Formation av vana till en hälsosam livsstil

"Det fortsätter. Våra studenter förväntar sig praxis! Men tack vare vår nyskapade rubrik" Titta studenter "för vissa träningsdeltagare, har praktiken redan börjat. Och idag kommer jag gärna att föreställa mig Lily Hamidullin från Kazan. Lily, som de flesta träningsdeltagare, bestämde sig för att Lär dig att rätta till materialet. Positionen för din familj. Att lära sig lilja bestämd från copywriting. Hon är 46. En del av hans liv Lilia dedikerade arbetet av läraren primära klasserMen liten lön jagar de flesta av de underbara lärarna i handeln. Lily arkiverade också där. Ringer genom att ringa, och höja tre barn till fötterna behöver ha för vad. Så, på jakt efter alla typer av deltid, tänkte lilja om. Enkel, intelligent, utbildad, verkställande ... som studerar vid träningen, hade liljor inte bara skriva artiklar, men också brådskande mästare obekanta datorkunskaper. Men våra kvinnor är inte vana att dra sig tillbaka före svårigheter! Och lite lite, började datorn ge sig till en samvetsgrann student. Artikelns ämne för Lily valde, som de säger, skjuter fingret i himlen. Användbara vanor: Vad tänker den grundskolelärare om dem? Lily reagerade på detta ämne med all allvar. Här är dess reflektion om detta:

Hur ofta hör vi: "Tja, vad är den här vanan med dig?" ... och efter de misshandlade uttalandena av våra kära eller vänner, som inte gillar några av våra handlingar. Och ibland motsatsen, orsakar våra vanor godkännande. Vi är så vana vid våra vanor att vi utför dessa åtgärder automatiskt, vi märker inte ens det här. I den här artikeln, låt oss prata om hur man bildar användbara vanor.

Avslöja betydelsen av ordet "vana"

Och ändå, vad är det, vana? Om du har en undersökning bland befolkningen, så kommer du att säga: det här är vad vi brukade göra eller prata. I princip, korrekt, men det finns en mer exakt definition.

Så: Vanan är en handling som en person utför automatiskt; Att utföra en viss åtgärd har blivit ett behov. Till exempel: vana att göra laddning på morgonen; promenad före sänggåendet, etc. Som folk visdom säger är vanan den andra naturen. Med hjälp kan du döma karaktären hos en person. Vanor köps i alla åldrar , Beroende på de villkor där personen bor och på vad som krävs varje dag. Till exempel: Baby med tidig barndom Lär dig borstning av dina tänder, samla leksaker bakom dig, och vid något tillfälle blir det nödvändigt för honom, han känner sig inte bekväm tills det gör det. Det innebär att han har bildat en vana.

Typer av vanor

Vanor är flera arter: professionell, inhemsk, social, individuell, skadlig, användbar.

Tänk nu individuellt alla slag.

Professionella vanor bildas i processen med professionell aktivitet när en person som kommer till jobbet, förbereder sin arbetsplats Att arbeta, eller bläddra dokument, och i slutet av arbetsdagen leder nödvändigtvis sin arbetsplats i ordning.

Hushåll - formad i vardagen. Till exempel: Tvätta dina armar innan du äter, rengör disken bakom dem, rengör dina skor, etc.

Social - Att följa en viss social struktur, som antas i detta samhälle. Till exempel: att komma till jobbet i tid, studera; Avbryt inte en annan person under en konversation, etc.

Skadlig - rökning, kasta sopor där det föll, nibble naglar, inte att använda i sitt tal, inte reglerande ordförråd.

Användbar - Följ din externa arter, Sporting, ta alltid med arbetet på jobbet.

Hur man bildar användbara vanor?

En person måste förändras. Titta på en dag på utsidan och samtidigt välkomna mina vanor, en önskan att bli av med dålig och utveckla bra i sig.

Du kan tillåta vanor för att genomföra en hälsosam livsstil, till exempel: drick ett glas vatten på en tom mage, använd trappan istället för hissen, för att observera strömläge. Vanor riktade till självutveckling, till exempel: att läsa kognitiva artiklar, för att lära sig flera främmande ord varje dag, etc.

