چگونه Ballerinas تئاتر بلشوی می خورد. قوانین و رژیم غذایی MENU BALLERIN

پالایش و شکنندگی شکل بالرینا باعث تحسین واقعی می شود. بسیاری معتقدند که رقصنده ها عملا نمی خورند، زیرا بدن آنها فقط کامل است. در واقع، همه چیز متفاوت است. صرفه جویی در شکل کامل در طول زندگی کمک می کند تا رژیم غذایی بالرین، کنترل قدرت سخت است. اگر چه نمی توان گفت که رژیم غذایی این دختران به طور انحصاری از ممنوعیت ها تشکیل شده است.

چرا به Ballerinas رژیم غذایی نیاز دارید؟

خواب آلودگی و سهولت همه چیز برای این رقصندگان مهم نیست. هر روز آنها ساعت های زیادی از اعمال فیزیکی را تجربه می کنند و نیروهای مورد نیاز را تجربه می کنند. بنابراین بسیار مهم است که مواد غذایی غذا به بدن تحویل داده شود مقدار کافی ویتامین های لازم و عناصر کمیاب، و همچنین دیگر مواد مفید. بنابراین، یک رژیم بالرین در درجه اول رژیم غذایی مناسب است. در این مورد، شما بلافاصله می توانید از کیلوگرم اضافی استفاده کنید.

قوانین اساسی و اصول رژیم غذایی

Ballerin مخفی خود را دارد. به منظور همیشه در شکل فیزیکی عالی، آنها از داروهای مولتی ویتامین استفاده می کنند - پزشک آنها به طور جداگانه برای هر رقصنده به طور جداگانه برداشته می شود. نکته این است که Ballerin رژیم غذایی کم کالری نمی تواند در تمامیت ویتامین ها و مواد معدنی لازم باشد، به عنوان یک رژیم غذایی رژیم غذایی در اینجا ارائه شده است.

هر شرکت کننده باله دارای سیستم قدرت خود است. روش های کاهش وزن بسیار زیاد است.

رژیم پایه رژیم غذایی

1. این به دنبال خوردن زمانی که شما می خواهید در مقادیر کوچک، به استثنای محصولات ممنوعه.
2. نمک نباید به ظرافت اضافه شود. مفید است برای خوردن فرنی: گندم سیاه و بلغور جو دوسر. هنگامی که پخت و پز نیاز به اضافه کردن روغن ندارد.
3. محصولات مورد علاقه خود را به شدت ممنوع نکنید. رژیم غذایی Ballerina به شما اجازه می دهد تا از چیزهای مختلف استفاده کنید، زیرا بدن تا زمانی که خودش می شود آرام نخواهد شد. مهم است که غذا به بدن آسیب نرساند. شما باید بتوانید خودتان را محدود کنید و نه بیش از حد.
4. رژیم غذایی محبوب Ballerin، بررسی هایی که در مورد آن در بیشتر مثبت، اجازه می دهد و حتی ظرافت از غذاهای چینی و ژاپنی را استقبال می کند. آنها طعم اصلی دارند و به طور مطلوب بر بدن تاثیر می گذارند. چنین ظروف شامل جلبک ها و سبزیجات تازه است. این لیست باید قارچ، گوشت و غذاهای دریایی را اضافه کند. تمام این اجزاء حاوی مواد مغذی زیادی هستند. علاوه بر این، هیچ چربی و نگهدارنده وجود ندارد.
5. سوپ ها تنها می توانند به عنوان یک ظرف مستقل بدون مخلوط کردن با غذای دیگری بخورند. رژیم غذایی سخت افزاری Ballerin شامل این ظرافت است، زیرا سوپ به تقویت متابولیسم کمک می کند و بدن را از تشکیلات چربی ذخیره می کند.
6. اطمینان حاصل کنید که آب بنوشید، اما در حد معقول. این به تحریک متابولیسم کمک خواهد کرد. مهم است که از این مایع استفاده کنید نه بعد از 30 دقیقه قبل از غذا. بلافاصله پس از غذا خوردن، آب نیز منعکس شده است - فقط در یک ساعت.
7. یک رژیم موثر برای Ballerina از تغذیه متعادل و متنوع برخوردار است. مهم است که کنترل مصرف چربی ها و پروتئین ها، و همچنین کربوهیدرات ها را کنترل کنید. هر روز بدن نیاز به ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید در مقادیر کافی دارد.
8. محصولات لبنی نیز باید در منوی Ballerina حضور داشته باشند. مهم است که آنها با کم بودن چربی یا حتی بهتر، به طور کلی کم چرب باشند.

رژیم Ballerina

اگر شما در قالب محصولات هرم که در منو این رقصنده ها حضور داشته باشید، می توانید یک سفارش خاص را ببینید.

پایه کربوهیدرات خواهد بود - شامل لاوف، بلغور جو دوسر، فرنی گندم سیاه، و همچنین سبزیجات و میوه ها می شود. کار دختران با هزینه های بالا انرژی همراه است، بنابراین بدن نیاز به کربوهیدرات دارد، که منبع ارزشمندی انرژی است.

بالاتر از هرم محصولات با محتوای پروتئین کافی خواهد بود. این گوشت مرغ یا گونه های کم چرب ماهی است. شیر محصولات کم چرب باید به لیست اضافه شود. پروتئین مسئول ساخت عضلات قوی است.

گام بعدی چربی است، آنها کمتر در تغذیه بالرین دخیل هستند. این منو شامل آنها در رژیم غذایی به دلیل مسئولیت چربی ها برای کشش لیگامان است. مجاز به ریخته گری سالاد با روغن نباتی، خوردن ماهی های چرب دو بار در هفته است.

