Harjoitukset eturauhasen hoitoon. Ennaltaehkäisevät harjoitukset eturauhaselle: voimistelu, fysioterapia ja liikunta. Millainen eturauhastulehdus parantaa kuntoilua

Urheilu on erittäin tärkeää terveyden ylläpitämisen kannalta, myös tämän taudin hoidossa. On todistettu, että liikunta eturauhastulehduksen kanssa vaikuttaa hyvin miehen tilaan ja voi vähentää käytettyjen lääkkeiden määrää. Tämä ei ole yllättävää, koska oikea kuorma vahvistaa merkittävästi immuunijärjestelmää, parantaa verenkiertoa ja auttaa nopeasti palauttamaan rauhaskudosta.

Määritelmä

Eturauhastulehdus on yksi tunnetuimmista miesten virtsaelimen sairauksista. Tämän taudin tärkeimmät syyt ovat:

bakterisidiset infektiot;
aikaisemmin siirretyt sukupuolitaudit;
passiivinen elämäntapa;
hypotermia.

Useimmiten se ilmenee useiden syiden vaikutuksesta. Kuitenkin, riippumatta siitä, miten se ilmenee, eturauhasen tulehdus voidaan tunnistaa painontunteesta, virtsaamisongelmista ja tylsästä alavatsakivusta. Jos et etsi lääkärin apua näiden merkkien ilmaantumisen jälkeen, eturauhastulehdus kehittyy krooniseksi. Tietyn ajan kuluttua kaikki oireet alkavat häivyttää, mutta taudin laiminlyönti tuntuu ajoittain pahenemisvaiheessa. Lisäksi tässä vaiheessa voi ilmaantua erittäin vakava komplikaatio - erektiohäiriö.

Harjoitustyypit

Yksinkertainen - ne sisältävät yhden tehokkaimmista Kegel-komplekseista. Tämä tekniikka koostuu piilevästä, eli muille ihmisille huomaamattomasta peräaukon puristamisesta ja rentouttamisesta.

Keskivaikeusaste, ne tehdään makuu- tai istuma-asennossa. Tällaisia kuormia ovat "polkupyörä", "sakset", rullat pallolla, jalkojen heilahtelut, lantion kierrokset.

Luokittelu

Kaikki taudin kannalta merkitykselliset urheilukuormat voidaan jakaa luokkiin:

kylmä ja kuuma suihku;
Kegel-harjoitukset;
erityistä jooga;
fyysinen kulttuuri.

Tärkeintä on oppia suorittamaan kuormia säännöllisesti ja oikein veren pysähtymisen hidastamiseksi ja hapen liikkumisen parantamiseksi rauhasen solujen läpi.

Urheilun vaikutus

Miesten eturauhastulehduksen harjoitteilla on tärkeä rooli hoidossa. Niillä on vahvistava ja hyödyllinen vaikutus kehoon, ja erityisesti:

auttaa kaikkien lantion lihasten intensiivistä supistumista;
parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa rauhasessa;
tarjoa elimen luonnollista hierontaa, minkä vuoksi vatsansisäisen paineen lasku alkaa, mikä auttaa parantamaan tilaa;
palauttaa hermoston huomattavasti;
poistaa tulehduksellisten ja pysähtyneiden prosessien jäännösvaikutukset;
edistää työkyvyn parantamista;
vahvistaa lisämunuaisia ja niiden toimintaa.

Tehokkain harjoitus eturauhastulehdukseen

Kegel-tekniikka on erittäin suosittu, koska se on optimaalinen kaikille. Sen perusta on peräaukon lihasten vuorotteleva rentoutuminen ja supistuminen. Ymmärtääksesi kuinka tämä tehdään oikein, sinun on vain pysäytettävä prosessi muutamaksi sekunniksi virtsaamisen aikana ja sitten rentoutettava lihakset uudelleen.

Kegel-harjoitukset ovat samanlaisia harjoituksia, vain normaalitilassaan. Aluksi, ensimmäisinä hoitopäivinä, riittää tehdä tämä viisi kertaa suorittamalla 15 liikettä. Seuraavaksi sinun on lisättävä päivittäinen lähestymismäärä 30:een ja jopa 150 painallukseen kussakin.

Harjoitukset eturauhastulehduksen hoitoon kotona vaikuttavat erinomaisesti tehoon, ja ne on myös helppo suorittaa missä tahansa ja sopivaan aikaan. Toisille ne ovat täysin näkymättömiä eivätkä siksi aiheuta epämukavuutta.

Fyysiset kompleksit

Jotta miesten terveys olisi aina huipulla, on suoritettava melko yksinkertainen voimistelu:

Vatsalihasten vahvistamiseksi sinun on makaa selällään ja nostettava kaksi jalkaa, jotka pidetään suorina 20 sekuntia, ja laskettava ne sitten hitaasti. Kaikki tehdään 10 sarjassa, 3-5 kertaa päivässä.
Erinomainen harjoitus eturauhastulehdukseen on punnerrukset. Se ei vain tee hahmosta erittäin kaunista, vaan myös parantaa verenkiertoa.
Hoidossa on hyvä käyttää myös pakaraan kävelemistä. Miehen tulee istua lattialla ja venytellä jalkojaan ja sitten alkaa liikkua käsiensä avulla eteenpäin ja sitten takaisin. Voimistelu suoritetaan milloin tahansa rajoittamaton määrä.
Vatsan, lantion ja lantion lihaksiin kohdistuvat staattiset kuormitukset ovat hyödyllisiä miesten sairauksien hoidossa. Jos suoritat säännöllisesti tällaista harjoitusta eturauhastulehduksen kanssa, saavutettu vaikutus on pitkäaikainen. Tätä varten sinun on istuttava lattialla ja vedettävä vatsaasi mahdollisimman paljon ja kiristettävä sitten polviasi voimakkaasti. Tässä asennossa potilaan tulee olla, kunnes koko keho alkaa täristä.
Kevyin fyysinen kompleksi on "polkupyörä", se lämmittää täydellisesti pienen lantion verenkiertoa ja säätelee siten hapen saantia rauhasen kudoksiin. Tehtävän suorittamiseksi mies makaa selällään ja nostaa jalkansa, jotka ovat aiemmin taivutettu polvissa, ja aloittaa sitten pyöreät liikkeet painolla.
Seiso suorana ja tee sitten hitaita kyykkyjä levittäen polviasi eri suuntiin ja tuo ne sitten takaisin, tämä on erinomainen voimistelu eturauhastulehdukseen. Harjoitussarja on suunnattu reiden sisäalueen harjoitteluun.
Seinää vasten nojaten jalat tuodaan yhteen, ja suoran selän jälkeen sinun on alettava nostaa jokaista polvea mahdollisimman korkealle. Tästä johtuen vatsalihakset kiristyvät.
Yksinkertaiset manipulaatiot, jotka suoritetaan istuen tai makuulla, auttavat selviytymään taudin oireista. Pientä palloa painetaan jalkojen välissä 10 sekuntia, jonka jälkeen lihakset rentoutuvat täysin.
Erinomainen liikunta eturauhastulehdukseen on koivu, sillä se parantaa verenkiertoa ja lievittää turvotusta ja tulehdusta. Tällainen kuorma suoritetaan 8-10 lähestymistapaa 15 sekunnin ajan.

