Tapahtuman muodostuminen terveelliseen elämäntapaan

"Se jatkuu. Opiskelijamme odottavat käytäntöjä! Mutta ansiosta äskettäin luotu otsikko" katsella opiskelijoita "joillekin koulutusosaamiselle, käytännössä on jo alkanut. Ja tänään mielelläni kuvittele Lily Hamidullin Kazanista. Lily, kuten useimmat koulutusosapuolet, päättivät Opi korjaamaan materiaali. Perheen sijainti. Opet Lily päättivät Copywritingista. Hän on 46. Osa elämästään Lilia omisti opettajan työtä ensisijaiset luokatMutta pieni palkka ajaa suurimman osan kaupan ihmeellisistä opettajista. Lily myös toimi siellä. Soittaminen soittamalla ja nostamalla kolme lasta jalkoihisi tarvitseville. Joten etsimällä kaikenlaisia \u200b\u200bosa-aikaisesti, lilja ajatteli. Yksinkertainen, älykäs, koulutettu, johtaja ... opiskelu koulutuksessa, Lilesin piti kirjoittaa vain artikkeleita, vaan myös kiireellisesti päällikön tuntemattomia tietotekniikkaa. Mutta naiset eivät ole tottuneet vetäytymään ennen vaikeuksia! Ja vähän vähän, tietokone alkoi antaa tunnolliselle opiskelijalle. Lilja-laitteen artikkelin aihe, kuten he sanovat, työntämällä sormea \u200b\u200btaivaalle. Hyödyllisiä tapoja: Mitä peruskoulun opettaja ajattelee heitä? Lily reagoi tähän aiheeseen kaikki vakavuus. Tässä on sen pohdinta tästä:

Kuinka usein kuulemme: "No, mikä tämä tapa on teistä?" ... ja sen jälkeen, kun rakkaansa tai ystävien epätoivoiset lausunnot, jotka eivät pidä joistakin toimistamme. Ja joskus päinvastoin, meidän tottumukset aiheuttavat hyväksyntää. Olemme niin tottuneet tottumuksemme, että me suoritamme nämä toimet automaattisesti, emme edes huomaa tätä. Tässä artikkelissa puhutaan hyödyllisten tapojen muodostamisesta.

Paljastaa sanan "tapa" merkitys

Ja vielä, mikä se on, tapa? Jos sinulla on kysely väestön keskuudessa, sanotte: tämä on mitä tapasimme tai puhua. Periaatteessa oikein, mutta tarkemmin määritelmä on.

Joten: Tapa on toimenpide, jonka henkilö toimii automaattisesti; Tietyn toiminnan suorittaminen on tullut tarve. Esimerkiksi: tapana tehdä lataus aamulla; Kävele ennen nukkumaanmenoa jne. Koska kansan viisaus sanoo, tapa on toinen luonto. Hailukouluissa voit arvioida henkilön luonnetta. Tapahtumat ostetaan missä tahansa iässä , riippuu olosuhteista, joilla henkilö asuu ja siitä, mitä vaaditaan joka päivä. Esimerkiksi: vauva varhaislapsuus Opeta hampaiden harjaamalla, kerää leluja takanasi, ja jossakin vaiheessa se tarvitsee häntä, hän ei tunne olonsa mukavaksi, ennen kuin se tekee. Tämä tarkoittaa, että hän on muodostanut tavan.

Tapojen tyypit

Todet ovat useita lajeja: ammatillinen, kotimainen, sosiaalinen, yksilöllinen, haitallinen, hyödyllinen.

Nyt harkitse erikseen kaikenlaista.

Ammatilliset tavat muodostuvat ammatillisen toiminnan prosessiin, kun henkilö tulee töihin, valmistelee sen työpaikka Työskentelyyn tai selaamalla asiakirjoja ja työpäivän lopussa välttämättä johtavat työpaikansa järjestyksessä.

Kotitalous - muodostettu jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi: pese kädet ennen syömistä, puhdista niiden takana olevat astiat, puhdista kengät jne.

Sosiaalinen - noudattaa tiettyä sosiaalista rakennetta, joka hyväksyttiin tässä yhteiskunnassa. Esimerkiksi: tulla töihin ajoissa, opiskelu; Älä keskeytä toista henkilöä keskustelun aikana jne.

Haitallinen - tupakointi, roskat, joissa se putosi, nibble kynnet, ei käytetä puheessaan ei sääntelevä sanasto.

Hyödyllinen - Seuraa sinun ulkoiset lajit, Urheilu, aina tuo työ alkoi loppuun.

Kuinka muodostaa hyödyllisiä tapoja?

Henkilön on muutettava. Tarkastelemalla eräänä päivänä ulkona ja samalla itse arvostaa itseäni, halu päästä eroon huonoista ja kehittää hyvää itseään.

Voit määrittää tapoja terveellisen elämäntavan suorittamiseksi: Juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan, käytä portaikkoa hissin sijasta, jotta voit tarkkailla tehotilaa. Esimerkiksi itse kehitykseen suunnatut tavat: Lue kognitiiviset artikkelit oppimaan useita vieraita sanoja päivittäin jne.

