Yogoterapi inom gynekologi. Effekter av asanas på det endokrina systemet Kriya yoga för att läka hypofysen

HYPOFYS

Hypofysen, ett organ på en liten mutter och väger cirka 0,6 gram, ligger i kranialhålan och ligger på hjärnans nedre yta i en benficka som kallas den turkiska sadeln.
Det samordnar arbetet med andra körtlar, men är inte oberoende, men följer stimulering av hypotalamus.

Hypofysen består av tre delar: hypofysens främre lob eller adenohypofys, de mellanliggande och bakre delarna av hypofysen.
Aktiviteten hos hypofyscellerna och deras frisättning av hormoner i blodet styrs av nervcentra belägna vid hjärnans botten som kallas hypotalamus.

Av de sju hormoner som produceras av den främre hypofysen verkar fyra genom andra endokrina körtlar.
Hypofysen kallas ofta i östra traditioner som "det tredje ögat". Många verk av religiös konst och indiska mystiska övertygelser presenterar det som punkten mellan ögonbrynen på pannan. Dessutom reglerar denna ädla körtel minne, visdom, intelligens och tänkande.

Övningar för hypofysen

Det är att föredra att göra denna serie övningar medan du sitter med slutna ögon.

ÖVNING 1. TRUMMA

Placera dina mellan- och pekfingrar enligt bilden.
- Långfingret vilar på pekfingrets övre falanks.
- Placera dina handflator så att de täcker öronen. I det här fallet ska långfingrarna och pekfingrarna falla i fossa vid skallen.
Knacka på skallen med pekfingrarna som en trumma. Detta orsakar en resonans, en vibration som går till hypofysen.

Koncentrera dig om denna vibration och gör också ljudet OM (eller AUM.

ÖVNING 2.

Placera mitten och pekfingrarna på båda händerna i området mellan ögonbrynen och ögonen.
Tryck försiktigt med fingertopparna på detta område.

Massera sedan i en cirkelrörelse genom att placera mitt- och pekfingrarna på ena handen mellan ögonbrynen och fingrarna på den andra handen i fossa vid skallen.
Massera så mycket som du känner dig bekväm tills du känner att det är dags att gå vidare till en annan övning.

ÖVNING 3. VISKMASSAGE

Lägg fingrarna på dina tempel. Massage i små cirklar.

ÖVNING 4.

Placera fingrarna på båda händerna ovanför öronen och massera försiktigt detta område.

ÖVNING 5.

Placera båda händernas mitt- och pekfingrar i näsans övre del, i ögonhöjd och upp till mitten av pannan och bilda en rak linje med fingrarna.
Flytta fingrarna (utan att ta bort dem från ansiktet) i ett horisontellt plan längs ögonbrynen.
Rör sedan fingrarna på samma sätt vertikalt längs näsan och upp i pannan.
Sedan igen längs ögonbrynen.

ÖVNING 6.

Gnid ihop händerna, särskilt den del av handflatorna som ligger nära handleden, värm upp dem till värme. Placera ena handen i området "tredje ögat" och den andra vid skallen.
Upprepa, värma upp händerna igen och upprepa samma gest igen. Gör tre gånger

Det har länge varit känt i esoteriska kretsar att violett ljus är ett av de kraftfulla instrumenten för transmutation, och att det består av tre frekvensband. Den första, rosa randen, förmedlar gudomlig kärlek; nästa, gyllengula rand, förmedlar gudomlig visdom; och slutligen förmedlar den blå randen den gudomliga kraften. När gudomlig kärlek, gudomlig visdom och gudomlig kraft smälter samman till en, når en person ett tillstånd av fri manifestation av sin gudomliga natur.

Gudomlig kärlek, gudomlig visdom och gudomlig kraft är de tre frekvenser av den ursprungliga skapelsen från vilken liv uppstod och sinnet föddes, vilket gjorde det möjligt att röra sig genom Akashic-fältet och stödja kreativa processer som äger rum i kvantfältet. I sig själv bär Violet Light energin av perfekt transformation, perfekt läkning, perfekt laddning, perfekt inriktning och perfekt flöde, så det mättas på alla nivåer.

9. AMRITA OCH DEN GUDDOMLIGA NEKTAREN

För att mata biosystemet kan "Divine Self" (förutom pinealkörteln och hypothalamus) använda andra huvudkörtlar enligt metoden som är välkänd för de forntida indiska yogierna. När hypofysen aktiveras och fylls med violett ljus börjar den kraftigt producera söt nektar, även känd som ungdoms inre fontän.

