وعده غذایی بصری: روش های دکتر استفن هاوکس. وعده های غذایی بصری: یک رژیم غذایی جدید یا راه همه چیز وجود دارد و وزن را از دست می دهد

نویسندگی سیستم تغذیه شهودی به دکتر از ایالات متحده به استفان هاوکسو مربوط می شود. در سال 2005، او یک مطالعه عملی انجام داد که به 23 کیلوگرم کمک کرد. این تکنیک به نام "تغذیه شهودی" فرموله شده بود. روش خود از کاهش وزن تغذیه، "قدرت عقل سلیم" نامیده می شود. که در زمان کوتاه اصول غذای شهودی در آمریکا بسیار محبوب شده اند.

با این حال، آمریکایی Tayim Vader به نویسندگی این ایده اعمال می کند، که در دهه 70 قرن گذشته یک کلینیک در ایالات متحده برای کسانی که می خواستند از دست دادن وزن، جایی که اصول تغذیه شهودی مورد استفاده قرار گرفت، باز کرد. موسسات پزشکی حرفه ای کمک به کاهش وزن، بدون توسل به رژیم غذایی خسته کننده. در اینجا آنها به زنان آموختند که به خودشان گوش دهند و احساس واقعی گرسنگی را تشخیص دهند، او را از اشتباه تشخیص داد. در وقفه بین تله ها، بیمار منجر به یک شیوه زندگی فعال شد، بسیار نقل مکان کرد. مواد غذایی که آنها خوردند گوناگون بود، خوشمزه، به جای کالری.

Tayim Vader قبل از افتتاح کلینیک سال ها به عنوان یک روانشناس با کودکان مبتلا به دیابت مشغول به کار بود، عادت های غذایی خود را تماشا کرد. او توجه به این واقعیت را جلب کرد که کودکان، از دوران کودکی، داشتن محدودیت های غذایی، در بزرگسالی اغلب از بررسی و مشکلات پرخطر رنج می برند.

در حال حاضر، شما می توانید "تغذیه شهودی" مترادف: "تنظیم تغذیه"، "روش غیر قدرت"، "قدرت سفارشی".

به طور کلی، تغذیه شهودی یک مجوز بی قید و شرط برای خوردن همه چیز است که من می خواهم آزادی کامل از "تفکر رژیم غذایی". البته، محدودیت ها وجود دارد قوانین خاص و اصول، اما آنها روابط به رژیم غذایی ندارند.

به گفته نویسندگان روش شناسی، بسیاری از مردم نمی دانند که احساس گرسنگی چیست. بیشتر مورد استفاده برای خوردن در یک برنامه، برای خلق و خوی، زمانی که گرسنگی حتی تجربه نمی شود. در بسیاری از موارد، مصرف مواد غذایی توسط یک حالت عاطفی تنظیم می شود: خوردن زمانی که غمگین، اضطراب، خسته کننده، بیش از حد، خشم، تمایل به پاداش دادن به خود را دارد کار خاصی.

علاوه بر این، هنگامی که خوردن به گرسنگی یا خلق و خوی بستگی ندارد، ممکن است نتیجه آن باشد عادت های مضر: یک شرکت تحت فشار موقعیت ها (جشن عمومی)، در یک زمینه خاص (کافه) و غیره وجود دارد. چنین عمل ناسالم می تواند باعث اضافه وزن و نارضایتی کلی خود شود.

به گفته حامیان تغذیه شهودی، یک فرد متولد شده و ایده ای روشن از آنچه که غذا و چه مقدار مورد نیاز دارد، دارد. شما می توانید اطمینان حاصل کنید که شما می توانید، تماشای نوزاد و اشتهای آن. پس از آن، عوامل مختلفی در "حکمت بدن" مداخله می کنند: مد، هنجارهای رفتار در جامعه، محکومیت بزرگسالان و غیره. بنابراین، کودکان شروع به غذا خوردن یا زمانی که راحت تر به بزرگسالان، بر اساس توصیه پزشک متخصص اطفال، بر اساس "هنجارهای توسعه".

بنابراین، به عنوان آنها رشد و توسعه، یک فرد توانایی تغذیه شهودی را از دست می دهد. با این حال، ممکن است آن را در هر سنی بدون تلاش های خاص، فقط گوش دادن به بدن خود را.

اصول اساسی تغذیه شهودی

قبل از تغییر به سیستم تغذیه شهودی، لازم است که چندین حقیقت ساده را برای خودتان درک کنید:

• یک فرد با نازک یا ضخیم ایجاد نمی شود - ما همه متفاوت هستیم. قبل از رفتن به وعده های غذایی بصری، سعی کنید متوجه شوید که این در زندگی شما نیست، چه مشکلی در تلاش برای تصمیم گیری، به دنبال کاهش وزن نیست.
• در 99٪ موارد کامل بودن - این تنها نشانه ای است که تظاهرات مختلفی است مشکلات داخلی.
• پایه ای برای مجموعه ای از وزن بیش از حد تبدیل می شود ویژگی های شخصی: کمال گرایی، تمایل به همه دوست دارد، احساس ارزشمندی، مهم، ناتوانی در محافظت در برابر ناراحتی و نظر شخص دیگری، عدم امکان کنترل وضعیت عاطفی خود را.
• مهم است که به درستی برای کاهش وزن انگیزه دهیم. ریشه نادرست رویای آن را فقط به پوشیدن می دهد لباس قشنگ، به نظر می رسد یک مدل برتر، دوست دختر لاغری، در عکس خوب است. کیلوگرام ها فقط اگر آنها با فعالیت خود تداخل داشته باشند، به شیوه زندگی مورد نظر اجازه ندهید.

اگر حقایق فوق ذکر شده نزدیک و درک شوند، این امر منطقی است که اصول تغذیه شهودی را مطالعه کنیم، که Stephen Hawks را تشکیل می دهد:

1. امتناع رژیم های غذایی خسته کننده. اطمینان حاصل کنید که وزن را به راحتی کاهش دهید، برای همیشه و بدون هیچ گونه تلاش یک اسطوره است. همچنین هیچ رژیم غذایی به شما کمک نمی کند تا کیلوگرم را برای همیشه از دست بدهید. لازم است که سیستم را به طور اساسی تغییر دهید و آن را تمام زندگی نگه دارید. فقط در این مورد می توانید بدون آسیب به سلامت از دست بدهید.
2. گوش دادن به گرسنگی. سعی کنید احساس گرسنگی خود را تشخیص دهید و احساس اشتها کنید. همانطور که نیازی به خوردن بدون احساس گرسنگی ندارید، نباید آن را نادیده بگیریم. بدون ورود به بدن غذا در لحظه مناسب، او "تصمیم می گیرد"، که "بحران" آمد، و به رژیم تجمع تبدیل خواهد شد - متابولیسم کاهش می یابد، و کاهش وزن بیشتر خواهد شد. برای خنثی کردن احساس گرسنگی، لازم است پنج بار در روز با بخش های کوچک (حدود 200 گرم) بخورید. علاوه بر این، ارزش آن را به رژیم متعادل نیاز دارد - برای ترکیب پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها. خودتان را فقط برای دیدار با گرسنگی آموزش دهید.
3. احساس گناه نکنید. کنترل خوردن خوردن غذا را به چالش بکشید. خود را برای آب نبات خورده خود سرزنش نکنید. اگر واقعا چیزی را می خواهید، به خودتان اجازه دهید. شاید بدن یک سیگنال را به شما نشان دهد که گلوکز است - این ماده ای است که شما در آن هستید این لحظه لازم است.
4. غذا - نه دشمن شما. غذا را به عنوان یک مجرمان اضافه وزن خود درک نکنید. اجازه دهید خود را خوشمزه و درست بخورید. هنگامی که شما خود را در یک غذای خاص خود، با گذشت زمان خود را رد کنید، محدودیت به یک کشش بی نظیر تبدیل می شود، و این اغلب منجر به تجزیه می شود. بنابراین، لازم است که خودمان را "ممنوع" محصولات "ممنوع" در مقادیر معقول به طوری که نه به تحریک شکاف.
5. گوش دادن به بدن خود را. یاد بگیرید که سیگنال هایی را که در مورد اشباع صحبت می کنند را تشخیص دهید. توجه داشته باشید لحظه زمانی که شما راحت از خورده و بدون احساس گرسنگی و یا بیش از حد است. با توجه به توصیه های نویسنده تکنیک، لازم است که حس اشباع را در طول یک مقیاس ده نقطه ارزیابی کنیم، جایی که 10 نفر بیش از حد است، 1 یک احساس قوی از گرسنگی است. به اندازه کافی برای متوقف کردن علامت شرطی 5-6 امتیاز است.
6. به دنبال لذت نه تنها در غذا. به یاد داشته باشید که غذا در زندگی شادی نیست و نباید به تهوع و درد شکمی فشرده شود. سعی کنید به طور آگاهانه از هر قطعه غذا لذت ببرید. هنگامی که محصولات مورد علاقه خود را در یک محیط خوب بخورید، احساس لذت افزایش می یابد. اگر به دلیل کیفیت آن از غذا لذت نیافتید، ناخودآگاه این کار را به دلیل تعداد انجام خواهد داد.
7. خوردن "در احساسات". به منظور رژیم غذایی "تغذیه شهودی"، سعی کنید راه هایی برای منحرف کردن، آرامش و تشویق خود را بدون غذا پیدا کنید. "به دنبال" استرس، شادی، غم و اندوه، زنگ هشدار نیست. برای بالا بردن خلق و خو، به اندازه کافی برای رقص تحت موسیقی مورد علاقه خود را. حتی 10 دقیقه از رقص های ریتمیک قادر به تغییر است ترکیب شیمیایی خون
8. بدنت را دوست داشته باش. در مورد ویژگی های ژنتیکی فراموش نکنید. اگر از طبیعت یک شکل از نوع "اپل" داشته باشید، خودتان را به دست بیاورید کمر باریک هیچ معنیای نمیده. شما نمی توانید به یک حجم کوچک دست یابید، اما در قدرت خود را به کمر و کمر جذاب. عشق و احترام خود را صرف نظر از آنچه ارقام نشان می دهد مقیاس ها. به یاد داشته باشید که ممکن است به راحتی از دست دادن وزن با تنظیم مثبت.
9. یک ورزش مورد علاقه پیدا کنید. علیرغم معنی، در عنوان، غذا های بصری نگرانی نه تنها غذا. مهم است و تمرینات فیزیکی را تمرین می کند. اما شما نیازی به پریدن در استپ به مرحله دو روز، اگر دوست دارید یوگا یا تناسب اندام بیشتر. ورزش باید از آن لذت ببرد و فقط آنها سود خواهند برد. شما می توانید یک شغل مناسب برای نمونه ها و خطاها را انتخاب کنید. دریافت اشتراک به ورزشگاه، جایی که تمرینات یکپارچه وجود دارد: Cardiosales گروه، رقص، کلاس های سالن های ورزشی، استخر شنا. همه چیز را امتحان کنید و مورد علاقه خود را برجسته کنید.
10. "سالم" تغذیه را انتخاب کنید. فقط آن دسته از محصولات را انتخاب کنید که به بدن شما کمک خواهد کرد. سعی کنید کمتر وزن کنید، و بیشتر به خودتان در آینه نگاه کنید. به طور خلاصه، شما می توانید اندازه گیری حجم را انجام دهید و به سانتی متر حرکت کنید. به یاد داشته باشید که عضلات چربی شدید هستند، اما کمتر از حجم.

مزایا و معایب تغذیه شهودی

روش این تغذیه مزایای بسیاری دارد که مفید است برای تشخیص آن از رژیم غذایی سنتی برای کاهش وزن:

• روش امنیتی. شما خودتان را انتخاب می کنید که وجود دارد. در عین حال، شما غذا را در مقادیر عادی می خورید، بدون overeating و آسیب رساندن به بدن. متخصصان تغذیه اثبات شده که غذای کسری برای یک فرد مطلوب است.
• راحتی مد. قوانین تغذیه شهودی ساده و قابل فهم هستند، هیچ رژیم دردناک و گرسنگی وجود ندارد. به راحتی و آسان به مواد غذایی عقلانی سالم پایبند باشید.
• بهره وری. اگر شما تمام اصول فوق را دنبال کنید، سپس در یک ماه می توانید نتایج اول را ببینید. البته، کارایی به طور مستقیم به وزن منبع، شیوه زندگی بستگی دارد. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که یک معجزه در یک هفته اتفاق نخواهد افتاد و بدون ورزش منظم.
• روش دسترسی. این می تواند به طور کامل هر فرد، از جمله کسانی که از کیلوگرم های غیر ضروری رنج می برند استفاده می شود. شما همچنان به خوردن محصولات مورد علاقه، فقط کنترل وعده های غذایی.

توجه داشته باشید که معایب تغذیه شهودی کاملا ناچیز است. با این حال، کسانی که از تکنیک ها پیروی می کنند، گاهی اوقات معایب زیر را ذکر می کنند:

1. مشکلات با آماده سازی منو. برخی باید شروع به یادگیری از خراش اصول اولیه کنند تغذیه سالماز آنجا که اساسا یک تکنیک بصری "هماهنگ" با قوانین تغذیه سنتی متعادل است. نویسنده این روش هیچ رژیم خاصی را ارائه نمی دهد. فرد باید به طور مستقل برای غذاهای مفید و خوشمزه خود را تعیین کند، قادر به توقف در زمان است.
2. نیاز به همیشه "غذاهای مورد علاقه" را در دست دارد. یک فرد کار و مشغول همیشه این فرصت را برای آشپزی یک وعده غذایی مورد علاقه ندارد، زیرا به زمان نیاز دارد. غذای سریع یا محصولاتی که می تواند به سرعت آماده شود، بسیار آسان تر است. با این حال، هنگامی که احساس گرسنگی می کنید، همیشه می توانید چیزی خوشمزه بخرید.

چگونه شروع به خوردن بصری

در هر صورت مشکل اصلی این شروع آن است. به طور موثر و بدون هیچ گونه مشکلی، به وعده های غذایی بصری بروید، شما می توانید به چنین توصیه هایی پایبند باشید:

• هنگامی که شما نشستن، از بین بردن عوامل حواس پرتی: تلویزیون، کتاب ها، اینترنت، مکالمات جدی. توجه شما باید به طور انحصاری بر روی غذا متمرکز شود. تجزیه و تحلیل هر قطعه غذایی، توجه به طعم، بوی، رنگ، احساسات خود را از محصول.
• زمانی که احساس گرسنگی می کنید، بنشینید. هنگامی که آنها اولین نشانه های اشباع را احساس کردند، صفحه را حرکت دهید. اعتماد به بدن - به من بگویید زمانی که به غذا نیاز دارد، و زمانی که نه.
• دفتر خاطرات "غذا" را شروع کنید. ضبط در ورود به سیستم، دفترچه یادداشت که شما خوردید، در چه زمانی، چه رویدادی قبل از غذا و بعد از آن اتفاق افتاد. بنابراین شما قادر به تجزیه و تحلیل دلایل آن هستید. اگر این احساسات منفیکه شما به "خودمان" آرزو می کنید، عادات غذایی خود را بررسی کنید.
• متوقف کردن شمارش کالری اگر شما برای مدت طولانی محتوای کالری غذا و نشستن در رژیم های غذایی، دچار عادت های قدیمی است. اما لازم است لازم باشد که تنش داخلی را از بین ببریم.
• منعکس کننده ترجیحات طعم است. از لحاظ ذهنی بپرسید، چه چیزی برای ناهار یا شام می خواهید، به عنوان مثال، نمک، ترش، شیرین، تیز و غیره. شما همچنین می توانید به ساختار محصولات - نرم، ترد، جامد تکیه کنید.
• شروع به حرکت بیشتر برای شروع، می توان آن را حداقل شب پیاده روی کرد هوای تازه. پس از آن، برنامه فعالیت بدنی باید پیچیده تر باشد.
• یک رویا برای استراحت بگذارید نتایج حاصل از تغذیه شهودی صبر نمی کند تا منتظر بمانید، اگر شما نه تنها به خوردن و حرکت، بلکه همچنین استراحت کنید. لازم است 8 ساعت روی یک رویای سالم مصرف شود. صرف زمان کمتری در شبکه های اجتماعی یا تلویزیون جلو، بهتر است قبل از خواب بخوابید.

چگونه به وعده های غذایی بصری بروید - تماشای ویدئو:

که در سال گذشته بسیاری از افرادی که از وزن بیش از حد رنج می برند علاقه مند به چگونگی از دست دادن وزن در تغذیه شهودی هستند، زیرا این تکنیک بسیار محبوب شده است. این توسط سادگی، راحتی و اثربخشی آن توضیح داده شده است. بدون نیاز به اگزوز بدن با گرسنگی های دردناک و رژیم های غذایی، فقط به توجه به بدن خود و نه خوردن بیش از "نیاز به" معده.