Mutta on hyvin vaikea rakentaa. Varsinkin kun henkilö haluaa samanaikaisesti paitsi kehittää hyvää, mutta myös päästä eroon huonosta. Tämä on mitä kuuluisa Amerikan kirjailija Mark Twain sanoi tästä: " Tapa on tapana, et heitä sitä ikkunasta, mutta voit vain kohteliaasti, askel askeleelta, tuoda portaita ". Ja todellakin lyhytaikainen On mahdotonta päästä eroon huonosta tapasta. Tätä varten tarvitset aikaa. On tarpeen asteittain askel askeleelta, hallitsemalla ja silmiinpistävästi, vähentää sitä. Sekä hyvän tavan muodostaminen tarvitset aikaa. Psykologit huomasivat, että tämä tarvitset 21-60 päivästä. Tämä on ajanjakso, jolle tietoisuus alkaa tottua uuteen toimintaan.

Jos henkilö asettuu tavoitteeseen, esimerkiksi aloittaa kaadetaan aamulla kylmä vesi, sinun täytyy aloittaa se, riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se oli. On tarpeen määrittää itsesi saada positiivinen tulos. On välttämätöntä tehdä se positiivisesti, kun taas suuri halu, muuten tämä toiminta aiheuttaa inhoa \u200b\u200bja ei anna sinun muodostaa tapana. Sinun on toistettava sama toiminta kolmen viikon kuluessa. Näin ollen se siirretään alitajuntaan ja teemme sen automaattisesti. Olisi mukavaa, jos joku sukulaisista voisi tukea sinua, kuunnella, kiitosta. Se motivoi hyvin.

Mitä ominaisuuksia tarvitaan tapana?

Tärkeimmät ominaisuudet hyödyllisten tapojen muodostumisessa ovat tahtoa ja kärsivällisyyttä. Jos haluat muodostaa hyödyllisiä tapoja, tarvitset valtavan voiman tahtoa, ja jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia, sinun on oltava kärsivällisyyttä ja mene tulosta vähitellen. Päivä päivästä askel askeleelta huomaat tuloksen parantamisen. Toiminnosi saavuttavat automatismiin, ettet edes huomaa, miten elämäsi muuttuu itsessään.

Hyvien tapojen muodostamiseksi, ei tarvitse havaita niitä väkivaltaan ; Meidän on yritettävä suorittaa ne tietyssä ajassa; On välttämätöntä voittaa oma vastus, jotta voit tehdä tämän häiritsemättä mitään.

Mitä tehdä tulosten saavuttamiseksi?

Tulosten saavuttamiseksi tarvitset kolme yksinkertaista vaihetta.

1. Laita tavoite tehdä hyödyllisiä tapoja.
2. Motivoida itseäsi. Tule päivittäiseen palkkioon toimintojen suorittamiseen tai esimerkiksi järjestämään 5 000 ruplaa ystäväsi, jos rikot lupauksesi toimimaan.
3. Suorita päivittäinen vaikutus siten, että se siirretään alitajunnassa ja suoritettiin automaattisesti.

Ja lopuksi haluaisin sanoa, että mikä tahansa tapaa voidaan kehittää jokapäiväisen käytännön avulla. Hyvän tavan muodostaminen voi muuttaa elämääsi paremmin, tuo sinut lähemmäksi ihanteellista. Muista, että kaikki riippuu sinusta. Varmista, että elämässäsi on hyödyllisempiä tapoja kuin haitallinen.Pyrimme parempaan! Työskentele itseäsi!

Lily Hamidullina, Kazan

Muodostustoiminnan prosessi on yksi pedagogisen psykologian tärkeistä kysymyksistä. Uuden toiminnan aloittaminen henkilöllä ei ole olemassa olevia tapoja täyttää täyttymisensä - hänen on tietoisesti toimittava ja hallita paitsi koko toimintaa tavoitteeseen, mutta myös yksittäisiin liikkeisiin ja toimiin sen kautta suoritetaan.

P. A. Bernstein ehdotti liikenteen hallinnan aistien korjaamisen periaatetta, mikä merkitsi korjausta, joka perustui liikkumiskeskuksen aistien tietojen perusteella. Hän jakautui toiminnan rakenteelliset elementit: taidot, taidot, tottumukset.

Taidot ovat tapoja menestyksekkäästi suorittaa toimintatavoitteet ja toimintaedellytykset. He lievittävät aina tietämystä. Tärkeintä taitojen hallinnoinnissa on varmistaa kunkin toiminnan tarkkuus, mahdollisuus mukauttaa taitojärjestelmä muuttuviin toimintaedellytyksiin positiivisten tulosten säilyttämisessä. Esimerkiksi ammattitaitoinen mies voi korvata yhden materiaalin muille tuotteen valmistuksessa, hyödyntää työkaluja.

