آرامش برای آرام کردن سیستم عصبی با کلمات. چگونه پس از استرس طولانی سیستم عصبی را بازگردانید؟ خارج از کشور برای آرام کردن سیستم عصبی

روش کسب تعادل روح با استفاده از تعداد مشخصی از تکنیک های خود فشار، AutotRaining نامیده می شود. هر فرد می تواند هر چیزی را الهام بخش، از جمله وضعیت استراحت اخلاقی. بسیاری از مردم نیاز به آرامش دارند سیستم عصبی با توجه به تاثیر شرایط مختلف استرس زا. این روش به بازگرداندن تعادل کمک می کند فرایندهای بیوشیمیایی در ارگانیسم گاهی اوقات شما می توانید صفات شخصیت را تغییر دهید، و در برخی موارد - خلاص شدن از شر عادت های مضر. یادگیری Autotrening به سادگی، اصلی ترین چیز این است که به قدرت خود را باور کنید.

AutotRaining چیست؟

این یک روش روانشناختی خاص است که به یک فرد کمک می کند تا آرامش اخلاقی را به هزینه برخی از تکنیک های خود حذف کند. ماهیت این فرآیند آرام کردن سیستم عصبی و آرامش کل ارگانیسم حتی در شرایط استرس روزانه است. به گفته روانشناسان، AutoTraining اشاره به تاثیر هیپنوتیزم، اما خط اصلی خود را حفظ مشارکت مستقیم در روند است. ارزش چنین آموزش مهارت است:

کنترل عضله کنترل؛
تماس با درخواست دولت عاطفی لازم؛
به طور مثبت بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد؛
تمرکز توجه به مورد نظر.

علائم و منع مصرف

AutoTraining برای افرادی که از چنین ایدز رنج می برند، مناسب هستند موارد وحشت زدگی، نوراستنی و سایر بیماری های روانشناختی. شاخص های خوب خودپرداز نشان می دهد در درمان بیماری بر اساس تنش عاطفی (آسم برونش، اندوکاردیت، فشار خون بالا اختلال گوارشی، یبوست و دیگران). Autotraining نباید در کسانی که از بحران های رویشی، بی معنی، وضعیت آگاهی نامشخص و تشنج های جسمی رنج می برند، مشغول به کار نباشد. خود تنظیم کمک می کند تا بهبود سیستم عصبی کودکان و زنان باردار.

تکنیک های خود تنظیم

مدیریت وضعیت روانی-عاطفی آن، خود تنظیم است. در نتیجه کار موفق بیش از خودتان می توانید به اثرات تسکین دهنده (کاهش تنش های احساسی)، ترمیم (از بین بردن تظاهرات افسردگی) و فعال سازی (افزایش واکنش های روانشناختی فیزیولوژیکی). تکنیک های طبیعی خود تنظیم سیستم عصبی عبارتند از:

از چنین تکنیک های Autootraining در محل کار استفاده کنید و در سایر مکان های عمومی که در آن استرس یا خستگی می تواند مجذوب شود. تکنیک های قابل دسترس ترین روش های خودمراقبت طبیعی عبارتند از:

خنده، طنز؛
مدیتیشن در مورد دلپذیر؛
حرکت صاف بدن (Sipping)؛
تحسین چیزهای دلپذیر (گل، نقاشی، و غیره)؛
حمام کردن B. اشعه های خورشیدی;
احساسات دلپذیر از استنشاق هوای تازه;
تعریف پشتیبانی

ابزارهای پایه Autotraining

علاوه بر تکنیک های طبیعی Autotraining، ابزار ذهنی خود تنظیم، که در تجسم (تاثیر تصاویر ذهنی)، تأیید (قدرت کلمه)، مدیریت تنفسی و تن عضلانی بیان شده است، وجود دارد. آنها به یکی وارد می شوند مفهوم عمومی - مراقبه. ابزار Autotraining را می توان در هر شرایطی مورد استفاده قرار داد، به ویژه هنگامی که حالت عاطفی به اوج منفی رسیده است. مراقبه برای تسکین دهنده - راه خوب سیستم عصبی اختلال را تنظیم کنید.

مدیریت تنفس

آی تی ابزار موثر تأثیر بر بخش های مغز عاطفی و بخش های شدید بدن موجود در AutoTraining. دو نوع تنفس وجود دارد - پستان و استفاده از عضلات شکمی. توانایی کنترل هر دو روش آرام سازی بدن منجر به اثرات مختلف می شود. تنفس عمیق و اندازه گیری شده با شکم، قسمت های شدید بدن را آرام می کند. گاهی اوقات برای بهبود وضعیت ذهنی، تنش برای ارگانیسم ضروری است. برای استفاده از تنفس مکرر پستان، که فراهم می کند سطح بالا فعالیت انسانی

مدیریت تودهای عضلانی

راه دیگری از autotraining از ولتاژ گیره عضلانی آزاد می شود. آنها اغلب از یک دولت عاطفی منفی بوجود می آیند. توانایی استراحت عضلات در بدن به سرعت بازگرداندن قدرت کمک خواهد کرد. پس از روش آرامش در یک عضله به خوبی پردازش شده، احساس شدت دلپذیر و گرما ظاهر خواهد شد. برداشتن تنش عصبی بلافاصله در سراسر بدن ممکن است کار نکند، بنابراین ارزش توجه به بخش های فردی بدن را دارد.

