D-vitamin och dess brist. D-vitaminbrist är de främsta symtomen hos barn, kvinnor och män. Vad är farlig överdos

Människokroppen är ett komplext system. Det krävs många komponenter för att fungera korrekt. Brist på en hotar utvecklingen av sjukdomen. D-vitaminbrist är särskilt farligt.

På tal om kalciferol menar de två aktiva provitaminer - ergocalciferol, D2 och kolekalciferol, D3.Ämnena är fettlösliga, människokroppen kan självständigt syntetisera D3 under påverkan av solen, ergocalciferol kommer från mat. Brist på vitamin D leder till utvecklingen av patologier i system och organ.

D-vitamins roll i kroppen, orsaker till brist och överskott

Kalciferols huvudsakliga funktion är att säkerställa bearbetningen av kalcium och fosfor i tunntarmen. En annan roll är deltagande i syntesen av hormoner, reglering av cellreproduktion och metaboliska processer. Vissa forskare tillskriver calciferol hormoner.

På grund av dess egenskaper påverkar näringsämnet följande system:

immunförsvaret stärks på grund av dess närvaro;
mag-tarmkanalen - normalisering av tarmens motilitet, insulinproduktion av bukspottkörteln;
antitumöraktivitet - hämmar tillväxten av cancerceller;
reproduktiv - ökar libido;
endokrin - reglering av de endokrina körtlarna;
nervös - stärker myelinskidor, förbättrar uppmärksamhet, minne;
cirkulations - reglering av blodkoagulation;
hud - förbättrar tillståndet av huden, håret, naglar;
kardiovaskulär - reglerar blodtrycket.

Det finns två orsaker till D-vitaminbrist - brist på självsyntes och brist på D-vitamin på grund av undernäring.

Bristen på vitamin D-produktion i huden beror på följande faktorer:

mörka nyanser av huden - produktionsprocessen reduceras hos invånare i södra länder, kroppen skyddas från ett överflöd;
exponering för kemiska reagenser - solskyddsmedel, lotioner, leder till störning av syntesen;
industriella utsläpp, stadsdamm - hindra exponering för solen;
bor i nordliga territorier med låg solaktivitet orsakar en brist i bildandet av vitamin D;
hos äldre - med åldern minskar hudens förmåga att syntetisera kalciferol.

Vitamin D-brist utvecklas i strid med ätbeteende:

vegetarisk livsstil - lågt intag på grund av bristen på vitamin D i kosten, som finns i kött, fisk, ägg, som inte konsumeras;
konsekvenser av obalanserad kost, terapeutisk svält;
graviditet, amning - brist på D-vitamin orsakar en ökad konsumtion för två personer, medan endast mamman kan fylla på nivån, kan barnet bara få det med mjölk eller i livmodern.

Andra orsaker till D-vitaminbrist inkluderar:

minskad fysisk aktivitet hos en person, överviktig;
sjukdom i gallblåsan, levern, njurarna;
inflammatoriska sjukdomar i tunntarmen som stör absorptionsprocessen;
läkemedelsbehandling som minskar surheten i magen.

För höga nivåer av kalciferol orsakas av sådana skäl:

överdos av droger som tagits;
samtidigt intag av syntetiska substitut med användning av en stor mängd fet fisk, skaldjur;
konsekvenser av överdriven ultraviolett strålning.

Du kan bestämma en överdos av symtomen:

störning av mag-tarmkanalen;
konvulsivt syndrom;
smärta i muskler, leder;
viktminskning;
neurologiska störningar;
arteriell hypertoni;
outsläcklig törst.

Ett överskott är lika farligt som en D-vitaminbrist. Den erforderliga nivån av dagligt intag är 10 mcg, för barn och gravida kvinnor är denna mängd inte tillräckligt, ökade doser föreskrivs.

Symtom på D-vitaminbrist hos vuxna

Bristen på vitamin D-innehåll i kroppen manifesteras av symtom hos vuxna:

Smärtsyndrom i muskuloskeletala systemet. Detta är en brist på vitamin D hos alla vuxna, särskilt muskelkramper, värkande ben. Det manifesterar sig på grund av en minskning av bearbetningen av mineraler - kalcium, magnesium, fosfor. Intensiteten av smärta är olika, beroende på individuella egenskaper.
Skörhet hos skelettets ben. Brist, hypovitaminos av vitamin D hos alla vuxna leder till utvecklingen av ökad benskörhet. Anledningen är patologin för kalciummetabolism i kroppen.
Mottaglighet för akuta luftvägsinfektioner orsakas av minskad immunitet. De övre luftvägarna är särskilt sårbara. Infektioner kan leda till komplikationer - bronkit, lunginflammation.
Arteriell hypertoni. En person kan behålla natriumsalter, vars ackumulering ökar blodtrycket. Calciferol motverkar detta. Brist på vitamin D stör den osmotiska balansen.
Brott mot mag-tarmkanalen. Med vitaminbrist orsakad av brist på vitamin D, upptäcks symtom - illamående, rapningar, smärta i epigastriska regionen, uppblåsthet, upprörd avföring.
Ökning i kroppsvikt. D-vitaminbrist är förknippat med ökad absorption av kalciferol av fett. Viktminskning ökar näringsproduktionen. För att undvika bildandet av beriberi, rekommenderas överviktiga personer att ta läkemedlet i en ökad dos.
Att stärka arbetet med svettkörtlarna i den occipitala delen av huvudet.
Underlåtenhet att sova och vila. Tecken på brist på vitamin D - instabil sömn på natten, med flera höjningar, inte tillräckligt med djupa sömnfaser. Patienten går upp på morgonen krossad. Trög under dagen, nedsatt prestationsförmåga.
D-vitaminbrist leder till neuropsykiatriska problem- depression, humörsvängningar på grund av en kränkning av syntesen av serotonin.
Funktionsstörningar i det kardiovaskulära systemet provocerar brist på vitamin D, uppenbara symtom - smärta, ökad hjärtfrekvens, hjärtrytmrubbningar.
Svårt blödande tandkött.
Håravfall.

Ett allmänt blodprov visar anemi, biokemiska blodprov är mer informativa - kalcium, magnesium, fosfor sänks, alkaliskt fosfatas ökar.

Funktioner av kalciferolbrist hos kvinnor

Det är lätt att ta reda på hur en allvarlig brist på D-vitamin hos kvinnor tar sig uttryck. De största problemen uppstår i den känslomässiga sfären - humörsvängningar, depression, förvärrat av kosmetiska defekter i hud, hår, naglar. Lågt kvinnligt D-vitamin påverkar reproduktionsfunktionsfel. Bristen på den nödvändiga koncentrationen är hotet om infertilitet, onkologi i bröstkörtlarna.

Funktioner av kalciferolbrist hos män

Bristen på vitamin D hos män noteras i det fysiska området. Förändringar i ämnesomsättningen, manifesterad av överdriven viktökning. Utvecklar muskelspasmer, kramper, värkande ben. Bristen på koncentration av vitamin D hos män påverkar reproduktionsfunktionen - reducerat testosteron, den kvalitativa sammansättningen av spermier. Långvarig brist på den nödvändiga koncentrationen av näringsämnet kan leda till infertilitet. Lågt testosteron påverkar libido.

