Paano palakasin ang mga kalamnan ng ari bago at pagkatapos ng panganganak. Mga pagsasanay sa Kegel. Paghahanda para sa panganganak. Itim na pagsasanay sa kalamnan sa bahay. Mga pagsasanay sa Kegel, mga tagapagsanay Mga bolang pampahigpit ng kalamnan sa puki

Mga sanhi ng pagpapahina ng mga intimate na kalamnan

Mayroong maraming mga kadahilanan na humahantong sa isang paghina ng kalamnan tissue ng puki at mga kalamnan ng maliit na pelvis. Sa pangkat ng panganib, una sa lahat, ang mga kababaihan na nanganak ng maraming, ang mga sumailalim sa iba't ibang mga operasyon at nagdurusa sa mga malalang sakit, pati na rin ang mga kababaihan sa menopause.

Ang pagpapahina ng mga intimate na kalamnan ay maaaring humantong sa:

Maramihang pagpapalaglag.
Maramihang panganganak. Sa panahon ng panganganak sa pamamagitan ng natural na paraan, ang pelvic floor muscles ay umaabot ng dalawa at kalahating beses! Minsan ito ay humahantong sa pagkalagot ng manipis na mga hibla ng kalamnan, lalo na sa napaaga o mabilis na panganganak, kapag ang kanal ng kapanganakan ay hindi handa para sa kapanganakan ng sanggol. Bilang karagdagan, sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang kadaliang mapakilos ng pelvic bones ay tumataas sa ilalim ng impluwensya ng hormone relaxin, na nakakarelaks sa mga ligaments at cartilage na nagkokonekta sa pelvic bones. Samakatuwid, sila ay nagiging sobrang mobile /
Maramihang pagbubuntis, kung saan ang mga kalamnan ay nakaunat lalo na nang malakas.
Mga luha o mga hiwa sa perineum sa panahon ng panganganak, operasyon sa ari. Totoo, kung sinusunod ng isang babae ang lahat ng mga rekomendasyon at ang pagpapagaling ay nagpapatuloy nang walang mga komplikasyon, ang panganib ng prolaps ng mga pelvic organ ay maliit.
Mga operasyon sa lukab ng tiyan, kung nabuo ang mga adhesion.
Ang mga madalas na sipon, kung sinamahan sila ng isang matagal na ubo: dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan, ang presyon sa lukab ng tiyan ay tumataas nang mahabang panahon.
Biglang pagbaba ng timbang.
Obesity - pinatataas nito ang pagkarga sa mga kalamnan ng pelvic floor.
Sedentary lifestyle, pangkalahatang pagpapahina ng tono ng kalamnan. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan ay huminto sa pagtatrabaho, ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng pelvic floor ay bumababa.
Mga pagbabago sa edad. Pagkatapos ng 50 taon, ang pagkalastiko ng mga vaginal tissue ay bumababa dahil sa pagbaba sa antas ng progesterone at estrogens (mga babaeng sex hormones), na nagsisiguro ng kanilang pagkalastiko. Ang isang katulad na kondisyon ay maaari ding mangyari sa isang mas bata na edad - na may pagsugpo sa ovarian function ng mga gamot (halimbawa, sa panahon ng paggamot ng mga tumor), pag-alis ng mga ovary.
Genetic predisposition, congenital anomaly sa pagbuo ng connective tissue - ang mahinang istraktura ng pangunahing protina ng connective tissue (collagen) ay hindi maaaring matiyak ang lakas at pagkalastiko ng ligaments.
Talamak na paninigas ng dumi.
Malakas na pisikal na aktibidad.

Mga sintomas ng pagpapahina ng mga intimate na kalamnan

Marahil, tila sa isang tao na ang pagpapahina ng mga intimate na kalamnan ay hindi isang medikal na problema, ngunit isang depekto lamang na maaaring makagambala sa isang ganap na sekswal na buhay. At ito ay hindi malayo sa katotohanan, ngunit ... sa una lamang. Kung hindi ka nakikibahagi sa pag-iwas at hindi binibigyang pansin ang mga unang sintomas, ang isang unti-unting pagkasira sa kondisyon ay posible, at kahit na ang interbensyon sa kirurhiko ay maaaring kailanganin.

Narito ang mga pangunahing palatandaan ng mahina na mga kalamnan ng vaginal, kung saan dapat ka nang maging alerto.

Hindi makontrol na maliit na pag-ihi - halimbawa, kapag umuubo, nag-eehersisyo, nagbubuhat ng mabibigat na bagay.
Sakit sa panahon ng pakikipagtalik, pangangati at pagkasunog sa perineum - dahil sa hindi sapat na pagpapadulas.
Patuloy na pananakit ng paghila sa ibabang bahagi ng tiyan.
Pakiramdam ng isang banyagang katawan sa ari.
Madalas at mahirap gamutin ang colpitis - ito ay nangyayari dahil ang bacteria ay mas madaling tumagos sa ari sa pamamagitan ng nakaawang na puwang ng ari.

Ang mga sintomas na ito ay nagsasalita na tungkol sa paunang yugto ng sakit, na nangangahulugang kailangan mong makipag-ugnay sa isang gynecologist upang maiwasan ang mga komplikasyon!

Buweno, upang hindi ito dumating sa ito, gawin natin ang pagsasanay ng mga intimate na kalamnan.

Paano at kailan dapat sanayin ang mga intimate na kalamnan

Kaya, ang aming layunin ay palakasin ang mga kalamnan ng puki upang maiwasan o maalis ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan na inilarawan sa itaas. Ang pagsasanay sa mga intimate na kalamnan ay tiyak na magbibigay ng positibong epekto: makakatulong sila sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng ihi at reproductive system, mapabuti ang matalik na buhay. Bilang resulta ng pagsasanay, ang mga tisyu ng maliit na pelvis ay nagiging mas nababanat, ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay nagpapabuti, at mas maraming mga babaeng hormone ang ginawa.

Binibigyang-diin namin na sa kaso ng mga malubhang yugto ng pagpapahina ng mga kalamnan ng puki at pelvic floor, kapag ang isang binibigkas na prolaps ng mga organo ay naobserbahan na, ang operasyon lamang ang makakatulong! Gayunpaman, pagkatapos nito, ang gayong himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang din upang pagsamahin ang nakamit na epekto at maiwasan ang mga exacerbations.
Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang sanayin ang pelvic muscles bilang paghahanda para sa pagbubuntis, sa ikalawa at ikatlong trimesters ng pagbubuntis (kung pinapayagan ng doktor!) - upang maiwasan ang mga ruptures sa panahon ng panganganak at mabawasan ang posibilidad ng kahinaan sa paggawa.

" At lalong kapaki-pakinabang na simulan ang pagsasanay 6 na linggo pagkatapos ng panganganak, upang maiwasan ang pelvic floor prolapse at bawasan ang volume ng vaginal. Totoo, kung nagkaroon ng caesarean section, kailangan mong ipagpaliban ang mga klase sa loob ng anim na buwan.

