Kung gaano karaming pagkain ang makakain. Ilang beses sa isang araw dapat umihi - umihi ang isang may sapat na gulang? Ano ang rate at volume? Magkano ang dapat mong kainin bawat araw

Madalas mayroong kontrobersya sa mga mahilig sa fitness at mga propesyonal tungkol sa kung gaano kadalas kumain. Alamin natin kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan mong kumain para lumaki ang kalamnan o pumayat.

Isa sa mga pinakakontrobersyal na paksa sa mundo ng fitness at bodybuilding ay ang bilang ng mga pagkain bawat araw na pinakamainam para sa pagbuo ng kalamnan, pagsunog ng taba at pagtaas ng lakas. Maraming mga atleta ang kumakain tuwing 2-3 oras, ang ilan - isang beses sa isang araw o sa loob lamang ng isang tiyak na tagal ng panahon. At pinipili ng ilan ang gitnang lupa.

Mayroon bang perpektong dalas ng pagkain para sa paglaki ng kalamnan, pagbaba ng timbang, at metabolic boost? Upang malaman kung gaano kadalas kailangan mong kumain upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness, nakolekta namin ang pinakasikat na mga opinyon sa paksang ito, pati na rin ang pinag-aralan ang mga resulta ng siyentipikong pananaliksik.

Nutrition Myth # 1: Ang Madalas na Pagkain ay Nagpapalakas ng Iyong Metabolismo

Ang mga taong kumakain ng maraming beses sa buong araw ay binabanggit ito bilang pagtulong sa kanila na palakasin ang kanilang metabolic rate. Ngunit maaari bang mapabilis ng madalas na pagkain ang metabolismo at magsulong ng pagbaba ng timbang?

Mayroong isang bilang ng mga siyentipikong pag-aaral sa isyung ito, ang mga resulta nito ay walang pag-aalinlangan. Sa sobrang timbang at napakataba na mga tao na may pare-pareho ang caloric na paggamit ng pang-araw-araw na diyeta, depende sa bilang ng mga pagkain bawat araw, ang metabolic rate ay hindi nagbabago.... Sa mga paksang may normal na timbang, ang metabolic rate ay nananatiling pareho, hindi alintana kung kumain sila ng 2 o 7 beses sa isang araw..

Exposure

Ang pagtaas ng bilang ng mga pagkain ay hindi nagpapataas ng metabolic rate kung ang dami ng pagkain ay nananatiling hindi nagbabago. Sa madaling salita, ang kabuuang calories ang mahalaga, hindi kung gaano kadalas ka kumain. Kumain ng maraming beses sa isang araw hangga't gusto mo, at huwag mag-alala tungkol sa kinakailangang kumain tuwing 2-3 oras.

Nutrition Myth # 2: Ang pagkain ng 5-6 na maliliit na pagkain sa isang araw ay makatutulong sa iyo na magpapayat nang mas mabilis.

Maaaring narinig mo na ang 5-6 na maliliit na pagkain sa isang araw ay nagpapabilis. Sa teorya, ito ay maganda: kumain habang patuloy na nagpapababa ng timbang. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga resulta ng mga eksperimento sa lugar na ito ay hindi mukhang maasahin sa mabuti.

Karamihan sa mga siyentipikong pag-aaral na nag-iimbestiga sa epekto ng dalas ng pagkain sa pagbaba ng timbang ay isinasagawa sa mga taong sobra sa timbang at napakataba. At narito na habang pinapanatili ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, ang rate ng pagbaba ng timbang, anuman ang bilang ng mga pagkain bawat araw, ay nananatiling pare-pareho..

Bilang karagdagan, ang mga taong normal na timbang ay hindi nagpapakita ng pagbabago sa rate ng pagbaba ng timbang na may pagbabago sa dalas ng pagkain..

Exposure

Ang dalas ng mga pagkain ay hindi nakakaapekto sa pagpapanatili ng timbang at pagbaba ng timbang, habang ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nananatiling hindi nagbabago. Ang napapanatiling pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng paggasta ng calorie upang lumampas sa paggamit, at ang bilang ng mga meryenda ay hindi mahalaga.

Nutrition Myth # 3: Ang Madalas na Pagkain ay Nagpapabuti sa Paglago ng Muscle

Maraming tao ang kumakain ng maraming beses sa araw dahil naniniwala silang nakakatulong ito. Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang epekto ng nutrisyon sa antas ng synthesis ng protina ng kalamnan at nakarating sa konklusyon na ang 3-5 na pagkain sa isang araw ay sapat na para sa pinakamahusay na pagpapasigla ng synthesis ng protina at paglago ng kalamnan.... Sa kasong ito, ang paggamit ng protina mula sa pagkain sa araw ay dapat na pare-pareho.

Ang mga gawaing pang-agham sa itaas ay panandalian, iyon ay, ang rate ng synthesis ng protina ay tinatantya lamang sa loob ng ilang oras. Upang masuri kung gaano ito kapansin-pansing nakakaapekto sa maliwanag na paglaki ng kalamnan, kinakailangan ang mas mahabang pagmamasid.

Ang mga pag-aaral na tumatagal ng 2-8 na linggo ay nagpakita na ang bilang ng mga pagkain ay hindi nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, alinman sa mga overweight na paksa o sa mga may BMI na nasa normal na hanay.... Kahit na para sa mga taong kumakain ng pagbabawas ng timbang, ang 6 na pagkain ay hindi nagbibigay ng anumang pagtaas ng timbang sa 3 pagkain sa isang araw.

Batay sa data na nakuha, maaari itong maitalo na ang dalas ng pagkain ay hindi nakakaapekto sa paglaki ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang mga eksperimentong ito ay isinagawa sa mga ordinaryong tao at hindi sa mga atleta na regular na nagsasanay na may mga timbang.

