Mga produkto para sa pagbaba ng timbang. Isang kumpletong listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang Aling mga produkto ang pinakamabilis na pumapayat

Ang pagiging sobra sa timbang ay isang seryosong problema para sa mga batang babae at may sapat na gulang na kababaihan. Ang nakakapagod at mahigpit na mga diyeta ay nagdudulot ng abala at hindi nagdadala ng nais na resulta. Upang maayos na bumuo ng isang diyeta, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang nangungunang 10 sikat na mga produkto ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

Kinumpirma ng mga world-class na doktor ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga produktong fermented milk. Ang mga protina na nakapaloob sa mga produkto ng pagbuburo ng gatas ay mabilis na natutunaw at nagsisimula sa gawain ng gastrointestinal tract. Ang mga amino acid, calcium at phosphorus ay nagpapalusog sa buhok, nagpapalakas ng mga ngipin at mga kuko.

Ang cottage cheese, yogurt, curdled milk, kefir at iba pang mga produkto ng fermented milk ay naglalaman ng hormone calcitriol, na nagpapa-aktibo sa pagsunog ng subcutaneous fat sa katawan. Salamat sa mabilis na metabolismo na dulot ng calcitriol, bumabagal ang pagsipsip ng mga taba at hindi naiipon ang labis na timbang.

Bilang pandagdag sa pandiyeta, mas mainam na pumili ng low-fat cottage cheese (6%) o natural na yoghurt na walang mga filler at dagdagan ang produkto na may sariwang prutas o pulot. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal sa mga produktong fermented milk o bumili ng mga matamis na dessert, napakakaunting benepisyo mula sa mga naturang produkto.

Ang produkto ng legume ay naglalaman ng maraming hibla, kapaki-pakinabang na mga acid (ascorbic, atbp.), macro, microelements, carotene at bitamina B. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, ang beans ay malapit sa karne o isda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga munggo ay kinakailangang kasama sa diyeta ng mga babaeng vegetarian at mga nag-aayuno.

Ang kapalit ng karne ng gulay ay saturates ang katawan ng mga sustansya at mineral, sa loob ng mahabang panahon ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Upang matunaw ang protina ng gulay, isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol, na nagmumula sa mga reserbang taba. Ang mga amino acid na nakapaloob sa puti at pulang beans ay kumikilos bilang isang natural na antidepressant, nagpapabuti ng mood at sikolohikal na estado.

Ang rate ng pagkonsumo ng beans ay 3 baso bawat linggo. Ang produkto ay ginagamit sa iba't ibang pagkain: sopas, salad, bean paste o pinakuluang beans na may langis ng oliba. Ang mga bean ay inihahain para sa almusal o tanghalian, sa gabi ang katawan ay hindi dapat ma-overload.

Ang Omega-3 unsaturated fatty acids, na matatagpuan sa hake, cod, flounder, salmon at iba pang uri ng isda, ay dapat na nasa diyeta ng isang malusog na tao. Sa ilalim ng pagkilos ng Omega-3, ang mga karbohidrat, protina at mga deposito ng taba ay natutunaw. Ang mga fatty acid, na kilala rin bilang mga bitamina F, ay mahalaga para sa metabolismo ng katawan.

Salamat sa Omega-3, ang katawan ay sumisipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba (A, D, E, K). Bilang karagdagan, ang isda sa dagat ay naglalaman ng yodo, na nag-aambag sa normal na paggana ng thyroid gland at puso. Para sa pagbaba ng timbang, pumili ng mababang-taba na uri ng isda. Ang pagluluto ng singaw ay kinikilala bilang ang pinakamahusay na paraan ng pandiyeta ng pagluluto ng seafood, kaya pinapanatili ang maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina. Ang matabang isda, tulad ng salmon o mackerel, ay kasama sa diyeta nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Isang pinya

Ang sikat na fat burner ay nakakuha ng karapat-dapat na katanyagan sa maraming kababaihan. Ang pinya ay mayaman sa enzyme bromelain, na kasangkot sa pagkasira ng mga protina. Salamat sa pagkilos ng enzyme, natutunaw ang karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagpapakawala ng mga sustansya mula sa pagkain ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, saturates ang katawan ng mga bitamina at mineral. Pinapagana nito ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ang isang tropikal na prutas ay may aktibong epekto sa panunaw kaagad pagkatapos kumain. Ang pagkain ng pinya para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan lamang sariwa. Ang nektar at mga de-latang prutas sa sugar syrup ay walang maidudulot na mabuti.

Suha

Ang mapait na maasim na sitrus ay isa sa pinakasikat at kapaki-pakinabang na mga tropikal na halaman para sa pagbaba ng timbang. Ang prutas ay naglalaman ng mga bitamina A, B2, C, P, potasa at hibla, normalizes function ng bituka at tumutulong upang alisin ang naipon na mga lason mula sa katawan. Ang mga mahahalagang langis ng grapefruit, na aktibong ginagamit sa aromatherapy, ay nagpapasigla sa metabolismo at nag-activate ng proseso ng pagsunog ng taba.

Pina-normalize ng prutas ang antas ng insulin sa dugo, na pumipigil sa akumulasyon ng mga bagong reserbang taba. Ang iba pang mga bunga ng sitrus ay may katulad na epekto, ngunit ang suha ay may pinaka-aktibong epekto.

Ang grapefruit ay dapat kainin sa maliit na dami upang hindi makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Ang isang araw ay sapat na upang uminom ng kalahating baso ng sariwang kinatas na katas ng suha o kumain ng kalahating prutas. Habang umiinom ng ilang partikular na gamot, maaaring tumaas ang epekto ng grapefruit juice.

Ang bawat uri ng repolyo ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral. Ang pinakakaraniwang gulay ay naglalaman ng mga bitamina A, B, C, PP, U, yodo, boron, tanso, posporus, bakal, potasa, kaltsyum, atbp. Ang isang malaking halaga ng hibla ay nagpapabuti sa paggana ng bituka. Na nakapaloob sa repolyo, ang indole-3-carbinol ay nag-normalize ng palitan ng hormone estrogen, na maaaring magdulot ng mahinang kalusugan at mga kaguluhan sa katawan.

May mga mono-diet at pampapayat na capsule na nakabatay sa repolyo. Ang makatwirang pagkonsumo ng mga gulay ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta. Ang mga salad ay inihanda mula sa puting repolyo, cauliflower at broccoli ay pinasingaw, ang Brussels sprouts ay inihurnong sa gatas o cream sauce. Ang repolyo ay may mababang calorie na nilalaman at nagsisilbing karagdagan sa isda, mga pagkaing karne o cereal.

berdeng tsaa

Ang kamangha-manghang inumin ay naglalaman ng higit sa 500 mga elemento at mga organikong compound, bitamina at kumplikadong mga compound. Pinipigilan ng mga flavonoid ang mga libreng radikal at pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, na lalong mahalaga kapag nagdidiyeta. Ang mga sangkap ng mineral ay ginagawang malusog at maganda ang buhok at mga kuko.

Sa ilalim ng impluwensya ng berdeng tsaa, ang metabolismo ay pinabilis ng 15%, ang subcutaneous at panloob na taba ay simpleng "hugasan" mula sa katawan. Ang regular na pagkonsumo ng green tea ay nag-aambag sa mabuting kalusugan, nagpapabuti ng mood at nag-aalis ng labis na pounds.

Ang inumin ay iniinom ng mainit o malamig na may pagdaragdag ng mga halamang gamot o pulot. Ito ay sapat na upang ubusin ang 3 tasa ng mabangong inumin bawat araw. Ang pag-inom ng green tea ay inirerekomenda sa umaga at sa araw, sa gabi ang tonic effect ng caffeine ay maaaring makagambala sa malusog na pagtulog.