محصولات ممنوعه

محصولات خاصی وجود دارد که نباید توسط Ballerinas طراحی شوند. این منو شکر و نمک، SDOB و محصولات نیمه تمام شده را حذف می کند. شما باید Marinades و دودی دودی را به این لیست اضافه کنید. برای کاهش استفاده از نمک، رقاصان شامل آب لیمو و سس سویا با کیفیت بالا می باشد. تابو - نوشیدنی های الکلی و گازدار - آنها ارائه می دهند تاثیر منفی در شکل و عضله عضلانی.

برخی از موارد استثنایی وجود دارد. بنابراین، قبل از انجام، دختران این حرفه گاهی اوقات اجازه می دهد تا خود را به یک شکلات کمی تلخ - آن دستیار عالی برای انرژی شارژ

رژیم غذایی مؤثر Ballerin Foot

برای 4 روز، می توان 4 کیلوگرم وزن اضافی را بازنشانی کرد، عضلات تن تن مورد نیاز برای عملکرد خوب را به عضلات برسانید. Ballerinas ویژه تغذیه ای که منوی آن بسیار سخت است، به موفقیت در یک زمان کوتاه کمک خواهد کرد.

بهتر است رژیم غذایی را به گونه ای آغاز کنید که آخرین روز آخر هفته ها از بین برود. در روز اول مجاز به خوردن به طور انحصاری برنج در فرم جوش داده شده و نوشیدن آب تازه فشرده از گوجه فرنگی. برای روز بعد، شما می توانید از پنیر کم چرب و کبد استفاده کنید. منوی روز بعد گوشت مرغ در فرم پخته شده، و همچنین چای خام است. در روز آخر، رژیم غذایی مجاز است خود را با یک بطری از شراب خشک قرمز خشک و پنیر خوشمزه به خود جلب کند.

رژیم غذایی برای 10 روز

قبل از از دست دادن وزن، Ballerina صرف می شود تخلیه روزها.

در روز اول صبحانه، لازم است 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی، در ناهار بخورید - در حال حاضر نیمی از لیتر، همراه با یک قطعه کوچک از نان سیاه. شما باید شام فقط مانند صبحانه داشته باشید. در روز دوم مجاز به نوشیدن Kefir 1٪ - بر روی یک لیوان برای صبحانه، ناهار و شام. بعد از ظهر، می توانید چند نان بیشتری بخورید، به معنای واقعی کلمه یک قطعه.

پس از آن، رژیم غذایی Ballerin از 10 روز شروع می شود. 9 کیلوگرم با وزن اولیه اولیه، ممکن است در این زمان بازنشانی شود. چنین رژیم غذایی با اصول تغذیه اساسی در رقص مطابقت دارد.

• وزن هر بخش باید بیش از 300 گرم باشد؛
• ممنوعیت غذا خوردن ممنوع است
• لازم است مصرف 2 لیتر از آب مقطر در روز مصرف شود.

منوی نمونه

برای صبحانه، شما می توانید شیر شلغم را با قهوه بخورید و قسمت سوم یک بسته نرم افزاری از چرب کم چرب را چرخانید.

صبحانه دوم قهوه و 30 گرم نان خشک در یک توستر است. از بالا می تواند با عسل پوشیده شود.

شام باید سوپ را تهیه کند - 150 میلی لیتر از برنج، 100 گرم گوشت پخته شده، دو ساعته ل. برنج، کمی هویج، رنده شده در Grater. همه چیز به طور جداگانه دمیده می شود، برش داده می شود و با سوپ ریخته می شود.

میان وعده - اپل یا نارنجی.

برای شام - یک لیوان شیر در فرم گرم و نیم هنر. ل عسل.

قبل از اینکه روی این رژیم یا رژیم غذایی بنشینید، لازم است واجب با دکتر خود مشورت کنید فقط او می تواند تصمیم بگیرد که آیا شما داروهای ضد بیماری را برای خوردن با روش های کاهش وزن برای رقاصان باله مصرف می کنید.

صدای بلند، بالن باریک باعث حسادت در میلیون ها زن می شود. چگونه آنها موفق به ماندن در چنین فرم خوبی هستند؟ این سوال در مورد بسیاری دیگر نگران است. آیا آنها به رژیم های سخت پایبند هستند و چگونه آنها را با احساس گرسنگی مقابله می کنند، که پس از اعمال فیزیکی ظاهر می شود؟ یک رژیم غذایی به اصطلاح رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد، کمک به رقاصان برای حفظ لاغر و سفت شدن. ما ظرافت های آن را از نسل به نسل منتقل خواهیم کرد. آنها باید مورد استفاده قرار گیرند تا از زنان به دنبال کاهش وزن استفاده کنند.

ویژگی ها و مقررات رژیم غذایی

رژیم غذایی برای کاهش وزن از بقیه متفاوت است. از رژیم غذایی، تمام محصولات کمک به افزایش وزن حذف می شوند. بر اساس تغذیه - کربوهیدرات ها. دختران میوه ها، سبزیجات، برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر را مصرف می کنند که مقدار کافی انرژی را برای اعمال جسمی سنگین می دهد. تحت ممنوعیت دقیق غذا فست فود، تمام شور، دودی، سرخ شده، سوسیس، آبجو، شیرینی، نوشیدنی های گازدار. اصول دیگر رژیم غذایی Ballerin:

1. نیمی از بخش معمول وجود دارد. توصیه می شود در بخش های کوچک 5 بار در روز بخورید.
2. نوشیدن مقدار زیادی از آب (حداقل 2 لیتر در روز).
3. پیوستن به قوانین تغذیه جداگانه.
4. رژیم غذایی روزانه باید حاوی پروتئین ها برای ساخت عضلات قوی (محصولات لبنی، پستان مرغ) و چربی (روغن زیتون برای چند ماهی) باشد.
5. حذف یا محدود کردن استفاده از نمک. چاشنی، ادویه جات ترشی جات، سس سویا جایگزین خواهد شد.

