Intuitiivinen ravitsemus: tohtori Stephen Hawkesin menetelmä. Intuitiivinen ravitsemus: uusi ruokavalio tai tapa syödä kaikki ja laihtua

Intuitiivisen syömisjärjestelmän tekijä on yhdysvaltalainen lääkäri Stephen Hawkes. Hän suoritti vuonna 2005 käytännön tutkimuksen, joka auttoi häntä laihtumaan noin 23 kiloa. Hän muotoili tekniikan nimeltä "intuitiivinen syöminen". Ravitsemusterapeutti kutsui omaa painonpudotusmenetelmäänsä "maalaisjärkeksi ravinnoksi". V lyhyt aika intuitiivisen syömisen periaatteet ovat tulleet hyvin suosituiksi Amerikassa.

Ajatukseen kuitenkin vetoaa myös amerikkalainen Teima Vader, joka avasi viime vuosisadan 70-luvulla Yhdysvaltoihin laihduttajille klinikan, jossa hyödynnettiin intuitiivisen ravitsemuksen periaatteita. Lääketieteen asiantuntijat auttoivat pudottamaan painoa turvautumatta uuvuttavaan ruokavalioon. Täällä naiset opetettiin kuuntelemaan itseään ja tunnistamaan todellinen nälän tunne, erottamaan sen väärästä. Aterioiden välillä potilaat viettivät aktiivista elämäntapaa, liikkuivat paljon. Ruoka, jota he söivät, oli monipuolista, maukasta ja runsaasti kaloreita.

Teima Vader työskenteli ennen klinikan avaamista vuosia psykologina diabetesta sairastavien lasten parissa ja seurasi heidän ruokailutottumuksiaan. Hän kiinnitti huomiota siihen, että lapset, joilla on ollut ruokarajoituksia lapsuudesta asti, aikuisiässä kärsivät usein ylipaino- ja ylensyömisongelmista.

Nykyään voit löytää synonyymejä "intuitiiviselle syömiselle": "ravitsemuksen säätö", "ei-ruokavalioon perustuva lähestymistapa ravitsemukseen", "räätälöity ravitsemus".

Yleensä intuitiivinen syöminen on ehdoton lupa syödä mitä haluat, täydellinen vapaus ruokavalion "ajattelusta". Tietysti on rajoituksia, esim tietyt säännöt ja periaatteet, mutta niillä ei ole mitään tekemistä ruokavalion kanssa.

Metodologian tekijöiden mukaan monet ihmiset eivät edes tiedä, mitä nälkä on. Useimmat ovat tottuneet syömään mielialansa mukaisen aikataulun mukaan, kun he eivät ole edes nälkäisiä. Monissa tapauksissa ruoan kulutusta säätelee tunnetila: he syövät, kun he ovat surullisia, ahdistuneita, tylsiä, ylityöllistettyjä, vihaisia ​​ja haluavat palkita itsensä. tiettyä työtä.

Lisäksi, jos ruoan saanti ei liity nälkään tai mielialaan, se voi olla seurausta huonoja tapoja: siellä on yritykselle, tilanteiden paineessa (yleiset juhlat), tietyssä yhteydessä (kahvila) ja niin edelleen. Tämä epäterveellinen käytäntö voi johtaa ylipainoon ja yleiseen tyytymättömyyteen itseensä.

Intuitiivisen syömisen kannattajien mukaan ihminen syntyy ja hänellä on selkeä käsitys siitä, mitä ruokaa ja missä määrin hän tarvitsee. Voit varmistaa tämän tarkkailemalla vastasyntynyttä ja hänen ruokahaluaan. Myöhemmin "kehon viisautta" häiritsevät useat tekijät: muoti, yhteiskunnan käyttäytymisnormit, aikuisten uskomukset ja niin edelleen. Joten lapset alkavat syödä aikataulun mukaan tai silloin, kun se on mukavampaa aikuisille, lastenlääkärin neuvoista "kehitysnormien" perusteella.

Näin ollen, kun ihminen kasvaa ja kehittyy, hän menettää kyvyn syödä intuitiivisesti. Voit kuitenkin palauttaa sen missä iässä tahansa, ilman erityisiä ponnisteluja, vain kuuntelemalla kehoasi.

Intuitiivisen syömisen perusperiaatteet

Ennen kuin vaihdat intuitiiviseen syömisjärjestelmään, sinun on ymmärrettävä muutama yksinkertainen totuus itsellesi:

• Ihmistä ei ole luotu laihaksi tai lihavaksi - olemme kaikki erilaisia. Ennen kuin siirryt intuitiiviseen syömiseen, yritä ymmärtää, mikä elämässäsi menee pieleen, mitä ongelmia yrität ratkaista laihduttaessasi.
• 99 %:ssa tapauksista liikalihavuus on vain oire, joka on ilmentymä erilaisista sisäisiä ongelmia.
• Ylipainon nousun peruste on sellainen henkilökohtaiset ominaisuudet: perfektionismi, halu miellyttää kaikkia, tuntea itsensä arvokkaaksi, tärkeäksi, kyvyttömyys puolustautua töykeydeltä ja muiden mielipiteiltä, ​​kyvyttömyys hallita omaa tunnetilaa.
• On tärkeää olla asianmukaisesti motivoitunut laihduttamiseen. On pohjimmiltaan väärin haaveilla olevansa laiha vain pukeutuakseen Kiva mekko, näyttää huippumallilta, olla ystävää ohuempi, näyttää hyvältä valokuvassa. Painon pudottaminen on välttämätöntä vain, jos ne häiritsevät toimintaasi, eivät anna sinun johtaa haluttua elämäntapaa.

Jos yllä olevat totuudet ovat sinulle läheisiä ja ymmärrettäviä, on järkevää tutkia Stephen Hawkesin muotoilemia intuitiivisen syömisen periaatteita:

