ماندالاهای مراقبه. مدیتیشن ماندالا تمرین گام به گام تفکر عمیق است. چه چیزی باعث مرکزیت داخلی می شود

تکنیک های مدیتیشن زیادی وجود دارد که شامل نشستن بی حرکت و کاملاً ساکت است. با این حال، بسیاری از افراد نیز تنش را در بدن انباشته می کنند، بنابراین گاهی اوقات استفاده از تکنیک های مدیتیشن غیرفعال دشوار است. در هر صورت، برای باز کردن آگاهی درونی، اول از همه باید استرس را از خود دور کنید.

اوشو تکنیک های مدیتیشن فعال را به طور علمی توسعه داده است تا همه بتوانند خود را ابراز کنند، احساسات سرکوب شده را رها کنند و یاد بگیرند که به مجموعه عادت های موجود متفاوت نگاه کنند.

ماندالا یکی از موفق ترین تکنیک های مدیتیشن اوشو است. تأثیر مفیدی هم بر ذهن و هم بر بدن دارد. با انجام این نوع مدیتیشن یک دایره انرژی ایجاد می کنید که مرکز آن خودتان خواهید بود.

دستورالعمل های تکنیک مدیتیشن ماندالا

نام "ماندالا" به خودی خود در زبان هندی به معنای "دایره" است. می دانیم که هر دایره ای مرکزی دارد. هدف فوری مدیتیشن ماندالا ایجاد یک انرژی دایره ای و متمرکز کردن آن در اطراف شما است.

این تکنیک شامل 4 قسمت 15 دقیقه ای است. مدیتیشن با فعالیت شروع می شود و سپس بخش هایی دنبال می شود که هر کدام نسبت به قبلی کمتر فعال و آرام تر هستند. در پایان، در مرحله چهارم، فرد در حالت بی حرکت و در سکوت باقی می ماند - در این مرحله است که فرآیند مراقبه آغاز می شود.

مدت زمان کلی مدیتیشن ماندالا 60 دقیقه است. می توان آن را به تنهایی یا به صورت گروهی انجام داد. با کلاس های گروهی، قوی ترین جریان انرژی حاصل می شود. بهتر است این کار را با حداقل مقدار لباس انجام دهید. می توانید برای هر مرحله به مدت 15 دقیقه همراهی موسیقی بسازید. این حتی راحت تر است، پس لازم نیست در طول تمرین به ساعت نگاه کنید. به محض تغییر موسیقی پس زمینه، نوبت به تغییر صحنه می رسد.

برای مرحله اول بهتر است موسیقی ریتمیک با تمپوی شتاب دهنده را انتخاب کنید. سپس موسیقی باید بیشتر و بیشتر آرامش بخش شود. در مرحله چهارم بهتر است در سکوت باشد. در اینترنت می توان گزینه های زیادی برای موسیقی مدیتیشن ماندالا پیدا کرد.

مرحله اول

به مدت 15 دقیقه، باید در جای خود بدوید. زانوها به سمت بالا بلند می شوند، در جای خود می پرند و پاها را به طور متناوب تغییر می دهند. شما می توانید موسیقی را با شتاب سرعت به مدت 15 دقیقه دریافت کنید. مراقب تنفس خود باشید، باید ریتمیک، یکنواخت و آزاد باشد. شما باید انرژی تنفس خود را به بدن هدایت کنید. زانوهای خود را تا حد امکان بالا بیاورید. سعی کنید افکار را از سر خود بیرون بیاندازید، هیچ تجلی فرآیندهای فکری وجود ندارد. فقط به دویدن ادامه بده

فقط به پرش توجه کنید. موج انرژی سفر خود را در بدن آغاز می کند و از اندام تحتانی شروع می شود.

برای کسانی که پرش کردن برایشان دشوار است، گزینه دوم امکان پذیر است - می توانید به پشت دراز بکشید و تمرین را انجام دهید، مثل اینکه رکاب بزنید.

مرحله دوم

شما باید بنشینید و چشمان خود را ببندید. در عرض 15 دقیقه لازم است حرکات چرخشی در یک دایره انجام دهید. باید تصور کنید که نی هستید که در باد می چرخد. تسلیم انرژی که بدن شما را به نوسان می اندازد. این حرکت باید طبیعی، آرام، ملایم و آهسته باشد.

