Miten Bolshoi-teatterin ballerinat syövät. Säännöt ja valikon ruokavalion ballerin

Jalkapallojen kuvion tarkentaminen ja hauraus aiheuttaa todellista ihailua, iloa. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että tanssijat eivät käytännössä syö, koska heidän ruumiinsa on vain täydellinen. Itse asiassa kaikki on erilainen. Tallenna kuva täydellinen koko elämässä auttaa ballerin ruokavaliota, tiukka tehonsäätö. Vaikka ei voida sanoa, että näiden tyttöjen ruokavalio koostuu yksinomaan kieltoista.

Miksi tarvitset ruokavalion ballerinaa?

Uneliaisuus ja helppokäyttöisyys ei ole kaikki, mikä on tärkeää näille tanssijoille. Joka päivä he kokevat monta tuntia fyysistä rasitusta ja tarvittavat voimat. Siksi on erittäin tärkeää, että elintarvike toimitetaan keholle riittävä määrä tarvittavat vitamiinit ja jäljityselementit samoin kuin muut hyödyllinen materiaali. Siksi ballerin ruokavalio on ensisijaisesti oikea ruokavalio. Tässä tapauksessa voit palauttaa välittömästi ylimääräisiä kilogrammoja.

Perussäännöt ja ruokavalion periaatteet

Ballerinilla on salaisuus. Jotta aina olla erinomaisessa fyysisessä muodossa, he käyttävät multivitamiinipitoisia lääkkeitä - heidän lääkärinsä poimii erikseen jokaiselle tanssijalle. Asia on, että matala-kalori ruokavalio balleriini ei voi olla täysin kaikki tarvittavat vitamiineja ja kivennäisaineita, koska ruokavalio on tarjolla täällä.

Jokaisella baletin osallistujille on oma sähköjärjestelmä. Menetelmät laihtuminen on melko paljon.

Perussäännöt ruokavalio

1. Seuraa syödä, kun haluat pieninä määrinä, lukuun ottamatta kiellettyjä tuotteita.
2. Suolaa ei tule lisätä herkkuun. On hyödyllistä syödä puuroa: tattari ja kaurahiutaleiden. Kun ruoanlaitto ei tarvitse lisätä öljyä.
3. Suosikkituotteillasi ei ole ehdottomasti kieltää. Diet Ballerina mahdollistaa erilaisten asioiden käyttämisen, koska elin ei rauhoitele, ennen kuin hän saa oman. On tärkeää, että ruoka ei vahingoita elintä. Sinun pitäisi pystyä rajoittamaan itseäsi eikä evätkin.
4. Suosittu ruokavalio Ballerin, arvostelut, joista useimmissa positiivisissa, sallii ja jopa toivottaa herkkuja kiinalaisista ja japanilaisista keittiöstä. Heillä on alkuperäinen maku ja vaikuttavat suosioon kehoon. Tällaisia \u200b\u200bruokia ovat levät ja tuoreet vihannekset. Luettelon tulisi lisätä sieniä, liha ja äyriäiset. Kaikki nämä komponentit sisältävät paljon ravintoaineita. Lisäksi ei ole rasvoja ja säilöntäaineita.
5. Keitot voivat syödä vain itsenäisenä astiaa sekoittamatta toisen ruoan kanssa. Tiukka ruokavalio Ballerin sisältää tämän herkkyyden, koska keitto auttaa vahvistamaan aineenvaihduntaa ja säästävät kehoa rasvanmuodostuksista.
6. Muista juoda vettä, mutta kohtuullisin rajoissa. Tämä auttaa edistämään aineenvaihduntaa. On tärkeää käyttää tätä nestettä viimeistään 30 minuuttia ennen ateriaa. Välittömästi syömisen jälkeen vesi on myös vasta-aiheinen - vain tunnin kuluttua.
7. Tehokas ruokavalio Ballerina toivottaa tasapainoisen ja monipuolisen ravitsemuksen. On tärkeää hallita rasvojen ja proteiinien saantia sekä hiilihydraatteja. Joka päivä keho vaatii vitamiineja ja hyödyllisiä hivenaineita riittävässä määrin.
8. Maitotuotteiden tulisi myös olla läsnä ballerinan valikossa. On tärkeää, että ne ovat vähäisiä rasvoja tai jopa parempia, yleensä vähärasvaisia.

Ballerina ruokavalio

Jos olet esittänyt pyramidituotteita, jotka ovat läsnä näiden tanssijoiden valikossa, näet tietyn järjestyksen.

Pohja on hiilihydraatteja - se sisältää leipä, kaurapuuro, tattari puuroa sekä vihanneksia ja hedelmiä. Tyttöjen työ liittyy korkeisiin energiakustannuksiin, joten keho vaatii hiilihydraatteja, jotka ovat arvokas energianlähde.

Pyramidin yläpuolella on riittävästi proteiinisisältöä. Tämä on kananlihaa tai vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita kaloja. Listalle on lisättävä maitoa vähärasvaisia \u200b\u200btuotteita. Proteiini on vastuussa vahvojen lihaksen rakentamisesta.

Seuraava vaihe on rasvoja, ne ovat vähemmän mukana ballerin ravitsemuksessa. Valikossa on ne ruokavaliossa johtuen rasvojen vastuuta nivelsiteiden kimmoisuudesta. Se voi tankata salaatteja kasviöljyllä, syödä rasvaisia \u200b\u200bkaloja kahdesti viikossa.