1. Rasittavien dieettien välttäminen... Voit olla varma, että laihdutus on helppoa, pysyvää ja vaivatonta – se on myytti. Mikään ruokavalio ei myöskään auta sinua pudottamaan kiloa pysyvästi. On välttämätöntä muuttaa ravitsemusjärjestelmää radikaalisti ja noudattaa sitä koko elämäsi. Vain tässä tapauksessa voit laihtua ilman haittaa terveydelle.
2. Kuuntele nälkääsi... Yritä erottaa nälän ja ruokahalun välillä. Aivan kuten sinun ei pitäisi syödä ilman nälkää, sinun ei pidä jättää sitä huomioimatta. Ilman ruoan saamista kehoon oikeaan aikaan hän "päättää", että "kriisi" on tullut, ja siirtyy varastojen kertymistilaan - aineenvaihdunta hidastuu ja häviäminen on vaikeampaa. paino. Nälkäisen tunteen tyydyttämiseksi sinun on syötävä viisi kertaa päivässä pieninä annoksina (noin 200 grammaa). Lisäksi kannattaa pitää kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta - yhdistämällä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja. Harjoittele itsesi syömään vain nälän tyydyttämiseksi.
3. Tunne vapaa syyllisyydestä... Haasta ruoanvalvonta. Älä syytä itseäsi karkkien syömisestä. Jos todella haluat jotain, anna itsellesi vapaat kädet. Ehkä tällä tavalla keho antaa sinulle signaalin, että glukoosi on se aine, jota sinä Tämä hetki tarpeellista.
4. Ruoka ei ole vihollisesi... Älä ajattele ruokaa ylipainosi syyllisenä. Anna itsesi syödä maukasta ja terveellistä. Kun kiellät itseltäsi tietyn ruoan, rajoitus kehittyy ajan myötä hillittömäksi himoksi, ja tämä johtaa useimmiten hajoamiseen. Siksi on tarpeen sallia itsellesi "kiellettyjä" ruokia kohtuullisina määrinä, jotta et aiheuta hajoamista.
5. Kuuntele omaa kehoasi... Opi tunnistamaan kylläisyydestä kertovia signaaleja. Huomaa hetki, jolloin olet tyytyväinen siihen, mitä syöt, etkä tunne nälkää tai ylensyöntiä. Menetelmän laatijan suositusten mukaan kylläisyyden tunnetta on arvioitava kymmenen pisteen asteikolla, jossa 10 on ylensyöntiä, 1 on voimakas nälän tunne. Riittää, kun pysähtyy 5-6 pisteen tavanomaiseen merkkiin.
6. Etsi iloa paitsi ruoasta... Muista, että syöminen ei ole iloa elämässä, eikä sinun pidä imeä itseäsi pahoinvointiin ja vatsakipuihin asti. Yritä tietoisesti nauttia jokaisesta ruoasta. Kun syöt lempiruokaasi hyvässä ympäristössä, nautinnon tunne lisääntyy. Jos et nauti ruoasta sen laadun kustannuksella, alitajunta tekee sen määrän kustannuksella.
7. Älä syö "tunteilla"... Jotta suoliston syömisruokavalio olisi tehokas, yritä löytää tapoja häiritä, rauhoittaa ja palkita itsesi ilman ruoan apua. Älä "tarraa" stressiä, iloa, surua, ahdistusta. Piristääksesi vain tanssi suosikkimusiikkisi tahdissa. Jopa 10 minuuttia rytmistä tanssia voi muuttua kemiallinen koostumus verta.
8. Rakasta kehoasi... Älä unohda geneettistä rakennettasi. Jos sinulla on luonteeltaan "omena" -tyyppinen hahmo, kiduta itseäsi saadaksesi ohut vyötärö siinä ei ole järkeä. Et pysty saavuttamaan pientä volyymia, mutta sinun on pystyttävä tekemään vyötäröstä sopiva ja houkutteleva. Rakasta ja kunnioita itseäsi riippumatta siitä, mitkä numerot näyttävät asteikon. Muista, että voit laihtua tehokkaasti vain positiivinen asenne.
9. Löydä suosikkiurheilulajisi... Nimen merkityksestä huolimatta intuitiivinen syöminen ei ole vain ruokaa. Harjoittelu on myös tärkeää. Mutta sinun ei tarvitse hypätä portaalla kahta tuntia päivässä, jos olet enemmän kiinnostunut joogasta tai kuntoilusta. Urheilun tulee olla hauskaa ja vain tällä tavalla siitä on hyötyä. Itsellesi sopivan oppitunnin löytäminen voidaan tehdä yrityksen ja erehdyksen avulla. Hanki kuntosalijäsenyys, jossa on monimutkaisia ​​harjoituksia: ryhmäkardio, tanssi, kuntosali, uima-allas. Kokeile kaikkia tyyppejä ja korosta suosikkisi.
10. Valitse "terveellinen" ruokavalio... Valitse vain ne elintarvikkeet, joista on hyötyä kehollesi. Yritä punnita itseäsi vähemmän ja katsoa itseäsi enemmän peilistä. Vaihtoehtoisesti voit mitata tilavuuksia ja keskittyä senttimetreihin. Muista, että lihas on raskaampaa kuin rasva, mutta tilavuudeltaan pienempi.

Intuitiivisen syömisen edut ja haitat

Tämän ruoan tekniikalla on monia etuja, jotka erottavat sen suotuisasti perinteisistä laihdutusdieeteista:

• Menetelmän turvallisuus... Valitset itse, mitä sinulla on. Samalla syöt ruokaa normaaleja määriä syömättä liikaa ja vahingoittamatta kehoa. Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että säännölliset murto-ateriat ovat optimaalisia ihmisille.
• Reitin mukavuus... Intuitiivisen syömisen säännöt ovat yksinkertaiset ja selkeät, ei tuskallisia dieettejä ja paastoa. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on helppoa ja kustannustehokasta.
• Tehokkuus... Jos noudatat kaikkia yllä olevia periaatteita, voit nähdä ensimmäiset tulokset kuukauden kuluttua. Tietenkin tehokkuus riippuu suoraan alkuperäisestä painosta, elämäntavasta. On myös tärkeää muistaa, että ihme ei tapahdu viikossa ja ilman säännöllistä liikuntaa.
• Menetelmän saatavuus... Ehdottomasti kuka tahansa voi käyttää menetelmää, myös ne, jotka eivät kärsi ylimääräisistä kiloista. Syöt jatkuvasti suosikkiruokiasi vain hallitsemalla ateriasi.

Huomaa, että intuitiivisen syömisen haitat ovat melko vähäisiä. Tekniikkaa noudattaneet huomauttavat kuitenkin joskus tällaisia ​​​​haittoja:

1. Vaikeus koostaa valikon... Joidenkin ihmisten on aloitettava perusasioiden oppiminen tyhjästä. terveellinen ruokavalio, koska pohjimmiltaan intuitiivinen menetelmä on "yhtenäinen" tasapainoisen ruokavalion perinteisten sääntöjen kanssa. Menetelmän laatija ei tarjoa mitään erityistä ruokavaliota. Ihmisen on itsenäisesti määritettävä itselleen terveellisiä ja maukkaita tuotteita, pystyttävä pysähtymään ajoissa.
2. Tarve pitää aina ”suosikkiruoat” käsillä... Työssäkäyvällä ja kiireisellä ihmisellä ei aina ole mahdollisuutta valmistaa suosikkiruokaansa, koska se vie aikaa. On paljon helpompaa ostaa valmiita pikaruokia tai tuotteita, jotka voidaan valmistaa nopeasti. Nälkäisenä saa kuitenkin aina jotain maukasta.

Kuinka aloittaa syöminen intuitiivisesti

Missä tahansa liiketoiminnassa päävaikeus on aloittaa se. Voit siirtyä intuitiiviseen syömiseen tehokkaasti ja saumattomasti noudattamalla näitä suosituksia:

• Kun istut alas syömään, poista häiriötekijät, kuten televisio, kirjat, internet ja vakava keskustelu. Sinun tulisi keskittyä puhtaasti ruokaan. Analysoi jokainen ruokapala, kiinnitä huomiota tuotteen makuun, tuoksuun, väriin, omiin tunteisiisi.
• Istu syömään vain, kun tunnet nälkää. Siirrä lautanen takaisin, kun tunnet ensimmäiset kylläisyyden merkit. Luota kehosi kertomaan, milloin se tarvitsee ruokaa ja milloin ei.
• Aloita ruokapäiväkirjan pitäminen. Kirjoita päiväkirjaan, muistilehtiöön, mitä söit, mihin aikaan, mitä tapahtumia ennen ateriaa ja mitä tapahtui sen jälkeen. Tämä auttaa sinua analysoimaan syitä, miksi syöt. Jos tämä negatiivisia tunteita että yrität "tarttua", sitten harkitse uudelleen ruokailutottumuksiasi.
• Lopeta kalorien laskeminen. Jos sinä pitkään aikaan laskivat ruoan kaloripitoisuutta ja olivat dieetillä, vanhoista tavoista luopuminen voi olla vaikeaa. Mutta tämä on tehtävä sisäisen stressin lievittämiseksi.
• Tunnista makuelämyksesi. Kysy itseltäsi henkisesti, mitä haluaisit lounaaksi tai illalliseksi, esimerkiksi suolaista, hapanta, makeaa, mausteista ja niin edelleen. Voit myös luottaa elintarvikkeiden rakenteeseen - pehmeä, rapea, kova.
• Aloita liikkuminen enemmän. Aluksi se voi olla ainakin iltakävelyjä raikas ilma... Myöhemmin harjoitusohjelman pitäisi muuttua vaikeammaksi.
• Tee unesta rentoutumisen peruspilari. Intuitiivisen syömisen tulokset eivät jätä sinua odottamaan, jos et vain syö ja liiku oikein, vaan myös lepäät. On välttämätöntä varata 8 tuntia terveelliseen uneen. Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa tai television ääressä, parempi mennä nukkumaan aikaisemmin.

Kuinka siirtyä intuitiiviseen syömiseen - katso video:

V viime vuodet Monet ylipainoiset ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua intuitiivisella syömisellä, koska tästä tekniikasta on tullut erittäin suosittu. Tämä johtuu sen yksinkertaisuudesta, mukavuudesta ja tehokkuudesta. Sinun ei tarvitse uuvuttaa kehoa tuskallisilla nälänhädillä ja dieeteillä, sinun on vain oltava tarkkaavainen omalle kehollesi ja olla antamatta itsesi syödä enemmän kuin vatsa "vaatii".

