Kauniin ihon ruokavalio on nuoruutta ilman uhrauksia. Haitallisia ja terveellisiä ruokia kasvojen iholle Mitä sinun tulee syödä hyvälle kasvojen iholle

Saloneissa nykyään tarjolla olevien kauneushoitojen, voiteiden ja muiden kasvojenhoitotuotteiden runsaus luo joskus illuusion siitä, että moderni nainen voi aina näyttää upealta. Kokemus kuitenkin osoittaa, että nämä ponnistelut eivät riitä ilman oikeaa ruokavaliota, joten herää luonnollisesti kysymys, mitkä ruoat ovat hyviä iholle.

Tietenkin on olemassa luettelo tuotteista, joiden käyttö on parempi jättää pois ruokavaliosta tai nauttia niistä vain lomilla.

Kaikkien makeisten ja sokerin rakkaus johtaa aina akneen ja punaisten pisteiden ilmestymiseen iholle, se tulee rasvaiseksi ja tylsäksi. Jopa hunajaa, jonka hyödylliset ominaisuudet on todistettu pitkään, tulisi kuluttaa hyvin kohtuullisina annoksina.
Säilykkeet vihannekset, hedelmät sekä liha, kala ja muut tuotteet, joilla on pitkä säilyvyys. Syömällä niitä keho saa koko sarjan haitallisia aineita kasvojen iholle - suuren määrän suolaa, etikkaa, säilöntäaineita. Näin ollen tarjotaan turvotusta ja allergisia reaktioita punaisten ja hilseilevien täplien muodossa.
Savustettu liha, makkarat, makkarat syntiä myös liiallisella suola- ja mausteiden määrällä; ja täydennykset, joiden nimet alkavat isolla E:llä.
Pikaruoka – se voi sisältää kaikki yllä mainitut tuotteet sekä suosikkipizzojasi, hot dogeja, sushia ja muita pikaruokatyyppejä. Sanotaanpa naisten työtaakasta mitä tahansa, illalla on aina mahdollista valmistaa helppo ja terveellinen ateria huomiselle.

Top 10 tuotetta kauniille iholle

1. Meren antimet. Rasvainen kala, osterit, simpukat sisältävät sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja, välttämättömiä aineita ihon uudistamiseksi ja kollageenikuitujen palauttamiseksi. Ne auttavat torjumaan ateroskleroosia, parantavat verenkiertoa, millä on positiivinen vaikutus kosteuteen, turgoriin ja väriin. Sinkki on anti-inflammatorinen aine, se ehkäisee aknen ja näppylöiden ilmaantumista. Sanalla sanoen, meren elämä on parhaita tuotteita nuorekkaalle iholle.

2. Sitruuna. Nämä hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on antioksidantti ja neutraloi vapaita radikaaleja solujen välisessä tilassa. Lisäksi se vastaa verisuonten seinämän sävystä ja stimuloi kollageenisynteesiä. Aineen puute aiheuttaa ihon velttoutta ja kuivuutta. Appelsiinit, mandariinit, greipit, paprikat, tomaatit ja tavallinen hapankaali ovat runsaasti C-vitamiinia. Näitä tuotteita tulee käyttää ruokalistalla, mutta niiden liiallinen käyttö on täynnä allergisia reaktioita - täpliä ja näppylöitä iholla.

3. Vihreät ja oranssit vihannekset. Näissä tuotteissa on toinen luonnollinen antioksidantti - A-vitamiini. Sen puute elimistössä heijastuu iholle tulehduksina, kuivumisena, kohtauksina - suun kulmissa olevina halkeamia, jotka eivät parane pitkään aikaan. Lisäksi beetakaroteenin läsnäolo vihanneksissa tekee niistä kauneustuotteita, koska tämä alkuaine edistää solujen uusiutumista. Siksi porkkanoita, paprikaa, kurpitsaa, avokadoa, pinaattia ja muita lehtivihanneksia tulisi olla pöydällä. A-vitamiini on rasvaliukoista, joten porkkanasalaattia maustetaan smetalla tai kasviöljyllä. Älä unohda näön etuja.

4. Pähkinät. Erinomainen välipalatuote, sisältää E-vitamiinia, jolla on antioksidanttivaikutus. Se hidastaa ihon ikääntymisprosessia ja muodostaa suojan ultraviolettisäteitä vastaan. Joissakin pähkinöissä - manteleissa, pistaasipähkinöissä - on omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat lisäksi luonnollinen masennuslääke. Ja kuten tiedät, kauneutta ei tapahdu ilman hyvää mielialaa.

5. Täysjyvävilja - todellinen luonnollinen ruokakomero: karkea kuitu, joka normalisoi suolen toimintaa; B-vitamiinit, jotka vaikuttavat hermoston ja koko organismin toimintaan; E-vitamiini ja rasvahapot - niitä on erityisen runsaasti pellavansiemenissä.

6. Analysoitaessa, mikä on hyvää kasvojen iholle, emme saa unohtaa oliiviöljyä. E-vitamiinin lähde, voimakas antioksidantti, sitä voidaan ottaa sisäisesti ja ulkoisesti naamioiden ja kotitekoisten kasvovoiteiden muodossa.

7. Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on jopa 5 %, sisältää myös E-vitamiinia ja seleeniä, jotka estävät radikaaleja ikääntymästä kasvosoluja. Lisäksi raejuusto on kalsiumin lähde, jota tarvitaan hampaille. Rasvaton raejuusto menettää monia hyödyllisiä ominaisuuksia.

8. Mango. Erittäin maukas ja vähäkalorinen hedelmä, sillä on noin 80 % päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta, joka ylläpitää ja uudistaa ihosoluja.

9. Liha ja maksa. PP-vitamiini, joka osallistuu solujen aineenvaihduntaan. Sen puutteella esiintyy ihon ja hiusten dystrofisia ilmiöitä: kuivuutta, kuoriutumista, tulehdusta. Sitä löytyy myös munuaisista, sydämestä, sienistä, panimohiivasta.

10. Parsakaali on toisen rasvaliukoisen alkuaineen - K-vitamiinin - lähde, joka edistää haavojen ja halkeamien nopeaa paranemista, parantaa aineenvaihduntaa sidekudoksessa ja ihon kollageenisäikeissä. Lisäksi sitä löytyy lehtivihanneksista ja muista kaalilajikkeista - valkoisesta, kukkakaalista, ruusukaalista. Kaikki kasvikset, joissa on klorofylliä ja siten K-vitamiinia, ovat tuotteita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveille hiuksille ja iholle.

Terveellisellä ruoalla on tietysti vaikutusta kehoon ja kasvojen ihon kuntoon. Yleinen terveys on yksi kauneuden periaatteista. Toinen sen komponenteista on kosteuskyllästys, koska koostumme siitä 80 %. Vesi on liuotin, jolla alkuaineet kuljetetaan soluihin. Siksi on tarpeen juoda runsaasti vettä: puhdasta juomavettä tai mineralisoitua vettä, vitamiinipitoisia hedelmäjuomia, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria ja tietysti vihreää teetä.

Kehon kuivumisen ja kasvojen ihon ylikuivumisen välttämiseksi on tarpeen optimoida huoneen, asunnon tai toimiston mikroilmasto. Höyrykostuttimet eivät ainoastaan estä ihoa kuivumasta, vaan auttavat myös torjumaan viruksia ja bakteereja. Varmista, että paristot eivät ole pölyisiä tai liian kuumia. Älä unohda suojaavia voiteita sekä kesällä että talvella. Älä käytä kuumaa vettä pesuun. Tärkeää ihon kosteuttamiseen ja urheiluun.

Ihoa parantavien tuotteiden vitamiinit ovat erittäin tärkeässä roolissa, mutta myös elämäntavat ja tottumukset vaikuttavat poikkeuksetta ulkonäköön. Siksi raittiista ilmasta, liikunnasta, riittävästä unen kestosta - 7-8 tuntia ja terveellisestä ruokavaliosta tulisi tulla jokaisen kauneuden kumppaneita. Huonot tavat, kuten tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö, päinvastoin edistävät kuivumista, aknen ilmaantumista, ryppyjä ja harmaata ihoa.

Tiedemiehet ovat vuosien ajan kertoneet meille, että suklaa ja rasvaiset ruoat eivät aiheuta ihottumia kasvoissa eivätkä yleensä vaikuta kirkkaaseen ihoon millään tavalla. Tutkimus todistaa toisin. "Ilmoitus: "Olet mitä syöt" on totta. Kirkas iho palautuu jatkuvasti ruokavaliomme perustana olevien aineiden avulla ”, kuuluisa amerikkalainen ravitsemusasiantuntija Cynthia Saas sanoo. Jos iho-ongelmien syy ei ole hormoneissa, hänen mukaansa ruokavalion tulokset näkyvät kuuden viikon kuluttua.

Kirkkaan ihon salaisuudet: 4 sääntöä jokaiselle päivälle

Valkoisessa leivässä, pastassa, keksissä ja karkeissa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit ovat kirkkaan ihon vihollisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että siirtyminen täysjyväviljaan auttaa pääsemään eroon aknesta. Jo kymmenessä viikossa mustapäiden ja valkopäiden määrä on vähentynyt 28 % ja aknen 71 %.

Syö vähemmän hiilihydraatteja

Erilaisten makeisten koostumuksessa, jotka tulisi myös sulkea pois, on myös paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja. Sinun tulee myös luopua alkoholista ja kofeiinista.

On parempi vaihtaa ruskeaan riisiin, kvinoaan ja täysjyviin. Kirjaimellisesti kahdessa tai kolmessa viikossa huomaat ilolla, kuinka ihonväri muuttuu, ihosta tulee puhdas, raikas ja levännyt.

Iho-ongelmiin eivät ole syyllisiä vain hormonisi, vaan myös... lehmät.

Maidossa on monia hormoneja, jotka eivät vain auta vasikoita kasvamaan, vaan myös edistävät aknen kasvua kasvoilla. Maitoa juovilla on 44 % todennäköisemmin aknen kehittyminen kuin maidon juomattomilla.

Yritä poistaa maitotuotteet ruokavaliostasi kuukauden ajan niin paljon kuin mahdollista, niin näet kuinka ihottumat vähenevät nopeasti. Muuten, se ei voi olla vain hormoneissa, vaan myös laktoosi-intoleranssissa. Saadaksesi selville, suorita testi.