De gamla vediska skrifterna kallar denna vätska som produceras av kroppen i mycket små mängder under sömnen - Amrita. Men när sinnet (det andliga sinnet som lever i hypotalamus) vaknar, och hypofysen och sköldkörteln aktiveras maximalt, ökar produktionen av Amrita, och sedan kan hon mätta biosystemet och ta det till nivå 3 i Divine Nutrition Program, där det inte finns något behov av fysisk mat.

Det finns en speciell teknik för att stimulera hypofysen för att öka den gudomliga Amrita, som är en naturlig produkt av dess produktion. Detta är en tvåstegsprocess och det första steget är bekant för kampsportartister. ,

ÖVNING 13: Channel of Divine Amrita.

Del ett: Spetsen på tungan berör lätt den övre gommen, främst för att ansluta till kroppens elektromagnetiska energiflöde, liknar metoden Microcosmic Orbit.

Aktivering av hypofysen och pinealkörtlarna *

Del två: För att stimulera hypofysen, tryck tungspetsen mot halsen så djupt som möjligt. I slutändan ska din rundade tungspets ligga under den U-formade åsen vid halsens botten. För att göra detta bör du strama åt musklerna under tungan, men styrkan hos metafysiska metoder ligger i det faktum att vi uppnår vårt mål tack vare vår ambition och inte det tekniska i utförandet.

Om du trycker tungspetsen lite djupare varje dag och strävar efter att uppnå denna position för att stimulera hypofysen och producera mer Amrita, så kommer det att vara så.

Du kommer att känna smaken av denna oförglömliga aromatiska nektar. Jag rekommenderar att du tränar varje dag, eftersom denna övning aktiverar hypofysen, vilket i sin tur för oss närmare kanalen för gudomlig näring. Dessutom, när tungan är i denna position, föryngrar du inte bara din kropp utan slutar också prata, vilket också är bra för dig. Du kan använda den här metoden när du arbetar, duschar, kör bil, i butiken medan du handlar och så vidare.

ÖVNING 14: Näring av tallkottkörteln och hypofysen.

Vi har en grundläggande metod för att aktivera hypofysen och pinealkörtlarna - det här är vårt sätt att leva (programmet för en gynnsam livsstil). Vegetarisk diet och service är två aspekter som automatiskt ökar vår känslighet för flödet av gudomlig näring, liksom lockar till sig vibrationer av kärlek, visdom, vänlighet och barmhärtighet, det vill säga vibrationen i Alpha-Theta-fälten vid 8 Hertz.

När dessa nyckelkörtlar dessutom aktiveras genom fyllning med violett ljus kommer vårt biosystem att locka till sig mer av de upphöjda elementen i Akasha och den kosmiska flamman, element som är associerade med dessa körtlar, liksom två element som fungerar med kronan och frontchakran. Medan hypofysen producerar Divine Amrita, producerar pinealkörteln ett ämne som kallas pinolin, som också förbinder hjärnan till Theta-Delta-fältet.

Efter att ha aktiverat och anpassat sig till Theta-Delta-vågen spelar dessa körtlar rollen som kosmiska sändare, tack vare vilka vi mer framgångsrikt får strålningen från det violetta ljuset som häller inte bara genom polstjärnan utan också genom vår sol, som spelar rollen som en gigantisk modulator som tar emot signaler från centrala solen i de inre världarna ... Framgångsrik mättnad på nivå 3 beror på aktiveringen av dessa körtlar.

Detta är vad Dr Sha skriver om dessa körtlar: ”Efter en detaljerad studie av modern vetenskaplig litteratur, som jämförde den med texterna i antika indiska skrifter, liksom med västerländsk ockultism och New Age-prestationerna, blev följande uppenbara:

Aktivering av tallkottkörteln spelar en nyckelroll i processen för mental, andlig och energisk transformation. Det är i denna körtel som energi omfördelas och utvecklas. Pinealkörteln befaller alla endokrina körtlar genom att kontrollera brakialsystemet. Det reglerar också sömnens och vakenhetens rytm och saktar ner åldringsprocessen. Hon har extrasensoriska egenskaper och är själens (eller sinnets) hemvist - det så kallade Third Eye. I tantrismen kallas detta chakra Ajna. Aktivering av detta chakra uppnås som ett resultat av långvarig meditation och yoga, eller genom övningar med solenergi. I det senare fallet används inte klassisk yoga. Även pinealkörteln saktar ner tillväxten av vissa tumörer och spridningen av metastaser. Det har en stimulerande effekt på immunsystemet.

