Emotionellt Burnout syndrom. Kronisk känslomässig utbrändhet. Hur man hjälper dig själv: de enklaste lösningarna

Emotionellt Burnout Syndrome är ett tillstånd när en person känner sig kraftigt moraliskt, mentalt och fysiskt. Det är svårare att vakna på morgonen och börja arbetsverksamhet. Det är svårare att fokusera på dina uppgifter och uppfylla dem i tid. Arbetsdagen sträcker sig fram till sent på kvällen, kollapsar det vanliga sättet att leva, försämras relationer med andra.

De som har stött på ett sådant fenomen förstår inte omedelbart vad som händer. Emotionell utbrändhet, i sin "inkubation" -period, som liknar Handa. Människor blir irriterande, förolämpade. De ger händerna på de minsta misslyckandena och vet inte vad man ska göra med allt detta, vilken behandling att göra. Eftersom det är så viktigt att se de första "samtal" i en känslomässig bakgrund, ta förebyggande åtgärder Och tar inte sig till nervös uppdelning.

Patogenes

Fenomenet av emotionell utbrändhet, som en psykisk störning, betalades tillbaka 1974. Amerikansk psykolog Herbert Freudenberg noterade först allvaret av problemet med känslomässig utmattning och dess inflytande på människans identitet. Samtidigt beskrivs de främsta orsakerna, tecknen och stadierna av utvecklingen av sjukdomen.

Oftast är det emotionella utbrända syndromet förknippat med problem på jobbet, även om en sådan psykisk störning också kan förekomma av vanliga hemmafruar eller unga mödrar, såväl som kreativa människor. Alla dessa fall är förenade med samma tecken: snabb trötthet och förlust av intresse för uppgifter.

Som statistisk datautställning är syndromet oftast slående de som arbetar med en mänsklig faktor varje dag:

• arbeta i frälsningstjänster och sjukhus;
• undervisas i skolor och universitet;
• serverar stora klientströmmar i serveringstjänster.

Kommer i en negativ dagligen, någon annans humör eller otillräckligt beteende, en person ständigt upplever känslomässig stressvilken över tiden förstärks.

Följaren av den amerikanska forskaren George Greenberg tilldelade fem etapper av ökningen av mental spänning i samband med professionell verksamhet och identifierade dem som "Stages of Emotional Burnout":

1. Mannen är nöjd med sitt arbete. Men konstant stress fyller gradvis energi.
2. De första tecknen på syndromet observeras: sömnlöshet, minskad prestanda och delvis intresseförlust i deras arbete.
3. I detta skede är en person så svår att fokusera på det arbete som allting utförs mycket långsamt. Försök att "komma ikapp" bli en konstant vana att arbeta sent på kvällen eller på helgerna.
4. Kronisk trötthet projiceras i fysisk hälsa: Immunitet minskar och förkylningar blir till kroniska, "gamla" sår manifesteras. Människor i detta skede upplever konstant missnöja med sig själva och andra strider ofta med kollegor.
5. Emotionell instabilitet, förfall av krafter, förvärring av kroniska sjukdomar - det här är tecken på det femte etappen av emotionellt utbrändsyndrom.

Om du inte gör något och inte börjar behandling, kommer tillståndet hos en person att försämras, demontera i djup depression.

Anledningarna

Som redan nämnts emotionellt Burnout syndrom kan hända på grund av konstant stress på jobbet. Men orsakerna till den professionella krisen ligger inte bara i frekventa kontakter med ett komplext kontingent av människor. Kronisk trötthet och ackumulerad missnöje kan ha andra rötter:

• monotoni av repetitiva handlingar;
• spänd rytm;
• otillräcklig främjande av arbetskraft (material och psykologisk);
• frekvent oönskad kritik;
• dunkla inställning av uppgifter;
• känna sig undervärdering eller onödighet.

Burnout syndrom finns ofta hos personer som har vissa karaktärsdrag:

• maximalism, lusten att göra allt perfekt korrekt;
• Ökat ansvar och lutning för att offra sina egna intressen;
• drömbarhet, som ibland leder till en otillräcklig bedömning av sina möjligheter och förmågor.
• en tendens till idealism.

Människor som missbrukar alkohol, cigaretter och energidrycker faller lätt in i riskzonen. Konstgjorda "stimulanser" som de försöker förbättra prestanda när tillfälliga problem händer eller väger. Men dåliga vanor förvärrar bara situationen. Till exempel vänja sig till energi. En person börjar ta dem ännu mer, men effekten är omvänd. Kroppen är utarmad och börjar motstå.

Emotionellt Burnout syndrom kan hända på en hemmafru. Skälen till störning liknar dem som upplever människor i monotont arbete. Särskilt det är skarpt manifesterat om kvinnan verkar vara att ingen uppskattar sitt arbete.

Samma saknar ibland människor som är tvungna att ta hand om allvarligt illa släktingar. De förstår att det här är deras skuld. Men inuti vredet mot den orättvisa freden och känslan av hopplöshet.

Relaterade känslor förekommer i en person som inte kan sluta ett vuxen jobb, känner sig ansvarig för familjen och behovet av att ge den.

En annan grupp människor som är mottagliga för emotionell utbrändhet är författare, artister, stylister och andra representanter för kreativa yrken. Skälen till deras kris bör sökas i otro i sin egen styrka. Speciellt när deras talang inte hittar erkännande i samhället eller få negativa referenser från kritiker.

Faktum är att någon som inte får godkännande och support kan utsättas för det emotionella utbrända syndromet, men fortsätter att överbelasta sig själv.

Symptom

Emotionell utbrändhet kollapsas inte omedelbart, den har en tillräckligt lång latent period. Först anser personen att hans entusiasm minskar till arbetsuppgifterna. Jag vill uppfylla sina peristrar, men det visar sig motsatsen - mycket långsamt. Detta beror på förlusten av skicklighet att fokusera på det faktum att det inte längre är intressant. Irritabiliteten och känslan av trötthet uppträder.

Symptomen på känslomässig utbrändhet kan vara villkorligt uppdelade i tre grupper:

1. Fysiska manifestationer:

• kronisk trötthet;
• svaghet och slöhet i musklerna;
• frekventa migrän;
• minskning av immunitet
• ökad svettning;
• sömnlöshet;
• yrsel och mörkare i ögonen;
• "Nighting" leder och ländar.

Syndromet åtföljs ofta av en störning av aptit eller överdriven vauktion, vilket följaktligen leder till en märkbar viktförändring.

1. Socio-beteendemässiga tecken:

• lusten om isolering, minskningen av kommunikationen med andra människor till ett minimum;
• undvikande av ansvar och ansvar
• lusten att skylla på de som omger i sina egna problem
• manifestation av ondska och avundsjuka;
• klagomål om livet och vad du måste jobba "dygnet runt";
• vanan att uttrycka dystra prognoser: från dåligt väder för nästa månad till världskollaps.

I ett försök att fly från den "aggressiva" verkligheten eller "för att heja upp" kan en person börja använda narkotiska ämnen och alkohol. Eller det finns högkalori mat i oöverträffade kvantiteter.

1. Psyko-emotionella tecken:

• likgiltighet till vad som händer runt händelserna;
• vantro i sin styrka;
• kraschar personliga idealer;
• förlust av professionell motivation;
• snabbtemperatur och missnöje med nära människor;
• permanent dåligt humör.

Mental Burnout syndrom, dess kliniska bild, som liknar depression. En person upplever djupt lidande av den uppenbara känslan av ensamhet och döm. I ett sådant tillstånd är det svårt att göra något, något kommer att fokusera på någonting. Ändå är övervinna emotionell utbrändhet mycket lättare än depressivt syndrom.

Behandling

Emotionellt Burnout syndrom - en fattig, som tyvärr inte alltid uppmärksammar. Människor anser ofta inte att det är nödvändigt att börja behandlingen. De tror att de bara är lite tillräckligt "podnaping" och äntligen äntligen jobbar, vilket stannade, i motsats till överarbete och mental nedgång. Och det här är deras huvudsakliga misstag.

I det fall då mentala utbrändsyndrom är diagnostiserat är det första som ska göras för att sakta ner. Det är inte ännu mer tid att spendera ännu mer tid att arbeta, men att göra stora pauser mellan individuella uppgifter. Och medan vila för att göra vad själen är.

Detta psykologers råd bidrar till många hemmafruar under kampen mot syndrom. Om en läxa Efter att ha tittat på dentalbrynden stimulerar dess exekvering trevliga raster som kvinnan utmärker sig själv: han svetsade soppa - därmed förtjänade han att se en serie av hans älskade serie, strökade saker - du kan ligga med Älska romerska i hand. Liknande uppmuntran är en stimulans att göra sitt arbete mycket snabbare. Och fixering av varje faktum att slutföra den användbara verksamheten ger internt tillfredsställelse och ökar intresset i livet.

Men inte alla har möjlighet att göra frekventa raster. Speciellt på kontorsarbete. Anställda som lider av fenomen emotionell utbrändhet är bättre att fråga extraordinär semester. Eller ta ett sjukhus i några veckor. Under denna period kommer en person att ha tid att återställa krafter lite och analysera situationen.

Analys av orsakerna till en psykisk störning är en annan effektiv strategi för bekämpning av utbrändsyndrom. Det är lämpligt att ange fakta till en annan person (till en vän, relativ eller psykoterapeut), som kommer att bidra till att titta på situationen från den delen.

Eller du kan skriva ut orsakerna till utbrändhet på ett pappersark, vilket går mittemot varje objekt plats att skriva en lösning på problemet. Till exempel, om det är svårt att utföra arbetsuppgifter på grund av sin tvetydighet, be chefen att klargöra och ange de resultat han vill se. Passar inte på lågbetalande arbete - fråga om en övervakning från huvudet eller söka efter alternativ (studera ledig marknad, skicka CV, för att fråga bekanta av fria platser etc.).

Det där detaljerad beskrivning och utarbeta en lösningsplan hjälper till att uttrycka prioriteringar, utnyttja stöd nära mannenOch samtidigt kommer det att fungera som en varning om nya störningar.

Förebyggande

Emotionellt Burnout syndrom kommer mot bakgrunden av den fysiska och psykiska utarmningen av människan. Därför kommer förebyggande åtgärder som syftar till att förbättra hälsan att bidra till att förhindra en sådan sjukdom.

1. Fysisk förebyggande av känslomässig utbrändhet:

• dietmat, med ett minimum av fetter, men inklusive vitaminer, växtfiber och mineraler;
• fysisk utbildningsklasser eller åtminstone gå på frisk luft;
• full sömn minst åtta timmar;
• Överensstämmelse med dagens regim.

1. Psykologisk förebyggande av känslomässigt utbrändsyndrom:

• obligatorisk dag en gång i veckan under vilken bara vad jag vill göra;
• "Rengöring" av huvudet från störande tankar eller problem genom att analysera (på papper eller i en konversation med en noggrann lyssnare);
• prioritering (först av allt faktiskt viktiga fall, och resten - så gott som möjligt);
• meditation och autotranengi;
• aromaterapi.

För att förhindra syndromets utseende eller stärka det befintliga fenomenet emotionell utbrändhet, rekommenderar psykologer att lära sig att sätta upp med förluster. Starta kampen mot syndrom är lättare när du tittar på din rädsla "i ögat." Till exempel förloras meningen med livet eller vital energi. Det är nödvändigt att känna igen detta och berätta att du börjar alls: Du hittar en ny stimulans och nya kraftkällor.

En annan viktig färdighet, enligt experter, är förmågan att överge onödiga saker, som leder till ett emotionellt utbränt syndrom. När en person vet vad han vill ha personligen, och inte en allmänt accepterad åsikt, blir han oskadlig för emotionell utbrändhet.

Emotionell och professionell utbrändhet, vilket leder till allmän utmattning blir den främsta orsaken till sjukdomar från hjärtat, till sköldkörtel och onkologi. Applicera även några av de tekniker som beskrivs nedan - du kommer att lära dig att förbättra ditt välbefinnande avsevärt.

Vid någon tidpunkt fick jag mig själv och tänkte att jag var lite fel sätt att leva som jag skulle vilja. Konstant utmattning och lätt utbrändhet - omärkligt blev mina permanenta satelliter. Det finns flera lovande projekt, men med sådan produktivitet av arbetskraft, som jag har nu - jag kommer inte att dra dem. Så förr eller senare kommer det att leda till problem med pengar.

Dessutom saknade jag krafter och tid att kommunicera med min fru och barn, och de wow hur snabbt växer. Det visar sig en skomakare utan start. Varje kväll kom barnet flera gånger och frågade - pappa, avslutade du redan arbetet? Spela mig med mig? Hör mig en saga? Och jag är trött, och det gör jag inte.

Men jag skulle vilja springa på skidor i skidåkning, på skridskor, på sommaren på rullarna och cykla, och mycket mer. Jag slags regelbundet gjorde yoga på morgonen, i helgen gick ibland på en jog. Ridar regelbundet hela familjen skridskoåkning och skidåkning. Är det inte tillräckligt?

Allt började, som vanligt, jag ville ha hur det var bättre - jag började behandla 1-2 timmar om dagen, och då fanns det ingen styrka att gå ut för att springa, åka skidor eller skridskor, och det fanns ingen styrka att meditera i kvällen. Efter en vecka återvinning började jag brinna ut. En annan vecka eller två av denna livsstil och kommer att avgasas.

Vad är cev? Emotionellt Burnout syndrom är ...

Det här är när det är en känsla av stark trötthet, inte bara fysiskt, utan också emotionellt (mentalt), som inte passerar några veckor. På morgonen är det svårt att vakna. På jobbet är det svårt att fokusera och engagera sig i viktiga angelägenheter. Prestationen är låg, tidpunkten bryts. Bossar eller kunder är missnöjda med dig, men det finns ingen styrka att arbeta bättre, även om du försöker.

I det här fallet är tillståndet av apati - jag vill inte göra någonting. Det är djupt kroppsutarmning på grund av känslomässig utbrändhet. Det är mycket svårt att fokusera på dina uppgifter. Förhållandet är bortskämd på jobbet och hem med kära. Barn tolererar smärtsamt ett sådant tillstånd av föräldrar och deltar i trötthet och stress på sig själva.

Människor förstår inte omedelbart vad som händer med dem och varför det hände. Enkel förstärkt semester i helgen hjälper inte. Det är en besvikelse över livet och missnöje. Medlidandet intensifieras, brottet nästan alls och för allting. Någon kommenterar och deras små misslyckanden är irriterande, som någonsin och förstärker stater. I slutet av dagen, oavsett vad de gjorde dagen, klämde sig som citron, inte bara fysiskt, men också mentalt.