Kielletyt tuotteet

On olemassa tiettyjä tuotteita, joita ballerinat eivät saa käyttää. Valikko poistaa sokerin ja suolan, Sdobin ja erilaisten puolivalmiiden tuotteiden. Sinun pitäisi lisätä marinaatteja ja savustettuja mittareita tähän luetteloon. Suolan käytön vähentämiseksi tanssijat ovat sitruunamehu ja laadukas soijakastike. Taboo - Alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat - ne tarjoavat negatiivinen vaikutus Luku ja yleinen lihasääni.

On joitain poikkeuksia. Joten ennen kuin teet, tämän ammatin tytöt voivat joskus olla hieman katkera suklaa - se erinomainen avustaja Latausenergiaa varten.

Tehokas ruokavalio ballerin jalka

4 päivän ajan on mahdollista nollata 4 kg ylimääräistä painoa, antaa lihakset sävyn sävystä, jota tarvitaan hyvä suorituskyky. Erityiset ravitsemukselliset ballerinat, joiden valikko on melko tiukka, auttaa menestystä lyhyessä ajassa.

On parasta aloittaa ruokavalio siten, että viimeinen päivä putoaa viikonloppuna. Ensimmäisenä päivänä saatetaan syödä yksinomaan riisiä keitettyyn muotoon ja juoda tuoretta puristettua mehua tomaateilta. Seuraavana päivänä voit käyttää vähärasvainen mökkijuustoa ja Kefir. Seuraava päivän valikko on kiehuvan muodon siipikarjanliha sekä makeuttamaton tee. Viimeisenä päivänä ruokavalio on sallittua hemmotella itseään hyvällä punaisella kuivalla viinillä ja herkullisella juustolla.

Ruokavalio 10 päivää

Ennen painon menettämistä ballerina viettää purkaminen päivää.

Ensimmäisenä päivänä aamiaiseksi on välttämätöntä juoda 250 ml tomaattimehua lounaalla - jo puoli litraa yhdessä pienen mustan leivän kanssa. Sinun pitäisi olla illallinen aivan kuten aamiainen. Toisena päivänä saa juoda kefir 1% - lasi aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle. Iltapäivällä voit syödä lisää leipää, kirjaimellisesti pala.

Sen jälkeen ballerin ruokavalio alkaa 10 päivää. 9 kg alkuperäisen suuren painoon, on mahdollista nollata tällä kertaa. Tällainen ruokavalio täyttää tanssin perusperiaatteet.

• kunkin osan paino on enintään 300 g;
• ruokaa on kielletty;
• on tarpeen kuluttaa 2 l tislattua vettä päivässä.

Näytevalikko

Aamiaiselle voit juoda rasvattoman maidon kahvia ja pyörittää kolmannen osan vähärasvaisen juustoa.

Toinen aamiainen on kahvi ja 30 grammaa leivänleveyttä. Ylhäältä voidaan hajottaa hunaja.

Illallinen pitäisi valmistaa keitto - 150 ml liemiä, 100 grammaa keitettyä lihaa, kaksi tuntia l. Riisi, pieni porkkana, raastettu rata. Kaikki on valmistettu erikseen, leikkaa ja kaadetaan liemellä.

Snack - omena tai oranssi.

Illalliselle - lasillinen maitoa lämpimässä muodossa ja puoliksi. l. Hunaja.

Ennen kuin istut tähän tai ruokavalioon, on välttämätöntä pakollinen Ota yhteyttä lääkäriisi. Vain hän voi päättää, onko sinulla vasta-aiheisia, jotta voit syödä laihdutusmenetelmiä balettitanssijoille.

Ääni, hoikka Ballerina aiheuttaa kateutta miljoonia naisia. Miten he onnistuvat pysymään niin hyvässä muodossa? Tämä kysymys on huolissaan monista. Ovatko he kiinni kovaa ruokavaliota ja miten ne selviytyvät nälän tunne, joka esiintyy fyysisen rasituksen jälkeen? Laihtuminen on ns. Diet Ballerin, joka auttaa tanssijoita pysymään ohut ja kiristetty. Me paljastamme sen, että sen syntyy sukupolvelta. Niitä on käytettävä hyödyntämään naisia, jotka haluavat laihtua.

Ruokavalion ominaisuudet ja määräykset

Ruokavalio laihtuminen eroaa loput. Ruokavaliosta kaikki painonnousun osuus tuotteet poistetaan. Ravitsemus - hiilihydraatteja. Tytöt syövät hedelmiä, vihanneksia, riisiä, tattari, kaurapuuro, joka antaa riittävän paljon energiaa raskaaseen fyysiseen rasitukseen. Pikaruokaa, kaikki suolaiset, savustetut, paistettua, makkaraa, olutta, makeisia, hiilihapotettuja juomia. Muut ruokavalion ballerin periaatteet:

1. On puolet tavallisesta osasta. On suositeltavaa syödä pienissä osissa 5 kertaa päivässä.
2. Juo runsaasti vettä (vähintään 2 litraa päivässä).
3. Noudattaa erillisen ravitsemuksen sääntöjä.
4. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää proteiineja vahvojen lihaksen rakentamiseksi (maitotuotteet, kananrinta) ja rasvat (oliiviöljy, joka on keitetty pari kalaa).
5. Sulkea tai rajoittaa suolan käyttöä. Se korvataan mausteet, mausteet, soijakastike.

