Bitamina D at ang kakulangan nito. Ang kakulangan sa bitamina D ay ang pangunahing sintomas sa mga bata, babae at lalaki. Ano ang mapanganib na labis na dosis

Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong sistema. Ito ay nangangailangan ng maraming mga bahagi upang gumana nang maayos. Ang kakulangan ng isa ay nagbabanta sa pag-unlad ng sakit. Ang kakulangan sa bitamina D ay lalong mapanganib.

Sa pagsasalita ng calciferol, ang ibig nilang sabihin ay dalawang aktibong provitamin - ergocalciferol, D2 at cholecalciferol, D3. Ang mga sangkap ay nalulusaw sa taba, ang katawan ng tao ay nakapag-iisa na mag-synthesize ng D3 sa ilalim ng impluwensya ng araw, ang ergocalciferol ay nagmumula sa pagkain. Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa pag-unlad ng mga pathologies ng mga sistema at organo.

Ang papel na ginagampanan ng bitamina D sa katawan, sanhi ng kakulangan at labis

Ang pangunahing pag-andar ng calciferol ay upang matiyak ang pagproseso ng calcium at phosphorus sa maliit na bituka. Ang isa pang tungkulin ay ang pakikilahok sa synthesis ng mga hormone, regulasyon ng pagpaparami ng cell, at mga metabolic na proseso. Iniuugnay ng ilang mananaliksik ang calciferol sa mga hormone.

Dahil sa mga katangian nito, ang nutrient ay nakakaapekto sa mga sumusunod na sistema:

ang immune system ay pinalakas dahil sa presensya nito;
gastrointestinal tract - normalisasyon ng motility ng bituka, paggawa ng insulin ng pancreas;
aktibidad ng antitumor - pinipigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser;
reproductive - nagpapataas ng libido;
endocrine - regulasyon ng mga glandula ng endocrine;
kinakabahan - pagpapalakas ng myelin sheaths, pagpapabuti ng atensyon, memorya;
circulatory - regulasyon ng coagulation ng dugo;
balat - nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko;
cardiovascular - kinokontrol ang presyon ng dugo.

Mayroong dalawang dahilan ng kakulangan sa bitamina D - kakulangan ng self-synthesis at kakulangan ng bitamina D dahil sa malnutrisyon.

Ang kakulangan ng produksyon ng bitamina D sa balat ay dahil sa mga sumusunod na salik:

madilim na lilim ng balat - ang proseso ng produksyon ay nabawasan sa mga residente ng mga bansa sa timog, ang katawan ay protektado mula sa labis na kasaganaan;
pagkakalantad sa mga kemikal na reagents - mga sunscreen, lotion, ay humahantong sa pagkagambala ng synthesis;
pang-industriya emissions, urban dust - hadlangan ang pagkakalantad sa araw;
ang pamumuhay sa hilagang mga teritoryo na may mababang aktibidad ng solar ay nagdudulot ng kakulangan sa pagbuo ng bitamina D;
sa mga matatanda - na may edad, mayroong pagbaba sa kakayahan ng balat na mag-synthesize ng calciferol.

Ang kakulangan sa bitamina D ay bubuo sa paglabag sa pag-uugali sa pagkain:

vegetarian lifestyle - mababang paggamit dahil sa kakulangan ng bitamina D sa diyeta, na nilalaman sa karne, isda, itlog, na hindi natupok;
mga kahihinatnan ng hindi balanseng diyeta, therapeutic na gutom;
pagbubuntis, pagpapasuso - ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng mas mataas na pagkonsumo para sa dalawang tao, habang ang ina lamang ang makakapagpuno ng antas, ang sanggol ay makakakuha lamang nito sa gatas o sa utero.

Ang iba pang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng:

nabawasan ang pisikal na aktibidad ng isang tao, sobra sa timbang;
sakit ng gallbladder, atay, bato;
nagpapaalab na sakit ng maliit na bituka na nakakagambala sa proseso ng pagsipsip;
drug therapy na nagpapababa ng acidity ng tiyan.

Ang labis na antas ng calciferol ay sanhi ng mga ganitong dahilan:

labis na dosis ng mga gamot na kinuha;
sabay-sabay na paggamit ng mga sintetikong kapalit sa paggamit ng isang malaking halaga ng mataba na isda, pagkaing-dagat;
mga kahihinatnan ng labis na ultraviolet radiation.

Maaari mong matukoy ang labis na dosis sa pamamagitan ng mga sintomas:

pagkagambala sa gastrointestinal tract;
convulsive syndrome;
sakit sa mga kalamnan, kasukasuan;
pagbaba ng timbang;
mga sakit sa neurological;
arterial hypertension;
hindi mapawi na uhaw.

Ang labis ay kasing delikado ng kakulangan sa bitamina D. Ang kinakailangang antas ng pang-araw-araw na paggamit ay 10 mcg, para sa mga bata at mga buntis na kababaihan ang halagang ito ay hindi sapat, ang mga pagtaas ng dosis ay inireseta.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga matatanda

Ang kakulangan ng nilalaman ng bitamina D sa katawan ay ipinahayag ng mga sintomas sa mga matatanda:

Pain syndrome ng musculoskeletal system. Ito ay isang kakulangan ng bitamina D sa lahat ng mga may sapat na gulang, lalo na ang mga cramp ng kalamnan, masakit na mga buto. Ito ay nagpapakita ng sarili dahil sa isang pagbawas sa pagproseso ng mga mineral - kaltsyum, magnesiyo, posporus. Ang intensity ng sakit ay iba, depende sa mga indibidwal na katangian.
Fragility ng mga buto ng balangkas. Ang kakulangan, hypovitaminosis ng bitamina D sa lahat ng mga may sapat na gulang ay humahantong sa pag-unlad ng mas mataas na hina ng buto. Ang dahilan ay ang patolohiya ng metabolismo ng calcium sa katawan.
Pagiging madaling kapitan sa mga impeksyon sa virus sa talamak na paghinga sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Ang upper respiratory tract ay lalong mahina. Ang mga impeksyon ay maaaring humantong sa mga komplikasyon - brongkitis, pulmonya.
Arterial hypertension. Nagagawa ng isang tao na mapanatili ang mga sodium salt, ang akumulasyon nito ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Sinasalungat ito ng Calciferol. Ang kakulangan ng bitamina D ay nakakagambala sa osmotic na balanse.
Paglabag sa gastrointestinal tract. Sa kakulangan ng bitamina na dulot ng kakulangan ng bitamina D, ang mga sintomas ay matatagpuan - pagduduwal, belching, sakit sa rehiyon ng epigastric, bloating, upset stool.
Pagtaas ng timbang sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa pagtaas ng pagsipsip ng calciferol ng taba. Ang pagbaba ng timbang ay nagpapahusay ng produksyon ng sustansya. Upang maiwasan ang pagbuo ng beriberi, ang mga taong napakataba ay pinapayuhan na kumuha ng gamot sa mas mataas na dosis.
Pagpapalakas sa gawain ng mga glandula ng pawis ng occipital na bahagi ng ulo.
Hindi makatulog at makapagpahinga. Mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina D - hindi matatag na pagtulog sa gabi, na may maraming pagtaas, hindi sapat na mga yugto ng malalim na pagtulog. Ang pasyente ay bumangon sa umaga na basag-basag. Matamlay sa araw, nabawasan ang pagganap.
Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa mga problema sa neuropsychiatric- depression, mood swings dahil sa isang paglabag sa synthesis ng serotonin.
Mga malfunction ng cardiovascular system naghihikayat ng kakulangan ng bitamina D, malinaw na mga sintomas - sakit, pagtaas ng rate ng puso, pagkagambala sa ritmo ng puso.
Matinding pagdurugo ng gilagid.
Pagkalagas ng buhok.

Ang isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng anemia, ang mga pagsusuri sa dugo ng biochemical ay mas nagbibigay-kaalaman - ang calcium, magnesium, phosphorus ay binabaan, ang alkaline phosphatase ay nadagdagan.

Mga tampok ng kakulangan ng calciferol sa mga kababaihan

Madaling malaman kung paano nagpapakita ang isang matinding kakulangan ng bitamina D sa mga kababaihan. Ang mga pangunahing problema ay lumitaw sa emosyonal na globo - mood swings, depression, pinalubha ng mga cosmetic defect sa balat, buhok, mga kuko. Ang mababang babaeng bitamina D ay nakakaapekto sa mga pagkabigo sa reproductive function. Ang kakulangan ng kinakailangang konsentrasyon ay ang banta ng kawalan ng katabaan, oncology ng mga glandula ng mammary.

Mga tampok ng kakulangan ng calciferol sa mga lalaki

Ang kakulangan ng bitamina D sa mga lalaki ay nabanggit sa pisikal na lugar. Mga pagbabago sa metabolismo, na ipinakita ng labis na pagtaas ng timbang. Nagkakaroon ng pulikat ng kalamnan, pulikat, pananakit ng buto. Ang kakulangan ng konsentrasyon ng bitamina D sa mga lalaki ay nakakaapekto sa reproductive function - nabawasan ang testosterone, ang husay na komposisyon ng spermatozoa. Ang matagal na kakulangan ng kinakailangang konsentrasyon ng nutrient ay maaaring humantong sa pagkabaog. Ang mababang testosterone ay nakakaapekto sa libido.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga bata

Ang kakulangan ng bitamina D sa mga sanggol sa katawan ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng isang mabigat na sakit - rickets. Posible upang matukoy na ang isang bata ay may kakulangan sa bitamina sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

naantala ang paglaki ng mga fontanelles, malaking fontanel na may malambot na mga gilid;
namamagang joints;
sa isang anim na buwang gulang na bata, ang mga dulo ng mga tadyang ay makapal;
pagpapapangit ng mga buto ng mga hita, mas mababang mga binti sa hugis ng titik x;
naantala ang paglaki ng physiological - pagbagal ng pagngingipin, pagtaas ng timbang, maikling tangkad;
kahirapan sa pag-unlad na may kaugnayan sa edad - pagkaantala sa pagbuo ng pagsasalita, paglalakad, pag-crawl.

