Varje person springer okontrollerat genom livet: försöker följa de uppsatta målen, möta samhällets behov, kliva över svårigheter och hinder ... Om han inte slutar med jämna mellanrum i detta svåra lopp, kommer han snart att ta slut, och sedan problemen kommer att falla på hans försvagade axlar med en ny börda. Finns det verkligen ingen väg ut ur denna onda cirkel? Ja, du behöver bara tvinga dig själv att gå långt och lyssna på dina känslor. Detta kommer att hjälpa till att hitta andlig harmoni och fred, att hitta sanna värden i livet. Notera följande tips.

Du kommer behöva:

Lägg märke till det positiva

Alla har länge vetat att livet för varje person leker med färgerna som han målar det med. Om du ständigt uppehåller dig vid svårigheter, kan du glömma sinnesfrid. Förbered dig på det faktum att du kan lära dig en användbar erfarenhet av alla problem.

Dra inte undan för svårigheter. Ta problem och motsägelser som en ny drivkraft för din utveckling, kliva över vilket du kommer att finna dig själv ett steg högre.

Ibland är det bra att bara ignorera problemen. Lev för idag och var glad att det finns så många små charm runt omkring: en kopp aromatiskt kaffe på morgonen, vackra soluppgångar och solnedgångar, starka kramar från dina barn och uppriktiga barns skratt ... Då behöver du inte pussla över hur att hitta sinnesro och sinnesfrid - De kommer att hitta dig.

Gå ut ur offerskapet

Detta råd kompletterar det föregående. Lyssna på livet i en ny bild - en vinnare och en framgångsrik person. Förvänta dig inte kritik och dömande åsikter från alla håll. Även om de glider igenom, utvärdera dem korrekt: människor kritiserar ofta andra för att hävda sig i sina egna ögon. Bli av med den allmänna opinionens inflytande, och detta inre oberoende kommer att berätta för dig hur du hittar sinnesfrid.

Använd dina fysiska förmågor

Psykologer har bevisat ett direkt samband mellan fysiska övningar och en persons psykologiska tillstånd.

Du kan experimentera: om du känner dig överväldigad och orolig, gå ut och gör en lätt joggingtur eller träning. Du kommer omedelbart att känna glädje, en våg av styrka och se dina problem lösas upp någonstans utanför medvetandet.

Glöm inte att du kan få din kropp att fungera för dig. Försök på ett leende oftare, och det kommer att bli fast inte bara på ditt ansikte utan också i dina tankar.

Föreställ dig att du blev instruerad på teatern att spela rollen som en lugn och självsäker person, nöjd med livet. "Ta på dig hans kostym": sitt på huk, lyft huvudet stolt, utveckla en fast blick, gå lätt och lugnt.

Arbeta också med ditt tal. Mycket snart kommer kroppen att anpassa sig till din "våg", och du behöver inte spela.

Utveckla ditt sinne för humor

Skratt hjälper oss att ta oss igenom dåliga tider. Detta är ett riktigt universalmedel för alla typer av psykologiska sjukdomar. Le alltid och försök se på livssituationer med humor. Eller åtminstone kommunicera oftare med människor som har lätt för livet och kan "andas" sinnesfrid och harmoni i dig.

Mer givande och förlåtande

Om en person är öppen för världen är det lättare för honom att uthärda sina svårigheter. I gemenskap hittar vi ett utlopp, häller ut våra problem och befriar en sårad själ.

En annan viktig anmärkning: gör inte de omgivande fiender eller dina gäldenärer. Förlåt dem generöst och försök ge andra människor mer än du kräver eller förväntar dig av dem.

Du kommer genast att känna hur bördan av olösta konflikter som har pressat dig hela tiden kommer att försvinna. Detta är ett av de säkraste sätten att finna fred.

Om du tittar noga kommer du att se att det finns många människor omkring dig med ännu större svårigheter. Stöd dessa människor, hjälp dem istället för att lida av ditt hårda liv. Det kommer också att fylla dig med en känsla av lätthet och självförtroende.

Det verkar som att det inte finns någon äldre fråga än den vi kommer att försöka ställa i den här artikeln. Hur hittar man frid för en enkel person i det världsliga livet?

Förutsatt att moderna människor är varelser som är beroende av många faktorer som berövar dem balansen.

Ibland har vi inte tillräckligt med tid för att förbereda ordentliga måltider för oss själva, än mindre komma till självmedvetenhet.

Men misströsta inte, för vägen till fred och universell visdom är tillgänglig för alla och är gömd inom oss själva.

Vad är mental balans och frid?