Sa ngayon, isang pag-aaral lamang ang isinagawa sa epekto ng dalas ng pagkain sa mass ng kalamnan sa mga aktibong indibidwal. Pinag-aralan ng mga Japanese scientist ang isang grupo ng 1200 kcal male boxers bilang paghahanda sa isang kompetisyon. Kalahati ng mga kalahok ay kumakain ng anim na beses sa isang araw, habang ang kalahati ay kumakain lamang ng dalawang beses. Ito ay lumabas na pagkatapos ng dalawang linggo, ang mga kalahok na kumain ng mas madalas ay may mas kaunting pagkawala ng kalamnan.

Ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng grupo ay 1200 kcal lamang, at ang paggamit ng protina ay 60 g bawat araw (1 g / kg timbang ng katawan). Para sa isang lalaki, ito ay isang napakababang pigura. Samakatuwid, ang resulta na ito ay dapat bigyang-kahulugan nang may pag-iingat. Ang pinakamainam na dalas ng pagkain para sa mga atleta ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik.

Exposure

Kapag ang caloric intake ay natipid, ang dalas ng pagkain ay hindi lumilitaw na may malaking epekto sa mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang isyung ito ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik sa mga atleta ng weightlifting. Pinakamainam na kumonsumo ng sapat na dami ng calories at protina (humigit-kumulang 30 gramo ng protina bawat pagkain) upang mapataas ang lakas at mass ng kalamnan.

Ang bigat ng katawan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa kung gaano karaming pagkain sa katumbas ng calorie ang pumapasok sa katawan at kung gaano karaming enerhiya ang natatanggap sa araw. Ang parehong mga aspeto ay nakakaapekto kung ang isang tao ay nawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng timbang.

Karamihan sa mga artikulo sa pagbaba ng timbang ay nagpapayo na kumain ng 4-5 beses sa isang araw, na tinitiyak na nang hindi sinusunod ang panuntunang ito imposibleng mapupuksa ang labis na timbang. Sa kasong ito, ang diyeta ng mga "ordinaryong" tao - kumakain ng 3 beses sa isang araw - ay awtomatikong kinikilala bilang mali.

Ang pangalawang mahalagang punto, na binanggit halos lahat ng dako, ay eksakto kung kailan kakain. Kadalasan maaari mong basahin o marinig na sa mga oras ng umaga ang mga calorie na pumapasok sa katawan ay sinusunog, at sa gabi (madalas na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkain pagkatapos ng 18.00), sa kabaligtaran, sila ay idineposito sa taba ng katawan.

Sa madaling salita, sa umaga maaari kang kumain ng isang siksik na pagkain at huwag mag-alala tungkol sa pagtaas ng taba ng katawan, at sa gabi kahit na ang isang magaan na salad ay nagiging labis na timbang. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtanggi sa almusal ay nagiging pangunahing kaaway para sa mga nais manatili o, sa kabaligtaran, makuha ang nais na pagkakaisa.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng tatlong pagkain sa isang araw?

Mayroong maraming mga pag-aaral sa paksang ito na nagpatunay na ang kabuuang mga calorie na natupok ay kritikal, hindi dalas ng pagkain. Ang mga taong madaling kapitan ng labis na pagkain ay dapat na maunawaan na sa parehong tatlo at limang pagkain sa isang araw, sila ay kakain ng marami. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay kung ano ang mga pagkain na natupok.

Ang pagkain na mayaman sa mabilis na carbohydrates ay humahantong sa katotohanan na ang asukal sa dugo ay tumataas, at pagkatapos ng maikling panahon ay bumabagsak muli, iyon ay, ang pakiramdam ng gutom ay bumalik. Samakatuwid, ang pagkain ng mga matamis at mga produkto ng harina (hindi mula sa buong butil), ang isang tao ay medyo mabilis na nais na magkaroon ng meryenda muli.

Anong oras mo kailangan kumain?

Maraming mga artikulo sa pagbaba ng timbang ang nagmumungkahi na ang mga pagkain sa umaga ay perpekto para sa anumang uri ng pagkain. Walang siyentipikong katibayan na ang metabolismo ay mas mataas sa umaga kaysa sa ibang mga oras ng araw. Ang pagtanggi o, sa kabaligtaran, ang isang nakabubusog na almusal ay hindi nakakaapekto sa metabolic rate.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagiging popular sa mga pumapayat, na kinabibilangan ng pagtanggi sa pagkain sa pagitan ng tanghali at otso ng gabi. Ang ganitong pagkain ay naging sunod sa moda sa simpleng dahilan na pinapayagan ka nitong hindi makontrol ang dami ng mga calorie na kinakain, ngunit lumilikha ng isang kakulangan sa loob ng 16 na oras, dahil tiyak na maraming oras sa isang araw ang hindi kumakain.

Kontrol ng gutom

Ang mga taong sobra sa timbang ay karaniwang hindi makayanan ang gutom. Ang gawi sa pagkain na ito ay nabuo bilang resulta ng mga sistematikong kaguluhan. Nasasanay ang katawan sa pagkuha ng maraming simpleng calorie at nangangailangan ng bagong serving kada ilang oras. Ang resulta ay isang hormonal imbalance.

Ang kumpletong pagtanggi sa pagkain ay hindi maaaring magkaroon ng agarang epekto. Ang metabolismo ay nagsisimulang magbago lamang pagkatapos ng tatlong araw, at ang gayong pag-aayuno ay hindi rin kapaki-pakinabang. Upang ayusin ang iyong diyeta sa pabor sa tama, kailangan mong subaybayan ang iyong sariling pakiramdam ng gutom. Kung nangyari ito sa loob ng 2-3 oras pagkatapos kumain, nangangahulugan ito na ang tao ay kumonsumo ng masyadong maraming matamis at tinapay, iyon ay, walang laman na calorie, at hindi sapat na hibla, iyon ay, mga gulay.