Bilang karagdagan sa rachitic, lumilitaw ang iba pang mga palatandaan ng isang nabuo na kakulangan sa bitamina D, na ginagawang posible na maunawaan na ang isang problema ay lumitaw:

pagkamaramdamin sa mga sipon, mga nakakahawang sakit dahil sa mahinang kaligtasan sa sakit;
kalamnan spasms, ang mga problema sa respiratory function ay nagiging sanhi ng isang mababang nilalaman ng calcium;
ang mga bata ay magagalitin, hindi mapakali;
nadagdagan ang pagpapawis sa likod ng ulo.

Mga kahihinatnan ng kakulangan ng calciferol

Ang tanong kung ano ang sanhi ng kakulangan ng paggamit ng bitamina D ay sinasagot na isinasaalang-alang ang mga katangiang nauugnay sa edad.

Mga kahihinatnan ng kakulangan sa mga matatanda

Ang isang kakila-kilabot na kahihinatnan ay tinatawag na osteomalacia. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng kahinaan ng skeletal system, gulo ng lakad, pagpapapangit ng gulugod, mga buto ng bungo. Nilabag ang sensitivity, ang pasyente ay nagreklamo ng sakit sa mga kalamnan, kahirapan sa paggalaw.

Ang kakulangan ng nilalaman ng bitamina D sa katawan ay naghihikayat sa pagtaas ng sensitivity sa mga impeksyon, pag-unlad ng kanser, atherosclerosis, kawalan ng katabaan, depression, arterial hypertension.

Mga kahihinatnan ng kakulangan sa mga bata

Sa mga sanggol, hindi lamang ang buto, kundi pati na rin ang neuropsychic system ay naghihirap. Ang pagkahuli sa pag-unlad ay nangyayari sa lahat ng aspeto. Ang bata ay hindi makakahabol sa mga kapantay sa mahabang panahon. Kung ang mga normal na tagapagpahiwatig ng mga sangkap ay hindi naibalik sa isang napapanahong paraan, ang nabuo na hypocalcemia ay nagbabanta sa buhay ng sanggol - cardiomyopathy, cardiac arrest ay posible.

Anong mga sakit ang sanhi ng hypovitaminosis D?

Ang mga sakit na nangyayari sa kakulangan ng bitamina D ay marami - talamak na impeksyon, sipon, kapansanan sa paningin, pagkabigo sa paghinga, sakit sa coronary heart, malignant na mga bukol, pagkawala ng ngipin.

Ang hypovitaminosis D ay nagdudulot ng sakit na tinatawag na hyperparathyroidism. Ang glandula ng parathyroid, kung walang sapat na calciferol sa mahabang panahon, ay gumagawa ng labis na dami ng mga hormone na nagdudulot ng pagkasira ng skeletal system, ang pagbuo ng mga bato sa bato, kawalan ng pagpipigil sa ihi, at pagkagambala sa gastrointestinal tract.

Mga aksyong pang-iwas

Ang mga klinikal na rekomendasyon sa kung paano maiwasan ang hypovitaminosis ay kategorya - una sa lahat, ang pagkakalantad sa ultraviolet radiation ay kinakailangan. Maaari mong dagdagan ang calciferol sa pamamagitan ng sunbathing araw-araw sa loob ng kalahating oras. Nalalapat ang rekomendasyon sa mga puting tao. Makulay, luma, dalawang beses ang tagal bago mapunan ang mga suplay.

Ang tanong ay arises, kung paano ang mga nakatira sa hilagang latitude, mga lugar sa malayong hilaga, lagyang muli ang kanilang mga reserbang bitamina D sa taglamig, dahil ang solar na aktibidad ay mababa. Maaari mong makuha ang kinakailangang halaga mula sa pagkain - isda sa dagat, atay ng baka, itlog, gatas, karne.

Bilang isang preventive measure para sa mga buntis na kababaihan, ang mga maliliit na bata ay inirerekomenda na lagyang muli ang nilalaman sa tulong ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ginagamit ang langis ng isda, iba't ibang mga kumplikado, kabilang ang pangkat D.

Therapy para sa hypovitaminosis D

Ang paggamot ay binubuo sa isang pagtatangka na ibalik ang pinakamainam na konsentrasyon ng nutrient. Maaari mong dagdagan ang nilalaman sa tulong ng mga iniksyon, tablet, pulbos, likido. Kung may kakulangan sa konsentrasyon ng bitamina D, ang kinakailangang paggamot ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Naiintindihan ng therapist kung anong mga dosis ang kinakailangan upang gamutin ang patolohiya. Upang itaas ang antas ng cholecalciferol, ergocalciferol para sa mga sanggol, ang mga kapsula ng langis ng isda ay inireseta.

Paano mabilis na madagdagan ang bitamina D, sabi ng doktor ng ospital ng Israel sa ipinakita na video:

Ang paggamit ng mga katutubong recipe sa therapy

Maaaring gamutin ang hypovitaminosis sa mga katutubong pamamaraan. Mayroong maraming mga recipe na nasubok sa loob ng maraming siglo na maaaring ibalik ang nanginginig na kalusugan.

Komposisyon	Paraan ng pagluluto
Dandelion, pipino, langis ng oliba	Hugasan ang mga dahon ng dandelion, balatan ang pipino, gupitin ito. Paghaluin, asin, timplahan.
Nettle, berdeng sibuyas, perehil, walnut, nut butter	Iprito ang mga mani, i-chop ang mga gulay, ibuhos sa tubig na kumukulo. Paghaluin, asin, timplahan.
buto ng alfalfa	Sibol sa loob ng dalawang araw. Gamitin bilang pandagdag sa mga pagkain.
buntot ng kabayo	Dalhin ang isang kutsara sa isang pigsa, mag-iwan ng dalawampung minuto, pilitin. Uminom ng dalawang daang gramo sa isang araw.
St. John's wort	Apat na kutsara ang magbuhos ng kalahating litro ng tubig, mag-iwan ng isang oras. Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw.

Kung may nakakaalam ng iba pang kawili-wiling mga recipe, ibahagi ang mga ito.

Mga pandagdag sa pandiyeta - isang paraan upang itaas ang antas ng calciferol

Mga pandagdag sa pandiyeta - concentrates ng mga sangkap na nakuha mula sa mga hilaw na materyales ng dagat, mineral, gulay, pinagmulan ng hayop. Relate sa pagkain. Tampok - ang epekto ay hindi sa isang tiyak na organ, ngunit sa buong organismo. Kapag pumipili ng isang additive, bigyang-pansin ang mga hilaw na materyales kung saan ginawa ang gamot, mga pamamaraan ng pagsasala, rehiyon ng pinagmulan. Mas mabisa ang Cholecalciferol kung ito ay gawa sa hilaw na materyales ng isda.

Ang isa pang mahalagang isyu ay ang lugar ng pagbili. Paano bumili ng isang de-kalidad na produkto nang hindi nagbabayad nang labis para dito? Ang iHerb online na tindahan ay nakakuha ng malawak na katanyagan sa mundo. Lumitaw din siya sa merkado ng Russia, may isang pahina sa Russian. Ang patakaran sa pagpepresyo ay naiiba sa mga parmasya na humahabol ng sobrang kita - ang katanyagan sa mundo, ang mataas na turnover ay nagbibigay-daan sa pagpapanatiling 30-50 porsiyentong mas mababa ang mga presyo.

Para sa mga hindi pa nakagamit ng benepisyo ng iHerb store, may discount sa unang pagbili -10% . Makukuha mo ito. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng promo code AGK4375 kapag bumibili. Ang code ay ipinasok sa checkout sa isang espesyal na field sa shopping cart.

Ang pinakamahusay na mga produkto na naglalaman ng calciferol sa iHerb store:

Ang pamimili sa iHerb ay may ilang mga pakinabang:

mga sertipikadong produkto ng mga nangungunang tagagawa sa Europa, USA;
mga review, rating, rekomendasyon ng mga tunay na mamimili;
round-the-clock na serbisyo ng suporta, mataas na bilis ng pagpoproseso ng order;
paghahatid sa buong mundo, sa mga bansang CIS, Russia, may mga opsyon para sa libreng paghahatid.

Ang hypovitaminosis D ay isang mapanganib na kondisyon. Ang mga biologically active additives ay ginagamit para sa pagwawasto at pag-iwas. Kinakailangang kumunsulta sa mga doktor sa usapin ng therapy at pagwawasto ng pagpapanatili.

Tiniyak ng kalikasan na ang lahat ng kinakailangang bitamina at microelement ay naroroon sa katawan ng tao nang sagana. Ginagarantiyahan nito ang mabuting kalusugan at ang buong paggana ng lahat ng mga sistema at organo. Ngunit dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, kung minsan ay nararamdaman ang kakulangan sa bitamina D, na ipinakikita ng mga negatibong sintomas at nagdudulot ng banta. Ang sitwasyong ito ay lalong mapanganib para sa katawan ng bata. Ngunit upang gawing normal ito ay medyo totoo.