اثر کلامی

این روش اتوتراست، به علت مکانیزم فشار خون، توابع روان شناختی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. عمل روش به هزینه سفارشات سفارشی کوتاه به آن "I"، برنامه نویسی برای موفقیت و خود ذخیره سازی ساخته شده است. به عنوان مثال، برای محدود کردن در زمان، وضعیت عصبی باید ذهنی بگوید: "برای تحریک دادن نیست!" برای اینکه Autotraining به کار، شما باید با موفقیت برنامه ریزی کنید: "امروز من موفق خواهم شد!" ستایش روانی به افزایش اعتماد به نفس کمک خواهد کرد: "من به خوبی انجام می شود!"

چگونه می توان سیستم عصبی را آرام کرد

Autotraining مستقل برای آرام کردن سیستم عصبی به دلیل برخی از روش های موجود امکان پذیر است. در هر یک از آنها، روانشناسان دقیقا ساخته شده اند گام به گام دستورالعمل:

یک نمونه از خود تنظیم با استفاده از تنفس، پس از آن بدن آرام تر و متعادل خواهد شد:
- یک نفس عمیق آهسته بکشید، شمارش به خود تا چهار؛
- چسبیده به شکم، نگه داشتن قفسه سینه ثابت؛
- نفس خود را به حساب 1-2-3-4؛
- یک انفجار صاف، شمارش از یک تا شش؛
- قبل از آنکه دوباره نفس بکشید، چند ثانیه نفس بکشید.
کنترل صدای عضلانی Autotraining:
- اقامت در نرم سطح صاف;
- استنشاق و غرق شدن عمیق؛
- ذهنی ترین قسمت های شدید بدن را پیدا کنید
- تمرکز و فشار مکان های گیره ها حتی قوی تر (در نفس)؛
- استرس را احساس کنید؛
- آن را به شدت کاهش دهید (در اخراج)؛
- چند بار یک روش را صرف کنید
تمرینات خارج از کشور با استفاده از روش کلامی:

کلمه خود را سفارش دهید؛
چندین بار آن را از لحاظ ذهنی تکرار کنید
در صورت امکان، صدای بلند را بگو.

تکنیک های پایه

برای یادگیری روانپزشکی آزام به دلیل آثار اول مخترعان آموزش اتوژنیک ولادیمیر لوی و یوهان شولز امکان پذیر است. روش های این روانشناسان برای استفاده از خود تخلیه در حوزه پزشکی و زندگی روزمره به پایگاه داده درمان سیستم عصبی مرکزی منتقل شدند. تمرینات خودآزوژنی که در آثار Levi و Schulz توضیح داده شده کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را بدست آورید، کار ارگان های داخلی را ایجاد کنید و حذف کنید تنش روانشناختی.

آموزش خودآزوژنی در مدرسه

این روش بازگرداندن سیستم عصبی کمک می کند تا توانایی طبیعی در انسان را افشا کند - خودپندوز. هدف اصلی این است که بدن خود را تنظیم کنید تا با مدیتیشن بازگردانده شود، آرامش کامل بدن و تسکین دهنده اخلاقی را کامل کنید. با توجه به Schultsu، پس از اشغال، autotraining بوجود می آید برخی از اثرات درمانی:

آرامش بخش فیزیکی و اخلاقی؛
تقویت سیستم عصبی مرکزی؛
بیداری نیروهای محافظ بدن؛
اعتماد به نفس خود را بدست آورید.

به گفته ولادیمیر لوی

دوره آموزشی خود تنظیم مقررات در ولادیمیر لوی این است که فرمول خودمختاری را برای از بین بردن استرس اخلاقی و فیزیکی، بازگرداندن سیستم عصبی اعمال کنیم. اثر درمانی هر دو به صورت شفاهی و به لطف تخیل به دست می آید. برنامه توسعه AutoTraining در طول دوره 15 هفته ای درآمد حاصل می کند و بخش اصلی آن بر اساس اصل عضلات آرام سازی ذهنی ذهنی است. چنین درمانی کمک می کند تا مورد توجه کامل به روند و ایمان به توانایی های خود داشته باشند.

ویدئو برای خودمراقبتی اتوژنیک

اگر شما نمی دانید که چگونه با AutoTraining به آرامش برسید تا سیستم عصبی را آرام کنید، سپس این فیلم های مفید برای شما مناسب است. روانشناسان با تجربه اسرار خود تنظیم را به اشتراک بگذارید. پزشکان به سوالات هیجان انگیز پاسخ خواهند داد: تیم های کلامی وجود دارند، آیا موسیقی پزشکی برای سیستم عصبی کمک می کند، که بهتر است از تکنیک های خودکار استفاده شود. یاد بگیرید چگونه برای رسیدن به تراکم CNS با کمک آموزش مستقل روانی، کلامی یا تنفسی.

خارج از کشور برای تسکین دهنده، کلمات مثبت

متن برای آرامش

موسیقی برای آرامش

آموزش خود تنظیم در Bekhterev

Autotraining یک تکنیک مدیریت احساسات، خودکشی است. این یک روش خاص خود درایو در Trance است. در چنین ایالت، زمانی که یک فرد پس زمینه آگاهی را تغییر داده است، به نگرش های روانشناختی مختلف داده می شود. این مفهوم توسط یوهان شولز روان درمانی آلمانی ارائه شد. خارج از کشور در درمان بیماری های روانشناختی مختلف، به ویژه در بیماری های سیستم عصبی استفاده می شود.