Arvioitu valikko ja reseptit Diet Ballerin laihtuminen laihtuminen

Ei ole kovia rajoituksia, joten hajoamisen todennäköisyys on hyvin pieni. Ballerina mahdollistaa itsensä syömään korkealaatuimpia ruokia aamiaiseksi, koska tällä kertaa päivä menee nopeutettu vaihto aineet. Ruokavalio balleriinille välttämättä sisältää vähärasvaisia \u200b\u200blihaa ja maitotuotteita. Usein ravitsemuksen ansiosta ruoka imeytyy nopeammin, ei ole voimakasta nälän tunnetta. Kuvatussa ruokavaliossa ei ole standardia muille periaatteellisille menetelmille - ei 18 tunnin kuluttua. Edullisesti tuoreita mehuja, ei-hiilemätön kivennäisvesiKasviperäiset infuusiot.

4 päivää

Ruokavalio 4 päivän ajan sisältää kontrastin purkamisen päivää. Perusperiaatteet ovat muuttumattomia: on välttämätöntä syödä pienissä osissa, juoda suuri määrä Vesi. Se on hyvin siedetty ja erittäin tehokas - auttaa menettämään jopa 5 kg. Jos ruokavalion jälkeen säännöt terveellinen ravitsemusYlipaino ei palaa. Esimerkkivalikosta:

1. Varhainen aamiainen: puuroa valmistettu veteen, 1/4 pakkaus vähärasvaisia \u200b\u200bhaittoja lisäämällä rusinoita, hunajaa, tuoreita marjoja, juustoa, 1 pala musta leipä.
2. Toinen aamiainen: vähärasvainen klassinen jogurtti, omena, tuore mehu.
3. Lounas: riisi tai tattari puuroa, vihannes salaattia, 1 omena, musta suklaa laatta.
4. Iltapäiväkoulu: keitto (vihannes, liha tai kala).
5. Illallinen: keitetty (paistettu) kala, haalisäilykkeet, vihannes salaatti.

7 päivää

Ensimmäiset 2 päivää pidetään purkamisena - niitä tarvitaan paremman tulosten saavuttamiseksi. Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy juoda vain tomaattimehu: 200 g aamiaiselle ja illalliselle, 400 g per lounas (musta leipä on sallittu). Toinen päivä on maito. 200 g Kefir tai maitojuoma aamiainen, lounas, illallinen. Lounaan lisätään leipää. Arvioitu ruokavalio 3-7 päivästä:

1. Aamiainen: joko puuroa vedellä ja lasillinen kefir (maito) tai pakkaus vähärasvainen mökkijuusto, teetä ilman sokeria, leivän.
2. Toinen aamiainen: klassinen jogurtti (100 g), 1 hedelmä, vihreä tee tai mehu (150 g).
3. Lounas: Kasvis liemi, salaatti vihanneksia.
4. Puolenpäivä: Loaf, juusto, 1 hedelmä, tee, musta suklaa viipalointi.
5. Illallinen: Kefir tai lämmin maito (200 g), 1/2 h. Hunaja lusikat.

10 päivää

Jotkut ja samat tuotteet käytetään koko ajan. Paino laskee vähentämällä lihaksen massa Noin 5-10 kg. Omenat ja appelsiinit sallitaan välipaloja aterioiden välillä. Ruokavalio toistaa 10 päivää, näyttää tältä:

1. Aamiainen: raskaaseen mökkijuusto (1/3 pakkauksia), vähärasvainen maito (1 kuppi).
2. Lounas: "Kerätty" keitto. On välttämätöntä keittää porkkanat, lusikallinen riisi, liha (50-100 g) ja valmistaa näistä ainesosista keittoa.
3. Illallinen: lämmin maito (1 kuppi).

Diet Maya Plisitskaya

Suuri venäläinen ballerina on armon, armon, naispuolisen kauneuden. Se on tiukka ruokavalio, jonka avulla voit poistaa jopa 10 kg ylimääräistä painoa. Jotta ei vahingoita vatsaa, on suositeltavaa toistaa useammin kuin kerran 60 päivän kuluessa. Kesto Diet - 2 viikkoa. On kiellettyä syödä lihaa, suklaata, maitotuotteita, tomaatteja, lisätä ruoan mausteita. Ruokavalion pääkomponentit: kaurat, linssit, ohra. Rajattamattomat määrät, vihannekset, hedelmät, vesi ja juuri puristetut mehut ovat sallittuja. Esimerkkivalikosta:

• aamiainen - puuroa kaura viljoista;
• lounas - keitto ja salaatti vihannesten kanssa;
• illallinen - keitetty valkoinen kala ja osa lentilistä (jälkimmäinen saa korvata keitetty riisi).

Maya Plisitskoyn ruokavaliossa ei ole sellaisia \u200b\u200btuotteita, joilla on sokeripitoisuus, joten makeat hampaat eivät ole helppoa. Ruokavalio on heikko, aloittelijat suosittelevat ruokavalion aloittamista ja viimeistelyä korvaamalla salaatteja ruokia. Jos se ei "syö vähemmän" (kuten M. Plitetskaya sanoi) ja kiinni niin pitkälle ruokavaliolle, se on poistettava valikosta kaikki makeiset, majoneesi, poistaa välipaloja.

