Övning "överväga ämnet"

Beskrivning

Deltagarna är inbjudna att välja mellan de som föreslagits, eller hitta något litet föremål som kommer att vara intresserad av sitt utseende och ta det i hand. "Sitt bekvämt, slappna av och noggrant titta på det objekt som är i dina händer. Koncentrera sig på den. Nu finns det bara detta ämne för dig, allt annat har avgått till baksidan ...

Vad är du intresserad av detta ämne? .. Se ut Vad är dess färg, form?. . Vad är han på kontakten? .. inspektera det från alla sidor, i alla detaljer ... koncentrera sig i en minut, en annan i detta ämne, märka sådana funktioner som inte är synliga vid första anblicken ... "

Vilket betyder övning

"Du ser hur mycket intressant kan hittas även i det enklaste, om du noggrant tittar på det! Vi kör någonstans, oroa, krångel och tittade bara ut att titta på vad som omger oss. Vill du koppla av, känna sig lugnt och självsäker - stoppa din rörelse i en minut, öppna dina ögon sys och bara se noga vad som är runt. Och du kommer förmodligen att se mycket intressant och ovanligt ... "

Diskussion

Varje deltagare visar sitt ämne och berättar att han var intresserad av att märka med sin detaljerade övervägande.

Träna "luftboll"

Beskrivning

Deltagarna accepterar en bekväm hållning, stäng ögonen, andas djupt och smidigt. "Nu kommer vi att lära oss att koppla av med andning. Föreställ dig att du har en luftboll i magen. Du andas långsamt, djupt djupt och känns som att den är uppblåst ... så det har blivit stort och enkelt. När du känner att du inte kan blåsa upp det längre, behåll andan, räkna långsamt till dig själv upp till fem, varefter det långsamt och lugnt andas ut. Bollen blåses bort ... och sedan - "Återigen igen ... gör det fem eller sex gånger, så öppna ögonen långsamt och tyst sitta en eller två minuter."

Vilket betyder övning

Effektiv spänningsavlägsnande teknik inklusive både andningsvägar och meditationselement. När du känner att jag är väldigt rädd eller förlorar kontrollen över dig själv på grund av irritation, är det tillräckligt att rida ett sätt i två eller tre minuter, och det blir mycket lättare.

Diskussion

Träna "sju ljus"

Beskrivning

"Sitt bekvämt, stäng dina ögon, koppla av. Du lugnt, bekväm och bekväm ... Du andas djupt och smidigt ... Föreställ dig att på ett avstånd av ungefär en meter finns det sju brinnande ljus från dig ... gör en långsam, invånad andedräkt. Och föreställ dig nu att du måste blåsa ett av dessa ljus. Tillbringa så starkare i sin riktning, helt och hållet och utnyttja luften.

Flammen börjar skaka, ljuset går ut ... du gör igen ett långsamt djupt andetag och sedan blomma nästa ljus. Och så är alla sju ... "övning bäst gjort för lugn mild musik, i ett halvplanrum.

Vilket betyder övning

Enkel och effektiv avslappningsteknik som kombinerar koncentrationen på ett imaginärt objekt och andningsövning.

Diskussion

Hur förändrade deltagarna som denna övning? Var i verkliga situationer kan vara till hjälp av en sådan teknik?

Övning "Shashore"

Beskrivning

Deltagarna uppmanas att bekvämt sitta ner, koppla av och stänga ögonen. De får följande instruktioner: "Föreställ dig att du är inuti, på bröstnivå, brinner en ljus lampa täckt med lampskärm. När ljuset går ner, är du varmt, lugn och bekväm. Men ibland när vi börjar nervösa, blir lampskärmen lampan. ... En skarp ljus slår i ögonen, blinds oss, blir varm och obekväma.

Föreställ dig den här situationen. Men i vår makt att fixa det. Föreställ dig hur lampskärmen långsamt och smidigt roterar ner, tar ett normalt läge. Det bländande ljuset försvinner, du får igen varm, mysig och bekväm ... "

Vilket betyder övning

Sådan teknik kan användas för uttrycklig reglering av ditt emotionella tillstånd, snabbt avlägsna stress.

Diskussion

Hur detaljerad det var möjligt att föreställa sig den beskrivna situationen? Hur förändrade deltagarna som de mentalt vände lampskärmen? Var och hur i det verkliga livet kan du använda en sådan mottagning av självreglering?

Utbildning vid avlägsnande av känslomässig stress i gruppen

Emotionell stress är den psyko-fysiologiska tillståndet hos organismen, kännetecknad av den tillräckliga svårighetsgraden av känslomässiga reaktioner. Ett sådant tillstånd gör att du bäst kan uppfylla målen och målen. Emotionell spänningsresurs vid ett visst tidsintervall. Långsiktig grund i känslomässig stress orsakar stress och tillstånd av kronisk trötthet.

Emotionella stressreduktionsstrategier.

1. Strategiavbrott och minskning. Koncentrera din uppmärksamhet på små detaljer om alla viktiga affärer eller situationer för dig, ta bort resultatet av resultatet.

"Ät hela elefanten är omedelbart omöjligt, i delar och gradvis - du kan". Koncentrationen på uppgifter och små delar gör hela situationen inte så signifikant så att den är mycket känslomässigt orolig. Samtidigt är det självklart användbart att komma ihåg det viktigaste och det gemensamma målet för att inte bli förvirrad i detaljerna. Strategi för att bryta och minska kan du byta uppmärksamhet, vilket bidrar till att minska nivån av känslomässig spänning.

2. Jämförelse av situationen eller någon aktivitet med något stort, det viktigaste. Reducerande betydelse.

"All nonsens, jämfört med världsrevolutionen." Så talade de revolutionärer och resulterade resistigt byrån och berövandet av en revolutionär kamp. I affärer kan du argumentera så. Projektet, för vilket du upplever, mycket mindre jämfört med hela företagets projekt. Det gjorde redan andra, de visade sig, det betyder att du är.

3. Ställa in säkerhet. Ofta uppstår berör när det inte finns tillräckligt med information för att fatta ett beslut.

Få nödvändig information, hitta de nödvändiga resurserna för att eliminera osäkerhet. "Kunskap är makt" och lugn, om det finns en förståelse för situationen, prognostiserar resultatet, eventuella åtgärdsalternativ.