Bakit Nakakatulong ang Mas Madalas na Pagkain na Magpayat?

Walang siyentipikong batayan para sa isang tiyak na bilang ng mga pagkain bawat araw na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit may ilang mga alituntunin. Kung ang pagtaas ng bilang ng mga pagkain ay nagsasangkot ng pagputol ng mga calorie mula sa maliliit na pagkain, ang pamamaraang ito ay gumagana. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nagsisimulang subaybayan kung ano ang kanyang kinakain.

Kung kumain ka ng fast food na naglalaman ng 700-900 na walang laman na calorie, kung gayon ang limang pagkain sa isang araw ay hindi magdadala ng anumang mga resulta. Nalalapat din ito sa mga meryenda sa pizza, kalahating cake sa isang tasa ng tsaa pagkatapos ng hapunan. Samakatuwid, kapag posible na kontrolin ang mga calorie lamang kapag ang bilang ng mga pagkain ay nadagdagan, mas mahusay na sundin ang landas na ito.

Ilang beses sa isang araw dapat kumain para tumaba?

Karamihan sa mga bodybuilder ay kumonsumo ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina bawat pagkain. Ang diskarte na ito ay idinidikta ng katotohanan na ang pagsipsip ng protina ay nabawasan kapag ito ay naroroon sa diyeta nang labis. Gayunpaman, walang pinakamataas na limitasyon sa pagkonsumo nito.

Inirerekomenda na kumain ng mas madalas para sa mga nagnanais na tumaba upang madagdagan ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung wala ang kondisyong ito, imposibleng makamit ang pagtaas ng mass ng kalamnan. Kung kumain ka ng mas madalas, magkakaroon ng mas maraming calories. Gayunpaman, tulad ng pagbabawas ng timbang, ang kalidad ng pagkain ay gumaganap ng isang papel, hindi ang bilang ng mga pagkain.

Gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin bawat araw?

Ang sagot sa tanong na ito ay depende sa layunin na hinahabol. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1800-200 calories bawat araw. Ito ay maaaring makamit sa tatlong pagkain sa isang araw, kung ang isang serving ay naglalaman ng 600 hanggang 700 kcal. Dapat itong maglaman ng 70-80 gramo ng tamang (kumplikadong) carbohydrates, 30 gramo ng protina, at 20 hanggang 25 gramo ng taba.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2700-2900 kcal bawat araw. Ang halaga ng mga calorie na ito ay maaaring makamit kapag kinakain ng lima o anim na beses sa isang araw, na karamihan sa mga ito ay natupok sa almusal at tanghalian. Ang natitirang mga carbohydrates ay dapat na iwan para sa pagkain pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.

Pagbubuod

Ang bilang ng mga pagkain na iyong kinakain ay walang epekto sa iyong metabolic rate. Maaari ka ring magbawas ng timbang sa tatlong pagkain sa isang araw. Ang pagkain ng madalas na meryenda sa buong araw, kung hindi sinusubaybayan ang mga calorie, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng masa. Mas mahalaga na subaybayan kung ano ang kinakain.

Ang wastong nutrisyon sa bawat oras ay nagdudulot ng maraming kontrobersya - makakatulong ba ang gayong mga taktika sa nutrisyon sa pagbaba ng timbang?

Nais kong ipagpatuloy ang paksang itinaas sa nakaraang artikulo "

Kailangan mo bang tumuon sa pagkain ng maayos o pagkain sa oras?

Marahil ay medyo naiinis ka ngayon, dahil naghahanap ka ng impormasyon tungkol sa kung anong oras ng araw ka kumain nang mas mahusay at, nang naaayon, mawalan ng timbang?

Pagkatapos, pag-usapan natin ang tungkol sa pagkain sa oras, sa isang tiyak na oras, at hindi kinakailangan na sa una ito ay wastong nutrisyon.

Tumutok muna tayo sa oras-oras na nutrisyon, at pagkatapos, ikaw mismo ang magdedesisyon kung paano ka kakain ng maayos o kung paano ka kakain ngayon.

Mabuti bang kumain ang ating katawan sa oras?

Ang aming katawan ay nabubuhay ayon sa ilang mga cycle at ritmo, at siyempre, kung mayroong isang pare-pareho ang ritmo sa nutrisyon, pagkatapos ay magkakaroon ng maraming mga pakinabang para sa katawan.

Ang parehong gastric juice ay gagawin sa isang tiyak na oras at ang proseso ng panunaw ay magiging mas mahusay kaysa kapag kumain ka sa iba't ibang oras, at bukod pa, on the go pa rin at anuman 🙂

Ilang beses ka dapat kumain sa isang araw?

Ilang tao, napakaraming opinyon - may nagsasalita tungkol sa 3 pagkain sa isang araw, isang tao tungkol sa 5 pagkain sa isang araw o 6 na pagkain sa isang araw.

Ngunit, kung titingnan mo mula sa punto ng view ng pagbaba ng timbang, kung gayon, siyempre, magiging mas epektibo ang kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi.

Ang pagkaing ito ay tinatawag na fractional food.

Bakit fractional?

Dahil, ang dami ng pagkain na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan sa araw ay nahahati sa 5-6 na servings, i.e. crush.

Ang pinakamahalagang punto, hindi mo dapat magkaroon sa bawat pagkain - ang una, pangalawa at compote.

Ang isang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 250-350 gr.

Kapag kumain ka ng fractionally, hindi ka talaga magutom, ito ang pinaka-kasiya-siya at epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Marahil ang mga taong hindi pa nakatagpo ng fractional nutrition ay maaaring may tanong - paano mangyayari ang pagbaba ng timbang kung ako ay busog sa lahat ng oras?

Sa katunayan, marami ang may ganitong stereotype - kung nakakaramdam ako ng gutom, pagkatapos ay sa sandaling iyon ay nawalan ako ng timbang.

