna det inre medvetandet, måste du först och främst bli av med stress.

Osho utvecklade vetenskapligt aktiva meditationstekniker så att alla kan uttrycka sig, släppa undertryckta känslor och lära sig att se annorlunda på sina befintliga vanor.

Mandala är en av Oshos mest framgångsrika meditationstekniker. Det har en gynnsam effekt på både sinnet och kroppen. Genom att göra denna typ av meditation kommer du att skapa en energicirkel, vars centrum kommer att vara du själv.

Instruktioner för Mandala Meditationsteknik

Själva namnet "Mandala", översatt till hindi betyder "cirkel". Det är känt att varje cirkel har ett centrum. Det omedelbara målet med Mandala-meditation är att skapa cirkulär energi och centrera den runt dig.

Tekniken består av 4 delar, 15 minuter vardera. Meditation börjar med aktivitet, följt av delar, som var och en är mindre aktiv och lugnare än den förra. I slutändan, vid det fjärde stadiet, förblir personen orörlig och i tystnad - det är i detta ögonblick som meditationsprocessen börjar.

Den totala varaktigheten av Mandala Meditationen är 60 minuter. Det kan göras ensamt eller i grupp. Med gruppövningar uppnås det mest kraftfulla energiflödet. Det är bäst att göra det med en minimal mängd kläder. Du kan göra musikackompanjemang för varje steg i 15 minuter. Det är ännu bekvämare, då behöver du inte titta på klockan medan du tränar. Så fort bakgrundsmusiken ändras är det dags att byta scen.

För det första steget är det bäst att plocka upp rytmisk musik med ett accelererande tempo. Då borde musiken bli mer och mer avslappnande. I det fjärde steget är det att föredra att vara i tysthet. På Internet är det möjligt att hitta många varianter av Mandala meditationsmusik.

Första stadiet

I 15 minuter måste du springa på plats. Knäna höjs högt, studsar på plats, alternerande mellan benen. Du kan plocka upp musik i ett accelererande tempo i 15 minuter. Titta på din andning, den ska vara rytmisk, jämn och fri. Du måste rikta energin in i kroppen med ditt andetag. Lyft dina knän så högt som möjligt. Försök att kasta tankar ur ditt huvud, ingen manifestation av tankeprocesser. Fortsätt bara springa.

Var bara uppmärksam på att studsa. Energivågen börjar sin resa genom kroppen, med start från de nedre extremiteterna.

För dem som har svårt att hoppa är det andra alternativet möjligt - du kan ligga på rygg och göra övningen, som om du trampade.

Andra stadiet

Du måste sätta dig ner och blunda. Inom 15 minuter är det nödvändigt att göra rotationsrörelser i en cirkel. Du måste inbilla dig att du är en vass som vajar i vinden. Överlämna dig till energin som får din kropp att svaja. Denna rörelse ska vara naturlig, avslappnad, skonsam och långsam.

I detta ögonblick bör energin stiga upp, platsen för dess koncentration är naveln.

Tredje etappen

Ligg på rygg, öppna ögonen och rotera dem medurs i 15 minuter. Den här cirkeln ska vara så bred som du kan få den. Börja långsamt och sätt sedan fart. Övervaka förnimmelserna av musklerna i ditt ansikte. De ska vara avslappnade. Andningen är mjuk och jämn. Spänningar kan ackumuleras i musklerna bakom ögonen, i detta skede slappnar de av. Energin rör sig genom kroppen till det tredje ögat. Du måste koncentrera dig på det.

Fjärde etappen

Ligg på golvet, blunda. Du ska vara stilla och avslappnad. All spänning ska lämna kroppen, nu är du fylld av ren energi. Det sjuder och fungerar inuti. Ligg stilla i 15 minuter, sedan vaknar du försiktigt.

Det är viktigt i detta skede att hålla käken avslappnad och nere. Det kan till och med bara hänga. Spänningen är koncentrerad till just denna del av ansiktet. Om du kontrollerar detta blir spänningen lättare att släppa.

Mandala syftar till att skapa balans och harmoni i kroppen. Detta gäller både de fysiska och andliga aspekterna av tillvaron. Därför måste harmoniseringen av relationerna med omvärlden börja med en själv.