Taidot, toisin kuin taito, luottaa aina aktiiviseen henkiseen toimintaan. Pohjimmiltaan taito on ex-alueelle, eli tietoa ja taitojen suoritusmuoto todellisissa toimissa. E. A. Mieler myöntää seuraavat taitotyypit: kognitiiviset, yleiset, rakentavat tekniset, organisatoriset ja teknologiset ja käyttö- ja valvontajärjestelmät. Alkuperäinen kyky suorittaa jotain johtuu toiminta ja satunnainen tietämys. kuitenkin vaikeampaa Toiminta, sitä enemmän taitojen muodostumista riippuu koko tiedon ja tietoon saatujen tietojenkäsittelytoimien hallitsemisesta sekä sen vertailusta toimiin.

Taito muodostaa täysin automatisoidut komponentit, jotka on muodostettu harjoituksen aikana. Hänen tehtävänsä on vapauttaa tietoisuus valvoa hyväksymistä ja vaihtaa se tavoitteisiin ja toimintaedellyksiin. Taitojen fysiologinen perusta on suurien väliaikaisten hermoston stabiilin järjestelmän ja niiden toiminnan (dynaamisen stereotyypin) suurien puolipallon muodostuminen.

Jokainen taito kehittyy sellaisten taitojen järjestelmässä, jonka henkilö on jo omistanut. Uusien toimien hallitsemisen prosessissa yksi niistä voi auttaa muita jarruprosessia. Esimerkiksi henkilö osaa ajaa "Zhiguli", se tarkoittaa, että hän voi helposti hallita minkä tahansa tuotemerkin koneen hallinnan. Kuitenkin vasemman ohjauskoneen ajo-osaaminen häiritsee ensin ulkomaisen auton hallintaa oikealla ohjauksella. Joidenkin taitojen vaikutusten ilmiöitä kutsutaan taitojen vuorovaikutukseksi.

Taidot ja taidot toimintatavat sisällytetään aina tiettyihin toimintoihin. Ne voidaan jakaa hygieenisiin, urheiluun, koulutukseen jne. Taidot muodostuu harjoitusten seurauksena, eli kohdennettujen ja systemaattisten toimien toistoa. Taidon hallitseminen riippuu paitsi toiminnan toistojen lukumäärästä, vaan myös henkilön yksittäisistä ominaisuuksista, sen kykynsä tähän toimintaan, sen hallinnon motiivin merkitys. Säilyttää ja vahvistaa taitoa, niitä olisi käytettävä järjestelmällisesti, muutoin heikentää toimia.

Tapahtuma on osa toimintaa, se perustuu tarpeeseen. Se on muodostettu jäljitelmällä, joka johtuu useista toistosta, tietoisista kohdennetuista ponnisteluista (esimerkiksi halutun käyttäytymisen positiivisella vahvistamalla materiaali-aiheen, sanallisen estimaatin tai emotionaalisen kuvan kautta). Todet ovat joustamaton osa toimintaa, joka suoritetaan automaattisesti eikä sillä ole tietoinen tavoite tai nimenomaisesti julistettu tuottavuus. Toisin kuin yksinkertainen taito, jonkin verran tapana voidaan seurata tietoisesti. Mutta se eroaa taidosta, että se ei ole aina järkevää ja hyödyllistä.

Taitojen ja tapojen muodostuminen tapahtuu lapsessa elämästään ensimmäisistä päivistä. Alun perin ne ovat hyvin yksinkertaisia \u200b\u200bja perustuvat ehdoton reflekseihin ja emotionaalisiin valtioihin. On tärkeää korjata hyödyllisiä tapoja lapsesta, ja tämä tarvitset tasaisesti, älä koskaan vetäytyä sai Toimi tiettyyn suuntaan. Kun tapa kehitettiin, teemme tämän, koska emme muuten emme voi, koska olemme niin tottuneet.

Tavoitteen muodostuminen on prosessi, jolla pyritään luomaan tietyn käyttäytymisen tapa, jolla on teeskentely ja hankkii ihmisen tarve. Samankaltainen mekanismi elinkaaren käyttäytymisen rakentamiseksi muodostuu samasta toiminnasta systemaattisesti ja toistuvasti, mikä vahvistaa prosessin tai tuloksen positiivisten tunteiden ja tunteiden kanssa. Tyypillisesti negatiiviset tavat muodostuvat itsenäisesti ilman sisäisen kritiikin osallistumista ja mahdollisen komponentin väliintulon, kun taas hyödyllisten tapojen muodostuminen edellyttää usein henkilöä hallitsemaan käyttäytymistään, kehittämään koko palkkiojärjestelmää ja.

Psykologinen näkökohta, heijastavat hetkiä, kun luodaan käyttäytymismuoto, kuten tuttu, ilmenee toistuvan toiminnan toteuttamisen tai kognitiivisten vaikeuksien vakavuuden vähentämisessä. Fysiologinen komponentti on liitetty tähän, jolle tapana on uusien kestävien hermoston perustaminen tiettyjen toistojen jälkeen. Mikä on psykologisesti, että fysiologisissa aisteissa sekä henkistä ja somaattisesta tasosta epätavallisen vaikutuksen ensimmäistä kertaa voimakasta vastustusta havaitaan monissa kehon osissa johtuen siitä, että suoritettu on uusi ja vastaavasti vaatii suurempia resurssikustannuksia.