Symtom på D-vitaminbrist hos barn

Brist på vitamin D hos spädbarn i kroppen orsakar utvecklingen av en formidabel sjukdom - rakitis. Det är möjligt att fastställa att ett barn har vitaminbrist genom följande symtom:

fördröjd överväxt av fontaneller, stor fontanell med mjuka kanter;
svullna leder;
hos ett sex månader gammalt barn är ändarna på revbenen förtjockade;
deformitet av benen på låren, underbenen i form av bokstaven x;
försenad fysiologisk tillväxt - bromsning av tandsjukdomar, viktökning, kortväxthet;
svårighet i åldersrelaterad utveckling - försening i bildandet av tal, promenader, krypning.

Förutom rachitic uppträder andra tecken på en bildad vitamin D-brist, vilket gör det möjligt att förstå att ett problem har uppstått:

mottaglighet för förkylningar, infektionssjukdomar på grund av svag immunitet;
muskelspasmer, problem med andningsfunktionen orsakar en låg kalciumhalt;
barn är irriterade, rastlösa;
ökad svettning i bakhuvudet.

Konsekvenser av kalciferolbrist

Frågan om vad som orsakar ett bristande D-vitaminintag besvaras med hänsyn till åldersrelaterade egenskaper.

Konsekvenser av brist hos vuxna

En fruktansvärd konsekvens kallas osteomalaci. Det manifesteras av svaghet i skelettsystemet, gångstörning, deformitet av ryggraden, skallben. Kränkt känslighet, patienten klagar över smärta i musklerna, svårighet att röra sig.

Brist på vitamin D-innehåll i kroppen provocerar ökad känslighet för infektioner, utveckling av cancer, ateroskleros, infertilitet, depression, arteriell hypertoni.

Konsekvenser av brist hos barn

Hos spädbarn lider inte bara benet utan också det neuropsykiska systemet. Att släpa efter i utvecklingen förekommer i alla avseenden. Barnet kan inte hinna med jämnåriga under lång tid. Om normala indikatorer på ämnen inte återställs i tid, hotar den utvecklade hypokalcemin barnets liv - kardiomyopati, hjärtstillestånd är möjliga.

Vilka sjukdomar orsakas av hypovitaminos D?

Sjukdomar som uppstår med brist på D-vitamin är många - kroniska infektioner, förkylningar, synnedsättning, andningssvikt, kranskärlssjukdom, maligna tumörer, förlust av tänder.

Hypovitaminos D provocerar fram en sjukdom som kallas hyperparatyreos. Bisköldkörteln, om det inte finns tillräckligt med kalciferol under en lång tid, producerar en överdriven mängd hormoner som orsakar bräcklighet i skelettsystemet, bildning av njursten, urininkontinens och störningar i mag-tarmkanalen.

Förebyggande åtgärder

Kliniska rekommendationer om hur man undviker hypovitaminos är kategoriska - först och främst är exponering för ultraviolett strålning nödvändig. Du kan öka kalciferol genom att sola dagligen i en halvtimme. Rekommendationen gäller vita människor. Svart, gammal, det kommer att ta dubbelt så lång tid att fylla på förråd.

Frågan uppstår, hur kan de som bor på nordliga breddgrader, områden längst i norr, fylla på sina D-vitaminreserver på vintern, eftersom solaktiviteten är låg. Du kan få den nödvändiga mängden från mat - havsfisk, nötlever, ägg, mjölk, kött.

Som en förebyggande åtgärd för gravida kvinnor rekommenderas små barn att fylla på innehållet med hjälp av kosttillskott. Fiskolja används, olika komplex, inklusive grupp D.

Terapi för hypovitaminos D

Behandlingen består i ett försök att återställa den optimala koncentrationen av näringsämnet. Du kan öka innehållet med hjälp av injektioner, tabletter, pulver, vätskor. Om det finns en brist i koncentrationen av vitamin D, utförs den nödvändiga behandlingen under överinseende av en läkare. Terapeuten kan förstå med vilka doser det är nödvändigt att behandla patologin. För att höja nivån av kolekalciferol, ergocalciferol för spädbarn, föreskrivs fiskoljekapslar.

Hur man snabbt ökar vitamin D, säger läkaren på det israeliska sjukhuset i den presenterade videon:

Användningen av folkrecept i terapi

Hypovitaminos kan behandlas med folkmetoder. Det finns många recept som har testats i århundraden som kan återställa skakig hälsa.

Förening	Matlagningsmetod
Maskros, gurka, olivolja	Tvätta maskrosbladen, skala gurkan, skär den. Blanda, salta, krydda.
Nässla, salladslök, persilja, valnötter, nötsmör	Stek nötterna, hacka det gröna, häll över med kokande vatten. Blanda, salta, krydda.
alfalfa frön	Gror inom två dagar. Använd som tillsats till måltider.
fräken	Koka upp en matsked, låt stå i tjugo minuter, sila. Drick tvåhundra gram om dagen.
Johannesört	Fyra matskedar häll en halv liter vatten, låt stå i en timme. Ta en matsked tre gånger om dagen.

Om någon känner till andra intressanta recept, dela dem.

Kosttillskott - ett sätt att höja nivån av kalciferol

Kosttillskott - koncentrat av ämnen erhållna från råvaror av marint, mineral, vegetabiliskt, animaliskt ursprung. Förhålla sig till mat. Funktion - effekten är inte på ett specifikt organ, utan på hela organismen. När du väljer en tillsats, var uppmärksam på de råvaror som läkemedlet är tillverkat av, filtreringsmetoder, ursprungsregion. Kolekalciferol är mer effektivt om det är tillverkat av fiskråvaror.

En annan viktig fråga är inköpsstället. Hur köper man en kvalitetsprodukt utan att betala för mycket för det? iHerbs onlinebutik har vunnit stor popularitet i världen. Han dök också upp på den ryska marknaden, har en sida på ryska. Prispolicyn skiljer sig från apotek som jagar supervinster - världsberömmelse, hög omsättning gör att priserna kan hållas 30-50 procent lägre.

För den som aldrig har använt fördelarna med iHerb-butiken finns rabatt på första köpet -tio %. Du kan få det. Ett annat alternativ är att använda kampanjkoden AGK4375 vid köp. Koden skrivs in i kassan i ett specialfält i varukorgen.

De bästa produkterna som innehåller kalciferol i iHerb-butiken:

Att handla på iHerb har ett antal fördelar:

certifierade produkter från ledande tillverkare i Europa, USA;
recensioner, betyg, rekommendationer från riktiga köpare;
support dygnet runt, höghastighets orderhantering;
leverans över hela världen, till OSS-länderna, Ryssland, det finns alternativ för gratis leverans.

Hypovitaminos D är ett farligt tillstånd. Biologiskt aktiva tillsatser används för korrigering och förebyggande. Det är nödvändigt att rådgöra med läkare i frågor om terapi och underhållskorrigering.

Naturen såg till att alla nödvändiga vitaminer och mikroelement fanns i människokroppen i överflöd. Detta garanterar god hälsa och att alla system och organ fungerar fullt ut. Men på grund av olika faktorer upplevs ibland D-vitaminbrist, vilket visar sig med negativa symtom och utgör ett hot. Denna situation är särskilt farlig för barnets kropp. Men att normalisera det är ganska verkligt.

