Медитативні мандали. Мандала-медитація – практика глибокого споглядання за кроком. Що дає внутрішнє центрування

Існує безліч медитаційних технік, які передбачають нерухоме сидіння та повну тишу. Однак багато накопичують напругу і в тілі, тому іноді важко користуватися пасивними техніками медитації. У будь-якому випадку, щоб відкрити внутрішню свідомість, перш за все, потрібно позбавитися стресу.

Ошо науково розробив активні техніки медитації для того, щоб кожному було під силу висловити себе, вивільнити пригнічені почуття і навчитися дивитися інакше на існуючий набір звичок.

Мандала є однією з найуспішніших медитативних технік Ошо. Вона сприятливо впливає і розум і тіло. Займаючись цим видом медитації, ви створите енергетичне коло, центром якого станете ви самі.

Інструкція до техніки медитації Мандала

Сама собою назва «Мандала» в перекладі в хінді означає «коло». Відомо, що кожне коло має центр. Безпосередня мета медитації Мандала – створення кругової енергії та центрування її довкола себе.

Техніка складається із 4 частин по 15 хвилин кожна. Медитація починається з активності, а потім слідують частини, кожна з яких все менш активна і спокійніша в порівнянні з попередньою. Зрештою, до четвертої стадії людина залишається у нерухомому стані та в тиші – саме в цей момент настає процес медитації.

Загальна тривалість мандали медитації становить 60 хвилин. Нею можна займатися на самоті чи групою. При групових заняттях досягається найпотужніший потік енергії. Найкраще займатися з мінімальною кількістю одягу. Можна зробити музичний супровід на кожну стадію 15 хвилин. Це навіть зручніше, тоді не доведеться дивитися на годинник під час виконання практики. Як тільки зміниться музичний фон, настає час змінити стадію.

Для першої стадії краще підібрати ритмічну музику з темпом, що прискорюється. Потім музика має ставати все більш розслаблюючою. На четвертій стадії, переважно перебувати у тиші. В Інтернеті можна знайти багато варіантів музики для медитації Мандала.

Перша стадія

Протягом 15 хвилин слід здійснювати біг на місці. Коліна піднімаються високо, з підстрибуванням дома, по черзі чергуючи ноги. Можна підібрати музику зі швидкістю темпу протягом 15 хвилин. Слідкуйте за диханням, воно має бути ритмічним, рівним та вільним. Ви повинні спрямовувати своїм подихом енергію усередину тіла. Коліна піднімайте якомога вище. Намагайтеся викинути думки з голови, жодних проявів процесів мислення. Просто продовжуйте тікати.

Звертайте увагу лише на підстрибування. Хвиля енергії починає свою подорож тілом, починаючи з нижніх кінцівок.

Для тих, кому важко підстрибувати, можливий другий варіант - можна лягти на спину і робити вправу, ніби крутите педалі.

Друга стадія

Необхідно сісти та заплющити очі. Протягом 15 хвилин необхідно здійснювати обертальні рухи по колу. Потрібно уявити, що ви очерет, який хитається на вітрі. Віддайтеся енергії, яка змушує розгойдуватися ваше тіло. Цей рух має бути природним, розслабленим, ніжним та повільним.

У цей момент енергія повинна підніматися нагору, місцем її концентрації є пупок.

Третя стадія

Лежачи на спині, розплющте очі і протягом 15 хвилин обертайте ними по ходу руху годинникової стрілки. Це коло має бути настільки широким, наскільки у вас виходить. Починайте повільно, а потім прискорюйте рух. Слідкуйте за відчуттями м'язів обличчя. Вони мають бути у розслабленому стані. Дихання – м'яке та рівне. Напруга може накопичуватися в м'язах позаду очей, на цьому щаблі відбувається їхнє розслаблення. Енергія пересувається по тілу до третього ока. Ви повинні концентруватись на ньому.

Четверта стадія

Лежачи на підлозі, заплющити очі. Ви повинні бути нерухомі та розслаблені. Вся напруга має залишити тіло, тепер вас наповнює чиста енергія. Вона вирує і працює всередині. Лежіть 15 хвилин нерухомо, потім ви м'яко прокидаєтеся.