Ajan myötä hermojen joukkovelkakirjalainat vahvistavat ja niiden aktivoinnissa vaaditaan seuraavia muutoksia tähän toimintaan, vaaditaan vähemmän energiaa. Lisäksi, kun muodostetut tottumukset pystyvät menestyksekkäästi pitkään aikaan ilman vahvistusta S. ulkopuolella ja päivittää uudelleen pitkän tauon jälkeen, mutta kun uusitaan vaaditut ehdot. TU voi muistaa, että vaikka et ole kirjoittanut mitään kädestäsi, täytä tarvittaessa lomake, teet sen automaattisesti, aivan kuten pyöräretkellä muistetaan sekunnissa monivuotisen tauon jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kun asennetut hermoyhteydet ovat helposti palautettuja tai katoamat ollenkaan.

Tapahtuman muodostuminen terveelliseen elämäntapaan

Hyödyllisten tapojen muodostumista pidetään pidempään kuin pitkäaikainen, mutta se on vain subjektiivinen tunne, jos henkilöllä ei ole riittävästi motivaatiota. Todellisuudessa kaikki tottumukset vaativat eri aikoja, ja jotkut päivät ovat pari päivää, ja kuukausia tarvitaan muiden muodostumiseen. On vaikutus ja nopeus kehittää reflex-käyttäytymistä ja ominaisuuksia psyyke ja ulkoiset tekijät.

Terveys ei ole toiminta, joka palasi sinulle ja huumeita, joita käytät, mutta kuinka muodostaa arjesi. Se on päivittäiset tavat tietyille hetkille antavat hyvän muotoisen ja itsensä koulutuksen. Ensimmäinen perusta valvonnasta, mitä muutoksia paras puoli Sinun pitäisi keskittyä huomiota - unen laatu, nukahtaminen ja aamu herääminen. Jos et saa tarpeeksi unta, joka aamu hyppäät hälytysjärjestelmästä, kun et tunne, että olemme levossa, sinun pitäisi muuttaa tavallisia rytmejä. Kirkkain indikaattori siitä, mitä teit kaiken oikein kehollesi, herättää ilman herätyskelloa erinomaisessa kunnossa pienemmällä määrä nukkua. Tilan vahingoittaminen yöllä olevien puuttumisen suuntaan, on välttämätöntä huolehtia kehosi apu salausta, tässä erinomaiset avustajat Käytössä on liikunta, tyydyttynyt elämä ja järjestäminen järjestelyssä ja rituaaleissa (voi ottaa kylpyamme tai lukea suosikkikirjan luvusta ennen nukkumaanmenoa, mutta huolehdi sujuvasta siirtymisestä rauhalliseen tilaan).

Hanki itsellesi päiväkirja ja anna suunnittelu kuukausittaisiin menettelyihin - tämä auttaa samanaikaisesti rakenteeseen koko elämäsi ja sitä ei voi viivästyä tarvittavan täyttämisessä ja auttaa myös seuraamaan uusien tapojen muodostumista. Tuomari itse, kun toiminta ei ole vielä tullut automatismiksi, on helppo unohtaa tai lykätä, jos se on päivittäisen suunnitelman kohta, täytät sen ja jopa saada emotionaalisen bonuksen halutulle.

Suunnittelu auttaa myös noudattamaan suorituskykyä, koska selkeästi suunniteltu edellinen päivä auttaa välttämään raporttien päätyttyä keskiyöllä, ja siksi perustetaan iloisuus ja voimat. Suunnittelu sisältää paitsi toimintasi aikataulun, vaan myös ruokasi. Jos yrität, sinun on huolehdittava Lunasista ja välipaloista etukäteen valitsemalla tuoretta ja terveelliset ruoat, Ruoan tarttuminen. Tämä edellyttää suurempaa kurinalaisuutta kuin ostaa kuumia koiria tai keksejä ajoa.

Asteittain valehtele kehosi fyysiseen aktiivisuuteen, jonka aste ja taajuus olisi laskettava suhteessa tarpeisiisi, mahdollisuuksiin ja alkuperäinen taso. Jos kehosi ei tiedä, mitä urheilua on, lähetä se välittömästi urheiluosan tehostetulle koulutukselle, voi osoittautua ylikuormitukseksi ja paremmin aloittaa päivittäiset maksut. Kun pienet kuormat tutustuvat sinulle ja ovat helppoja kasvattaa vähitellen määrää ja intensiteettiä. Keskity tähän kysymykseen omiin tunteisiin ja ehkä ammattimaisen kouluttajan neuvoja, eikä ystäviesi nopeutta, koska kyky ja fyysiset mahdollisuudet ovat erilaisia.

Hygienian noudattaminen on olennainen osa terveyttä, joten ennen automatismia on tarpeen tuoda hygieenisten menettelyjen säännöllisyys suhteessa omaan kehoonne (sielut, hampaiden puhdistus, kädet) sekä ympäröivä tila (puhdistus kotiin, vaatteet , työtila).