Bitamina D: mga pangunahing konsepto at katangian

Sa medisina, ang terminong bitamina D ay tumutukoy sa isang buong grupo ng mga sangkap na aktibong kasangkot sa proseso ng buhay.

Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng:

D 2 (ergocalciferol) - isang kapaki-pakinabang na sangkap na natutunaw sa taba na nakikibahagi sa metabolismo ng posporus, sa pag-aalis ng mga mineral na asing-gamot at kaltsyum sa mga tisyu ng buto;
D 3 (cholecalciferol) - pinasisigla ang calcium ionization, na nag-aambag sa proseso ng pagbuo at pagpapalakas ng mga tisyu ng buto;
D 4 (dihydroergocalciferol) - pinasisigla ang synthesis ng mga thyroid hormone na kumokontrol sa mga antas ng calcium;
D 5 (sitocalciferol) - ay responsable para sa kaligtasan sa sakit, tumutulong na gawing normal ang kondisyon ng buhok, mga kuko, normalize ang presyon ng dugo at mga antas ng bitamina D sa katawan.

Ang bitamina D6 ay kilala rin sa gamot, ngunit ang mga kahihinatnan ng kakulangan nito sa katawan ay hindi pa ganap na pinag-aralan.

Anong function ang ginagawa nito sa katawan

Ang pangunahing pag-andar ay metabolismo ng calcium. Kadalasan ang isang tao ay naniniwala na ang nakakain ng 200 g ng cottage cheese, ibinigay niya ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa calcium. Ngunit ang kakulangan ng bitamina D ay gumagawa ng gayong pamamaraan na walang silbi. Ang kaltsyum na kinuha kasama ng cottage cheese ay hindi masisipsip.

Ang kaltsyum, na binago sa ilalim ng impluwensya ng bitamina D, ay pumapasok sa tisyu ng buto, sa dentin, na nagpapalakas ng kanilang lakas. Ang normal na antas ay nag-aambag sa:

mabilis na paglaki ng malakas na buto sa mga bata:
tamang pagbuo ng balangkas;
ang kawalan ng mga karies;
mabilis na pagsasanib ng mga buto sa mga bali.

Ngunit upang magbigay ng lakas sa mga buto at ngipin, ang calcium lamang ay hindi sapat. Ito ay lalong mahirap makamit para sa mga matatandang tao. Para sa buong pang-unawa ng bitamina D ng katawan, kinakailangan ang collagen, isang protina na responsable para sa lakas ng mga nag-uugnay na tisyu.

Kamakailan, ang mga doktor ay nagpatunog ng alarma, dahil mayroong kabuuang kakulangan ng bitamina D, lalo na sa mga bata. Nag-aambag ito sa pag-unlad ng rickets, scoliosis. Ang masa ng buto sa mga bata ay marupok, na nagpapaliwanag ng madalas na mga bali, mahinang kondisyon ng ngipin, malutong na buhok at mga kuko. Ito rin ang dahilan kung bakit ang sakit na arthrosis ay naging mas madalas na masuri sa murang edad, na nanganganib sa kalusugan at ginagawang imposibleng mamuhay ng buong buhay.

Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D

Ang bitamina D ay natutunaw sa taba, ngunit ang pangunahing pinagmumulan nito ay ang mga sinag ng ultraviolet. Hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na patuloy na mahuli ang lahat ng sinag ng araw. Ito ay sapat na upang nasa ilalim ng nakakalat na mga sinag ng araw sa loob ng 15 minuto ng ilang beses sa isang linggo. Nalalapat ito sa mga bata at matatanda.

Ngunit ang ibabaw ng balat (mukha, kamay, nakalantad na bahagi ng katawan) ay hindi dapat magkaroon ng mga bakas ng sunscreen. Ito ay kinakailangan upang mahusay na makuha ang kinakailangang bahagi.

Ang isa pang mapagkukunan ay ang mataas na kalidad na mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng bitamina D. Hindi nila kailangang inumin araw-araw. Inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng ionized na bitamina D lamang sa kaso ng matinding kakulangan nito, na nararamdaman mula Oktubre hanggang Abril. Sa kasong ito, ang katawan ay isinaaktibo, at nakapag-iisa na isinasagawa ang synthesis sa kinakailangang dami.

Sintomas ng kakulangan

Ang pagtukoy ng kakulangan sa bitamina D ay medyo mahirap. Bukod dito, ngayon halos 50% ng buong populasyon ng planeta ay mayroon nang kakulangan nito. Nasa panganib ang mga taong nasa kategorya ng mas matandang edad, mga alkoholiko at ang mga taong ang trabaho ay pumipilit sa kanila na manatili sa masikip na mga opisina ng lungsod sa loob ng mahabang panahon na walang pinagmumulan ng natural na liwanag. Ang kakulangan ay maaaring maranasan ng mga batang wala pang 5 taong gulang at mga buntis na kababaihan.

Kung maingat mong sinusubaybayan ang sitwasyon at estado ng katawan, kung gayon hindi mahirap matukoy ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D:

mabilis na pagkapagod;
antok;
pagkamayamutin, madalas na sinamahan ng depresyon;
walang gana;
mahinang kondisyon ng buhok, kuko, ngipin;
mga palatandaan ng labis na katabaan;
kalamnan cramps;
sakit sa mga kasukasuan.

Ang sitwasyon ay mapanganib para sa mga buntis na kababaihan, dahil maaari itong makapukaw ng pagkakuha.

Kung hindi mo binibigyang importansya, kung gayon ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit:

cardiovascular;
oncological;
osteoporosis;
hika;
diabetes;
patolohiya ng bituka.

Sa mga matatanda

Karamihan sa mga nasa hustong gulang, lalo na ang mga kababaihan, ay handa na mapanibugho na subaybayan ang kanilang mga anak para sa mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D nang hindi isinasaalang-alang ang kanilang sariling mga kondisyon sa kalusugan. Ang pagkapagod ng pathological, ang insomnia ay madalas na nauugnay sa kapaligiran, sa isang sitwasyon ng nerbiyos, ngunit hindi sa kakulangan ng bitamina D. At ito ay nagbabanta sa mga malubhang problema:

hina, pagpapapangit ng mga buto;
sakit sa buto;
kanser sa suso;
vascular pathologies;
hypertension;
multiple sclerosis.

Ang kakulangan sa bitamina D ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ito ay nauugnay sa regla, pagbubuntis at pagpapasuso. Ang mga unang sintomas ay mahinang kondisyon ng buhok, kuko, ngipin.

Nakakaapekto sa antas ng madalas na paggamit ng mga contraceptive, nakakapanghina na mga diyeta.

Ang mga vegetarian ay nasa panganib din, dahil ang mga naturang pagkain ay kulang sa mahahalagang sangkap at humahantong sa kakulangan sa bitamina D sa mga matatanda.

Maraming aktibong kabataan ang mahilig sa sports nutrition. Ang labis na protina sa katawan ay hindi hahantong sa mga positibong resulta. Ang mga halo ay pinayaman ng bitamina, ngunit ang labis nito ay nakakapinsala din at nagpapakita ng sarili sa anyo ng:

pananakit ng ulo;
mga problema sa bituka;
hindi sinasadyang pagkabalisa;
nangangati;
kombulsyon;
sakit sa mga kalamnan.

Ang lahat ay dapat na normal at ang muling pagdadagdag ng kakulangan ng bitamina D sa pamamagitan ng labis na paggamit ng mga pandagdag ay hindi ipinapayong.

Ang bata ay mayroon

Para sa isang lumalagong batang organismo, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan, na kalaunan ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga sumusunod na sakit:

scoliosis;
rickets;
tuberkulosis;
hika;
oncology;
pagkawala ng paningin at pandinig.

Kung ang mga hakbang ay hindi ginawa sa maagang pagkabata, makakaapekto ito sa pagpaparami: na may kakulangan ng bitamina D, ang pathological infertility ay bubuo.

Ang mga bagong silang ay tumatanggap ng pang-araw-araw na allowance mula sa gatas ng ina. Ang mga matatandang bata ay kailangang pag-iba-ibahin ang kanilang diyeta sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga masusustansyang pagkain na mayaman sa bitamina D at gumugol ng mas maraming oras sa labas nang hindi gumagamit ng sunscreen.

Kung ang isang ina sa oras ng paglilihi ay may mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D, kung gayon siya ay may panganib na manganak ng isang sanggol na may congenital signs ng rickets o simpleng pagkawala ng isang bata. Ang rickets, kung maagang nasuri, ay tumutugon nang maayos sa paggamot. Ngunit ang panganib ay na, bilang isang may sapat na gulang, ang kurbada ng gulugod, dibdib, at hugis ng bungo ay nagiging mas kapansin-pansin.

Video ng kakulangan sa bitamina D

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D

Ang pangunahing sanhi ng kakulangan sa bitamina D ay kakulangan ng sikat ng araw. Ito ay isang pathological na problema para sa mga taong naninirahan sa hilagang latitude, kung saan mayroong ilang maaraw na araw sa isang taon. Maaaring mangyari ang kakulangan sa bitamina D dahil sa hindi sapat na dami ng mga sumusunod na pagkain sa diyeta:

itlog;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mga keso;
atay;
mani;
caviar;
isda sa dagat at pagkaing dagat.

Para sa mga taong napipilitang sumunod sa isang tiyak na diyeta, mahalagang taasan ang antas ng bitamina D sa tulong ng iba't ibang mga suplemento, langis ng isda. Sa mga tao pagkatapos ng 50 taon, ang synthesis ay kapansin-pansing nabawasan, na humahantong sa pagkawala ng mga ngipin at buhok. Ito ay maaaring makapukaw ng malubhang pathologies sa katandaan. Ang alkohol sa labis na dosis ay naglalabas lamang ng bitamina D mula sa katawan.