پروفسور هاوکس به شدت متقاعد شده است که رژیم غذایی نسبت به آنها مفید است. رژیم غذایی ما را به محدود کردن خواسته ها می آموزد، بدن را در شرایط خود رد می کند، که بیشتر منجر به تجزیه و تجارت می شود، زیرا بدن هنوز به خود نیاز دارد.
مردم می توانند وزن خود را از دست بدهند اگر آنها کالری را متوقف کنند و شروع به توجه بیشتری به خودشان کنند و اینکه آیا آنها واقعا گرسنه هستند. و تغذیه شهودی باید اصل "دادن بدن دقیقا همان چیزی است که او می خواهد، او را بشنود، و او راضی و آرام خواهد بود." هاوکس پیروان خود را برای گوش دادن به خواسته های بدن خود می آموزد و آن را با توجه به سناریوی اختراع شده توسط شخص دیگری تغذیه نمی کند.

اصول تغذیه شهودی:

1. گرفتن بدن خود را. بسیاری از مردم این کار را با مشکل انجام می دهند، اما لازم است بدانیم که بدن شما دشمن نیست، با خواسته های آن باید مبارزه کند. بدن شما ثروت شماست و آن را زیبا تر و باریک تر می کند، نیاز به قدردانی و عشق است.
2. تشخیص رژیم های آسیب دیده. "رژیم غذایی منجر به نتایجی که مردم از او انتظار می رود، منجر نمی شود و بنابراین من سعی می کنم به آنها کمک کنم تا نگرش منفی نسبت به رژیم را مطرح کنم." "شما باید به خودتان بگویید: من رژیم غذایی خود را بر روی برنامه های غذایی، قوانین قدرت، محصولات خوب و بد و مانند آن را پایه گذاری نمی کنم. افرادی که عمیقا در تمام این محدودیت ها و قوانین غذایی به شدت از بین می روند، چنین تغییری در رابطه با دشواری داده می شود. "
3. تنها اگر گرسنگی رخ دهد، اما نه به دلایل عاطفی یا دیگر. پس از همه، اغلب ما می خوریم نه به این دلیل که ما احساس گرسنگی را عذاب می دهیم، اما به این دلیل که این خیلی پذیرفته شده است، لحظه ای آمد یا همه چیز در اطراف آن. ناراحت؟ لازم است که بستنی را بچرخانید. تعطیلات؟ پوشش دادن جدول بزرگ. به عبارت دیگر، ما در حال راه رفتن استرس، خوردن زمانی که ما با دوستان ملاقات می کنیم، غذا را جشن می گیریم، همه تعطیلات را جشن می گیریم، و ما خود را به خوبی پاداش می دهیم. به منظور کنترل وزن خود، اول از همه، لازم است همه نوع وابستگی به غذا را تعیین کنید و بهترین راه برای مدیریت احساسات را پیدا کنید.
4. توانایی تشخیص احساسات شما در مورد غذا و قادر به پاسخ به آنها به درستی. در ابتدا، مطالعه سیگنال های بدن ممکن است به نظر برسد. اما هاوکر ها پیشنهاد می کنند که درجه اشباع سیستم 10 نقطه ای را ارزیابی کنند، جایی که 10 مقاله است و 1 یک احساس گرسنگی است. ادپت های تغذیه شهودی همیشه به دنبال جایی در وسط و گرسنه هستند، آنها می خورند تا 5 یا 6 امتیاز راضی باشند. پس از آن، آنها را متوقف می کنند، حتی اگر غذا در صفحه باقی بماند.

افرادی که عادت کرده اند به قوانین سختگیرانه مواد غذایی احترام بگذارند، سخت ترین موافقم که تئوری تغذیه شهودی به هر غذا اجازه می دهد. به عبارت دیگر، هیچ محصول ممنوع نیست. این اغلب توسط مردم بسیار ترسناک است: آنها فکر می کنند که فقط برای آنها برای حل خود را چگونه بدن بلافاصله شروع به درخواست فقط آب نبات و کیک. اما این نیست در واقع، بدن ما غذاهای با کیفیت بالا و سالم را آرزو می کند. هاوکرز پیشنهاد می کند که محصولات قبلا ممنوع شده باشند، همیشه در دست هستند. و به زودی پس از ممنوعیت حذف خواهد شد، شما متوجه خواهید شد که شما شروع به از دست دادن علاقه به آنها خواهید کرد.

قوانین تغذیه شهودی:

- توقف نشستن بر روی رژیم غذایی.
- متوقف کردن شمارش کالری و تعداد چربی ها در محصولات.
- سعی کنید محصولات خانه را نگه دارید که استفاده از آن شما را به بیش از حد افزایش می دهد.
- پرداخت توجه نزدیک احساس گرسنگی و سیری یاد بگیرید که این شرایط فیزیولوژیکی را تشخیص دهید و آنها را از وضعیت های روانشناختی متمایز کنید: استرس، خستگی و غیره
- سعی کنید به طور متوسط \u200b\u200bبدون حرکت بخورید.
- خوردن به آرامی، غذای کاملا جویدن و لذت بردن از هر قطعه.
- توجه به قوانین از دوران کودکی در مورد زمانی که چه چیزی و چقدر شما نیاز دارید توجه نکنید.
- "برچسب ها" ادعا نمی کنید محصولات بد و خوب.
- یاد بگیرید که بدن خود را، بدن خود را دوست داشته باشید و زندگی خود را شاد کنید. به هر حال، تحقیقات ثابت شده است

راه های کاهش وزن، تغییرات سریع از روزهای گرسنه به وعده های اجباری 6 بار در روز منتقل شد. نام ها نیز تغییر کرده اند: کلمه "رژیم غذایی" با یک سیستم قدرتمند روان شناختی جایگزین شد. و اکنون برای جایگزینی آنها "قدرت بصری" می آید. چه چیزی است: فقط داستان قدیمی، پیچیده شده در یک بسته بندی جدید، و یا واقعا یک راه سرد نیست که تمرکز بر کالری، اما در عین حال به دست آوردن وزن نیست؟ روز زن روز با یک کارشناس آناستازیا Borisova کارشناس، یک نامزد برای کارشناسی ارشد ورزش، خالق پلت فرم تناسب اندام خود را شکست.

تغذیه شهودی چیست؟ این به عنوان یک قاعده است، از انتخاب محصولات آگاه است. به این معنی است که شما یاد می گیرید که به بدن خود گوش دهید، نیازهای واقعی خود را درک کنید و خود را اعتماد کنید. برای تغذیه شهودی، یک فلسفه بزرگ عشق برای خود و آزادی انتخاب وجود دارد، که بهترین رژیم غذایی - فقدان چنین، و بدن هوشمند خود را از خود بپرسید که او مورد نیاز است.

در روسیه، تغذیه شهودی پس از کتاب اولگا Holchepova "خداحافظ، رژیم غذایی!" صحبت شد. در آن، زن در مورد تجربه خود گفت و تمریناتی را که برای کمک به شنیدن بدن آنها طراحی شده و به رسمیت شناختن گرسنگی یا گرسنگی به اصطلاح به اشتراک گذاشته شده است، به اشتراک گذاشتند. به عبارت دیگر، شما می خورید یا واقعا وقت خود را برای پر کردن ذخایر انرژی پر کنید.

برای OLGA، بسیاری از پیروان ظاهر شدند، که تحت Hashteg # IP، روند جدید را در شبکه اجتماعی گرفت. به سرعت جذب علاقه به شعار "خوردن همه و لاغر"، Hosteg برداشت وبلاگ نویسان. و این یک شروع خوب است که ناگهان به یک رژیم غذایی جدید تبدیل می شود. هنگامی که نازک شدن با خوشحالی شروع به همه چیز کرد، در حالی که کیلوگرم های اضافی، غذای بصری معلوم شد که بی اعتبار شود. بیایید هنوز درک کنیم که IP چیست و با آنچه که خورده می شود.

چرا همه چیز شروع شد

نشات گرفته این مفهوم در آمریکا، دکتر معروف استفن هاوکس، که در سال 2005 تمام عمر خود را با کیلوگرم غیر ضروری جنگید، در سال 2005 تحقیقات خود را منتشر کرد. پس از آن، وعده های غذایی بصری یک موضوع بسیار محبوب در ایالات متحده بود.

