Kuinka tehdä vyötärö hieno. En ole koskaan ajatellut, että vyötärö olisi kuin ampiainen! Sinun tarvitsee vain vetää ... ohuen vyötärön salaisuudet ja tasainen vatsa

Määrittelemätön luku on unelma kaikista tytöistä, joten kysymys on tehdä ohut vyötärö ja tasainen vatsa kotona, hyvin merkityksellinen monille.

Salaisuudet ohut vyötärö ja tasainen vatsa

Yritetään paljastaa ohuen vyötärön salaisuudet ja tasainen vatsa. Mitä tehdä, niin että vyötärö tulee ohueksi ja miten kotona tehdä vatsa joustava ja kiristetty?

Tätä varten on monia menetelmiä, mutta kunkin menetelmän perusta on:

1. Oikean virtalähteen noudattaminen
2. Erikoistuneet harjoitukset
3. Kosmeettinen "Ohje"

Katsokaa nyt toisiaan nähdäksesi kunkin näistä kohteista.

Ruoka ohut vyötärö ja litteä vatsa

Täydelliselle keholle elämäntapa ja ravitsemuksen pitäisi olla mahdollisimman täydellinen. Ruoka ohut vyötärö ja tasainen vatsa tarjoaa oikeat elintarviketottumukset, joita sinun on yritettävä työskennellä:

- Aamu ei aloita kahvia, vaan lasista keitettyä vettä, voit sitruunamehulla;

- Hiilihydraatit, erityisen yksinkertainen, on parempi käyttää lounaalle;

- Älä syödä, syö vähän, mutta usein;

- Syö enemmän kuituja tai muita tuotteita, jotka vaikuttavat positiivisesti ruoansulatukseen;

- juoda enemmän vettä ainakin lasissa joka tunti;

- Viimeinen ateria on minimoitava kahdessa - kolme tuntia ennen nukkumista.

Älä näänny! Nälkä johtaa metabolisten prosessien rikkomiseen, ja nälkälakon jälkeen normaalin ravitsemuksen aikana rasvaa lykätään aktiivisemmin kuin aiemmin. Tällainen on kehon suojaava reaktio. Siksi on välttämätöntä syödä, mutta maltillisesti ja noudattaa edellä mainittuja sääntöjä.

Harjoitukset vyötärölle ja litteä vatsaan kotona

Kotona voit käyttää ohut vyötärö ja tasainen vatsa. Jotta voit täyttyä täydellisesti pukeutumisreunoihin, on paljon harjoituksia ja tekniikoita.

Mutta ennen kuin on tarpeen selventää, että puristinharjoitukset auttavat puristamaan lehdistön lihaksia, mutta tällä alueella on melko vaikea polttaa tällaisilla harjoituksilla.

Kuinka hengittää oikeus laihtua

On osoittautunut laihtua vyötäröllä, sinun täytyy hengittää oikein. Siksi on välttämätöntä suorittaa joukko harjoituksia hengitystyövoimasta laihtuminen.

Oikeassa hengitysprosessissa olisi oltava kalvoa. Vatsan hengittämisen yhteydessä on täytettävä ilmaa mahdollisimman paljon ja uloshengitys, päinvastoin, vatsaa tarvitaan eniten. Samalla on tärkeää, että hengitämme nenän, mutta henkeäsalpaava.

Jonkin aikaa harjoitella asianmukaista hengitystekniikkaa jonkin aikaa, ja sitten voit suorittaa seuraavan liikunnan: Teemme oikean syvään henkeä, sitten kolme lyhyt ylimääräistä hengitystä (äkillinen), viivästyttää henkeä muutaman sekunnin ajan ja tehdä syvään Oikea Exhaletti ja kolme ylimääräistä uloshengitystä (sivusaaliit).

On niin toivottavaa harjoitella 10 minuuttia päivässä, mutta aluksi voi nopeasti tulla huimaus, joten vähitellen antaa itsellesi tällaiseen harjoituksen kesto.

Näin voit poistaa vatsan hengitysharjoituksiin ja vähentää vyötäröä kotona.

Harjoitukset litteälle vatsaan kotona

Nyt harkitse perusharjoituksia maskin vyötärölle ja tasaiselle vatsaan, joka kotona vierailee kuntosalilla, tekee muodon ohut.

- Polkupyörä: Lähdekohta - makaa takana, käsivarret pitkin kehoa, jalat nostetaan lattiasta ja taivutettu polvilleen, jäljittelemme pyöräpedaaleja revittyjä.

On tarpeen suorittaa kolme lähestymistapaa vähintään 30 kertaa.

- nostolaitteet: Lähdekohta - makaa takana, lehdistön lihakset ovat jännittyneitä, kädet pään takana ja olkapäät ovat "repeytyneitä" lattiasta, suorat jalat vuorotellen on nostettava lattiasta.