Jooga

Se auttaa taudin hoidossa, koska se taistelee hyvin lantion alueen laskimoiden tukkoisuutta vastaan. Jotta kompleksi antaisi maksimaalisen vaikutuksen, sinun on käytettävä oikeita tekniikoita:

On tarpeen ottaa huomioon se tosiasia, että verenkierron säätelemiseksi on ensinnäkin varmistettava kehon vaakasuoraan käännetty asento. Sen tulee olla rauhallinen ja staattinen. Sitä voidaan käyttää myös miesten eturauhastulehduksen ehkäisyyn. Harjoituksia, jotka täyttävät nämä vaatimukset täysin, ovat: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita ja muut.
On suositeltavaa käyttää nauli- ja dhauti-komplekseja. Ne voivat kytkeytyä laadullisesti vatsaonteloon manipulaatioiden ansiosta, joilla voidaan saavuttaa voimakkaita paineenlaskuja, mikä varmistaa veren ulosvirtauksen sydämestä ja päinvastoin.
Virtsan pysähtymisen poistamiseksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota lonkkaniveliin, koska ne vaikuttavat suoraan lantion elinten toimintaan. Pääsääntöisesti jooga yhdistetään usein muihin fyysisiin aktiviteetteihin, koska se antaa hyvän mielen hoidossa, joten tämä on erittäin tehokas voimistelu eturauhastulehdukseen.

Harjoitussarja itämaisten asiantuntijoiden kanssa

On selvää, että erilaiset tekniikat voivat parantaa merkittävästi miehen tilaa. Kiinasta ja Intiasta tulleita menetelmiä suositellaan useammin käytettäväksi ennaltaehkäisevinä, eikä niiden käyttöönottoa täydellisen toipumisen jälkeen ole poissuljettu. Erityistä huomiota miehen sukupuolielinten sairauksissa ja lannerangan osteokondroosissa kiinnitetään suoraan häntäluuhun. On suositeltavaa vaivata kevyellä kosketuksella. On tarpeen pitää nyrkeillä molemmilta puolilta ja hieroa tätä kohtaa pyörivin liikkein ja suunnattuna. Makuuasennossa häntäluuta silitetään ja heiluu eri puolilta.

Eurooppalaiset asiantuntijat suosittelevat tämän harjoituksen tekemistä eturauhastulehduksen hoitoon fitballilla, jonka tulisi olla hieman ilmalla. Ennen kuin aloitat oppitunnin, sinun täytyy istua alas ja rentoutua ja sitten hengittää syvään sisään ja ulos vatsalla noin 20 kertaa. Tämän tekniikan käytön ansiosta alaselkä lämpenee. Seuraavaksi sinun on nojauduttava tuolin selkänojaan ja suoritettava pyöreitä liikkeitä lantion ja peräaukon lihaksilla, sitten vetäydyttävä ja sitten rentouduttava. Tarvitaan noin 15 kierrosta. Sitten on suositeltavaa tehdä "juoksu seinää vasten" -harjoitus, jota varten potilas muuttuu niin, että hänen kätensä koskettavat pintaa ja ovat hieman kyynärpäistä koukussa, minkä jälkeen mies alkaa jäljitellä juoksua jaloillaan pitäen hänen sukkansa lattialla. Ja voit myös tehdä kyykkyjä ja kallistuksia korostushetkellä.

Varaa kärsivällisyyttä

Kun potilas on oppinut, mitä harjoituksia tehdä eturauhastulehduksen kanssa, sinun on ymmärrettävä, että hän ei saa ihmeellistä paranemista ensimmäisestä oppitunnista lähtien. Itse asiassa tilastojen mukaan tulos tulee havaittavissa aikaisintaan 10 päivän kuluttua tällaisen hoidon käytöstä. Erilaisilla komplekseilla on melko suotuisa vaikutus koko organismin tilaan, joten sinun ei pitäisi kohdella niitä halveksuvasti. Pysähtyneiden prosessien poistamiseksi aamulla heräämisen jälkeen auttaa fyysinen koulutus, joka voidaan suorittaa jopa terveenä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Mitä pidempään hoitoa suoritetaan, sitä näkyvämpi on positiivinen tulos.

Vasta-aiheet

Huolimatta melko korkeasta tehokkuudesta ja myönteisimmistä terapeuttisten harjoitusten arvioista, sen käytöstä on kuitenkin keskusteltava suoraan potilasta tarkkailevan asiantuntijan kanssa. Ei ole suositeltavaa suorittaa tällaisten harjoitusten komplekseja akuutissa eturauhastulehduksessa ja kohonneessa kehon lämpötilassa. Ja myös varovaisuutta suositellaan miehille, joilla eturauhastulehduksen ohella on edelleen lonkkanivelvaurioita, osteokondroosia tai verenpainetautia, koska se voi pahentaa sairautta tai jopa vahingoittaa kehoa.

Urheilu auttaa parantamaan eturauhasen tilaa. Väsyttävää harjoittelua ei vaadita - riittää, kun varaat 10-15 minuuttia joka päivä yksinkertaisiin harjoituksiin. Tehokkaimpia eturauhasen harjoituksia ovat kyykky, keinut ja jalkaympyrät, pakaralihakset, Kegel-harjoitukset ja tennispalloharjoitukset. Säännöllinen suorituskyky stimuloi verenkiertoa perineumin kudoksissa, lisää lihasten sävyä - tämä parantaa miesten sisäelinten tilaa, suojaa eturauhastulehduksen uusiutumiselta ja vahvistaa tehoa.

Harjoitussarja

Harjoitushoito (terapeuttinen voimistelu) sisältyy eturauhastulehduksen ja adenooman virallisiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin. Yksin hän ei paranna tautia, vaan lisää lääkkeiden, kansanlääkkeiden vaikutusta. Voimistelun hyödyt ovat verenkierron stimulaatiossa, jonka ansiosta kudokset saavat enemmän happea ja ravinteita.

Fyysinen aktiivisuus eliminoi verenkierron ja erityksen pysähtymisen miehillä, jotka liikkuvat vähän ja elävät epäsäännöllistä seksielämää.
Harjoitukset eivät salli sileän lihaksen sävyn luonnollista laskua, joten niitä suositellaan vanhuksille.
Voimistelu "kiihdyttää" aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään normaalipainoa (lihavat miehet ovat alttiita eturauhastulehdukselle ja eturauhasen adenoomille).

Fyysistä harjoittelua tulisi suorittaa ihmisille leikkauksen jälkeen (mukaan lukien eturauhasen poiston jälkeen). Tämä on välttämätöntä komplikaatioiden ehkäisemiseksi, virtsan ja seksuaalisen toiminnan nopeimman palautumisen vuoksi.

