Vad ska man göra när känslomässig utbrändhet. Exempel. Fysiska tecken och symtom på utbrändhet. Missnöjd och irritation

Om du plötsligt rullade trötthet, var det en känsla av hjälplöshet och besvikelse och det verkar som om du är helt i ordning, det är möjligt att det är en känslomässig utbrändhet. En sådan stat leder till en känsla av maktlöshet, så det är mycket svårt att lösa problemet. Defair och likgiltighet som uppstår från Burnout kan vara en källa till problem med arbete, äventyra normal kommunikation och till och med fysisk hälsa. Därför är det aldrig möjligt att låta situationen på ett självskott, du måste kämpa och leta efter sätt.

Vad är emotionellt Burnout syndrom?

CEV eller emotionellt utbrändsyndrom är ett tillstånd som kännetecknas av mental, känslomässig och fysisk utmattning mot bakgrund av kronisk stress, vilket i de flesta fall orsakas av arbetet. Oftast representerar företrädare för yrken relaterade till permanent kommunikation: till exempel lärare, läkare, socialarbetare och anställda stora företag Med en bred personal och höga personalens krav.

Mycket ofta lider läkare av sev

På grund av den starka överspänningen förlorar man gradvis bara intresse för allt. CEV leder till en minskning av produktivitet och energi, på grund av detta, en känsla av hjälplöshet, vrede och hopplöshet framträder. Offret verkar som att han inte har tillräckligt med styrka på någonting, och han är dömd till meningslöst och tråkigt arbete.

En av effektiva sätt Förhindra att Cev - behåller arbetstagarnas problem på jobbet. Gå ut genom dörren, du kan till och med symboliskt torka benen så att du inte drar lasten av problemen hemma.

Naturligtvis finns det några symtom som banal trötthet eller dåligt humör. Om vårt arbete inte uppskattar eller måste vara mycket överbelastat, kan vi också känna oss. Därför är det omöjligt att förvirra CEV med depression eller trötthet.

Hur vet du SAB?

För att inte förvirra emotionellt utbrändsyndrom med andra liknande stater, måste du känna till de tre huvudskillnaderna:

• En person känner känslomässig utmattning och tömning, han gör inte sitt arbete som tidigare gillade, ingenting ger nöjen, kollegor och alla omgivande människor irriterar. Det hälls i dåligt utförda uppgifter, permanenta stridigheter, motvilja att gå någonstans och kommunicera med någon.
• Det är en känsla av meningslöst arbete, lusten att arbeta väl försvinner, eftersom det här "fortfarande inte uppskattar". Gradvis kan denna känsla spridas till andra områden - till exempel kommer en person att sluta titta på sig själv, eftersom det inte blir bättre.
• Till skillnad från trötthet går det inte någonstans efter vila. Efter helgen kommer den "brända" mannen att förbli så olycklig och trög, medan den trötta återvänder full styrka.
• Till skillnad från depression, som alltid ligger rädslan och känslan av skuld, är Burnout baserad på ilska och irritabilitet. En person tror inte att han inte fungerar bra eller hamit andra, det verkar för honom att hela världen är emot honom.

Ofta emotionellt bränna i lärare

Även om det i det första steget kan emotionell utbrändhet verka ofarligt, med tiden leder det ofta till psykosomatiska sjukdomar, försämring av minne och koncentration. Den "brända" personen kan inte bara förlora sitt jobb, eftersom hans värde som anställd faller kraftigt, men också en familj som måste leva under näsan av hans negativa.

Utveckling av utbrändhet

För att förenkla diagnosen av känslomässig utbrändhet har en psykiater från New York Herbert Freudenberger skapat en speciell skala. De första stegen ser ganska oskäliga, men det är bättre att starta behandlingen redan i detta skede - desto vidare kommer hårdare att returnera den normala känslomässiga bakgrunden.

Först finns en obsessiv önskan om självbekräftelse, det är möjligt att försöka bevisa något annat, rivalitet. Då kommer en slarvig inställning till sina egna behov, vägran att kommunicera, sport, underhållning. Då - ett vägran att lösa konflikter, vilket leder till deras åtdragning. Med tiden upphör en person helt enkelt att svara på problem med att kommunicera med släktingar och / eller vänner. Och då kommer en förlust av känsla som en person och personlighet, fortsätter en person att agera mekaniskt, utan att tillämpa ansträngningar och utan att tänka på framtiden.

Konstant trötthet är en av de viktigaste tecknen på utbrändhet.

Efter en tid noterar en person att han förlorade sig, känner den inre tomheten och oftast efter det kommer depression. Gradvis utvecklas, leder emotionell utbrändhet till det faktum att det bryter, ills en fysiskt och mentalt, ofta benägna att självmordstankar.

Inget behov av att vara rädd för att ändra jobbet. Vissa psykologer tror att det är nödvändigt att göra det var 4-5 år. Detta ger friskhet och nyhet och ger inte att "bränna".

Funktionen i byn är sådan att det är lätt att dölja. En person kan gå till jobbet, se ut som alltid och ännu mer eller mindre kommunicerar, skriver av misslyckandet på trötthet eller sjukdom. Ofta är nära problemet redan kända i sista etappen, när en person är nästan redo att säga adjö till livet.

Orsaker till utveckling av SEV (video)

Många moderna psykologer tror att känslomässigt utbrändhet är en skyddsmekanism i förhållanden med starka psykotraumingeffekter. I en sådan situation slår kroppen helt enkelt bort "känslor, samtidigt som du bevarar. CEV gör att du kan minimera kostnaden för energi och spara från överdriven arbete några organismsystem: till exempel nervös, endokrin, kardiovaskulär. Men med tiden blir ett sådant "konserveringsläge" för ekonomiskt och tillåter inte en person att fungera normalt och kommunicera med andra.

För att förstå orsakerna till utbrändsutveckling måste du komma ihåg att vår nervsystem Den har en gräns för uppfyllelse av vissa processer: till exempel kommunikation, lösningsproblem etc. Det är inte lätt att bestämma denna gräns, eftersom det inte bara är enskild för varje person, utan också beror på många indikatorer, till exempel från kvaliteten på näring och sömn, hälsotillståndet, situationen i patientens familj . Men om en person överstiger det, uppstår utmattningen, vilken över tiden leder till utbrändhet.

Ofta är havsymptomen komplicerade av pessimistiska människor och lata människor runt. Du måste ge dem att förstå att du inte ska lyssna på dem och hjälpa dem.

Den andra anledningen är att avsaknaden av ett konkret resultat.. Oftast händer det till lärare. De kan läggas ur alla sina makt, men kommer inte att förändra någonting, barnen kommer också att komma eller inte komma till skolan, få dåliga eller bra uppskattningar, hoppa över lektionerna och chelting. En liknande situation kan uppstå med andra yrken, om deras framgångar inte uppskattar och inte uppmuntrar. Detta leder till avskrivningar på arbetskraft, och senare till förlusten av intresse för den.

CEV minskar starkt kvaliteten på arbetet

Separat är det värt att komma ihåg att personliga egenskaper hos en person spelar en stor roll i utvecklingen av emotionellt utbrändsyndrom. Det finns människor som inte blir trötta när de har länge att utföra monotont rutinarbete, men kan inte aktiveras för att utföra ett brådskande projekt. Och det händer tvärtom - en person kan arbeta framgångsrikt och fruktbart bara en lång tid, men samtidigt sprids det helt och senare "utandas". Det finns arbetstagare som inte är kapabla kreativa uppgifter, men verkställande. Och det finns skapare som behöver en känsla av frihet. Om arbetet inte motsvarar personligheten hos en person, kommer det snart att leda till emotionell utbrändhet.

I de flesta fall är CEV en följd av den felaktiga organisationen av arbetskraft, ledningsfel och omedvetna om personal till sina uppgifter.

Hur förhindrar du utbrändhet?

CEV är ett problem som är lättare att förebygga än att lösa. Därför är det nödvändigt att övervaka ditt tillstånd och vid de första tecknen på emotionell utbrändhet för att vidta åtgärder för att förhindra det.

Vad ska man göra?

• Försök att starta en dag med avkopplande ritualer: till exempel, för att komma ihåg eller göra laddning.
• Gå till rätt näring, träna. Detta ger styrka och energi för att lösa problem.
• Sätta gränser. Om något irriterar eller stammar, måste du försöka att inte göra det, för att svara med en vägran till oönskade förfrågningar och göra det som är väldigt viktigt.
• Dagligen vila ot modern teknik. För ett tag måste du stänga av telefonen och datorn och bara sitta i tystnad.
• För att göra kreativitet, hitta en hobby eller oftare delta i händelser som inte har något att göra med arbetet.
• Lär dig att hantera stress - det här hjälper till att motstå utbrändhet.

Om situationen ännu inte är igång är det ganska realistiskt att klara sig utan hjälp av specialister, men det är nödvändigt att inse att det finns ett problem och arbete med sitt beslut måste vara allvarligt.

Hur man återställer dig själv

Tyvärr är det inte alltid möjligt att förhindra utbrändhet. Oftast förstår en person vad som hände när CEV redan förstör sitt liv. Om det hände, måste du koncentrera dig på återkomsten av en vanlig känslomässig bakgrund.

Ibland behöver du komma ifrån avståndet för att återhämta sig

Det finns tre steg för behandling av utbrända konsekvenser:

• Steg är det första: saktar ner. Det är nödvändigt att minska till en minsta yrkesverksamhet - till exempel, ta ledighet. På fritiden måste du koppla av, koppla av, glömma arbete och problem.
• Steg två: Ta emot stöd. Tanken, en person stänger vanligtvis och minskar kommunikationen till ett minimum. Detta är en vanlig reaktion - det försöker hålla energirester. Men du måste åka dig själv och berätta nära vad som händer. Även själva konversationens faktum kan ge lättnad, och stöd för dyra människor kommer nödvändigtvis att hjälpa till med stress.
• Steg tre: Revision av mål och prioriteringar. Om känslomässig utbrändhet hände - det här är ett allvarligt tecken på att något i livet är fel. Du måste analysera allt och förstå varför det hände. Kanske bör du ändra arbetet eller din inställning till det, eller till och med blockera allt.

Men det är inte nödvändigt att förvänta sig att omedelbart efter medvetenhet om problemet kommer sitt beslut. Det kan ta tid för detta, eftersom utbränningen hände inte dagen. Men om du försöker följa dessa enkel rådgivning - Förr eller sen hälsa kommer tillbaka.

På grund av problem på jobbet kan en känslomässig nedgång uppstå. Hur man hanterar det och vad ska jag göra för att känna styrkan och känna smaken av livet?

Utbränning arbetet är mottagligt att kontrollera

Burning på jobbet orsakar ett tillstånd av obehag och stress. En känsla av trötthet, ångest, missnöje utvecklas gradvis till depression. Det är viktigt att hitta krafterna för att besegra detta tillstånd, ta det som ett tecken för att ändra sin inställning till problem och svårigheter.

Den farligaste i professionell utbrändhet är en stress som minskar prestanda och leder till sjukdomar. Många människor som lider av brinnande är ute efter tröst i alkohol, droger och spel.

Burnout syndromet på jobbet är karakteristiskt för vissa kategorier av människor:

• idealister med höga krav på deras ansvar
• personer som har diskuterat självkänsla, med offerets ställning, lätt att ta sig skyldig
• sårade och berörda människor;
• människor som inte vill se på saker, vill se allt i "rosa".

Att arbeta med andra personer i tjänster, medicin, utbildning, kreativitet är risker för manifestation av syndrom.

Emotionell Burnout uppstår från arbetare:

• medicin och ambulans;
• lärare och utbildare;
• tjänster inom tjänstesektorn;
• affärsmän;
• kreativa människor - det kan vara aktörer, artister, designers.

Burning kan också ta med fjärrkontroll - isolering och fullständig frånvaro av kommunikation är ett extremt och kritiskt tillstånd för psyket.

Psykologisk spänning skapar en tung moralisk situation i personalen. Varje dag ger nya uppgifter och mål, är händelsens spiral vridna, och lasten på psyken blir oerfaren.

Burnout-processen uppstår i steg:

1. Det finns en känsla av trötthet.
2. Det finns en sömnlöshet, apati framträder i arbetet.
3. Det är svårt att koncentrera sig på jobbet.
4. Nedskrivning av hälsa, minskning av immunitet, konstant förkylning, förvärring av kroniska sjukdomar. Mannen blir irriterad, obehaglig, picky.
5. Mot bakgrund av nedbrytningen av allmänt välbefinnande minskar kraftigt nivån på självkontroll. De blir frekventa manifestation av stänk av ilska, vrede, man ger en känsla av skuld och synd för sig själv, han stänger i cirkeln av hans problem.