At iyon ang dahilan kung bakit, ang iba't ibang mga diyeta ay napakapopular, dahil pinipilit nila, dahil sa kanilang kakarampot na diyeta, na patuloy na makaramdam ng gutom at tila sa isang tao na mas nagugutom siya, mas mabilis siyang magpapayat.

Oo, sa katunayan, kapag ang isang tao ay nagugutom, siya ay pumapayat, hanggang sa punto ng pagkahapo at pagkatapos, kamatayan.

Ngunit, sa kasamaang-palad, ang nawala ay hindi taba, hindi subcutaneous tissue, kung saan ang nakapoot na labis na timbang ay binubuo.

Kapag nag-aayuno, lalo na sa mga kababaihan, una sa lahat, ang dami ng tissue ng kalamnan ay bumababa at pagkatapos lamang ay dumating ang turn sa taba na mga reserba.

Ngunit kapag ang lahat ng mga nutrients ay patuloy na ibinibigay sa katawan sa sapat na dami, at kung mayroong isang maliit na calorie deficit, ito ay mataba na deposito na gagastusin.

At gayon pa man, mayroong ganoong pananaliksik na kapag ang isang tao ay nagugutom, ang hormone na leptin ay ginawa rin. Hinaharang ng mga hormone na ito ang pag-aaksaya ng taba sa katawan.

Ang mga konklusyon ay napaka-simple - kung kumain ka ng madalas at sa oras, kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas komportable at epektibo para sa iyo.

Limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang - o anim na pagkain?

Ngayon ay dumaan tayo sa tinatayang oras ng pagkain.

Ang almusal ay pagkatapos mong magising.
Meryenda - 3-4 na oras pagkatapos ng almusal.
Pangalawang meryenda - 3 - 4 na oras pagkatapos ng tanghalian
Hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog

(maliban sa saging)

Anong oras ka dapat kumain?

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pamumuhay, kung ikaw ay isang kuwago o isang maagang bumangon? Anong oras ka gumising at ano ang ginagawa mo sa umaga? Halimbawa, kung ikaw ay nagsasagawa ng mga ehersisyo o gumagawa ng ilang uri ng pagsasanay, pagkatapos ay ang almusal ay medyo mamaya.

At ang payo ko sa iyo ay - palaging ayusin ang iyong nutrisyon para lamang sa iyong sarili at huwag makinig sa anumang payo tungkol sa kung anong oras ito ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyo na kumain.

Paulit-ulit akong nakatagpo ng mga taong nagtatrabaho sa night shift, at natural na ang mga rekomendasyon ng ibang tao ay hindi nababagay sa kanila, at ito ang pangunahing hadlang sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Dapat tandaan na ang pinakamalaking meal break ay sa gabi!

Dapat tayong magkaroon ng rate ng tulog na hindi bababa sa 8 oras at isa pa + ilang oras kapag hindi tayo kumakain bago matulog. Kaya, lumalabas, 10 oras na walang pagkain, at pagkatapos, bawat 3-4 na oras ay magkakaroon ng pagkain.

Kailangan mo bang tumugon sa mga signal ng katawan kung ikaw ay nasa isang fractional diet?

Ibig sabihin, sa mga senyales ng gutom o pagkabusog?

Ibig kong sabihin, kung tama ang oras ng iyong meryenda, at talagang ayaw mong kumain, ano ang gagawin? Pilitin ang pagkain sa iyong sarili o maghintay para sa pakiramdam ng gutom?

Sa palagay ko, mas mabuting maghintay, dahil, sa ganitong paraan, mas nararamdaman mo ang iyong katawan, at medyo posible na mamaya, kakain ka na lang dahil sa gutom.

Ngunit ano ang gagawin kung kumain ka kamakailan at bigla kang nakaramdam ng matinding gana, at sa tingin mo ay talagang nagugutom ka?

Narito kailangan nating linawin ang isang punto - ang kagutuman ay pisyolohikal at emosyonal. Mas madalas kaysa sa hindi, kung kamakailan kang kumain at nais na kumain muli, ito ay emosyonal na kagutuman.

Ang ganitong gutom ay mahirap tiisin, tila lahat ng iniisip ay nakatuon lamang sa pagkain. Narito ang isang napakasimpleng paraan ay nakakatulong - kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong at sagutin ang mga ito:

Anong nangyari?
Ano ang inaalala ko?
Anong sitwasyon ang bumabagabag sa akin? atbp.

Ang ganitong plano ng mga tanong at sagot sa kanila, itumba ang isang brutal na gana, at hayaan kang tumuon sa problema, bigyang pansin ito at sa gayon ay muling tumutok mula sa pagkain, at pagkatapos, ang brutal na gana ay humupa.

Nakukuha mo ba ang tamang nutrisyon sa oras?

Tandaan, sa simula ng artikulong ito, sinabi ko na sa una kailangan mong tumuon sa nutrisyon sa oras, at pagkatapos lamang, bigyang-pansin ang tama o hindi tamang nutrisyon?

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong sumunod sa isang panuntunan lamang - mas mahusay na huwag tapusin ang pagkain kaysa kumain nang labis.

Sa tingin ko ay lubos mong nauunawaan na ang buong hindi malusog na diyeta ay binubuo ng ilang mga problema - isang labis na mga simpleng carbohydrates (matamis at starchy na pagkain) at masyadong mataba na pagkain.

At kapag lumipat ka sa mga fractional na pagkain, mas kaunti lang ang kakainin mo sa mga pagkaing ito. Ang iyong diyeta ay dapat na dominado ng mga pagkaing naglalaman ng protina at gulay.

Sa konklusyon, gusto kong sabihin na mas madali ka tungkol sa iyong diyeta, at mas kaunti ang iyong pagsunod sa ilang mga nutritional system, at mas nakikinig ka sa iyong mga pangangailangan, mas madali at mas madali ang iyong pagbaba ng timbang.

