Du kan verkligen bli av med stress för alltid, det vill säga att inte bara göra den nuvarande stressen, utan i framtiden fanns det inga stressiga stater. Kanske brukade du ha sett sådana uttalanden på andra webbplatser, som i själva verket visade sig vara inte riktigt sanningsenligt eller till och med tomt. Men det sätt jag vill berätta för dig, kan verkligen hjälpa till göra av med stress för alltid - I allmänhet, som fenomen i ditt liv.

För att genomföra detta kommer det att vara nödvändigt att hantera vad som är orsakerna till din stress. Tala om orsakerna, jag menar inte stresskällorna, det vill säga yttre stimuli (omständigheter, andra människor, vitala problem etc.). Eventuella externa källor - de provocerar bara stressans början, men är inte de verkliga orsakerna. Real är inne i en person - det är därför en person svarar med ett stressigt tillstånd av externa källor.

Vad är detta? Först och främst talar vi om de psykologiska problemen hos en person. Det är på grund av dem att den interna spänningen ackumuleras, vilket hälls som ett resultat i stress. Psykologiska problem, för att de starkt begränsa personen: Låt honom inte agera i enlighet med sina önskningar, göra det oroa dig, oroa dig, uppleva negativa känslor och stater - och om det fortsätter under en tidsperiod kan en stark stress bli resultatet.

Anledningen till stress kan inte nödvändigtvis vara ett psykologiskt problem i någon förståelse. Men det är alltid något inhemsk. Om en person reagerar med stress betyder det att han är i hans psyke, något slitna. Och därför är det med sin psyke du behöver ta itu med nutiden och fullständigt bli av med stress.

För att hantera psykiska problem, liksom till allt inre negativa, vilket kan leda till stress, måste du arbeta med ditt förflutna. Det är vårt förflutna som bestämde vad vi blev. Alla de åtgärder, reaktioner, åtgärder som vi har begått, alla beslut, slutsatser, åsikter, övertygelser som vi har bildat, alla rädslor, vrede, protester, besvikelser, smärta, obehagliga känslor och andra negativa, som vi har upplevt, såväl som Många andra saker - allt detta bestämde vad vi är idag. Och det definierade också alla våra psykologiska och andra interna problem.

För att bli av med interna problem är det således nödvändigt att på något sätt eliminera det förflutna. Hur kan jag göra detta? Varje person har undermedveten. Det finns olika teorier om vad det är, men faktum är att det är i det undermedvetande att det finns tillgång till allt som hände med en person - till varje episod av hans förflutna, och inte bara för de han kommer ihåg. Det undermedvetna kan användas för att hitta de sista episoderna från det förflutna, och, vilket ger honom vissa kommandon, helt eliminera påverkan av dessa episoder. Samtidigt kommer "laddningen" att filmatas från episoder (det här är, i synnerhet, ger episoder en negativ känslomässig färg) och löser upp det hela som bildas i dem mentalmaterial (Det här är bara det finns olika lösningar, övertygelser, rädslor, tvivel, förbud etc.).

Genom att eliminera effekten av det förflutna kommer alla befintliga psykologiska och andra interna problem att kollapsas, och i synnerhet de som har bildat stress. För försvinnandet av stöd, grunden för stress, kommer det att försvinna och själv, och kommer inte heller uppstå i framtiden.

Tänk på att det är nödvändigt att utarbeta inte bara de problem som du ser på grunden och grunden, men i allmänhet alla sina problem. Ett sådant behov uppstår med tanke på den sammanlänkade allt i en persons psyke, inklusive ett brett utbud av problem som har en ömsesidig undersökande effekt på varandra. Så det borde utarbetas komplex.

Utför en omfattande studie på alla dina problem, helt fri från det förflutna inflytande - och tack vare det för alltid bli av med stress - du kan använda tekniken Turbo Suslik. Detta holistiska system för arbete på sig själv beskrivs i detalj i boken. "Turbo-Suslik. Hur man slutar knulla dig själv hjärnan och börja leva » Författarskap Dmitry Lёushkin. Du kan läsa den här boken i PDF-format, hämtat det gratis på vår hemsida:



Läs vad de skriver de som inte längre bara blev av med alla sina påfrestningar, men också vunnit stabilt stressbeständigt tillstånd Tack vare arbetet på system Turbo-Horsselik.

Technique Turbo-Suslik är ett riktigt mycket effektivt sätt att bli av med stress för alltid. Detta visar min erfarenhet, och erfarenheten av andra utövare denna metod. Det är emellertid inte så lämpligt på grund av dess styvhet och brutalitet. Det är, resultatet kan få alla, men inte alla kommer att ta hand om. Jag rekommenderar att du hämtar en bok och, efter att ha läst den, bestämma om du är redo att arbeta med den här tekniken.

Framgångar för dig att bli av med stress!

Stressbehandling: Vilka metoder hjälper till att bli av med symptom och konsekvenser?

I det mjuka rytmen av det moderna livet, strävar stress ständigt. Men vad gömmer sig bakom denna situation? Idag finns det en stress att kalla några känslomässiga chocker, smärtsamma upplevelser, bitterhet av obehöriga förhoppningar. Men den medicinska tolkningen av termen är betydligt - stress är långt ifrån varje rädsla, smärta eller besvikelse.

Inte alla som utsätts för en kraftfull känslomässig attackbrytning, förlorar sin vitala ton och faller i ett depressivt tillstånd. Samtidigt har sann stress en förödande kraft och är en fara för hälsan. Det är därför det är så viktigt att känna igen det och börja behandlingen i tid. Tänk på mer, hur man skiljer stress från nervös spänning, vilka konsekvenser medför detta fenomen och hur man hanterar det.

Stress eller inte stress: det är frågan

En noggrann beskrivning av stress utgörs för 80 år sedan. Österrike-ungersk biolog Hans Selre indikerade att stress är ett komplex av adaptiva reaktioner av organismen till kraven i kraven som gjort honom på grund av effekterna av faktorer som orsakade kränkningen av homeostasis (kroppens förmåga att upprätthålla den interna miljön ). Med andra ord är det en spänning som orsakar en uppsättning externa, som en regel av ogynnsamma faktorer.