Din position på jobbet eller i personligt liv verkar hopplös och hopplös. Och utmaningar verkar oöverstigliga. Burning och liknande utmattning är omöjligt att eliminera med standardvägar - en semesterresa, massor av sömn, fritid, som tidigare. Ofta åtföljd av sömnlöshet med övergripande konstant trötthet.

Kan bryta igenom zhor och simma vikt. Eller, tvärtom, försvinner aptiten och vikten faller kritiskt.

Varför är vi emotionellt trötta och bränna ut?

Trött? Projekt gör inte drömmar att inte genomföra, med barn kommer det inte att fungera länge, och livet är inte lika mycket som det önskas. Eller kanske du redan spottar på allt detta? Arbetar du för att mata dig själv och familj? Eller ville fortfarande torka på något mer? Att leva ett glatt liv, vara nöjd med ditt liv, några drömmar, men ändå implementera?

Låt oss först ta reda på - varför brinner vi ut?

1. Sittande arbete i 8 timmar om dagen - kräver minst 1 timme per dag med ben, helst med parasympatiska. Benen är den svagaste delen av kroppen. Flytta du lite? Vänta på utbrändhet och sedan uttömning.
2. Permanent att hitta inuti stängda lokaler är mycket tröttsam. Det är nödvändigt att gå ut på gatan minst 1-2 timmar / dag - för att mätta kroppen med syre och ge fysisk ansträngning. Om du inte är på gatan - kommer ytterligare tips om att eliminera trötthet vara värdelös för dig.
3. Sova, sömnlöshet. Dagstress visar sig att då kroppen och medvetandet inte kan lugna sig och slappna av. I ett delvis beställt tillstånd är det omöjligt att somna i tid och sova normalt. I sig skickas detta villkor inte - det måste släppas.
4. En liten mobil livsstil - betyder att kroppen är full av energi på kvällen, medan trötthet är psykiskt kände. Så det visar sig att det är svårt att somna, vara trött.
5. Dagen är för mycket stress. Vi lärde oss i skolteorem och integraler, även om teorin om relativitet fick veta lite. Men vi lärde oss inte att komma runt med varandra, liksom stressen att släppa taget. Att arbeta med människor betyder mycket stress - vad det än är.
6. Ingen harmonisk kommunikation med kära: familj, barn. Brist på egna hobbyer, mindre glädje, periodiska skift, resor. Livet blev ett solidt arbete, känslomässigt och mentalt trött, uttömningar, brinner ut. Lev bara för arbetets skull - ger inte tillfredsställelse och glädje.
7. Frekvent kritik, särskilt oönskad. Och oavsett var det förekommer hemma eller på jobbet.
8. Låg lön. Vad som skapar en känsla av onödighet, som kan, inte efterfrågas.

en. Bränna på jobbet eller professionell utbrändhet.

Professionell utbrändhet och utmattning är alltmer och oftare på grund av arbete. I Japan tvingas myndigheterna att införa administrativt och till och med straffrättsligt straff för återvinning. Även i Kina började uppmärksamma detta och straffa.

I Europa behandlar mer än 220 timmar per år med arbetsnormen vid 1800 timmar per år - förbjuden enligt lag och straffas med böter - följt av arbetsskyddstjänster och fackföreningar.

• svår tid
• kommunikation med påföljder
• stora risker eller ansvar
• rutinarbete
• liten eller incident efterfrågan / försäljning,
• att få eller läsa mycket negativa nyheter
• kompletta konflikter bland kollegor
• lossa missnöje på varandra och särskilt från myndigheterna
• frekventa kontroller, ändringar i lagstiftningen
• respektlöst för din attityd, Frank Rudeness
• sofistikerade arbetsförhållanden med människor

Någon statistik om utbrändhet.

I Europa är professionell utbränd sak till 50-60% av de förlorade arbetsdagarna.

I Australien för att klara av stress:

• 61% av människorna konsumerar alkohol,
• 41% flyter i spel,
• 31% använder droger.

I Ryssland är totalt upp till 70% av befolkningen, som enligt statistik deprimerats i riskområdet.

Som du kan se, expandera statistik. Och hon tenderar att växa.

b. Familjedobjekt för känslomässig utbrändhet.

Emotionell utbrändhet kan uppstå av familjen. Mödrar efter födseln, på grund av sömnlöshet. Även hemmafruar kan hända. Orsaker till utbrändhet är ungefär samma som på jobbet, men utgående från familjen. Uppskattar inte, respektera inte. Inhemsk arbetsbelastning. Komplex ekonomisk situation i familjen. Skulder, psykologiskt kommer på psyken.

Brist på vederbörlig uppmärksamhet, kärlek, erkännande, stöd från makan eller makan. Interferens av andra människor i familjefrågor. Orimliga kritiker. Brist på vanligt kön som hjälper till med en liten utloppsspänning och bidrar till den bästa sömnen.

Enligt Pareto-regeln kräver 80% av fallen 20% av energi. Och de återstående 20% av fallen kräver 80% av energi. Med andra ord, om fruen bara är för små barn att övervaka, och på natten för att gå upp och göra gården att göra: kock, tvätta, ren - det har allvarliga chanser att brinna. Men om en man eller någon från föräldrar, till och med hjälpa och tar upp till 20% av familjen i familjen, att ge sin fru lite att sova och därigenom behåller sina 80% av krafterna.

c. Ålderskriser

Alla människor har ålderskriser som vår utbildning inte förbereder sig. Dessutom fördömer vår kultur ett öppet erkännande och diskussion om sina kriser. I min ungdom är en hel del energi och liten erfarenhet - konsumeras denna energi extremt inte produktiv och ofta att skada.

Uppriktigt sagt kände jag min första kris redan om 18-19 år, när jag var tvungen att möta mitt liv en för en första gång. Tyvärr, men självständigt liv i skolor och universitet förbereder inte. Och staten handlar om det. Vid den tiden kollapsade Sovjetunionen bara och började chockterapi i ekonomi. Jag försökte mig i flera riktningar, men jag lyckades inte riktigt lyckas i min verksamhet.

Andra gången jag sprang in i en kris på 25-27 år.

När jag lärde mig bra att tjäna, men jag var tvungen att arbeta otroligt mycket. På tidens hobbyer och personligt livslängd. Ja, och det fanns ingen erfarenhet att bygga ett förhållande. Ljus missnöje började övervinna mig. Och togs till radikulit på 28 år.

I nio månader, som har förvirrat med radikulit, kände jag mig som en gammal man: det är ingen av er, och vi var tvungna att klä sig väldigt varmt på grund av den permanenta känslan av förkylningen på nedre delen av ryggen. Radikulit lyckades bota i 3 dagar, i yogan kurser. Tja, varför vet inte läkare om det?

Följande kris uppstod om 33 år - det var redan en klassisk medelålders kris. Men jag tillbringade det på jobbet i 8-16 timmar om dagen. Och all sin fritid mediterade jag letade efter en lösning.

Blodtryck sjönk till 82/75 och jag ville sova hela tiden. Bara sparkar cheferna drog mig till jobbet. Vid något tillfälle dog nästan av det. Men de hjälpte till att veta människor - trycket nivån för 1 kväll blev det som en 126/90 bok.

Nästa kris kände att det var 40 år gammal.

Någonting händer med oss \u200b\u200bvid denna ålder - du måste allvarligt ändra livsstilen för att klara allt. De flesta män brinner och kan inte övervinna denna linje helt. Ser ut som en sluggling downshifting: öl, fiske, fotboll, internet, enkelt arbete, detachment hemifrån.

Var och en av kriserna har en känslomässig utbrändhet och behöver inte underskatta dem. Till exempel, i den engelskspråkiga världen finns en "Club 27" - det här är kändisar som dog vid 27 års ålder. Med andra ord - kändisar som inte kunde klara av denna ålderskris.

d. Orsaker från barndomen.

I stort sett är orsaken till ålderskriser bristen på förberedelse för vuxen ålder. I skolan lär vi oss inte detta. Ja, och föräldrar ofta istället för att överföra till sina barn livserfarenhet De sammanfogar sina missnöje. Många hade en svår barndom av andra skäl.

Låt oss säga ärligt - hur du inte lärde dig att höja barn och dina föräldrar, ingen lärde det sig någon. Och framförallt skulle inte göra ont för att lära. Utbildning av barn är fortfarande inte en lätt sak. Processen för socialisering genom vilken var och en av oss passerar i barndomen är ganska smärtsam.

e. Externa skäl

De senaste 25 åren är en solid kris i landet, och i hela världen. Någonstans är det starkare, någonstans mindre. Det skulle vara oärligt från min sida att säga att den externa faktorn inte påverkar ditt liv alls.

Vi lever i för snabbt förändrade världen och för konkurrenskraftig, vid korsningen av flera kriser: ekonomisk, kulturell, interetnisk, demografiska och andra. Allt detta har något psykologiskt tryck.

Läkare och lärare, även om de är budgetmedarbetare, men har ett ganska svårt jobb, och här är fortfarande kontinuerliga "reformer" i medicin och utbildning, när ord som de vill ha, som bäst och lova stöd, men i själva verket är allting gjort med Noggrannhet mot motsatt.

Från en sådan dissonans känner läkare och lärare lurade, onödiga och brinner ut. Och medan statens politik inte kommer att förändras - kommer de att vara i riskområdet. Och vad ska man prata om affärsmän och människor som arbetar i företag?

Emotionell utbrändhet och ditt ansvar för vad som händer.

Alla dessa skäl och faktorer komplicerar dig liv upp till känslomässig utbrändhet, men du måste ta ansvar för ditt liv. Du är ansvarig för vad ingen annan händer med dig. Vill du ändra ditt liv till bättre? Ta fullt ansvar för ditt liv.

Om du har en skyldig till varje komplex situation - kommer ditt liv aldrig att förbättras.

1. Professionell utbrändsyndrom - och karaktärsfunktioner.

Vissa människor är belägna till professionell utbrändhet, känslomässig utmattning, kronisk trötthet. Det här är människor som är benägna till följande karaktärsdrag:

• Perfectionists, idealister - Människor som ständigt försöker göra allt så bra som möjligt, perfekt
• utsatt för skuldkänslan, ta över mycket ansvar, offra sina intressen
• touchy People, liksom de som har förväntningar i förhållande till andra till sig själva
• människor med "rosa glas", som vanligtvis bryts ner av "ansiktet av verkligheten".
• Lusten att alla snälla, vanligtvis på egen bekostnad.

Det svåraste är att dussintals år kan vara i dessa stater, även vara stolta över dessa funktioner och att inte märka hur mycket de skadar ditt liv och hälsa. Ja, jag var trivsam och märkte inte att jag blev förolämpad på grund av varje liten sak. Samtidigt ansåg han sig oöverträffad, en bra kille.

Endast utbrändhet tvingade mig att uppmärksamma min suprada, perfektionism. Dessutom var det så djupt inuti mig om att om någon hade dockat min uppmärksamhet på det här - skulle jag inte tro det nizatto.

Hur som helst, dessa beteenden bör vara angelägna om sig själva och bli av med dem. Något du kan ändra arbetets ansträngning, och något kan kräva ett besök på en speciell utbildning. Varför inte?

Människor som bor för andra är väldigt trivsamma. På grund av det faktum att de offrar för de kära och därför är fulla av förväntningar på samma offer i gengäld, även om de tror att de inte behöver något. Men undermedvetenheten lurar inte. Förväntningarna är en omedveten process. Många förstår inte vad de ska leva för sig är normalt.

Emotionellt utbrändsyndrom och yrke.

Oftast Burnout uppstår från de som arbetar med andra människor och har ökat ansvaret. Såväl som kreativa människor.

Och det spelar ingen roll - om du verkligen har ett jobb med ett stort ansvar, risker eller dig själv bestämde dig för allt och hissade oss själva.

Riskområdet är särskilt beläget:

• Läkare medicinsk arbetare, speciellt arbeta i ambulans. Och till och med ambulansförare, som visas i filmen med Nicholas bur "resecting de döda."
• Lärare i universitet-ah och särskilt i skolor. Mindre för barnhemmet.
• Servicepersonal, särskilt med en stor ström av människor, inte mycket artigt beteende: barer, servicecentra, räkning
• Försäljningschefer, Marknadsförare, Officers olika nivåer, Ägare av företag, entreprenörer, affärsmän.
• Kreativa arbetare: Designers, Konstnärer, Skådespelare, Kataloger.

Flera dagliga konfigurationer med negativ humör, missnöje, elakhet, i andra människor. Med allmän brist på beredskap för sådana situationer och stöd från ledningen. Nästan garanterar förekomsten av stress, som över tiden ackumuleras som en snöboll och förbättrar, vänder först i utbrändhet och sedan i utmattning.

Alla fall har allmänna tecken - Förlust av intresse för arbete, snabb trötthet. Arbeta med människor är väldigt och mycket svårt, även i det mesta gynnsamma förhållanden Det kommer att bli stress. Alla människor måste vara beredda för det verkliga livet: att lära sig stressen, som tyvärr har ingen utbildning i utbildningssystemet. Du lär dig antingen att lära dig ditt liv att lära dig, men underminera hälsan.

Professionell känslomässig utbrändhet och företag.

Allt fler ansträngningar krävs för att locka kunder och försäljning. Kundbeställningar minskas. Konton för betalning, skyldigheter och skulder blir alltmer. Brist på långsiktigt perspektiv. Osäkerhet.

Felrättigheter är mindre och mindre. Möjliga konsekvenser Mer och mer från fel. Förlust av arbete eller företag blir mycket troliga händelser - även företag som har arbetat 50-150 år är förstörda. Detta komplicerar kraftigt det moraliska klimatet i affärer och skapar psykologisk spänning.

Emotionell belastning på jobbet ökar. Mängden tid för vila är lika mycket eller mindre. Situationen gör den ladda upp och jämnt fungerar mer. Projekt kräver mer oklanderlighet i prestanda, dvs mer mental styrka.

Dessutom, under förhållanden, när segrar är svåra - kan glädjen av nästa seger orsaka utbrändhet. Övergripande OT. positiva känslor Burnout är 5 gånger starkare än från negativ. Helt enkelt negativa känslor Mer, och svåra positiva känslor mindre och det är inte så märkbart.

2. 10 tecken på känslomässig utbrändhet eller utmattning.

Inte alla människor och förstår inte omedelbart vad som händer med dem faktiskt och varför. Ofta uppfattar många vad som händer på egen bekostnad eller anklagas för andra - det här är den största risken för känslomässig utmattning och utbrändhet.