Vanhempi kuin yksi vuosi

Power Secrets Ballerin

1. Parempi vähemmän, kyllä \u200b\u200buseammin!

2. Hyvää huomenta!

3. Oppiminen vihollisen

4. Liitteet Mendeleev

5. Steamer - Meidän kaikki!

kultainen keskitie

Kuuluisa ballerina Ilze Liepa

siipikarjanliha (valkoinen) , yhtä hyvin kuin meri kala

Terveys on ensisijaisesti

Mary Allas

Virransyöttöjärjestelmä sijaitsee pitkään aikaan, koska ballerina, oikean ruokavalion noudattaminen on ensisijaisesti ammattitaitoinen välttämättömyys.

Epätavallinen muovi, armo, liikkumista ja joustavaa leiriä balettitaiteilijoista kutsutaan itselleen seurauksena itselleen. Jos haluat toistaa tanssia, useimmat meistä, mutta kysyä ja soveltaa tietoa ballerinan ruokavalion salaisuuksista, voivat kaikille.

Power Secrets Ballerin

Ballerinan ruokavalio aiheuttaa todellisen kiinnostuksensa turhaan, koska ballerinin paino on tiukasti kiinteä, yleensä ei ylitä 50 kg.

Kuinka valita valikot siten, että se pysyy ohut ja kevyt, mutta samalla saa energiaa monien tuntien fyysiseen rasitukseen?

1. Parempi vähemmän, kyllä \u200b\u200buseammin!

Ensimmäinen sääntö - syödä usein, mutta pieniä osia. Vältä terävää nälän tunnetta, syödä joka puoli tai kaksi tuntia vähintään 6 kertaa päivässä.

2. Hyvää huomenta!

Aamiainen on välttämättä! Yksi vaihtoehto: neljäsosa matala-kalori-mökkijuusto, ruokavalio, viipale juusto ja kuppi kahvia (voidaan korvata kahviteella). Sokeri suljetaan pois, tarvittavien hiilihydraattien lähde ... Honey! Ei monta, koko lusikka lasillisella lämpimällä vedellä.

3. Oppiminen vihollisen

Makeiset, perunat, paistettu leivonta ja jopa leipä armottomasti sulkevat ruokavaliosta. Vain joskus on mahdollista sallia katkera suklaata miellyttävänä poikkeuksena.

4. Liitteet Mendeleev

Niitä tarvittavan kimmoisuuden säilyttämiseksi ja ballerinan paino pysyi ennallaan, on tarpeen sisällyttää valikkoon vitamiinijuomat, lisäaineetSekä soijatuotteita. Useimmat Menddeleev-taulukon elementit ovat välttämättä läsnä ruokavaliossa erityisten lisäaineina.

5. Steamer - Meidän kaikki!

Höyrylaiva ja tehosekoitin on hankittava välttämättä, jos jokin puuttuu kotitalouden keskuudessa keittiölaitteet talossasi. On suositeltavaa syödä vain juuri valmistettu ruokaa: keitetty, mutta parempi paistettu ilman voita tai keitettyä paria.

6. Yö katsella jääkaapissa

Jopa myöhäistä illallista ei pidetä rikoksena. Kala parin tai vihannesalaatin avulla auttaa palauttamaan voiman tapahtuman jälkeen tapahtuman jälkeen.

kultainen keskitie

Kuuluisa ballerina Ilze Liepa On suositeltavaa noudattaa hiilihydraattien kulutusta normaalia. 1 kg paino on suositeltavaa 2 g hiilihydraatteja päivässä. On mahdotonta laiminlyödä kehon tarpeita, koska seuraukset ovat äärimmäisen epämiellyttäviä: päänsärkyjen, ärtyneisyyden, nopean väsymyksen, voimien hajoamisen.

On myös suositeltavaa käyttää vihannesten ja eläinrasvojen käyttö. On suositeltavaa käyttää tyydyttymättömiä eläinperäisiä rasvoja. Niiden lähteet ovat siipikarjanliha (valkoinen) , yhtä hyvin kuin meri kala . Kasvisrasvat ovat korkeat kalori. Siemenet ja pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä, mutta niitä on käytettävä maltillisesti sekä tuotteita, jotka sisältävät suuren määrän glukoosia ja fruktoosia, koska niiden kyky aiheuttaa turvotusta, viivästyttää vettä.

Samasta syystä olisi vältettävä tarpeetonta suolan, erilaisten terävien kastikkeiden ja etikkauksen kulutusta. Parempi korvata haitalliset tuotteet Hyödyllinen, esimerkiksi etikkahihnan sijasta sitruunamehua.

Terveys on ensisijaisesti

Ansaitun balettitaiteilijan mukaan Mary Allas, Hänen painonsa pitkään aikaan Se pysyi ennallaan - 50 kg (korkeus 170). Lapsen syntymän jälkeen hän nopeasti palasi tavalliseen painoon, vaikka tarttumatta tiukkaan ruokavalioon, mikä mahdollisti itsensä paistettua tai makeaa. Kaikki tyydyttyneessä työlaajuinen. Haluatko tietää, miten ballerinat syövät painoa?