Teemme kolme lähestymistapaa vähintään 30 kertaa.

- Planck: Lähdekohta - seisoo kyynärpäissä ja sukat, takaisin suoraan. Tässä kannassa on niin kauan kuin mahdollista. Nopeampi ja täydellinen tulos, harjoitusta voidaan täydentää vaihtoehtoisilla taivutusjaloilla polvilla.

On tarpeen suorittaa kolme lähestymistapaa vähintään yksi minuutti.

- Liikunta asentoon ja vatsaan: Lähdekohta - makaa vatsassa, varret pitkin kehoa, nostavat hitaasti jalat ja olkapäät lattiasta, kun kiristämme lehdistön lihakset ja vetämme sukat ja hidastavat alas ja menevät hitaasti alas.

On tarpeen suorittaa kolme lähestymistapaa vähintään 20 kertaa, viiveellä 10 sekunnin ajan.

Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden nopeasti tehdä vatsa tasaiseksi.

- Rinteet sivuille: Lähdekohta - seisoo, jalat leveydelle hartiat, takana on suora, ota vuorotellen, että vasemmalle, sitten oikealle, vastakkaisella kallistumalla käsi on pidettävä pään yläpuolella, auttaa itseäsi vetämään alla.

Sinun täytyy suorittaa kolme lähestymistapaa 25 kertaa sivulta. Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden poistaa sivut nopeasti ja tehdä vyötärön hyvin.

- kiertyminen samanaikaisesti: Lähdekohta - makaa takana, jalat nostetaan ja taivutettu polvilleen, kädet pään takana.

Samaan aikaan kiristä rinnat ja polvet toisilleen, selkä on suora, kun taas lehdistölihakset ovat jännittyneitä.

- vanne: Monille tytöille kääre auttoi muodostamaan kaunis vyötärö. Mutta on tärkeää ymmärtää, että vanne ei saisi olla kovin raskas ja kiinteä (terveydelle haitallinen) ja saada tulos kääntää vanne pitkään, vähintään 30 minuuttia päivässä.

- Mostik: Lähdekohta - makaa takana, nostaa hitaasti selkäsi ja strobs niin niin paljon kuin mahdollista pidät kämmenten kämmenet ja jalka jalat. On tärkeää tuntea, miten lehdistön lihakset.

Kuten näette, kaikki nämä harjoitukset tasaiselle vatsaan taloon voidaan suorittaa, tärkein asia ei ole laiska. Lisäksi heidän avunsa avulla voit tehdä vyötärön ohut.

Kosmetiikka ja hieronta vatsaan ja vyötärölle

Oikean ravitsemuksen ja liikunnan lisäksi kaikenlaisia \u200b\u200bhierontoja vatsan ja vyötärön polttavien rasvasolujen polttamiseen ovat erittäin hyödyllisiä. Hierontaprosessissa kurssilla on erilaisia \u200b\u200bkosmetiikkaa vatsan iholle.

Esimerkiksi absorboijan hieronta on erittäin hyödyllinen kylpyammeet. Mutta pensaita on vaikea osallistua, yksi - kahdesti viikossa on tarpeeksi melko.

Suihkun jälkeen mikä tahansa kerma, jonka koostumus vaikuttaa komponenttien vähenemiseen tuloksen tulokseen, on tarpeen hierovien liikkumiseen. Voit myös tehdä hierontoja erikoistuneilla voiteilla ennen nukkumaanmenoa, se on erittäin hyödyllinen ja stimuloi aineenvaihduntaa.

Mitä tahansa, mitä kermaa on parempi valita, niin kaikki on puhtaasti yksilöllisesti, minun käytännössä ei ollut vielä kermaa, mikä auttaa myös laihtua kaikille.

Mutta henkilökohtaisesti teen niin yksinkertaisen kotitekoinen naamio laihtumiseen vatsaan: kofeiinin ampumisen sekoittaminen, pari tippaa greippiöljyä ja pieni määrä minkä tahansa kermaa, tämä seos aktiivisilla liikkeillä minä hieroa ihoon.

Tuloksena on ihon elastinen ja kiristetty ja yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen ja urheilun kanssa on ohut siluetti ilman ylimääräistä rasvaa.

Ja muista! Pidä aina selkäsi suoraan, muuten jopa pienin vatsa näyttää knock belly.

Ohut vyötärö, litteä vatsa ... Tämä ei ole vain kaunis, se on myös merkki naisellisuudesta. Siksi monet naiset unelmoivat laihtua kehon tällä alalla. Itse asiassa lonkat, jalat, rinnat - ilman ohut vyötärö, kaikki nämä "luonnon ihmeet" menettävät viehätyksensä.

