چگونه عضلات واژن را قبل و بعد از زایمان تقویت کنیم؟ تمرینات کگل آماده شدن برای زایمان. تمرین عضلانی صمیمی در خانه. تمرینات کگل، مربیان توپ های سفت کننده عضلات واژن

علل ضعیف شدن عضلات صمیمی

دلایل زیادی وجود دارد که منجر به ضعیف شدن بافت ماهیچه ای واژن و عضلات لگن کوچک می شود. در گروه خطر اول از همه زنانی که زیاد زایمان کرده اند، آنهایی که تحت عمل های مختلف قرار گرفته اند و از بیماری های مزمن رنج می برند و همچنین زنان در دوران یائسگی.

ضعیف شدن ماهیچه های صمیمی می تواند منجر به موارد زیر شود:

1. سقط های متعدد
2. زایمان های متعدد در هنگام زایمان از راه های طبیعی، عضلات کف لگن دو و نیم بار کشیده می شوند! این امر گاهی منجر به پارگی فیبرهای عضلانی نازک می شود، به خصوص در زایمان زودرس یا سریع، زمانی که کانال زایمان برای تولد نوزاد آماده نیست. علاوه بر این، در نیمه دوم بارداری، تحرک استخوان های لگن تحت تأثیر هورمون ریلکسین افزایش می یابد که باعث شل شدن رباط ها و غضروف های متصل کننده استخوان های لگن می شود. بنابراین، آنها بیش از حد متحرک می شوند /
3. حاملگی چند قلو، که در آن عضلات به شدت کشیده می شوند.
4. پارگی یا برش در پرینه در هنگام زایمان، جراحی دستگاه تناسلی. درست است، اگر یک زن تمام توصیه ها را دنبال کند و بهبودی بدون عارضه انجام شود، خطر افتادگی اندام های لگن کم است.
5. اعمال بر روی حفره شکم، در صورت ایجاد چسبندگی.
6. سرماخوردگی های مکرر، اگر با سرفه های طولانی همراه باشد: به دلیل کشش عضلات دیواره قدامی شکم، فشار در حفره شکم برای مدت طولانی افزایش می یابد.
7. کاهش وزن شدید.
8. چاقی - بار روی ماهیچه های کف لگن را افزایش می دهد.
9. سبک زندگی بی تحرک، تضعیف کلی تون عضلانی. در همان زمان، عضلات دیواره قدامی شکم از کار می افتند، خاصیت ارتجاعی عضلات کف لگن کاهش می یابد.
10. تغییرات سنی پس از 50 سال، خاصیت ارتجاعی بافت های واژن به دلیل کاهش سطح پروژسترون و استروژن (هورمون های جنسی زنانه) کاهش می یابد که خاصیت ارتجاعی آنها را تضمین می کند. وضعیت مشابهی نیز می تواند در سنین پایین تر رخ دهد - با سرکوب عملکرد تخمدان توسط داروها (به عنوان مثال، در طول درمان تومورها)، برداشتن تخمدان ها.
11. استعداد ژنتیکی، ناهنجاری مادرزادی در توسعه بافت همبند - ساختار ضعیف پروتئین اصلی بافت همبند (کلاژن) نمی تواند استحکام و خاصیت ارتجاعی رباط ها را تضمین کند.
12. یبوست مزمن.
13. فعالیت بدنی سنگین.

علائم ضعیف شدن عضلات صمیمی

شاید برای کسی به نظر برسد که ضعیف شدن عضلات صمیمی یک مشکل پزشکی نیست، بلکه صرفاً نقصی است که می تواند در زندگی جنسی کامل اختلال ایجاد کند. و این دور از واقعیت نیست، اما ... فقط در ابتدا. اگر درگیر پیشگیری نباشید و به اولین علائم توجه نکنید، بدتر شدن تدریجی وضعیت ممکن است و حتی ممکن است نیاز به مداخله جراحی باشد.

در اینجا علائم اصلی ضعیف شدن عضلات واژن وجود دارد که باید از قبل هوشیار باشید.

1. ادرار کوچک کنترل نشده - به عنوان مثال، هنگام سرفه، ورزش، بلند کردن اجسام سنگین.
2. درد هنگام مقاربت، خارش و سوزش در پرینه - به دلیل روانکاری ناکافی.
3. دردهای کششی مداوم در قسمت تحتانی شکم.
4. احساس وجود جسم خارجی در واژن.
5. درمان مکرر و دشوار کولپیت - این اتفاق می‌افتد زیرا باکتری‌ها از طریق شکاف تناسلی به راحتی به واژن نفوذ می‌کنند.

این علائم در حال حاضر در مورد مرحله اولیه بیماری صحبت می کنند، به این معنی که برای جلوگیری از عوارض باید با متخصص زنان تماس بگیرید!

خوب، برای اینکه به اینجا نرسید، بیایید تمرین عضلات صمیمی را انجام دهیم.

چگونه و چه زمانی عضلات صمیمی را تمرین دهیم

بنابراین، هدف ما تقویت عضلات واژن به منظور جلوگیری یا از بین بردن عواقب ناخوشایند ذکر شده در بالا است. تمرین عضلات صمیمی مطمئناً تأثیر مثبتی خواهد داشت: آنها در پیشگیری و درمان بیماری های دستگاه ادراری و تناسلی کمک می کنند و زندگی صمیمی را بهبود می بخشند. در نتیجه تمرین، بافت های لگن کوچک انعطاف پذیرتر می شوند، گردش خون در آنها بهبود می یابد و هورمون های زنانه بیشتری تولید می شود.

ما تأکید می کنیم که در صورت وجود مراحل جدی ضعیف شدن عضلات واژن و کف لگن، زمانی که پرولاپس شدید اندام ها قبلاً مشاهده شده است، فقط جراحی کمک خواهد کرد! با این حال، پس از آن، چنین ژیمناستیک نیز برای تحکیم اثر به دست آمده و جلوگیری از تشدید مفید خواهد بود.
علاوه بر این، تمرین عضلات لگن برای آمادگی برای بارداری، در سه ماهه دوم و سوم بارداری (در صورت اجازه پزشک!) مفید است - به منظور جلوگیری از پارگی در هنگام زایمان و کاهش احتمال ضعف زایمان.

"و برای جلوگیری از افتادگی کف لگن و کاهش حجم واژن شروع تمرین 6 هفته بعد از زایمان بسیار مفید است. درست است، اگر سزارین وجود داشته باشد، باید کلاس ها را به مدت شش ماه به تعویق بیندازید.

اگر در کلمه "تمرین" فعالیت بدنی "تا عرق" را تصور کردید، در این مورد در اشتباه هستید! برعکس، با بارهای خیلی شدید روی شکم، وضعیت احتمالا بدتر می شود - تنش در عضلات پرس منجر به افزایش فشار در حفره شکمی می شود. برای تمرین عضلات صمیمی مجموعه تمرینات خاصی وجود دارد که به آن می گویند امبیلدینگ (وومبیلدینگ) که به تقویت عضلات عمقی به آرامی و بدون «پمپ زدن» عضلات ران و باسن کمک می کند.