4. Modellerar ett flertal acceptabla resultat.

Distribuera alla möjliga resultat av aktiviteter eller tillstånd. Hitta positiva stunder i dem. Vissa alternativ kommer att ordna mer, lite mindre, men i alla fall är det bättre att vara redo för olika alternativ, samtidigt som man vet hur man använder varje resultat från det mest effektiva.

5. Deponering för en tid (om möjligt) beslutsfattande, lösa situationen. Försynen att fördröja avlägsnar känslomässig stress, låter dig distrahera, byta uppmärksamhet, ta bort nervositet som orsakas av behovet av att agera snabbt.

Så folk är ordnade att det är svårt att oroa dig när du behöver arbeta intensivt fysiskt. Emotionell spänning faller med intensiv simning, besöker ett bad, kör. Varje motoraktivitet balanserar känslor, gör dem stabilare. Till exempel, i en by, där tungt fysiskt arbete börjar klockan 4 på morgonen och slutar med en solnedgång, är människor mer emotionellt stabila än stadsmänniskorna. När det är nödvändigt att arbeta.

7. Skriftlig fixering av situationen och orsakerna till känslomässig erfarenhet.

Det är svårt att återspegla sitt tillstånd på papper, men det här är ett effektivt sätt att minska känslomässiga upplevelser. Vad är i huvudet i form av bilder, ljud, känslor - inte utfärdat verbal, det finns inget exakt namn. Beskriver sitt tillstånd på papper, kommer du att formulera tydligt att det är för tillfället. Medvetenheten och formuleringen av problemsituationen minskar sin känslomässiga upplevelse.

8. Humor och arbete med negativa känslor.

Särskilt det är värt att notera humor som ett sätt att arbeta med negativa känslor.

Allt som blir roligt, upphör att vara farligt. Jalousi, förräderi, kärlek, affärer - hur många tragedier skrivs om det. Och samma komedi försonar människor med verklighet när vi skrattar över svartsjuka, förräderi, kärlek, affärer, oftare, andra människor. Humor är smittsam, och rolig kommunikation samlar och hjälper till att gå igenom livet enkelt, skratta, firar varje dag och skapar en positiv känsla.

Det är användbart att känna till anekdoterna, aphorisms som är lämpliga för dig från livet från livet. Och inte bara vet, utan att knyta dem till livssituationer där de kommer att vara, som de säger, i ämnet. Du kan helt enkelt skapa din samling av positiva anekdoter och aforism som du gillar, de kommer att vara ganska, metaforer för specifika situationer. Att skratta åt något, betyder det att devalvera, minska vikten av svåra upplevelser. Även ett enkelt holdingtil i 5 minuter, låter dig förbättra humöret. Det finns en fras "försök att vara artig, då blir du van vid", analogt, "försök att le, då kommer du att bli van vid ett gott humör."

9. Få erfarenheten till det absurda, till exempel överdrift eller underdrift, begränsning.

Känslor har sin egen dynamik, så det är användbart att experimentera och överdriva upplevelsen eller minsta, titta på hur man byter emotionellt tillstånd. Till exempel, om du är orolig för de kommande förhandlingarna, föreställ dig att detta är det största världsproblemet, mycket allvarligare än hunger i Afrika, krig, död. När allt kommer omkring, om förhandlingar inte pågår, kommer solen att sluta gå upp i öst, floderna kommer att vända om, jordbävningen börjar, livet kommer att sluta. På andra sidan kan förstås. Förhandlingar är en obetydlig del av ditt stora liv hur många år har levt oavsett resultatet av några förhandlingar, så det kommer att bli längre, det är bara ett ögonblick i den oändliga kommunikationen av människor, om han inte kan vara viktig, etc.

Syftet med träningen: Att avlägsna känslomässig stress, genom gruppinteraktion, utgör ett bra psykiskt klimat genom samarbete och ömsesidigt bistånd inom koncernen. Öka grupptonen.

1. Utöva "bekantskap" (7-10 min)

syfte: Abstraktion från riktiga - sociala roller.

Material: Badzhiki, handtag.

Struktur övning.

Deltagarna skapar en roll (helst abstraherad från vanligt liv). Uppfinna namnen, enligt vilka de kommer att kontakta dem under hela träningen. Därefter möter varje medlem i gruppen resten, i enlighet med en trevlig roll.

Frågor för diskussion:

Har du enkelt gjort den här övningen?

Ditt intryck av övningen?

Förvirrade du under uppgiften?

2. Övning "icke-verbal kommunikation" (5-10min)

syfte: Konfigurera deltagare till aktiva uppgifter, utbildningsförmåga i ett figurativt uttrycksfullt meddelande, utvecklingen av förmågor för koncernkreativitet.

Materialinte

Instruktioner: Alla deltagare blir i en cirkel (tillbaka i cirkeln). "Låt någon av er tänka på något föremål som vi kommer att överföras felaktigt i en cirkel. Ämnet måste vara sådant att i verkligheten kan överföras till varandra. ". TRener väntar på tanken på ämnet, frågar deltagaren som har tänkt ämnet, att inte kalla det högt och ger det tid att förbereda sig för överföringen (1 - 2 minuter).

Strukturövning: "Så, nu kommer den första deltagaren att ge sitt ämne till grannen till vänster. Samtidigt kommer han, och då, och vi kommer att använda endast icke-verbala medel, och den som överförs till, bör förstå vilket ämne det mottog. Det resulterande objektet sänder i sin tur det till sin granne till vänster etc. Således kommer föremålet att röra sig längs en extern cirkel moturs och så småningom ska återgå till Eugene, om alla är uppmärksamma och inte tillåter några objekttransformationer. Vid den här tiden kommer alla deltagare att möta ett ansikte i en cirkel, som varje, som passerar motivet, kan bli en cirkel. Låt oss börja".

När ämnet återvänder till avsändaren frågar tränaren, från den sista, men nu medurs (i motsatt riktning), alla i sin tur, som alla fick, och det som passerade.