Pulang alak

Sa panahon ng paglaki at pagkahinog ng mga prutas ng ubas, ang halaman ay bumubuo ng isang espesyal na sangkap - resveratrol. Ang chemical compound ay puro sa balat ng ubas. Ang Resveratrol ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, may mga anti-inflammatory, antitumor at antiviral effect, at hinaharangan din ang mga fat cell receptor at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Sa mga sariwang ani na ubas, ang resveratrol ay mabilis na na-oxidized, ang proseso ng paggawa ng alak ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang sangkap sa tapos na inumin. Ang isang baso ng masarap na alak ng ubas sa hapunan ay nagbibigay sa pagkain ng isang katangi-tanging lasa at nakakatulong upang mapanatili ang isang slim figure.

Ang halaman ay naging laganap at ginagamit bilang isang unibersal na lunas. Ang luya ay nag-aalis ng mga spasms sa gastrointestinal tract, nagpapabuti ng gana at may epekto sa pag-init. Ang ugat ay "nagpapainit" sa tiyan, nagsisimula sa proseso ng panunaw at hindi nagbibigay ng mga taba ng pagkakataong manirahan sa katawan. Ang isang malaking halaga ng mahahalagang langis ay nagpapabilis ng metabolismo at sumisira sa mga selula ng taba.

Ang ugat ng luya ay niluluto tulad ng isang tsaa na may lemon at pulot, idinagdag sa mga salad at pastry. Ang pinakamadaling paraan: gilingin ang 1 cm ng ugat ng luya at ibuhos ang 200 ML. tubig na kumukulo, upang tikman ang inumin ay pupunan ng mint, thyme o lemon. Uminom ng hindi hihigit sa dalawang tasa ng ginger tea bawat araw.

kanela

Ang cinnamon ay nauugnay sa matatamis na inihurnong pagkain, ngunit mas epektibo ito sa pagsunog ng taba. Ang pampalasa ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at nagpapabagal sa akumulasyon ng labis na timbang, nagpapabuti sa pangkalahatang tono at nagpapalakas ng immune system. Ang kanela ay may mataas na nilalaman ng B, A, PP bitamina, tannin at hibla.

Ang fat burner ay gumagana nang mahusay sa lugar ng baywang, ang pinaka-problemadong bahagi ng katawan ng babae. Ang mga durog na cinnamon stick ay idinagdag sa mga salad ng prutas, kefir, yogurt at tsaa. Ang taba-burning agent ay binubuo ng kanela at pulot, na ibinuhos ng tubig na kumukulo.

Ang mga produkto na makakatulong upang mawalan ng timbang ay lubos na nagpapadali sa proseso ng pagbuo ng isang perpektong pigura. Ang isang makatwirang diskarte sa diyeta at ang pagsasama ng mga malasa at malusog na pagkain sa pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong upang mabawasan ang timbang at mapabuti ang kalusugan.

Maraming mga tao ang nag-iisip na upang mawalan ng timbang, kailangan mong magutom, ngunit hindi ito ganoon - kailangan mong kumain. Una, ang pagkapagod sa iyong sarili sa kawalan ng anumang pagkain ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Pangalawa, pagkatapos ng pag-aayuno ay madaling tumaba pabalik. Pangatlo, ang balanseng diyeta ay nakakatulong sa normalisasyon ng timbang at pagpapanatili nito sa tamang antas. Ang ating katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, trace elements at amino acids, na marami sa mga ito ay nakukuha lamang natin sa pagkain.

Mga pagkaing protina para sa pagbaba ng timbang

Ang mga nangunguna sa pagbaba ng timbang ay ang mga pagkaing protina na may mababang nilalaman ng taba at carbohydrates. Ang isda ay ang pinakamahusay na solusyon - naglalaman ito ng maraming bitamina, yodo, posporus, omega-3 fatty acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Mahalagang isaalang-alang na ang isda ay maaaring mataba (sturgeon, mackerel, halibut), medium fat (perch, trout, carp, pink salmon, herring) at mababang taba. Interesado kami sa ikatlong grupo - low-calorie bream, pike, perch, cod. Isaalang-alang ang paraan ng paghahanda, halimbawa, ang pinirito at pinausukang isda ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pinakamainam na inihurnong, inihaw o pinasingaw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng isda nang hindi hihigit sa apat na beses sa isang linggo.

Sa kagalang-galang na pangalawang lugar - pandiyeta protina karne (pabo at manok). Ang karne ng manok ay mabuti dahil naglalaman ito ng kaunting mga calorie, at kasama rin ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas na nag-normalize ng metabolismo ng taba. Sa ikatlong lugar ay mga itlog. Sa 70 calories lamang, makukuha mo ang pinakamainam na hanay ng mga protina, bitamina at nutrients. Mahalaga na ang lahat ng mga ito ay ganap na hinihigop.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang

Kadalasan sa mga istante maaari mong makita ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may pinababang nilalaman ng taba - 1%, o kahit na ganap na walang taba. Ito ay isang marketing gimmick, wala nang iba pa. Ang katotohanan ay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mataba na linoleic acid, na tumutulong upang makabuo ng enerhiya mula sa taba, iyon ay, ito ay kailangang-kailangan para sa mga gustong mawalan ng timbang. Ang pangalawang pinagmumulan ng linoleic acid para sa amin ay langis ng gulay, ngunit naglalaman ito ng napakaraming calorie na maituturing na dietary. Bilang karagdagan sa gatas mismo, kapaki-pakinabang na ubusin ang mga sumusunod na produkto ng pagawaan ng gatas:

• kefir - naglalaman ng mga microorganism na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bituka, normalizing panunaw. Ang iba't ibang mga pag-aaral ng microflora ng digestive tract ay isinasagawa na ngayon, na nagpapakita na ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa kaligtasan sa sakit, mabuting kalooban at kahit na memorya;
• cottage cheese - ay isang mapagkukunan ng kaltsyum at protina, saturates na rin at naglalaman ng halos walang lactose. Ito ay may mababang glycemic index, kaya maaari itong kainin sa gabi;
• ang malambot na keso (mozzarella, feta, Adyghe, ricotta) ay naglalaman ng kaunting mga calorie, ngunit maraming bitamina.

Anong mga butil ang maaari mong kainin para sa pagbaba ng timbang

Ang mga cereal ay madalas na hindi makatarungang napapansin sa maraming mga diyeta - sila ay itinuturing na isang mapagkukunan ng mga walang laman na calorie at labis na timbang. Ngunit ito rin ay isang gawa-gawa: ang mga pinagmumulan ng mga calorie ay mantikilya at mayonesa, kung saan maraming tao ang nakasanayan sa pagtimplahan ng mga pinggan. At ang mga cereal ay inosente. Para sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na produkto ay magiging kapaki-pakinabang:

• ang millet ay nag-aalis ng labis na taba at antibiotics mula sa katawan, nagpapabuti ng metabolismo ng taba;
• Ang barley ay mabuti para sa isang kasaganaan ng hibla, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng maraming oras, ay hypoallergenic;
• ang bakwit, minamahal ng lahat, ay naglalaman ng maraming bakal at mahusay na saturates;
• Ang oatmeal sa umaga ay magbibigay din sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, pagyamanin ang katawan na may bakal, posporus, kaltsyum at mga amino acid. Ito ay may magandang epekto sa paglilinis, na kapaki-pakinabang para sa kondisyon ng balat at buhok.