Autotraenings را می توان نه تنها در اهداف درمانیاما برای پیشگیری. آنها جهات زیادی دارند. با کمک آنها، ممکن است یک فرد را به اهداف خاصی هدایت کنید که به سطح روانشناختی تلاش می کند.

موقعیت بدن در آموزش

شما می توانید دو نوع موقعیت را مصرف کنید:

شما در پشت خود دروغ می گویید، دست ها در آرنج ها کمی خم می شوند، در کنار بدن با کف دست ها قرار دارند، پاها به 20-30 سانتی متر گسترش می یابد.
اگر در دفع شما یک صندلی راحت با پشت و دستگیره وجود دارد، پس بر روی آن نشسته، دست ها را روی دستگیره قرار دهید. اگر نه، موقعیت موقعیت را بپذیرید: روی صندلی نشسته، درست کنید، سعی کنید پشت خود را آرام کنید، سر پایین، چشمان خود را ببندید، پای خود را روی زمین بگذارید (آنها باید کمی گسترش یابد)، دست ها روی زانوها پایین، یکدیگر را لمس نکنید.

ممکن است یک حالت خاموش غیرقابل کنترل وجود داشته باشد - در این مورد، 3-4 نفس عمیق و خروج و صعود، بدون افزایش سن، 3-4 نفس عمیق و صعود می کند.

به یاد داشته باشید، فرمول های خودمختار باید با تصاویر احساسی که در تلاش هستند ترکیب شوند - آنها باید در مورد خودشان، در ضرب و شتم تنفس تلفظ کنند.

خارج از کشور برای تسکین دهنده

برای حذف خستگی، بهبود پس زمینه عاطفی، بی خوابی و افسردگی استفاده می شود. تقریبا هر کس ما قبل از سخنرانی قبل از عمومی، یک جلسه مهم و یا قبل از انجام کاری مهم است. در چنین شرایطی، هیجان نور حتی مفید است - در این حالت، تمام نیروهای بدن بسیج می شوند، واکنش افزایش می یابد.

اگر هیجان بیش از حد قوی است و شما تقریبا "Kogotit"، شما باید چندین تمرین انجام دهید. تمرینات برای آرامش بهتر در موقعیت دروغین انجام می شود. چنین تمریناتی کمک می کند یاد بگیرند:

توانایی ایجاد آرامش کامل عضلات؛
ظاهر احساس گرما در اندام و ناحیه شکم، خنک شدن در منطقه پیشانی؛
تنظیم مقدار اختصارات قلب، مدیریت پالس و تنفس.

خارج از کشور باید بدون توجه به دولت انجام شود.

تمرین:

آموزش بیش از 15 دقیقه طول می کشد

از افکار و احساسات بیرونی دور شوید، خودتان را تکرار کنید:

من آرام هستم؛
من استراحت می کنم؛
هیجان می رود، هشدارها می روند؛
من از همه چیز دور می شوم
افکار من به آرامی از طریق من جریان می یابند.

به وضوح تصور کنید که اندام های شما سنگین هستند، سعی کنید احساس کنید که دست ها و پاها سنگین و آرام هستند، و شما آرام هستید.

اگر قبل از فعالیت های فعال، تمرین خود را صرف کنید، خودتان را تکرار کنید که احساس راحتی، راحتی و قدرت را احساس کنید. سعی کنید این احساس را تحمیل کنید.

اگر در هنگام مطالعه خودکار شما بد بودید و احساس ناراحتی کردید، سپس با یک روانشناس مشورت کنید.

برای اعتماد به نفس:

این نوع Autotraining بهتر است که صبح بخورید، زمانی که هنوز یک روز کامل وجود دارد. هدف اصلی یک آرامش کلاسیک، افزایش اعتماد به نفس است. اگر یک جلسه مهم داشته باشید، 5-10 دقیقه از آینه صرف کنید، به خودتان بگویید کلمات خوب، کلمات اعتماد به نفس در روز امروز، gestsulating، لبخند - بدون نیاز به خجالت زدن. در این مورد، شما خودتان می توانید فرمول پیشنهادی خود را اختراع کنید، در حالی که شما نیاز به پیروی از قوانین چندگانه دارید:

من کلمات را "سعی خواهم کرد" و "من سعی خواهم کرد"، جایگزین کلمه "من می توانم"، "من انجام خواهد شد"، و غیره.
یک ذره را از فرمول جدا کنید؛
نتیجه گیری فرمول های فرمول "من اکنون آگاه هستم".

برای بهبود اثربخشی چنین ورزش، تمرین قبل از ایجاد شادی و سبک بودن (نگاه کنید به ورزش برای تسکین دهنده، جایگزینی فرمول ها).

فرمول ها می توانند متنوع باشند:

من موفق خواهم شد؛
هیچ چیز من را از تعادل نمی آورد؛
من آرام هستم؛
ناسازگاری و ترس من را ترک کن

در این تمرین، اراده فانتزی شما داده شده است - اطمینان حاصل کنید که شما برای بهترین صحبت کردن و تنظیم خودتان هستید.

برای کاهش وزن

خارج از کشور برای کاهش وزن شامل سه مرحله است:

مرحله ی 1.

