Hur man stärker musklerna i slidan före och efter förlossningen. Kegel övningar. Förbereder för förlossning. Intim muskelträning hemma. Kegel övningar, tränare Vagina muskel åtstramning bollar

Orsaker till försvagning av intima muskler

Det finns många orsaker som leder till en försvagning av muskelvävnaden i slidan och musklerna i det lilla bäckenet. I riskgruppen för det första kvinnor som fött mycket barn, de som genomgått olika operationer och lider av kroniska sjukdomar samt kvinnor i klimakteriet.

Försvagningen av de intima musklerna kan leda till:

Flera aborter.
Flera förlossningar. Under förlossningen på naturliga sätt sträcker sig bäckenbottenmusklerna två och en halv gånger! Detta leder ibland till bristning av tunna muskelfibrer, särskilt vid för tidig eller snabb förlossning, när födelsekanalen inte är redo för barnets födelse. Dessutom, under andra hälften av graviditeten, ökar rörligheten i bäckenbenen under påverkan av hormonet relaxin, som slappnar av ligamenten och brosket som förbinder bäckenbenen. Därför blir de överdrivet rörliga /
Multipelgraviditet, där musklerna sträcks särskilt kraftigt.
Revor eller snitt i perineum under förlossning, genital kirurgi. Det är sant att om en kvinna följer alla rekommendationer och läkningen fortsätter utan komplikationer, är risken för prolaps av bäckenorganen liten.
Operationer på bukhålan, om sammanväxningar har bildats.
Frekventa förkylningar, om de åtföljs av en långvarig hosta: på grund av spänningen i musklerna i den främre bukväggen ökar trycket i bukhålan under lång tid.
Kraftig viktminskning.
Fetma - det ökar belastningen på musklerna i bäckenbotten.
Stillasittande livsstil, allmän försvagning av muskeltonus. Samtidigt slutar musklerna i den främre bukväggen att fungera, bäckenbottenmusklernas elasticitet minskar.
Åldersförändringar. Efter 50 år minskar elasticiteten i de vaginala vävnaderna på grund av en minskning av nivån av progesteron och östrogener (kvinnliga könshormoner), som säkerställer deras elasticitet. Ett liknande tillstånd kan också uppstå i en yngre ålder - med undertryckande av äggstockarnas funktion av läkemedel (till exempel under behandling av tumörer), avlägsnande av äggstockarna.
Genetisk predisposition, medfödd anomali i utvecklingen av bindväv - den svaga strukturen hos bindvävens huvudprotein (kollagen) kan inte säkerställa styrkan och elasticiteten hos ligamenten.
Kronisk förstoppning.
Tung fysisk aktivitet.

Symtom på försvagning av intima muskler

Kanske verkar det för någon att försvagningen av intima muskler inte är ett medicinskt problem, utan helt enkelt en defekt som kan störa ett fullfjädrat sexliv. Och detta är inte långt ifrån sanningen, men ... bara till en början. Om du inte ägnar dig åt förebyggande och inte uppmärksammar de första symptomen, är en gradvis försämring av tillståndet möjlig, och till och med operation kan krävas.

Här är de viktigaste tecknen på svaga vaginalmuskler, där du redan bör vara alert.

Okontrollerad liten urinering - till exempel när man hostar, tränar, lyfter tunga föremål.
Smärta vid samlag, klåda och sveda i perineum - på grund av otillräcklig smörjning.
Ständiga dragsmärtor i nedre delen av buken.
Känsla av en främmande kropp i slidan.
Frekvent och svårbehandlad kolpit - detta händer eftersom bakterier lättare tränger in i slidan genom den öppna underlivet.

Dessa symtom talar redan om det inledande skedet av sjukdomen, vilket innebär att du måste kontakta en gynekolog för att undvika komplikationer!

Tja, så att det inte kommer till detta, låt oss träna intima muskler.

Hur och när man tränar intima muskler

Så vårt mål är att stärka musklerna i slidan för att förhindra eller eliminera de obehagliga konsekvenserna som beskrivs ovan. Att träna intima muskler kommer säkerligen att ge en positiv effekt: de kommer att hjälpa till att förebygga och behandla sjukdomar i urin- och reproduktionssystemen, förbättra det intima livet. Som ett resultat av träning blir vävnaderna i det lilla bäckenet mer elastiska, blodcirkulationen i dem förbättras och fler kvinnliga hormoner produceras.

Vi betonar att i händelse av allvarliga stadier av försvagning av musklerna i slidan och bäckenbotten, när en uttalad prolaps av organen redan observeras, kommer endast kirurgi att hjälpa! Men efter det kommer sådan gymnastik också att vara användbar för att konsolidera den uppnådda effekten och förhindra exacerbationer.
Dessutom är det användbart att träna bäckenmusklerna som förberedelse för graviditeten, under andra och tredje trimestern av graviditeten (om läkaren tillåter!) - för att undvika bristningar under förlossningen och minska sannolikheten för förlossningssvaghet.

" Och det är särskilt användbart att börja träna 6 veckor efter förlossningen, för att undvika bäckenbottenframfall och minska vaginalvolymen. Det är sant att om det var ett kejsarsnitt måste du skjuta upp lektionerna i sex månader.