Tunnetun ballerina-valikko: Aamiainen koostuu kupin mökkijuustoa tai puuroa, kuumaa keittoa tarvitaan illalliselle, ja illallinen voi monipuolistaa kalojen vihannesten tai keittää lihaa. Koko päivän voit varata kevyitä välipaloja: omena, jogurtti, joskus kourallinen pähkinöitä tai banaania. Luuletko, että se on luopua herkullisesta ruoasta hyödyllisen ja matalan kalorian sietämätöntä kovaa?

Hyödyllinen ruoka voi olla erittäin maukas! Useat reseptit, jotka on erityisesti suunniteltu ruokavalio-balleriinille, matala kalori, hyödyllinen ja helppokäyttöinen, kannattaa huomata jokaisella isännällä.

Carpaccio Ferkhad

• 2 kesäkurpitsa kesäkurpitsa
• 3 tomaattia
• 10 g persiljaa ja basilikaa
• 5 g valkosipulia

Tsukini leikataan hieman ja paista grilli ilman öljyn käyttöä. Tomaatit paistetaan uunissa, poista sitten iho niiden kanssa.

Leikkaa liha ja lisää hienojakoisia vihreitä ja nauraa valkosipulia. Pieni mauste ja hieman oliiviöljy (enintään teelusikallinen) antaa erityisen maun. Se on edelleen luopua tomaatteja kesäkurpitsa ja palvella ruokalaji pöydälle!

Cream-Soup "Esmeralda"

• 300 g kurpitsaa
• 100 g LUKA.
• 100 g mantelihiutaleet
• 10 g kurpitsaöljyä

Puhdistettu kurpitsa (sinun pitäisi poistaa siemenet ja iho), joka nojaa sipulit ja aseta sekoittimeen kerman koostumukseen, lisäämällä haluttu määrä liemiä vihanneksille. Kurpitsa öljy lusikka ja viimeistely - Sisustus mantelihiutaleilla.

Mushrooms "Sharerazada"

• 200 g Vesinok
• 100 g selleriä
• 100 g perunaa
• 50 g Luka.

Puhdistetut sienet ovat hieman paistavat grillillä ja tuovat sitten valmiiksi uunissa. Mausteita makuun.

Puhdistetaan selleriä, joka on hitsattu yhteen keulan kanssa pehmeäksi. Seuraava vaihe on leikattu tehosekoittimessa. Keskitason tiheyden pitäisi olla sose massa. Koristele persiljan lautasen ja palvele siipien sieniä!

6 Hyödyllisiä tuotteita

• Tomaatti Hyödyllinen Lycopeenin korkean pitoisuuden (IT-äänet, nopeasti poistaa lihaksen väsymyksen).
• Minttu Ja basilika edistää nopeaa elpymistä kuormien jälkeen.
• Artisokka Nopeuttaa metabolisia prosesseja entsyymien korkean pitoisuuden vuoksi.
• Persilja Auttaa torjumaan turvotusta.
• Tonnikala Meidän on vahvistettava nivelsiteet ja nivelet.
• Pinaatti Se on korkea silitysraudan ja vitamiinien pitoisuus korotetuissa kuormissa.

Yhteydessä

Miten syödä ballerinas tai ruokavalio valikko ballerin

Ryhdy Ballerina on monien tyttöjen unelma. Loppujen lopuksi nämä sphemeral fragileiset olennot ovat melko samanlaisia \u200b\u200bkuin upeat keijut kuin ihmisillä. He ovat helposti huilua lavalla, ikään kuin perhoset, tuskin tarttuneet jalat. Tällaisen vaikutuksen saavuttamiseksi ballerien on pidettävä ruumiinsa hyvässä kunnossa. Monet ihmettelevät - miten he hallitsevat sitä? Loppujen lopuksi valtava fyysinen rasitus, varmasti aiheuttaa epäinhimillisen nälän tunteen. Voi näyttää siltä, \u200b\u200bettä ballerinan elämä on vankka kielto. Tämä ei kuitenkaan ole lainkaan. Diet Ballerina on melko yksinkertainen eikä täysin köyhdyttävä.

Diet Ballerinin periaatteet

Yleensä naiset menettävät painon kauniimmaksi ja terveenä. Mariinskin tai Bolshoi-teatterin balleriinille kuitenkin ohut luku on myös menestys ja hyvä ura. Siksi sukupolvesta sukupolvesta ne lähettävät yksinkertaisia, mutta pakolliset ravitsemusperiaatteet, jotka mahdollistavat samanaikaisesti terveyden ja kauneuden säilyttämisen, kyllästyvät kaikki tarvittavat aineet ja myös kehon ohut. Nyt nämä periaatteet tietävät kaukana teatteri- ja tanssitudioista.

Diet Ballerina ei koskaan anna sen luopua tärkeistä mikro- ja makroelementteistä. Jäämättömät ruokavaliot ja vähärasvaiset tuotteet ovat nyt varsin suosittuja. Mutta ballerina ymmärtää täydellisesti, että keho toimii hyvin vain silloin, kun se saa vaaditut aineet - Rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit. Ja ravitsemuksen pohjalla ballerinat ovat tarkasti hiilihydraatteja, joita monet naiset pelkäävät. He syövät riisiä, tattari, kaurapuuro, leipä, vihannekset ja hedelmät suurissa määrissä. Näitä tuotteita, jotka antavat suuren määrän energiaa, jota tarvitaan raskaaseen fyysiseen rasitukseen, joten ne ovat läsnä jokaisessa ateriassa. Ballerina-proteiinituotteet kuluttavat vähemmän, mutta myös riittävä määrä, koska ne ovat välttämättömiä lihasmassan rakentamiseksi.