För komplikation av övningar och ökad aktivitet, liksom för att få mer material för diskussion, är det möjligt att samtidigt kunna börja överföringen av dina föremål till tre medlemmar i gruppen, vilket är ungefär lika avstånd från varandra i olika platser i cirkeln. När deltagarna diskuterar kan deltagarnas uppmärksamhet dras till de stunder som bidrar eller förhindrar ömsesidig förståelse. Detta kan i synnerhet gå det i kommunikation, var och en av deltagarna är ansvarig för resultatet. Den som förmedlar information bör försöka göra det klart, tydligt förståeligt för den andra, dvs. Överföringsinformation spenderar vissa ansträngningar att tänka på hur gester som används av dem kan uppfattas, förstås, tolkas av de personer som de är avsedda. Å andra sidan måste den mottagande informationen först och främst tänka på vilken känsla som kan vara i detta eller att hans partners gest är inte att skynda på tolkning.

Frågor för diskussion:

Har det varit svårigheter när man utför en uppgift?

Vad förhindrade och vad som bidrog till den effektiva uppnåendet av målet?

3. Huvuddelen (35-50 min)

Plasthoterapi är en mjuk och djup metod för att arbeta med din personlighet. Denna utbildning för dem som är trötta på negativa känslor, och som vill återfå lugn och fred. Tekniken kan framgångsrikt användas för att förhindra och övervinna "Professional Burnout Syndrome", som är kända specialister av sociala yrken.

syfte: Lär dig ett nytt sätt att ta bort stress, stress, trötthet; "Kasta" negativ energi till ett säkert sätt och konvertera det till en positiv; harmonisera känslomässigt tillstånd djupare att förstå dig själv; Känna en tidvatten av kreativa styrkor.

Material: Plasticine, watman, enkla pennor, lämplig musik och fantasi deltagare.

Instruktioner:

Längtar efter ditt emotionella tillstånd.

"Prata med honom och uttrycka allt du vill ha.

Omvandla den (kan vara mycket oförskämd) till vad du vill ha.

Förbered många bollar av olika storlekar från ett plastmaterial.

Stänger dina ögon, dra ut allt från dessa bollar.

Gör en gruppkomposition på ett visst ämne under en kort tid.

Strukturövning: Gruppen sitter i tabellen i bordet, de erbjuds Watman, plasticine och enkla pennor. Instruktioner ges, varefter deltagarna fortsätter till uppgiften.

Frågor för diskussion:

Är det lätt att göra övningen?

Vilka svårigheter stöter du på när du utför en uppgift?

Uppstod skillnaderna under arbetet?

4. Avkoppling (5-10 min.)

syfte: Demonstrera och undervisa en metod för normalisering av den emotionella sfären, dra tillbaka negativa känslor, vilket förbättrar positiva erfarenheter.

Strukturövning: Deltagarna sitter mer bekvämt, ljus stängs av, musik är påslagen och en viss text läses.

Stödtext för övning:

Mina ögon stänger.

Jag lugnar mig ner.

Jag slappnar av.

Jag känner mig lugn och lätt.

Min kropp slappnar av.

Med varje utandning är min kropp alltmer avkopplande

Jag är lugn.

Jag är avslappnad.

Jag är lugn, lätt och trevlig.

Med varje andning är jag alla lugnare, lättare och trevligare

Jag vilar, jag mår bra.

Mitt ansikte slappnar av.

Min panna slappnar av.

Pannan är helt avslappnad.

Min näsa är avkopplande.

Näsan är helt avslappnad.

Mina kinder kopplar av.

Kinnarna är helt avslappnade.

Mitt ansikte är helt avslappnad.

Mitt huvud är helt avslappnad.

Avslappnad höger hand.

Avslappnad höger borste.

Avkopplande rätt underarm.

Höger axel slappnar av.

Den högra handen är helt avslappnad.

Avslappnad vänster hand.

Avslappnad vänster pensel.

Avslappnad vänster underarm.

Avslappnad vänster axel.

Vänster hand helt avslappnad.

Båda händerna är helt avslappnade.

Trevligt fyller varmt mina händer.

Mina händer är nanich med trevlig svårighetsgrad.

Jag är helt lugn och avslappnad. Mitt högra ben slappnar av.

Avslappnad höger fot.

Avkopplande höger shin, knä.

Avslappnad rätt lår.

Högerben helt avslappnad

Avkopplande vänster stopp.

Avslappnad vänster shin, knä.

Avslappnad vänster lår.

Vänsterben är helt avslappnad.

Trevlig fyller varmt mina ben.

Mina ben är nanich med trevlig svårighetsgrad.

Jag är helt lugn och avslappnad. Pelvic muskler slappna av.

Avkopplande ryggmuskler.

Bukmuskler slappna av.

Min kropp är helt avslappnad.

Min kropp är påpekad med trevlig värme och svårighetsgrad.

Jag är en lugn person.

Jag är en stark person.

Jag vilade.

Jag känner mig som att hälla lätt.

Jag känner en tidvattn av styrka.

Jag häller friskhet och kraft.

Jag är full av energi!

Jag vill gå upp och agera!

Öppna ögon.

Jag står upp!

Övningar för att ta bort överskottsspänning

Övning 1.

Stående och sitter för att kontrollera från topp till botten, från huvudet till tå, musklerna spänningar, som söker det lugna neutrala tillståndet hos hela kroppen.

Först och främst kontrolleras ansiktsexpansionen. Vissa människor rör sig ofrivilligt sina ögonbryn, i enlighet med ögonen, munnen är skjuten, etc. Allt detta kan elimineras med spets från sidan eller med en spegel. Mycket ofta är nacken ansträngd från nervositet, och axlarna är uppvuxna. Vi måste befria dem.

Sedan fritt utelämna eller vika händerna, som från spänningen har egenskapen "krasch".

Kontrollera sedan mentalt spinal ås, avlägsna både överdriven slöhet, vilket leder till korthet och överdriven styvhet när de säger att mannen "svalnat arshin".

Ofta uppstår spänningen i benen, knän och fötter. Det uppmanar en gång, gör det skarpt och "trä". Och vice versa. Stödet på tånfingrarna ger en gait-plasticitet och fullständighet.

Övning 2.

Uppgift: Först måste du slappna av musklerna i kroppen från banden på benen och sedan återställa den önskade spänningen gradvis.

Samtidigt måste deltagarna förklaras att den fullständiga avkopplingen av musklerna är möjlig endast när träningen görs i liggande läge. Sitter på en stol, du kan helt koppla av bara musklerna i händerna, benen, nacken, ansikten. På baksidan är den nödvändiga delen av spänningen, som inte ger en sittande fall från stolen. Att höja handen eller foten av sittande, bör lektionens huvud känna svårighetsgraden av de "födda" musklerna. Om du oväntat sänker din hand eller ben, bör de falla fritt.