Om du vid ordet "träning" föreställde dig fysisk aktivitet "upp till svett", så har du i det här fallet fel! Tvärtom, med för intensiva belastningar på magen, kommer tillståndet sannolikt att förvärras - spänningar i pressens muskler leder till en ökning av trycket i bukhålan. För att träna intima muskler finns det en speciell uppsättning övningar, som kallas imbilding (wumbilding) , som hjälper till att stärka de djupa musklerna skonsamt, utan att "pumpa upp" musklerna i lår och rumpa.

Innan vi börjar stärka perineums muskler måste vi först lära oss känna vad exakt vi ska träna. Du kan göra detta på ett enkelt sätt:
- stoppa plötsligt urinering och kom ihåg vilka muskler som arbetade samtidigt;
- komprimera och slappna av musklerna i anus.
Samtidigt ska andra muskler - ryggen, skinkorna, magen - inte fungera.

Med ordentlig regelbunden träning blir ett positivt resultat märkbart efter en och en halv månad. Om det efter 3-4 månader inte finns någon förbättring, eller obehag eller smärta känns under lektionerna, måste du avbryta träningen och informera gynekologen om detta!

"Observera att det finns kontraindikationer för sådana aktiviteter - till exempel inflammatoriska sjukdomar i underlivet.

Övningar för att stärka intima muskler

Många har säkert hört talas om de så kallade "Kegelövningarna". Dessa övningar utvecklades ursprungligen av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel, 24 februari 1894, Iowa, USA). Redan 1952 kom professor Kegel på hur man tränar perineummusklerna hos kvinnor för att behandla urininkontinens under graviditeten. Dessa övningar är anmärkningsvärda genom att inga speciella förhållanden behövs för att utföra dem, de kan utföras bokstavligen på språng: på jobbet, hemma, i transport, sittande, liggande eller stående.
Men med tiden visade det sig att dessa övningar är användbara i många andra fall.

Gradvis kompletterades de första enkla övningarna av andra, och nu finns det hela uppsättningar övningar som syftar till att stärka musklerna i perineum och det lilla bäckenet.

Den enklaste och mest grundläggande övningen är spänningen och avslappningen av de vaginala musklerna, som med kvarhållande av urinering. Spänn först dina bäckenmuskler i några sekunder, slappna av och spänn igen en kort stund. Öka sedan gradvis intervallet mellan spänning och avslappning, från cirka tre till tio sekunder. Du måste utföra denna övning dagligen, men naturligtvis måste du känna till måttet och inte överdriva det: det räcker att upprepa den i 5 minuter tre gånger om dagen.

Av de andra alternativen för denna övning som erbjuds nedan räcker det att bara välja tre eller fyra och utföra dem en gång om dagen - effekten kommer fortfarande att visas!

1. Snabba snitt
Utför den klassiska Kegel-övningen 10 gånger, samtidigt som du drar ihop och slappnar av musklerna så snabbt du kan.
Vila 7-10 sekunder och upprepa.

2. Andas ut
Ta ett djupt andetag, kläm gradvis musklerna så hårt du kan. Håll denna position i 3-5 sekunder, andas sedan ut långsamt med avslappning. Upprepa 4-5 gånger.

3. Tryck
Upprepa övningen från föregående stycke, men andas ut inte långsamt, utan skarpt, samtidigt som du slappnar av musklerna lika skarpt, som om du trycker ut luft ur slidan med deras hjälp.
Upprepa 4-5 gånger.

4. Håll
Kläm dina perinealmuskler så hårt som möjligt och håll i 10 sekunder. Upprepa 5-7 gånger, varje gång öka muskelspänningstiden med 1-2 sekunder.

5. Hiss
Föreställ dig att du åker hiss. Spänn dina bäckenbottenmuskler mer och mer för varje nytt golv. Efter att ha "klättrat" 10-15 våningar (så långt du har tillräckligt med styrka), börja "nedstigningen" och slappna gradvis av dina muskler.
Upprepa 3-4 gånger.

De följande två övningarna skiljer sig från de föregående genom att de inte kommer att fungera omärkligt, i förbigående. Men deras fördelar är också mycket påtagliga.

6. Glute bridge
Ligg på rygg, böj knäna. Utan att ta dina fötter och axlar från golvet, höj bäckenet så högt som möjligt. Muskler behöver inte komprimeras. Håll i 5-10 sekunder.
Upprepa 15-20 gånger.

7. Dans för höfterna
Fötter - axelbrett isär, handflatorna på höfterna. Flytta höfterna från sida till sida, böj lätt på knäna. Vid den extrema vänstra eller högra punkten, klämma de intima musklerna med all din kraft, och när höfterna börjar röra sig i motsatt riktning, slappna av.
Upprepa 20-30 gånger.

Förutom komplexet som skapats på basis av Kegel-övningen, har andra övningar utvecklats för att stärka de intima musklerna. Här är några av dem.

Övning 1 "Björk" med svaga muskler i slidan

Regelbunden utförande av denna övning är ett utmärkt förebyggande av många gynekologiska sjukdomar och kommer också att hjälpa till att dra åt de intima musklerna.
Det är nödvändigt att acceptera positionen "Björk". Det är ett axelstativ, där de raka benen sträcks uppåt, och armarna stödjer kroppen i länd- eller bäckenregionen.

Ligg på mattan, fötterna ihop.
Lyft upp benen.
Riv av höfterna från golvet.
Placera händerna på nedre delen av ryggen för att stödja din bål.

Således bör kroppen inta en vertikal position och vila på axlar och armar (armbågarna på händerna vilar på golvet och handflatorna stöder ryggen).

"För första gången kommer det att vara svårt att acceptera denna position, så det är lämpligt att ha en assistent. Tja, i extrema fall - en vägg!

Kroppen ska hållas så rak som möjligt. Sprid sedan långsamt och anslut benen, öka gradvis rörelsehastigheten upp till 5-7 gånger per minut.
Den första veckan utförs övningen i 30 sekunder - 1 minut, sedan kan du ta upp tiden till 3 minuter.

När du utför Birch-övningen, var uppmärksam på de viktiga reglerna för dess genomförande:

Slappna av medan du gör övningen.
Om obehag känns, bör träningen avbrytas omedelbart.
Vrid aldrig på nacken eller huvudet när du gör detta!
Drick inte alkohol innan du gör övningen;
Efter avslutad övning, lägg dig på mattan i några minuter. Att gå upp snabbt rekommenderas inte.
Det är bäst att göra övningen "Björk" på morgonen, på fastande mage.
Det rekommenderas att äta mat tidigast en timme efter träningen.

Det finns kontraindikationer för övningen "Björk"!

närvaron av ett ljumskbråck;

menstruation;

förstoring av sköldkörteln;

skador på livmoderhalsen och ryggraden;

otit;

glaukom;

högt tryck;

sen graviditet.

Övning 2

Det är bäst att utföra det liggandes på magen, men du kan göra det i en annan position.
Kläm ihop grupperna av intima muskler, vid denna tidpunkt ska höfterna röra sig något framåt. Uppgiften är att hålla musklerna i denna position i några sekunder. Musklerna i anus rekommenderas att pressas ihop med skinkorna.

Övning 3

Föreställ dig att du försöker rita ett litet föremål inuti dig själv med din slida. Efter att ha "gjort" detta, kläm ihop dina muskler så hårt du kan och räkna sakta till fem. Öka denna period till 30 sekunder med tiden.

Övning 4

Spänn snabbt och slappna av musklerna i slidan. Börja med 10 reps och arbeta dig upp till 30 reps.

Övning 5

Alternerande sammandragningar av musklerna i slidan och anus (20 gånger).

Övning 6

Övning 7

Kläm snabbt och slappna av musklerna i 10 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.

Övning 8

Ligg på en plan yta och sträck ut benen. Spänn musklerna i 10 sekunder och slappna sedan långsamt av dem.
Upprepa 10 gånger.

Övning 9 knäböj

Ja, ja, regelbundna (mer exakt, nästan vanliga) knäböj kan hjälpa till att eliminera svaghet i slidans muskler och återställa deras elasticitet!
Fötterna ska placeras axelbrett isär, tårna något utåt. Sätt dig på huk med armarna utsträckta framåt som om du vill sitta på bänken bakom dig. Lyft inte hälarna från golvet.

Simulatorer för att stärka intima muskler

Det finns speciella träningsredskap för mer effektiv utförande av intim gymnastik, från enkla bollar till ganska komplexa mekanismer.

"Det rekommenderas dock att lära sig hur man använder dem endast under ledning av en specialist: övningar med simulatorer, om de utförs felaktigt eller om det finns kontraindikationer, är inte alls ofarliga!

Vi kommer bara kort att introducera dig till huvudtyperna av simulatorer för att stärka intima muskler.

Redan 1947 skapade Kegel en speciell enhet perineometer- en sensor för att mäta styrkan i musklerna i perineum och bäckenbotten. Data från enheten överförs till monitorn, och därför kan den användas för att bestämma kraften med vilken slidans muskler drar ihop sig, och därför för att reglera träningens korrekthet och intensitet. Nu är sådana enheter gummi eller elektroniska.

En utbredd simulator är vaginala bollar av olika storlekar. Kärnan i deras användning är att hålla bollarna inne i slidan, klämma dess väggar. Bollarna, i sin tur, klämmer lätt på slidans muskler och stärker dem därigenom.

Ungefär samma princip gäller vaginal konu med eller annars kegelkisor. Det ser ut som en metallklocka utan tunga, med en ring i mitten. Musklerna i slidan, spända, sätta press på kegelkisor, och han i sin tur på dem. Sådant motstånd ökar kraftigt effekten av träning. Gradvis ökar konens vikt.

En annan simulator också utvecklad av Kegel - trollstav med insatser i form av en boll a, som bör tas ut ur slidan, övervinna motståndet i musklerna.

Ett positivt resultat från träning med simulatorer uppnås vanligtvis efter tre till fyra månaders regelbunden träning: svagheten i intima muskler minskar eller försvinner, kvaliteten på det sexuella livet förbättras.