Kaikissa terveystottumusten kehittämisessä olisi voitava osoittaa joustavuutta toteutusmenetelmien löytämisessä. Jos urheiluseura oli suljettu korjausta varten, voit jatkaa koulutusta avoimilla alueilla, lenkkeillä puistossa tai toisessa laitoksessa; Kylpyhuoneen puuttumattomuus täyteen hygieniaan ratkaistaan \u200b\u200bmärillä lautasliinat ja nestemäiset antiseptiset aineet; Voit säätää nukkua käyttämällä hevosen ja naamioita nukkumaan tai lisäämällä lisätuloa; Keittämiseen vaikuttavat ongelmat terveellinen ruoka Voit ratkaista ravintolatuotteiden avulla, joka täyttää standardit tai valitsemalla hedelmät ja mökkijuustoa välipalaksi pelimerkkien sijaan. Yleensä sinun pitäisi olla tapana ja tarvetta ylläpitää terveyttä kaikissa olosuhteissa ja etsiä tätä sopivaa menetelmää.

Vaihdot muodostavat tottumukset

Uuden tavan muodostumisessa, mitä tahansa palloa, samat muodostumisen vaiheet olisi siirrettävä joka tapauksessa. Aluksi kysymys uuden elämän lähestymistavan muodostamisen painopisteestä ja määrittämisestä on alun perin, missä kaikista tarvittavista tottumuksista on ensin keskityttävä yhteen. Työskentele samanaikaisesti tehtävien sarjoista, vaihtamalla dramaattisesti, voidaan saada aikaan lyhyellä aikavälillä (noin viikko), jonka jälkeen kehon resurssi päättyy ja hävittää sinut eniten ensimmäinen taso. Siksi odota yhden tavan täydellistä muodostumista ja ota se sitten seuraavalle.

Seuraava hetki on määrittää oma motivaatio uuden tavan hankkimisessa. Sinun on asennettava sisäinen merkitys ja tarve tällaisiin muutoksiin, ymmärtää, mikä johtaa tulevaisuuteen. Toimi ilman ymmärrystä, että lopullinen tavoite on energiankulutustapahtuma, lisäksi hyvin väärinkäsitys, miksi saavutat jotain, on sabotaasitekijä, kun taas hyvä sisäinen motivaatio ja tietoinen halu Auttaa.

Seuraava vaihe on konkreettisia toimia, joissa on tarpeen suunnitella aiotun tuloksen saavuttamisen vaihe. Healetti tavoitetta, on tarpeen määrittää ajoitus, sopiva päivätila, sisältävät päivittäiseen aikatauluun tehtävän suorittamiseksi. Yritä olla ottamatta suuria määriä välittömästi (jos haluat aloittaa käynnissä aamulla, on parempi aloittaa viisisataa metriä kuin viisi kilometriä), rikkominen suuret saavutukset Pienillä, mutta edulliset tavoitteet ovat tärkein mekanismi korkealaatuisessa etenemisessä tuloksissa. Kun olet rikkonut tavoitteesi saavutusten saavutuksista, on välttämätöntä seurata niitä. Se alkaa vaikeimmin, koska on välttämätöntä suorittaa toimia säännöllisesti ja jatkuvasti, mikä tahansa tekosyitä ehdottaa uusia elämäntilanteita. Stimulaation ja ei pudota hengessä, on erinomainen aloittaa paitsi tulevien suunnitelmien päiväkirja, vaan myös päiväkirja saavutettujen saavutusten vahvistamisesta, mikä ei anna kaikkea lopettaa keskellä tietä.

Tavallinen on 21 päivän tavan muodostaminen ja tämän termin loppuun mennessä ovat todella näkyviä ensimmäisiä tuloksia, mutta ensimmäinen viikko sinun täytyy tehdä itsesi niin paljon kuin mahdollista kädet. Suorittamalla jotain uutta ja innostuneesti ensimmäisenä päivänä, hieman huonompi toisella, ja viikossa se tulee jauhot ja syy epärealististen fantasioiden kehittämiseen, miksi kannattaa heittää kaiken. Viikoittainen aikaväli on kriisipiste, joka on edelleen helpompaa.

Kolmen viikon kuluttua uusien hermoyhteyksien fysiologinen muodostuminen tapahtuu ja itse asiassa voimme harkita muodostuneiden tapana, mutta se on liian aikaista rentoutua, koska Tämän ajan kuluttua vanhoja yhteyksiä ja tottumuksia ei ole vielä tuhottu. Siten sinulla on kaksi vastaavaa tapaa valita käyttäytyminen kolmen viikon kuluttua nolla, missä tietoinen valintaKuinka elää. Lopullisen konsolidointiin tapana tarvitsee puolen kuukauden kuluttua kolmen viikon kuluttua, jatkat itsesi samaan tiukkuuteen. Monet, rentoutuvat tässä vaiheessa, alkaa menettää päivittäisiä harjoituksia, mikä tekee kaikki suuret väliseinät kuin vanhat hermoyhteydet tuetaan.