Mga gulay upang matulungan kang mawalan ng timbang

Alam nating lahat na ang wastong nutrisyon ay kinabibilangan ng pagkain ng mga gulay. Ang mga ito ay mababa sa calories (maliban sa mga gulay na may starchy), mataas sa bitamina at mahahalagang amino acid. Gayunpaman, mayroong dalawang problema sa mga gulay: ang mga gulay na mababa ang calorie ay hindi nakakabusog, at kadalasang mali itong niluto.

Harapin natin ang unang problema. Oo, ang mga pipino ay naglalaman lamang ng 15 calories bawat 100 gramo, ngunit sino ang nakakakain ng dalawang pipino o tatlo? Narito ito ay mahalaga upang piliin ang tamang kumbinasyon ng mga produkto. Ang isang halimbawa ng isang perpektong kumbinasyon ay ang Turkish dish na "Jajik": ang yogurt ay halo-halong may mga damo at bawang, ang pinong tinadtad na pipino ay ibinuhos sa dressing na ito. Sa kasong ito, ang produkto ng pagawaan ng gatas ay kumikilos bilang isang mapagkukunan ng protina, ang mga gulay ay nagbibigay ng kinakailangang hibla, at ang pipino ay nagbibigay ng mga bitamina.

Ang pangalawang isyu ay ang paraan ng paghahanda. Kahit na ang mga mainam na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gawing mapagkukunan ng taba at walang laman na mga calorie kung mali ang pagkaluto. Ang mga pritong gulay at ilang naprosesong pagkain ay naglalaman ng labis na taba at asin. Ang pagdaragdag ng mayonesa at ketchup ay hindi rin nakakapagpalusog sa kanila. Ang mga ito ay pinakamahusay na kinakain hilaw, bagaman hindi lahat ng mga gulay ay angkop para sa isang hilaw na pagkain na diyeta. Sa pangalawang lugar ay isang double boiler, sa ikatlong lugar ay baking.

Kaya, anong mga gulay na magagamit ng mga Ruso ang nakakatulong upang mawalan ng timbang? Kabilang sa mga ito ay mga pipino, repolyo, karot, beets, kampanilya, zucchini at kalabasa. Ang mga ito ay mura at isang mahusay na pinagmumulan ng nutrients, antioxidants, trace elements at bitamina. Kahit na ang sauerkraut at karot ay lubhang kapaki-pakinabang kung pinag-uusapan natin ang panahon ng taglamig, kung kailan kakaunti ang sariwang gulay. Bago ang pagkalat ng mga bunga ng sitrus, ito ay sauerkraut na ginamit upang gamutin ang scurvy sa mga mandaragat.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa halaman - ito ay kapaki-pakinabang din:

• nililinis ng dill ang mga bituka at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
• ang perehil ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap;
• basil ay inirerekomenda para sa mga taong may gastrointestinal na sakit upang mapabuti ang panunaw;
• pinalalakas ng cilantro ang mga daluyan ng dugo;
• lettuce (iceberg, leaf) ay naglalaman lamang ng 14 calories bawat 100 gramo at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon dahil sa kasaganaan ng dietary fiber.

Mga prutas para sa slimness

Sa mga prutas, ang parehong problema tulad ng sa mga gulay - alam natin na sila ay malusog, ngunit mahirap kumain ng suha. Ang pangalawang punto ay ang mga prutas ay hindi mura, lalo na sa taglamig. Samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, lilimitahan namin ang aming sarili sa mga magagamit na prutas:

• mansanas: mataas sa pectin, folic acid, at bitamina C. Ang isang apple smoothie ay maaaring maging isang mahusay na meryenda. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay mekanikal na nililinis ang mga ngipin at bibig, kaya masarap silang kainin para sa dessert;
• mga dalandan at grapefruits: alisin ang labis na likido;
• pineapples: naglalaman ng bromelain - isang enzyme na nagpapahintulot sa iyo na masira ang mga protina, kaya ang prutas ay masarap kainin pagkatapos ng karne. Oo, ang pinya ay halos hindi matatawag na isang abot-kayang produkto, ngunit upang makamit ang epekto, kailangan mong kumain lamang ng 1/8 ng prutas. Hindi na sulit, kung hindi, ikaw ay garantisadong hindi pagkatunaw ng pagkain.

Mga mani at pinatuyong prutas

Sa lahat ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang, ang mga mani ay madalas na nasaktan - ang mga ito ay mataas ang calorie at naglalaman ng maraming taba. Ngunit ang taba na sumirit sa isang kawali at taba mula sa mga mani ay hindi pareho. Ang mga mani, cashew, hazelnut ay maginhawang dalhin sa iyo para sa isang mabilis na meryenda, sa anumang kaso mas kapaki-pakinabang ang mga ito kaysa sa isang hamburger o isa pang Snickers. Ang mga mani ay may lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto: naglalaman sila ng maraming bitamina, mga elemento ng bakas at nutrients. 10 piraso lang ng mani ay sapat na para mabusog ang iyong gutom.

Ang mga pinatuyong prutas ay mabuti din para sa kanilang compactness at availability - maaari silang mabili sa taglamig o handa para sa hinaharap na paggamit. Kapag pumipili ng mga pinatuyong prutas sa isang tindahan, bigyang-pansin ang kanilang hitsura - hindi sila dapat masyadong maliwanag at makintab: upang makamit ang epekto na ito, ginagamot sila ng langis.

Anong mga pagkain ang nagpapababa ng gana, at alin ang garantisadong magpapayat? Makakatulong ba ang Mga Prutas at Gulay na Mawalan ng Taba sa Tiyan at hita? Ang mga Nutritionist sa buong mundo ay naghahanap ng isang sagot sa tanong na ito at natagpuan ito: ang masarap at kaaya-ayang pagbaba ng timbang ay posible, ngunit kung ang iyong layunin ay gumawa ng isang kumpletong diyeta, at hindi lumipat sa isang mono-diyeta. Sa madaling salita, sa wastong nutrisyon, ang lahat ng mga bahagi nito ay gumagana para sa iyo, ibinabalik ang iyong figure sa pagkakaisa, at pakiramdam mo ay magaan at malusog.

Parami nang parami ang mga taong gustong malaman kung anong pagkain ang nakakatulong sa pagbaba ng timbang araw-araw. Ang pagkakataon na kumain sa iyong kasiyahan, araw-araw na papalapit sa iyong pangarap ay isang mahusay na alternatibo sa gutom at patuloy na pagbabawal. Gayunpaman, sa pagtugis ng perpektong pamamaraan, huwag kalimutan: kung hindi mo kontrolin ang mga bahagi ng calorie, kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay hindi hahantong sa nais na layunin.

Handa ka na bang makilala ang listahan ng mga pinaka-epektibong fat burner at ang mga prutas, gulay at maging mga inumin na magiging isang magandang batayan para sa isang maayos at malusog na diyeta? Pagkatapos ay magsisimula na tayo.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang: masarap at madali

Kung sa tingin mo ay mapupuksa mo ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang prutas o gulay mula sa listahan sa isang araw, nagkakamali ka - kailangan ang isang pinagsamang diskarte. Hindi ka maaaring lumamon ng mga cake at pastry, na umaaliw sa iyong sarili sa katotohanan na palaging mayroong isang unibersal na pagsunog ng taba na lunas sa istante ng refrigerator. Walang mga himala - ang isang makatwirang diskarte sa nutrisyon ay hindi mapapalitan ng piling pagkonsumo ng mga produkto mula sa aming listahan. Ngunit maaari mong tulungan ang iyong tiyan, pabilisin ang iyong metabolismo at itaguyod ang mas mahusay na pagsipsip ng iyong kinakain sa araw. Upang gawin ito, isama ang higit pang mga pagkaing halaman sa iyong diyeta - siya ang bumubuo ng batayan ng wastong nutrisyon.