Professori Hawkes uskoo vahvasti, että laihdutus on enemmän haitallista kuin hyödyllistä painonpudotuksessa. Ruokavalio opettaa rajoittamaan haluja, kieltämään keholta sen vaatimukset, mikä johtaa jatkossa hajoamiseen ja ylensyömiseen, sillä keho vaatii edelleen omansa.
Ihmiset voivat laihtua, jos he lopettavat kalorien laskemisen ja alkavat kiinnittää enemmän huomiota itseensä ja siihen, ovatko he todella nälkäisiä. Ja intuitiivinen syöminen noudattaa periaatetta "anna keholle juuri se, mitä se tarvitsee, kuule se, niin se on tyytyväinen ja rauhoittunut." Hawkes opettaa seuraajiaan kuuntelemaan kehonsa toiveita sen sijaan, että ruokkisivat sitä jonkun muun keksimän käsikirjoituksen mukaan.

Intuitiivisen syömisen periaatteet:

1. Oman kehon hyväksyminen. Monet ihmiset tekevät sen vaikeasti, mutta sinun on ymmärrettävä, että kehosi ei ole vihollinen, jonka toiveita vastaan ​​tulisi taistella. Kehosi on omaisuutesi, ja tehdäksesi siitä kauniimman ja hoikemman sinun täytyy arvostaa ja rakastaa sitä.
2. Ruokavalion haittojen tunnistaminen. "Ruokittelu ei tuota tuloksia, joita ihmiset odottavat siltä, ​​ja siksi yritän auttaa heitä kehittämään negatiivista asennetta laihduttamiseen", Hawkes sanoo. - Sinun on sanottava itsellesi: en perusta ruokavaliotani ruokavaliosuunnitelmiin, ruokasäännöihin, hyviin ja huonoihin ruokiin yms. Kaikkiin näihin ruokavaliorajoituksiin ja sääntöihin syvästi uppoutuneiden ihmisten mielestä tämä asennemuutos on vaikeaa.
3. On vain silloin, kun nälkä tulee, mutta ei tunneperäisistä tai muista syistä. Todellakin, hyvin usein emme syö siksi, että nälän tunne meitä kiusaa, vaan koska se on niin hyväksytty, hetki on tullut tai kaikki ympärillä tekevät sen. Oletko järkyttynyt? Täytyy syödä jäätelön surua. Juhla? Peite iso pöytä... Toisin sanoen syömme stressiä, syömme ystävien tapaamisessa, juhlimme kaikkia pyhäpäiviä ruualla ja palkitsemme itsemme makeisilla onnesta. Painon hallitsemiseksi sinun on ensin eristettävä kaikenlaiset ruokariippuvuudet ja löydettävä paras tapa hallita tunteitasi.
4. Kyky tunnistaa tunteesi ruokaan ja vastata niihin oikein. Aluksi kehon signaalien tutkiminen voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Mutta Hawkes ehdottaa kylläisyyden asteen arvioimista 10 pisteen järjestelmässä, jossa 10 on ylensyöntiä ja 1 on vahvin näläntunne. Intuitiivisen syömisen kannattajat pyrkivät aina olemaan jossain puolivälissä, ja kun he ovat nälkäisiä, he syövät, kunnes ovat kylläisiä 5 tai 6 pisteellä. Sen jälkeen he lopettavat syömisen, vaikka lautasella olisi vielä ruokaa.

Vaikeinta ihmisille, jotka ovat tottuneet noudattamaan tiukkoja ruokasääntöjä, on se, että intuitiivinen syömisteoria sallii minkä tahansa ruoan syömisen. Toisin sanoen mitään tuotetta ei ole kielletty. Tämä usein pelottaa ihmisiä: he ajattelevat, että heti kun he sallivat kaiken itselleen, keho alkaa välittömästi vaatia vain makeisia ja kakkuja. Mutta näin ei ole. Todellisuudessa kehomme haluaa laadukasta ja terveellistä ruokaa. Hawks suosittelee pitämään aiemmin kiellettyjä ruokia käden ulottuvilla. Ja pian kiellon kumoamisen jälkeen huomaat, että alat menettää kiinnostuksesi heitä kohtaan.

Intuitiiviset syömissäännöt:

- Lopeta laihdutus.
- Lopeta kalorien ja rasvan laskeminen elintarvikkeissa.
- Älä pidä kotona ruokia, jotka saavat sinut syömään liikaa.
- Omistaudu tarkka huomio nälän ja kylläisyyden tunne. Opi tunnistamaan nämä fysiologiset tilat ja erottamaan ne psykologisista tiloista: stressi, ikävystyminen jne.
- Yritä syödä kohtuudella ilman ylensyöntiä.
- Syö hitaasti, pureskele ruokasi perusteellisesti ja nauti jokaisesta puremasta.
- Älä kiinnitä huomiota lapsuudesta juurrutettuihin sääntöihin siitä, milloin, mitä ja kuinka paljon sinun "tarvitsee" syödä.
- Älä merkitse oletettavasti hyviä ja huonoja ruokia.
- Opi rakastamaan kehoasi, kehoasi ja nauttimaan elämästä. Muuten, tutkimukset ovat osoittaneet sen

Painonpudotustavat ovat muuttuneet nopeasti nälkäisistä päivistä pakollisiin aterioihin 6 kertaa päivässä. Myös nimet muuttuivat: sana "ruokavalio" korvattiin psykologisesti miellyttävämmällä "ravitsemusjärjestelmällä". Ja nyt ne korvataan "intuitiivisella ravinnolla". Mikä se on: vain vanha tarina uuteen kääreeseen käärittynä, vai todella siisti tapa olla jäämättä kaloreihin, mutta silti painonnousu? Woman's Day tapasi asiantuntija Anastasia Borisovan, urheilun mestariehdokkaan, oman kuntoalustan luojan.

Mitä intuitiivinen syöminen yleensä on? Tämä tarkoittaa pääsääntöisesti tarkoituksellista tuotteiden valintaa. Eli opit kuuntelemaan kehoasi, ymmärtämään sen todelliset tarpeet ja luottamaan itseesi enemmän. Intuitiivisen syömisen takana on suuri filosofia itserakkaudesta ja valinnanvapaudesta paras ruokavalio- sellaisen puuttuminen, ja älykäs organismi itse pyytää tarvitsemaansa.

Venäjällä alettiin puhua intuitiivisesta syömisestä Olga Gološtšapovan kirjan Goodbye, Diet! Siinä nainen kertoi omasta kokemuksestaan ​​ja jakoi harjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua kuulemaan kehosi ja tunnistamaan niin sanotun todellisen nälän tai väärän nälän. Toisin sanoen syötkö tylsyydestä vai onko todella aika täydentää energiavarastojasi.

Olgalla oli monia seuraajia, jotka hashtagilla # IP sitoutuivat viemään uutta suuntausta sosiaalisessa verkostossa. Saatuaan nopeasti kiinnostuksen iskulauseeseen "syö kaikkea ja laihduta", bloggaajat poimivat hashtagin. Ja nyt hyvä alku muuttui yhtäkkiä uudeksi ruokavalioksi. Kun laihdutus alkoi iloisesti syödä kaikkea, samalla kun ylimääräiset kilot lisääntyivät, intuitiivinen ravitsemus osoittautui huonoksi. Selvitetään vielä mikä IP on ja minkä kanssa sitä syödään.

Miten kaikki alkoi

On syntynyt tämä käsite Amerikassa kuuluisa lääkäri Stephen Hawkes, joka oli kamppaillut ylimääräisten kilojen kanssa koko ikänsä, julkaisi tutkimuksensa jo vuonna 2005. Siitä lähtien intuitiivisesta syömisestä on tullut erittäin suosittu aihe Yhdysvalloissa.

Mutta jo tuolloin järjestelmä oli ollut olemassa yli 30 vuotta - jo 70-luvulla Teima Weiler ehdotti ei-ruokavaliota. Järjestelmä on sidottu psykologiaan: heti kun kielsit itsellesi jotain, halusit sitä välittömästi eniten. Ja plus, jonka IP:n kannattajat toistivat: sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi, vaan syödä mitä haluat, mutta tehdä se järkevästi. Syöminen ei tylsyydestä, seuran tai säädyllisyyden vuoksi juhlissa. Sinun täytyy olla rehellinen itsellesi ja tietää, mitä todella tarvitset.