در این لحظه، انرژی باید بالا رود، محل تمرکز آن ناف است.

مرحله سوم

به پشت دراز بکشید، چشمان خود را باز کرده و به مدت 15 دقیقه در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این دایره باید تا جایی که بتوانید مدیریت کنید گسترده باشد. آهسته شروع کنید و سپس سرعت خود را افزایش دهید. مراقب احساسات عضلات صورت باشید. آنها باید آرام باشند. تنفس نرم و یکنواخت است. تنش می تواند در عضلات پشت چشم ایجاد شود، در این مرحله آنها آرام می شوند. انرژی از طریق بدن به چشم سوم حرکت می کند. باید روی آن تمرکز کنید.

مرحله چهارم

روی زمین دراز بکشید، چشمان خود را ببندید. شما باید ساکت و آرام باشید. تمام تنش ها باید از بدن خارج شوند، اکنون شما با انرژی خالص پر شده اید. او می جوشد و در داخل کار می کند. به مدت 15 دقیقه بی حرکت دراز بکشید، سپس به آرامی بیدار شوید.

در این مرحله مهم است که فک شما شل شده و افتاده باشد. او حتی می تواند فقط آویزان شود. تنش در این قسمت از صورت متمرکز است. اگر این را کنترل کنید، کشش راحت تر از بین می رود.

ماندالا با هدف ایجاد تعادل و هماهنگی در بدن است. این امر در مورد هر دو جنبه فیزیکی و معنوی وجود صدق می کند. بنابراین هماهنگی روابط با دنیای بیرون باید از خود آغاز شود.

هنگامی که تکنیک مناسب خود را پیدا کردید، می توانید در همان طول موج با فضای اطراف خود باشید. و پس از آن مزایای مدیتیشن تنها رشد خواهد کرد.

مزایای مدیتیشن اوشو ماندالا چیست؟

مدیتیشن ماندالا یک پدیده انرژی است. هر نوع انرژی همیشه از یک قطب به قطب دیگر حرکت می کند. این مسیر همیشه در جهت مخالف می رود.

برای اینکه ثابت نمانید، باید یک قطب مخالف ایجاد کنید. چگونه جریان الکتریکی جریان می یابد.

انرژی دریافتی از مدیتیشن همیشه قابل استفاده است. و فرآیند هدر دادن انرژی می تواند شما را زنده تر کند. اگر کاری انجام ندهید، به معنای عدم عمل، پسرفت است. لازم است انجام دهید، در جریان انرژی باشید، سپس درگیر خواهید شد، قادر خواهید بود به دستاوردهای بیشتری برسید و در عین حال به منابع خارجی انرژی وابسته نخواهید بود. شما می توانید برای خودتان یکی شوید.

این جوهر انواع مدیتیشن پویا است. پویایی تلاش است و مدیتیشن آرامش است. اما تناقض این است که با چنین تلاشی می توان به آرامش درونی دست یافت.

اوشو انواع فعال مدیتیشن، به ویژه مدیتیشن ماندالا را توسعه داد تا بیان خود را قادر سازد، تا عواطف و احساسات سرکوب شده را نشان دهد. این نوع مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که از جنبه های فیزیکی و معنوی به توانایی های خود نگاه کنید. این کمک می کند تا حالت ما به یک حالت کلی تر، زنده و طبیعی تر تبدیل شود.

مدیتیشن در مورد ماندالا

قبل از شروع مستقیم به تمرین، لازم است مکانی را برای مدیتیشن آماده کنید. باید تا حد امکان از سر و صدا و هر چیزی که ممکن است توجه تمرین‌کننده، اتاق را منحرف کند، جدا باشد. اگر یک فرد مراقبه به طور ناگهانی از این حالت خارج شود، دچار نوعی شوک می شود. این بسیار ناخوشایند است، بنابراین باید از چنین موقعیت هایی اجتناب کرد: تلفن را خاموش کنید، از اعضای خانواده بخواهید در طول مدیتیشن شما وارد اتاق نشوند، مطمئن شوید که حیوانات خانگی نمی توانند وارد اتاق شوند - باید مطمئن باشید که هیچ چیز در جلسه اختلال ایجاد نمی کند. در خود اتاق باید راحت باشید: دمای مطلوب اتاق و لباس های راحت و گرم باید به این امر کمک کنند. چرا گرم لباس پوشیدن بهتر است؟ در طول مدیتیشن، گردش خون با شدت کمتری انجام می شود و برای جلوگیری از هیپوترمی، بهتر است از قبل مراقب این موضوع باشید. خود لباس نباید حرکت را فشار داده یا محدود کند. مطلوب است که رنگ لباس و فضای اطراف به آرامش شما کمک کند.