اما در آن زمان سیستم بیش از 30 سال بود - در دهه 70، Teima Vailer یک رویکرد Adeecy را پیشنهاد کرد. سیستم روانشناسی گره خورده است: به محض اینکه چیزی را ممنوع کرده اید، بلافاصله قویترین را می خواستید. و به علاوه، که توسط طرفداران IP تکرار شد: خود نیازی به محدود نیست، اما برای خوردن آنچه من می خواهم، اما منطقی است. از خستگی، برای شرکت یا به خاطر بازدید از دغدغه وجود ندارد. شما باید با شما صادق باشید و بدانید که واقعا به آن نیاز دارید.

در اینجا در این مرحله بسیار شدید است. این انتخاب بسیار غیرممکن است. راه حل نباید به کوچکترین جزئیات به حالت تعلیق درآمده باشد، زیرا زمان و تلاش در پذیرش آن نیز در قیمت این موضوع گنجانده شده است که باید به حداقل برسد.

چنین نظام منطقی هیچ قاعده ای را به وجود نمی آورد، افراطی ها، تلاش می کند تا به طور کامل بخورد و از ممنوعیت ها و محدودیت ها رنج نکند.

معنای تغذیه شهودی این است که احساس گرسنگی تنها بنیاد معقول برای خوردن است. این توسط هنجارهای اجتماعی و کلیشه ها جایگزین شده است. هنگامی که یک فرد بیش از حد می خورد، او چربی می گیرد. این منطقی است هیچ احساس گرسنگی برای بدن و ارقام مضر نیست. اما فقط به عنوان مضر برای تحمل احساس گرسنگی. اگر واقعا گرسنه هستید، باید بخورید. اگر منتظر لحظه ای باشید که گرسنگی قوی می شود، خوردن نمی تواند اجتناب شود. چرخش به وعده های غذایی، شما بیشتر از شما نیاز دارید.

قانون اصلی - بدون قوانین

واقعیت این است که مفهوم تغذیه شهودی محصولات را در بد و خوب به اشتراک نمی گذارد. تا کنون غذاهای ممنوعه وجود دارد، یک فرد به آنها می کشد.

در اینجا سیستم چنین است - شما می توانید هر چیزی بخورید، در حالی که با دو شرایط مطابقت دارید: شما گرسنه هستید، و بدن شما نیاز به این محصول خاص دارد. و در اینجا قالب شکسته می شود. رژیم عاشقان چنین رویکردی را ترساند. این پوچ است، آنها فکر می کنند که آنها چیزی هستند! و به شدت مجاز به اجازه دادن به محصولات ممنوعه پس از اینکه شما را برای سال های زیادی متقاعد کرده اید که غیرممکن است. به نظر می رسد که آنها به نظر می رسد برخی از آسیب های رژیم غذایی کاهش یافته است. اما تحقیقات را ثابت می کند - بدن انسان خودش را انتخاب می کند که این چیزی است که او در حال حاضر نیاز دارد.

مثال روشن - کودکان. آنها را مشاهده کنید آنها دقیقا همانطور که نیاز دارند، می خورند و تمایل به چیزها توسط رسوایی باز می شود. اما هنگامی که والدین شروع به فشار دادن غذا می کنند، مشکلات با اضافه وزن، قند و ادراک عمومی غذا وجود دارد. بدن کودکان تمیز است و با عادت های غذایی و مواد شیمیایی تحمیل نمی شود، او خود غذای مناسب را برای او انتخاب می کند. بزرگسالان می توانند همین کار را انجام دهند، اما زمان و صبر باید بازسازی شود. یک بار دیگر - زمان و صبر! انتظار نداشته باشید که پس از محدودیت های چند ساله، بلافاصله این موج را دریافت می کنید. زمان یک آزمون بزرگ برای افزایش شدید است. پس از همه، هر کس به همه چیز نیاز دارد.

اما اگر قطعا تصمیم گرفتید سعی کنید، مهم است که انواع غذا در دسترس باشد. به طور کلی، مردم با نقض رفتار غذا دشوار است تعیین زمانی که آنها واقعا گرسنه هستند، و متوجه شدن لحظه اشباع برای متوقف کردن غذا. و بیرون از جدول با احساس گرسنگی آسان - نه در مورد آن.

چگونه یاد بگیرند که لحظه اشباع را تشخیص دهند

برای متوقف کردن زمان، شما نیاز به تنظیم سرعت غذا دارید. عجله نکنید، توسط یک تلویزیون یا رایانه پریشان نکنید. وجود دارد و درک آنچه شما می خورید.

یک تکنیک جالب مکث وجود دارد. به عنوان مثال، شما می بینید که آنها به اندازه کافی خوردند، اما هنوز احساس اشباع کامل نمی کنند. بنابراین، فقط چند دقیقه غذا را به تعویق انداخت و چیز دیگری را انجام دهید. لازم است حرکت کند - احساس سوزش را بیدار می کند. اما شما نیازی به کنترل رژیم غذایی ندارید. تلاش برای گوش دادن به بدن، و نه خود را برای نیرو محدود نکنید. اگر احساس گرسنگی کنید، ادامه دهید.

تمرین این تکنیک به عنوان اغلب ممکن است، و به تدریج شما شروع به احساس لحظه اشباع و پیش بینی آن. چنین دقیق اما قوانین موثر رژیم غذایی ژاپنی استفاده می شود.

اصول اساسی

ایده غذای بصری این است که به خودتان گوش دهید. لازم است که به بدن خود اعتماد داشته باشید، خواسته های خود را برآورده کنید و تمام انواع خود را حل کنید. و بله، ممکن است اگر شما گرسنه هستید. و اگر شما می خواهید این قطعه کیک، شما به راحتی می توانید آن را بدون هیچ گونه مشکلی بخورید. لحظه کلیدی - اگر واقعا میخواهید اما برخی از قوانین در تغذیه شهودی وجود دارد. اینجا اند.

• لازم است درک I. احساس گرسنگی بگیرید. تغذیه باید یک وسط طلایی باشد.
• قدرت را کنترل نکنید کالری را در نظر نگیرید. لازم است در سطح بصری برای درک بدن لازم باشد. اگر احساس نیاز به یک قطعه شکلات دارید - پیش رو.
• دوستان را با غذا، که شما در طول روز خود را انتخاب کردید، مطمئنا به طرف متقابل پاسخ خواهید داد. به یاد داشته باشید احساس پس از پایان رژیم غذایی، زمانی که شما بر روی غذاهای ممنوعه پرتاب شد و سپس با احساس گناه خود را محکوم و ناامید، که نمی توانست حفظ شود. فراموش کردن در مورد آن، شما همه می توانید!
• خوردن با لذت به عنوان مثال، در کشورهای شرقی، مردم معمولا فقط غذا نمی خورند انرژی حیاتیآنها سعی می کنند از غذا لذت ببرند. اگر شما در یک فضای دلپذیر بخورید و دوست دارید آنچه را که در یک صفحه دارید، می خواهید، انرژی بیشتری خواهید گرفت و هیچ چیز دیگری در هیچ جا سپرده نخواهد شد. لازم است از هر قطعه لذت ببرید، و نه فقط نمره معده برای جلوگیری از احساس خستگی گرسنگی.
• مشکلات را با غذا حل نکنید! این داستان در مورد آنچه که پسر من را انداخت، من نمی روم. اغلب این دقیقا در طول استرس است، تجربیات یک مقاله ناخودآگاه را آغاز می کنند، که گفته می شود به مقابله با دستکاری کمک می کند. اما این یک روانشناسی است. پس از اینکه گلوتونز خود را در مورد غذا شروع می کند. اغلب آن را به عادت تبدیل می شود که آن را دشوار است از شر آن را دشوار است. تصمیم گیری در مورد مواد غذایی، بلکه با عمل، و بالا بردن خلق و خوی با چیزهای دیگر: رفتن به تمرین، پیاده روی، ملاقات با دوستان.

• عشق، قدردانی و از دست دادن بدن شما.. آن را به عنوان آن را. اکنون زیبا است درک آنچه که شما آن را انجام داد. عشق خود را در آینه دوست داشته باشید، لطفا خودتان را بخوانید و خود را به خوبی بهبود دهید. این ورزش هایی را که شادی را به ارمغان می آورد، انجام دهید. یا این کار را انجام ندهید، اگر دوست ندارید.
• که در محصولات خوب را انجام دهیدچه کسی منافع و لذت بخش است اگر شکلات باشد، سپس شکلات واقعی، و نه شباهت او، اگر پنیر باشد، سپس پنیر، و نه یک محصول پنیر. خودتان را دوست داشته باشید و خودتان را به بهترین نحو از آنچه که می توانید بپردازید.