Vitamin D: grundläggande begrepp och egenskaper

Inom medicinen syftar termen D-vitamin på en hel grupp ämnen som är aktivt involverade i livets process.

De viktigaste inkluderar:

D 2 (ergocalciferol) - ett fettlösligt användbart ämne som deltar i metabolismen av fosfor, i avsättningen av mineralsalter och kalcium i benvävnad;
D 3 (kolekalciferol) - stimulerar kalciumjonisering, vilket bidrar till processen för bildning och förstärkning av benvävnader;
D 4 (dihydroergocalciferol) - stimulerar syntesen av sköldkörtelhormoner som reglerar kalciumnivåerna;
D 5 (sitocalciferol) - är ansvarig för immunitet, hjälper till att normalisera tillståndet för hår, naglar, normaliserar blodtrycket och D-vitaminnivåerna i kroppen.

Vitamin D6 är också känt för medicinen, men konsekvenserna av dess brist i kroppen har ännu inte studerats fullt ut.

Vilken funktion har den i kroppen

Huvudfunktionen är kalciummetabolism. Ofta tror en person att efter att ha ätit 200 g keso gav han det dagliga behovet av kalcium. Men bristen på vitamin D gör en sådan teknik helt enkelt värdelös. Kalcium som tas med keso kommer inte att absorberas.

Kalcium, omvandlat under påverkan av vitamin D, kommer in i benvävnaden, in i dentinet, vilket stärker deras styrka. Den normala nivån bidrar till:

snabb tillväxt av starka ben hos barn:
korrekt bildning av skelettet;
frånvaron av karies;
snabb sammansmältning av ben i frakturer.

Men för att ge styrka till ben och tänder räcker det inte med bara kalcium. Detta är särskilt svårt att uppnå för äldre människor. För att kroppen ska kunna uppfatta D-vitamin fullt ut krävs kollagen, ett protein som ansvarar för styrkan hos bindväven.

Den senaste tiden har läkare slagit larm, eftersom det råder total brist på D-vitamin, särskilt hos barn. Detta bidrar till utvecklingen av rakitis, skolios. Benmassan hos barn är ömtålig, vilket förklarar de frekventa frakturerna, dåligt tillstånd på tänderna, skört hår och naglar. Detta är också anledningen till att sjukdomen artros oftare har diagnostiserats i unga år, vilket äventyrar hälsan och gör det omöjligt att leva ett helt liv.

Dagligt intag av D-vitamin

D-vitamin är fettlösligt, men dess huvudsakliga källa är ultravioletta strålar. Detta betyder inte att det är nödvändigt att ständigt fånga alla solens strålar. Det räcker med att vara under solens spridda strålar i 15 minuter ett par gånger i veckan. Det gäller barn och vuxna.

Men ytan av huden (ansikte, händer, utsatta områden på kroppen) bör inte ens ha spår av solskyddsmedel. Detta är nödvändigt för att optimalt få den erforderliga portionen.

En annan källa är kosttillskott av hög kvalitet som innehåller D-vitamin. De behöver inte tas dagligen. Läkare rekommenderar att du använder joniserat D-vitamin endast vid akut brist, vilket känns från oktober till april. I det här fallet aktiveras kroppen och självständigt utför syntesen i de erforderliga mängderna.

Bristsymptom

Att fastställa en D-vitaminbrist är ganska svårt. Dessutom har cirka 50% av hela jordens befolkning redan idag brist på det. I riskzonen är människor i den äldre ålderskategorin, alkoholister och de vars arbete tvingar dem att stanna på täppta stadskontor under lång tid utan källor till naturligt ljus. Brist kan upplevas av barn under 5 år och gravida kvinnor.

Om du noggrant övervakar situationen och kroppens tillstånd, är det inte svårt att bestämma symptomen på vitamin D-brist:

snabb utmattning;
dåsighet;
irritabilitet, ofta åtföljd av depression;
ingen aptit;
dåligt tillstånd av hår, naglar, tänder;
tecken på fetma;
muskelkramp;
smärta i lederna.

Situationen är farlig för gravida kvinnor, eftersom det kan provocera fram ett missfall.

Om du inte fäster vikt vid, kan brist på D-vitamin orsaka allvarliga sjukdomar:

kardiovaskulär;
onkologisk;
osteoporos;
astma;
diabetes;
tarmpatologi.

Hos vuxna

De flesta vuxna, särskilt kvinnor, är redo att svartsjukt övervaka sina barn för tecken på D-vitaminbrist utan hänsyn till deras egna hälsotillstånd. Patologisk trötthet, sömnlöshet tillskrivs ofta miljön, till en nervös situation, men inte till brist på vitamin D. Och detta hotar med allvarliga problem:

skörhet, deformation av ben;
artrit;
bröstcancer;
vaskulära patologier;
hypertoni;
multipel skleros.

D-vitaminbrist är vanligare hos kvinnor än hos män. Det är förknippat med menstruation, graviditet och amning. De första symptomen är dåligt tillstånd av hår, naglar, tänder.

Påverkar nivån av frekvent användning av preventivmedel, försvagande dieter.

Vegetarianer är också i riskzonen, eftersom sådana livsmedel saknar viktiga komponenter och leder till D-vitaminbrist hos vuxna.

Många aktiva ungdomar är förtjusta i sportnäring. Ett överskott av protein i kroppen kommer inte att leda till positiva resultat. Blandningar är berikade med vitamin, men dess överskott är också skadligt och visar sig i form av:

huvudvärk;
tarmproblem;
oavsiktlig ångest;
klåda;
kramper;
smärta i musklerna.

Allt ska vara normalt och att fylla på bristen på D-vitamin genom överdriven användning av kosttillskott är inte tillrådligt.

Barnet har

För en växande ung organism kan D-vitaminbrist leda till irreversibla konsekvenser, som senare visar sig i form av följande sjukdomar:

skolios;
engelska sjukan;
tuberkulos;
astma;
onkologi;
förlust av syn och hörsel.

Om åtgärder inte vidtas i tidig barndom kommer detta att påverka reproduktionen: med brist på vitamin D utvecklas patologisk infertilitet.

Nyfödda får dagpenning från modersmjölken. Äldre barn behöver diversifiera sin kost genom att introducera hälsosam, vitamin D-rik mat och spendera mer tid utomhus utan att använda solskyddsmedel.

Om en mamma vid tidpunkten för befruktningen hade tecken på D-vitaminbrist, riskerar hon att föda ett barn med medfödda tecken på rakitis eller helt enkelt förlora ett barn. Rakitis, om den diagnostiseras tidigt, svarar bra på behandlingen. Men faran är att krökningen av ryggraden, bröstet och skallens form blir mer märkbar som vuxen.

Video om D-vitaminbrist

Orsaker till D-vitaminbrist

Den främsta orsaken till D-vitaminbrist är brist på solljus. Detta är ett patologiskt problem för människor som bor på nordliga breddgrader, där det finns få soliga dagar om året. D-vitaminbrist kan uppstå på grund av otillräckliga mängder av följande livsmedel i kosten:

ägg;
mejeriprodukter;
ostar;
lever;
nötter;
kaviar;
havsfisk och skaldjur.