Vyötärö, vatsa ovat ne paikat, joissa rasva rakastaa lykätä. Ja riippumatta siitä, kuinka usein ilmaus "naisella pitäisi olla vatsa," tarkoittaa turvotusta ja säästöjä, haluan silti ohut vyötärö ja litteä vatsa läsnä ollessa.

Litteän vatsan salaisuudet on päättynyt, aluksi jauhot, makeat ja rasvaiset tuotteet, sodes ja oluet ja sitten harjoitukset. Litteän vatsan salaisuudet ovat hyvin tunnettuja niille, jotka tekevät kuntoa.

Vahvin liikunta, joka ei tarvitse paljon aikaa, niin: aseta selkäsi, suorat jalat nostavat 90 asteen kulmassa, kädet puristetaan lattialle. Laske voimakkaasti pitkänomaiset jalat itsestämme ensin 60 astetta, sitten 30, sitten palaan alkuperäiseen asentoonsa. Toinen harjoitus: Ota asema "makaa takana", taivuta jalkasi ja aseet ylittivät pään, nosta kehon yläosaa. Nämä ovat parhaita harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan tasainen vatsa. Harjoitukset, varsinkin ensimmäinen, sinun on tehtävä tiiviisti alaspäin. Jos haluat löytää tasaisen vatsan, harjoitukset on tehtävä asiasta, ja joka päivä pitkään.

Lisäksi kiristä vatsa auttaa hengityselinten käyttöjohdosta käyttämällä linnoitusta joogalta. Häntä kutsutaan nimellä "Mula Bandha". Se voidaan tehdä valehtelee. Hengitä, pidä hengitystä, purista haara lihakset ja kiristä napa selkärangan. Pidä puristus, hengittää. Rentoutua. Tämä harjoitus ei välttämättä toimi välittömästi. Mutta heti kun opit tuntemaan sen, ymmärrät heti, mikä on hänen salaisuus.

Toinen tehokas menetelmä saa ohut vyötärö - joukko harjoituksia vyötärölle.

Harjoitus 1

Lähdeasento: Seisoo, jalat hartioiden leveyden, kädet on kytketty pään yläpuolelle. Suorita kallistus eteenpäin uloshengityslaitteessa, kädet vuorostaan \u200b\u200balentamaan jalkojen välissä, tasainen tasainen, palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoitus 2

Oikea asema: seisovat, jalat hartiat, kädet jätetään pois. Suorita puolestaan \u200b\u200brinteet vasemmalle ja oikealle, kun taas kämmenen rinteiden on liutettava sivuilla.

Harjoitus 3.

Lähdeasento: Seiso, jalat hartioiden leveyden, kädet venyttivät kämmenten edessä. Suorita Mahi-jalat (vaihtoehto vasemmalle ja oikealle), yrittävät koskettaa sukun kärkiä vastakkaisen käden kämmenelle.

Harjoitus 4.

Oikea asema: Seisoo, jalat hartioiden leveydellä, kädet ovat taivutettu rintakehän edessä, harjat puristetaan nyrkkeinä. Ota käsi taivutettu kyynärpäissä taaksepäin, lapiolla. Tee kaksi kertaa, sitten suorista kädet ja myös jerk pois ne takaisin. Toista kahdesti.

Harjoitus 5.

Lähdekohta: seisova, jalat yhdessä, kädet venytettiin kehossa. Tee fad eteenpäin, taivuttaa polven ja nostaa kädet sivuille. Toista harjoitus toiselle puolelle.

Harjoitus 6.

Lähdeasema: makaa takana, jalat yhdessä, kädet venytettiin kehoa pitkin. Kiinnitä vatsan lihakset ja viive muutaman sekunnin ajan. Rentoudu uloshengitys.

Harjoitus 7.

Lähdeasento: Makaa takana, jalat venyttivät, kämmenenne pään alla. Kunkin uloshengitys, nosta hitaasti venytetty jalat oikeassa kulmassa kehoon, varmista, että jalat ovat yhdessä. Jalkojen uloshengitys alas.

Suorita nämä tehokkaat harjoitukset ohut vyötärö keskimäärin. Aloita kahdesta lähestymistavasta viisi tai kahdeksan kertaa, kasvattavat vähitellen niiden määrää. Muista, että virkailijoiden suorittamisen lisäksi sinun on myös syödä oikein.

Ruokavalio ohut vyötärö.

Ruokavalion koko ajan on poistettava makeisia, juoda 2 litraa vettä mehu, teetä.

Puolen tunnin ajan ennen väitettyä aamiaista, juo tyhjää vatsaa lasillisesta vedestä (mieluiten lentopallo - ei venyttely) sitruunan viipaleella.
Aamupalaksi
Lasi greippi mehua
Greippi.
1/2 avokado

Tai
Mandarin (tai viinirypäleet, Apple, aprikoosi).
Territory porkkana
Skinny Cottage juusto.
Kaikki rakastettu kaurapuuro.