När du väl har hittat rätt teknik för dig kan du vara på samma våglängd med utrymmet runt dig. Och då kommer fördelarna med meditation bara att växa.

Vad är användningen av Osho Mandala meditation?

Mandalameditation är ett energiskt fenomen. Vilken energi som helst rör sig alltid från en pol till en annan. Denna väg går alltid i motsatta riktningar.

För att inte stå stilla måste du skapa den motsatta polen. Hur flyter den elektriska strömmen.

Energin som tas emot från meditation kan alltid användas. Och processen att spendera energi kan göra dig mer levande. Om du inte gör något betyder det passivitet, regression. Det är nödvändigt att göra, för att vara i energiflödet, då kommer du att vara involverad, du kommer att kunna uppnå mer och samtidigt kommer du inte att vara beroende av externa energikällor. Du kan själv bli en för dig själv.

Detta är kärnan i dynamiska typer av meditation. Dynamik är ansträngning och meditation är lugn. Men det paradoxala är att det är just genom en sådan ansträngning som man kan uppnå inre frid.

Osho utvecklade aktiva typer av meditation, särskilt Mandala-meditationen, för att ge en möjlighet att uttrycka sig, för att avslöja förträngda känslor och känslor. Denna typ av meditation låter dig se utifrån dina förmågor, både fysiska och andliga. Det hjälper till att förvandla vårt tillstånd till ett mer holistiskt, levande och naturligt.

Mandala meditation

Innan du fortsätter direkt till praktiken är det nödvändigt att förbereda en plats för meditation. Den ska vara så isolerad som möjligt från buller och allt som kan distrahera utövarens uppmärksamhet. Om en mediterande person plötsligt förs ut ur detta tillstånd kommer han att uppleva en sorts chock. Detta är mycket obehagligt, så sådana situationer bör uteslutas: stäng av telefonen, be hushållsmedlemmar att inte komma in i rummet under din meditation, se till att husdjur inte kan komma in i rummet - du måste vara säker på att ingenting kommer att störa sessionen. I själva rummet ska du vara bekväm: den optimala rumstemperaturen och bekväma, varma kläder ska bidra till detta. Varför är det bättre att klä sig varmt? Blodcirkulationen blir mindre intensiv under meditation, och för att undvika hypotermi är det bäst att ta hand om detta i förväg. Kläderna i sig ska inte trycka eller hindra rörelse. Det är tillrådligt att färgerna på kläderna och det omgivande utrymmet bidrar till din avkoppling.

Med tiden, när du behärskar praktiken, blir en person mindre mottaglig för de förhållanden under vilka han mediterar. Olika externa stimuli och störningar kan inte längre störa processen. Det finns till och med tekniker för meditation inom transport - var som helst. Men i början är det bättre att skapa isolerade förhållanden för att uppnå maximal effekt från sessionen.

Tekniken för meditation på en mandala involverar inte bara visuell uppfattning av bilden, den innebär också förmågan att använda auditiv perception: under kontemplation kan du slå på musikaliskt ackompanjemang. När de kombineras kommer kontemplationen av mandala och uppfattningen av melodin att skapa en speciell mental attityd. Detta kommer att hjälpa dig att befria ditt sinne från ändlösa interna dialoger, från det okontrollerade flödet av tankar och bilder i ditt sinne, och kommer att djupt slappna av din fysiska kropp. Som ett resultat kommer du att få de optimala förutsättningarna för att avslöja ditt psykes djupa möjligheter.

När är den bästa tiden att göra meditation? Det finns flera mest gynnsamma perioder:

Morgon - mellan 4 och 8 på morgonen, efter att ha vaknat. Det visar sig vara mest fördelaktigt att meditera under denna tidsperiod.

Dag - när som helst kommer att göra, efter två timmar efter att ha ätit.

Kväll – om middagen inte var för sen kan du göra en meditation innan läggdags, eller välja ett tidsintervall mellan 7 och 20 timmar. När man mediterar på kvällen är det nödvändigt att det inte omedelbart rinner ut i sömnen - under passet aktiveras kroppen, så det bör finnas minst en timme innan sömn efter att du tränat.