Men det är mycket svårt att bygga om. Speciellt när en person vill samtidigt inte bara utvecklas bra, men också bli av med dålig. Detta är vad den berömda amerikanska författaren Mark Twain sa om detta: " Vana är en vana, du kommer inte kasta den ut för fönstret, men du kan bara artigt, från stegen på steget, ta fram från trappan ". Och faktiskt, för kortsiktigt Det är omöjligt att bli av med en dålig vana. För det här behöver du tid. Det är gradvis nödvändigt, steg för steg, styr och slår sig själv, för att minska den. Såväl som för bildandet av en god vana behöver du tid. Psykologer märkte att för detta behöver du från 21 till 60 dagar. Det här är den period för vilken medvetandet börjar bli van vid den nya åtgärden.

Om en person bosatte ett mål, till exempel att börja hällas på morgonen kallt vatten, då måste du starta det, oavsett hur svårt det var. Det är nödvändigt att konfigurera dig själv för att få ett positivt resultat. Det är nödvändigt att göra det positivt, med stor önskan, annars kommer denna åtgärd att orsaka avsky och kommer inte att tillåta dig att skapa en vana. Du måste upprepa samma åtgärd inom tre veckor. Således skjuts det upp i det undermedvetna och vi gör det automatiskt. Det skulle vara trevligt om någon från släktingar kunde stödja dig, lyssna, beröm. Det motiverar mycket bra.

Vilka egenskaper behövs för att bilda en vana?

De viktigaste egenskaperna i bildandet av användbara vanor är kraften av vilja och tålamod. Om du vill bilda användbara vanor behöver du en stor kraft av vilja, och om du vill uppnå bra resultat måste du ha tålamod och gå till resultatet gradvis. Dag efter dag, steg för steg kommer du att märka förbättringen av resultatet. Dina handlingar kommer att nå automatism, och du kommer inte ens märka hur ditt liv kommer att förändras i sig.

För att bilda goda vanor, behöver inte uppfatta dem som våld ; Vi måste försöka utföra dem vid en viss tidpunkt; Det är nödvändigt att övervinna ditt eget motstånd, för att göra dig själv utan att distrahera någonting.

Vad ska man göra för att uppnå resultat?

För att uppnå resultat behöver du tre enkla steg.

1. Sätt målet att utarbeta användbara vanor.
2. Motivera dig själv. Kom upp med en daglig belöning för att utföra handlingar, eller till exempel ordna med en vän med 5000 rubel om du bryter ditt löfte för att utföra åtgärder.
3. Utför en daglig effekt så att den skjuts upp i det undermedvetna och utfördes automatiskt.

Och i slutsats vill jag säga att någon vana kan utvecklas med hjälp av vardagen. Bildandet av en god vana kan förändra ditt liv till det bättre, ta dig närmare idealiskt. Kom ihåg att allt beror på dig. Se till att ditt liv har mer användbara vanor än skadliga.Sträva efter det bättre! Arbeta på dig själv!

Lily Hamidullina, Kazan

Processen med att bilda aktiviteter är ett av de viktiga frågorna om pedagogisk psykologi. Komma igång med någon ny verksamhet har en person inte de befintliga sätten att uppfylla sin uppfyllelse - han måste medvetet agera och kontrollera inte bara verksamheten som helhet, riktad mot målet, men också de enskilda rörelserna och operationerna genom vilket det är utburen.

P. A. Bernstein föreslog principen om sensorisk korrigering av trafikhantering, vilket innebär att korrigeringen gjordes till impulser baserade på sensorisk information om rörelsen. Han tilldelade strukturella delar av aktivitet: färdigheter, färdigheter, vanor.

Färdigheter är sätt att framgångsrikt utföra den åtgärd som motsvarar de mål och aktivitetsförhållandena. De lindrar alltid kunskap. Det viktigaste i förvaltningen av färdigheter är att säkerställa noggrannheten i varje åtgärd, möjligheten att anpassa färdighetssystemet till de förändrade aktivitetsvillkoren med bevarandet av positiva resultat. En skicklig man kan till exempel ersätta ett material till andra i tillverkningen av någon produkt, dra nytta av arbetsverktygen är till hands.