Mga sakit na nauugnay sa kakulangan

Maraming mga nasa hustong gulang ang madalas na iniuugnay ang kanilang mahinang kalusugan sa pagkapagod, hindi alam na ito ay isang kakulangan sa bitamina D. Kung ang mga antas ay hindi mapanatili sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta, kung gayon ang mga kapsula ng langis ng isda ay dapat inumin araw-araw. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga malubhang sakit na dulot ng kakulangan sa bitamina:

sakit sa buto;
kanser sa prostate, kanser sa suso;
malubhang anyo ng pancreatitis;
hypertension;
osteoporosis;
sclerosis;
diabetes;
mga sakit sa cardiovascular.

Ang kakulangan sa bitamina D ay mahirap matukoy sa pamamagitan lamang ng pagsusuri sa iyong kondisyon. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pagsubok sa laboratoryo. At kung ito ay ginawa sa maling oras, kung gayon ang kondisyon ng tao ay lumalala, na nagpapakita ng sarili sa mga masamang sintomas:

kawalan ng pagpipigil sa ihi;
sakit na urolithiasis;
madalas na pagduduwal, pagsusuka;
patuloy na pakiramdam ng pagkauhaw;
malubhang anyo ng pagpalya ng puso;
malubhang pathologies ng gastrointestinal tract.

Ang isang tao ay sinamahan ng patuloy na sakit sa mga buto at kasukasuan, ang paningin ay lumala nang husto. Ang buhay ay may ganap na kakaiba, madilim na hugis. Ngunit kahit na sa edad ng pagreretiro, hindi pa huli na gawing normal ang kakulangan ng bitamina D sa tulong ng ilang epektibong pamamaraan.

Paggamot

Ang isang kinakailangan para sa paggamot ng kakulangan sa bitamina D ay araw-araw na pagkakalantad sa araw: 10-15 minuto sa isang araw ay sapat na upang maibalik ang balanse.

Ngunit kung walang wastong nutrisyon, mahirap mapanatili ang normal na antas. Ang mga taong nasa isang diyeta, upang makabawi sa kakulangan ng bitamina, ay kailangang kumain ng oatmeal nang mas madalas. Walang gaanong bitamina dito, ngunit ang isang serving na may mababang-taba na yogurt ay maaaring makabuluhang maglagay muli ng mga supply.

Huwag subukang kumuha ng mas maraming sikat ng araw. Walang maidudulot sa iyo ang pagsunog. Maaari kang makakuha ng isa pang problema sa anyo ng melanoma. Ang makatwirang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay ay mapapabuti ang kondisyon, mabawasan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso at iba pang malubhang sakit.

Medikal

Sa mababang antas ng bitamina D sa dugo, hindi ibinibigay ang espesyal na paggamot sa gamot. Ang paggamot ay mas katulad ng bitamina therapy, na kadalasang kinabibilangan ng mga sumusunod na gamot:

Duovit;
Natekal;
Complivit;
taba ng isda;
biological additives.

Ang lahat ng mga dosis ng mga gamot, ang mga patakaran para sa pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat na sumang-ayon sa doktor, dahil ang isang mataas na antas ay hindi magbibigay ng mga positibong resulta at magpapalala sa pangkalahatang kondisyon.

Mga katutubong remedyo

Ang tradisyunal na gamot ay may maraming mga recipe upang makatulong na gawing normal ang mga antas ng bitamina D.

Ang isang patuloy na positibong epekto ay ibinibigay ng mga decoction na ginawa mula sa dill at perehil:

kakailanganin mo ng 150 g ng isang tuyong halo ng mga sangkap na ito;
ibuhos ang lahat ng tubig na kumukulo sa halagang 0.5 litro;
ipilit, pilitin;
kailangan mong uminom ng ganitong inumin isang baso araw-araw sa loob ng anim na buwan.

Ang dandelion ay may kamangha-manghang mga katangian. Ang isang decoction ng mga bulaklak ng halaman ay makakatulong na punan ang kakulangan ng bitamina D at punan ang katawan ng iba pang mga bitamina.

Ito ay kinakailangan upang maghanda ng isang decoction araw-araw:

Ibuhos ang 40 g ng mga pinatuyong bulaklak na may isang baso ng tubig na kumukulo (maaari kang bumili ng dandelion sa anumang parmasya);
igiit ang kalahating oras;
pilitin;
hatiin sa pantay na bahagi at inumin sa 2-3 dosis.

Ang ganitong cocktail na nagbibigay-buhay ay dapat inumin sa loob ng 3-6 na buwan. Maaari kang makakuha ng sapat na antas ng bitamina D sa tulong ng mga dahon ng dandelion. Sa panahon sila ay nakolekta, hugasan, ibinuhos ng tubig na kumukulo at idinagdag lamang sa mga salad.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mabuting nutrisyon. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw. Ang hindi tamang pagkaluto, ang hindi pagsunod sa regimen sa pagluluto ay maaaring sirain lamang ito sa mga mahahalagang pagkain. Mahalagang mga tip na dapat tandaan:

huwag muling i-freeze ang mga produkto ng isda at karne;
ang pagkain na nagyelo sa mga kondisyong pang-industriya ay dapat ihanda kaagad pagkatapos mag-defrost;
ilagay ang pagkain para sa pagluluto sa tubig na kumukulo, at huwag ibuhos ang malamig na tubig at pakuluan;
iwasan ang matagal na pagluluto;
Ang mga pinggan ay dapat na kainin kaagad pagkatapos ng paghahanda, dahil ang iniinit na pagkain ay hindi na naglalaman ng mga kinakailangang bitamina.

Upang mapunan ang pang-araw-araw na supply ng bitamina D, maaari mong gamitin ang:

isang baso ng sariwang orange juice;
2 pinakuluang itlog;
130 g ng atay ng baka o 70 g ng bakalaw;
200 g ng pinakuluang karne ng karne;
150 g ng mga pagkaing isda sa dagat.

Tanggalin ang alak. Ang pagbubukod ay isang maliit na bahagi ng pulang natural na alak.

Panganib ng labis na dosis

Ang labis na dosis ng bitamina D ay bihira, ngunit ang mga kahihinatnan ay medyo tulad ng kakulangan nito.

Kadalasan ang mga sintomas na ito ay:

sakit ng ulo;
pagduduwal;
pantal;
pagtatae;
tibok ng puso;
hindi pagkakatulog;
tumalon sa presyon ng dugo.

May mataas na panganib na magkaroon ng pagpalya ng puso. Ang ganitong mga sintomas ay madalas na lumilitaw na may labis na dosis habang kumukuha ng mga bitamina complex, mga pandagdag sa pandiyeta.

Upang mapanatili ang antas ng bitamina D sa katawan, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa dosis na ipinahiwatig ng tagagawa o inirerekomenda ng isang doktor.

Siguraduhin na ang maliwanag na packaging ay nakaimbak sa hindi maaabot ng mga bata.

Ipinaliwanag ng mga eksperto ang kakulangan ng bitamina D nang napakahusay sa isang sikat na programa. Ang napanood na video ay makakatulong na itama ang sitwasyon, gawing normal ang balanse kahit na sa tulong ng simpleng sunbathing.

Maraming mga doktor ang hindi nagrerekomenda na magreseta ng mga bitamina complex para sa kanilang sarili nang walang paunang pagsusuri sa dugo. Ang makatwirang nutrisyon ay hindi nakansela: sa tulong nito imposibleng makakuha ng labis na dosis. Ngunit, gamit ang mga complex, pandagdag sa pandiyeta, maaari mong saktan ang iyong sarili.

Ang kakulangan sa bitamina D ay naghihikayat sa pag-unlad ng iba't ibang sakit kapwa sa pagtanda at sa pagkabata. Ang calciferol ay kinakailangan upang matiyak ang normal na paggana ng lahat ng mahahalagang organ at sistema sa katawan ng tao.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D

Ang kakulangan sa bitamina D, ayon sa mga istatistika, ay sinusunod sa bawat ikaapat na tao sa mundo. Ang dahilan nito ay ang kakulangan ng solar radiation, hindi balanseng nutrisyon, stress at hindi pagnanais na subaybayan ang sariling kalusugan.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D sa mga matatanda

Mayroong dalawang anyo ng bitamina na ito. Ang bitamina D2 ay isang sintetikong uri na nabubuo sa katawan kapag ang direktang sikat ng araw ay tumama sa balat. Ang bitamina D3 ay isang likas na sangkap na matatagpuan sa mga produktong hayop. Ang anumang anyo ng bitamina ay nag-aambag sa pagsipsip at asimilasyon ng calcium at phosphorus, na nagpapabuti sa metabolismo ng phosphorus-calcium.

Ang kakulangan ng "solar vitamin" sa mga taong nasa hustong gulang ay pangunahing dahil sa paraan ng pamumuhay. Sila mismo ang may pananagutan para sa kanilang diyeta, magpasya kung i-load o hindi ang katawan ng mga pisikal na ehersisyo, at bilang isang resulta nakakakuha sila ng mga problema sa kagalingan at kakulangan ng bitamina D. Siyempre, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan, independyente sa ang paraan ng pamumuhay, na nakakaapekto rin sa nilalaman ng sangkap na ito sa katawan.