I samhället, en felaktig förståelse av normen. Till exempel tror vissa, " om det efter 40 år gör ont någonstans, då är du fortfarande levande" Med andra ord, uppfattar, smärta i kroppen som norm, efter 40.Jag försäkrar dig genast. Om du följer din hälsa, kommer du att leva 100-120 år, och även i 80-90 kommer att vara till och med i en ganska bra hälsa.

Ålder är inte orsak till sjukdom. Enligt Norbekov - med ålder kommer endast vansinne och sjukdomar från bristen på oro för sin kropp. Var uppmärksam på följande tecken - de har många. Tänk inte att det här är normalt med åldern.

• Tidig Sedina, håravfall
• Problem med hjärta, sjukdom, minskas immunitet
• Permanent erfarenhet, rädsla, irritation, missnöje
• Förlust av minne, tänder, försämring
• Rynkor, blåmärken under ögonen, åldras
• Hjärtinfarkt, stroke, gridness, vansinne
• Dåsighet, sömnlöshet, konstant trötthet även efter sömn
• Brist på glädje, depression, apati, hopplöshet
• Oönskat kön
• Alkohol, övermålning, undernäring

Alla dessa yttre tecken på utbrändhet är inte en åldersnorm.

Med många sjukdomar kan du enkelt klara eller undvika dem, och utan medicinering. Någon sjukdom är inte normen. Varje objekt ovan kan flyttas till ett dussin andra år. Det är nog att regelbundet utföra bara några enkla övningar.

De flesta människor kan inte vara en indikator på normen - för att de flesta initialt misstas. Normen för normen tjänar vissa individer som ser bra ut och känns bra på 70-80-90 år och ännu äldre.

Huvudpersonen från trilogin "Hochot Shaman" har cirka 120 år. Vid åldern av cirka 100 år tittade han på 50-60 år och det verkar som om han var starkare än författaren till boken vid 47 års ålder. Dessutom, i 105-110, började han ett civilt äktenskap, inte dåligt, ja? Det finns tusentals av sådana exempel. Jag mötte personligen många människor i åldern 50-60 look på 40 med hälsa i 25 år.

Enkla, okomplicerade övningar Du kan bli av med 95-99% av sjukdomar. Och de återstående, med hjälp av läkare, det blir mycket lättare att eliminera om du i allmänhet följer hälsan.

Börja bara ta hand om dig själv och om din hälsa.

1. Fem stadier av emotionellt professionellt utbrändsyndrom

Framstegen av känslomässig och professionell utbrändhet och utmattning kan delas upp i 5 steg. Och kanske olika anledningar Deras förekomst, men stadierna och orsakerna till ungefär samma.

• I det första steget ser det fortfarande bra ut, men lite trötthet känner sig redan.
• Först yttre tecken: Sömnlöshet på grund av trötthet, minskad koncentration på arbetsuppgifter, någon apati
• Svårigheter med koncentration på jobbet, frekventa distraherar - bearbetning med en minskning av den faktiska arbetstiden.
• De första signalerna från kroppen: hälsor förvärras, immunitet minskar, förkylningar på ett plan, gamla sår påminner om sig själva. Obehagligt, irritation, hålighet - blir ett permanent tillstånd.
• Trötthet blev kronisk och blir utmattning, hälsosignaler i stora stänk av ilska, synd, brott, skuldkänslor.

4. Symptom på känslomässig utbrändhet

Jag vet inte ens om du ska prata om symptomen på utseendet av känslomässig utbrändhet, om de flesta är i kronisk utbrändhet. Man tror att känslomässig utbrändhet har ganska lång dold, latent period. Och ärligt talat är jag inte helt överens med den vetenskapliga förklaringen av symtomen.

Det är officiellt trodde att först minskar entusiasmen för sina uppgifter. Jag vill bli av med arbete från jobbet, men det visar sig tvärtom - ganska långsamt. Försvinner önskan att fokusera på det faktum att det inte är intressant. Det finns en känsla av utmattning från jobbet som en helhet och irritabilitet för alla i lite.

Men faktumet är att utbrändheten är känslomässig. Och det kan hända att det finns intresse för arbetet, men en person kritiserade mycket, externa faktorer stör mycket - och utbrändhet.

Symtom på känslomässig utbrändhet kan delas upp i 3 grupper:

Fysiska symptom på känslomässig utbrändhet

• Kronisk, konstant trötthet;
• svaghet och slöhet i musklerna;
• huvudvärk
• minskning av immunitet
• sömnlöshet;
• Ögonutsmutning, sänkning av visionen;
• smärta i leder och nedre delen av ryggen

Vikten förändras på grund av det faktum som vanligtvis stressar "vill" få. Det händer och förlust av aptit - till exempel efter en skilsmässa eller uppsägning. Vad leder till en märkbar viktförändring och utseende

Socio-beteendemässiga tecken:

• Lusten att fly från hela eller förolämpning alls, som ett resultat, önskan om isolering, ett minimum av kommunikation med andra
• evinion av ansvar, icke-uppfyllelse av ansvarsområden, latskap
• avgifter som omger i sina egna problem, förolämpningar, irritation
• avundsjuka, klagomål som någon har tur i livet
• klagomål om sina liv och vad som måste arbeta mycket;
• pessimism, det negativa verkar i allt

Många, om möjligt, flöda från verkligheten eller dainshifting. En drivkraft kan förekomma för söt, alkohol eller till och med till droger.

Psyko-emotionella tecken:

• det är likgiltighet till sitt liv och vad som händer runt händelserna;
• osäkerhet, minskat självkänsla
• besvikelse i andra
• förlust av professionell motivation;
• kvist, irritation och missnöje med andra människor
• depression, konstant dåligt humör, livet misslyckades

Mental Burnout syndrom, kliniskt liknande depression. Det finns en upplevelse av Sevenfect som lider av artificiellt skapad ensamhet av den uppförda graden av doom. I detta tillstånd är det svårt att fokusera eller koncentrera sig. Ändå är emotionell utbrändhet mycket lättare att övervinna än det kan tyckas vid första anblicken.

5. Implicit symptom på professionell känslomässig utbrändhet.

Du kan lura ditt sinne eller dig själv. Men det är omöjligt att lura hans undermedvetna eller något i djupet av sin själ. Om du är trött och återvunnen - betyder det att du vilar. Naturligtvis kan du utfärda snabba aktiviteter, sitta i sociala nätverk, läsa nyheter, men det är faktiskt en psykologisk vila.

Du kan till och med uppriktigt tro att du jobbar. Men om kroppen är trött - är det trött - och det vilar, du vill ha det eller inte. Kroppen eller medvetandet börjar stänga av, du kommer att sova på språng, koncentrationen av uppmärksamhet kommer att minska, att uppmärksamheten kommer att minska, kommer tankar att börja vara förvirrade. Fel är möjliga i drift.

Produktiviteten kommer att minskas till nej - vilket innebär att du kommer att delta i små obetydliga saker, undervisning. Men du kan inte vila normalt, det är just den största faran. Nästa dag kommer du att arbeta i samma eller nästan samma skick som igen, säg om din produktivitet.

Fortsätter att arbeta i det här läget under en lång tid - Du kommer snart att möta lägre intäkter. Och när frågan med pengar läggs till din trötthet - är emotionell utbrändhet och professionell utmattning garanterad.

Om du är trött - gå till vila! Välj från denna korkskruv.

6. Var är professionell utbrändhet och emotionell utmattning från.

Jag kommer ihåg i mitten av 90-talet och killarna vi åkte till den närliggande staden för 170 km. Bilen var 17 år gammal, "Kopeika", hon gick bara över motorn - ersatt kolvar, ringar. Efter en sådan översyn var motorn att motstå 100 tusen körsträcka kilometer, om du går noga med en hastighet på 90-110 km / h max.

Men vi var unga och heta, vi var roliga, så vi gick genom att trycka på gaspedalen till golvet, vilket var en hastighet på 130 km / h. Det verkar som om skillnaden i hastigheten på bara 20% mer, och vi körde ca 400-450 km. Men det var nog att bränna motorn. Det visar sig att vi brände motorn med endast 0,4% av resursen, d.v.s. 200 gånger snabbare.

Ungefär samma på dig Det finns emotionell utmattning, professionell utbrändhet, som arbetar för 20% intensiv än dina maximala resurser du minskar balansen i livet 20-200 gånger. Är det värt det? Och fråga mig inte hur man går och lägger sig klockan 21.00.

Fråga inte - kanske borde du inte springa 3 gånger i veckan och träna hjärtat? Därför, när du känner på jobbet som vi är trötta och inte, går hem, vila, återställer för krafter - kanske nästa dag kommer att kunna arbeta. Arbetsdagen måste vara högst 8 timmar - för det här är den maximala tiden att arbeta.

Du kan naturligtvis arbeta på klockan en annan mer, hur gör du ofta läkare, affärsmän, chefer - men du måste komma ihåg att nästa dag måste betala för det dubbelt pris. Om du idag har omarbetat i 2 timmar, då imorgon kommer du att gå in i 4 timmar.

7. Konsekvenserna av emotionellt utbrändsyndrom

Och om du ständigt i ett utbrott, känslomässig utmattning, fysisk eller mental trötthet - Ditt "skepp av livet" har helt enkelt inte bränsle, energi att gå vidare.

Om du visste ungdom,
Om olditet kunde.

I ungdomar brinner du ut från bristen på erfarenhet av livet. I vuxenlivet från oförmåga att återhämta sig. På ett eller annat sätt ackumuleras utbrändhet och trötthet genom åren, och efter 40 år blir den kronisk trötthet eller utmattning.

Och det är allt för att vi inte lärs att låta stressen gradvis. Här samlar vi det hela mitt liv, och all stress i livet kommer att bosätta sig på vår kropp med ett tjockt lager av spända muskler, det kallas vetenskapligt "spänningsskalet".

Om du inte fixar utbrändhet, är det med tiden en känsla av hopplöshet i din livssituation. Depression visas. Kan leda till alkoholism. Konstant känsla av hopplöshet, besvikelse i sitt eget liv, besvikelse. Känsla av orättvisa. Känsla av bedrägeri.

Dessa är mycket starka destruktiva känslor. Jag skulle säga att de inte är kompatibla med livet. Du har sett dem många gånger hos äldre. Vanligtvis dör människor efter det snabbt. Ofta är sådana människor allvarligt sjuka för att behandla sjukdomar.

Hur cyniskt märkt Faina Ranevskaya: Om patienten vill leva är läkarna maktlösa.Läkare själva märker ofta att om patienten inte vill leva, är läkarna maktlösa. Hopplösheten och besvikelsen av livet är motvilligheten att leva.

Många människor är vana vid det han lever hårt, blir trött, sjuk och ett sådant sätt att leva verkar vara normalt. Detta omedvetna tänkande, infört obegripligt från var. Men det här är inte så att livet kan och bör ge glädje, nöje, trots de yttre omständigheterna. Krisen kommer inte sluta snart - det bor nu inte? Glöm inte i livet?

8. Emotionell utbrändhet och utmattning - ackumuleras i kroppen i flera år.

Det finns en sådan anekdote: kamrat General, stoppa tåget. Som svar, Allmänna beställda - tåg, vistelse! En gång två.

Emotionell utbrändhet och utmattning är också ett slags "tåg" - lura inte dig själv att du kan stoppa dem eller hantera dem på "gånger, två."

Enligt Wilhelmu Rai: Emotionell trötthet, utbrändhet, utmattning, skapa muskelspänning i kroppen, som blir kronisk, ännu starkare undertrycker den fria rörligheten för energiflöden och blodflödet i kroppen. Förr eller senare leder denna spänning till bildandet av ett "muskelspänningsskal", vilket skapar en gynnsam grund för neurosutveckling.

Genomförande varje dag, år, från barndomen i en liknande korsett blir en person mer upptagen och tung. Det är en styvhet i musklerna i hela kroppen, uppstår på grund av sändningen av känslor som du tar på dig själv. Naturligtvis är dessa ständigt spända muskler fruktansvärt tröttsamt och utarmat din styrka. Som ett resultat upphör en person att märka sin styvhet och spänning, förlorar sitt naturliga intresse i livet.

Du är så van vid den konstanta spänningen i musklerna som de inte märker detta skal. Men om du uppmärksammar spänningen i axlarna, nacken, på ansiktet, baksidan av höften, nära knäna, kommer du att se att många dessa muskler är ständigt spända.

9. Officiella vetenskapliga metoder för utbränddämpning fungerar inte.

Det mest intressanta är att det har varit 80-100 år, men fortfarande vetenskapsmän har inte föreslagit en fullvärdig metod för frisläppandet av den här ackumulerade spänningen i kroppens muskler. Oavsett om de inte vet, om de inte vill erbjuda. Därför tror jag inte att officiella professorer och läkare av psykologiska vetenskaper kommer att kunna erbjuda dig något som verkligen är effektivt från utbrändhet.

Jag hävdar att varje metod för utsläpp av trötthet, utbrändhet, känslomässig utmattning är ingenting om hon inte kan låta spänningsmusklerna i spänningsskalet.Om någon säger till mig, om nästa superhemmer av utsläpp av utbrändhet och trötthet - jag frågar 1 fråga: "Spänningsskal släpps?

Om svaret är "nej", och svaret har alltid varit negativt, hittills - jag vill inte ens titta längre ut - hela metoden för den döda Parc. Och kan användas förutom något, men inte som huvudtekniken.

Om du verkligen vill släppa psykologisk trötthet, känslomässig utmattning och professionell burnout - då bör du göra övningar som släpps och spänningsskalet. Annars är det ett försök att stoppa "tankens ansträngning" av "gånger, två."

10. Lär dig vila - eller hur man hanterar emotionell utbrändhet.

Vilande måste kunna vila. I sig kommer denna färdighet inte att visas. Denna fråga löses inte med pengar. Jag vet att många människor som är i 10 gånger rikare mig - men sämre häll ut, vila och mindre fullständig styrka, särskilt mental. Varför? Vilar inte.

Vanans komplexitet ligger i det vi behöver ta hänsyn till att vi inte bara har kroppen utan också medvetenhet. Och de kan bli trötta både och den andra. De kanske inte sammanfaller de biorytmer när kroppen vill sova, men det finns inget medvetande och då är det svårt att somna. Därför rekommenderas det starkt att förbereda kroppen och medvetandet att sova. 2-3 timmar innan sömnstopp tittar på TV: n, stäng av datorn och smarttelefonen.

En av de främsta anledningarna till att det inte är möjligt att slappna av normalt - det här är en stillasittande sittande livsstil. Att arbeta och reagera emotionellt - det visar sig att du är psykologiskt trött. Och fysiskt lite rörd, det är fullt av styrka. Gå till sängs och börja "räkna får", du kan inte somna, vara trött.