На цій стадії важливо, щоб ваша щелепа була в розслабленому положенні та опущена. Вона може навіть просто висіти. Напруга концентрується саме у цій частині особи. Якщо ви контролюватимете це, то напруга буде легше зняти.

Мандала спрямована на створення балансу та гармонії в організмі. Це стосується й фізичних та духовних аспектів існування. Тому гармонізацію відносин із навколишнім світом необхідно починати із себе.

Як тільки ви підберете потрібну для себе техніку, ви можете знаходитися на одній хвилі з місцем навколо себе. І потім користь від медитацій лише зростатиме.

У чому користь медитації Мандала?

Медитація Мандала є енергетичним явищем. Будь-який вид енергії завжди рухається від одного полюса до іншого. Цей шлях завжди пролягає у протилежних напрямках.

Щоб не стояти дома, потрібно створити протилежний полюс. Як протікає електричний струм?

Отриману від медитації енергію можна використовувати. І процес витрати енергії зможе зробити вас живішими. Якщо ви нічого не робите, це означає бездіяльність, регрес. Необхідно робити, бути в потоці енергії, тоді ви будете задіяні, зможете досягати більшого і при цьому не залежатиме від зовнішніх джерел енергії. Ви самі зможете стати для себе.

У цьому вся суть динамічних видів медитації. Динаміка – це зусилля, а медитація – спокій. Але парадокс у тому, що саме таким зусиллям можна досягти внутрішнього спокою.

Ошо розробив активні види медитації, зокрема медитацію Мандала, щоб давати можливість виразити себе, виявити пригнічені емоції та почуття. Цей вид медитації дозволяє дивитися з боку свої здібності як фізичні, і духовні. Вона допомагає перевести наш стан у більш цілісний, живий і природний.

Медитації на мандалу

Перед тим як розпочати безпосередньо до практики, необхідно підготувати місце для медитації. Це має бути по можливості ізольоване від шуму та всього, що може відволікати увагу практикуючого, приміщення. Якщо медитуючу людину різко вивести з цього стану - вона зазнає свого роду шоку. Це дуже неприємно, тому такі ситуації слід виключити: відключіть телефон, попросіть домочадців не входити в кімнату під час вашої медитації, простежте, щоб домашні тварини не могли проникнути в приміщення, ви повинні бути впевнені, що ніщо не завадить сеансу. У самій кімнаті вам має бути комфортно: оптимальна температура приміщення та зручний, теплий одяг повинні цьому сприяти. Чому краще одягнутись тепліше? Під час медитації кровообіг буде менш інтенсивним, і щоб уникнути переохолодження, краще подбати про це заздалегідь. Сам одяг не повинен тиснути або стискувати рухи. Бажано, щоб кольори одягу та навколишнього простору сприяли вашому розслабленню.

З часом, у міру освоєння практики, людина стає менш сприйнятливою до умов, у яких медитує. Різні зовнішні подразники та перешкоди вже не можуть перешкодити процесу. Існують навіть техніки медитації у транспорті – де завгодно. Однак спочатку для досягнення максимального ефекту від сеансу краще створити ізольовані умови.

Техніка медитації на мандалу передбачає як візуальне сприйняття зображення, вона передбачає також можливість задіяти слухове сприйняття: під час споглядання можна включити музичний супровід. Об'єднуючись, споглядання мандали та сприйняття мелодії створять особливий психічний настрій. Це допоможе звільнити вашу свідомість від нескінченних внутрішніх діалогів, від неконтрольованого потоку думок та образів у свідомості, дозволить глибоко розслабити фізичне тіло. У результаті ви отримаєте оптимальні умови для розкриття глибинних можливостей вашої психіки.

Коли найкраще проводити медитацію? Є кілька найбільш сприятливих періодів:

Ранок – між 4 та 8 годинами ранку, після пробудження. Медитувати в цей проміжок часу є найбільш корисним.

День - підійде будь-який час, через дві години після їжі.

Вечір - якщо вечеря була не надто пізня, можна провести медитацію перед сном або ж вибрати проміжок часу між 19 і 20 годинами. При вечірній медитації потрібно, щоб вона не перетікала відразу в сон - під час сеансу організм активізується, так що в запасі має бути хоча б годину до сну після того, як ви позаймаєтесь.