Pangunahing dahilan:

Edad pagkatapos ng 50 taon. Sa panahong ito ng buhay, ang kakayahan ng katawan na mabilis na sumipsip ng bitamina D. Ang katotohanan ay sa tag-araw ang bitamina na ito ay may kakayahang maipon at pumasok sa katawan kung kinakailangan. Sa paglipas ng mga taon, hindi ito dumating sa tamang dami, dahil may mga problema sa pagsipsip nito.
Vegetarian diet. Alam na ngayon maraming mga tao ang sumusunod sa ganitong paraan ng pagkain, nililimitahan ang kanilang sarili sa karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Lamang sa mga produkto ng naturang plano, lalo na ang gatas, atay, mataba na isda at itlog, ay naglalaman ng sapat na dami ng natural na bitamina. Kung ibukod mo ang mga produktong ito mula sa diyeta sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay maubos, magkakaroon ng pangkalahatang kahinaan at beriberi. Siyempre, ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa mga produkto ng halaman - ilang mga halamang gamot at tinapay, ngunit sa mas maliliit na dosis, at sa form na ito ay hindi gaanong hinihigop.
Pag-aatubili na nasa ilalim ng araw. Ito ay nangyayari na ang mga tao ay kontraindikado sa sunbathe para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Halimbawa, na may mga oncological na sakit sa balat. Gayunpaman, sa ibang mga kaso, kinakailangan na mag-sunbathe, pagpili ng pinakamainam na oras para dito sa tag-araw kapag ang araw ay hindi agresibo na sumisikat - bago ang 10.00 at pagkatapos ng 18.00. Maipapayo na mag-sunbathe kahit sa taglamig. Ngunit sa sariwang hangin lamang, at hindi sa pamamagitan ng salamin - kaya ang bitamina ay hindi gagawin.
Panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga mahahalagang organo ng hindi pa isinisilang na bata ay inilatag, samakatuwid, sa huling 2 buwan ng pagbubuntis, ang metabolismo ng calcium-phosphorus ng isang babae ay nabalisa, maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang napupunta sa pag-unlad ng sanggol. Kadalasan, ang mga kababaihan ay inireseta ng mga tabletas ng bitamina o patak upang mapabuti ang mga proseso sa kanilang mga katawan at maiwasan ang mga rickets sa mga bata sa unang taon ng buhay. Ito ay kilala na sa panahon ng pagpapasuso, ang lahat ng mga elemento ng bakas mula sa katawan ng isang batang ina ay napupunta sa bata.
Maitim na balat. Ang kadahilanan na ito ay gumagana laban sa pagsipsip ng bitamina. Ang maitim na balat, kumbaga, ay pinoprotektahan ito mula sa pagkakalantad sa mga sinag ng UV, na pumipigil sa synthesis ng bitamina D.
Mga sakit sa atay, bato at tiyan. Sa mga sakit na nauugnay sa mga organ na ito, madalas na may kakulangan ng calciferol, dahil ang pagbuo ng mga pinaka-aktibong anyo ng bitamina na ito ay nagambala.

Kaya, upang hindi madama ang isang kakulangan ng mahalagang elemento ng bakas na ito sa katawan, kinakailangan na kumain ng tama, isama ang karne, mamantika na isda, itlog, bakalaw na atay sa diyeta, at siguraduhing mag-sunbathe sa ilalim ng araw. Ang isang may sapat na gulang ay dapat tumanggap ng 25 mg ng bitamina D bawat araw.

Mga sanhi ng Kakulangan ng Vitamin D sa mga Bata

Mula sa kakulangan ng bitamina D at bilang isang resulta ng kakulangan ng calcium sa katawan, ang mga bata mula sa kapanganakan hanggang dalawang taong gulang ay madalas na nagdurusa. Kabilang sa mga pangunahing dahilan para dito ay:

Hindi sapat na pag-iilaw ng mga ibabaw ng balat na may sikat ng araw. Ang kadahilanang ito ang pinakakaraniwan. Ang kakulangan sa bitamina D ay makikita sa mga bata na hindi gaanong naglalakad sa sariwang hangin o nakatira sa mga kondisyon ng maikling oras ng araw.
Hindi wastong nutrisyon. Pagkatapos ng isang taon, ang bata ay dapat kumain ng buo, at ang kanyang diyeta ay dapat magsama ng mga taba ng gulay at hayop, carbohydrates, protina. Kaya, ang isang bata na ang diyeta ay naglalaman ng mas maraming gulay at walang sapat na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay malamang na magdusa mula sa kakulangan ng bitamina D. Upang maiwasan ito, siguraduhing pakainin ang bata ng mga itlog, cottage cheese, isda at karne.
Dysbacteriosis. Kung ang isang bata ay dumaranas ng sakit na ito, magkakaroon siya ng kapansanan sa mga proseso ng pagsipsip at metabolic function ng katawan. Bilang resulta, ang bitamina D ay hindi maa-absorb. Ito ay kinakailangan upang malutas ang isyu ng tiyan dysfunction at ibalik ang bitamina supply.
namamana na mga salik. Kadalasan ang kakulangan ng bitamina na ito at mga problema sa pagsipsip ng calcium ay minana mula sa mga magulang.
Sipon. Kapag ang isang bata ay madalas na nagdurusa sa mga sakit na viral, ang kanyang pangangailangan para sa "bitamina ng sikat ng araw" ay tumataas, ngunit dahil sa isang mahinang immune system, ang kanyang kakayahang sumipsip ng sangkap ay bumababa nang husay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga kahit na sa panahon ng sipon na lumabas kasama ang bata sa sariwang hangin sa ilalim ng araw upang makakuha ng isang bahagi ng bitamina na ito.
Mababang pisikal na aktibidad. Nangyayari na ang isang bata ay hindi gustong mag-ehersisyo, dahil wala siyang angkop na pagpapalaki. Ito ang pagkakamali ng mga magulang. Kung mas gumagalaw ang sanggol, mas aktibong gumagana ang lahat ng mga organo nito, ang kakayahang sumipsip ng mahahalagang elemento ng bakas, kabilang ang bitamina D, ay tumataas.

Ang mga bata ay lubhang nangangailangan ng bitamina D sa panahon ng aktibong paglaki, at ang yugtong ito ay tumatagal ng hanggang 3 taon. Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina ay dapat na: mula sa kapanganakan hanggang apat na taon - 10 mgk, at mula 4 hanggang 10 taon - 2.5 mgk. Samakatuwid, sa maagang pagkabata, mahalagang subaybayan ang diyeta ng mga mumo.

Tiyaking mamasyal! Tandaan, ang bitamina na ito ay nag-iipon at mas mahusay na hinihigop sa pamamagitan ng balat, sa sandaling ito ay hinawakan ng sinag ng araw. Ang ilang oras sa isang araw sa araw ay tinitiyak na ang iyong anak ay mapoprotektahan mula sa kakulangan ng sangkap na ito.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D sa mga sanggol

Ang bitamina D para sa mga sanggol ay isang kailangang-kailangan na bitamina, siya ang may pananagutan sa pagbuo ng skeletal system. Kung sa kaso ng mga bata pagkatapos ng isang taon posible na malutas ang isyu ng kakulangan sa bitamina sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta at karagdagang paglalakad, kung gayon sa mga sanggol ay marami ang nakasalalay sa pag-uugali ng ina at ang kanyang diyeta sa panahon ng pagbubuntis.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D sa mga sanggol:

Malnutrisyon ng isang babae sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang katotohanan ay ang calcium, phosphorus at isang bilang ng iba pang mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa pagbuo ng skeletal system ay nagsisimulang dumaloy sa bata sa maraming dami sa 8 at 9 na buwan ng pagbubuntis. Napakahalaga sa oras na ito na kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium upang matanggap ng bata ang mga sangkap na ito mula sa labas, at hindi kumuha ng mahahalagang elemento ng bakas mula sa katawan ng ina. Dahil sa kakulangan ng impormasyon, naniniwala ang mga kababaihan na maaari silang mag-relax sa mga huling buwan ng pagbubuntis, at pinapayagan ang kanilang sarili ng mga matamis, carbohydrates, ngunit hindi isda na may cottage cheese. Bilang resulta, ang sanggol ay maaaring ipanganak na may kakulangan sa bitamina D dahil sa kakulangan nito sa katawan ng ina.
Prematurity ng fetus. Kung ang isang sanggol ay isinilang sa ikapito o ikawalong buwan ng pagbubuntis, maaaring wala rin siyang oras na sumipsip ng ilang mahahalagang bitamina na dumarating sa inunan. Para sa kadahilanang ito, ang mga sanggol na wala pa sa panahon ay ipinanganak na may hindi ganap na nabuo na skeletal system, at nangangailangan sila ng malalaking dosis ng bitamina, na maaaring magreseta lamang ng isang doktor.
malalaking prutas. Ang mga batang may malaking timbang - higit sa apat na kilo - ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng bitamina D.
Artipisyal na pagpapakain. Ang mga halo para sa mga sanggol ay kinakailangang may kasamang mga sangkap na naglalaman ng mga bitamina ng pangkat D. Ang perpektong opsyon sa nutrisyon para sa mga sanggol ay ang gatas ng ina. Gayunpaman, para sa ilang mga kadahilanan, ang mga kababaihan ay hindi palaging nagpapasuso sa kanilang mga sanggol. Sa kasong ito, mahalaga na dumalo sa pagpili ng isang kalidad na pinaghalong.
Maling pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain. Kinakailangang ilipat ang sanggol sa nutrisyon ng may sapat na gulang nang unti-unti at napakaingat. Inirerekomenda na magsimula sa anim na buwan. At upang mag-alok sa bata sa unang lugar ay mas mahusay kaysa sa kefir, cottage cheese o gulay. Ang mga cereal at prutas ay dapat ipakilala sa pangalawa. Ito ay cottage cheese at gulay na kasama ang bitamina D sa kanilang komposisyon, na mahalaga din sa proseso ng paglipat sa nutrisyon ng may sapat na gulang.