Kegelin harjoitus

Harjoittelu kannattaa aloittaa voimistelulla, joka korvaa eturauhasen hieronnan. Se tehdään Kegel-menetelmällä, joka perustuu lantionpohjan lihasten vuorottelevaan jännitykseen ja rentoutumiseen. Toteutustekniikka on seuraava:

Ota mukava asento. Kiristä peräaukon ja perineumin lihaksia voimakkaasti, viipyy 4-5 sekuntia ja rentoudu.
Toista "puristus-purkaus" -lohko 10-12 kertaa. Lisää joka päivä pari lisälähestymistapaa kompleksiin.

Voit tehdä voimistelua missä tahansa, mistä tahansa asennosta - makuulla, istuen, seisten ja jopa tien päällä. Koska ulkoisesti on huomaamaton, että ihminen tekee harjoitusta, se on todella mahdollista tehdä työssä, liikenteessä, kävellessä.

virtsanpidätys

Lantion alaosassa on lihaskuituja, jotka ulottuvat häpyluukkuun. Ne puristavat ulostuloa peräsuolesta, ovat vastuussa peniksen toiminnasta erektion aikana sekä virtsaputken tyhjentämisestä. Eturauhastulehduksen pahenemisen myötä tämä pubococcygeal-lihas velttoutuu, kun tulehtuneet kudokset vetävät sitä. Lihasjännityksen palauttamiseksi on suositeltavaa, että päähoidon päätyttyä on suositeltavaa harjoittaa tarkoituksellista virtsanpidätystä. Miehille tällainen eturauhasen harjoittelu on myös hyödyllistä - se parantaa tehoa.

Suorita harjoitus seuraavasti: virtsarakon tyhjennysprosessin aikana pysäytä prosessi keskellä, odota 5 sekuntia ja jatka sitten. Yksi tällainen menettely päivässä riittää. Toisesta viikosta alkaen yhdelle virtsaamiskerralle tulee yrittää tehdä kaksi lyhyttä viivettä. 14 päivän kuluttua sinun tulee pitää 7 päivän tauko ja toista sitten kahden viikon kurssi uudelleen.

Kävely pakaroissa

Istumme matolla, selkä on suora, jalat ojennettuna eteenpäin. Pidämme kädet pään takana tai sivuillamme (kuten normaalissa juoksussa), et voi auttaa itseäsi nojaamalla kämmenet lattialle. Nosta vasenta pakaraan ja työnnä vasenta jalkaa eteenpäin. Sama juttu oikean puolen kanssa.

"Kävele" pakaraan aloittaaksesi 15-20 kertaa. Jatkossa on suositeltavaa nostaa "kävely" 100 askeleen (voit liikkua sekä eteen- että taaksepäin). Kun jopa sata toistoa vaikuttaa yksinkertaiselta, on suositeltavaa monimutkaista harjoittelua - jokaisen eteenpäinliikkeen jälkeen vedä polvet rintakehään ja laske ne takaisin lattialle. Harjoitus hieroo täydellisesti perineumia ja peräaukkoa tarjoten intensiivisen verenvirtauksen eturauhaseen.

Tennispalloharjoitus

Tarvitset kaksi palloa. Halkaisijan suhteen on parempi valita suurimmat (tennispelaajat kutsuvat niitä "hitaiksi"). Lasten kevyet pallot eivät toimi - ne hierovat tuskallisesti. Kiinnitä huomiota myös väriin - sen tulee olla keltainen. Oikeita tennispalloja ei ole tehty muissa väreissä tai kuvissa - älä osta väärennöksiä, koska ne voivat räjähtää harjoituksen aikana.

Ensimmäisen vaiheen kroonisen eturauhastulehduksen ehkäisyyn tai hoitoon auttaa seuraava päivittäinen harjoitus: istumme palloilla niin, että ne ovat pakaroiden alla, nyt alamme ajaa vartaloa niiden yli juoksemalla häntäluusta lantioon. Runko on painettava hyvin pallojen pintaan, jotta ne eivät vierii pois.

Ensimmäisinä päivinä harjoitus ei välttämättä toimi taidon ja tasapainon puutteen vuoksi. Kun pääset heittämään palloa, yritä tehdä se 5-7 kertaa. Jokaisella viikolla voit lisätä 2 ylimääräistä "vuokraa".

Kyykky

Tohtori Bubnovsky väittää, että laskemalla lantiota seisoma-asennosta voit määrittää, onko miehellä eturauhastulehduksen riski. Jos ihminen pystyy tekemään 50 syvää kyykkyä ilman kipua ja lihasväsymystä, kaikki on hyvin. Muuten epämukavuus on merkki lihasten huonosta kunnosta ja verenkierrosta lantion elimiin, mikä on kongestiivisen tulehduksen kehittymisen tekijä.

Eturauhasen lihasten vahvistamiseksi ja verenkierron parantamiseksi käytetään harjoitusta, joka testissä - sinun tarvitsee vain tehdä kyykkyjä päivittäin. Ensimmäiset viikot kouluttamattomien miesten täytyy tehdä 50-60 kertaa. Tee 100 toistoa päivittäisen harjoittelun 14. päivästä alkaen.

Punnerruksia

Eturauhasen sairauksien yhteydessä ei ole suositeltavaa tehdä punnerruksia vastakkaiseen suuntaan (kuvapuoli ylöspäin) tai jalat koholla (kun jalat ovat telineessä pään tason yläpuolella). Nämä harjoitukset eivät sovellu eturauhasen vahvistamiseen, ne antavat vain painon kuormituksen, mikä ei ole ollenkaan hyödyllistä pahenemisvaiheiden aikana.

Ennaltaehkäisyyn riittää punnerrus pienestä telineestä (kotona se voi olla sohva tai penkki). Voit tehdä 20-50 sarjaa päivässä. Tuntien aikana on tärkeää muistaa hengittää kunnolla. Sinun tulee laskea uloshengitys, jännityksen hetkellä sinun on sanottava "Ha!", nouseva sisäänhengitys - vain silloin kallonsisäinen, rintakehän ja vatsansisäinen paine ei kasva.

Kuntopyörä"

Eturauhastulehduksen yhteydessä jalkojen pyöreät liikkeet sisältävät harjoitukset ovat hyödyllisiä. Yksinkertaisin ja tehokkain on nimeltään "pyörä". Lähtöasento - makaa selällään alaselkä tiukasti lattiaa vasten, jalat koukussa, kädet pään takana. Puristimen jännityksen vuoksi on tarpeen aloittaa polvien venyttäminen vuorotellen vastakkaisiin kyynärpäihin, kun taas jalat tekevät pyöreitä liikkeitä, jotka jäljittelevät polkimien vääntöä.

Jos eturauhasessa on tulehdus, harjoitus tulee tehdä hitaasti. Turvallinen tahti on 3-5 sekuntia jokaista kyynärpään vetoa kohti polveen. Monia lähestymistapoja ei vaadita - 20-30 "kiertämistä" kummallakin jalalla riittää päivässä.