قبل از اینکه شروع به تقویت عضلات پرینه کنیم، ابتدا باید یاد بگیریم که دقیقاً چه چیزی را تمرین کنیم. شما می توانید این کار را به روشی آسان انجام دهید:
- به طور ناگهانی ادرار را متوقف کنید و به یاد داشته باشید که کدام ماهیچه ها در همان زمان کار می کنند.
- عضلات مقعد را فشرده و شل کنید.
در همان زمان، سایر عضلات - پشت، باسن، شکم - نباید کار کنند.

با ورزش منظم مناسب، نتیجه مثبت بعد از یک ماه و نیم قابل توجه می شود. اگر بعد از 3-4 ماه هیچ بهبودی حاصل نشد، یا در طول کلاس ها احساس ناراحتی یا درد داشتید، باید تمرین را متوقف کنید و در این مورد به متخصص زنان اطلاع دهید!

"توجه داشته باشید که موارد منع مصرف برای چنین فعالیت هایی وجود دارد - به عنوان مثال، بیماری های التهابی ناحیه تناسلی.

تمریناتی برای تقویت عضلات صمیمی

احتمالاً بسیاری در مورد به اصطلاح "تمرینات کگل" شنیده اند. این تمرینات در اصل توسط متخصص زنان آمریکایی آرنولد کگل (آرنولد هنری کگل، 24 فوریه 1894، آیووا، ایالات متحده آمریکا) توسعه داده شد. در سال 1952، پروفسور کگل متوجه شد که چگونه عضلات پرینه را در زنان برای درمان بی اختیاری ادرار در دوران بارداری آموزش دهد. این تمرینات از این جهت قابل توجه هستند که هیچ شرایط خاصی برای انجام آنها لازم نیست، آنها را می توان به معنای واقعی کلمه در حال حرکت انجام داد: در محل کار، در خانه، در حمل و نقل، نشستن، دراز کشیدن یا ایستادن.
با این حال، به مرور زمان مشخص شد که این تمرینات در بسیاری موارد دیگر مفید هستند.

به تدریج، ساده ترین تمرینات اولیه توسط دیگران تکمیل شد و اکنون مجموعه کاملی از تمرینات با هدف تقویت عضلات پرینه و لگن کوچک وجود دارد.

ساده ترین و اساسی ترین ورزش، تنش و شل شدن عضلات واژن است، مانند احتباس ادرار. ابتدا عضلات لگن خود را برای چند ثانیه سفت کنید، شل کنید و دوباره برای مدت کوتاهی سفت کنید. سپس به تدریج فاصله بین تنش و آرامش را از حدود سه تا ده ثانیه افزایش دهید. شما باید این تمرین را روزانه انجام دهید، اما، البته، باید میزان آن را بدانید و در آن زیاده روی نکنید: کافی است آن را به مدت 5 دقیقه سه بار در روز تکرار کنید.

از گزینه های دیگر برای این تمرین که در زیر ارائه شده است، کافی است فقط سه یا چهار را انتخاب کنید و آنها را یک بار در روز انجام دهید - اثر همچنان ظاهر می شود!

1. برش سریع
تمرین کلاسیک کگل را 10 بار انجام دهید، در حالی که ماهیچه ها را تا حد امکان منقبض و شل کنید.
7-10 ثانیه استراحت کنید و تکرار کنید.

2. دم - بازدم
نفس عمیق بکشید و به تدریج عضلات را تا جایی که می توانید فشار دهید. این وضعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی با آرامش نفس خود را بیرون دهید. 4-5 بار تکرار کنید.

3. فشار دهید
تمرین پاراگراف قبلی را تکرار کنید، اما نه به آرامی، بلکه به شدت بازدم کنید، در عین حال عضلات را به همان شدت شل کنید، گویی با کمک آنها هوا را از واژن خارج کنید.
4-5 بار تکرار کنید.

4. نگه دارید
ماهیچه های پرینه را تا حد ممکن منقبض کنید و 10 ثانیه نگه دارید. 5-7 بار تکرار کنید، هر بار زمان کشش عضلانی را 1-2 ثانیه افزایش دهید.

5. آسانسور
تصور کنید که سوار آسانسور می شوید. با هر طبقه جدید، عضلات کف لگن خود را بیشتر و بیشتر سفت کنید. پس از "صعود" 10-15 طبقه (تا جایی که قدرت کافی دارید)، "نزول" را شروع کنید، به تدریج عضلات خود را شل کنید.
3-4 بار تکرار کنید.

تفاوت دو تمرین بعدی با تمرین های قبلی این است که به طور نامحسوس در گذر کار نمی کنند. با این حال، مزایای آنها نیز بسیار ملموس است.

6. پل گلوت
به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. بدون اینکه پاها و شانه های خود را از روی زمین بردارید، لگن خود را تا حد امکان بالا ببرید. ماهیچه ها نیازی به فشرده شدن ندارند. 5-10 ثانیه نگه دارید.
15-20 بار تکرار کنید.

7. برای باسن برقصید
پاها - به اندازه عرض شانه، کف دست ها روی باسن. باسن خود را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید. در منتهی الیه سمت چپ یا راست، ماهیچه های صمیمی را با تمام قدرت منقبض کنید و زمانی که باسن شروع به حرکت در جهت مخالف کرد، شل کنید.
20-30 بار تکرار کنید.

علاوه بر مجموعه ای که بر اساس تمرین کگل ایجاد شده است، تمرینات دیگری نیز برای تقویت عضلات صمیمی ایجاد شده است. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم.

ورزش 1 "توس" با عضلات ضعیف واژن

انجام منظم این تمرین یک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری های زنانه است و همچنین به سفت شدن عضلات صمیمی کمک می کند.
پذیرش موقعیت "توس" ضروری است. این یک پایه شانه ای است که در آن پاهای مستقیم به سمت بالا کشیده می شوند و بازوها بدن را در ناحیه کمر یا لگن نگه می دارند.

• روی تشک دراز بکشید، پاها را کنار هم بگذارید.
• پاهای خود را بالا بیاورید.
• باسن را از روی زمین جدا کنید.
• دستان خود را روی قسمت پایین کمر خود قرار دهید تا از بالاتنه حمایت کنید.

بنابراین، بدن باید حالت عمودی داشته باشد و روی شانه ها و بازوها قرار گیرد (آرنج دست ها روی زمین قرار می گیرد و کف دست ها از پشت حمایت می کنند).