Binabati kita, Natalia

Ang konsepto ng "diyeta" ay kinabibilangan ng:

ang dami at oras ng pagkain sa araw
pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon sa pamamagitan ng halaga ng enerhiya, komposisyon ng kemikal, set ng pagkain at timbang para sa almusal, tanghalian
agwat sa pagitan ng mga pagkain
oras na ginugol sa pagkain

Ang katawan ng tao ay lubhang kumplikado. Ang maayos na balanse ng kumplikadong sistemang ito, na nasa ilalim ng patuloy na impluwensya ng panlabas na kapaligiran, ang tinatawag nating kalusugan.

Ang nutritional ritmo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na paggana ng katawan at kalusugan nito. Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang sa isang tiyak na oras, ang buong digestive tract ay naghahanda sa sarili nito para sa pagkain at sinenyasan ito. Ang isang tao na nakasanayan sa isang tiyak na diyeta ay maaaring suriin ang orasan sa pamamagitan ng mga senyales mula sa kanyang tiyan. Kung, sa ilang kadahilanan, ang susunod na pagkain ay hindi naganap, ang katawan ay napipilitang muling itayo, at ito ay nangangailangan ng mga negatibong kahihinatnan.

Sa oras na inilaan para sa pagkain, o ilang oras mamaya, sa pag-iisip ng pagkain, ang gastric juice, na may malaking kapasidad sa pagtunaw, ay nagsisimulang dumaloy sa tiyan, at kung sa oras na ito ay walang pagkain sa tiyan, ang ang secreted juice ay nagsisimulang kumilos sa mga dingding ng tiyan at duodenum. Ang madalas na mga karamdaman sa pagkain ay humantong sa pagbuo ng mga ulser, gastritis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan ng isang paglabag sa normal na nutrisyon, inirerekumenda na kumain ng isang bagay sa mga oras ng isang normal na pagkain kung walang paraan upang kumain ng normal.

Ang nutrisyon ng tao ay kinokontrol ng central nervous system. Responsibilidad ito ng tinatawag na food center (appetite center) sa utak. At para sa normal at maayos na operasyon ng sentrong ito, ang tamang diyeta ay napakahalaga. Ito ay kinakailangan upang kumain ng isang tiyak na bilang ng mga beses sa araw at sa ilang, mahigpit na itinatag agwat ng oras, kung maaari, tama ang pamamahagi ng pagkain para sa bawat isa sa mga pagkain (kapwa sa dami at calorie na nilalaman, at sa komposisyon ng mga nutrients).

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang tao na nakasanayan sa isang binuo na diyeta, sa isang tiyak na oras, ay may pakiramdam ng kagutuman, lumilitaw ang isang gana. Ngunit kailangan mong malaman na ang gutom at gana ay hindi pareho. Ang gutom ay isang pisyolohikal na kondisyon kapag ang dami ng sustansya na kailangan para sa normal na paggana ng katawan ay huminto sa pagpasok sa daluyan ng dugo. Ang gana, sa kabilang banda, ay maaaring lumitaw sa isang paningin o kahit na may memorya ng masarap na pagkain (bagaman walang physiological na pangangailangan para sa isang bagong bahagi ng pagkain sa katawan sa sandaling ito).

Nangyayari din ito sa kabaligtaran - walang ganang kumain, kahit na ang katawan ay nangangailangan ng isa pang bahagi ng pagkain. Parehong nadagdagan ang gana na hindi sanhi ng physiological na pangangailangan, at ang kawalan nito ay isang masakit na kondisyon, kadalasang sanhi ng isang sistematikong paglabag sa mga pangunahing patakaran ng nutrisyon. Ang isang normal na food reflex ay nabuo mula pagkabata, kapag ang katawan ay nabuo at ang mga gawi (kabilang ang mga nakakapinsala) ay nabuo. Kailangan mong malaman na sa mga bata, ang sentro ng pagkain (reflex) ay lalong madaling nasasabik hindi lamang mula sa uri ng pagkain, kundi pati na rin sa pagbanggit nito. Ang kasiyahan ng bawat hindi makatwirang pisyolohikal na pangangailangan ng pagpapakita ng gana ay hindi maiiwasang hahantong sa isang paglabag sa wastong panunaw, sa labis na pagkain.

Ang tanong kung gaano karaming beses kumain sa isang araw, sa anong mga agwat at kung anong calorie na halaga ng pagkain ang dapat inumin sa bawat pagkain ay isa sa mga problema na maingat na pinag-aaralan ng mga espesyalista, kabilang ang Institute of Nutrition ng Academy of Medical Sciences. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko na ang isang beses na pagkain ay karaniwang hindi katanggap-tanggap: ang katawan ng tao ay nasa tensyon sa gayong diyeta, hindi lamang ang sistema ng pagtunaw ay hindi gumagana ng maayos, kundi ang lahat ng iba pang mga sistema at organo ng katawan, lalo na ang sistema ng nerbiyos. . Ang dalawang pagkain sa isang araw ay nagpapasama rin sa iyong pakiramdam. Sa gayong diyeta, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding kagutuman, at ang pagkatunaw ng pinakamahalagang bahagi ng diyeta - ang protina, sa karaniwan, ay hindi hihigit sa 75 porsiyento ng nakapasok sa katawan. Sa tatlong pagkain sa isang araw, bumuti ang pakiramdam ng isang tao, ang pagkain ay kinakain nang may magandang gana, at ang pagkatunaw ng protina ay tumataas sa 85 porsiyento. Sa apat na pagkain sa isang araw, ang digestibility ng mga protina ay nananatili sa parehong 85 porsiyento, ngunit ang kagalingan ng isang tao ay mas mabuti kaysa sa tatlong beses sa isang araw. Sa isang eksperimento, napatunayan ng mga siyentipiko na sa lima at anim na pagkain sa isang araw, lumalala ang gana sa pagkain at sa ilang mga kaso ay bumababa ang pagkatunaw ng protina.