قبل از شروع هر گونه آموزش، شما باید یک هدف روشن را قرار دهید: "من وزن خود را از دست خواهم داد!" هدف خود را قرعه کشی کنید: یک قطعه و قلم را بگیرید، تصویری را که شما در تلاش، وزن و حجم های خود هستید، نشان دهید. به یاد داشته باشید که تنها یک جراح به شما کمک خواهد کرد تا تعداد زیادی از کیلوگرام ها را در یک زمان کوتاه تنظیم کنید. طرح اقداماتی را انجام دهید که به هدف شما منجر شود. نام رژیم غذایی خود را مشخص کنید اگر قصد دارید روی آن بنشینید یا نوع فعالیت بدنی، یوگا، شنا یا تناسب اندام باشد.

مرحله 2.

مغز انگیزه ای را به همه چیز می دهد. با استفاده از تاثیر ذهن شما، شما به طور مستقیم بر بدن خود تاثیر می گذارد. بیایید خود را نصب کنیم:

من لاغر هستم
من یک شکل بی عیب و نقص دارم
مردان دیوانه در مورد بدن من.

شما می توانید نصب خود را اختراع کنید، به قوانین متعدد متصل شوید:

فقط کلمات خوب صحبت کن
شما خودتان باید آنچه را که می گویید میل کنید؛
با احترام صحبت کنید

در طول آموزش، به هیچ وجه نادیده گرفته نمی شود - شما باید از تمام محرک های خارجی ممکن قطع شود.

مرحله 3

این مرحله مهم ترین است زیرا ثابت شده است.

در طول کلاس ها، شما باید تنها با شما باشید. بیایید چند فرمول در مورد کاهش وزن را دنبال کنیم یا آنها را در دفترچه یادداشت ذخیره کنیم تا بعدا فراموش نکنیم.

پایین بر روی تخت، به طور کامل استراحت کنید (شما می توانید AutoTraining را برای تسکین دهنده انجام دهید)، خود را احساس کنید. چشمان خود را ببندید و به خودتان بگویید:

- من کاملا آرام هستم، پاهایم و دست هایم آرام هستند. من استراحت می کنم، تمام عضلاتم، هر سلول بدنم باقی مانده است.

گذر، استراحت، اما به خواب رفتن نیست. به آرامی چشمان خود را باز کنید و ایستاده باشید، موقعیت Seitant را بگیرید، ورق را دریافت کنید که فرمول ها به آرامی ثبت می شوند، شروع به خواندن آنها می کنند. در هر یک از آنها مطمئن باشید، آنها باید نماز خاصی برای شما تبدیل شوند.

چنین آموزش هایی به طور منظم، ترجیحا قبل از خواب.

خارج از کشور است ابزار امن برای رسیدن به هر هدف که کاملا به هر کس موجود است. اصل اصلی چنین آموزش هایی ایمان به خودتان است. مطمئن باشید، و شما موفق خواهید شد!

< Как выжить женщине на работе в женском коллективе
چگونه برای جذب موفق باشید و پول؟ \u003e

پس از وضعیت استرس زا، آسان نیست به حالت عادی بدون ابزار کمکی بیافتید. برای ترمیم صلح معنوی، روش های خودآزمایی، به اصطلاح autotrehenings به طور کامل کمک می شود. با استفاده از autotraining، شما نه تنها می توانید سیستم عصبی را تسکین دهید، روش های به درستی انتخاب شده می تواند از عادت های بد خلاص شود، فرآیندهای بیوشیمیایی را در بدن بازگرداند و گاهی اوقات حتی تغییر می کند صفات منفی شخصیت انسان Autotraenings را می توان در درمان بسیاری از بیماری های مرتبط با سیستم عصبی استفاده کرد. خودکفایی به خوبی به درمان پرفشاری خون، آسم برونش، نقض کمک می کند دستگاه گوارش و سایر بیماری هایی که به تنش عاطفی واکنش نشان می دهند.

AutotRaining چیست؟

خارج از کشور برای آرام کردن سیستم عصبی، یک روش روانشناختی خاص است که به یک فرد برای به دست آوردن آرامش ذهن کمک می کند تا با کمک تکنیک های خاص خود چسبندگی به دست آید. معنای استفاده از تکنیک، آرام کردن سیستم عصبی و آرامش بدن است. در روانشناسی، Autotransigues به اثرات هیپنوتیزم اشاره می کند، اما نه بر اساس یک پیشنهاد بیگانه، بلکه در مشارکت مستقیم فرد خود در این فرایند - در خودکفایی. ویژگی متمایز چنین آموزش هایی مهارت های زیر است:

توانایی ایجاد حالت عاطفی لازم در اراده؛
توانایی به طور مثبت بر سیستم عصبی بدن تاثیر می گذارد؛
مدیریت تن عضلانی؛
تمرکز توجه به مورد نظر.

خود تنظیم به طور کامل به بازگرداندن سیستم عصبی در نوروزی کمک می کند، اما استفاده از این روش ها به افرادی که از بحران های رویشی رنج می برند، ایالت های آگاهی نامشخص، بی معنی و حملات اجتماعی است.

خود تنظیم

مدیریت دولت روانی-عاطفی آن خود تنظیم است. این بخشی از هر Autotraining است. با نتایج موفقیت آمیز کار مستقل ممکن است به طور موثر:

به دست آوردن تسکین و کاهش تنش های عاطفی؛
بازگرداندن تنظیمات مثبت و خلاص شدن از تظاهرات افسردگی؛
فعال کردن، افزایش واکنش روانشناسی فیزیولوژیکی.