Lounaaksi:
- salaatti kaali, juurikas mehu, paistetut perunat yhtenäisessä.

Iltapäivä henkilö:
- tee, mehu (mikä tahansa) tai eri yrttien infuusiot, kuten minttu, salva, rosmariini - yhtä suuressa suhteessa.
Illallinen:
- paistettu munakoiso ja laiha mökkijuusto, tomaattimehu, vihannes salaatti.
Rajoita suolan ja mausteiden käyttöä.

18 tunnin kuluttua vähärasvainen maitotuotteet ovat mahdollisia.

Pian kesä ja nyt on aika valmistautua rannalla. Tyttöystäväni saapui äskettäin Jooga Reatsista Intiassa ja kertoi minulle tästä tekniikasta. Vain yksi harjoitus, mutta siinä on upea vaikutus: "OSIN" vyötärö ja ohut vatsa - Vain kolme viikkoa, jossa on paljon terveyshyötyjä!

Litteä vatsa ja ohut vyötärö

Tämä harjoitus vaikuttaa vatsan lihaksen vahvistamiseen sisäpuolelta. Vaikka aluksi se on hieman vaikeaa sinulle, niin sopeutumisen jälkeen lihakset tähän harjoitteluun, tarvitaan paljon vähemmän työtä tämän harjoituksen suorittamiseksi.

1. Mukavasti ja mieluiten luonnollisia vaatteita.
2. Ennen harjoituksen aloittamista, tee yksinkertainen lämmitys lihaslämmitykselle.
3. Harjoitus voidaan suorittaa itsenäisenä harjoituselementtinä ja täydennyksenä tavanomaiseen aamupäivä.
4. Noudata alla olevia toteutusohjeita!

Harjoitustekniikka

1. Istu alas Sukhasanaan (yksinkertainen asento), jossa on suora takaisin. Jalat tässä asennossa pitäisi muodostaa kolmio, jonka osapuolet ovat lonkat ja välittömät jalat. Selkärangan venyttäminen, ei kiristä sitä, poista olkapäät takaisin ja leikkaa rintakehä. Palm sopii kätevästi lonkat ja rentoutua sormesi.
2. Uloshengitetään ja hitaasti emit ilmaa keuhkoista. Lihaksen tulisi pysyä rennossa.
3. Aloita vatsan siirtäminen nopeasti. Samaan aikaan yritä viivyttää hengitystäsi ja älä hengitä. Pidä vatsa tässä asennossa 10-15 sekuntia.
4. Tee hengitys ja rentoudu vatsan lihakset hidas ja hidas hengitys. Sitten taas uloshengityksen jälkeen viivästyttää hengitystä ja siirrä vatsaa sisällä 10-15 sekuntia. Voit tehdä lyhyen hengityksen, jos sinusta tuntuu, että et voi tallentaa tätä sijaintia pitkään.
5. Inhales ja rentoudu vatsan lihakset, jatkavat hitaasti ja rauhallisesti hengittää tahdissaan.
6. Yritä toistaa tämä harjoitus noin 5 kertaa päivän aikana.

Tämä tekniikka on yksi parhaista vaihtoehdoista vatsan lihaksen vahvistaminen, auttaa eroon työntövoimaloista. Lisäksi näiden lihasten manipulointi lisää verenkiertoa.

Jokaisella harjoituksella on vasta-aiheisia, eikä se ole poikkeus. Ei harjoitella sitä mahalaukun ja pohjukaissuolen peptisen haavauman sekä kriittisten päivien aikana. Ole varovainen, jos sinulla on keuhkojen, kardiovaskulaaristen sairauksien ja hernian patologia vatsan ontelossa.

Jos vasta-aiheita ei ole, niin voit turvallisesti aloittaa. Tee litteä vatsa kotona on todellinen. Se on juuri oikein ja suorittaa säännöllisesti tätä harjoitusta.

En tiedä tehokkaampaa lihaskoulutusta kuin tämä! Loppujen lopuksi se ei tee vain vyötärön hienoa, ja vatsa on tasainen, mutta toimii myös paranemisessa koko ruoansulatuskanavaan ja hormonaaliseen järjestelmään, vahvistaa veren ja hermoston järjestelmää, mikä ei ole täydellinen luettelo tämän eduista Harjoittele!

Pysyvästi vetää vatsasi päästäksesi suosikki farkuihin? Kapeat vaatteet, vetämällä sukkahousut ja kova ruokavalio - eivät ole parhaita tapoja tulla ohueksi ja tehdä vatsasi tasaisemmaksi, ja vyötärö on kapeampi. Asiantuntijat suosittelevat konkreettisia elintarvikkeita ja harjoitussääntöjä, jotka lähetetään laihtuminen vatsan laihtuminen:

1. Ei nälkää

Vyötärön laskemattomien nutritionistien kerääntymisen nollaaminen neuvoo, että proteiiniruoka on 3-4 tuntia päivästä. Voit sammuttaa nälän - syödä proteiinipalkkia, pala vähärasvainen juusto tai pieni manteli omenalla.