At narito ang isang listahan ng mga produkto na nagtataguyod ng pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang - mga katulong sa pagbaba ng timbang. Binabalaan ka namin kaagad: ang ilan sa kanila ay may mga kontraindiksyon.

• Suha

Ang prutas na ito ay kilala sa lahat ng gustong pumayat. Bakit? Ang lahat ay tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito: nakakatulong ito upang mapababa ang mga antas ng insulin. Ang hormone na ito ay hindi lamang responsable para sa mga antas ng asukal sa dugo, ngunit nagiging isang uri ng tagapagpahiwatig ng pagtaas ng taba ng katawan.

Ang isang katulad na epekto sa figure ay nakikilala ang halos lahat ng mga bunga ng sitrus = mga dalandan, limon, atbp. Bilang karagdagan, perpektong pinalakas nila ang immune system at nag-aambag sa natural na paglilinis ng katawan.

Paano gamitin nang tama ang produktong ito? Maaari kang uminom ng sariwa, o maaari kang kumain ng kalahating prutas sa isang araw. Huwag kalimutang banlawan ang iyong bibig - ang acid na nakapaloob sa mapait na lobules ay sumisira sa enamel ng ngipin.

Contraindications: mga problema sa atay, tiyan (kabag, ulser), nagpapaalab na sakit ng genitourinary system.

• Isang pinya

Naglalaman ito ng bromelain, isang sangkap na sumisira sa protina ng hayop at tumutulong dito na masipsip. At ang pinya ay isang kamalig ng dietary fiber, kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas at mga organic na acid. Kasama sa tamang diyeta, pinapabuti nito ang paggana ng gastrointestinal tract, nagtataguyod ng pagnipis ng dugo, at binabawasan ang panganib ng mga namuong dugo.

Tanging sariwang prutas o sariwang ginawang juice ang mabisa, ngunit hindi mga de-latang piraso at singsing o inumin mula sa isang bag.

Contraindications: mga sakit ng gastrointestinal tract sa panahon ng isang exacerbation, nadagdagan ang kaasiman ng tiyan. Banlawan ang iyong bibig pagkatapos kumain upang maiwasang masira ang enamel ng iyong mga ngipin. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng pinya nang walang laman ang tiyan.

Matuto nang higit pa tungkol sa aming mga programa sa pagbaba ng timbang:

• Luya

Ang isa pang miyembro ng listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba. Ang ugat ng luya ay may epekto sa pag-init, pinabilis ang dugo, pinapa-normalize ang panunaw. Ang ilan ay nagpapayo na kumain ng isang hiwa ng inasnan na luya kaagad pagkatapos ng isang mabigat na hapunan o tanghalian upang makatulong sa isang buong tiyan.

Ang isa pang pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang ay aromatic tea. Ginagawa ito nang simple: ang ugat, tinadtad sa maliliit na piraso, ay ibinuhos ng mainit na tubig - palaging tubig na kumukulo. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot at lemon juice. Ang nakapagpapalakas na inumin na ito ay tutulong sa iyo na gumising sa umaga at maghanda para sa isang bagong araw ng trabaho.

Contraindications: gastritis at ulser sa panahon ng exacerbation, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, cholelithiasis.

• repolyo

Ang repolyo ay kasama rin sa listahan ng mga produkto na nakakatulong sa pagbaba ng timbang - dahil sa mataas na nilalaman ng dietary fiber na nagpapabuti sa paggana ng tiyan at bituka, antioxidants, bitamina, amino acids at trace elements na nagpapalakas sa immune system at tumutulong na makakuha mapupuksa ang labis na timbang.

• Papaya

Naglalaman ito ng papain, isang enzyme na responsable para sa pagkasira ng mga protina at taba. Ang tampok na ito ay ginagawang mas kapaki-pakinabang ang maasim na kakaibang prutas para sa mga taong nagdurusa mula sa kawalan ng kakayahan ng katawan na magproseso ng protina, at sa mga gustong mabawi ang pagkakaisa nang hindi itinatanggi ang kanilang sarili sa natural at masustansyang pagkain.

Mahalaga: Ang papain ay aktibo lamang 2-3 oras pagkatapos kumain, kaya kailangan mong kumain ng papaya bago ang tanghalian o hapunan, o kaagad pagkatapos nito.

• Mga raspberry

Naglalaman ito ng bitamina A, na nakakaapekto sa pagpapalabas ng mga selula mula sa taba, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, nag-aalis ng mga toxin mula dito. Ang mabangong berry na ito, ang jam kung saan nakakatulong upang makayanan ang isang malamig, ay nagpapanatili ng mga benepisyo nito kahit na sa paggamot sa init. Kaya kung gusto mong mawalan ng timbang masarap at malusog - gumawa ng iba't ibang mga dessert na may mga raspberry. Ngunit huwag kalimutang subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Kung hindi, ang natural na fat burner ay magiging walang silbi.

• Malunggay

Oo, hindi ito mas matamis kaysa labanos, ngunit makakatulong ito sa paglaban sa labis na pounds. Nagsimula itong gamitin pabalik sa Egypt - kapwa para sa pagdaragdag sa pagkain at para sa pagpapagaling ng mga sakit. Ang pag-aari ng malunggay na interesado sa amin ay ang kamangha-manghang kakayahang mapataas ang metabolic rate, i-activate ang mga proseso ng panunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, pinapa-normalize nito ang paggana ng mga bituka, pinipigilan ang pag-imbak ng taba sa reserba, at ang mga produktong dumi ay bumabara sa katawan at nagpapahina nito.

Contraindications: mga sakit sa atay at bato, mga nagpapaalab na proseso sa tiyan at bituka sa panahon ng isang exacerbation. Hindi dapat kainin ang malunggay sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Yogurt, fermented baked milk at iba pang maasim na gatas ay naglalaman ng calcitriol. Ang trabaho ng hormon na ito ay upang maiwasan ang akumulasyon ng taba sa katawan. At ang yogurt, kefir at cottage cheese ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na tumutulong na gawing normal ang panunaw at mapabilis ang metabolismo, kabilang ang metabolismo ng taba. Ang whey ay responsable para sa pag-activate ng prosesong ito.

• Mga mansanas at peras

Mayaman sa dietary fiber at pectin, pinupuno nila ang tiyan at lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Ang kanilang calorie content ay mababa ang record, kaya hindi na kailangang matakot para sa figure. Ito ay isang kahanga-hangang meryenda sa trabaho at hindi gaanong malusog - sa bahay, bilang bahagi ng maliwanag at makatas na mga salad ng prutas at dessert.

• kanela

Ang pampalasa na ito ay kabilang din sa listahan ng mga pagkaing nagbabasa ng taba sa katawan.Sikat ito sa kakayahang magpababa ng antas ng asukal sa dugo. Huwag kalimutan na ito ay ang matalim na pagtalon sa glucose na humahantong sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang. Kabilang sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng cinnamon ay ang pagpabilis ng metabolismo, pag-alis ng pakiramdam ng gutom.

Paano kumain ng cinnamon? Maaari mo itong idagdag sa mga lutong bahay na cake, o maaari mo itong iwiwisik sa mga dessert ng prutas at berry. Ang pangalawang opsyon ay may mas mababang calorie na nilalaman, ngunit walang sinuman ang nagbabawal sa una - sapat na upang matukoy ang halaga ng enerhiya ng ulam.