Lägg märke till de alarmerande symptomen fysiskt tillstånd Kropp, psyko-emotionell stat och socialt beteende i samhället. Försämringen av indikatorerna talar om utbrändningsgraden.

Effekten av utbrändhet kan uppstå i dold form. Vissa människor har utsikt över känslan av missnöje, trötthet, smärta - det här driver hälsan hos den fysiska kroppen och förkortar livet.

Att märka och känna de första utbrända symptomen, förebyggandet bör utföras.

Att ändra situationen i bästa sidanDu måste utvärdera händelserna som äger rum och tar ansvar för ditt liv. I stället för att hitta den skyldiga i den nuvarande situationen är det nödvändigt att arbeta med eliminering av problemet. Det bör tydligt förstås att du bara är ansvarig för vad som händer med dig.

Burning på jobbet har uppenbara tecken - det här är trötthet och förlust av intresse för arbete. Det är inte möjligt att förstå orsaken till sådant beteende och bestämma symptomen på utbrändhet.

• håravfall, tidigt utseende av frön;
• rynkor, påsar under ögonen, för tidig åldrande;
• minskning av immunitet
• hjärtproblem;
• konstant känsla av trötthet, sömnighet, rädsla, missnöje, irritation;
• sömnlöshet;
• brist på sexuell lust
• overeating, tryck till alkohol, undernäring.

Du kan bestämma ditt tillstånd genom att skicka testet från Internet eller besöka träningen. Nästa steg är att ändra din inställning till problem på jobbet, en förändring av livsstil, utvecklingen av din personlighet.

Burnout på jobbet: Vad ska man göra

Utbränningen på jobbet kan hända med var och en, som har revivt det i sig, du måste prioritera, bestämma vad du ska göra först hur du ändrar din inställning till vad som händer i arbetssituationer.

Om det är omöjligt att undvika stress, måste du lära dig att låta honom gå. Trots allt, om det är ackumulerat långa årDet kommer att bli en känsla av hopplöshet och besvikelse som förkortar livet flera gånger.

I medicin finns det begreppet "stressskal" - det här är tillståndet för muskelstyvhet, det uppstår som ett svar på stress. Oftast musklerna i axelbältet, ansikten, i knäna och höfterna.

Musklerna är ständigt spända, vilket innebär att kroppen fungerar för slitage. Rörelser blir förenade, spända och vitalitet Expanderat.

I det ögonblicket, när en person förstår att något går fel i livet och han går in i utbränningsstadiet, behöver han ändra livsstilen. Detta kommer att hjälpa till att ordna prioriteringar och komma ur krisen. Inget behov av att hantera "dåliga" människor, faktorer, problem, du måste ändra din inställning till dem - blockera dem och ändra situationen "för dig själv."

Det bästa receptet om hur man klarar av stress och utbrändhet är att vila. När du planerar rekreation bör du ge möjlighet att koppla av som fysisk kroppoch medvetande.

Dessa åtgärder kan förhindra utbrändsutveckling, bli mer sällskaplig, stark och hälsosam:

1. Tre timmar före sömnen måste vi eliminera påverkan på ditt liv av externa faktorer. Tillbringa tid kvar från dator och smartphone, alternativ - gå till frisk luft om två timmar. Återvänder till huset, du borde ta en dusch och gå och lägga dig.
2. Full sömn återställer hälsa och fyller krafter. Dricksläge är viktigt för driften av matsmältnings-, immunsystemet och hjärnan. Vatten bör medvetet medvetet, omedelbart efter att ha vaknat, försök att dricka varje timme under dagen och före sänggåendet.
3. En stillasittande livsstil är det moderna samhällets strand. Om en person spenderade åtta timmar på arbetsplatsen i sittande läge, behövde han en timme av fysisk ansträngning. Inte konstigt att de säger att rörelsen är liv.
4. Ju tidigare du inser det här, längre och du kommer att leva lycka. Du kan välja ett sätt att gå utomhus: snabb promenad, jogging, rullar, skidåkning, cykel. Det är nödvändigt att köra på en låg puls, eftersom syftet med denna jog är att mätta kroppen med syre och ta bort spänningen.
5. Det är viktigt att välja mat där det finns många fiber, proteiner och vitaminer.

För att känna det förberedd för livet, måste du ständigt öka kompetensen i kommunikation och inhemsk utveckling.

Att bli av med utbrändhet bör utveckla sådana färdigheter:

• förmågan att byta - deras vanor, läge, diet, livsstil kan alltid ändras om du behöver det;
• för utveckling måste du ständigt lära, behärska ny kunskap för att vara i efterfrågan och intressant person.
• hälsosam livsstil. Det är viktigt att förstå - du borde inte vänta på påverkan från livet i form av en hård sjukdom, du kan välja kraft, rörelse och sömn och vara frisk och glad!
• förmåga att kommunicera och bygga relationer.

Utför behandlingen av din kropp och andan för alla. Om du vill kan du hitta en psykoterapeut och bli en deltagare i träningen.

"Jag kände mig emotionellt ut på jobbet" - En sådan mening bär alltmer människor. Det blir även en bra ursäkt frekvent vård om sjukskrivning eller orsaken till uppsägning. Mest av och stora förstår inte vad "emotionell utbränd" är. Irritation, smärta i kroppen, ett dåligt humör på jobbet Många identifierar med honom.

Och i själva verket är detta ett allvarligt funktionellt tillstånd som har många biverkningar, och att bli av med dem, behövs en lång återhämtningsperiod.

Vad är "Emotional Burnout Syndrome"?

Emotionellt Burnout syndrom är en regression av professionell utveckling. En person upplever negativa känslor, spänning, interna psykologiska konflikter, psykosomatiska reaktioner från långfristig spänning. Detta syndrom upplever friska personer vars arbete är relaterat till intensiv och konstant professionell kommunikation. Detta är ett yrke som "Man - man": anställda i utbildningssystemet, medicinska arbetstagare, social sfär, tjänstesektor.

"Emotionell Burnout" innehåller tre obligatoriska symptom:

• känslomässig utmattning;
• likgiltig inställning till jobbet;
• avskrivningar på professionella prestationer.

Emotionell utmattning kännetecknas av en känsla av utmattning från jobbet. Personen är likgiltig för tullarna. Titta på sådana människor verkar det som om de inte har någon styrka kvar för att testa de "riktiga" känslorna.

Likgiltig inställning till jobbet. Personen kommunicerar formellt, till och med försummelse - och med kunder, och med partners, och med ett lag. I den medicinska sfären är området för utbildning och tjänster, en person endast ytlig intresserad av förfrågningar och problem med dem som det fungerar.

I försäljning ignoreras till exempel "klargörande kundens behov" och "eftermarknadstjänsten". Det är för energikostnad. Allt kommer ner till det formella förfarandet: "Vill du köpa och betala. Du vill inte - då hejdå. " Irritation är benägen att ackumulera, så det är inte förvånande att konflikter med kunder blir frekventa.

Avskrivningar på professionella prestationer. En person har en känsla av professionell inkompetens och enhetlighet. Alla prestationer och framgångar avskrivs. Och personliga färdigheter och färdigheter verkar så primitiva att en skolpojke kan behärska dem.

Det är felaktigt att acceptera irritation och bristen på önskan att gå till jobbet för emotionell utbrändhet.

Om medarbetaren anser att det saknas styrkor, nedåtriktat motstånd, motvilja att utföra uppgifter, men det är tillräckligt för en helg eller semester att komma in i formuläret, så är det vanligt trötthet. Med känslomässig utbrändhet krävs en lång period att återhämta sig. Men efter att ha återvänt till jobbet returneras utbränningen. Att ändra den typ av yrkesverksamhet är ofta den enda vägen ut ur detta tillstånd.

Kom ihåg att känslan av trötthet inte åtföljs av att devaluera dig som en professionell, en cynisk inställning till arbete och kunder, i motsats till emotionell utbrändhet. Arbetaren älskar sitt yrke, uppskattar sig som specialist, respekterar kunderna, men i en viss period behöver han vila.

Orsaker till Emotionellt Burnout Syndrome

Individuella egenskaper hos personen

Perfectionists och personer med hög nivå av påståenden är mer utsatta för känslomässig utbrändhet. Denna kategori av människor som försöker utföra uppgifter perfekt och exakt i tid, inte tillåter misstag. Målen lägger alltid komplex, söker inte enkla sätt. Om det finns en skillnad mellan kraven för dig själv och det verkliga resultatet faller självkänslan, det är frustrerat i sig som i en professionell.

I riskområdet finns det högstå människor och personer som är inriktade på extern kvalitet.

Människor med hög ångest bekymmer bokstavligen för varje bagatell, alltför bekymrad över det framtida resultatet, bygga negativa prognoser. Livet blir en fast spänning.

Människor som är inriktade på extern bedömning tror att de är uppfyllda användbart arbete För samhälle och utvärdera kan resultaten bara omgivning. De har inte personliga standarder för vilka det är möjligt att bestämma hur bra eller dåligt uppgifter är uppfyllda. Unkind feedback, utvärdering eller syn på kunderna gör att de tvivlar på deras professionella fitness varje gång.

Det här är specialister vars arbete är förknippat med daglig och intensiv kommunikation med människor. Många företag sätter kundorienterat i första hand, som kräves av anställda av ett individuellt tillvägagångssätt för varje, hypersvarhet, hyperkommunitet, hypouristisk. Allt detta tar mycket energi och styrka. Dessutom är kunderna olika, och att behaga alla fungerar inte alltid.

Arbetsfaktorer

Bristen på självständighet, moralisk och materiell kampanj, hyper-kontrollen från ledarskapet, undertryckandet av initiativ, orsakar negativa känslomässiga reaktioner på anställda. När allt kommer omkring hämmar ledare sin professionella och karriärutveckling.

Faktorer som bristen på en välutrustad arbetsplats, bekväma raster till lunch och semester, möjlighet till kommunikation med kollegor, form obehag, vilket slutligen leder till utbrändhet.

Hur man klarar "Emotional Burnout"

Steg 1. Professionell självreflektion

Varje lösning på problemet börjar med sin medvetenhet. Det är viktigt för en person att acceptera att arbetet orsakar avsky. Och ta reda på orsakerna: Vad ledde till ett liknande tillstånd? Kvarhållning själv, företag, chef, villkor? När anledningen är klar kommer en person att ha en klar idé: om problemet löses, så mycket tid det tar och hur radikala åtgärder ska vidtas.

Steg 2. Gå på semester / gå till annan avdelning / gå ut ur företaget

Enligt min mening måste något från detta hända. Det är viktigt att avstå från problemet eller ett tag, eller alls. Semester, till exempel, är ett bra diagnostiskt verktyg för att förstå om du verkligen brinner ut eller bara trötthet.

Vissa företag erbjuder möjligheten att överföra anställda till en liknande / intilliggande avdelning. Ansvaren är desamma, bara omgivningen förändras. Arbeta kokt på ett nytt sätt, det finns tillfredsställelse och skift till det bättre - det betyder att problemet var i yttre förhållanden. Om, på en ny plats, arbetsledningen, inte ger tillfredsställelse och den ovan beskrivna triaden av symtom observeras - det betyder utbrändhet.

Antag att du åkte på semester, arbetade i en annan avdelning, och arbetet fortfarande uttömmer och irriterande - byter sfären av professionell aktivitet. Kanske ägde du rum som specialist och behöver karriärtillväxt.

Eller tvärtom behöver du en professionell tillväxt. När uppsättningen av ansvar är konstant och förutsäga börjar du utföra dem på maskinen. De behöver periodiskt expandera och komplicera så att professionell regression inte kommer.

Det är möjligt att du inte uppfyller de psykologiska egenskaperna hos ditt yrke (till exempel introverts på aktiva försäljningschefer och extrovertes specialister i utsläpp av primära dokument), det vill säga är enhetliga. Och det finns inget hemskt i det här, det är bara dags att ta hand om ditt företag.

Du kan erbjuda standardtyps tips: delegera ansvar, dela personligt och professionellt liv, koppla av mer. Men jag är övertygad om att allt detta inte kommer att rädda dig från problemet med utbrändhet, men kommer bara att skapa ett tillfälligt och illusoriskt försök att lösa det.