Matka supermarketin vihannesosastolle voi olla hyödyllisempi kuin käynti kauneushoitolassa. American Institute of Dietetics -instituutin tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka syövät kuusi annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivittäin kuuden kuukauden ajan, näyttävät houkuttelevammilta kuin ne, jotka syövät vähemmän näitä ruokia.

Kuinka monta hedelmää ja vihannesta sinun pitäisi syödä päivässä? Suositus on: vähintään viisi. Tähdet sisältävät kasviksia ja kaalia ruokavalioonsa – nämä ruoat sisältävät runsaasti vitamiineja ja auttavat ylläpitämään vartaloa ja suojaamaan ihoa.

Älä unohda C-vitamiinia: lisää kirsikoita, punaista paprikaa ja kiiviä ruokavalioosi. Syö vihannekset raakana aina kun mahdollista. 5 aamiaista kirkkaalle iholle.

Liha sisältää omega-6-rasvahappoja, jotka aiheuttavat tulehduksia kasvoissa. Vähentääksesi särkyä, korvaa liha ruoilla, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ne kiristävät ihosoluja ja antavat sille terveen hehkun. Löydät niitä rasvaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta, marcelista, silakasta ja sardiinista.

Kasvirasvojen anti-inflammatoriset aineet ovat myös tärkeitä puhtaalle ja terveelle iholle. Varaa siis avokadoja, ekstra-neitsytoliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä, niin voit pian esitellä täydellisen tasaisen ihonsävysi.

Älä juo maitoa
Valitse vihannekset ja hedelmät
Luovu lihasta

Kolme tuotetta kirkkaalle iholle joka päivä

Se sisältää paljon antioksidantteja, jotka vaikuttavat suotuisasti ihoon, auttavat puhdistamaan ja kosteuttamaan sitä.

Ihanteellinen kevyeksi välipalaksi. Ne sisältävät E-vitamiinia, joka suojaa ja ravitsee ihoa. Syö kourallinen päivässä.

Yritä lisätä niitä ruokavalioosi ajoittain - niissä on erittäin paljon C-vitamiinia. Kaikki tämä auttaa tekemään ihosta terveen.

Vihreä tee
Auringonkukansiemenet
Hapankaali tai Kimchi

Suosittu

On paljon tehokkaampaa vaikuttaa ihosoluihin sisältäpäin kuin "murtautua" niihin orvaskeden pinnalta kosmetiikkaa käyttämällä.

Jäykkä ruokavalio rajoittaa ravintoaineiden saantia ja vaikuttaa negatiivisesti ihon ja koko kehon tilaan. Samalla ihoa ravitaan jäännösperiaatteen mukaisesti. Varmista, että ruokavaliossasi on tasapainoinen yhdistelmä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä riittävästi hivenaineita.

	Mikä sen käyttö on
	Päärakennusmateriaali: aminohapot ovat välttämättömiä kollageenikuitujen synteesille, jotka vastaavat ihon kimmoisuudesta.
Rasvahapot Omega-3 ja -6	Välttämätön lipidien synteesille, niillä on selvät anti-inflammatoriset ominaisuudet, jotka hidastavat ikääntymisprosessia.
Selluloosa	Luonnollinen sorbentti: imee ja poistaa myrkylliset aineet (nitraatit, torjunta-aineet, raskasmetallien suolat).
	Vastaa pigmentaatiosta.
Hemoglobiini	Rikastaa soluja hapella.
beetakaroteeni	Luonnollinen antioksidantti, joka suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä, tasoittaa ihon sävyä.
A-vitamiini (retinoli)	Osallistuu kollageenin synteesiin, parantaa ihon kimmoisuutta.
B-vitamiinit	Välttämätön ihon aineenvaihduntaprosessien, erityisesti lipidi- ja proteiiniaineenvaihdunnan normalisoimiseksi.
C-vitamiini	Yksi tärkeimmistä kollageenin synteesiin osallistuvista antioksidanteista.
E-vitamiini	Ehkäisee ryppyjen muodostumista ja taistelee kuivuutta vastaan.
H-vitamiini (biotiini)	Luonnollinen verisuonia laajentava aine, joka auttaa saamaan samean ihon näyttämään terveeltä ja säteilevältä.
	Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se säätelee talirauhasten toimintaa.
	Osallistuu ihon rakenneosien synteesiin.

Juomajärjestelmä

Vesi on elimistölle erittäin tärkeä: se auttaa palauttamaan auringosta, tuulesta ja ilmasta kärsineen lämmityslaitteiden kuivuman ihon, palauttamaan sen sileyden ja kimmoisuuden sekä välttämään hilseilyä. Kehon aineenvaihduntaprosessien optimoimiseksi lääkärit neuvovat juomaan 1,5–2 litraa vettä päivittäin (nopeudella 30 ml painokiloa kohti).

Puhumme puhtaasta hiilihapottomasta vedestä. Mutta tee, kahvi, mehut, kompotit eivät sisälly tähän normiin.

Jaa koko nestemäärä päivälle, jotta et juo klo 19.00 jälkeen - muuten voi muodostua turvotusta. Pidä vesipulloja työpöydälläsi, yöpöydälläsi, autossasi ja niin edelleen, jotta muistat juoda useammin.

Pähkinät - ruokakomero omega-3, melaniini, H- ja E-vitamiinit. © iStock

Ihon terveyttä koskevat säännöt

Vastaanotetun tiedon analysointi mahdollistaa PP-järjestelmän rakentamisen.