منوی تقریبی و دستور العمل های رژیم غذایی Ballerin برای کاهش وزن

هیچ محدودیتی سخت وجود ندارد، بنابراین احتمال شکست بسیار کوچک است. Ballerina اجازه می دهد تا خود را به خوردن غذاهای با کالری بالا برای صبحانه، زیرا در این زمان روز می رود تبادل سریع مواد. رژیم غذایی برای Ballerinas لزوما شامل گوشت کم چرب و محصولات لبنی است. با تشکر از تغذیه مکرر، غذا سریع تر جذب می شود، هیچ حس قوی از گرسنگی وجود ندارد. در رژیم غذایی توصیف شده، هیچ روش دیگری برای روش های دیگر اصل وجود ندارد - نه بعد از 18 ساعت. ترجیحا آب های تازه تازه، غیر گازدار آب معدنیتزریق های گیاهی

برای 4 روز

رژیم غذایی 4 روز شامل روزهای تخلیه کنتراست است. اصول اساسی بدون تغییر هستند: لازم است که در بخش های کوچک بخورید، نوشیدنی تعداد زیادی از اب. این به خوبی تحمل شده و بسیار موثر است - کمک می کند تا از دست دادن تا 5 کیلوگرم. اگر بعد از رژیم غذایی به قوانین بپردازید تغذیه سالماضافه وزن بازگشت نمی کند منوی نمونه:

1. صبحانه اولیه: فرنی آماده شده بر روی آب، 1/4 بسته بندی کم چرب با افزودن کشمش، عسل، توت تازه، یک قطعه پنیر، 1 قطعه نان سیاه.
2. دومین صبحانه: ماست کلاسیک کم چرب، سیب، آب تازه.
3. ناهار: برنج یا گندم سیاه فرنی، سالاد سبزیجات، 1 سیب، کاشی شکلات سیاه.
4. مدرسه بعد از ظهر: سوپ (سبزیجات، گوشت یا ماهی).
5. شام: پخته شده (پخته شده) ماهی، سبزیجات خورش شده، سالاد سبزیجات.

برای 7 روز

اولین 2 روز در نظر گرفته می شود تخلیه - آنها برای رسیدن به نتیجه بهتر مورد نیاز هستند. در روز اول شما فقط باید فقط نوشیدنی کنید آب گوجه: 200 گرم برای صبحانه و شام، 400 گرم در هر ناهار (یک قطعه نان سیاه علاوه بر این مجاز است). روز دوم شیر است. در 200 گرم کبد یا شیر نوشیدنی صبحانه، ناهار، شام. یک قطعه نان به ناهار اضافه می شود. منوی رژیم تقریبی از 3 تا 7 روز:

1. صبحانه: یا فرنی در آب و یک لیوان کبد (شیر)، یا یک بسته پنیر کم چرب، چای بدون شکر، کیک.
2. صبحانه دوم: ماست کلاسیک (100 گرم)، 1 میوه، چای سبز یا آب (150 گرم).
3. ناهار: سبزیجات سبزیجات، سالاد با سبزیجات.
4. نصف تاریخ: لواف، پنیر، 1 میوه، چای، شکلات سیاه و سفید.
5. شام: کبد یا شیر گرم (200 گرم)، 1/2 ساعت قاشق های عسل.

برای 10 روز

برخی از محصولات و محصولات مشابه در کل زمان استفاده می شود. وزن کاهش می یابد توده عضلانی حدود 5 تا 10 کیلوگرم سیب ها و پرتقال ها برای تنقلات بین وعده های غذایی مجاز می باشند. رژیم غذایی برای 10 روز تکرار می شود، به نظر می رسد این است:

1. صبحانه: پنیر ابریشمی (1/3 بسته)، شیر کم چرب (1 فنجان).
2. ناهار: سوپ جمع آوری شده. لازم است به طور جداگانه هویج را بخورید، یک قاشق غذاخوری برنج، گوشت (50-100 گرم) و آماده سازی از این ترکیبات مواد تشکیل دهنده.
3. شام: شیر گرم (1 فنجان).

رژیم غذایی مایا Plisetskaya

Ballerina بزرگ روسی استاندارد فضل، گریس، زیبایی زن است. این یک رژیم غذایی تنگ دارد که می توانید تا 10 کیلوگرم وزن اضافی را حذف کنید. به منظور آسیب رساندن به معده، توصیه می شود بیش از یک بار در 60 روز تکرار شود. مدت رژیم غذایی - 2 هفته. ممنوع است برای خوردن گوشت، شکلات، محصولات لبنی، گوجه فرنگی، اضافه کردن به ادویه مواد غذایی. اجزای اصلی رژیم غذایی: جو، عدس، جو. در مقادیر نامحدود، سبزیجات، میوه ها، آب و آب های تازه فشرده مجاز می باشند. منوی نمونه:

• صبحانه - فرنی از غلات و حبوبات جوجه؛
• ناهار - سوپ و سالاد با سبزیجات؛
• شام - ماهی سفید پخته شده و بخشی از عدس ها (دومی مجاز به جایگزینی برنج پخته شده است).

در رژیم غذایی مایا Plisetskoy، هیچ محصولی با محتوای قند وجود ندارد، بنابراین دندان های شیرین باید آسان نباشند. رژیم غذایی ناقص است، مبتدیان توصیه می کنند شروع و پایان دادن به رژیم غذایی با جایگزینی یک تکه ظروف در سالاد. اگر نتواند "کمتر بخورد" (به عنوان M. Plisetskaya گفت) و به چنین رژیم طولانی چسبیده است، باید از منوی شما تمام شیرینی ها، سس مایونز، از بین بردن تنقلات حذف شود.