Contraindications: sakit sa atay, pagbubuntis.

Mga pagkain na nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang: mga inumin

• berdeng tsaa

Pinatataas ang metabolic rate, pinapawi ang pamamaga, inaalis ang mga toxin sa katawan. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng hanggang 4 na tasa ng tsaa sa isang araw - ngunit hindi mga bag ng tsaa, ngunit mga sariwang timplang dahon. Ito ay sa form na ito na ang inumin ay may higit na halaga. Kasabay nito, ang labis na paggawa nito sa tulad ng isang tool para sa pag-alis ng labis na timbang ay madali - higit sa 4 na tasa sa isang araw ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.

• mababang-taba kefir

Isang mahusay na alternatibo sa matamis at mataas na calorie na milkshake. Ang malusog na inumin na ito ay nagtataguyod ng kumportableng panunaw, nag-normalize ng paggana ng bituka at nagpapalakas ng immune system. Pinapababa din nito ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nakakapagpapahinga at nagpapakalma.

• tsaa ng luya

Napag-usapan na natin ito sa itaas. Inihanda ito tulad ng sumusunod: 2-3 kutsara ng gadgad na ugat ay pinagsama sa isang kutsarita ng mabangong pulot at lemon juice. Ang timpla ay ibinuhos na may tubig na kumukulo at ini-infuse. Gamitin ang masustansyang inuming ito sa pagsunog ng taba araw-araw bago kumain. Ngunit mag-ingat: ang lunas na ito ay kontraindikado sa mga sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular system.

Sinabi namin sa iyo kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at ipinapaalala namin sa iyo na kahit na ang pinakamahusay at pinaka-epektibo sa mga ito ay magiging ganap na walang silbi para sa amin kung kakainin namin ang mga ito kasama ng mga cake, mataba na sausage, fast food at iba pang mataas na calorie na pagkain. Ang anumang pagkain ay gagana para sa pagbaba ng timbang kung kumain ka ng tama at susubaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain.

Anong mga pagkain na nakakapagpawala ng gutom ang kailangan para sa pagbaba ng timbang

• damong-dagat

Mayroon silang dalawang mahalagang bahagi - protina ng gulay at hibla. Ang mga sangkap na ito ay ginagarantiyahan ang mahabang saturation, kaya ang seaweed ay maaaring ligtas na kainin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa mga salad at sopas.

• Legumes

• Malinis na sopas

Maaari silang lutuin sa sabaw ng gulay, karne at isda. Ang isang mangkok ng mabango at nakabubusog na sopas para sa tanghalian ay pumupuno sa tiyan, nagpapagaan ng gutom sa mahabang panahon at naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga sopas sa isang tasa o pangunahing mga kurso na pamilyar sa karamihan sa atin. At hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga benepisyo.

Ano ang iba pang mga pagkain na sumisira sa mga taba sa katawan at nakakabawas ng gana? Ito ay mga mansanas, peras, ang nabanggit na mga raspberry. Kahit isang baso ng maligamgam na tubig ay makakatulong na maalis ang pakiramdam ng gutom. At kung kumain ka ng tama, nang hindi laktawan ang almusal, tanghalian o hapunan at nag-aayos ng mga magagaan na meryenda, hindi ka kailanman aabalahin ng iyong gana sa maling oras.

Huwag kalimutan na ang isang kumpleto at malusog na diyeta ay nagiging tama at malusog ang lahat ng pagkain - lalo na kung sinusubaybayan mo ang nilalaman ng calorie nito at hindi pinapayagan ang iyong sarili na kumain nang labis.

Halika sa aming mga eksperto - sasabihin nila sa iyo kung anong mga pagkain ang nakakatulong sa pagsunog ng taba at tulungan kang mawalan ng timbang, kung paano kumain upang mapupuksa ang labis na timbang minsan at para sa lahat, at kung posible na mawalan ng timbang nang walang mga paghihigpit. Bitawan ang iyong mga inhibitions at magsimula ng isang bagong buhay sa amin.

Kapag dumating ang sandali upang mapagtanto na ang pagkakaisa ay resulta ng isang malusog at wastong pamumuhay, kailangan mong malaman kung ano mismo ang mga pagkain na dapat binubuo ng diyeta ng isang taong nagtakdang magbawas ng timbang. Ang proseso ng pagsunog ng mga calorie ay resulta ng isang mataas na antas ng metabolismo, kung saan kailangan ng katawan upang matiyak ang supply ng kinakailangang halaga ng nutrients upang mapanatili.

Karamihan sa mga tao ay literal na isinasaalang-alang ang lahat ng mga produkto na ang ugat ng problema ng labis na timbang, arguing na ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay upang tanggihan ang pagkain. Ang gutom ay hindi makapagdala sa isang tao ng anumang mabuti, maliban sa pinsala sa kalusugan. Ang limitasyon o kumpletong pagtanggi sa pagkain ay nagpapakilala sa katawan sa isang estado ng stress. Nawalan ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, nagsisimula itong gumana sa isang mabagal na mode, mayroong isang pagbawas sa rate ng mga proseso ng metabolic. Ang mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng "mode ng ekonomiya" ng paggana ng katawan ay: mga problema sa konsentrasyon, kahinaan at masyadong mabilis na pagkapagod.

Ang pagbabawas ng dami ng pagkain na natupok, siyempre, ay humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi sa gastos ng nasusunog na taba ng katawan. Ang mga taba para sa katawan ay, una sa lahat, isang mahalagang estratehikong reserba ng enerhiya, na huling natupok. Ang mga nawawalang kilo ay nagiging likido at nasisira ang tissue ng kalamnan. Ito ay humahantong sa isang mas malaking pagbagal sa metabolismo, na nagreresulta sa isang aktibong muling pagdadagdag ng parehong nawala at isang hanay ng mga bagong kilo.

Ang pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagbabawas ng taba sa katawan. Sa isip, dapat itong balansehin ang ratio sa pagitan ng adipose at tissue ng kalamnan. Ito ay magpapahintulot sa iyo na maging hindi lamang slimmer, ngunit din upang makakuha ng isang magandang maayos na katawan.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa tamang pagbaba ng timbang?

Upang mabawasan ang dami ng adipose tissue at hindi makapinsala sa katawan, ang ilang mga kategorya ng mga pagkain ay kinakain. Ang ilan ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo, ang iba ay tumutulong upang masiyahan ang gutom sa loob ng mahabang panahon, mayroong mga na, dahil sa malalaking volume, ay nagdudulot ng pakiramdam ng kabusugan. Ang tamang kumbinasyon at paghahanda ng naturang pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na makuha ang hinahangad na pagkakaisa, mapabuti ang kalusugan.

Tamang-tama para sa mga taong sanay sa madalas na meryenda. Ang mababang calorie na nilalaman ay tipikal para sa mga prutas na sitrus, sariwang damo na may mga gulay. Ang mga ito ay batay sa tubig at hibla. Mabilis silang nababad, pinupuno ang tiyan, habang ang bilang ng mga calorie na natupok ay nananatiling napakababa. Ang kakayahan ng hibla na alisin ang mga lason at linisin ang mga bituka ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang.

Naglalaman ng mababang porsyento ng taba

Ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng humigit-kumulang siyam na calories. Ginagawa nitong ang anumang mataba na pagkain ay isa sa pinakamataas sa calories. Ang pinakamalaking panganib sa kalusugan at sa figure ay kinakatawan ng naturang kategorya ng mga taba bilang saturated fats. Binabara nila ang mga daluyan ng dugo at humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies. Upang hindi makapinsala sa pigura at sa katawan, ang mga pagkaing nakakasira ng taba ay dapat na naroroon sa diyeta. Kabilang dito ang: seafood, puting isda, dibdib ng manok, offal, pati na rin ang walang taba na kefir at cottage cheese.