Sakset potkittiin

Tämä liike on ehdottomasti kielletty eturauhastulehduksessa ja adenoomassa. Se lisää vatsansisäistä painetta ja voi aiheuttaa voimakasta kipua. On parempi lisätä muokattu versio harjoitussarjaan, joka tehdään seuraavien ohjeiden mukaan:

Makaa lattialla, nojaa kyynärpäihisi.
Nosta ojennetut jalat mukavimmalle korkeudelle rasittamatta vatsalihaksia.
Aloita jalkojen heiluttaminen - hengitä sisään levittääksesi sivuille, hengitä ulos ristiin.
Toista harjoitus päivittäin 20-30 kertaa.

"Sakset" kotona tulisi tehdä vain eturauhasen terveyden ylläpitämiseksi miehille, joilla ei ole sairauksia tai patologioita alkuvaiheessa ja vain remission aikana. Kun tilanne pahenee, pidättäydy harjoituksesta.

Selkä kaareva

Eturauhasen voimistelun tulisi sisältää yksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla voit hieroa alavatsaa ja venyttää vatsakalvon lihaksia. Selän kaareminen makuuasennosta toimii hyvin tähän tarkoitukseen.

Fyysisesti valmistautumattomien miesten tulisi aloittaa harjoituksen yksinkertaisesta versiosta. Makaa vatsalla, lepää kädet lattialla (kämmenet rinnan tasolla). Kun hengität, nosta hitaasti ylävartaloasi. Pubis ja jalat pysyvät painettuna lattiaan. Kun hengität ulos, laske hitaasti selkää. 10 toistoa riittää.

Jos harjoitus näyttää helpolta, sitä voidaan tehdä vaikeammaksi. Taivutuksen aikana rasita selän ja puristimen lihaksia mahdollisimman paljon, repäise kädet ja jalat lattiasta, tartu sääriin kämmenillä. Pysy tässä asennossa 15-20 hengitystä.

Lantion nosto

Kun haluat harjoitella reiden sisäpuolen lihaksia, sinun on asetettava toinen jalka lattialle alla olevan kuvan mukaisesti. Nosta ja laske toinen jalka lattiaa vasten puristetulta sivulta.

Kongestiivisen eturauhastulehduksen hoitoon sopii hyvä harjoitus nimeltä "Shell". On tarpeen ottaa asento sivulle, taivuttaa jalkoja polvissa ja ottaa sitten rytmisesti päällä makaava jalka ylös ja laittaa se takaisin. Tee 15 liikettä ja vaihda sitten puolta.

Pakaran kohotus

Paras joogaharjoitus eturauhasen alueen verenkierron stimuloimiseksi on hartiasilta. Makaa selällään kovalla alustalla ja laita kätesi lapaluiden alle. Taivuta polviasi, lepää jalat lattialla. Vedä henkeä ja taivuta vyötäröltä. Kiristä pakaroita, pysy tässä asennossa 3-4 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista vähintään 15 kertaa.

3 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen voit vähitellen monimutkaista harjoitusta. Yksi vaihtoehto on nostaa lantiota tukemalla olkapäitä ja toista jalkaa, toinen jalka asetetaan vastakkaiselle polvelle.

Yleinen harjoitus

Eturauhastulehduksen ehkäisy liikuntahoidolla voidaan yhdistää kävelyyn. Puistossa kävellessä kannattaa katsoa urheilukenttää, jossa kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin ulkoiluvälineisiin:

"hiihtäjä";
"jalkaprässi";
"juoksunauha";
"twister";
"orbitrek";
"askelija".

Asiantuntijat neuvovat olemaan tuhlaamatta aikaa edes television edessä. Esimerkiksi katsellessasi nouse seisomaan ja kävele paikallaan korkealla polvilla. käännä jalkasi sivulle. Tämä auttaa hajottamaan verta verisuonten läpi ja suojaa kongestiiviselta eturauhastulehdukselta.

Toinen hyvä miehille tarkoitettu harjoitus, jota asiantuntijat suosittelevat suurennetulla eturauhastulehduksen riskillä, on lapsuudesta asti tunnettu "koivupuu" (joogassa se on assana sarvangasana). On tarpeen seistä asennossa 2-3 kertaa päivässä, kunkin lähestymistavan kesto on 15-30 sekuntia.

Vasta-aiheet

Tärkeä sääntö: harjoitukset eturauhasen vahvistamiseksi ovat sallittuja vain taudin kroonisessa vaiheessa. Pahenemisvaiheessa (kun kova kipu, akuutti virtsanpidätys) ei suositella eturauhasen hierontaa tai harjoittelua.

Kun eturauhanen poistetaan tai muussa leikkauksessa, fyysisen toiminnan tulee olla progressiivista. Ensimmäiset päivät on varattu sänkyyn. Sitten on sallittua tehdä vain kevyitä ympyräliikkeitä käsillä ja jaloilla, kiireettömiä kävelyjä ympäri huonetta ja käytävää. Voit aloittaa voimistelun 5-7 päivästä, lähestymistapojen määrää tulee lisätä vähitellen.

Jos miesten harjoitusten aikana ilmenee kouristuksia tai kouristuksia, sinun on pidettävä tauko ja yritettävä toistaa kompleksi muutaman tunnin kuluttua. Jos kipu palaa, se tarkoittaa, että valittu harjoitustyyppi ei sovellu - urologi selvittää syyn lisätutkimuksen jälkeen.

Löysitkö etsimäsi?

Pääasiallinen syy eturauhastulehduksen kehittymiseen on pysähtyneet prosessit eturauhasessa. Sairaus kehittyy heikentyneen verenkierron ja lymfaattisen poistumisen taustalla lantion elimissä.

Eturauhastulehduksen fyysiset harjoitukset pyritään normalisoimaan näitä prosesseja ja vahvistamaan pubococcygeal-lihasta. Yksinkertaisen voimistelun päivittäinen suoritus on tarkoitettu sekä taudin ehkäisyyn että hoitoon.

Alkulämmittelynä voit tehdä Kegel-harjoituksia. Vastoin yleistä käsitystä, tällaista koulutusta ei näytetä vain naisille, vaan myös miehille.

Harjoittelun etuna on sen yksinkertaisuus. Voit harjoitella missä tahansa, myös töissä.

Kiristä pubococcygeal-lihasta muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Harjoitus tehdään hitaasti, jännitysaikaa lisätään asteittain. Toistojen määrä on 10 - 50. On suositeltavaa toistaa useita kertoja päivässä.
Kiristä peräaukko nopeasti ja rentoudu välittömästi. Toista 10-20 kertaa.
Kun tunnet tarvetta käydä vessassa, virtsaamisen aikana sinun tulee rasittaa vastaavaa lihasta, yrittää pysäyttää virta muutamaksi sekunniksi ja jatkaa sitten virtsaamista. Toista useita kertoja päivän aikana.

Nämä harjoitukset ovat paras eturauhastulehduksen ehkäisy istumatyötä tekeville ihmisille. Ne vahvistavat pubococcygeus-lihasta ja parantavat paikallista verenkiertoa. Voit supistaa pubococcygeal lihaksen ja peräaukon missä tahansa asennossa. Aloitusasentoa suositellaan aika ajoin muuttamaan supistamalla lihaksia makuulla, tuolilla istuessa tai kyykkyssä.