قدیمی تر از یک سال

اسرار قدرت Ballerin

1. بهتر کمتر، بله بیشتر!

2. صبح بخیر!

3. یادگیری دشمن

4. میثاق های مندلیف

5. بخار - همه ما!

میانگین طلایی

مشهور بالن الیز لیپا

گوشت مرغ (سفید) ، همچنین ماهی دریایی

سلامت در درجه اول است

مری آلس

سیستم منبع تغذیه برای مدت زمان طولانی، به دلیل اینکه برای بالرینا، مطابق با رژیم غذایی صحیح است، عمدتا یک ضرورت حرفه ای است.

پلاستیک غیر معمول، فضل، سهولت جنبش ها و اردوگاه انعطاف پذیر هنرمندان باله، نتیجه کار سخت خود را به دست می آورند. برای تکرار رقص Passe بیشتر از ما، اما برای درخواست و درخواست اطلاعات در مورد اسرار رژیم غذایی Ballerina هر کس می تواند.

اسرار قدرت Ballerin

رژیم Ballerina باعث می شود که منافع واقعی نه بیهوده، زیرا وزن بالرین به شدت ثابت می شود، معمولا از 50 کیلوگرم تجاوز نمی کند.

چگونه می توان منوها را به گونه ای انتخاب کرد تا لاغر و نور باقی بماند، اما در عین حال انرژی زیادی برای چند ساعت از اعمال فیزیکی دریافت می کند؟

1. بهتر کمتر، بله بیشتر!

قانون اول - خوردن اغلب، اما بخش های کوچک. اجتناب از احساس شدید گرسنگی، خوردن هر یک و نیم یا دو ساعت حداقل از 6 بار در روز.

2. صبح بخیر!

صبحانه لزوما! یکی از گزینه ها: یک چهارم از یک دسته از پنیر کلوچه کم کالری، خوراکی رژیم غذایی، یک تکه پنیر و یک فنجان قهوه (می توان با چای قهوه جایگزین کرد). شکر حذف می شود، منبع کربوهیدرات های لازم خواهد بود ... عسل! نه چند، کل قاشق بر روی یک لیوان آب گرم.

3. یادگیری دشمن

شیرینی، سیب زمینی، پخت پخته شده و حتی نان بی رحم از رژیم غذایی محروم می شود. فقط گاهی اوقات ممکن است به یک قطعه شکلات تلخ، به عنوان یک استثناء دلپذیر اجازه دهید.

4. میثاق های مندلیف

به منظور حفظ انعطاف پذیری لازم بسته های بسته های بسته بندی و وزن بالرین بدون تغییر باقی ماند، لازم است که در منو شامل شود نوشیدنی های ویتامین, افزودنی های مواد غذاییو همچنین محصولات سویا. اکثر عناصر جدول مندلیف لزوما در رژیم غذایی به عنوان افزودنی های ویژه وجود دارد.

5. بخار - همه ما!

یک بخارپز و مخلوط کننده باید لزوما به دست آورده شود، اگر هر کدام از آنها از دست رفته باشد وسایل اشپزخانه در خانه شما. توصیه می شود فقط غذای تازه تهیه کنید: پخته شده، اما بهتر است بدون کره یا جفت پخته شود.

6. تماشای شب در یخچال

حتی شام دیر به عنوان یک جرم نیست. ماهی در یک جفت یا سالاد سبزیجات کمک خواهد کرد که پس از رویداد غنی در حوادث، قدرت را بازگرداند.

میانگین طلایی

مشهور بالن الیز لیپا توصیه می شود که در مصرف کربوهیدرات ها به هنجار برسد. در 1 کیلوگرم وزن توصیه می شود 2 گرم کربوهیدرات در روز. عدم توجه به نیازهای بدن غیرممکن است، زیرا عواقب آن بسیار ناخوشایند است: ظهور سردرد، تحریک پذیری، خستگی سریع، فروپاشی نیروها.

همچنین توصیه می شود که استفاده از چربی های گیاهی و حیوانی. توصیه می شود از چربی های غیر اشباع منشاء حیوانی استفاده کنید. منابع آنها هستند گوشت مرغ (سفید) ، همچنین ماهی دریایی . چربی های گیاهی کالری بالا هستند. دانه ها و آجیل بسیار مفید هستند، اما آنها باید به طور متوسط، و همچنین محصولات حاوی مقدار زیادی از گلوکز و فروکتوز، به دلیل توانایی آنها در ایجاد تورم، تاخیر آب استفاده می شود.

به همین دلیل، مصرف غیر ضروری نمک، سس های مختلف شارپ و سرکه باید اجتناب شود. بهتر جایگزین محصولات مضر به عنوان مثال، مفید، به جای سرکه، از آب لیمو استفاده کنید.

سلامت در درجه اول است

با توجه به هنرمند باله سزاوار مری آلس، وزن او برای مدت طولانی بدون تغییر باقی ماند - 50 کیلوگرم، (ارتفاع 170). پس از تولد بچه، او به سرعت به وزن معمولی بازگردانده شد، حتی بدون پیوستن به رژیم غذایی سخت، خود را از زمان به سرخ شده یا شیرین اجازه داد. همه چیز در اشباع شده است گراف کار. آیا می خواهید بدانید که چگونه Ballerinas بخورند وزن خود را حفظ کنند؟

منو از یک ballerina شناخته شده: صبحانه شامل یک فنجان پنیر یا فرنی کلبه، یک سوپ داغ برای شام مورد نیاز است، و شام می تواند توسط ماهی با سبزیجات یا گوشت کوک متنوع باشد. در طول روز شما می توانید تنقلات نور را بپردازید: سیب، ماست، گاهی اوقات تعداد انگشت شماری از آجیل یا موز. آیا شما فکر می کنید این است که غذای خوشمزه را به نفع مفید و کم کالری کم مصرف کند؟

غذای مفید می تواند بسیار خوشمزه باشد! چندین دستور العمل به طور خاص برای Ballerinas رژیم غذایی، کم کالری، مفید و آسان برای کوک طراحی شده است، با توجه به هر میزبان، ارزش ذکر شده است.