"برای اولین بار، پذیرش این موقعیت دشوار خواهد بود، بنابراین توصیه می شود یک دستیار داشته باشید. خوب، در موارد شدید - یک دیوار!

بدن باید تا حد امکان صاف نگه داشته شود. سپس به آرامی پاها را باز کرده و به هم متصل کنید و به تدریج سرعت حرکات را تا 5-7 بار در دقیقه افزایش دهید.
در هفته اول، تمرین به مدت 30 ثانیه - 1 دقیقه انجام می شود، سپس می توانید زمان را تا 3 دقیقه بیاورید.

هنگام انجام تمرین توس به قوانین مهم اجرای آن توجه کنید:

• در حین انجام تمرین استراحت کنید.
• در صورت احساس ناراحتی، ورزش باید فورا متوقف شود.
• در حین انجام این کار هرگز گردن یا سر خود را نچرخانید!
• قبل از انجام ورزش الکل ننوشید؛
• پس از اتمام تمرین، چند دقیقه روی تشک دراز بکشید. بلند شدن سریع توصیه نمی شود.
• بهتر است تمرین "توس" را صبح، با معده خالی انجام دهید.
• توصیه می شود غذا را زودتر از یک ساعت بعد از ورزش مصرف نکنید.

برای تمرین "توس" موارد منع مصرف وجود دارد!

• وجود فتق مغبنی؛
• دوره قاعدگی؛
• بزرگ شدن غده تیروئید؛
• آسیب های گردن رحم و ستون فقرات؛
• اوتیت؛
• گلوکوم؛
• فشار بالا؛
• اواخر بارداری

تمرین 2

بهتر است آن را در حالت خوابیده روی شکم انجام دهید، اما می توانید آن را در وضعیت دیگری انجام دهید.
گروه های ماهیچه های صمیمی را منقبض کنید، در این زمان باسن باید کمی به جلو حرکت کند. وظیفه این است که عضلات را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. ماهیچه های مقعد توصیه می شود به همراه باسن فشرده شوند.

تمرین 3

تصور کنید که می خواهید یک شی کوچک را با واژن خود به داخل خود بکشید. پس از "انجام" این کار، تا جایی که می توانید عضلات خود را منقبض کنید و به آرامی تا پنج بشمارید. با گذشت زمان، این مدت را به 30 ثانیه افزایش دهید.

تمرین 4

به سرعت عضلات واژن را منقبض و شل کنید. با 10 تکرار شروع کنید و به 30 تکرار برسانید.

تمرین 5

انقباضات متناوب عضلات واژن و مقعد (20 بار).

تمرین 6

تمرین 7

به سرعت عضلات را به مدت 10 ثانیه منقبض و شل کنید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. 3 بار تکرار کنید.

تمرین 8

روی یک سطح صاف دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. ماهیچه ها را به مدت 10 ثانیه سفت کنید، سپس به آرامی آنها را شل کنید.
10 بار تکرار کنید.

تمرین 9 اسکوات

بله، بله، اسکات معمولی (به طور دقیق تر، تقریباً معمولی) می تواند به رفع ضعف عضلات واژن و بازیابی حالت ارتجاعی آنها کمک کند!
پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون قرار گیرند. در حالی که بازوهای خود را به سمت جلو دراز کرده اید، به حالت اسکات بنشینید که انگار می خواهید روی نیمکت پشت سر خود بنشینید. پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید.

شبیه ساز برای تقویت عضلات صمیمی

دستگاه های آموزشی ویژه ای برای اجرای کارآمدتر ژیمناستیک صمیمی، از توپ های ساده گرفته تا مکانیسم های نسبتاً پیچیده وجود دارد.

"با این حال، توصیه می شود نحوه استفاده از آنها را فقط با راهنمایی یک متخصص یاد بگیرید: تمرینات با شبیه سازها، اگر اشتباه انجام شوند یا موارد منع مصرف وجود داشته باشد، به هیچ وجه بی ضرر نیستند!

ما فقط به طور خلاصه انواع اصلی شبیه سازهای تقویت عضلات صمیمی را به شما معرفی می کنیم.

در سال 1947، Kegel یک دستگاه خاص ایجاد کرد پرینومتر- سنسوری برای اندازه گیری قدرت عضلات پرینه و کف لگن. داده های دستگاه به مانیتور منتقل می شود و بنابراین می توان از آن برای تعیین نیرویی که عضلات واژن با آن منقبض می شوند و در نتیجه برای تنظیم درستی و شدت تمرین استفاده کرد. اکنون چنین وسایلی لاستیکی یا الکترونیکی هستند.

یک شبیه ساز گسترده توپ های واژینال با اندازه های مختلف است. ماهیت استفاده از آنها این است که توپ ها را در داخل واژن نگه می دارند و دیواره های آن را فشرده می کنند. توپ ها به نوبه خود کمی عضلات واژن را منقبض می کنند و در نتیجه آنها را تقویت می کنند.

تقریباً همین اصل اعمال می شود کونو واژینالبا یا، در غیر این صورت، kegelkisor. به نظر می رسد یک زنگ فلزی بدون زبان، با یک حلقه در وسط. ماهیچه های واژن که منقبض می شوند، به کگلکیسور فشار می آورند و او نیز به نوبه خود بر آنها فشار می آورد. چنین مقاومتی تأثیر ورزش را تا حد زیادی افزایش می دهد. به تدریج وزن مخروط افزایش می یابد.

شبیه ساز دیگری که توسط Kegel توسعه یافته است - گرز با درج به شکل یک توپالف که باید با غلبه بر مقاومت عضلات از واژن خارج شود.

یک نتیجه مثبت از تمرین با شبیه سازها معمولاً پس از سه تا چهار ماه تمرین منظم به دست می آید: ضعف عضلات صمیمی کاهش می یابد یا از بین می رود، کیفیت زندگی جنسی بهبود می یابد.

تا ماهیچه های صمیمی ضعیف نشوند: سبک زندگی

• رژیم غذایی را دنبال کنید. خانم‌هایی که مستعد ضعف بافت ماهیچه‌ای واژن هستند، مصرف غذاهای غنی از استروژن‌های گیاهی مفید است: انار، کنجد، سویا، هویج، نخود سبز، لوبیا. رژیم غذایی آنها باید شامل غلات کامل و پروتئین حیوانی کافی باشد.
• ویتامین E برای درمان خشکی واژن و ضعف عضلات واژن استفاده می شود. کپسول ها فقط با اجازه پزشک و در صورت عدم وجود ریزترک در داخل پرینه قابل استفاده است.
• از کرم ها و جوشانده های گیاهی برای بهبود تون عضلات واژن استفاده کنید. اما استفاده از چنین داروهایی به تنهایی و بدون نظر پزشک توصیه نمی شود!
• فقط از لباس زیر نخی استفاده کنید. عضلات ضعیف واژن بیشتر مستعد تحریک هستند که به نوبه خود می تواند منجر به عفونت شود.
• از اسپری های خوشبو کننده خودداری کنید. بهتر است از لوازم آرایشی و اسپری های معطر برای ناحیه صمیمی با فراوانی مواد شیمیایی استفاده نکنید، ترجیح دادن آنالوگ هایی با پایه طبیعی تر - اجزای شیمیایی نیز می توانند عفونت را تحریک کنند.
• به طور منظم در ورزش شرکت کنید: رقص، تناسب اندام، شنا، یوگا. بار باید به تدریج افزایش یابد و کشش شدید عضلات شکم و حبس نفس را از بین ببرد.
• یک زندگی جنسی منظم داشته باشید.
• عفونت های دستگاه ادراری را سریع درمان کنید.