Як показує практика, організм сам підкаже найкращий час, щоб медитувати на мандалу.

Тривалість сеансу медитації може бути від 20 до 40 хвилин. Як засікти цей час? Дуже небажано виходити з медитації від різкого дзвінка будильника, тому постарайтеся навчитися відміряти цей час за своїм «внутрішнім» годинником. Не хвилюйтеся, якщо це спочатку не буде виходити. Нехай тривалість медитації буде не 20, а 15 або 30 хвилин – з набуттям досвіду у вас вдасться контролювати час.

Регулярність проведення медитацій – щодня. Якщо ви пропускаєте сеанси, нехай це буде не частіше ніж 1–2 рази на тиждень.

В якій позі краще медитувати на мандалу? Поза повинна бути зручною для вас, але в той же час достатньо зібраною, щоб не розташовувати до лінощів. Оптимальним буде пряме розташування тулуба, що дозволить підтримати ефект, що мобілізує. Зовні пряме тіло людини сприяє і внутрішній її уважності та концентрації.

Практично у всіх школах медитації класичними позами для сеансу практики вважаються поза «лотоса» ( Падмасана) і тверда поза сидячи на п'ятах ( Ваджрасана).

Найкраще, якщо ви приймаєте пози з прямою спиною, м'язи повинні бути розслаблені. Голова, шия, хребет становлять пряму лінію. Руки лежать навколішки і звернені долонями вгору, дихання спокійне, рівне. Рухи плавні, підборіддя трохи стосується грудей, але тіло при цьому не нахиляється вперед. Вихідне становище - обличчям північ чи схід.

Як виконувати Падмасану

1. Сядьте на підлогу, на килимок, витягніть ноги вперед.

2. Складіть ноги по-турецьки, зберігаючи пряму спину (це спрощений варіант пози «лотоса»).

Як виконувати Ваджрасану

1. Опустіться на килимок на коліна, з'єднавши коліна та шкарпетки разом, п'яти розведіть убік так, щоб у районі ступнів утворилася лунка.

2. Опустіть сідниці на п'яти у цю лунку.

3. Кисті рук покладіть на коліна долонями вгору.

4. Голова, шия, спина знаходяться на одній лінії, зберігайте їх прямими.

При перебуванні в позі вам має бути зручно. Ви знаходитесь в стані відпочинку та розслаблення, напруги бути не повинно. Спочатку перебування у позі може бути не дуже комфортним, але згодом це минеться. Коли ви відчуєте, що не відчуваєте у позі дискомфорту, можна використовувати її для медитації на мандалі.

Основний інструмент практикуючого для медитації – це мандала. Зробіть із білого щільного паперу або картону квадрат, на який наклейте мандалу. По периметру квадрата повинен залишитись зазор шириною 5 сантиметрів.

Якщо ви розмістите цей плакат у зоні видимості там, де постійно перебуваєте, ви можете відразу відчути його вплив на тіло, емоції, свідомість. Розміщувати плакат з мандалою для медитації краще у добре освітленому місці або з підсвічуванням – для цієї мети добре підійде настільна лампа на прищіпці потужністю 100 ватів.

Для виконання медитації вам знадобиться килимок - це може бути тонка ковдра, бажано з бавовни, льону або вовни, або спеціальний килимок для вправ. Перше краще, тому що натуральні матеріали не дають небажаних електростатичних зарядів.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.

Медитація Рейки Медитація 1. Цю вправу можна виконувати сидячи, притулившись до стіни або спинки крісла, якщо вам так зручніше. Прийміть зручну позу, з'єднавши підошви ніг так, щоб вони стикалися по всій поверхні. Складіть долоні в серці, як при

Асани для медитації Основна мета всіх медитативних асан полягає в тому, щоб дати можливість практикуючого знаходитися в одному положенні протягом тривалого періоду часу. На вищих щаблях медитації адепт знаходиться в асані без руху та відчуття фізичного

Ази медитації Спочатку трохи теорії. Справа в тому, що в товщі кори людського мозку безперервно проходять електричні струми різної частоти. Чим сильніші наші емоції, тим вища їхня частота. Але є режим, за якого мозок відпочиває, відновлюючи власні сили. Такий

Цілі медитації? Медитація – це ключ, що розкриває багато таємниць життя. Медитація відчиняє двері інтуїтивного знання та царства вічного блаженства. Якщо ви медитуєте протягом півгодини щодня, то зможете витримати битву життя спокійно і з духовною стійкістю.