Tämä "välipala" ei saa korvata tärkein ateriaa. Proteiinin kulutus kuitenkin parantaa aineenvaihduntaa. Myös pienet välipaloja joka kolmas tai neljä tuntia tukea verensokerin normaalia tasoa, josta muuten rasvan kertyminen vatsaan riippuu. Tällöin on tauko viidessä tai kuusi tuntia - erittäin haitallista kuviosta.

Täydellisen vatsan vuoksi sen on kuitenkin vielä valvottava ruokaa. Aterioiden aikana anna etusija niille tuotteille, jotka sisältävät koko jyviä ja monityydyttymättömiä rasvoja. On myös olemassa ruokavalio on suunniteltu nimenomaan laihtuminen vatsaan:

Aamiainen: Kappale koko viljan leipä luonnollisella maapähkinävoilla ja 1 kupillinen marjoja.

Illallinen: Pinaatti salaatti avokado, pieni määrä mökkijuustoa ja kirsikkatomaatteja. Salaattia voidaan ruokkia oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.

Illallinen:grillattua kalaa, paistettua bataattia tai paistettua parsaa oliiviöljyä ja valkosipulia.

Välipala aterioiden välillä: Kuppi raskattu jogurtti tai 2 ruokalusikallista auringonkukkaöljyä - ruokahalusi kuolee ja vakuuttaa vatsaan.

2. Pallopelit

Voit palauttaa vyötärönsä oikeutetussa paikassa - harjoitukset pallo on erittäin tehokas. Pallo, jota käytät voi olla mikä tahansa koko. Harjoitukset ovat suositeltavia suorittaa vähintään kolme kertaa viikossa 10-12 lähestymistapaa viikossa.

Harjoitus suoritetaan makaa takana, noudatat taakse tiukasti "push" lattiaan. Ota pallo kädet ja vedä ne pään yläpuolelle. Uida pallo itselleen jalkoihin ja pidä sitä nilkkojen välillä. Alemmat jalat lattialla, suorista ja vedä päätä. Siirrä pallo takaisin - nosta jalat, ota pallo ja vedä kätesi itsellesi.

3. Vähemmän sokeria

Syö niin vähän sokeria kuin mahdollista. On suositeltavaa vähentää kulutusta, jos et voi kieltäytyä lainkaan. Tämän avulla voit säilyttää alhaisen asteen insuliinia ja ylläpitää vaadittua glukagonia. Tämä hormoni lisää verensokeripitoisuutta, joka tarjoaa insuliinin vastakkaisen toiminnan.

Itse asiassa pienempi syöt sokeria, alentaa insuliinia ja edellä mainittua glukagonia sisältävää sisältöä. Se on yksinkertaista!

4. Älä unohda pureskella perusteellisesti

Mitä paremmin pureskelet ruokaa, sitä helpompaa ja nopeampaa se hajotetaan vatsassa. Ravitsemusterapeutit suosittelevat pureskelua, kunnes ruoka ei muutu suuhun soseelle - joten vältät kaasun muodostumista ja turvotusta.

5. Säännöllisyys

Pidä sävyä paitsi vatsan lihakset, vaan myös kehon, kunto-ohjaajat suositellut urheilussa, keskittyvät harjoituksiin, jotka vahvistavat kardiovaskulaarista järjestelmää ja harjoituksia lehdistölle.

Varmistaaksesi laihtua - sinun täytyy pysyä selkeän työn aikataulusta itsellesi. Korosta noin tunti päivässä ruoanlaittoon - mutta kokki yksinomaan terveellistä ja vähärasvaa ruokaa. Toinen 20 minuuttia päivässä, kolme tai viisi kertaa viikossa Do Cardion koulutus. Ja kolme kertaa viikossa 15 minuuttia, harjoittavat voimaharjoituksia. Jotta lopulta laittaa itsesi järjestykseen - viettää vielä 5 minuuttia päivässä kolme kertaa myöhemmin lehdistön harjoituksessa.

6. Vähemmän suolaa

Kaikista ponnisteluista ja ruokavaliosta huolimatta vatsa kasvaa joka tapauksessa? Todennäköisesti suola on syyttää. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman suolaa, sitten vain keittäessä, vaihda pöydän suola merelle - se on luonnollista ja se sisältää vähemmän natriumia. Pysy myös pois soijakastikkeesta - jopa pieni määrä määrää voi johtaa vatsan turvotukseen.