Forskare studerar med intresse magnetiska och navigationsegenskaper hos den mänskliga pinealkörteln. Således är aktiveringen av tallkottkörteln och tillförsel av solenergi ett avgörande steg som leder oss till kosmisk energis väg. Med andra ord kan det vara en aktivering av Kundalini Shakti.

Sedan mänskligheten började försumma pinealkörteln, utrustad med överkänslighet och andlighet, föll den till en låg fysisk-materiell nivå av existens, varför olika problem oändligt faller på människor. Nu bör mänskligheten åter lära sig att aktivera tallkörteln, liksom resten av de psykospirituella kropparna, antingen genom dynamiken i kosmisk energi eller genom att utöva Raja Yoga, tantrismen och liknande. Sådana metoder aktiverar Kundalini Shakti, som är huvudkällan till känslor av lycka, salighet och fred. Ljusenergi i kroppen kan omvandlas till elektromagnetisk eller kemisk. När den väl har uppstått måste den flyttas och förvaras någonstans. I själva verket är den ultimata formen av all energi ljus. Energi och ljus kan omvandlas till materia och sedan tillbaka till energi. Hypotalamus kontrollerar det autonoma nervsystemet, och pinealkörteln är extremt nära den. Logiskt sett kan rörelsen av denna nya energi antingen aktivera systemet eller använda det som ett fordon. "

10. Näring och renhet i hjärtat

Om vi \u200b\u200bsträvar efter att bara äta prana (nivå 3), är en av de viktigaste förutsättningarna för en lyckad uppfyllande av denna önskan renheten i vårt hjärta. Hjärtets renhet är det som livet belönar oss genom våra förnimmelser och uppfattningar på denna jord och för de val vi gör i våra liv. Vår uppfattning och hur vi föredrar att svara på människor och på olika livssituationer är en kraftfull metod för att nå den gudomliga kärlekens kanal, om vi naturligtvis strävar efter att ständigt locka det mer och mer till våra interna och externa fält.

I metafysikens rike är det hjärtets renhet som bestämmer nivån av näring som vi kan uppnå för att mätta de andliga, mentala, emotionella och fysiska kropparna. Hur hjärtets renhet bestäms, hur man uppnår det och varför det är viktigt är de tre huvudfrågorna i det gudomliga näringsprogrammet som kräver svar.

Oavsett hur jag försökte göra det föregående inlägget (om Inner Smile-meditation) så tydligt som möjligt, kvarstår frågorna. Jag fick reda på detta bokstavligen nästa dag och diskuterade svårigheterna att behärska denna meditation vid en av lektionerna. Det visar sig att det inte räcker att navigera genom bilderna och presentera dina inre organ, ryggkotor och körtlar i det endokrina systemet - inte i fri form utan nära deras verkliga platser i sin egen kropp. För att yoga ska ge maximal nytta för kroppens och själens hälsa är det också nödvändigt att tydligt förstå deras funktioner i kroppen. Och om allt är mer eller mindre klart med de inre organen och muskuloskeletala systemet, har de flesta en mycket vag uppfattning om det hormonella systemet. Men det endokrina systemets körtlar i vårt liv är svårt att överskatta - deras tillstånd påverkar inte bara fysiologi utan också vår karaktär, emotionella tillstånd och beteendemodeller. Vi kommer att prata om de endokrina körtlarnas funktioner i dagens korta översyn.

I yogakurser nämner vi hela tiden det hormonella systemet, vi arbetar för att förbättra de endokrina körtlarnas funktioner. När jag utför olika asanas och kriyas, betonar jag: nu aktiverar vi sköldkörteln, tvättar den med en kraftfull ström av syresatt blod, och nu ger vi tymusen energi och så vidare. För att göra våra studier mer medvetna, låt oss titta på de endokrina körtlarnas funktioner. Vi kommer åtminstone att beröra huvudkörtlarna i det endokrina systemet.

Låt oss först orientera oss i rymden. Titta noga på bilderna - på diagrammet över den mänskliga hjärnan och placeringen av de huvudsakliga körtlarna i det endokrina systemet i kroppen. De endokrina körtlarna inkluderar pinealkörteln (pinealkörteln), hypofysen, sköldkörteln, bisköldkörteln, binjurarna, tymus (tymus eller tymus), intrasekretorisk del av bukspottkörteln och könsorganen. Den har en endokrin funktion och hypotalamus är den sub-tuberösa regionen i diencephalon.