Tässä vaiheessa äärimmäisyydet ovat mahdollisia. Tätä valintaa ei pidä ottaa liian vakavasti. Päätöstä ei pidä punnita pienimpiä yksityiskohtia myöten, sillä sen tekemiseen käytetty aika ja vaiva sisältyvät myös liikkeeseenlaskun kustannuksiin, jotka tulee minimoida.

Tällainen rationaalinen järjestelmä ei tarkoita sääntöjä, äärimmäisyyksiä, hylkää pyrkimykset syödä ihanteellisesti ja rohkaisee olemaan kärsimättä kielloista ja rajoituksista.

Intuitiivisen syömisen pointti on, että nälkä on ainoa järkevä peruste syömiselle. Sen korvaavat sosiaaliset normit ja stereotypiat. Kun ihminen syö liikaa, hän lihoaa. Tämä on loogista. Syöminen ilman nälkää on haitallista vartalolle ja vartalolle. Mutta yhtä haitallista on sietää nälän tunnetta. Jos on todella nälkä, sinun täytyy syödä. Jos odotat, kunnes nälkä muuttuu kovaksi, ylensyöntiä ei voida välttää. Kun tulet aterialle, syöt enemmän kuin tarvitset.

Pääsääntö ei ole sääntöjä

Tosiasia on, että intuitiivisen syömisen käsite ei jaa ruokaa hyvään ja huonoon. Niin kauan kuin on kiellettyjä ruokia, ihminen vetää niitä puoleensa.

Tässä järjestelmä on seuraava - voit syödä mitä haluat kahdella ehdolla: olet nälkäinen ja kehosi tarvitsee tätä tiettyä tuotetta. Ja tässä malli katkeaa. Tämä lähestymistapa pelottaa ruokavalion ystävät. Tämä on absurdia, he ajattelevat, että siellä on mitä tahansa! Kyllä, ja on pelottavaa sallia itselleen kiellettyjä ruokia sen jälkeen kun on monta vuotta vakuuttunut siitä, että se ei ole sallittua. Laihduttaneille näyttää siltä, ​​että he syövät joitain haitallisia asioita. Mutta tutkimus todistaa toisin - ihmiskehon hän valitsee mitä hän juuri sillä hetkellä tarvitsee.

Lapset ovat tästä hyvä esimerkki. Vahdi heitä. He syövät juuri sen verran kuin tarvitsevat, ja halu ahmia liikaa muuttuu skandaaliksi. Mutta kun vanhemmat alkavat tukahduttaa ruokaa, alkaa ongelmat ylipainon, sokerin ja yleisen ruoan suhteen. Lapsen vartalo on puhdas, eikä pakotettujen ruokailutottumusten ja kemikaalien pilaama, hän valitsee itselleen sopivan ruoan. Aikuiset voivat tehdä samoin, mutta säätö vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Vielä kerran - aikaa ja kärsivällisyyttä! Älä odota, että saat tämän aallon heti kiinni vuosien rajoitusten jälkeen. Aika on uusien opiskelijoiden tärkein koe. Loppujen lopuksi jokainen tarvitsee kaiken kerralla.

Mutta jos olet päättänyt kokeilla sitä, on tärkeää, että saatavilla on erilaisia ​​ruokia. Yleensä vammaiset syömiskäyttäytyminen on vaikea sanoa, milloin he ovat todella nälkäisiä, ja havaita kylläisyyden hetki aterian lopettamiseksi. Ja pöydästä poistuminen pienellä nälän tunteella ei ole sitä.

Kuinka oppia tunnistamaan kylläisyyden hetki

Pysähtyäksesi ajoissa sinun on säädettävä ruoan nopeutta. Varaa aikaa, äläkä käänny television tai tietokoneen häiritsemään. Syö ja ymmärrä mitä syöt.

Siinä on mielenkiintoinen taukotekniikka. Saatat esimerkiksi nähdä, että olet syönyt tarpeeksi, mutta et silti tunne kylläisyyttä. Joten laita ruokasi sivuun muutamaksi minuutiksi ja tee jotain muuta. On välttämätöntä liikkua - tämä herättää kylläisyyden tunteen. Mutta sinun ei tarvitse liukua ruokavalion hallintaan. Yritä kuunnella kehoa, äläkä rajoita itseäsi väkisin. Jos tunnet nälkää, jatka syömistä.

Harjoittele tätä tekniikkaa niin usein kuin mahdollista, ja vähitellen alat tuntea kylläisyyden hetken ja ennakoida sitä. Niin tiukka mutta tehokkaat säännöt käytetään myös japanilaisessa ruokavaliossa.

Perusperiaatteet

Intuitiivisen syömisen ideana on kuunnella itseään. Sinun täytyy luottaa kehoosi, tyydyttää sen toiveet ja sallia itsellesi kaikenlaiset kepposet. Ja kyllä, voit syödä yöllä, jos olet nälkäinen. Ja jos haluat tämän kakunpalan, voit myös syödä sen ilman ongelmia. Keskeinen hetki- jos todella haluat. Mutta on myös joitain sääntöjä intuitiiviseen syömiseen. Täällä he ovat.

• Pitää ymmärtää ja hyväksyä nälän tunne... Ravitsemuksessa pitäisi olla kultainen keskitie.
• Älä hallitse tehoa ja älä laske kaloreita... Sinun on ymmärrettävä kehoa intuitiivisella tasolla. Jos tunnet tarvetta palalle suklaata, mene eteenpäin.
• Ystävysty ruoan kanssa, jonka olet valinnut itsellesi päivän aikana, hän varmasti vastaa sinulle. Muista se tunne ruokavalion päätyttyä, kun törmäsit kiellettyihin ruokiin ja sitten tuomitsit itsesi syyllisyydentunteella ja olit järkyttynyt siitä, ettet voinut vastustaa. Unohda se, kaikki on mahdollista!
• Nauti ateriastasi. Esimerkiksi itäisissä maissa ihmiset eivät yleensä syö vain täydentyäkseen elintärkeää energiaa, he yrittävät nauttia ruoastaan. Jos syöt miellyttävässä ympäristössä ja pidät siitä, mitä sinulla on lautasellasi, saat enemmän energiaa ja mitään ei kerry mihinkään. Sinun täytyy nauttia jokaisesta puremasta, eikä vain tukkia vatsaasi, lopettaaksesi uuvuttavan nälän tunteen.
• Älä ratkaise ongelmia ruoalla! Tämä ei ole tarina kaverista, joka jättää minut, aion syödä. Usein juuri stressin, kokemusten aikana alkaa tiedostamaton ylensyöminen, joka oletettavasti auttaa selviytymään bluesista. Mutta tämä on psykologiaa. Ahmattamisen jälkeen alkaa itsepiippuminen syödystä. Tästä tulee usein tapa, josta on vaikea päästä eroon. Ratkaise ongelmia ei ruoalla, vaan toimilla ja kohota mielialaasi muilla asioilla: mene treeniin, kävelylle, tapaamiseen ystävien kanssa.

• Rakasta, arvosta ja kunnioita kehoasi... Hyväksy se sellaisena kuin se on. Nyt on kaunista. Ymmärrä mikä se on, miten teit sen. Rakasta heijastustasi peilissä, miellytä itseäsi ja ala parantaa itseäsi terveellä tavalla. Harrasta urheilua, joka on hauskaa. Tai älä tee sitä ollenkaan, jos et pidä siitä.
• V valita hyviä ruokia joka hyötyy ja nauttii. Jos se on suklaata, se on oikeaa suklaata, ei sen kaltaista; jos se on juustoa, niin se on juustoa, ei juustotuotetta. Rakasta itseäsi ja anna itsellesi paras, johon sinulla on varaa.