Kung sa salitang "pagsasanay" naisip mo ang pisikal na aktibidad "hanggang sa isang pawis", kung gayon sa kasong ito ay nagkakamali ka! Sa kabaligtaran, na may masyadong matinding pagkarga sa mga tiyan, ang kondisyon ay malamang na lumala - ang pag-igting sa mga kalamnan ng pindutin ay humahantong sa pagtaas ng presyon sa lukab ng tiyan. Para sa pagsasanay ng mga intimate na kalamnan, mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay, na tinatawag imbilding (wumbilding) , na tumutulong upang palakasin ang malalim na mga kalamnan nang malumanay, nang hindi "pump up" ang mga kalamnan ng mga hita at pigi.

Bago natin simulan upang palakasin ang mga kalamnan ng perineum, kailangan muna nating matutunan kung ano ang eksaktong ating sasanayin. Magagawa mo ito sa madaling paraan:
- biglang huminto sa pag-ihi at tandaan kung aling mga kalamnan ang gumana nang sabay;
- i-compress at i-relax ang mga kalamnan sa anus.
Kasabay nito, ang iba pang mga kalamnan - ang likod, pigi, tiyan - ay hindi dapat gumana.

Sa wastong regular na ehersisyo, ang isang positibong resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng isang buwan at kalahati. Kung pagkatapos ng 3-4 na buwan ay walang pagpapabuti, o ang kakulangan sa ginhawa o sakit ay nararamdaman sa mga klase, kailangan mong ihinto ang pagsasanay at ipaalam sa gynecologist ang tungkol dito!

"Tandaan na may mga kontraindikasyon para sa mga naturang aktibidad - halimbawa, mga nagpapaalab na sakit ng genital area.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga intimate na kalamnan

Marami na marahil ang nakarinig ng tinatawag na "Kegel exercises." Ang mga pagsasanay na ito ay orihinal na binuo ng American gynecologist na si Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel, Pebrero 24, 1894, Iowa, USA). Noong 1952, naisip ni Propesor Kegel kung paano sanayin ang mga kalamnan ng perineum sa mga kababaihan upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pagsasanay na ito ay kapansin-pansin na walang mga espesyal na kondisyon ang kinakailangan upang maisagawa ang mga ito, maaari silang maisagawa nang literal on the go: sa trabaho, sa bahay, sa transportasyon, nakaupo, nakahiga o nakatayo.
Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, naging kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay na ito sa maraming iba pang mga kaso.

Unti-unti, ang paunang pinakasimpleng pagsasanay ay dinagdagan ng iba, at ngayon ay may mga buong hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng perineum at maliit na pelvis.

Ang pinakasimpleng at pinakapangunahing ehersisyo ay ang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng vaginal, tulad ng pagpapanatili ng pag-ihi. Una, higpitan ang iyong pelvic muscles sa loob ng ilang segundo, magpahinga, at higpitan muli sa loob ng ilang sandali. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang pagitan sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga, mula sa mga tatlo hanggang sampung segundo. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw, ngunit, siyempre, kailangan mong malaman ang panukala at huwag lumampas ito: sapat na upang ulitin ito ng 5 minuto tatlong beses sa isang araw.

Sa iba pang mga opsyon para sa ehersisyong ito na inaalok sa ibaba, sapat na ang pumili lamang ng tatlo o apat at gawin ang mga ito isang beses sa isang araw - lalabas pa rin ang epekto!

1. Mabilis na paghiwa
Gawin ang klasikong ehersisyo ng Kegel ng 10 beses, habang kinokontrata at nire-relax ang mga kalamnan sa lalong madaling panahon.
Magpahinga ng 7-10 segundo at ulitin.

2. Inhale-exhale
Huminga ng malalim, unti-unting pinipiga ang mga kalamnan sa abot ng iyong makakaya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang may pagpapahinga. Ulitin 4-5 beses.

3. Itulak
Ulitin ang ehersisyo mula sa nakaraang talata, ngunit huminga nang hindi dahan-dahan, ngunit matalim, sa parehong oras na nakakarelaks ang mga kalamnan nang husto, na parang nagtutulak ng hangin palabas ng puki sa kanilang tulong.
Ulitin 4-5 beses.

4. Hawakan
I-squeeze ang iyong perineal muscles hangga't maaari at hawakan ng 10 segundo. Ulitin ang 5-7 beses, sa bawat oras na tataas ang oras ng pag-igting ng kalamnan ng 1-2 segundo.

5. Elevator
Isipin na sumasakay ka ng elevator. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor nang higit at higit pa sa bawat bagong palapag. Ang pagkakaroon ng "umakyat" ng 10-15 na palapag (hangga't mayroon kang sapat na lakas), simulan ang "pagbaba", unti-unting nakakarelaks ang iyong mga kalamnan.
Ulitin 3-4 beses.

Ang susunod na dalawang pagsasanay ay naiiba mula sa mga nauna dahil hindi sila gagana nang hindi mahahalata, sa pagdaan. Gayunpaman, ang kanilang mga pakinabang ay masyadong nasasalat.

6. Glute bridge
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Nang hindi inaalis ang iyong mga paa at balikat sa sahig, itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari. Ang mga kalamnan ay hindi kailangang i-compress. Maghintay ng 5-10 segundo.
Ulitin ng 15-20 beses.

7. Sayaw para sa balakang
Mga paa - lapad ng balikat, mga palad sa balakang. Ilipat ang iyong mga balakang mula sa gilid patungo sa gilid, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Sa matinding kaliwa o kanang punto, pisilin ang mga intimate na kalamnan nang buong lakas, at kapag nagsimulang gumalaw ang mga balakang sa kabilang direksyon, magpahinga.
Ulitin ng 20-30 beses.

Bilang karagdagan sa kumplikadong nilikha batay sa ehersisyo ng Kegel, ang iba pang mga ehersisyo ay binuo upang palakasin ang mga intimate na kalamnan. Narito ang ilan sa mga ito.

Exercise 1 "Birch" na may mahinang kalamnan ng ari

Ang regular na pagganap ng ehersisyo na ito ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming sakit na ginekologiko, at makakatulong din na higpitan ang mga intimate na kalamnan.
Kinakailangang tanggapin ang posisyon na "Birch". Ito ay isang shoulder stand, kung saan ang mga tuwid na binti ay pinalawak pataas, at ang mga braso ay sumusuporta sa katawan sa lumbar o pelvic region.

Humiga sa banig, magkadikit ang mga paa.
Itaas ang iyong mga binti.
Tanggalin ang mga balakang mula sa sahig.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod upang makatulong na suportahan ang iyong katawan.

Kaya, ang katawan ay dapat kumuha ng isang patayong posisyon at magpahinga sa mga balikat at braso (ang mga siko ng mga kamay ay nakasalalay sa sahig, at ang mga palad ay sumusuporta sa likod).

"Sa unang pagkakataon, mahirap tanggapin ang posisyon na ito, kaya ipinapayong magkaroon ng isang katulong. Well, sa matinding mga kaso - isang pader!