Yoga och det hormonella systemet

Yoga och hälsa - dessa två begrepp är mycket nära besläktade. Hälsofördelarna med yoga är allmänt kända och har förnekats av få. Yoga har en helande effekt på både fysisk hälsa och mental hälsa. Många börjar sina yogakurser för allmänna läkningssyfte och för att hantera specifika hälsoproblem. Vissa letar efter lindring från ryggsmärta i yoga, andra som ett sätt att lindra stress, etc. För det endokrina systemet är yoga också extremt fördelaktigt.

För att utföra sina olika funktioner regleras vår kropp biokemiskt av de endokrina körtlarna. Körtlarna i det endokrina systemet utsöndrar en mängd olika hormoner. Arbetet i det hormonella systemet liknar hur motsatta muskler i skelettsystemet interagerar. Både här och där fungerar balansen - ett hormon stimulerar vissa reaktioner, det andra hämmar dem. Och samtidigt verkar alla hormoner tillsammans, i ett komplext förhållande med varandra och med det sympatiska nervsystemet, under hypofysens kontroll och i slutändan hjärnan.

Det hormonella systemet är en medlare i så att säga intima förhållanden mellan kropp och själ, är direkt relaterad till känslor som rädsla eller ilska, kärlek eller sorg. Å ena sidan speglar det endokrina systemet hormonell aktivitet, å andra sidan påverkar det det.

Utövandet av asanas och andningsövningar initierar en avslappningsrespons i hormonsystemet. Forskningen, utförd av Dr. Nandini Vallath från Bangalore Institute of Oncology i Indien, publicerades i sin rapport från april 2010 i Indian Journal of Palliative Care och bekräftade återigen att yoga stabiliserar blodtrycket, minskar muskelspänningar, sänker hjärtfrekvensen. sammandragningar och normaliserar hjärncirkulationen. Dessutom förbättrar yoga det känslomässiga tillståndet hos personer som lider av kronisk smärta, i vilka hypotalamus, hypofysen och binjurarna är i ett tillstånd av överexcitation.

Låt oss gå igenom huvudelementen i det endokrina systemet och tilldela dem en asana eller en typ av asana som kommer att förbättra deras prestanda.

Hypofys

Denna körtel ligger i huvudet och kontrollerar arbetet i alla andra körtlar i det endokrina systemet, stimulerar eller hämmar deras funktioner. Massan av denna viktigaste körtel är bara 0,5 g. Själva hypofysens arbete styrs av hypotalamus. Shirshasana, eller Headstand, är mest effektivt för att normalisera hypofysens funktioner.

Sköldkörteln och bisköldkörteln

Dessa körtlar i det endokrina systemet finns i nacken. Sköldkörteln (väger 12-23 g) har en direkt effekt på kroppens ämnesomsättning, processerna för celltillväxt. De hormoner som utsöndras av det ger blodkropparna styrka i deras kamp mot sjukdomar och bromsar kroppens åldrande. Aktiviteten i nervsystemet är också nära beroende av sköldkörtelhormoner. Om det finns för många av dem ökar en persons excitabilitet och känslomässighet. Om det är för lite, börjar han hamna efter i mental utveckling.

Bisköldkörteln reglerar utbytet av fosfor och kalcium i kroppen.

Thymus körtel (thymus, thymus) Är det centrala organet i immunsystemet. Beläget i brösthålan ovanför hjärtsäcken. Frånvaron eller störningen av bröstkörtelns normala funktion leder ofta till en kränkning av cellulär immunitet, vilket leder till en minskning av kroppens motståndskraft mot smittsamma sjukdomar. Brott mot den nuvarande cellulära immuniteten kan orsaka maligna tumörer.

Bukspottkörteln och binjurarna

De hormoner som utsöndras av dessa körtlar i det endokrina systemet spelar en avgörande roll i livsstödsprocesserna och påverkar starkt ditt emotionella och fysiska tillstånd.

Bukspottkörteln gör insulin för att reglera blodsockernivån.

Binjurarna - parade körtlar (12 g vardera) intill njurarna ovanifrån. Binjurarna består av två lager: den yttre - kortikala och inre - hjärnan. De hormoner som produceras av binjurarna har många viktiga funktioner. De reglerar mineralmetabolism (främst natrium och kalium i blodet), liksom kolhydrat- och proteinmetabolism. Behåll erforderlig blodglukoskoncentration. Öka kroppens motståndskraft mot skadliga influenser. Påverka loppet av inflammatoriska sjukdomar. I det kortikala skiktet utsöndras ämnen som är nära i könshormonernas verkan. I binjuren medulla produceras adrenalin och noradrenalin.