Правила медитації? Регулярно медитуйте на світанку, між чотирма і шістьма годинами ранку, - у цей час у вас свіжа і спокійна голова. У вас має бути окрема кімната для медитацій; якщо такої немає, перетворіть один із кутів кімнати на місце для медитації,

Цілісні властивості має не тільки сонячне світло, але й окремі кольори, на які він розкладається. Різні частоти спектра впливають різні енергії людини. Високочастотні кольори сильніше впливають на мозок; кольори, що мають нижчу частоту,

Підготовка до медитації Вправа 1 1. Сядьте на стілець у зручній для вас позі.2. Сидіть спокійно, розслабтеся.3. Закрийте очі, зверніть увагу на заспокійливе. Залишайтеся із заплющеними очима протягом декількох хвилин.

Техніка медитації Я практикую медитацію у спокої та медитацію в русі, віддаючи перевагу останній. При виконанні медитацій особливо чутливі люди можуть відчувати тепло, поколювання в пальцях, м'язах, мурашки, струми енергії або щось подібне. Не раджу вам

Мої медитації Коли я не знаю, яке рішення ухвалити, я займаюся медитацією. Часто предметом медитації стає будь-яка річ із оточення – письмовий набір, хмара на небі, дерево. Після медитації мені вдається глянути на проблему збоку, і я приймаю вірне

690 кілометрів медитації “Рівне” стільки я проїжджаю від свого будинку в Пітері до будинку в Москві. Раз на місяць туди та через тиждень назад. Взимку, навесні, влітку та восени намотую на колеса кілометри, подовжуючи свій духовний Шлях щоразу годин на вісім. Якщо весь цей час не

Пристрасті медитації У глухому непальському лісі вже два роки медитує хлопчик. Він пішов з дому і вмостився під деревом у медитативної позі, коли йому було п'ятнадцять. З того часу не їсть і не п'є, зрідка відповідаючи на запитання свого старшого брата. Що в цьому чудового? Те,

Лекції-медитації Ось уже майже 30 років кожному, хто вперше звертається до мене за допомогою курця, я ставлю те саме питання: «А ви раніше проходили лікування з метою кинути курити або намагалися це зробити самостійно?». У більшості випадків я чув ствердний

Наступним кроком у дослідженні мандали є розуміння того, на мандали.

Східні практики медитації на мандалу використовувалися протягом багатьох століть як ефективний інструмент для заспокоєння душі та очищення розуму від безладу та хаосу. Медитації на мандалу можуть застосовувати як новачки в медитації, так і люди, що давно практикують. Це неперевершений інструмент для тих, хто насилу сидить на місці і має проблеми зі зосередженням своєї уваги.

Як і в усіх медитативних практиках, так і в медитації на мандалу немає єдино правильного способу. Проведення практики має виходити, в першу чергу, з ваших поточних потреб.

Однак наведемо інструкцію на мандалу. Ця інструкція однаково підходить для тих, хто працює як зі своїми авторськими мандалами, так і з мандалами, зробленими іншими людьми.

Як медитувати на мандалу?

1. Повісьте вашу мандалу на стіні в добре освітленому місці, де можна спокійно проводити вашу практику медитації. Центр мандали має бути на рівні ваших очей на відстані близько двох метрів від вас. Однак важливим фактором при проведенні медитації є ваш внутрішній настрій.

У східній традиції для медитації також використовуються різні предмети, розташовані згідно з принципами фен-шуй. Це зазвичай свічки, пахощі, квіти, ефірні олії. Якщо ви вважаєте, що якісь з цих предметів допоможуть вам заспокоїти ваш розум, то ви також, на власний розсуд, можете включити ці предмети у проведення вашої практики.