Artikeln utarbetades av en psykolog, en specialist inom urval och utveckling av personal Anastasia Teteruk:

"Om du inte kan klara av problematiska situationer på jobbet, vet inte hur du uppträder med myndigheterna eller ett lag, vet inte hur man effektivt organisera din arbetsdag, skriv till adressen [E-post skyddad] Jag kommer definitivt att dela mina rekommendationer och som psykolog, och som personalspecialist. "

Om du ständigt upplever stress och känner frustration och utmattning, är det troligt att du är på väg till professionell utbrändhet. I ett utbränd tillstånd verkar problemet oupplöst, och allt som händer runt orsakar inte något emotionellt svar. Permanent missnöje och alienering utgör ett verkligt hot mot hälsan, såväl som professionellt och personligt liv. Ändå, om du lyckas känna igen de första tecknen på utbrändhet, kan du förhindra det. Om du redan har nått en kritisk punkt, finns det många sätt att återvända balans, tro på dig själv och börja njuta av livet.

Vad är Burnout?

Burnout är tillståndet av känslomässig, mental och fysisk utmattning orsakad av stark och lång stress. Burnout får en person att känna sig krossad, känslomässigt tom, tillåter inte honom att matcha regelbundna krav. Med en kontinuerlig effekt av stress förlorar en person intresse och motivation, som en gång ledde till honom att ta upp arbete.

Burnouten minskar arbetets produktivitet, suger energi, stärker känslan av hjälplöshet och hopplöshet, provocerar likgiltighet och cynisk inställning till livet. I slutändan verkar det som en person som han inte är lämplig för någonting.

Konsekvenser Burnout

Negativa utbrända konsekvenser gäller för alla områden i livet, inklusive arbete, familjeförhållanden, vänner och bekanta. Burning kan orsaka långsiktiga förändringar i kroppen - till exempel, minska förmågan att motstå kyl och influensa. Det är därför det är nödvändigt att starta kampen mot utbrändhet så tidigt som möjligt.

Hur man diagnostiserar utbrändhet?

Du är på väg till professionell utbrändhet om:

• Varje arbetsdag verkar dig dålig.
• Du bryr dig inte längre vad som händer hemma och på jobbet.
• Du känner styrkan på resultatet.
• Du spenderar mycket tid på saker som verkar otroligt tråkiga dig.
• Det verkar som om ditt arbete inte behövs för någon.

Symtom och symtom på utbrändhet

Många av oss har dagar när vi känner hjälplösa och värdelösa, gör det knappast att gå upp från sängen och gå till jobbet. Om det verkar för dig att sådana situationer händer med dig för ofta, kanske utbränningen.

Burning är en gradvis process. Först är tecken nästan osynliga, men över tiden förvärras de. Någon, även de tidigaste symptomen inte kan ignoreras. Om du gör så snart som möjligt kan du förhindra en katastrof. Om du kryper på dem med din hand, kommer Burnout att bli mycket snabbt.

Fysiska tecken och symtom på utbrändhet

• Konstant trötthet och maktlöshet
• Låg immunitet, konstant förkylning
• Frekvent huvud eller muskelsmärta
• Förändringar i vanor i samband med mat och sömn

Känslomässiga tecken och symtom på utbrändhet

• Konstant premonition av misslyckande och osäkerhet i sina krafter
• Känna sig självhjälplöshet, hopplöshet och värdelöshet
• Ensamhetens känsla
• Förlust av motivation
• Negativ inställning till den omgivande verkligheten, som i tid ökar
• Inget nöje från arbete och känsla av självtillfredsställelse

Beteendeskyltar och symtom på utbrändhet

• Tullsädsel
• Ovillighet att kommunicera med andra
• Procrastination, som överstiger tidsfristerna för standarduppgifter
• Lusten att "äta" problem, dricka alkohol eller läkemedel för att underlätta psykologiskt tryck
• Lusten att riva ondskan på andra
• Utveckla, lust att lämna arbetet tidigt

Skillnad mellan stress och utbrändhet

Burnout är konsekvensen av konstant stress, men utbrändhet och stress är inte samma sak. Stress innebär för starkt tryck - både fysiskt och psykiskt. Människor som är i ett stressstil tror ofta att situationen normaliseras, det är värt att bara ta det under kontroll.

Burning, tvärtom, orsakar övertygelsen att situationen aldrig normaliseras. Burning är fullständig förödelse, brist på motivation och önskan att göra någonting. Människor som upplever Burnout verkar livet hopplöst. Människor i stress drunknade i sina uppgifter, människor med brinnande - helt och hållet "torka ut." Människor i stress är fullt medvetna om sin position, utbrändhet kommer ofta obemärkt.

Stress eller burnout?

Orsaker till Burnout

Burning är nära relaterad till professionella aktiviteter. Det är riskabelt att bränna en risk för alla som arbetar för mycket och inte får från den här korrekta avkastningen - oavsett om det är en anställd som inte tog sin semester i flera år eller en hemmafru som bryter mellan barn och äldre föräldrar.

Burnouthastigheten beror också på livsstilen och personens karaktär - i synnerhet, från vad han är engagerad i fritid, och som det ser på världen.

Orsaker till utbrändhet i samband med arbete

• Brist på kontroll över arbetsprocessen
• Brist på erkännande och utmärkelser för gott arbete
• Oklara eller överskattade förväntningar
• Monotonicitet, brist på komplexa men intressanta uppgifter
• Kaotisk eller för spänd arbetsmiljö

Orsaker till utbrändhet i samband med livsstil

• Återvinning, brist på tid för vila och kommunikation
• Brist på riktigt nära människor som kan stödja
• Lusten att ta på sig så många arbetsuppgifter som möjligt, motvilja att acceptera hjälp från
• Brist på sömn

Karaktärsfunktioner som påverkar bränning

• Perfektionism, önskan att göra allt så bra som möjligt
• Pessimistisk syn på dig själv och världen runt
• Önskar att styra allt, misstro mot andra
• AmBitiosity, Workolism

Låter bekant?

Om du känner att utbränningen kommer eller har kommit, är det nödvändigt att stoppa omedelbart för att förhindra ännu större fysisk och känslomässig skada. Ta en paus och tänka på hur du kan hjälpa dig själv.

För att klara av utbrändhet, kontakta andra människor

Människor som kolliderade med professionell utbränd känsla hjälplös. Men stress kan styras. Det finns flera steg som ska vidtas för att returnera ditt liv till jämvikt. En av dem är kommunikation.

Social interaktion - en naturlig motgift mot stress

Prata med dem som vet hur man lyssnar. Du kommer omedelbart att känna hur ditt nervsystem lugnar ner, och stressnivån kommer att minska. Interlocutorn ska inte lösa dina problem alls. Det kommer att räcka om han bara lyssnar på dig, inte distraherad och avstå från att fördöma uttalanden.

Att dra själen, du är osannolikt att bli för någon för en börda. Tvärtom kommer många vänner och släktingar säkert att rengöras med ditt förtroende, och ditt förhållande kommer bara att förbättras.

Tips för att övervinna Burnout med hjälp av positiv interaktion

Klipp ut så mycket tid som möjligt med de närmaste människorna. - Maka, barn eller vänner försöker distrahera från erfarenheter och göra din gemensamma tidsfördriv att vara så trevlig som möjligt.

Mer chatt med kollegor.Bra relationer med kollegor kan förhindra utbrändhet. Till exempel, under pausen, lägg till smarttelefonen och försök att prata med dem som är nära, eller utse dem ett möte efter arbete.

Försök att inte kommunicera med de som du inte gillar.Kommunikation med negativa människor som bara gör att de klagar på livet, stämningen förstörs ganska. Om du är tvungen att arbeta med en sådan person, försök att begränsa den tid du spenderar tillsammans.

Gå med i samhället att det verkar viktigt och intressant för dig.Religiösa och sociala grupper tillåter personer med liknande åsikter att kommunicera med varandra, dela sätt att bekämpa stress och göra nya vänner. Om din bransch har en professionell förening kan du delta i möten och prata med dem som har samma problem som du.

Om du inte har bekant med vilken du kunde prata, är det aldrig för sent att skapa nya och därigenom utöka ditt nätverk av kontakter.

Power Free Hjälp

Hjälp andra människor att gynna tillfredsställelse, hjälper till att minska stressnivåerna och utöka kommunikationskretsen.

Naturligtvis, om du är på gränsen till burnout, borde du inte ta för mycket, men ibland behöver människor inte mycket. Oftast är båda sidorna tillräckligt bra ord Och ler.

Om du är engagerad i monotona och ointressanta saker eller ständigt någonstans i bråttom, kan du behöva byta jobbet. Självklart, för många av Nah, är det ett mycket ansvarsfullt och inte alltför realistiskt steg, för vi behöver pengar för att betala på konton, men i alla fall kan du ändra något till det bättre.

Försök hitta meningen med vad du gör. Även de mest tråkiga uppgifterna tenderar att gynna andra människor, ge dem de nödvändiga produkterna eller tjänsterna. Fokusera på vad du gillar, även om det är en konversation med kollegor till lunch. Ändra din inställning till jobbet, och du kommer att känna hur känslan av kontroll över situationen börjar återvända.

Hitta balans i livet. Om du hatar ditt arbete, leta efter tillfredsställelse i din familj, vänner, hobbyer eller volontärarbete. Fokusera på de ögonblick som du tar med äkta glädje.

Få vänner på jobbet. Stäng känslomässig förbindelse med kollegor hjälper till att övervinna monotoni och neutralisera effekterna av emotionell utbrändhet. Om du har de som du kan kasta ett par ord, kommer stressnivån från olovligt eller hårt arbete att vara betydligt lägre. Effektiviteten av ditt arbete kommer att öka, och dagarna verkar inte så ledsna.

Ta en semester. Om det verkar som om det är oundvikligt, ta en paus. Ta en betald eller obetald ledighet eller sjukhus, i ett ord - hitta ett sätt att tillfälligt inte visas på arbetsplatsen. Använd den här tiden för att återställa energifästet genom dessa tips.

Utbränning- Det här är ett säkert tecken på att du gör något fel i ditt liv. Tänk på dina drömmar och mål. Måste du försumma dem? När det gäller den nuvarande situationen som ett tillfälle att analysera ditt liv, slappna av, reflektera och återhämta sig.

Ställ gränserna. Sträva inte efter att argumentera enormt. Lär dig att överge vad som absorberar mycket tid. Om det är svårt för dig, påminna dig om att varje vägran frigör tiden för det som verkligen är viktigt för dig.

Ordna din semester utan teknik. Varje dag, stäng av datorn och telefonen ett tag så att samtal och bokstäver inte oroar sig.

Gör din kreativa start.Kreativitet är en annan motgift från utbrändhet. Prova en ny, delta i roliga projekt, ge din hobby tid. Välj aktiviteter som inte har något att göra med ditt arbete.

Planera din semester. Avkopplingsmetoder - Yoga, meditation och djup andning - Koppla av kroppen, i motsats till stress, vilket orsakar spänning.

Tillgänglig så mycket som möjligt.En känsla av trötthet orsakad av utbrändhet kan få dig att tänka irrationellt. Håll din stress under kontroll, ge dig en god natts sömn.

Lär dig att koncentrera sig på uppgifter

• Lär dig att minska stressnivåerna för tillfället.
• Hantera de alarmerande tankarna och känslorna.
• Motivera dig själv till handlingar som gör det möjligt att klara av utbrändhet.
• Förbättra relationerna på jobbet och hemmet.
• Kom ihåg de känslor som gör arbete och liv betydande.
• Förbättra din hälsa och levnadsstandard.

sporter

Även om det verkar som om sporten är det sista att tänka på i ett utbrott, är det nödvändigt att komma ihåg att sporten är ett kraftfullt verktyg i kampen mot stress. Med det kan du föreställa dig mitt humör nu!

• Mail minst en halvtimme per dag. Om det finns ett behov kan du dela det här intervallet för kortare luckor. En tio minuters promenad förbättrar stämningen i två timmar.
• Rhythmic Mahi händer och ben gör att du kan ladda energi, förbättra koncentrationen och slappna av kroppen och sinne. Försök att springa, tyngdlyftning, simning, kampsport eller ens dansa.
• Visar betoning med tankar om fysiska känslor (till exempel hur ditt ansikte blåser vinden), fokuserar på rörelserna (till exempel, till exempel på hur benen går på marken).

Glöm inte att äta rätt mat

Vad du äter påverkar direkt stämningen och energinivån under hela dagen.