Iyengar yoga rekommenderas för personer med dålig hälsa och nedsatt stressmotstånd. Hos yogautövare minskar kortisolnivån i saliv. Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna som svar på stress. I synnerhet har kvinnor som har haft bröstcancer en högre risk att utveckla kroniska stressjukdomar än allmänheten. I mars 2011 rapporterade Washington State University College of Nursing-studien resultaten av följande studie: 9 kvinnor efter bröstcancer deltog i en 90-minuters Iyengar-yogapraxis två gånger i veckan i 8 veckor. Som ett resultat förbättrades inte bara deras allmänna fysiska tillstånd. Jämfört med kontrollgruppen hade kvinnor i Iyengar-yogagruppen lägre nivåer av kortisol, mindre trötthet och förbättrat emotionellt välbefinnande.

Peacock Pose, eller Mayurasana, hjälper till att normalisera binjurarna och bukspottkörteln. Detta är särskilt viktigt för personer med diabetes.

Många positioner är lämpliga för att påverka binjurarna, men de behöver ofta modifieras. I synnerhet Cobra Pose med en liten vridning är användbar, det kallas också Tiryak Bhujangasana (Cobra Pose med en vridning på huvudet): det görs med en grund böjning - med utandning vänder vi våra ögon, huvud och axlar åt vänster, fixar denna position i flera andningscykler och upprepar åt höger sida.

Sexkörtlar - äggstockar hos kvinnor och testiklar hos män

Kvinnliga könshormoner produceras i äggstockarna - den huvudsakliga källan till östrogen, ett hormon som reglerar menstruationscykeln, graviditet, amning och kvinnligt utseende och sexualitet beror på det.

Manliga könshormoner produceras i testiklarna, den främsta källan till det manliga könshormonet, testosteron.

Regelbunden övning av asanas, pranayama och avkoppling har en direkt effekt på äggstockarna och testiklarna, förbättrar sexuell hälsa och hjälper till att lindra sexuella problem och störningar.

Det finns många asanas som har en positiv effekt på det hormonella systemet. De ökar blodtillförseln, vilket innebär att de ökar syretillförseln och väsentliga näringsämnen till vävnader, vilket leder till en förbättring av de endokrina körtlarnas funktioner. Vi kommer att utöka listan över asanas som nämnts ovan: Setu Bandhasana, Eka Pada Rajakapotasana, Valakhiliasana, Bhujangasana I, Chaturanga Dandasana, Nakrasana, Adho Mukha Svanasana, Lolasana, Tolasana, Maha mudra, Yoganidrasana, Paschimottan.

Men om du är ny inom yoga, gör det med en instruktör, experimentera inte med din egen hälsa: några av de ställningar som nämns här är svåra och kan vara traumatiska. Detta gäller särskilt Sarvangasana och Shirshasana. Ta hänsyn till det allmänna hälsotillståndet, överväga lämpliga kontraindikationer.

Trots förekomsten av allmänna rekommendationer för val av yoga-asanas för hormonsystemet, bör de utarbetas individuellt, experimentera och se vad som fungerar för dig personligen och vad som inte gör det, välj de mest lämpliga modifieringarna av en eller annan pose. Vi kan göra detta tillsammans så att du sedan kan gå vidare till kompetent och oberoende praxis hemma.

Stark immunitet. Känslan av kärlek. Födselvärk. Bra ämnesomsättning. Ökad ångest. Upplev glädje. Alla dessa olika manifestationer av mänsklig aktivitet beror på det endokrina systemets arbete. Så länge hormonerna är i balans tänker vi inte på deras existens. Men plötsligt märker många av oss att vi har blivit mottagliga för humörsvängningar, att dygnsrytmen är i orden, menstruationscykeln har "dansat", nivån på sexuell lust har minskat eller immuniteten har börjat misslyckas. Tecken på hormonstörning är uppenbara.

Hälsovårdare

För att återställa det endokrina systemets normala funktion har Kundalini Yoga många kriyas i sin arsenal. Namnen talar för sig själva: "Uppsättning av övningar för hypofysen", "Kriya för att lindra premenstruell spänning", "Kriya för njurarna och binjurarna", "För tymus och immunitet", "Serie andningsmeditationer för det endokrina systemet."