Lomat ovat aina ylimääräistä ruokaa, jonka jälkeen yleensä tulee parannuksen aika. Joku alkaa rajoittaa itseään, nähdä nälkää, uuvuttaa itsensä fyysisellä harjoittelulla - toisin sanoen hän tekee mitä haluaa palauttaakseen aiemmat houkuttelevat muodonsa ja päästää eroon vihatuista ylimääräisistä kiloista. Kuitenkin mukaan professori Stephen Hawkesin kaikki neuvot ruokavalion ravitsemus ja ala vain kuunnella kehoasi, koska se itse antaa vihjeitä. Lopeta kalorien laskeminen, itsesi vihaaminen ylipainon vuoksi ja ruoan käyttäminen muihin tarkoituksiin kuin luonnollisen nälän tyydyttämiseen. Opi vastaamaan kehosi antamiin kehotuksiin, jotka vaativat ravitsevampaa ruokaa luonnosta, niin et huomaa, kuinka alat syömään oikein.

Intuitiivisen syömisen teorian perusideat

Teorian kirjoittaja, professori Stephen Hawkes on kokeillut useampaa kuin yhtä ruokavaliota elämänsä aikana. Nälkän piinaamana hän laski kaloreita, mutta pudonneet kilot palasivat vääjäämättä. Lopulta hän tuli treenaamaan intuitiiviset ruokintajärjestelmät, jolla hän laihtui noin 23 kg säilyttäen samalla uuden painonsa. On syytä huomata, että Hawks ei rajoita itseään mihinkään, jos hän haluaa, hän voi syödä jäätelöä, siruja ja makeisia, mitä tahansa ruokaa.

Nykyään professori Hawkes suhtautuu kielteisesti kaikkiin ruokavalioihin poikkeuksetta. Hänen mielestään mikä tahansa valmis kaava, joka kertoo kuinka ja mitä syödä, on rajoittava. Hän viittaa tähän lausuntoon paitsi niihin, jotka kieltävät tietyt elintarvikkeet, esimerkiksi hiilihydraatit tai rasvat, vaan myös ruokapyramidiin.

Hawkesin mukaan koko ironia piilee siinä, että hylättyään ruokaan liittyvät rajoitukset ja säännöt, voit oppia syömään intuitiivisesti kehomme antamien kehotteiden mukaisesti, jolloin ruoka on lähes terveellistä, sellaisena kuin se esitetään. esimerkiksi ruokapyramidissa.

Puhuessaan aikamme huonoista ruokailutottumuksista Hawkes keskittyy seuraaviin kohtiin:

• laihuuden kultti, joka edistää kaikenlaisten tiukkojen ruokavalioiden leviämistä;
• Pikaruokaympäristö, joka kilpailee keskenään annoskoosta eikä ruoan laadusta tai ravintoarvosta;
• luopuminen normaalista asenteesta ruokaan, mikä merkitsee asettelua, estetiikkaa, tuoreutta, valmistusta, ravintoa ja nautintoa.

Useimmat Aasian vähemmän kehittyneiden maiden ihmiset ovat luonteeltaan intuitiivisia syöjiä, Hawkes sanoi. Heillä ei yksinkertaisesti ollut aikaa kehittää väärää asennetta ruokaan, ja siksi he eivät näe sitä kommunikaatiokeinona, stressin käsittelemiseksi ja sosiaalisen aseman osoittamiseksi. He uskovat, että ruoka on ravintoa ja nautintoa. He syövät vain, kun he ovat nälkäisiä, ja lopettavat, kun ovat kylläisiä. Heillä on terveellisempi asenne ruokaan ja he kokevat paljon vähemmän ongelmia liittyvät ruokaan ja, mikä on ominaista, kärsivät paljon vähemmän todennäköisesti liikalihavuudesta.

Intuitiivinen syöminen ei ole dieetti

Hawkes uskoo, että suoliston syöminen ei ole ruokavalio. Ruokavalio opettaa ihmistä rajoittamaan omia toiveita, kieltää kehon tarpeet, mikä johtaa hajoamiseen ja ylensyömiseen tulevaisuudessa, koska keho vaatii omansa. Intuitiivinen ravitsemus noudattaa yksinkertaista periaatetta: kuuntele kehoasi, anna sille mitä se vaatii, se saa tyydytystä ja on rauhallinen. Hawks opettaa seuraajiaan kuuntelemaan oman kehonsa toiveita, eikä tarjoamaan hänelle ruokaa jonkun muun valmistaman aikataulun mukaan.

Tullaksesi todella intuitiivinen syöjä, sinun on ensin muutettava käyttäytymistäsi ja asennettasi. Ensin sinun on hyväksyttävä kehosi. Monille tämä tehtävä tuntuu ylivoimaiselta, mutta on välttämätöntä ymmärtää, että oma keho ei voi olla vihollinen, jonka haluja vastaan ​​on taisteltava. Kehosi on omaisuutesi, ja jotta siitä tulisi ohuempi ja kauniimpi, sitä on rakastettava ja arvostettava.

Lisäksi on välttämätöntä tunnustaa se tosiasia. Hawkesin mukaan ruokavalio ei tuota toivottuja tuloksia, joten hän yrittää auttaa ihmisiä kehittämään kielteisiä asenteita laihduttamiseen. Sinun tulisi luopua oman ruokavaliosi laatimisesta, joka perustuu ruokavalioon, hyviin ja huonoihin ruokiin, ateriasuunnitelmiin jne. Kaikkeen ruokavalioon tottuneille tällainen suhteen muutos voi olla vaikeaa.

Seuraava askel on oppia syömään vain silloin, kun on nälän tunne, eikä useista sosiaalisista, tunneperäisistä tai muista syistä. Melko usein emme syö siksi, että haluaisimme syödä, vaan koska se on niin hyväksyttyä, on lounaan/illallisen aika tai kaikki ympärillä syövät. Jokin ei toiminut sinulle ja olit järkyttynyt - toinen syy syödä jäätelöä. Lomaa odotetaan - suuri pöytä on katettava. Syömme kun tapaamme ystäviä, syömme stressiä, juhlimme onnea makeisannoksilla ... pitääksesi painon kurissa, sinun on ensin korostettava kaikenlaista kulttuurista, emotionaalista ja sosiaalista riippuvuutta ruoasta sekä löydettävä lisää Paras tapa hallita omia tunteitasi.

Sinun on muun muassa opittava erottamaan tunteesi suhteessa ruokaan (nälkä tai vain voimakas halu syödä jotain tietyistä ruoista) sekä osattava vastata niihin oikein. Aluksi kehon vihjeiden tutkiminen voi tuntua ongelmalliselta, joten Hawkes ehdottaa kylläisyyden luokitusta asteikolla 10, jossa 1 on äärimmäinen nälkä ja 10 pahoinvointia. Intuitiivisen syömisen teorian kannattajat yrittävät pitää kultaisen keskitien ja kun he tuntevat nälkää, syövät, kunnes ovat 5-6 pisteellä kylläisiä. Sen jälkeen he lopettavat syömisen, vaikka he eivät olisi vielä syöneet kaikkea.

Niille, jotka ovat tottuneet noudattamaan tiukkoja sääntöjä tässä suhteessa, vaikeinta on sopia intuitiivisen syömisteorian perusteista vapaassa ruoan valinnassa. Kiellon alaisena ei ole ainuttakaan tuotetta, joka usein pelottaa ihmisiä, koska he ajattelevat, että tässä tapauksessa heidän kehonsa kaipaa vain makeisia ja jauhoja. Näin ei kuitenkaan ole. Itse asiassa keho tarvitsee hyödyllistä ja terveellinen ruoka... Intuitiivisen syömisen teorian mukaan voit syödä mitä tahansa ruokaa ja mitä tahansa määrää. Lisäksi Hawkes uskoo, että aiemmin kiellettyjen ruokien tulisi olla aina käsillä. Kun annat itsesi syödä mitä haluat, menetät yksinkertaisesti kiinnostuksesi niitä kohtaan.

Professori Steve Hawkes suoritti kollegoidensa kanssa pienen tutkimuksen kokeilua varten. Kokeissa oli mukana 32 korkeakouluopiskelijaa, joista 15 kuului intuitiivisten syöjien ryhmään, eli niihin, jotka ymmärtävät kehon sisäiset signaalit nälästä ja kylläisyydestä ja reagoivat niihin oikein. Tutkimuksen tavoitteena oli arvioida intuitiivisten ruokailutottumusten ja osallistujien yleisten terveysindikaattoreiden välistä suhdetta.

Tulokset osoittivat, että niillä, jotka ovat intuitiivisia syöjiä, on pienempi painoindeksi, kun taas heillä on alhaisemmat triglyseriditasot ja korkeammat lipoproteiinitasot. korkea tiheys, mikä yleensä vähentää tulevien sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Professori Hawkesin mukaan nämä tulokset osoittavat kokeellisesti, että intuitiivinen syöminen voi olla terveellinen vaihtoehto olemassa oleville ruokavalioille ja auttaa pitämään painon kurissa.

Intuitiivinen ravitsemusjärjestelmä perustuu periaatteeseen tietoinen valinta Tuotteet. Hän opettaa kuuntelemaan omaa kehoasi, luottamaan siihen ja ymmärtämään sen todelliset tarpeet. Intuitiivinen syöminen on filosofia tehdä oikea valinta hyväksyttävistä elintarvikkeista ilman ruokavaliota.

Taustalla syntymistä monia tehokkaita ruokavalioita intuitiivisen syömisen periaatteet erottuvat joukosta. Niiden avulla henkilö voi laihtua kohtuullisesti turvautumatta tarpeeseen rajoittaa itseään ja kuluttaa kehoa. Länsimaiset ravitsemusasiantuntijat väittävät, että tämä lähestymistapa olettaa painon vakauttamista ilman terveyshaittoja. Ihmisen ei tarvitse laskea kaloreita joka minuutti, treenata ja hallita ruokahalua, riittää, kun oppii kuuntelemaan kehoaan, eikä tulos odota kauan.

Stephen Hawkes ja intuitiivisen syömisen teoria

Ensimmäiset tutkimukset tämän periaatteen tuloksista tehtiin jo vuonna 2005. Terveystieteen professori Stephen Hawkes (USA) julkaisi testinsä tulokset ja totesi samalla, että hän itse oli laihtunut 22,7 kiloa harjoittamalla intuitiivista syömistä. Julkaisu herätti huomattavaa yleistä kiinnostusta, ja monet amerikkalaiset alkoivat noudattaa tämän vaistomaisen ruokavalion periaatteita.

Stephen Hawkesin teorian peruslaki on, että kehoa on kuunneltava. Jos hänen tarpeensa täyttyvät, hän on tyytyväinen ja rauhallinen, mikä tarkoittaa, että hän lopettaa ylimääräisen rasvan "varaston". Ihmisen ei pidä jättää huomiotta nälän kaltaisia ​​merkkejä, sillä luonto ei koskaan petä. IP-seuraajat pyrkivät luomaan hienovaraisen yhteyden tunteisiinsa, tarkastelevat uudelleen erilaisia ​​ruokia, määrittävät kehon reaktion siihen ja valitsevat sitten itselleen hyväksyttävimmän.

Intuitiivinen syömistekniikka - kuuntele kehoa

Tämän teorian olemassaolon aikana on tehty monia tutkimuksia sen tehokkuuden vahvistamiseksi ja kumoamiseksi. Tutkittuaan konseptin jokaisen on päätettävä itsenäisesti itse, sopiiko tällainen intuitiivinen ruokavalio hänelle.

Kahdeksan intuitiivisen syömisen perussääntöä

1. Täydellinen ruokavalion hylkääminen... Tämä on välttämätöntä "painonnousun - ruokavalion - laihuuden - painonnousun" kierteen katkaisemiseksi, mikä häiritsee luonnollista aineenvaihduntaa. Todellakin, saadun tuloksen jälkeen suurin osa laihduttaneista hajoaa jälleen ja lopettaa kalorien hallinnan. Tietysti intuitiivista syömistä tulisi harjoitella, kun olet tyytyväinen tämän päivän painoon. Jos olet ylipainoinen, on suositeltavaa laihduttaa etukäteen.
2. Kyky tunnistaa nälkä ajoissa. Voit löytää harmonian kehosi kanssa vain oppimalla tunnistamaan nälän ja kylläisyyden tunteen ajoissa. Monien ongelmana on se, että he kiinnittävät huomiota haluun syödä myöhään ja pöytään istuessaan jatkavat ruoan syömistä kylläisyyden jälkeenkin. Painonpudotuksen intuitiivisen ravitsemuksen teoria opettaa tunnistamaan kehon signaaleja, arvioimaan nälän ja kylläisyyden tunnetta (1-10), jotta vältetään voimakas ruokahalu ja liiallisen kylläisyyden tunne.
3. Ei syyllisyyden tunnetta... Kun ihminen on hylännyt ruokavalion laihduttaessaan, hän lakkaa tuntemasta syyllisyyttä rikkoutuessa. Ruokarajoitusten poistaminen ei enää halua syödä mitään kaloripitoista ja haitallista. Tässä tapauksessa tulee ymmärtää kehon reaktio syötyyn ruokaan, kiinnittää huomiota jatkohyvinvointiin. Jos tunnet jatkuvasti raskautta vatsassasi suosikkikeksistäsi, sinun tulee luopua siitä.

1. Syömistavan lopettaminen. Monet meistä haluavat laihtua, mutta emme koskaan lopeta syömistä, jos ruoka on jäänyt lautaselle tai pakkaus ei ole loppunut. On välttämätöntä luopua tästä tavasta ja lakata katumasta jäljelle jääneen ruoan heittämistä pois.
2. Nauti ruoasta... Määrittele ruoka, joka on nautittavaa, pitäen mielessä yllä olevat periaatteet. Juoksumatkalla ei voi napostella ja syödä, vaan ateriaan kannattaa varata vähintään puoli tuntia. Katta pöytä, syö kauniista ruoista.
3. Älä "tukos" ongelmaa.Älä "kiitä" itseäsi makeisilla hyvistä teoista äläkä lievitä stressiä niillä. Ruokaa ei pidä yhdistää lomiin ja tehdä ihmisestä onnellisempaa. Etsi muita todellisia tapoja lievittää stressiä - se voi olla meditaatiota tai harrastus. Paranna itsetuntoasi, tähän voi auttaa psykologinen kirja tai sopiva asiantuntija.
4. Treenata. Intuitiivisella syömisellä kukaan ei pakota ihmistä rakastamaan urheilua, vaan aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi tulee valita hyväksyttävä harjoittelumuoto. Tämä voi olla kävelyä, pyöräilyä, uintia, tanssia. Tämä tapa kuluttaa ylimääräisiä kaloreita parantaa merkittävästi elämänlaatuasi ja pitää sinut hyvässä fyysisessä kunnossa.
5. Riittävä uni. Harvat ihmiset eivät tiedä tarpeesta terveellistä unta painon ylläpitämiseen, koska sillä on olennainen rooli kehon aineenvaihduntaprosesseissa. Kun harjoittelet vaistomaista syömistä, sinun tulee nukkua vähintään kahdeksan tuntia yössä. Siirtyminen uuteen aikatauluun auttaa kieltäytymään pitkäaikaisesta oleskelusta sosiaalisissa verkostoissa ja television katsomisesta myöhään.

Kuinka laihtua syömällä intuitiivisesti. "Vedenalaiset kivet"

Kun olet tutustunut yllä oleviin periaatteisiin, jokainen ihminen ei voi heti oppia tunnistamaan kehonsa toiveita oikein. Monet ihmiset esimerkiksi pitävät mieluummin kakkuja ennen nukkumaanmenoa, koska se on kehon vaatimus. Tällaista asennetta ravitsemukseen ei voida hyväksyä, koska on välttämätöntä jättää hyödyllisin ruokavalioosi.

Kommentoi artikkelia "Mitä on intuitiivinen syöminen"

Painonpudotus ja laihdutus. Kuinka laihtua, laihtua synnytyksen jälkeen, valita sopiva ruokavalio ja kommunikoida laihtuvien kanssa. 16. huhtikuuta ilmoitamme uuden laihdutusmaratonin alkamisesta. Mitä odotamme: - 24/7 tukea kuraattoreille ja maratonin osallistujille - Suositukset ...

Teini-ikäisen syöminen: ruokavalio, ylensyöminen vai suoliston syöminen? Ducanin ruokavalio, veriryhmädieetti, ruokavalio lasten ruokaa"tai limonadiosasto: Dieetit (Ramn Institute of Nutritionin nuorille tarkoitettu ruokavalio). Viime aikoina televisiossa, jossain laihdutusohjelmassa, kuulin, että ...