بسیار مهم است که مراقب سلامت زنان خود باشید و بدانید که چگونه عضلات واژن را تمرین دهید. تمرینات کگل به این امر کمک می کند. هنگامی که در اتاق تناسب اندام روی شبیه سازها یا با تجهیزات ورزشی ورزش می کنید، دیر یا زود این تمرینات تأثیر قابل توجهی می دهد. یا توده عضلانی افزایش می‌یابد، یا بدن برجسته‌تر و پررنگ‌تر می‌شود. به نوبه خود، ماهیچه های صمیمی از بیرون قابل مشاهده نیستند، اما میزان رشد آنها بر بسیاری از زمینه های زندگی، به ویژه کیفیت زندگی صمیمی تأثیر می گذارد.

نشانه ها:

• اول از همه، یک سری تمرینات باید توسط کسانی که عضلات واژن ضعیفی دارند انجام دهند.
• ثانیا، این تمرینات برای جلوگیری از شکاف در زایمان آینده مورد نیاز است.
• یکی دیگر از نشانه های ورزش، بی اختیاری ادرار است که به خودی خود یا هنگام سرفه و عطسه ایجاد می شود.
• افتادگی رحم یا پروفیلاکسی نیز نشانه ای برای ورزش است.
• نارضایتی جنسی نیز به شروع تمرینات کگل کمک می کند.
• انجام صحیح و منظم تمرینات کگل نیز به خلاص شدن از شر هموروئید کمک می کند.
• در صورت انجام منظم تمرینات، روند پیری بدن زن کند می شود و شروع یائسگی نیز به تعویق می افتد.
• با اجرای سیستماتیک تمرینات کگل، خون رسانی به اندام های لگن بهبود می یابد. همه اندام ها در این مورد کارآمدتر عمل می کنند.
• علاوه بر این، اگر تمرینات کگل انجام شود، به بهبودی سریع‌تر پس از زایمان کمک می‌کند.

آموزش

در همان ابتدا، هنگام آماده سازی، باید یاد بگیرید که عضلات واژن را احساس کنید.

1. این کار را می توان با قطع ادرار انجام داد. در ابتدا انجام این کار دشوار خواهد بود، سپس خواهید فهمید که چگونه آن را به درستی انجام دهید و عضلات را احساس کنید. با این حال، این کار را نباید اغلب انجام داد، در غیر این صورت چنین تمرینی نتیجه معکوس خواهد داشت، یعنی ضعیف شدن عضلات.
2. اگر در طول این تمرین نمی توانید عضلات را احساس کنید، تمرین دیگری را امتحان کنید. انگشت خود را وارد واژن کنید و ماهیچه ها را با قدرت فشار دهید، انگار می خواهید انگشت را بگیرید. در این صورت مطمئناً این عضلات را احساس خواهید کرد. قبل از شروع تمرینات کگل، هر بار تخلیه کامل مثانه ضروری است. اگر این کار انجام نشود، در طول تمرینات، می توانید احساس درد و کمی ادرار کنید. علاوه بر این، می تواند منجر به عفونت های دستگاه ادراری شود.
3. در طول تمرینات، فقط عضلات صمیمی باید دائما درگیر شوند. همیشه از کشش شکم، ران و باسن خودداری کنید. آنها به هیچ وجه در این تمرینات شرکت نمی کنند.

تنفس شما باید یکنواخت و سنجیده باشد. تحت هیچ شرایطی نباید او را متوقف کرد. برای اینکه احساس کنید عضلات لازم شل شده اند یا خیر، دست خود را روی شکم خود قرار دهید و احساس خواهید کرد که عضلات شکم در هیچ تمرین کگل درگیر نیستند.

4. وضعیت بدن هنگام انجام تمرینات در خانه باید راحت باشد - نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن روی زمین. با این حال، زمانی که روی صندلی می‌نشینید، تنها زمانی می‌توانید این تمرین‌ها را انجام دهید که یاد بگیرید به طور کامل آرام شوید و آنها را به درستی در حالت درازکش انجام دهید. زمانی که روی زمین دراز می کشید، بازوها باید کاملاً شل و در امتداد بدن کشیده شوند، به نوبه خود، زانوها باید کمی به سمت بالا جمع شده و به هم نزدیک شوند.

تمرینات کگل

هنگامی که تمام اطلاعات بالا را یاد گرفتید، تمرین عضلات واژن را شروع کنید.

ابتدا ماهیچه ها را منقبض کرده و پنج ثانیه نگه دارید سپس 10 ثانیه شل کنید و تمرین را 10 بار تکرار کنید. در مجموع، باید سه یا چهار بار در روز مراجعه کنید.

پس از گذشت یک هفته از شروع تمرین، شروع به بستن عضلات به مدت 10 ثانیه کنید. 10 بار تکرار کنید، 3-4 بار در روز انجام دهید.

عضلات کف لگن خود را بکشید. اگر درک نحوه انجام این کار برایتان دشوار است، تصور کنید که این عضلات خلاء هستند. سفت کنید و پاهای خود را به سمت بالا و داخل فشار دهید. این وضعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. تمام رویکردها نباید بیش از 1 دقیقه طول بکشد.

ماهیچه ها را به صورت ریتمیک منقبض و شل کنید. شما باید 3-4 رویکرد در روز انجام دهید.

وقتی یاد گرفتید که چگونه تمرینات فوق را در حالت دراز کشیدن به خوبی انجام دهید، می توانید آنها را هم در حالت نشسته و هم ایستاده انجام دهید، به این معنی که اکنون می توانید آنها را نه تنها در خانه، بلکه در هر مکانی انجام دهید، به عنوان مثال، در محل کار، در تعطیلات یا انجام هر خانه. کارهای خانه

مربیان عضلانی صمیمی

متخصصان معتقدند که برای تمرین با کیفیت و کامل عضلات واژن، تمرینات به تنهایی کافی نیستند. به محض اینکه این ماهیچه ها به شکل دلخواه در آمدند، استفاده از شبیه سازهای صمیمی باید در کلاس ها گنجانده شود. آنها به طور خاص برای این منظور طراحی و ساخته شده اند. چه نوع مربی هایی وجود دارد؟

بالن

اغلب این شبیه ساز به این شکل است - دو توپ توسط یک نخ قوی به هم متصل می شوند و همچنین از یکی از توپ ها خارج می شود تا با کشیدن این نخ می توانید توپ ها را از واژن خارج کنید. موادی که از آن چنین توپ هایی ساخته می شود می تواند بسیار متنوع باشد - از پلاستیک ساده تا شیشه نفیس. با این حال، کارشناسان استفاده از آنها را توصیه نمی کنند، زیرا استفاده نادرست از آنها عالی است و در نتیجه اثر معکوس ایجاد می شود.