Konklusyon: para sa isang malusog na tao, ito ay pinaka-makatwiran na kumain ng 4 beses sa isang araw; katanggap-tanggap din ang tatlong pagkain sa isang araw. Tulad ng para sa medikal na nutrisyon para sa labis na katabaan, gastritis, colitis at iba pang mga sakit, inireseta ng doktor ang diyeta at diyeta.

Ngayon tungkol sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain. Mula sa pisyolohikal na pananaw, mainam na simulan ang susunod na pagkain lamang kapag natapos na ang panunaw ng pagkain na kinain sa nakaraang pagkain. Dapat itong idagdag na ang mga organ ng pagtunaw, tulad ng anumang iba pang organ ng katawan ng tao, ay nangangailangan ng mga panahon ng pahinga. Sa wakas, ang panunaw ay may tiyak na epekto sa lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan, kabilang ang aktibidad ng central nervous system. Ang kumbinasyon ng mga kundisyong ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao na nakasanayan sa isang nasusukat na diyeta ay nagkakaroon ng normal na gana sa tamang oras.

Ang isa sa mga tagapagpahiwatig ng tagal ng pagkilos ng panunaw ay ang oras kung kailan inalis ang pagkain mula sa tiyan. Ito ay itinatag na sa normal na paggana ng tiyan at iba pang mga digestive organ, ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay tumatagal ng mga 4 na oras. Ang bawat pagkain ay humahantong sa isang mas marami o hindi gaanong binibigkas na pagbabago sa estado ng central nervous system. Pagkatapos kumain, lalo na sa sagana, ang ilang kawalang-interes ay lumitaw, ang atensyon ay bumababa, ang kalooban ay nakakarelaks, ang tao ay may posibilidad na matulog, iyon ay, sa wika ng isang physiologist, ang nakakondisyon na aktibidad ng reflex ay bumaba. Ang estadong ito ng central nervous system, na nangyayari kaagad pagkatapos ng pagkain, ay tumatagal, depende sa kasaganaan ng pagkain na kinuha, sa loob ng isang oras o higit pa. Pagkatapos ang lahat ng mga sensasyon na ito ay pinalamig, at sa wakas, sa pagtatapos ng ika-apat na oras, ang sentro ng pagkain ay bumalik sa normal na estado nito - muling lumitaw ang gana. At kung ang isang tao na sanay sa rehimen ay hindi kumain sa isang napapanahong paraan, siya ay nagiging mahina, bumababa ang atensyon, at ang kahusayan ay bumababa. Bukod dito, sa hinaharap, ang gana ay maaaring mawala. Kung sistematikong inaantala mo ang pagkain o kumain nang buong tiyan, ang normal na aktibidad ng mga glandula ng pagtunaw ay nagambala, ang panunaw ay nabalisa. Ang isang mas mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay nahuhulog sa panahon ng pagtulog sa gabi, ngunit hindi ito dapat lumampas sa 10-11 na oras. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga agwat sa pagitan ng maliliit na pagkain ay maaaring maikli (2-3 oras), ngunit ang pagkain ng mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos ng nakaraang pagkain ay hindi naaangkop. Sa karaniwan, ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 4-5 na oras.

Ang pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon ng pagkain ay napakahalaga, iyon ay, ang paghahanda ng menu. Pinagsasama nito ang mga isyu ng dami ng pagkain, kalidad ng komposisyon at pagkakapare-pareho sa paggamit ng mga indibidwal na pagkain.

Ang kabuuang halaga ng pagkain na natupok ng isang tao bawat araw, kasama ng mga likidong pagkain at inumin, ay nasa average na humigit-kumulang 3 kilo. Ang almusal ay ang unang pagkain pagkatapos matulog. Sa panahon ng pagtulog sa isang gabi, ang lahat ng kinakain sa araw bago ay natutunaw, ang lahat ng mga organo ng katawan, kabilang ang mga digestive, nagpahinga at kanais-nais na mga kondisyon ay nilikha para sa kanilang karagdagang trabaho. Ang mga siyentipiko na nakikitungo sa mga isyu sa nutrisyon ay nagkakaisa sa katotohanan na ang almusal ay kinakailangan, hindi alintana kung ang isang tao ay nakikibahagi sa pisikal o mental na aktibidad. Maaari lamang nating pag-usapan kung anong bahagi ng diyeta ang dapat maglaman ng almusal. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, ang almusal ay dapat maglaman ng halos 1/3 ng pang-araw-araw na rasyon, kapwa sa mga tuntunin ng dami at nutritional value. Kung ang isang tao ng pisikal na paggawa ay kumakain ng almusal na hindi gaanong mahalaga sa mga tuntunin ng dami at nutritional value, o mas masahol pa - nagsimulang magtrabaho nang walang laman ang tiyan, kung gayon hindi siya makakapagtrabaho nang may buong pagkarga, at ang kanyang pagganap ay bumaba nang malaki. Naging uso na ngayon, lalo na sa mga manggagawang may kaalaman, na limitahan ang almusal sa isang tasa ng kape o tsaa. Kasabay nito, tinutukoy nila ang kakulangan ng oras at gana. Parehong resulta ng hindi tamang pamumuhay, isang pangkalahatang regimen, kabilang ang isang diyeta. Ang pag-aayos ng mga bagay sa diyeta (bilang, sa katunayan, sa buong pamumuhay) ay nasa kapangyarihan ng isang tao, at ang mga nagnanais ay maaaring madaig ang masamang ugali ng pagkain nang hindi tama, at, sa pamamagitan ng paraan, talikuran ang masasamang gawi, tulad ng tulad ng pag-abuso sa alkohol at paninigarilyo.