Färdigheter, till skillnad från färdigheter, lita alltid på aktiv intellektuell aktivitet. I huvudsak är färdigheten ex-territorization, det vill säga utförandet av kunskap och färdigheter i reella handlingar. E. A. Mieler allokerar följande typer av färdigheter: Kognitiv, Allmänna, Konstruktiva tekniska, organisatoriska och tekniska och drifts- och kontrollsystem. Den elementära förmågan att utföra något härrör från imitation av åtgärden och slumpmässig kunskap. i alla fall svårare Aktiviteter, ju mer kompetensbildning beror på att mastera hela systemet för isom ingår i kunskap och information som erhållits från ämnet, liksom jämförelse med åtgärderna.

Kunskapen utgör helt automatiserade komponenter som bildas under träningen. Hans roll är att befria medvetandet från att kontrollera prestandan av acceptans och byta den till målen och handlingsvillkoren. Den fysiologiska grunden för färdigheten är bildandet av stora hemisfärer av ett stabilt system med tillfälliga nervösa bindningar och deras operation (dynamisk stereotyp).

Varje färdighet utvecklas i systemet för de färdigheter som en person redan har egen. I processen att mastera nya åtgärder kan en av dem hjälpa andra bromsprocess. Till exempel vet en person hur man kör "Zhiguli", det betyder att han enkelt kan behärska kontrollen av maskinen av något varumärke. Däremot kommer drivkunskapen med den vänstra styrmaskinen att först störa hanteringen av en utländsk bil med rätt styrning. Fenomenet av påverkan av vissa färdigheter till andra kallas samverkan mellan färdigheter.

Färdigheter och färdigheter som metoder för handling ingår alltid i specifika aktiviteter. De kan delas upp i hygieniska, sport, träning, etc. Färdigheter bildas som ett resultat av övningar, det vill säga riktade och systematiska repetitioner av åtgärder. Framgången att mastera färdigheten beror inte bara på antalet repetitioner av åtgärden, utan även på personens individuella egenskaper, dess förmåga till denna åtgärd, betydelsen av motivet för dess mastering. För att bevara och stärka färdigheten, bör de användas systematiskt, annars uppstår dehabiterande åtgärder.

Vanan är en del av åtgärden, den är baserad på behovet. Den bildas genom imitation, som ett resultat av flera repetition av verkan, genom medvetna riktade insatser (till exempel genom positiv förstärkning av det önskade beteendet genom ett materialämne, verbal uppskattning eller känslomässig bild). Vanor är en oflexibel del av aktiviteten, som utförs automatiskt och inte har ett medvetet mål eller uttryckligen uttalad produktiv färdigställande. Till skillnad från en enkel skicklighet kan vanan i viss utsträckning övervakas medvetet. Men det skiljer sig från färdigheten med det faktum att det inte alltid är rimligt och användbart.

Bildandet av färdigheter och vanor uppträder hos ett barn från hans första dag. Inledningsvis är de mycket enkla och baserade på ovillkorliga reflexer och känslomässiga tillstånd. Det är viktigt att fixa användbara vanor från barnet, och för detta behöver du ständigt, aldrig reträtt från mottagen Agera i en viss riktning. När vanan utvecklades gör vi det här, för annars kan vi inte, för vi är så vana.

Vanans bildning är en process som syftar till att skapa ett visst beteende som har en låtsas natur och förvärva vikten av behovet av en person. En liknande mekanism för att bygga livsbeteendet bildas genom repetition av samma åtgärd systematiskt och upprepade gånger, förstärker processen eller resulterar med positiva känslor och känslor. Vanligtvis bildas negativa vanor oberoende, utan deltagande av den interna kritiken och ingriper av den volitionella komponenten, medan bildandet av användbara vanor ofta kräver att en person kontrollerar sitt beteende, utvecklar ett helt system av belöningar och.