Här är några principer som du bättre vila och få tillräckligt med sömn:

• Det är nödvändigt att gå utomhus varje dag minst 1 timme. Och ännu bättre 2 timmar om dagen. Till exempel, ryska adelsmän nästan i obligatorisk Gick 2 timmar om dagen. Om du bryter mot det här objektet - är allt annat värdelöst.
• Gå och lägga sig tidigare. För att somna före - sätta upp kroppen för att sova om några timmar. En timmes sömn på kvällen - motsvarar några timmars sömn på morgonen. Är det inte på morgonen du sover, sova, men vaknar känslan som från Bokun? Och även huvudet kan soppa från för lång sömn på morgonen.
• Drick vatten så värre, före måltid och varje timme. Vatten behövs för 3 huvudsystem i vår kropp: för hjärn, immunitet och matsmältning. Vad folk kallar törst - mer som lite uttorkning. Vi har inte en exakt känsla av lusten att dricka. Därför bör vatten torkas medvetet, enligt regimen, och inte när du vill dricka.
• 8 timmars sedimentarbete bör kompenseras i 1 timme fysisk aktivitet. Denna aktivitet är önskvärd, vilket ger dig nöje. Och det är också nödvändigt att komma ihåg att aktiviteten endast bör riktas mot hälsan, och inte på egot som kroppsbyggare eller fitnessälskare, där vissa delar av kroppen eller leden är överbelastade.
• Pint rätt S. tillräckligt antal Proteiner, enzymer, kryddor, fiber, grönsaker och frukter. Om du inte har någon frukt och fiber i din kost är det nästan garanterat att du kommer att ha en lätt eller till och med allvarlig förstoppning. På samma sätt behövs grönsaker. Den huvudsakliga källan till fiber är bröd, så våra förfäder alla åt med bröd.

Mat ska vara utsökt och trevligt, lätt att fästa. Söt gräns. Om du behöver gå ner i vikt, lär du dig att noggrant tugga mat och gå ner i vikt på 50-100 gram per vecka.

Hur somnar du snabbare och bättre får tillräckligt med sömn så att på morgonen är fulla krafter?

På måndag lägger jag rekord när jag joggar på skidor: 7,7 km på 53 minuter.

Vädret var super för skidor. Och skidåkning var mycket halt.

Resultatet översteg alla mina förväntningar: nästan 2 gånger snabbare än dagen innan. Nästan inte trött. Fötterna på den andra dagen skadade nästan inte. En vecka senare bröts rekordet med 3-4 minuter. Och detta trots att jag flydde 2 fler cirklar, d.v.s. 15,4 km. Och i genomsnitt, en vecka sprang 30-45 km.
(Förresten är det väldigt litet, den sista världsrekordet i skidåkning är 50 km på 1 timme och 46 minuter.)

Vad är allt detta? Varför kör flera gånger i veckan? Ja, för från en stillasittande livsstil och Burnout - förmodligen, är de flesta dödsfall varje år. Endast från hjärtsjukdomar dör cirka 31,4% varje år. Det är nödvändigt att flytta mycket mer.

Om du läser en serie böcker "Hochot Shaman" Vladimir Surkin, då i den tredje boken frågar författaren honom: Hur länge kommer du att kunna behålla livet i din kropp? "Shaman" svarade - ja, lång. Är många människor vid 120 års ålder kan du höra sådant?

Jag är säker på att 99% av människorna kunde leva till 100-120 år.

Om du flyttade så här "shaman". Tja, de skulle ha pensionär, besvikelse och andra negativa känslor.

Det kan vara allt som är jämförbart: skidåkning, skridskor, rullar, aktivt cykla, simning, jogging. Du måste springa minst 30 minuter, och bättre än 1-2 timmar för lektionen, 2-4 gånger i veckan. En gång i veckan är inte tillräckligt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och för att få tillräckligt med sömn normalt.

Det är nödvändigt att springa säkert med nöje och med låg puls. Kör snabbt, på en hög puls strängt kontraindicerad.Det är också nödvändigt att också springa med glädje - parasympatin ingår, det vill säga att du förvärvar energi.

Running utan nöje, dvs på ett vackert sätt med förlust av energi, massor, knä - jogging är extremt skadligt för knän och leder. Titta på professionella sjukdomar hos idrottare som är i strävan efter rekord överbelastning av sin kropp. Rusa inte för att springa mycket och snabbt. Du behöver hälsa, inte poster.

Du kör så att blodet ska köra runt kroppen, tremble, och att sova gott på natten. Och inte för poster. Jag, till exempel, vilket skidåkning som när man kör en fegis - mycket svaga resultat, på det här ögonblicket. Och jag behöver inte längre. Mina bekanta kan fly från 1,5-2 gånger snabbare, men de har knän efter sådana joggar.

Ett exempel på fysisk aktivitet från mitt liv.

Även om jag sätter min personliga rekord, men jag tog igen över mig igen. Den här gången överträffade - inte bara gamla män och mormor, men också ett par barn på 9-11 år :-). Det verkade som om de flyttade snabbare än mig minst 1,5-2 gånger. Jag undrar vad de har fart?

Det verkar som om jag har mer enorm potential för tillväxten av resultaten. Ski-jämvikt är fortfarande svagt, föll 1 gång när det kom från gliden på ren is. På längdskidåkning - det är svårt att hålla balansen, och till och med i fart.

Skate-stilen den här gången - 4,5 km det visade sig springa. Trött mindre än den tidigare tiden, när jag kunde köra 1,5 km med en skridskostil. Ändå, vad är intressant - trots att han flyttade nästan 2 gånger snabbare, visar kalorierna, spåraren mindre än 27%. Hur anser han dem?

Igår körde jag inte - vilade. Idag kommer jag att gå på en jogga igen, på en timme.

Så har jag jogging på vintern. På sommaren kör jag i 1-2 timmar, ca 8-10km per timme. Det är ganska långsamt, men jag behöver inte hastighet.

Kanske när resultaten kommer att vara ibland bättre, och kanske inte. För mig är huvudindikatorn en trevlig känsla, från att springa, när jag sover, och knäna gör inte ont. Jag fick mig själv många gånger på de tankar som jag inte vill springa, för idag kan jag inte upprepa ditt bästa resultat. Det är vad strävan betyder för resultatet.

Du vet det svårt att aktivt arbeta i 8 timmar om dagen och samtidigt sätta poster på jogarna. Då påminner jag mig om att jag kör för hälsa, och inte för resultatet - och jag går att springa som det visar sig.

Bra sömn är obligatorisk för att eliminera trötthet och utbrändhet.

Och sova normalt utan att gå i frisk luft och utan minimala körningar på en dag - det kan du inte. Någon kommer att säga att han är engagerad i hallen, fitness, yoga eller svängande. Eller danser på timmen per dag. Vill du tro det är inte - men det räcker inte för hjärta och hälsa.

Ja, det är bättre än ingenting. Hjärta, förutom jogging, fungerar inte normalt. Även munkarna i buddhistiska kloster och yoga kör i timmar. Du kan svänga och hoppa i hallen så mycket som du vill, men kör, i den friska luften behöver du ändå.

Om du inte tränar ditt hjärta, hjälper inte honom att köra blod på kroppen - det betyder att hjärtat och andra organ arbetar med lasten och till och med överbelastningar. Så du brinner ut. Du kan inte tro mig, men en stillasittande livsstil är den mest energiförbrukningen för kroppen.

Processerna i kroppen är sammankopplade - musklerna hjälper till att flytta blod och vätska på kroppen, leverera celler med syre, rengör kroppen, flytta mat på mag-tarmkanalen. Om du flyttar lite betyder det att varje organ separat fungerar med en belastning. Något som det här…

11. Den första spionregeln eller den moraliska utmattningen.

Vi var inte beredda i skolan eller universiteten i det verkliga livet. Vi förbereder oss för livet, som "borde vara", på ett bra sätt. Mellan dessa två "liv" - en stor avgrund. Med denna uppfostran uppstår den första ålderskrisen redan på 18-20 år, när människor först står inför en verklighet en på en och "plötsligt" visar det sig att allt är mer komplicerat.

I verkligheten visar det sig att alla för sig själv. Och ställningarna, bedrägeri, styvhet, är inte bara i bio, men också på våra egna skinn och de är inte alls så coola som i filmerna. Och eller du klarar av uppgifter, eller du är ersatt med en annan och bor sedan som du vill var du vill.

För att uppfylla dina drömmar måste du ploga och ploga. Och det är inte det faktum att det kommer att fungera. Detta leder till förtvivlan. I stort sett kommer Burnout från oförberedhet till livet när färdigheterna för att klara av situationerna katastrofalt brist. Och trycket i form av krav och klagomål från alla parter fortsätter att öka.

I livet finns en djungellag, bara i staden är de svåra. Den första regeln i Spy - kommer inte. Tja, om du har det - "The Fool själv".

Å andra sidan, lära sig att klara av utbrändhet, stress, utmattning - kan vara ganska snabbt. Och för att stödja dig själv i ett hälsosamt tillstånd är ganska enkelt. Det är bara nödvändigt att förstå att 85% av samhällets framgång är möjligt tack vare en utvecklad social skicklighet. Och bara 15% tack vare teknisk utbildning och kunskap.

Jag rekommenderar att du utvecklar följande färdigheter i mig för att göra det enklare och det var inte nödvändigt att översvämma.

• Förändra. Världen förändras ständigt - du måste byta med det. Förmågan att förändras är skickligheten. Även din kropp förändras. I annan ålder Du har olika hobbyer, läge och diet. Titta på dina vanor - kom ihåg att de vid något tillfälle kommer att uthärda och du måste byta dem till andra.
• Att studera. Livet är ständigt komplicerat - det betyder att du behöver ständigt lära dig. Yoga hävdar att livet är solidt lärande. När jag kom in i universitetet 1991 - var vissa discipliner förknippade med det så nya att även lärarna inte kände dem och studerade tillsammans med studenter. När jag slutade lära mig 1996 - var dessa kunskaper hopplöst föråldrade. Och det var nödvändigt att undervisa något nytt, mer. Och nu förändras allting ännu snabbare. Läs, lära dig något, utveckla.
• Kommunikation. Möjligheten att kommunicera är färdigheten. Han faller inte från himlen. Människor är sociala varelser och det betyder kommunikation. Du måste kunna kommunicera med människor. Från den rätta kommunikationen för dig med intressanta människor kan du få enormt nöje, inspiration och tillfredsställelse. Och det betyder de mentala krafterna i högsta kvalitet.
• Bygga relationer. För att lära sig att bygga relationer med motsatt kön och på jobbet läste jag ett par dussin böcker och passerade mer än ett dussin träning för varje ämne.

Och Voila - Jag lärde mig att bygga och upprätthålla relationer med både kvinnor, vänner och på jobbet.

När jag blev gift tog jag allt detta paket med böcker, poster av träning och gav min fru.

Med orden, om du vill ha ett långt och normalt förhållande - behöver du veta allt detta. Läs dem så snabbt som möjligt. Och hon läser dem. Allt. Inga frågor.

• Hälsa. Det här är en färdighet, och går inte bort. På doktorn Nadya, och inte det dåliga. 95-99% sjukdomar kan elimineras - en hälsosam livsstil. I de återstående fallen, låt doktorn och hjälpa dig. Men inte längre.
  Utomlandet kan gränssnittet vara upp till ett år, var inte snabba pengar. I ambulans Det är bättre att inte falla där - hur många artiklar skrivs om detta. Därför finns det 20% av befolkningen. Och i Ryssland (CIS) - endast 2%. Hård? Som det är - det här är livet. Är du engagerad i din hälsa? Och vad väntar du på: Rosa under röven i form av en styv sjukdom?

• Försäljnings shopping. Vi bor i en värld där allt för pengarna är till salu eller köpt. Men samtidigt lär vi oss inte alls - Köp och sälj. Jag vet en massa vänner - tjänar mig mer 2-3 gånger mer, men lever i de värsta förhållandena.

De kan inte köpa och sälja - mycket pengar som är dumt förlorade till ingenstans, varje månad. Och de kan inte sluta. Du har inte köpt en bil. Lägenheten är inte köpt och behöver byta. Och så flera gånger. Hus en massa onödig sopor, i avsaknad av de nödvändiga sakerna. Kläder, produkter, hemtillbehör - från kanonbudgeten på sparrows.
Dessutom: Försäljning, förhandlingar, övertygelse, förmåga att förhandla, köp är i huvudsak samma skicklighet baserat på allmänna principer.

Anser du dig själv en lysande Vincent Van Gogh och Nikola Tesla?

De kunde inte tjäna sina liv med sina talanger - du tror att du kan, om du inte lär dig att sälja, köpa, fynd och förhandla med människor?

• Ärlighet. Också färdighet, liksom förmågan att berätta sanningen. Om i pannan löser sanningen att berätta, kommer du att ringa dig sant, och kanske till och med jävla och jubiska. Och de kan också röras på huvudet. Och du kommer också att göra om någon går till dig med sådan ärlighet.
• Vänlighet. Otroligt nog, också skicklighet. Vänligheten ska vara i moderering och till platsen. Det finns inget att mata i grisar apelsiner - förlåt mig för det här hårda, men livsdeklarationen. Om du är för snäll, kommer andra att njuta av dig. Men samtidigt är det uppenbart att vara ond och missnöjd, neuroden. Även om det är just det här mycket, tyvärr.
• Tack. Förmodligen en av de mest lanserade färdigheterna. Människor mest av allt i vår tid saknar tack, uppskattning. Börja ett tack och ge uppskattning till andra, och du kommer bli förvånad över hur bäst att komma till dig. Det kommer aldrig att fungera för allt för att betala pengar - du måste lära dig att vara tacksam inte pengar, men på ett annat sätt.
• Prestanda. Du behöver inte bara jobba, men det är lönsamt att arbeta. Arbetsproduktivitet är särskilt relevant för kontorsarbetare. Och även om du inte tänkte på det så långt, borde du tänka på det. Konkurrensen är så hög allt du har bra prestanda, eller i dina tjänster behöver inte längre.

Närvaron av dessa färdigheter kommer att underlätta livet. Hur som helst måste du utveckla dem. Men deras frånvaro - kommer att kosta många grått hår och hälsa, tomma spenderade styrkor. Tja, då emotionell utmattning, utbrändhet, psykologisk trötthet ...