Minimera sockerförbrukning och enkla kolhydrater. Om du vill ha välbekanta mellanmål som pasta eller rostade potatis, påminna dig om att mat med ett högt kolhydratinnehåll leder till en skarp hopp av humöret.

Minimera förbrukningen av produkter som påverkar stämningen. (i synnerhet koffein, transginer, kemiska konserveringsmedel och hormoner).

Ange omega-3-fettsyrorna i din kost, vilket ökar stämningen. De bästa källorna till omega-3 syror är fisk (lax, sill, makrill, ansjovis, sardiner), tång, linfrö Och valnötter.

Undvik nikotin. Rökning hjälper vissa människor att lugna sig, men nikotin är en kraftfull stimulator som ökar nivån av ångest och ökar det inte.

Ät alkohol i begränsade kvantiteter. Alkohol eliminerar tillfälligt larmet, men med överdriven konsumtion kommer du att känna dig ännu värre när effekten av berusande ämnen kommer att sluta.

Emotionell och professionell utbrändhet, vilket leder till allmän utmattning blir den främsta orsaken till sjukdomar från hjärtat, till sköldkörtel och onkologi. Applicera även några av de tekniker som beskrivs nedan - du kommer att lära dig att förbättra ditt välbefinnande avsevärt.

Vid någon tidpunkt fick jag mig själv och tänkte att jag var lite fel sätt att leva som jag skulle vilja. Konstant utmattning och lätt utbrändhet - omärkligt blev mina permanenta satelliter. Det finns flera lovande projekt, men med sådan produktivitet av arbetskraft, som jag har nu - jag kommer inte att dra dem. Så förr eller senare kommer det att leda till problem med pengar.

Dessutom saknade jag krafter och tid att kommunicera med min fru och barn, och de wow hur snabbt växer. Det visar sig en skomakare utan start. Varje kväll kom barnet flera gånger och frågade - pappa, avslutade du redan arbetet? Spela mig med mig? Hör mig en saga? Och jag är trött, och det gör jag inte.

Men jag skulle vilja springa på skidor i skidåkning, på skridskor, på sommaren på rullarna och cykla, och mycket mer. Jag slags regelbundet gjorde yoga på morgonen, i helgen gick ibland på en jog. Ridar regelbundet hela familjen skridskoåkning och skidåkning. Är det inte tillräckligt?

Allt började, som vanligt, jag ville ha hur det var bättre - jag började behandla 1-2 timmar om dagen, och då fanns det ingen styrka att gå ut för att springa, åka skidor eller skridskor, och det fanns ingen styrka att meditera i kvällen. Efter en vecka återvinning började jag brinna ut. En annan vecka eller två av denna livsstil och kommer att avgasas.

Vad är cev? Emotionellt Burnout syndrom är ...

Det här är när det är en känsla av stark trötthet, inte bara fysiskt, utan också emotionellt (mentalt), som inte passerar några veckor. På morgonen är det svårt att vakna. På jobbet är det svårt att fokusera och engagera sig i viktiga angelägenheter. Prestationen är låg, tidpunkten bryts. Bossar eller kunder är missnöjda med dig, men det finns ingen styrka att arbeta bättre, även om du försöker.

I det här fallet är tillståndet av apati - jag vill inte göra någonting. Det är djupt kroppsutarmning på grund av känslomässig utbrändhet. Det är mycket svårt att fokusera på dina uppgifter. Förhållandet är bortskämd på jobbet och hem med kära. Barn tolererar smärtsamt ett sådant tillstånd av föräldrar och deltar i trötthet och stress på sig själva.

Människor förstår inte omedelbart vad som händer med dem och varför det hände. Enkel förstärkt semester i helgen hjälper inte. Det är en besvikelse över livet och missnöje. Medlidandet intensifieras, brottet nästan alls och för allting. Någon kommenterar och deras små misslyckanden är irriterande, som någonsin och förstärker stater. I slutet av dagen, oavsett vad de gjorde dagen, klämde sig som citron, inte bara fysiskt, men också mentalt.

Din position på jobbet eller i personligt liv verkar hopplös och hopplös. Och utmaningar verkar oöverstigliga. Burning och liknande utmattning är omöjligt att eliminera med standardvägar - en semesterresa, massor av sömn, fritid, som tidigare. Ofta åtföljd av sömnlöshet med övergripande konstant trötthet.

Kan bryta igenom zhor och simma vikt. Eller, tvärtom, försvinner aptiten och vikten faller kritiskt.

Varför är vi emotionellt trötta och bränna ut?

Trött? Projekt gör inte drömmar att inte genomföra, med barn kommer det inte att fungera länge, och livet är inte lika mycket som det önskas. Eller kanske du redan spottar på allt detta? Arbetar du för att mata dig själv och familj? Eller ville fortfarande torka på något mer? Att leva ett glatt liv, vara nöjd med ditt liv, några drömmar, men ändå implementera?

Låt oss först ta reda på - varför brinner vi ut?

1. Sittande arbete i 8 timmar om dagen - kräver minst 1 timme per dag med ben, helst med parasympatiska. Benen är den svagaste delen av kroppen. Flytta du lite? Vänta på utbrändhet och sedan uttömning.
2. Permanent att hitta inuti stängda lokaler är mycket tröttsam. Det är nödvändigt att gå ut på gatan minst 1-2 timmar / dag - för att mätta kroppen med syre och ge fysisk ansträngning. Om du inte är på gatan - kommer ytterligare tips om att eliminera trötthet vara värdelös för dig.
3. Sova, sömnlöshet. Dagstress visar sig att då kroppen och medvetandet inte kan lugna sig och slappna av. I ett delvis beställt tillstånd är det omöjligt att somna i tid och sova normalt. I sig skickas detta villkor inte - det måste släppas.
4. En liten mobil livsstil - betyder att kroppen är full av energi på kvällen, medan trötthet är psykiskt kände. Så det visar sig att det är svårt att somna, vara trött.
5. Dagen är för mycket stress. Vi lärde oss i skolteorem och integraler, även om teorin om relativitet fick veta lite. Men vi lärde oss inte att komma runt med varandra, liksom stressen att släppa taget. Att arbeta med människor betyder mycket stress - vad det än är.
6. Ingen harmonisk kommunikation med kära: familj, barn. Brist på egna hobbyer, mindre glädje, periodiska skift, resor. Livet blev ett solidt arbete, känslomässigt och mentalt trött, uttömningar, brinner ut. Lev bara för arbetets skull - ger inte tillfredsställelse och glädje.
7. Frekvent kritik, särskilt oönskad. Och oavsett var det förekommer hemma eller på jobbet.
8. Låg lön. Vad som skapar en känsla av onödighet, som kan, inte efterfrågas.

en. Bränna på jobbet eller professionell utbrändhet.

Professionell utbrändhet och utmattning är alltmer och oftare på grund av arbete. I Japan tvingas myndigheterna att införa administrativt och till och med straffrättsligt straff för återvinning. Även i Kina började uppmärksamma detta och straffa.

I Europa behandlar mer än 220 timmar per år med arbetsnormen vid 1800 timmar per år - förbjuden enligt lag och straffas med böter - följt av arbetsskyddstjänster och fackföreningar.

• svår tid
• kommunikation med påföljder
• stora risker eller ansvar
• rutinarbete
• liten eller incident efterfrågan / försäljning,
• att få eller läsa mycket negativa nyheter
• kompletta konflikter bland kollegor
• lossa missnöje på varandra och särskilt från myndigheterna
• frekventa kontroller, ändringar i lagstiftningen
• respektlöst för din attityd, Frank Rudeness
• sofistikerade arbetsförhållanden med människor

Någon statistik om utbrändhet.

I Europa är professionell utbränd sak till 50-60% av de förlorade arbetsdagarna.

I Australien för att klara av stress:

• 61% av människorna konsumerar alkohol,
• 41% flyter i spel,
• 31% använder droger.

I Ryssland är totalt upp till 70% av befolkningen, som enligt statistik deprimerats i riskområdet.

Som du kan se, expandera statistik. Och hon tenderar att växa.

b. Familjedobjekt för känslomässig utbrändhet.

Emotionell utbrändhet kan uppstå av familjen. Mödrar efter födseln, på grund av sömnlöshet. Även hemmafruar kan hända. Orsaker till utbrändhet är ungefär samma som på jobbet, men utgående från familjen. Uppskattar inte, respektera inte. Inhemsk arbetsbelastning. Komplex ekonomisk situation i familjen. Skulder, psykologiskt kommer på psyken.

Brist på vederbörlig uppmärksamhet, kärlek, erkännande, stöd från makan eller makan. Interferens av andra människor i familjefrågor. Orimliga kritiker. Brist på vanligt kön som hjälper till med en liten utloppsspänning och bidrar till den bästa sömnen.

Enligt Pareto-regeln kräver 80% av fallen 20% av energi. Och de återstående 20% av fallen kräver 80% av energi. Med andra ord, om fruen bara är för små barn att övervaka, och på natten för att gå upp och göra gården att göra: kock, tvätta, ren - det har allvarliga chanser att brinna. Men om en man eller någon från föräldrar, till och med hjälpa och tar upp till 20% av familjen i familjen, att ge sin fru lite att sova och därigenom behåller sina 80% av krafterna.

c. Ålderskriser

Alla människor har ålderskriser som vår utbildning inte förbereder sig. Dessutom fördömer vår kultur ett öppet erkännande och diskussion om sina kriser. I min ungdom är en hel del energi och liten erfarenhet - konsumeras denna energi extremt inte produktiv och ofta att skada.

Uppriktigt sagt kände jag min första kris redan om 18-19 år, när jag var tvungen att möta mitt liv en för en första gång. Tyvärr, men självständigt liv i skolor och universitet förbereder inte. Och staten handlar om det. Vid den tiden kollapsade Sovjetunionen bara och började chockterapi i ekonomi. Jag försökte mig i flera riktningar, men jag lyckades inte riktigt lyckas i min verksamhet.

Andra gången jag sprang in i en kris på 25-27 år.

När jag lärde mig bra att tjäna, men jag var tvungen att arbeta otroligt mycket. På tidens hobbyer och personligt livslängd. Ja, och det fanns ingen erfarenhet att bygga ett förhållande. Ljus missnöje började övervinna mig. Och togs till radikulit på 28 år.

I nio månader, som har förvirrat med radikulit, kände jag mig som en gammal man: det är ingen av er, och vi var tvungna att klä sig väldigt varmt på grund av den permanenta känslan av förkylningen på nedre delen av ryggen. Radikulit lyckades bota i 3 dagar, i yogan kurser. Tja, varför vet inte läkare om det?

Följande kris uppstod om 33 år - det var redan en klassisk medelålders kris. Men jag tillbringade det på jobbet i 8-16 timmar om dagen. Och all sin fritid mediterade, jag letade efter ett beslut.

Blodtryck sjönk till 82/75 och jag ville sova hela tiden. Bara sparkar cheferna drog mig till jobbet. Vid något tillfälle dog nästan av det. Men hjälpte människor - Trycket nivån för 1 kväll blev det som en 126/90 bok.

Nästa kris kände att det var 40 år gammal.

Någonting händer med oss \u200b\u200bvid denna ålder - du måste allvarligt ändra livsstilen för att klara allt. De flesta män brinner och kan inte övervinna denna linje helt. Ser ut som en trög downtown: öl, fiske, fotboll, internet, enkelt arbete, avlägsnande från inrikes frågor.

Var och en av kriserna har en känslomässig utbrändhet och behöver inte underskatta dem. Till exempel, i den engelskspråkiga världen finns en "Club 27" - det här är kändisar som dog vid 27 års ålder. Med andra ord - kändisar som inte kunde klara av denna ålderskris.

d. Orsaker från barndomen.

Förbi stort konto Orsaken till ålderskriser är bristen på förberedelse för vuxen ålder. I skolan lär vi oss inte detta. Ja, och föräldrar ofta istället för att överföra till sina barn livserfarenhet De sammanfogar sina missnöje. Många hade en svår barndom av andra skäl.

Låt oss säga ärligt - hur du inte lärde dig att höja barn och dina föräldrar, ingen lärde det sig någon. Och framförallt skulle inte göra ont för att lära. Utbildning av barn är fortfarande inte en lätt sak. Processen för socialisering genom vilken var och en av oss passerar i barndomen är ganska smärtsam.

e. Externa skäl

De senaste 25 åren är en solid kris i landet, och i hela världen. Någonstans är det starkare, någonstans mindre. Det skulle vara oärligt från min sida att säga att den externa faktorn inte påverkar ditt liv alls.