Lopulta muodostettua tapaa pidetään toistuksen vaiheessa kolmen kuukauden ajan. Tällaisen aukon jälkeen mikä tahansa mekanismi (fyysinen rasitus, päivätila, tuotteiden kulutus) tulee johtava toimintaansa ja nyt, että se on välttämätöntä päästä eroon koko matkan.

Miksi tapa muodostuu 21 päivää

Monet, joissa sanotaan siitä, että 21 päivän tavan muodostaminen on mahdollista, ja kysymys syntyy, miksi nämä päivämäärät on ilmoitettu. Tämän vaikutuksen nähtiin kirurgi M. maltit, jotka työskentelivät potilailla plastiikkakirurgian kanssa. Hänen toiminnansa aikana hän huomasi, että se oli minimaalinen määrä Ajan on oltava kärsivällinen, jotta näytetään indikaattoreita riippuvuudesta uusille muodoksille tai heijastukselle peilissä. Samanaikaisesti kuvataan samanlainen kuvio, jonka jakautuminen, jonka kirurgi huomasi paitsi operatiivisessa käytännössä myös henkilökohtaisessa elämässä, kun muodostetaan uusia tottumuksiaan, hän huomautti, että kolme viikkoa on vähäinen termi uuden muodostuminen henkinen kuva.

Todettiin, että korkeampi uuden tavan monimutkaisuus, edelleen se on ihmisen elämän alkuperäisestä tilasta, sitä kauemmin se muodostuu. Nuo. Huomaa tavoite nousta ylös kuuden aamulla huolimatta siitä, että he olivat aiemmin heränneet seitsemän, saavutat sen paljon helpompaa ja nopeampaa, muodostaen uuden mekanismin kuin henkilölle, joka herättää kymmeneen. Lisäksi muodostumisen kesto vaikuttaa rakenneuudistusprosessin emotionaalisella taustalla - kun henkilö saa positiivisia emotionaalisia vahvistuksia, näkee ja tuntee parannuksen, se stimuloi prosessia, jos muutokset liittyvät stressiin, ärsytykseen ja stressiin, sitten Tavan muodostaminen voi viivästyä.

Psykologiassa tämän väliaikaisen väliajan riittävyys löydettiin siten, että henkilö onnistuneesti hallitsi uutta taitoa, näki ensimmäisen käytön tulokset, kun taas valinnanvapaus on edelleen olemassa, onko tämä malli jatkuvasti ylläpitää jatkuvasti. Mitä hyötyä ja miellyttävämpi se on uusi taito, sitä enemmän motivaatiota tukemaan sen toteuttamista. Tämä tarkoittaa, että 21 päivää ei ohjelmoida henkilöä tiukasti toteuttamisessa, mutta se on eräänlainen koeajo, joka mahdollistaa strategian muuttamisen haluttujen tulosten puuttuessa.

Monet kokeet vahvistivat aivotoiminnan muuttamisen kolmessa viikossa pysyvästä vaikutuksesta tai sopimuksesta. Samanaikaisesti uusien elintarvikkeiden sopeutuminen, uusi ilmapiiri Asunnossa. Uskotaan, että se on tällainen ajankohta, että uudet hermoyhteydet ovat vastuussa uusien toimintojen helpomasta toteutuksesta ja sen täydellisestä kehityksestä.

Huonojen tapojen muodostaminen ja niiden ehkäisy

Todet vaativat paitsi muodostumista, vaan myös korjaus, koska jotkut heistä haluamme tuoda, ja jotkut kehittyvät itsenäisesti, eikä kaikki tavallisista käyttäytymisestämme ole hyödyllistä.

Muodostus haitalliset tottumukset Se estää ei pelkästään henkilön fyysiseen terveyteen, koska on tavallista ajatella useimmissa tapauksissa, mutta vaikuttaa emotionaaliseen ja motivoivaan palloon, joka estää tavoitteiden saavuttamisen ja suotuisat elämän virrat ja ihmissuhteet voivat tuhota olemassa olevat yhteydet .

On haitallisia tapoja ihmisillä, joilla ei ole selkeää sisäistä kurinalaisuutta ja vastuuntuntoa omasta toiminnastaan. Ne, jotka antavat hetkellisiin toiveisiin, kärsivät muista ihmisistä, kun he voivat havaita kädet ja jalat negatiivisilla toimilla, joista on muodostettu. Tämä ei sisällä pelkästään alkoholia ja huumeita, vaan myös negatiivisia käyttäytymismuotoja, kuten riippuvainen käyttäytyminen, Liiallinen julmuus, pyrkimys korotettuun adrenaliinin tasolle, ja se näyttää normaalilta. Ihmiset, ilman niiden sisäisten arvojen määritelmää, elämän tavoitteet eivät laske aikaa perspektiiviä, luottaa ja toimivat nykyiseen hetkeen, jos jokainen käyttäytyminen ei voi olla suotuisa tulevaisuudessa. Kokeiden pyrkimys voi myös lopettaa negatiivisten riippuvuuksien hankinnan, erityisesti jotkut kemialliset lajit muodostetaan ensimmäisestä vastaanotosta.