Jokaisen ruokavalion ballerin sisältää Ei-rasvaa lihaa - kala, valkoinen kananliha tai muut linnut sekä maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus ei ylitä 2,5%. Rasvat tarvitaan myös ballerina, koska kiitokset heille, niput pysyvät elastisena. Siksi tarvitaan myös päivittäin runsaasti rasvoja rasvoja. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä kermalla tai öljyisellä lihalla. Se on tarpeeksi pari kertaa viikossa olla rasva-kaloissa, ja päivittäisessä ruokavaliossa lisätä kasvisalaatit, kiinnitetty kasviöljyllä.

On kysymys - miten ballerina pysyy suuressa muodossa, jos syöt lähes kaiken? Vastaus on yksinkertainen. Ballerina armottomasti päästä eroon kaikista tuotteista, jotka voivat lisätä tarpeettomia kilogrammoja. Monien tuotteiden kulutus ei tarkoita sitä, että voit syödä kaikkea. Nämä naiset unohtavat täysin makeisia, leivonta-, puolivalmiita tuotteita, savustetut, suolatut tuotteet ja marinadit. Elintarvikkeiden suolan määrän vähentämiseksi voit lisätä sitruunamehua tai soijakastiketta astioiksi. Tietenkin mikä tahansa limonadi ja olut ovat kiellettyjä. Ne eivät vain heikennä ruoansulatusta ja aiheuttavat rasvan laskeumaa, mutta myös heikentävät lihasääniä.

Tietenkään kaikki ballerit eivät noudata tiukkaa ruokavaliota. Monet sallivat itsensä pienet heikkoudet, koska jokaiselle naiselle mielenrauha Se on ensiksi. Joskus Ballerinan puhe antaa itsensä katkeran suklaata veloittaa energiaa ja positiivisia tunteita.

Diet Ballerinin edut

Yksi tärkeimmistä eduista ballerin ruokavalio on ehdoton turvallisuus.. Kuluttaa kaiken tarvittavaa ainetta, et vahingoita terveyttäsi. Siksi jokainen voi käyttää tällaista laihtuminen.

Myös tämä ruokavalio on varsin tehokas huolimatta siitä, että kukaan ei voi sanoa, kuinka monta kilogrammaa voidaan nollata käyttämällä sitä sähköjärjestelmäksi. Ensinnäkin se on terveellinen ravitsemus, joten kunkin henkilön runko pääsee eroon ylimääräisestä painosta vauhdissa, mikä on optimaalinen hänelle.

Koska tämä ruokavalio ei merkitse kovia rajoituksia, hajoamisen todennäköisyys on erittäin pieni. Ajan myötä voit täysin mennä tähän ruokavalioon käyttämällä sitä osana terveellinen kuva Elämä. Loppujen lopuksi ballerina syö niin jatkuvasti, kun tunne erinomaista, kokenut jatkuvasti raskaita fyysisiä ja psykologisia kuormia.

Ruokavalion ballerin haitat

Diet Ballerinin haitat käytännössä ei. On kuitenkin syytä harkita, että tällaiset epäselvät suositukset voivat johtaa painon menettämiseen. Jos ylikuormitit, vaikutus ei ehkä ole lainkaan.

Myös kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että ballerit kokevat suurta fyysistä rasitusta joka päivä. Jos johdat pääasiassa istuvaa elämäntapaa, et voi lähestyä tällaista sähköjärjestelmää. Loppujen lopuksi ruokavalion hiilihydraatteja tarvitaan vain niille, jotka harjoittavat aktiivista liikuntaa.

Valikko Diet Ballerin

Ballerina purjehti täydellisesti kehon erityispiirteisiin. He tietävät, että aktiivinen aineenvaihdunta tapahtuu aamulla ja hidastuu vähitellen illalla. Tämä on tällä hetkellä kaikki aineet, joita saamme ruoan kanssa, jaetaan suurimpaan nopeuteen. Siksi ballerina aamiainen melko tiukasti, syövät korkean kalorian tuotteita ruokavaliosta.

Näin he ovat edelleen tyytyväisiä lounaan itse. Ja se, että kalorit, syödään aamiaiseksi, voivat vaikuttaa lukuon, ei voi pelätä.

Päivän aikana ballerina ei ruokailla tiukasti, he rikkovat aterioita useita kertoja. Joten ruoka imeytyy nopeasti, ja terävä nälän tunne ei koskaan syntyisi. Lähemmäksi illalla ruoan on oltava vähemmän kaloreita.

Yleensä ravitsemuksia ei suositella kello 18 jälkeen. Kuitenkin ballerina harvoin noudattaa tätä sääntöä, koska kaikki esitykset ja puheet pidetään iltaisin. Tällä hetkellä keho viettää suuren määrän kaloreita. Siksi, jos et syö puheen jälkeen, keho menee säästötilaan ja alkaa lykätä rasvaa. Että tämä ei tapahdu, sinun täytyy syödä myös myöhäisten esitysten jälkeen. Illallisen on kuitenkin oltava erittäin helppoa. Voit syödä kevyen salaatin, joka täyttää kasviöljy tai pieni kala, joka on kypsennetty pari.

Ballerinasista on tarkempaa laihdutusresepti. Voit nopeasti päästä eroon ylimääräisestä painosta, sinun täytyy syödä seuraavasti.