Ang katawan ay dapat panatilihing tuwid hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahang kumalat at ikonekta ang mga binti, unti-unting pagtaas ng bilis ng paggalaw hanggang 5-7 beses bawat minuto.
Sa unang linggo, ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 30 segundo - 1 minuto, pagkatapos ay maaari mong dalhin ang oras hanggang 3 minuto.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo ng Birch, bigyang-pansin ang mga mahahalagang tuntunin para sa pagpapatupad nito:

Mag-relax habang ginagawa ang ehersisyo.
Kung naramdaman ang kakulangan sa ginhawa, dapat na ihinto kaagad ang ehersisyo.
Huwag kailanman iikot ang iyong leeg o ulo habang ginagawa ito!
Huwag uminom ng alak bago gawin ang ehersisyo;
Pagkatapos ng ehersisyo, humiga sa banig sa loob ng ilang minuto. Ang mabilis na pagbangon ay hindi inirerekomenda.
Pinakamabuting gawin ang ehersisyo na "Birch" sa umaga, sa walang laman na tiyan.
Inirerekomenda na kumain ng pagkain nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos ng ehersisyo.

May mga kontraindikasyon para sa ehersisyo na "Birch"!

ang pagkakaroon ng inguinal hernia;

regla;

pagpapalaki ng thyroid gland;

pinsala sa servikal at gulugod;

otitis;

glaucoma;

mataas na presyon;

huli na pagbubuntis.

Pagsasanay 2

Pinakamainam na gawin itong nakahiga sa iyong tiyan, ngunit magagawa mo ito sa ibang posisyon.
Pisilin ang mga grupo ng mga kilalang-kilala na kalamnan, sa oras na ito ang mga balakang ay dapat lumipat nang bahagya pasulong. Ang gawain ay hawakan ang mga kalamnan sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Ang mga kalamnan ng anus ay inirerekomenda na pisilin kasama ng mga puwit.

Pagsasanay 3

Isipin na sinusubukan mong gumuhit ng isang maliit na bagay sa loob ng iyong sarili gamit ang iyong ari. Pagkatapos "gawin" ito, pisilin ang iyong mga kalamnan sa abot ng iyong makakaya at dahan-dahang magbilang hanggang lima. Sa paglipas ng panahon, taasan ang panahong ito sa 30 segundo.

Pagsasanay 4

Mabilis na tension at i-relax ang mga kalamnan ng ari. Magsimula sa 10 reps at gawin ang iyong paraan hanggang 30 reps.

Pagsasanay 5

Mga kahaliling contraction ng mga kalamnan ng ari at anus (20 beses).

Pagsasanay 6

Pagsasanay 7

Mabilis na pisilin at i-relax ang mga kalamnan sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ng 3 beses.

Pagsasanay 8

Humiga sa isang patag na ibabaw at iunat ang iyong mga binti. Higpitan ang mga kalamnan sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang i-relax ang mga ito.
Ulitin ng 10 beses.

Mag-ehersisyo ng 9 Squats

Oo, oo, ang regular (mas tiyak, halos regular) na squats ay makakatulong na maalis ang panghihina sa mga kalamnan ng ari at ibalik ang kanilang pagkalastiko!
Ang mga paa ay dapat ilagay sa lapad ng balikat, ang mga daliri sa paa ay bahagyang palabas. Maglupasay nang nakaunat ang iyong mga braso na parang gusto mong umupo sa bench sa likod mo. Huwag iangat ang iyong mga takong sa sahig.

Mga simulator para sa pagpapalakas ng mga intimate na kalamnan

Mayroong mga espesyal na kagamitan sa pagsasanay para sa mas mahusay na pagganap ng intimate gymnastics, mula sa mga simpleng bola hanggang sa medyo kumplikadong mga mekanismo.

"Gayunpaman, inirerekumenda na matutunan kung paano gamitin ang mga ito sa ilalim lamang ng patnubay ng isang espesyalista: ang mga pagsasanay na may mga simulator, kung ang mga ito ay ginanap nang hindi tama o kung may mga kontraindikasyon, ay hindi talaga nakakapinsala!

Sa madaling sabi ay ipakikilala ka namin sa mga pangunahing uri ng mga simulator para sa pagpapalakas ng mga intimate na kalamnan.

Noong 1947, lumikha si Kegel ng isang espesyal na aparato perineometer- isang sensor para sa pagsukat ng lakas ng mga kalamnan ng perineum at pelvic floor. Ang data mula sa aparato ay ipinadala sa monitor, at, sa gayon, maaari itong magamit upang matukoy ang puwersa kung saan ang mga kalamnan ng puki ay kumukuha, at samakatuwid, upang ayusin ang kawastuhan at intensity ng pagsasanay. Ngayon ang mga naturang aparato ay goma o elektroniko.

Ang isang laganap na simulator ay mga vaginal ball na may iba't ibang laki. Ang kakanyahan ng kanilang paggamit ay upang panatilihin ang mga bola sa loob ng puki, pinipiga ang mga dingding nito. Ang mga bola, sa turn, ay bahagyang pinipiga ang mga kalamnan ng puki, sa gayon ay nagpapalakas sa kanila.

Humigit-kumulang sa parehong prinsipyo ang naaangkop vaginal kono may o, kung hindi man, kegelkisor. Parang metal na kampana na walang dila, na may singsing sa gitna. Ang mga kalamnan ng puki, na naninigas, ay naglalagay ng presyon sa kegelkisor, at siya naman, sa kanila. Ang ganitong pagtutol ay lubos na nagpapataas ng epekto ng ehersisyo. Unti-unti, tumataas ang bigat ng kono.

Isa pang simulator na binuo din ni Kegel - wand na may mga pagsingit sa anyo ng isang bola a, na dapat ilabas sa puki, pagtagumpayan ang paglaban ng mga kalamnan.

Ang isang positibong resulta mula sa pagsasanay sa mga simulator ay karaniwang nakakamit pagkatapos ng tatlo hanggang apat na buwan ng regular na ehersisyo: ang kahinaan ng mga intimate na kalamnan ay bumababa o nawawala, ang kalidad ng sekswal na buhay ay bumubuti.

Upang ang mga intimate na kalamnan ay hindi humina: pamumuhay

Sundin ang isang diyeta. Ang mga kababaihan na madaling kapitan ng kahinaan ng kalamnan tissue ng puki, ito ay kapaki-pakinabang na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa estrogens ng gulay: granada, linga, soybeans, karot, berdeng mga gisantes, beans. Ang kanilang diyeta ay dapat magsama ng sapat na buong butil at protina ng hayop.
Ang bitamina E ay ginagamit upang gamutin ang pagkatuyo ng puki at panghihina ng mga kalamnan ng puki. Ang mga kapsula ay maaaring gamitin lamang kung may pahintulot ng doktor at kung walang microcracks sa loob ng perineum.
Gumamit ng mga herbal na cream at decoction upang mapabuti ang tono ng mga kalamnan ng vaginal. Ngunit hindi inirerekomenda na gumamit ng mga naturang gamot sa iyong sarili, nang walang payo ng isang doktor!
Gumamit lamang ng cotton underwear. Ang mga mahihinang kalamnan sa puki ay mas madaling kapitan ng pangangati, na maaaring humantong sa mga impeksyon.
Iwasan ang mga spray ng pabango. Mas mainam na huwag gumamit ng mga pampaganda at aromatic spray para sa intimate area na may kasaganaan ng mga kemikal, mas pinipili ang mga analogue na may mas natural na base - ang mga sangkap ng kemikal ay maaari ring makapukaw ng mga impeksiyon.
Regular na makisali sa sports: pagsasayaw, fitness, swimming, yoga. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas at alisin ang malakas na pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan at pagpigil sa paghinga.
Magkaroon ng regular na buhay sa sex.
Gamutin kaagad ang mga impeksyon sa ihi.