Carpaccio Ferkhad

• 2 کدو Zucchini Zucchini
• 3 گوجه فرنگی
• 10 گرم جعفری و ریحان
• 5 گرم سیر

Tsukini کمی برش و سرخ کردن بر روی کوره بدون استفاده از روغن. گوجه فرنگی ها در کوره پخته می شوند، سپس پوست را با آنها بردارید.

گوشت را بریزید و سبزی های ریز را اصلاح کنید و سیر را به آن اضافه کنید. ادویه جات کوچک و روغن کمی زیتون (بیش از یک قاشق چای خوری) طعم خاصی را به ارمغان می آورد. این باقی مانده است که گوجه فرنگی را در کدو سبز قرار دهید و یک ظرف به جدول خدمت کنید!

کرم سوپ "Esmeralda"

• 300 گرم کدو تنبل
• 100 گرم لوکا.
• 100 گرم فلک های بادام
• روغن کدو تنبل 10 گرم

کدو تنبل خالص (شما باید بذر و پوست را حذف کنید) با تکیه بر روی پیاز، سپس در مخلوط کن به قوام کرم، اضافه کردن مقدار مورد نظر از سبزیجات. قاشق روغن کدو تنبل و پایان دادن به لمس - دکوراسیون توسط فلک های بادام.

قارچ "Sharerazada"

• 200 گرم VESHINOK
• 100 گرم کرفس
• 100 گرم سیب زمینی
• 50 گرم لوکا.

قارچ های خالص در کوره کمی سرخ شده اند و سپس به آمادگی در کوره می رسند. ادویه جات ترشی جات به طعم

خالص از عمق کرفس جوش داده شده همراه با تعظیم تا نرم. مرحله بعدی بر روی یک مخلوط کن خرد شده است. باید یک توده پوره چگالی متوسط \u200b\u200bباشد. تزئین یک ظرف جعفری و خدمت به عنوان یک ظرف جانبی به قارچ!

6 محصولات مفید

• گوجه فرنگیها مفید برای محتوای بالا لیکوپن (آن تن، به سرعت خستگی عضلات را از بین می برد).
• نعناع و ریحان پس از بارگیری، به بهبود سریع کمک می کند.
• اتیکوک فرآیندهای متابولیک را با توجه به محتوای بالای آنزیم ها تسریع می کند.
• جعفری کمک می کند مبارزه با تورم.
• ماهی تن ما برای تقویت رباط ها و مفاصل مورد نیاز هستیم.
• اسفناج این دارای محتوای بالایی از آهن و ویتامین های مورد نیاز در بارهای بالا است.

در تماس با

نحوه خوردن Ballerinas یا رژیم غذایی منو Ballerin

تبدیل شدن به یک بالرین رویای بسیاری از دختران است. پس از همه، این موجودات شکننده کوتاه مدت نسبتا شبیه پری های افسانه ای نسبت به مردم است. آنها به راحتی در صحنه فلوت می کنند، به طوری که پروانه ها، پاها را به سختی جعل می کنند. به منظور دستیابی به چنین اثر، Ballerinas باید بدن خود را به شکل خوبی نگه دارد. بسیاری از آنها تعجب می کنند - چگونه آنها را مدیریت می کنند؟ پس از همه، اعمال فیزیکی عظیم، مطمئنا، باعث احساس ناسازگار گرسنگی می شود. ممکن است به نظر برسد که زندگی Ballerina ممنوعیت های جامد است. با این حال، این همه نیست. رژیم غذایی Ballerina بسیار ساده است و به طور کامل کاهش نمی یابد.

اصول رژیم غذایی Ballerin

معمولا زنان وزن خود را از دست می دهند تا زیبا تر و سالم تر شوند. با این حال، برای Ballerin از تئاتر Mariinsky یا Bolshoi، یک شکل باریک نیز تضمین موفقیت و حرفه ای خوب است. بنابراین، از نسل به نسل، آنها اصول تغذیه ساده، اما اجباری را انتقال می دهند که به طور همزمان اجازه حفظ سلامت و زیبایی را می دهد، بدن را از طریق تمام مواد لازم حفظ می کند و همچنین بدن خود را باریک می کند. در حال حاضر این اصول فراتر از استودیوهای تئاتر و رقص می دانند.

رژیم غذایی Ballerina هرگز باعث می شود که میکرو و کلان های مهم مهم باشد. رژیم های غذایی بی نهایت و محصولات کم چربی در حال حاضر بسیار محبوب هستند. اما Ballerina کاملا درک می کند که بدن فقط زمانی که آن را دریافت خواهد کرد مواد مورد نیاز - چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها. و در پایه تغذیه، Ballerinas دقیقا کربوهیدرات ها، که بسیاری از زنان خیلی ترس دارند، دروغ می گویند. آنها برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، لواف، سبزیجات و میوه ها را در مقادیر زیادی می خورند. این محصولات این محصولات است که مقدار زیادی انرژی مورد نیاز برای اعمال سنگین جسمی را ارائه می دهند، بنابراین آنها در هر وعده غذایی حضور دارند. محصولات پروتئین بالرینا کمتر مصرف می کنند، اما همچنین در مقادیر کافی، زیرا آنها برای ساخت توده عضلانی ضروری هستند.