"lantion heiluri" ja "silta"

Seuraavat harjoitukset ovat merkittäviä niiden suorittamisen helppoudesta ja tehokkuudesta.

"Maltaheiluri" suoritetaan seisten. On tarpeen levittää jalat, laittaa kädet mukavasti vyölle ja istua syvälle. Tästä asennosta tehdään liikkeitä eteenpäin ja taaksepäin. Vartalo on liikkumaton, vain lantio toimii. Inspiraatiossa - suurin liike eteenpäin, uloshengityksessä - taaksepäin.

Siltaharjoitus tehdään makuulla. Lapaluut painetaan lattiaan, jalat on taivutettu polvissa. On tarpeen vetää jalat mahdollisimman lähelle pakaroita. Tästä asennosta hengitettäessä lantio nousee mahdollisimman korkealle, pakarat ovat jännittyneet ja ylävartalo liikkumaton. Kun hengität ulos, rentouta pakaroita ja laske lantio lattialle. Harjoituksen vaikeuttamiseksi sinun tulee viipyä yläasennossa 10 sekuntia.

Toinen perusharjoitus on peräaukon ja reisien samanaikainen jännitys makuuasennossa. Pakarat painetaan lattiaan.

Tällaiset yksinkertaiset eturauhastulehduksen fyysiset harjoitukset tulisi toistaa 10 kertaa päivässä lisäämällä asteittain toistojen määrää.

Kyykky eturauhastulehdukseen

Kyykky vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja parantaa paikallista verenkiertoa. On suositeltavaa suorittaa 3 tyyppistä harjoitusta.

Klassiset kyykkyt - jalat leveät toisistaan, lantio laskeutuu kohtisuoraan lattiaan nähden. Varmista, että alemmassa asennossa olevat polvet ovat samalla tasolla jalkojen kanssa, mutta eivät mene eteenpäin;
Puolikyykky. Se esitetään ikään kuin henkilö haluaisi istua syöttötuolilla, mutta on äskettäin muuttanut mielensä ja suoriutunut. Alemmassa asennossa sinun tulee viipyä 5 sekuntia;
"Plie". Harjoitus tuli baletista. Jalat ovat kaukana toisistaan, jalat näyttävät sivuille. On tarpeen istua mahdollisimman syvälle ja viipyä 5 sekuntia. Voit monimutkaistaa tehtävää, jos teet kyykkyjä seisten varpaillasi. Tasapainon säilyttämiseksi voit pitää kiinni tuolin selkänojasta käsilläsi;
Seiso lähellä seinää, paina hänen pakaroita ja selkää. Tästä asennosta, kyykky hitaasti alas irtautumatta seinästä. Harjoitusta suoritettaessa polvien tulee olla kiinni;

Salaisuuden pysähtymisen vähentämiseksi on osoitettu kaikki fyysinen aktiivisuus, jossa lantion lihakset ovat mukana. Staattiset kuormitukset tälle alueelle ja venyttely vaikuttavat hyvin.

Eturauhastulehduksella voit tehdä joogaa tai tehdä harjoituksia fitballilla. Pääasia on harjoittelun säännöllisyys. Yksinkertaiset eturauhastulehduksen fyysiset harjoitukset eivät vaadi erityistä koulutusta, ne eivät vaadi urheiluvälineitä. Lataus kestää enintään 10 minuuttia päivässä, ja jotkin harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa ympäristössä, myös työssä.

Säännöllinen voimistelu ja lääkehoito tuo konkreettisia tuloksia, jos niitä ei laiminlyödä. Bonuksena mies huomaa nopeasti tehon paranemisen, koska tämä riippuu suoraan häpylihaksen sävystä.

Istuva elämäntapa, toiminnan puute, stressi - kaikki tämä johtaa melko usein eturauhasen häiriöihin, jotka lopulta kehittyvät vakaviksi sairauksiksi, kuten eturauhasen adenooma tai krooninen eturauhastulehdus.

Useimmat miehet eivät ajattele, miksi eturauhasen harjoittaminen on tärkeää. Asiantuntijat sanovat, että lääkärin erityisesti valitsemat päivittäiset harjoitukset vähentävät merkittävästi eturauhassairauksien riskiä.

Lääkäri puhuu usein tapaamisella miesten eturauhasharjoituksen eduista. Harjoitukset ovat hyödyllisiä sekä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ehdottoman terveillä miehillä että hyvinvointitoimenpiteinä yhdessä lääkityksen ja fysioterapian kanssa olemassa olevien sairauksien yhteydessä.

Fyysiset harjoitukset on määrätty monimutkaisena hoitona monille eturauhasen sairauksille sekä ennaltaehkäiseviksi toimenpiteiksi "riskiryhmän" potilaille. Eturauhasen hieronnalla on suuri terapeuttinen arvo monien sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.

Harjoitusten tehokkuus riippuu suoraan siitä, kuinka säännöllisesti niitä suoritetaan.

Peräaukon sisäänveto. On suositeltavaa hengittää sisään peräaukon vetämiseksi sisään, uloshengitys palataksesi alkuperäiseen asentoonsa, rentoutua. Toista harjoitus noin 20 kertaa.
Harjoitus "sakset". Makuu-asennossa nosta jalat ylös, levitä niitä eri suuntiin, risti, palaa lähtöasentoon. Toista noin 15 kertaa.
Pyöräilyharjoittelu. Taivuta jalkoja selkäasennosta vetämällä niitä vähitellen yksitellen rintaan. On suositeltavaa suorittaa 25 harjoitusta jokaiselle jalalle.

Koska mikä tahansa sairaus on parempi ehkäistä kuin parantaa, eturauhassairauksien ehkäisyharjoittelu on tässä erittäin tärkeää. On olemassa useita yksinkertaisia harjoituksia, jotka estävät eturauhasen patologioita.

Tämä kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

Tuo sukupuolielin sävyyn ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa useita kertoja päivässä.
Vie sukupuolielin jännitteeseen pitäen sitä tässä tilassa mahdollisimman pitkään ja rentoudu sitten jyrkästi. Tee 10 kertaa useissa lähestymistavoissa päivässä.
Kiristä lihaksia laskemalla viiteen asti ja rentoudu sitten vähitellen.
Kiristä penis nopeasti ja rentoudu myös nopeasti, toista 10 kertaa.

Maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja sen ylläpitämiseksi pitkään on välttämätöntä suorittaa harjoitukset joka päivä, noudattaen ohjeita ja lisäämällä toistojen määrää.

Harjoituksia adenooman hoitoon suoritetaan myös kompleksissa sääntöjen ja pakollisen säännöllisyyden mukaisesti:

Purista polviasi istuma-asennossa mahdollisimman tiukasti, vedä vatsaasi sisään, pidä tässä asennossa noin 1 minuutti. Rentoudu sitten 5 minuuttia. Toista 30 kertaa.
Nosta makuuasennosta jalkojasi yrittäen pitää ne tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Lepää sitten pari minuuttia. Tee 15 kertaa.
Istu lattialle, venyttele jalkojasi eteenpäin. Liikkuu ilman käsien ja jalkojen apua pakaroissa.
Lisäksi eturauhasen adenooman hoidossa näytetään punnerrukset lattiasta ja "pyöräily".