En stressfaktor kan vara någon förändring i en persons bekanta liv. Emotionella chocker provocerar ofta inte bara externa omständigheter, utan också en undermedveten inställning till specifika händelser. En nära släkting, en paus med en älskad, problem på jobbet, bristen på förtroende för framtiden, galet rytm i livet och permanent Zeietot - allt detta kan dra tillbaka jämvikt. Orsaker kan också vara "intern" karaktär: dålig näring, brist på mineraler och vitaminer, kränkningar i det hormers och immunsystems arbete, allergier. Nervös stress är mycket djupare än den vanliga spänningen, det här är kroppens fysiologiska respons på effekten, som har specifika symptom, faser och konsekvenser.

Amerikanska psykiatriker Thomas Holmes och Richard Rey på grundval av storskaliga studier uppgick till bordet om stressighet av livshändelser. På den övre raden med resultatet av nästan 100 poäng - makens död. På andra - 78 poäng - skilsmässa. På tredje - 65 poäng - avsked med en partner. Således är upphörandet av förbindelserna med sin älskade person starkare än fängelset (63 poäng), dödsfallet av en släkting (63 poäng), en allvarlig sjukdom (53 poäng).

Med ogynnsam exponering börjar hypofierna aktivt producera adrenokortikotropin. Detta hormon påverkar i sin tur adrenalkörtlarna, som är tillverkare av "stresshormoner" - kortisol, norepinefrin, adrenalin. Det finns en ökad generering av glukos, kolesterol, fettsyror. Personen ökar trycket och hjärtslaget förbättras. I små doser är det till och med användbart - stress stimulerar aktivitet och uppmuntrar till åtgärder.

Med långvarig stress överskattas nivån av kortisol i blodet ständigt. Det blir orsaken till högt blodtryck, sköldkörtelproblem, blodglukosnivån. Gradvis förlora benets styrka, tygerna börjar kollapsa, immunsystemet lider. Hjärnan tjänar ständigt en signal om behovet av lagerfett, uppstår för sött, mjöl och fett, en ökning av kroppsvikt uppstår. Även om den inversa kliniska bilden också kan visas, vilket leder till frånvaro av aptit och fysisk utmattning.

Tyvärr kan inte alla omedelbart känna igen ursprunget av kronisk stress. Den första signalen av problemet är sömnlöshet. Andra symtom visas senare. En person förlorar förmågan att reagera på ett adekvat sätt på stimuli. Utan en synlig anledning kommer det till raseri eller rusar i tårar. Förmågan att koncentrera sig är förlorat, viktiga föremål faller ut ur minnet. Gradvis förlorar intresse för arbete och underhållning. Frekventa huvudvärk är inte uteslutna och en oupphörlig ångest. Risken för allvarliga sjukdomar ökar. Kardiovaskulära systemet och mag-tarmkanalen lider i större utsträckning. Sår, högt blodtryck, angina, stroke och till och med onkologi - alla dessa är de verkliga konsekvenserna av kroppens långsiktiga vistelse i stressigt tillstånd. Därför är det viktigt att detektera problemet i tid och börja behandling av stress innan det förstör kroppen.

Arter och faser av stress, eller huruvida lätt ångest till depression

Medicinsk praxis delar stress i två typer: eustess (positiv form) och nöd (negativ). I det första fallet mobiliseras kroppens livsresurser med efterföljande aktiva aktiviteter. I den andra - negativa inverkan på den somatiska och psykiska hälsan hos personen. Den psyko-emotionella sfären av en person är frustrerad, vilket medför ett allvarligt depressivt tillstånd.

Ovannämnda Hans Selre tilldelade tre steg av stressutveckling:

1. Larm - Steg av ångest. Kroppen reagerar på stressfaktorer, ett larm ökar, en självkontroll är försvagad, självkontrollen är förlorad. Beteende förändras ofta till motsatsen: en subside man kan bli aggressiv och vice versa. Det är möjligt att förvärra psykosomatiska sjukdomar: gastrit, migrän, sår, allergier. Fasens varaktighet är individuell - från flera dagar till många veckor.
2. Steg av motstånd eller motstånd. Det kommer om stressfaktorn fortsätter sin inverkan. Kroppens skyddskrafter är redo att ge en omedelbar rebuff med Angrim. I detta skede kan en person inse att det är i stressmyndigheten och väljer ett effektivt sätt att bekämpa det. Sjukdomar i den andra fasen försvinner vanligtvis, men i det tredje manifestet med dubbel effekt.
3. Steg av utmattning. Fysiologiska och psykologiska skyddsmekanismer har uttömt sig. En person känner sig trötthet och tömning. Ångest framträder igen, men det leder inte längre till mobilisering av interna reserver, och patienten kan inte självständigt ta några åtgärder. Efter den alarmerande, rädsla och panik utvecklas patologiska psykosomatiska tillstånd, vilket kräver brådskande behandling.

Psykologer hävdar att det är omöjligt att undvika stressiga situationer. Ju mer vi försöker leva tyst och lugnt, ignorera problem, ju mer vi är sårbara. I stället för att "springa bort" från känslomässiga droppar och chocker är det nödvändigt att lära sig att äga sig själva, utveckla självregleringens förmåga. En person bör kunna begränsa, vara tålmodig, undertrycka de inre "explosionerna", då är det sannolikhet att inte lida av allvarlig stress och depression.

Ändå har varje person ett individuellt scenario för utveckling av stress och beteende i en känslomässig chocksituation. Frekvens, form och reaktionstyp kan skilja sig avsevärt. Någon upplever stress regelbundet, hitta krafterna att bekämpa dem självständigt. Och någon från första gången upplever kraften av smärtsamma manifestationer, behöver hjälp från utsidan. Det antas att vid de två första etapperna kommer en person under kraften att övervinna larmet och stressen utan medicineringsbehandling. Det är nödvändigt att eliminera den faktor som har orsakat orsaken till emotionellt discord, att revidera livsstilen, tillgripa träning och metoder för psykologisk lossning. Det kommer inte att vara överflödigt att kontakta en specialist som kan förskriva växtberedningar, vitaminer, biodendering. Vid tredje etappen är medicinsk support nödvändigt. Behandling av lång stress kommer sannolikt att vara omfattande, med ett obligatoriskt intag av antidepressiva medel eller lugnande medel.