هر رژیم غذایی Ballerin شامل گوشت غیر چربی - ماهی، گوشت مرغ سفید یا پرندگان دیگر، و همچنین محصولات لبنی، محتوای چربی که از 2.5٪ تجاوز نمی کند. چربی ها نیز توسط یک بالرین مورد نیاز است، زیرا به لطف آنها، بسته های بسته بندی شده اندک هستند. بنابراین، مواد غذایی غنی از چربی ها نیز روزانه مورد نیاز است. این بدان معنا نیست که شما باید با کرم یا گوشت چرب بخورید. چند بار در هفته به اندازه کافی در یک ماهی چرب است و در رژیم غذایی روزانه، سالاد سبزیجات را اضافه کنید، با روغن گیاهی بسته بندی کنید.

یک سوال وجود دارد - چگونه Ballerina در یک فرم بزرگ باقی می ماند، اگر شما تقریبا همه چیز را بخورید؟ پاسخ ساده است. Ballerina بی رحمانه از تمام محصولاتی که می توانند کیلوگرم های غیر ضروری را اضافه کنند خلاص شوند. مصرف انواع محصولات به این معنا نیست که شما می توانید همه چیز را بخورید. این زنان به طور کامل در مورد شیرینی، پخت، محصولات نیمه تمام، دودی، محصولات شور و ماریناد را فراموش کرده اند. برای کاهش میزان نمک در غذا، می توانید آب لیمو یا سس سویا را به ظروف اضافه کنید. البته، هر لیموناد و آبجو ممنوع است. آنها نه تنها هضم را تشدید می کنند و باعث رسوب چربی می شوند، بلکه تن عضلانی را تضعیف می کنند.

البته، نه همه ballerins به رژیم غذایی سخت پایبند نیستند. بسیاری از آنها به ضعف های کوچک خود اجازه می دهند، زیرا برای هر زن آرامش خاطر این در وهله اول است. گاهی اوقات، سخنرانی بالرینا به برخی از شکلات تلخ اجازه می دهد تا انرژی و احساسات مثبت را شارژ کند.

مزایای رژیم غذایی Ballerin

یکی از مهمترین مزایای رژیم Ballerin، ایمنی مطلق آن است.. مصرف تمام مواد لازم از ماده، شما به سلامت خود آسیب نمی رسانید. بنابراین، هر کس می تواند از چنین راه کاهش وزن استفاده کند.

همچنین، این رژیم غذایی کاملا موثر است، به رغم این واقعیت که هیچ کس نمی تواند بگوید چند کیلوگرم می تواند با استفاده از آن به عنوان یک سیستم قدرت تنظیم مجدد شود. اول از همه، این یک روش تغذیه سالم است، بنابراین بدن هر فرد از وزن بیش از حد از بین می رود، که برای او مطلوب ترین است.

از آنجا که این رژیم غذایی محدودیت های سختی را به وجود نمی آورد، احتمال وقوع یک شکست بسیار کوچک خواهد بود. در طول زمان، شما می توانید به طور کامل به این رژیم غذایی با استفاده از آن به عنوان بخشی از خود را تصویر سالم زندگی پس از همه، Ballerina به طور مداوم خوردن، در حالی که احساس عالی، تجربه دائمی بارهای فیزیکی و روانی به طور مداوم سنگین.

معایب رژیم غذایی بالين

معایب رژیم غذایی Ballerin عملا هیچ. با این حال، لازم به ذکر است که چنین توصیه های مبهم ممکن است منجر به روند از دست دادن وزن شود. اگر شما بیش از حد عمل کنید، اثر ممکن است در همه باشد.

همچنین ارزش توجه به این واقعیت است که هر روز باقیمانده، بالن ها را تجربه می کنند. اگر شما یک شیوه زندگی غالب ماندگار را هدایت می کنید، نمی توانید به چنین سیستم قدرت نزدیک شوید. پس از همه، مقدار زیادی از کربوهیدرات ها در رژیم غذایی فقط به کسانی که در فعالیت بدنی فعال مشغول هستند، مورد نیاز است.

رژیم غذایی MENU BALLERIN

Ballerina کاملا در ویژگی های بدن جدا شده است. آنها می دانند که فعال ترین متابولیسم در صبح اتفاق می افتد و به تدریج در شب کاهش می یابد. این، در این زمان، تمام مواد که ما با غذا دریافت می کنیم، در حداکثر سرعت تقسیم می شوند. بنابراین، Ballerina Breakfasts بسیار محکم، خوردن محصولات با کالری بالا از رژیم غذایی خود را.

بنابراین، آنها به خودی خود راضی هستند. و این واقعیت که کالری، خورده شده برای صبحانه، می تواند بر روی شکل تاثیر بگذارد، نمی تواند ترس باشد.

در طول روز، Ballerina به سختی غذا نمی خورد، آنها چندین بار غذا را از بین می برند. بنابراین غذا به سرعت جذب می شود، و احساس شدید گرسنگی هرگز بوجود نمی آید. نزدیکتر در شب، غذا باید کالری کمتری داشته باشد.

معمولا متخصصان تغذیه پس از ساعت 6 بعد از ظهر توصیه نمی شود. با این حال، Ballerina به ندرت این قانون را دنبال می کند، زیرا تمام اجرای و سخنرانی ها در شب ها برگزار می شود. در این زمان، بدن مقدار زیادی کالری را صرف می کند. بنابراین، اگر بعد از سخنرانی بخورید، بدن به حالت صرفه جویی می شود و شروع به تعویق افتادن چربی می کند. این اتفاق نمی افتد، شما باید حتی پس از اجرای دیر بخورید. با این حال، شام باید بسیار آسان باشد. شما می توانید یک سالاد نور پر شده توسط روغن گیاهی یا یک قطعه کوچک از ماهی، پخته شده برای یک جفت پز کنید.

یک دستورالعمل لاغری دقیق تر از Ballerinas وجود دارد. به سرعت از بین بردن وزن بیش از حد، شما باید به عنوان زیر غذا بخورید.