Psykologisk aspekt, vilket återspeglar ögonblicket att etablera någon beteendemedlementifestation, som bekant, manifesterar sig i försvinnandet av volitionering i utförandet av en upprepad åtgärd eller minskningen av svårighetsgraden av kognitiva svårigheter. Den fysiologiska komponenten är ansluten till vilken vanan är inrättandet av nya hållbara neurala obligationer efter ett visst antal repetitioner. Vad som är psykiskt att i fysiologiska sinnen, liksom på de psykiska och somatiska nivåerna, vid första gången av uppfyllandet av ovanlig effekt, observeras starkt motstånd i många delar av kroppen på grund av att det är nytt och därmed kräver större resurskostnader.

Med tiden blir neurala obligationer starkare, och för deras aktivering, med följande överklaganden till denna verksamhet, kommer färre energi att krävas. Dessutom kan en gång format vana framgångsrikt stödja under en lång tid Utan förstärkning S. utanför och uppdatera efter en lång paus, men när den förnyas obligatoriska villkor. Tu kan komma ihåg att även om du inte har skrivit något från din hand, så, om det behövs, fyll i formuläret, du kommer att göra det automatiskt, precis som en cykeltur kommer ihåg i sekunder efter en flerårig paus. Detta beror på det faktum att en gång installerade neurala anslutningar är ganska lätt återställda eller försvunnit alls.

Formation av vana till en hälsosam livsstil

Bildandet av användbara vanor anses vara längre än en långsiktig, men det är bara en subjektiv känsla om en person har otillräcklig motivation. I verkligheten kräver alla vanor olika tider, och några av dagarna är om ett par dagar, och månader behövs för bildandet av andra. Det har en inverkan och snabbhet för att utveckla reflexbeteende och egenskaper hos psyke och externa faktorer.

Hälsa är inte en operation som återvände till dig och droger som du kommer att ta, men hur man bildar ditt vardag. Det är de dagliga vanorna för vissa ögonblick ger en bra form och självutbildning. Den första grundläggande för att kontrollera vilka förändringar i bästa sidan Du bör koncentrera din uppmärksamhet - kvaliteten på sömnen, somna och morgonväckning. Om du inte får tillräckligt med sömn, varje morgon hoppar du från larmet, medan du inte känner att vi har vilat, bör du ändra dina vanliga rytmer. Den ljusaste indikatorn på vad du gjorde allt rätt för din kropp uppvaknar utan väckarklocka i utmärkt skick med ett mindre antal sömn. Skada läget i riktning mot avsaknaden av nätter är det nödvändigt att ta hand om din kropps hjälp i en fallback, här utmärkt assistenter Det kommer att bli motion, mättat liv och organisation av regim och ritualer (kan ta ett bad eller läsa i kapitlet i favoritboken före sänggåendet, men ta hand om en smidig övergång till ett lugnt läge).

Få dig en dagbok och ange planeringen till de månatliga förfarandena - det här kommer samtidigt att hjälpa till att strukturera hela ditt liv och kan inte försenas i uppfyllandet av det nödvändiga, och hjälper också till att hålla reda på bildandet av nya vanor. Döm själv, när åtgärden ännu inte har blivit din automatik, är det lätt att glömma det eller skjuta upp, om det är en stycke i en daglig plan, så uppfyller du det, och till och med få en känslomässig bonus för önskat.

Planering bidrar också till att följa prestationsperioden, eftersom en tydligt planerad tidigare dag kommer att bidra till att undvika att rapportera på midnatt, och därför kommer du att inrätta med glädje och krafter. Planeringen innehåller inte bara schemat för din verksamhet, utan också din mat. Om du försöker, måste du ta hand om dina lunas och snacks i förväg genom att välja färskt och nyttig mat, Fånga mat. Detta kräver större disciplin än att köpa varma hundar eller kakor på språng.

Gradvis ljuger din kropp till fysisk aktivitet, vars grad och frekvens bör beräknas i förhållande till dina behov, möjligheter och initial nivå. Om din kropp inte vet vilken sport som är omedelbart skicka den till den förbättrade träningen i sportsektionen kan det visa sig vara en överbelastning och börja med dagliga avgifter. När små belastningar blir bekanta med dig och är lätta att gradvis öka mängden och intensiteten. Fokusera på denna fråga på dina egna känslor och kanske råd från en professionell tränare, och inte på hastigheten på dina vänner, eftersom förmågan att och de fysiska möjligheterna är olika.