با گذشت زمان، با تسلط بر تمرین، فرد نسبت به شرایطی که در آن مدیتیشن می کند کمتر پذیرا می شود. محرک‌ها و تداخل‌های خارجی مختلف دیگر نمی‌توانند در این فرآیند اختلال ایجاد کنند. حتی تکنیک های مدیتیشن در حمل و نقل وجود دارد - هر کجا. با این حال، در ابتدا، برای دستیابی به حداکثر اثر از جلسه، بهتر است شرایط ایزوله ایجاد کنید.

تکنیک مدیتیشن ماندالا نه تنها شامل ادراک بصری تصویر است، بلکه مستلزم توانایی استفاده از ادراک شنیداری است: در حین تفکر، می توانید همراهی موسیقی را روشن کنید. ترکیب، تعمق ماندالا و درک ملودی حال و هوای ذهنی خاصی ایجاد می کند. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را از گفتگوهای داخلی بی پایان، از جریان کنترل نشده افکار و تصاویر در ذهن رها کنید و به شما این امکان را می دهد که بدن فیزیکی را عمیقاً آرام کنید. در نتیجه، شرایط بهینه ای را برای آشکار کردن امکانات عمیق روان خود دریافت خواهید کرد.

بهترین زمان برای مدیتیشن چه زمانی است؟ چندین دوره مطلوب وجود دارد:

صبح - بین ساعت 4 تا 8 صبح، پس از بیدار شدن از خواب. مدیتیشن در این دوره زمانی بیشترین سود را دارد.

روز - در هر زمان، پس از دو ساعت پس از غذا خوردن انجام می شود.

عصر - اگر شام خیلی دیر نشده بود، می توانید قبل از رفتن به رختخواب مدیتیشن کنید یا فاصله زمانی بین 19 تا 20 ساعت را انتخاب کنید. در طول مدیتیشن عصر، لازم است که بلافاصله به خواب نرود - در طول جلسه، بدن فعال می شود، بنابراین باید حداقل یک ساعت قبل از خواب بعد از تمرین وجود داشته باشد.

همانطور که تمرین نشان می دهد، بدن خود بهترین زمان برای مدیتیشن روی ماندالا را به شما می گوید.

مدت زمان یک جلسه مدیتیشن می تواند از 20 تا 40 دقیقه باشد. چگونه این زمان را علامت گذاری کنیم؟ ترک مدیتیشن از زنگ تیز زنگ ساعت بسیار نامطلوب است، بنابراین سعی کنید یاد بگیرید که چگونه این زمان را با توجه به ساعت "داخلی" خود اندازه گیری کنید. اگر در ابتدا کار نکرد نگران نباشید. بگذارید مدت مدیتیشن نه 20، بلکه 15 یا 30 دقیقه باشد - با کسب تجربه، می توانید زمان را کنترل کنید.

دفعات مدیتیشن روزانه است. اگر جلسات را از دست دادید، اجازه دهید بیشتر از 1-2 بار در هفته نباشد.

بهترین موقعیت برای مدیتیشن روی ماندالا چیست؟ وضعیت بدن باید برای شما راحت باشد، اما در عین حال به اندازه کافی جمع آوری شود تا تنبل نباشید. بهترین حالت موقعیت مستقیم نیم تنه خواهد بود که باعث حفظ اثر حرکتی می شود. بدن مستقیم بیرونی یک فرد به توجه و تمرکز درونی او کمک می کند.

تقریباً در تمام مکاتب مدیتیشن، ژست‌های کلاسیک برای یک جلسه تمرین، وضعیت «نیلوفر آبی» است. پادماسانا) و نشستن محکم روی پاشنه ها ( واجراسانا).

بهتر است حالت هایی با پشت صاف بگیرید، در حالی که ماهیچه ها باید شل باشند. سر، گردن، ستون فقرات یک خط مستقیم تشکیل می دهند. دست ها روی زانوها دراز بکشید و کف دست ها را بالا ببرید، تنفس آرام و یکنواخت است. حرکات صاف است، چانه کمی سینه را لمس می کند، اما بدن به جلو خم نمی شود. موقعیت شروع - رو به شمال یا شرق.

نحوه انجام پادمسانا

1. روی زمین بنشینید، روی تشک، پاهای خود را به جلو دراز کنید.

2. پاهای خود را به زبان ترکی تا کنید، پشت خود را صاف نگه دارید (این یک نسخه ساده از وضعیت نیلوفر آبی است).

نحوه انجام واجراسانا

1. روی تشک زانو بزنید، زانوها و انگشتان پا را به هم نزدیک کنید، پاشنه های خود را به طرفین باز کنید تا سوراخی در ناحیه پا ایجاد شود.

2. باسن خود را روی پاشنه پا در این سوراخ پایین بیاورید.

3. دست های خود را در حالی که کف دست ها به سمت بالا است، روی زانوهای خود قرار دهید.

4. سر، گردن، پشت در یک خط هستند، آنها را صاف نگه دارید.

وقتی در حالت هستید، باید راحت باشید. شما در حالت استراحت و آرامش هستید، نباید تنش وجود داشته باشد. در ابتدا، ماندن در حالت ممکن است چندان راحت نباشد، اما با گذشت زمان این وضعیت از بین خواهد رفت. زمانی که احساس می‌کنید در این حالت احساس ناراحتی نمی‌کنید، می‌توانید از آن برای مدیتیشن روی ماندالا استفاده کنید.

ابزار اصلی تمرین‌کننده برای مدیتیشن ماندالا است. از کاغذ یا مقوای ضخیم سفید یک مربع درست کنید تا ماندالا را روی آن بچسبانید. در اطراف محیط مربع باید یک شکاف به عرض 5 سانتی متر وجود داشته باشد.

اگر این پوستر را در منطقه دیدی که دائماً در آن هستید قرار دهید، می توانید بلافاصله تأثیر آن را بر بدن، احساسات، آگاهی احساس کنید. بهتر است یک پوستر با ماندالا برای مدیتیشن در مکانی با نور خوب یا با نور پس زمینه قرار دهید - یک چراغ رومیزی روی یک گیره لباس با قدرت 100 وات برای این منظور مناسب است.

برای انجام مدیتیشن، به یک تشک نیاز دارید - این می تواند یک پتوی نازک باشد، ترجیحاً از پنبه، کتان یا پشم، یا یک تشک ورزشی مخصوص. اولی ارجح است، زیرا مواد طبیعی بارهای الکترواستاتیکی ناخواسته تولید نمی کنند.

این متن یک مقدمه است.

مدیتیشن مدیتیشن ریکی 1. این تمرین را می توان در حالت نشسته، تکیه دادن به دیوار یا پشتی صندلی انجام داد، اگر برای شما راحت تر است. یک موقعیت راحت بگیرید، کف پاها را طوری به هم وصل کنید که تمام هواپیما را لمس کنند. کف دست های خود را روی قلب خود تا کنید، همانطور که در

آساناها برای مدیتیشن هدف اصلی همه آساناهای مدیتیشن این است که تمرین‌کننده را قادر می‌سازد تا برای مدت طولانی در یک موقعیت باشد. در بالاترین سطوح مدیتیشن، فرد ماهر در آسانا بدون حرکت و احساس جسمانی است.

مبانی مدیتیشن ابتدا کمی تئوری. واقعیت این است که در ضخامت قشر انسان، جریان های الکتریکی با فرکانس های مختلف به طور مداوم عبور می کنند. هرچه احساسات ما قوی تر باشد، فرکانس آنها بیشتر می شود. اما حالتی وجود دارد که در آن مغز استراحت می کند و قدرت خود را بازیابی می کند. چنین

هدف از مدیتیشن؟ مدیتیشن کلیدی است که بسیاری از رازهای زندگی را باز می کند. مراقبه دری را به سوی دانش شهودی و قلمرو سعادت ابدی باز می کند. اگر روزانه نیم ساعت مراقبه کنید، می توانید جنگ زندگی را با آرامش و صلابت معنوی تحمل کنید.

قوانین مدیتیشن؟ به طور منظم در سحر، بین ساعت چهار تا شش صبح مدیتیشن کنید - در این زمان شما سر شاداب و آرامی دارید. شما باید یک اتاق مراقبه جداگانه داشته باشید. اگر وجود ندارد، یکی از گوشه های اتاق را به مکانی برای مراقبه تبدیل کنید،

مدیتیشن های رنگی خواص درمانی نه تنها توسط نور خورشید، بلکه توسط رنگ های فردی که به آنها تجزیه می شود نیز دارد. فرکانس های مختلف طیف بر انرژی های مختلف یک فرد تأثیر می گذارد. رنگ های با فرکانس بالا تأثیر قوی تری بر مغز دارند. رنگ هایی با فرکانس کمتر

آمادگی برای مدیتیشن تمرین 1 1. روی یک صندلی در یک موقعیت راحت برای شما بنشینید. آرام بنشین، آرام باش.3. چشمان خود را ببندید، به آرامشی که در نتیجه این امر به وجود آمده است توجه کنید.4. چند دقیقه با چشمان بسته بمانید.

تکنیک های مدیتیشن من مدیتیشن را در حالت سکون و مراقبه در حرکت را تمرین می کنم و دومی را ترجیح می دهم. هنگام انجام مدیتیشن، به خصوص افراد حساس ممکن است احساس گرما، سوزن سوزن شدن در انگشتان، ماهیچه ها، برآمدگی غاز، جریان انرژی یا موارد مشابه داشته باشند. من به شما توصیه نمی کنم

مراقبه های من وقتی نمی دانم چه تصمیمی بگیرم، مدیتیشن می کنم. اغلب هر چیزی از محیط به موضوع مراقبه تبدیل می شود - مجموعه ای از نوشتن، ابری در آسمان، درخت. بعد از مدیتیشن موفق می شوم از بیرون به مشکل نگاه کنم و حق را می پذیرم

690 کیلومتر مدیتیشن دقیقا چقدر از خانه ام در سن پترزبورگ تا خانه ام در مسکو رانندگی می کنم. ماهی یکبار آنجا و یک هفته بعد برمی گردیم. در زمستان، بهار، تابستان و پاییز، کیلومترها بر روی چرخ می چرخم و هر بار هشت ساعت راه معنوی خود را طولانی تر می کنم.

اشتیاق به مدیتیشن پسری به مدت دو سال در جنگلی دورافتاده در نپال مشغول مراقبه است. او در پانزده سالگی خانه را ترک کرد و در حالت مراقبه زیر درختی نشست. از آن زمان، او نه غذا خورده و نه نوشیدنی، گهگاه به سؤالات برادر بزرگترش پاسخ می دهد. چه چیزی در این مورد قابل توجه است؟ که،

سخنرانی‌های مدیتیشن تقریباً 30 سال است که من از هر سیگاری که برای اولین بار برای کمک به من مراجعه می‌کند همین سوال را می‌پرسم: "آیا تا به حال برای ترک سیگار مورد درمان قرار گرفته‌اید یا سعی کرده‌اید خودتان این کار را انجام دهید؟" بیشتر اوقات بله شنیده ام.

گام بعدی در اکتشاف ماندالا، درک ماندالا است.

تمرین‌های مدیتیشن ماندالای شرقی قرن‌هاست که به‌عنوان ابزاری مؤثر برای آرام کردن روح و پاکسازی ذهن از آشفتگی و آشفتگی استفاده می‌شود. مدیتیشن روی ماندالا را هم افراد مبتدی در مدیتیشن و هم افرادی که برای مدت طولانی تمرین کرده اند قابل استفاده است. این یک ابزار بی نظیر برای کسانی است که به سختی می توانند یک جا بنشینند و در تمرکز حواس خود مشکل دارند.

مانند تمام تمرین‌های مدیتیشن، هیچ راه درستی برای مدیتیشن روی ماندالا وجود ندارد. انجام تمرین باید در درجه اول بر اساس نیازهای فعلی شما باشد.

با این حال، ما دستورالعمل هایی را در مورد ماندالا می دهیم. این دستورالعمل ها به همان اندازه برای کسانی مناسب است که هم با ماندالای نویسنده خود و هم با ماندالای ساخته شده توسط افراد دیگر کار می کنند.

چگونه روی ماندالا مدیتیشن کنیم؟

1. ماندالای خود را در مکانی با نور خوب به دیوار آویزان کنید تا بتوانید به آرامی مراقبه خود را تمرین کنید. مرکز ماندالا باید در سطح چشم شما باشد و حدود دو متر از شما فاصله داشته باشد. با این حال، یک عامل مهم در انجام مدیتیشن، خلق و خوی درونی شماست.

در سنت شرقی از اشیاء مختلفی برای مدیتیشن نیز استفاده می شود که بر اساس اصول فنگ شویی چیده شده اند. اینها معمولاً شمع، بخور، گل، اسانس هستند. اگر فکر می کنید که هر یک از این موارد به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنید، می توانید با صلاحدید خود، این موارد را در تمرین خود قرار دهید.

2. یک موقعیت راحت برای خود بگیرید. برای این تمرین، موقعیت نیلوفر آبی عالی است که ذهن و بدن را کاملاً هماهنگ می کند. پشت باید صاف باشد، شانه ها باید شل باشند، اما گرد یا خم نباشند. دست ها نیز باید شل باشند، آنها را روی زانوهای خود قرار دهید و کف دست ها را بالا ببرید. برای راحتی، می توانید یک فرش یا پتو پهن کنید. اگر موقعیت نیلوفر آبی باعث درد شما می شود، باید موقعیت را تغییر دهید. از طرف دیگر، می توانید روی لبه صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را نیز صاف نگه دارید.

هدف خود را به صورت ذهنی یا بلند بیان کنید (از کار با ماندالا چه چیزی می خواهید بدست آورید).

میتونه باشه:

• بهبود سلامتی شما؛
• افزایش پتانسیل انرژی؛
• گسترش آگاهی؛
• بهبود روابط با خانواده و عزیزان؛
• و غیره.

یا می خواهید هر سوال یا مشکلی را که شما را نگران می کند حل کنید. سپس از نظر ذهنی روی این مشکل تمرکز کنید.

3. چشماتو ببند از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید هوا آزادانه در ریه های شما جریان یابد. احساس کنید که چگونه بدنتان آرام می شود، تنش از بین می رود.

اگر حواس‌تان پرت شد یا شروع کردید به چیزی فکر کنید، تنش نکنید، بگذارید افکارتان بگذرند، فقط آنها را بپذیرید و سپس رها کنید. با افکار و احساسات خود در بدن خود مبارزه نکنید، آنها را به عنوان بخشی از تجربه خود بپذیرید.

ماندالا را تجسم کنید. در عین حال انرژی خود را در ناحیه چاکرای قلب متمرکز کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که احساس کنید انرژی بین چاکرای قلب شما و مرکز ماندالا جریان دارد. به تنفس و کار با انرژی ادامه دهید تا زمانی که آماده باز کردن چشمان خود شوید.

4. با دید کمی غیر متمرکز به ماندالا نگاه کنید. به تنفس عمیق و یکنواخت ادامه دهید، اجازه دهید اکسیژن شما را پر کند و سموم بدنتان را ترک کنند. در حالی که سعی می کنید تا حد امکان کمتر پلک بزنید به مرکز ماندالا خیره شوید. روی جزئیات فردی ماندالا تمرکز نکنید، سعی کنید به مرکز نگاه کنید و کل تصویر را در نظر بگیرید.

مرحله بعدی این است که توجه خود را به عناصر مختلف ماندالا جلب کنید. ممکن است به سمت تصاویر، الگوها و رنگ های خاصی کشیده شوید. اجازه دهید افکار شما بیایند و بروند در حالی که به ماندالا فکر می کنید.