Ensimmäinen aamiainen Kello 8 am, se koostuu neljäsosa matala rasvainen mökkijuusto, voit lisätä vähän tuoreita marjoja. Täytyy myös syödä keskiarvoa puuroa veteen, leivän juusto ja juoda kuppi maukkaita teetä tai kahvia.
Lounas Se on kello 11. Se sisältää lasin luonnollisen ei-rasvaa jogurtti, lasillinen tuoretta mehua (oranssi tai greippi) tai vihreä tee ja omena.
Lounasmenu Vihanneskeitto tai 100 g keitettyä riisiä tai tattaria. Sinun täytyy myös kiehua tai leipoa kananlihan keskimääräinen osa ja valmistaa tuoretta kasvisalaattia.
5 pm Sinun täytyy syödä uudelleen. Sinun täytyy syödä omena iltapäivällä välipala, ja joitakin juustoa leipää, voit juoda vihreää teetä suklaata.
Klo 21.00 Viimeinen ateria tulee olemaan. Valikko tekee pienen palan paistettua kalaa, tuoretta vihannesalaattia tai haudutettuja vihanneksia (kaali, munakoiso, kesäkurpitsa, pippuri jne.)

Fragile, hienostunut, fluttering, ikään kuin perhoset lavalla, ballerina ei yksinkertaisesti voi vaan aiheuttaa ihailua. Miten he onnistuvat pitämään tällaisen muodon? Muista heti kuuluisa Ballerina Diet Maya Plisitskoy - "Älä syö!" Itse asiassa lausunto, jonka mukaan ruokavalio ballerinas koostuu ainoasta kieltoista - enempää kuin harha ...

Power Filosofia Ballerin

Jos tavanomaiselle naiselle, kun valitset tietyn valikon "kartalla", kauneus ja terveys toimitetaan, sitten noin suuren ja Marineen lisäksi myös ura, ammatillinen menestys. Siksi muodostuu useita sukupolvia balleriineja. tiettyjä sääntöjä Ravitsemus, joka täyttää kaikki kehon tarpeet, mutta se ei anna yksittäistä mahdollisuutta ulkoisesti kilogrammoihin. Muussa tapauksessa filosofia, tämä tanssijan tehon hoito ja ei soita. Hän auttaa laihtua, ei nälkää, pidä sitä ja nauttia ruokaa. Joten miksi meidän pitäisi tavalliset naiset, tyylikäs muotoilu, älä paljasta kaikkia ballerinan salaisuuksia ja hyödyntää viisausmyymälä?

Diet Ballerina sisältää tärkeitä hivenaineita

Huolimatta hiilen ruokavalioiden ja SKIM-tuotteiden suosiosta huolimatta Ballerina ja heidän ruokavalionsa ottavat huomioon, että keho toimii sinulle (kaikissa aisteissa, myös painon ylläpitämisessä) eikä vastaan, vain jos se on säännöllisesti kiinnitetty koko aineiden kompleksi, eli proteiinit, rasvat ja hiilihydraatteja. Ja jos esität tuotteet, jotka ballerinas syövät pyramidin muodossa, niin perustusosassaan ei ole vain hiilihydraatteja (riisin, tattarien, kaurapuun, leivän, vihannesten ja hedelmien muodossa). He ovat ne, jotka ovat tärkein energianlähde ravintovalio-tanssija, jolla on riittävän intensiivinen liikunta, ja siksi ne ovat läsnä pöydällä jokaisen aterian vastaanottoa. Seuraavaksi ovat proteiinituotteita, jotka ovat vastuussa vahvojen lihaksen rakentamisesta. Kaikissa ruokavaliossa ballerin parhaat lähteet Proteiinia pidetään kalojen rasvaa lajikkeita, kanan valkoista lihaa, maitotuotteita, joilla on rasvainen enintään 2,5%. Rasvat, jotka ovat vastuussa nippujen elastisuudesta, vaikkakin pieninä määrinä, ovat myös akun tehotilassa päivittäin. Kasviöljyt, kun salaatteja salaatteja päivittäin ja palan öljyinen merikala, pari kertaa viikossa on vain tervetullut.

Miten syödä ja menettää ballerina

Kaikki tämä voi osaltaan osaltaan painonnousua (ei väliä, lisäämällä rasvamassan tai yksinkertaisesti veden viiveen kehossa), ballerin ruokavalio poistaa armottomasti valikosta. Nämä ovat ensisijaisesti kuivattuja, sokeria, suolaisia \u200b\u200btuotteita (puolivalmiita tuotteita, savustettuja, kaikenlaisia \u200b\u200bmarinadeja). Lisäksi suolan määrää astioissa vähennetään luonnollisen soijakastikkeen ja sitruunamehun lisäämisen vuoksi. Myös kaikki hiilihapotetut juomat ja olut ovat myös kiellettyjä ravitsemuksessa. Ne vaikuttavat haitallisesti paitsi lukuon, vaan myös lihasääneen.
Kuitenkin tästä säännön ruokavalion ballerin on poikkeus. Joten ennen puhetta heillä on varaa syödä katkera suklaata, joka välittömästi veloitetaan energiaa.