Napakahalaga na pangalagaan ang kalusugan ng iyong mga kababaihan at malaman kung paano sanayin ang mga kalamnan ng ari. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong dito. Kapag nag-eehersisyo ka sa fitness room gamit ang mga simulator o gamit ang mga kagamitang pang-sports, maaga o huli ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng nakikitang epekto. Alinman sa pagtaas ng mass ng kalamnan, o ang katawan ay nagiging mas kitang-kita at tono. Sa turn, ang mga intimate na kalamnan ay hindi nakikita mula sa labas, ngunit ang antas ng kanilang pag-unlad ay nakakaapekto sa maraming mga lugar ng buhay, lalo na ang kalidad ng matalik na buhay.

Mga indikasyon:

Una sa lahat, isang hanay ng mga ehersisyo ang dapat gawin ng mga may mahinang kalamnan sa puki.
Pangalawa, ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga puwang sa paparating na kapanganakan.
Ang isa pang indikasyon para sa ehersisyo ay ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, na nangyayari nang mag-isa o kapag umuubo at bumabahing.
Ang uterine prolapse o prophylaxis ay isa ring indikasyon para sa ehersisyo.
Ang kawalang-kasiyahang sekswal ay nag-aambag din sa pagsisimula ng mga pagsasanay sa Kegel.
Ang tama at sistematikong pagganap ng mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong din na mapupuksa ang almoranas.
Kung sakaling regular kang magsagawa ng mga ehersisyo, ang proseso ng pagtanda ng katawan ng babae ay bumagal, at ang simula ng menopause ay naantala din.
Sa sistematikong pagpapatupad ng mga pagsasanay sa Kegel, ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ ay nagpapabuti. Ang lahat ng mga organo sa kasong ito ay gumagana nang mas mahusay.
Bilang karagdagan, kung ang mga ehersisyo ng Kegel ay isinasagawa, ito ay nag-aambag sa mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng panganganak.

Pagsasanay

Sa umpisa pa lang, kapag naghahanda, dapat mong matutunang damhin ang mga kalamnan ng ari.

Magagawa ito sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-ihi. Sa una ay magiging mahirap gawin ito, pagkatapos ay mauunawaan mo kung paano ito gagawin nang tama at pakiramdam ang mga kalamnan. Gayunpaman, hindi ito dapat gawin nang madalas, kung hindi man ang gayong ehersisyo ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto, iyon ay, nagpapahina sa mga kalamnan.
Kung hindi mo maramdaman ang mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo na ito, subukan ang isa pang ehersisyo. Ipasok ang iyong daliri sa ari at pisilin ang mga kalamnan nang may lakas, na parang sinusubukang hawakan ang daliri. Sa kasong ito, tiyak na mararamdaman mo ang mga kalamnan na ito. Bago magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay sa Kegel, kinakailangan, sa bawat oras, na ganap na alisan ng laman ang pantog. Kung hindi ito nagawa, kung gayon, sa panahon ng pagsasanay, maaari kang makaramdam ng sakit at kaunting pag-ihi. Bilang karagdagan, maaari itong humantong sa mga impeksyon sa ihi.
Sa panahon ng mga pagsasanay, ang mga intimate na kalamnan lamang ang dapat na patuloy na kasangkot. Palaging iwasan ang pag-igting ng iyong abs, hita, at pigi. Hindi sila nakikilahok sa mga pagsasanay na ito sa anumang paraan.

Ang iyong paghinga ay dapat na pantay at sukat. Sa anumang pagkakataon ay dapat siyang pigilan. Upang maramdaman kung ang mga kinakailangang kalamnan ay nakakarelaks, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, at madarama mo na ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi kasangkot sa anumang mga ehersisyo ng Kegel.

Ang postura kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa bahay ay dapat na komportable - nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa sahig. Gayunpaman, kapag nakaupo sa isang upuan, magagawa mo lamang ang mga pagsasanay na ito kapag natutunan mong ganap na mag-relax, at isagawa nang tama ang mga ito nang nakahiga. Kapag nakahiga ka sa sahig, ang mga braso ay dapat na ganap na nakakarelaks at pinalawak sa kahabaan ng katawan, sa turn, ang mga tuhod ay dapat na bahagyang nakatago at pinagsama.

Mga pagsasanay sa Kegel

Kapag natutunan mo na ang lahat ng impormasyon sa itaas, simulan ang pagsasanay sa mga kalamnan ng ari.

Una, pisilin ang mga kalamnan at hawakan ang mga ito ng limang segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng tatlo o apat na pagbisita bawat araw.

Matapos ang isang linggo na lumipas mula noong simula ng iyong pagsasanay, magsimulang i-clamp ang mga kalamnan sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 10 beses, gawin ang 3-4 na pagbisita bawat araw.

Hilahin ang iyong pelvic floor muscles. Kung nahihirapan kang maunawaan kung paano ito gagawin, isipin na ang mga kalamnan na ito ay isang vacuum. Higpitan at itulak ang iyong mga binti pataas at papasok. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Ang lahat ng mga diskarte ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 minuto upang makumpleto.

Pisilin at i-relax ang mga kalamnan nang may ritmo. Dapat kang magsagawa ng 3-4 na diskarte bawat araw.

Kapag natutunan mo kung paano isagawa ang mga pagsasanay sa itaas nang nakahiga, maaari mong gawin ang mga ito nang nakaupo at nakatayo, na nangangahulugan na ngayon ay maaari mo itong gawin hindi lamang sa bahay, ngunit kahit saan, halimbawa, sa trabaho, bakasyon o paggawa ng anumang sambahayan. mga gawaing-bahay.

Mga intimate na tagapagsanay ng kalamnan

Sumasang-ayon ang mga eksperto na para sa isang mataas na kalidad at kumpletong pagsasanay ng mga kalamnan ng puki, ang mga ehersisyo lamang ay hindi sapat. Sa sandaling magsimulang dumating ang mga kalamnan na ito sa nais na hugis, ang paggamit ng mga intimate simulator ay dapat isama sa mga klase. Ang mga ito ay espesyal na idinisenyo at nilikha para sa layuning ito. Anong mga uri ng tagapagsanay ang nariyan?