تعطیلات همیشه یک دوره از فلفل های غذا هستند، پس از آن زمان توبه معمولا می آید. کسی شروع به محدود کردن خود می کند، گرسنگی، آموزش فیزیکی را خاموش می کند - به عبارت دیگر، هر چیزی را انجام می دهد تا فرم های جذاب قبلی را بازگرداند و از کیلوگرام های اضافی متنفر شود. با این حال، به گفته پروفسور استفن هاوکس، لازم است تمام مشاوره را به تعویق اندازد تغذیه رژیم غذایی و فقط شروع به گوش دادن به بدن خود، به عنوان خود خود را راهنمایی می دهد. متوقف کردن شمارش کالری، نفرت خود را برای اضافه وزن و استفاده از غذا برای اهداف دیگر، به جز رضایت یک احساس کاملا طبیعی گرسنگی. یاد بگیرید که به راهنمایی ها پاسخ دهید که بدن شما به شما می دهد که نیاز به محصولات مغذی بیشتری دارد، متوجه خواهید شد که چگونه شروع به خوردن به درستی می کنید.

ایده های اصلی تئوری تغذیه شهودی

نویسنده تئوری این نظریه پروفسور استفان هاوکس برای زندگی او یک رژیم غذایی نداشت. گرسنگی ناشتا، کالری کالری را صرف کرد، اما کیلوگرام های از دست رفته به طور ناگهانی بازگشت. در نهایت او به توسعه آمد سیستم های تغذیه شهودیجایی که او قادر به از دست دادن حدود 23 کیلوگرم بود، در حالی که وزن جدید خود را حفظ کرد. شایان ذکر است که هاوکرز خود را محدود نمی کند، اگر مورد نظر، او می تواند بستنی، چیپس و آب نبات، هر غذا بخورد.

امروزه پروفسور هاوکس به طور منفی به تمام رژیم های غذایی بدون استثنا مرتبط می شود. به نظر او، هر فرمول به پایان رسید، که نشان می دهد شما، چگونگی و چه چیزی محدود است. این بیانیه او نه تنها مربوط به، ممنوعیت برخی از محصولات، مانند کربوهیدرات ها یا چربی ها، بلکه به هرم غذا نیز مربوط می شود.

طبق گفته هاوکس، تمام طنز ها این است که از محدودیت ها و قوانین مربوط به غذا رد می شود، شما می توانید به طور مستقیم با توجه به پیشنهاداتی که بدن ما می دهد، به طور مستقیم یاد بگیرند، پس غذا تقریبا سالم است، به عنوان مثال، به عنوان مثال، در غذا هرم

استدلال در مورد عادت های مواد غذایی مضر مدرنیته، هاوکس در لحظات زیر تیز است:

• فرقه نازک، که به گسترش انواع رژیم های سخت افزاری کمک می کند؛
• فدرال سریع روز چهارشنبه، نمایندگان که در میان خود در اندازه خدمت ها رقابت می کنند و نه به عنوان غذای تغذیه ای؛
• امتناع از نگرش عادی نسبت به غذا، که به این معنی است که وضعیت، زیبایی شناسی، طراوت، آماده سازی، تغذیه و لذت بردن.

به گفته هاوکس، اکثر مردم در کشورهای کمتر توسعه یافته آسیا مصرف کنندگان قابل فهم هستند. آنها به سادگی وقت نداشتند تا نگرش اشتباه نسبت به غذا کار کنند، بنابراین آنها آن را به عنوان راهی برای برقراری ارتباط، مبارزه با استرس و تظاهرات وضعیت اجتماعی درک نمی کنند. آنها معتقدند که غذا برای غذا و لذت در نظر گرفته شده است. آنها تنها زمانی غذا می خورند که گرسنگی دارند و زمانی که آنها راضی هستند متوقف می شوند. آنها یک نگرش سالم نسبت به غذا دارند، آنها بسیار تجربه می کنند مشکلات کمترمربوط به غذا و مشخصه، بسیار کمتر از چاقی رنج می برند.

تغذیه شهودی یک رژیم غذایی نیست

هاوکس معتقد است که تغذیه شهودی رژیم غذایی نیست. رژیم غذایی به یک فرد محدود می شود خواسته های خود، بدن را در نیازهای خود انکار کنید، که منجر به تجزیه و تحلیل در آینده می شود، زیرا بدن نیاز به خود دارد. غذای بصری به دنبال یک اصل ساده است: بدن خود را بشنوید، او را به آنچه که خواسته است، به او بدهد، رضایت خود را دریافت می کند و آرام خواهد شد. Horuch پیروان خود را برای گوش دادن به خواسته های بدن خود می آموزد و نه آن را به غذا در برنامه، که شخص دیگری بود، ارائه نمی دهد.

به طور واقعی تبدیل به غذای شهودی، لازم است، اول از همه، رفتار و نگرش خود را تغییر دهید. ابتدا باید بدن خود را بردارید بسیاری از این کار غیر قابل تحمل است، اما لازم است بدانیم که بدن خود نمی تواند دشمن باشد، با خواسته هایی که لازم است مبارزه کند. بدن شما میراث شماست و آن را باریک تر می شود و زیبا تر می شود، باید دوست داشتنی و قدردانی شود.

بعد، لازم است این واقعیت را تشخیص دهیم. طبق گفته هاوکس، رژیم غذایی به نتایج پیش بینی شده منجر نمی شود، بنابراین او تلاش می کند تا به مردم کمک کند که نگرش منفی نسبت به رژیم غذایی را به ارمغان بیاورد. شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس برنامه های غذایی، محصولات خوب و بد، برنامه های تغذیه ای و غیره از رژیم غذایی خودداری کنید. کسانی که به تمام برنامه های غذایی عادت کرده اند، چنین تغییری در رابطه می توانند با مشکل مواجه شوند.

گام بعدی باید یاد بگیرد تنها زمانی که احساس گرسنگی وجود دارد، و نه برای تعدادی از دلایل اجتماعی، عاطفی و دیگر. اغلب ما غذا را نمی گیریم نه به این دلیل که ما می خواهیم بخوریم، اما چون آنقدر پذیرفته شده است، زمان ناهار / شام است، یا هر کس خورده است. شما چیزی کار نکردید و ناراحت شدید - دلیل بعدی خوردن بستنی. انتظار می رود تعطیلات - شما باید جدول بزرگ را پوشش دهید. ما در یک جلسه با دوستان، استرس استرس می خوریم، شانس خوبی را با شیرینی جشن می گیریم ... برای حفظ وزن تحت کنترل، لازم است همه نوع وابستگی های فرهنگی، عاطفی و اجتماعی به غذا را آغاز کنیم، و همچنین برای پیدا کردن بیشتر بهترین راه احساسات خود را مدیریت کنید

در میان چیزهای دیگر، لازم است یاد بگیریم که احساسات خود را نسبت به غذا (احساس گرسنگی یا فقط تمایل قوی برای خوردن چیزی از محصولات خاص) تشخیص دهیم، و همچنین قادر به واکنش به آنها درست است. در ابتدا، مطالعه سیگنال های بدن ممکن است مشکل ساز باشد، در این راستا، Hawks ارائه می دهد درجه اشباع در مقیاس 10 امتیاز، که در آن 1 احساس قوی ترین گرسنگی، و 10 - کمیک سازی به حالت تهوع. کسانی که به تئوری تغذیه شهودی پایبند هستند، تلاش می کنند تا به وسط طلایی برسند و زمانی که احساس گرسنگی می کنند، آنها را در 5-6 امتیاز اشباع می کنند. پس از آن، آنها غذا را متوقف می کنند، حتی اگر همه غذا نداشته باشند.

سخت ترین راه برای موافقت با مبانی نظریه تغذیه شهودی در انتخاب آزاد غذا به کسانی که برای پیوستن به قوانین سختگیرانه در این زمینه استفاده می شود. تحت ممنوعیت یک محصول واحد وجود ندارد که اغلب مردم را ترساند، زیرا آنها فکر می کنند که در این مورد بدن آنها فقط برای شیرینی و آرد آرزو می کنند. به هر حال، این چنین نیست. در واقع، بدن نیاز به مفید و غذای سالم. در تئوری تغذیه شهودی، شما می توانید هر گونه محصولات و هر مقدار را داشته باشید. علاوه بر این، به گفته هاوکرز، محصولاتی که قبلا ممنوع هستند باید همیشه در دست باشند. پس از اینکه خودتان همه چیز را به خودتان اجازه دهید، هر چیزی، شما فقط علاقه خود را از دست خواهید داد.