Vi behandlar stress utan droger

Icke-media metoder är den första, där man ska börja kämpa med stress. Dessa inkluderar:

• Psykoterapi. Psykoterapeuten avslöjar den faktor som har orsakat stress, bestämmer djupet av problemet och reserverna i kroppen för att konfrontera situationen. Terapi kombinerar olika tekniker. Vanligtvis är det här en pålitlig konversation, under vilken läkaren kan sätta experiment, uppmärksamma patienten på sina känslor, rädsla och erfarenheter. Som ett resultat bör en person titta på olika situationer och liv som helhet i en vinkel, vilket gör det möjligt att se möjligheten att välja. Det utgör en önskan att skapa de mest bekväma förhållandena och undvika stressiga scenarier. Denna grupp innehåller hypnos.
• Avkoppling, träning.Avkoppling hjälper till att minska kroppens psykofysiska aktivitet i ett tillstånd av vakenhet. Avkopplingstekniker Många: respiratorisk-avslappningsträning, autogen träning, progressiv och muskulös avkoppling och andra. I klassificeringsprocessen minskar patienten muskelspänning, blodtrycket minskar, hjärtfrekvensen är säkras, vilket möjliggör minimering av den negativa effekten av stress på fysiologi. Utbildningar riktar sig främst på avlägsnande av känslomässig stress, till exempel genom en minskning av betydelsen av problem, bekämpar rädsla genom humor, etc.
• Fysisk aktivitet. Fysisk ansträngning gör det möjligt att naturligt "kassera" överskotts adrenalin. Med långsiktiga klasser (mer än en halvtimme) i kroppen börjar "hormoner av glädje" - endorfiner stå ut. Sporten och antalet träningspass är valt individuellt: från att gå i frisk luft till aktivt arbete i gymmet.
• Livsstilskorrigering.Detta är en förutsättning för återhämtning. Förändringar måste ske på alla områden. Detta är konsumtionen av naturliga produkter och en minskning av mängden alkohol och kampen mot övervikt och hela arbetssättet och rekreation med ett slöseri med att sova senast 23 timmar.

Terapi Naturliga antidepressiva medel kan inte underskattas. Människokroppen har en stor potential att övervinna stress, om bara en person är medveten om behovet av detta. Till exempel, i händelse av att skilja sig med en älskad, borde du inte pöra en kudde dygnet runt med tårar. Det är nödvändigt att spilla aggressionen i sport, master andningsutrustning och yoga, för att ägna tid att ta hand om sin kropp, kommunicera med nya positiva människor, åka resor, etc. Allt detta ger en konkret effekt med en farmakologi, som ligger till grund för behandlingsprocessen.

Farmakoterapi i stress

I en situation där det inte är möjligt att klara av stressens manifestationer ökar känslan av rädsla och ångest, villkoret förvärras, det rättmätta beslutet kommer att överklaga för professionell hjälp och behandling. Psykologen kommer om nödvändigt att skicka till ett samråd till en psykoterapeut eller en neurolog för specifika möten.

Spektret av droger är brett.

• Vitaminer, homeopatiska verktyg och bada. Dessa är de mest "ofarliga" droger som har ett minimum av kontraindikationer och biverkningar. Homeopaths är ordinerad under stress Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 eller 30 på varandra följande utspädningar av det aktiva ämnet i andelen 1: 100. Polyvitaminkomplex visas vid frekvent stress. Detta beror på accelerationen av anabolism och ett ökat behov av vitaminer, utan vilket proteinbiosyntes är omöjligt. Dessa är vitaminer i grupp B: i 1, 2, i 3, i 6, vid 12. I motsats till stress börjar kroppen aktivt producera ett hormon serotonin, vilket orsakar en känsla av lugn, välbefinnande, lycka. För syntesen av serotonin är aminosyra L-tryptofan nödvändigt. Den har en fördelaktig effekt på sömnen och minskar cravings till oljig och kalori mat. Vid stressförhållanden rekommenderas L-tryptofan att vidtas i form av ett biologiskt aktivt tillsatsmedel.
• Förberedelser med samtidig lugnande åtgärder. Detta är alla bekanta "Valokordin", "Corvalol" och liknande medel baserat på fenobarbital och vegetabiliska oljor. Används som ett lugnande ämne som hjälper till att klara sömnstörningar, ångest, excitation och takykardi av ospecificerat ursprung. Det är väl tolererat, sällan har biverkningar, även om det under långvarig användning har en toxisk effekt på levern. Därför är de kontraindicerade gravida och patienter med nedsatt njure och lever. I samma grupp kan Nootropics tillskrivas - droger som är neurometaboliska stimulanser och har en specifik effekt på nervsystemet. De förbättrar stabiliteten hos hjärnans neuroner till skadliga faktorer, stimulerar mental aktivitet. Den berömda representanten - Piracetam, som är ordinerad när de är deprimerad, minskande minne, demoralisering, apati, etc. Ett annat läkemedel för behandling av ångest och stress är "glycin". Den har en liknande effekt, dessutom förbättrar stämningen och normaliserar sömnen.
• Läkemedel baserade på vegetabiliska komponenter. I deras sammansättning - vegetabiliska medel med tillsats av kemiskt syntetiserade ämnen. Dessa är mjuka sedativa baserade på extrakten av hypericum, mynta, melissa, hop, passiflora etc. Den mest kända "New-Passite", "Persen", "Nervoflux". De orsakar inte missbruk och inte provocerar livshotande stater till och med överdosering.
• Receptbelagda preparat. Denna grupp omfattar läkemedel som har en stark inverkan på kroppen, därför är det kategoriskt förbjudet att använda dem. Dessa är antidepressiva medel som förskriver en psykiater. Förloppet med dem kan nå flera månader. De vanligaste blockerna av det omvända beslaget av serotonin: "prosak" (fluoxetin), "Paksil" (Paroksetin), "Fevarin", "Azapane". De är föreskrivna för behandling av långvarig stress och depression, inklusive svåra fall, för att minska känslan av ångest, längtan, slöhet. De så kallade tunga tranquilizersna av bensodiazepinraden släpps i recept. Dessa är medicinska preparat, hämmar hjärnzoner som är ansvariga för den emotionella sfären: "Penazepam", "Dazepam", Mespamp, Alprazolam och andra. Behöver anxiolytiska, lugnande, sömntabletter, muskelavslappnande och antikonvulsiv verkan. Effektivt eliminera larm och rädsla, har kontraindikationer och biverkningar.
• Halslösa anxiolitiker. Ämnen av stark åtgärd har ofta en bieffekt. Under intaget kan hypotoni, arytmi, torr mun, hudkrong etc. inträffa etc. Vilka läkare och apotekare varnar ärligt patienter. Under åren har forskare försökt att skapa en selektiv anxiolytisk med effektiviteten av traditionella bensodiazepin lugnande medel, men saknar sidoklipp som är inneboende i dem. Till följd av långsiktig utveckling i laboratoriet för farmakologiska vakter. V.v. Zasakov Ramne skapades av preparatet "Afobazol". Uppgifterna lämnades till WHO för övervägande, som ett resultat av som 2012 beslutades att tilldela "Fabomotizol" det internationella icke-statliga namnet "Afobazol". Detta är den första ryska icke-mottagliga anxiolytiska, som fick koden för internationell klassificering.