För personer som tvingas hålla sig till en viss kost är det viktigt att öka nivån av D-vitamin med hjälp av olika kosttillskott, fiskolja. Hos människor efter 50 år är syntesen markant reducerad, vilket leder till förlust av tänder och hår. Detta kan provocera fram allvarliga patologier i ålderdom. Alkohol i för höga doser läcker helt enkelt D-vitamin från kroppen.

Bristrelaterade sjukdomar

Många vuxna tillskriver ofta sin dåliga hälsa till trötthet, omedvetna om att det är en brist på vitamin D. Om nivåerna inte kan upprätthållas genom en balanserad kost, måste fiskoljekapslar tas dagligen. Detta kommer att hjälpa till att undvika allvarliga sjukdomar orsakade av vitaminbrist:

artrit;
prostatacancer, bröstcancer;
allvarlig form av pankreatit;
hypertoni;
osteoporos;
skleros;
diabetes;
hjärt-kärlsjukdomar.

D-vitaminbrist är svårt att identifiera genom att helt enkelt analysera ditt tillstånd. Detta kan endast göras genom laboratorietester. Och om detta görs vid fel tidpunkt förvärras personens tillstånd och visar sig med negativa symtom:

urininkontinens;
urolithiasis sjukdom;
frekvent illamående, kräkningar;
konstant känsla av törst;
allvarlig form av hjärtsvikt;
allvarliga patologier i mag-tarmkanalen.

En person åtföljs av konstant smärta i ben och leder, synen försämras kraftigt. Livet tar en helt annan, dyster form. Men även vid pensionsåldern är det inte för sent att normalisera bristen på D-vitamin med hjälp av några effektiva metoder.

Behandling

En förutsättning för behandling av D-vitaminbrist är daglig exponering för solen: 10-15 minuter om dagen räcker för att återställa balansen.

Men utan rätt näring är det svårt att hålla normala nivåer. Människor som går på diet, för att kompensera för bristen på vitamin, behöver äta havregryn oftare. Det finns inte mycket vitamin i det, men en portion med yoghurt med låg fetthalt kan avsevärt fylla på förråden.

Försök inte fånga mer solljus. Att brinna kommer inte att göra dig någon nytta. Du kan tjäna ett annat problem i form av melanom. Rationell kost och en hälsosam livsstil kommer att förbättra tillståndet, minska risken för att få hjärtinfarkt och andra allvarliga sjukdomar.

Medicinsk

Med en låg nivå av vitamin D i blodet ges ingen speciell läkemedelsbehandling. Behandling är mer som vitaminterapi, som vanligtvis inkluderar följande mediciner:

Duovit;
Natekal;
Complivit;
fiskfett;
biologiska tillsatser.

Alla doser av läkemedel, reglerna för att ta kosttillskott måste komma överens med läkaren, eftersom en hög nivå inte kommer att ge positiva resultat och förvärra det allmänna tillståndet.

Folkmedicin

Traditionell medicin har många recept för att normalisera D-vitaminnivåerna.

En ihållande positiv effekt ges av avkok gjorda av dill och persilja:

du behöver 150 g av en torr blandning av dessa komponenter;
häll allt med kokande vatten i en mängd av 0,5 liter;
insistera, anstränga;
du måste dricka en sådan drink ett glas dagligen i sex månader.

Maskros har fantastiska egenskaper. Ett avkok av växtens blommor hjälper till att fylla bristen på vitamin D och fylla kroppen med andra vitaminer.

Det är nödvändigt att förbereda ett avkok dagligen:

Häll 40 g torkade blommor med ett glas kokande vatten (du kan köpa maskros på vilket apotek som helst);
insistera en halvtimme;
anstränga;
dela i lika delar och drick i 2-3 doser.

En sådan livgivande cocktail måste tas i 3-6 månader. Du kan få tillräckliga nivåer av D-vitamin med hjälp av maskrosblad. Under säsongen samlas de, tvättas, hälls över med kokande vatten och läggs helt enkelt till sallader.

Vi får inte glömma bra kost. Livsmedel som innehåller vitamin D bör finnas i kosten varje dag. Felaktigt tillagad mat, bristande överensstämmelse med matlagningsregimen kan helt enkelt förstöra den i värdefull mat. Viktiga tips att tänka på:

frys inte in fisk och köttprodukter igen;
mat som frysts under industriella förhållanden bör tillagas omedelbart efter upptining;
lägg mat för matlagning i kokande vatten och häll inte kallt vatten och koka;
undvik långvarig matlagning;
rätter bör konsumeras omedelbart efter beredning, eftersom uppvärmd mat inte längre innehåller de nödvändiga vitaminerna.

För att fylla på den dagliga tillgången på vitamin D kan du använda:

ett glas färsk apelsinjuice;
2 kokta ägg;
130 g nötlever eller 70 g torsklever;
200 g kokt magert kött;
150 g havsfiskrätter.

Eliminera alkohol. Undantaget är en liten portion rött naturvin.

Risk för överdosering

En överdos av D-vitamin är sällsynt, men konsekvenserna är lite som en brist på det.

Vanligtvis är dessa symtom:

huvudvärk;
illamående;
utslag;
diarre;
hjärtslag;
sömnlöshet;
hoppar i blodtrycket.

Det finns en hög risk att utveckla hjärtsvikt. Sådana symtom uppträder ofta med en överdos när du tar vitaminkomplex, kosttillskott.

För att upprätthålla nivån av vitamin D i kroppen är det nödvändigt att strikt följa den dosering som anges av tillverkaren eller rekommenderas av en läkare.

Se till att ljusa förpackningar förvaras utom räckhåll för barn.

Experter förklarar bristen på D-vitamin mycket väl i ett populärt program. Den tittade videon hjälper till att korrigera situationen, normalisera balansen även med hjälp av enkla solbad.

Många läkare rekommenderar inte att förskriva vitaminkomplex för sig själva utan ett preliminärt blodprov. Rationell näring har inte avbrutits: med dess hjälp är det omöjligt att få en överdos. Men med hjälp av komplex, kosttillskott kan du skada dig själv.

D-vitaminbrist provocerar utvecklingen av olika sjukdomar både i vuxen ålder och i spädbarnsåldern. Kalciferol är nödvändigt för att säkerställa normal funktion av alla vitala organ och system i människokroppen.

Orsaker till D-vitaminbrist

D-vitaminbrist, enligt statistik, observeras hos var fjärde person på jorden. Anledningen till detta är bristen på solstrålning, obalanserad näring, stress och ovilja att övervaka sin egen hälsa.

Orsaker till D-vitaminbrist hos vuxna

Det finns två former av detta vitamin. Vitamin D2 är en syntetisk typ som bildas i kroppen när direkt solljus träffar huden. Vitamin D3 är en naturlig substans som finns i animaliska produkter. Varje form av vitamin bidrar till absorption och assimilering av kalcium och fosfor, vilket förbättrar fosfor-kalciummetabolismen.

Brist på "solvitaminet" hos människor i mogen ålder beror i första hand på livsstilen. De är själva ansvariga för sin kost, bestämmer om de ska belasta kroppen med fysiska övningar och som ett resultat får de problem med välbefinnandet och brist på vitamin D. Det finns förstås en rad orsaker, oberoende av bl.a. sättet att leva, som också påverkar innehållet av detta ämne i kroppen.