Överensstämmelse med hygien är en integrerad del av hälsan, så före automatism är det nödvändigt att ge regelbundet hygieniska förfaranden i förhållande till din egen kropp (själar, rengöring av tänder, tvätta händerna), liksom det omgivande utrymmet (städning hem, kläder , arbetsutrymme).

I alla dessa aspekter av att utveckla hälsovanor bör du kunna visa flexibilitet när det gäller att hitta implementeringsmetoder. Om sportklubben stängdes för reparationer, kan du fortsätta träna på öppna områden, joggar i parken eller i en annan institution; Otillgängligheten av badrummet för full hygien är löst med våta servetter och flytande antiseptika; Du kan justera sömn med häst och masker för att sova eller ta en extra utgång; Problem med tid som påverkar matlagningen hälsosam mat Du kan lösa med hjälp av restaurangprodukter som uppfyller dina standarder eller väljer frukter och stallost som mellanmål, istället för chips. I allmänhet bör du ha vana och behöver behålla hälsan under alla omständigheter och söka efter dessa lämpliga metoder.

Steg som bildar vanor

Vid bildandet av en ny vana, oavsett sfär, bör samma stadier av bildning passeras ändå. Ursprungligen är frågan om att välja och bestämma prioriteringen av bildandet av ett nytt livsstrategi initialt, varifrån alla nödvändiga vanor först måste fokusera på en. Arbeta samtidigt över uppsättningen av uppgifter, kan förändra livet dramatiskt, erhållas med en kort tid (ungefär en vecka), varefter kroppens resurs slutar och kommer att kassera dig på det mesta första stadiet. Vänta tills den fullständiga bildandet av en vana och sedan ta den till nästa.

Nästa ögonblick är att bestämma din egen motivation i förvärvet av en ny vana. Du måste installera din inre mening och behovet av sådana förändringar, förståelse för vad som kommer att resultera i framtiden. Lag utan att förstå det ultimata målet är en energiförbrukningsevenemang, dessutom det mycket missförstånd om varför du uppnår något, kommer att vara en sabotagefaktor, medan god intern motivation och medveten önskan Kommer att hjälpa.

Nästa steg är konkreta åtgärder där det är nödvändigt att planera scenen för att uppnå ett avsedd resultat. Halfed målet är det nödvändigt att bestämma tidpunkten, för att bilda lämpligt dagsläge, inkludera i det dagliga schemat för att utföra uppgiften. Försök att inte ta stora volymer omedelbart (om du vill börja springa på morgonen, är det bättre att börja med femhundra meter än fem kilometer), bryta stora prestationer På små, men prisvärda mål är huvudmekanismen i högkvalitativ framåtriktad mot resultaten. När du har brutit ditt mål för prestationerna i prestationen är det nödvändigt att följa dem. Det börjar det svåraste, eftersom det kommer att bli nödvändigt att utföra åtgärder regelbundet och ständigt, oavsett ursäkter föreslår nya livssituationer. För stimulering och inte att falla i ande, kommer det att vara utmärkt att börja inte bara dagboken för framtida planer, utan också en dagbok för att fastställa de uppnådda prestationerna, vilket inte kommer att ge allt för att sluta mitt i vägen.

Det vanliga är bildandet av vanan på 21 dagar och i slutet av denna term är verkligen synliga första resultat, men den första veckan du behöver göra dig så mycket som möjligt i dina händer. Att utföra något nytt enkelt och entusiastiskt givet på den första dagen, lite värre i det andra, och i en vecka blir det ett mjöl och orsaken till utvecklingen av orealistiska fantasier, varför det är värt att kasta allt. Det veckovisa intervallet är den mest krispunkt som överlevde som ytterligare blir lättare.