Lisäksi ravitsemusjohtajat ilmoittavat korvaamaan pippuria ja muita luonnollisia mausteita, jotka antavat myös ruokaa uutta makua, mutta eivät vahingoita lukuasi.

7. Nyrkkeily

Nyrkkeily on tehokkain harjoittelu, joka auttaa voittamaan tavanomaiset naisten ongelmat kuvion kanssa. Säännöllisten istuntojen seurauksena lehdistö muodostuu nopeasti, liiallinen paino purkautuu, rasvatalletukset lonkat ja jalat lähtevät. Tämän seurauksena luku näyttää ohut ja joustava, mutta ei "rei'itetty".

Jos sinulla ei ole paljon yhteenvetoaikaa, ja et voi harjoittaa nyrkkeilyä salissa, älä tule ulos talosta! Sinun tarvitsee vain iskeä puhaltaa ilmaan, on suositeltavaa ottaa käsipainot tai vain jotain raskasta. Aktiivisesti nyrkkeily 8 minuuttia ensin painolla, sitten ilman - ja sinusta tuntuu, miten työskentelet melkein kaikki kehon lihakset.

8. Visuaalinen petos

Jos sinulla on hyvin turvonnut ja huomattava vatsa, voit poistaa huomiota huomionne oikein valittuihin vaatteisiin. Keskity jalkasi käyttämällä housuja tai hameita. Voit myös avata olkapäät ja pääntiealueet. Joten rinnassa näytti kauniilta - varmista, että rintaliivit istuu sinulle hyvin. Hänen ei pitäisi "ratsastaa" takana, kupit houkuttelevat tiukasti kehoa. Yritä valita vaatekaappi niin, että "epätäydellinen" paikkoja piilottaa, mutta korostaa voiton.

10. Nauru

Helpoin ja miellyttävä tapa tehdä vatsa tasainen ja kaunis on naurua. Joka kerta kun naurat, vatsalihakset vähenevät ja lehdistölihakset vahvistetaan.

Litteä vatsa ja ohut kapea vyötärö - monien naisten unelma, jota ei anneta luontoon. Itse asiassa, vaikka sinä itse ovat kaukana sokeriruo'on käsitteestä, se on mahdollista. Mutta tässä tapauksessa OSin-vyötärö on seurausta jatkuvasta työstä, johon olisi sisällyttävä sekä ravitsemuskorjaus että liikunta ilman, että halutun ajan saavuttaminen on mahdotonta. Harjoitukset tässä tapauksessa pyritään polttamaan rasvatalletuksia sivuille ja vatsaan sekä päälle vatsan puristimen etuseinän kiinnittäminen, josta vatsa on tasainen ja kiristetty, ja vyötärö on viettelevä ohut.

Tietenkin me kaikki tiedämme vakiintuneesta standardista 90-60-90. Se on kuitenkin enemmän cliche. Nämä parametrit, jotka ovat vertailuarvo, ovat itse asiassa harvoin löytäneet, koska keho on yksilöllinen, ja kunkin tapauksen normit ovat omat.

Laske noin oikea vyötärön määrä, sinun on vähennettävä 100 kasvun koosta senttimetreinä. Toisin sanoen 170 cm: n kasvulla voi olla hyvin vyötärö ei ole 60, mutta 70 senttimetriä. Jos sinulla on laaja luut luonnosta, on sallittua lisätä pari senttimetriä.

Jos rinnat ja reidet leveys on suunnilleen sama, luku näyttää harmoniselta vyötärön suuruus 70 prosentissa ensimmäisistä kahdesta parametrista. Esimerkiksi rinnassa ja paavi 100 senttimetriä, näytät houkuttelevalta ja naisellisena, jos vyötäröllä on äänenvoimakkuus samassa 70 cm: ssä. Siksi ei ole tarpeen ajaa ihanteellista, mutta on tärkeää ymmärtää, mikä on normi sinulle ja yritä pyrkiä tähän.

Vyötärön suuruus voi vaikuttaa tiettyihin sisäisiin tekijöihin, nimittäin terveydelle. Esimerkiksi kilpirauhasen ongelmat voivat vaikuttaa negatiivisesti hormonaaliseen taustaan, mikä johtaa ylimääräisen painon ja vyötärön tilavuuden lisääntymiseen vastaavasti.

Mitä sinun tarvitsee tehdä niin, että vyötärö on hieno?

Silti naiset ovat pyrkineet tekemään kaiken niin, että vyötärö on ohuempi. Joten he käyttivät tiukkoja korsetteja, ikään kuin ajoissa. Tänään löydät myös erilaisia \u200b\u200bajomahdollisuuksia ja muita tuotteita, jotka tekevät vyötärö. Mutta tämä on vain visuaalinen korjaus, joka ei ratkaise ongelmaa millään tavalla, vaan vain naamioita sen.