Expertens åsikt: Läkemedlet "Afobazol" berättar en specialist på läkemedelsföretaget Otisifarm

Läkemedlet påverkar verkligen inte centrala nervsystemet. Det återställer receptorerna hos nervceller och skyddar neuroner från skador, så att de kan utföra sitt arbete ordentligt. Detta är en naturlig mekanism, därför visar inte "vallbarhetseffekten", nervsystemet förlorar inte reaktionens skärpa och hastighet.
Åtgärden studerades upprepade gånger under experimentella och kliniska studier. 78% av patienterna som tidigare hade upplevt känslomässig stress och hade neurotiska störningar med uttalade symptom på vegetativ dystoni, noterade minskningen av irritabilitet och dåligt humör. 70% minskad trötthet och ökad prestanda. Nivån på snabb rädsla och ångest efter behandling minskade två gånger. Förresten undersökte Afobazol inte bara i neurologi och psykiatri, utan även i kardiologi, dermatologi, gynekologi. I alla riktningar bekräftas läkemedlets effektivitet och säkerhet. För att undvika enskilda reaktioner bör emellertid inte försumma läkarens samråd.

Åtgärden av farmakologiska medel kan inte visas omedelbart. I genomsnitt passerar inte mindre än två veckor till utseendet på effekten, även om de skarpa manifestationerna av stress kan lödas omedelbart. Separata patienter noterar positiva förändringar tidigare. Valet av medicinering för att behandla stark stress - förfarandet är extremt ansvarigt. Läkaren tar hänsyn till komplexet av faktorer: svårighetsgraden av sjukdomen, ålder, känslighet mot komponenter, effektiviteten av den tidigare behandlingen och till och med patientens humör - trots allt är den absoluta majoriteten av läkemedel utformade för långsiktigt behandling och ett strikt mottagningsschema.

Det var alltid intressant för mig, någons tandtänder behandlar sina tänder och frisörer ansikte. Det är det är klart att de och andra gör det i kollegor. Intressant var deras urvalskriterier. Det var särskilt intressant, som han behandlar den mest professionella tandläkaren? Med psykologer samma historia. Har också råd.

Men om psykologer är i sin tur av varandra, kommer de att klaga, de kommer inte ha en önskad bli av med stress, för det visar sig en ond cirkel. Hur blir de av med det här klibbiga och obehagliga tillståndet? Sjutton sätt att sjutton proffs!

Fysisk

Tony Bernhard. Föredrar att koppla av med hjälp av fysiska metoder, stimulera det parasympatiska nervsystemet (en del av det autonoma nervsystemet, där nervnoderna är placerade direkt i organen eller på tillvägagångssättet till dem). Det finns flera sätt att göra det - till exempel andas ett membran.

Favorit Tony Method: Lätt kontakt med en eller två fingrar spenderar på läppar. Parasympatiska fibrer är utspridda över läppens yta, så att de rör dem stimulerar nervsystemet. Denna lätta gesten bidrar till att uppnå omedelbar känsla av lugn i åtanke och kropp.

Sofia deming Föredrar utomhus promenader. Naturligt ljus verkar otroligt lugnande. Hon gör det nästan med väder - solen, moln, snö, lätt regn. Det enda som kan stoppa det häller regn. Under promenader försöker hon stämma in i närvaro här och nu, titta på vad som händer runt det - formen av molnen, den rostiga ägaren, gräsmattans hårklåda, barn på domstolen. En sådan walk-meditation hjälper till att komma till dig själv och återställa överskottsspänningen.

Mindi Greenstein Föredrar djupt andning och det gamla judiska ordstävet, som hon upprepar, som en mantra:

Du kan inte köra vinden, men du kan anpassa segel.

I någon stressig situation i början, gör du djupa andetag och upprepa att du inte kan styra absolut allt, men åtminstone kan du styra dig själv och med din reaktion.

L. Kevin Chapman. anser att det mest effektiva verktyget för kamp med stress och ångest är metod för progressiv muskulös avkoppling (MPR). Det bidrar perfekt till kampen mot somatiska symtom i samband med kronisk ångest och många andra fysiologiska symptom (till exempel en störning av gastrointestinala systemet).

Vad är progressiv muskulös avkoppling? Denna teknik utvecklades av amerikanska forskare och hans läkare Edmund Jacobson tillbaka på 20-talet av förra seklet. Den är baserad på en mycket enkel princip - efter att någon muskelspänning slänger. Det är för att helt slappna av, måste du spänna alla musklerna.

Läkaren utvecklade cirka 200 övningar för alla muskelgrupper (inklusive den minsta), men den moderna riktningen använder endast 16 muskelgrupper. Jag tror att vi kommer att titta på den här metoden närmare i en separat artikel.

Interpersonell

Susan Newman Han anser den mest effektiva metoden att bli av med att stressa en konversation med vänner. Men bara med dem som verkligen delar sina intressen och erfarenheter med hela ditt hjärta. De kommer alltid att lyssna och stödja. Och ibland kan det erbjuda riktigt intressanta alternativ för orsaken till stress.