Vi lever i för snabbt förändrade världen och för konkurrenskraftig, vid korsningen av flera kriser: ekonomisk, kulturell, interetnisk, demografiska och andra. Allt detta har något psykologiskt tryck.

Läkare och lärare, även om de är budgetmedarbetare, men har vackert komplexa arbeteOch här är det fortfarande kontinuerliga "reformer" i medicin och utbildning, när ord som de vill ha, så gott och lova stöd, och faktiskt är allt gjort med en noggrannhet av motsatsen.

Från en sådan dissonans känner läkare och lärare lurade, onödiga och brinner ut. Och medan statens politik inte kommer att förändras - kommer de att vara i riskområdet. Och vad ska man prata om affärsmän och människor som arbetar i företag?

Emotionell utbrändhet och ditt ansvar för vad som händer.

Alla dessa skäl och faktorer komplicerar dig liv upp till känslomässig utbrändhet, men du måste ta ansvar för ditt liv. Du är ansvarig för vad ingen annan händer med dig. Vill du ändra ditt liv till bättre? Ta fullt ansvar för ditt liv.

Om du har en skyldig till varje komplex situation - kommer ditt liv aldrig att förbättras.

1. Professionell utbrändsyndrom - och karaktärsfunktioner.

Vissa människor är belägna till professionell utbrändhet, känslomässig utmattning, kronisk trötthet. Det här är människor som är benägna till följande karaktärsdrag:

• Perfectionists, idealister - Människor som ständigt försöker göra allt så bra som möjligt, perfekt
• utsatt för skuldkänslan, ta över mycket ansvar, offra sina intressen
• touchy People, liksom de som har förväntningar i förhållande till andra till sig själva
• personer med " rosa glasögon", Som vanligtvis bryts ner av" ansiktet av verklighetens asfalt ".
• Lusten att alla snälla, vanligtvis på egen bekostnad.

Det svåraste är att dussintals år kan vara i dessa stater, även vara stolta över dessa funktioner och att inte märka hur mycket de skadar ditt liv och hälsa. Ja, jag var trivsam och märkte inte att jag blev förolämpad på grund av varje liten sak. Samtidigt ansåg han sig oöverträffad, en bra kille.

Endast utbrändhet tvingade mig att uppmärksamma min suprada, perfektionism. Dessutom var det så djupt inuti mig om att om någon hade dockat min uppmärksamhet på det här - skulle jag inte tro det nizatto.

Hur som helst, dessa beteenden bör vara angelägna om sig själva och bli av med dem. Något du kan ändra arbetets ansträngning, och något kan kräva ett besök på en speciell utbildning. Varför inte?

Människor som bor för andra är väldigt trivsamma. På grund av det faktum att de offrar för de kära och därför är fulla av förväntningar på samma offer i gengäld, även om de tror att de inte behöver något. Men undermedvetenheten lurar inte. Förväntningarna är en omedveten process. Många förstår inte vad de ska leva för sig är normalt.

Emotionellt utbrändsyndrom och yrke.

Oftast Burnout uppstår från de som arbetar med andra människor och har ökat ansvaret. Såväl som kreativa människor.

Och det spelar ingen roll - om du verkligen har ett jobb med ett stort ansvar, risker eller dig själv bestämde dig för allt och hissade oss själva.

Riskområdet är särskilt beläget:

• Läkare, medicinska arbetstagare, särskilt arbete i ambulans. Och till och med ambulansförare, som visas i filmen med Nicholas bur "resecting de döda."
• Lärare i universitet-ah och särskilt i skolor. Mindre för barnhemmet.
• Servicepersonal, särskilt med en stor ström av människor, inte mycket artigt beteende: barer, servicecentra, räkning
• Försäljningschefer, Marknadsförare, Officers olika nivåer, Ägare av företag, entreprenörer, affärsmän.
• Kreativa arbetare: Designers, Konstnärer, Skådespelare, Kataloger.

Flera dagliga konfigurationer med negativ humör, missnöje, elakhet, i andra människor. Med allmän brist på beredskap för sådana situationer och stöd från ledningen. Nästan garanterar förekomsten av stress, som över tiden ackumuleras som en snöboll och förbättrar, vänder först i utbrändhet och sedan i utmattning.

Alla fall har allmänna tecken - Förlust av intresse för arbete, snabb trötthet. Arbeta med människor är väldigt och mycket svårt, även i det mesta gynnsamma förhållanden Det kommer att bli stress. Alla människor måste vara beredda för det verkliga livet: att lära sig stressen, som tyvärr har ingen utbildning i utbildningssystemet. Du lär dig antingen att lära dig ditt liv att lära dig, men underminera hälsan.

Professionell känslomässig utbrändhet och företag.

Allt fler ansträngningar krävs för att locka kunder och försäljning. Kundbeställningar minskas. Konton för betalning, skyldigheter och skulder blir alltmer. Brist på långsiktigt perspektiv. Osäkerhet.

Felrättigheter är mindre och mindre. Möjliga konsekvenser Mer och mer från fel. Förlust av arbete eller företag blir mycket troliga händelser - även företag som har arbetat 50-150 år är förstörda. Detta komplicerar kraftigt det moraliska klimatet i affärer och skapar psykologisk spänning.

Emotionell belastning på jobbet ökar. Mängden tid för vila är lika mycket eller mindre. Situationen gör den ladda upp och jämnt fungerar mer. Projekt kräver mer oklanderlighet i prestanda, dvs mer mental styrka.

Dessutom, under förhållanden, när segrar är svåra - kan glädjen av nästa seger orsaka utbrändhet. Övergripande OT. positiva känslor Burnout är 5 gånger starkare än från negativ. Helt enkelt negativa känslor Mer, och svåra positiva känslor mindre och det är inte så märkbart.

2. 10 tecken på känslomässig utbrändhet eller utmattning.

Inte alla människor och förstår inte omedelbart vad som händer med dem faktiskt och varför. Ofta uppfattar många vad som händer på egen bekostnad eller anklagas för andra - det här är den största risken för känslomässig utmattning och utbrändhet.

I samhället, en felaktig förståelse av normen. Till exempel tror vissa, " om det efter 40 år gör ont någonstans, då är du fortfarande levande" Med andra ord, uppfattar, smärta i kroppen som norm, efter 40.Jag försäkrar dig genast. Om du följer din hälsa, kommer du att leva 100-120 år, och även i 80-90 kommer att vara till och med i en ganska bra hälsa.

Ålder är inte orsak till sjukdom. Enligt Norbekov - med ålder kommer endast vansinne och sjukdomar från bristen på oro för sin kropp. Var uppmärksam på följande tecken - de har många. Tänk inte att det här är normalt med åldern.

• Tidig Sedina, håravfall
• Problem med hjärta, sjukdom, minskas immunitet
• Permanent erfarenhet, rädsla, irritation, missnöje
• Förlust av minne, tänder, försämring
• Rynkor, blåmärken under ögonen, åldras
• Hjärtinfarkt, stroke, gridness, vansinne
• Dåsighet, sömnlöshet, konstant trötthet även efter sömn
• Brist på glädje, depression, apati, hopplöshet
• Oönskat kön
• Alkohol, övermålning, undernäring

Alla dessa yttre tecken på utbrändhet är inte en åldersnorm.

Med många sjukdomar kan du enkelt klara eller undvika dem, och utan medicinering. Någon sjukdom är inte normen. Varje objekt ovan kan flyttas till ett dussin andra år. Det är nog att regelbundet utföra bara några enkla övningar.

De flesta människor kan inte vara en indikator på normen - för att de flesta initialt misstas. Normen för normen tjänar vissa individer som ser bra ut och känns bra på 70-80-90 år och ännu äldre.

Huvudpersonen från trilogin "Hochot Shaman" har cirka 120 år. Vid åldern av cirka 100 år tittade han på 50-60 år och det verkar som om han var starkare än författaren till boken vid 47 års ålder. Dessutom, i 105-110, började han ett civilt äktenskap, inte dåligt, ja? Det finns tusentals av sådana exempel. Jag mötte personligen många människor i åldern 50-60 look på 40 med hälsa i 25 år.

Enkla, okomplicerade övningar Du kan bli av med 95-99% av sjukdomar. Och de återstående, med hjälp av läkare, det blir mycket lättare att eliminera om du i allmänhet följer hälsan.

Börja bara ta hand om dig själv och om din hälsa.

1. Fem stadier av emotionellt professionellt utbrändsyndrom

Framstegen av känslomässig och professionell utbrändhet och utmattning kan delas upp i 5 steg. Dessutom kan det finnas olika orsaker till deras förekomst, men stadierna och orsakerna är ungefär samma.

• I det första steget ser det fortfarande bra ut, men lite trötthet känner sig redan.
• De första yttre tecknen: sömnlöshet mot bakgrund av trötthet, minskad koncentration på arbetsuppgifter, någon apati
• Svårigheter med koncentration på jobbet, frekventa distraherar - bearbetning med en minskning av den faktiska arbetstiden.
• De första signalerna från kroppen: hälsor förvärras, immunitet minskar, förkylningar på ett plan, gamla sår påminner om sig själva. Obehagligt, irritation, hålighet - blir ett permanent tillstånd.
• Trötthet blev kronisk och blir utmattning, hälsosignaler i stora stänk av ilska, synd, brott, skuldkänslor.

4. Symptom på känslomässig utbrändhet

Jag vet inte ens om det är värt att prata om symptomen på utseendet av känslomässig utbrändhet, om de flesta är i kronisk utbrändhet. Man tror att känslomässig utbrändhet har ganska lång dold, latent period. Och ärligt talat är jag inte helt överens med den vetenskapliga förklaringen av symtomen.

Det är officiellt trodde att först minskar entusiasmen för sina uppgifter. Jag vill bli av med arbete från jobbet, men det visar sig tvärtom - ganska långsamt. Försvinner önskan att fokusera på det faktum att det inte är intressant. Det finns en känsla av utmattning från jobbet som en helhet och irritabilitet för alla i lite.

Men faktumet är att utbrändheten är känslomässig. Och det kan hända att det finns intresse för arbetet, men en person kritiserade mycket, externa faktorer stör mycket - och utbrändhet.

Symtom på känslomässig utbrändhet kan delas upp i 3 grupper:

Fysiska symptom på känslomässig utbrändhet

• Kronisk, konstant trötthet;
• svaghet och slöhet i musklerna;
• huvudvärk
• minskning av immunitet
• sömnlöshet;
• Ögonutsmutning, sänkning av visionen;
• smärta i leder och nedre delen av ryggen

Vikten förändras på grund av det faktum som vanligtvis stressar "vill" få. Det händer och förlust av aptit - till exempel efter en skilsmässa eller uppsägning. Vilket leder till en märkbar viktförändring och extern utsikt

Socio-beteendemässiga tecken:

• Lusten att fly från hela eller förolämpning alls, som ett resultat, önskan om isolering, ett minimum av kommunikation med andra
• evinion av ansvar, icke-uppfyllelse av ansvarsområden, latskap
• avgifter som omger i sina egna problem, förolämpningar, irritation
• avundsjuka, klagomål som någon har tur i livet
• klagomål om sina liv och vad som måste arbeta mycket;
• pessimism, det negativa verkar i allt

Många, om möjligt, flöda från verkligheten eller dainshifting. En drivkraft kan förekomma för söt, alkohol eller till och med till droger.

Psyko-emotionella tecken:

• det är likgiltighet till sitt liv och vad som händer runt händelserna;
• osäkerhet, minskat självkänsla
• besvikelse i andra
• förlust av professionell motivation;
• kvist, irritation och missnöje med andra människor
• depression, konstant dåligt humör, livet misslyckades

Mental Burnout syndrom, kliniskt liknande depression. Det finns en upplevelse av Sevenfect som lider av artificiellt skapad ensamhet av den uppförda graden av doom. I detta tillstånd är det svårt att fokusera eller koncentrera sig. Ändå är emotionell utbrändhet mycket lättare att övervinna än det kan tyckas vid första anblicken.

5. Implicit symptom på professionell känslomässig utbrändhet.

Du kan lura ditt sinne eller dig själv. Men det är omöjligt att lura hans undermedvetna eller något i djupet av sin själ. Om du är trött och återvunnen - betyder det att du vilar. Naturligtvis kan du utfärda snabba aktiviteter, sitta i sociala nätverk, läsa nyheter, men det är faktiskt en psykologisk vila.