Yogi Bhajan, grundaren av Kundalini Yoga-skolan och författaren till dessa kriyas, ägde särskild uppmärksamhet åt att arbeta med det endokrina systemet. Han sa: ”Dina endokrina körtlar är väktare och väktare av fysisk hälsa och mental stabilitet. Deras utsöndring avgör blodets kemi, och blodet i sin tur avgör din personlighet. Till exempel kan brist på sköldkörtelhormoner göra dig otålig och ha svårt att hålla dig lugn. För att bli en mästare på det oändliga medvetandet i dig själv måste du lära din kropp att hjälpa dig, inte hindra dig. Förbered ditt endokrina system nu så att år, sjukdom, trötthet inte kan störa glädjen av det gudomliga medvetandet som du skapar. "

Vakna och sjung

Träning och meditation stimulerar produktionen av "lyckahormoner" - endorfiner. Detta är grunden för den terapeutiska effekten av Kundalini Yoga i arbetet med depression och drogberoende. Yakov Marshak, en välkänd läkare och forskare, en av de första ryska lärarna i Kundalini Yoga, i förordet till boken “Practices of Aquarius. Kundalini Yoga "skrev:" Under historien om mänsklig utveckling har man hittat så många olika sätt att förbättra humöret att för de flesta blir normal, naturlig reglering en allt svårare uppgift. Den moderna människan upplever ofta känslor av ångest och sorg. Han tillgriper den ständiga användningen av olika läkemedel, som i sin tur förstör det naturliga förloppet av biokemiska processer som bibehåller ett gott humör. Det är nödvändigt att lära en person hur man "tränar" och får hjärnan att fungera effektivt, vilket är ansvarigt för att reglera humör. Nyligen började Kundalini Yoga studeras och betraktas som en av metoderna för kroppsinriktad psykologi. Jag tror att det fortfarande finns många vetenskapliga upptäckter som väntar oss inom detta område. Men det faktum att yogametoder börjar användas inom psykologi och medicin talar om det unika och effektiviteten av dess inverkan på människors hälsa. "

Kriya för att förbättra det endokrina systemets funktion

1. Ligga på ryggen och korsa benen vid anklarna. Börja flytta dina höfter från sida till sida medan du håller huvudet, överkroppen och fötterna på plats. Försök att utföra rörelsen statiskt och inte studsa på skinkorna. Hemligheten med övningen är att lossa bäckenområdet och göra det mer rörligt. Utförande tid 2,5 minuter.

2. Ligga på ryggen, lyft dina raka ben i 90 ° vinkel. Börja vrida benen så att varje ben beskriver sin egen cirkel, men de rör sig båda samtidigt. Träningstiden är 3 minuter. Hållningseffekt: förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet och stimulerar äggstockarna. För kvinnor rekommenderas träning för daglig träning.

3. Ligga på ryggen: Lägg ihop benen och vrid dem medurs i 3 minuter. Utan att sänka benen, lyft upp armarna och fortsätt rotera armar och ben. Först medurs 21 gånger, sedan moturs 21 gånger. Sänk benen och armarna. Koppla av i 3 minuter. Denna övning aktiverar gonader och tymus (thymus), vilket hjälper till att upprätthålla ungdomar.

4a. Från ryggläge, lyft överkroppen och benen och lägg händerna under skinkorna. Kroppen ska likna en båt. Håll den här positionen i 30 sekunder.

4b. Rör sedan vid knäna med näsan och återgå till båtens startposition. Fortsätt med benen upp och ner i 2,5 minuter. (En komplicerad version av denna övning är att ligga på ryggen efter varje beröring av knäna med näsan). Träning balanserar hjärnan.

5. Stå upp, böj dig framåt. Luta dig på dina handflator och böj benen något vid knäna. Lyft vänster arm och höger ben samtidigt, sänk sedan ner och höj höger arm och vänster ben. Fortsätt att växla upp och sänka dina armar och ben i 3 minuter. Denna övning förbättrar blodcirkulationen, sträcker baksidan av låren och nedre delen av ryggen, balanserar arbetet i hjärnans vänstra och högra halvklot och stabiliserar nervsystemet.

6. Sitt på golvet med korsade ben och placera händerna i mitten av bröstet, täck en handflata med den andra. Vrid din torso från höfterna (höger till vänster) i 4,5 minuter. Motion rengör levern.

7. Stå upp, stäng ögonen och börja dansa. Rör dig som du vill, använd vilken rytm som helst, men behåll samtidigt balans i kroppen. Öppna inte dina ögon medan du dansar. Tänk dig att hela världen dansar med dig - det här blir din meditation. Dans i 9,5 minuter.

8. Sitt på golvet med korsade ben, lyft armarna över huvudet, fingrarna flätas samman. Sträck upp. Börja sedan rotera med hela kroppen och armarna (från höger till vänster). Fortsätt att röra kraftfullt i 1 min. Motion är bra för ryggraden och nervsystemet.