سیستم عصبی قادر به بازگرداندن مستقل در هنگام استفاده از تکنیک های خودمراقبتی زیر است:

خواب درست؛
غذای مفید؛
گوش دادن به موسیقی؛
استراحت نسبتا فعال یا غیر فعال و دیگران.

این تکنیک های autotraining برای آرامش بسیار عالی است و به حذف ولتاژ عصبی کمک می کند، اما استفاده از آنها در زندگی روزمره همیشه ممکن نیست، بنابراین در شرایط استرس زا در محل کار یا در سایر مکان های عمومی توصیه می شود تکنیک های موجود خود را از خود تنظیم کنید:

طنز و خنده؛
مکالمات دلپذیر و بازتاب؛
حرکات صاف یا جسد بدن؛
تفکر چیزهای زیبا، تحسین طبیعت و دیگران.

اگر تکنیک های طبیعی Autotraining کمک نمی کند، شما می توانید از تکنیک های تخصصی استفاده کنید که کارآمد ترین و کارآمدتر هستند.

تنفس

تمرینات تنفسی شامل ترکیبات AutoTrehening مناسب برای از بین بردن استرس است، به طور موثر بر قطعات شدید بدن و بخش های مغز عاطفی تاثیر می گذارد. برای autotrehening، دو نوع تنفس استفاده می شود - با کمک عضلات شکمی و سینه. اثرات بستگی به نوع تنفس انتخاب شده دارد. برای استراحت بخش های شدید بدن، یک نفس عمیق، عمیق از شکم مناسب است. اگر لازم باشد برخی از تنش های بدن را حفظ کنید، تنفس مکرر پستان استفاده می شود، که به تضمین افزایش فعالیت کمک می کند.

در طول AutoTraining، شما باید نشستن یا ایستادن سعی کنید تا عضلات بدن را آرام کنید و بر تنفس تمرکز کنید. بعد، این روش به شرح زیر انجام می شود:

1. در هزینه 1-2-3-4، یک نفس عمیق آهسته ساخته شده است (در حالی که معده پر شده است، و قفسه سینه می تواند باقی بماند).
2. چهار حساب زیر باید تاخیر در تنفس.
3. پس از آن شما باید یک تا شش برابر شدن صاف کنید.
4. برای نگه داشتن نفس دوباره قبل از نفس بعدی در حساب 1-2-3-4.

این اثر را می توان پس از 3-5 دقیقه مشاهده کرد، حالت عاطفی به طور قابل توجهی متعادل و آرام است.

تن عضلانی

از بین بردن وضعیت هیجان انگیز به خوبی به آزاد شدن بدن از ولتاژ و گیره های عضلانی کمک می کند احساسات منفی. توانایی استراحت عضلات در بدن به ترمیم سریع نیروها کمک می کند. پس از روش آرام سازی در عضلات به خوبی پردازش شده، احساس گرما و شدت دلپذیر ظاهر می شود. از بین بردن ولتاژ عصبی در یک بار در سراسر بدن یک فرآیند پیچیده است، بنابراین توصیه می شود که از قسمت های فردی بدن شروع به کار می کند.

هنگام انجام AutotRaining، لازم است به راحتی نشستن و چشمان خود را ببندید، سپس مراحل زیر را انجام دهید:

1. برخی از نفس عمیق و آهسته را بسازید.
2. ارائه این که کل بدن توسط چشم های داخلی بازرسی شده است، مکان های بزرگترین تنش را پیدا کنید و بر آنها تمرکز کنید.
3. برای قرار دادن در معرض فشار قرار دهید حداکثر ولتاژ با لرزش در عضلات.
4. برای نگه داشتن نفس و احساس ولتاژ ایجاد شده، و در Exhale آن را به شدت آرام است، احساس آرامش.

این روش باید چندین بار تکرار شود تا ظاهر گرانش دلپذیر و گرما در عضلات کشش. اگر حذف گیره نتواند، توصیه می شود که اثر فیزیکی را امتحان کنید - با استفاده از خود ماساژ، گیره را صاف کنید. لازم است که آن را به صورت منظم، حرکات دایره ای نور از انگشتان، بدون فشار قوی و حرکات تیز انجام دهید.

تاثیر کلامی

روش تأثیری کلامی بر پایه خودپنداره است که با آن عملکردهای روان شناختی بدن تحت تاثیر قرار می گیرند. این اقدام به هزینه کوتاه، روشن، پیکربندی سفارشات خود را انجام می دهد. این یک برنامه نویسی منحصر به فرد از موفقیت بر اساس تبلیغات است. به عنوان مثال، برای محدود کردن وضعیت عصبی، شدید، لازم است که ذهنی می گویند: "برای تحریک نکنید!" به منظور Autotraining به کار، شما باید به موفقیت اعتقاد داشته باشید و آن را تایید کنید: "من موفق خواهم شد!" برای بالا بردن عزت نفس، ستایش ذهنی تلفظ می شود: "من به خوبی انجام می شود!"

زندگی مرد مدرن - این یک شلوغ روزانه، کارگزار مانیک و جاه طلبی است. در وظایف و نگرانی های فراگیر، زمان برای استراحت کامل، ارتباطات آرامش بخش، سفر به طبیعت دشوار است. نتیجه استرس مزمن است خرابی عصبی، تمایل به ترک و فرار. آیا امکان مقابله با ولتاژ وجود دارد؟ بله، آسان است. آرامش با کیفیت بالا برای آرامش عصب تنها 10-15 دقیقه طول خواهد کشید و قدرت را بازگرداند. هیئت تحریریه ارائه می دهد تا خود را با چندین تکنیک آرام سازی موثر آشنا کنید.