Som praktiken visar kommer kroppen själv att berätta för dig den bästa tiden att meditera på mandala.

Längden på en meditationssession kan vara från 20 till 40 minuter. Hur tar man tid den här gången? Det är väldigt oönskat att komma ur meditationen från väckarklockans skarpa ringning, så försök lära dig hur du mäter denna tid enligt din "inre" klocka. Oroa dig inte om det inte fungerar först. Låt meditationens varaktighet inte vara 20, utan 15 eller 30 minuter - med förvärvet av erfarenhet kommer du att kunna kontrollera tiden.

Regelbundenhet av meditationer är dagligen. Om du missar dina pass, låt det inte vara mer än 1-2 gånger i veckan.

Vilken är den bästa positionen att meditera på mandala? Positionen ska vara bekväm för dig, men samtidigt samlad tillräckligt för att inte framkalla lättja. Optimalt blir en rak kroppsställning, som kommer att bibehålla den mobiliserande effekten. En persons utåt raka kropp bidrar också till hans inre medvetenhet och koncentration.

I nästan alla meditationsskolor, "lotus" ( Padmasana) och en fast hållning sittande på hälarna ( Vajrasana).

Det bästa är om du tar en hållning med rak rygg, samtidigt som musklerna ska vara avslappnade. Huvudet, nacken, ryggraden är i en rak linje. Händerna ligger på knäna och handflatorna uppåt, andningen är lugn, till och med. Rörelserna är mjuka, hakan berör bröstet något, men kroppen lutar inte framåt. Utgångsläge - vänd mot norr eller öster.

Hur man gör Padmasana

1. Sitt på golvet på en matta med benen utsträckta framåt.

2. Vik benen på ett turkiskt sätt, håll ryggen rak (detta är en förenklad version av lotuspositionen).

Hur man gör Vajrasana

1. Gå ner på mattan på knäna, för ihop knäna och tårna, sprid hälarna åt sidorna så att ett hål bildas i området för fötterna.

2. Sänk rumpan på hälarna i detta hål.

3. Placera händerna på knäna, handflatorna uppåt.

4. Huvud, nacke, rygg är i linje, håll dem raka.

Du ska vara bekväm när du är i en pose. Du är i ett tillstånd av vila och avkoppling, det ska inte finnas några spänningar. Positionen kanske inte är särskilt bekväm i början, men det kommer att gå över med tiden. När du känner att du inte upplever obehag i posen kan du använda den för meditation på mandala.

Huvudverktyget för meditationsutövaren är mandala. Gör en fyrkant av tjockt vitt papper eller kartong och limma mandala på den. Det bör finnas ett mellanrum på 5 centimeter runt omkretsen av torget.

Om du placerar den här affischen i synlighetsfältet där du ständigt befinner dig, kan du omedelbart känna dess effekt på kroppen, känslorna, medvetandet. Det är bättre att placera en affisch med en mandala för meditation på en väl upplyst plats eller med bakgrundsbelysning - en bordslampa på en klädnypa med en effekt på 100 watt är väl lämpad för detta ändamål.

För att göra meditationen behöver du en matta – det kan vara en tunn filt, gärna av bomull, linne eller ull, eller en speciell träningsmatta. Den första är att föredra, eftersom naturliga material inte genererar oönskade elektrostatiska laddningar.

Denna text är ett inledande fragment.

Reiki Meditations Meditation 1. Denna övning kan göras sittande, lutad mot en vägg eller ryggstödet på en stol, om det är bekvämare för dig. Hitta en bekväm position genom att föra samman fotsulorna så att de rör vid hela planet. Vik handflatorna över hjärtat, som i

Asanas för meditation Huvudsyftet med alla meditationsasanas är att göra det möjligt för utövaren att vara i en position under en lång tid. På de högre stadierna av meditation befinner sig adepten i en asana utan rörelse och fysisk känsla

Grunderna i meditation Först, lite teori. Faktum är att elektriska strömmar av olika frekvenser kontinuerligt passerar genom tjockleken på den mänskliga hjärnans cortex. Ju starkare våra känslor, desto högre frekvens. Men det finns ett läge där hjärnan vilar och återställer sin egen styrka. Sådan

Målen med meditationen? Meditation är nyckeln som låser upp många av livets hemligheter. Meditation öppnar dörren till intuitiv kunskap och riket av evig lycka.? Om du mediterar en halvtimme varje dag kommer du att kunna stå emot livets kamp lugnt och med andlig styrka.?