اولین صبحانه در ساعت 8 صبح، آن را از یک چهارم برای بسته بندی پنیر کم چرب، شما می توانید انواع توت های تازه را اضافه کنید. همچنین باید بخشی از فرنی را بر روی آب بخورید، لاف را با یک تکه پنیر بخورید و یک فنجان چای یا قهوه بخورید.
ناهار ساعت 11 خواهد بود. این شامل یک لیوان ماست غیر چربی طبیعی، یک لیوان آب تازه (نارنجی یا گریپ فروت) یا چای سبز و سیب است.
منوی ناهار سوپ سبزیجات یا 100 گرم برنج پخته شده یا گندم سیاه خواهد بود. شما همچنین باید بخشی از گوشت مرغ را بخورید یا بخورید و سالاد سبزیجات تازه را آماده کنید.
در 5 p.m شما باید دوباره بخورید شما باید سیب را در میان وعده های بعد از ظهر بخورید، و برخی از پنیر با نان، شما می توانید چای سبز را با یک قطعه شکلات بنوشید.
در ساعت 9 بعدازظهر آخرین وعده غذایی خواهد بود. منو یک قطعه کوچکی از ماهی پخته شده، سالاد سبزیجات تازه یا بخشی از سبزیجات خرد شده (کلم، بادمجان، کدو سبز، فلفل و غیره) را ایجاد می کند.

شکننده، پیچیده، لرزان، به نظر می رسد پروانه ها بر روی صحنه، Ballerina به سادگی نمی تواند، اما باعث تحسین. چگونه آنها موفق به حفظ چنین فرم می شوند؟ بلافاصله رژیم معروف Ballerina Maya Plisetskoy را به یاد داشته باشید - "خوردن نیست!" در واقع، معتقد است که Ballerinas رژیم غذایی شامل تنها ممنوعیت - نه بیشتر از توهم ...

فلسفه قدرت Ballerin

اگر برای یک زن متعارف هنگام انتخاب یک منوی خاص "بر روی نقشه"، زیبایی و سلامت تحویل داده شود، پس از آن تقریبا بزرگ و مارینکی، علاوه بر این، موفقیت حرفه ای، موفقیت حرفه ای است. بنابراین، چند نسل از Ballerinas تشکیل شده است. قوانین خاص تغذیه ای که تمام نیازهای بدن را برآورده می کند، اما این فرصت را برای کیلوگرام های خارجی نمی دهد. در غیر این صورت، به عنوان یک فلسفه، این رژیم قدرت رقصنده و تماس نمی گیرد. او به کاهش وزن کمک می کند، گرسنگی نیست، آن را نگه دارید و از غذا لذت ببرید. پس چرا باید زنان عادی، رویای اشکال ظریف، تمام اسرار Ballerinas را نشان نمی دهد و از فروشگاه عقل خود استفاده می کنید؟

رژیم غذایی Ballerina شامل عناصر ردیابی مهم است

علیرغم محبوبیت رژیم های غذایی کربنیتی و محصولات SKIM، Ballerina و رژیم غذایی آنها به حساب می آیند که بدن بر روی شما (در تمام حواس ها، از جمله در حفظ وزن) کار خواهد کرد، و نه در برابر فقط اگر آن را به طور مرتب توسط کل مجموعه مواد، یعنی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها محافظت می شود. و اگر محصولاتی را که Ballerinas بخورید، به شکل یک هرم، پس از آن در بنیاد خود، چیزی جز کربوهیدرات ها (به صورت برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، نان، سبزیجات و میوه ها) وجود ندارد. این است که آنها منبع اصلی انرژی در رقصنده رژیم غذایی رژیم غذایی با فعالیت بدنی به اندازه کافی شدید هستند و بنابراین در جدول با پذیرش غذا حضور دارند. بعد محصولات پروتئینی هستند که مسئول ساخت عضلات قوی هستند. در هر رژیم غذایی برای Ballerin بهترین منابع پروتئین حاوی گونه های غیر چربی ماهی، گوشت سفید مرغ، محصولات لبنی با چربی بیش از 2.5٪ است. چربی هایی که مسئول انعطاف پذیری بسته های بسته هستند، هرچند در مقادیر کم، روزانه در حالت قدرت باتری حضور دارند. روغن های گیاهی به عنوان ایستگاه های گاز برای سالاد هر روز و یک قطعه ماهی دریایی چرب، چند بار در هفته تنها خوش آمدید.

چگونه به خوردن و از دست دادن بالن

همه چیز که می تواند به افزایش وزن کمک کند (بدون توجه به افزایش جرم چربی یا به سادگی تاخیر آب در بدن)، رژیم Ballerin بی رحمانه از منو حذف می شود. این ها عمدتا خشک، شکر، محصولات شور (محصولات نیمه تمام شده، دودی، انواع ماریناد) هستند. علاوه بر این، مقدار نمک در ظروف به دلیل افزودن سس طبیعی سویا و آب لیمو در آنها کاهش می یابد. همچنین، تمام نوشیدنی های گازدار و آبجو نیز در تغذیه ممنوع است. آنها بر روی نه تنها شکل، بلکه بر روی عضله تاثیر می گذارند.
با این حال، از این قانون رژیم غذایی Ballerin یک استثنا وجود دارد. بنابراین، قبل از سخنرانی، آنها می توانند یک قطعه شکلات تلخ را بخورند، که فورا انرژی را اتخاذ می کنند.