Efter tre veckor uppstår den fysiologiska bildandet av nya neurala förbindelser och vi kan faktiskt överväga vanan att formas, men det är för tidigt att slappna av, för Efter denna tidsperiod är gamla anslutningar och vanor ännu inte förstörda. Således har du två ekvivalenta sätt att välja beteende, efter tre veckor går du ut i noll, var visas medvetet valHur man bor på. För slutkonsolidering kommer vanan att behöva en och en halv månad, efter tre veckor, fortsätter du att följa med samma rigor. Många, avkopplande i detta skede, börjar missa dagliga träningspass, vilket gör sig alla de stora partitionerna än de gamla neurala anslutningarna stöds.

Den slutligen bildade vanan anses vara på repetitionsstadiet i tre månader. Efter ett sådant gap blir någon mekanism (fysisk ansträngning, dagsläge, förbrukning av produkter) ledande i din verksamhet och nu kommer det att bli nödvändigt att bli av med det för att få hela vägen.

Varför vanan bildas på 21 dagar

Många där det sägs om det faktum att bildandet av vanan med 21 dagar är möjlig, och frågan uppstår varför dessa datum är angivna. Denna effekt sågs av kirurgen M. Malts, som arbetade med patienter i plastikkirurgi. Under sin verksamhet märkte han att det var minimal mängd Tiden måste vara tålmodig för att visa indikatorer på beroende av deras nya former eller reflektion i spegeln. Samtidigt, som beskriver ett liknande mönster, vars fördelning av kirurgen inte bara i operativ praxis, men också i det personliga livet när han bildade sina nya vanor, påpekade han att tre veckor är en minimal term för bildandet av en ny Mental bild.

Det konstaterades att ju högre komplexiteten i den uppfattade nya vanan, desto vidare är det från det mänskliga livet, ju längre det bildas. De där. Notera målet att gå upp på sex på morgonen, trots att de tidigare hade vaknat på sju, kommer du att uppnå det mycket enklare och snabbare och bildar en ny mekanism än en person som uppstår till tio. Dessutom påverkas varaktigheten av bildningen av omstruktureringsprocessens känslomässiga bakgrund - när en person får positiva känslomässiga förstärkningar, ser och känner sig förbättring, stimulerar den processen om förändringarna är förknippade med stress, irritation och stress, då Bildandet av vanan kan vara försenad.

I psykologi upptäcktes också det här tillfälliga intervallet så att en person framgångsrikt behärskat den nya färdigheten, såg de första resultaten av användningen, medan den valfria valfriheten kvarstår om det är nödvändigt att kontinuerligt behålla denna modell. Ju mer användbar och trevligare är en ny färdighet, desto mer motivation för att stödja sitt utförande. Det innebär att 21 dagar inte programmerar en person på ett strikt utförande, men är en slags provkörning, vilket gör det möjligt att ändra strategin i avsaknad av de önskade resultaten.

Många experiment bekräftade det faktum att byta hjärnaktivitet i tre veckor med permanent påverkan eller ett volitionsförändringsförändring. Under samma tid är det en anpassning för ny mat, ny atmosfär i lägenheten. Man tror att det är under en sådan period att nya neurala förbindelser bildas ansvariga för det enkla genomförandet av nya aktiviteter och dess fulla utveckling.

Bildande av dåliga vanor och deras förebyggande

Vanor kräver inte bara bildning, men också korrigering, eftersom vissa av dem vi vill instillera, och vissa utvecklas självständigt, och inte alla våra vanliga beteenden är användbara.

Bildning skadliga vanor Det hindrar inte bara en persons fysiska hälsa, eftersom det är vanligt att tänka i de flesta fall, men påverkar den emotionella och motivativa sfären, vilket hindrar uppnåendet av mål och gynnsamma livsflöden, och i interpersonella relationer kan förstöra befintliga anslutningar .

Det finns skadliga vanor hos personer som inte har en tydlig inre disciplin och en känsla av ansvar för sina egna handlingar. De som ger in i de tillfälliga önskningarna, som uppstår från andra människor, med tiden kan de upptäcka sig med händerna och benen med negativa handlingar, från vilka det formade behovet. Detta inkluderar inte bara alkohol och droger utan också negativa former av beteende, såsom beroende beteende, överdriven grymhet, som strävar efter en förhöjd nivå av adrenalin, och det verkar normalt. Människor, utan definitionen av sina interna värderingar, räknar livsmålen inte tidsperspektivet, beroende av och agerar med hänsyn till det nuvarande ögonblicket, där inte varje beteende kan vara gynnsamt för framtiden. Strävan efter experiment kan också sluta förvärvet av negativa beroenden, särskilt vissa kemiska arter bildas från den första mottagningen.