Marahil, sa iba't ibang yugto ng buhay, ang bawat isa sa atin ay nag-aalala tungkol sa tanong: ilang beses sa isang araw dapat kang kumain? Maaaring magbago ang diyeta na may kaugnayan sa mga diyeta, pagbaba ng timbang, paggamot ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw. Sa kasamaang palad, ang modernong ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa pagmamasid sa tama, angkop na rehimen. At ang mga nakakapinsalang meryenda habang naglalakbay ay naging karaniwan, karaniwan. Ang isyu ng diyeta ay nag-aalala sa bawat magulang, atleta, at karaniwang tao. Samakatuwid, mahalagang maunawaan ang mga pakinabang at disadvantages ng iba't ibang mga regime ng paggamit ng pagkain.

Ano ang mga benepisyo ng tatlong pagkain sa isang araw?

Ang pagkain ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay isang pamilyar na gawain para sa lahat. Ganito ang kinakain ng karamihan sa atin mula pagkabata. Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay nangangahulugang almusal sa 7:00 ng umaga, tanghalian sa 13:00 ng hapon, hapunan sa 18:00 ng gabi. Ang ganitong diyeta ay angkop para sa mga taong walang anumang mga paglihis sa kalusugan, hindi nais na mawalan o makakuha ng timbang. Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay isang ipinag-uutos na pangangailangan ng katawan sa pagkain.

Ngunit, hindi laging posible na sumunod sa diyeta na ito. Ang katanyagan ng tatlong pagkain sa isang araw ay dahil sa iskedyul ng trabaho na 8 oras. Ngunit, bilang karagdagan sa banal na kaginhawahan, ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay may isang bilang ng mga pakinabang. Karamihan sa mga nutrisyunista ay nagpipilit sa isang fractional, madalas na diyeta. Dahil sa ang katunayan na ang fractional regimen ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang timbang, nakakatulong ito na mawalan ng timbang. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na hindi ito ganap na nangyayari.

Kaya, napatunayan na kung kumain ka ng tatlong beses sa isang araw, maaari ka ring pumayat. At hindi kinakailangan na hatiin ang mga calorie sa 5-6 na pagkain sa isang araw. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkain ng 2-3 beses sa isang araw ay nagpapataas ng antas ng magandang kolesterol sa dugo, na nagpapabuti sa metabolismo ng lipid. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong napakataba. Bukod dito, napatunayang siyentipiko na ito ay isang tatlong beses na diyeta bawat araw na may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng cardiovascular system. Ang parehong ay hindi masasabi tungkol sa fractional mode.

Samakatuwid, kung kumain ka ng tatlong beses sa isang araw, hindi mo lamang mapanatili ang kalusugan ng sistema ng pagtunaw, ngunit mapabuti din ang pag-andar ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga sumusunod na kategorya:

Mga taong nagtatrabaho mula 8 am hanggang 5 pm, kapag walang pagkakataon na kumain tuwing 2 oras;
Kapag walang pagkakataon at oras na magluto ng maraming iba't ibang pagkain;
Ang mga taong nakasanayan na sa gayong diyeta, na walang mga sakit sa sistema ng pagtunaw;
Kapag walang gutom sa buong araw.

Ngunit, kung ang isang tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang, nakakaranas ng isang palaging pakiramdam ng kagutuman, at bilang isang resulta ay nagpapadala, ang tatlong-beses na regimen ay dapat na iwanan. Kailangan mong maghanap ng iba pang mga opsyon para sa kung paano kumain sa araw.

Mga prinsipyo ng fractional na nutrisyon

Kamakailan lamang, ang rehimeng ito ang nakakuha ng napakalaking katanyagan at pamamahagi. Karamihan sa mga nutrisyunista, ang mga gastroenterologist ay iginigiit ang pagsunod sa isang fractional meal regimen. Sa mode na ito, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang buong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie ay nahahati nang pantay sa mga pagkaing ito. Gaano karaming beses ito ay depende sa mga kakayahan ng tao. Bilang isang patakaran, ang gayong pagkain ay binubuo ng tatlong pangunahing pagkain sa isang araw, at tatlong malusog na meryenda.

Kaya, sa pangkalahatan, ang isang tao ay kumakain ng hanggang 6 na beses sa isang araw. Paano makalkula nang tama ang iyong mga bahagi? Halimbawa, kung ang katawan ay nangangailangan ng 1500 kcal bawat araw, ang isang serving ay hindi dapat 500 kcal, ngunit hindi hihigit sa 250. 250 kcal ang nilalaman, halimbawa, sa 1 mansanas at isang baso ng kefir. Ang pagpipiliang ito ay isang mahusay na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Ang pagkain ng hanggang 5-6 beses sa isang araw ay pinapayuhan para sa mga gustong mag-alis ng labis na pounds, gaano man ito kakaiba. Ang pangunahing bentahe ng naturang rehimen ay sa pamamagitan ng madalas na pagkain, ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga bouts ng gutom. Dahil dito, walang labis na pagkain, walang paghihigpit sa mga produkto. At ang katawan ay lumalabas na regular na tumatanggap ng mga kinakailangang calorie at nutrients. Napatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko ang katotohanang ito.

Kaya, dalawang grupo ng mga paksa ang binigyan ng parehong dami ng calories. Isang grupo lamang ang kumain ng buong bahagi nang sabay-sabay, at ang isa pa sa mga bahagi sa pagitan ng isang oras. Ang mga tao mula sa pangalawang grupo ay unti-unting natutong kontrolin ang kanilang gana, na nagligtas sa kanila mula sa labis na pagkain. Gayundin, kung kumain ka ng fractionally, ang antas ng masamang kolesterol at asukal sa dugo ay bababa. Samakatuwid, ang gayong pagkain ay angkop para sa mga taong may mga sakit ng endocrine system, mga pathology ng pancreas.