2. Прийміть зручну вам позу. Для цієї практики чудово підходить поза лотоса, яка ідеально наводить розум і тіло в гармонію. Спина повинна бути рівна, плечі повинні бути розслаблені, але не заокруглені та не зігнуті. Руки повинні бути розслаблені, покладіть їх на коліна долонями вгору. Для зручності можете постити килимок або ковдру. Якщо поза лотоса викликає у вас хворобливі відчуття, тоді необхідно змінити позу. Як альтернатива можете сісти на край стільця, при цьому хребет також повинен бути рівним.

Подумки або вголос сформулюйте свій намір (що ви хочете отримати від роботи з мандалою).

Це може бути:

Поліпшення вашого здоров'я;
збільшення енергетичного потенціалу;
Розширення усвідомлення;
Поліпшення відносин із близькими та улюбленими людьми;
І т.д.

Або ви хочете вирішити будь-яке питання, що турбує вас, або проблему (завдання). Тоді подумки сконцентруйтеся на цій проблемі.

3. Закрийте очі. Дихайте через ніс, дозволяючи потоку повітря вільно проходити легенями. Відчуйте, як ваше тіло розслабляється, напруга йде.

Якщо ви відволікалися або почали про щось думати, то не напружуйтеся, дозвольте вашим думкам пройти, просто прийміть їх, а потім відпустіть. Не боріться з вашими думками та відчуттями у тілі, прийміть їх як частину вашого досвіду.

Візуалізуйте мандалу. Водночас зосередьте свою енергію у сфері серцевої чакри. Продовжуйте це виконувати доки не відчуєте енергію, що тече між вашою серцевою чакрою та центром мандали. Продовжуйте дихати і працювати з енергією до тих пір, поки ви будете готові розплющити очі.

4. Вдивляйтесь у мандалу злегка розфокусувавши зір. Продовжуйте дихати глибоко та рівномірно, дозволяючи кисню наповнити вас, а токсинам виходити з тіла. Вдивляйтеся в центр мандали, намагаючись при цьому моргати якнайменше. Не зупиняйтеся на окремих деталях мандали, намагайтеся дивитись у центр, споглядаючи картину загалом.

Наступний крок – зверніть увагу на різні елементи мандали. Вас можуть залучити певні зображення, візерунки та кольори. Дозвольте вашим думкам з'являтися і зникати під час споглядання мандали.

5. Сфокусуйте ваш погляд і почніть розглядати мандалу, почніть із зовнішньої частини та поступово просуйтеся до центру зображення.

Фокусування уваги (концентрація) запускає процес зупинення внутрішнього діалогу – зупинення ходу ваших думок. Всі тривоги, занепокоєння плавно почнуть залишати вашу свідомість, а інформація, закладена в мандалі, почне поступово «розгортатися», виявлятися у вашій свідомості.

Вивчайте мандалу повільно, намагаючись запам'ятати якнайкраще її деталі, перш ніж досліджувати наступну частину мандали.

Мандала містить у собі силу єдності, зцілення, рівноваги та цілісності. У центрі мандали зосереджено суть цієї сили. Ще раз відчуйте потік енергії між серцем та центром мандали. Заплющте очі і відчуйте гармонію в собі. Дозвольте собі відчути, що мандала посилає вам. Розплющте очі, коли ви відчуєте, що готові.

Внутрішнє центрування це усвідомлення себе, своєї природи, своєї сутності. Медитація Мандала дасть вам можливість почути себе, зрозуміти свої потреби, прагнення та залишатися самим собою.

Що дає внутрішнє центрування?

Внутрішнє центрування, тобто стан усвідомленості, фактично дозволяє сформувати нову реальність, зробити її більш позитивною, гармонійною. Гармонійний внутрішній стан гармонізує навколишню дійсність.

Погодьтеся, людині, у якої поганий настрій, все навколо здається похмурим, люди – похмурими та сердитими… А у доброму настрої людина бачить усе зовсім по-іншому – сонце яскравіше, небо блакитніше та люди навколо гарні.

Ошо² розробив активні види медитації, зокрема медитацію Мандала, щоб давати можливість виразити себе, виявити пригнічені емоції та почуття.

Цей вид медитації дозволяє дивитися з боку свої здібності як фізичні, і духовні. Вона допомагає перевести нашу свідомість у більш цілісний, живий і природний стан, що особливо важливо для тих, хто став на шлях.