Huvudskäl:

Ålder efter 50 år. Under denna period av livet störs kroppens förmåga att snabbt ta upp vitamin D. Faktum är att på sommaren har detta vitamin förmågan att ackumuleras och komma in i kroppen efter behov. Med åren kommer det inte i rätt mängd, eftersom det finns problem med dess absorption.
Vegetarisk kost. Det är känt att många idag håller fast vid detta sätt att äta och begränsar sig till kött, fisk och mejeriprodukter. Bara i produkterna av en sådan plan, nämligen mjölk, lever, fet fisk och ägg, innehåller en tillräcklig mängd naturligt vitamin. Om du utesluter dessa produkter från kosten under lång tid kommer kroppen att vara utmattad, det kommer att finnas allmän svaghet och beriberi. Naturligtvis finns detta ämne också i växtprodukter - vissa örter och bröd, men i mindre doser, och i denna form absorberas det mindre.
Ovilja att vara under solen. Det händer att människor är kontraindicerade att sola av hälsoskäl. Till exempel med onkologiska sjukdomar i huden. Men i andra fall är det nödvändigt att sola och välja den optimala tiden för detta på sommaren när solen inte skiner aggressivt - före 10.00 och efter 18.00. Det är lämpligt att sola även på vintern. Men bara i frisk luft, och inte genom glas - så vitaminet kommer inte att produceras.
Graviditet och amningstid. Under graviditeten läggs det ofödda barnets vitala organ, därför störs en kvinnas kalcium-fosformetabolism under de sista 2 månaderna av graviditeten, många användbara ämnen går till barnets utveckling. Ofta ordineras kvinnor vitaminpiller eller droppar för att förbättra processer i deras kroppar och förhindra rakitis hos barn under det första levnadsåret. Det är känt att under amning går alla spårämnen från en ung mammas kropp till barnet.
Mörk hud. Denna faktor motverkar upptaget av vitaminet. Mörk hud, så att säga, skyddar den från exponering för UV-strålar, vilket förhindrar syntesen av vitamin D.
Sjukdomar i lever, njurar och mage. I sjukdomar associerade med dessa organ finns det ofta brist på kalciferol, eftersom bildandet av de mest aktiva formerna av detta vitamin störs.

För att inte känna en brist på detta viktiga spårämne i kroppen är det alltså nödvändigt att äta rätt, inkludera kött, fet fisk, ägg, torsklever i kosten och se till att sola under solen. En vuxen ska få 25 mg D-vitamin per dag.

Orsaker till D-vitaminbrist hos barn

Av brist på vitamin D och som ett resultat av brist på kalcium i kroppen lider barn från födseln till två års ålder mycket ofta. Bland huvudorsakerna till detta är:

Otillräcklig bestrålning av hudytorna med solljus. Detta skäl är det vanligaste. D-vitaminbrist kan ses hos barn som inte går mycket i frisk luft eller lever under förhållanden med korta dagsljus.
Felaktig näring. Efter ett år bör barnet äta fullt ut, och hans kost bör innehålla vegetabiliska och animaliska fetter, kolhydrater, proteiner. Så ett barn vars kost innehåller mer grönsaker och inte har tillräckligt med mejeriprodukter kommer sannolikt att lida av brist på vitamin D. För att förhindra detta, se till att mata barnet med ägg, keso, fisk och kött.
Dysbakterios. Om ett barn lider av denna sjukdom kommer han att ha försämrade absorptionsprocesser och metaboliska funktioner i kroppen. Som ett resultat kommer vitamin D inte att absorberas. Det är nödvändigt att lösa problemet med magdysfunktion och återställa vitamintillförseln.
ärftliga faktorer. Ofta ärvs bristen på detta vitamin och problem med absorptionen av kalcium från föräldrar.
Förkylningar. När ett barn ofta lider av virussjukdomar ökar hans behov av "solskensvitaminet", men på grund av ett försvagat immunförsvar minskar hans förmåga att absorbera ämnet kvalitativt. Det är därför det är viktigt även under förkylningar att gå ut med barnet i friska luften under solen för att få i sig en del av detta vitamin.
Låg fysisk aktivitet. Det händer att ett barn inte gillar att träna, eftersom han inte har en lämplig uppväxt. Detta är föräldrarnas misstag. Ju mer barnet rör sig, desto mer aktivt arbetar alla dess organ, förmågan att absorbera viktiga spårämnen, inklusive D-vitamin, ökar.

Barn är i stort behov av vitamin D under perioden med aktiv tillväxt, och denna fas varar upp till 3 år. Den dagliga dosen av vitaminet bör vara: från födseln till fyra år - 10 mgk och från 4 till 10 år - 2,5 mgk. Därför är det i tidig barndom viktigt att övervaka dieten av smulor.

Passa på att ta en promenad! Kom ihåg att detta vitamin ackumuleras och absorberas bättre genom huden, i det ögonblick då det berörs av solens strålar. Ett par timmar om dagen i solen säkerställer att ditt barn kommer att skyddas från brist på detta ämne.

Orsaker till D-vitaminbrist hos spädbarn

D-vitamin för spädbarn är ett oumbärligt vitamin, det är han som är ansvarig för bildandet av skelettsystemet. Om det när det gäller barn efter ett år är möjligt att lösa frågan om vitaminbrist genom att justera kosten och ytterligare promenader, beror mycket på moderns beteende och hennes kost under graviditeten med spädbarn.

Orsaker till D-vitaminbrist hos spädbarn:

Undernäring av en kvinna i tredje trimestern av graviditeten. Faktum är att kalcium, fosfor och ett antal andra vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för bildandet av skelettsystemet börjar strömma till barnet i stora mängder vid 8 och 9 månader av graviditeten. Det är mycket viktigt vid denna tidpunkt att äta mat som är rik på kalcium så att barnet får dessa ämnen från utsidan och inte tar viktiga spårämnen från moderns kropp. På grund av bristen på information tror kvinnor att de kan slappna av under de sista månaderna av graviditeten och tillåta sig godis, kolhydrater, men inte fisk med keso. Som ett resultat kan barnet födas med D-vitaminbrist på grund av dess brist i mammans kropp.
Fetal prematuritet. Om en bebis föds under den sjunde eller åttonde graviditetsmånaden, kanske han helt enkelt inte hinner absorbera ett antal viktiga vitaminer som kommer genom moderkakan. Av denna anledning föds för tidigt födda barn med ett ofullständigt bildat skelettsystem, och de kräver stora doser av vitaminet, som bara en läkare kan ordinera.
stor frukt. Barn med hög vikt - mer än fyra kilo - kräver ytterligare intag av D-vitamin.
Konstgjord utfodring. Blandningar för spädbarn måste nödvändigtvis innehålla komponenter som innehåller vitaminer från grupp D. Det idealiska näringsalternativet för spädbarn är mammas bröstmjölk. Men av vissa skäl kan kvinnor inte alltid amma sina barn. I det här fallet är det viktigt att vara uppmärksam på valet av en kvalitetsblandning.
Felaktig introduktion av kompletterande livsmedel. Det är nödvändigt att överföra barnet till vuxennäring gradvis och mycket noggrant. Det rekommenderas att börja vid sex månader. Och att erbjuda barnet i första hand är bättre än kefir, keso eller grönsaker. Spannmål och frukt bör införas sekundärt. Det är keso och grönsaker som innehåller D-vitamin i sin sammansättning, vilket också är viktigt i processen att byta till vuxennäring.