Keskustelu

voit raejuustopata, lihasouffle, vain paistaa kanan reidet, uuniperunoita, tattari- tai tattarihiutaleita, keksejä, kefiiriä.

Kilpailuja varten voit kääriä kotletin pitaleipää.
Tykkään leipoa silikonimuotteissa. Kätevä, sillä jauhelihaan voi lisätä mitä haluaa. Tässä on kesäkurpitsa - se tekee jauhelihasta nestemäisen, mutta ruokavalion ... Se paistetaan muotteissa eikä hajoa. Voit lisätä kaurapuuroa, liota se etukäteen.
Ja yleensä - kotletit ovat pieniä, yhdelle suupalalle, mikä on kätevää talon ulkopuolella, eivätkä rasvaisia. Ne roikkuvat albumissani.

Puhuimme intuitiivisesta syömisestä. Olen monta vuotta yrittänyt syventää tätä teoriaa, enkä voi tulla siihen johtopäätökseen, etten halua eniten jauhoja ja sokeria. Valikoima ja hinnat verkkokaupassamme. [link-1] Haluan laihtua, Regenon nopea laihtuminen, haluan laihtua, 25kg...

Keskustelu

Mutta jos on ylipainoa, sinun on tietysti pudotettava painoa terveyden vuoksi. Ducanin ruokavalio ja kuntosali auttoivat minua. Laihduin puolessa vuodessa 25kg. Keväästä on jo 3-3 vuotta. Olen erittäin tyytyväinen itseeni.

Sinun ei tarvitse pudottaa painoa miehen, vaan itsesi vuoksi.Jos tarvitset, laihduta, mutta ei, rakasta itseäsi sellaisena kuin olet... Ja miehet rakastavat sinua.. Se on varma.

Kuinka laihtua ilman dieettiä. Laihduttamiseen on kaikkea: mitä on intuitiivinen ravitsemus. Ihmiset, jotka katsoivat Brinia? ruoasta, kuten Brin neuvoo! Painonpudotus ja laihdutus. Kuinka laihtua, laihtua synnytyksen jälkeen, valita sopiva ruokavalio ja kommunikoida laihtuvien kanssa. kaikenlaiset ...

Keskustelu

Se on yksinkertaista, on olemassa sellainen asia kuin kehon laatu. Jos et noudata syömiäsi ruokia esim. Sen sijaan, mitä syödä päivällä terveelliset ruoat aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ja jos syöt kakkua, ranskalaisia ​​ison macan kanssa ja käyt lenkillä tai salilla, et varmasti lihoa ja ehkä laihdut, mutta samalla ei näytä kauniilta, kaikki on vetelää ja roikkuvaa, mutta ohutta... Ja jos haluat kauniin vartalon, ei suuria makkeja ja makeisia.

Ihminen yrittää välittää termodynamiikan toista pääsääntöä. 1. Ruoat voivat olla niin hyödyllisiä kuin haluat, mutta jos niiden kaloripitoisuus on korkeampi kuin kulutit, lihot. 2. Jos syöt vain suklaata, mutta sen kaloripitoisuus on pienempi kuin kulutus, laihdut. Tässä ei oteta huomioon ruuan hyödyllisyyttä keholle ja kuinka kauan suklaallakin kestää.

Mitä on intuitiivinen syöminen. Voit löytää harmonian kehosi kanssa vain oppimalla tunnistamaan nälän ja kylläisyyden tunteen ajoissa. Teoria opettaa määrittämään kehon signaalit, arvioimaan nälän ja kylläisyyden tunnetta (1-10), jotta vältetään akuutti halu ...

Keskustelu

Kun laihduin paljon ja en myöskään pitkään aikaan voinut ymmärtää, että en ole enää lihava. Kyllä, näin hoikan tytön peilistä, mutta tuntui siltä, ​​että olin täynnä pitkästä aikaa. Käytin paljon pienempiä vaatteita ja periaatteessa pidin itsestäni heijastuksessa (vaikka näin puutteita), mutta tunsin olevani täynnä. Outoja tuntemuksia. Keho ja psyyke tottuu ja sopeutuu itseensä uuteen.

ja jos lempinimi on TYTÖ OMENALLA :)

Mitä on intuitiivinen syöminen. Mitä tehdä? Käänny menetelmiin, jotka tuovat taatusti kauneutta ja hyötyä ... Kuinka laihtua: ravitsemus laihtumiseen ja ylläpitoon matala taso verensokeri.

Osa: Tarvitsetko neuvoja (intuitiivinen syöminen nälän kuuntelemiseksi). intuitiivinen syöminen - chu-nälkä - kysymys? Muuten, intuitiivisten syömistaitojen opettamisessa tapahtuu niin sanottu laillistaminen. kiellettyjä ruokia kun ihminen sallii itselleen sen, mitä hän todella haluaa missä tahansa ...

Keskustelu

En todellakaan pidä intuitiivisesta lähestymistavasta, minulla on luultavasti sekalainen lähestymistapa. Minua ohjaa se, että on 3 kertaa päivässä - aamiainen, lounas, päivällinen, jos syön välttämättömiä taukojen aikana - acc. pääaterian vähentäminen tai poistaminen. Nuo. Minua ohjaa kokonaiskalorien saanti, 1-2 proteiiniateriaa päivässä, juustopalaa laskematta, salaatti ainakin kerran - tämä on eräänlainen pakollinen ohjelma. Lisäksi hiilihydraattilisäkkeet, puuro aamulla, teevoileipiä, haluat pureskella - hedelmää tai kefiiriä, pullaa tai kakkua muutaman päivän välein.

Minulla voi tulla nälkä aikaisemmin kuin ateria-aikaa, mutta usein nälkä hukkuu asioihin, vesi/tee, siinä kaikki. Odotan mieluummin lounasaikaa (jos kotona - niin eri tavoin, haluan syödä enemmän kotona). Tiedän suunnilleen kuinka paljon minun täytyy syödä, jotta en nälkään enkä lihotu, jos poistat kaikki nämä suuntaukset ja jätät vain nälän - luulen syöväni liikaa. Toisaalta nälkä (vatsan tyhjyys) tulee liian usein, toisaalta se voi hukkua, kaikki on kuten sanot. En näe mitään syytä pohtia onko tämä todellista nälkää vai ei, jos tiedän jo, että 3 kertaa päivässä tulee olemaan todella nälkä :)

Ja kyllä, odotan kollegoitani lounaalle tai jostain muusta syystä siirrän ruokailuaikaa, enkä näe siinä mitään väärää. Olemme ihmisiä, meillä on tarpeita nälän, tunteiden ja kaikenlaisten muiden lisäksi. Meillä on ruokaa ilosta, ei intuitiivisesta ravinnosta :) Kaikki tämä kaivaminen on minulle sopimattoman syömiskäyttäytymisen toinen ääripää.

Luin, että jos haluat syödä, mutta ei ole mahdollisuutta tai se ei yksinkertaisesti ole toivottavaa syödä, niin tavallinen lasillinen lämmintä vettä antaa häiritsevän vaikutuksen tunnin tai kaksi. Itse en ole kokeillut.
Itse syön mieluummin jotain, jotta en koe ilmeistä epämukavuutta.

Kuinka laihtua murto-ruokavaliolla. Paino putoaa hitaasti. Intuitiivinen ravitsemus: 9 tarinaa. En pidä siitä, että vain ruokalista annetaan, on se, että periaatetta ei selitetä, eli miten se toimii ja MIKSI kiloja käytetään nimenomaan.

Keskustelu

Kalorien puute. Niin monilla kaloreilla paino nousee pian kokonaan. No, 200 grammaa proteiinia on liikaa, ja voit menettää terveyden.
Terveellistä ja monipuolista ruokaa tulee syödä riittäviä määriä ja liikkua enemmän, se on koko salaisuus. Pitää laihduttaa mukavasti, ei tarvitse kiduttaa itseään noin :(

intuitiivinen syöminen - chu-nälkä - kysymys? Toisaalta nälkä (vatsan tyhjyys) esiintyy liian usein, toisaalta hänen Mikä on intuitiivinen syöminen. Voit löytää harmonian kehosi kanssa vain oppimalla tunnistamaan nälän tunteen ajoissa ...