Ibland tar människor muskelavslappning för deras frihet. Avkoppling är samma hinder för normalt välbefinnande, som en överdriven spänning, eftersom den berövar människor förmågan att agera. Muskelfrihet är den dosen (grad) av muskelspänning, vilket är nödvändigt för åtgärd. Om du, belyser en matchning av lådor, spenderar mindre makt än vad du behöver, kommer matchen inte att tändas; Om du bifogar mer ström - kommer det att bryta. Förflyttningen kommer att vara fri om det kommer att finnas exakt så mycket krafter som behövs för att hitta matchen.

Övningen på frigörandet av musklerna måste fortsättas tills du lär dig på egen hand kommer att omedelbart stänga och släppa någon muskel. Denna förmåga att mekaniskt hitta och ta bort alltför spänningen är endast möjlig med betydande oberoende operation. Varje dag, systematiskt, alltid dess existens är det nödvändigt att producera denna vana. Endast om den muskulösa styrenheten hjälper dig om du presenterar det för din fysiska natur, gör det till din andra natur.

Övning 3.

Arbeta över muskeluppmärksamhet - förmågan att snabbt och noggrant rikta muskelkontrollen till någon muskelgrupp.

Böj och ha på sig alla mina kan spänna pekfingret på höger hand. Kontrollera hur muskelergin är belägen, var går spänningen? I närliggande fingrar, och också? I borsthänder. Och sedan gå. I armbågen, i axeln, i nacken. Och vänster hand av några anledningar stammar. Kolla upp!

Försök att ta bort överdriven stress. Håll fingret intensivt, men fritt nacke. Gratis axel, sedan armbåge. Det är nödvändigt att handen rör sig fritt. Och fingret är spänt, som tidigare! Ta bort den överdrivna stressen från tummen. Nu med Namnlösa. Och pekfingret är fortfarande intensivt! Ta bort spänningen.

Spänn vänster fot - som om du klibbade en spik i golvet med en häl. Kontrollera hur muskelergin fördelas i kroppen. Varför ansträngt och höger ben? Och det finns ingen överdriven spänning i ryggen?

Stå upp. Böja. Spänn tillbaka, som om du lägger en låda på ryggen med en stor last. Kontrollera spänningen i kroppen. Knän är inte för spända? Och ögonen, varför gå ut ur banor?

Övning 4.

Tens upp muskelkontrollmekanism. Sitt ner Kontrollera om det inte finns någon överdriven spänning. Kroppen är lätt, fri. Du är redo att bli redo för alla åtgärder.

Dra nu ut och spänna hela vänster hand, från axeln till fingertopparna. Kan du flytta din hand? Det betyder att det inte är tillräckligt. Spänna det extremt. Ta nu bort spänningen från axeln så mycket som möjligt, men försök att lämna samma spänning från armbågen till fingertopparna. Det finns?

Ta bort spänningen i armbågen, lämna endast handens ansträngda. Kontrollera - axel och armbåge måste röra sig fritt. Nu gör det svåraste - ta bort spänningsöverskottet från borsten, fokusera det bara i fingrarna. Försök att lämna spänningen endast i fingrarna på fingrarna, i kuddarna själva. Ta bort all spänning, dessutom som håller din hand långsträckt. Det finns? Ta bort all spänning och sänk handen.

Övning 5.

Försök att gå med en spänd rätt fot, lämna allt annat gratis. Sedan, enligt sin egen eller externa signal, frigörs foten på farten, och det är ansträngt istället och sedan är handen eller nacken släppt. I denna övning är det viktigt att lära sig hur man stammar och frigör musklerna på resande fot. Därför utförs sådana övningar tills de gick bra för dem.

Övning 6.

Vänligen acceptera lite favorithållning och utan att ändra det, bestämma var du har överdriven spänning. Ta bort det, lämna så mycket spänning efter behov för denna hållning.

Träna "öppenhet"

Syfte: Skapa ett internt öppenhetstillstånd för kommunikation.

För att utesluta känslor som blockerar dialogen och skapar ett internt öppenhet, erbjuder vi en sådan övning. Innan du - samtalaren (student, kollega på jobbet, familjemedlem). Försök att ge ditt ansikte goodwill, le, nim samtalet som ett tecken som du lyssnar noggrant. Dra din själ framför en person med vilken du interagerar, försök att gå till honom psykologiskt närmare. Hände! Tja, nu gå med i dialogen.

Träna "händer"

Syfte: Avlägsnande av trötthet, etablering av mental jämvikt.

Sitt på en stol, sträcka lite ben och en vridna armar ner. Försök att föreställa sig att utmattningen "flyter" från huvudet till axlarna, då av underarmar, når armbågarna, då händerna på händerna och "följer" genom fingertopparna. Du känner fysiskt svårighetsgraden, rör sig längs dina händer. Sitt så 1,5-2 minuter, och skaka sedan lite hand, äntligen bli av med din trötthet. Lätt, vårstativ, gå runt i rummet.

Träna "huvud"

Syfte: Avlägsnande av spänning, huvudvärk, gravitation i occipitalhuvudet.

Börja rakt, räta upp axlarna och lite kasta tillbaka huvudet tillbaka. Försök att förstå vilken del av huvudet känns svårighetsgrad. Föreställ dig att du kommer att ha en skrymmande huvudbonad som pressar på huvudet på den plats där du känner dig svårighetsgrad. Mentalt ta bort denna huvudbonad med din hand, uttryckligen, emotionellt kasta den till golvet. Skaka ditt huvud, korrigera ditt hår på mitt huvud och sedan återställa händerna ner, som om de blir av med huvudvärk.

Bibliografi:

Sakovich N.A. Metodik för konstterapi. -PB, 2005 - 42 sid.

Kopytin A.i. (Ed.) Konstterapi. Läsare. - SPB, 2002.- 320 s.

Stressavlägsnande

Stress är alltid spänning. Sinnets spänning, kropp och själ. För att ta bort stress och du måste ta bort spänningen på alla nivåer.

Stress leder till spänning. Och spänningen orsakar sjukdom, ångest eller panikattacker.

För att läka sjukdomen, fysiska eller mentala otillräckliga droger, måste du ta bort spänningen.

Avlägsnande av ackumulerad spänning - Det är förebyggande i kroppen, vilket innebär förebyggande av nästan vilken sjukdom som helst eller ett smärtsamt tillstånd.