Meditationsregler? Meditera regelbundet i gryningen, mellan 4 och 6 på morgonen, för ett friskt och lugnt huvud. Du måste ha ett separat meditationsrum; om inte, förvandla ett av hörnen av rummet till en plats för meditation,

Färgmeditationer Inte bara solljus har helande egenskaper, utan också individuella färger som det sönderfaller till. Olika frekvenser i spektrumet påverkar olika energier hos en person. Högfrekventa färger har en starkare effekt på hjärnan; färger med lägre frekvens,

Förberedelse för meditation Övning 1 1. Sitt i en stol i en bekväm ställning. Sitt tyst, slappna av 3. Blunda och märk det lugna som blir resultatet. 4. Stanna med slutna ögon i några minuter.

Meditationsteknik Jag utövar vilsam meditation och meditation i rörelse, med förkärlek för det senare. När man gör meditationer kan särskilt känsliga personer känna värme, stickningar i fingrar, muskler, "gåshud", energiströmmar eller något liknande. Jag råder dig inte

Mina meditationer När jag inte vet vilket beslut jag ska ta, mediterar jag. Ofta blir vad som helst från omgivningen föremål för meditation - ett skrivset, ett moln på himlen, ett träd. Efter meditation lyckas jag se på problemet utifrån, och jag accepterar det korrekta

690 kilometer meditation Det är precis så mycket jag reser från mitt hem i St. Petersburg till mitt hem i Moskva. En gång i månaden där och en vecka senare tillbaka. På vintern, våren, sommaren och hösten slingrar jag kilometer på hjul, vilket förlänger min andliga väg varje gång med åtta timmar.

Passion för meditation En pojke har mediterat i två år i en djup nepalesisk skog. Han lämnade hemmet och satte sig under ett träd i en meditativ pose när han var femton. Sedan dess varken äter eller dricker han, och då och då svarade han på frågor från sin äldre bror. Vad är anmärkningsvärt med detta? Den där,

Meditationsföreläsningar Sedan nästan 30 år tillbaka ställer jag varje rökare som kommer till mig för att få hjälp för första gången samma fråga: "Har du tidigare fått behandling för att sluta röka eller försökt göra det själv?" För det mesta har jag hört ja

Nästa steg i att utforska mandala är att förstå mandala.

De orientaliska mandalameditationsmetoderna har använts i århundraden som ett effektivt verktyg för att lugna själen och rensa sinnet från förvirring och kaos. Mandala meditationer kan användas av både nybörjare inom meditation och långtidsutövare. Det är ett oöverträffat verktyg för dig som har svårt att sitta still och har svårt att koncentrera uppmärksamheten.

Som med alla meditationsövningar finns det inget korrekt sätt att meditera på en mandala. Övningen bör i första hand baseras på dina nuvarande behov.

Men här är instruktionen om mandala. Dessa instruktioner är lika lämpliga för dig som arbetar både med sina egna författares mandalas och med mandalas gjorda av andra människor.

Hur mediterar man på en mandala?

1. Häng din mandala på väggen i ett väl upplyst utrymme där du säkert kan öva din meditation. Mandalas mitt ska vara i ögonhöjd, cirka två meter från dig. En viktig faktor i meditation är dock din inre attityd.

I den österländska traditionen används också olika föremål för meditation, arrangerade enligt principerna för feng shui. Dessa är vanligtvis ljus, rökelse, blommor, eteriska oljor. Om du tror att något av dessa föremål kommer att hjälpa dig att lugna ditt sinne, kan du också, efter eget gottfinnande, inkludera dessa föremål i din träning.