Mitä on intuitiivinen syöminen. Kuinka laihtua ilman dieettejä, rajoituksia, nälkää ja uuvuttavaa harjoittelua. Voit syödä kaikkea! Voinko syödä kaikkea? Ensimmäinen ja eniten tärkeä askel matkalla kohti intuitiivisen syömisen kehittymistä - ruokavalio-ajattelun hylkäämistä.

Keskustelu

polyphepanin ottamisen vaikutus neurodermatiitin lääkkeenä vain, jos juot sen aterian jälkeen tai tuntia ennen, tässä suhteessa ruokavalio normalisoituu, sinulla ei ole välipalaa, koska osoittautuu, että aikaa ei ole) )))), sitten polyphepan, sitten ruoan saanti. Ota neurodermatiittiin - se auttaa ehdottomasti, ja mikä vielä parempi, älä syö säilykkeitä, ruokaa ja ihosairauksista, parannat ja laihdut

Intuitiivinen ravitsemus: 9 tarinaa. Lakatkaa toivomasta, että niitä on Joka vuosi ilmestyy lukemattomia muodikkaita dieettejä ja lupaavat tehdä ihmeen, mutta ei mikään. Kuinka laihtua murto-ruokavaliolla. Se jopa auttaa parantamaan koko kehoa ja parantamaan ...

Keskustelu

Ja entä jos et syö klo 19.00 jälkeen, poista kokonaan leipä ja majoneesi, juo vähintään 2 litraa vettä ja käy uimassa kolme kertaa viikossa, ystäväni 115 kiloa, joten hän painoi 1,5 vuodessa 37 kiloa ja Hänellä on suuria ongelmia kilpirauhasen, hormonien, aineenvaihduntahäiriöiden + munuaisten kanssa, mutta tällä tavalla hän pystyi laihduttamaan.

Yksikään ruokavalio ei myöskään auttanut minua. Mutta heti kun paine alkoi laskea ja sydän oli useita kertoja huono, ilmaantui heti kannustin laihtua. Ja se alkoi sujua menestyksekkäästi.

Ruokavalio, ravitsemus tai intuitiivinen syöminen. Oikea ravitsemus Olin tarpeeksi älykäs olemaan ryhtymättä dieettiin. Laihduttamiseen on kaikkea: mitä on intuitiivinen ravitsemus. Paradoksaalista kyllä, syömme liikaa samasta syystä.

Keskustelu

Tohtori aviomies. ei ole mitään järkeä luetella, mutta vieraat ryömivät pois!
Olen tietysti hieno tyyppi, mutta miten sen nyt ravistetaan pois minusta - en voi kuvitella...

kyllä, ahmattipäivä (((s: tattari kasvisten kera, o: hirssipuuro sykvyllä, pussi marmeladia, voileipä juustolla, maito p: puoli siivu pizzaa, omenamehu, ja nyt huomio on päivällinen ( ((: 2! kulhoa keittoa, 2 juustobuffetta, pieni suklaapatukka, keksi - vatsani on täynnä, minulla on paska olo, ja miksi räjähdin noin?? (

Keskustelu

Ruokavalio ei ole välttämätön)) vain aluksi, joitain sääntöjä:
1.älä syö 18-18.30 jälkeen (voit syödä omenan tai jogurtin)
2.älä syö jauhoja, makeita, rasvaisia ​​...
3. syödä Aamiainen lounas illallinen on oltava, jotta ei hajota
4. Nojaa vihanneksiin, yrtteihin, tattariin, riisiin, lihaan, kalaan ...
5. liiku enemmän, kävele ainakin...
6.Käytän kahvikuorinta- ja kiristysvoiteita...
Tytöt täydentävät listan, luulen...
ja tämä ei ole ruokavalio, vaan elämäntapa sen pitäisi olla! liity meihin)))

Mitä on intuitiivinen syöminen. Kyky tunnistaa nälkä ajoissa. Voit löytää harmonian kehosi kanssa vain oppimalla tunnistamaan nälän ja kylläisyyden tunteen ajoissa.

Keskustelu

Mielestäni tämä on psykologinen tila
yritä ymmärtää itseäsi?
Minulla on tämä, kun olen ylistressi

Vitsien lisäksi ota yhteyttä gastroenterologiin, jos mahdollista. Minulla oli sama tunne kuin sinulla. Syy on maha-suolikanavassa. Olen syönyt paljon ylimääräisiä kiloja. Ensin käsittelin haavaumat, sitten laihduin.

Mitä on intuitiivinen syöminen. Mikä tahansa ruokavalio johtaa ennemmin tai myöhemmin ruokahäiriöihin tai haitallisiin muutoksiin aineenvaihdunnassa ja lopulta... Mitä on intuitiivinen ravitsemus. Kuinka laihtua ilman dieettejä, rajoituksia, nälkää ja uuvuttavaa harjoittelua.

Keskustelu

Hei! Minusta tuntuu, että minun täytyy skannata tämä kirja (kun kirjoitin sinulle, suostuttelin mieheni skannaamaan perussäännöt ja kuvat) - siitä on villi pula, et varmasti löydä sitä kaupoista. voit kokeilla postiennakolla. h
Kuinka voin auttaa sinua heti, kirjoitan tärkeimmät opinnäytetyöt. Anna vain anteeksi, jos ne eivät yllätä sinua, ehkä jopa järkytä sinua. Se tarkoittaa, että aloin rullata ja kirjoittaa:
GYNECOID-TYYPIN KULTAISET SÄÄNNÖT:
Tuntien säännöllisyys - KAIKKI kuntotunnit
Tuntien intensiteetti - 1 kerta viikossa, SÄÄNNÖLLISEEN 2-3 kertaa viikossa tai aikavälillä 3 tuntia viikossa
Intuitio - löydä intuitiivisesti se kuorma, josta et vain laihduta, vaan myös nauti
Monipuolisuus - ei jäädä yhteen toimintaan, vaan monipuolistaa kuormaa.
TÄYTYY seurata sykettäsi

Kirja antaa selkeän sekvenssin siitä, mistä aloittaa ja mihin lihasryhmiin ja kuinka paljon aikaa siihen kuluu.

AIHERUOKING - annetaan sinimuotoinen "hiilihydraattivuorottelu" -ruokavalio, minulla on painettu, kirjoita minulle ja lähetä se. perusperiaate on, että hiilihydraattien määrä vaihtelee viikon aikana, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. tuotteet ovat kaikki yksinkertaisia, ruokavalio on edullinen, kalorien määrä päivässä on 1400-1600. Lisäksi on mahdollisuus jakaa tuotteet erillisen ravitsemuksen periaatteen mukaan, mikä on vain lisäetu.. SUNNUNTAI ON RUOAN TÄYDELLISYYDEN PÄIVÄ. ruokavalioon siirtymisaika on innokkaimmilla syöjillä noin 2 viikkoa. tulos näkyy kuukaudessa :)) mikä on hyvä uutinen.

Kirjassa erillinen aihe on harjoitukset kotiin, useita 30 minuutin lohkoja.

Itsehieronta - miten se tehdään kotona

Erillinen aihe on farmakologia, mitä juoda ja MITÄ ei saa juoda ollenkaan harjoituksen aikana ja painon taistelussa. on valikoima vitamiineja - useita vaihtoehtoja. En koskaan tavoita häntä, mutta minusta tuntuu, että minun täytyy :)))

yleensä minulla on vain ruusuiset vaikutelmat tästä kirjasta, se on kirjoitettu helposti ja luonnollisesti. kirjoittajat ovat Pietarin ohjaajia, jotka ovat tehneet tutkimusta pitkään.hyvin moni asia tulee selväksi ja ymmärrettäväksi, ainakaan minä en voi nyt kiusata seuran ohjaajia tyhmillä kysymyksillä :)))

JA TÄMÄN HETKEEN OTIN -
jos aloitat taistelemaan kauneutesi puolesta, et VOI lopettaa, 2 viikon tauko KORJOTAA KAIKKI TULOKSET! eli luokkien tulee olla jatkuvia ja elämän loppuun asti.