Så att intima muskler inte försvagas: livsstil

Följ en diet. Kvinnor som är benägna att svaga muskelvävnaden i slidan, är det användbart att konsumera livsmedel rika på vegetabiliska östrogener: granatäpplen, sesamfrön, sojabönor, morötter, gröna ärtor, bönor. Deras kost bör innehålla tillräckligt med fullkorn och animaliskt protein.
Vitamin E används för att behandla vaginal torrhet och svaghet i vaginalmusklerna. Kapslar kan endast användas med tillstånd av en läkare och om det inte finns några mikrosprickor inuti perineum.
Använd örtkrämer och avkok för att förbättra tonen i slidmusklerna. Men det rekommenderas inte att använda sådana läkemedel på egen hand, utan råd från en läkare!
Använd endast bomullsunderkläder. Försvagade slidmuskler är mer mottagliga för irritation, vilket i sin tur kan leda till infektioner.
Undvik doftsprayer. Det är bättre att inte använda kosmetika och aromatiska sprayer för det intima området med ett överflöd av kemikalier, föredrar analoger med en mer naturlig bas - kemiska komponenter kan också provocera infektioner.
Delta regelbundet i sport: dans, fitness, simning, yoga. Belastningen bör ökas gradvis och eliminera den starka spänningen i magmusklerna och att hålla andan.
Ha ett vanligt sexliv.
Behandla urinvägsinfektioner omedelbart.

Det är mycket viktigt att ta hand om dina kvinnors hälsa och veta hur man tränar slidans muskler. Kegelövningar hjälper till med detta. När du tränar i gymmet på simulatorer eller med sportutrustning ger dessa övningar förr eller senare en synlig effekt. Antingen ökar muskelmassan, eller så blir kroppen mer framträdande och tonad. De intima musklerna är i sin tur inte synliga från utsidan, men graden av deras utveckling påverkar många områden i livet, särskilt kvaliteten på det intima livet.

Indikationer:

Först och främst bör en uppsättning övningar utföras av dem som har svaga vaginala muskler.
För det andra behövs dessa övningar för att förhindra luckor i den kommande förlossningen.
En annan indikation för träning är urininkontinens, som uppstår av sig själv eller vid hosta och nysning.
Livmoderframfall eller profylax är också en indikation för träning.
Sexuellt missnöje bidrar också till att starta Kegel-övningar.
Korrekt och systematisk utförande av Kegel-övningar hjälper också till att bli av med hemorrojder.
I händelse av att du regelbundet utför övningar saktar åldrandeprocessen av kvinnans kropp ner, och uppkomsten av klimakteriet försenas också.
Med den systematiska implementeringen av Kegel-övningar förbättras blodtillförseln till bäckenorganen. Alla organ i detta fall fungerar mer effektivt.
Dessutom, om Kegel-övningar utförs, bidrar detta till snabbare återhämtning efter förlossningen.

Träning

Allra i början, när du förbereder dig, bör du lära dig att känna musklerna i slidan.

Detta kan göras genom att stoppa urinering. Först kommer det att vara svårt att göra detta, sedan kommer du att förstå hur du gör det korrekt och känner musklerna. Detta bör dock inte göras ofta, annars kommer en sådan övning att ha motsatt effekt, det vill säga att försvaga musklerna.
Om du inte kan känna musklerna under denna övning, prova en annan övning. Stick in fingret i slidan och pressa musklerna med kraft, som om du försöker greppa fingret. I det här fallet kommer du säkert att känna dessa muskler. Innan du börjar utföra Kegel-övningar är det absolut nödvändigt att tömma blåsan helt och hållet varje gång. Om detta inte görs kan du under övningarna känna smärta och lite urinering. Dessutom kan det leda till urinvägsinfektioner.
Under övningarna bör endast intima muskler ständigt vara involverade. Undvik alltid att spänna mage, lår och rumpa. De deltar inte i dessa övningar på något sätt.

Din andning ska vara jämn och mätt. Han ska under inga omständigheter stoppas. För att känna om de nödvändiga musklerna är avslappnade, lägg handen på magen, så kommer du att känna att magmusklerna inte är involverade i några Kegel-övningar.

Hållningen när du gör övningar hemma ska vara bekväm - sittande på en stol eller liggande på golvet. Men när du sitter i en stol kommer du bara att kunna utföra dessa övningar när du lär dig att helt slappna av, och korrekt utföra dem liggandes. När du ligger på golvet ska armarna vara helt avslappnade och sträcka ut längs kroppen, i sin tur ska knäna vara lätt uppstoppade och sammanförda.

Kegel övningar

När du har lärt dig all ovanstående information, börja träna slidans muskler.

Kläm först ihop musklerna och håll dem i fem sekunder, slappna sedan av i 10 sekunder och upprepa övningen 10 gånger. Totalt behöver du göra tre eller fyra besök per dag.

När en vecka har gått sedan början av din träning, börja klämma fast musklerna i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger, gör 3-4 besök per dag.

Dra in dina bäckenbottenmuskler. Om du tycker att det är svårt att förstå hur du gör detta, föreställ dig att dessa muskler är ett vakuum. Spänn upp och tryck upp benen och in. Håll denna position i fem sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen 10 gånger. Alla tillvägagångssätt bör inte ta mer än 1 minut att genomföra.

Kläm och slappna av musklerna rytmiskt. Du bör utföra 3-4 tillvägagångssätt per dag.

När du lär dig hur du utför ovanstående övningar liggandes väl, kan du göra dem både sittande och stående, vilket innebär att du nu kan utföra dem inte bara hemma utan var som helst, till exempel på jobbet, på semestern eller i vilket hushåll som helst. sysslor.