گسترش دهنده

چنین شبیه ساز به قیاس با یک گسترش دهنده دستی عمل می کند، با این حال، به طور خاص برای تمرین عضلات صمیمی ایجاد شده است.

شبیه ساز خلاء

چنین شبیه ساز موثرترین در بین تمام شبیه سازهای موجود در نظر گرفته می شود. با آن، شما می توانید نتایج مثبت را بسیار سریعتر به دست آورید. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که دستگاه بسیار پیچیده است، با این حال، با توجه به دستورالعمل های پیوست شده به آن، مشخص می شود که هیچ چیز پیچیده ای در استفاده از آن وجود ندارد.

قبل از تمرین دادن عضلات واژن با تمرینات کگل چه نکاتی را باید در نظر داشته باشید؟ به چه مواردی باید توجه ویژه داشت؟

در هر صورت، دقت لازم است، اما در اینجا نباید زیاده روی کرد. در غیر این صورت، شما می توانید اثر معکوس مانند درد در هنگام ادرار یا حتی حرکت روده داشته باشید.

فقط برای احساس صمیمیت ماهیچه ها باید ادرار را قطع کرد، این تمرین را نباید وارد چرخه روزانه کرد. در غیر این صورت، می توانید به اثری مانند بی اختیاری ادرار دست پیدا کنید.

از قبل تنظیم کنید که اولین نتایج زودتر از چند ماه ظاهر شود. در بهترین حالت، اگر ماهیچه‌های شما در ابتدا خیلی ضعیف نبودند، تأثیر سریع‌تر خواهد بود، اما نه زودتر از 4-6 هفته.

اگر در مدت زمان مشخص شده هیچ نتیجه ای از کلاس ها احساس نکردید، اما در عین حال به نظر می رسد که تمام تمرینات را به درستی انجام می دهید، یک روز را از دست ندهید، سعی کنید برای مشاوره با متخصص زنان مشورت کنید. درک اینکه چرا تمرینات هیچ تاثیری ندارند کمک خواهد کرد.

هنگامی که اولین نتایج به دست آمد، به هیچ وجه ورزش را متوقف نکنید. در غیر این صورت، تمام تلاش شما به باد خواهد رفت. و بعد از مدتی ماهیچه ها دوباره ضعیف می شوند و باید همه چیز را از نو شروع کنید.

هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید. شما باید یکنواخت و ریتمیک نفس بکشید.

همچنین عضلات ران، عضلات شکم و باسن را تحت فشار قرار ندهید. این ماهیچه ها به هیچ وجه در روند تمرین دخالت ندارند، ریلکس هستند.

تمرینات کگل را می توان در دوران بارداری انجام داد. با این حال، هنوز هم بهتر است آن را ایمن کنید و با پزشکی که بارداری شما را مشاهده می کند مشورت کنید. این اوست که شما و روند بارداری شما را می شناسد، بنابراین فقط او می تواند با قاطعیت بگوید که آیا این تمرینات به شما و کودک متولد نشده آسیب می رساند یا خیر.

همیشه قبل از شروع ورزش مثانه خود را خالی کنید. اگر این کار انجام نشود، در نهایت عضلات واژن ضعیف می شوند و خطر عفونت در مجاری ادراری نیز افزایش می یابد.

اگر بعد از انجام تمرینات در ناحیه کمر احساس درد کردید به این معنی است که تکنیک انجام تمرینات را زیر پا گذاشته اید. در اینجا شما همچنین می توانید برای مشاوره با یک متخصص تماس بگیرید.

با انجام منظم تمرینات کگل، و با رعایت تمام نکات ظریف، به زودی می توانید احساس کنید که یاد گرفته اید ماهیچه های صمیمی خود را کنترل کنید. سلامتی شما بدون شک از شما تشکر می کند و بدون شک شریک جنسی شما را خوشحال می کند! موفق باشی!

ویتالینا شلپووا

این اطلاعات فقط برای آن دسته از زنانی است که نمی خواهند از زندگی جنسی معمول راضی باشند، اما سعی دارند آن را به سطح کیفی جدیدی برسانند و آن را کامل تر کنند. چنین خانم هایی فقط باید بدانند که چگونه واژن را پمپاژ کنند.

وظایف واژن

اندام تناسلی زنانه یعنی واژن شبیه لوله ای است که طول آن 8-12 سانتی متر است، کشسان و دارای ماهیچه است. ماهیچه ها عملکرد سازگاری با آلت تناسلی مرد را که در حالت نعوظ است انجام می دهند. آلت تناسلی را از همه طرف نیشگون می گیرد، به دلیل تورم و تنش عضلانی ناشی از افزایش خون رسانی هنگام تحریک آلت تناسلی.

خاصیت ارتجاعی بعد از زایمان

با افزایش سن، واژن شروع به تغییر می کند. اساساً پس از زایمان، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، شل تر می شود و بنابراین نمی تواند با فالوس مردانه سازگار شود. این منجر به این واقعیت می شود که در طول مقاربت، هر دو شریک آن احساسات واضحی را که قبلا تجربه می کردند، تجربه نمی کنند. در حین زایمان، زنان دیواره های واژن را کش می دهند، به خصوص اگر جنین بزرگ به دنیا بیاید. همه اینها باعث تشدید پارگی و درز روی آنها می شود.

وومنز

برای اینکه رابطه جنسی باعث اختلال در اعصاب شما نشود، بهتر است دریابید که چگونه با کمک تمرینات خاصی عضلات واژن را پمپاژ کنید. بنابراین عضلاتی را که زنان نامیده می شوند تقویت می کنید - این ماهیچه ها مخصوصاً عضلات صمیمی هستند که در نزدیکی مقعد و واژن قرار دارند و در طول ارگاسم منقبض می شوند. اگر تلاش کنید، حتی می توانید آنها را در حین مقاربت مدیریت کنید، که نه تنها برای شما، بلکه برای شریک زندگی تان نیز لذتی بی حد و حصر به ارمغان می آورد.