Spänningsavlägsnande är avlägsnande av spänning.

I den här artikeln kommer jag att ge mina favoritövningar TKM för att ta bort stress och spänning.

Övningar TKM för spänningsborttagningsträning

Övningar TKM. - Denna utbildning för andning, fantasi och rörelse, som utförs i en enda rytm, hänför sig till varandra och upprepade gånger förbättrar effekten. Ibland kompletteras TKM-övningar genom att trycka på vissa punkter och.

Jag är redan representerad för din uppmärksamhet enkla övningar för avkoppling från "Qigong på soffan" -cykeln - lätt att lära och i träningen.

Det finns många övningar TCM om borttagning av spänning

För att korrekt utföra förmågan och vanan att kontrollera båda parter i rörelse, som presenteras i medvetenhetens avdelning med uppmärksamhet och uppfattning, i andning - inandning och utandning, i kroppens kropp - känslan och rörelsen.

Avlägsnande av kroppsspänning: Övning TKM "kompressionsborste i en näve"

Utövandet av TCM på avkoppling kan vara enkel som en kompression av en borste i en näve.

Händer semi-böjd i armbågen, placerad framför hennes palmer upp.

I den första delen, på andan (Försök att andas långsamt, smidigt, djupt, lugnt, smidigt som när), i Lada med andning, komprimerar du dina borstar till en näve och försöker distribuera ansträngningen så att spänningsspänningen sammanfaller med slutet av inandningen och fyller lungorna.

Det är emellertid nödvändigt att fokusera på medvetandet i den andra delen, styra ansträngningarna till utandningFöljaktligen är frisättningen av spänning i borsten som palm förlängning, så långsam som möjligt, slät och jämn.

Denna övning om borttagning av spänning i kroppen bör upprepas sex gånger, det vill säga att producera 6 fullständiga inandnings- och utandningscykler.

Ta bort sinnets spänning: övning tkm "ansikte muskelavslappning"

Huvudkravet för sinnesstämningen i TCM är bristen på extra tankar. Ett avslappnat sinne är förmågan att fokusera på vad som händer och släppt ett reflektionsobjekt, så snart vi flyttar till ett nytt fall.

Spänningen är mycket lättare än att koppla av, för tankens stress är hans naturliga tillstånd.

En enkel övning av TCM på avkopplingen av sinnet bygger på det faktum att när arbetet med ansiktsmusklerna nödvändigtvis uppstår. Om du slappnar av ditt ansikte, kommer sinnet att slappna av.

Du borde sitta ner exakt, lägga händerna framför knäna eller på bordet som tagits upp på palmerna.

På andan Samtidigt med penselns kompression i näven är det också långsamt och tätt stängt ögonen (gritting) och pressa läpparna (in i röret).

Den andra delen av träningen är viktigare eftersom det är nödvändigt att göra ett försök att slappna av.

På smidig och långsam Andas ut Samtidigt, för att öppna palmerna, släpp långsamt spänningen i ögonen och ansiktet och långsamt höja ögonlocken.

För att helt slappna av i sinnet, föreskriver TKM att göra denna träning sex gånger.

Ta bort själens spänning: Övning Tkm på "förmågan att upprätthålla balansen av känslor"

I Kina uppskattades förmågan att upprätthålla mental, känslomässig jämvikt under alla omständigheter och i.

Om du är en långvarig abonnent av min blogg, vet du att känslor och känslor, mänskliga själsemaneringar är fasta i musklerna i kroppen. Detta innebär att själens balans är direkt kopplad till förmågan att upprätthålla en kroppslig jämvikt.

Det finns en enkel övning av TCM att utveckla en känsla av jämvikt av själen genom att koppla av - förmågan att stå på ett ben och smidigt bära kroppens svårighetsgrad från ett ben till ett annat. De mest sårbara mot jämviktskänslor är övergångspunkterna från inandning för att andas ut och vice versa.

Stå på vänster ben godtyckligt, utan spänning, rätt att sänka fritt.

På andan höja mitt höger ben upp, samtidigt som det böjer det i knäet, och på utandning Sänk det tillbaka, blandas samtidigt. Vart i. Det är önskvärt att fingrarna på benen sträcker sig in i din sida, som bildar en rak vinkel med ett stopp och öppnar den med en yta.

Sedan, stående på två ben, skift tyngdpunkten från den vänstra foten till mitten och gör andas in, lyft smidigt händer med palmerna ner, på utandning Nedre händer.

Skift tyngdpunkten på höger ben, gör inhale och andas ut Med lyft med sänkning av vänster ben.

Få smidiga och långsamma steg från fot till fots. Det är viktigt att det var smidigt, slät, tunt, djupt och lång.

Åtgärdscykeln Tkm på själens balans bestående av fyra delar upprepas nio gånger.

Övning TKM: Samomassage med sömnlöshet

På bilden "Samomassage under Insomnia" visar 5 skäl för sömnlöshet som ett stressstatus.

Massagepunkter från sömnlöshet: TKM-utbildning

Utbildning är en självmassage av vissa punkter på huvudet, som visas på bilden-illustrationen från boken på TCM-mottagningar för självläkning.

Dela övningsutbildningen av verktyg för spänningsavlägsnande via TCM:

Meditation: Lao-Jusuns gamla visdom

Tja när stress hjälper meditation. Jag föreslår att du kommer ihåg på passagen från boken Lao-juni "resonera om hundra sjukdomar och beröm hundra droger." Läs vad är en sjukdom för en person, men vad är medicinen.

Att glömma om livets lagar, förfölja personliga fördelar är en sjukdom.
Att göra goda gärningar, vänta på återfinnelse är en sjukdom.
Att ge något till människor, ångrar det är en sjukdom.
Att prata med en dåre är en sjukdom.
tänk på personer med kurvor och direkt sjukdomen.

Ta inte vad det blir på toppen av den läggda är ett läkemedel.
Använda högpositionen, skapa goda gärningar är ett läkemedel.
Förvara fredens lugn i avsaknad av ambitioner är ett läkemedel.
Kontakt, stoppad, blygsam och kompatibel - det här är ett läkemedel.
Aspiration till andens kraft och suspensionen av köttets frestelser är ett läkemedel.