Mga lobo

Kadalasan, ganito ang hitsura ng simulator na ito - dalawang bola ay magkakaugnay ng isang malakas na sinulid, at lumalabas din ito sa isa sa mga bola upang sa pamamagitan ng paghila sa sinulid na ito, maaari mong alisin ang mga bola mula sa puki. Ang materyal na kung saan ginawa ang mga naturang bola ay maaaring magkakaiba - mula sa simpleng plastik hanggang sa katangi-tanging salamin. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga eksperto na gamitin ang mga ito, dahil ang kanilang maling paggamit ay mahusay at, bilang isang resulta, ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari.

Expander

Ang ganitong simulator ay nagpapatakbo sa pamamagitan ng pagkakatulad sa isang manu-manong expander, gayunpaman, ito ay partikular na nilikha para sa pagsasanay ng mga intimate na kalamnan.

Vacuum simulator

Ang ganitong simulator ay itinuturing na pinaka-epektibo sa lahat ng umiiral na. Sa pamamagitan nito, makakamit mo ang mga positibong resulta nang mas mabilis. Sa una ay maaaring mukhang napakakomplikado ng aparato, gayunpaman, sa pagharap sa mga tagubilin na nakalakip dito, nagiging malinaw na walang kumplikado sa paggamit nito.

Ano ang dapat mong tandaan bago sanayin ang iyong mga kalamnan sa puki gamit ang mga ehersisyo ng Kegel? Ano ang dapat bigyan ng espesyal na pansin?

Sa anumang kaso, kailangan ang pagiging masinsinan, gayunpaman, hindi dapat lumampas dito ang isa. Kung hindi, maaari kang makakuha ng kabaligtaran na epekto, tulad ng sakit sa panahon ng pag-ihi o kahit na pagdumi.

Ang pag-ihi ay dapat itigil lamang upang madama ang mga intimate na kalamnan, ang ehersisyo na ito ay hindi dapat ipasok sa pang-araw-araw na cycle. Kung hindi man, maaari mong makamit ang isang epekto tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Tune in nang maaga na ang mga unang resulta ay lilitaw nang hindi mas maaga kaysa sa ilang buwan. Sa pinakamagandang kaso, kung ang iyong mga kalamnan ay hindi masyadong mahina sa simula, ang epekto ay darating nang mas mabilis, ngunit hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 4-6 na linggo.

Kung sa tinukoy na oras ay hindi ka nakakaramdam ng anumang mga resulta mula sa mga klase, ngunit sa parehong oras ay tila sa iyo na ginagawa mo nang tama ang lahat ng mga pagsasanay, huwag palampasin ang isang araw, subukang kumunsulta sa isang gynecologist para sa payo. Makakatulong ito upang maunawaan kung bakit ang mga pagsasanay ay hindi nagbibigay ng anumang epekto.

Kapag dumating ang mga unang resulta, sa anumang kaso ay hindi titigil sa pag-eehersisyo. Kung hindi, ang lahat ng iyong pagsisikap ay mauubos. At, pagkaraan ng ilang sandali, ang mga kalamnan ay manghihina muli, at kailangan mong magsimulang muli.

Huwag pigilin ang iyong hininga habang nag-eehersisyo. Dapat kang huminga nang pantay at ritmo.

Gayundin, huwag pilitin ang mga kalamnan ng mga hita, kalamnan ng tiyan at pigi. Ang mga kalamnan na ito ay hindi kasangkot sa proseso ng ehersisyo sa anumang paraan, sila ay nakakarelaks.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, mas mainam pa rin na i-play ito nang ligtas at kumunsulta sa isang doktor na nagmamasid sa iyong pagbubuntis. Siya ang nakakakilala sa iyo at sa kurso ng iyong pagbubuntis, kaya siya lamang ang makakapagsabi nang may katiyakan kung ang mga ehersisyo ay makakasama sa iyo at sa hindi pa isinisilang na bata.

Palaging walang laman ang iyong pantog bago simulan ang ehersisyo. Kung hindi ito gagawin, ang mga kalamnan ng ari ng babae ay humina sa kalaunan, at ang panganib ng impeksyon sa ihi ay tumataas din.

Kung pagkatapos gawin ang mga pagsasanay ay nakakaramdam ka ng sakit sa ibabang likod, nangangahulugan ito na nilabag mo ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay. Dito maaari mo ring irekomenda ang pakikipag-ugnayan sa isang espesyalista para sa payo.

Sa regular na pagganap ng mga ehersisyo ng Kegel, at napapailalim sa lahat ng mga nuances, sa lalong madaling panahon ay madarama mo na natutunan mong kontrolin ang iyong mga intimate na kalamnan. Ang iyong pinabuting kalusugan ay walang alinlangan na magpapasalamat sa iyo, at, walang alinlangan, ay magpapasaya sa iyong sekswal na kasosyo! Good luck sa iyo!

Vitalina Shelepova

Ang impormasyong ito ay para lamang sa mga kababaihang hindi gustong masiyahan sa karaniwang sekswal na buhay, ngunit sinusubukang dalhin ito sa isang bagong antas ng husay, na ginagawa itong mas kumpleto. Ang ganitong mga kababaihan ay kailangan lamang malaman kung paano i-pump up ang ari.

Mga pag-andar ng puki

Ang babaeng genital organ, iyon ay, ang puki, ay mukhang isang tubo, ang haba nito ay 8-12 cm. Ito ay nababanat at naglalaman ng mga kalamnan. Ginagawa ng mga kalamnan ang pag-andar ng pag-angkop sa ari ng lalaki, na nasa isang estado ng paninigas. Kinurot nito ang ari ng lalaki mula sa lahat ng panig, dahil sa pamamaga at pag-igting ng kalamnan mula sa pagtaas ng suplay ng dugo kapag ang ari ay napukaw.

Pagkalastiko pagkatapos ng panganganak

Habang tumatanda tayo, nagsisimulang magbago ang ari. Karaniwan, pagkatapos ng panganganak, nawawala ang pagkalastiko nito, nagiging mas malambot at samakatuwid ay hindi maaaring umangkop sa phallus ng lalaki. Ito ay humahantong sa katotohanan na sa panahon ng pakikipagtalik, ang parehong mga kasosyo ay hindi nakakaranas ng mga matingkad na sensasyon na dati nilang nararanasan. Sa panahon ng panganganak, ang mga kababaihan ay nag-uunat sa mga dingding ng puki, lalo na kung ang fetus ay ipinanganak na malaki. Ang lahat ng ito ay nagpapalala sa mga luha at tahi sa kanila.