Intim muskeltränare

Experter är överens om att det inte räcker med enbart övningar för en högkvalitativ och komplett träning av slidans muskler. Så snart dessa muskler börjar komma i önskad form, bör användningen av intima simulatorer inkluderas i klasserna. De är speciellt designade och skapade för detta ändamål. Vilka typer av tränare finns det?

Ballonger

Oftast ser den här simulatorn ut så här - två bollar är sammankopplade med en stark tråd, och den kommer också ut ur en av bollarna så att genom att dra i den här tråden kan du ta bort bollarna från slidan. Materialet från vilket sådana bollar är gjorda kan vara mycket olika - från enkel plast till utsökt glas. Experter rekommenderar dock inte att använda dem, eftersom deras felaktiga användning är stor och som ett resultat uppstår den motsatta effekten.

Expander

En sådan simulator fungerar i analogi med en manuell expander, men den skapades speciellt för att träna intima muskler.

Vakuumsimulator

En sådan simulator anses vara den mest effektiva av alla befintliga. Med det kan du uppnå positiva resultat mycket snabbare. Först kan det tyckas att enheten är mycket komplicerad, men efter att ha hanterat instruktionerna som är bifogade den blir det tydligt att det inte är något komplicerat att använda den.

Vad bör du tänka på innan du tränar dina slidmuskler med Kegel-övningar? Vad bör man ägna särskild uppmärksamhet åt?

Det behövs i alla fall grundlighet, dock får man inte överdriva här. Annars kan du få motsatt effekt, som smärta vid urinering eller till och med avföring.

Urinering bör endast stoppas för att känna de intima musklerna, denna övning bör inte införas i den dagliga cykeln. Annars kan du uppnå en sådan effekt som urininkontinens.

Ställ in i förväg att de första resultaten dyker upp tidigast om några månader. I bästa fall, om dina muskler inte var för svaga initialt, kommer effekten snabbare, men inte tidigare än efter 4-6 veckor.

Om du under den angivna tiden inte känner några resultat från klasserna, men samtidigt verkar det som att du gör alla övningar korrekt, missa inte en enda dag, försök att konsultera en gynekolog för råd. Det hjälper att förstå varför övningarna inte ger någon effekt.

När de första resultaten kommer, sluta inte i något fall att träna. Annars kommer alla dina ansträngningar att gå i sjön. Och efter ett tag kommer musklerna att försvagas igen, och du måste börja om från början.

Håll inte andan när du tränar. Du måste andas jämnt och rytmiskt.

Ansträng inte heller musklerna i låren, magmusklerna och skinkorna. Dessa muskler är inte involverade i träningsprocessen på något sätt, de är avslappnade.

Kegelövningar kan göras under graviditeten. Det är dock fortfarande bättre att spela säkert och konsultera en läkare som observerar din graviditet. Det är han som känner dig och förloppet av din graviditet, så bara han kan med säkerhet säga om övningarna kommer att skada dig och det ofödda barnet.

Töm alltid blåsan innan du börjar träna. Om detta inte görs försvagas så småningom slidans muskler, och risken för infektion i urinvägarna ökar också.

Om du efter att ha gjort övningarna känner smärta i nedre delen av ryggen betyder det att du har brutit mot tekniken att göra övningarna. Här kan du också rekommendera att kontakta en specialist för råd.

Med regelbunden utförande av Kegel-övningar, och med förbehåll för alla nyanser, kommer du snart att kunna känna att du har lärt dig att kontrollera dina intima muskler. Din förbättrade hälsa kommer utan tvekan att tacka dig, och kommer utan tvekan att glädja din sexpartner! Lycka till!

Vitalina Shelepova

Den här informationen är endast för de kvinnor som inte vill vara nöjda med det vanliga sexlivet, men som försöker ta det till en ny kvalitativ nivå, vilket gör det mer komplett. Sådana damer behöver bara veta hur man pumpar upp slidan.

Funktioner i slidan

Det kvinnliga könsorganet, det vill säga slidan, ser ut som ett rör, vars längd är 8-12 cm.. Det är elastiskt och innehåller muskler. Muskler utför funktionen att anpassa sig till den manliga penis, som är i erektion. Det klämmer penis från alla håll, på grund av svullnad och muskelspänningar från ökad blodtillförsel när penis är upphetsad.

Elasticitet efter förlossning

När vi åldras börjar slidan att förändras. I grund och botten, efter förlossningen, tappar den sin elasticitet, blir slappare och kan därför inte anpassa sig till mannens fallus. Detta leder till det faktum att under samlag upplever båda partnerna inte de livliga förnimmelserna som de brukade. Under förlossningen sträcker kvinnor ut väggarna i slidan, särskilt om fostret föds stort. Allt detta förvärrar tårarna och sömmarna på dem.

Wumens

Så att sex inte ger dig en störning av nerverna, är det bättre att ta reda på hur man pumpar upp slidans muskler med hjälp av speciella övningar. Så du stärker musklerna som kallas kvinnor - dessa är särskilt intima muskler som ligger nära anus och slida och drar ihop sig under orgasm. Om du anstränger dig kan du till och med kontrollera dem under samlag, vilket kommer att ge otaliga nöje inte bara för dig utan också för din partner.