Ang bitamina sa mga sanggol ay perpektong ginawa habang naglalakad sa araw. Subaybayan lamang ang oras ng mga lakad na ito. Naturally, hindi kinakailangan na dalhin ang gayong sanggol sa araw sa tag-araw sa alas-dos ng hapon - maaari itong makapukaw ng mga paso.

Mga unang palatandaan ng kakulangan sa bitamina D

Ang kakulangan ng calciferol ay sinamahan ng ilang mga palatandaan na hindi maaaring palampasin. Kailangan mong tumugon sa kanila nang mabilis upang maiwasan ang mga hindi maibabalik na proseso na maaaring mangyari sa skeletal system.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D:

Mga problema sa ngipin. Sa kaso ng mga may sapat na gulang, nangangahulugan ito ng pagtaas ng lambot ng enamel, pag-loosening ng mga ngipin, at maagang pagkawala nito. Para sa mga bata, ang sintomas na ito ay nagpapakita mismo sa kaso ng pagkaantala sa hitsura ng mga unang ngipin.
Sakit sa kasu-kasuan. Ang ganitong konsepto bilang "sakit ng buto" ay pamilyar sa maraming tao na nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D. Sa oras na ito, ang proseso ng pagsipsip ng calcium ay nagpapabagal, na naghihikayat sa kahinaan ng frame ng buto. Nahihirapan ang ilang tao na bumangon sa kama kapag nagbabago ang panahon. Sa mga advanced na kaso, inaayos ng mga doktor ang mga bali ng mga paa dahil sa ang katunayan na ang mga buto ay nagiging masyadong malutong.
Pagbaba ng timbang. Ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa isang kakulangan ng gana, magreklamo ng mga problema sa pagtunaw.
kalamnan cramps. Ito ay isa nang reaksyon ng central nervous system: sa paraang ito ay ibinibigay ang isang senyas tungkol sa kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na elemento.
Pagyuko at pangkalahatang kahinaan. Dahil sa pananakit ng buto, likod, nagiging mahirap para sa isang tao na ihanay ito. At ang pagyuko ay kadalasang isang siguradong tanda ng beriberi.
pagbagal sa pag-unlad. Ang sintomas na ito ay mas karaniwan sa mga bata. Kung ang isang bata ay may kakulangan ng calciferol, malamang, siya ay bubuo nang mas mabagal kaysa sa kanyang mga kapantay. Iyon ang dahilan kung bakit mahigpit na sinusubaybayan ng mga pediatrician ang mga pamantayan sa pag-unlad ng mga sanggol sa unang taon ng buhay.

Ang mga nasa katanghaliang-gulang na naninirahan sa normal na mga kondisyon at namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay bihirang magreklamo tungkol sa kakulangan ng bitamina na ito. Nasa panganib ang mga taong mahigit sa 50 at mga batang wala pang tatlong taong gulang.

Mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista kung pinaghihinalaan mo ang kakulangan sa bitamina D upang maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Mga pangunahing sakit sa kakulangan sa bitamina D

Ang hindi sapat na dami ng bitamina D sa katawan o isang paglabag sa proseso ng pagsipsip nito ay humahantong sa mga problema sa lahat ng mga panloob na organo ng isang tao. Ang kawalan ng calciferol ay puno ng kakulangan ng calcium at mahinang pagsipsip ng posporus.

Mga sakit na may kakulangan sa bitamina D sa mga lalaki at babae

Sa kadahilanang ang isang may sapat na gulang na organismo ay nag-iipon ng higit sa isang paglihis mula sa pamantayan sa isang tiyak na panahon ng buhay, ang isang may sapat na gulang ay nagkakaroon ng ilang mga sakit nang sabay-sabay laban sa background ng kakulangan ng calciferol:

Osteoporosis. Ito ang pinakakaraniwan at malubhang sakit. Ito ay isang kumplikadong sakit ng skeletal system na nauugnay sa mga metabolic disorder. Mabilis na umuunlad ang sakit dahil sa kakulangan ng calcium. Bilang isang resulta, ang mga buto ng tao ay nagiging napaka-sensitibo sa anumang mga pinsala, ang kanilang hina ay tumataas. Sa pangkalahatan, ang integridad ng buong skeletal system ay nilabag. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa ng isang napaka-iba't ibang kalikasan sa oras na ito - mula sa malutong na mga kuko hanggang sa paglitaw ng intervertebral hernias. Ang sakit sa likod ng banal ay maaaring maging isang seryosong dahilan upang magpatingin sa doktor.
type 2 diabetes. Ang sakit na ito ay nangyayari bilang resulta ng osteoporosis, at ito ay na-trigger ng parehong kakulangan ng bitamina D.
Hypertension at pagkagambala ng vascular system. Ang kakulangan ng calciferol ay nagpapabagal sa maraming proseso sa katawan at maaari pa ring pukawin ang paglitaw ng mga namuong dugo sa mga sisidlan at tumalon sa intracranial pressure.
Multiple sclerosis, sakit na Parkinson. Kung ang mga mahahalagang elemento ng bakas ay hindi ibinibigay sa utak, ang ilan sa mga pag-andar nito ay mapipinsala. Dahil dito, ang mga malalang sakit na nauugnay sa memory lapses ay maaaring umunlad, at sa paglipas ng mga taon ang mga prosesong ito ay uunlad lamang. Naturally, ang mga naturang paglihis ay sinusunod sa mga matatandang tao, ngunit ito ay maiiwasan kung sinusubaybayan mo ang paggamit ng calciferol sa katawan sa buong buhay.
Depression at madalas na pananakit ng ulo. Ang kakulangan ng bitamina D para sa katawan ay tulad ng kawalan ng hininga ng sariwang hangin para sa isang taong nananatili sa loob ng mahabang panahon. Ang katawan ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, ang gawain ng mga daluyan ng dugo ay nabalisa, samakatuwid ito ay napakahalaga kung minsan upang tumugon sa tawag ng katawan na lumabas at umupo sa ilalim ng araw. Kaya mabawi mo ang kakulangan ng bitamina sa katawan, at makakatulong ito sa sakit ng ulo na mas mahusay kaysa sa anumang tableta.
Kanser sa suso at ovarian. Ang mga doktor mula sa buong mundo ay dumating sa konklusyon na kung ang isang sapat na halaga ng calciferol ay pumasok sa katawan, binabawasan nito ang panganib ng mga tumor ng 50 beses. Alinsunod dito, ang kakulangan ng bitamina ay naglalagay sa kalahati ng mga kababaihan sa panganib. Ang kahinaan ng buto at ang mahinang katawan ay isang angkop na kapaligiran para sa paglitaw ng kanser.

Tandaan! Ang kakulangan ng isang karaniwang bitamina ay maaaring makapukaw ng isang bilang ng mga malubhang sakit. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula dito, sapat na upang mag-sunbathe ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw nang walang sunscreen sa tag-araw at kumuha ng mga bitamina complex sa taglamig, na, bilang karagdagan sa iba pang mga kapaki-pakinabang na microelement, kasama rin ang bitamina D.

Mga sakit na may kakulangan sa bitamina D sa isang bata

Kung walang posporus at kaltsyum, ibig sabihin, ang bitamina D ay responsable para sa pagsipsip ng mga microelement na ito, ang bata ay hindi bubuo ng isang ganap na balangkas ng buto, ang tamang pagtula ng mga ngipin ay hindi mangyayari.

Sa mga bata, mayroong dalawang anyo ng mga komplikasyon dahil sa kakulangan ng calciferol:

Bitamina D avitaminosis. Kadalasan, ang form na ito ay nagpapakita ng sarili sa ikaanim na buwan ng buhay. Ang bata ay nagiging matamlay, pabagu-bago, maingay. Kasama ng mga sintomas na ito, ang buhok ng sanggol ay maaaring mahulog, ang balat ay maaaring mag-alis, ang bata ay nagsisimulang mawalan ng timbang, hindi lumalaki, ang kanyang mga ngipin ay hindi pumutok. Hindi ka dapat pumikit sa mga palatandaang ito, dapat kang mapilit na makipag-ugnay sa isang pedyatrisyan, kumuha ng biochemical blood test at magsimulang mabawi ang kakulangan ng bitamina, kung ito ay nakumpirma.
Rickets. Ito ay isang malubhang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng kapansanan sa pagbuo ng buto. Ang mga palatandaan ng sakit na ito ay makikita sa isang sanggol sa unang bahagi ng ikalawang buwan ng buhay. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malambot na mga gilid ng fontanel, pagpapapangit ng mga buto, ibig sabihin, ang mga pulso at likod ng ulo ay nagiging matambok, at ang mga binti ay maaaring tumagal ng anyo ng isang gulong. Gayundin, madalas na may kakulangan sa timbang ng katawan, sa 5-6 na buwan ang sanggol ay hindi pa rin gumulong sa tiyan, at pagkatapos ng 8-9 na buwan ay hindi ito umupo. Ito ay malinaw na mga senyales na siya ay nakakaranas ng pagkaantala sa pag-unlad. Kung hindi mo ito binibigyang pansin, pagkatapos ng isang taon ang bata ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagsasalita.