Örter TKM (Fungologi) från stress \u003e\u003e\u003e

9 taktik att säga "nej" och etablera gränser i förhållandet. För att kunna säga nej - en viktig kompetens med kommunikation, som hjälper dig att känna dig vackert [...]

Utbildning vid avlägsnande av känslomässig stress i gruppen

Känslomässig spänning - Organismens psyko-fysiologiska tillstånd, kännetecknad av den tillräckliga svårighetsgraden av känslomässiga reaktioner. Ett sådant tillstånd gör att du bäst kan uppfylla målen och målen. Emotionell spänningsresurs vid ett visst tidsintervall. Långsiktig grund i känslomässig stress orsakar stress och tillstånd av kronisk trötthet.

Emotionella stressreduktionsstrategier.

1. Strategiavbrott och minskning. Koncentrera din uppmärksamhet på små detaljer om alla viktiga affärer eller situationer för dig, ta bort resultatet av resultatet.

"Ät hela elefanten är omedelbart omöjligt, i delar och gradvis - du kan". Koncentrationen på uppgifter och små delar gör hela situationen inte så signifikant så att den är mycket känslomässigt orolig. Samtidigt är det självklart användbart att komma ihåg det viktigaste och det gemensamma målet för att inte bli förvirrad i detaljerna. Strategi för att bryta och minska kan du byta uppmärksamhet, vilket bidrar till att minska nivån av känslomässig spänning.

2. Jämförelse av situationen eller någon aktivitet med något stort, det viktigaste. Reducerande betydelse.

"All nonsens, jämfört med världsrevolutionen." Så talade de revolutionärer och resulterade resistigt byrån och berövandet av en revolutionär kamp. I affärer kan du argumentera så. Projektet, för vilket du upplever, mycket mindre jämfört med hela företagets projekt. Det gjorde redan andra, de visade sig, det betyder att du är.

3. Ställa in säkerhet. Ofta uppstår berör när det inte finns tillräckligt med information för att fatta ett beslut.

Få nödvändig information, hitta de nödvändiga resurserna för att eliminera osäkerhet. "Kunskap är makt" och lugn, om det finns en förståelse för situationen, prognostiserar resultatet, eventuella åtgärdsalternativ.

4. Modellerar ett flertal acceptabla resultat.

Distribuera alla möjliga resultat av aktiviteter eller tillstånd. Hitta positiva stunder i dem. Vissa alternativ kommer att ordna mer, lite mindre, men i alla fall är det bättre att vara redo för olika alternativ, samtidigt som man vet hur man använder varje resultat från det mest effektiva.

5. Deponering för en tid (om möjligt) beslutsfattande, lösa situationen. Försynen att fördröja avlägsnar känslomässig stress, låter dig distrahera, byta uppmärksamhet, ta bort nervositet som orsakas av behovet av att agera snabbt.

Så folk är ordnade att det är svårt att oroa dig när du behöver arbeta intensivt fysiskt. Emotionell spänning faller med intensiv simning, besöker ett bad, kör. Varje motoraktivitet balanserar känslor, gör dem stabilare. Till exempel, i en by, där tungt fysiskt arbete börjar klockan 4 på morgonen och slutar med en solnedgång, är människor mer emotionellt stabila än stadsmänniskorna. När det är nödvändigt att arbeta.

7. Skriftlig fixering av situationen och orsakerna till känslomässig erfarenhet.

Det är svårt att återspegla sitt tillstånd på papper, men det här är ett effektivt sätt att minska känslomässiga upplevelser. Vad är i huvudet i form av bilder, ljud, känslor - inte utfärdat verbal, det finns inget exakt namn. Beskriver sitt tillstånd på papper, kommer du att formulera tydligt att det är för tillfället. Medvetenheten och formuleringen av problemsituationen minskar sin känslomässiga upplevelse.

8. Humor och arbete med negativa känslor.

Särskilt det är värt att notera humor som ett sätt att arbeta med negativa känslor.

Allt som blir roligt, upphör att vara farligt. Jalousi, förräderi, kärlek, affärer - hur många tragedier skrivs om det. Och samma komedi försonar människor med verklighet när vi skrattar över svartsjuka, förräderi, kärlek, affärer, oftare, andra människor. Humor är smittsam, och rolig kommunikation samlar och hjälper till att gå igenom livet enkelt, skratta, firar varje dag och skapar en positiv känsla.

Det är användbart att känna till anekdoterna, aphorisms som är lämpliga för dig från livet från livet. Och inte bara vet, utan att knyta dem till livssituationer där de kommer att vara, som de säger, i ämnet. Du kan helt enkelt skapa din samling av positiva anekdoter och aforism som du gillar, de kommer att vara ganska, metaforer för specifika situationer. Att skratta åt något, betyder det att devalvera, minska vikten av svåra upplevelser. Även ett enkelt holdingtil i 5 minuter, låter dig förbättra humöret. Det finns en fras "försök att vara artig, då blir du van vid", analogt, "försök att le, då kommer du att bli van vid ett gott humör."

9. Att få erfarenheten till absurditeten,till exempel, överdrift eller underdrift, begränsning.

Känslor har sin egen dynamik, så det är användbart att experimentera och överdriva upplevelsen eller minsta, titta på hur man byter emotionellt tillstånd. Till exempel, om du är orolig för de kommande förhandlingarna, föreställ dig att detta är det största världsproblemet, mycket allvarligare än hunger i Afrika, krig, död. När allt kommer omkring, om förhandlingar inte pågår, kommer solen att sluta gå upp i öst, floderna kommer att vända om, jordbävningen börjar, livet kommer att sluta. På andra sidan kan förstås. Förhandlingar är en obetydlig del av ditt stora liv, hur många år har levt oavsett resultatet av vissa förhandlingar, så det kommer att bli längre, det är bara ett ögonblick i den oändliga kommunikationen av människor, såvida det inte kan vara viktigt, och så vidare.

Syftet med träningen: Att avlägsna känslomässig stress, genom gruppsamarbete, utgör ett bra psykiskt klimat genom samarbete och ömsesidigt bistånd inom koncernen. Öka grupptonen.

Övning "Känner vi varandra"

Alla i cirkeln tillbaka till den som är i mitten. Körning kallar varje namn från baksidan. När deltagaren korrekt kallar någons namn, vänder han och sitter ner, om inte, fortsätter att stå tillbaka till honom. Om någon inte kom ihåg flera namn, måste du arbeta med honom till gryningen.