Tiedonannon, vammojen, häiritsevien ja masennushäiriöiden rakentamisen vaikeudet voivat olla negatiivisten tapojen syy niistä, jotka yrittävät selviytyä omasta käyttäytymisestään. Vaikka et ota kemikaalien väärinkäyttöä, vaihtoehtoja päivätilan määrittämiseksi, negatiivisesti vaikuttavat hyvinvointiin, upotukseen virtuaaliseen viestintäympäristöön, sen sijaan, että oleskelu tai täydellinen eristäminen.

Näin ollen ennaltaehkäisevät menetelmät kielteisten tapojen muodostumisen estämiseksi olisi vähennettävä henkilön sisäisen aseman vahvistamiseksi. Tähän sisältyy työ, jonka tarkoituksena on kehittää kypsä persoonallisuus, haku elämän merkitykset ja maamerkkejä, jotka luovat omat rajat ja tarpeet, kehittää elämän strategiaa. Herkkä asenne, mitä ihmisen elämässä tapahtuu, voi auttaa välttämään haitallisen elämäntavan ja sen sijaan kehittämään positiivinen käyttäytymislinja, joka keskittyy vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa ja löytää poistumisen vaikeasta tilanteesta Tuen, hoidon, osallistumisen, merkitysjärjestelmän uudelleen uudistaminen, huolehtiminen ongelmien ja käsitteiden korvaamisen sijasta.

Niin kauan sitten ihmiset harjoittavat virheellisesti hahmon ominaisuuksia. Se, että tupakointi ja alkoholin rakkaus ovat huonoja tapoja, kaikki tietävät. Mutta laiskuutus, vastuuton asenne tehtäviin tai sironnaisiin asioihin, joissa se putosi - tämä on luonteen laatu, ei ole mitään nälkä.

Ja tässä ei ole totta! Opiskelu mekanismeja ja syitä luonteen ominaisuuksien muodostumiseen, psykologit totesivat, että koko päivittäisen toiminnan koko monimutkainen perustuu tottumuksiin. Jotenkin saimme lapsuudessa ja tuskin kuvitella, miten se tapahtui, toiset ovat lainattu aikuisuudessa ja epämääräisesti arvata syitä heidän alkuperäänsä.

Tiedämme monia muinaisia \u200b\u200bsanoja ja vertauksia hahmojen tapojen vaikutuksesta, mutta annan täällä vain yhden asian:

"Laulaa toiminta - saat tavan, aseta tapa - sinulla on pian merkki, joka on luonteeltaan - saada tarpeeksi kohtaloa."

Ja tämä tarkoittaa, että voimme saada onnellinen kohtalo - mutta sinun täytyy tietoisesti olla hyödyllisten tapojen muodostumista.

Kuinka kauan tapa on?

Miten löytää se muodostumisessa huonoja tapoja Se menee paljon vähemmän kuin käyttö hyödyllisen konsolidointi. Miksi vanhemmat niin Zeno varovaisia \u200b\u200blapsia kokeilusta savukkeiden, alkoholin ja huumeiden kanssa? Koska ihmiset ovat alttiita riippuvuuksille kerran tupakoimaan tai juovat lasillinen vodkaa, jotta se olisi päinvastoin. Mutta hyödyllisten tapojen kehittäminen vie paljon enemmän aikaa - jopa useita kuukausia.

Epäilemättä kuulit sen, että tavan muodostaminen sinun on toistettava samasta toiminnasta 21 päivän kuluessa. Mistä tämä lausunto tuli?

Hänen kirjoittava tekijänsä on kosmeettinen kirurgi Maxwell Maltz, joka on Yhdysvaltojen kosmeettinen kirurgi, joka huomasi viime vuosisadalla 50-luvulla, että potilas kestää noin kolme viikkoa psykologiseen sopeutumiseen leikkauksen jälkeen, tietoisuus uudesta kuvasta. Hän kuvaili tätä vaikutusta kirjassa "Psyckybernetics", jossa totesi, että hän itse tarvitsi kolme viikkoa uuden tavan muodostamiseksi.

Mutta asia on, että maltit puhuivat vähintään kolme viikkoa. Eri tapojen kiinnittäminen edellyttää erilaista aikaa - 21 päivää useita kuukausia. Kaikki riippuu siitä, kuinka pitkälle haluttu tulos on tilanteesta itsestään hyvin.

Jos henkilö harjoittaa urheilua, se ruokkii oikein ja huolehtii pätevyyden nostamisesta, tämä osoittaa itsekehityskäytännön läsnäolon. Uusi hyödyllinen tapa - esimerkiksi herättää tunnin aikaisemmin - se antaa hänelle helposti ja nopeasti. Mutta jollekin, jota käytetään sohvalla ja siellä on yksi osa paahdettu peruna Toisaalta on paljon vaikeampaa tehdä vaivaa itseesi - ja siksi prosessi kestää kauemmin.