Wumens

Upang ang pakikipagtalik ay hindi magdadala sa iyo ng isang karamdaman ng nerbiyos, mas mahusay na malaman kung paano i-pump up ang mga kalamnan ng puki sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Kaya't pinapalakas mo ang mga kalamnan na tinatawag na kababaihan - ito ay lalo na ang mga intimate na kalamnan na matatagpuan malapit sa anus at puki at nagkontrata sa panahon ng orgasm. Kung gumawa ka ng isang pagsisikap, maaari mo ring kontrolin ang mga ito sa panahon ng pakikipagtalik, na magdadala ng hindi masasabing kasiyahan hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong kapareha.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng puki

Ehersisyo 1

Humiga sa iyong tiyan, kung hindi posible, gawin ang ehersisyo sa anumang posisyon na komportable para sa iyo. Ang mga kalamnan na balak mong buuin ay dapat munang matukoy. Isipin na gusto mong gumamit ng banyo, kopyahin ang pagkilos na ito at biglang matakpan ang iyong sarili, na parang natatakot kang basain ang iyong sarili. Gawin ang parehong sa likod na daanan. Alalahanin mo ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay subukang pisilin ang parehong grupo ng mga kalamnan na ito nang sabay-sabay. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga balakang ay dapat umusad nang kaunti. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo. Ang mga sensasyon ay hindi magiging kaaya-aya, ngunit hindi ka makakaranas ng sakit. Hindi mo magagawang i-compress ang mga kalamnan sa mahabang panahon, gawin ito hangga't maaari. Pisilin ang anus kasama ang puwit upang higpitan ang mga kalamnan ng gluteal bilang karagdagan sa lahat ng iba pa. Huwag lamang lumampas, sa unang dalawang linggo ulitin ang paggalaw na ito isang beses sa isang araw at hindi na. Dapat ay medyo pagod ka lang. Dalhin ang bilang ng mga pag-uulit sa 100 beses sa isang araw, limang beses sa isang linggo, at sa isang buwan ay malulugod ka sa isang mahusay na resulta.

Pagsasanay 2

Dapat mayroon kang angkop na mga kasanayan para sa pagsasanay na ito. Humiga at tumayo (birch), kung mahirap para sa iyo na hawakan ang iyong sarili nang ganoon, pagkatapos ay sumandal sa dingding. Simulan ang pagkalat ng iyong mga binti, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon. Gawin ito nang maayos at dagdagan ng kaunti ang amplitude, kailangan mong gawin ang 6-7 na pag-uulit bawat minuto. Sa unang linggo, gawin ito sa loob ng 3-4 minuto, dahan-dahang magdala ng hanggang 10 minutong ehersisyo bawat araw.

Pagsasanay3

Higpitan ang iyong ari na parang may gusto kang ipasok dito at hawakan ito sa ganitong estado hanggang sa magbilang ka ng lima. Sa paglipas ng panahon, dapat kang magkaroon ng oras upang mabilang hanggang 30, hawak ang mga kalamnan. Gawin ang simpleng ehersisyo na ito bawat oras, lalo na't maaari mo itong gawin kahit saan, at sa isang buwan makikita mo ang resulta.

Pagsasanay4

Pisil at i-relax ang iyong ari. Ginagawa ito nang napakabilis, simula sa 10 beses at unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit hanggang 50 beses. Pagkatapos, sa mga kalamnan ng anus, gawin ang parehong.

Pagsasanay5

Unahin ang mga kalamnan ng puki, at pagkatapos ay ang anus. Salit-salit na ulitin ng 20 beses.

Pagsasanay6

Magbilang mula 3 hanggang 5. Pisilin ang iyong ari ng tatlo at lima at huminto sa bawat posisyon. Sa parehong pagkakasunud-sunod, magpahinga, huminto sa parehong mga numero. Gawin ang ehersisyo sa mga kalamnan ng anus.

Tapos na ang pagsasanay sa kalamnan ng puki.

Alam nating lahat na ang mga takong ay may negatibong epekto sa ating mga binti, na hindi masasabi tungkol sa mga kalamnan ng ari. Lumalabas na kapag ang ating mga paa ay nasa 15-degree na anggulo mula sa lupa, ang mga kalamnan ng ari ng lalaki ay nasanay. Huwag lamang lumampas sa isang takong, ang daluyan ay sapat, masyadong mataas ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na nakalista sa itaas ay magdadala sa iyo ng pinakamahusay na resulta.

Ngayon alam mo na kung paano i-pump up ang ari. Umaasa ako na magagawa mong pasayahin ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng mga bagong hindi masasabing maliwanag na sensasyon!

Mula noong sinaunang panahon, alam ng mga kababaihan ang mga lihim ng pag-akit at karagdagang pagpapanatili ng mga lalaki. Bukod dito, ang pangunahing bagay sa parehong oras ay palaging isinasaalang-alang bilang isang sekswal na kaakit-akit na hitsura, pati na rin ang mahusay na binuo na mga kalamnan ng puki at pelvic floor. Ang kaalamang ito ay lumitaw sa pilosopiya ng Silangan at kultura ng mga sekswal na relasyon sa pagitan ng mga kasarian. Pagkatapos ang kaalamang ito ay magagamit lamang sa mga piling tao. Sa kasalukuyan, ang mga lihim na nagmula sa Silangan ay naging pag-aari ng marami at nakakuha ng malaking katanyagan sa Kanluran.

Maraming kababaihan ang hindi nakakaranas ng orgasm habang nakikipagtalik dahil hindi nila alam ang mahalagang papel na ginagampanan ng intimate muscles. Kadalasan ito ay ang kanilang kakulangan sa pag-unlad na nagdudulot ng maraming sakit na ginekologiko, maagang menopos, pagkalamig, at mahirap at hindi matagumpay na mga panganganak. Dapat mong malaman na ang mga kalamnan na ito (tulad ng lahat ng iba pa) ay nangangailangan at maaaring mabuo gamit ang mga espesyal na himnastiko, na naimbento at binuo ng gynecologist na si Arnold Kegel. Ang paglalarawan nito ay matatagpuan kahit sa Kama Sutra. Ang mahinang kasarian ay nagsasagawa nito upang ganap na makabisado ang sining ng pag-ibig, na nagbibigay ng kasiyahan hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa kanilang kapareha.

Pagkatapos ng lahat, ang mahusay na nabuo na mga kalamnan ng vaginal ay nakakatulong sa sapat na pagpapasigla sa panahon ng pakikipagtalik ng lahat ng mga nerve endings sa pamamagitan ng pagpindot sa kanila laban sa ari ng lalaki, na humahantong sa simula ng orgasm. Kasabay nito, ang isang babae sa sex ay hindi na umaasa lamang sa kakayahan at pagkilos ng kanyang kapareha, dahil ang kanyang mga sensasyon ay ganap na nagsisimulang umasa sa lakas at kakayahang umangkop ng kanyang puki.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang lahat ng mga kababaihan na may sinanay na intimate muscles ay literal na nagpapabaliw sa kanilang kapareha habang nakikipagtalik. Sa Silangan, halimbawa, kapag pumipili ng mga concubines para sa isang harem, isinagawa ang mga pagsubok. Ang mga concubines ay inutusan na dalhin ang isang lalaki sa orgasm, na nasa isang posisyon sa itaas, sa tulong ng malambot na mga kalamnan ng vaginal na nag-iisa. Kasabay nito, hindi sila dapat gumawa ng anumang iba pang mga paggalaw, ngunit upang hawakan ang isang nasusunog na kandila o isang plorera sa kanilang mga ulo. Maaaring matutunan ito ng sinuman kung regular nilang ginagawa ang mga pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito.