Jos sinun ei tarvitse vain piilottaa puutteita, vaan päästä eroon heistä, sinun täytyy kokeilla. Tapa tehdä vyötärö ei ole nopea, mutta se on todella tehokas. se ruokavalio ja liikunta Ohut vyötärö ja tasainen vatsa.

Mitä tulee ravitsemukseen, kaikki on yksinkertaista: Syöt usein ja vähitellen, sulkemme haitalliset ja kalorituotteet ruokavaliosta, meillä on hyödyllinen ja matala kalori, juoda paljon vettä.

Voit tehdä vyötärön, sinun täytyy selvittää kaikki vatsan lihakset, erityisesti vino. On välttämätöntä välttää harjoituksia, jotka pyrkivät pumppaamaan niitä - niiden takia vyötärömme laajenee laajemmaksi. Fine-vyötärön tehokkaimmat harjoitukset pyrkivät venyttämään ja kehittämään lihaksia, polttamalla ylimääräistä rasvaa vatsassa sekä ihon joustavuutta ja joustavuutta. Yhdessä ruokavalion kanssa ne auttavat saavuttamaan halutun tuloksen.

Parhaat harjoitukset ohut vyötärö ja tasainen vatsa

Ennen kuin katsomme, kuinka tehdä hienoja harjoituksia, kannattaa puhua niin yksinkertaisesta ja hyödyllisestä työkalusta kuin vanne tai hula-chup. Me kaikki tiedämme, että Hänen kierre on ihana tapa muodostaa ohut vyötärö.

Saadaksesi hyviä tuloksia, sinun on valittava oikea vanne. Tarvitset raskas Hula-Hup painaa yli kaksi kiloa. Se voi olla kuin hieronta sekä tavallinen metallinen. On tärkeämpää, että lehdistö on jatkuvasti jännittynyt prosessissa. Uudistukset, tietenkin kannattaa kääntää vanne vähimmäismääräksi, asteittain kasvattaa sitä. Mutta yleensä, jotta saavutetaan erinomaiset tulokset, eikä vain tehdä vyötärön ohuemmaksi, mutta myös päästä eroon ylimääräisestä painosta, oppitunteja tarvitaan 1,5 tunnin ajan pari taukoja muutamassa minuutissa. Yksi tunti kierre vanteen avulla voit polttaa enemmän 400 kcal.

HOOP: n kaatuminen olisi täydennettävä muilla harjoituksilla vyötärön alueen selvittämiseksi. Ne on tehtävä hitaasti, ilman teräviä liikkeitä selkärangan kuorman poistamiseksi. On suositeltavaa suorittaa ne kahdessa lähestyessä 10-15 kertaa. Tauon pitäisi olla enintään minuutti. Muussa tapauksessa lihakset jäähdytetään, ja hienojen vyötärön parhaat harjoitukset tulevat vähemmän tuottaviksi. Alla on tehokkaita harjoituksia hienolle vyötärölle, joka, jolla on säännöllinen toteutus, auttaa saavuttamaan halutun.

Ennen kuin aloitat harjoituksia vyötärölle, hieman hajota kehoa yksinkertaisen lämpenemisen kautta. Se on tarpeeksi yksinkertainen - 5-10 minuuttia aktiivisesti ajaa, hyppää, paina. Voit myös tanssia - se on myös hyvä lämpeneminen lihaksille.

1. kääntyy

Yksinkertainen harjoitus, jonka tarkoituksena on polttaa rasvatalletuksia vyötärön puolella. Seiso lattialla, laita jalat olkapäiden leveydelle, laita kädet vyötärölle. Varo asentoon - sen pitäisi olla suora koko harjoituksen. Käynnistä enimmäismäärä ensin vasemmalle, sitten oikealle. Samanaikaisesti kehon alaosa ei saa liikkua, eikä jalkoja ei saa rikkoa lattiapinnalta.

2. Kallista eteenpäin

Oikea asento - Jalat olkapäiden leveydelle, takaisin suoraan, kädet johtavat ja suljetaan linnassa. Nyt nojaa eteenpäin, yrittäen päästä oikealle polvi vasemmalle kyynärpäälle ja sen jälkeen - päinvastoin. Jalka on rikki lattialta, samanaikaisesti kallistaa eteenpäin.

3. Harjoitus otteluilla

Suorita tämä harjoitus ohut vyötärö kotona tarvitset täyden laatikon otteluista. Spaw lattialla, sitten alkaa kerätä ne, jättää mahdollisimman paljon suorat jalat. Yhden kallistuksen osalta nosta vain yksi ottelu. Kun se on nostanut sen, suoristaa kokonaan.

4. Mill

Harjoittele, että tiedämme lapsuudesta lähtien. Lähdeasento - Jalat olkapäiden leveydelle, kotelo on kallistettu eteenpäin, selkä on suora. Samaan aikaan kädet on laskettava alas. Suorita energinen hengitys käsissä osapuolten aikana 1-2 minuuttia.