5. چشمان خود را متمرکز کنید و شروع به نگاه کردن به ماندالا کنید، از بیرون شروع کنید و به تدریج به سمت مرکز تصویر حرکت کنید.

تمرکز توجه (تمرکز) روند توقف گفتگوی درونی را آغاز می کند - متوقف کردن مسیر افکار شما. تمام اضطراب ها، نگرانی ها به تدریج از آگاهی شما خارج می شوند و اطلاعات جاسازی شده در ماندالا به تدریج شروع به "گشودن" می کنند، در آگاهی شما ظاهر می شوند.

قبل از کاوش در قسمت بعدی ماندالا، به آرامی ماندالا را مطالعه کنید، سعی کنید جزئیات آن را تا جایی که می توانید حفظ کنید.

ماندالا حاوی قدرت وحدت، شفا، تعادل و تمامیت است. جوهر این نیرو در مرکز ماندالا متمرکز شده است. یک بار دیگر جریان انرژی را بین قلب و مرکز ماندالا احساس کنید. چشمان خود را ببندید و هماهنگی درون خود را احساس کنید. به خود اجازه دهید هر آنچه ماندالا برای شما می فرستد را احساس کنید. وقتی احساس آمادگی کردید چشمانتان را باز کنید.

تمرکز درونی آگاهی از خود، ماهیت خود، ذات خود است. مدیتیشن ماندالا به شما این فرصت را می دهد که خودتان را بشنوید، نیازها، آرزوهایتان را درک کنید و خودتان باشید.

مرکزیت درونی چیست؟

تمرکز درونی، یعنی وضعیت آگاهی¹، در واقع به شما امکان می دهد واقعیت جدیدی را شکل دهید، آن را مثبت تر و هماهنگ تر کنید. یک حالت داخلی هماهنگ، واقعیت اطراف را هماهنگ می کند.

موافقم، فردی که خلق و خوی بدی دارد، همه چیز در اطراف غم انگیز به نظر می رسد، مردم غمگین و عصبانی به نظر می رسند ... و در حالت خوب، فرد همه چیز را به روشی کاملاً متفاوت می بیند - خورشید روشن تر است، آسمان آبی تر است و اطرافیان خوب هستند

Osho² انواع فعال مدیتیشن، به ویژه مدیتیشن ماندالا را توسعه داد تا بیان خود را قادر سازد، احساسات و عواطف سرکوب شده را نشان دهد.

این نوع مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که از بیرون به توانایی های جسمی و روحی خود نگاه کنید. این کمک می کند تا آگاهی ما را به حالتی جامع تر، زنده و طبیعی برسانیم، که به ویژه برای کسانی که در این مسیر قدم گذاشته اند بسیار مهم است.

ماندالای مدیتیشن

مدیتیشن ماندالا یکی از موفق ترین تکنیک های اوشو است. تأثیر مفیدی هم بر ذهن و هم بر بدن دارد.

همانطور که می دانید کلمه "ماندالا" در زبان هندی به معنای "دایره" است. هر دایره شامل یک مرکز است. و هدف از تکنیک ماندالا ایجاد دایره ای از انرژی است که مرکز آن تبدیل می شود تو خودت. بنابراین، این تکنیک تصفیه و منجر به مرکزیت داخلی طبیعی

چگونه مدیتیشن ماندالا انجام دهیم؟

این تکنیک شامل 4 قسمت 15 دقیقه ای است. مدیتیشن با فعالیت شروع می شود و سپس بخش هایی دنبال می شود که هر کدام نسبت به قبلی کمتر فعال و آرام تر هستند. در پایان، در مرحله چهارم، فرد بی حرکت و در سکوت باقی می ماند - در این مرحله است که فرآیند مراقبه آغاز می شود.

این یک تکنیک کاتارسیس قدرتمند است که یک دایره انرژی ایجاد می کند که منجر به مرکزیت می شود.

مرحله اول - 15 دقیقه

1. با چشمان باز، باید در یک مکان بدوید، به آرامی و به تدریج سرعت دویدن خود را افزایش دهید.

2. زانوهای خود را تا حد امکان بالا بیاورید.

3. تنفس عمیق و مکرر انرژی را به بدن هدایت می کند.