12. Sympatiska och parasympatiska kroppsstyrsystem

För att koppla av väl behöver den fysiska aktiviteten på kroppens kropp. Men faktum är att inte all belastning är lämplig. De flesta sporter, för att uttrycka det mildt, hälsofarligt, för att de agerar på kroppens ensidig. Till och med springa - nästan oumbärlig för hjärtutbildning - mycket skadligt för knä och leder. Det visar sig att sporthögtalare behandlar något annat krypteringar. Var är vägen ut?

Men saken är att vi har 2 nervösa kroppsstyrningssystem sympatiska och parasympatiska. Men bara parasympatiska stöd homeostas – systemets önskan att reproducera sig, återställa den förlorade balansen, övervinna motståndet i den yttre miljön. Ja, och det inre mediet också.

Därför följer det i ett parasympatiskt system, som har en kraftfull reducerande och helande egendom.

Sport fitness eller något annat utan lutande parasympatik är en funktionshinder - eftersom det sympatiska nervsystemet inte förvärvar, men spenderar din energi. Det vill säga, du behöver mer styrka för återhämtning, och regenerativa processer blir svagare.

Den medföljande parasympatin är den eviga elixiren av ungdomar - om du kan använda den. Naturligtvis måste du lära dig att arbeta med den medföljande parasympatiska, och det är lika mycket tid i det för en dag. Då kommer hälsan att vara havet, arbetet kommer att ge glädje, och det kommer inte bli stress och trötthet från det. Men det här är naturligtvis den högsta piloten.

Det är värt att försöka lära sig.

13. Sätt ut av emotionell utmattning, professionell utbrändhet och psykologisk trötthet.

Det allmänna svaret på denna fråga är att ändra livsstilen. Om du har möjlighet att ändra det arbete som emotionellt deger dig - då bör det ändras. Om du har ett förhållande, vänner eller släktingar, som pressas ut ur dig för styrka och hälsa - borde du ha ett minimum av dem. Från kommunikation med människor bör vampyrer överges - du kommer inte att kunna hjälpa dem bara "livet" kan hjälpa till. Men din hälsa kommer att skada så att det inte kommer att verka lite.

Därefter bör du se din rutin på dagen och göra alla nödvändiga ändringar. Om du fortsätter samma sätt att leva som fortfarande är det värdelöst att hantera utmattning och återhämtning. Ja, jag förstår inte allt beror på dig, men du kan ändra mycket.

Planera för restaurering av krafter under en helg.

Fråga familjen och nära dig att inte störa eller till och med hjälpa till - ta del av dina uppgifter. Och tillbringa helgen för detta scenario:

• Gå till sängs just nu från kvällen. Låt dig sova på morgonen.
• Drick vatten.
• Morgonladdning eller yoga - sträckning. Något harmoniskt yogh-komplex. Utför med parasimpatik.
• Du kan äta frukost. Går i 2 timmar i frisk luft.
• Promenad kan kombineras med en körning - jogging / skidåkning / eller simning - 1 timme (minimum) den långsammaste takten, på en låg puls.
• Ta upp till lunch. Ingen TV, filmer, internet, smartphone. Bättre med barn, vänner, föräldrar, prata.
• Meditation för avkoppling - 15-30 minuter.
• Att gå och lägga sig tidigt på 21-22 timmar. Ta av före sänggåendet! (Varför inte?)
• Nästa dag upprepa.

Resultatet blir ännu bättre om alla övningar utförs. Mer exakt, med fullständig frånvaro av prylar och elektriskt ljus och hitta utomhus. Tja, eller åtminstone i landet.

Enkelt och harmoniskt morgon sträckande komplex.

I 10 år har jag gjort det enklaste harmoniska yogankomplexet Suryanamascar från 33 rörelser. (För att inte förväxlas med Suryanamascar från 12 rörelser).

Du måste åtminstone utföra 3 gånger om dagen. För varje tillvägagångssätt, ca 5-7 minuter och 1-2 minuter av pausen mellan dem. I mina träningar berättar jag i detalj hur man andas under komplexet. hur

Fördelen från detta komplex kan beskrivas med timmar. Djupt rensar kroppen från insidan, ger energi, ökar immuniteten, eliminerar ryggsmärta, eliminerar celluliter i 2-3 dagar, behandlar många sjukdomar. Läs mer Jag berättar i mina träningar. Tja, eller titta på mig på platsen. Jag lägger upp dina händer.

Meditation att slappna av.

1. Den enklaste och avkopplande rotationen av den mikrokosmiska banan - från 15-20 minuter.
2. Följande är ganska liknande - Yoga-Nidra, när du av kroppen "rullande" i sin tur energibollar med olika känslor Värme, stickningar, kallt. OCH annan färg ballonger.
3. Dekoncentration av uppmärksamhet - har mer än 5 sorter.
4. Tja, det mest effektiva är meditationen av minnet, under det kommer du ihåg din dag i omvänd ordning och släpper alla dagstammar.

Olika meditationer är lämpliga för olika fall. Det finns också alternativ för minnen som utförs med en partner för särskilt hårda känslomässiga situationer från det förflutna, men det kan läras om inte i levande utbildning.

Detta borde räcka för att du ska återställa din styrka för helgen. Vidare måste du genomföra en energieffektiv livsstil och släppa orsakerna till känslomässig trötthet om vad som beskrivs i följande stycken.

Kom ihåg att det bästa och snabbaste sättet att vila är bli inte trött d.v.s. att genomföra en energieffektiv livsstil med element i restaurering av krafter på varje dag. Trött mindre, och väl vila varje dag, annars kommer ackumuleringen av trötthet att uppstå.

14. Förebyggande av känslomässig spänning och professionell utbrändhet.

För hälsa måste du följa varje dag, och inte när "rooster i röven skalade." Och de säger: "Sen gogi att dricka Borjomi, om njurarna inte längre." Det är bättre att inte ta med sig.

För att göra detta måste du skapa din egen rutin på ett sådant sätt att alla nödvändiga delar av de ekonomiska utgifterna för din hälsa och restaurering av krafter är in i den.

• Morgon yoga - varje arbetsdag. På helgen kan du ta en paus.
• Drick tillräckligt med vatten på morgonen, före måltider och varje timme på jobbet.
• Arbeta med block - kom ihåg varje timme för att gå upp och dra ut.
• Att vara utomhus varje dag minst 1-2 timmar.
• Minst 1 timme fysisk aktivitet 3 gånger i veckan. Idealiskt 2-3 gånger i veckan i 2 timmar.
• Efter lunch, när den drar till sömn - meditera 15-30 minuter. Tja, eller du kan även ta en tupplur.
• Meditera före sänggåendet och dag för att återställa krafter i 15-30 minuter.
• Låt oss släppa emotionella klämmor och andra ... (nästa stycke.)

När det gäller morgon yoga

Många kommer att säga att de står upp tidigt, faller inte ut och går till jobbet, så de kan inte göra yoga på morgonen. Jag skulle säga att det här är självbedrägeri och ursäkter. Stoppa en halvtimme före och gör yoga varje morgon. Och det spelar ingen roll hur tidigt du måste gå upp. Gå till en halvtimme innan för det här.

Jag har bekanta byggare som började jobba klockan 5 och i 4.30 kom ut ur huset. För att lyckas göra yoga - på min rekommendation stod de upp klockan 3 och gick till sängs på 19-20 timmar. Det här är en sådan ovanlig rutin av dagen - men de gillar deras arbete, så de satt upp under det.

30 minuter av yoga på morgonen - motsvarar 1-2 timmars sömn, plus eliminering av smärta i ryggen, stöd för immunitet och all kropp i ordning, vilket leder till eliminering av 95-99% av sjukdomar.

Är det möjligt att göra utan att springa?

Endast kortsiktig ersättning som skidor, skridskor, rullar, simma och inte mer. Men ändå, tyvärr, helt utan att springa, kan det inte göra. Jag letade efter en ersättare under lång tid, men jag hittade ingenting. För en stillasittande livsstil går den fysiska aktiviteten genom benen och att vara för hjärtat. Det är våra ben som vi har det svagaste elementet i kroppen, inte andas. När du börjar springa, kommer du att känna att benen är svagare, och andan blir snabbt van vid.

Det är nödvändigt att bara köra på en låg puls - en meditativ jogging med parasympatiska. Kör långsamt, men kör. Börja springa rätt, kommer du snabbt att börja få ett otroligt nöje från honom.

15. Permanent stress - orsaken till känslomässig utmattning.

Vila i stress - nästan omöjligt att sova. Och ackumuleringen av trötthet garanteras, vilket förr eller senare leder till emotionell utmattning och utbrändhet. Det är stress som skapar spänningen som ackumuleras i form av ett "spänningsskal".

Låt mig gå stress - du måste lära dig, dessutom. Det skulle vara trevligt om vi lärde oss det sedan barndomen, men tyvärr, som det är. Få människor förstår det verkligen varför stress uppstår, var och hur han skjuts upp varför det uppstår hur man släpper stress. Numera är dessa kunskaper avgörande redan nödvändig.

För att börja, få en anteckningsbok som kommer att vara din dagbok, där du ska skriva alla dina tankar.

Stress uppstår från ackumulerade förolämpade, missnöje, förväntningar, skuld, rädsla för skam, ilska, ilska, svartsjuka, avundsjuka, självmedlidande.

Ja, det är de som skapar dig emotionell utbrändhet och utmattning. Det är dessa känslor som skapar mental smärta, särskilt synd för sig själva.

• Skriv ner alla sådana situationer i dagboken som du kan komma ihåg.
• Börja med det enklaste och börja släppa. Lär dig att släppa - det är inte lätt. Därefter flyttar du till mer komplex.
• Du kommer inte att förvirra någonting. Det måste kännas. Känsla, det är väldigt djup befrielse, lättnad, som om någon slags gravitation avlägsnades från axlarna.
• Låt mig bli förolämpade, förväntningar och andra är färdigheten att utvecklas.
• Först, på semester 1 svår situation, kan du lämna i flera timmar och även dagar, men då blir det nödvändigt att 1 sekund. Jag lämnade 3 dagar för den första vredningen, men jag tog omedelbart bort för att släppa en stor - gör inte mitt misstag.
• På kvällen före sänggåendet, minns mentalt dagen i omvänd ordning och släpper alla känslomässiga situationer. Du kommer att se att de är mer än du har märkt tillbaka. Men de är små.
• När alla situationer kommer från listan - skriv nästa uppsättning liknande situationer. Upprepa övningen tills du släpper ut allt.
• Markera på denna praxis från 0,5-1 timmar per dag.

Du måste låta sådana situationer få dig, inte för andra. Du låter vredet för dig själv, och inte för någon. Du kommer att bli förvånad som mycket hälsa och styrka, äta din vrede. Och hur mycket bättre du känner. Jag garanterar att du kommer att ha mindre grått hår, rynkor och andra åldersrelaterade tecken med regelbundet utförande av denna övning.

Efter frisläppandet av emotionella stals - kommer du att sova som en bebis! Om du ordentligt släpper. Jag kommer att berätta mer om detta i en separat artikel. Och i mina träningar undervisar jag detta och ger en steg-för-steg-plan.

16. Meditationer eller hur man blir av med djup kronisk trötthet, professionell utbrändhet, känslomässig utmattning.

Det som ackumulerats genom åren är omöjligt att släppa ut utövare på medvetenhetsnivån. Behöver meditativa praxis av olika slag. Och också "Kom inte över dagen", det vill säga att inte vara trött, inte ansträngd dagen - det är omöjligt utan meditation. Och också för att inte bli trött på eftermiddagen - du måste släppa stress som är djupt i det undermedvetna.

I din kropp finns minst 3 "reaktorer" "bioatomisk" energi som kan mata dig oändligt, med rätt inkludering. En av dem du redan vet är ett parasympatiskt system.

Det finns 5 meditationer, och 3 av dem har upp till 5 på olika sätt Föreställningar för semester av olika trötthet, utbrändhet, stress i olika situationer. Att återställa mentala krafter.

Meditation är en evig eller oändlig källa till krafter och hälsa.

Eftersom hon återvänder styrka från ditt förflutna. Det var där som "förlorat" din styrka, som startade från barndomen. Denna meditation kommer också att lära dig hur inte stammar under dagen.

Annan meditation, avaktiverar tillfälligt spänningsskalet, vilket ger en kraftfull återhämtningseffekt i hela kroppen och släpper ut trötthet.

Jag kan inte träna dig till alla mediterande subtiliteter via en artikel. Jag kan inte också måla dina uppgifter alla planer för semester av olika trötthet, stress, burnout. Jag kommer att skriva en separat artikel om frisläppandet av stress, men det kommer inte heller tillräckligt att låta djupstressen ackumuleras från barndomen. Allt är för individuellt.

För sådana situationer krävs individuell justering och den riktning som endast kan ges vid träningen. Det var för detta att jag sammanställde en detaljerad träning för att snabbt eliminera trötthet, stress, utbrändhet, utmattning - för olika stadier av lanseringen.

Det finns 2 paket med deltagande - och det enklaste - värt ett öre och är tillgängligt alls. Den dyraste är dock också tillgänglig för alla, med en stark önskan.

Hur snabbt ökar antalet krafter ibland och returnerar livets glädje.

Efter att ha passerat den här träningen ökar du styrkan och utförandet av arbetet ibland, och med ökad och inkomst.

Jag är övertygad om att även på läkemedel kommer du att spara mer än mer än det dyraste träningspaketet.

Spara din tid och pengar. Välj lämpligt paket och låt oss gå igenom allt tillsammans. Om du tvivlar på vilken typ av träningspaket, välj - välj det enklaste. Och då, om du gillar att betala extra, och ta nästa.

PS.
Om du inte har läst trilogin av "Shamans skratt", Vladimir Surkin - var noga med att läsa. Jag gav dessa böcker 20 och på min rekommendation köpte de eller laddades ner på Internet ytterligare 300. Varje gång jag bara hörde positiva recensioner Och tack till följd, för den här boken.

PS.3
För att snabbt återvända sin styrka, bygga energieffektivt läge och dubbla din produktivitet, rekommenderar jag att jag går igenom min träning -

Det finns flera paket med deltagande - de enklaste 5 lektionerna. Genomsnittet - 5 veckor. Fullständig kompetensvaccination, tillgång till ny nivå Krafter, hälsa, produktivitet - 12 månader \u003d 1 år. Kom igen och registrera dig nu. Priserna är symboliska och växer efter den första strömmen.

vad händer om arbetet redan är mycket förvirrat, men går ändå till kontoret ändå? Kommer helgdagar hjälp i sanatoriet om stress påverkar libido? Kyky tillsammans med guiden i Vetryssland Vetliva frågade psykologen Sergey Hons mest populära Frågor: Hur man överlever emotionell utbrändhet, gå inte galen och behålla jobbet, lyckas bära en vikboss på huvudet.