Ang pagbubukod ay ang ilang mga uri ng mamantika na isda sa dagat, na naglalaman ng mga polyunsaturated fatty acid. Ang mga ito ay responsable para sa taba metabolismo, bawasan ang panganib ng pagbara ng mga daluyan ng dugo. Ang ganitong uri ng fatty acid ay hindi ginawa sa katawan. Ang pangunahing pinagmumulan nito ay herring, salmon, mackerel, at pink salmon.

Ang bawat atleta ay tatawag sa kategoryang ito ng mga produkto na pangunahing "manlalaban" na may mataba na mga tisyu. Ang isang mataas na antas ng protina ay nagpapasigla sa paglaki ng mga fiber ng kalamnan, nagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng labis na likido mula sa mga tisyu, at nagpapabilis ng metabolismo. Kabilang sa mga produktong protina na nag-aambag sa epektibong pagbaba ng timbang, ang mga naglalaman ng kaunting taba ay itinuturing na pinakamahusay. Upang mabigyan ang katawan ng protina, kasama sa menu ang mga pagkain tulad ng beef at poultry liver, beef, turkey, itlog, pusit, low-fat cottage cheese at dibdib ng manok.

Mababang glycemic

Ang mga ito ay natural na mga fat burner, gawing normal ang mga antas ng asukal at kontrolin ang gana. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila ay mga salad, gulay, hilaw o lutong gulay, mushroom, cereal, munggo, unsweetened berries na may mga prutas. Iniiwasan nila ang epekto ng pakiramdam ng tumaas na pagnanais para sa mga matatamis na nararanasan ng isang tao kapag kumakain ng mga pagkaing may asukal. Kung mas maraming asukal ang mayroon, mas malakas ang gana, na siyang pangunahing kalaban sa daan patungo sa pagkakaroon ng isang payat at magandang pigura.

Pagsusulong ng pangmatagalang pagkabusog

Ang pagpapanatili ng mataas na antas ng metabolismo sa buong araw, nang hindi nakakaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, ay nagbibigay-daan sa isang mahusay na napiling menu ng almusal, na kinabibilangan ng mga masaganang at mababang-calorie na pagkain. Ito ay, una sa lahat, mga produkto na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na kinabibilangan ng: buong butil na tinapay na niluto sa Italyano, iyon ay, "al dente", durum wheat pasta, pati na rin ang maraming uri ng cereal. Ito ang pangunahing dahilan na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng masaganang at malusog na oatmeal para sa almusal.

Pag-alis ng labis na likido

Ang labis na timbang ay nabuo sa pamamagitan ng parehong mga taba at labis na akumulasyon ng likido. At upang ang produkto ay maituturing na pinakamahusay sa paglaban sa labis na pounds, kailangan mong bigyang pansin ang kakayahan nito hindi lamang upang pasiglahin ang metabolic rate, kundi pati na rin upang alisin ang likido mula sa katawan. Kabilang sa mga naturang produkto ang mga inuming prutas na berry na walang asukal, sariwang piniga na orange juice, green tea, at celery. Upang maiwasan ang akumulasyon ng mga likido, dapat mong limitahan ang paggamit ng glucose at asin, huwag uminom ng mga pandagdag sa diuretiko at mga gamot na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Paano panatilihin ang mga nakamit na resulta?

Hindi sapat na mawala lamang ang isang tiyak na halaga ng taba sa katawan, kailangan mo ring ayusin ang epekto. Ang tamang diyeta ay dapat sundin sa buong araw. Inirerekomenda ang meryenda para sa mga produktong pampababa ng timbang. Sa halip na yogurt, dapat kang uminom ng kefir, palitan ang tsokolate ng mga matamis na may pinatuyong prutas, at mga inihurnong produkto na may mga mani.

Kinakailangan na ibukod ang fast food, industriyal na naprosesong karne at matamis na inihanda sa mga pabrika mula sa pang-araw-araw na menu. Ang kanilang lugar ay dapat kunin ng mga gulay, natural na karne, mushroom, cereal. Papayagan ka nitong mawalan ng timbang nang walang anumang stress at pinsala sa katawan.

Hindi lahat ng calories ay pareho. Ang iba't ibang uri ng pagkain ay may iba't ibang epekto sa metabolismo (metabolismo ng katawan). May iba't ibang epekto ang mga ito sa gutom, hormonal level, at kung gaano karaming mga calorie ang kayang sirain ng ating katawan. Tingnan natin kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin para pumayat?

Listahan ng mga pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sa ibaba ay makikita mo ang isang listahan ng 20 pagbabawas ng timbang na pagkain sa diyeta na inaprubahan ng agham at mga nutrisyunista sa buong mundo.

1. Itlog

Sinasabi ng lahat na ang mga itlog ay puno ng kolesterol. Iyon lang ang matagal nang nawala. Kaya ang mga itlog ay bumalik!

Ipinakita ng mga bagong pag-aaral na ang mga itlog ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo at hindi nagiging sanhi ng mga atake sa puso, ayon sa pagkakabanggit.

Ano pa... Ito ang perpektong pagkain para sa gustong pumayat.

Ang mga ito ay mayaman sa protina, malusog na taba at madaling mapuno ka ng enerhiya nang hindi labis na nabubusog sa labis na mga calorie.

Nalaman ng isang pag-aaral na 30 sobra sa timbang na kababaihan na nagpalit ng mga egg sandwich para sa almusal ay kumain ng mas kaunting pagkain sa susunod na 36 na oras.

Ang isa pang walong linggong pag-aaral ay nagpakita na ang mga itlog, hindi tulad ng mga donut at buns, ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang kung ikaw ay nasa isang diyeta.

Gayundin, ang mga itlog ay mayaman sa nutrients. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay makakatulong upang makuha ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan sa posisyon ng isang limitadong diyeta. Halos lahat ng nutrients ay matatagpuan sa yolks.

2. Mga berdeng dahon

Ito ay kale, spinach, repolyo, Swiss chard, atbp.

Mayroon silang ilang mga pag-aari na ginagawa silang kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang.

Naglalaman ang mga ito ng kaunting carbohydrates at calories. Ngunit sila ay puno ng hibla.

Ang mga berdeng dahon sa iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang palakihin ang laki ng bahagi nang hindi labis na na-overload ang iyong pagkain ng mga calorie. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga pagkain at diyeta na nakabatay sa calorie restriction ay "muling sanayin" ang katawan at tinutulungan tayong kumain ng mas kaunti sa hinaharap.

Ang mga berdeng dahon ay hindi kapani-paniwalang masustansya at mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Naglalaman ang mga ito ng calcium, at siya naman, ay nakikibahagi din sa proseso ng pagsunog ng taba.

3. Salmon

Ang matabang isda tulad ng salmon ay hindi kapani-paniwalang malusog.
Ito rin ay napaka-kasiya-siya, na nagpapagutom sa iyo ng mahabang panahon, kaya binabawasan ang dami ng mga calorie na natupok.

Ang tuna ay puno ng mga protina at natural na taba. Puno ito ng sustansya.

Ang isda at halos lahat ng pagkaing-dagat ay naglalaman ng malaking halaga ng yodo.

Ang mga nutrisyon ay mahalaga para sa normal na paggana ng thyroid gland, na tumutulong na panatilihin ang iyong metabolismo sa loob ng pinakamainam na hanay.

Matagal nang napatunayan ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga tao sa mundo ay hindi tumatanggap ng dami ng yodo na kinakailangan ng likas na katangian nito.

Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na tumutulong na maiwasan ang pamamaga at gumaganap ng mahalagang papel sa paglaban sa labis na katabaan at metabolic disorder.

Ang mackerel, trout, sardinas, herring at iba pang uri ng mamantika na isda ay mahusay din.

4. Cruciferous na gulay

Kasama sa mga cruciferous na pagkain ang: broccoli, cauliflower, kale, at Brussels sprouts.

Gayundin, tulad ng anumang iba pang mga gulay, ang mga ito ay mayaman sa hibla. Gayundin, ang mga ito ay napaka-kasiya-siya at masustansiyang pagkain.

Ano pa ang sasabihin ... Kakatwa, ngunit ang mga gulay na ito ay naglalaman ng isang disenteng halaga ng protina.

Siyempre, hindi sila mayaman sa protina gaya ng mga produktong karne, ngunit nasa hanay sila ng pinakamaraming gulay na mayaman sa protina.

Ang kumbinasyon ng protina, hibla, at mababang calorie na nilalaman ay ginagawang perpekto ang mga cruciferous na pagkain para sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Ang mga ito ay lubos na masustansiya at naglalaman ng mga sangkap na maaaring labanan ang mga selula ng kanser.

5. Lean beef at chicken breasts

Matagal nang hindi patas na ginawa ng mga Nutritionist ang karne sa isang tunay na demonyo.

Sa loob ng maraming taon, hindi siya sinisisi sa anumang bagay, nang hindi nakahanap ng anumang ebidensya para sa mga akusasyon.

Ang mga produktong processed meat, siyempre, ay maliit na benepisyo sa kalusugan. Ngunit ang sariwang karne ay WALANG epekto sa sakit sa puso at diabetes.

Ayon sa dalawang malalaking pag-aaral, ang pulang karne ay kontraindikado para sa mga taong may mahinang kalusugan at isang predisposisyon sa kanser. At ito ay nalalapat lamang sa mga lalaki.

Ang katotohanan ay ang karne ay isa sa pinakamatalik na kaibigan sa diyeta dahil puno ito ng protina.

Ang protina (protina) ay ang pinakakasiya-siyang sustansya. At ang isang diyeta na mayaman sa protina ay tutulong sa iyo na magsunog ng 80-100 higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa isang regular na diyeta na pinaghihigpitan ng calorie.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ng 20-30% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay nagpapababa sa iyong gutom, ng mga 60%. Hindi mo gugustuhing magmeryenda sa gabi - at pagkatapos ng lahat, ang mga meryenda sa gabi ay nagdaragdag sa amin ng kalahating kilong bawat linggo. Magdagdag lamang ng protina sa iyong diyeta, iyon lang.

Kung ikaw ay nasa mababang carb diet, huwag mag-alala at kumain ng mas maraming karne hangga't gusto mo. Ngunit kung ikaw, sa kabaligtaran, ay nasa isang high-carbohydrate diet, kung gayon, siyempre, dapat mong bawasan ang dami ng karne na natupok.

6. Pinakuluang patatas

Ang mga patatas ay matagal nang natanggal sa listahan ng mga masusustansyang pagkain nang walang maliwanag na dahilan.

Gayunpaman…ang patatas ay may ilang mga talagang kapaki-pakinabang na katangian na ginagawa itong isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang at sa pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng kalusugan ng katawan.

Ang patatas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga sustansya - naglalaman ito ng halos lahat ng kailangan ng ating katawan sa maliliit na dosis.

Mayroong maraming mga tao na mas gustong kumain lamang ng patatas at wala nang iba pa sa maraming taon ng kanilang buhay.

Ang patatas ay mataas sa potassium, isang nutrient na palaging kulang sa tao. At ang potasa ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa matatag na antas ng presyon ng dugo.

Ang pinakuluang patatas ay ang pinaka masustansya at kasiya-siyang pagkain sa lahat.

Nangangahulugan ito na kapag kumain ka ng pinakuluang patatas, mas mabilis kang mabusog at hindi mo na gugustuhing kumain ng iba.

Kung ikaw ay kumukulo ng patatas, pagkatapos ay bigyan sila ng ilang oras upang palamig pagkatapos magluto. Kaya ito ay bumubuo ng lumalaban na almirol - isang fibrous substance na kinabibilangan ng maraming katangian. Isa sa mga ito ay upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Ang kamote, singkamas, at iba pang mga ugat na gulay ay mayroon ding mga katangiang ito.

7. Tuna

Ang tuna ay isang mababang-calorie at sa parehong oras na produkto na mayaman sa protina.

Ito ay purong karne ng isda na walang labis na taba.

Ang tuna ay sikat sa mga bodybuilder at mga fitness model na kailangang makamit ang maganda at tinukoy na mga kalamnan. Ang tuna ay isang mainam na produkto para sa akumulasyon ng protina sa katawan na may pinakamababang halaga ng mga calorie at isang pinababang nilalaman ng taba.

Kung partikular na interesado ka sa aspeto ng protina ng isda na ito, siguraduhing ibinabad ang de-latang tuna sa water-based marinade, hindi oil-based.

8. Beans at iba pang gulay

Ang ilang mga beans ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang.

Kabilang dito ang mga lentil, black beans, kidney beans, at ilang iba pang munggo.

Ang mga pagkaing ito ay malamang na mataas sa protina at hibla, na dalawang sustansya na nagpapabilis sa iyong pakiramdam na busog.

Mayroong isang maliit na problema - maraming tao ang hindi kayang tiisin ang beans dahil sa mga allergy o mahinang tiyan at bituka. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na lutuin ang mga ito.

9. Sopas

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga calorie-restricted diets ay higit na nagdudulot sa atin na kumain ng mas kaunti kaysa dati.

Ang karamihan sa mga pagkaing mababa ang calorie ay naglalaman ng tubig - at ito ay, una sa lahat, mga gulay at prutas.

Ngunit maaari ka lamang magdagdag ng tubig sa iyong pagkain at gumawa ng mga sopas nang mas madalas.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng mga pamilyar na pagkain, ngunit sa anyo lamang ng sopas, ay nakakatulong sa mga tao na mabusog at hindi makaramdam ng gutom sa mahabang panahon pagkatapos nito.

10. Curd

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa protina.

Ang pinakamaganda sa kanila ay cottage cheese. Calorie by calorie, ito ay purong protina na may kaunting carbs at taba.

Kung talagang gusto mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina, pagkatapos ay kumain ng mas maraming cottage cheese. Ito ay napaka-kasiya-siya - ito ay saturates ng enerhiya nang hindi saturating na may labis na calories.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman din sa calcium, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nakakaapekto sa mabilis na pagbaba ng timbang.

11. Abukado

Ang abukado ay isang natatanging produkto.

Habang ang karamihan sa mga prutas ay mataas sa carbohydrates, ang mga avocado ay puno ng malusog na taba.

Kilala sila sa kanilang mataas na nilalaman ng monounsaturated oleic acid, ang parehong uri ng taba na matatagpuan sa langis ng oliba.

Bagaman, bilang karagdagan sa taba, naglalaman din ang mga ito ng maraming tubig, kaya hindi sila mayaman sa mga sustansya ng enerhiya tulad ng iniisip mo.

Ang mga avocado ay perpekto bilang karagdagan sa isang salad dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang taba sa mga ito ay maaaring mapabilis ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa mga gulay nang hanggang 15 beses.

12. Apple cider vinegar

Ang apple cider vinegar ay napakapopular sa mga mahilig sa natural, malusog na diyeta.