پروفسور استیو هاوکس همراه با همکارانش، یک مطالعه کوچک را با هدف آزمایش انجام داد. 32 دانش آموزان کالج در آزمایشات شرکت کردند، 15 نفر از آنها در میان گروه های مصرف کنندگان شهودی بودند، یعنی کسانی که سیگنال های داخلی بدن را در مورد گرسنگی و اشباع غذا درک می کنند و به درستی به آنها پاسخ می دهند. هدف از این مطالعه بررسی رابطه بین عادات تغذیه شهودی و شاخص های سلامت عمومی شرکت کننده بود.

نتایج نشان داد که کسانی که به مصرف کنندگان بصری مربوط می شوند، شاخص توده بدنی پایین تر دارند، در حالی که آنها کمتر از سطح تری گلیسیرید و بالاتر از سطح لیپوپروتئین ها هستند. تراکم بالااین به طور کلی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در آینده کاهش می دهد.

به گفته پروفسور هاوکس، این نتایج به طور تجربی نشان دهنده این واقعیت است که تغذیه شهودی می تواند جایگزین سالم برای رژیم های غذایی موجود شود و به شما اجازه می دهد وزن را تحت کنترل نگه دارید.

سیستم تغذیه شهودی بر اساس اصل است انتخاب آگاهانه محصولات. او به گوش دادن به بدن خود می آموزد، به او اعتماد کند و نیازهای واقعی آن را درک کند. تغذیه شهودی فلسفه انتخاب صالح از محصولات قابل قبول با عدم وجود کامل رژیم های غذایی است.

علیه پس زمینه مجموعه رژیم های موثر اصول تغذیه شهودی یک عمارت است. آنها اجازه می دهند یک فرد به راحتی از دست دادن وزن بدون توسل به نیاز به محدود کردن خود و خسته بدن. متخصصان تغذیه غربی استدلال می کنند که چنین رویکردی شامل تثبیت وزن بدون آسیب به سلامت است. یک فرد نیازی به شمارش کالری هر دقیقه ندارد، برای آموزش و کنترل اشتها، به اندازه کافی برای یادگیری گوش دادن به بدن خود، و نتیجه طول نخواهد ماند.

استفان هاوکس و نظریه قدرت بصری

اولین مطالعات نتایج این اصل در سال 2005 برگزار شد. پروفسور علوم در مورد سلامت استفان هاوکس (ایالات متحده آمریکا) نتایج آزمایشات خود را منتشر کرد و در عین حال اعلام کرد که او 22.7 کیلوگرم خود را از دست داده است، تمرین وعده های غذایی بصری را از دست داده است. این نشریه باعث افزایش قابل توجهی در میان مردم شد و بسیاری از ساکنان آمریكا شروع به پیروی از اصول این رژیم غریزی کردند.

قانون اصلی تئوری استفان هاوکس می گوید که لازم است که به ارگانیسم گوش دهیم. اگر نیازهای آن ارائه شود، آن راضی و آرامش خواهد بود و بنابراین چربی اضافی را متوقف خواهد کرد. فرد نباید چنین سیگنال هایی را به عنوان گرسنگی نادیده بگیرد، زیرا طبیعت هرگز فریب نمی دهد. پیروان IP به دنبال ایجاد یک رابطه ظریف با احساسات خود هستند، تنوع مواد غذایی را دوباره بررسی می کنند، واکنش بدن را به آن تعیین می کنند و سپس خود را قابل قبول تر قرار می دهند.

تکنیک غذای شهودی - گوش دادن به بدن

در طول وجود این نظریه، بسیاری از مطالعات تایید و رد اثربخشی آن انجام شد. پس از مطالعه مفهوم، هر کس باید برای خود تصمیم بگیرد، آیا او برای چنین رژیم غذایی بصری مناسب است.

هشت قانون اساسی هوشمند

1. امتناع کامل از رژیم های غذایی. لازم است به منظور شکستن چرخه "وزن مجموعه - رژیم - هماهنگی - افزایش وزن"، که متابولیسم طبیعی را مختل می کند. پس از همه، پس از نتیجه به دست آمده، بیشتر وزن از دست رفته کاهش می یابد و به کنترل کالری می شود. البته، تغذیه شهودی باید در مواردی که وزن امروز راضی باشد، انجام شود. اگر شما دارای کیلوگرم اضافی هستید، پیش از لاغری توصیه می شود.
2. توانایی تشخیص گرسنگی به موقع. هماهنگی با بدن او می تواند به دست آورد، فقط یادگیری به سرعت به رسمیت شناختن احساس گرسنگی و اشباع. مشکل بسیاری از مردم این است که آنها بعدا به تمایل به خوردن غذا توجه می کنند و نشسته اند، حتی پس از اشباع غذا می خورند. تئوری عرضه بصری برای کاهش وزن برای تعیین سیگنال های بدن، ارزیابی گرسنگی و سیری (از 1 تا 10) را ارزیابی می کند تا از تمایل حاد به خوردن و احساس اشباع بیش از حد استفاده شود.
3. کمبود گناه. بازسازی رژیم غذایی در حالی که کاهش وزن، یک فرد متوقف می شود احساس گناه را در صورت خرابی تجربه کنید. از بین بردن ممنوعیت مواد غذایی، دیگر، بنابراین شما می خواهید هر کالری و مضر را بخورید. این باید در واکنش بدن به مواد غذایی دریافت شده درک شود، به سلامت بیشتر توجه شود. اگر شما به طور مداوم احساس شدت در معده را احساس کنید، ارزش آن را رها کنید.

1. عدم خوردن عادت بسیاری از ما می خواهیم وزن را از دست بدهیم، اما اگر غذا بر روی یک صفحه باقی بماند، غذا را متوقف نکنید. لازم است که این عادت را رد کنید و متاسفم تا غذا را ترک کنم.
2. لذت بردن. غذا را تعیین کنید، لذت بردن، با توجه به اصول فوق. خشک کردن و خوردن در اجرای غیرممکن است، شما باید حداقل نیم ساعت وعده های غذایی را اختصاص دهید. به جدول خدمت کنید، از غذاهای زیبا بخورید.
3. مشکلات "خوردن" را نداشته باشید. "خود را با شیرینی ها برای چیزهای خوب انجام ندهید و استرس را حذف نکنید. غذا نباید با تعطیلات همراه باشد و یک فرد شادتر شود. پیدا کردن دیگران روش های واقعی خلاص شدن از شر استرس، مدیتیشن یا سرگرمی است. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، این می تواند به یک کتاب روان شناختی یا متخصص مناسب کمک کند.
4. آموزش. با تغذیه شهودی، هیچ کس باعث نمی شود فردی که ورزش را دوست دارد، اما شما باید یک نوع قابل قبول آموزش برای تسریع متابولیسم را انتخاب کنید. ممکن است راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا، رقص باشد. این روش کالری های اضافی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و از یک شکل فیزیکی خوب پشتیبانی می کند.
5. خواب کامل تعداد کمی از مردم در مورد نیاز نمی دانند خواب سالم برای حفظ وزن، به دلیل آن نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک بدن ایفا می کند. تمرین غذای غریزی، باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابد. رفتن به برنامه جدید به اقامت طولانی مدت در شبکه های اجتماعی کمک می کند و تماشای تلویزیون هنوز هم است.

چگونگی کاهش وزن در تغذیه شهودی. "سنگ های زیر آب"

پس از بررسی اصول فوق، هر فرد بلافاصله قادر به یادگیری به درستی به رسمیت شناختن خواسته های بدن او نیست. به عنوان مثال، بسیاری از کیک ها را قبل از خواب ترجیح می دهند، با توجه به این نیاز بدن. این نگرش نسبت به قدرت غیر قابل قبول است، زیرا در رژیم غذایی لازم است که مفید ترین باشد.

نظر مقاله "تغذیه شهودی"

لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و با از دست دادن وزن چت کنید. در 16 آوریل، ما شروع به شروع مورفون جدید از کاهش وزن را اعلام می کنیم. آنچه ما منتظر هستیم: - پشتیبانی 24/7 مربیان و شرکت کنندگان ماراتن - توصیه ها ...

نوجوانان تغذیه: رژیم غذایی، رژیم غذایی یا وعده های غذایی بصری؟ رژیم غذایی Duucana، رژیم غذایی برای گروه خون، رژیم غذایی " غذای بچه "یا بخش لیموناد: رژیم غذایی (رژیم غذایی برای نوجوانان موسسه غذایی Ramna مواد غذایی). اخیرا، در تلویزیون در برخی از انتقال در مورد از دست دادن وزن، شنیده ام ...