Träna "resa till tidningen"

Behöver: Whistle, tidningar.

Strukturövning:Deltagarna är uppdelade i undergrupper på 4 - 5 personer. Varje undergrupp är besättningen av rymdfarkosten. På golvet utvecklas tidningarna av antalet besättningar. Besättningens uppgift - alla utan undantag för att tillgodose sin rymdfarkoster.

Whistle av de ledande besättningen upptar sina platser. Två visselpipor - återvände till sin ursprungliga position. Tidningarna är också dubbelt så bra, och spelet upprepas. Detta händer tills minst en vagn kan hitta ett sätt att ta din "rymdfarkoster".

Övning "Ivanov-familj"

Spelet främjar

Material och utrustning:stolar, kort med antal deltagare.

Spelbeskrivning:I början av spelet finns stolar i antalet familjer av familjer som bildas inuti cirkeln (en stol för en familj på 4 personer).

Deltagarna distribueras kort där familjemedlemmarnas roller anges. Familjen består av 4 personer: far, mor, son och dotter. Till exempel, Ivanovs far, Ivanovs mor, Ivanov, Ivanovs dotter (även med andra familjer: Petrov, Sidorov, Klochkov, bollar, bagels).

Enligt signalen från de ledande deltagarna går de genom publiken och utbyteskorten (kort hålls på baksidan).

Av signalen "familj!" Deltagarna måste läsa inskriften på sitt kort, samla familjer och sitta på en av stolarna enligt följande: Den första pappan sätter sig ner, bakom honom - mamma, då sonen och slutligen dottern (deltagarna får sina knän till varandra). Familjen vinner den första som uppfyller uppgiften.

Spelet kan upprepas genom att starta det från delningskort.

Övning "Collance på ett gratis ämne"

Syftet med motion: Utveckla koncernens förmåga att komma till den allmänna opinionen, att kompromissa, kunna förhandla.

Material: Watman, enkla pennor, glänsande tidningar, lim, lämplig musik och fantasi-deltagare.

Strukturövning:

Gruppen sitter runt bordet, de erbjuds Watman, enkla pennor, glänsande tidningar och lim. Gruppen bestäms med föremålet för collage (natur, djur, etc.), tillsammans är tillsammans tillsammans som drar den valda ritningen (helst så att ritningen ska vara volumetrisk). Deltagarna måste distribuera färger och sedan placera på Watman, som de fyller.

Frågor för diskussion:

1. Är det enkelt att bestämma om ämnet?

2. Var det svårt att välja en bild?

3. Är meningsskiljaktigheter uppstått under arbetet?

Övning "kommer att ha tid - kommer inte ha tid!"

Spelet främjar skapa en gynnsam atmosfär.

Material och utrustning: Två halsduk, bandspelare.

Spelbeskrivning:Deltagarna är i en cirkel. De 1: a och 8: e deltagarna får en skarp, de slänger dem på nacken och knyter i två noder.

Genom att beordra de ledande deltagarna börjar de överföra halsduken medurs till musiken. Samtidigt måste varje deltagare kasta honom på nacken, knyta i två noder, sedan lossa dem och förmedla till en annan.

Scarves måste "komma ikapp" varandra, vara på en spelare.

Avslappning

syfte: visa och träna en metod för normalisering av den emotionella sfären, dra tillbaka negativa känslor, intensifiera positiva erfarenheter.

Strukturövning: Deltagarna sitter bekvämt, ljuset stängs av, musik är påslagen och en viss text läses.

Stödtext för övning:

Mina ögon stänger. Jag lugnar mig ner. Jag slappnar av. Jag känner mig lugn och lätt. Min kropp slappnar av. Med varje andas ut, är min kropp alltmer avkopplande. Jag är lugn. Jag är avslappnad. Jag är lugn, lätt och trevlig. Med varje utandning är jag fortfarande lugn, jag är lättare och trevligare, jag vila, jag mår bra. Mitt ansikte slappnar av. Min panna slappnar av. Pannan är helt avslappnad. Min näsa är avkopplande. Näsan är helt avslappnad. Mina kinder kopplar av. Kinnarna är helt avslappnade. Mitt ansikte är helt avslappnad. Mitt huvud är helt avslappnad. Avslappnad höger hand. Avslappnad höger borste. Avkopplande rätt underarm. Höger axel slappnar av. Den högra handen är helt avslappnad. Avslappnad vänster hand. Avslappnad vänster pensel. Avslappnad vänster underarm. Avslappnad vänster axel. Vänster hand helt avslappnad. Båda händerna är helt avslappnade. Trevligt fyller varmt mina händer. Mina händer är nanich med trevlig svårighetsgrad. Jag är helt lugn och avslappnad. Mitt högra ben slappnar av. Avslappnad höger fot. Avkopplande höger shin, knä. Avslappnad rätt lår. Det högra benet är helt avslappnat av vänstra stoppet. Avslappnad vänster shin, knä. Avslappnad vänster lår. Vänsterben är helt avslappnad. Trevlig fyller varmt mina ben. Mina ben är nanich med trevlig svårighetsgrad. Jag är helt lugn och avslappnad. Pelvic muskler slappna av. Avkopplande ryggmuskler. Bukmuskler slappna av. Min kropp är helt avslappnad. Min kropp är påpekad med trevlig värme och svårighetsgrad. Jag är en lugn person. Jag är en stark person. Jag vilade. Jag känner mig som att hälla lätt. Jag känner en tidvattn av styrka. Jag häller friskhet och kraft. Jag är full av energi! Jag vill gå upp och agera! Öppna ögon. Jag står upp!

Träna "impuls i en cirkel"

Alla blir i en cirkel och tar händerna. Presentatören börjar sända "impulsen" av deltagarens händer till höger, överför han följande, och så i en cirkel. När "impulsen" återgår till ledningen sänder den den med en ny kraft, överföringen av "impulsen" accelereras. Presentatören stoppar överföringen av "puls" när den anser att den positiva effekten av träningen uppnås. Alla börjar applåderar.

Socio-psykologisk träning: "Jag och stress".

(9-11 klasser)

Syfte:sök efter sätt att lämna stressen och utvecklingen av förmågan att inte bara se negativa sidor i den, utan också positiv.

Uppgifter:

Utveckla förmågan att se positiv och negativ i stress

Master Individuella metoder för att avlägsna neuro-muskulös spänning

Upptäcka känslan av optimism.