Ito ay sikat para sa paggamit bilang isang pampalasa at salad dressing. Ang ilang mga tao ay pinalabnaw pa nga ito sa tubig at inumin ito (hindi ito inirerekomenda).

Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang suka ay maaaring makatulong sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang.

Ang suka na sinamahan ng isang high-carbohydrate na pagkain ay maaaring magpapataas ng pagkabusog at maging sanhi ng mga tao na kumain ng 200-275 na mas kaunting mga calorie para sa natitirang bahagi ng araw.

Sa isang pag-aaral ng mga taong napakataba, ang 15 o 30 ml ng suka bawat araw sa loob ng 12 linggo ay ipinakita na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang na 2.6-3.7 kg.

Pinababa rin ng suka ang asukal sa dugo kaagad pagkatapos kumain. At ito ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa katagalan.

13. Mga mani

Sa kabila ng saturation ng mga taba, ang mga mani, sa pamamagitan ng kanilang likas na katangian, ay hindi nagiging sanhi ng labis na katabaan sa prinsipyo.

Ang mga ito ay mahusay para sa meryenda at naglalaman ng isang balanseng halaga ng protina, hibla at malusog na taba.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic at kahit na nakikipaglaban sa labis na taba.

Ipinakita rin ng mga pag-aaral ng tao na ang mga kumakain ng nut ay karaniwang mas malusog at payat kaysa sa mga hindi kumakain ng mga ito.

Tanging ang pangunahing bagay dito ay hindi pumunta masyadong malayo, dahil sila ay mataas pa rin sa calories. Kung kumain ka ng mga mani sa dakot, marahil ay dapat mong pabagalin nang kaunti.

14. Ilang buong butil

Sa kabila ng katotohanan na ang mga karbohidrat ay medyo pinagsama-sama kamakailan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang ilan sa mga ito ay may mga kapaki-pakinabang na katangian.

Kasama sa mga ito ang ilang gluten-free, buong butil na puno ng hibla at naglalaman din ng isang disenteng halaga ng protina.

Kabilang sa mga kilalang halimbawa ang mga oats, brown rice, at quinoa.

Ang mga oats ay naglalaman ng beta-glucans, isang natutunaw na hibla na ipinakita upang makatulong na madagdagan ang pagkabusog at mapabuti ang isang malusog na metabolismo.

Ang bigas, parehong kayumanggi at puti, ay maaari ding maglaman ng malaking halaga ng lumalaban na almirol, lalo na kapag pinalamig kaagad pagkatapos magluto.

Tandaan na ang mga pinong butil ay isang sakuna. Ang ilang mga pagkain na may label na "buong butil" ay malamang na naglalaman ng mga naproseso, hindi kanais-nais na mga pagkain na hindi malusog at humantong sa pagtaas ng timbang.

Kung ikaw ay nasa napakababang carb diet, susubukan mong iwasan ang mga butil dahil mayaman sila sa carbohydrates. Ngunit ang hindi naprosesong buong butil ay ganap na natutunaw kahit na sa isang low-carb diet kapag natupok nang makatwiran.

15. Sili

Ang paminta ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa isang diyeta.

Naglalaman ito ng isang sangkap na tinatawag na capsaicin, na nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapataas ng pagsunog ng taba.

Ang sangkap na ito ay ibinebenta pa bilang mga pandagdag sa pandiyeta at matatagpuan sa mga karaniwang gamot sa pagbaba ng timbang.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkain ng 1 gramo ng pulang sili ay nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapabilis ng pagsunog ng taba sa mga taong hindi pa nakakain ng sili.

Gayunpaman, walang epekto sa mga taong sanay sa tradisyonal na pagkain ng maanghang na pagkain. Tila, nakabuo sila ng kaligtasan sa sakit dito.

16. Prutas

Nakakatulong ang prutas.

Maraming mga pag-aaral sa populasyon ang nagpakita na ang mga mahilig sa mga gulay at prutas ay mas malusog kaysa sa mga hindi gusto ang mga ito.

Siyempre, ang sanhi at epekto na relasyon sa kasong ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng iba pang mga katotohanan, kaya ang mga pag-aaral na ito ay hindi nagpapatunay ng anuman, ngunit ang mga prutas ay may mga katangian na kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang.

Sa kabila ng katotohanan na naglalaman ang mga ito ng asukal, malamang na sila ay ngumunguya at natutunaw sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang hibla sa kanila ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.

Ang tanging contraindication sa pagkain ng prutas ay fructose intolerance at isang low-carbohydrate diet sa mga tuntunin ng mahinang kalusugan.

Para sa iba pa sa atin, ang prutas ay maaaring maging isang epektibong (at malasa) na karagdagan sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

17. Grapefruits

Ang prutas na ito ay nangangailangan ng espesyal na atensyon dahil ito ay may direktang epekto sa pagbaba ng timbang.

Sinuri ng isang pag-aaral ang 91 sobra sa timbang na tao. Kumain sila ng kalahating sariwang suha bago kumain, na nagdulot ng pagtaas ng pagbaba ng 1.5 kilo sa loob ng 12 linggo.

Ang grapefruit ay binabawasan ang sensitivity ng insulin at pinapa-normalize ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ito ay inireseta para sa iba't ibang mga malalang sakit.

18. Chia seeds

Ang mga buto ng Chia (o Spanish sage) ay ang pinaka-nakasusustansyang buto sa ating planeta.

Naglalaman ang mga ito ng 12 gramo ng carbohydrates bawat onsa, na marami. 11 gramo lamang ng mga carbohydrate na ito ang purong hibla.

Awtomatiko nitong ginagawa ang chia seeds na isang mababang-carb na pagkain at ang pinakamahusay na pinagmumulan ng fiber sa mundo.

Salamat sa hibla, ang chia ay sumisipsip ng napakalaking dami ng labis na likido sa katawan, na nagiging mala-gel na masa na madaling "nakabara" sa iyong tiyan.

Salamat sa kanilang nutritional side, ang chia seeds ay mahusay bilang dietary supplement para sa pagbaba ng timbang.

19. Langis ng niyog

Hindi lahat ng taba ay pareho.

Ang langis ng niyog ay mataas sa medium chain fatty triglycerides.

Ang mga fatty acid na ito ay ipinakita na makabuluhang nagpapataas ng pagkabusog kumpara sa iba pang mga taba, pati na rin ang pagtaas ng mga nasusunog na calorie.

Maraming pananaliksik ang nagpakita na ang langis ng niyog ay nakakatulong sa paglaban sa taba ng tiyan.

Siyempre, ang langis ng niyog ay naglalaman ng mga calorie, kaya ang pagdaragdag nito bilang isang dressing sa pagkain ay hindi magandang ideya.

Pag-isipang palitan ng langis ng niyog ang ilan sa iyong iba pang mantika sa pagluluto.

Ang langis ng oliba ay nagkakahalaga din na banggitin dito dahil marahil ito ang pinakamalusog na taba sa planeta.

20. Yoghurt

Ang isa pang hindi maaaring palitan na produkto ng pagawaan ng gatas ay yogurt.

Naglalaman ito ng mga prebiotics, na lubos na nagpapabuti sa panunaw.

Ang malusog na panunaw ay ang susi sa isang malusog na katawan at ang kawalan ng mga nagpapaalab na proseso. Gayundin, ang mga prebiotic ay nagpapataas ng resistensya sa leptin, na isa sa mga sangkap na humahantong sa labis na katabaan.

Kakatwa, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng full-fat yogurt. Dahil ang lean ay kadalasang puno ng asukal.

Gayundin, maaari mong basahin ang aming artikulo tungkol sa.