Sa pangkalahatan, ang mga taong may mga sumusunod na problema ay kailangang kumain ng hanggang 6 na beses sa isang araw:

Ang pagiging sobra sa timbang;
Pagkakaroon ng mga pagkakataong kumain tuwing 1-2 oras;
Madalas na pag-atake ng gutom sa buong araw;
labis na pagkain sa gabi;
Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng kolesterol;
Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit ng digestive system, diabetes mellitus.

Maaari ba akong kumain ng 1-2 beses sa isang araw?

Hanggang sa huling bahagi ng ika-19 na siglo, maraming tao ang sumunod sa dalawang pagkain sa isang araw. Sa diyeta na ito, ang unang pagkain ay nangyayari sa paligid ng 10 am. Kasabay nito, ang pagtaas, tulad ng sa anumang iba pang mode, ay nasa 6-7 ng umaga. Para sa almusal, kaugalian na kumain ng buong butil na tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang prutas. Ngunit ang mga hindi tugmang produkto ay hindi maaaring ihalo sa isa't isa.

Sa pangalawang pagkakataon maaari ka lamang kumain pagkatapos ng 18:00. Kaya, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay sapat na malaki. Ang paggamit lamang ng mga de-kalidad na produkto, kahit na sa maliit na dami, ay nagpapalaki sa pagsipsip ng lahat ng nutrients, nagpapabuti sa paggana ng digestive system. Samakatuwid, maaari kang kumain ng dalawang beses sa isang araw, ngunit dapat itong may mataas na kalidad, natural na pagkain lamang.

Mga prinsipyo ng paulit-ulit na pag-aayuno

Sa mga nutrisyunista, mayroong isang konsepto ng panandaliang pag-aayuno. Kung ang rehimeng ito ay sinusunod, ang isang tao ay hindi kumakain ng anuman sa loob ng 18 oras, ngunit umiinom lamang ng tubig. Sa natitirang bahagi ng araw, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Siyempre, maliban sa junk food, at labis na pagkain. May isa pang pagpipilian para sa maikling pag-aayuno - 5 araw sa isang linggo kailangan mong kumain gaya ng dati, at dalawang beses sa isang linggo dapat kang manatili sa pag-aayuno.

Sa ilang mga kaso, ang gayong pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kaya, ang panandaliang pag-aayuno ay may mga sumusunod na epekto:

Pagbabawas ng mga antas ng kolesterol;
Tumaas na antas ng testosterone;
Pagbawas sa dami ng insulin;
Normalisasyon ng cardiovascular system;
Pagbaba ng antas ng leptin sa katawan.

Ang ilang mga siyentipiko ay may opinyon na ang pag-aayuno ay nagpapababa sa antas ng mga nagpapaalab na marker sa dugo, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda na may kaugnayan sa edad. Gayundin, ang paminsan-minsang pag-aayuno ay nagdaragdag ng memorya at pag-aaral.

Gayundin, ang mga eksperimento ay isinagawa upang siyasatin ang mga benepisyo ng panandaliang pag-aayuno. Ang mga taong dumaranas ng hika at katabaan ay nakibahagi sa kaganapan. Sa panahon ng pagsubok, natagpuan na ang mga paksa ay nawalan ng hanggang 9% ng kanilang timbang sa katawan sa loob ng 2 buwan, at ang mga palatandaan ng hika ay makabuluhang nabawasan. Higit pa, ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa mga marker ng stress (oxidative), pamamaga.

Ang mga benepisyo ng pag-aayuno ay napatunayan na para sa utak. Kung hindi ka kumain ng magkakasunod na oras, ang katawan ay magsisimulang kumonsumo ng reserbang enerhiya mula sa taba layer. Ito ay kung paano nagsisimula ang mga fatty acid na pumasok sa daloy ng dugo, na may positibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng utak. Dahil dito, ang pagsasagawa ng gayong pagkain ay nagpoprotekta sa mga selula ng utak mula sa pagkasira.

Ang panandaliang pag-aayuno ay magiging kapaki-pakinabang sa mga ganitong kaso:

Kapag sinusubukang mawalan ng timbang;
Sa kawalan ng gutom sa umaga;
Sa kawalan ng almusal;
Sa kaso ng ayaw magluto.

Ilang beses sa isang araw kailangan mong kumain para tumaba?

Ang problema ay hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit din upang makakuha ng timbang. Ang pagtaas ng timbang ay kinakailangan pagkatapos ng malubhang sakit at operasyon. Gayundin, ang mga atleta, mga bodybuilder ay nagsusumikap na makakuha ng timbang para sa mabilis na paglaki ng kalamnan. Sa kasong ito, ang halaga ng protina na natupok bawat araw ay may mahalagang papel.

Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ay makakapag-assimilate lamang ng 30 gramo ng protina. Anumang bagay sa itaas ng halagang ito ay hindi napapansin ng katawan. Maaaring hindi sumasang-ayon ang isang tao sa gayong opinyon. Ngayon, walang mahigpit na dosis ng protina na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal. Ngunit, gayunpaman, napatunayan na ang labis na protina sa katawan ay binabawasan ang rate at antas ng asimilasyon nito.

Kapag sinusubukang tumaba, inirerekumenda na kumain ng fractionally. Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay dapat hanggang 6 na beses. Ipinapaliwanag nito hindi lamang ang antas ng protina, kundi pati na rin ang antas ng mga calorie. Ito ay medyo may problema upang magkasya ang isang malaking bilang ng mga calorie sa 2-3 sapat na mga bahagi. At ang mas pantay na pamamahagi ng pagkain ay magpapahintulot na ito ay masipsip hangga't maaari. Kaya, kapag nakakakuha ng timbang, ang pangunahing diin ay sa halaga ng enerhiya ng pagkain, at hindi sa dami ng beses na ito ay natupok.