Du kan till och med uppriktigt tro att du jobbar. Men om kroppen är trött - är det trött - och det vilar, du vill ha det eller inte. Kroppen eller medvetandet börjar stänga av, du kommer att sova på språng, koncentrationen av uppmärksamhet kommer att minska, att uppmärksamheten kommer att minska, kommer tankar att börja vara förvirrade. Fel är möjliga i arbetet.

Produktiviteten kommer att minskas till nej - vilket innebär att du kommer att delta i små obetydliga saker, undervisning. Men du kan inte vila normalt, det är just den största faran. Nästa dag kommer du att arbeta i samma eller nästan samma skick som igen, säg om din produktivitet.

Fortsätter att arbeta i detta läge under lång tid - du kommer snart eller senare komma över intäkterna. Och när frågan med pengar läggs till din trötthet - är emotionell utbrändhet och professionell utmattning garanterad.

Om du är trött - gå till vila! Välj från denna korkskruv.

6. Var är professionell utbrändhet och emotionell utmattning från.

Jag kommer ihåg i mitten av 90-talet och killarna vi åkte till den närliggande staden för 170 km. Bilen var 17 år gammal, "Kopeika", hon gick bara över motorn - ersatt kolvar, ringar. Efter en sådan översyn var motorn att motstå 100 tusen körsträcka kilometer, om du går noga med en hastighet på 90-110 km / h max.

Men vi var unga och heta, vi var roliga, så vi gick genom att trycka på gaspedalen till golvet, vilket var en hastighet på 130 km / h. Det verkar som om skillnaden i hastigheten på bara 20% mer, och vi körde ca 400-450 km. Men det var nog att bränna motorn. Det visar sig att vi brände motorn med endast 0,4% av resursen, d.v.s. 200 gånger snabbare.

Ungefär samma på dig Det finns emotionell utmattning, professionell utbrändhet, som arbetar för 20% intensiv än dina maximala resurser du minskar balansen i livet 20-200 gånger. Är det värt det? Och fråga mig inte hur man går och lägger sig klockan 21.00.

Fråga inte - kanske ska du inte springa 3 gånger i veckan och träna ditt hjärta? Därför, när du känner på jobbet som vi är trötta och inte, går hem, vila, återställer för krafter - kanske nästa dag kommer att kunna arbeta. Arbetsdagen måste vara högst 8 timmar - för det här är den maximala tiden att arbeta.

Naturligtvis kan du arbeta på klockan en annan mer, hur gör du ofta läkare, affärsmän, chefer - men du måste komma ihåg att nästa dag måste betala för detta dubbelpris. Om du idag har omarbetat i 2 timmar, då imorgon kommer du att gå in i 4 timmar.

7. Konsekvenserna av emotionellt utbrändsyndrom

Och om du ständigt i ett utbrott, känslomässig utmattning, fysisk eller mental trötthet - Ditt "skepp av livet" har helt enkelt inte bränsle, energi att gå vidare.

Om du visste ungdom,
Om olditet kunde.

I ungdomar brinner du ut från bristen på erfarenhet av livet. I vuxenlivet från oförmåga att återhämta sig. På ett eller annat sätt ackumuleras utbrändhet och trötthet genom åren, och efter 40 år blir den kronisk trötthet eller utmattning.

Och det är allt för att vi inte lärs att låta stressen gradvis. Här samlar vi det hela mitt liv, och all stress i livet kommer att bosätta sig på vår kropp med ett tjockt lager av spända muskler, det kallas vetenskapligt "spänningsskalet".

Om du inte fixar utbrändhet, är det med tiden en känsla av hopplöshet i din livssituation. Depression visas. Kan leda till alkoholism. Konstant känsla av hopplöshet, besvikelse i sitt eget liv, besvikelse. Känsla av orättvisa. Känsla av bedrägeri.

Dessa är mycket starka destruktiva känslor. Jag skulle säga att de inte är kompatibla med livet. Du har sett dem många gånger hos äldre. Vanligtvis dör människor efter det snabbt. Ofta är sådana människor allvarligt sjuka för att behandla sjukdomar.

Hur cyniskt märkt Faina Ranevskaya: Om patienten vill leva är läkarna maktlösa.Läkare själva märker ofta att om patienten inte vill leva, är läkarna maktlösa. Hopplösheten och besvikelsen av livet är motvilligheten att leva.

Många människor är vana vid det han lever hårt, blir trött, sjuk och ett sådant sätt att leva verkar vara normalt. Detta omedvetna tänkande, infört obegripligt från var. Men det här är inte så att livet kan och bör ge glädje, nöje, trots de yttre omständigheterna. Krisen kommer inte sluta snart - det bor nu inte? Glöm inte i livet?

8. Emotionell utbrändhet och utmattning - ackumuleras i kroppen i flera år.

Det finns en sådan anekdote: kamrat General, stoppa tåget. Som svar, Allmänna beställda - tåg, vistelse! En gång två.

Emotionell utbrändhet och utmattning är också ett slags "tåg" - lura inte dig själv att du kan stoppa dem eller hantera dem på "gånger, två."

Enligt Wilhelmu Rai: Emotionell trötthet, utbrändhet, utmattning, skapa muskelspänning i kroppen, som blir kronisk, ännu starkare undertrycker den fria rörligheten för energiflöden och blodflödet i kroppen. Förr eller senare leder denna spänning till bildandet av ett "muskelspänningsskal", vilket skapar en gynnsam grund för neurosutveckling.

Genomförande varje dag, år, från barndomen i en liknande korsett blir en person mer upptagen och tung. Det är en styvhet i musklerna i hela kroppen, uppstår på grund av sändningen av känslor som du tar på dig själv. Naturligtvis är dessa ständigt spända muskler fruktansvärt tröttsamt och utarmat din styrka. Som ett resultat upphör en person att märka sin styvhet och spänning, förlorar sitt naturliga intresse i livet.

Du är så van vid den konstanta spänningen i musklerna som de inte märker detta skal. Men om du uppmärksammar spänningen i axlarna, nacken, på ansiktet, baksidan av höften, nära knäna, kommer du att se att många dessa muskler är ständigt spända.

9. Officiella vetenskapliga metoder för utbränddämpning fungerar inte.

Det mest intressanta är att det har varit 80-100 år, men fortfarande vetenskapsmän har inte föreslagit en fullvärdig metod för frisläppandet av den här ackumulerade spänningen i kroppens muskler. Oavsett om de inte vet, om de inte vill erbjuda. Därför tror jag inte att officiella professorer och läkare av psykologiska vetenskaper kommer att kunna erbjuda dig något som verkligen är effektivt från utbrändhet.

Jag hävdar att varje metod för utsläpp av trötthet, utbrändhet, känslomässig utmattning är ingenting om hon inte kan låta spänningsmusklerna i spänningsskalet.Om någon säger till mig, om nästa superhemmer av utsläpp av utbrändhet och trötthet - jag frågar 1 fråga: "Spänningsskal släpps?

Om svaret är "nej", och svaret har alltid varit negativt, hittills - jag vill inte ens titta längre ut - hela metoden för den döda Parc. Och kan användas förutom något, men inte som huvudtekniken.

Om du verkligen vill släppa psykologisk trötthet, känslomässig utmattning och professionell burnout - då bör du göra övningar som släpps och spänningsskalet. Annars är det ett försök att stoppa "tankens ansträngning" av "gånger, två."

10. Lär dig vila - eller hur man hanterar emotionell utbrändhet.

Vilande måste kunna vila. I sig kommer denna färdighet inte att visas. Denna fråga löses inte med pengar. Jag vet att många människor som är i 10 gånger rikare mig - men sämre häll ut, vila och mindre fullständig styrka, särskilt mental. Varför? Vilar inte.

Vanans komplexitet ligger i det vi behöver ta hänsyn till att vi inte bara har kroppen utan också medvetenhet. Och de kan bli trötta både och den andra. De kanske inte sammanfaller de biorytmer när kroppen vill sova, men det finns inget medvetande och då är det svårt att somna. Därför rekommenderas det starkt att förbereda kroppen och medvetandet att sova. 2-3 timmar innan sömnstopp tittar på TV: n, stäng av datorn och smarttelefonen.

En av de främsta anledningarna till att det inte är möjligt att slappna av normalt - det här är en stillasittande sittande livsstil. Att arbeta och reagera emotionellt - det visar sig att du är psykologiskt trött. Och fysiskt lite rörd, det är fullt av styrka. Gå till sängs och börja "räkna får", du kan inte somna, vara trött.

Här är några principer som du bättre vila och få tillräckligt med sömn:

• Det är nödvändigt att gå utomhus varje dag minst 1 timme. Och ännu bättre 2 timmar om dagen. Till exempel, ryska adelsmän nästan i obligatorisk Gick 2 timmar om dagen. Om du bryter mot det här objektet - är allt annat värdelöst.
• Gå och lägga sig tidigare. För att somna före - sätta upp kroppen för att sova om några timmar. En timmes sömn på kvällen - motsvarar några timmars sömn på morgonen. Är det inte på morgonen du sover, sova, men vaknar känslan som från Bokun? Och även huvudet kan soppa från för lång sömn på morgonen.
• Drick vatten så värre, före måltid och varje timme. Vatten behövs för 3 huvudsystem i vår kropp: för hjärn, immunitet och matsmältning. Vad folk kallar törst - mer som lite uttorkning. Vi har inte en exakt känsla av lusten att dricka. Därför bör vatten torkas medvetet, enligt regimen, och inte när du vill dricka.
• 8 timmars sedimentarbete bör kompenseras i 1 timme fysisk aktivitet. Denna aktivitet är önskvärd, vilket ger dig nöje. Och det är också nödvändigt att komma ihåg att aktiviteten endast bör riktas mot hälsan, och inte på egot som kroppsbyggare eller fitnessälskare, där vissa delar av kroppen eller leden är överbelastade.
• Pint rätt S. tillräckligt antal Proteiner, enzymer, kryddor, fiber, grönsaker och frukter. Om du inte har någon frukt och fiber i din kost är det nästan garanterat att du kommer att ha en lätt eller till och med allvarlig förstoppning. På samma sätt behövs grönsaker. Den huvudsakliga källan till fiber är bröd, så våra förfäder alla åt med bröd.

Mat ska vara utsökt och trevligt, lätt att fästa. Söt gräns. Om du behöver gå ner i vikt, lär du dig att noggrant tugga mat och gå ner i vikt på 50-100 gram per vecka.

Hur somnar du snabbare och bättre får tillräckligt med sömn så att på morgonen är fulla krafter?

På måndag lägger jag rekord när jag joggar på skidor: 7,7 km på 53 minuter.

Vädret var super för skidor. Och skidåkning var mycket halt.

Resultatet översteg alla mina förväntningar: nästan 2 gånger snabbare än dagen innan. Nästan inte trött. Fötterna på den andra dagen skadade nästan inte. En vecka senare bröts rekordet med 3-4 minuter. Och detta trots att jag flydde 2 fler cirklar, d.v.s. 15,4 km. Och i genomsnitt, en vecka sprang 30-45 km.
(Förresten är det väldigt litet, den sista världsrekordet i skidåkning är 50 km om 1 timme och 46 minuter.)

Vad är allt detta? Varför kör flera gånger i veckan? Ja, för från en stillasittande livsstil och Burnout - förmodligen, är de flesta dödsfall varje år. Endast från hjärtsjukdomar dör cirka 31,4% varje år. Det är nödvändigt att flytta mycket mer.

Om du läser en serie böcker "Hochot Shaman" Vladimir Surkin, då i den tredje boken frågar författaren honom: Hur länge kommer du att kunna behålla livet i din kropp? "Shaman" svarade - ja, lång. Är många människor vid 120 års ålder kan du höra sådant?

Jag är säker på att 99% av människorna kunde leva till 100-120 år.

Om du flyttade så här "shaman". Tja, de skulle ha pensionär, besvikelse och andra negativa känslor.

Det kan vara allt som är jämförbart: skidåkning, skridskor, rullar, aktivt cykla, simning, jogging. Du måste springa minst 30 minuter, och bättre än 1-2 timmar för lektionen, 2-4 gånger i veckan. En gång i veckan är inte tillräckligt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och för att få tillräckligt med sömn normalt.

Det är nödvändigt att springa säkert med nöje och med låg puls. Kör snabbt, på en hög puls strängt kontraindicerad.Det är också nödvändigt att också springa med glädje - parasympatin ingår, det vill säga att du förvärvar energi.

Running utan nöje, dvs på ett vackert sätt med förlust av energi, massor, knä - jogging är extremt skadligt för knän och leder. Titta på professionella sjukdomar hos idrottare som är i strävan efter rekord överbelastning av sin kropp. Rusa inte för att springa mycket och snabbt. Du behöver hälsa, inte poster.

Du kör så att blodet ska köra runt kroppen, tremble, och att sova gott på natten. Och inte för poster. Jag, till exempel, vilket skidåkning som när man kör en fegis - mycket svaga resultat, på det här ögonblicket. Och jag behöver inte längre. Mina bekanta kan fly från 1,5-2 gånger snabbare, men de har knän efter sådana joggar.

Ett exempel på fysisk aktivitet från mitt liv.

Även om jag sätter min personliga rekord, men jag tog igen över mig igen. Den här gången överträffade - inte bara gamla män och mormor, men också ett par barn på 9-11 år :-). Det verkade som om de flyttade snabbare än mig minst 1,5-2 gånger. Jag undrar vad de har fart?

Det verkar som om jag har mer enorm potential för tillväxten av resultaten. Ski-jämvikt är fortfarande svagt, föll 1 gång när det kom från gliden på ren is. På längdskidåkning - det är svårt att hålla balansen, och till och med i fart.

Skate-stilen den här gången - 4,5 km det visade sig springa. Trött mindre än den tidigare tiden, när jag kunde köra 1,5 km med en skridskostil. Ändå, vad är intressant - trots att han flyttade nästan 2 gånger snabbare, visar kalorierna, spåraren mindre än 27%. Hur anser han dem?

Igår körde jag inte - vilade. Idag kommer jag att gå på en jogga igen, på en timme.

Så har jag jogging på vintern. På sommaren kör jag i 1-2 timmar, ca 8-10km per timme. Det är ganska långsamt, men jag behöver inte hastighet.

Kanske när resultaten kommer att vara ibland bättre, och kanske inte. För mig är huvudindikatorn en trevlig känsla, från att springa, när jag sover, och knäna gör inte ont. Jag fick mig själv många gånger på de tankar som jag inte vill springa, för idag kan jag inte upprepa ditt bästa resultat. Det är vad strävan betyder för resultatet.

Du vet det svårt att aktivt arbeta i 8 timmar om dagen och samtidigt sätta poster på jogarna. Då påminner jag mig om att jag kör för hälsa, och inte för resultatet - och jag går att springa som det visar sig.

Bra sömn är obligatorisk för att eliminera trötthet och utbrändhet.

Och sova normalt utan att gå i frisk luft och utan minimala körningar på en dag - det kan du inte. Någon kommer att säga att han är engagerad i hallen, fitness, yoga eller svängande. Eller danser på timmen per dag. Vill du tro det är inte - men det räcker inte för hjärta och hälsa.

Ja, det är bättre än ingenting. Hjärta, förutom jogging, fungerar inte normalt. Även munkarna i buddhistiska kloster och yoga kör i timmar. Du kan svänga och hoppa i hallen så mycket som du vill, men kör, i den friska luften behöver du ändå.

Om du inte tränar ditt hjärta, hjälper inte honom att köra blod på kroppen - det betyder att hjärtat och andra organ arbetar med lasten och till och med överbelastningar. Så du brinner ut. Du kan inte tro mig, men en stillasittande livsstil är den mest energiförbrukningen för kroppen.

Processerna i kroppen är sammankopplade - musklerna hjälper till att flytta blod och vätska på kroppen, leverera celler med syre, rengör kroppen, flytta mat på mag-tarmkanalen. Om du flyttar lite betyder det att varje organ separat fungerar med en belastning. Något som det här…

11. Den första spionregeln eller den moraliska utmattningen.

Vi förberedde inte i skolan eller i universitet till av det verkliga livet. Vi förbereder oss för livet, som "borde vara", på ett bra sätt. Mellan dessa två "liv" - en stor avgrund. Med denna uppfostran uppstår den första ålderskrisen redan på 18-20 år, när människor först står inför en verklighet en på en och "plötsligt" visar det sig att allt är mer komplicerat.

I verkligheten visar det sig att alla för sig själv. Och ställningarna, bedrägeri, styvhet, är inte bara i bio, men också på våra egna skinn och de är inte alls så coola som i filmerna. Och eller du klarar av uppgifter, eller du är ersatt med en annan och bor sedan som du vill var du vill.

För att uppfylla dina drömmar måste du ploga och ploga. Och det är inte det faktum att det kommer att fungera. Detta leder till förtvivlan. I stort sett kommer Burnout från oförberedhet till livet när färdigheterna för att klara av situationerna katastrofalt brist. Och trycket i form av krav och klagomål från alla parter fortsätter att öka.

I livet finns en djungellag, bara i staden är de svåra. Den första regeln i Spy - kommer inte. Tja, om du har det - "The Fool själv".

Å andra sidan, lära sig att klara av utbrändhet, stress, utmattning - kan vara ganska snabbt. Och för att stödja sig i ett hälsosamt tillstånd är ganska enkelt. Det är bara nödvändigt att förstå att 85% av samhällets framgång är möjligt tack vare en utvecklad social skicklighet. Och bara 15% tack vare teknisk utbildning och kunskap.

Jag rekommenderar att du utvecklar följande färdigheter i mig för att göra det enklare och det var inte nödvändigt att översvämma.

• Förändra. Världen förändras ständigt - du måste byta med den. Förmågan att förändras är färdigheten. Även din kropp förändras. Vid olika ålder har du olika hobbyer, läge och diet. Titta på dina vanor - kom ihåg att de vid något tillfälle kommer att uthärda och du måste byta dem till andra.
• Att studera. Livet är ständigt komplicerat - det betyder att du behöver ständigt lära dig. Yoga hävdar att livet är solidt lärande. När jag kom in i universitetet 1991 - var vissa discipliner förknippade med det så nya att även lärarna inte kände dem och studerade tillsammans med studenter. När jag slutade lära mig 1996 - var dessa kunskaper hopplöst föråldrade. Och det var nödvändigt att undervisa något nytt, mer. Och nu förändras allting ännu snabbare. Läs, lära dig något, utveckla.
• Kommunikation. Möjligheten att kommunicera är färdigheten. Han faller inte från himlen. Människor är sociala varelser och det betyder kommunikation. Du måste kunna kommunicera med människor. Från den rätta kommunikationen för dig med intressanta människor kan du få enormt nöje, inspiration och tillfredsställelse. Och det betyder de mentala krafterna i högsta kvalitet.
• Bygga relationer. För att lära sig att bygga relationer med motsatt kön och på jobbet läste jag ett par dussin böcker och passerade mer än ett dussin träning för varje ämne.

Och Voila - Jag lärde mig att bygga och upprätthålla relationer med både kvinnor, vänner och på jobbet.

När jag blev gift tog jag allt detta paket med böcker, poster av träning och gav min fru.

Med orden, om du vill ha ett långt och normalt förhållande - behöver du veta allt detta. Läs dem så snabbt som möjligt. Och hon läser dem. Allt. Inga frågor.

• Hälsa. Det här är en färdighet, och går inte bort. På doktorn Nadya, och inte det dåliga. 95-99% av sjukdomarna kan elimineras - hälsosam väg Liv. I de återstående fallen, låt doktorn och hjälpa dig. Men inte längre.
  Utomlandet kan gränssnittet vara upp till ett år, var inte snabba pengar. I ambulans Det är bättre att inte falla där - hur många artiklar skrivs om detta. Därför finns det 20% av befolkningen. Och i Ryssland (CIS) - endast 2%. Hård? Som det är - det här är livet. Är du engagerad i din hälsa? Och vad väntar du på: Rosa under röven i form av en styv sjukdom?

• Försäljnings shopping. Vi bor i en värld där allt för pengarna är till salu eller köpt. Men samtidigt lär vi oss inte alls - Köp och sälj. Jag vet en massa vänner - tjänar mig mer 2-3 gånger mer, men lever i de värsta förhållandena.

De kan inte köpa och sälja - mycket pengar som är dumt förlorade till ingenstans, varje månad. Och de kan inte sluta. Du har inte köpt en bil. Lägenheten är inte köpt och behöver byta. Och så flera gånger. Hus en massa onödig sopor, i avsaknad av de nödvändiga sakerna. Kläder, produkter, hemtillbehör - från kanonbudgeten på sparrows.
Dessutom: Försäljning, förhandlingar, övertygelse, förmåga att förhandla, köp är i huvudsak samma skicklighet baserat på allmänna principer.

Anser du dig själv en lysande Vincent Van Gogh och Nikola Tesla?

De kunde inte tjäna sina liv med sina talanger - du tror att du kan, om du inte lär dig att sälja, köpa, fynd och förhandla med människor?

• Ärlighet. Också färdighet, liksom förmågan att berätta sanningen. Om i pannan löser sanningen att berätta, kommer du att ringa dig sant, och kanske till och med jävla och jubiska. Och de kan också röras på huvudet. Och du kommer också att göra om någon går till dig med sådan ärlighet.
• Vänlighet. Otroligt nog, också skicklighet. Vänligheten ska vara i moderering och till platsen. Det finns inget att mata i grisar apelsiner - förlåt mig för det här hårda, men livsdeklarationen. Om du är för snäll, kommer andra att njuta av dig. Men samtidigt är det uppenbart att vara ond och missnöjd, neuroden. Även om det är just det här mycket, tyvärr.
• Tack. Förmodligen en av de mest lanserade färdigheterna. Människor mest av allt i vår tid saknar tack, uppskattning. Börja ett tack och ge uppskattning till andra, och du kommer bli förvånad över hur bäst att komma till dig. Det kommer aldrig att fungera för allt för att betala pengar - du måste lära dig att vara tacksam inte pengar, men på ett annat sätt.
• Prestanda. Du behöver inte bara jobba, men det är lönsamt att arbeta. Arbetsproduktivitet är särskilt relevant för kontorsarbetare. Och även om du inte tänkte på det så långt, borde du tänka på det. Konkurrensen är så hög allt du har bra prestanda, eller i dina tjänster behöver inte längre.

Närvaron av dessa färdigheter kommer att underlätta livet. Hur som helst måste du utveckla dem. Men deras frånvaro - kommer att kosta många grått hår och hälsa, tomma spenderade styrkor. Tja, då emotionell utmattning, utbrändhet, psykologisk trötthet ...

12. Sympatiska och parasympatiska kroppsstyrsystem

För att koppla av väl behöver den fysiska aktiviteten på kroppens kropp. Men faktum är att inte all belastning är lämplig. De flesta sporter, för att uttrycka det mildt, hälsofarligt, för att de agerar på kroppens ensidig. Till och med springa - nästan oumbärlig för hjärtutbildning - mycket skadligt för knä och leder. Det visar sig att sporthögtalare behandlar något annat krypteringar. Var är vägen ut?

Men saken är att vi har 2 nervösa kroppsstyrningssystem sympatiska och parasympatiska. Men bara parasympatiska stöd homeostas – systemets önskan att reproducera sig, återställa den förlorade balansen, övervinna motståndet i den yttre miljön. Ja, och det inre mediet också.

Därför följer det i ett parasympatiskt system, som har en kraftfull reducerande och helande egendom.

Sport fitness eller något annat utan lutande parasympatik är en funktionshinder - eftersom det sympatiska nervsystemet inte förvärvar, men spenderar din energi. Det vill säga, du behöver mer styrka för återhämtning, och regenerativa processer blir svagare.

Den medföljande parasympatin är den eviga elixiren av ungdomar - om du kan använda den. Naturligtvis måste du lära dig att arbeta med den medföljande parasympatiska, och det är lika mycket tid i det för en dag. Då kommer hälsan att vara havet, arbetet kommer att ge glädje, och det kommer inte bli stress och trötthet från det. Men det här är naturligtvis den högsta piloten.

Det är värt att försöka lära sig.

13. Sätt ut av emotionell utmattning, professionell utbrändhet och psykologisk trötthet.

Det allmänna svaret på denna fråga är att ändra livsstilen. Om du har möjlighet att ändra det arbete som emotionellt deger dig - då bör det ändras. Om du har ett förhållande, vänner eller släktingar, som pressas ut ur dig för styrka och hälsa - borde du ha ett minimum av dem. Från kommunikation med människor bör vampyrer överges - du kommer inte att kunna hjälpa dem bara "livet" kan hjälpa till. Men din hälsa kommer att skada så att det inte kommer att verka lite.

Därefter bör du se din rutin på dagen och göra alla nödvändiga ändringar. Om du fortsätter samma sätt att leva som fortfarande är det värdelöst att hantera utmattning och återhämtning. Ja, jag förstår inte allt beror på dig, men du kan ändra mycket.

Planera för restaurering av krafter under en helg.

Fråga familjen och nära dig att inte störa eller till och med hjälpa till - ta del av dina uppgifter. Och tillbringa helgen för detta scenario:

• Gå till sängs just nu från kvällen. Låt dig sova på morgonen.
• Drick vatten.
• Morgonladdning eller yoga - sträckning. Något harmoniskt yogh-komplex. Utför med parasimpatik.
• Du kan äta frukost. Går i 2 timmar i frisk luft.
• Promenad kan kombineras med en körning - jogging / skidåkning / eller simning - 1 timme (minimum) den långsammaste takten, på en låg puls.
• Ta upp till lunch. Ingen TV, filmer, internet, smartphone. Bättre med barn, vänner, föräldrar, prata.
• Meditation för avkoppling - 15-30 minuter.
• Att gå och lägga sig tidigt på 21-22 timmar. Ta av före sänggåendet! (Varför inte?)
• Nästa dag upprepa.

Resultatet blir ännu bättre om alla övningar utförs. Mer exakt, med fullständig frånvaro av prylar och elektriskt ljus och hitta utomhus. Tja, eller åtminstone i landet.

Enkelt och harmoniskt morgon sträckande komplex.

I 10 år har jag gjort det enklaste harmoniska yogankomplexet Suryanamascar från 33 rörelser. (För att inte förväxlas med Suryanamascar från 12 rörelser).

Du måste åtminstone utföra 3 gånger om dagen. För varje tillvägagångssätt, ca 5-7 minuter och 1-2 minuter av pausen mellan dem. I mina träningar berättar jag i detalj hur man andas under komplexet. hur

Fördelen från detta komplex kan beskrivas med timmar. Djupt rensar kroppen från insidan, ger energi, ökar immuniteten, eliminerar ryggsmärta, eliminerar celluliter i 2-3 dagar, behandlar många sjukdomar. Läs mer Jag berättar i mina träningar. Tja, eller titta på mig på platsen. Jag lägger upp dina händer.

Meditation att slappna av.

1. Den enklaste och avkopplande rotationen av den mikrokosmiska banan - från 15-20 minuter.
2. Nästa ganska liknande är Yoga-Nidra, när du är på kroppen "Roller" i sin tur energikamer med olika känslor varma, stickningar, kallt. OCH annan färg ballonger.
3. Dekoncentration av uppmärksamhet - har mer än 5 sorter.
4. Tja, den mest effektiva dessa meditationsminnen, under henne kommer du ihåg din dag i omvänd ordning Och låt gå alla dagstammar.

Olika meditationer är lämpliga för olika fall. Det finns också alternativ för minnen som utförs med en partner för särskilt hårda känslomässiga situationer från det förflutna, men det kan läras om inte i levande utbildning.

Detta borde räcka för att du ska återställa din styrka för helgen. Vidare måste du genomföra en energieffektiv livsstil och släppa orsakerna till känslomässig trötthet om vad som beskrivs i följande stycken.

Kom ihåg att det bästa och snabbaste sättet att vila är bli inte trött d.v.s. att genomföra en energieffektiv livsstil med element i restaurering av krafter på varje dag. Trött mindre, och väl vila varje dag, annars kommer ackumuleringen av trötthet att uppstå.

14. Förebyggande av känslomässig spänning och professionell utbrändhet.

För hälsa måste du följa varje dag, och inte när "rooster i röven skalade." Och de säger: "Sen gogi att dricka Borjomi, om njurarna inte längre." Det är bättre att inte ta med sig.

För att göra detta måste du skapa din egen rutin på ett sådant sätt att alla nödvändiga delar av de ekonomiska utgifterna för din hälsa och restaurering av krafter är in i den.

• Morgon yoga - varje arbetsdag. På helgen kan du ta en paus.
• Drick tillräckligt med vatten på morgonen, före måltider och varje timme på jobbet.
• Arbeta med block - kom ihåg varje timme för att gå upp och dra ut.
• Att vara utomhus varje dag minst 1-2 timmar.
• Minst 1 timme fysisk aktivitet 3 gånger i veckan. Idealiskt 2-3 gånger i veckan i 2 timmar.
• Efter lunch, när den drar till sömn - meditera 15-30 minuter. Tja, eller du kan även ta en tupplur.
• Meditera före sänggåendet och dag för att återställa krafter i 15-30 minuter.
• Låt oss släppa emotionella klämmor och andra ... (nästa stycke.)

När det gäller morgon yoga

Många kommer att säga att de står upp tidigt, faller inte ut och går till jobbet, så de kan inte göra yoga på morgonen. Jag skulle säga att det här är självbedrägeri och ursäkter. Stoppa en halvtimme före och gör yoga varje morgon. Och det spelar ingen roll hur tidigt du måste gå upp. Gå till en halvtimme innan för det här.

Jag har bekanta byggare som började jobba klockan 5 och i 4.30 kom ut ur huset. För att lyckas göra yoga - på min rekommendation stod de upp klockan 3 och gick till sängs på 19-20 timmar. Det här är en sådan ovanlig rutin av dagen - men de gillar deras arbete, så de satt upp under det.

30 minuter av yoga på morgonen - motsvarar 1-2 timmars sömn, plus eliminering av smärta i ryggen, stöd för immunitet och all kropp i ordning, vilket leder till eliminering av 95-99% av sjukdomar.

Är det möjligt att göra utan att springa?

Endast kortsiktig ersättning som skidor, skridskor, rullar, simma och inte mer. Men ändå, tyvärr, helt utan att springa, kan det inte göra. Jag letade efter en ersättare under lång tid, men jag hittade ingenting. För en stillasittande livsstil går den fysiska aktiviteten genom benen och att vara för hjärtat. Det är våra ben som vi har det svagaste elementet i kroppen, inte andas. När du börjar springa, kommer du att känna att benen är svagare, och andan blir snabbt van vid.

Det är nödvändigt att bara köra på en låg puls - en meditativ jogging med parasympatiska. Kör långsamt, men kör. Börja springa rätt, kommer du snabbt att börja få ett otroligt nöje från honom.

15. Permanent stress - orsaken till känslomässig utmattning.

Vila i stress - nästan omöjligt att sova. Och ackumuleringen av trötthet garanteras, vilket förr eller senare leder till emotionell utmattning och utbrändhet. Det är stress som skapar spänningen som ackumuleras i form av ett "spänningsskal".

Låt mig gå stress - du måste lära dig, dessutom. Det skulle vara trevligt om vi lärde oss det sedan barndomen, men tyvärr, som det är. Få människor förstår det verkligen varför stress uppstår, var och hur han skjuts upp varför det uppstår hur man släpper stress. Numera är dessa kunskaper avgörande redan nödvändig.

För att börja, få en anteckningsbok som kommer att vara din dagbok, där du ska skriva alla dina tankar.

Stress uppstår från ackumulerade förolämpade, missnöje, förväntningar, skuld, rädsla för skam, ilska, ilska, svartsjuka, avundsjuka, självmedlidande.

Ja, det är de som skapar dig emotionell utbrändhet och utmattning. Det är dessa känslor som skapar själsmärta, särskilt synd för dig själv.

• Skriv ner alla sådana situationer i dagboken som du kan komma ihåg.
• Börja med det enklaste och börja släppa. Lär dig att släppa - det är inte lätt. Därefter flyttar du till mer komplex.
• Du kommer inte att förvirra någonting. Det måste kännas. Känsla, det är väldigt djup befrielse, lättnad, som om någon slags gravitation avlägsnades från axlarna.
• Låt mig bli förolämpade, förväntningar och andra är färdigheten att utvecklas.
• Först, på semester 1 svår situation, kan du lämna i flera timmar och även dagar, men då blir det nödvändigt att 1 sekund. Jag lämnade 3 dagar för den första vredningen, men jag tog omedelbart bort för att släppa en stor - gör inte mitt misstag.
• På kvällen före sänggåendet, minns mentalt dagen i omvänd ordning och släpper alla känslomässiga situationer. Du kommer att se att de är mer än du har märkt tillbaka. Men de är små.
• När alla situationer kommer från listan - skriv nästa uppsättning liknande situationer. Upprepa övningen tills du släpper ut allt.
• Markera på denna praxis från 0,5-1 timmar per dag.

Du måste låta sådana situationer få dig, inte för andra. Du låter vredet för dig själv, och inte för någon. Du kommer att bli förvånad som mycket hälsa och styrka, äta din vrede. Och hur mycket bättre du känner. Jag garanterar att du kommer att ha mindre grått hår, rynkor och andra åldersrelaterade tecken med regelbundet utförande av denna övning.

Efter frisläppandet av emotionella stals - kommer du att sova som en bebis! Om du ordentligt släpper. Jag kommer att berätta mer om detta i en separat artikel. Och i mina träningar undervisar jag detta och ger en steg-för-steg-plan.

16. Meditationer eller hur man blir av med djup kronisk trötthet, professionell utbrändhet, känslomässig utmattning.

Det som ackumulerats genom åren är omöjligt att släppa ut utövare på medvetenhetsnivån. Behöver meditativ praxis av olika typer. Och också "Kom inte över dagen", det vill säga att inte vara trött, inte ansträngd dagen - det är omöjligt utan meditation. Och också för att inte bli trött på eftermiddagen - du måste släppa stress som är djupt i det undermedvetna.

I din kropp finns minst 3 "reaktorer" "bioatomisk" energi som kan mata dig oändligt, med rätt inkludering. En av dem du redan vet är ett parasympatiskt system.

Det finns 5 meditationer, och 3 av dem har upp till 5 olika sätt att uppnå olika trötthet, utbrändhet, stress i olika situationer. Att återställa mentala krafter.

Meditation är en evig eller oändlig källa till krafter och hälsa.

Eftersom hon återvänder styrka från ditt förflutna. Det var där som "förlorat" din styrka, som startade från barndomen. Denna meditation kommer också att lära dig hur inte stammar under dagen.

Annan meditation, avaktiverar tillfälligt spänningsskalet, vilket ger en kraftfull återhämtningseffekt i hela kroppen och släpper ut trötthet.

Jag kan inte träna dig till alla mediterande subtiliteter via en artikel. Jag kan inte också måla dina uppgifter alla planer för semester av olika trötthet, stress, burnout. Jag kommer att skriva en separat artikel om frisläppandet av stress, men det kommer inte heller tillräckligt att låta djupstressen ackumuleras från barndomen. Allt är för individuellt.

För sådana situationer krävs individuell justering och den riktning som endast kan ges vid träningen. Det var för detta att jag sammanställde en detaljerad utbildning för snabb eliminering Trötthet, stress, utbrändhet, uttömning - för olika stadier av lanseringen.

Det finns 2 paket med deltagande - och det enklaste - värt ett öre och är tillgängligt alls. Den dyraste är dock också tillgänglig för alla, med en stark önskan.

Hur snabbt ökar antalet krafter ibland och returnerar livets glädje.

Efter att ha passerat den här träningen ökar du styrkan och utförandet av arbetet ibland, och med ökad och inkomst.

Jag är övertygad om att även på läkemedel kommer du att spara mer än mer än det dyraste träningspaketet.

Spara din tid och pengar. Välj lämpligt paket och låt oss gå igenom allt tillsammans. Om du tvivlar på vilken typ av träningspaket, välj - välj det enklaste. Och då, om du gillar att betala extra, och ta nästa.

PS.
Om du inte har läst trilogin av "Shamans skratt", Vladimir Surkin - var noga med att läsa. Jag gav dessa böcker 20 och på min rekommendation köpte de dem eller hämtades på Internet ytterligare 300. Varje gång jag bara hörde positiv feedback och tacksamhet som svar, för den här boken.

PS.3
För att snabbt återvända sin styrka, bygga energieffektivt läge och dubbla din produktivitet, rekommenderar jag att jag går igenom min träning -

Det finns flera paket med deltagande - de enklaste 5 lektionerna. Genomsnittet - 5 veckor. Komplett vaccination av färdigheter, tillgång till en ny nivå av kraft, hälsa, produktivitet - 12 månader \u003d 1 år. Kom igen och registrera dig nu. Priserna är symboliska och växer efter den första strömmen.