För de flesta är begreppet sinnesfrid bara en utopi, ett ouppnåeligt mål, en saga som berättas för barn vid läggdags.

Det verkar för oss att uppnå lycka i det här livet endast är möjligt med hjälp av att hitta inre harmoni, men eftersom detta mål inte kan uppnås befinner vi oss i en ond cirkel.

Emotionell depression orsakad av sådana resonemang kommer säkerligen att leda till fysiska hälsoproblem.

Depression är orsaken till många sjukdomar - detta fenomen inom medicin kallas den psykosomatiska effekten.

Faktum är att nervositet ofta är orsaken till utvecklingen av sådana fysiska åkommor som sår, hjärtsvikt, vegetovaskulär dystoni, etc.

Tips: Underskatta inte vikten av sinnesfrid i ditt liv. Om sjukdomen inte skrämmer dig, tänk på långvariga inre upplevelser som inte kommer att lämna dig förrän i slutet.

Faktum är att alla kan finna fred i den här världen.

Dessutom är sinnesfrid ett normalt tillstånd för en person, investerat i honom på genetisk nivå.

L människor är intelligenta och balanserade varelser som har allt som behövs för att ordna sitt liv på denna planet i sin egen bild och likhet.

Så varför anses uppnåendet av ett så till synes enkelt mål som intern balans vara en utopi i moderna verkligheter?

Vilka faktorer berövar oss mental balans?

Kanske beror mänsklighetens alla mentala problem på framsteg och dess konsekvenser.

Den moderna världen är inte komplett utan många tekniska lösningar, men priset för dem är inte så litet.

Vi, som varelser som har funnits i harmoni med naturen i århundraden, påverkas negativt av följande yttre faktorer:

1. Industrialisering
2. Dåliga miljöförhållanden och efterföljande klimatförändringar
3. Brist på miljövänliga produkter och vatten
4. Överbefolkning av planeten

Tips: Visste du att en person upplever konstant stress på grund av omgivande buller. Det kan vara buller från bilar, ljus, tåg etc. Alla dessa ljud strider mot den mänskliga strukturen, eftersom de inte förekommer i naturen.

Förutom teknogena faktorer påverkas en person också av det moderna samhällets sociala normer.

Mänskligheten har kommit på många komplexa mekanismer för social reglering, men har inte hittat något sätt att vänja oss vid att använda dem.

En separat artikel förtjänar frågan om problemen med sysselsättning och självbestämmande i den moderna världen.

Vi behöver tjäna pengar för att försörja oss själva och förse oss med bostad, men sätten att tjäna pengar passar ofta inte vår natur.

Det finns många exempel på sådana interna konflikter – de genereras av världen som vi själva uppfunnit.

Ja, även minimala svårigheter kan överskugga våra liv.

Men det är viktigt att komma ihåg att alla har allt som behövs för att skydda sig mot svårigheter.

Nycklar för att hitta sinnesfrid och frid

En person är inte hjälplös inför alla listade skadliga faktorer.

Ja, de är obalanserade, men kan de förändra vår essens?

Det är osannolikt, för av samma anledning kommer en person aldrig att kunna vänja sig helt vid alla innovationer som framsteg har skänkt honom. Det är en ond cirkel och går inte att bryta.

Det är viktigt att förstå att vi inte kan ändra den nuvarande utvecklingen.

Det är därför det är meningslöst att förebrå sig själv på grund av vad som händer runt omkring.

Som Dalai Lama en gång sa:Om problemet kan lösas, då finns det ingen anledning att oroa sig för det, om det inte kan lösas, då är det meningslöst att oroa sig för det.».

Allt vi gör är att oroa oss för saker utanför vår kontroll.

Med samma framgång som en person oroar sig för ovärdiga saker, ignorerar han det riktigt betydelsefulla och värdefulla i sitt liv.

Vi brinner så mycket för arbetet att vi glömmer bort att uppfostra våra egna barn. Vi saknar det ögonblick då de är som mest mottagliga för vad vi har att säga.

Och vi börjar oroa oss för dem först när vi ser de laster som har uppstått på grund av vår egen slarv.

Det finns gott om liknande livsexempel som bevisar det absurda i den mänskliga naturen.

För att inte följa majoriteten av samhällets väg är det värt att tänka på riktigt viktiga saker.

Och inget annat sätt, förutom meditation, kan hjälpa till att klara denna uppgift så bra som möjligt.

Meditation som ett sätt att hitta inre balans

Inte konstigt att de vise anser att meditation är den bästa metoden för att uppnå inre harmoni.