Beteende

Barbara marcway Jag rekommenderar att jag inte rusar för att omedelbart gå in i problemet med att lösa problemet. När du känner behovet av att agera snabbare - det här är ett säkert tecken på att du ska sakta ner och tänka bra.

Lynn Søria Det tror att du behöver lära dig att sitta tyst och lyssna på dina inre känslor. Det hjälper till att lära sig bättre än dig själv. Kunskap själv är det första steget mot att hantera dig själv och dess stress.

Amy Przhevorski Jag rekommenderar att alltid allokera tid för dig själv. Under denna period kan du bara göra vad du vill, och inte ditt jobb, familj, vänner eller känsla av skuld kräver dig. Detta kommer att bidra till att minska stress, öka produktiviteten och stärka känslan av lycka och tillfredsställelse.

Nancy Rappaport. När du är i gränsen börjar du driva dig ännu mer istället för att erkänna att din styrka är på resultatet och gör motsatsen - ge dig en vila.

Och igen Tony Bernhard. Jag råder att sakta ner omsättningen med 25%, vad du än gör om du känner att saker är dåliga.

Oavsett om du tar bort huset, surfar på Internet eller utför instruktioner - sakta ner i takt, som om du flyttar både på video som förlorar i det långsammare läget. Och du kommer att känna stress scorches från din kropp och sinne.

Stephanie sarkis Jag rekommenderar att du återställer spänningen med sport och försöker regelbundet göra nya saker att diversifiera klasser.

Art Marcman. Det tror att musik är ett underbart verktyg för att hantera stress. Sätt på hörlurarna och lyssna på musik som hjälper dig att mentalt flytta till en annan, trevligare ställe. Och om du har möjlighet, lära dig hur du spelar ett musikinstrument och vänder det på din lista med övningar för att bekämpa stress.

Jag tycker att det här är en stor chans för dem som alltid har drömt att lära sig att spela på något, men det kunde fortfarande inte allokera pengar för den här tiden. Nu har du till och med en speciell ursäkt, som hjälper till att lugna samvetet och padda - du spenderar pengar på nonsens, men på din hälsa. Läkare föreskrev dig istället för att spela på andra nerver, spela piano;)

Kognitiv

Metod Meg selig Består av flera steg. Den första är att bestämma källan till stress. Det är, källan till stress är du själv eller har det orsakat externa stimuli? Om stress orsakas av en extern situation försöker hon prata med det omgivande biståndet där hon behöver. Om det inte fungerar, sätter det gränserna.

Om det visar sig att källan till stress är hon själv och hon själv målade den här dramatiska bilden själv i huvudet, försöker hon prata med sig själv och sympatisera med sig själv i den här inre konversationen. Meg anser att den större medkänslan den är omgivande av sina negativa tankar och känslor, desto lättare är det att låta henne gå och fortsätta.

Susan Krauss vitborn Det anser att även om du inte kan ändra situationen som orsakade stress, kan du ändra din reaktion på den. Även i det mest olönsamma, vid första anblicken, kan situationen hittas något positivt och jämnt roligt. Du kan titta på det som ett nytt test, tack vare som du får en ny upplevelse och lär dig av dina misstag.

Fran Vertu. Det tror att vi alltid påminner om att vi gör allt möjligt under dessa omständigheter för att lösa problemet. Och rekommenderar att man utövar flexibilitet i att fatta beslut så att du kan utnyttja förmågan att förbjuda.

Michael Jay Formika Påminner om att det i själva verket bara är "här och nu". Om du fyller din skål av ånger om det förflutna och larmet om framtiden, kommer du helt enkelt inte att lämnas för något annat. Som ett resultat rånar du bara dig, väljer glädje i varje andetag, som du är välsignad. Töm din tjocklek - om du är i osynlighet just nu kan ingenting skada dig så länge du inte släpper det själv.

Scott McGril Bli av med stress, med fokus på vad som omger det. Till exempel kan det koncentrera sig på de omgivande färgerna och formerna av föremål som omger det för tillfället. Det hjälper till att uppmärksamma heta tankar och svalna lite.

Alisa pojkar Vid de första tecknen på stress, försöker fånga sig när det är i reflektioner. Reflektioner i dåligt humör förhindrar rätt beslut. Människor tror att den omprövning av situationen kommer att leda till att problemet löser problemet. Men det är faktiskt inte.

Om du fångade dig själv om att du är nedsänkt i hårdvaran av ditt hårda öde och varför livet är så orättvist, sluta tänka och byta till något annat.

Till exempel, gå genom parken, chatta med en vän eller göra ett par cirklar på arenan. Den senare hjälper till att bli av med det negativa - verifierade i praktiken!

Många människor har idag konstant stress. Han är lika utsatt för män och kvinnor, arbetare av fysiskt och psykiskt arbete. Orsakerna till kronisk stressuppsättning, det här är familjeproblem och professionella aktiviteter och gamla psykologiska skador.

Symtom och behandling av kronisk stress beror på sitt djup. Ibland kan det inte göra det utan hjälp av en psykoterapeut.

Pålitlig från konstant nervös spänning med hjälp av specialdesignade psykologiska tekniker, övningar, sedativa, sport.

Kronisk stress

Kortvarig och lång stress

Det finns akut och kronisk stress. Kortfristig och långvarig stress präglas av ursprung, symtom och skada som appliceras av kroppen.

Kronisk stress - Definition

Akut stress uppstår med de unite-effekterna av en negativ faktor. Det kan vara förräderi, attack, rån, en älskad död, etc. Nervsystemet anpassar kroppen efter negativa effekter med hjälp av adrenalinhormoner, norepinefrin och dopamin. Restaureringsperioden efter stress beror på djupet av påverkan och flexibiliteten hos det mänskliga nervsystemet.

Att hantera den kroniska stressen är inte lätt. Detta är en reaktion på en kontinuerlig eller periodisk effekt av en negativ faktor. Permanent stress åtföljs av en stabil ökning av blodglukokostikoidblod.

Om kortfristiga påklingar passerar nästan utan spår, leder långsiktigt till överträdelser av kroppsfunktionerna.