Emotionell utbrändhet börjar på grund av upprepade spänningar, frekvent spänning och ibland helt enkelt på grund av repetitionen av stereotypa operationer. En person kanske inte fungerar någonstans, men kommer att varva ner på grund av vård av en förlamad relativ. På något sätt stannar helt enkelt tillräckligt med resurser för att övervinna krisen.

Burnouten är mest mottaglig för dem som kommunicerar mycket med människor. Det trodde ursprungligen att medicinska arbetstagare är den mest "brinnande" kategorin. Varför? Stor ström av människor, kollegor, plus frekventa förfaranden, klagomål från kunder - allt detta stöds av bristen på normal betalning. Men nu är många yrken i samband med kommunikation. Varje lika chans har en utbrändhet att tjäna. För att säga att programmeraren ständigt fungerar för monitorn, går inte någonstans, det kommunicerar inte med någon, därför blir det mindre mottagligt för emotionell utbrändhet, det är omöjligt. Orsaken till utbrändhet kan vara jämn kommunikation med kära.

Jag är trött på jobbet, men jag kan inte lämna. Vad ska man göra?

Behöver förstå om det finns en psykolog i organisationen. Om det inte är, vad kan arbetstagaren själv vara skyddad? Ibland är det de banala teknikerna för att "reagera": klienten har fallit till dig eller chefen - försök att visualisera hur du kastar något i det, du bär urnen på mitt huvud. Du kommer att börja uttrycka allt i ansiktet - du kan förlora arbetsplatsen alls. Om nu är inte situationen när du kan lämna, och du behöver pengar - du måste arbeta med din känslomässiga kompetens.

Om detta tema: Karriärutställning. Hur man är en toppledare du vill ha

Det finns en situation med att "svara" av en annan plan: Om arbetsdagen är över, försök att inte utföra arbete med dig, men ägna tid åt dig själv. Tja, om en person är engagerad i sport - det här är kanalen i stänk av nonreaktiv energi. I analogi erbjuder vissa aggressologer som arbetar med barn dem leksaker från skumgummi. Det är viktigt här: a) För att starta din skicklighet för att byta, b) utvärdera dina känslor och c) för att lära dig att hantera dessa känslor.

Kontor av framgångsrika Iitish företag för förebyggande av känslomässig utbrändhet passar bäst. Det finns även människor där separat rum rekreation. Och i en rysk bank har anställda den så kallade "skrikande" - efter en hård klient kan de komma dit och skovla i det ljudisolerade rummet, för att bryta päron, lämna pilarna.

Du kan erbjuda en person som kommer till arbetsplatsen, nästan försöker på en mask. I Nederländerna kallas detta "Technician Workwear." Du föreställer dig: Idag antar jag att jag inte är någon, och jag är inte 27 år, jag är Oksana, jag är 40, jag är en mor till tre barn. Och hela dagen beter du som den här Oksana. Försöker kopiera de obefintliga elementen i sitt beteende. Dagen slutar - du är igen anya. En sådan banalteknik gör att du kan dela I-Personal och I-Professional. Det kommer att vara användbart för alla, särskilt förtroendeansvariga eller rescuers.

Sanatorium "Presska är närmaste sanatorium till Minsk. Innan det bara är 8 kilometer från staden. Ha tid att komma dit och inte brinna från din utbrändhet helt.

I allmänhet är det största straffet för en person att överlåta honom meningslöst arbete. En person med hög medvetenhet kommer att förstå: gör det inte - det kommer fortfarande inte att leda till någonting. Det här är banala ord, men vi måste lära oss att fråga dig själv enkla frågor: "Vad vill jag ha?" Vad är mitt mål? "," Vad flyttar mig? "," Vad är mitt syfte? ". Om alla svaren kommer att leda till idén om att du inte kan inse något av målen på jobbet, är det dags att lämna.

Vad ska jag göra om jag redan börjar bränna

För det första. Bli distraherad från sfären där du brinner ut. Inte alla problem är förknippade med arbete. Om en person är engagerad i datorer eller försäljning, ska hans hobby inte vara kopplad till datorspel eller konferensresor. Hobbyen måste vara fundamentalt annorlunda.

För det andra. Du behöver autogen träning - kanske är det dags att göra yoga.

För det tredje. Kommunicera med vänner från vilka du kan få ett känslomässigt svar. Diskussionen om det spännande ämnet leder till det faktum att vi har ett kortisolhormonutsläpp som är ansvarigt för förekomsten av stress. Vänner, Familj, Barn - Det bra sätt och förebyggande och bekämpande av känslomässig utbrändhet.

Om detta tema: "Vi har fem minuters bearbetning, vi är stolta över vägen som om de flög i rymden." Stor intervju med Lola FAPS

Fjärde. Vi går till kurser, utbildningar, utveckling av stresshantering, utvecklar emotionell intelligens. Lär dig att hantera dina känslor.

I sanatoriet "ungdom" för att lägga ut flamman i utbrändheten kan det vara vatten från Zaslavsky-reservoaren. Dessutom finns det inte långt från Spaso-Preobrazhenskaya-kyrkan nästan 1500-talet och kyrkan av den välsignade Jungfru Maria 18th century. Titta på sevärdheterna.

Femte. Läs om stressproduktiv näring. Fat mat rik på vitaminer och mineraler kan också spara från emotionell utbrändhet. Någon rekommenderar att det finns produkter som påminner oss om barndomen: innehåller vanilj, till exempel kakor eller mjölk. Vår olfaktoriska hjärna är mycket gammal, därför rekommenderar experter aromaterapi och jämn djurmassa - kommunikation med djur.

Vid sjätte. Gör kroppsliga metoder. Det är svårt för oss att koppla av på grund av elementär styvhet i kroppen. Massage och bad, till exempel, i sanatoriet tillåter dig att ta bort sådana clips.

I sjunde. Har du sex. Sexuellt förhållande - det är från sätt att motstå utbrändhet, om de bara inte har stora känslor. Men det är en annan historia.

I åttonde.Kom till problemet medvetet - Regelbundna eller engångsmöten med en psykolog skadar knappast dig.

Hur man lär sig att koppla av, om det brinner så mycket att jag inte vill ha något

Kortsiktig ledighet hjälper till att undvika problem och hör aldrig om emotionell utbrändhet. Men det här är bara om han återvänder från semester och slår på samma onsdag, kommer en person att ändra något i sitt arbete. Gå även i tre dagar - effektiv metod När man arbetar med någon stress. Dessutom är tre dagar det minsta som vi behöver. Eventuell obekant situation är ofta hjälpad: det kan vara en by, en ny stad, ett sanatorium. Det är inte nödvändigt i detta sanatorium att köpas av ett bra förfarandepaket. Även det territoriella avståndet från stressorn, som orsakar utbrändhet, är redan fördelaktigt.

Trötthet är ett fysiologiskt tillstånd. Trötthet är en psykologisk bedömning av vad som händer med oss. Ibland passerar trötthet och utan trötthet. Det är, kroppen har gått, gått upp - detta uttrycks i förkylning, smärta i lederna, i hög temperatur - vi ger inte detta värde. Till exempel har du ett mycket coolt jobb, och du vill inte dela med laget även vid sjukhusets tid. Du märker inte trötthetssignaler och fortsätter att uppfylla din funktion, möte med stress ständigt. Det är mycket viktigt att uppmärksamma kroppens tecken, som det brukade vara: förkylningar, problem med mage, smärta i lederna.

"Energi" är ditt alternativ, om det är mycket nödvändigt att radera från staden på naturen. Sosnovy Bor, bredvid en stor Volpian-reservoar ... Tja, om naturen är trött, kan du alltid fly i Grodno - titta på den främre kyrkan, ja eller på bargatan för att gå.

Det är nödvändigt att följa, som vad du hade tidigare bränt, för vilket bergen kunde kollapsa, upphörde plötsligt att vara viktigt och intressant. En fråga bör ställas: varför är det inte intressant för mig nu? Varför visar jag inte tidigare resultat? Du kan förstå att du bara slutat, du behöver ett högre hopp. Även om en person redan har brunnit, kommer det att vara svårt för honom att ens fråga sig själva dessa frågor. Då måste du vara mer uppmärksam på uppskattningar från sidan. Om du runt säger att du ser trött ut, det är dags att lyssna på människor.

Hjälpa och ta bort stress?

Många säger att de kan koppla av och glömma, bara dricka alkohol. Få personer vet att efter en liten dos av alkohol varar tillståndet av lätt eufori 8-10 minuter. Depressiva fasen kommer vidare. Det här är inte så uppenbart för oss själva, men andra märker att vi just nu klagar på livet och pratar om hur illa vi är. Om ingen är nära, smälter vi det negativa i dig själv. Naturligtvis kan vi dricka igen för att uppleva eufori igen, men det är oftast inte att det inte leder till något bra. Jag säger inte att alkohol måste uteslutas, men det är inte värt att överväga det som ett sätt att tröstas med en känslomässig utbrändhet. Om en person insåg att bara alkohol hjälper honom att distrahera honom, så är det den signal som han behöver professionell hjälp.

Sanatorium "Rujans" är långt ifrån Minsk - så många som 240 kilometer. Å andra sidan kanske det är bra? Avståndet är lävar. Och vila här kommer att vara uppenbarligen billigare än alkoholhelg i Vilnius.

Kön är bra förebyggande. Men om utbränningen redan har hänt, kan kön inte hända. Och ingen förändring till det bättre kommer att hända tills vi hittar roten till problemet. Problem med libido kan bara hända på grund av utbrändhet. Om libido faller - ta något nytt i ditt liv, gå någonstans att koppla av tillsammans med partnern. Det är ganska möjligt att i ett hus där allt påminner om arbete (om stress du upplever exakt där), har du problem även i sängen.

Det viktigaste: Du kan experimentera så mycket som du vill, men utan att oroa sig för problemet är nyhetseffekten inte tillräckligt länge. Med tiden kan en person börja utvärdera detta hans sida av livet som en sorglig och ointressant. Och det här är redan en död, eller snarare, anledningen att gå till psykologen.

Hur man slutar suga och lära sig att leva

Om detta tema: Logic downshifting. Hur bor man i byn och blir inte kyckling

Förr eller senare kan en person utveckla depersonalisering - han uttrycker inte känslor, kan inte emotionellt ansluta till omvärlden. Det kan ofta vara neurotiska tillstånd, känslomässiga uppdelningar. Förutom depersonalisering kan minskningen av professionella uppgifter manifestera sig - då börjar du göra allt efter ärmarna, den motiverande sfären lider. Men medan vissa känslor försvinner, andra, tvärtom, skärpa och visas oftare. Till exempel upplever en person oftare ilska okarakteristik för honom. Den mest allvarliga kliniska formen av utbrändhet är förknippad med nervös utmattning. Motivation lider verkligen här och funktionen att uttrycka känslor.

"Primorsky" - belägen vid minsksjön - så trevlig självbedrägeri för dem som verkligen vill "på havet."

Vi kan "spela Hill" under lång tid: Burnout ökar - vi går på semester, det verkar som ett problem går, manifesterar sig i dold form. Då återupptas arbetet. Det passerar inte tre månader - och vi närmar oss igen gränsen emotionellt tillstånd, eftersom det inte fungerade för det första problemet. Vi blir ännu mer mottagliga för burnout.

Många av oss verkar ha få källor till glädje. Inte alla kan till och med svara på frågan: "Vad betyder det att glädjas?" Det finns en sådan bok "glädje på begäran", vars författare förklarar att det är nödvändigt att glädja sig också. Vi är ibland uppmärksamma på små evenemang helt enkelt för att vi inte ens kan föreställa oss att de har en källa till glädje. Ibland kan en främling vara ett exempel för oss, en "glädjelärare". Håller med, vi vet inte hur man kan glädja sig ensam. Händelser kan orsaka mycket mer glädje om vi är två, tre, fyra. Har du märkt att vi har ilska kontrollkurser, övervinna rädslor och avancerad träning? Men ingen lär oss att glädja oss. Och mycket förgäves.

Onp 490499796.

Märkte ett misstag i texten - välj det och tryck på CTRL + ENTER

På grund av problem på jobbet kan en känslomässig nedgång uppstå. Hur man hanterar det och vad ska jag göra för att känna styrkan och känna smaken av livet?

Utbränning arbetet är mottagligt att kontrollera

Burning på jobbet orsakar ett tillstånd av obehag och stress. En känsla av trötthet, ångest, missnöje utvecklas gradvis till depression. Det är viktigt att hitta krafterna för att besegra detta tillstånd, ta det som ett tecken för att ändra sin inställning till problem och svårigheter.

Den farligaste i professionell utbrändhet är en stress som minskar prestanda och leder till sjukdomar. Många människor som lider av brinnande är ute efter tröst i alkohol, droger och spel.

Burnout syndromet på jobbet är karakteristiskt för vissa kategorier av människor:

• idealister med höga krav på deras ansvar
• personer som har diskuterat självkänsla, med offerets ställning, lätt att ta sig skyldig
• sårade och berörda människor;
• människor som inte vill se på saker, vill se allt i "rosa".

Att arbeta med andra personer i tjänster, medicin, utbildning, kreativitet är risker för manifestation av syndrom.

Emotionell Burnout uppstår från arbetare:

• medicin och ambulans;
• lärare och utbildare;
• tjänster inom tjänstesektorn;
• affärsmän;
• kreativa människor - det kan vara aktörer, artister, designers.

Burnout kan ta med och avlägsna arbeten - Isolering och fullständig frånvaro av kommunikation är ett extremt och kritiskt tillstånd för psyken.

Psykologisk spänning skapar en tung moralisk situation i personalen. Varje dag ger nya uppgifter och mål, är händelsens spiral vridna, och lasten på psyken blir oerfaren.

Burnout-processen uppstår i steg:

1. Det finns en känsla av trötthet.
2. Det finns en sömnlöshet, apati framträder i arbetet.
3. Det är svårt att koncentrera sig på jobbet.
4. Nedskrivning av hälsa, minskning av immunitet, konstant förkylning, förvärring av kroniska sjukdomar. Mannen blir irriterad, obehaglig, picky.
5. Mot bakgrund av nedbrytningen av allmänt välbefinnande minskar kraftigt nivån på självkontroll. De blir frekventa manifestation av stänk av ilska, vrede, man ger en känsla av skuld och synd för sig själv, han stänger i cirkeln av hans problem.