ورزش برای عضلات واژن

تمرین 1

روی شکم دراز بکشید، در صورت عدم امکان ورزش را در هر وضعیتی که برای شما راحت است انجام دهید. ابتدا باید ماهیچه هایی که قصد دارید بسازید شناسایی شوند. تصور کنید که می خواهید از توالت استفاده کنید، این عمل را تکرار کنید و به طور ناگهانی خود را قطع کنید، گویی می ترسید خود را خیس کنید. همین کار را با پاساژ پشتی انجام دهید. احساسات خود را به خاطر بسپارید. سپس سعی کنید هر دو گروه از این عضلات را به یکباره منقبض کنید. در طول این تمرین، باسن باید کمی جلو بیاید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. احساسات خوشایند نخواهد بود، اما درد را تجربه نخواهید کرد. برای مدت طولانی نمی توانید عضلات را فشرده کنید، تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید. مقعد را به همراه باسن فشار دهید تا علاوه بر هر چیز دیگری، عضلات گلوتئال نیز سفت شوند. فقط زیاده روی نکنید، در دو هفته اول این حرکت را یک بار در روز و نه بیشتر تکرار کنید. فقط باید کمی احساس خستگی کنید. تعداد تکرارها را به 100 بار در روز، پنج بار در هفته برسانید و در یک ماه از نتیجه عالی راضی خواهید بود.

تمرین 2

شما باید مهارت های مناسب برای این تمرین را داشته باشید. دراز بکشید و یک پایه بسازید (توس)، اگر برایتان سخت است که خودتان را آنطور نگه دارید، به دیوار تکیه دهید. شروع به باز کردن پاهای خود کنید و سپس آنها را به حالت اولیه بازگردانید. این کار را به آرامی انجام دهید و دامنه را کمی افزایش دهید، باید 6-7 تکرار در دقیقه انجام دهید. هفته اول، این کار را به مدت 3-4 دقیقه انجام دهید، به تدریج به 10 دقیقه در روز ورزش کنید.

تمرین 3

واژن خود را طوری سفت کنید که انگار می خواهید چیزی با آن بکشید و آن را در این حالت نگه دارید تا تا پنج بشمارید. با گذشت زمان، باید زمانی داشته باشید که تا 30 بشمارید، ماهیچه ها را نگه دارید. این تمرین ساده را هر یک ساعت انجام دهید، به خصوص که می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید و در عرض یک ماه نتیجه را خواهید دید.

تمرین 4

واژن خود را فشرده و شل کنید. این کار خیلی سریع انجام می شود و از 10 بار شروع می شود و به تدریج تعداد تکرارها را به 50 بار افزایش می دهد. سپس با عضلات مقعد همین کار را انجام دهید.

تمرین 5

ابتدا ماهیچه های واژن و سپس مقعد را منقبض کنید. 20 بار متناوب تکرار کنید.

تمرین 6

از 3 تا 5 بشمارید. واژن خود را به مدت سه و پنج فشار دهید و در هر موقعیت بایستید. در همان ترتیب، استراحت کنید و روی همان اعداد توقف کنید. تمرین را روی عضلات مقعد انجام دهید.

تمرین عضلات واژن به پایان رسیده است.

همه ما می دانیم که کفش های پاشنه بر روی پاهای ما تأثیر منفی می گذارد که نمی توان در مورد عضلات واژن گفت. معلوم می شود که وقتی پاهای ما در زاویه 15 درجه نسبت به زمین قرار دارند، عضلات آلت تناسلی نیز تمرین می کنند. فقط با یک پاشنه زیاد زیاده روی نکنید، متوسط ​​کافی است، خیلی بالا لازم نیست. با این حال، تمرینات ذکر شده در بالا بهترین نتیجه را برای شما به ارمغان می آورد.

اکنون می دانید که چگونه واژن را پمپاژ کنید. امیدوارم بتوانید با دادن احساسات جدید و غیرقابل توصیفی به عزیزتان خشنود کنید!

از زمان های قدیم، زنان رازهای جذب و حفظ بیشتر مردان را می دانستند. علاوه بر این، نکته اصلی در همان زمان همیشه به عنوان ظاهر جذاب جنسی و همچنین عضلات توسعه یافته واژن و کف لگن در نظر گرفته می شد. این دانش در فلسفه شرقی و فرهنگ روابط جنسی بین دو جنس ظاهر شد. سپس این دانش فقط در اختیار نخبگان بود. در حال حاضر رازهایی که از مشرق زمین آمده است، مالکیت بسیاری شده و در غرب محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

بسیاری از زنان در حین رابطه جنسی ارگاسم را تجربه نمی کنند زیرا نمی دانند که عضلات صمیمی چه نقش مهمی دارند. اغلب این توسعه نیافتگی آنها است که باعث بسیاری از بیماری های زنان، یائسگی زودرس، سردی و زایمان های دشوار و ناموفق می شود. باید بدانید که این ماهیچه ها (مانند سایر ماهیچه ها) با استفاده از ژیمناستیک مخصوص که توسط متخصص زنان و زایمان آرنولد کگل اختراع و توسعه یافته است، نیاز دارند و می توانند رشد کنند. توصیف آن حتی در کاما سوترا نیز یافت می شود. جنس ضعیف آن را به منظور تسلط کامل بر هنر عشق انجام می دهد و نه تنها به خود، بلکه به شریک زندگی خود نیز لذت می بخشد.

از این گذشته، ماهیچه‌های واژن که به خوبی توسعه یافته‌اند، با فشار دادن آن‌ها به آلت تناسلی مرد، به تحریک کافی در حین مقاربت جنسی کمک می‌کنند تا تمام انتهای عصب‌ها را به آلت تناسلی مرد فشار دهند، که منجر به شروع ارگاسم می‌شود. در عین حال ، یک زن در رابطه جنسی فقط به مهارت و اقدامات شریک زندگی خود وابسته نیست ، زیرا احساسات او کاملاً به قدرت و انعطاف پذیری واژن خود بستگی دارد.

شایان ذکر است که تمام زنانی که ماهیچه های صمیمی ورزیده دارند، به معنای واقعی کلمه شریک زندگی خود را در حین رابطه جنسی دیوانه می کنند. به عنوان مثال، در شرق، هنگام انتخاب صیغه برای حرمسرا، آزمایشاتی انجام شد. به صیغه ها دستور داده شد که با کمک ماهیچه های نرم واژن، مرد را به ارگاسم برسانند. در عین حال قرار نبود هیچ حرکت دیگری انجام دهند، بلکه قرار بود شمع یا گلدانی فروزان روی سر خود بگیرند. هر کسی می تواند این را یاد بگیرد اگر به طور منظم تمرینات ارائه شده در این مقاله را انجام دهد.

علاوه بر این، عضلات کف لگن به طور هماهنگ توسعه یافته این امکان را فراهم می کند که از روند طبیعی نه تنها بارداری، بلکه زایمان نیز اطمینان حاصل شود. از این گذشته، خاصیت ارتجاعی آنها (به جز مهارت های مفید در رختخواب) می تواند به طور قابل توجهی زایمان را تسهیل کند و درد هنگام زایمان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. علاوه بر این، بازیابی سایز و رنگ اصلی واژن و کف لگن پس از زایمان بسیار سریعتر است.

این عضلات نقش مهمی در سلامت زنان و زایمان دارند. پس از تمرین، بسیاری از مشکلات در حوزه صمیمی خود به خود ناپدید می شوند. این به این دلیل است که فرآیندهای متابولیک هر چه بهتر هستند، بهتر توسعه می یابند. این امر احتمال افتادگی تمام اندام های تناسلی را کاهش می دهد.

ورزش های دکتر کگل برای زنان در دوران یائسگی توصیه می شود، زیرا می توانند جریان خون در ناحیه واژن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند و از احتقان جلوگیری کنند. یک مزیت بزرگ توانایی انجام آنها در هر زمان و در هر مکان مناسب برای شما است. این کار به ابزار خاصی نیاز ندارد.

با این حال، قبل از شروع ورزش، به دقت احساس کنید و درک کنید که از کدام عضلات باید استفاده کنید. به اندازه کافی ساده است: سعی کنید جریان را در حین ادرار متوقف کنید. احساس کردی؟ آنها دقیقا همان چیزی هستند که ما نیاز داریم. خود تمرین شامل انقباض و شل شدن مداوم این عضلات با فاصله یک تا دو ثانیه است. برای رسیدن به اثر مطلوب، چندین بار در روز، بیست تا سی بار این گونه انقباضات را انجام دهید. حالا بریم سراغ خود مجتمع.

1. ماهیچه های صمیمی خود را سفت کنید و به مدت 10 ثانیه شل نشوید. سپس به مدت 10 ثانیه استراحت کنید و دوباره برای همان زمان صاف کنید. این تمرین را باید هر روز به مدت پنج دقیقه انجام دهید. پس از یک دقیقه انجام، چند انقباض و آرام سازی سریع دیگر با فاصله یک ثانیه انجام دهید.
2. در عرض ده ثانیه، آنها را خیلی سریع منقبض و شل کنید. سپس منقبض شده و سه تا پنج ثانیه نگه دارید. سپس مجدداً انقباض-آرامش (10 ثانیه) و دوباره انقباض و تأخیر (به مدت 10-5 ثانیه). پنج تا ده بار تکرار کنید.
3. ماهیچه های صمیمی خود را در اسرع وقت سفت و شل کنید (حداقل 20 بار).
4. حالا آنها را طوری منقبض کنید که انگار می خواهید جسمی را به داخل واژن بکشید. سعی کنید این تنش را برای پنج ثانیه حفظ کنید. با تقویت، فاصله را به ده ثانیه افزایش دهید.
5. اکنون به گونه‌ای انجام دهید که گویی فشار می‌آورید (مانند تخلیه معده، نه از طریق مقعد، بلکه از طریق واژن). 10 بار به مدت 3 ثانیه تکرار کنید.

انجام این مجموعه دو تا سه بار در روز توصیه می شود. همانطور که تمرین می کنید، می توانید دفعات تمرین را به یک بار در روز کاهش دهید و سپس آنها را یک روز در میان انجام دهید. برای این واقعیت آماده باشید که در همان ابتدا اجرای مجموعه دشوار خواهد بود. با این حال، پس از چند روز می توانید تأثیر مثبت آن را احساس کنید و از اجرای آن لذت ببرید. همچنین می توانید با مشاهده این ویدئو مشاوره با متخصص زنان، کاندیدای علوم پزشکی، به توصیه های خوبی در مورد نحوه پمپاژ ماهیچه های واژن پی ببرید.

در عین حال به یاد داشته باشید که زنی که می داند چگونه ماهیچه های صمیمی خود را کنترل کند می تواند در رختخواب معجزه کند، از سلامت تناسلی برخوردار است، می تواند احساسات یک فرد را تقویت کند و چندین ارگاسم را تجربه کند.

به هر حال، هنگام انجام این مجموعه از تمرینات، ارگاسم ممکن است!

علیرغم این واقعیت که این مقاله عمدتاً برای جنس روشن تر در نظر گرفته شده است، مردان نیز می توانند از روشی که در آن توضیح داده شده است استفاده کنند. انجام منظم این مجموعه تمرینات توسط مردان نقش بسزایی در حفظ سلامت غده پروستات، کسب ارگاسم های قوی تر و مکرر، به دست آوردن نعوظ آهنی و آموزش کنترل انزال به شما خواهد داشت. به همین دلیل است که می توان آن را به مردانی که از نعوظ ضعیف و انزال زودرس رنج می برند توصیه کرد.

چند سال پیش هرگز به فکر کسی نبود که عضلات واژن را پمپاژ کند. امروزه چنین آموزش هایی در زرادخانه زنان راهی موثر برای بهبود سلامت جنسی و حمایت از دستگاه تناسلی آنهاست.

چرا تون واژن را حفظ کنیم؟

ماهیچه های واقع در ناحیه لگن در ترکیب با بافت همبند از رحم، مثانه، حالب و راست روده حمایت می کنند. آنها اندام های لگن و شکم را تثبیت می کنند.

ماهیچه های کف لگن و همچنین پشت و شکم گروه مهمی را تشکیل می دهند که استقامت قدرتی را در قسمت پایین بدن برای ما فراهم می کنند.

اگر این گروه ضعیف باشد، حمایت اندام های داخلی مختل می شود که به مرور زمان باعث بی اختیاری ادرار، افتادگی رحم و مثانه می شود.

زایمان، سرفه های مزمن، افزایش سن و کم تحرکی باعث ضعیف شدن عضلات داخلی لگن می شود. علاوه بر مشکلات سلامتی که قبلاً ذکر شد، این امر منجر به کاهش لذت جنسی و همچنین عدم تعادل ساختاری در چارچوب عضلانی، درد در پشت و حفره شکمی می شود.

به عنوان اثر جبران عضلات ضعیف کف لگن، نقض وضعیت بدن نیز می تواند رخ دهد.

راه های تقویت

دو راه برای تمرین عضلات واژن وجود دارد - انجام پیلاتس و انجام تمرینات کگل.

پیلاتس

پیلاتس یکی از انواع تناسب اندام است که با شدت و سرعت کم تمرین، اما مطالعه با کیفیت بالای عضلات عمقی مشخص می شود. در طول تمرین، عضلات لگن به عنوان یک تکیه گاه طبیعی برای حرکاتی که معده، پشت و سایر قسمت های بدن را کشش و فشار می آورد، درگیر می شوند.