آرامش چگونه برای اطمینان عصب کار می کند

مفهوم "آرامش" از کلمه لاتین "آرامش" رخ داده است، یعنی "آرامش". این اصطلاح هر دو حالت سیستم عصبی نامیده می شود، زمانی که فرآیندهای ترمیم رخ می دهد و خود فرآیند آرامش بخش است. آرامش فقط به نظر می رسد یک تعطیلات است. در واقع، بدن به سختی کار می کند تا نیروهای فیزیکی و روانی را بازگرداند.

آرامش می تواند خودسرانه و غیر داوطلبانه باشد. در اولین مورد، یک فرد آگاهانه فرآیند آرامش را با استفاده از تکنیک های ویژه کنترل می کند. در دوم، بدن خود را "خاموش" آگاهی و "راه اندازی مجدد" را خاموش می کند. این معمولا در یک رویا اتفاق می افتد زمانی که روان، تصورات انباشته را بازیافت می کند. در عین حال، سلول ها به شدت تقسیم می شوند، سموم مشتق شده اند، به علت اینکه خستگی گذشت.

روانپزشکان بر این باورند که آرامش آگاهانه برای اطمینان از اعصاب - بهترین راه بازگرداندن نیروها در طول روز. قدرتمند تنش روانشناختی منجر به اسپاسم عضلانی می شود که بر سلامت جسمی تاثیر می گذارد. عضلات آرامش بخش، شما می توانید دست یابید اثر معکوس - احساس سبک، جزر و مد از قدرت، آرامش. نکته اصلی این است که روش مناسب را انتخاب کنید و تمرینات را به طور مرتب انجام دهید.

3 تکنیک های مفید برای آرامش و آرامش

اگر احساس خستگی فیزیکی یا تنش عصبی را احساس کنید، چند دقیقه برای استراحت پیدا کنید. آنها از لحاظ عملکرد و روش تاثیر بر روی بدن متفاوت هستند، اما هر کس مفید است و با اضافه بار های عصبی کمک می کند. این روش را انتخاب کنید که به نظر شما راحت تر به نظر می رسد. همه شما نیاز دارید: 10-15 دقیقه و یک مکان منزوی که در این زمان مزاحم نشوید.

1. کنترل تنفسی ساده است، اما عمل فوق العاده است

شما فقط باید نفس بکشید، و این است! مهم است که این کار را انجام دهیم:

یک موقعیت مناسب را بیاورید، چشمان خود را ببندید و نفس خود را تمرکز کنید. سعی کنید به طور کامل احساس کنید که هوای سرد از طریق بینی عبور می کند، به ریه ها ریخته می شود.

پس از ایجاد یک نفس عمیق، به طور خلاصه نفس را نگه دارید، و سپس به آرامی بیرون بیایید. احساس گرما از هوا.

چرخه تنفسی را تا آنجا که باید آرام باشید را تکرار کنید.

شما لازم نیست که به طور خاص عضلات را آرام کنید. این به خودی خود اتفاق خواهد افتاد تا زمانی که روی تنفس تمرکز کنید.

مهم نیست که از افکار بیرونی منحرف شود. اگر خودتان را در این مورد بدست آورید، شروع به تکرار کلمات "استنشاق" و "اخراج" کنید. هنگامی که افکار آزار دهنده بازنویسی می شود، دیگر لازم نیست.

اگر شما این فرصت را برای تخصیص برای این تمرین ندارید، 15 دقیقه یا شما می ترسید که به خواب بروید، تایمر را حداقل 5 دقیقه تنظیم کنید.

حتی این زمان به اندازه کافی انتزاعی از واقعیت است، میزان ضربان قلب را کاهش می دهد و به طور کامل استراحت می کند. تکنیک تنفسی جهانی است. با تسلط بر آن، می توانید حتی در حضور افراد دیگر نیز آرام باشید.

2. آرامش عضلانی پیشرفته - تکنیک جاکوبسون

دکتر آمریکایی ادموند جاکوبسون پیشنهاد کرد با توجه به اصل "گوه گوه گوه"، به مبارزه با اسپاسم عضلانی بپردازد. کار می کند. اگر یک جایگزین گروه های مختلف عضلات، عقب نشینی ولتاژ و افکار آرام شود. نکته اصلی این است که به شدت بر طرح پیشنهادی عمل کنیم و نه بیش از حد.

نشستن راحت تر، برخی از نفس های آرام آرام را انجام دهید، و سپس به تمرینات اصلی ادامه دهید:

فشار دادن و آرام کردن مشت ها، سپس انگشتان دست خود را.

به طور متناوب فشار، و سپس استراحت بیسپس و تریسیپس.

شانه های فشار، آنها را پرتاب کنید. آروم باش. تمرین را با پایان شانه به جلو تکرار کنید.

عضلات گردن گردن، سر را به سمت راست برگردانید. آروم باش. تمرین را با نوبت سر چپ تکرار کنید.

چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید. آروم باش.

دهان را باز کنید آروم باش.

لب ها را به شدت فشار دهید. آروم باش.

کار با عضلات زبان. اول، آن را تا حد ممکن کاهش دهید، قرعه کشی، و سپس فشار پایین. پس از هر تمرین، عضلات را آرام کنید.