Fortsätt din övning

Den sista övningen är meditation över ljudet av mantra. Stanna kvar i Easy Pose och sjunga den långa Sat Nam. Andas djupt in och sjunger en lång Sat och en kort Nam (förhållandet mellan ljudets varaktighet är 35 räknas till 1). Sjung så här i 2 minuter. Sedan sjunger "Wa-hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru" monotont i ytterligare 2 minuter. Recitera mantrat i en genomsnittlig rytm och dela upp det i tre delar: "Wa", "Hey", "Guru". Slutligen, säg "Har, Har, Hari, Har, Har, Hari" inom 30 sekunder.

Slutför kriya

Andas djupt, gå med händerna i Prayer Mudra i ditt hjärta, håll andan i 30 sekunder. och meditera över hjärtans och händernas energier. Andas ut. Upprepa denna sekvens två gånger till. För tredje gången, under hållet, koncentrera dig på området mellan ögonbrynen. Koppla av i slutet. Ligga tyst i 10 minuter.

Du behöver det!

Kundalini Yoga använder aktivt metoderna för Yoga of Sound - Nada (eller Naad). Chanting av mantra är en integrerad del av Yoga of Sound. De som kommer i kontakt med Kundalini Yoga för första gången kan behöva ytterligare förklaringar för att utföra kriya. Låt mig påminna dig om att varje klass av Kundalini Yoga börjar och slutar med sjungande mantra - detta hjälper till att byta uppmärksamhet från den yttre världen till den inre, för att lugna sinnet. I början av varje lektion sjungs mantrat "Ong Namo Guru Dev Namo" tre gånger, och i slutet - "Sat Nam". Men i själva kriyas är övningar associerade med chanting mantras också ganska vanliga. Ljudet av mantra har samma, om inte starkare, effekt på nerv- och endokrina system som fysiska övningar. I samband med denna kriya hjälper det att slutföra övningen med sång att återställa en lugn andningsrytm, känna det helande ögonblicket att vara i sig själv, inse de förändringar som har inträffat i kroppen som ett resultat av den kriya som gjorts och sedan gå vidare till djup avkoppling.

Mantrat "Sat Nam" kallas själens kall. Sat betyder sanning, Nam betyder att jag ringer. Den mänskliga själen strävar efter att uppleva sanningen. Att sjunga detta mantra lugnar sinnet, balanserar den emotionella bakgrunden, lindrar nervspänningen. När vi spelar länge "Sa-a-a-a-a-a-a-a-a", löser vi oss en stund i det långa ljudet "a-a-a". Detta är ljudet av hjärtchakrat genom vilket vi öppnar kärlekens helande utrymme i oss själva. Mantrat "Vahei Guru" är ett mantra av glädje. "Vakhei" - ljudet av glädje, "Gu" - mörker och "Ru" - ljus, och alla tillsammans kan översättas som "Salighet av rörelse från mörker till ljus." Detta mantra ger oss hopp och inspiration. Mantrat "Har Har Hari" hjälper till att balansera två aspekter av varelse - skapelse (ljud "Har") och förstörelse ("Hari"), ger oss en känsla av inre stabilitet.

Människokroppens arbete är föremål för en mängd interna rytmer - tydligt manifesterade och dolda, beroende på tid på dagen och årstidsbyte, kost och sömn. Vår kropp är en mycket komplex mekanism: många stora och små pendlar rör sig kontinuerligt och är kopplade till varandra och utövar kontinuerligt ömsesidigt inflytande. Hjärtslag och andningsfrekvens, förändringar i magsekretion och hormonnivåer, mental ton och sexuell aktivitet - dessa och många andra rytmer måste vara i optimala frekvensförhållanden, vilket garanterar ett jämviktstillstånd som kallas hälsa.
Till skillnad från hanen har kvinnokroppen en annan viktigaste biologiska pendel som dominerar många processer - menstruationscykeln.
Månatliga förändringar i hormonnivåerna leder inte bara till möjligheten till befruktning och regelbunden urladdning. Under menstruationscykeln förändras nervsystemet, den psyko-emotionella bakgrunden, processerna för blodkoagulation och blodcirkulation, urinering och hela organismen som helhet. Därför är kvinnors hälsa otänkbart utan en regelbunden cykel, balanserat könsorgan.
Ofta kan gynekologiska sjukdomar elimineras delvis med de vanliga övningarna i den allmänna gruppen av hatha yoga; Men för att uppnå den snabbaste effekten bör den terapeutiska algoritmen för yoga inkludera flera obligatoriska riktningar, och betoning på en eller annan riktning bör förändras beroende på patologin. För att förstå yogametodernas verkningsmekanismer på det kvinnliga reproduktionssystemet överväger vi först kort de viktigaste stadierna av dess funktion.
Grunden för det kvinnliga könsområdet - dessa är tre nivåer av endokrin reglering: hypotalamus (högsta regleringscentrum), hypofys (direkt kontrollorgan) och äggstockar (perifera endokrina körtlar). Alla tre nivåerna är kopplade till varandra genom direkt och återkoppling, vilket ger ömsesidig regleringsinteraktion och bildar ett harmoniskt hypotalamus-hypofys-ovariesystem. Hypotalamus är en del av mitthjärnan som ansluter till hypofysens bakre lob genom hypofysstammen.
Hypotalamus implementerar information som kommer från kroppens yttre och inre miljö och därigenom tillhandahåller intern homeostas, som är en nyckellänk, det högsta regleringscentret som samordnar aktiviteterna i olika system i kroppen, inklusive reproduktiv. Hypotalamuscellerna producerar specifika hormoner som transporteras till hypofysen genom cirkulationsportalsystemet och kontrollerar dess utsöndring. Det hypotalamiska hormonet som reglerar könsområdet är gonadoliberin (GL), som direkt påverkar nervcellerna i hypofysen.