Symtom på lång stress är inte lika ljusa som den skarpa. Dess resultat är nervös utmattning, förlust av intresse i livet. Svårighetsgraden av konsekvenserna beror på hur mycket stress varar.

Orsaker till kronisk stress

Problemet med konstant stress är relevant i utvecklade, och i utvecklingsländer. De främsta orsakerna till statusen:

• Låg social status, finansiell ställning. Personen är i ett tillstånd av ständig kamp för platsen under solen.
• Brist på harmoni i familjen. Atmosfären i huset tillåter inte att koppla av, skandaler skapar en spänd situation.
• Professionella aktiviteter, relationer i laget. Olovat arbete, komplexa uppgifter, ständigt tryck på cheferna, skvallerkollegor, avundsjuka, bristen på karriärutveckling är bara en liten del av faktorerna för professionell stress.
• Diffidence. Permanent tvivel, rädsla för misstag, offentlig fördömelse gör en person instabil mot negativa effekter.
• Brist på kommunikation. Samtal är inte bara en utbyte av information, det är nödvändigt för känslomässig lossning.
• Intrapersonella konflikter. Dessa inkluderar kognitiv dissonans, negativ intern dialog, trokonflikt.

Kronisk stress i familjen

Varje fall du behöver förstå separat. I många ligger orsaken till det intensiva staten i djupt barndom, gamla psykologiska skador, vilket ledde till ofullständighetskomplex. Pessimistisk inställning till liv, minskar karaktärens konservatism kroppens stabilitet för stimuli, öka djupet av negativa effekter.

Symtom på kronisk stress

Permanent nervös spänning åtföljs av obehagliga symptom. De är förknippade med handlingen av hormoner som påverkar organismen hos män och kvinnor på olika sätt. Det finns universella tecken på en långvarig stress:

• frekventa huvudvärk, yrsel;
• smärta i magen, lever;
• brist på aptit eller gluttony;
• håravfall;
• försämring minne;
• snabb trötthet, kronisk trötthet;
• sömnstörningar (sömnlöshet, mardrömmar).

Mot bakgrund av fysisk och psykologisk utarmning minskar personen också motståndet mot infektionssjukdomar.

Symtom på kronisk stress

Symtom hos män

Om en man ständigt är i ett tillstånd av psykologisk spänning, återspeglas det starkt på sin hälsa. Glukokortikoider Lägre vävnadskänslighet mot könshormoner, så ett av symptomen på stress hos män är minskningen av libido, försvagningen av potens.

Att reducera den sexuella funktionen är en extra stressfaktor för en man. Ångest framträder, ångest som impotens kommer att utvecklas, etc.

Symtom hos kvinnor

Hos kvinnor påverkar hormonella misslyckanden i stress menstruationscykeln. Det kan finnas förseningar, blödning i mitten av cykeln etc.

Glukokortikoider minskar anabolismen av proteiner, och syntesen av fett tvärtom är aktiverad. En av manifestationerna av kronisk stress hos kvinnor är en uppsättning övervikt. Fett visas på magen, skinkorna. Muskelsvikt på ben och händer reduceras.

Stress hos barn

Allvarliga konsekvenser av långvarig stress

Livet i konstant stress passerar inte för en person utan spår. En stabil ökning av blodkoncentrationen av glukokortikoider har en inverkan på metabolismen, tillståndet för kardiovaskulärt system, hjärnans operation.

Vad leder stress på:

• Hjärtbrytningar.
• Hudsjukdomar (eksem, psoriasis).
• Georny Duty Care gastrit.
• Depression, utseendet av självmordstankar.
• Fetma eller tvärtom, en stark viktminskning i samband med anorexi (förlust av känsla av hunger).
• Autoimmuna sjukdomar.
• Nedbrytning av hjärnceller, minskad intelligent nivå.

Permanent stress leder ofta till utvecklingen av beroenden. En person blir av med nervös spänning med alkoholhaltiga, lätta droger, lugnande medel eller sömntabletter. Dessa metoder hjälper, men bara så länge som läkemedlets effekt inte har slutat.

Inverkan av kronisk stress

För att undvika allvarliga konsekvenser av en långvarig stress måste den behandlas.

Om orsakerna till erfarenheterna är kända kan du försöka lösa problemet själv. Annars måste du söka hjälp från en psykoterapeut.

Hur bli av med kronisk stress

Behandling av permanent stress kan vara svårt och länge, du behöver dagligt arbete på dig själv, din livsstil och medvetande. För att utesluta de allvarliga konsekvenserna av en lång stress måste du först granskas på sjukhuset. Du kan referera till terapeuten, kardiologen, endokrinologen, psykiatristen, beroende på de yttre manifestationerna av stress.

Det finns flera sätt att behandla kronisk stress, applicera dem bättre i komplexet:

• psykoterapi;
• autotraenings;
• medicinsk fysisk utbildning, yoga;
• fytoterapi, aromaterapi;
• medicinsk terapi.

En mycket viktig roll spelas också av kreativitet eller vetenskap. De distraherar och mobiliserar nervsystemet.

Effektiv behandling kommer endast att vara när det är medvetenhet om problemet och dess grundorsak är en stressig faktor. Det är inte alltid möjligt att eliminera det, då fungerar arbetet på världsutsikten för att inte lära sig att reagera på stimulansen.

Kronisk stress

Psykoterapi

Med djup långvarig stress, gör inte utan professionell psykologisk hjälp. Arbeta med en psykoterapeut innehåller flera riktningar:

• söka orsakerna till stress, analys av stressfaktorer;
• diagnos av typen av reaktion på stimulansen;
• utveckling av stressmotstånd.

Bota kronisk stress, depression hjälper metoder - gestaltterapi, kognitiv beteendeterapi och hypnos.

Hypnos är det snabbaste sättet att bli av med nervospänningen, men det är väldigt svårt att hitta en bra hypnolog. Så att behandling med metoden för gestaltterapi eller kognitiv beteendeterapi var effektiv, en liten enda professionalism hos psykologen. En viktig roll spelas av patientens självdisciplin.

Lugnande te i kronisk stress

Fysiska övningar för att avlägsna stress

Med långvarig nervös belastning uppstår muskelspasmer, styvhet av rörelser, fysiskt obehag. Ibland åtföljs tillståndet av konstant stress, tvärtom av svaghet. Kämpa med obehagliga känslor med fysiska övningar.