Det är möjligt att märka de alarmerande symptomen med kroppens fysiska tillstånd, psyko-emotionellt tillstånd och socialt beteende i samhället. Försämringen av indikatorerna talar om utbrändningsgraden.

Burnout-effekten kan strömma i en dold form. Vissa människor har utsikt över känslan av missnöje, trötthet, smärta - det här driver hälsan hos den fysiska kroppen och förkortar livet.

Att märka och känna de första utbrända symptomen, förebyggandet bör utföras.

För att ändra situationen till det bättre måste du utvärdera händelserna och ta ansvar för ditt liv. I stället för att hitta den skyldiga i den nuvarande situationen är det nödvändigt att arbeta med eliminering av problemet. Det bör tydligt förstås att du bara är ansvarig för vad som händer med dig.

Burnout på jobbet har explicit tecken - Det här är utmattning och förlust av intresse för arbete. Det är inte möjligt att förstå orsaken till sådant beteende och bestämma symptomen på utbrändhet.

• håravfall, tidigt utseende av frön;
• rynkor, påsar under ögonen, för tidig åldrande;
• minskning av immunitet
• hjärtproblem;
• konstant känsla av trötthet, sömnighet, rädsla, missnöje, irritation;
• sömnlöshet;
• brist på sexuell lust
• overeating, tryck till alkohol, undernäring.

Du kan bestämma ditt tillstånd genom att skicka testet från Internet eller besöka träningen. Nästa steg är att ändra din inställning till problem på jobbet, en förändring av livsstil, utvecklingen av din personlighet.

Burnout på jobbet: Vad ska man göra

Utbränningen på jobbet kan hända med var och en, som har revivt det i sig, du måste prioritera, bestämma vad du ska göra först hur du ändrar din inställning till vad som händer i arbetssituationer.

Om det är omöjligt att undvika stress, måste du lära dig att låta honom gå. Trots allt, om det är ackumulerat långa årDet kommer att bli en känsla av hopplöshet och besvikelse som förkortar livet flera gånger.

I medicin finns det begreppet "stressskal" - det här är tillståndet för muskelstyvhet, det uppstår som ett svar på stress. Oftast musklerna i axelbältet, ansikten, i knäna och höfterna.

Musklerna är ständigt spända, vilket innebär att kroppen fungerar för slitage. Rörelser blir föreningar, stressiga och vitaliteten är utarmad.

I det ögonblicket, när en person förstår att något går fel i livet och han går in i utbränningsstadiet, behöver han ändra livsstilen. Detta kommer att hjälpa till att ordna prioriteringar och komma ur krisen. Inget behov av att hantera "dåliga" människor, faktorer, problem, du måste ändra din inställning till dem - blockera dem och ändra situationen "för dig själv."

Det bästa receptet om hur man klarar av stress och utbrändhet är att vila. Vid planering av rekreation är det nödvändigt att ge möjlighet att koppla av både den fysiska kroppen och medvetandet.

Dessa åtgärder kan förhindra utbrändsutveckling, bli mer sällskaplig, stark och hälsosam:

1. Tre timmar före sömnen måste vi eliminera påverkan på ditt liv av externa faktorer. Utför tiden från datorn och smarttelefonen är alternativet att gå i frisk luft i två timmar. Återvänder till huset, du borde ta en dusch och gå och lägga dig.
2. Full sömn återställer hälsa och fyller krafter. Dricksläge är viktigt för driften av matsmältnings-, immunsystemet och hjärnan. Vatten bör medvetet medvetet, omedelbart efter att ha vaknat, försök att dricka varje timme under dagen och före sänggåendet.
3. En stillasittande livsstil är det moderna samhällets strand. Om en person spenderade åtta timmar på arbetsplatsen i sittande läge, behövde han en timme av fysisk ansträngning. Inte konstigt att de säger att rörelsen är liv.
4. Ju tidigare du inser det här, längre och du kommer att leva lycka. Du kan välja ett sätt att gå utomhus: snabb promenad, jogging, rullar, skidåkning, cykel. Det är nödvändigt att köra på en låg puls, eftersom syftet med denna jog är att mätta kroppen med syre och ta bort spänningen.
5. Det är viktigt att välja mat där det finns många fiber, proteiner och vitaminer.

För att känna det förberedd för livet, måste du ständigt öka kompetensen i kommunikation och inhemsk utveckling.

Att bli av med utbrändhet bör utveckla sådana färdigheter:

• förmågan att byta - deras vanor, läge, diet, livsstil kan alltid ändras om du behöver det;
• för utveckling måste du ständigt lära, behärska ny kunskap för att vara i efterfrågan och intressant person.
• hälsosam livsstil. Det är viktigt att förstå - du borde inte vänta på påverkan från livet i form av en hård sjukdom, du kan välja kraft, rörelse och sömn och vara frisk och glad!
• förmåga att kommunicera och bygga relationer.

Utför behandlingen av din kropp och andan för alla. Om du vill kan du hitta en psykoterapeut och bli en deltagare i träningen.

Den 27 november 2014 var en föreläsning en föreläsning för den berömda österrikiska psykoterapeuten, grundaren av den moderna existentiella analysen av Alfrid Langle på ämnet "Emotional Burnout - Aska efter ett fyrverkeri. Existentiell-analytisk förståelse och varning. " Vi publicerar texten i föreläsningen i en liten minskning.

Emotionell Burnout (Burn-Out) - Detta är ett symptom på vår tid. Detta tillstånd av utmattning, vilket leder till förlamning av våra krafter, känslor och åtföljs av en förlust av glädje i förhållande till livet.

I vår upptagna tid är Burnout Syndrome snabbt. Detta gäller inte bara sociala yrken för vilka utbrända syndrom präglades tidigare, men också andra yrken, liksom en persons personliga liv.

Vår era bidrar till spridningen av Burnout Syndrome - Tid av prestationer, konsumtion, ny materialism, underhållning och njutning av livet. Det här är den tid då vi utnyttjar sig och låter dig utnyttja sig. Det handlade om detta som jag skulle vilja prata idag.

Först kommer jag att beskriva Burnout Syndrome och jag kommer att säga några ord om hur det kan erkännas. Då ska jag försöka prata om bakgrunden på vilken det här syndromet inträffar, och sedan ge en liten översikt över att arbeta med Burnout Syndrome och visa hur du kan förhindra det.

Alfrid Lengle är en österrikisk psykolog, psykoterapeut. Baserat på logoteknik och logotyp utvecklade en ny riktning i psykoterapi, som fick en existentiell analys.

Lätt emotionell utbrändhet

Vem vet inte symptomen på utbrändhet? Jag tror att varje person någonsin kände dem. Vi upptäcker tecken på utmattning, om vi upplevde mycket spänning, utförde något storskaligt. Till exempel, om vi förberedde för tentor, arbetade de på något slags projekt, skrev avhandlingen eller tog upp två små barn. Det händer att det på jobbet tog en stor spänning av krafterna, det fanns några krissituationer, eller till exempel under influensaepidemin, var läkare att arbeta mycket.

Och då finns det sådana symptom som irritabilitet, brist på önskemål, sömnstörning (När en person inte kan somna, eller, tvärtom, sover mycket lång tid), minskad motivation, mannen känns mestadels obekväma, depressiva symptom kan manifestera.

Detta är en enkel embyring-burnout på nivån av reaktion, fysiologisk och psykologisk reaktion på överdriven spänning. När situationen är klar försvinner symtomen själv. I det här fallet kan du hjälpa gratis helger, tid för dig själv, sömn, semester, sport. Om vi \u200b\u200binte fyller i energin genom rekreation, går kroppen in i kostnaden för att spara krafter.

När situationen som bidrar till emotionell utbrändhet är slutförd, försvinner symtomen själva.

I själva verket är både kroppen och psyken så ordnade så att mycket spänning är möjlig - trots allt måste människor ibland arbeta mycket för att uppnå några stora mål. Till exempel, för att rädda din familj från någon form av problem.

Problemet ligger i det andra: om samtalet inte slutar, det vill säga om människor verkligen inte kan vila, är ständigt i ett spänningsnot om de ständigt känner att vissa krav presenteras, är de alltid oroade över någonting, rädsla, ständigt Vigilant med avseende på någonting, förväntar sig det, det leder till vändningen av nervsystemet, musklerna rakterar med personen, smärta uppstår. Vissa människor i en dröm börjar gräva tänder - det här kan vara ett av symptomen på överspänning.

Kronisk känslomässig utbrändhet

Om spänningen blir kronisk, går utbrändhet till störningsnivå.

År 1974 publicerade en psykiater från New York Freudenberger för första gången en artikel om volontärer som arbetade på den sociala sfären på den lokala kyrkans vägnar. I den här artikeln beskrev han sin situation. Dessa människor hade symtom som liknar depression. I sin historia upptäckte han alltid samma sak: För det första var dessa människor i absolut glädje från sin verksamhet.

Då började denna glädje gradvis minska. Och i slutändan brände de till tillgångens tillstånd. Alla har funnit liknande symtom: emotionell utmattning, konstant trötthet. Med en tanke att imorgon behöver du gå till jobbet, de hade en känsla av trötthet. De hade olika kroppsliga klagomål, de skadade ofta. Det var en av symptomgrupperna.

När det gäller deras känslor hade de inte längre styrka. Det hände vad han kallade dehumanization. Deras inställning till människor som hjälpte hade ändrats: Först var det en kärleksfull, uppmärksam attityd, då blev det en cynisk, avvisande, negativ. Förbindelserna med kollegor förvärrades också, en skuldsinne uppstod, lusten att komma undan från allt detta. De arbetade mindre och gjorde allt i mallen som robotar. Det vill säga att dessa människor inte längre har kapabla, som tidigare, att komma in i relationerna och inte sträva efter det.

Detta beteende har en bestämd logik. Om jag inte har någon styrka i känslor, så har jag ingen styrka att älska att lyssna, och andra människor blir en last för mig. En sådan känsla av att jag inte längre kan matcha dem, deras krav är överdrivna för mig. Då börjar automatiska skyddsreaktioner fungera. Från psykos synvinkel är det mycket rimligt.

Som en tredje grupp av symptom har författaren av artikeln upptäckt en minskning av prestanda. Människor var missnöjda med sitt arbete och deras prestationer. De upplevde sig som maktlösa, kände inte att de uppnår lite framgång. Det var för många för dem. Och de kände att de inte skulle få det erkännande de förtjänar.

Efter att ha utfört denna studie upptäckte Freudenberger det symptom på utbrändhet korrelerar inte med antalet arbetstider. Ja, ju mer någon arbetar, ju mer hans emotionella makt lider av detta. Emotionell utmattning ökar i proportion till antalet arbetstider, men de två andra grupperna av symtom - prestanda och avfuktning, som säkerställer relationer - nästan inte påverkas. En person fortsätter att vara produktiv ett tag. Detta indikerar att Burnout har sin egen dynamik. Det är mer än bara utmattning. På detta kommer vi fortfarande att sluta.

Steg av emotionell utbrändhet

Freudenberger skapade en skala bestående av 12 Burnout-steg.

Första stadiet Det ser också väldigt oskäligt ut: För det första är patienter med utbrändhet en obsessiv önskan att godkänna sig ("Jag kan göra något"), kanske till och med i rivalitet med andra.

Börjar sedan oaktsam inställning till sina egna behov. En person betalar inte längre för sin fritid, han har pågått sport, han har fortfarande mindre tid för människor, för sig själv, han pratar med någon.

Vid nästa steg En person har ingen tid att lösa konflikter - och därför förskjuter han dem, och senare upphör att uppleva dem. Han ser inte det på jobbet, hemma, med vänner finns det några problem. Han återvänder. Vi ser något som en blomma som bleknar mer och mer.

I framtiden förloras känslor i förhållande till sig själva. Människor känns inte längre. De är bara bilar, maskiner och kan inte längre sluta. Efter en tid känner de den inre tomheten och, om den fortsätter, blir det oftare depressivt.

Senast är det tolfte scenen en man helt bruten. Han är sjuk - fysiskt och mentalt, upplever förtvivlan, det finns ofta självmordstankar.

En dag kom en patient till mig med en känslomässig utbrändhet. Kom, satte sig i en stol, utandades och sa: "Jag är glad att jag är här." Han såg utmattad ut. Det visade sig att han inte ens kunde ringa mig för att ordna ett möte - hans fru gjorde ett telefonnummer.

Jag frågade honom då på telefonen, så långt som brådskande. Han svarade det brådskande. Och då kom jag överens med honom om det första mötet på måndag. På dagen för mötet erkände han: "Alla två dagar, jag kunde inte garantera att jag inte skulle hoppa ut ur fönstret. Mitt tillstånd var så outhärdligt. "

Det var en mycket framgångsrik affärsman. Hans anställda visste ingenting om det - han lyckades gömma sin förmögenhet. Och väldigt länge gömde han det från sin fru. Vid elfte scenen märkte hans fru det. Han fortsatte fortfarande att förneka sitt problem. Och bara när han inte längre kunde leva, redan under utsidan, var han redo att göra något. Det här är hur långt utbränningssyndromet. Naturligtvis är detta ett extremt exempel.

Emotionell utbrändhet: Från entusiasm till avsky

Till mer enkla ord Beteckna hur känslomässig utbrändhet manifesterar sig, kan tillgripas beskrivningen av den tyska psykologen Matias Burisha. Han beskrev fyra steg.

Första stadiet Det ser helt ofarligt ut: det är verkligen inte helt utbrändhet. Det här är scenen när du behöver vara uppmärksam. Det var då den mannen driver idealism, några idéer, lite entusiasm. Men de krav som han ständigt presenterar i förhållande till sig själv. Det kräver för mycket från mig själv i veckor och månader.

Andra fasen - Detta är utarmning: fysisk, känslomässig, kroppslig svaghet.

I tredje Stegen börjar vanligtvis fungera första skyddsreaktioner. Vad gör en person om kraven är ständigt överdrivna? Han lämnar förhållandet, det finns en dehumanisering. Detta är ett svar på att motverka som skydd, för att utmattning inte blir starkare. Intuitivt känner att han behöver fred, och i mindre utsträckning stödjer sociala relationer. De relationer som borde bibehållas, för utan att de inte kan göra, förvärrar med avstötning, repulsing.

Det är i princip det här rätt reaktion. Men bara det område där denna reaktion börjar agera, är inte lämplig för detta. Snarare behöver en person vara lugnare om de krav som de presenteras. Men det är inte möjligt att de inte kan komma ifrån förfrågningar och påståenden.