Denna teknik finns i många kulturer och religioner i östvärlden, men är inte särskilt populär när man tittar på den europeiska civilisationens historia.

Utvecklingen av modern teknik berövar oss balansen, men ger oss möjlighet att röra sekelgamla doktriner utan att lämna rummet.

Det yttersta målet med all meditation är att stoppa tankar, som ett resultat av vilket endast tystnad kvarstår inom utövaren.

Ditt sinne stoppar det oupphörliga arbetet.

Tro mig, det är inte alla som kan uppnå detta mål, eftersom hjärnan är arrangerad på ett sådant sätt att vissa argument alltid låter i den.

Men misströsta inte, för i fallet med meditation fungerar en uråldrig regel - slutresultatet är inte så viktigt eftersom vägen du går till den är viktig.

Därför kan även nybörjare prova meditation som en metod för att få sinnesfrid och frid.

Oftast utövas meditation i en viss hållning.

Tips: Meditation bör ske i absolut tystnad. Sessionens längd är individuell, men den är inte mindre än 15 minuter.

Meditation är möjlig utan asanas.

Tänk på den enklaste versionen av denna teknik:

1. Sitt på en stol.
2. Blunda och slappna av.
3. Abstrakt från yttre faktorer.
4. Ta ett djupt andetag och andas ut. Fortsätt att andas jämnt och mätt.
5. Försök att fokusera på din egen andning. Andra koncentrationspunkter kan hittas om så önskas.
6. En idyll måste uppstå inom dig. Tankeprocesser bör sakta ner och ge vika för sinnesfrid.

På tal om andra punkter för koncentration av medvetande under meditation, menar vi också alla problem som har utvecklats i livet.

Du kan lugnt reflektera över vägen ur en svår situation, eller analysera relationer med nära och kära.

"Förstör bilder, tankar, egenheter, fantasier och önskningar när de stiger från djupet till medvetandets yta. Vänd det nyfikna sinnet inåt och etablera det på det Högsta. Då blir meditationen djup och intensiv. Öppna inte ögonen. Res dig inte upp från sätet. Dyk djupt ner i ditt hjärtas djup. Njut nu av tystnaden.” - Swami Sivananda

1. Undvik negativ information. Kom ihåg att extra känslomässig oro över saker som ligger utanför din kontroll inte kan förändra någonting.
2. Tänk positivt. I varje händelse i ditt liv kan du hitta positiva och negativa sidor. Lär dig att uppmärksamma de ljusa stunderna.
3. Ljug inte. En lögn för en person är som vatten för en sten - den förstör honom långsamt och gradvis och berövar honom inre frid.
4. Försök att behålla lugnet i stressiga situationer. Japanska samurajer trodde att en krigare skulle fatta viktiga beslut i tysthet under sju andetag och utandningar.
5. Möt dina rädslor och komplex. Roten till alla problem som uppstår i våra liv ligger i vårt eget sinne. Ignorera inte det som ligger i dess djup.

Vi vet inte hur vi ska hantera stress. För många handlar avslappning om alkohol, kaffe med en cigarett eller extrema fritidsintressen. Samtidigt finns det enkla metoder för att återställa sinnesfrid på bara några minuter.

Vi kom ihåg så många som 45 sätt.

1. Ta ett djupt andetag i ett-två-tre-fyra, håll andan i samma antal och andas sedan ut långsamt.
2. Ta en penna och skriv ner dina tankar.
3. Inse att livet är komplicerat.
4. Tänk tillbaka på tre av de mest framgångsrika händelserna i ditt liv.
5. Berätta för din älskade vad de betyder för dig.
6. Sätt dig ner och gör ingenting.
7. Ge dig själv tillåtelse att luta dig tillbaka en stund.
8. Titta på molnen i några minuter.
9. Föreställ dig att du ser ditt liv från ett fågelperspektiv.
10. Ofokusera dina ögon och fånga allt som händer omkring dig i ett par minuter med perifert syn.
11. Ge en liten mängd till .
12. Placera dig mentalt i en genomskinlig bubbla som skyddar dig.
13. Lägg handen på ditt hjärta och känn hur det slår. Det är toppen.
14. Säg till dig själv att du kommer att vara positiv resten av dagen. Oavsett vad.
15. Var tacksam för att du inte alltid får som du vill.
16. Tänk på hur du skulle leva ditt liv om du visste att du aldrig skulle bli rik.
17. Låt din kropp göra vad den vill i detta ögonblick.
18. Dofta färska blommor.
19. Lyssna på din röst som om det vore din bästa vän.
20. Bestäm den tightaste delen av din kropp. Dra åt den med all kraft i några sekunder och slappna av.
21. Gå ut och rör vid något 100% naturligt. Känn konsistensen.
22. Se dig omkring och märk varje föremål. Inse hur enkla dessa saker verkligen är.
23. Le det dummaste leendet i världen och föreställ dig hur du ser ut.
24. Tänk på ditt stora problem som om det vore en vän till dig.
25. Föreställ dig att dina rötter sträcker sig till planetens mitt.
26. Gör dina huvuden med alla tio fingrar.
27. Räkna från 10 till 1 och lyssna efter ekot efter varje nummer.
28. Känn marken under dig med dina bara fötter och var medveten om din koppling till jorden.
29. Sluta fokusera på andra människor.
30. Bestäm dig för att säga nej. Djärvare.
31. Skriv en lista över alla dina problem. Filtrera sedan bort de som inte är beroende av dig eller som inte är särskilt viktiga.
32. Drick lite vatten. Uttorkning orsakar stress.
33. Lev inom dina möjligheter.
34. Inse skillnaden mellan dina önskemål och behov.
35. Ber uppriktigt om ursäkt till ... Tja, du vet själv vem du har att skylla på.
36. Tänk på universums storhet och förstå hur osynliga dina problem är.
37. Avstå från ett snabbt svar på en svår fråga och sträva efter en lösning på en djupare nivå.
38. Gör extra tid.
39. Lyssna på vitt brus. Det är avslappnande.
40. Skriv ner de bästa råden du någonsin fått och tillämpa dem.
41. Gå ut med din hund. Kanske med någon annan.
42. Blunda och låt solen värma dina ögonlock.
43. Erkänn dina misstag.
44. Titta på andra människor och inse att de är precis som du, med sina egna förhoppningar, drömmar, rädslor och kamp.
45. Håll med om att det alltid kommer att finnas någon rikare, smartare och starkare.

Och vilka psykologiska tekniker lugnar dig bäst?

Lugn, bara lugn... Men hur ska man behålla lugnet om allt inombords bubblar, outtalade ord, ackumulerade spänningar och hotar att spilla över i den närmaste miljön? Bekant situation? Men alla vill förbli självsäkra, lugna och ha kontroll över sitt eget beteende - det här är styrka, det här är självtillfredsställelse, det här är kroppens hälsa och starka nerver.

Vad ska man göra för att lindra spänningar och inte känna sig som en tunna med krut, som det finns många gnistor för? Överväg vanliga rekommendationer och tekniker som kommer att utgöra grunden för att skapa en lugn intern atmosfär.

Nöj dig med lugn och sinnesfrid

Det första som kommer att tänka på är avslappning, meditation och bön för dem som tror på sin själ. Avkopplande regelbunden träning hjälper till att återställa sinnesfrid och inre harmoni på kort tid. Och här uppstår det största misstaget: en person som är nöjd med resultatet av meditationstekniker stoppar klasserna och allt återgår till det normala. Samma nervositet och samma oro på några dagar drar själen och kroppen i tunga bojor.

Varje person väljer den avslappningsmetod som passar honom och utför en slags ritual:

• troende läser böner och vänder på radbandet;
• idrottare åker skidor på vintern och på sommaren i parker, sand- eller bergsstigar;
• en promenad innan du går och lägger dig eller möter gryningen, kommunikation med djur, växtodling, fiske eller jakt;
• handarbete, spela musikinstrument, kreativitet;
• ge möjlighet att känna dig själv, höra dig själv, hitta ett tillstånd av harmoni i dig själv och din plats i omvärlden.

Huvudregeln: sättet att koppla av är individuellt, och vanan att vila dig själv bör vara lika daglig som att borsta tänderna eller gå ut med hunden - förresten, promenader med hunden är också ett alternativ.

Vad är principen om fred?

Balansen i en persons själ, hälsa och tankar är grunden för hans lugn. Känslor som inte ingår i den här listan kan skaka vilket "kallt" huvud som helst. Detta betyder dock inte alls att du behöver vara en kex eller en rostig spik där inte en skugga av de levande finns kvar - känslor av alla tecken, både positiva och negativa, dekorerar livet, gör det ljusare, mer intressant, mer spännande. Frågan är hur dyra känslor är för en viss person: kände du situationen och släppte den eller fortsätter den att vara febrig i en dag, två, en vecka? Tankarna i mitt huvud snurrar och snurrar, låter mig inte tänka på något annat, sömnlöshet och trötthet, växande psykos är tecknen.

Att upprätthålla balans är inte lätt, men det är möjligt. Vi erbjuder flera regler om hur man inte ger efter för omvärldens provokationer och förblir sann mot sig själv, samtidigt som man behåller en intern källa till förtroende:

• Lugn är inte synonymt med sömnighet! Dåsighet är apati och ovilja att agera, som med tiden hotar att utvecklas till och lösgöring från livsproblem som inte har något att göra med en persons inre harmoni.
• I ett tillstånd av nervositet fokusera på förmågan att se situationen eller den stora bilden av livet, utan detaljer - detta gör att du inte kan spraya och inte cykla på obehagliga små saker som drar balansen mot dig själv.

• Förvänta dig inte fred utifrån: omvärlden är dynamisk och står inte stilla en enda sekund - det är löjligt att förvänta sig någon form av stabilitet från den. Livet ger olika överraskningar: det är bra om de visar sig vara spännande, men trevliga, men tänk om överraskningen inte är så bra? Andas in, andas ut och säg till dig själv: "Jag klarar det här!" Såklart du kan! Om så bara för att omständigheterna ibland inte ger andra alternativ.
• En regel som folk känner till men inte använder: leta efter det goda i allt. Fick sparken? – mer uppmärksamhet till familjen och en chans att hitta dig själv i en annan riktning. ? - det finns ingen snarkning, skandaler, det är ordning och reda i huset, tystnad och exceptionell njutning av frid. Studerar barn dåligt? Einstein, som fick Nobelpriset, blev utesluten från skolan helt och hållet. Med tiden kommer denna vana att bli starkare och fungera automatiskt: innan du hinner tänka finns de positiva aspekterna av det som händer redan där!
• Folk är oroliga: ens egen, släkt, vänner, kollegor... Vi måste lära oss att ta det för givet: livet är sådant att ingen kommer att stanna kvar i det för alltid - alla är dödliga, och allas tur kommer i sinom tid. Naturligtvis skulle jag gilla det senare, men det är skrivet till någon som det skrevs - det skadar inte att vara lite fatalist med ödetstro.
• Pressa inte händelser och människor omkring oss: utmattning av arbete och livets hastighet är vårt århundrades största problem. Exceptionell tro på ett sådant nödvändigt motstånd mot alla och allt kan och är imponerande - "Du är så stark (stark), inga omständigheter kommer att knäcka dig!", Men skadan från detta är mycket mer än bra.

Ibland behöver du släppa taget om omständigheterna: kanske kommer någon annan faktor eller oväntad vändning att uppstå som radikalt kommer att förändra uppfattningen av situationen!

Plats för lugn

Det här handlar inte om kyrkogården - även om ja, låt oss vara ärliga: den mest fridfulla platsen på planeten. Men medan hjärtat slår varmt i bröstet är det värt att ta hand om ett hörn av personlig ensamhet. En värdefull plats där det inte finns några telefonsamtal, en TV med skrämmande nyheter, suger in internet i dess bottenlösa livmoder - en halvtimme på en balkong eller på en parkbänk hjälper till att ställa dina tankar och känslor i ordning, stävja överväldigade känslor.

Ignorera inte din favoritsysselsättning: oavsett vad som händer i denna turbulenta värld kan du avsätta en halvtimme eller en timme för en hobby om dagen. Stickning, broderi, modellering, modellering, ritning - vad som helst, om du bara i dessa ögonblick var bekväm, lugn och stängde av dina hjärnor från befintliga problem. Anställningsplatsen är också viktig i det här fallet: om barnen akut behövde hjälp med sina läxor, behövde katten burkmat från kylskåpet, en vän kom ihåg att du ännu inte hade avrådt de krävda två timmarna i telefon idag, och make smäller lock på tomma kastruller - tanken är att spendera en halvtimme i sitt nöje misslyckades kapitalt. Lösning? Att mata alla hungriga, att genomföra strikta genomgångar med släktingar och att stänga av telefonerna - varje person har rätt till några personliga minuter av att göra det de älskar.

Stora gallerior är ingen plats att koppla av. Starkt ljus, tryckande betong, glas och folkmassor - det kan inte vara tal om någon bekvämlighet och ensamhet. Har du ofta märkt av trötthet efter stormarknader och boutiqueresor? - här är den, kroppens signal om en allvarlig förlust av vitalitet. Skog, flod, simning i poolen, i närmaste park - naturens helande effekt kommer att ge en känsla av tillströmning av styrka, energi, så att du kan slappna av både själ och kropp.

Lär dig att gradvis slappna av och hantera sinnesfrid, kom ihåg samtidigt: kämpa inte med livet - du måste leva och njuta av livet!