Медитація Мандала

Медитація Мандала є однією з найуспішніших технік Ошо. Вона сприятливо впливає і розум, і тіло.

Як відомо, слово «Мандала» мовою хінді означає «коло». У кожному колі міститься центр. І метою техніки Мандала є створення кола енергії, центром якого станете ви самі. Таким чином, ця техніка очищає та призводить до природного внутрішнього центрування.

Як робити медитацію Мандала?

Це потужна техніка катарсису, що створює енергетичне коло, результатом чого є центрування.

Перша стадія - 15 хвилин

1. З відкритими очима потрібно бігти на одному місці, повільно та поступово прискорюючи свій біг.

2. Піднімати коліна слід якомога вище.

3. Глибоке та часте дихання спрямовує енергію всередину тіла.

Друга стадія - 15 хвилин

1. Сісти закритими очима та відкритим, розслабленим ротом.

2. Плавно обертати верхньою частиною тулуба (від талії), подібно до очерету, який коливається від вітру.

3. Відчути, як вітер розгойдує тіло з боку в бік, уперед і назад. Це зосереджує енергії, що прокинулися в центрі тіла, в пупці.

Третя стадія - 15 хвилин

Лежачи на спині з розплющеними очима і не рухаючи головою, обертати очима за годинниковою стрілкою. Вони обертаються в очних западинах, ніби стежили за секундною стрілкою гігантського годинника, але настільки швидко, наскільки можливо.

Важливо, щоб рот залишався відкритим, а щелепи розслабленими, дихання – м'яке та рівне. Це спрямує центровані енергії в третє око.

Четверта стадія - 15 хвилин

1. Закрити очі та завмерти.

2. Просто забути про світ.

3. Нехай світ зникне зі свідомості, а свідомість зникне зі світу. Здійснити повний поворот на 180 градусів, і просто подивитися всередину себе.

Отримайте безкоштовно свою коротку та найважливішу в житті діагностику! У ній ви дізнаєтеся про своє призначення, закладені у вас унікальних здібностях і бізнес вашої удачі, який зробить вас багатим. Для цього просто перейдіть за посиланням >>>

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Усвідомленість - поняття у сучасній психології; визначається як безперервне відстеження поточних переживань, тобто стан, у якому суб'єкт фокусується на переживанні цього моменту, намагаючись не відволікатися на події минулого чи думки про майбутнє (Вікіпедія).

² Чандра Мохан Джеїн з початку сімдесятих більш відомий як Бхагван Шрі Раджніш та Ачарья, а пізніше як Ошо – індійський духовний лідер і містик, який відносяться деякими дослідниками до неоіндуїзму, натхненник неоорієнталістського та релігійно-культурного руху Раджніша (Вікіпедія).

³ Мандала - сакральне схематичне зображення або конструкція, що використовується в буддійських та індуїстських релігійних практиках (

Медитація Мандала – потужна техніка катарсису, що створює енергетичне коло, результатом чого є центрування. У ній чотири стадії, по п'ятнадцять хвилин у кожній.

1 стадія медитації Мандала-15 хвилин

З розплющеними очима біжіть на одному місці, починайте повільно і поступово прискорюйтесь. Піднімайте коліна, наскільки це можливо, вгору. Глибоке та часте дихання спрямує енергію всередину. Забудьте про розум і тіло і продовжуйте.

2 стадія медитації Мандала – 15 хвилин

Сядьте з відкритими очима та відкритим та розслабленим ротом. Не різко обертайте верхньою частиною тулуба (від талії), подібно до очерету, що розгойдується вітром. Відчувайте, як вітер розгойдує вас з боку на бік, вперед і назад. Це принесе ваші прокинуті енергії в центр пупка.

3 стадія медитації Мандала – 15 хвилин

Лежачи на спині, розплющте очі і не рухаючи головою, обертайте очима за годинниковою стрілкою. Нехай вони повністю обертаються в очних западинах, ніби ви стежили за секундною стрілкою гігантського годинника, але настільки швидко, наскільки можливо. Важливо, щоб рот залишався відкритим, а щелепи розслабленими, дихання – м'яке та рівне. Це принесе ваші центровані енергії у третє око.