Bilang karagdagan, ang maayos na binuo na mga kalamnan ng pelvic floor ay ginagawang posible upang matiyak ang normal na kurso ng hindi lamang pagbubuntis, kundi pati na rin ang panganganak. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang pagkalastiko (maliban sa mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa kama) ay maaaring makabuluhang mapadali ang paggawa at makabuluhang bawasan ang sakit sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang pagpapanumbalik ng orihinal na laki at tono ng puki at pelvic floor pagkatapos ng panganganak ay mas mabilis.

Ang mga kalamnan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga tuntunin ng gynecological na kalusugan ng isang babae. Pagkatapos ng pagsasanay, maraming mga problema sa intimate sphere ang nawawala sa kanilang sarili. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga metabolic na proseso ay mas mahusay, mas mahusay ang mga ito ay binuo. Binabawasan nito ang posibilidad ng prolaps ng lahat ng genital organ.

Ang mga ehersisyo ni Dr. Kegel ay inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause, dahil maaari nilang makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo sa bahagi ng ari at maiwasan ang pagsisikip. Ang isang malaking plus ay ang kakayahang maisagawa ang mga ito anumang oras at sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na tool.

Gayunpaman, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, maingat na pakiramdam at unawain kung aling mga kalamnan ang kailangan mong gamitin. Ito ay sapat na simple: subukang ihinto ang stream habang umiihi. Naramdaman mo ba? Sila talaga ang kailangan natin. Ang ehersisyo mismo ay binubuo sa pare-parehong pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan na ito na may pagitan ng isa hanggang dalawang segundo. Upang makamit ang ninanais na epekto, ilang beses sa isang araw, gawin ang mga naturang contraction dalawampu hanggang tatlumpung beses. Ngayon ay lumipat tayo sa complex mismo.

Higpitan ang iyong intimate muscles at huwag mag-relax sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo at pilitin muli sa parehong oras. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ng isang minuto, gumawa ng ilang mas mabilis na contraction at relaxation na may pagitan ng isang segundo.
Sa loob ng sampung segundo, kontrata at i-relax sila nang napakabilis. Pagkatapos ay kontrata at hawakan ng tatlo hanggang limang segundo. Pagkatapos ay muli contraction-relaxation (10 segundo) at muli contraction at pagkaantala (sa loob ng 5-10 segundo). Ulitin ng lima hanggang sampung beses.
Higpitan at i-relax ang iyong mga intimate na kalamnan sa lalong madaling panahon (hindi bababa sa 20 beses).
Ngayon kontrahin ang mga ito sa paraang parang sinusubukan mong gumuhit ng ilang bagay sa puki. Subukang hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng limang segundo. Habang lumalakas ka, taasan ang pagitan sa sampung segundo.
Ngayon ay gumanap na parang nagtutulak ng mga paggalaw (tulad ng pag-alis ng laman ng tiyan, hindi lamang sa pamamagitan ng anus, ngunit sa pamamagitan ng ari). Ulitin ng 10 beses sa loob ng 3 segundo.

Ang kumplikadong ito ay inirerekomenda na isagawa dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Habang nagsasanay ka, maaari mong bawasan ang dalas ng pagsasanay sa isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay isagawa ang mga ito tuwing ibang araw. Maging handa para sa katotohanan na sa pinakadulo simula ang complex ay magiging mahirap gawin. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang araw maaari mong madama ang positibong epekto, tinatamasa ang pagpapatupad nito. Maaari mo ring malaman ang ilang magagandang rekomendasyon kung paano i-pump up ang mga kalamnan ng ari sa pamamagitan ng panonood sa konsultasyon ng video na ito sa isang gynecologist, kandidato ng mga medikal na agham.

Tandaan sa parehong oras na ang isang babae na nakakaalam kung paano kontrolin ang kanyang mga intimate na kalamnan ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala sa kama, may magandang genital health, ay magagawang mapahusay ang mga sensasyon mula sa isa at makaranas ng maraming orgasms.

Sa pamamagitan ng paraan, kapag nagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito, posible ang isang orgasm!

Sa kabila ng katotohanan na ang artikulong ito ay pangunahing inilaan para sa mas patas na kasarian, maaari ring gamitin ng mga lalaki ang pamamaraang inilarawan dito. Ang regular na pagganap ng hanay ng mga pagsasanay na ito ng mga lalaki ay may malaking papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng prostate gland, pagkuha ng mas malakas at paulit-ulit na orgasms, pagkakaroon ng bakal na paninigas at pagtuturo sa iyo na kontrolin ang bulalas. Iyon ang dahilan kung bakit maaari itong irekomenda sa mga lalaki na nagdurusa sa mahinang erections at napaaga na bulalas.

Ilang taon na ang nakalilipas, hindi sumagi sa isipan ng sinuman na bombahin ang mga kalamnan ng ari. Ngayon, ang ganitong pagsasanay sa arsenal ng mga kababaihan ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang kalusugang sekswal at suportahan ang kanilang reproductive system.

Bakit panatilihin ang vaginal tone?

Ang mga kalamnan na matatagpuan sa pelvic area kasama ang connective tissue ay nagbibigay ng suporta para sa matris, pantog, yuriter at tumbong. Pinapatatag nila ang pelvic at abdominal organs.

Ang mga kalamnan ng pelvic floor, gayundin ang likod at tiyan, ay bumubuo ng isang mahalagang grupo na nagbibigay sa atin ng lakas ng pagtitiis sa ibabang bahagi ng katawan.

Kung ang grupong ito ay mahina, ang suporta ng mga panloob na organo ay may kapansanan, na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, prolaps ng matris at pantog.

Ang panganganak, talamak na pag-ubo, pagtanda at isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapahina sa mga panloob na kalamnan ng pelvis. Bilang karagdagan sa mga problema sa kalusugan na nabanggit na, ito ay humahantong sa isang pagbawas sa sekswal na kasiyahan, pati na rin sa mga hindi balanseng istruktura sa frame ng kalamnan, sakit sa likod at lukab ng tiyan.

Bilang isang epekto ng pagbabayad para sa mahina na mga kalamnan ng pelvic floor, ang isang paglabag sa pustura ay maaari ding mangyari.

Mga paraan upang palakasin

Mayroong dalawang paraan upang sanayin ang mga kalamnan ng ari - ang paggawa ng Pilates at ang paggawa ng Kegel exercises.

Pilates

Ang Pilates ay isa sa mga uri ng fitness, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang intensity at bilis ng ehersisyo, ngunit mataas na kalidad na pag-aaral ng malalim na kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng pelvic ay kasangkot bilang isang natural na suporta para sa mga paggalaw na nag-uunat at nagpapahirap sa tiyan, likod at iba pang bahagi ng katawan.

Ang antas ng paglahok ng kalamnan, o sa halip ang lakas ng iyong pag-igting sa mga lugar na ito, kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, ay dapat na tumutugma sa uri ng paggalaw - mas pilitin, mas malaki ang amplitude ng paggalaw. Ngunit kailangan mong magsimula sa mga simpleng complex at katamtamang compression.