میزان درگیری عضلانی یا بهتر بگوییم قدرت کشش شما در این مکان ها، هنگام انجام تمرینات مختلف، باید با نوع حرکت مطابقت داشته باشد - هر چه بیشتر فشار دهید، دامنه حرکت بیشتر می شود. اما باید با کمپلکس های ساده و فشرده سازی متوسط ​​شروع کنید.

هیچ تمرین خاصی برای عضلات واژن و لگن کوچک در پیلاتس وجود ندارد. پس از یافتن و احساس آن مکان، باید آن را به عنوان تکیه گاه اضافی در تمام کشش ها و بارها وصل کنید.

با این کار، بسیاری از زنان در ابتدا دچار مشکل می شوند. واقعیت این است که در زندگی روزمره، عضلات واژن مانند عضلات کف لگن به طور کلی درگیر نمی شوند. بنابراین، حتی پس از چندین دوره آموزشی، ممکن است هنوز شک داشته باشید که آیا آن را به درستی انجام می دهید یا خیر.

یک تجسم خوب از کشش صحیح ماهیچه های مورد نظر به شرح زیر است: استخوان های نشسته لگن و فضای بین آنها را احساس کنید و سپس تصور کنید که می خواهید آنها را از داخل به هم نزدیک کرده و تا شکم بالا ببرید. فشرده سازی حاصل یک ولتاژ عایق و ایزوله خواهد بود.

همچنین می توانید به صورت ذهنی خط وسط تنه خود را از داخل بکشید - از ورودی به واژن تا بالای سر. همانطور که جریان را تجسم می کنید که در این خط وسط بالا می رود، عضلات کف لگن خود را با آن بلند کنید و احساس کنید که آنها منقبض می شوند.

تمرینات کگل بسیار خاص هستند. برای انجام آنها باید ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید، به گونه ای که گویی در حال وقفه در روند ادرار هستید. حتی می توانید چندین بار سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید تا ماهیچه های مناسب را پیدا کنید، آنها را احساس کنید، اما نمی توانید دائماً متوقف کردن ادرار را تمرین کنید.

اگر آن را برای مدت طولانی به عنوان یک ورزش انجام دهید، می تواند به جای بهبود سلامت جنسی، آسیب برساند. کمپلکس کگل به عنوان راهی برای بازگرداندن تون عضلانی پس از بارداری شناخته شده است، اما در واقع می تواند به هر کسی کمک کند.

تمرینات کگل

دکتر آرنولد کگل مجموعه ای از تمرینات ساده برای عضلات واژن ایجاد کرد. آنها به شما امکان می دهند عضلات کف لگن را جدا کرده و تقویت کنید.

اگر هر روز به مدت 5 دقیقه تمرین کنید، واژن در مدت زمان نسبتاً کوتاهی - از 6 تا 12 هفته - شکل می گیرد.

تمرینات پایه:

1. ماهیچه ها را به گونه ای منقبض کنید که انگار در حال وقفه در روند ادرار هستید. 3 ست 10 تایی فشرده سازی را انجام دهید. حتی می توانید چندین بار سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید تا ماهیچه های مناسب را پیدا کنید، آنها را احساس کنید، اما نمی توانید دائماً متوقف کردن ادرار را تمرین کنید.
2. انگشت خود را وارد واژن کنید. احساس کنید که می توانید ماهیچه های مورد نظر را به طور جداگانه ایزوله کنید، همانطور که در بالا توضیح داده شد. انگشت خود را در داخل فشار دهید.
3. در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. عضلات کف لگن خود را به داخل و بالا بکشید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید. اگر نمی توانید آنقدر طول بکشید، با 4-5 ثانیه شروع کنید. 10 ثانیه استراحت کنید. این چرخه را 8-10 بار تکرار کنید.

اگر میل به رابطه جنسی افسانه ای دارید و می خواهید بدانید که چگونه عضلات واژن خود را برای تقویت احساسات در حین مقاربت تقویت کنید، از یکی از شبیه سازهای واژن - توپ های کگل استفاده کنید.

توپ های کگل چیست؟

وزنه های کوچک توپی شکل با نام های دیگری نیز شناخته می شوند - توپ های بن وا، توپ های لذت، مربی کگل و حتی توپ های ارگاسم.

آنها در واژن یا مقعد قرار می گیرند، اندام تناسلی را تحریک می کنند و همچنین به تمرینات توضیح داده شده در بالا کمک می کنند. در غرب، اغلب توسط متخصصین زنان و زایمان برای بهبود خاصیت ارتجاعی دیواره های واژن و جلوگیری از بی اختیاری ادرار توصیه می شود.

وزنه های سبک به شما این امکان را می دهد که آنها را تقریباً بازتابی فشار دهید و حتی نیازی به تجسم احساسات یا جستجوی چیزی در درون خود ندارید.

ویژگی های مفید:

• کمک در آموزش سیستم کگل؛
• تقویت احساسات جنسی؛
• افزایش لذت جنسی هر دو طرف؛
• افزایش برانگیختگی و میل جنسی؛
• ماهیچه های واژن را توسعه دهید تا بتوانید به طور ریتمیک واژن را در حین مقاربت فشار دهید و به خود و شریک زندگی خود لذت بیشتری ببخشید و ارگاسم را طولانی تر کنید.
• کمک به آمادگی برای زایمان؛
• به راحتی و به سرعت شکل اندام های تناسلی را پس از بارداری و زایمان باز می گرداند.

دستورالعمل استفاده:

1. قبل از استفاده از دستگاه مثانه خود را خالی کنید.
2. توپ ها را یکی یکی داخل واژن قرار دهید. برای اینکه بهتر لیز بخورند، کمی روان کننده ژل به آنها بزنید. همانطور که به طور معمول تامپون را وارد می کنید، ادامه دهید. اگر از تامپون استفاده نمی کنید، یک پا را بلند کنید یا در حالت درازکش این کار را انجام دهید.
3. ابتدا باسن خود را سفت کنید (زانوهای خود را ببندید)، سپس عضلات صمیمی خود را سفت کنید. شما باید احساس پری و مقداری سنگینی کنید و همچنین وزن کره ها کمی پایین می آید.
4. توپ ها باید حداقل 15 دقیقه در روز درون شما باشند. با حرکت به سمت آموزش پیشرفته، می توانید آنها را برای چندین ساعت بپوشید.
5. اگر شبیه ساز بیفتد، باید با آب و صابون شسته شود و دوباره در آن قرار داده شود.
6. شما می توانید دستگاه را به چند روش خارج کنید: پرش، سرفه یا عطسه - از انقباض عضلات شکم، آنها به خودی خود بیرون می افتند، یا توپ هایی را با بند ناف متصل به یک طرف خریداری کنید.

تمرین را با توپ‌های سبک‌تر، پلاستیکی یا لاتکس شروع کنید، سپس به سراغ توپ‌های سنگین‌تر و حجیم‌تر مانند فلز بروید.