گسترده باز، و پس از آن او چشمان شما را خرد می کند. استراحت پس از ورزش

یک نفس کامل بسازید، سپس هوا را به ریه ها بکشید و فقط آن را بکشید. سپس 15 ثانیه به طور معمول نفس بکشید. همان تکرار را تکرار کنید.

کمی به جلو حرکت کنید، به عقب برگردید. آروم باش.

معده را به شدت قرعه کشی کنید، سپس آن را افزایش دهید. استراحت پس از هر تمرین.

فشار و آرام کردن باسن ها، کمی لگن را بالا ببرید.

فشار دادن و بلند کردن پاها، و سپس کف را به شدت فشار دهید. فراموش نکنید که آرام باشید

مرحله نهایی. بلند کردن پاها آروم باش. سپس پا را بلند کنید و آرام کنید.

مهم است که در هنگام تمرین پریشان نباشید. سپس پس از تمرینات، آرامش و آرامش را احساس خواهید کرد.

3. تجسم: یادگیری آرامش و کار با آگاهی

برای یادگیری تجسم آسان نیست، اما، با تسلط بر این عمل، شما می توانید نه تنها استراحت، بلکه همچنین برای پیکربندی خود را برای دستیابی به نتایج لازم است. این چیزی نیست که تجسم در تکنیک های تحقق خواسته ها استفاده شود. اشتباه نکنید اگر اولین بار کار نمی کند. به کار ادامه دهید.

دستورالعمل گام به گام:

به راحتی نشستن و چشمان خود را ببندید برخی از نفس های آهسته را ایجاد کنید، از بین بردن افکار بیرونی جدا شوید.

تصور کن مکان زیباجایی که احساس امنیت می کنید. اینجا بی سر و صدا و آرام.

ذهنی خود را به تصویر خود انتقال دهید و از احساس آرامش لذت ببرید. آرامش، آرامش بخش در صلح، عمیق تر و عمیق تر.

به تدریج قطعات را به اسلاید روحی خود اضافه کنید: صداها، تصاویر، بوها، احساسات لمسی.

هنگامی که شما خوشحال هستید، خود را در تصویر ایجاد شده غرق کنید.

هنگامی که شما تصمیم می گیرید که آماده بازگشت به آن هستید دنیای واقعی، چشمان خود را به آرامی باز کنید، کمی نفس های عمیق تر بسازید.

به یاد داشته باشید که صلح و زیبایی شخصی شما به نظر می رسد. دفعه بعد شما بسیار ساده تر خواهید بود تا به آن بازگردید و قدرت را به دست آورید.

روش دستیابی به تعادل ذهنی با استفاده از تعداد مشخصی از تکنیک های خود فشار، AutotRaining نامیده می شود. هر فرد می تواند هر چیزی را الهام بخش، از جمله وضعیت استراحت اخلاقی. بسیاری از مردم نیاز به استفاده از سیستم عصبی به دلیل تأثیر شرایط مختلف استرس زا دارند. این روش به بازگرداندن تعادل فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن کمک می کند. گاهی اوقات شما می توانید صفات شخصیت را تغییر دهید، و در بعضی موارد - برای خلاص شدن از عادت های بد. یادگیری Autotrening به سادگی، اصلی ترین چیز این است که به قدرت خود را باور کنید.

AutotRaining چیست؟

کنترل عضله کنترل؛
تماس با درخواست دولت عاطفی لازم؛
به طور مثبت بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد؛
تمرکز توجه به مورد نظر.

علائم و منع مصرف

AutoTraining برای افراد مبتلا به این بیماری هایی که از چنین ایدز رنج می برند، لباس های عصبی، حملات هراس، نوراستنی و سایر بیماری های روانشناختی را متحمل می شود. شاخص های خوب شاخص های خود را در درمان بیماری های مبتنی بر استرس عاطفی (آسم برونش، اندوکاردیت، پرفشاری خون اختلال گوارشی، یبوست و دیگران) نشان می دهد. Autotraining نباید در کسانی که از بحران های رویشی، بی معنی، وضعیت آگاهی نامشخص و تشنج های جسمی رنج می برند، مشغول به کار نباشد. خود تنظیم کمک می کند تا بهبود سیستم عصبی کودکان و زنان باردار.

تکنیک های خود تنظیم

مدیریت وضعیت روانی-عاطفی آن، خود تنظیم است. به عنوان یک نتیجه از کار موفقیت آمیز به خودی خود، امکان دستیابی به اثرات خشونت آمیز (کاهش تنش های احساسی)، بازسازی (از بین بردن تظاهرات افسردگی) و فعال سازی (افزایش واکنش های روانشناختی فیزیولوژیکی) وجود دارد. تکنیک های طبیعی خود تنظیم سیستم عصبی عبارتند از:

خواب سالم;
غذای سالم;
موسیقی؛
تفریح \u200b\u200bو دیگران.

خنده، طنز؛
مدیتیشن در مورد دلپذیر؛
حرکت صاف بدن (Sipping)؛
تحسین چیزهای دلپذیر (گل، نقاشی، و غیره)؛
شنا در اشعه های خورشیدی؛
احساسات دلپذیر از استنشاق هوای تازه؛
تعریف پشتیبانی

ابزارهای پایه Autotraining

علاوه بر تکنیک های طبیعی Autotraining، ابزار ذهنی خود تنظیم، که در تجسم (تاثیر تصاویر ذهنی)، تأیید (قدرت کلمه)، مدیریت تنفسی و تن عضلانی بیان شده است، وجود دارد. آنها به یک مفهوم کلی - مدیتیشن وارد می شوند. ابزار Autotraining را می توان در هر شرایطی مورد استفاده قرار داد، به ویژه هنگامی که حالت عاطفی به اوج منفی رسیده است. مدیتیشن برای تسکین دهنده یک راه خوب برای ایجاد یک سیستم عصبی آشفته است.