Walang mga partikular na ehersisyo para sa mga kalamnan ng puki at maliit na pelvis sa Pilates. Ang pagkakaroon ng natagpuan at naramdaman ang mismong lugar na iyon, kailangan mong ikonekta ito bilang karagdagang suporta sa lahat ng mga stretch at load.

Sa pamamagitan nito, maraming kababaihan ang nahihirapan sa una. Ang katotohanan ay sa pang-araw-araw na buhay ang mga kalamnan ng puki ay hindi kasangkot sa parehong paraan tulad ng mga kalamnan ng pelvic floor sa kabuuan. Samakatuwid, kahit na pagkatapos ng ilang mga pagsasanay, maaari ka pa ring mag-alinlangan kung ginagawa mo ito ng tama.

Ang isang magandang visualization ng tamang pag-igting ng ninanais na mga kalamnan ay ang mga sumusunod: damhin ang iyong mga buto sa upuan ng pelvis at ang espasyo sa pagitan nila, at pagkatapos ay isipin na sinusubukan mong pagsamahin ang mga ito mula sa loob at iangat ang mga ito hanggang sa tiyan. Ang resultang compression ay isang insulating, nakahiwalay na boltahe.

Maaari mo ring iguhit sa isip ang gitnang linya ng iyong katawan mula sa loob - mula sa pasukan hanggang sa ari hanggang sa tuktok ng ulo. Habang nakikita mo ang kasalukuyang pagtaas ng midline na ito, iangat ang iyong pelvic floor muscles kasama nito at pakiramdaman ang pagkunot nito.

Ang mga pagsasanay sa Kegel ay napaka tiyak. Upang maisagawa ang mga ito, kailangan mong pisilin ang mga kalamnan ng pelvic floor, na parang nakakaabala sa proseso ng pag-ihi. Maaari mo ring subukang pigilan ang pag-agos ng ihi nang ilang beses upang mahanap ang tamang mga kalamnan, maramdaman ang mga ito, ngunit hindi mo maaaring sanayin ang paghinto ng pag-ihi sa lahat ng oras.

Kung gagawin mo ito nang mahabang panahon bilang isang ehersisyo, maaari itong makapinsala sa halip na mapabuti ang sekswal na kalusugan. Ang Kegel complex ay kilala bilang isang paraan upang maibalik ang tono ng kalamnan pagkatapos ng pagbubuntis, ngunit ito ay talagang makakatulong sa sinuman.

Mga pagsasanay sa Kegel

Gumawa si Dr. Arnold Kegel ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng vaginal. Pinapayagan ka nitong ihiwalay at palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor.

Kung magsasanay ka araw-araw sa loob ng 5 minuto, ang puki ay magkakaroon ng hugis sa medyo maikling panahon - mula 6 hanggang 12 na linggo.

Pangunahing pagsasanay:

Pisil-pisil ang mga kalamnan na parang pinuputol mo ang proseso ng pag-ihi. Magsagawa ng 3 set ng 10 compression. Maaari mo ring subukang pigilan ang pag-agos ng ihi nang ilang beses upang mahanap ang tamang mga kalamnan, maramdaman ang mga ito, ngunit hindi mo maaaring sanayin ang paghinto ng pag-ihi sa lahat ng oras.
Ipasok ang iyong daliri sa ari. Pakiramdam na maaari mong ihiwalay ang nais na mga kalamnan sa paghihiwalay, tulad ng inilarawan sa itaas. Pisilin ang iyong daliri sa loob.
Umupo o humiga sa komportableng posisyon. Hilahin ang iyong pelvic floor muscles at pataas at hawakan ng 10 segundo. Kung hindi mo kayang tumagal ng ganoon katagal, magsimula sa 4-5 segundo. Mag-relax ng 10 segundo. Ulitin ang cycle na ito 8-10 beses.

Kung ikaw ay nagnanais ng hindi kapani-paniwalang pakikipagtalik at gusto mong malaman kung paano i-pump up ang iyong mga kalamnan sa puki para sa pinahusay na mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik, gumamit ng isa sa mga vaginal simulator - Mga bola ng Kegel.

Ano ang mga bola ng Kegel

Ang maliit na hugis ng bola na timbang ay kilala rin sa iba pang mga pangalan - Ben Wa balls, pleasure balls, Kegel trainer at kahit orgasm balls.

Inilagay sa puki o anus, pinasisigla nila ang mga ari at nakakatulong din sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas. Sa Kanluran, madalas silang inirerekomenda ng mga obstetrician at gynecologist upang mapabuti ang pagkalastiko ng mga pader ng vaginal at upang maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ang mga magaan na timbang ay nagbibigay-daan sa iyo na pisilin ang mga ito nang halos reflexively, at hindi mo na kailangan pang mag-visualize ng mga sensasyon o maghanap ng anumang bagay sa iyong sarili.

Mga kapaki-pakinabang na tampok:

tulong sa pagsasanay sa sistema ng Kegel;
mapahusay ang mga sensasyong sekswal;
dagdagan ang sekswal na kasiyahan ng parehong mga kasosyo;
dagdagan ang pagpukaw at sekswal na pagnanais;
bumuo ng mga kalamnan sa puki upang maaari mong maindayog na pisilin ang ari sa panahon ng pakikipagtalik, na nagbibigay sa iyong sarili at sa iyong kapareha ng karagdagang kasiyahan at pagpapahaba ng orgasm;
tumulong sa paghahanda para sa panganganak;
madali at mabilis na ibalik ang hugis ng mga genital organ pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak.

Mga tagubilin para sa paggamit:

Alisan ng laman ang iyong pantog bago gamitin ang makina;
Isa-isang ilagay ang mga bola sa ari. Para mas madulas ang mga ito, maglagay ng kaunting gel lubricant sa kanila. Magpatuloy gaya ng karaniwan mong paglalagay ng mga tampon. Kung hindi ka gumagamit ng mga tampon, itaas ang isang paa o gawin ito habang nakahiga;
Higpitan muna ang iyong mga balakang (kuyugin ang iyong mga tuhod), pagkatapos ay higpitan ang iyong mga intimate na kalamnan. Dapat mong madama ang kapunuan at ilang kabigatan, pati na rin kung paano bumababa nang kaunti ang bigat ng mga sphere;
Ang mga bola ay dapat nasa loob mo nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Ang paglipat sa advanced na pagsasanay, maaari mong isuot ang mga ito sa loob ng ilang oras;
Kung ang simulator ay bumagsak, dapat itong hugasan ng sabon at tubig at ilagay muli;
Maaari mong alisin ang aparato sa maraming paraan: tumalon, umubo o bumahin - mula sa pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan, sila ay mahuhulog nang mag-isa, o bumili ng mga bola na may isang kurdon na nakakabit sa isang dulo.

Simulan ang pagsasanay gamit ang mas magaan na mga bola, plastik o latex, pagkatapos ay lumipat sa mas mabibigat at mas malalaki, gaya ng metal.