Upang maiwasan ang gayong kakila-kilabot na mga komplikasyon, dapat subaybayan ng mga magulang ang diyeta ng mga mumo. Mahalaga na hanggang sa isang taon ay nakatanggap siya ng isang tiyak na halaga ng mga malusog na produkto (sa pamamagitan ng gatas ng ina o bilang bahagi ng isang timpla) na kinakailangan para sa edad na ito.

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D ay sikat ng araw, huwag matakot na lumakad kasama ang sanggol sa araw, piliin lamang ang tamang oras. Kung ang doktor ay nagreseta ng mga patak ng bitamina para sa sanggol, huwag pabayaan ang hiling na ito, lalo na para sa mga batang ipinanganak sa taglamig, kapag maaari kang maghintay para sa araw sa loob ng ilang linggo.

Manood ng video tungkol sa kakulangan sa bitamina D:

Ang mga may sapat na gulang, sa turn, ay hindi rin dapat kalimutan na mahalaga na magbigay ng sustansya sa katawan na may "sunshine vitamin" upang maiwasan ang mga problema sa pagpapapangit ng buto, mga sakit sa utak at ang paglitaw ng kanser pagkatapos ng 50 taon.

Hindi tulad ng iba pang sustansya, halos hindi ito matatagpuan sa pagkain, ngunit nagagawa ito sa pinakamataas na dosis kapag ang ating balat ay nalantad sa init at liwanag. Ngunit dahil sa karaniwang tag-araw ng Russia, kung saan ang tatlong buwan ay mainit at maaraw sa loob ng tatlumpung araw (sa pinakamainam), hindi kinakailangang pag-usapan ang tungkol sa sapat na dami ng bitamina sa katawan ng isang karaniwang tao. Sino ang dapat sisihin at ano ang gagawin? Alamin natin ito ngayon.

Sino ang nasa panganib

Sa isang pakikipanayam sa Healthista, sinabi ng nutritionist na si Kim Pearson na mayroong ilang mga kadahilanan na naglalagay sa isang tao sa panganib. Una, ito ay maitim na balat, na nag-synthesize ng bitamina D sa katawan nang mas mabagal kaysa sa magaan na balat. Pangalawa, ito ay kapag ang bitamina D ay dapat ibigay sa katawan ng isang babae mula sa mga suplemento upang maiwasan ang anumang posibleng mga panganib. Nasa panganib din ang:

Mga matatanda na bihirang lumabas;
Mga manggagawa sa opisina na halos buong araw ay nasa loob ng bahay;
Ang mga taong nagtatrabaho sa night shift at samakatuwid ay natutulog sa araw.

“Palagi kong sinusuri ang mga antas ng bitamina D ng aking mga kliyente. At ang mga taong may pinakamainam na antas ay malamang na ang mga umiinom ng mga suplementong bitamina o gumugugol ng maraming oras sa maaraw na mga bansa, "sabi ni Pearson.

Mga palatandaan ng isang kakulangan sa bitamina D

Ang kakulangan sa bitamina D ay isang pangunahing problema sa kalusugan ng publiko, dahil ang pangmatagalang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay ipinakita na nagpapataas ng panganib na magkaroon at potensyal na tumaas ang panganib ng kanser. Nasa ibaba ang limang senyales na dapat alertuhan ka.

Mga madalas na impeksyon

Ang bitamina D ay mahalaga para sa normal na paggana ng immune system. "Kung walang sapat na dami ng bitamina, ang ating mga immune cell ay hindi makakatugon nang naaangkop sa isang banta, na ginagawang mas madaling kapitan ang katawan sa mga impeksyon," ang sabi ni Kim Pearson. Kasabay nito, ang bitamina D ay nakakaapekto sa kalidad ng parehong likas at adaptive na kaligtasan sa sakit.

Kulang sa mood

"Sa karagdagan, ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na antas ng serotonin sa utak," dagdag ni Pearson. Alalahanin na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga neurotransmitter na kailangan natin para sa isang mahusay na kalooban at pagnanasa sa buhay. Kapansin-pansin, ang isang 2014 compilation study na inilathala sa Medical Hypotheses ay nakakita ng link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at (pana-panahong depresyon).

Patuloy na pagkapagod

"Ang bitamina D ay kailangan din ng ating mga katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya," patuloy ni Kim Pearson. "Kung oo, maaaring nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi sumisipsip ng mga sustansya mula sa pagkain, na, sa turn, ay maaaring ma-trigger lamang ng isang kakulangan sa bitamina D." Ang mabuting balita ay maaari mong ayusin ang problema nang mabilis (isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journal Medicine ay nagpakita na ang suplementong bitamina D ay maaaring itama ang sitwasyon sa kasing liit ng 7-8 araw).

Mahinang buto

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang bitamina D ay kinakailangan upang ayusin ang antas ng kaltsyum at pospeyt sa katawan, na - at alam ito ng lahat - ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at. Ang sapat na antas ng bitamina D ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang osteomalacia (paglambot ng mga buto) at osteoporosis (pagkawala ng density ng buto) sa pagtanda. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2014 na ang mga taong lampas sa edad na 50 na kulang sa bitamina D ay mas malamang na magdusa sa pananakit ng balakang at tuhod.

Sakit sa kalamnan

Sinusuportahan din ng bitamina D ang paggana ng kalamnan, dahil ang mga receptor para dito ay matatagpuan sa buong katawan. "Kung mayroon kang mga kalamnan nang walang partikular na dahilan, dapat mong isipin ang tungkol sa isang posibleng kakulangan sa bitamina D sa katawan," babala ni Kim Pearson. Ang katotohanan ay, ang pagpasok sa mga selula ng tissue ng kalamnan, pinatataas ng bitamina D ang dalas ng mga contraction ng kalamnan, na tumutulong sa mga kalamnan na manatiling malakas at nababanat. Pinoprotektahan nito ang mga ito mula sa mga luha at maliit na pinsala, kasama na sa panahon ng pagsasanay.

Paano Kumuha ng Vitamin D

Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng paggugol ng 15 hanggang 20 minuto sa araw araw-araw. Ang pinakamainam na oras para dito ay ang panahon mula 11:00 hanggang 15:00. Bukod dito, upang mabigyan ang iyong katawan ng bitamina D, kailangan mong manatili sa araw nang walang cream na may SPF, na lahat ay mga rekomendasyong dermatological.

At narito ang isang mas makatwirang opsyon - pagkain. Bagama't hindi sila kailanman magbibigay sa iyo ng parehong dami ng bitamina D gaya ng sikat ng araw, gagana ang mga ito nang maayos sa kumpanya ng mga suplemento. Kaya sa taglagas at taglamig, siguraduhing kasama sa iyong diyeta ang mamantika na isda (salmon, mackerel, tuna), atay, at bitamina D-fortified na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal.

Ang balanse ng bitamina sa katawan ay ang susi sa kalusugan at mahabang buhay. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring makabuluhang lumala ang pangkalahatang kondisyon, lalo na sa mga kababaihan. Ang mga unang sintomas ng kakulangan at labis ay magpapahintulot sa iyo na iwasto ang sitwasyon sa oras.

Ang bitamina D ay isang high molecular weight compound na tinatawag na calciferol.

Mayroong 2 pangunahing subspecies ng sangkap na ito:

D 2 - ergocalciferol;
D 3 - cholecalciferol.

Ang Ergocalciferol ay natural na ginawa ng mga halaman at fungi. Sa pamamagitan lamang ng pagkain ay pumapasok ito sa katawan ng tao. Ang bitamina D 3 ay ginawa ng katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Bukod dito, ang katawan ay may kakayahang mag-imbak ng calciferol sa atay, adipose tissue at gugulin ito kung kinakailangan.

Sa katawan, ang bitamina ay na-convert sa steroid hormone calcitriol. Siya ang nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium, magnesium, phosphorus at potassium, na pinapanatili ang kanilang antas sa pinakamainam na halaga. Bilang resulta, ang bitamina D ay may malubhang epekto sa pagbuo ng buto, paglaki at lakas, ang paggana ng kalamnan ng puso, mga daluyan ng dugo, atay at bato.

Ano ang pang-araw-araw na allowance ng calciferol para sa mga kababaihan

Ang kakulangan sa bitamina D (mga sintomas sa mga kababaihan ay ipinapakita sa malutong na buhok, mga kuko, nadagdagan na pagkapagod) ay kadalasang nangyayari sa panahon ng taglagas-taglamig. Upang matukoy ang dami ng calciferol sa katawan, ang isang espesyal na pagsusuri sa dugo na "25 OH (D)" ay ginaganap, ayon sa mga resulta kung saan ang isang kakulangan o labis na bitamina ay nasuri.

Karaniwan, kapwa sa mga babae at lalaki, ang nilalaman ng calciferol sa plasma ng dugo ay dapat na nasa hanay na 30 hanggang 125 nanograms bawat 1 ml. Ang mga halaga sa ibaba nito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina D, ang mga numero na lumampas sa pamantayan ay nagpapahiwatig ng hypervitaminosis.

Ang halaga ng calciferol na dapat inumin araw-araw kasama ng pagkain ay 15 mcg para sa malusog na mga kabataan at matatanda, para sa mga batang wala pang isang taong gulang - 10 mcg. Para sa mga matatanda, ang araw-araw na rate ay tumataas sa 25 micrograms.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa kontrol ng nilalaman ng bitamina D sa katawan:

mga bata
mga taong may maitim na kulay ng balat,
buntis na babae,
kababaihan sa panahon ng pagpapasuso at menopause,
mga taong nasa matatanda at may edad na.