Svårigheter med konstruktion av kommunikation, skador, störande och depressiva störningar kan vara orsaken till negativa vanor från dem som försöker klara av sitt eget beteende. Även om du inte överväger missbruk av kemikalier, alternativ för att upprätta ett dagsläge, som påverkar välbefinnande, nedsänkning på den virtuella kommunikationsmiljön, istället för att leva eller fullständigt isolering.

Följaktligen bör förebyggande metoder för att förhindra bildandet av negativa vanor minskas för att stärka en persons inre position. Detta inkluderar arbete som syftar till att utveckla en mogen personlighet, sök livets betydelser och landmärken, etablera våra egna gränser och behov, utveckla en livsstrategi. Känslig attityd till vad som händer i en persons liv kan hjälpa till att undvika bildandet av ett skadligt sätt att leva, och istället att utveckla en positiv beteende av beteende-fokuserad på interaktion med andra människor och hitta en utgång från en svår situation med hjälp av stöd, terapi, deltagande, omformaterar sitt system av betydelser, istället för vård från problematiken och substitutionen.

Inte så länge sedan ansåg folk felaktigt några vanor av karaktärsegenskaper. Det faktum att rökning och kärlek till alkohol är dåliga vanor, alla vet. Men latskap, oansvarig inställning till uppgifterna eller spridning av saker där det föll - det här är kvalitetens kvalitet, det finns inget att vara hungrig.

Och här är inte sant! Att studera mekanismerna och skälen till bildandet av karaktärsegenskaper, drog psykologer slutsatsen att hela komplexet av vår dagliga åtgärd är baserad på vanor. På något sätt kom vi i barndomen och föreställ dig knappt hur det hände, andra har lånat i vuxen ålder och vagt gissa orsakerna till deras ursprung.

Vi känner till många gamla ord och liknelse om effekten av vanor för karaktär, men jag kommer att ge här bara en sak:

"Sjung åtgärden - du kommer att få en vana, lägga vanan - du kommer snart att ha en karaktär, ligga i naturen - få tillräckligt med öde."

Och det betyder att vi kan få ett lyckligt öde - men för det måste du medvetet ta bildandet av användbara vanor.

Hur länge är vanan?

Hur man hittar den på bildandet dåliga vanor Det går långt mindre än tiden än konsolideringen av användbar. Varför är föräldrarna så Zeno försiktiga barn från experiment med cigaretter, alkohol och droger? Eftersom de människor benägna till beroenden en gång att röka eller dricka ett glas vodka för att vara i kedjefliken av vice. Men utvecklingen av användbara vanor tar mycket mer tid - upp till flera månader.

Utan tvekan hörde du det för bildandet av vanan måste du upprepa samma åtgärd inom 21 dagar. Var kom detta uttalande från?

Hans författare är en kosmetisk kirurg Maxwell Maltz, en kosmetisk kirurg från Förenta staterna, märkte på 50-talet av förra seklet, att en patient tar ungefär tre veckor till psykologisk anpassning efter operation, medvetenhet om en ny bild. Han beskrev denna effekt i boken "Psychokybernetics" och noterade att han själv behövde tre veckor för att bilda en ny vana.

Men saken är att malts talade om minst tre veckor. Fästande olika vanor kräver en annan tid - från 21 dagar till flera månader. Allt beror på hur långt det önskade resultatet är från situationen i början av arbetet på sig själva.

Om en person är engagerad i sport, matar den korrekt och tar hand om att höja kvalifikationerna, vilket indikerar närvaron av självutvecklingspraxis. En ny användbar vana - till exempel, vakna upp en timme tidigare - det kommer att ge honom enkelt och snabbt. Men till någon som är van vid att ligga på soffan och det finns en del rostad potatis Över den andra kommer det att bli mycket svårare att göra ansträngning på dig själv - och därför tar processen längre.