Ravitsemuksen tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden suhteen.

On parempi syödä ruokaa 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä unohda aamiaista ja yritä syödä illallista viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Syö aamiaiseksi ja lounaaksi proteiinipitoisia ruokia ja iltaisin lämpökäsiteltyjä vihanneksia, viljaa ja maitotuotteita.

Juo tarpeeksi vettä.

Poista roskaruoka ruokavaliostasi.

Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin

Jos haluat päästä eroon aknesta, kuivuudesta ja muista iho-ongelmista, rajoita näiden ruokien saantia.

Makea

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (ja tämä on valkoinen leipä, leivonnaiset, sokeri, makea sooda) pahentavat aknen ilmenemismuotoja ja edistävät myös glykaatiota - kollageenikuitujen liimaamista ja ihon ennenaikaista ikääntymistä.

Ravitsemuksen tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden suhteen. © iStock

Suolainen

Suola säilyttää vettä, joten erilaisten marinaattien ja säilykkeiden väärinkäyttö on täynnä turvotusta silmien alla eikä vain.

Pikaruoka ja valmisruoat

Jalostettu liha voi sisältää ylimääräistä natriumia, mikä johtaa myös vedenpidätykseen, turvotukseen ja turvotukseen. Ja rasvaiset ja paistetut ruoat häiritsevät maksan toimintaa ja edistävät ennenaikaista ikääntymistä. Jos haluat jotenkin neutraloida pikaruoan kielteisiä vaikutuksia, syö sipulia, inkivääriä, kurkumaa, ota E-vitamiinia ja, mutta on parempi vain olla ilman roskaruokaa.

Kahvi

Jos kohtuullinen määrä kahvia toimii antioksidanttina, sen ylimäärä (yli neljä kupillista päivässä) aiheuttaa todennäköisesti ahdistusta ja unihäiriöitä. Ja yöunen puute vaikuttaa ulkonäköösi, koska juuri tällä hetkellä tapahtuu solujen uusiutumista. Unenpuutteen seurauksena on väsynyt, ikääntyvä, kuiva, ryppyihin taipuvainen iho. Mutta siinä ei vielä kaikki.

Hitaan aineenvaihdunnan omaavilla henkilöillä kahvi voi aktivoida talirauhasia, mikä puolestaan uhkaa komedoneiden ja aknen muodostumista.

Alkoholi

Alkoholin väärinkäyttö johtaa kehon yleensä ja erityisesti ihon kuivumiseen. Tosiasia on, että alkoholilla on voimakas diureettinen vaikutus.

Yleiskatsaus rahastoihin

Kun olet ravinnut ihoa sisältäpäin, voit korjata ja tehostaa vaikutusta sisällyttämällä hoitoosi kosmetiikkaa, jossa on samoja hyödyllisiä aineita.

Sisältää sinkkiä ja hivenaineita sisältävää savea tukkeutuneiden huokosten poistamiseksi ja epätasaisen ihon tasoittamiseksi.

Joka vuosi ihmiset ympäri maailmaa käyttävät miljardeja dollareita kasvojen ihonhoitotuotteisiin. Voisi luulla, että kosmetiikkayritykset tuottavat nuorten eliksiirejä laboratorioissaan. Itse asiassa voiteet ovat tulossa paljon kalliimpia, ja harvempi niistä perustuu todellisen tieteen tuloksiin. Useimpien asiantuntijoiden mukaan ihonhoidon tiede on paljon helpompi hallita kuin monet ihmiset ymmärtävät.

Kaikki riippuu elämäntyylistä, ei rahamäärästä, jolla ihmisellä on varaa käyttää kauneustuotteisiin. Toimenpiteet, joilla voit parantaa ihoasi, ovat huomattavan samankaltaisia kuin vahvempi sydän, painonhallinta ja mielialan parantaminen:

Säännöllistä liikuntaa tarvitaan.
Täysi uni vaaditaan.
Hyvää ravintoa tarvitaan.

Tietenkin tämä ruoka on erilainen kuin se, joka voi estää esimerkiksi sydänsairauksia.

Tarkastellaan siis, mitkä tuotteet parantavat ihoa, sileyttä, sävyä ja miksi ne toimivat.

Hyödyllisiä tuotteita iholle: merenelävät

tuloksia: sileä, kirkas ja säteilevä iho.

Olemme kaikki kuulleet, että kala on yleisesti ottaen erittäin terveellistä ja että se on "Välimeren ruokavalion" peruskomponentti. Monet kalalajit ja äyriäiset voivat tehdä ihmeitä iholle, erityisesti osterit ja rasvaiset kalat, kuten lohi.

Omega-3:n määrän lisääminen ruokavaliossa vähentää kuivuutta ja tulehdusta, mikä voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-puutos voi aiheuttaa sairauksia, kuten ihottumaa ja psoriaasia. Lisäksi omega-3 PUFA:t vähentävät valtimoiden tukkeutumisen riskiä ja parantavat verenkiertoa. Hyvä verenkierto on tärkeä tekijä ihon terveydelle.