Lääkärin tulee määrätä terapeuttinen harjoitus eturauhasen sairauksille, itsehoito on vasta-aiheista.

Eturauhasleikkauksen jälkeiset harjoitukset määrätään monimutkaisena kuntoutusterapiana.

Ne auttavat vahvistamaan lihaksia, nopeuttamaan kudosten uusiutumista, parantamaan verenkiertoa ja estämään myös ei-toivottuja postoperatiivisia seurauksia, kuten tahatonta virtsaamista.

Nämä harjoitukset tehdään lääkärin valvonnassa, eikä niillä ole rajoituksia. Ne tulee suorittaa niin monta kertaa kuin tilanne sallii.

Aseta jalkasi istuma-asennossa tiukasti lattialle nostamatta kantapääsi irti lattiasta. Laita toinen käsi häpyluun, nosta pakarat irti lattiasta.
Istu rullalle, taivuta selkääsi syvään hengittämällä, suorista se uloshengittäessäsi yrittäen taivuttaa selkärankaa hieman taaksepäin. Samanaikaisesti rasita sulkijalihasta, kiedo lantio telan ympärille.
Venytä jalkojasi ja käsiäsi selkäasennosta ylöspäin hieman rennosti. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.
Taivuta polvillesi ja nojaa kyynärpääsi lattiaan. Aseta otsasi käsillesi ja pidä selkä suorana. Pysy tässä asennossa noin kaksi minuuttia.

Harjoitukset eturauhastulehdukseen: terapeuttinen vaikutus ja vasta-aiheet

Eturauhastulehduksen säännöllisellä harjoittelulla verenkierto ja sen virtaus sukuelimiin paranevat, lantion lihakset vahvistuvat, virtsaaminen palautuu ja koko organismin sävy kokonaisuudessaan kohoaa, minkä ansiosta se itse alkaa taistella tautia vastaan.

Tehokkaimpia eturauhastulehduksen harjoituksia ovat puristusharjoitukset, juoksu, hyppy, kyykky ja Bubnovsky-menetelmän mukaiset harjoitukset, jotka mobilisoivat kehon voimia.

On tärkeää muistaa, että eturauhastulehduksen harjoitusten terapeuttinen vaikutus saavutetaan vasta jonkin ajan kuluttua säännöllisellä suorituksella.

Monet potilaat ovat usein kiinnostuneita siitä, mihin eturauhastulehduksen vaiheisiin ja muotoihin niitä tulisi käyttää. Lääkärit sanovat, että liikunta on tehokasta ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä sekä eturauhassairauden alkuvaiheessa.

Lääkkeiden ja fysioterapian ohella harjoitukset antavat merkittävän mahdollisuuden taudin täydelliseen parantumiseen. Myöhemmissä vaiheissa liikunta auttaa lievittämään kipua ja lievittämään taudin oireita. Harjoittelun vaikutus voidaan saavuttaa kaikissa eturauhastulehduksissa, mutta niiden suorittaminen on kiellettyä taudin pahenemisvaiheessa.

Fysioterapian eduista huolimatta on joitain vasta-aiheita.

Eturauhastulehduksen harjoitukset ovat vasta-aiheisia: tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, korkea verenpaine, sydänsairaudet, eturauhassairauden akuutit muodot sekä vanhuus.

Fyysiset harjoitukset eturauhastulehdukseen: tekniikka ja palaute

Suositeltavat harjoitukset eturauhastulehduksen hoitoon:

Seiso suorana, laita jalat yhteen, laita kädet selkäsi taakse. Taivuta toinen jalka eteen, käänny sitten hitaasti kyljelleen, suorista, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama toisella jalalla.
Taivuta makuuasennosta jalkojasi polvien kohdalta asettamalla kädet pään alle. Siirrä lantiota sivulta toiselle, kunnes lannealue lämpenee.
Selällään makuuasennossa, aseta jalat vierekkäin, taivuta käsiä kyynärpäistä, nosta lantiota nojaten samalla kyynärpäihin ja kantapäihin.
Suorita makuuasennossa harjoitus "pyöräily".
Makaa selälläsi, taivuta ja paina jalat vatsaasi vasten, tunne pakaroitasi jaloillasi. Nosta lantiota nojaten jalkoihin, hartioihin ja kyynärpäihin. Palaa edelliseen asentoon, toista.
Nouse neljälle jalalle, istu kantapäällesi ja kavenna pakaroiden ja perineumin lihaksia. Tee uloshengitys. Kun palaat lähtöasentoon, hengitä sisään.

Istumisasennossa sinun tulee hengittää mahdollisimman syvään ja puhaltaa vatsasi. Sitten pidättele hengitystäsi 8-10 sekuntia, vedä vatsaasi sisään ja hengitä syvään. Toista harjoitus useita kertoja.
Nojaa toiselle jalalle, kun taas toinen tekee heiluvia liikkeitä edestakaisin. Jokaisella jalalla suositellaan 30-100 liikettä fyysisestä kunnosta riippuen.
Seiso suorassa asennossa, kallista vartaloa sivuille. On suositeltavaa suorittaa 25 rinnettä kumpaankin suuntaan.
Istumisasennossa venytä jalkojasi edessäsi, älä taivuta polvissa. 20-30 minuuttia, ojenna jalkasi sormenpäilläsi.

Akuutti ja krooninen eturauhastulehdus on yleistä keski-ikäisten ja iäkkäiden miesten keskuudessa. Lisäksi nykyään tämän patologian esiintyvyyden lisääntyminen nuorten miesten keskuudessa on kirjattu.

Taudin kehittymiseen altistavina tekijöinä erotetaan istuva elämäntapa (fyysinen passiivisuus), epäsäännöllinen sukupuolielämä sekä aiemmin siirretyt infektio- ja tulehdustaudit, jotka johtivat patogeenisten mikro-organismien siirtymiseen eturauhasen rauhaskudokseen.

Eturauhastulehduksen hoidon tulos riippuu suoraan diagnoosin oikea-aikaisuudesta ja hoidon riittävyydestä. Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa verenkiertoa eturauhasessa on joukko voimisteluharjoituksia. Terapeuttisella voimistelulla on myönteinen vaikutus paitsi eturauhasen tilaan, myös koko virtsatiejärjestelmään.

Tarvitsetko voimistelua

Ei jokainen mies, joka kohtaa eturauhasen tulehduksellisten leesioiden ongelman, ymmärrä täysin terapeuttisten harjoitusten merkitystä ja tehokkuutta. Monet potilaat tarvitsevat pitkiä alustavia keskusteluja lääkärin kanssa, joka yrittää selittää tämän terapeuttisen ja profylaktisen tekniikan tärkeyden.