Jopa sama henkilö eri vaiheet Itsekurssin kehittäminen vie erilaisia \u200b\u200baikaa uusien tapojen muodostumiseen ja konsolidointiin.

Työn kesto ja toteutetun toiminnan monimutkaisuus riippuu. Esimerkiksi opettaa itseäsi pestään kylmällä vedellä aamulla paljon helpompaa kuin tehdä lenkillä. Ensimmäinen toiminta vaatii vähemmän vaivaa ja vie vähemmän aikaa kuin toinen, joten on helpompi vakuuttaa itsensä.

http://www.youtube.com/watch?v\u003dfv4h-gdylxa.

Kuinka muodostaa tapana, mistä aloittaa ja miten ei heittää sitä jaloa puolivälissä? Löydät lisää kuinka kehittää hyödyllinen tapaLinkin jälkeen, joten emme kaivaa vaiheittain "reseptejä".

Muistutan vain muutamasta tärkeästä tiivistelmästä:

• Joka tapauksessa tärkein asia on ensimmäinen askel. Jos haluat tehdä elämäsi paremmin, älä odota maanantaina. Joitakin hyviä alkuja varten ei ole tarpeen odottaa huomenna - jotain voidaan tehdä juuri nyt.
• Kevyt ja miellyttävät tavat ovat helposti kiinnitetty, vaikea vaatii paljon aikaa ja vaivaa. Tästä syystä yritä yhdistää tapa muodostaa tavan miellyttävillä tunteilla. Esimerkiksi päätit aloittaa oikein syödä. Keho, joka on käsitelty hampurilaisilla, jäätelöllä ja makkarassa, on epätoivoisesti rebeling, jolla on psyke häntä vastaan \u200b\u200byhdellä jengillä kapteenia vastaan, eli sinä. Tiimisi otti pois, mitä hän piti, joten hän tarvitsee jotain vastineeksi. Miellyttävä musiikki ja kauniit levyt, joissa vihannekset ja hedelmät ovat taiteisesti lähetetty, ota mellakoisi. Jos he eivät ole esteet - häiritä niitä jotain muuta: kävele puistossa, kampanja elokuvateatterille koirien näyttelyyn tai ostoksille. On välttämätöntä todistaa hänen nälkää alitajuisesti, että elämä ei pahentanut - se vain muutti hieman ja ehkä jopa parempaa.
• Älä liioittele. Ensimmäisten kolmen päivän aikana uusi elämäntapa voi tuntua helposti ja miellyttävältä, mikä voi johtaa yliannostukseen. "Luulin, että se oli kovaa, ja se on niin hienoa! Voin tehdä kaikkea! 20 enemmän piirejä stadionissa, ja tulen lähes täydelliseksi! " Jotta tämä ei tapahdu tätä, sinun on tehtävä tietty työtapa, eikä poiketa siitä, vaikka näyttää siltä, \u200b\u200bettä voit suurempaa. Ensimmäiset päivät keho elää inertiaan ja viettää kertyneitä resursseja, niin väsymys ja tyytymättömyys heidän kanssaan alkavat kasvaa. Yleisesti, parempi kuukausi Olemme vähitellen kuin viikko ennen uuvuutta.

Parannetaan oman luonteenne, on tärkeää huolehtia ja että päästä eroon huonoista tapoista. Sinä olet samaa mieltä: Jos henkilö tupakoi, sitten aamulla lenkkeily ei lisää terveyttä - tai ehkä päinvastoin, he aiheuttavat odottamattomia haittavaikutuksia.

Kaikki, jotka haluavat menestyä ja toteuttaa suosikki ammatissa on poistaa tottumukset, jotka häiritsevät työtä. Emme edes pidä näitä kauhistuttavia eläimiä - mutta he ovat ahneitamme työaika, huomio ja vahvuus.

Tapahtumia ei tarvitse vain muodostaa, vaan myös oppia ymmärtämään, mitä tuloksia jokaista johtaa. "Catch" salaiset desternsans, suosittelen sinua aloittamaan päiväkirjan (voit sähköisen) ja kirjoittaa kaiken, mitä teet siellä. Kuukausi myöhemmin tietueissa, säännöllisin toiminnassa ja heijastavat - he kantavat tai päinvastoin, vahingoittaa terveyttä ja vähentää suorituskykyä?

Olla olemassa tapahtumat pidentävät elämää: Jotkut heistä voivat tuntua hauskoilta meille, mutta he todella toimivat.

Tietämys ja ymmärrys siitä, miten tapa muodostuu, on paljon helpompi jatkaa hengenpelastajan muuttamista. Tietenkin pääsy uusi taso Itsekehitys on aina mukana vaikeuksissa, kaikki ei toimi helposti. Mutta yksi asia on avuttomasti puhunut kokeiden pimeässä vedessä ja täysin erilainen - tietoisesti ja huolellisesti mennä askel askeleelta päivitetylle "I".

Jos olet löytänyt virheen, valitse tekstin fragmentti ja napsauta Ctrl + Enter..