بحث

شما می توانید کابینت پنیر پنیر، گوشت Souffle، فقط پخت و پز مرغ پخت، سیب زمینی، پخته، گندم سیاه یا حباب، کوکی ها گالری، کبد.

در مسابقات شما می توانید در نان پیتا قرار دهید.
من دوست دارم در فرم های سیلیکون پخت کنم. راحت، زیرا در گوشت چرخ شده، شما می توانید همه چیز را که روح خواسته است اضافه کنید. در اینجا یک کدو سبز است - مایع مایعات را می سازد، اما رژیم غذایی ... در فرم های پخته شده و از هم جدا نیست. شما می توانید جو دوسر را اضافه کنید، فقط در پیشبرد پیچ \u200b\u200bو تاب.
و به طور کلی - کتلت ها کوچک، یک نیش، که راحت خارج از خانه، و نه چربی. من در آلبوم آویزانم

درباره وعده های غذایی شهودی صحبت کرد. کدام سال تلاش می کند تا به این نظریه بپیوندد و نمی توانم آرد و شکر را نمی خواهم. مجموعه و قیمت در فروشگاه آنلاین ما. [LINK-1] من می خواهم از دست دادن وزن، رنون سریع لاغری، من می خواهم از دست دادن وزن، در 25 کیلوگرم ...

بحث

اما اگر وزن بیش از حد برای از دست دادن وزن وجود داشته باشد، البته برای سلامتی نیاز دارید. Daete Dukhana و Sortzal به من کمک کرد. من به مدت نیمی از سال 25 کیلوگرم کاهش یافتم. این سه سال سه سال بهار بود. با خودتان بسیار خوشحالم

شما باید وزن خود را از دست ندهید نه برای یک مرد. و برای خودم. اگر شما به آن نیاز دارید - جادوگر، اما هیچ عشق وجود ندارد که شما ... و عشق شما را دوست دارم ..

چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی. همه چیز وجود دارد و وزن را از دست می دهد: تغذیه شهودی چیست. افرادی که برین را تماشا کردند؟ در مورد وعده های غذایی، همانطور که من توصیه می کنم برین! لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و با از دست دادن وزن چت کنید. خوب همه ...

بحث

همه چیز ساده است، یک مفهوم به عنوان کیفیت بدن وجود دارد. اگر شما محصولاتی را که می خورید دنبال نکنید، به عنوان مثال. به جای خوردن در طول روز غذاهای سالم برای ناهار صبحانه و شام، کیک را مصرف کنید، سیب زمینی سرخ شده را با خشخاش بزرگ مصرف کنید و به یک سالن بروید یا در سالن بروید، پس مطمئنا تظاهرات را انجام نمی دهید، و شاید شما به نظر نمی رسد، اما شما به زیبایی نگاه نمی کنید یک شعله ور و تضعیف خواهد بود، اما نازک است. و اگر می خواهید یک بدن زیبا داشته باشید، پس هیچ bigmaks و شیرینی وجود ندارد.

یک فرد در حال تلاش برای انتقال قانون دوم ترمودینامیک است. 1. محصولات ممکن است مفید باشند، اما اگر محتوای کالری آنها بالاتر از شما باشد، چربی دارید. 2. اگر در یک شکلات بخورید، محتوای کالری آن کمتر از هزینه های شما است، وزن خود را از دست می دهید. در اینجا مفید بودن مواد غذایی برای بدن در نظر گرفته نشده است و چه مدت در شکلات حمل می شود.

تغذیه شهودی چیست؟ هماهنگی با بدن او می تواند به دست آورد، فقط یادگیری به سرعت به رسمیت شناختن احساس گرسنگی و اشباع. این نظریه به تعیین سیگنال های بدن می آموزد، ارزیابی گرسنگی و سیری (از 1 تا 10) برای جلوگیری از تمایل حاد ...

بحث

هنگامی که من بسیار نازک بودم و نمی توانستم برای مدت طولانی متوجه شدم که چربی نبودم. بله، من یک دختر لاغر را در آینه دیدم، و در احساسات من خیلی احساس کردم. من لباس های بسیار کوچکتر داشتم و در بازتاب من در اصل من دوست داشتم (هرچند من کمبودهای را دیدم)، اما احساس کامل کردم. احساسات عجیب و غریب بدن و روان مورد استفاده قرار می گیرند و به خودشان اقتباس می شوند.

و اگر نام مستعار ---- دختر با یک سیب :)

تغذیه شهودی چیست؟ چه باید بکنید؟ روش های تماس که تضمین شده برای آوردن زیبایی و به نفع ... چگونه به از دست دادن وزن: رژیم غذایی برای کاهش وزن و نگهداری سطح پایین شکر در خون.

بخش: ما نیاز به مشاوره (غذاهای بصری گوش دادن به گرسنگی). وعده های غذایی شهودی - چو گرسنگی - سوال؟ به هر حال، زمانی که یادگیری مهارت های تغذیه شهودی به اصطلاح قانونی است محصولات ممنوعههنگامی که یک فرد اجازه می دهد خود را آنچه که او واقعا می خواهد در هر ...

بحث

من واقعا یک رویکرد بصری را دوست ندارم، احتمالا مخلوط شده ام. من 3 بار در روز تمرکز می کنم - صبحانه، ناهار، شام، اگر ما در شکاف ها ضروری هستیم - ACC. غذا را کاهش یا حذف کنید. کسانی که. من بر روی آرامش کلی، 1-2 پودر پروتئین در روز تمرکز می کنم، شمارش قطعه پنیر، سالاد حداقل یک بار نوع برنامه اجباری است. به علاوه، نمونه های کربوهیدرات، غلات در صبح، چکمه به چای، من می خواهم به خوردن میوه یا کبد، یک نان یا کیک کوچک یک بار چند روز.

من می توانم زودتر از زمان غذا گرسنه بگیرم، اما اغلب گرسنگی توسط امور، آب / چای خاموش می شود، همه چیز چنین است. من ترجیح می دهم زمان شام را صبر کنم (اگر در خانه - پس از آن به روش های مختلف، در خانه بیشتر وجود دارد). من می دانم چقدر باید بخوریم، به طوری که گرسنگی و نه چربی، اگر شما تمام این جهت ها را حذف کنید و تنها گرسنگی را ترک کنید - من فکر می کنم بیش از حد غذا می خورم. از یک طرف، گرسنگی (خلع سلاح در معده) اغلب بوجود می آید، از سوی دیگر می توان آن را غرق کرد، همانطور که می گویید، همه چیز است. من نقطه شکنجه را نمی بینم، این گرسنگی است یا نه، اگر من قبلا می دانم که 3 بار در روز من بی اهمیت است :)

و بله، منتظر همکارانم هستم که برای ناهار بخوابم، یا به دلایلی من زمان غذا را حرکت می دهم، و من هیچ مشکلی را با آن نمی بینم. ما مردم هستیم، ما نیاز داریم علاوه بر احساس گرسنگی، عاطفی و همه انواع دیگران. ما غذا برای شادی داریم، و نه برای تغذیه شهودی :) همه این سنگ ها برای من هستند - یکی دیگر از شدید رفتار مواد غذایی نامنظم.

من می خوانم که اگر بخواهم بخورم، اما امکان وجود ندارد و یا فقط آن نامطلوب نیست، سپس شیشه معمولی آب گرم یک اثر منحرف کننده را برای یک یا دو ساعت یا دو بار می دهد. خودش سعی نکرد
من خودم ترجیح می دهم چیزی بخورم تا بتوانم ناراحتی صریح را تجربه کنم.

چگونگی کاهش وزن در تغذیه کسری. وزن کم وزن وعده های غذایی بصری: 9 داستان. آنچه که من دوست ندارم زمانی که آنها فقط یک منو را ارائه می دهند، این همان چیزی است که اصل توضیح داده نمی شود، یعنی اینکه چگونه کار می کند و چرا کیلوگرم می رود.

بحث

کمبود کالری با کالری بسیار زیاد، وزن به زودی به طور کامل افزایش خواهد یافت. خوب، پروتئین 200 گرم پراکنده است و سلامت را می توان از دست داد.
لازم است غذای سالم و متنوع را بخورید مقادیر کافی و حرکت بیشتر، بنابراین کل راز. شما نیاز به از دست دادن وزن با راحتی، شما نیازی به Syntict خود را به طوری که :(

وعده های غذایی شهودی - چو گرسنگی - سوال؟ از یک طرف، گرسنگی (خلط در معده) اغلب به وجود می آید، در طرف دیگر آن چه تغذیه شهودی است. هماهنگی با بدن او می تواند پیدا شود، فقط یادگیری نحوه تشخیص احساس گرسنگی ...

تغذیه شهودی چیست؟ چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی، محدودیت ها، احساسات گرسنگی و آموزش خسته کننده. شما می توانید همه چیز را بخورید! آیا می توانم همه چیز را داشته باشم؟ اولین و بیشتر یک گام مهم در راه به توسعه تغذیه شهودی - امتناع از تفکر رژیم غذایی.

بحث

اثر دریافت polyfepan، مانند SR-WA از neurodermit، تنها اگر شما آن را از طریق یا یک ساعت قبل از غذا بخورید، در ارتباط با این، حالت قدرت نرمال شده است، هیچ اسنک، T، به نظر می رسد یک بار)) ))) Polyface، سپس خوردن. از این neurodermit بگیرید - از این به طور دقیق کمک می کند، و حتی بهتر غذا خوردن، غذا، و از پوست. من درمان می کنم و وزن کم می کنم

وعده های غذایی بصری: 9 داستان. متوقف کنید امیدوار باشید که هر سال نوعی وجود داشته باشد، مگر اینکه مد می میرد و وعده ایجاد یک معجزه، اما هیچ کس دوست ندارد وزن خود را در رژیم غذایی کسری از دست بدهد. این حتی کمک به بهبود کل ارگانیسم و \u200b\u200bبهبود ...

بحث

و در مورد اینکه اگر بعد از 19.00 وجود نداشته باشد، نان کامل و سس مایونز را از بین ببرید، حداقل 2 لیتر آب بنوشید و سه بار در هفته در استخر بگذارید، دوست دختر من 115 کیلوگرم، به این ترتیب 37 کیلوگرم را پرتاب کرد و مشکلات بزرگی داشت تیروئید، هورمون ها، متابولیسم متابولیسم + کلیه، اما در اینجا این است که قادر به کاهش وزن بود.

من همچنین به یک رژیم غذایی کمک نکردم. اما به محض اینکه شروع به توقف فشار و چندین بار آن را بد بود، بلافاصله به نظر می رسید محرک از خواب بیدار خواهد شد. و شروع به موفقیت کرد.

رژیم غذایی، تغذیه مناسب یا تغذیه شهودی. غذای مناسب من به اندازه کافی ذهن داشتم که در رژیم غذایی نشسته ام. همه چیز وجود دارد و وزن را از دست می دهد: تغذیه شهودی چیست. مهم نیست که چگونه به طور متناقض، ما به همین دلیل بیش از حد است.

بحث

دکتر شوهر ذکر شده معنی ندارد، اما مهمانان استفاده کرده اند!
البته، البته، اما چگونگی لرزش من در حال حاضر - من نمی توانم تصور کنم ...

آره، روز افزایش ((((S: گندم سیاه با سبزیجات، O: فرنی ارزن با یک ردیف، یک بسته از مارمالاد، پنیر، شیر، پیتزا شیر، آب سیب، و در حال حاضر توجه شام \u200b\u200b((: 2! صفحات سوپ، 2 چکمه با پنیر، شکلات کوچک، کوکی ها - شکم شکم، من احساس اسب می کنم، و چه چیزی من را شکست؟

بحث

رژیم غذایی NADA نیست)) فقط برای شروع برخی از قوانین:
1. بعد از 18-18-18 صبح بخورید (شما می توانید اپل یا Kefirchik)
2. هیچ آرد، شیرین، چرب ...
3. شام خوردن صبحانه ناهار باید شکستن
4. ترک برای سبزیجات، سبزیجات، گندم سیاه، برنج، گوشت، ماهی ...
5. حرکت بیشتر بزرگ، راه رفتن حداقل ...
6. من از یک اسکراب قهوه استفاده می کنم ...
دختران لیستی را که من فکر می کنم ...
و این یک رژیم غذایی نیست و سبک زندگی باید باشد! به ما بپیوند)))

تغذیه شهودی چیست؟ توانایی تشخیص گرسنگی به موقع. هماهنگی با بدن او می تواند به دست آورد، فقط یادگیری به سرعت به رسمیت شناختن احساس گرسنگی و اشباع.

بحث

به نظر من این است که این یک دولت روانشناختی است.
سعی کنید خودتان را مرتب کنید؟
من آن را زمانی که من overvolt

علاوه بر جوک ها، اگر شما می توانید، با متخصص گوارش مشورت کنید. من احساس کردم مثل شما. علت در دستگاه گوارش بسیاری از کیلوگرم های اضافی. ابتدا زخم ها را کشف کردم، سپس به کاهش وزن رفتم.

تغذیه شهودی چیست؟ هر رژیم غذایی زودتر یا بعدا منجر به تجزیه غذا یا تغییرات نامطلوب متابولیسم می شود و در نهایت ... غذای شهودی چیست. چگونگی کاهش وزن بدون رژیم غذایی، محدودیت ها، احساسات گرسنگی و آموزش خسته کننده.

بحث

هی من احساس می کنم که شما باید این کتاب کوچک را پراکنده کنید (تا زمانی که شوهر را برای اسکن قوانین اساسی و تصاویر نوشتید) - آن را در کسری وحشی نوشتید، شما به طور دقیق در فروشگاه ها پیدا نخواهید کرد. شما می توانید پول نقد را در تحویل امتحان کنید. C.
چه چیزی می توانم بلافاصله به شما کمک کنم، من پایان نامه های اساسی را خواهم نوشت. فقط متاسفم اگر آنها شما را متعجب نخواهند کرد، شاید حتی ناراحت. من می دانم که شروع به تلنگر، و نوشتن:
قوانین طلا برای نوع Gynecoid:
منظم کلاس ها - کلاس های تناسب اندام عشق
خطر ابتلا به کلاس ها - از 1 بار در هفته، تا به طور منظم 2-3 بار در هفته یا در زمان 3 ساعت در هفته
شهود - به طور مستقیم نوع بار را پیدا کنید که نه تنها وزن خود را از دست می دهید و از آن لذت ببرید
انواع مختلف بر روی یک نوع از کلاس ها متمرکز نیست، بلکه به تنوع بارگذاری شده است.
اطمینان حاصل کنید که پالس خود را کنترل کنید

این کتاب یک دنباله ای روشن است که در آن شروع می شود و چه گروه های عضلانی و چقدر زمان صرف وقت صرف می شود.

مواد غذایی تم - رژیم سینوسی "جایگزین کربوهیدرات" داده شده است، من چاپ شده، به من نوشتم. اصل اصلی - تعداد کربوهیدرات ها در طول هفته متفاوت است، که تبادل یک ماده را تسریع می کند. محصولات ساده هستند، رژیم غذایی ارزان است، تعداد کوکوپی در روز 1400-1600 است. با این کار، فرصتی برای به اشتراک گذاشتن محصولات با توجه به اصل تغذیه جداگانه وجود دارد که تنها یک افزونه اضافی است. ویژه روزمره غذایی است. زمان ورود به رژیم غذایی، 2 هفته برای بیشترین تشنج است. نتیجه در حال حاضر در یک ماه قابل مشاهده است :)) چه چیزی نمی تواند شادی کند.

یک موضوع جداگانه در کتاب یک تمرین برای خانه، چند بلوک 30 دقیقه است.

ماساژ سامو - چگونه در خانه انجام شود

یک موضوع جداگانه فارماکولوژی است که شما نیاز به نوشیدن دارید و نه به نوشیدن با بارها و در مبارزه با وزن. مجموعه ای از ویتامین ها وجود دارد - چند گزینه. من قبل از او نترس، اما من احساس می کنم لازم است :)))

به طور کلی، من فقط از این کتاب، تنها برداشت های رنگین کمان را دارم، به راحتی به راحتی نوشته شده است. نویسندگان - مربیان سنت پترزبورگ، به طور خاص مطالعات انجام شده را برای مدت زمان طولانی انجام می دهند. بسیاری از لحظات بسیار روشن و قابل فهم هستند، حداقل من هم اکنون می توانم مربیان در باشگاه با سوالات احمقانه شکنجه نشوند :))

اما چه لحظه ای قلاب شده است -
اگر شما مبارزه برای زیبایی خود را آغاز کردید، غیرممکن است که متوقف شود، شکست در 2 هفته تمام نتایج را صادر می کند! به عبارت دیگر، کلاس ها باید دائمی باشند و تا پایان عمر.