Fjärde scenen - Det här är förstärkningen av vad som händer i det tredje steget, terminalstadiet av utbrändhet. Burish kallas detta "avskyssyndrom". Detta är ett koncept som betyder att en person inte bär någon glädje. Det finns en avsky i förhållande till allt. Till exempel, om jag åt rutten fisk, hade jag en kräkningar, och nästa dag hör jag lukten av fisk, jag har avsky. Det är, det här är en skyddande känsla efter förgiftning.

Orsaker till Emotionell Burnout

Tala om orsakerna, i allmänhet finns det tre områden.

Detta är ett individuellt psykologiskt område när en person har en stark önskan att ge upp den här stressen.

Den andra sfären är socio-psykologisk eller allmänhet - det här är trycket från utsidan: olika modetrender, några offentliga standarder, krav på jobbet, tidens anda. Det är till exempel trodde att varje år du behöver gå på en resa - och om jag inte kan, så passar jag inte människor som bor vid den här tiden, deras livsstil. Detta tryck kan utföras i en dold form, och det kan ha sin konsekvens utbrändhet.

Mer dramatiska krav är till exempel kraven på långvarig arbetstid. Idag behandlar man och får inte betalning för det, och om han inte gör det, är han avfyrade. Permanent bearbetning är de kostnader som är inneboende i den kapitalistiska eran, där Österrike bor, Tyskland och förmodligen Ryssland.

Så, vi tilldelade två grupper av skäl. Från det första kan vi arbeta i en psykologisk aspekt, inom ramen för konsultation, och i det andra fallet, måste du ändra något på politiska nivå, på facklig nivå.

Men det finns också den tredje anledningensom är förknippat med organisationen av system. Om systemet ger en separat person för liten frihet, för lite ansvar om det finns en ming (skada), är människor utsatta för mycket stor stress. Och då är systemets omstrukturering naturligtvis nödvändigt. Det är nödvändigt att utveckla en organisation annorlunda, att introducera coaching.

Emotionell Burnout: Betydelse kan inte köpa

Vi kommer att begränsa oss till koncernens övervägande psykologiska skäl. I existentiell analys fann vi empiriskt att orsaken till känslomässig utbrändhet är ett existentiellt vakuum. Emotionell utbrändhet kan förstås som en speciell form av ett existentiellt vakuum. Victor Frankon beskrev ett existentiellt vakuum som lidande av känslan av tomhet och brist på mening.

En studie utförd i Österrike under vilken 271 läkare testades, visade följande resultat. Det visade sig att i de läkare som levde ett liv fyllt med mening och inte lider av existentiellt vakuum, inträffade nästan ingen utbrändhet, även om de arbetade i många timmar. Samma läkare som har hittat relativt hög nivå Existential vakuum i sitt arbete, visade hög utbrända indikatorer, även om de arbetade färre timmar.

Härav kan vi dra slutsatsen: det är omöjligt att köpa en mening. Ingenting ger pengar om jag lider av tomhet och brist på mening på mitt arbete. Vi kan inte kompensera det.

Burnout-syndromet sätter oss före frågan: Oroa mig verkligen för vad jag gör? Betydelsen beror på om vi känner det personliga värdet i vad vi gör, eller inte. Om vi \u200b\u200bföljer den uppenbara betydelsen: karriär, socialt erkännande, andras kärlek, så är det en falsk eller uppenbar betydelse. Han står för oss stor styrka och orsakar stress. Och som ett resultat har vi ett underskott av uppfyllelse. Då upplever vi tömning - även när vi slappnar av.

På en annan pol är ett sådant sätt att leva där vi upplever verkställighet - även om vi är trötta. Exekvering, trots trötthet, brinner inte av.

Sammanfattningsvis kan vi säga följande: Burnout är ett sista tillstånd som kommer upp på grund av den pågående skapandet av något utan erfarenhet av den aspekt av uppfyllandet. Det är, om jag gör det, om jag känner, om jag känner att det jag gör är bra, intressant och viktigt om jag är glad att göra det och jag vill göra det, blir Burnout inte. Men dessa känslor behöver inte förväxlas med entusiasm. Entusiasm är inte nödvändigtvis förknippad med utförandet - det är mer dolt från andra, en mer blygsam sak.

Vad ger jag mig själv?

En annan aspekt som ämnet för utbrändhet ger oss är motivation. Varför gör jag något? Och hur mycket lägger jag till det här? Om jag inte kan ge mitt hjärta till vad jag gör, om det inte är intresserad av mig, gör jag det av någon annan anledning, då är vi i någon känsla av liam.

Det ser ut som om jag lyssnade på någon, men jag tänkte på något annat. Det är då jag inte är närvarande. Men om jag inte är närvarande på jobbet, i mitt liv, kan jag inte få en belöning för detta. Vi pratar inte om pengar. Ja, jag kan självklart tjäna pengar, men jag får personligen inte ersättning. Om jag inte är närvarande i ett hjärta i någon form av gärning, men jag använder vad jag gör, som ett medel för att uppnå mål, då missbrukar jag situationen.

Till exempel kan jag börja något slags projekt, för han lovar mig mycket pengar. Och jag kan nästan inte vägra och på något sätt motstå detta. Således kan vi förföras av något val, vilket då leder oss till burnout. Om detta bara händer en gång, kanske det är inte så dåligt. Men om det går vidare i många år, så slutar jag bara av mitt liv. Vad ger jag mig själv?

Och här, förresten, det kan vara extremt viktigt att jag har ett utbränt syndrom. Eftersom jag förmodligen inte kan stoppa riktningen för min rörelse. Jag behöver muren med vilken jag stöter på någon impuls från insidan så att jag bara inte kunde fortsätta att flytta och revidera mina handlingar.

Ett exempel med pengar, förmodligen den mest ytliga. Motiv kan vara mycket djupare. Till exempel kan jag vilja erkänna. Jag behöver beröm från den andra. Om du inte uppfyller dessa narcissistiska behov, blir jag rastlös. Utanför är det inte alls synligt - bara personer som är nära den här personen kan känna det. Men förmodligen kommer jag inte ens prata om det med dem. Eller jag förstår inte att jag har sådana behov.

Eller till exempel behöver jag definitivt förtroende. Jag har lärt mig en fattigdom i barndomen, jag var tvungen att hålla gamla kläder. För det blev jag lurad, och jag skämdes. Kanske även min familj svälter. Jag skulle aldrig vilja gå igenom det här längre.

Jag visste att folk blev mycket rik. Många av dem nådde Burnout Syndrome. För att för dem var det primära motivet - i vilket fall som helst, för att förhindra att fattigdomsstaten inte var dålig igen. Av mänsklig är detta förståeligt. Men detta kan leda till alltför stora krav som aldrig kommer att sluta.

För att människor under lång tid ska vara redo att följa sådan till synes, falsk motivation, bör det finnas brist på något, mentalt kände brist, några problem. Denna brist leder en person till självutnyttjande.

Livets värde

Detta underskott kan inte bara vara ett subjektivt behov, men också genom att installera med avseende på livet, som i slutändan kan leda till utbrändhet.

Hur förstår jag mitt liv? Baserat på detta kan jag utveckla mina mål, enligt vilket jag bor. Dessa inställningar kan vara från föräldrar, eller en person utvecklar dem i sig. Till exempel: Jag vill uppnå något. Eller: Jag vill ha tre barn. Bli en psykolog, läkare eller politiker. Så personen själv planerar för sig de mål han vill följa.

Detta är helt normalt. Vem bland oss \u200b\u200bhar inga mål i livet? Men om målen blir livets innehåll, om de blir för stora värden, leder de till ett styvt, fruset beteende. Sedan lägger vi alla krafter för att uppnå målet. Och allt vi gör blir ett sätt att uppnå ett mål. Och detta har inte sitt eget värde, men representerar endast användbart värde.

"Hur bra det ska jag spela på fiolen!" - Det här är ditt boende. Men om jag vill vara den första fiolen på konserten, då, spelar någon form av arbete, jämför jag ständigt med andra. Jag vet att jag fortfarande behöver träna, spela och spela för att uppnå målet. Det är, jag har råd med målet på bekostnad av orienteringen till värde. Således finns det ett underskott av ett internt förhållande. Jag gör något, men i det jag gör är inte det interna livet. Och då förlorar mitt liv vitalitet. Jag förstör det interna innehållet för att uppnå mål.

Och när en person sålunda försummar det interna värdet av saker, betalar inte tillräckligt med uppmärksamhet åt detta, uppstår en underskattning av sitt eget liv. Det visar sig att jag har använt tiden i mitt liv på det syfte jag satte mig själv. Detta leder till förlusten av relationer och för inkonsekvensen. Och med en sådan ouppmärksam inställning till de inre värdena och värdena i sitt eget liv uppstår stress.

Allt vi har pratat om, kan generaliseras enligt följande. Den stress som leder till utbrändhet är förknippad med att vi är för långa, utan att känna inre samtycke, vi gör något utan att känna värdet av saker och dig själv. Således kommer vi till tillståndet för predempressionen.

Det händer också när vi gör för mycket, och bara att göra. Till exempel förbereder jag bara lunch för att vara redo så snart som möjligt. Och då är jag glad när han redan är bakom, gjord. Men om vi glädjer oss i det faktum att något redan har gått, är det en indikation på vad vi gör, har vi inte sett värde. Och om det inte är värdefullt, så kan jag inte säga att jag gillar det att göra det är viktigt för mig.

Om vi \u200b\u200bhar för många sådana element i vårt liv, är vi faktiskt glädjande i vad livet passerar. Så vi gillar död, förstörelse. Om jag bara utför något, är det inte livet - det fungerar. Och vi borde inte, vi har inte rätt att fungera för mycket - vi måste följa i allt som vi gör, vi bodde, kände livet. Så att det inte passerar oss.

Burnout är ett sådant mentalt konto.som vi uppvisar för ett långt alienerat förhållande med livet. Detta är ett liv som inte är riktigt min.

En som mer än hälften är upptagna saker som han motvilligt, ger det inte sitt hjärta, det känner inte glädje, det borde innan eller senare förvänta sig att han kommer att överleva Burnout Syndrome. Då är jag i fara. Överallt, där jag i mitt hjärta känner inre samtycke angående vad jag gör, och jag känner, där är jag skyddad från utbrändhet.

Förebyggande av känslomässig utbrändhet

Hur kan du arbeta med Burnout syndrom och hur kan det förebyggas? Mycket löses av sig själv, om en person förstår, med vilken utbränningssyndromet är anslutet. Om du förstår detta för dig själv eller om dina vänner, kan du börja lösa den här uppgiften, prata med dig eller vänner om det. Ska jag fortsätta att leva på det här sättet?

Jag kände mig själv för två år sedan. Jag tänkte skriva en bok under sommaren. Med alla de värdepapper gick jag till min stuga. Jag anlände, tittade runt, gick till promenad, pratade med grannarna. Nästa dag gjorde jag samma sak: Jag ringde mina vänner, vi träffade. På den tredje dagen igen. Jag trodde det, allmänt att man redan hade börjat. Men jag kände inte någon speciell önskan. Jag försökte påminna om att det är nödvändigt att utgivaren väntar - det har redan varit tryck.

Då kom jag ihåg Burnout-syndromet. Och jag sa till mig själv: Jag behöver nog mer tid, och min önskan kommer troligen att återvända. Och jag fick mig att titta på. När allt kommer omkring kommer lusten varje år. Men det året kom det inte, och till slutet av sommaren öppnade jag inte ens den här mappen. Jag har inte skrivit några linjer. Istället vilade jag och gjorde underbara saker. Då började jag tveka, hur behandlar jag det - hur är det dåligt eller hur bra? Det visar sig att jag inte kunde, det var ett misslyckande. Då sa jag till mig att det var klokt och bra att jag gjorde det. Faktum är att jag var lite utmattad, för på sommaren var det många saker, hela läsåret var mycket mättat.

Här hade jag naturligtvis en intern kamp. Jag trodde verkligen och förstod vad som är viktigt i mitt liv. Som ett resultat tvivlade jag på att den skriftliga boken var så en viktig sak i mitt liv. Det är mycket viktigare att leva något, att stanna här, att leva värdefulla relationer - om möjligt, överleva glädje och inte att skjuta upp det ständigt för senare. Vi vet inte hur mycket tid vi har lämnat.

I allmänhet börjar arbetet med utbrändsyndrom med lossning. Det är möjligt att minska Zeietot, delegera något, dela ansvar, sätta realistiska mål, kritiskt överväga de förväntningar du har. Detta är ett stort ämne för diskussion. Här driver vi verkligen på mycket djupa existentiella strukturer. Här detta är tal Om vår position i förhållande till livet, att våra installationer är äkta, motsvarade oss.

Om utbränningssyndromet har en mycket mer uttalad form måste du få ett sjukhus, fysiskt slappna av, kontakta en läkare, med enklare störningar, behandling i sanatoriet är användbart. Eller bara ordna god tid För dig själv, bor i ett tillstånd av lossning.

Men problemet är att många som har utbrändsyndrom inte kan lösa det. Eller en person går till sjukskrivning, men det fortsätter att presentera alltför stora krav till sig själv - så han kan inte komma ur stress. Människor lider av ånger. Och i ett sjukdomstillstånd förbättras Burnout.

Läkemedel kan hjälpa till att kortfattat, men de utgör inte en lösning på problemet. Kroppshälsan är grunden. Men det är också nödvändigt att arbeta på våra egna behov, ett internt underskott av något, ovanför installationerna och förväntningarna i förhållande till livet. Det är nödvändigt att tänka på hur man kan minska samhällets tryck, som du kan skydda dig själv. Ibland tänker jag ens på att förändra arbetsplatsen.

I det svåraste fallet, som jag såg i min övning, tog en person 4-5 månader befrielse från jobbet. Och efter att ha gått till jobbet - en ny stil av arbete - annars, efter ett par månader kommer människor att blekna igen. Naturligtvis, om en person arbetar för slitage i 30 år, är det svårt för honom att omkonfigurera, men det är nödvändigt.

Du kan förhindra utbrändsyndrom genom att fråga dig två enkla frågor:

1. Vad gör jag det här? Varför studerar jag på institutet, vad skriver jag en bok för? Vad är det här? Är det här värdet för mig?

2. Gillar jag att göra vad jag gör? Gillar jag att göra det? Känner jag, vad är det bra? Så bra, vad gör jag det villigt? Ta mig med mig vad jag gör, glädje? Kanske är det inte alltid fallet på detta sätt, men en känsla av glädje och tillfredsställelse bör råda.

I slutändan kan jag fråga en annan, en mer storskalig fråga: vill jag leva för det här? Om jag ligger på min dödsbädd och tittar tillbaka, vill jag vara så att jag bodde för det här?