Mikä syö ballerina aamiaiseksi

Ballerinas tietää fysiologian lait, ja siksi heidän päivänsä alkaa aina aina aamiaisen. Loppujen lopuksi se on aamulla "aineenvaihdunta saavuttaa huippunsa ja vähitellen laskee koko päivän ajan, joten ballerina säätää virtalähdeään kehon tämän ominaisuuden alla. Aamiaisella ballerina syövät korkean kalorian ruokia päivittäisestä valikosta ja kylläisyys ei jätä heitä päivän puoliväliin asti. Tällaisella ruokavaliolla ballerina ei ole vaaraa, että he "putoavat" sivuilla.

Mitä ballerina syö lounaaksi

Slim-kuvion säilyttämiseksi ballerit syövät pieniä osia, mutta usein. Keskimäärin päivässä pitäisi olla vähintään viisi rauhaset. Joten ruokaa ja absorboi nopeammin ja todennäköisyys terävän nälän tunteen, joka voi johtaa ylikuormitukseen, vähenee nollaan.

Ruoka-tila Ballerin klo 18.00 jälkeen

Yleisesti hyväksytty sääntö ruokavalion "ei ole 18.00 jälkeen" ei sovelleta balleriiniin. Tosiasia on, että lähes kaikki esitykset menevät illalla eikä syödä heidän jälkeen - rikos omaa lukua vastaan. Ilman asianmukaista palkkiota työstä, keho siirtyy säästötilaan - aineenvaihdunta hidastuu ja rasvan kertyminen alkaa ja ei päinvastoin. Mutta luonnollisesti puhumme kevyestä illallisesta, esimerkiksi kasvisalaaasta ja pala paistetusta tai keitettyä kalaa.

Power Secrets Ballerin

Ballerina on aina täynnä voimaa ja energiaa ilman näitä ehtoja, sen ammatillinen toiminta on vähäistä menestystä. Mutta saada koko monimutkainen tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden ruokavalion ballerina on melko vaikeaa. Siksi ne keskittyvät monivitamiinikompleksien avulla, jotka erikseen poimivat lääkärin.

Ballerinan ruokavalion valikko

8.00 - Aamiainen
Quarter Bundle Fusful Cottage Juusto tuoreilla marjoilla, osa puuroa veteen, leivän viipaloitu juusto ja kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria.
11.00 - toinen aamiainen
Kuppi luonnollinen jogurtti jogurtti, omena, lasillinen tuore oranssi (greippi) mehua tai vihreä tee.
14.00 - Lounas
Osa kevyt vihannes keitto tai 100 g riisi tai tattari, jolla on pala keitetty tai paistettu kanan valkoinen liha, tuoretta vihannes salaattia kauden ajan.
17.00 - iltapäiväkoulu
Apple, liina, jossa on viipaloitu juusto, suklaata, kuppi vihreää teetä.
21.00 - DZHIN.
Leijua paistettua kalaa, tuoretta vihannesalaattia tai 100.g stew Vihannekset (Kesäkurpitsa, munakoisot, kaali jne.)

Diet Ballerina Ilse Liepa

"Minulla on suuri kasvu, koska tämä, pidä painoa baletti-normi hieman monimutkaisempi kuin loput. Siksi ajoittain kontrolloida kontrollia painoni. Ensinnäkin teatterin esitysten ja harjoitusten lisäksi tehdä myös kotona. Se on tarpeeksi 15 minuuttia fyysistä rasitusta joka päivä. Toiseksi laitan pieniä muutoksia valikosta, vaan pikemminkin, ei "miinus" -merkillä, mutta "plus". Toisin sanoen lisätä tuotteita painon vähentämiseksi. Varmista, että juoda tyhjään vatsaan vihreää teetä lusikalla hunajaa. Totisesti käynnistää juuri jäädytetyt vadelmat - luonnollinen öljymoottori. Ja minä valmistelen myös ayurvedistä juomaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa. 1 rkl. Lusikallinen. Täysin hienonnettu inkivääri, 2 ST: tä kuivaa lehtiä minttu ja kardemumma teelusikallisen kärjen kaadetaan litra kiehuvaa vettä. Vaadin tunnin ajan, sitten kiinni. Juon kaksi kertaa päivässä ennen aterioita lasissa, lisäämällä tuoretta puristettua mehua puoli sitruunaa. Pohja voidaan tallentaa jääkaapissa enintään 48 tuntia.

Ravitsemus BALLERINA SVETLANA ZAKHAROVA

"Bolshoi-teatterissa nälästä, kukaan ei putoaa pyörtymiseen. Meillä on ruokasali, jossa on erittäin monipuolinen menu. Siellä voit ottaa paitsi salaattia ja hedelmiä, vaan myös piirakat ja pullat. Ja tietenkin kukaan ei seisoo meitä. Mielestäni tärkein asia on tavoite, jonka asetamme itsensä. Jos nainen todella haluaa tuntea paremmin, saada tyytyväisyyttä omasta ystävällisyydestään, eikä vain häiritse tätä halua, niin hänen asenteensa ruokaan muuttuu. Esimerkiksi tiedän, että jos saat parempaa, se on alkeita tanssin elementaarista. Siksi valikko on tarkoituksenmukaista. Ei, esimerkiksi, paahdettu peruna Myyntiin, piirakoita ja luonnoksia. Olen helposti täydentää tarpeitasi maku-tuntemuksissa toisen maukasta, mutta samanaikaisesti hyödyllinen ruoka. On aina vaihtoehto ja mitä käsi uskalla, vain riippuu sinusta. "