Sinkillä on myönteinen vaikutus aknen hoidossa, koska se osallistuu testosteronin aineenvaihduntaan, mikä vaikuttaa öljyisen aineen synteesiin - taudin pääasialliseen aiheuttajaan. Hivenaine auttaa myös uusien solujen synteesissä ja kuolleiden solujen kuoriutumisprosessissa, mikä antaa iholle kauniin värin.

Hyödyllisiä tuotteita iholle: sitrushedelmät

tuloksia: kiinteä ja sileä iho.

C-vitamiini on kosmeettisten ihonhoitovoiteiden pääainesosa. Se osallistuu kollageenin, kehon rakenteen muodostavan proteiinin, synteesiin. Kollageenin hajoamisprosessi, joka kiihtyy noin 35-vuotiaana, voi johtaa ihon roikkumiseen. C-vitamiinin lisääminen elintarvikkeissa, kuten appelsiineissa, greipeissä, barbadoskirsikoissa ja tomaateissa, voi kiristää ihoa ja ehkäistä ryppyjä.

C-vitamiini torjuu myös tulehdusta, sen antioksidanttiset ominaisuudet neutraloivat vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat ihosoluja ja vanhentavat kasvoja ennenaikaisesti.

Jos olet kyllästynyt hedelmiin, korvaa ne kuumalla paprikalla, paprikalla ja kaalilla, jotka sisältävät huomattavan määrän askorbiinihappoa.

Toinen voimakas antioksidantti, jolla on myönteinen vaikutus ihoon, on. Se on biologinen yhdiste, ihon luonnollinen komponentti (12-14%). Se taistelee oksidatiivista stressiä (ylimääräisiä vapaita radikaaleja) vastaan - ikääntymisen aiheuttajaa. Nuorentaa ihoa, kyllästää sitä hapella, kosteuttaa ja pehmentää. Sitä käytetään biolisäaineiden ja kosmetiikan muodossa.

Ihon terveellinen ruoka: Vihreät ja punaiset vihannekset

Aktiiviset ainesosat: beetakaroteeni,

tuloksia: sileä ja vaalea iho.

Iho on suurin elin. Ihmeellistä on, että keholle hyvä ruoka tekee hyvää myös iholle. Vihannekset ovat parasta ruokaa. Kiinnitä erityistä huomiota oranssinpunaisiin ja vihreisiin vihanneksiin, kuten porkkanoihin, bataattiin ja pinaattiin.

Oranssinpunaiset vihannekset sisältävät runsaasti beetakaroteenia. Kehomme muuttaa sen A-vitamiiniksi, joka toimii antioksidanttina, joka ehkäisee soluvaurioita ja ennenaikaista ikääntymistä. Lisäksi tämä vitamiini auttaa aknen hoidossa, sitä käytetään tämän taudin hoitoon tarkoitetuissa valmisteissa.

Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset tarjoavat runsaasti A-vitamiinia, joka edistää uusien solujen synteesiä ja irrottaa vanhoja soluja, vähentää kuivuutta ja pitää kasvot raikkaana ja nuorekkaana.

Mangot ovat myös erinomainen A-vitamiinin lähde. On parasta saada vitamiini ravinnosta mieluummin kuin ravintolisistä, sillä liika voi aiheuttaa terveysongelmia.

Hyödyllisiä tuotteita kasvojen iholle: pähkinät

tuloksia: puhdas ja kosteutettu iho.

Tämä ruoka on hyvä koko keholle ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä terveelle iholle.

Tattari on erinomainen antioksidanttisen rutiinin lähde, joka auttaa torjumaan ihovaurioita aiheuttavia tulehduksia.

Vehnänalkio sisältää B7-vitamiinia tai biotiinia, joka osallistuu rasvojen käsittelyyn. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi biotiinia, iho kuivuu ja alkaa irrota.

Täysjyväviljatuotteet ovat jalostamattomia, ne sisältävät painolastiaineita tai ravintokuitua. Perustuneiden tuotteiden käyttö johtaa insuliinin vapautumiseen, mikä puolestaan vaikuttaa aknen kehittymiseen. Korvaa valkoiset vehnäletut tattaripannukakkuilla. Ne muun muassa vähentävät riskiä sairastua diabetekseen.

Resepti tattaripannukakkuihin

12 pannukakkua varten tarvitset seuraavat ainekset:

muki jauhoseosta tattaripannukakkuihin
kuppi maitoa
2 rkl. l. sulatettua voita
muna, kevyesti vatkattuna

Kaada tattariseos keskikokoiseen kulhoon ja tee keskelle kuoppa. Maito, voi, munat vatkataan pienessä kupissa ja kaadetaan kaikki syvennykseen. Vaivaa sitten taikina homogeeniseksi seokseksi.

Voitele pannu öljyllä tai käytä tarttumattomia astioita. Kaada taikina kuumalle pinnalle, määrä vastaa ¼ kuppia. Paista pannukakun kumpaakin puolta 3-4 minuuttia kullanruskeiksi.

Jos et pidä tatrasta, vaihda se avokadolla tai sienillä.

Näin ollen syömällä appelsiineja, tattaria, ostereita, pinaattia, manteleita parannat ihosi tilaa. Syö vain terveellisesti, liiku, pidä stressi hallinnassa ja huomaat konkreettisia tuloksia ihollasi.

Virheet ruokavaliossa, jotka vahingoittavat ihoa

Viimeaikaiset tutkimukset ovat herättäneet henkiin teorian, jonka mukaan ihon terveys liittyy tiettyjen elintarvikkeiden käyttöön, tiettyjen ruokailutottumusten esiintymiseen. Tämä yhteys vaikuttaa ryppyjen esiintymiseen, erilaisiin ärsytyksiin, akneen, ihosyöpään ja paljon muuta.

Joten, 5 ruokavirhettä, jotka vahingoittavat ihoasi.

1. Yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden liiallinen kulutus

Tutkijat ovat löytäneet yhteyden aknen esiintymisen ja korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden käytön välillä. Toisin sanoen se on ruokavalio, joka sisältää runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja ja makeisia, kuten leipää, karkkia, pastaa, virvoitusjuomia ja mehuja. Tällainen ruoka johtaa verensokeritason nopeaan nousuun, hormonien vapautumiseen, jotka stimuloivat öljyisten aineiden tuotantoa ja tukkivat huokosia.

On myös todisteita siitä, että runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio edistää ryppyjä ja ennenaikaista ikääntymistä tuhoamalla kollageenin ja elastiinin, jotka tekevät ihosta kiinteän ja joustavan.

Joten jos olet aknen taipuvainen ja olet huolissasi ryppyistä, harkitse jalostettujen ruokien korvaamista, jotka sisältävät runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, proteiinia, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jotka eivät nosta verensokeria.

2. Syö liikaa suolaa

Näytätkö väsyneeltä vaikka nukut kuinka paljon? Jos sinulla on pysyviä tummia silmänalusia, hallitse suolan saantia. Monissa tapauksissa värjäytymistä tapahtuu, kun turvonneet silmäluomet ja pussit silmien alla luovat varjoja kasvoille. Suola on raskas ruoka, joka johtaa turvotukseen.

3. Vakavan alkoholimyrkytyksen tila

Jokainen, joka on koskaan kärsinyt krapulasta, tietää, että se vaikuttaa haitallisesti koko kehoon. Tämä pätee erityisesti ihonväriin. Alkoholijuomien liiallinen käyttö aiheuttaa kehon kuivumista, mikä puolestaan johtaa samea ihonväriin, ryppyihin ja ihon kuivumiseen. Se voi myös aiheuttaa sairauksien, kuten aknen, mustapäiden, ekseeman ja psoriaasin, puhkeamista. Joillekin ihmisille alkoholi laajentaa pieniä verisuonia, jotka reunustavat ihon pintaa, jolloin se muuttuu punaiseksi. Alkoholi riistää elimistöstä A-vitamiinia, joka edistää ihon uusiutumista ja palautumista kollageenisynteesin kautta.

4. Poista terveelliset rasvat ruokavaliosta

Jos yrität laihduttaa tai vaihtaa terveelliseen ruokavalioon, muista säilyttää hyvät rasvat ruokavaliossasi. Iho tarvitsee välttämättömiä rasvahappoja pysyäkseen hydratoituneena, eikä elimistö pysty tuottamaan niitä itse. Terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, löytyy soijapavuista, saksanpähkinöistä ja rasvaisesta kalasta (esimerkiksi lohesta). Ne auttavat estämään ryppyjä, tulehdusta, kuivaa ihoa ja aknea.

Oliiviöljy, joka on Välimeren ruokavalion perusaine, sisältää öljyhappoa, jonka uskotaan kosteuttavan ihoa, suojaavan syövältä ja lisäävän omega-3-rasvojen ja muiden ravintoaineiden imeytymistä.

Muita öljyhapon lähteitä ovat avokadot, mantelit ja makadamia.

5. Maitotuotteiden liiallinen kulutus

Viime vuosina jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että maitotuotteet, erityisesti maito, voivat aiheuttaa aknea ja näppylöitä, myös akneen taipuvaisilla ihmisillä. Tiedemiehet uskovat, että maidossa olevat luonnolliset hormonit stimuloivat talintuotantoa ja tukkivat ihohuokosia.

Jotkut asiantuntijat ovat arvostelleet näitä tutkimuksia. Jos kuitenkin kamppailet hormonaalisen aknen kanssa, joka yleensä ilmaantuu leukaasi ja leukalinjaa pitkin, kannattaa harkita maitotuotteiden vähentämistä kokeiluna.

Perustuu sivustoihin health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com

Ihoa kutsutaan terveyden peiliksi. Itse asiassa kaikki kehon ongelmat heijastuvat sen kuntoon ja ulkonäköön. Esimerkiksi unen puutteessa iho näyttää kuivalta ja kuihtuneelta, ja ruuansulatusjärjestelmän häiriöillä ilmaantuu punoitusta ja aknea. Ihon kauneuden ylläpitäminen ei ole enää kunnianosoitus muodille, vaan terve tapa jokaiselle, joka seuraa elämänsä laatua. Nykyaikainen lääketiede tarjoaa tehokkaita menetelmiä ikääntymisen torjumiseksi. Mutta vitamiiniruiskeet ja voiteet eivät säilytä ihon kimmoisuutta, jos et syö hyvin ja lepää vähän. Tänään kerromme sinulle, mitkä ruoat ruokavaliossa auttavat sinua pidentämään nuoruutta ja terveyttä, säilyttämään kauniin ihon.

Mitkä ovat terveen ihon välttämättömät ainesosat?

Mietitään, mitä ruokalistallasi pitäisi olla kauniin ihon säilyttämiseksi. Tarjoamme TOP 5 -vitamiinia, jotka ovat vastuussa joustavuudesta ja säteilevästä ihosta:

A (retinoli) - vähentää kuivuutta, nopeuttaa solujen uusiutumista.

B2 (riboflaviini) - vahvistaa orvaskettä, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, stimuloi soluhengitystä. Riboflaviinin ansiosta iholla on terve väri.

B1 (tiamiini) - ehkäisee ryppyjen muodostumista, ylläpitää elastisuutta.

E (tokoferoli) - tehokas suoja UV-suojalle. Auttaa säilyttämään tasaisen, kauniin sävyn, taistelee pigmentaatiota vastaan.

C (askorbiinihappo) - antioksidantti, joka edistää kollageenin tuotantoa ja stimuloi solujen uusiutumista.

Täydellinen luettelo sisältää sinkkiä, foolihappoa, hyaluronia, Omega3:a, niasiinia, biotiinia ja muita komponentteja. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitkä ruoat sisältävät suurimman määrän ravintoaineita.

Hyödyllisimmät tuotteet

Puhdistus, kosteuttaminen ja ravitseminen ovat kolme pääsääntöä, joita kosmetologit noudattavat ihonhoidossa.

Nämä periaatteet koskevat ruokavalion rakentamista.

Ilman kosteutta ihostasi tulee kuin historiallinen pergamentti: kuiva, ryppyinen, joustamaton. Oikean nesteen säännöllinen käyttö – puhdas juomavesi lievittää tällaisia ongelmia. Vihreä tee tehokkaana antioksidanttina auttaa puhdistamaan kehoa. Ihon ravintoa tarjoavat merenelävien sisältämät terveelliset rasvat sekä vihannesten, hedelmien ja viljan vitamiinikompleksit.

Olemme koonneet luettelon tuotteista, jotka antavat erinomaisia tuloksia taistelussa kauniin ihon puolesta:

Vihreä tee	juoma on luonnollinen antioksidantti, tanniinin lähde. Kolmesta neljään kupillista luonnollista vihreää teetä päivässä lievittää ihon kuivuutta, estää näppylöitä ja aknea. Lisäksi tee antaa tanniinipitoisuuden vuoksi lievän kohottavan vaikutuksen silmien ympärillä, poistaa turvotusta ja turvotusta.
Sitrushedelmät (greipit, appelsiinit, sitruunat)	kirkkaat hedelmät ovat hyvän mielen ja C-vitamiinin lähde. Jotta elimistö voisi syntetisoida kollageenia ja proteiinia oikeissa määrin, syö sitrushedelmiä ja varmistat ihosi sileyden ja joustavuuden pitkäksi aikaa
pähkinät	manteleita, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, pinjansiemeniä salaateissa ja aivan päivittäisenä välipalana saa välttämättömät rasvahapot, proteiinit, kalsium ja kalium, A-, E- ja B-vitamiinit. Tämä kompleksi normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, suojaa ultraviolettisäteilyltä, tarjoaa tasaisen sävyn ja kannen joustavuuden.
Rasvaiset kalalajikkeet (makrilli, lohi, sardiinit, silli jne.)	rasvainen kala sisältää Omega3:a, fosforia, sinkkiä. Tehokas ikääntymistä estävä aine. Syö höyrytettyä lohta, paistettua makrillia, keitettyjä yrttejä sisältävää sardiinia kahdesti viikossa ja säilytät ihon tasaisena, estät kuivumista ja tulehduksia
punaisia vihanneksia (tomaatit, punajuuret, porkkanat, kurpitsat, paprikat)	ravitsemusasiantuntijat suosittelevat punaisia ja oransseja vihanneksia, joissa on runsaasti beetakaroteenia. Kehossa se muuttuu A-vitamiiniksi (retinoliksi) ja aktivoi ihosoluja. Huomaamme punajuuret erikseen kaliumin lähteenä: tämän vihanneksen säännöllinen käyttö säästää ihoa kuivumiselta ja antaa kauniin sävyn.
Maksa	B2-pitoisuuden (riboflaviini) mukaan maksa johtaa hyödyllisten tuotteiden luetteloita. Lisää ruokavalioosi naudan- ja kananmaksaruokia, tämä vahvistaa ihon orvaskettä, aktivoi happiaineenvaihduntaa ja tekee ihosta terveen ja joustavan.
luonnonjogurttia	ihon terveys riippuu suoraan suoliston toiminnasta. Jos sinulla on ongelmia ummetuksen ja epäsäännöllisten aterioiden kanssa, sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi probiootteja sisältävä jogurtti. Tietenkin tämän tuotteen on oltava luonnollinen, ilman väri- ja säilöntäaineita.
Oliiviöljy	Ekstraneitsytoliiviöljy on erinomainen terveellisten rasvahappojen, E-vitamiinin ja Omega 3 -rasvahappojen lähde. Käytä tuoretta luonnonöljyä lisäämällä kasvisruokiin ja hanki iholle hyödyllisiä aineita
Pellavansiemenet ja pellavaöljyä	pellavansiemen ja pellavansiemenöljy sisältävät E-vitamiinia (tokoferolia), tyydyttyneitä rasvahappoja. Suosittelemme käyttämään luonnollista pellavansiemenöljyä murojen ja salaattien maustamiseen - tämä vähentää ihon pigmentaatiota, säilyttää elastisuuden ja suojaa varhaisilta ryppyiltä.

Pidä ihosi terveenä syömällä terveellisesti ja monipuolisesti. Älä unohda ylläpitää tasapainoa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen välillä, lisää kuitupitoisia vihanneksia ruokavalioosi. Valitse vähärasvaisia maitotuotteita, rajoita paistettuja ruokia. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat pitämään sinut nuorena ja kauniina.

Kerromme lisää siitä, mitkä keinot auttavat parantamaan ulkonäköä kotona.

Hyödyllisiä tuotteita ulkoiseen käyttöön

Kodin ruokakomerosta löydät tuotteita, joista tulee ihmelääke kasvojen ja vartalon ihon kauneuden ylläpitämiseen. Annamme esimerkkejä joistakin työkaluista:

Kookosöljy on johtava rasvahappojen, A-, E-, C- ja B-vitamiinien joukossa. Säännöllinen käyttö puhdistusaineena ja pysyvän meikin poistoaineena auttaa tekemään kuivasta ja herkästä ihosta kosteutetun ja terveen. Öljyä käytetään aktiivisesti hieronnassa venytysmerkkien torjuntaan. Kotihoidot voivat olla yksinkertaisia ja tehokkaita, lisää vain muutama tippa voiteeseen;

amaranttiöljy on Omega3:n, fosforin, A. E, D-vitamiinien lähde, sitä on käytetty muinaisista ajoista lähtien ihon ja hiusten hoidossa. Parantaaksesi ihonväriä ja päästäksesi eroon kuoriutumisesta valmistele naamio, jossa on lusikallinen hunajaa ja muutama tippa amaranttiöljyä. Talvella, kun kasvot ja kädet vaativat lisäsuojaa, käytä amaranttiöljyä hoitoon lisäämällä sitä yövoideeseen;

Seesamiöljy on iholle hyödyllisten aineiden varasto. Öljy sisältää A-, C-, E-, D- ja B-ryhmän vitamiineja, antioksidantteja, fosfolipidejä, fytosteroleja, rasvahappoja, fosforia, sinkkiä, rautaa. Terveellisen ruokavalion kannattajat käyttävät tätä tuotetta ruoanlaitossa salaattien kastikkeessa. Kosmetologiassa öljyä käytetään osana naamioita ja voiteita nuorentumiseen ja ravitsemukseen. Lisäämällä muutama tippa seesamiöljyä vartalomaitoon saat erinomaisen välineen päivittäiseen hoitoon. Kotona on helppo valmistaa virkistävä naamio sekoittamalla voita smetanan tai kerman kanssa.

Olemme antaneet esimerkkejä edullisista ja tehokkaista ihonhoitotuotteista. Mutta luettelo ei rajoitu vain TOP3-öljyihin. Monet lukijat tietävät ja käyttävät reseptejä tuoreista hedelmistä ja marjoista, kaurapuuroista, maitotuotteista. Keksi kauneusreseptisi ja jaa hyödyllisiä vinkkejä kanssamme!

haitallisia tuotteita

Kun puhuimme oikean ravinnon eduista ihon kauneudelle, ei voida mainita haitallisia tuotteita. Joten mikä vahingoittaa ihomme terveyttä?

Sokeri, yksinkertaiset hiilihydraatit. Suuria määriä kulutettu leivonnainen, sooda, kakut ja makeiset ovat yleisesti haitallisia terveydelle. Vatsa ja suolet reagoivat tähän ruokaan ärsyttävinä aineina. Tulos heijastuu iholle, se on aknen peitossa.

Alkoholi ja tupakka. Ihon kuivuus ja velttous, samea väri, punoitus ovat merkkejä vahvasta alkoholin ja tupakan käytöstä.

Paistettu ruoka, pikaruoka. Ranskalaiset ja muut pikaruokavalikon komponentit vahingoittavat koko kehoa. Ensinnäkin haima kärsii, kun ihomme ilmaisee punoitusta ja tulehduksia. Jatkuvalla paistettujen ruokien ja pikaruokaleikkojen ruokavaliolla saat ylipainon lisäksi myös iho-ongelmia: siitä tulee veltto, menettää joustavuuden ja tasaisen värin.

Oikeat ruokailutottumukset ja aktiivinen elämäntapa auttavat sinua pysymään nuorena ja kauniina pidempään. Suosituksemme kaikille, jotka haluavat säilyttää ihonsa kauneuden:

vähennä yksinkertaiset hiilihydraatit minimiin (leivonnaiset, kakut, makeiset);

rajoittaa alkoholin käyttöä, lopeta tupakointi;

muista syödä terveellisiä rasvoja (Omega 3), mukaan lukien rasvainen kala, oliivi- tai pellavansiemenöljy, soijapavut ruokavaliossa;

valitse ruokalistallesi luonnollisia, korkealaatuisia tuotteita: vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, lihaa ja kalaa;

valmista ruokaa "hellästi": paista, keitä. Vältä paistamista, marinointia - tämä vähentää valmisruokien ravintoarvoa;

juo puhdasta vettä vähintään 1,5 litraa päivässä;

mene kävelylle tai urheiluun, ole ulkona useammin