Hur man kommer ut ur statusen för en långvarig stress med hjälp av fysisk utbildning:

1. Lätt andetag. Stå smidigt eller sitta på knäna. Gör ett långsamt andetag (för 4 konton), fördröja luft i lungorna i 7 sekunder, andas långsamt (för 4 konton). Upprepa 2-3 gånger.
2. Uppåtgående rörelse. Stativ, ben på axlarna. Höj båda händerna upp och nå till taket, sträcker alla kroppens muskler. Upprepa övning 3-5 gånger.
3. Sluttningar. Stå upp, benen på axlarna, höja händerna upp och anslut dem bland dem själva, sträcka upp. Långsamt lutade huset framåt - tillbaka - höger - vänster.
4. Återgå till sin ursprungliga position är också långsam. Upprepa 5 gånger.
5. Svängande. Sitt på golvet, böj benen i knäna och kollideras med dina händer. Sätt på baksidan i liggande läge. Placera dina händer och ben, ligga avslappnad 5 sekunder. Koka knäna igen och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa övning 5 gånger.
6. Målning. Ligga på golvet, lyft benen. Rita dem i luftcirkeln, kvadrat, tecken oändlighet.
7. Blåsa på fienden. Övning garanterar ett stänk av negativ energi. Ta en fjäderkudde, för att presentera din stressfaktor (person, rädsla, etc.) istället för det.
8. Alternativt och långsamt slå av kudden med händerna. Med varje slag måste du representera hur orsaken till stress försvinner. Detta är samtidigt en fysisk och psykologisk övning.
9. En bra medicin från nerver är yoga. Yoga vet exakt hur man tar bort stress och harmoniserar själens och kroppens tillstånd. Meditationspraxis, särskilt med användning av rökelse, hjälper också till att koppla av, släppa bort irriterande tankar.

Medicinsk terapi

Konsekvenserna av kronisk stress kan elimineras av läkemedel. Rekommenderas att använda lugnande och vitamin och mineralkomplex.

Vi måste ta växtframkallande medel när det finns alarmerande känsla, panik, rädsla, ökar frekvensen av hjärtförkortningar. Användningen av sömnlöshetsfonder kräver försiktighet, vissa av dem är beroendeframkallande.

Läkemedel endast för utnämning

Stabilisera nervsystemet hjälper användningen av ett komplex av vitamin B6 och magnesium. För normalt hjärta behöver du kalium och karnitin. Vitaminer C och E arbetar som ett enda antioxidantkomplex, vilket förbättrar kroppens övergripande tillstånd.

Det är omöjligt att själv acceptera droger. Välj ett lämpligt läkemedel som hjälper läkaren.

Fitotherapy och aromaterapi

Användningen av växtkomponenter är ett av de tillförlitliga sätten att självständigt bekämpa nervspänningen. Du måste välja örter och aromaslas försiktigt och försiktigt inte orsaka allergier.

Te med kamille, mint, melissa, berusad på morgonen, hjälper till att reagera lugnare till stimuli. Själen elimineras från sömnlöshet. En antidepressiv verkan har en jakt.

Många kommer ut ur det stressiga tillståndet med hjälp av aromer. För aromaterapi måste du välja lavendel eterisk olja, hopp, Bergamot. De har en lugnande effekt. För behandling av sömnlöshet, olja ylang-ylang, mint, cypress används rosor. De hjälper också till att bli av med ångest. Aromaterapi kommer att vara effektiv om lukten av olja gillar. Du kan välja vilken som helst doft.

Aromaterapi i stress

Hur man undviker stress

En person som på rätt sätt uppfattar världen runt honom och leder en hälsosam livsstil, hotar inte den långvariga stressen. Att undvika nervospänningen hjälper enkla rekommendationer:

• Daglig regim. Vakna, ta mat, gå och lägg dig, du måste försöka varje dag samtidigt. Perfekt tid att sova 23:00 - 7:00.
• Fysisk aktivitet. Dagliga måttliga belastningar Mobiliserar arbetet med alla organismsystem, förhindrar kongestiva processer.
• Diet. Dieten måste balanseras, rik på vitaminer. Det är nödvändigt att vägra att ta alkohol.
• Hobby. Varje kreativ yrke distraherar, inspirerar, utvecklar intelligens.
• Kommunikation. Var noga med att prata med familjemedlemmar, prata om dig själv, lyssna på dem. Stöd och deltagande av kära ökar självkänsla, ger vitalitet.
• Undvik stressiga situationer fungerar inte, men de faktorer som provocerar kronisk nervös spänning måste elimineras. Om du lämnar olovligt arbete, sluta kommunicera med obehagliga människor, det blir lättare att leva.

Slutsats

Att dra åt spänningar är farliga för hela kroppens hälsa, så det är viktigt att lära dem att eliminera dem. Det är svårt att klara av andligt och fysiskt obehag. Om inga medel ger resultatet måste du gå till hjälp från en specialist. Moderna psykologiska metoder hjälper till att komma till de djupa orsakerna till stress och bli av med honom för alltid.

Ofta har vi några problem och problem i livet, det kan vara misslyckande i arbete, personligt liv, hälsoproblem, bara dåliga händelser eller många saker.

Allt detta orsakar stress, nervsystemet vid dessa ögonblick är starkt överbelastat, vilket skadar kroppen. Därför borde alla kunna bekämpa stress, men hur man tränar stressmotstånd? Du kommer att lära dig om det idag.

Under stress i blodhormoner, kortisol och adrenalinhormoner. Cortisol kallas ett stresshormon, eftersom det bidrar till utvecklingen av reaktionen på stress.

När detta hormon kommer in i blodet ökar glukosnivån, immunitet och energiresurser stärks. Men det minskar också aktiviteten hos reproduktiva och matsmältningssystem. Adrenalin ökar också puls, aptit och ökar trycket.

Hormoner ökar prestanda, orsakar en reaktion på stressiga situationer effektiva och specifika åtgärder, kanske till och med att använda kraft.

När en person försöker bli av med stress måste du definitivt släppa energi och spendera alla krafterna. Vissa låter energi av mental aktivitet, och några av de fysiska handlingarna.