مرحله دوم - 15 دقیقه

1. با چشمان بسته و دهان باز و آرام بنشینید.

2. بالاتنه را به نرمی بچرخانید (از کمر)، مانند نی که در باد می چرخد.

3. احساس کنید که باد چگونه بدن را از این طرف به طرف دیگر، جلو و عقب می چرخاند. این انرژی های بیدار شده را در مرکز بدن، در ناف متمرکز می کند.

مرحله سوم - 15 دقیقه

به پشت دراز بکشید با چشمان باز و بدون حرکت سر، چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. آنها در حدقه چشم خود می چرخند انگار که عقربه دوم یک ساعت غول پیکر را دنبال می کنند، اما با حداکثر سرعت ممکن.

مهم است که دهان باز بماند، آرواره ها آرام باشند و تنفس نرم و یکنواخت باشد. این انرژی های متمرکز را به سمت چشم سوم هدایت می کند.

مرحله چهارم - 15 دقیقه

1. چشمان خود را ببندید و یخ بزنید.

2. فقط دنیا را فراموش کنید.

3. بگذارید جهان از آگاهی ناپدید شود و آگاهی از جهان ناپدید شود. یک چرخش کامل 180 درجه انجام دهید و فقط به داخل نگاه کنید.

تشخیص کوتاه و مهم زندگی خود را به صورت رایگان دریافت کنید! در آن، شما در مورد سرنوشت خود، توانایی های منحصر به فرد خود و کسب و کار شانس خود که شما را ثروتمند می کند، آشنا خواهید شد. برای این کار کافیست لینک >>> را دنبال کنید

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ ذهن آگاهی - مفهومی در روانشناسی مدرن. به عنوان ردیابی مداوم تجربیات فعلی تعریف می شود، یعنی حالتی که در آن سوژه بر تجربه لحظه حال تمرکز می کند و سعی می کند با رویدادهای گذشته یا افکار مربوط به آینده منحرف نشود (ویکی پدیا).

² چاندرا موهان جین از اوایل دهه هفتاد، بیشتر با نام های باگوان شری راجنیش و آچاریا، و بعدها به عنوان اوشو - یک رهبر معنوی و عارف هندی شناخته می شود که توسط برخی از محققان به هندوئیسم نو، الهام بخش نئو شرق شناسی و مذهبی-فرهنگی نسبت داده می شود. جنبش راجنیش (ویکیپدیا).

³ ماندالا - یک تصویر شماتیک مقدس یا طرح مورد استفاده در آیین های مذهبی بودایی و هندو (

مدیتیشن ماندالا یک تکنیک کاتارسیس قدرتمند است که یک دایره انرژی ایجاد می‌کند و در نتیجه متمرکز می‌شود. چهار مرحله دارد که هر مرحله پانزده دقیقه است.

مرحله 1 مدیتیشن ماندالا - 15 دقیقه

با چشمان باز، در یک مکان بدوید، به آرامی شروع کنید و به تدریج شتاب بگیرید. زانوهای خود را تا حد امکان بالا بیاورید. تنفس عمیق و مکرر انرژی را به سمت داخل هدایت می کند. ذهن و بدن را فراموش کنید و ادامه دهید.

مرحله 2 مدیتیشن ماندالا - 15 دقیقه

با چشمان باز و دهان باز و ریلکس بنشینید. بالاتنه خود را (از کمر) تند نپیچانید، مانند نی که در باد تاب می خورد. احساس کنید باد شما را از این طرف به طرف دیگر، جلو و عقب تکان می دهد. این انرژی های بیدار شده شما را به مرکز ناف می رساند.

مرحله 3 مدیتیشن ماندالا - 15 دقیقه

به پشت دراز بکشید، چشمان خود را باز کنید و بدون حرکت دادن سر، چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بگذارید به طور کامل در کاسه چشم بچرخند، انگار که عقربه دوم یک ساعت غول پیکر را دنبال می کنید، اما با بیشترین سرعت ممکن. مهم است که دهان باز بماند، آرواره ها آرام باشند و تنفس نرم و یکنواخت باشد. این انرژی های متمرکز شما را وارد چشم سوم می کند.