Övningar för slidans muskler

Övning 1

Ligg på mage, om det inte är möjligt, gör övningen i valfri position som är bekväm för dig. De muskler du planerar att bygga måste först identifieras. Föreställ dig att du vill använda toaletten, återskapa denna handling och avbryta dig själv abrupt, som om du är rädd för att blöta dig. Gör samma sak med den bakre passagen. Kom ihåg dina känslor. Försök sedan att klämma ihop båda grupperna av dessa muskler samtidigt. Under denna övning ska höfterna röra sig lite framåt. Håll denna position i några sekunder. Förnimmelserna kommer inte att vara trevliga, men du kommer inte att uppleva smärta. Du kommer inte att kunna komprimera musklerna på länge, gör det så mycket du kan. Kläm anus tillsammans med skinkorna för att spänna sätesmusklerna utöver allt annat. Överdriv bara inte, under de första två veckorna upprepa denna rörelse en gång om dagen och inte mer. Du ska bara känna dig lite trött. Ta upp antalet repetitioner till 100 gånger om dagen, fem gånger i veckan, och om en månad kommer du att vara nöjd med ett utmärkt resultat.

Övning 2

Du måste ha lämpliga färdigheter för denna övning. Lägg dig ner och ställ dig (björk), om det är svårt för dig att hålla dig så, luta dig då mot väggen. Börja sprida dina ben och för dem sedan tillbaka till utgångspositionen. Gör det smidigt och öka amplituden lite, du måste göra 6-7 repetitioner per minut. Den första veckan, gör detta i 3-4 minuter, ta gradvis upp till 10 minuters träning per dag.

Övning 3

Spänn din slida som om du vill dra in något med den och håll den i detta tillstånd tills du räknar till fem. Med tiden bör du hinna räkna till 30, hålla i musklerna. Utför denna enkla övning varje timme, särskilt eftersom du kan göra den var som helst, och om en månad kommer du att se resultatet.

Övning 4

Kläm och slappna av i slidan. Detta görs mycket snabbt, börjar med 10 gånger och ökar gradvis antalet repetitioner till 50 gånger. Sedan, med musklerna i anus, gör detsamma.

Övning 5

Dra ihop först slidans muskler och sedan anus. Alternativ upprepa 20 gånger.

Övning 6

Räkna från 3 till 5. Kläm din slida i tre och fem och stanna vid varje position. I samma sekvens, slappna av och stanna vid samma nummer. Gör övningen på musklerna i anus.

Vaginal muskelträning är över.

Vi vet alla att klackar har en negativ effekt på våra ben, vilket inte kan sägas om slidans muskler. Det visar sig att när våra fötter är i en 15-graders vinkel från marken, tränas penismusklerna. Överdriv bara inte med en häl, medium är tillräckligt, för hög behövs inte. Ändå kommer övningarna ovan att ge dig det bästa resultatet.

Nu vet du hur man pumpar upp slidan. Jag hoppas att du kommer att kunna glädja din älskade genom att ge honom nya outsägligt ljusa förnimmelser!

Sedan urminnes tider har kvinnor känt till hemligheterna med att attrahera och ytterligare behålla män. Dessutom ansågs det viktigaste på samma gång alltid som ett sexuellt attraktivt utseende, såväl som välutvecklade muskler i slidan och bäckenbotten. Denna kunskap dök upp i österländsk filosofi och kultur av sexuella relationer mellan könen. Då var denna kunskap endast tillgänglig för eliten. För närvarande har hemligheterna som kom från öst blivit mångas egendom och har vunnit stor popularitet i väst.

Många kvinnor upplever inte orgasm under sex eftersom de inte vet vilken viktiga roll intima muskler spelar. Ofta är det deras underutveckling som orsakar många gynekologiska sjukdomar, tidig klimakteriet, frigiditet och svåra och misslyckade förlossningar. Du bör veta att dessa muskler (som alla andra) behöver och kan utvecklas med hjälp av speciell gymnastik, som uppfanns och utvecklades av gynekologen Arnold Kegel. Dess beskrivning finns även i Kama Sutra. Det svagare könet utövar det för att perfekt bemästra kärlekens konst och ge njutning inte bara till sig själva utan också till sin partner.

När allt kommer omkring bidrar välutvecklade vaginalmuskler till tillräcklig stimulering under samlag av alla nervändar genom att pressa dem mot mannens penis, vilket leder till att orgasm börjar. Samtidigt upphör en kvinna i sex att bara bero på sin partners skicklighet och handlingar, eftersom hennes förnimmelser helt börjar bero på styrkan och flexibiliteten i hennes slida.

Det är värt att notera att alla kvinnor med tränade intima muskler bokstavligen gör sin partner galen under sex. I öst, till exempel, när man valde konkubiner för ett harem, utfördes tester. Konkubinerna instruerades att föra en man till orgasm, i en position på toppen, enbart med hjälp av mjuka vaginalmuskler. Samtidigt var det inte meningen att de skulle göra några andra rörelser, utan att hålla ett brinnande ljus eller en vas på huvudet. Vem som helst kan lära sig detta om de regelbundet utför övningarna som ges i den här artikeln.