2. Kom i en position som är bekväm för dig. Lotuspositionen är utmärkt för denna övning, och den bringar sinnet och kroppen i perfekt harmoni. Ryggen ska vara rak, axlarna ska vara avslappnade, men inte rundade eller böjda. Dina händer ska också vara avslappnade, placera dem på knäna, handflatorna uppåt. För enkelhetens skull kan du bädda en matta eller filt. Om lotuspositionen gör dig smärtsam, måste du ändra positionen. Alternativt kan du sitta på kanten av en stol med rak ryggrad.

Formulera din avsikt mentalt eller högt (vad vill du få ut av att arbeta med mandala).

Det här skulle kunna vara:

Förbättra din hälsa;
Ökad energipotential;
Utökad medvetenhet;
Förbättra relationer med nära och kära;
Etc.

Antingen vill du lösa en fråga eller ett problem (problem) som berör dig. Koncentrera dig sedan mentalt på detta problem.

3. Blunda. Andas genom näsan och låt luften flöda fritt genom lungorna. Känn din kropp slappna av, spänningen försvinner.

Om du är distraherad eller du börjar tänka på något, ansträng dig inte, låt dina tankar passera, bara acceptera dem och släpp sedan taget. Bråka inte med dina tankar och förnimmelser i din kropp, acceptera dem som en del av din upplevelse.

Visualisera mandala. Fokusera samtidigt din energi på området för hjärtchakrat. Fortsätt göra detta tills du känner energi flöda mellan ditt hjärtchakra och mandalas centrum. Fortsätt att andas och arbeta med energi tills du är redo att öppna ögonen.

4. Titta in i mandala med något ofokuserad syn. Fortsätt att andas djupt och jämnt, låt syre fylla dig och gifter ut ur din kropp. Stirra på mitten av mandala, blinka så lite som möjligt. Uppehåll inte vid individuella detaljer om mandala, försök att titta på mitten och överväga hela bilden.

Nästa steg är att uppmärksamma de olika elementen i mandala. Du kan attraheras av vissa bilder, mönster och färger. Låt dina tankar komma och gå när du begrundar mandala.

5. Fokusera blicken och börja titta på mandalan, börja utifrån och arbeta dig gradvis mot mitten av bilden.

Att fokusera uppmärksamhet (koncentration) startar processen att stoppa den interna dialogen - stoppa dina tankars gång. Alla bekymmer, bekymmer kommer smidigt att börja lämna ditt medvetande, och informationen som är inneboende i mandala kommer gradvis att "vecklas ut", manifesteras i ditt medvetande.

Studera mandala långsamt, försök att memorera dess detaljer så gott som möjligt, innan du utforskar nästa del av mandala.

Mandala innehåller kraften av enhet, helande, balans och integritet. Kärnan i denna kraft är koncentrerad i mandalas mitt. Än en gång, känn energiflödet mellan hjärtat och mandalas mitt. Blunda och känn harmonin inom dig själv. Tillåt dig själv att känna allt som mandalan skickar dig. Öppna ögonen när du känner dig redo.

Intern centrering är medvetenhet om dig själv, din natur, din essens. Mandala Meditation ger dig möjlighet att höra dig själv, förstå dina behov, ambitioner och vara dig själv.

Vad ger inre centrering?

Intern centrering, det vill säga tillståndet av medvetenhet¹, låter dig faktiskt forma en ny verklighet, göra den mer positiv, harmonisk. Ett harmoniskt inre tillstånd harmoniserar den omgivande verkligheten.

Håller med, för en person på dåligt humör verkar allt runt omkring dystert, folk ser dystra och arga ut ... Men på gott humör ser en person allt på ett helt annat sätt - solen är ljusare, himlen är blåare och människor runt omkring är bra.

Osho² utvecklade aktiva typer av meditation, särskilt Mandala³-meditationen, för att ge en möjlighet att uttrycka sig, att avslöja undertryckta känslor och känslor.

Denna typ av meditation låter dig se utifrån på dina förmågor, både fysiska och andliga. Det hjälper till att överföra vårt medvetande till ett mer holistiskt, levande och naturligt tillstånd, vilket är särskilt viktigt för dem som har tagit vägen.