Ang pangangailangan para sa pagbubuntis sa mga kababaihan

Sa panahon ng panganganak sa mga kababaihan, ang pangangailangan para sa calciferol ay tumataas. Ang katawan ay nagbibigay ng karamihan sa sarili nitong mga reserba ng bitamina sa fetus. Kung ang isang babae ay hindi muling naglalagay ng calciferol araw-araw, maaaring magkaroon ng bitamina D hypovitaminosis.

Ang kakulangan ay maaaring magresulta sa:

preeclampsia,
napaaga kapanganakan,
patolohiya ng pagbuo ng balangkas ng fetus,
gestational diabetes,
kulang sa timbang bagong panganak.

Ang kakulangan ng bitamina D sa isang buntis ay ipinahayag kung ang nilalaman ng calciferol sa plasma ng dugo ay bumaba sa ibaba 30 ng / ml.

Ang mga bitamina complex para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman ng hindi sapat na dami ng sangkap. Samakatuwid, ang mga paghahanda na naglalaman ng bitamina D ay inirerekomenda na kunin nang hiwalay. Ang pang-araw-araw na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis ay 800-1200 IU.

Ang dami ng aktibong sangkap sa mga multivitamin complex at indibidwal na paghahanda ay dapat na ibuod upang maiwasan ang labis na dosis. Mas mainam kung kalkulahin ng obstetrician-gynecologist ang pang-araw-araw na rate, batay sa mga resulta ng pagsusuri sa dugo at ultrasound screening ng fetus.

Mga dahilan para sa kakulangan

Ang kakulangan sa bitamina D (ang mga sintomas sa mga kababaihan ay nangyayari sa kalahati ng populasyon sa teritoryo ng Europa ng bansa) ay sanhi ng kakulangan ng sikat ng araw sa mahabang panahon ng taglagas-taglamig. Ngunit walang gaanong maimpluwensyang mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng hypovitaminosis.

Una sa lahat ito ay:

Patolohiya ng atay. Kapag ang katawan ay malfunctions, ang produksyon ng hormone calcitriol ay nagambala.
Mga sakit sa digestive tract, bituka. Ang proseso ng paghahati at pagsipsip ay nabalisa.
Sobra sa timbang. Sa labis na katabaan, ang calciferol ay idineposito sa adipose tissue, ang dami ng sangkap na nasisipsip sa dugo ay nabawasan.
Hindi balanse at hindi sapat (nakakapagod na mga diyeta) na nutrisyon.
Hindi regular na oras ng trabaho sa loob ng bahay.
Buhay sa mga lugar na pang-industriya, na may patuloy na ulap na gawa ng tao.
Pang-aabuso sa mga pampaganda ng sunscreen.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan ay nagkakaroon din ng mga hormonal disruptions: sa panahon ng pagdadalaga, menopause, pagbubuntis at paggagatas.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D

Ang kakulangan sa bitamina D (ang mga sintomas sa mga kababaihan ay binibigkas) ay sanhi ng katotohanan na ang babaeng katawan, hindi katulad ng lalaki, ay kumakain ng calciferol nang mas aktibo.

Ang kakulangan ng bitamina D ay negatibong nakakaapekto sa katawan

Panlabas na mga palatandaan:

tuyong balat, pagbabalat sa mukha;
hina, pagnipis at pagkawala ng buhok;
ang balat ng mga kamay ay mukhang mas matanda kaysa sa biological na edad, ang mga kuko ay nagiging malutong, lumalaki nang mas mabagal;
mabagal na paggaling ng mga hiwa, sugat.

Panloob na mga palatandaan:

pagbaba o kumpletong pagkawala ng gana, madalas na pagduduwal;
pagkapagod, pag-aantok;
depressed neuropsychic state, depressive syndromes, emosyonal na kawalang-tatag;
sakit sa likod, pananakit ng kalamnan, pulikat;
nabawasan ang visual acuity;
dysfunction ng bituka: pinapalitan ng constipation ang pagtatae.

Ang pagkakaroon ng ilan sa mga sintomas na ito ay dapat mahikayat ang isang tao na kumuha ng 25 OH (D) na pagsusulit.

Bakit mapanganib ang kakulangan?

Ang kakulangan ng calciferol ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng calcium, magnesium, potassium at phosphorus sa katawan.

Dahil sa isang pangmatagalang kakulangan ng bitamina D, ang mga malubhang sakit ay maaaring umunlad:

Mula sa gilid ng cardiovascular system, ang panganib ng pagpalya ng puso, atherosclerosis, at hypertension ay tumataas.
Ang musculoskeletal system ay tutugon na may tumaas na hina ng mga joints, arthritis, at myopathy. Ang balangkas ay nanganganib sa pagpapapangit, osteomyelitis, osteoporosis at osteomalacia.
Ang tugon ng immune system ay magpapakita mismo sa isang pagbawas sa mga proteksiyon na katangian ng katawan, pag-activate ng mga sakit sa autoimmune, mga pagkabigo sa programa, hanggang sa pag-unlad ng oncology.

Paggamot

Ang pinakamahusay na paraan upang makabawi sa kakulangan ng bitamina D ay ang araw. Ang pang-araw-araw na sunbathing sa loob ng 10-15 minuto ay isang mahusay na pag-iwas sa hypovitaminosis. Kung ang isang bakasyon ay bumagsak sa isang maulap na oras ng taon, pagkatapos ay kailangan mong gugulin ito nang mas malapit sa ekwador hangga't maaari. Papalitan ng 10 araw sa beach ang ilang pakete ng multivitamins.

Sa kaso ng isang banayad na kakulangan ng calciferol, isang diyeta na mayaman sa pagkain ng hayop ay makakatulong upang punan ito. Ang mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta ay binuo para sa mga vegetarian.

Ang matinding kakulangan sa bitamina D ay ginagamot ng cholecalciferol at ergocalciferol. Ang mataas na dosis ng bitamina ay pinahihintulutan lamang sa rekomendasyon ng isang doktor, pagkatapos ng pagsusuri. Mahalaga sa panahon ng paggamot na tanggihan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing, limitahan ang dami ng kape at malakas na tsaa na natupok.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Ang nangunguna sa nilalaman ng bitamina D ay langis ng isda. Ang 100 g ng bitamina D ay naglalaman ng 25 beses sa pang-araw-araw na pangangailangan. Sa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng nilalaman ng calciferol ay bakalaw atay. Karagdagang sa pababang pagkakasunud-sunod: mataba herring, mackerel, pink salmon, de-latang sprats. Sa anumang isda sa dagat, ang nilalaman ng calciferol ay mas mataas kaysa sa atay ng mga hayop sa lupa.

Sa mga produktong hayop, ang pula ng itlog ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng calciferol. Dairy Derivatives: Ang mantikilya at keso ay naglalaman ng mas mababang halaga ng bitamina. Ang bitamina D 2 ay ang pinakamayaman sa chanterelle at morel mushroom. Ang perehil, patatas tubers, oats ay naglalaman din ng provitamin.

Mga katutubong remedyo

Pinapayuhan ng tradisyunal na gamot na taasan ang antas ng calciferol sa dugo na may mga salad mula sa mga sariwang dahon ng dandelion at nettle. Upang magsimula, ang mga dahon ay binuhusan ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay makinis na tinadtad, berdeng mga sibuyas, perehil, mga walnut ay idinagdag. Ang salad ay dapat na bihisan ng langis ng oliba o mais.

Sa taglamig, ang pang-araw-araw na paggamit ng horsetail decoction ay nakakatulong upang suportahan ang katawan. Upang ihanda ito, 1 tbsp. herbs brew 1 tbsp. matarik na pigsa. Kailangan mong inumin ang pagbubuhos sa sandaling ang likido ay lumamig sa temperatura ng silid.

Ano ang mapanganib na labis na dosis

Ang labis na bitamina D ay nagiging sanhi ng pagkalasing ng katawan.

Depende sa kalubhaan ng mga sintomas, mayroong 3 antas ng pagkalason:

degree ko. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng walang dahilan na nerbiyos, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog. Ang isang tao ay patuloy na nauuhaw, ang pag-ihi ay nagiging mas madalas, ang dumi ay nagiging hindi regular, ang pagpapawis ay tumataas, ang sakit sa mga kalamnan ay lumilitaw.
II degree. Lumalakas ang pagkalasing. Una sa lahat, ang cardiovascular system ay naghihirap. Ang antas ng magnesiyo sa dugo ay bumaba nang husto, nagsisimula ang tachycardia, tumalon sa presyon ng dugo. Mayroong walang humpay na pagduduwal, pagsusuka, pagbaba ng timbang.
III antas. Matinding pagkalasing. Ang madalas na pagsusuka ay humahantong sa dehydration. Maputla ang balat. Ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na kahinaan, pag-aantok. Pana-panahong may mga kombulsyon, igsi ng paghinga. Malamig na paa at kamay. Ang BP ay nakataas, arrhythmia. Bumababa ang kaligtasan sa sakit, sumali ang iba't ibang mga impeksiyon.

Sa talamak na kurso ng sakit, lumilitaw ang mga sintomas sa loob ng unang tatlong araw dahil sa panandaliang paggamit ng karagdagang paghahanda ng calciferol. Ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot ay nagdudulot ng talamak na pagkalasing, kung saan ang mga sintomas ay nagpapatuloy sa isang nabura na anyo at ang labis na dosis ng calciferol ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo at ihi.

Bumababa ang magnesium sa dugo, tumataas ang calcium sa ihi. Kung ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D sa mga kababaihan o ang labis na kasaganaan nito ay lumitaw, isang medikal na pagsusuri ay dapat gawin.

Video ng kakulangan sa bitamina D

Mga tampok ng kakulangan D:

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D: