Oikea haltija kuva Getty Images

Näissä maissa, joissa tällä sunnuntaina kello käännetään kesästä talvella, ihmiset saavat ylimääräisen unen. Mutta me todella tiedämme unelmasta ja hänen vaikutuksensa elämäsi eri puolille?

1. Kaikki tunnetut "kahdeksan tuntia unta"

Usein sinun täytyy kuulla, että on tarpeen nukkua kahdeksan tuntia päivässä. Tällainen suositus annetaan kansallisia terveysjärjestöjä ympäri maailmaa, British NHS: stä Yhdysvaltain kansallissäätiöön unihäiriöihin. Mutta missä tämä neuvosi todella tuli?

Tutkimukset eri maat Sen määrittämiseksi, kuinka usein taudin hämmästyneet väestöryhmät tulevat samaan johtopäätökseen: Ihmiset, jotka kärsivät liittämistä, kuten nukut liikaa ovat alttiimpia lukuisille sairauksille ja elävät keskimäärin vähemmän.

On kuitenkin vaikea sanoa, onko unelmahäiriö aiheuttanut sairauksia tai päinvastoin - ei oire terveellinen kuva Elämä.

"Liian lyhyt uni" on pääsääntöisesti alle kuusi tuntia, "liikaa nukkua" - yli yhdeksän kymmenen.

Lapset, jotka eivät ole saavuttaneet julkaisijoita, suosittelevat yleensä nukkumista yöllä 11 tuntia, ja vauvat - jopa 18 tuntia päivässä. Yö nukkua teini-ikäisistä, koska uskotaan olevan jopa 10 tuntia.

Shane "Mara, aivojen kokeellisten tutkimusten professori Dublin Trinity Collegessa, sanoo, että vaikka on vaikeaa varmasti vastata, onko uneen puute syyttää terveydentilan syytä tai seurausta näistä ilmiöistä on keskinäinen vaikutus toisiinsa.

Esimerkiksi ihmiset, jotka eivät maksa tarpeeksi huomiota fyysisiin harjoituksiin, nukkuvat pahempaa, koska ne lisäävät väsymystä ja sen seurauksena urheilussa ei ole voimaa - ja niin edelleen.

Tiedämme, että tiedemiehet jälleen ja jälleen yhdistää kroonisen unihäiriön - eli nukkumisen puute yhden tai kahden tunnin ajan pitkään - huono terveydentila: huomaa negatiivinen vaikutus Sisällä ei ole välttämätöntä mennä nukkumaan useita päiviä peräkkäin.

2. Mitä tapahtuu kehosi, kun et nuku?

Unen puute voi johtaa useisiin sairauksiin.

153 tutkimuksen tulokset, joissa on yli viisi miljoonaa ihmistä, osoittavat selvästi uneen puutteen yhteyden diabeteksen kanssa, korkeapaine, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, iskeeminen sairaus ja liikalihavuus.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute vain muutaman yön peräkkäin voi tuoda terveen henkilön predialaiselle valtiolle. Kohtuulliset alusvaatteet vähentävät kehon kykyä hallita veren glukoosipitoisuutta.

Jos riittämätön unelma, rokotteiden tehokkuus vähenee, nukkumisen puute vaikuttaa tuhoisasti koskemattomuuteen, mikä tekee meistä alttiita infektioille.

Jonkin tutkimuksen aikana osallistujat, joiden unta oli alle seitsemän tuntia, olivat kolme kertaa enemmän alttiina vilustuneille kuin ne, jotka nukkuivat seitsemän ja enemmän tuntia.

Unen puutteella varustetut ihmiset tuottivat liiallisen grethiinin määrän - hormoni, joka vastaa nälän tunteen esiintymisestä ja riittämätön määrä leptin-hormoni aiheutti kyllästymistä ja siten lisää lihavuuden riskiä.

Myös sahan puutteen suhde vähensi aivoaktiivisuutta ja jopa syrjäisellä perspektiivissä, heikosti.

Professori "Mara selittää, että myrkylliset aineet kerääntyvät aivoihin päivän aikana ja poistetaan nukkumisen aikana. Jos nukut tarpeeksi pitkään, tilasi" muistuttaa hieman aivoja. "

Liian pitkän unen vaikutus on opittu vähemmän, mutta tiedetään, että se liittyy myös useisiin häiriöihin, mukaan lukien brainwatching ikääntyneissä.

3. Eri tyyppiset unityypit auttavat kehon palauttamista

Sleepimme koostuu sykleistä, jotka on jaettu useisiin vaiheisiin. Jokainen sykli kestää 60-100 minuuttia. Jokaisella vaiheella on rooli lukuisissa prosesseissa, jotka jatkavat kehossamme nukkuessamme.

Ensimmäinen vaihe kussakin syklissä on lepotilassa, rento tila herätyksen ja nukkumisen välillä. Hengitys hidastuu, lihakset rentoutuvat, pulssi hidastuu alas.

Toinen on hieman syvempi unta, jonka aikana voit nukkua, mutta samalla harkitset mitä hereillä.

Kolmas vaihe on syvä unta, kun on hyvin vaikea herätä, mikä tahansa toiminta kehossa tässä vaiheessa on vähimmäistaso.

Toinen ja kolmas vaihe sisältyvät hitaasti unen vaiheeseen, yleensä henkilö ei näe unelmia tällä hetkellä.

Jälkeen syvä uni Palaamme toiseen vaiheeseen muutaman minuutin ajan ja siirrymme nopeasti nukkumaanvaiheeseen, joka liittyy yleensä unelmiin.

• Tutkijat: Unle - Sleeple Beauty ja menestys viestinnässä
• Miksi me kloonaa nukkumaan syömisen jälkeen ja mitä tuotteita syytetään
• Tutkijat: Päivän uni voi olla merkki tyypin 2 diabetesta

Niinpä täydellisen lepokukauksen aikana henkilö kulkee kaikkien ensimmäisten vaiheiden läpi kolmanteen vaiheeseen, sitten lyhyen aikaa palaa toiseen vaiheeseen ja sitten neljäs vaihe tulee - nopea uniafaasi.

Seuraavien syklien aikana nopean lepotilan pituus kasvaa, joten unta ei vaikuta paremmin.

4. Nukkuvat ihmiset unihäiriöillä useammin

Vaihdettava työ voi aiheuttaa suuri numero Terveysongelmia. Tutkijat huomasivat, että ne, jotka työskentelevät muutoksissa ja nukkuu liian vähän väärässä ajassa, voivat lisätä diabeteksen ja lihavuuden riskiä.

Ne, jotka työskentelevät muutoksissa, ovat paljon todennäköisemmin arvioitava terveyttään köyhinä tai tyydyttäviksi, osoittivat tutkimuksen NHS 2013.

Tutkijat huomasivat myös, että tämän ryhmän ihmiset kärsivät paljon todennäköisemmin krooniset sairaudetkuin tavallisen grafiikan mukaisesti.

Ne, jotka työskentelevät muutoksissa, ovat paljon todennäköisemmin ohittamaan sairauden vuoksi, osoittavat tilastotietoja.

Vielä enemmän tällaista aukkoa niille, jotka harjoittavat fyysistä ja henkistä työtä, ja lisäksi unen puute näyttää vaikuttavan enemmän kuin se, jotka johtavat istuvan elämäntavan.

5. Monet meistä kärsivät unen puutteesta enemmän kuin koskaan

Median raporttien arvioimme, voimme ajatella, että saimme tarkkuutta epidemia. Mutta onko nukkumisen puute kasvoi?

Tutkimus 15 maassa antoi hyvin sekava kuvan. Kuuden maassa tiedemiehet pienenivät nukkumaan keston, seitsemässä kasvussa ja kaksi muuta maata tekivät ristiriitaisia \u200b\u200btuloksia.

On monia todisteita siitä, että viimeisten sukupolvien aikana unta kesto muuttui hieman. Kuitenkin, jos pyydät ihmisiä, kun he arvioivat voimakasta, tapahtuu toinen kuva.

Joten miksi niin monet ihmiset ilmoittavat väsymyksestä? Tämä voi johtua siitä, että ongelma koskee tiettyjä ryhmiä, ja yleinen suuntaus on vaikea jakaa.

Undien ongelmat eroavat merkittävästi iästä ja sukupuolesta riippuen, osoittivat tutkimuksen, jossa 2000 Brittiläisen aikuiset osallistuivat. Sen aikana kävi ilmi, että naisilla käytännössä tahansa ikärajat kärsivät enemmän unen puutteesta kuin miehet.

Nuorten aikana indikaattorit ovat enemmän tai vähemmän samansuuntaisia, mutta sitten naiset alkavat kärsiä paljon enemmän kärsimystä unen puutteesta - tämä voi johtua lasten kynnyksestä. Sitten kuilu pienenee uudelleen.

Kofeiini ja alkoholi vaikuttavat unen kestoon ja laatuun.

Säännöllinen enemmän myöhäistä jätteitä työn tai viestinnän vuoksi johtaa siihen, että ihmiset rentoutuvat vähemmän huolimatta siitä, että he nukkuvat samassa tunnissa, kertoo professori Derek-Yan Dec Surreyn yliopistossa olevasta nukkumistutkimuskeskuksesta.

Lisäksi jotkut voivat nukkua liian vähän viikon aikana ja fumble viikonloppuna lisäämällä keskimääräistä nukkumistunnusta. Tämän seurauksena nämä ihmiset kärsivät edelleen unen puutteesta.

Erityisen voimakkaasti kärsivät teini-ikäisen unen puute, professori Daek uskoo.

6. Emme aina nuku nyt

Mutta tätä ei aina ollut normi, sanoo Virginian ammattikorkeakoulun historian professori Roger Ekirch. Vuonna 2001 hän julkaisi tieteellinen työ 16 vuoden tutkimuksen tulosten mukaan.

Kirjassaan "Kun päivä päättyy" väitetään, että satoja vuosia sitten ihmiset monissa osissa maailmasta nukkuivat kahdessa vastaanotossa.

Ekirch löysi yli kaksi tuhatta todistusta päiväkirjoissa, tuomioistuin kirjaa ja kirjallisuutta, jotka osoittavat, että ihmiset menivät nukkumaan lähiaikoina hämärän jälkeen, sitten heräävät muutaman tunnin yöllä - ja meni nukkumaan uudelleen.

Hänen mielestään tämä tarkoittaa, että keholla on luonnollinen etusija "segmentoituun uneen".

Kaikki tutkijat eivät ole hänen kanssaan. Jotkut tutkijat löysivät nykyaikaisia \u200b\u200bmetsästäjien ja keräilijöiden yhteisöjä, jotka eivät tee unelmaa kahteen vaiheeseen, vaikka heillä ei ole sähkövalaistusta. Toisin sanoen "segmentoitu unta" ei ole ehdottomasti välttämättä luonnollinen normi oletusarvoisesti.

Ekirhan mukaan siirtyminen kahdesta vaiheesta monofaasista nukkumaan tapahtui XIX vuosisadalla. Sitten valaistusalojen mahdollisuus johti siihen, että ihmiset alkoivat makaamaan myöhemmin, ja heräämme samanaikaisesti kuin aiemmin. Valaistuksen parantaminen johti biologisten kellojen muutokseen ja teollisuuden vallankumous vaati enemmän tuottavuutta ihmisiltä.

7. Puhelimet häiritsevät teini-ikäisiä nukkua

Unen asiantuntijat uskovat, että nuorten on nukkunut jopa 10 tuntia vuorokaudessa, mutta lähes puolet heistä nukkuu huomattavasti vähemmän, brittiläisen terveydenhuoltojärjestelmän tiedot osoittavat.

Makuuhuoneiden on oltava lepopaikka, mutta ne näyttävät yhä häiritsevimmistä tekijöistä, kuten kannettavista tietokoneista, kännykät. Kaikki tämä vaikeuttaa jäteprosessia nukkumaan.

Meillä on monipuolisempi viihdettä kuin koskaan, - lopulta on kiusaus kiusallista enemmän.

Sininen valo elektroniset laitteet, Tekee meistä vähemmän halua nukkua. Ja itse toiminta - keskustelut ystävien kanssa tai television katseleminen - stimuloi aivoamme, kun sen pitäisi rentoutua.

Tilastot osoittavat, että useimmat nuoret tarkastavat edelleen puhelimet jo putoamisen jälkeen.

8. Unen häiriöiden tutkimukset

Yhä useammat ihmiset vetoavat lääkäreille, joilla on valituksia nukkumisongelmista.

Britannian terveydenhuollon järjestelmän tietojen analysointi kesäkuussa BBC huomasi, että unihäiriöiden määrä viime vuosikymmenen aikana kasvoi vuosittain.

On olemassa useita tekijöitä, mutta tärkein, ilmeisesti on lihavuus, neurologi kaveri lesziner uskoo. Yleisin valitus on hänen tarkkailunsa mukaan, on obstruktiivinen apnea - hengityselintenhäiriö unessa, joka liittyy läheisesti ylimääräisen painon ongelmaan.

Medialla oli myös rooli, koska ihmiset todennäköisesti houkuttelevat terapeutteja, kun he lukevat artikkelin ongelmista sängyn kanssa tai oppia oireita Internetissä, hän sanoo.

Unettomuuden suositeltu hoito on kognitiivinen käyttäytymishoito ja lääkärit yhä enemmän ajatukseen siitä, että pillerit eivät saa määrätä tällaisissa tapauksissa. Monet kuitenkin tekevät sitä, koska kaikilla ei ole mahdollisuutta käsitellä hoitoa ilman lääkkeitä, varsinkin suurten kaupunkien ulkopuolella.

9. Onko eri maissa eroja?

Yhden tutkimuksen kohteena liittyi ihmisten tottumuksiin 20 teollisuusmaassa. Se osoittautui, että aika, jolloin ihmiset menevät nukkumaan ja heräävät voivat poiketa tunnissa yhdessä tai toisella puolella, mutta yleensä eri maissa se oli suunnilleen sama.

Pääsääntöisesti, jos keskimäärin maan asukkaat menivät nukkumaan myöhemmin, he heräsivät myöhemmin, vaikkakaan ei kaikissa tapauksissa.

Tutkijat totesivat, että sosiaaliset tekijät - työaika, Koululuokan aikataulu, vapaa-ajalla liittyvät tottumukset - pelata merkittävämpi rooli kuin pimeä tai kirkas päivä päivässä.

Norjassa, jossa pimeän päivän kesto voi vaihdella nollasta 24 tunniksi, nukkua kesto vaihtelee keskimäärin puoli tuntia.

Ja maissa, kuten Britanniassa, jossa kynnyksellä aikaa ja auringonlaskun ovat erittäin riippuvaisia \u200b\u200bvuodenajasta ja valtioiden lähempänä päiväntasaajaa, missä tämä ero on minimaalinen, unen keston pysyy vakiona ympäri vuoden.

Ja mitä voidaan sanoa keinotekoisen valaistuksen vaikutuksesta?

Tutkimus kolmesta yhteisöstä, joilla ei ole pääsyä sähkölle kolmessa maassa - Tansania, Namibia ja Bolivia - osoittivat, että keskimääräinen uniheen kesto on noin 7,7 tuntia. Tämä on yhtä paljon kuin teollistuneissa maissa.

Näin ollen nukkua kesto on suunnilleen sama kaikkialla maailmassa. Näissä yhteisöissä he menivät myös nukkumaan ei heti kun hän oli tumma, mutta nukahti noin kolme tuntia auringonlaskun jälkeen - ja heräsi aamunkoittiin.

Useimmat tutkimukset näytetään: Kyllä, keinotekoinen valo lykät nukkumaan aika, mutta se ei välttämättä vähennä sen kestoa.

10. "LARK" ja "pöllö"

Aina "aamu" ja "ilta" ihmiset. Meillä on jopa geneettiset todisteet vahvistavat tämän.

Keinotekoinen valo tuntuu pahentavan tätä vaikutusta - erityisesti ihmisille, jotka haluavat mennä nukkumaan myöhemmin. Jos olet niin kaltevuus olla "pöllö", keinotekoinen valo työntää sinut putoamaan myös myöhemmin.

Noin 30% meistä on kalteva "Larks" ja 30% - "pöllöt", ja loput 40% jonnekin keskellä - vaikka hieman enemmän heistä mieluummin nousta ylös ennen.

Samaan aikaan voimme osittain hallita biologista kelloa. Ne, joita käytetään nousemaan ja makaamaan myöhemmin, voivat yrittää rakentaa ja saada enemmän päivänvaloa.

Tutkijat joukkue valitsi Coloradon vapaaehtoisryhmän, joka oli riistetty pääsystä lähteisiin. keinotekoinen valo. Ja vain 48 tuntia riitti siirtämään biologista kelloa eteenpäin lähes kaksi tuntia.

Melatoniinin tasot - hormoni, joka viittaa keholle, on aika valmistautua nukkumaan - vapaaehtoiset alkoivat nousta aikaisemmin, ja heidän ruumiinsa alkoi valmistautua lähemmäksi auringonlaskua.

Voimme tehdä ilman ruokaa viikolla, mutta ei kannata nukkua ainakin yhden yön ja kehomme alkaa kerätä koordinoitua työtä.

Harvinaisten yritysten perustaa "tietueet" ilman nukkua, tiedemiehet yrittävät tutkia unen puutteen vaikutusta ihmiskehossa. Suurin ajanjakso, virallisesti kirjattu vapaaehtoinen terve Ilman nukkua, joka on 453 tuntia 40 minuuttia (lähes 19 päivää) - niin paljon aikaa pidettiin Californiasta Robert McDonaldissa keinutuolissa. Hän lupasi ilman nukkua 14. maaliskuuta - 2. huhtikuuta 1986 (Guinnessin kirjaa). Totta, muutama vuosi sitten kirjan komitea päätti sulkea pois "uniheen nukkumaan" tietueista johtuen siitä, että se voi vakavasti vahingoittaa ihmisten terveyttä.

Kahden päivän kuluessa unta alkaa muutosta hormonaalisessa taustalla, psyykkeen tukahduttaminen on parannettu, aivokuoren herra-liitännät häiriintyvät. Aivojen solut alkavat kolmen ja 5 päivän aikana. Kaikki tämä aika lisää kuormaa kaikilla sisäelimillä ja ensisijaisesti sydämessä. Mitä seuraavaksi - voidaan pitää peruuttamattomia muutoksia, jotka kerääntyvät, edellyttävät kuolemaan johtavan lopputuloksen.

Kaikki tämä sanoo, kuinka tärkeää unelma on kehon normaalin toiminnan kannalta.

Syömme joka päivä, vaikka voimme tehdä ilman viikon ruokaa, uskomme, että on tarpeen täydentää energian menetys. Itse asiassa ajattelemme ruokaa, samoin kuin ajattelemme vettä, koska elimistömme tarvittava elementti on nyt. Samaan aikaan, jostain syystä ajattelemme unelmaa, kun ajattelemme työtäsi. Menetämme nukkumaan tunti täällä, niin sitten yritämme nukkua, jos unohdat hetken tunnin hetken. Mielestämme kaikki on kunnossa, kompensimme nukkumisen puutteen myöhemmin. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Mikä on tärkein?

Jos sanomme, että ruoka on vähemmän tärkeä kuin unta, ensin on välttämätöntä määritellä tärkeä. Rallissa se merkitsee tällaisten elementtien suhteellista merkitystä elintarvikkeina tai nukkumaan. Toisin sanoen voit määrittää, kuinka kauan henkilö voi pidättäytyä ruoasta tai nukkumasta ennen kuin peruuttamattomia seurauksia alkaa ja lopulta keho lakkaa toimimasta, mikä johtaa kuolemaan.

Michael Pyl, tutkija, joka tutkitti nälkälakon seurauksia, julkaisi työpaikan vuonna 1997, jossa tapauksia oli, kun ihmiset olivat ehdottomasti ilman ruokaa 28, 36 päivää ja joskus 40 päivää. Totta, he joivat vettä pienillä sipsillä.

Unen puute alkaa vaikuttaa lähes välittömästi. Jo ensimmäisten 24 tunnin kuluttua ilman unta, paine nousee ja kortisolia korostetaan. Viikko myöhemmin, hallusinaatiot alkavat, keskittyminen on kadonnut, tietoisuus hajallaan. Keskimäärin ihmisten yläraja on nukkumisen puute 32 päivän ajan. Seuraavaksi tulee peruuttamattomia muutoksia, hypotermia, immuunijärjestelmän epäonnistuminen ja voi olla kohtalokas lopputulos.

Mitkä ovat vedot?

Ei ole yllättävää, että nukkumisen väkivaltainen puute tunnustetaan yhdeksi kidutusmenetelmiksi. Kidutuksen puute unen puute on ehkä ainoa, joka voi rikkoa ketään. Henkilö, jota ei ollut nukkumaan jo jonkin aikaa alun perin alkoi kokea kauheita päänsärkyä, asteittain tuli puoliksi tietoinen tila, jossa hän oli valmis tunnustamaan rikollisuutta. Pitkällä kärsimällä samankaltainen kidutus, henkilö meni usein hulluksi tai jopa kuoli. Lisäksi pitkä unen puute, henkilö heikkeni niin heikentynyt, mikä oli helpompi antaa itselleen muille vaikutuksille. Joskus sitä käytettiin kivulias pilkkaa.

Jos nälkä tuhoaa asteittain elintärkeitä toimintoja, aivomme ja tietoisuutemme vaikuttaa nukkumaan. Kaikki osoittaa, että on erittäin tärkeää säilyttää mielenterveys normaalin, täydellisen unen kustannuksella. Olemme kuitenkin äskettäin koskeneet enemmän huolissaan fyysisen tilan säilyttämisestä kuin psykologinen.

Unen työskentelyn keskimääräinen kesto pienenee. Lähes 40% väestöstä nukkuu alle 7 tuntia päivässä (keskimäärin 6,8 tuntia). Vaikka lääkäreiden suositukset täydessä nukkumassa ovat 8-9 tuntia päivässä.

Kaikki ensimmäinen yrittää kompensoida energian menetystä, toisin sanoen he seuraavat ateriaa ja useimmiten ylikuormitus. Työn jälkeen tulemme kotiin, myöhässä istumaan tietokoneen näytöiden edessä runsaiden aterioiden jälkeen. Melatoniinin valinta viivästyy tai pysähtyy. Menemme nukkumaan ja nousemme väsymyksen tunne, jäi.

Ruoka on mitä meillä on ylimääräinen. Aika - ei. Jos jatkamme aliarvioi uneen merkitystä, niin on aika, pysymme vielä vähemmän. Viime aikoina nukkua on yhä tärkeämpi. Mielenterveys ei ole yhtä tärkeä kuin fyysinen. Urheilijoille täydellinen unta on tärkein elvytystyökalu. Ilman normaalia unta ei ole tuloksia. Ajattele sitä.

Viitteet: C.Weller (2014)

Moderni maailma on hyvin nopeasti eteenpäin. Uudet vaikeudet näkyvät elämässämme nopeammin ja nopeammin. Kuten voimme selviytyä niistä tai muista vaikeuksista, se riippuu paitsi kokemuksistamme vaan myös hyvinvoinnistamme ja terveellisestä elämäntavoistamme. Terveydellemme on monia komponentteja, ja yksi tärkeimmistä niistä on loma.

Useimmat meistä eivät liitä paljon unta. Olemme liian kiireisiä löytääksesi aikaa nukkumaan. Meidän on työskenneltävä myöhään, meidän on oltava aikaa lentää tai löydämme muita syitä nukkumaan. Ja se on täysin väärin. Heti kun alkaa nukkua vaadittu määrä tuntia, kaikki elämässäsi vakautuu. Loppujen lopuksi, jos olet väsynyt, et todennäköisesti aloita urheilua tai käydä kävelylle. Lisäksi olet todennäköisempää mennä pikaruokaa, ostaa juomia suuri kofeiini ja sokeripitoisuus saada tarvittava energia, mutta se ei auta.

Ennen kuin reagoi yleisimpiin kysymyksiin unelmasta, anna lepotilan määritelmä, koska se ei ole vain aika, jolloin aivosi on kytketty pois päältä. Unen aikana aivot tekevät useita toimia. Jos sinulla ei ole aikaa, jotta aivot tekevät kaikki nämä tehtävät, tulos on sama kuin jos poistat väliaikaisia \u200b\u200btiedostoja tietokoneesta: kehosi hidastuu jonkin aikaa!

Sleep ei ole valinta harkintanne. Unta on tarpeen ylläpitää fyysinen kunto ja emotionaalinen tasapaino kehon.

Kuinka kauan minun pitäisi nukkua?

Nämä tutkijat ovat pettymys - yli puolet ihmisistä kärsii unihäiriöistä, mutta ne eivät ole kaikin epäiltyjä.

Jotkut sanovat, että he riittävät pari tuntia unta, mutta on olemassa yhteinen mielipide, että on välttämätöntä kahdeksan tuntia, osoittautuu oikeaksi, jos haluat pysyä energisen päivän aikana. Itse asiassa se on tärkeää tuntien lukumäärä, vaan unen laatu. Se tapahtuu, että nukut liikaa, mikä myös haitallisesti vaikuttaa päiväsi.

Kuinka ymmärtää, jos en ole tarpeeksi helppoa?

Jos et saa tarpeeksi unta, sinun on vaikeampi keskittyä, olet vähemmän luottavainen itsellesi, ja ratkaisuja tuskin sinulle. Työn aikana sinä luultavasti, usein YAW, varsinkin jos huone on lämmin.

Edellä mainittujen lisäksi aivosi toimii hitaammin, sinulla on vähemmän kärsivällisyyttä, mitä tapahtuu, ja voit jättää huumorintaju. Haluat ottaa pois päivän ja matkalla kotiin huomaat, että nukut junassa. Voit myös nukahtaa televisiotuolissa.

Jos jatkat tätä epäjohdonmukaisuuksia, on mahdollista lisätä, että negatiivinen vaikutus ulottuu rajojen ulkopuolelle päivän poikalATIVY. Ei-näyttelyt vaikuttavat tuomioihin, koordinointiin ja reaktioon ajoissa, puhumattakaan libidostasi. Epäonnistunut henkilö kokee tunteen, joka on samanlainen kuin krapula.

Täydellisen unen puuttumisen seuraukset ovat mielialan vaihtelut, vähentynyt koskemattomuus, keskittymisen ongelmat ja ehkä jopa lihavuus ja vähentynyt seksuaalinen vetovoima.

Velkaa ja pysyä

Jos et voi tarjota kehoa ja aivoja tarvittavaa lepoa, olet oma velallinen aivan kuten pankkilainan. Ero on, että lainat voidaan maksaa tulevaisuudessa, ja nukkua tarvitsee nyt tänään! Voit tarkistaa, onko sinulla velkaa, valehtele nukkumaan puoli tuntia ennen yleensä. Jos olet helposti nukahtanut, olet velkaa. Toista niin päivä, kunnes pääset unenopeuteen.

Tietenkin, jos nukut kauemmin viikonloppuna, se auttaa palauttamaan voimat työviikkoon, voit päästä ulos rutiinista. Mutta on parempi nukkua hieman kauemmin joka päivä, mitä yrittää maksaa velka viikonloppuna.

Yksinkertaiset vinkit Huom:

• Tärkeintä on tilalla tila. Kuinka usein yrität mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan.
• Ennen nukkumaanmenoa, älä katso televisiota vähintään tunnin kuluessa. Laita se pois päältä. Vietä tämä tunti sängyssä!
• Älä juo alkoholia ja älä tupakoi ennen nukkumaanmenoa. Kuten televisiossa, alkoholi ja tupakointi eivät anna kehoa rentoutua.
• On varsin hyödyllistä rakentaa päivä. Monien maailman johtajien liiketoiminnan aikataulu sisältää aikaa päivässä nukkumaan. Meillä on loput enintään kaksikymmentä minuuttia. Jos et lisää, syttyy pitkään, ja heräämisen jälkeen et ole voimakas.
• Älä unohda pelata urheilua niin, että kehosi tunsi väsymyksen ja lepoa.

Mitä tapahtuu, kun nukumme?

Iloisen aamun salaisuus on analysoida kaikki toiminnan vaiheet, joiden kautta aivot kulkevat unen aikana, minkä jälkeen voit valita uneen keston ja aikavälin.

Aivot toimivat tiettyjen syklien mukaan. Aikana herätystyössä näitä syklejä kutsutaan gamma- tai beeta-aaltoiksi; Gamma vastaa vahvemmasta stimulaatiosta (stressi) ja beta on tavallinen aivojen stimulaatio. Kun nukut, beeta-aallot menevät alfaan.

Mutta tämä liike ei pysähdy. Jatka nukkua, ja aivot siirtyvät automaattisesti alfa-aaltovaiheesta beta ja delta, palaa takaisin Alphalle. Jokainen sykli kestää noin 90 minuuttia, ne toistuvat koko lepotilassa. Kuuden tunnin kuluttua aivot pysyy alfa-syklissä kahden tunnin ajan.

Miksi se on niin tärkeä? Koska siitä, mitä sykliä olit kun heräsit, kaikki päiväsi riippuu. Se on helpoin herätä vähemmän aivojen stimulaatiosta (vähemmän syvä unta). Jos heräät vaiheet - syvä unta (delta) tai syvä lepo (beta), päivä ei anneta.

Jos et häiritse aivoja työn suorittamiseen syklillä, keho itsessään herää, kuten alfan vaiheessa, jonka pitäisi olla välittömästi beetalle. Ja näin olet iloinen.

Nyt tiedät: on aina tarpeen aloittaa herätyskello, kun aivot ovat alfa-vaiheessa. Toisin sanoen, jos et voi nukkua kahdeksan tuntia, on parempi nukkua neljä ja puoli tai kuusi tuntia kuin viisi ja puoli.

Jos lennät koneessa, parempaa nukkua kolme tuntia kuin neljä. Harkitse aina 90 minuuttia yhden syklin perustana.

Muuten, et tarvitse herätyskelloa lainkaan. Alitajuinen mieli auttaa sinua - kerro vain itsellesi, kun sinun täytyy herätä ja heräät.

Tärkeintä on antaa SNA: lle niin paljon huomiota kuin toinen tärkeät näkökohdat elintärkeä toiminta. Monet meistä unohtavat sen. Näyttää siltä, \u200b\u200bettä on olemassa monia muita, tärkeitä tarpeita, mutta elintarvikkeita ja latauksia on välttämätöntä terveelliseen elämäntapaan, unen laatu vaikuttaa todella henkesi voimalla, mukaan lukien reaktion, emotionaalisen tasapainon, luovuuden ajattelusta, fyysistä liikkuvuutta ja jopa painosi. Mikään muu toiminta ei verrattu uneen elämäsi vaikutusvallan mukaan.

Unelma on 27-35% kaikesta elämästämme. Mies, joka vie nukkumaan 7-9 tuntia joka päivä, viettää 70 vuotta unessa 178 000-230000 tuntia.

Saattaa näyttää siltä, \u200b\u200bettä nukkumisaika on ajanjakso, jonka kustannuksella voit lisätä elämän tehokkuutta. Sinun tarvitsee vain mennä nukkumaan myöhemmin ja vie ennen. Tietenkin, kun haluan nukkua, se ei ole kovin mukavaa tehdä liiketoimintaa. Mutta kaikki tietävät, että uneliaisuus on helppo voittaa. Joten se voi todella hyvä idea - Suorita useita vuosia aktiivista elämää varten, vähentäen nukkumisaikaa?

Ei niin harvinaisia \u200b\u200bihmisiä kohtaavat ymmärrettäviä ensi silmäyksellä. Kun se näyttää olevan terveellistä, kaikki on kunnossa, täydessä ravitsemuksella - myös. Perheessä ja työssä - ei ole ongelma ja hyvinvointi ja fyysinen muoto jättävät paljon toivomisen. Esimerkiksi aktiivisista ja itsepäisten harjoituksista huolimatta urheiluindikaattorit kieltäytyvät kasvamasta. Tai työssä sinusta tuntuu jatkuvasti väsyneeltä ja rikkoutuneelta, vaikkakin tämä olisi mitään syytä.

Jos näin tapahtuu sinulle, on aika miettiä, miten nukut. Usein koulutuksen ja kroonisen väsymyksen edistymisen puute liittyy vain syvään, terveelliseen unen puuttumiseen. Jokaisen kovan työn jälkeen keho vaatii lepoa, jonka aikana energia ja intensiivinen anabolismi palautetaan, eli kasvu lihaksen massa. Nopein mies palautetaan terveellisen, syvän unen aikana.

Pitkä unen puute on tappava vaarallinen

Voimmeko tehdä ilman nukkua ilman nukkua ja kuinka kauan? Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräisen henkilön suurin käyttöikä, joka on täysin riistetty unen, on noin 10 päivää. Fysiologiset syyt, mikä johtaa kuolemaan nukkumisen seurauksena, ei ole vielä selvää. On oletus, että hypotalamus on vastuussa tästä, jonka tehtävänä on elimistössä olevien metabolisten prosessien sääntely. Jos henkilö ei nuku pitkään aikaan, hypotalamus menettää hallinnan kehon lämpötilaan, joka lopulta ja johtaa kuolemaan.

Se, että henkilö ei voi tehdä kauan ilman nukkua ilman vakavaa vahinkoa terveydelleen, sanoo, kuinka tärkeää on meille. Iltapäivällä vietämme energiaa täyttämään velvollisuutesi, tavata henkisiä ja fyysisiä tarpeita. Yöllä keho ja aivot vievät aikaa ja tarjoavat aineenvaihduntaa palauttamaan henkisen ja fyysisen energian käytetyt resurssit.

Sleep ja biologinen kello

Restaurointi tapahtuu unen aikana, läheisesti biologiseen kelloon ihmisorganismi. Aivojen sähköaktiviteetin toimenpiteet, jotka ovat unen tilassa, näyttävät mielenkiintoisen kuvan. On osoittautunut, että loput aivojen edulliset fysiologiset muutokset näyttävät syklisesti 90 minuutin välein. Näin voimme päätellä, että vuorokausirythmit osallistuvat biologisiin kelloihin, joiden kesto on 90 minuuttia ja kokonaiskierros toistetaan 25-28 tunnin välein.

Biologiset kellot on konfiguroitu päivänvalon kestosta riippuen. Tämä selittää, miksi talvella haluamme mennä nukkumaan aikaisemmin kuin kesällä. Jos unelma puuttuu 24-28 tuntia, kehon normaali toiminta häiritsee. Fysiologiset prosessit, jotka pitäisi esiintyä unessa, rikotaan. Tämä vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Jos henkilö riistetään nukkumaan 24 tuntia, sen kehon restaurointi tapahtuu vain 72% siitä, miten se olisi, jos normaali nukkumisjakso ei ollut rikki. Ja ne, jotka heräävät 48 tuntia peräkkäin, palautetaan vain 42%.

Yön kolmannen ja kuudennen tunnin väliset fysiologiset prosessit, jotka ilmenevät yön kolmannen ja kuudennen tunnin ja päivän 15. ja 18. päivän välillä, aiheuttavat kehon lämpötilan vähenemisen. Tämä johtaa uneliaisuuden ulkonäköön. Todennäköisesti monet huomaavat, että iltapäivällä on voimia ja halu rentoutua. Lähempänä illalla, jonnekin 18. ja 21 tunnin välillä, kehon lämpötila nousee jälleen ja henkilö tuntee energian vuorovesi. Jotkut voivat jopa tuntea ahdistusta tällä hetkellä. Yhdeksän jälkeen kello illalla lämpötila alkaa laskea uudelleen ja uneliaisuus liikkuu meille, mikä tekee siitä nukkumaan. Tällä hetkellä korkean jännitteen alfa-aallot tulevat korvaamaan alhaisen jännitteen beeta-aaltoja.

Vaiheet nukkuvat

Kun nukahtaa Alfa-aallot, theta-aallot vaihdetaan vähitellen. Ne ovat hitaampia, vastaavat nukkuajan ensimmäistä ja toista vaihetta ja aiheuttavat luuston lihaksia. Kolmannen ja neljännen nukkumisvaiheen aikana jopa hitaammat delta-aallot hallitsevat. Tätä vaihetta kutsutaan nopeaksi nukkumaan, ja se on ominaista silmämunien liikkuminen. Tällä hetkellä näemme unelmamme. Moottorin toiminta on lähellä nollaa, lihakset ovat täysin rentoja.

Joskus harvinaisia \u200b\u200brentoutumista koskevissa tapauksissa ei tapahdu, vaikka vaihdon tila voi tapahtua, ts. Somambulismi (hulluus). Mutta vaikka henkilö on makaavassa asemassa, lihakset menettävät edelleen kykynsä rentoutua täysin rentoutumaan ja palauttamaan.

Eläinkokeissa on mahdollistanut sen toteamiseksi, että kyvyttömyys aivojen rentoutua lihaksia nopeasti unen vaiheessa voi johtaa poikkeukselliseen tilanteeseen nukkuessa eläimet käyttäytyvät fyysisesti aktiivinen, hypätä ja murina. Ja tietenkin he eivät voi levätä täysin levätä tällä hetkellä.

Jos henkilö nukkuu rauhallisesti, sitten kolmannella ja neljännessä nukkumisvaiheessa, kasvuhormonin sisältö veressä on korkeimmalla tasolla. Jos tällä hetkellä unta keskeytyy, sen terävä lasku ja kehon kudoksen palauttaminen on mahdotonta. Todennäköisesti kaikki törmäsivät tällaiseen omaisuuteen, kun levoton, ahdistunut nukkua tuntuu rikki ja käsittelemätön.

Mikä estää hyvän unen

Äänet, jaettu unen aikana, vaikuttavat hyvin negatiivisesti sen laatuun. Tällöin kaikkien unen vaiheiden normaali tila, jonka mukaan täysi elpyminen tapahtuu, tulee mahdotonta. Tämä johtuu osittain siitä, että melu aiheuttavat adrenaliinin ja norepinefriinin tason kasvua, joka estää rauhallisen unen. Lisääntyvä melu jopa 80 dB, ihmisen sydämen taajuus ja hengitysryhmien lisääntyminen.

Sleep keskeytys vaikuttaa myös huonosti restaurointiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hajanainen unta, jossa unihäiriö kestää alle 90 minuuttia, estää normaalin lepoa.

Yleensä sen laatu vaikuttaa erittäin voimakkaasti tilapäisiin uniparametreihin. Ei vain unen keskeyttäminen tai vähentäminen on haitallista vaan myös sen venymä oikeaan aikaan. Ylivoimaisen unen jälkeen henkilö herää huono hyvinvointi. Tutkijat Taub ja Berger ovat muuttaneet nukkumisen väliaikaisia \u200b\u200basetuksia, laajentamalla, vähentämällä tai lykkäävät askeleitaan 3 tuntia. Ja vaikka koko nukkumisaika pysyi normaalina, aiheet osoittivat tuottavuuden ja hyvinvoinnin heikkenemisen.

Vaikuttaa unelmaan ja miten päivä pidettiin, ei kokenut henkilöä vahva stressi. On suositeltavaa lähestyä häntä rauhallisessa, merkityksellisessä valtiossa.

Oikea ravitsemus ja nukkuminen

Hyvä unta, mikro- ja makroelementtien tasapaino kehoon on tärkeää. Kuuluisa lääkäri James Balch väittää, että kalsiumin ja magnesiumin tai niiden haittauksen elintarvikkeiden loukkaaminen aiheuttaa unettomuuden. Näiden elementtien puutteella on tunnettu äkillinen herääminen muutaman tunnin kuluttua unen alusta ja kyvyttömyys nukahtaa.

Vitamiinien puute kykenee myös ilmentämään erittelyä. On todettu, että B5: n ja B6: n puute häiritsee sen rakennetta.

Lovers Skip Unelma lasi kuumin, luultavasti on ahdistunut, oppiminen, että jopa pieni määrä alkoholia (0,8 g / 1 kg paino) 75% vähentää verenkasvuhormonitasoa.

Negatiivisesti vaikuttaa nukkumaan joitakin lääkkeitä ja kofeiinia. Vahva terveellinen unelma voi olla yksitoikkoinen ravitsemus, ylipainoinen, ongelmat kilpirauhasen kanssa.

Jotkut elintarvikekomponentit eivät ainoastaan \u200b\u200bloukkaa elpymistä, mutta ne johtavat jopa lihasmassaan vähenemiseen. Esimerkiksi ruokaa suuri määrä Tyrosiini (tai thiramiini tuotettu siitä), korkokengät norepinefriinin lisämunuaisissa, jotka aiheuttavat jännitystä ja ahdistusta. Runsaasti tätä aminohappoa ruokaa - tomaatteja, sauer Cabbage, kinkku, perunat, makkarat, kanan maksa, viini ja olut, suklaa, juustot, pavut, munakoisot, pinaatti - ei suositella illalliselle.

Se ei kuitenkaan pitäisi mennä nukkumaan täysin nälkäisellä vatsalla. Tämä estää elvytysprosessin. Edistää hyvää vahva unta Triptofaani, josta serotoniini muodostuu. Jälkimmäinen toimii melatoniinin edeltäjänä - erittäin neurotransmitter, joka on voimakkaimmat luonnolliset unilääkkeet, pakottaa henkilö tiukasti ja rauhallisesti nukkumaan. Trotofan Rich Foods - Figs, päivämäärät, banaanit, greippi, kaurapuuro jne. Suojaa hyvä unta monimutkaiset hiilihydraatitJos ne ottavat pieniä osia koko päivän ajan.