Vitamin hos spädbarn produceras perfekt under promenader i solen. Håll bara koll på tiden för dessa promenader. Naturligtvis är det inte nödvändigt att ta med en sådan baby till solen på sommaren klockan två på eftermiddagen - detta kan provocera fram brännskador.

Tidiga tecken på D-vitaminbrist

Bristen på kalciferol åtföljs av vissa tecken som inte kan förbises. Du måste reagera på dem snabbt för att förhindra irreversibla processer som kan uppstå i skelettsystemet.

Tecken på D-vitaminbrist:

Tandproblem. När det gäller vuxna innebär detta ökad mjukhet i emaljen, att tänderna lossnar och att de tappas tidigt. För barn manifesterar detta symptom sig vid en försening av utseendet på de första tänderna.
Ledvärk. Ett sådant koncept som "benvärk" är bekant för många människor som lider av brist på vitamin D. Vid denna tidpunkt saktar processen för kalciumabsorption ner, vilket provocerar svaghet i benstommen. Vissa människor har svårt att ens ta sig ur sängen när vädret förändras. I avancerade fall fixar läkare frakturer i armar och ben på grund av att benen blir för spröda.
Viktminskning. En person kan lida av brist på aptit, klaga på matsmältningsproblem.
muskelkramp. Detta är redan en reaktion från det centrala nervsystemet: på detta sätt ges en signal om bristen på ett användbart element.
Böjd och allmän svaghet. På grund av smärta i benen, ryggen, blir det svårt för en person att anpassa det. Och böja är ofta ett säkert tecken på beriberi.
avmattning i utvecklingen. Detta symptom är mer typiskt för barn. Om ett barn har brist på kalciferol, kommer det troligen att utvecklas långsammare än sina kamrater. Det är därför barnläkare så noga övervakar utvecklingsnormerna för spädbarn under det första levnadsåret.

Medelålders människor som lever under normala förhållanden och leder en aktiv livsstil klagar sällan över bristen på detta vitamin. I riskzonen är personer över 50 och barn under tre år.

Det är viktigt att konsultera en specialist om du misstänker D-vitaminbrist för att förhindra utvecklingen av allvarliga sjukdomar.

Stora sjukdomar i D-vitaminbrist

En otillräcklig mängd vitamin D i kroppen eller en kränkning av processen för dess absorption leder till problem med alla inre organ hos en person. Frånvaron av kalciferol är fylld med kalciumbrist och dålig absorption av fosfor.

Sjukdomar med brist på D-vitamin hos män och kvinnor

Av anledningen till att en mogen organism ackumulerar mer än en avvikelse från normen under en viss period av livet, utvecklar en vuxen flera sjukdomar samtidigt mot bakgrund av brist på kalciferol:

Osteoporos. Detta är den vanligaste och allvarligaste sjukdomen. Detta är en komplex sjukdom i skelettsystemet förknippad med metabola störningar. Sjukdomen utvecklas snabbt på grund av brist på kalcium. Som ett resultat blir mänskliga ben mycket känsliga för eventuella skador, deras bräcklighet ökar. I allmänhet kränks integriteten hos hela skelettsystemet. En person kan uppleva obehag av en helt annan karaktär vid denna tidpunkt - från sköra naglar till förekomsten av intervertebrala bråck. Banala ryggsmärtor kan vara en allvarlig anledning till att uppsöka läkare.
diabetes typ 2. Denna sjukdom uppstår som en konsekvens av osteoporos, och den utlöses av samma brist på D-vitamin.
Hypertoni och störningar i kärlsystemet. Brist på kalciferol saktar ner många processer i kroppen och kan till och med framkalla uppkomsten av blodproppar i kärlen och hoppar i intrakraniellt tryck.
Multipel skleros, Parkinsons sjukdom. Om viktiga spårämnen inte tillförs hjärnan kommer en del av dess funktioner att försämras. På grund av detta kan kroniska sjukdomar associerade med minnesbortfall utvecklas, och med åren kommer dessa processer bara att utvecklas. Naturligtvis observeras sådana avvikelser hos äldre personer, men detta kan undvikas om du övervakar intaget av kalciferol i kroppen under hela livet.
Depression och frekvent huvudvärk. Bristen på D-vitamin för kroppen är som bristen på en frisk fläkt för en person som vistas inomhus länge. Kroppen känner obehag, blodkärlens arbete störs, därför är det så viktigt att ibland svara på kroppens uppmaning att gå ut och sitta i solen. Så du kompenserar för bristen på ett vitamin i kroppen, och det kommer att hjälpa mot huvudvärk bättre än något piller.
Bröst- och äggstockscancer. Läkare från hela världen har kommit fram till att om en tillräcklig mängd kalciferol kommer in i kroppen, minskar detta risken för tumörer med 50 gånger. Följaktligen utsätter bristen på vitamin hälften av kvinnorna i riskzonen. Benskörhet och en försvagad kropp är en lämplig miljö för uppkomsten av cancer.

Notera! Bristen på ett vanligt vitamin kan provocera fram ett antal allvarliga sjukdomar. För att skydda dig från detta räcker det att sola minst 30 minuter om dagen utan solskyddsmedel på sommaren och ta vitaminkomplex på vintern, som förutom andra användbara mikroelement även innehåller D-vitamin.

Sjukdomar med brist på D-vitamin hos ett barn

Utan fosfor och kalcium, nämligen D-vitamin är ansvarigt för assimileringen av dessa mikroelement, barnet kommer inte att bilda ett fullfjädrat benskelett, korrekt tandläggning kommer inte att ske.

Hos barn finns det två former av komplikationer på grund av brist på kalciferol:

Vitamin D avitaminos. Oftast manifesterar denna form sig vid den sjätte månaden av livet. Ungen blir slö, nyckfull, gnällig. Tillsammans med dessa symtom kan barnets hår falla av, huden kan lossna, barnet börjar gå ner i vikt, växer inte, tänderna bryter inte ut. Du bör inte blunda för dessa tecken, du måste omedelbart kontakta en barnläkare, ta ett biokemiskt blodprov och börja kompensera för bristen på ett vitamin, om det bekräftas.
Engelska sjukan. Detta är en allvarlig sjukdom som kännetecknas av försämrad benbildning. Tecken på denna sjukdom kan ses hos ett spädbarn redan under den andra levnadsmånaden. Det kännetecknas av mjuka kanter av fontanelen, deformation av benen, nämligen handlederna och baksidan av huvudet blir konvexa, och benen kan ha formen av ett hjul. Dessutom är det ofta brist på kroppsvikt, vid 5-6 månader rullar barnet fortfarande inte över magen och efter 8-9 månader sitter det inte. Det är tydliga signaler om att han upplever en utvecklingsförsening. Om du inte uppmärksammar detta kan barnet efter ett år få problem med talet.

För att förhindra sådana fruktansvärda komplikationer bör föräldrar övervaka smulornas diet. Det är viktigt att han upp till ett år får en viss mängd hälsosamma produkter (genom mammas bröstmjölk eller som en del av en blandning) som är nödvändiga för denna ålder.

Huvudkällan till D-vitamin är solljus, var inte rädd för att gå med barnet i solen, välj bara rätt tid. Om läkaren har ordinerat vitamindroppar till barnet, försumma inte denna önskan, särskilt för barn födda på vintern, när du kan vänta på solen i veckor.