Dessutom gör harmoniskt utvecklade bäckenbottenmuskler det möjligt att säkerställa det normala förloppet av inte bara graviditet utan också förlossning. När allt kommer omkring kan deras elasticitet (förutom användbara färdigheter i sängen) avsevärt underlätta förlossningen och avsevärt minska smärta under förlossningen. Dessutom är återställandet av den ursprungliga storleken och tonen i slidan och bäckenbotten efter förlossningen mycket snabbare.

Dessa muskler spelar en viktig roll när det gäller en kvinnas gynekologiska hälsa. Efter träning försvinner många problem i intimsfären av sig själva. Detta beror på att metaboliska processer är desto bättre desto bättre utvecklas de. Detta minskar sannolikheten för framfall av alla könsorgan.

Dr Kegels övningar rekommenderas för kvinnor under klimakteriet, eftersom de avsevärt kan förbättra blodflödet i vaginalområdet och förhindra trängsel. Ett stort plus är möjligheten att utföra dem när som helst och var som helst som passar dig. Detta kräver inga specialverktyg.

Men innan du börjar träna, känn noga efter och förstå vilka muskler du behöver använda. Det är enkelt nog: försök att stoppa strömmen medan du kissar. Kände du? De är precis vad vi behöver. Själva övningen består av konsekvent sammandragning och avslappning av dessa muskler med ett intervall på en till två sekunder. För att uppnå önskad effekt, flera gånger om dagen, utför sådana sammandragningar tjugo till trettio gånger. Låt oss nu gå vidare till själva komplexet.

Spänn dina intima muskler och slappna inte av på 10 sekunder. Slappna sedan av i 10 sekunder och sila igen under samma tid. Du måste göra denna övning varje dag i fem minuter. Efter att ha gjort i en minut, gör några fler snabba sammandragningar och avslappningar med ett intervall på en sekund.
Inom tio sekunder, dra ihop och slappna av dem mycket snabbt. Dra sedan ihop och håll i tre till fem sekunder. Sedan återigen sammandragning-avslappning (10 sekunder) och återigen sammandragning och fördröjning (i 5-10 sekunder). Upprepa fem till tio gånger.
Spänn och slappna av dina intima muskler så snabbt som möjligt (minst 20 gånger).
Dra ihop dem nu på ett sådant sätt som om du försöker dra in något föremål i slidan. Försök att hålla denna spänning i fem sekunder. När du stärker, öka intervallet till tio sekunder.
Utför nu som om tryckande rörelser (som att tömma magen, bara inte genom anus, utan genom slidan). Upprepa 10 gånger i 3 sekunder.

Detta komplex rekommenderas att utföras två till tre gånger om dagen. När du tränar kan du minska träningsfrekvensen till en gång om dagen, och sedan utföra dem varannan dag. Var beredd på att komplexet i början kommer att vara svårt att utföra. Men efter några dagar kan du känna den positiva effekten och njuta av dess genomförande. Du kan också ta reda på några bra rekommendationer om hur du pumpar upp musklerna i slidan genom att titta på denna videokonsultation med en gynekolog, kandidat för medicinska vetenskaper.

Kom samtidigt ihåg att en kvinna som vet hur man kontrollerar sina intima muskler kan utföra verkliga mirakel i sängen, har god genital hälsa, kan förstärka förnimmelserna från en och uppleva flera orgasmer.

Förresten, när du utför denna uppsättning övningar är en orgasm möjlig!

Trots att den här artikeln främst är avsedd för det rättvisare könet, kan män också använda metoden som beskrivs i den. Regelbunden utförande av denna uppsättning övningar av män kommer att spela en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos prostatakörteln, få kraftfullare och upprepade orgasmer, få en järnerektion och lära dig att kontrollera utlösningen. Det är därför det kan rekommenderas till de killar som lider av svaga erektioner och för tidig utlösning.

För några år sedan föll det aldrig någon in att pumpa slidans muskler. Idag är sådan träning i kvinnors arsenal ett effektivt sätt att förbättra sexuell hälsa och stödja deras reproduktiva system.

Varför behålla vaginal tonus?

Muskler som ligger i bäckenområdet i kombination med bindväv ger stöd åt livmodern, urinblåsan, urinledaren och ändtarmen. De stabiliserar bäcken- och bukorganen.

Bäckenbottens muskler samt rygg och mage utgör en viktig grupp som ger oss styrka uthållighet i nedre delen av kroppen.

Om denna grupp är svag försämras stödet av de inre organen, vilket med tiden kan orsaka urininkontinens, framfall av livmodern och urinblåsan.

Förlossning, kronisk hosta, åldrande och en stillasittande livsstil försvagar de inre musklerna i bäckenet. Utöver de hälsoproblem som redan nämnts leder detta till en minskning av sexuell njutning, samt till strukturella obalanser i muskelramen, smärta i ryggen och bukhålan.

Som en effekt av att kompensera för de svaga musklerna i bäckenbotten kan en kränkning av hållningen också uppstå.

Sätt att stärka

Det finns två sätt att träna slidans muskler - att göra Pilates och göra Kegel-övningar.

Pilates

Pilates är en av de typer av fitness, som kännetecknas av låg intensitet och hastighet av träning, men högkvalitativ studie av djupa muskler. Under träningen är bäckenmusklerna med som ett naturligt stöd för rörelser som sträcker ut och belastar mage, rygg och andra delar av kroppen.