Jos mies luottaa mieluummin vain apteekkilääkkeiden vaikutukseen, hänen ei pitäisi odottaa nopeaa toipumista ja menetettyjen toimintojen palauttamista. Potilaat, jotka harkitsevat näkemyksensä uudelleen fyysisen passiivisuuden torjunnan puolesta, johtavat sujuvasti mutta varmasti kehonsa sisäiseen palautumiseen.

Säännöllinen liikunta eturauhastulehduksen ehkäisyyn ja hoitoon auttaa parantamaan eturauhasen aineenvaihduntaa, poistamaan rauhasen turvotusta sekä normalisoimaan virtsan ja erektiotoiminnan.

Indikaatioita voimistelulle

Huolimatta siitä, että voimistelusarja ei ole ainoa vaihtoehto eturauhastulehduksen ehkäisyyn ja hoitoon, sen sisällyttäminen kattavaan hoitosuunnitelmaan nopeuttaa paranemisprosessia ja vahvistaa koko kehoa. Jos patologisia muutoksia on vasta alkamassa ilmaantua miehen kehossa, terapeuttiset harjoitukset pysäyttävät tämän prosessin lyhyessä ajassa ja estävät sen etenemisen.

Terapeuttisten harjoitusten tehokkuusaste riippuu suoraan eturauhastulehduksen syystä. Jos sairauden aiheutti eturauhasen tukkoisuus, voimistelu ratkaisee tämän ongelman täysin. Tartuntaluonteisessa kroonisessa eturauhastulehduksessa fysioterapiaharjoitukset aktivoivat miehen kehon piilovarastot torjumaan tautia.

Tärkeä! Yleensä terapeuttisia harjoituksia määrätään potilaille, joilla on krooninen tarttuva ja ei-tarttuva eturauhastulehdus. Voimisteluharjoituksia on vaikea suorittaa taudin akuutissa kulussa, koska mies tuntee vakavaa epämukavuutta ja kipua, jolla on taipumus lisääntyä fyysisen rasituksen myötä. Siksi lääketieteen asiantuntijat suosittelevat terapeuttisten harjoitusten aloittamista eturauhastulehduksen pahenemisvaiheen ulkopuolella.

Voimisteluharjoitusten suoritustekniikan mukaan eturauhastulehduksen ehkäisyssä ja hoidossa miehen kehossa tapahtuu seuraavia muutoksia:

hajoamistuotteiden ja myrkyllisten aineiden poistoprosessin nopeuttaminen;
solujen ravinnon ja solunsisäisen aineenvaihdunnan normalisointi;
verenkierron stimulointi lantion alueen elimissä;
eturauhasessa sijaitsevien sileän lihasten supistumisen lisääntyminen.

Vakiokompleksi terapeuttisia voimisteluharjoituksia helppo toteuttaa kotona eikä vaadi erityisiä taitoja ja laitteita.

Mitä pitää ottaa huomioon

Alun perin tämän voimistelutekniikan kehittivät manuaalisen terapian ja osteopatian asiantuntijat lonkkanivelsairauksista kärsivien potilaiden hoitoon ja kuntoutukseen. Tämän voimistelun käytön aikana lääkärit huomasivat harjoitusten positiivisen vaikutuksen miesten virtsa- ja lisääntymisjärjestelmän tilaan. Useiden kliinisten tutkimusten jälkeen osoitettiin, että tämän kompleksin säännöllinen käyttö auttaa poistamaan eturauhasen adenooman ja kroonisen eturauhastulehduksen.

tarttuvan ja tulehduksellisen fokuksen esiintyminen kehossa;
varhainen postoperatiivinen ajanjakso;
aortan pullistuma;
ensimmäiset 6 kuukautta aivohalvauksen tai sydänkohtauksen jälkeen;
kehon lämpötilan nousu;
minkä tahansa sisäelinten kroonisen sairauden paheneminen.

Vasta-aiheiden lisäksi on olemassa luettelo olosuhteista, joissa miehen on oltava varovainen ja lisättävä fyysistä aktiivisuutta asteittain. Nämä sisältävät:

kroonisen eturauhastulehduksen paheneminen;
nikamien välinen tyrä;
vatsan valkoisen viivan tyrä ja nivustyrä;
taipumus kohottaa verenpainetta.

Tärkeä! Jos terapeuttisia harjoituksia suoritettaessa miehen yleinen tila huononi, esiintyi eri lokalisoituja kipuja, huimausta ja muita huonovointisuuden muotoja, häntä suositeltiin lopettamaan kompleksin suorittaminen ja kääntymään lääkärin puoleen.

Harjoitussarja krooniseen eturauhastulehdukseen

Jokainen harjoitus lääketieteellisestä kompleksista on suoritettava tasaiselle ja kovalle pinnalle, kun taas pään tulee olla pienellä rullalla tai tyynyllä. Jokainen harjoitus tulee suorittaa systemaattisesti välttäen nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Kroonisen tarttuvan ja ei-tarttuvan eturauhastulehduksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi suositellaan seuraavia harjoituksia:

Makaaessasi laita kädet vartaloa pitkin. Valittuaan jalkojen tukipisteen miehen täytyy taivuttaa jalkoja varovasti hitaasti polvissa, vetää ne itseään kohti ja levittää niitä mahdollisimman paljon polvinivelissä. Sen jälkeen alaraajat palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Suositeltu toistomäärä on 15 kertaa.
Aloitusasento - makaa selällään kädet ojennettuina pitkin vartaloa. Alaraajojen tulee olla taivutettuina polvinivelistä ja tuoda jalat yhteen. Levitä sen jälkeen polviasi varovasti kykyjesi rajoihin. Sitten jalat palautetaan alkuperäiseen asentoonsa puristaen polvet toisiinsa mahdollisimman tiukasti. Toistotaajuus on 15-20 kertaa.
Vatsalla makaamalla kädet asetetaan vartaloa pitkin. Sen jälkeen oikea alaraaja taivutetaan polvinivelestä ja nostetaan varovasti ylös palaten alkuperäiseen asentoonsa. Kun suoritat harjoituksen, sinun ei pitäisi yrittää nostaa jalkaasi enimmäiskorkeuteen. Samanlainen tekniikka suoritetaan vasemmalla alaraajalla. Toistotaajuus on 8-10 kertaa.
Lähtöasento - seisten jalat hartioiden tasolla. Tässä asennossa on suositeltavaa tehdä siistejä hitaita kyykkyjä venyttämällä molempia käsiä edessäsi. Kyykkyssä alaraajoja ei tulisi ojenta kokonaan, jotta kyykkyt ovat matalia. Toistotaajuus on 8-10 kertaa.

Tämä terapeuttisten ja ennaltaehkäisevien harjoitusten kompleksi voi olla suorittaa mihin tahansa aikaan päivästä ennen ateriaa tai 2,5 tuntia aterian jälkeen.

Voimistelu kongestiivisen eturauhastulehduksen kanssa

Main tämän voimistelukompleksin tarkoitus- lisääntynyt paikallinen verenkierto eturauhasessa, paikallisen immuniteetin aktivointi ja aineenvaihduntaprosessien parantaminen. Jotta harjoitukset poistavat tehokkaasti pysähtyneet prosessit, on suositeltavaa tutustua sellaisiin säännöt:

Laadukkaan voimistelun pääkriteeri on miellyttävä lämmön tunne lantion alueella ja perineumissa.
Jokainen harjoitus on suoritettava peräkkäin, keskeytyksettä ja suositeltua toistomäärää rikkomatta.
Voimisteluharjoituksen aikana on tarpeen rasittaa ja rentouttaa peräaukon lihaksia. Tämä edellytys on välttämätön eturauhasen tyhjennystoiminnan parantamiseksi.
Ennen terapeuttisten harjoitusten suorittamista on suositeltavaa tehdä muutama yksinkertainen harjoitus, jonka avulla voit lämmittää luurankolihaksia ja aktivoida ne täysimittaista työtä varten.

Tehokkaana keinona kongestiivisen eturauhastulehduksen ehkäisyssä ja hoidossa käytetään seuraavia voimisteluharjoituksia:

Lattialla istuessaan potilaan on nostettava vuorotellen vasenta ja oikeaa reisiä suorittamalla niin sanottu kävely pakaraan. Jokainen liike suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Tämän tyyppinen manuaalinen altistus on tehokas keino ehkäistä paitsi eturauhasen, myös peräsuolen alueen sairauksia.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi miehen on ensin hankittava jalkapallo tai lentopallo. Seisoma-asennossa pallo asetetaan reisien väliin, puristetaan kevyesti ja pidetään tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toistotaajuus on 15-20 kertaa.
Istuvassa asennossa lattialla alaraajat asettuvat suoriksi ja kädet lepäävät lattialla. Sen jälkeen on tarpeen nostaa molemmat jalat varovasti lattian yläpuolelle 10 cm. On suositeltavaa taivuttaa molemmat jalat polvinivelistä ja vetää niitä itseäsi kohti. Toistotaajuus on 10 kertaa. Tämän tyyppinen kuormitus voi olla ylipainoinen miehille. Kuormaan sopeutumiseksi on tarpeen lisätä toistotiheyttä asteittain, alkaen 1-2 kertaa.
Lähtöasento - makuulla selällään alaraajat ojennettuna. Tässä asennossa miehen tulee levitä hitaasti ja tuoda jalkansa yhteen, asteittain lisäämällä nopeutta. Vastaanoton kesto on enintään 1,5 minuuttia.
Tämä harjoitus koostuu paikallaan juoksemisesta. Sen toteuttamisprosessissa miehen tulisi yrittää nostaa polviaan mahdollisimman paljon ja nostaa ne rinnan tasolle.
Tämä tekniikka koostuu hyppäämisestä polvien maksimaalisella nostolla. Hyppyjen määrä yhdellä lähestymisellä on 10 kertaa. Suositeltu lähestymistiheys on 3 kertaa.

Voimistelu eturauhastulehduksen ehkäisyyn

Tarkasteltu kompleksi ei ole tehokas vain eturauhasen tulehduksellisten leesioiden ehkäisyyn, vaan myös taudin hoitoon sen kehityksen alkuvaiheessa. Seuraavat voimisteluharjoitukset on suoritettava johdonmukaisesti:

Polvistuessa jalat suunnataan taaksepäin ja kantapäät erilleen samalla kun polvet painetaan toisiaan vasten. Sen jälkeen he istuvat jaloillaan erillään ja asettavat kämmenensä polvilleen. Tässä asennossa purista ja rentouta peräaukon lihaksia vuorotellen 3 minuutin ajan.
Tämä voimisteluharjoitus suositellaan suoritettavaksi tyhjään vatsaan. Lattialla seisoessasi sinun on kallistattava vartaloasi varovasti eteenpäin lepäämällä kämmenet polvillasi. Sen jälkeen hengitä syvään, vedä vatsalihaksia sisään mahdollisimman paljon, hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 15 kertaa.
Potilaan tulee seisoa selkä seinää vasten, taivuttaa oikea alaraaja polvinivelestä ja levätä jalan plantaarinen osa seinää vasten. Tässä asennossa sinun tulee yrittää varovasti istua yhdellä jalalla. Alaraajat vaihdetaan vuorotellen. Toistotaajuus on 10 kertaa.
Lattialla makaavan miehen tulee nostaa molemmat alaraajat, taivuttaa niitä polvinivelistä ja suorittaa hitaasti pyöräharjoittelu. Vastaanoton kesto on 2 minuuttia.

Liikunta istuvaan elämäntapaan

Hypodynamia - mahdollinen kehitystekijä krooninen eturauhastulehdus. Jos miehen työtoiminnan luonne edellyttää pitkää oleskelua istuma-asennossa, häntä suositellaan suorittamaan seuraavat terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän voimistelumenetelmät päivittäin:

Tuolilla istuvassa asennossa oikean käden kämmen puristaa nyrkkiin tiukasti vasemman käden kämmenelle. Tässä asennossa kädet asetetaan alavatsalle, hengität hitaasti ja painavat kevyesti alavatsaa, minkä jälkeen ne hengittävät ulos ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Vastaanoton laadun kriteerinä on lämmön tunne alavatsassa.
Lähtöasento - istuu tuolilla tai nojatuolissa. Tässä asennossa on suositeltavaa yrittää puristaa peräaukon lihaksia mahdollisimman paljon. On suositeltavaa jännittää ja rentouttaa lihaksia, kunnes mies tuntee lievää epämukavuutta.
Seisoma- tai istuma-asennossa potilasta suositellaan suorittamaan hitaita hengitysliikkeitä käyttäen pääasiassa vatsalihaksia. Hengittäessäsi pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Toistotaajuus on 10 kertaa.

Kegelin voimistelu

Asiantuntija, jolla on tunnettu sukunimi, on kehittänyt joukon terapeuttisia voimisteluharjoituksia, joita käytetään aktiivisesti naisten ja miesten lisääntymisjärjestelmien sairauksien hoitoon. Ne tekniikat, jotka sisältyvät Kegel-kompleksiin, niillä on useita tällaisia myönteisiä vaikutuksia miehen kehoon:

erektiotoiminnan vahvistaminen ja sukupuoliyhteyden keston pidentäminen;
eturauhasen verenkierron stimulointi;
ennenaikaisen siemensyöksyn ehkäisy ja hoito.

Tärkeä! Välttämätön edellytys tehokkaalle Kegel-voimistelulle on erektion olemassaolo. Siksi on suositeltavaa suorittaa voimistelu aamulla, kun miehen sukupuolielin on pystyssä.

Potilaan tulee sitoa pieni paino peniksen ulkovaon alueelle. Yritä sen jälkeen nostaa tätä painoa mahdollisimman paljon lihasjännityksen avulla.

Nykyisten hoitoharjoitusmenetelmien lisäksi miehiä suositellaan kroonisen eturauhastulehduksen ehkäisyyn ja hoitoon ulkona vaellus, uima-allas, lenkkeily ja ratsastus.