چه چیزی برای صبحانه خوردن ballerina است

Ballerinas قوانین فیزیولوژی را خوب می داند، و بنابراین روز آنها همیشه با یک صبحانه کامل شروع می شود. پس از همه، آن را در صبح "متابولیسم به اوج خود می رسد و به تدریج در طول روز کاهش می یابد، بنابراین بالرین منبع تغذیه خود را تحت این ویژگی بدن تنظیم می کند. برای صبحانه، Ballerina غذاهای پرجمعیت ترین کالری را از منوی روزانه می خورید و احساس سوزش آنها را تا اواسط روز ترک نمی کند. با چنین رژیم غذایی برای Ballerina هیچ خطری وجود ندارد که آنها "سقوط" در طرفین.

Ballerina برای ناهار خوردن چیست؟

برای حفظ یک شکل باریک، بالن ها بخش کوچکی را می خورند، اما اغلب. به طور متوسط \u200b\u200bیک روز باید حداقل پنج غده باشد. بنابراین غذا و جذب سریع تر، و احتمال احساس شدید گرسنگی، که می تواند به overeating منجر شود، به صفر کاهش می یابد.

حالت غذا Ballerin پس از 18:00

حکومت عمومی پذیرفته شده رژیم غذایی "پس از 18.00 نیست" به Ballerin اعمال نمی شود. واقعیت این است که تقریبا تمام اجرای شبانه در شب و بعد از آنها غذا نمی خورد - یک جرم علیه شکل خود. بدون دریافت پاداش مناسب برای کار، بدن به حالت صرفه جویی می شود - متابولیسم کاهش می یابد، و انباشت چربی شروع خواهد شد، و نه برعکس. اما به طور طبیعی، ما در مورد یک شام نور، به عنوان مثال، یک سالاد سبزیجات و یک قطعه ماهی پخته شده یا پخته صحبت می کنیم.

اسرار قدرت Ballerin

Ballerina باید همیشه از قدرت و انرژی پر شود، بدون این شرایط، فعالیت حرفه ای آن شانس کمی برای موفقیت دارد. اما برای دریافت کل مجموعه ای از ویتامین های لازم و مواد معدنی مواد غذایی از مواد غذایی رژیمی بسیار دشوار است. بنابراین، آنها با کمک مجتمع های مولتی ویتامین متمرکز هستند، که به طور جداگانه دکتر را جمع می کند.

منوی رژیم غذایی Ballerina

8.00 - صبحانه
بسته بندی سه ماهه پنیر کلاسیک لوستر با انواع توت های تازه، بخش فرنی بر روی آب، لاف با شکلات پنیر و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر.
11.00 - صبحانه دوم
یک فنجان ماست ماست طبیعی، یک سیب، یک لیوان نارنجی تازه (گریپ فروت) یا چای سبز.
14.00 - ناهار
بخش سوپ سبزیجات نور یا 100 گرم برنج، یا گندم سیاه با یک قطعه گوشت سفید مرغ پخته شده یا پخته شده، سالاد سبزیجات تازه برای فصل.
17.00 - مدرسه بعد از ظهر
سیب، لاف با شکلات پنیر، یک قطعه شکلات، یک فنجان چای سبز.
21.00 - گزین
تکه ماهی پخته شده، سالاد سبزیجات تازه یا 100.g سبزیجات خورش (کدو سبز، بادمجان، کلم، کلم، و غیره)

رژیم غذایی Ballerina ILPA

"من رشد زیادی دارم، به همین دلیل، وزن را در عینک باله کمی پیچیده تر از بقیه حفظ می کنم. بنابراین، به طور دوره ای کنترل وزن من را افزایش می دهم. اول، علاوه بر اجرای و تمرین در تئاتر، علاوه بر این، در خانه نیز انجام می شود. هر روز به اندازه کافی 15 دقیقه از اعمال فیزیکی است. ثانیا، من تغییرات کوچکی در منوی شما گذاشتم، بلکه نه، نه با علامت "منهای"، بلکه "به علاوه". به این ترتیب، محصولات را برای کمک به کاهش وزن اضافه کنید. مطمئن باشید که در معده خالی چای سبز با قاشق عسل بنوشید. به طور کامل بر روی تمشک های تازه یخ زده - موتور روغن طبیعی عرضه می شود. و من همچنین یک نوشیدنی آیورودا را تهیه می کنم، متابولیسم را تسریع می کنم. 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق چایخوری. زنجبیل به طور کامل خرد شده، 2 مارس از برگ های خشک نعناع و قلب در نوک یک قاشق چای خوری ریختن یک لیتر آب جوش. من یک ساعت اصرار دارم، سپس چسبیده ام. من دو بار در روز قبل از غذا در یک لیوان غذا می خورم، آب تازه ای از نصف لیمو را اضافه می کنم. پایه را می توان در یخچال و فریزر بیش از 48 ساعت ذخیره کرد.

تغذیه Ballerina Svetlana Zakharova

"در تئاتر بلشوی از گرسنگی، هیچ کس به خستگی نمی افتد. ما یک اتاق ناهار خوری با منو بسیار متنوع داریم. در آنجا شما می توانید نه تنها سالاد و میوه، بلکه پاها و نان ها را نیز مصرف کنید. و، البته، هیچ کس بر ما نیست. من فکر می کنم مهم ترین هدف این است که ما خود را تنظیم کنیم. اگر یک زن واقعا می خواهد احساس خوبی داشته باشد، از نوع خود رضایت بگیرد، و نه فقط با این میل، نگرش او نسبت به غذا تغییر خواهد کرد. به عنوان مثال، من می دانم که اگر شما بهتر می شوید، ابتدایی برای رقص ابتدایی خواهد بود. بنابراین، منو مناسب است. نه، به عنوان مثال، سیب زمینی سرخ شده در فروش، کیک و پیش نویس. من به راحتی نیازهای شما را در احساسات طعم با کمک دیگر خوشمزه، اما در همان زمان دوباره پر می کنم غذای مفید. همیشه یک جایگزین وجود دارد و آنچه دست جرات دارد، فقط به شما بستگی دارد. "