5. Toinen vaihtelu käännöksistä

Tätä harjoitusta varten laita jalat niin laajaksi kuin mahdollista, vedä kätesi olkapäätasolle. Käänny hitaasti vuorotellen vuorotellen eri suuntiin. Samaan aikaan takana on oltava sileä, kädet eivät saa taipua kyynärpäissä. Varmista myös, että asunnon alaosa ei liiku.

6. tyhjiö

Jos tavoite on ohut vyötärö, harjoitukset voivat sisältää suositun "tyhjiön". Tämä harjoitus auttaa saavuttamaan tasaisen vatsa ja ohut vyötärö. Se on suosittu sekä joogassa että kehonrakennuksessa, ja uskotaan, että Arnold Schwarznegher keksi hänet. Essence on hyvin yksinkertainen - sinun täytyy vetää vatsa mahdollisimman paljon hengitystä, ikään kuin yrität saada napa selkärangan. Yritä viivyttää hengitystä niin paljon kuin voit. Harjoitus on hyvä, koska voit tehdä sen missä tahansa ja missä tahansa. Helpoin vaihtoehto on suorittaa tyhjiö valehtelu, klassinen - pysyvä asema. Kuormitusta varten voit tehdä harjoituksen, joka istuu tuolilla, seisoo kaikilla neljällä.

Säännöt tehokkaiden vyötäröharjoitusten suorittamiseksi

Tiedät jo, että ohut vyötärö, harjoitukset talon, josta olemme jo harkitsevat, on seurausta säännöllisestä työstä itse. Jotta fyysinen aktiivisuus olisi tehokas, sinun on tiedettävä joitain sääntöjä sen toteuttamiseksi. Aluksi on syytä ymmärtää, että pomposipuristus ei ole yhtä suuri kuin ohut vyötärö. Lihaksen kuorman parantaminen lisää niiden äänenvoimakkuutta. Näin ollen vyötärön määrä kasvaa. Siksi optimaalinen ratkaisu on aloittaa swing lihakset vain sen jälkeen, kun poistat rasvakerroksen tai yhdistävät kardio ja virrankulutus yhteen harjoitukseen.

Suurin osa hienoista vyötäröstä kohdistuu ei suunnata painoa, vaan polttamalla rasvaa. Cardiotrias venyttää sydämen lihaksen, parantaa verenkiertoa, he kouluttavat kestävyyttä ja normalisoivat hengitystä. Meidän on työskenneltävä vatsalihakset, lihasten stabilisaattorit kuori. Muista myös harkita seuraavia suosituksia:

• Hyvin tärkeä säännöllisyys. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa ja voimaa, on parempi vähentää toistojen määrää, mutta harjoitukset ovat systemaattisesti ja noudattavat tekniikan oikeetusta.
• Voit osallistua sekä kotona että kuntosalilla ammatillisen valmentajan valvonnassa.
• Ennen luokkien alkua mitata vyötärön määrä ja toimi säännöllisesti seuraamaan tuloksia.
• Ennen varo toteutustekniikka. Koulutus, sinun on tunnettava jokainen vatsan lihaksen työ.
• Mitä enemmän rasvaa sinulla on vyötäröllä ja sivuilla, sitä vaikeampaa harjoituksia annetaan. Mutta älä pelkää vaikeuksia - ajan myötä se on helpompaa.
• On suositeltavaa kouluttaa hyvin ilmastoidussa huoneessa.
• Ohjaa hengitys koulutuksen aikana. Älä viivytä sitä. Jokaisella harjoituksella tärkein ponnistus tehdään uloshengitys, rentoutuminen - hengityksellä. Ja miten hengittää, kun lehdistö kääntyy? Selvittää .
• Suositella tyhjään vatsaan joko pari tuntia syömisen jälkeen.
• Olemme jo sanoneet, että ennen harjoituksia sinun täytyy tehdä pieni harjoitus. Ja niiden suorituksen päättymisen jälkeen tarvitset ns. Hitch, joka auttaa venyttämään lihaksia, estämään kivuliaita tunteita niistä.
• Selkeä motivaatio on tärkeä. Sinun on edustettava tulos, jonka haluat saada. Myös motivaatio voi auttaa temaattisia kuvia, videoita.

Yksinkertainen joukko harjoituksia yhdessä asianmukaisen tasapainoisen ravitsemuksen avulla auttaa saavuttamaan halutut tulokset. Ja hallitsemaan oikeaa tekniikkaa niiden toteuttamisesta ja parantamaan harjoituksia, jotka auttavat sinua videoharjoituksia ohut vyötärö, jonka löydät alla.

Video harjoituksissa ohut vyötärö ja litteä vatsa