مدیریت تنفس

این یک ابزار موثر برای قرار گرفتن در معرض ادارات مغزی عاطفی و بخش های شدید بدن است که بخشی از Autotraining است. دو نوع تنفس وجود دارد - پستان و استفاده از عضلات شکمی. توانایی کنترل هر دو روش آرام سازی بدن منجر به اثرات مختلف می شود. تنفس عمیق و اندازه گیری شده با شکم، قسمت های شدید بدن را آرام می کند. گاهی اوقات برای بهبود وضعیت ذهنی، تنش برای ارگانیسم ضروری است. برای استفاده از تنفس مکرر پستان، که سطح بالایی از فعالیت های انسانی را فراهم می کند.

مدیریت تودهای عضلانی

راه دیگری از autotraining از ولتاژ گیره عضلانی آزاد می شود. آنها اغلب از یک دولت عاطفی منفی بوجود می آیند. توانایی استراحت عضلات در بدن به سرعت بازگرداندن قدرت کمک خواهد کرد. پس از روش آرامش در یک عضله به خوبی پردازش شده، احساس شدت دلپذیر و گرما ظاهر خواهد شد. تنش عصبی را در یک بار در کل بدن خارج کنید، ممکن است کار نکند، بنابراین ارزش توجه به بخش های فردی بدن را دارد.

اثر کلامی

این روش اتوتراست، به علت مکانیزم فشار خون، توابع روان شناختی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. روش روش به هزینه سفارشات سفارشی کوتاه به آن "I"، برنامه نویسی برای موفقیت و خود ذخیره سازی ساخته شده است. به عنوان مثال، برای محدود کردن در زمان، وضعیت عصبی باید ذهنی بگوید: "برای تحریک دادن نیست!" برای اینکه Autotraining به کار، شما باید با موفقیت برنامه ریزی کنید: "امروز من موفق خواهم شد!" ستایش روانی به افزایش اعتماد به نفس کمک خواهد کرد: "من به خوبی انجام می شود!"

چگونه می توان سیستم عصبی را آرام کرد

Autotraining مستقل برای آرام کردن سیستم عصبی به دلیل برخی از روش های موجود امکان پذیر است. در هر یک از آنها، روانشناسان دستورالعمل های دقیق گام به گام را تشکیل دادند:

یک نمونه از خود تنظیم با استفاده از تنفس، پس از آن بدن آرام تر و متعادل خواهد شد:
- یک نفس عمیق آهسته بکشید، شمارش به خود تا چهار؛
- چسبیده به شکم، نگه داشتن قفسه سینه ثابت؛
- نفس خود را به حساب 1-2-3-4؛
- یک انفجار صاف، شمارش از یک تا شش؛
- قبل از آنکه دوباره نفس بکشید، چند ثانیه نفس بکشید.
کنترل صدای عضلانی Autotraining:
- بر روی سطح نرم نرم حل و فصل؛
- استنشاق و غرق شدن عمیق؛
- ذهنی ترین قسمت های شدید بدن را پیدا کنید
- تمرکز و فشار مکان های گیره ها حتی قوی تر (در نفس)؛
- استرس را احساس کنید؛
- آن را به شدت کاهش دهید (در اخراج)؛
- چند بار یک روش را صرف کنید
تمرینات خارج از کشور با استفاده از روش کلامی:

کلمه خود را سفارش دهید؛
چندین بار آن را از لحاظ ذهنی تکرار کنید
در صورت امکان، صدای بلند را بگو.

تکنیک های پایه

برای یادگیری روانپزشکی آزام به دلیل آثار اول مخترعان آموزش اتوژنیک ولادیمیر لوی و یوهان شولز امکان پذیر است. روش های این روانشناسان برای استفاده از خود تخلیه در حوزه پزشکی و زندگی روزمره به پایگاه داده درمان سیستم عصبی مرکزی منتقل شدند. تمرینات اتوژنیک در آثار Levi و Schulz توضیح داده شده به اعتماد به نفس خود، برای ایجاد کار ارگان های داخلی و حذف تنش روانشناختی کمک خواهد کرد.

آموزش خودآزوژنی در مدرسه

آرامش بخش فیزیکی و اخلاقی؛
تقویت سیستم عصبی مرکزی؛
بیداری نیروهای محافظ بدن؛
اعتماد به نفس خود را بدست آورید.

به گفته ولادیمیر لوی

ویدئو برای خودمراقبتی اتوژنیک

اگر شما نمی دانید که چگونه با AutoTraining به آرامش برسید تا سیستم عصبی را آرام کنید، سپس این فیلم های مفید برای شما مناسب است. روانشناسان با تجربه، اسرار خود تنظیم را به اشتراک خواهند گذاشت. پزشکان به سوالات هیجان انگیز پاسخ خواهند داد: تیم های کلامی وجود دارند، آیا موسیقی پزشکی برای سیستم عصبی کمک می کند، که بهتر است از تکنیک های خودکار استفاده شود. یاد بگیرید چگونه برای رسیدن به تراکم CNS با کمک آموزش مستقل روانی، کلامی یا تنفسی.