On päivittäinen unta hyödyllinen

Asiantuntijoiden mielipiteet ovat eroavuuksia suhteessa päivän nukkumaan. Joten Dr. Michael Kolgan uskoo, että kahden intensiivisen harjoituksen päivittäinen unelma on hyödyllistä. Ja lääkäri Paul Mooses ei suosittele rikkomatta normaalia yötä tilaa. Molemmat ovat kuitenkin lähentyneet, mitä enemmän fyysinen ja henkinen energia vietetään päivän aikana, sitä tarvitaan vahva, moniohjelma, pitkä nukkuminen elpymiseen.

Mikä asema on parempi nukkua

Amerikkalaisessa yliopistossa Stonna Broke teki mahdollisuuden todeta, että nukkuminen puolella edistää parempaa aivojen puhdistamista mielenterveystuotteista. Aivokudosten puhdistamisesta vastaava glimmatic aivojärjestelmä koostuu putkimaisen ja kiertävän nesteen verkosta, joka kiertää niitä (lipeä). Skannaus aivojen jyrsijöillä MRI: llä on osoittanut, että se toimii tehokkaammin kerrallaan, kun kokeellinen nukkuu sivussa. Sitä ei suljeta, siksi nukkuminen puolella on yleisimpiä eläimiä ja ihmisiä.

• - 2-3 tuntia ennen nukkumista, mene pois vähitellen aktiivisesta toiminnasta vähemmän voimakkaaksi. Lue, kuuntele musiikkia, ota kylpyamme.
• - Samanaikaisesti antaa etusijalle runsaasti tryptofaania, hiilihydraatteja, B5 ja B6-vitamiineja. On toivottavaa, että kalsium ja magnesium ovat 1: 2-suhteessa.
• - 5-6 tuntia ennen nukkumista, sulje pois kahvin, alkoholin, ruoan runsaasti Tyrozinia tai tiramiinia. Älä ota huumeita jännittävää hermosto
• - Yritä yhdistää nukkumisaika alhaisen valon ajan. Alempi auringonlasku, nousta aamunkoitteeseen. Jos se on mahdotonta, säädä valaistusta keinotekoisesti. Mene nukkumaan huoneessa, jossa on pölyiset ikkunat.
• - Jos olet urheilijan ja juna 2 kertaa päivässä, yritä nukkua harjoitusten välillä. Nukkumisajan tulee olla noin 90 minuuttia niin, että syvä nukkumisjakso on valmis. Tämä varmistaa lihasmassaa.

Tieteelliset artikkelit ja materiaalit:

1. Mooses, P.L., FAQ: Itse analyysi ( Tämä sähköpostiosoite on suojattu roskapostia vastaan. Sinulla on oltava JavaScript-yhteys käyttöön.), 1997; LAVIE, P., LONCHANED WORLD of SLEEP, YALE University Press, New Haven, CT, 1994.

2. Prinz, P.N. et al., Plasman kasvuun unen aikana nuorten ja ikäisten miesten, J. Gerontl., 38 (5), 519-524, 1983.

3. Honma, K. et ai., Sensaatiomainen vaihtelu ihmisen vuorokausirythm: lepotilan ja lämpötilan rytmin välillä, Am J.pysiol., 265 (5), 885-891, 1992.

4. Rosenthal, L. et ai., Pakotettu 24 tunnin elpyminen unihäiriön jälkeen, nukkua, 14 (5), 448-453, 1991.

5. Levine, B., et ai., Fragmenting Sleep vähentää recupative arvoa, nukkua, 10 (6), 590-599, 1987.

6. Tab, J.M. ja Berger, R.J., vaiheen vaihtamisen vaikutukset ja unta, J. Exp. Psykooli., 2 (1), 30-41, 1976.

7. MASCHKE, C. et ai., Noocturnal-ilma-aluksen vaikutus nukkumaan ja katekolamiinin eritykseen, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993.

8. FRUHSTORFER, L. et ai., Päivän melu ja myöhempi unelma ihmisessä, EUR J. Apple. Fysioli., 53 (2), 159-163, 1984.

9. Colgan, M., Optimaalinen urheilu ravitsemus, Advanced Research Press, New York, 1993, 73-76.

10. Balch, J.F. Ja Balch, P.A., Presriftion ravitsemukselliselle paranemiselle, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990, 221-222.

11. Prinz, P.N. et al., Alkoholin vaikutus nukkumaan ja yöaikaan plasman kasvuhormoniin ja kortisolipitoisuuksiin, J. Clin. Endocral. Metabol., 50 (4), 759-764, 1980.

Itse asiassa hyvä, pitkä nukkuminen on myös tärkeä meille, samoin kuin terveellinen ravitsemus ja liikunta, koulutus. Ihmiset nukkuvat nyt vähemmän kuin viime aikoina, nukkumisen laatu heikkeni myös. Miksi niin tärkeää hyvä uni?

1. Huono unta voi johtaa liikalihavuuteen

Huono unta liittyy suoraan painoasetukseen. Ihmiset, joilla on lyhyt uni, yleensä painavat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka kaadetaan.

Itse asiassa pieni uneen kesto on yksi voimakkaimmista riskitekijöistä liikalihavuuden kehittämiselle. Yhdessä opiskelijoissa ja aikuisilla suoritetuista tutkimuksista, joilla oli lyhyt unta, havaittiin, että näin ollen 89% ja 55% lisää liikalihavuuden riskiä nukkumisen puutteen aikana. Nukkumisen vaikutus painoon määräytyy monilla tekijöillä, mukaan lukien hormonit ja motivaatio urheiluun.

Jos yrität laihtua, pitkäaikainen korkealaatuinen unta on ratkaisevan tärkeää.

Lähtö: Riittämätön unen kesto liittyy voimakkaasti kasvavaan painonnousuun ja lihavuuden riskiin sekä lapsilla että aikuisilla.

2. Parempi unta, heikompi ruokahalu

Tutkimukset osoittavat, että riistetyt unia ihmiset ovat kasvaneet ruokahalua ja pääsääntöisesti käyttävät enemmän kaloreita. Riittävän unen puuttuminen rikkoo ruokahaluttomuuden hormonien päivittäisiä vaihteluita ja uskotaan olevan huono ruokahalua.

Samanaikaisesti runko tuottaa korkeampia grethiiniä, hormonia, joka stimuloi ruokahalua ja vähentää leptiinin, hormonin tuotantoa, ylivoimaista ruokahalua.

Lähtö: Huono nukkuminen vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät ruokahalua. Se, joka putoaa pääsääntöisesti vähemmän kaloreita kuin se, joka ei ole sopiva.

3. Hyvä unta voi parantaa keskittymistä

Sleep on välttämätön aivotoiminnan eri osa-alueille, kuten tietämyksestä, pitoisuudesta, tuottavuudesta ja suorituskyvystä. Kaikki nämä toiminnot vaikuttavat haitallisesti unen puutteeseen.

Hyvä esimerkki on harjoittelijoiden tutkimus. "Perinteisen järjestelmän" mukaisesti tehtiin 36 prosenttia vakavimmista lääketieteellisistä virheistä kuin aikataulussa työskentelevissä interryroinnissa, mikä antoi heille nukkumaan enemmän.

Toinen tutkimus havaitsi, että lyhyt uni voisi vaikuttaa kielteisesti aivojen osaan, joka toimii samassa määrin kuin alkoholin myrkytys.

Lähtö: Hyvä unta voi maksimoida ongelmien ratkaisemisen taitoja ja parantaa muistia. Huono sleep pahentaa aivotoimintoja.

4. Hyvä unta voi auttaa parantamaan urheilutuloksia

Koripalloilijoiden tutkimuksessa osoitti, että pitkä nukkuminen voisi merkittävästi lisätä nopeutta, tarkkuutta, reaktioaikaa ja parantaa mielenterveyden urheilijaa.

Unen keston vähentäminen liittyy myös vanhempien naisten alhaisiin fyysisiin rasituksiin ja toiminnallisiin ominaisuuksiin. Tutkimus yli 2800 naista vahvisti, että huono unta vaikuttaa haitallisesti suorituskykyyn ja kestävyyteen.

Lähtö: Pitkä uni edistää urheilun kestävyyttä ja fyysistä suorituskykyä.

5. Sleep puute lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä

Tiedämme, että unen laatu ja kesto vaikuttavat merkittävästi kroonisten sairauksien kehittämiseen, sydänsairauksien mukaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyillä unihäiriöillä on paljon suurempi riski sydänsairauksien tai aivohalvauksen kehittymisestä kuin ne, jotka nukkuvat 7-8 tuntia päivässä.

Lähtö: Nukkuminen alle 7-8 tuntia vuorokaudessa johtaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen lisääntymiseen.

6. Unen kesto vaikuttaa glukoosin aineenvaihdunnan ja tyypin 2 diabetes mellituksen riskiin

Kokeellinen unenrajoitus osoitti negatiivisen vaikutuksen verensokeritasoon ja insuliinin herkkyyden väheneminen.

Tutkimus tehtiin terveillä nuorilla miehillä, joissa keinotekoista unenrajoitusta käytettiin 4 tuntia yönä 6 yötä peräkkäin, se osoitti, että tämä johti diabeteksen alkuperäisten oireiden syntymiseen. Säännöllinen huono unta on haitallisia vaikutuksia verensokerin tasolle.

Ne, jotka nukkuvat alle 6 tuntia, ovat suuremmassa kehityksen riski sokerin diabetes 2 tyyppiä.

Lähtö: Unen puute voi aiheuttaa prebatilla terveillä aikuisilla vain 6 päivää. Monissa tutkimuksissa on vahva yhteys lepotilan lyhyen keston ja tyypin 2 diabetes mellituksen riskin välillä.

7. Huono nukkuminen liittyy masennukseen

Mielenterveysongelmat, kuten masennus, riippuu merkittävästi huonoista unta- ja unihäiriöistä.

Todettiin, että 90% masennuspotilaista valittaa unen laadusta. Huono nukkua liittyy jopa lisääntyneeseen itsemurhan riski. Unihäiriöt, kuten obstruktiivinen apnea-oireyhtymä, liittyy myös huomattavasti useammin masennuksen tapauksiin.

Lähtö: Huono unta liittyy suoraan masennukseen, varsinkin niille, joilla on erilaiset unihäiriöt.

8. Hyvä unta parantaa immuunitoimintoa

Jopa pieni immunisaatio riittää pahentamaan immuunifunktiota. Suuressa kahden viikon tutkimuksessa viljelijöiden seuranta suoritettiin, kun taas ihmiset antoivat nenän pudotuksia viruksella, joka aiheuttaa kylmän. On todettu, että ne, jotka nukkuivat alle 7 tuntia, ovat laskeneet nopeammin kuin 8 tai enemmän tuntia.

Jos olet usein tarttuva, vähintään 8 tuntia unta voi olla erittäin hyödyllinen sinulle.

Lähtö: Vähintään 8 tuntia unta voi parantaa immuunitoimintoa ja auttaa käsittelemään kylmää.

9. Huono unta johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen

Sleep voi vaikuttaa suuresti kehon tulehdusprosesseihin. Itse asiassa nukkumaan menetys, kuten tiedät, aktivoi ei-toivotut tulehdusmerkit ja soluvauriot. Huono unta vaikuttaa ruoansulatuskanavan kroonisen tulehduksen riskiin. Tutkimuksessa kävi ilmi, että nukkumisen keston alentaminen potilailla, joilla oli Krone-tauti, kasvaa kaksi kertaa toistumisen todennäköisyys verrattuna potilaille, jotka kaadetaan hyvin.

Lähtö: Unen keston vähentäminen voi johtaa kehon tulehdusreaktioiden kehittämiseen. Huono nukkuminen liittyy suoraan tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja voi lisätä taudin toistumisen riskiä.

10. Sleep vaikuttaa tunteisiin ja sosiaaliseen sopeutumiseen

Unihäviö vähentää sosiaalisen sopeuttamisen kykyä. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän käyttämällä tunteiden tunnistuksen testejä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla oli riittämätön nukkumisaika, on vähentynyt kyky tunnistaa vihan ja onnellisuuden ilmaus kasvoilla.

Tutkijat uskovat, että huono unelma vaikuttaa kielteisesti kykymme tunnistaa tärkeät sosiaaliset signaalit ja prosessit emotionaaliset tiedot.

Lähtö: Yhdessä ruoan ja liikunnan kanssa hyvä unta on terveyden perusta.

On mahdotonta saavuttaa optimaalinen terveys huolimatta unelmasi.

Kuinka normalisoida untamistä ostaa huumeita

Voit yrittää normalisoida unestasi muuttamalla tavanomaista päivätilaa. Jos menet nukkumaan eri aika Tai hyvin myöhään, keskiyön jälkeen, sitten todennäköisyys unta on korkea. Jos luulet, että et nuku pian, vain seitsemän kerran aamulla, viettää päivän aktiivisesti ja illalla kehosi pyytää sinua menemään nukkumaan aikaisin.

Myös haitallisesti vaikuttaa unen laatuun, tapana kiirehtiä yön yli. Jos olet tyydyttävän myöhäisen illallisen, huolehdi itsestäsi pieni välipala lasin muodossa Kefir tai yksi omena, sitten kehosi on paljon helpompi nukahtaa. Ja viimeisen aterian suositukset viimeistään 3 tuntia ennen nukkumista ei enää peruuteta.

Rauhallinen ilmapiiri, hyvin haudattu huone, mukava vuode - kaikki tämä voi vaikuttaa unen laatuun.

Jos kaikki edellä mainitut ovat jo käynnistyneet, ja hyvä unta ei tule, voit kuulla lääkäriä tai yrittää normalisoida unta. Se voi olla healing yrtit tai biologisesti aktiiviset lisäaineetjoka rauhoittaa ja normalisoida unihäiriöitä. Voit ostaa ne missä tahansa apteekissa, voit verkkokaupoissa. Valinta on nyt erittäin suuri. Hyvä terveys ja hyvät unet! Voit tilata kaikki sivuston uudet artikkelit sähköposti.