Graden av muskelinblandning, eller snarare styrkan av din spänning på dessa ställen, när du utför olika övningar, bör motsvara typen av rörelse - ansträngning ju mer, desto större amplitud av rörelse. Men du måste börja med enkla komplex och måttlig komprimering.

Det finns inga specifika övningar för slidans muskler och det lilla bäckenet i Pilates. Efter att ha hittat och känt just den platsen måste du ansluta den som extra stöd i alla sträckor och belastningar.

Med detta har många kvinnor svårt i början. Faktum är att i vardagen är slidans muskler inte involverade på samma sätt som musklerna i bäckenbotten som helhet. Därför kan du, även efter flera träningar, fortfarande tvivla på om du gör det rätt.

En bra visualisering av den korrekta spänningen av de önskade musklerna är följande: känn dina sittben i bäckenet och utrymmet mellan dem, och föreställ dig sedan att du försöker föra ihop dem från insidan och lyfta dem upp till magen. Den resulterande kompressionen kommer att vara en isolerande, isolerad spänning.

Du kan också mentalt rita mittlinjen på din bål från insidan - från ingången till slidan till toppen av huvudet. När du visualiserar strömmen som stiger uppför denna mittlinje, lyft dina bäckenbottenmuskler med den och känn hur de drar ihop sig.

Kegelövningar är mycket specifika. För att utföra dem måste du klämma på musklerna i bäckenbotten, som om du skulle avbryta urineringsprocessen. Du kan till och med försöka stoppa urinflödet flera gånger för att hitta rätt muskler, känna på dem, men du kan inte träna på att stoppa urinering hela tiden.

Om du gör det under en längre tid som en träning kan det skada snarare än förbättra den sexuella hälsan. Kegel-komplexet är känt som ett sätt att återställa muskeltonus efter graviditet, men det kan faktiskt hjälpa vem som helst.

Kegel övningar

Dr. Arnold Kegel skapade en enkel uppsättning övningar för vaginalmusklerna. De låter dig isolera och stärka musklerna i bäckenbotten.

Om du tränar varje dag i 5 minuter, kommer slidan att komma i form på ganska kort tid - från 6 till 12 veckor.

Grundläggande övningar:

Kläm på musklerna som om du skulle avbryta urineringsprocessen. Utför 3 uppsättningar med 10 kompressioner. Du kan till och med försöka stoppa urinflödet flera gånger för att hitta rätt muskler, känna på dem, men du kan inte träna på att stoppa urinering hela tiden.
Stick in fingret i slidan. Känn att du kan isolera önskade muskler isolerat, som beskrivits ovan. Kläm fingret invändigt.
Sitt eller ligg i en bekväm position. Dra dina bäckenbottenmuskler in och upp och håll i 10 sekunder. Om du inte kan ta så lång tid, börja med 4-5 sekunder. Slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna cykel 8-10 gånger.

Om du är sugen på fantastiskt sex och vill veta hur du pumpar upp dina vaginalmuskler för ökade känslor under samlag, använd en av vaginalsimulatorerna - Kegelbollar.

Vad är Kegel-bollar

Små bollformade vikter är också kända under andra namn - Ben Wa-bollar, nöjesbollar, Kegel-tränare och till och med orgasmbollar.

Placerade i slidan eller anus stimulerar de underlivet och hjälper även till med övningarna som beskrivs ovan. I väst rekommenderas de ofta av obstetriker och gynekologer för att förbättra elasticiteten i slidväggarna och för att förhindra urininkontinens.

Lätta vikter gör att du kan klämma ihop dem nästan reflexmässigt, och du behöver inte ens visualisera förnimmelser eller söka efter något inuti dig själv.

Fördelaktiga funktioner:

hjälp med att träna på Kegel-systemet;
förstärka sexuella förnimmelser;
öka det sexuella nöjet hos båda partners;
öka upphetsning och sexuell lust;
utveckla vaginala muskler så att du rytmiskt kan klämma slidan under samlag, ge dig själv och din partner ytterligare nöje och förlänga orgasmen;
hjälpa till att förbereda för förlossning;
enkelt och snabbt återställ formen på könsorganen efter graviditet och förlossning.

Användningsinstruktioner:

Töm urinblåsan innan du använder maskinen;
Sätt in bollarna i slidan en i taget. För att få dem att glida bättre, applicera lite gel-smörjmedel på dem. Fortsätt som du normalt sätter in tamponger. Om du inte använder tamponger, lyft ett ben eller gör det liggandes;
Spänn dina höfter först (byt knäna), spänn sedan dina intima muskler. Du ska känna fullhet och viss tyngd, samt hur sfärernas vikt drar ner lite;
Bollarna ska vara inuti dig i minst 15 minuter om dagen. Går du vidare till avancerad träning kan du bära dem i flera timmar;
Om simulatorn ramlar ut måste den tvättas med tvål och vatten och sättas i igen;
Du kan ta bort enheten på flera sätt: hoppa, hosta eller nysa - från sammandragningen av bukmusklerna kommer de att falla ut av sig själva, eller köpa bollar med en sladd fäst i ena änden.

Börja träna med lättare bollar, plast eller latex, gå sedan vidare till tyngre och skrymmande, som metall.