Även samma person på olika steg Utvecklingen av självdisciplin kommer att spendera olika mängder tid på bildandet och konsolideringen av nya vanor.

Arbetets varaktighet och komplexiteten i den implementerade åtgärden beror. Till exempel, att lära dig själv tvättad med kallt vatten på morgonen mycket lättare än att göra en jog. Den första åtgärden kräver mindre ansträngning och tar mindre tid än den andra, så det är lättare att övertyga sig.

http://www.youtube.com/watch?v\u003dfv4h-gdylxa.

Hur man bildar en vana, var du ska börja och hur du inte kasta det en ädel sak halvvägs? Du kan ta reda på mer hur man utvecklar en användbar vanaEfter länken, så kommer vi inte att dyka in i steg-för-steg "recept".

Jag påminner dig om bara några viktiga abstrakter:

• I alla fall är det viktigaste det första steget. Om du vill göra ditt liv bättre, vänta inte på måndag. För lite bra början är det inte nödvändigt att till och med vänta i morgon - något kan göras just nu.
• Lätta och trevliga vanor fixas lätt, svårt kräver mycket tid och ansträngning. Försök därför att länka processen att bilda en vana med trevliga känslor. Till exempel bestämde du dig för att starta rätt. Kroppen, som behandlas på hamburgare, glass och korv, kommer att vara desperat att rebellera, ha en psyke mot honom i ett gäng mot kaptenen, det är du. Ditt lag tog bort vad hon tyckte om, så hon behöver ge något i gengäld. Trevlig musik och vackra tallrikar på vilka grönsaker och frukter är artistiskt publicerade, snälla dina upplopp. Om de inte är esthet - att distrahera dem med något annat: en promenad i parken, en kampanj till biografen, till showen av hundar eller shopping. Det är nödvändigt att bevisa sitt svältande undermedvetna, att livet inte blev värre - det ändrade bara lite, och kanske till och med det bättre.
• Överdriv inte. Under de första tre dagarna kan ett nytt sätt att leva lätt och roligt, vilket kan leda till överdosering. "Jag trodde det var svårt, och det är så bra! Jag kan göra allt! 20 fler cirklar på arenan, och jag blir nästan perfekt! " För att inte hända detta måste du göra en viss takt på jobbet och inte avvika från det, även om det verkar som du kan göra större. De första dagarna bor kroppen på tröghet och tillbringar ackumulerade resurser, då börjar tröttheten och missnöje med sig själva öka. Allmänt, bättre månad Vi gradvis än en vecka före utmattning.

Med att förbättra din egen karaktär är det viktigt att ta hand om och det bli av med dåliga vanor. Du kommer att hålla med om att en person röker, kommer morgonjogging inte att lägga till hälsa - eller kanske tvärtom kommer de att orsaka oväntade biverkningar.

Alla som vill bli framgångsrika och implementerade i favoritprovet är att utrota vanor störa arbetet. Vi anser inte ens dessa listiga djur - men de är giriga som slukar vår arbetstid, uppmärksamhet och styrka.

Vanor behöver inte bara bilda, utan också lära sig att förstå vad som resulterar var och en av dem leder. För att "fånga" hemliga diversans, rekommenderar jag dig att starta en dagbok (du kan elektronik) och skriva allt du gör där. En månad senare, i sina register, de mest regelbundna handlingarna och reflekterar - de bär eller vice versa, skada hälsa och minska prestanda?

Existera vanor förlänger livet: Några av dem kan tyckas roliga för oss, men de jobbar verkligen.

Att ha kunskap och förståelse för hur vanan bildas är det mycket lättare att fortsätta att förändra livräddaren. Naturligtvis, tillgång till ny nivå Självutveckling är alltid åtföljd av svårigheter, allt kommer inte att fungera lätt. Men en sak är hjälplöst flundad i det mörka vattnen av experiment, och helt annorlunda - medvetet och omtänksamt gå steg för steg till den uppdaterade "jag".

Om du har hittat ett misstag, välj textfragmentet och klicka på Ctrl + Enter..