Om det är omöjligt att snabbt övervinna stress kan sådana tecken uppträda:

• konstanta humörförändringar;
• känsla av ensamhet;
• förlust av kontroll, otillräckligt beteende
• det är svårt att utvärdera problemets omfattning;
• förlust av aptit, eller vice versa, behovet av fet mat;
• motvilja med andra med andra;
• motvilja att sympatisera med andra människor, sorg för skämt;
• känner impotens

På grund av den långa stressen är hormoner som föll i blodet skadliga för hälsan, och specifikt: smärtor i hjärtat, sömnlöshet, migrän uppträder tecken på depression.

Den konstanta nervös belastningen och spänningen kan leda till musklerna klättra, och från denna nervsystem, radikulit, saker och störningar i matsmältningssystemet visas.

Ibland passerar stressen i sig, gradvis, när känslomässiga spänningar passerar. Därför behöver du bara vänta och bli av med det negativa kommer inte att ha.

Varför inte bli av med negativ stress?

Nästan alla försöker övervinna även små problem att komma ur obehag. Men det finns också de som förstår att det inte är länge och försöker göra nästan inget för att övervinna obehag.

Dessutom bidrar målmedvetna människor som en kortfristig spänningar att koncentrera sig, så att han snart når sina mål.

Hur man utvecklar stressmotstånd?

Även när en person går för att få ett jobb, kan förmågan att nyktert tänka i någon situation vara användbar. När allt kommer omkring, för vissa yrken är det helt enkelt nödvändigt. Stora utsikter väntar på det mest stabila.

De överväger enkelt alla svårigheter och fattar rätt beslut även i den mest negativa situationen. Medan deras kollegor kommer att försöka ta bort spänningen.

En sådan förmåga att ofta vara i ogynnsamma förhållanden och passera genom alla svårigheter utan skador på din hälsa, och andras hälsa bestäms av uppväxt, karaktär, volymkvaliteter, stark hälsa och temperament. Även om personen har alla dessa egenskaper, måste han kunna bli av med stress varje dag.

Hur enkelt förebygger och blir av med stress?

• För att utveckla stressmotstånd, lär du dig att undvika onödiga konflikter. Försök att förstå motiven av handlingar och förstå människornas känslor runt. Innan du gör några åtgärder, analysera först situationen.
• Under stress är det helt enkelt nödvändigt så kallat "frisättning" så att det negativa inte skadar din hälsa. Ett bra sätt att avkoppling är en förändring av aktivitet om ditt jobb är mer kopplat till mental aktivitet, hantera fysisk ansträngning, bra eller vice versa. Få din favoritverksamhet, som sport eller andra hobbyer, det viktigaste är att du kan Tillbringa din styrka. Gå till teatern eller en konsert av din favoritmusikgrupp.
• Ofiniga förhoppningar kan komma in i någon person i ett dåligt tillstånd. Därför, om du inte har möjlighet att helt kontrollera vad som händer, borde du inte förvänta dig ett underbart resultat. Annars kan du bara förvärra situationen.
• Starta sticka före sänggåendet, det lugnar nerverna, och du tänds snabbare.
• I någon, även den mest upptagna dagen du behöver kunna hitta tid för att återställa fysiska krafter. Var noga med att få tillräckligt med sömn, äta användbara produkter och observera dagens dag.
• För att lösa några problem måste du fokusera på det, och inte tänka på den allmänna situationen.

Övningar mot stress

Särskild andningsteknik kan slappna av i kroppen och hjälpa till att övervinna stress.

1. Andas exakt magen så att bröstet är praktiskt taget inte rörligt. Detta kommer att bidra till att minska excitationen av nervcentra;
2. För snabb restaurering är det nödvändigt att andas tvärtom mot bröstet.

Övningar

1. Stå, benen lite bredare axlar, händer sträcker sig framåt och riktad palm upp. Under utandningen, höja strumporna och försök att utvecklas så att dina händer riktas vertikalt uppåt. Föreställ dig hur alla negativa känslor lämnar dig under utandningen.
2. Fötter på axlarna, händer sträcker sig framåt. Under andetaget, pressa nävarna och dra långsamt dem till bröstet. Och på andas ut, hur man slänger nävarna framåt och lindrar fingrarna. Övning Upprepa 5 gånger.
3. Andas och fördröja andan så mycket du kan, andas djupt om ett par gånger och andas ut. Håll nu andan igen. Upprepa dessa åtgärder flera gånger.
4. Inhaling av luftmagan, överväga hur mycket tid du behöver det, andas sedan två gånger i alla sekunder.
5. Bli av med allt som stör dig, ta bort bältet och knäppa knapparna. Inhalera magen och hålla magen när du helt inspirerar, håll andan i några sekunder. Sedan andas långsamt, i 3 minuter kommer du redan att känna dig mer avslappnad.
6. om du har lite ledig tid, spendera den på fitness. Även en halvtimme av sådana klasser bidrar till att förbättra mentala möjligheter och minska ångest. Eller du kan bara gå i frisk luft, det hjälper också att koppla av.
7. Skjut upp, om de är korrekt utförda, elimineras också från negativ. Flex dina händer medan du andar, klättra och andas ut, upprepa 20 gånger.

Hur man tar bort stress hemma?

Efter en hård arbetsdag används många olika medel, från stress och för att varna det. Medicinska preparat kan endast användas genom utnämning av en läkare.

Oftast för dessa ändamål, droger baserade på mint, färgning och naturligtvis används valerians. Att bli av med sömnlöshet ta en lugnande avgift. Sådana medel arbetar aktivt under de första dagarna av mottagningen, dessutom orsakar de inte beroende.

Det är möjligt att förhindra obehag med användning av produkter som innehåller magnesium. Det ökar också mental prestanda. De flesta av allt magnesium i kakao, choklad, pumpa frön, solros och lin.

Hur man förstår att det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen

• spridda, ouppmärksamhet;
• nästan kontinuerlig depression;
• uppdelningar på grund av några bagage;
• orsaker

C-vitamin kommer också att hjälpa till i en sådan situation, trycket och nivån av kortisol kommer till normal. Kalina berries lugna nerver, minska trycket. De kan också användas i spasmer av kärl och ateroskleros.

Störande!