Meditationsmandala

Mandala Meditation är en av Oshos mest framgångsrika tekniker. Det har en gynnsam effekt på både sinnet och kroppen.

Som ni vet betyder ordet "Mandala" på hindispråket "cirkel". Varje cirkel innehåller ett centrum. Och syftet med Mandalatekniken är att skapa en cirkel av energi, vars centrum du kommer att bli du dig själv. Således renar denna teknik och leder till naturlig inre centrering.

Hur gör man Mandala Meditation?

Det är en kraftfull katarsisteknik som skapar en energicirkel som resulterar i centrering.

Första etappen - 15 minuter

1. Med öppna ögon måste du springa på ett ställe, sakta och gradvis påskynda löpningen.

2. Höj knäna så högt som möjligt.

3. Djup och snabb andning leder energi in i kroppen.

Andra etappen - 15 minuter

1. Sitt med slutna ögon och öppen, avslappnad mun.

2. Vrid mjukt överkroppen (från midjan), som en vass som vajar i vinden.

3. Känn hur vinden svänger kroppen från sida till sida, fram och tillbaka. Detta koncentrerar de väckta energierna till kroppens mitt, vid naveln.

Tredje etappen - 15 minuter

Ligg på rygg med öppna ögon och rör inte huvudet, rulla ögonen medurs. De roterar i ögonhålorna, som om de följer sekundvisaren på en gigantisk klocka, men så fort som möjligt.

Det är viktigt att munnen förblir öppen, käkarna är avslappnade och andningen är mjuk och jämn. Detta kommer att rikta de centrerade energierna till det tredje ögat.

Fjärde etappen - 15 minuter

1. Blunda och frys.

2. Glöm bara världen.

3. Låt världen försvinna från medvetandet och medvetandet försvinna från världen. Gör en hel 180-graderssväng och titta bara inåt.

Få din kortfattade och viktigaste diagnos gratis! I den kommer du att lära dig om ditt öde, dina unika förmågor och din turaffär, vilket kommer att göra dig rik. För att göra detta, följ bara länken >>>

Anteckningar och artiklar för en djupare förståelse av materialet

¹ Medvetenhet är ett begrepp inom modern psykologi; definieras som kontinuerlig spårning av nuvarande upplevelser, det vill säga ett tillstånd där subjektet fokuserar på upplevelsen av nuet och försöker att inte distraheras av tidigare händelser eller tankar om framtiden (Wikipedia).

² Chandra Mohan Jin från det tidiga sjuttiotalet är mer känd som Bhagwan Shri Rajneesh och Acharya, och senare som Osho - en indisk andlig ledare och mystiker, som av vissa forskare tillskrivs nyhinduismen, inspiratören för det nyorientalistiska och religiöst-kulturella Rajneeshs rörelse (Wikipedia).

³ Mandala är en helig schematisk bild eller en konstruktion som används i buddhistiska och hinduiska religiösa sedvänjor (

Mandalameditation är en kraftfull katarsisteknik som skapar en energicirkel som resulterar i centrering. Den har fyra steg, femton minuter vardera.

Första steget av meditation Mandala - 15 minuter

Med öppna ögon, spring på ett ställe, börja långsamt och accelerera gradvis. Lyft dina knän så högt som möjligt. Djup och snabb andning kommer att rikta energin inåt. Glöm kropp och själ och fortsätt.

Andra etappen av meditation Mandala - 15 minuter

Sitt med öppna ögon och öppen mun och avslappnad. Vrid inte överkroppen (från midjan) abrupt, som en vass som vajar i vinden. Känn hur vinden svänger dig från sida till sida, fram och tillbaka. Detta kommer att föra dina väckta energier till mitten av naveln.

3:e etappen av Mandala meditation - 15 minuter

Ligg på rygg, öppna ögonen och utan att röra huvudet, rulla ögonen medurs. Låt dem rotera helt i ögonhålorna, som om du följde sekundvisaren på en gigantisk klocka, men så snabbt som möjligt. Det är viktigt att munnen förblir öppen, käkarna är avslappnade och andningen är mjuk och jämn. Detta kommer att föra dina centrerade energier in i det tredje ögat.