Hypofys, i sin tur, under påverkan av gonadoliberin producerar två huvudsakliga hormonella faktorer som direkt påverkar äggstockarna - follikelstimulerande (FSH) och luteiniserande (LH) hormoner. Båda dessa hormoner spelar en avgörande roll för korrekt äggstocksfunktion, follikel- och äggmognad, äggstocksproduktion av östrogen och progesteron och upprätthåller en regelbunden menstruationscykel.
Produktionen av gonadoliberin sker i en specifik pulserande rytm. För att säkerställa normal utsöndring av FSH och LH är det tillräckligt att bibehålla en stabil frisättningsfrekvens av fysiologiska mängder GL. En förändring i frekvensen för frisättning av GL förändrar inte bara mängden utan också förhållandet mellan LH och FSH, medan till och med en 10-faldig ökning av koncentrationen av gonadoliberin leder bara till en liten ökning av FSH och påverkar inte LH på något sätt.
Frekvensen för frisättning av gonadoliberin hos kvinnor är 1 gång på 70-90 minuter och motsvarar ett antal biorytmer (alternering av sömnfaser, fluktuationer i hastigheten på njurfiltrering och gastrisk utsöndring, frekvensen av värmevallningar under klimakteriet, etc.).
Asynkronin av dessa bioritmer kan (och oftast) störa arbetet i angränsande system och organ: till exempel sömn eller matsmältningsstörningar kan deformera eller blockera menstruationscykeln, förändringar i nivån på kvinnliga könshormoner kan störa urinvägarnas arbete och så vidare.
Hatha yoga reglerar optimalt det rytmiska arbetet med fysiologiska "pendlar", normaliserar olika biokemiska och hormonella cykler, vilket ger dem frekvenskorrespondens med varandra. Hur händer detta och hur ska praxis struktureras så att det händer?
När det gäller övervägande av gynekologisk patologi är det möjligt (något villkorligt) att skilja mellan följande grupper av sjukdomar:
1) dysregulatoriska tillstånd, det vill säga associerat med kränkningar av interaktionen mellan länkarna i hypotalamus-hypofys-äggstocksaxeln, vilket oftast manifesteras av olika förändringar i menstruationscykeln;
2) kongestiv vaskulär, det vill säga associerat med ett otillfredsställande utflöde av blod från den venösa bädden i det lilla bäckenet och de kvinnliga reproduktionsorganen (livmodern, äggledarna, äggstockarna) - åderbråck i det lilla bäckenet och trängsel i allmänhet;
3) smittsam och inflammatorisk, det vill säga fortsätter med deltagande av infektiösa patogener och med en övervägande av en inflammatorisk komponent, ofta kronisk;
4) neoplasmer - godartade (till exempel livmoderfibrer) och maligna onkologiska sjukdomar i könsorganet;
5) nödsituationersom kräver akut läkarvård (såsom ektopisk graviditet).
Inom ramen för behandlingen av denna artikel kommer de tre första grupperna av sjukdomar att tas, som är nära besläktade med varandra, ofta av blandad karaktär och innebär en efter en; Det bör dock sägas att de två sista också är relaterade till yogabehandling - en balanserad yogapraxis i detta fall kommer att spela rollen som en kraftfull förebyggande faktor.
Så vi kommer att överväga riktningarna för yoga-terapi, nödvändiga för att normalisera det kvinnliga könsområdet.