Se en video om D-vitaminbrist:

Vuxna ska i sin tur inte heller glömma att det är viktigt att ge kroppen näring med "solskensvitaminet" för att undvika problem med bendeformation, hjärnsjukdomar och uppkomsten av cancer efter 50 år.

Till skillnad från andra näringsämnen finns det nästan aldrig i mat, utan det produceras i maximala doser när vår hud utsätts för värme och ljus. Men med tanke på den typiska ryska sommaren, varav tre månader är varma och soliga i trettio dagar (i bästa fall), är det inte nödvändigt att prata om en tillräcklig mängd vitamin i en genomsnittlig persons kropp. Vem är skyldig och vad ska man göra? Låt oss ta reda på det nu.

Vem är i riskzonen

I en intervju med Healthista konstaterar nutritionisten Kim Pearson att det finns flera faktorer som utsätter en person för risk. För det första är det mörk hud, som syntetiserar D-vitamin i kroppen mycket långsammare än ljus hud. För det andra är detta när vitamin D måste tillföras en kvinnas kropp från kosttillskott för att undvika eventuella risker. Även i riskzonen är:

Äldre människor som sällan går utomhus;
Kontorsarbetare som tillbringar större delen av dagen inomhus;
Människor som jobbar nattskift och därför sover på dagarna.

”Jag testar regelbundet mina klienters D-vitaminnivåer. Och människor med optimala nivåer tenderar att vara de som tar vitamintillskott eller tillbringar en betydande tid i soliga länder, säger Pearson.

Tecken på D-vitaminbrist

D-vitaminbrist är ett stort folkhälsoproblem, eftersom långvarig brist på D-vitamin i kroppen har visat sig öka risken för att utveckla och potentiellt öka risken för cancer. Nedan är fem tecken som bör varna dig.

Frekventa infektioner

D-vitamin är avgörande för immunsystemets normala funktion. "Utan tillräckliga mängder av vitaminet kommer våra immunceller inte att kunna reagera korrekt på ett hot, vilket gör kroppen som helhet mer mottaglig för infektioner", konstaterar Kim Pearson. Samtidigt påverkar D-vitamin kvaliteten på både medfödd och adaptiv immunitet.

Brist på humör

"Dessutom spelar D-vitamin en nyckelroll för att upprätthålla hälsosamma nivåer av serotonin i hjärnan," tillägger Pearson. Kom ihåg att vi pratar om signalsubstanser som vi behöver för ett gott humör och livslust. Intressant nog fann en sammanställningsstudie från 2014 publicerad i Medical Hypotheses ett samband mellan D-vitaminbrist och (säsongsbunden depression).

Konstant trötthet

"D-vitamin behövs också av våra kroppar för att omvandla mat till energi", fortsätter Kim Pearson. "Om du är det kan det innebära att kroppen inte absorberar näringsämnen från maten, vilket i sin tur kan utlösas bara av en D-vitaminbrist." Den goda nyheten är att du kan åtgärda problemet snabbt (en studie publicerad 2016 i tidskriften Medicine visade att D-vitamintillskott kan korrigera situationen på så lite som 7-8 dagar).

Svaga ben

Utöver allt ovanstående behövs D-vitamin för att reglera nivån av kalcium och fosfat i kroppen, vilket – och det vet alla – är viktigt för benhälsan och. Adekvata nivåer av vitamin D har visat sig hjälpa till att förebygga osteomalaci (mjukning av benen) och osteoporos (förlust av bentäthet) i vuxen ålder. En studie från 2014 visade att personer över 50 år som hade D-vitaminbrist var mer benägna att drabbas av höft- och knävärk.

Smärta i musklerna

D-vitamin stöder också muskelfunktionen, eftersom receptorer för det finns i hela kroppen. "Om du har muskler utan någon speciell anledning, bör du tänka på en möjlig D-vitaminbrist i kroppen", varnar Kim Pearson. Faktum är att när vitamin D kommer in i muskelvävnadens celler ökar frekvensen av muskelsammandragningar, vilket hjälper musklerna att förbli starka och elastiska. Detta skyddar dem från revor och mindre skador, även under träning.

Hur man får vitamin D

De flesta människor kan få tillräckligt med D-vitamin genom att spendera 15 till 20 minuter i solen dagligen. Den optimala tiden för detta är perioden från 11:00 till 15:00. Dessutom, för att förse din kropp med vitamin D, måste du stanna i solen utan en kräm med SPF, vilket är alla dermatologiska rekommendationer.

Och här är ett mer rationellt alternativ - mat. Även om de aldrig kommer att ge dig samma mängd D-vitamin som solljus, kommer de att fungera ganska bra i sällskap med kosttillskott. Så på hösten och vintern, se till att din kost innehåller fet fisk (lax, makrill, tonfisk), lever och vitamin D-berikade mejeriprodukter och spannmål.

Vitaminbalansen i kroppen är nyckeln till hälsa och livslängd. Brist på D-vitamin kan avsevärt förvärra allmäntillståndet, särskilt hos kvinnor. De första symptomen på brist och överskott gör att du kan korrigera situationen i tid.

Vitamin D är en högmolekylär förening som kallas kalciferol.

Det finns två huvudsakliga underarter av denna komponent:

D2 - ergocalciferol;
D 3 - kolekalciferol.

Ergocalciferol produceras naturligt av växter och svampar. Endast med mat kommer det in i människokroppen. Vitamin D 3 produceras av människokroppen under påverkan av ultravioletta strålar. Dessutom har kroppen förmågan att lagra kalciferol i levern, fettvävnad och spendera det efter behov.

I kroppen omvandlas vitaminet till steroidhormonet kalcitriol. Det är han som främjar absorptionen av kalcium, magnesium, fosfor och kalium och bibehåller deras nivå i optimal mängd. Som ett resultat har D-vitamin en allvarlig inverkan på benbildning, tillväxt och styrka, hjärtmuskelns, blodkärlens, leverns och njurarnas funktion.

Vad är det dagliga intaget av kalciferol för kvinnor

D-vitaminbrist (symtom hos kvinnor visar sig i sprött hår, naglar, ökad trötthet) förekommer ofta under höst-vinterperioden. För att bestämma mängden kalciferol i kroppen utförs ett speciellt blodprov "25 OH (D)", enligt resultaten av vilket en brist eller överskott av vitaminet diagnostiseras.

Normalt, både hos kvinnor och män, bör innehållet av kalciferol i blodplasma ligga inom intervallet 30 till 125 nanogram per 1 ml. Värden under dessa indikerar en brist på vitamin D, siffror som överstiger normen indikerar hypervitaminos.

Mängden kalciferol som bör intas dagligen med mat är 15 mcg för friska ungdomar och vuxna, för barn under ett år - 10 mcg. För äldre ökar dagsdosen till 25 mikrogram.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kontrollen av innehållet av vitamin D i kroppen:

barn
personer med mörk hudfärg,
gravid kvinna,
kvinnor under amning och klimakteriet,
personer i äldre och senil ålder.

Behovet av graviditet hos kvinnor

Under tiden för att föda barn hos kvinnor ökar behovet av kalciferol. Kroppen ger det mesta av sina egna reserver av vitaminet till fostret. Om en kvinna inte fyller på kalciferol dagligen kan D-vitamin hypovitaminos utvecklas.