Rituella hälsningar: Hälsningar med olika humör: ledsen, ledsen, lugn, rolig.

1. Öva "bomullsöverföring".

Psykolog:Killar, som uppvärmning idag kommer vi att passera bomull. Hela hemligheten är att du först måste träffas, och klappa bara dina händer. Vi arbetar i en cirkel. Och nu ändrar vi principen om arbete. Den första deltagaren möter den andra med den andra, kollapsade samtidigt i händerna, närmar sig den tredje, ge honom sin applåder, själva applåderna.

Reflektion motion: Var du trevlig att ta emot applåder?

Uttalande av deltagare.

Psykolog: Vi säger ofta och hör ordet "stress". Ring mig vad du förstår under det här ordet.

Uttalanden av deltagare.

Ø dåliga uppskattningar

Ø utvisad från lektionen

Ø tyst med mamma, pappa, flickvän, vän

Ø Familjeskandaler, föräldra skilsmässa

Ø Övergång till en annan klass, skola

Ø Flytta till ett annat land, stad

Ø EXTORT PENGAR

Ø Kärlek utan ömsesidighet

Ø Avkopplat varmt vatten på morgonen

Ø Hit hårt och kan inte gå

Ø satt på tuggummi

Ø föll med all klass

Psykolog:För att fortsätta vårt arbete kommer vi att bryta sig in i 3 grupper på principen om "fruktsallad - äpplen, päron, mandariner" och kommer att definiera vem som är pessimister, optimister, realister.

Tal av grupper.

Pessimist - Man av Pessimistic Warehouse.	Optimist - Man av ett optimistiskt lager.	Realist - En person, med beaktande av villkoren för verklig verklighet, praktisk.
Pessimism - Gloomy (fylld sorg, sorg, hopplöshet) Verkligheten, där en person inte tror på sin framtid, i allt han ser ledsen och dålig.	Optimism -glad och glad världsutsikt, där en person ser de ljusa parterna överallt, tror på framtiden, i framgång, i det faktum att världen domineras av god och positiv start .	Verklighet -Äkta villkor för verkligheten

Psykolog:Hans Selre, en forskare som introducerade begreppet stress, sade att stress inte bara är dålig, det finns positiva partier i den. Nästa steg i vårt arbete är att skriva på en affisch: "Pressimists uppfattning om en pessimist." "Uppfattningen av stressoptimist" "uppfattningen av stress en realist." Arbetstid 10 - 15 minuter.

Tal av grupper.

"Uppfattningen av stress pessimist."	"Uppfattning om stressoptimist"	"Uppfattningen av stressrealist."
I människor: Förvärra hälsan Mannen är upprörd Börjar konflikt mer Depression kan börja Stött Han är inte snälla	Mannen börjar "flytta", Interna krafter i kroppen är aktiverade Snabbare börjar tänka och tänka Besökte livserfarenhet Lär sig att fatta beslut Härdad moralisk och fysiskt Tog upp kraften av vilja	En person kan konfigurera sig att allt i denna värld är bytbart, du kan inte komma någonstans från stress. Människor får erfarenhet av den stressiga situationen.

Träna "Jag är mest"

Syfte: Avlägsna interna klämmor, sök efter interna resurser.

Gruppen stiger i en cirkel och var och en i sin tur säger: "Jag är den mest ...", och gruppen upprepar "han är den mest ...". Till exempel: "Jag är den vackraste, smarta, kreativa, etc. ", och alla upprepar" han är den vackraste, smarta, kreativa, etc. ","

Reflektion motion: Var du snäll att höra komplimanger? W. Varje person förbättrar stämningen när det är berömt. Uttalande av deltagare.

Psykolog: Många människor upplever betydande fysisk och känslomässig spänning, försöker ändra händelser eller hantera dem som är utanför deras kontroll. Det är inte alltid möjligt att styra situationen som orsakar stress. Därför är det nödvändigt att upprätthålla känslomässig kontroll inte på situationen, men över dess reaktion på den. Förmågan att reglera sitt psyko-emotionella tillstånd är ett sätt att få kontroll över sina egna känslomässiga och fysiologiska reaktioner istället för att låta andra människor påverka denna process. Nu kommer vi att utföra övningen "Seagulls", vilket hjälper till att ta bort nervöst - muskelspänning.

3. Öva "Seagulls".

Syfte:bli av med negativa känslor, borttagning av neuro-muskulös spänning.

Psykolog: Denna övning hjälper dig att dra tillbaka spänning och bli av med negativa känslor, erfarenheter, känslor. Nu ska jag förklara tekniken för att utföra denna övning. Sitt bekvämt, händer fritt längs kroppen på knäna. Vi överväger från 1 till 10 genom att ändra volymen: från viskningen till ett högt gråt. Efter figur 10, vid den maximala högdynamiken, skrikande "A" 3 gånger, som visar ett skrik av kap. Vi höjer hörnen av läpparna så nära som möjligt och skriker med en skarp röst. "

Reflektion motion: Vilka känslor har du haft när du utförde den här övningen? Uttalande av deltagare.

Psykolog:jag visade dig en övning som fungerar som en ambulans, anti-stress hjälp. Och nu fortsätter vi att arbeta i grupper och du måste erbjuda dina vägar ur stress inom 5 minuter.

De deltagares tal som barnen själva gör för att klara av stress: lyssna på musik, kommunicera, gå med vänner, engagerade i sport det.

Psykolog: Vi känner världen genom 5 sinnen. Mandariner ligger framför dig. Ser du dem? Ögon fungerar. Vilken vacker orange färg. Ta i händerna, känna grovhet - de gick taktila känslor, inspirera lukten - lukten av citrusfrukter, påverkar mycket fördelaktigt nervsystemet hos personen, nu mentalt rent och äter med nöje, du kommer att göra det efter träningen. Försök att höra hur mandariner faller från trädet. Nu kommer vi att jonglera mandariner. Först arbetar vi med två händer - kasta en, fånga den, nu - höger vänster hand, vi fångar två. Bra, nu har du två hemisfärer. (Jonglering utförs under musiken "Orange Sun")

Reflexion: Innan du är ett feedback frågeformulär, fyll i dem. Uttalande av deltagare.

Farväl ritual: Nu levererar vi orden "Hur cool jag bodde idag!" - lugnt, glädjande, med blinkar.