Brist kan resultera i:

havandeskapsförgiftning,
för tidig födsel,
patologi för bildandet av fostrets skelett,
graviditetsdiabetes,
underviktiga nyfödda.

Brist på vitamin D hos en gravid kvinna anges om innehållet av kalciferol i blodplasman sjunker under 30 ng/ml.

Vitaminkomplex för gravida kvinnor innehåller en otillräcklig mängd av ämnet. Därför rekommenderas att preparat som innehåller D-vitamin tas separat. Dagsbehovet under graviditeten är 800-1200 IE.

Mängden av den aktiva substansen i multivitaminkomplex och individuella preparat bör sammanfattas för att förhindra överdosering. Det är bättre om obstetrikern-gynekologen beräknar dagshastigheten, baserat på resultaten av ett blodprov och ultraljudsscreening av fostret.

Orsaker till brist

D-vitaminbrist (symtom hos kvinnor förekommer hos hälften av befolkningen i landets europeiska territorium) orsakas av brist på solljus under den långa höst-vinterperioden. Men det finns inte mindre inflytelserika faktorer som bidrar till utvecklingen av hypovitaminos.

Först och främst är det:

Leverns patologi. När kroppen inte fungerar störs produktionen av hormonet kalcitriol.
Sjukdomar i mag-tarmkanalen, tarmarna. Processen med splittring och absorption störs.
Övervikt. Med fetma deponeras kalciferol i fettvävnad, mängden ämne som absorberas i blodet minskar.
Obalanserad och otillräcklig (utmattande dieter) näring.
Oregelbundna arbetstider inomhus.
Livet i industriområden, med konstant konstgjord smog.
Missbruk av solskyddsmedel.

Symtom på D-vitaminbrist hos kvinnor utvecklas också med hormonella störningar: under puberteten, klimakteriet, graviditet och amning.

Symtom på D-vitaminbrist

D-vitaminbrist (symtom hos kvinnor är uttalade) orsakas av att den kvinnliga kroppen, till skillnad från den manliga, konsumerar kalciferol mer aktivt.

Brist på vitamin D påverkar kroppen negativt

Yttre tecken:

torr hud, peeling i ansiktet;
skörhet, gallring och håravfall;
huden på händerna ser äldre ut än biologisk ålder, naglarna blir spröda, växer långsammare;
långsam läkning av skärsår, sår.

Inre tecken:

minska eller fullständig aptitlöshet, frekventa anfall av illamående;
trötthet, dåsighet;
deprimerat neuropsykiskt tillstånd, depressiva syndrom, emotionell instabilitet;
ryggsmärta, muskelvärk, kramper;
minskad synskärpa;
tarmdysfunktion: förstoppning ersätter diarré.

Närvaron av flera av dessa symtom bör uppmuntra en person att ta 25 OH (D)-testet.

Varför är ett underskott farligt?

Bristen på kalciferol leder till en kränkning av kalcium-, magnesium-, kalium- och fosformetabolismen i kroppen.

På grund av en långvarig brist på vitamin D kan allvarliga sjukdomar utvecklas:

Från sidan av det kardiovaskulära systemet ökar risken för hjärtsvikt, ateroskleros och högt blodtryck.
Muskuloskeletala systemet kommer att reagera med ökad skörhet i lederna, artrit och myopati. Skelettet är hotat av deformation, osteomyelit, osteoporos och osteomalaci.
Immunsystemets svar kommer att manifestera sig i en minskning av kroppens skyddande egenskaper, aktivering av autoimmuna sjukdomar, misslyckanden i programmet, upp till utvecklingen av onkologi.

Behandling

Det bästa sättet att kompensera för bristen på D-vitamin är solen. Dagligt solbad i 10-15 minuter är ett utmärkt förebyggande av hypovitaminos. Om en semester infaller på en molnig tid på året, måste du spendera den så nära ekvatorn som möjligt. 10 dagar på stranden kommer att ersätta ett par förpackningar med multivitaminer.

Vid en mild brist på kalciferol kommer en diet rik på djurfoder att hjälpa till att fylla den. Särskilda kosttillskott har tagits fram för vegetarianer.

Allvarlig D-vitaminbrist behandlas med kolekalciferol och ergocalciferol. Höga doser av vitaminet är endast tillåtna på rekommendation av en läkare, efter en undersökning. Det är viktigt under behandlingen att vägra att ta alkoholhaltiga drycker, begränsa mängden kaffe och starkt te som konsumeras.

Mat rik på vitamin D

Ledaren i innehållet av vitamin D är fiskolja. 100 g vitamin D innehåller 25 gånger dagsbehovet. På andra plats när det gäller kalciferolhalt kommer torsklever. Vidare i fallande ordning: fet sill, makrill, rosa lax, konserverad skarpsill. I alla marina fiskar är halten kalciferol högre än i levern hos landdjur.

I animaliska produkter innehåller äggula den största mängden kalciferol. Mejeriderivat: Smör och ostar innehåller mindre mängder av vitaminet. Vitamin D 2 är det rikaste på kantarell och murklorsvamp. Persilja, potatisknölar, havre innehåller också provitamin.

Folkmedicin

Traditionell medicin råder att öka nivån av kalciferol i blodet med sallader från färska maskrosblad och nässlor. Till att börja med sköljs bladen med kokande vatten, sedan finhackas, salladslök, persilja, valnötter tillsätts. Sallad ska vara klädd med oliv- eller majsolja.

På vintern hjälper det dagliga intaget av åkerfräken avkok till att stödja kroppen. För att förbereda det, 1 msk. örter brygga 1 msk. brant koka. Du måste dricka infusionen så snart vätskan har svalnat i rumstemperatur.

Vad är farlig överdos

Ett överskott av D-vitamin orsakar förgiftning av kroppen.

Beroende på symtomens svårighetsgrad finns det 3 grader av förgiftning:

jag examen. Det kännetecknas av orsakslös nervositet, irritabilitet, sömnstörningar. En person är ständigt törstig, urinering blir mer frekvent, avföringen blir oregelbunden, svettning ökar, smärta i musklerna visas.
II grad. Ruset intensifieras. Först och främst lider det kardiovaskulära systemet. Magnesiumnivån i blodet sjunker kraftigt, takykardi börjar, hoppar i blodtrycket. Det finns oupphörligt illamående, kräkningar, viktminskning.
III grad. Svår berusning. Frekventa kräkningar leder till uttorkning. Huden är blek. Personen känner konstant svaghet, dåsighet. Periodvis finns det kramper, andnöd. Kalla fötter och händer. BP är förhöjt, arytmi. Immuniteten minskar, olika infektioner ansluter sig.

I det akuta sjukdomsförloppet uppträder symtom inom de tre första dagarna på grund av kortvarig användning av ytterligare kalciferolpreparat. Långvarig användning av droger orsakar kronisk förgiftning, där symtomen fortskrider i en raderad form och en överdos av kalciferol kan fastställas genom att analysera blod och urin.

Magnesium minskar i blodet, kalcium ökar i urinen. Om symtom på brist på vitamin D hos kvinnor eller dess överflöd uppträder bör en läkarundersökning göras.

Video om D-vitaminbrist

Funktioner av brist D:

Mat rik på vitamin D: