Vad kan användas för att göra skivstångspannkakor. Gör-det-själv skivstång - hur man gör en hemmagjord bar, lås och pannkakor hemma. Materialalternativ för en hemmagjord bar

Innehåll:

Vanliga husgeråd kan användas för att göra en skivstång för att förbättra kondition och träning. Mjölkflaskor, burkmatsflaskor och andra vardagliga föremål kan hjälpa dig att hålla dig i form. På så sätt sparar du pengar och är i bra form!

Steg

1 Gör lätta hemgjorda skivstänger

1 Använd en mjölkflaska. Fyll en ren 3 liters plastflaska med vatten, sand, stenar eller betong. Flaskan måste vara med handtag; du behöver det för övningarna. Använd handtagen för att höja och sänka flaskan som en skivstång eller hantel.
- Med handskivor gjorda av mjölkflaskor kommer du att kunna svänga dina biceps, triceps och axlar.
2 Lyft plåtburkarna. Plåtburkar som passar i handen är ett bra substitut för handhantlar. Detta är särskilt bra om du precis har börjat bygga muskler. Använd stora burkar som tunga pinnar eller medicinbollar.
3 Använd vattenflaskor av plast för att göra hantlar. Istället för att återvinna vatten eller läskflaskor, fyll dem med vatten eller lägg sand eller småsten i dem. När du fyller, se till att de väger lika mycket. Lyft flaskor som hantlar.
4 Använd vattenflaskor för att göra handstavar. Istället för att använda vattenflaskor för att göra handstavar, kan du fästa flera flaskor på dina armar som handvikter. Fyll flaskorna med sand innan du sätter dem på händerna. Om du vill lägga till vikt, tillsätt vatten efter att du har fyllt dem med sand.
- Fyllda plastflaskor ska tejpas på din underarm. Tejpa inte din hud; den måste hålla ihop flaskorna så att de håller ihop. Du kan också använda tejp, klistra bara inte fast den på huden. Placera flaskorna nära varandra så att de inte glider av dina händer.
5 Gör en viktad medicinboll (medicinboll) av en basketboll. Ta en gammal basketboll och borra ett hål i en av de svarta ränderna. Hålet måste vara tillräckligt stort för att det viktade materialet ska kunna föras in genom tratten. Placera en tratt över hålet och lägg till sand eller småsten till önskad vikt. Använd en cykeldäckslapp för att stänga hålet. Om du inte har ett däcklappssats kan du även använda tejp. Den modifierade bollen kan nu användas som en medicinboll.
6 Gör handvikter med strumpor. Fyll en ren strumpa med torra bönor. Småsten eller små stenar kan också användas för att öka vikten. Sy eller tejpa över den öppna änden av strumpan. Sy sedan ihop ändarna eller sy på kardborreband för att lyfta upp strumpan.
- Använd en våg för att justera din vikt. Fyll strumpan utifrån önskad vikt och klipp sedan bort överflödigt tyg. Om du vill göra hantlarna tyngre, men materialet kommer inte att störa inåt, använd en större strumpa.
- När du väljer en strumpa, se till att den är tillräckligt lång för att lindas runt handleden. Om strumpan är för lång, fyll den tills den lindas runt handleden, klipp sedan bort överflödigt tyg innan du syr på änden.
7 Använd förpackningar med ris eller bönor. Paket som dessa är bra som mini skivstänger om du är nybörjare. Du kan börja använda dem nu för bicepcurls och andra lättviktsövningar.
8 Klipp av dina cykeldäcksslangar med handhantlar. Ta däckets innerslang och skär den i lika delar. Fäst ena änden av kammaren med tejp och fyll sedan kammaren med sand. Täck den andra änden med tejp. Du kan lämna dem platt, eller böja dem och tejpa ihop båda ändarna.
- Detta är ett bra sätt att göra en mängd olika stångstorlekar. Börja med 500 gram - 1,5 kilogram. Du kan också prova 2,5 eller till och med 3,5 kg skivstänger. Väg skivstängerna innan du limmar dem.
9 Gör en viktväst. Ta en fiskeväst eller en väst med många små fickor. Fyll plastpåsar med sand eller betong och lägg dem i fickorna. Spring, dra upp, armhävningar eller gå i en viktväst.
10 Använd färgburkar. Håll färgburkarna i händerna i handtagen. De flesta färgburkar är något tyngre än plastflaskor eller matburkar, så du kan använda dem för att bygga muskler. Eftersom de har handtag är burkar praktiskt taget omöjliga att skilja från hantlar.
- Du kan också prova att använda färgburkar istället för vikter.

2 Gör tunga hemgjorda skivstänger

1 Använd hinkar med en kapacitet på 18,9 liter. Fyll en 18,9 liters hink med sand, stenar, betong eller till och med vatten. Använd den för hissar, eller häng två hinkar på en stång eller bräda och använd dem för bänkpress.
2 Gör en skivstång av vattenflaskor. Ta 2 block eller 6 flaskor vardera och tejpa dem symmetriskt på en järnstång för att göra det lättare för dig att lyfta dem. En skivstång som denna är perfekt för alla skivstångsövningar, såsom lyft och pressar.
- Om 2 block är för mycket för dig, använd inte halvtomma flaskor. Vatten i halvfyllda flaskor kommer att stänka och vingla. Bättre att ta fulla flaskor och limma dem individuellt på stången.
- Om 2 block inte räcker för dig, använd fyra eller sex flaskblock genom att fästa dem på en stång. Alternativt kan du individuellt limma flaskorna i ändarna av staven. Placera dem först horisontellt längs stången och lägg dem sedan ovanpå varandra. Se till att lämna tillräckligt med utrymme för att hålla spöet i dina händer med ett brett och smalt grepp.
- Professionell tejpning bör göras. För att fästa blocken på stången, tejpa dem horisontellt, diagonalt och vertikalt.
3 Hitta de gamla däcken som ligger ute på gården. Skenorna kan användas under träning och träning. Du kan tynga vanliga däck när du tränar, eller gå till en skrot och hitta traktordäck. Det finns bara två sätt att använda skenor som skivstänger - genom att göra handledskast eller genom att knyta ett rep till dem för att dra dem med dig.
4 Gör ett vattenrör. Vattenrör är långa plaströr fyllda med cirka 10 liter vatten. Fördelen med att träna är squishing och rinnande vatten, och genom att försöka hålla balansen när vattnet rinner från ena änden av röret till den andra använder du dina muskler. Du kan också göra ditt eget vattenrör av ett plaströr. Röret ska vara cirka 10 centimeter i diameter och 2,5-3 meter långt. Placera locket i ena änden och fyll röret halvvägs med vatten. Placera locket på den andra änden.
5 Använd en kappsäck för att göra en sandsäck. Sandsäckar liknar vattenrör genom att de är instabila och vikten skiftar i dem, och du måste använda mer muskler. För att göra en sandsäck, fyll en 18-20 liters fryspåse med sand. Din väska bör väga cirka 20-30 kg. Använd två påsar åt gången så att de inte går sönder, tejpa sedan änden. Lägg påsarna i kappsäcken. Dra upp din kappsäck och börja jobba!
- Ett annat sätt att göra en sandsäck är att använda en gammal armé/marin ryggsäck eller canvas tvättpåse. Fyll soppåsar med fint, rullat grus. Du kan fylla dem 5, 10 eller 15 kg. Fyll 5 eller 6 påsar med grus och täck dem med tejp. Lägg dem i väskan tills du får den vikt du vill ha.
- Sätt i och ta bort sand- eller gruspåsar för att ändra påsens vikt. Använd en våg för att mäta väskans vikt innan träning så att du kan justera vikten upp eller ner. Om du inte vill ändra vikten kan du hälla sand eller grus direkt i påsen. Genom att göra detta kommer du att beröva dig själv möjligheten att enkelt ändra väskans vikt.
- Se till att det finns utrymme inuti påsen för sand eller grus att röra sig.
- Om du vill göra väskan mycket tyngre, använd en rejäl kappsäck.

3 Gör hemmagjorda vikter

1 Använd en mjölk- eller juiceburk. Fyll en ren 4 liters plastburk eller 2 liters flaska med vatten eller sand. Se till att burken har ett handtag; det behövs för att göra kettlebellövningar.
2 Använd vikter med ett rep. En annan metod för att göra kettlebells hemma är att knyta ett rep i varje ände av hantelhandtaget. Ju tjockare repet är, desto lättare blir det att hålla i det. Ta repet i mitten så att hanteln hänger rakt under dina armar. Nu kan du göra svängande rörelser och pressar, och vikten kommer praktiskt taget inte att skilja sig från kettlebellen. Om du behöver justera din vikt, använd bara en hantel av annan storlek.
- Var försiktig när du svingar med en hantel. Den svajar och flyger längre än den vanliga kettlebellen. Försök att inte slå dig själv med en hantel.
3 Gör en kettlebell av en påse potatis. Köp en påse potatis, ris eller socker, som finns i nästan alla livsmedelsbutiker. Fyll påsen med sand tills önskad vikt uppnås. Knyt en ögla på toppen av påsen för att ta tag. Använd snöre eller tejp för att fästa öglan så att den inte faller av. Du kan fästa botten och sidorna av påsen med tejp.
- Du kan använda den här metoden för att göra många olika storlekar av kettlebells. Använd en våg för att mäta hur många kilo du stoppar i påsarna innan du knyter dem.
4 Använd plastslangar och gamla basketbollar för att göra kettlebells. Köp ett plaströr 2,5 / 61 centimeter, tejpa ena änden och fyll den med sand. Täta av den andra änden av röret. Placera plaströret i en ugn uppvärmd till 450 grader i 10 minuter. Plasten ska vara mjuk och inte smälta. Nu behöver du forma plasten till ett kettlebell-handtag. Titta noga på röret.
- Dra ut röret ur ugnen och trä det genom handtaget, förbind båda ändarna. Fäst ändarna med tejp. Sänk ner röret i kallt vatten för att förhindra att det tappar sin form.
- Skär en slits med två handtagshål i basketbollen. Placera handtaget över bollen för att se till att handtagshålen har rätt bredd och höjd.
- Blanda snabbt betongen i en separat behållare, ös upp den och fyll en basketboll med den. Fäst handtag. Låt betongen härda i två eller tre dagar före användning.

Varningar

Testa hemgjorda skivstänger noggrant innan du använder dem för intensiva träningspass. Se till att tejpen håller hårt och att inget skadar dig genom att falla ut eller falla av.
Använd en hemmagjord skivstång enligt beskrivning eller på annat sätt, se till att du har rätt försäkring för att garantera din säkerhet. Detta är särskilt viktigt med bänkpress, då muskelsvikt kan leda till larynxfragmentering och allvarligare konsekvenser.
Var försiktig med hemmagjorda kettlebells; Om din handled gör ont efter träning (eller under den) är det bättre att köpa en vanlig kettlebell.
Rådgör alltid med en läkare eller professionell tränare innan du börjar träna.

Typer av hantlar

För många som vill ägna sig åt sport är frågan om att besöka gym stängd på grund av tidsbrist och egen sportutrustning för att träna hemma är inte så billig. Trots den enkla tillverkningen är sportartikelbranschen helt enkelt inte intresserad av att sälja billiga metallbitar.

Innan du gör dem själv hemma, låt oss ta reda på vad de är och vilka deras sorter är. Alla hantlar är indelade i kasta och hopfällbar... De förra har en konstant massa, den kan bara ändras genom att förstöra hanteln. Oftast används de i gym, eftersom det alltid måste finnas tillgång till inventeringen av den nödvändiga vikten och ingen vill slösa tid på att montera och demontera den.

De senare består av en stång och pannkakor eller andra typer av vikter. Ofta kan de hittas i hemgym, eftersom det här alternativet är billigare - att köpa två hantlar som väger 20 kg med möjlighet till viktminskning är mycket billigare än att köpa 2, 4, 6 ... 20 kg separat.

Hantlar är också gjorda av olika material - betong, gjutjärn, stål belagt med gummi, etc. Materialet och beläggningen gör den lätt att använda och påverkar produktens hållbarhet.

Det finns också skillnader i formen av att göra pannkakor som hängs på halsen. Det kan vara runt, sexkantigt och andra alternativ. Det finns självjusterande vikter. Varje dag dyker det upp nya alternativ som kan kallas högteknologiska, men priset på sådan utrustning är ojämförligt med deras fördelar - det är ingen idé att betala för mycket.

Hur man skapar en plastinventering

Hantlar kan monteras snabbt och mycket billigt tack vare användningen av plastflaskor. På grund av designens enkelhet kan du hantera sådana skal omedelbart efter tillverkningen. För en hantel vi behöver: plastflaskor 2 stycken; fyllmedel; isoleringstejp/tejp.

Tillverkning

Den mellersta delen av flaskorna ska skäras ut, och sedan ska topp- och bottendel sättas fast igen med tejp.
Sedan måste du fylla de resulterande behållarna med fyllmedel. Sand och cement är perfekta som fyllmedel, men om du behöver mer vikt, tveka inte att lägga till spikar, metallskrot, kulor från lager, i allmänhet, låt fantasin flöda.
Efter fyllning måste en trä- eller metallhylla eller ett rör sättas in i båda halsarna. Täck fläckarna med tejp eller tejp. Resultatet är ett mycket bekvämt, mjukt och halkfritt handtag.

Vi samlar skivstången

Du kan också montera en skivstång av plast. Eftersom det i sig innebär mycket vikt behövs mycket fler flaskor. Till baren behöver du: plastflaskor, minst 8 stycken; fyllmedel; nacke; tejp / eltejp.

Tillverkning

Som hals använder vi ett rör, som är bekvämt för handen, och beslag.
Vi fyller flaskorna på samma sätt som i hantlarna.
Placera den färdiga vikten runt båda ändarna av stången och linda den med tejp. Vi får fyra flaskor på varje sida, mellan vilka nacken passerar. Tejpa fast vikten ordentligt på stången så att den inte glider ut och skapar spel.
För en mer imponerande vikt tar vi också en last och lägger den i springorna mellan de befintliga flaskorna, som stockar. Vi rekommenderar att du lindar in varje nytt lager med ny tejp - på så sätt kan du få stångens vikt upp till 100 kg.

För att göra det enklare för dig att bestämma storlek, antal flaskor och deras fyllmedel, ger vi följande uppgifter:

Att göra betongskal

Cementbaserade hantlar blir mycket tyngre än flaskhantlar. Stora och tunga, rejäla hantel- och skivstångspannkakor är gjorda av en lösning som har stelnat till en form med en stång inuti. Den största nackdelen med sådan utrustning är oförmågan att optimera för en konstant ökning av belastningar eller för en annan person.

Det vill säga om du behöver en hantel med en annan vikt måste du göra en ny. Bristen på cement kallas också ofta dess bräcklighet och sprödhet. För att stärka blandningen läggs lim (PVA) till lösningen, och om du inte gillar, som en kraftlyftare, kasta skivstången på golvet med ett triumferande rop, då är det osannolikt att det snabbt blir oanvändbart.

Så vi behöver: metallrör av lämplig längd; borr, skruvar eller bultar; cementbruk, PVA-lim; form för last.

Tillverkning

Ta först röret och borra hål för skruvarna i fyra riktningar med en borr i ändarna. Skruva i skruvarna så att de håller fast i spetsarna så hårt som möjligt och sticker ut i form av ett kors. Detta är nödvändigt för att behålla cementen.
Ta sedan en form (en platt hink med färg, majonnäs eller vad som helst. Det är bara viktigt att storleken passar din vikt), och blanda lösningen med lim eller oljefärg för att göra den hård.
Sätt in röret i lösningen och vänta fyra dagar tills det torkar helt.
Då måste du göra samma sak på andra sidan. Stöd, knyt eller häng strukturen i ytterligare fyra dagar.
Efter fullständig torkning måste du blötlägga hanteln i vatten ett par gånger under nästa vecka för att göra cementen starkare.

Obs: om du förbereder betong i en 2 liters form kan projektilens vikt nå 5 till g (beror på blandningens sammansättning).

Naturligtvis, för en sådan övning som en "bondepromenad" är två burkar hängda på en pinne också lämpliga, du kan också vikta metallhalsen med bilhjul, däck med sand och mycket mer. Men bara sådana cementhantlar gör att du kan spela sport fullt ut.

Å andra sidan är de bara användbara i de tidiga stadierna. Om din passion för sport går längre, kommer du att förstå att det är dags att göra hantlar av metall.

Hantlar av metall

Metallpannkakor och barer är analoga med fabriksprodukter, men de kommer bara att kosta dig mindre. Om du gör en hantelstång och skivstång från samma rör kan du använda samma pannkakor, vilket sparar tid, pengar och utrymme i rummet.

För att göra sådana hantlar behöver du: en låssmedsverkstad; metallstång - den framtida nacken; ett tunnväggigt rör med en diameter som är något större än halsen; Stålplåt; låsande lås.

Tillverkning

Först gör vi nacken. Ett skrot på ca 3 cm i diameter är utmärkt som underlag. Vi sågar av en hals 35-40 cm lång från den. Sedan tar vi ett tunnväggigt rör och skär av 15 cm från det. Du måste sätta det på halsen för att skydda platsen för din hand, med andra ord, det kommer att vara ett handtag. Efter att ha tillverkat själva hanteln kan den lindas med elektrisk tejp eller täckas med en lättnad.
Vi skär skivor (framtida pannkakor) från stålplåt genom autogen. Tvivla inte på deras vikt - med en arktjocklek på 1 cm kommer en skiva med en diameter på 18 cm att väga 2 kg. Häng 10 cm på varje sida av din hantel - så har du 40 kg! Variera storleken på skivorna om så önskas för att godtyckligt ändra vikten från lättast till tyngst när du tränar olika muskelgrupper. Det skulle vara trevligt att skära en hel uppsättning enligt prototypen av fabrikshantlar så att den totala vikten av en hantel kan nå 25-30 kg - du behöver knappast mer.
Vi tillverkar låslås. Vi hittar ett rör med en diameter som är något större än vår hals och skär av ringar 3 cm breda från det. Det är nödvändigt att de går fritt på halsen, men inte glider av av sig själva. I varje ring måste du borra ett ganska brett hål (ca 1-1,2 cm) för skruvarna. Efter att ha skruvat in skruven kommer ringen att trycka mot halsen och hålla fast pannkakorna. Glöm bara inte att trycka den nära skivorna så att inget glapp skapas.
Vi börjar montera hantlarna: i mitten ska det redan finnas ett rör från punkt 1, sedan hänger vi skivorna och säkrar med låslås.

Tips för att göra och använda hemgjorda skal

Bäst är överlägset metallhantlar och skivstänger. Men när du gör dem måste du vara så försiktig som möjligt så att skivornas bredd och kvaliteten på låsen motsvarar dina beräkningar. Det är bättre att inte använda för breda skivor - det är bättre att öka deras diameter, eller göra 2-4 mycket tunga skivor, och resten - mindre.

Ta dig tid att rengöra och polera varje detalj i din nya hantel eller bar för att få den att se presentabel ut - måla pannkakorna som tillverkarna av sportartiklar gör. I slutändan kommer det fortfarande att kosta dig mindre än köpt utrustning, och nöjet och ansträngningen som spenderas med sådan utrustning kommer att motivera dig att träna regelbundet, vilket säkert kommer att gynna dig.

Nätverket stöter på fotografier av hantverkare som hänger cirka 100 kg på sina hantlar, vilket visar kvaliteten på utförande. Tänk inte ens på att slösa energi på sådana upptåg, det är bättre att göra en skivstång och hänga 200-300 kg på den för marklyft - det här är imponerande.

Beroende på dina förmågor kan du köpa grepp och hals i butiken och göra egna pannkakor eller beställa i en verkstad. Då kommer den högkvalitativa formen och bekvämligheten med märkesgreppet att hjälpa till att hålla greppet bättre, och resten blir mycket billigare.

Anteckna mått och vikter

I moderna gym finns det långa rader av hantlar av olika vikt. Oftast är deras maximala vikt upp till 50 kg. Men det finns järnmonster i världen som överstiger denna siffra. Det finns till exempel en populär video på Youtube där de i Rich Piana gym med sina kollegor försöker lyfta en hantel med en vikt av 170 kg!!!

Och i gymmet, där Ronnie Coleman tränade, finns hans personliga hantlar, som var och en väger 113 kg... Ja, 8x Mr. Olympia använde dem i sina träningspass. Alla som kan lyfta dem får en gratis årsprenumeration på detta gym. Tyvärr gick det inte att hitta information på Internet om det finns sådana lyckliga.

Om du har gjort hantlar själv eller vet andra sätt att göra dem - skriv i kommentarerna, andra läsare kommer att vara intresserade!

Idrottsläkare, nutritionist, rehabiliteringsterapeut

Genomför allmänna konsultationer om kost, val av kost för gravida kvinnor, viktkorrigering, val av näring för utmattning, val av näring för fetma, val av individuell kost och terapeutisk näring. Har även specialiserat sig på moderna funktionella testtekniker inom sport; återhämtning av en idrottare Andra författare

BänkpressÄr en produktiv och vanligaste övning för att utveckla bröstmusklerna. För hemmabruk har inte alla råd att köpa en simulator i en specialiserad butik. Försök sedan att göra det själv. Vem vet inte hur man gör en hemmagjord skivstång. Du kan använda tipsen som ges i artikeln. Det visar sig att detta inte är så svårt som det verkar vid första anblicken. Dessutom, i ekonomiska frågor, är det mycket mer lönsamt att göra en hemmagjord skivstång. För att träna hemma behöver du inte köpa dyr utrustning.

Utåt kommer en pålitlig hemgjord design att se estetiskt tilltalande ut. Förutom tips om hur man gör en hemmagjord skivstång hittar du svar på hur man gör en gör-det-själv bänkpress, vilket är nödvändigt för att fullfölja övningen av denna styrketräning.

Utseendet på den framtida simulatorn är som visas i figuren nedan:

Observera att det här alternativet inte är det enklaste. Du kan göra en hemmagjord skivstång från flaskor, hjul, betongpannkakor. Men för regelbunden träning är det bättre att prova en gång genom att göra en hemmagjord skivstång som ser attraktiv ut, så det blir ett nöje att träna med den.

Hur man gör en hemmagjord träningstränare hemma

Material (redigera) som kommer att behövas för att montera simulatorn: standardstålrör (helst fyrkantiga).

Verktyg... Du kan hitta dem hemma, och de saknade kan köpas i butiken: en elektrisk borrmaskin (men en hand är också lämplig), en bågfil för metall eller en kvarn, skruvar och en skruvmejsel.

Naturligtvis, för att göra en hemmagjord simulator, behöver du grundläggande kunskaper i grunderna för skärning och svetsning av metall(som en sista utväg, hjälp från vänner).

Svetsning kan i princip undvaras genom att ersätta den med ett fästelement med skruvar.

Du kan inte träna utan en bänk för bänken, så låt oss börja med dess tillverkning.

Att göra en bänkpress

Bilden nedan visar beteckningarna: den övre siffran i cirkeln betyder artikelnumret, den nedre talar om vilken del du ska fästa den på.

Material för bänkmontering:

Fyrkantigt rör 50x50x4: 50 millimeter är storleken på sidorna, 4 är väggtjockleken. Med marginal behöver du köpa den 8,2 meter. Detta belopp bör vara tillräckligt, förutsatt att allt görs exakt och strikt enligt ritningen. Kostnaden för en meter rör är 5-6 dollar, och det totala beloppet kommer att vara cirka 45 dollar. Om du planerar klasser med små vikter kan du spara pengar genom att ersätta den med stänger av starkt trä.
Brädstorlek 1,3x0,3 meter som de ligger på när de gör övningen. För bekvämlighet och skönhet är den klädd med konstläder, konstläder eller tätt tyg, under vilket skumgummi placeras. Men gör inte bänken för mjuk.
Hållare (10) - 2 stycken... De är gjorda av stålband. Bågar som "Y" eller "U" duger. Hjortbaggar tillverkas också av armeringsstänger. Huvudsaken är att de håller skivstången säkert.
Pluggar (11)- metallplattor 50x50 mm (valfri tjocklek). Men du kan klara dig utan dem, eftersom omslagen utför en rent estetisk funktion. Om du använder dem behöver du 6 stycken.
Fastsättning(se fig.). Dessa är delar svetsade från triangulära och rektangulära plattor. De kan inte göras utan svetsning. Men detta är det enda stället där det inte kan ersättas om du följer rekommendationerna. Du klarar dig utan detta om du använder 3 plattor av trä eller metall som mäter 90x40 mm (eller annat). Huvudsaken är att de sticker ut ett par centimeter från båda sidor av röret som brädan är fäst vid. Plattorna är fästa på röret med skruvar: hål borras i dem och en bräda skruvas på toppen.
Odlare(fjäderbrickor), muttrar, skruvar - 12 stycken vardera. De behövs för att hålla ihop bänken.

Efter att bänken har monterats är turen till den hemmagjorda skivstången

Hur man gör en skivstång

Material:

Rör med en diameter på 32 millimeter och en väggtjocklek på minst 6 millimeter. Vi behöver den 1,6-1,8 meter. Stålstången väger 20 kg och är 2,2 meter lång. Sådana egenskaper (vikt och styrka) ges inte av de material som finns till hands. Även efter att ha tagit ut ett rör med en metalltjocklek på 8 mm kan du inte nå de angivna parametrarna för standardhalsen. Med tanke på att de vanligaste rören är rör med en vägg på 6 mm, är det möjligt att nå en vikt på 7 kg, med en längd på 1,8 m. (Varför rekommenderas inte en lång längd för att göra en hemmagjord skivstång? På grund av dess låg hållfasthet, det tål helt enkelt inte en sådan vikt En hemmagjord stång blir starkare om du tar en stor tjocklek av metall, men även detta tillför inte nämnvärt vikt. Här, och detta måste tas i beaktande, och fokusera på kostnaden . Ett dyrt alternativ - stålrundvirke, naturligtvis, mer pålitlig och effektiv. Vidare skärs gängan i ändarna av det valda röret - 20 centimeter på varje sida.)
Pannkaksavdelare behövs så att de inte går över den "gräns" som är tilldelad dem. Ett enkelt och pålitligt alternativ som inte tillåter pannkakor att göra detta är att svetsa på bitar av stål på rätt ställen. Om det inte finns någon svetsning, använd elektrisk tejp eller tråd, som lindas på rätt ställen, efter att ha gjort hål i dem. Om utseendet inte är så viktigt för dig, borra två genomgående hål på de ställena, sätt in skruvar och muttrar i dem. Avstånd till separator 20 cm.
Pannkakor lägg till 51 kg till totalvikten. Men att göra en hemmagjord skivstång är det svårt att bestämma vikten exakt. Dessutom, med tanke på att stångens vikt är 7 kg plus 51 kg (vilket är vikten på skivstången), är detta inte tillräckligt. Det är också omöjligt att överdriva det, med tanke på styrkan på röret på den hemgjorda staven. För pannkakor är den rekommenderade ståltjockleken 3 cm. Du kan inte köpa ett sådant ark billigt. Du kan söka efter dem på skrotuppsamlingsställena med tanke på att symmetri krävs, d.v.s. så att antalet kilogram i båda ändarna är detsamma.
För att fixa pannkakorna behöver du 2 nötter: för en diameter på 32 - en mutter, respektive 32. Nästa alternativ - vi borrar genom hål på kort avstånd, sätt in skruvarna i de av dem som är närmare pannkakorna. Ett annat estetiskt sätt är speciella fjäderklämmor (2 st.). De är praktiska och billiga.

När allt är förberett börjar de montera och är stolta över sig själva. Det finns nackdelar med en hemmagjord skivstång, och den visar sig vara dyr till en kostnad. Det är dock mycket mer ekonomiskt än att köpa det i butiken, och det ger lika mycket nytta. Efter att ha gjort en hemmagjord skivstång får du kraftfull motivation: efter att ha spenderat så mycket ansträngning kan du inte sluta träna.

Video: Hur man gör en skivstång med dina egna händer

Många människor vill hålla sig i form och idrotta, men alla har inte möjligheten av flera anledningar att besöka professionella fitnesscenter. Bli inte avskräckt, för detta problem kan lätt lösas. I en av våra artiklar har vi berättat, med hänsyn till alla tekniska nyanser. Men för att börja träna måste du ha åtminstone ett minimum av sportutrustning.

Moderna sportbutiker erbjuder ett brett utbud av träningsredskap, men priserna är mycket "bite". Därför började många undra hur man gör inventering för ett hemmagym med sina egna händer, utan att spendera mycket pengar. Detta är vad den här artikeln kommer att handla om.

Hemmagjord boxningspåse för hemmagym

Slagsäcken är ett av de mest väsentliga skalen som hjälper dig att räkna ut slagets styrka och teknik. Att göra det själv är ganska enkelt:

För att göra detta måste du ta en gammal brandslang och riva igenom en av vecken;
Du bör skaffa en presenningsremsa, som måste tvättas och kokas så att tyget inte är för hårt och inte gör ont i händerna;

Vi mäter den erforderliga längden från arbetsstycket och syr en cylindrisk påse med en diameter på upp till en halv meter. Inuti placerar vi en annan tät påse, väl fylld med sågspån, spannmål eller plastgranulat. Att fylla produkten med sand rekommenderas inte, eftersom den blir för hård i botten och mjuk i toppen. Detta kommer att vara obekvämt;
Det färdiga skalet fästs bäst i taket med en kedja eller ett rep. Du kan också fästa ditt inventarie på en konsol, tvärbalk eller väggstänger. För utomhusaktiviteter är väskan upphängd i ett stadigt träd.

Det finns ett annat alternativ, hur man gör en bokspåse hemma med dina egna händer. Resultatet är en så kallad "stridspåse" som hjälper till att träna din reaktion och lära dig hur du undviker ett slag.

Fyll en liten bit från en brandslang med onödiga saker eller trasor och fixa den väl på båda sidor;
Häng produkten på ett tjockt elastiskt band eller förstärk staget på två rep. Vid stöten kommer påsen att fjädra.

Sådan sportutrustning med egna händer kan också tillverkas av presenning från ett bilskydd, men det måste sys i flera lager så att det inte spricker.

Hemmagjord hemmagym kettlebell

Den enklaste versionen av denna inventering är en plastbehållare med ett bekvämt handtag. Den kan fyllas med sand, grus eller små mynt. Du kan själv gjuta produkten genom att göra ett metallhölje och bly "insidan". Men skapa inte en projektil helt av bly, eftersom den specificerade metallen, i kontakt med huden, kan skada den.

Det finns ett par fler enkla sätt att göra en kettlebell med dina egna händer:

Vi lägger tre starka påsar i varandra, fyller i fyllmedlet och ger produkten önskad form med hjälp av tejp. Hur det kommer att se ut, se bilden nedan;

Vi rullar upp ett rör med liten diameter i form av ett handtag. I en boll med ett tätt skal (basket är bäst lämpad) gör vi ett snitt, lägger stora bultar och metallavfall inuti, häller betongblandning. I den fixar vi handtaget genom att ansluta dess ändar med varandra. Sedan syr vi snittet tätt. Nackdelen med en sådan vikt är att det blir svårt att beräkna dess exakta vikt.

DIY hantlar och en skivstång från plastflaskor

Hantlar är en av de vanligaste sportutrustningarna som kan användas i en mängd olika övningar. De kan lätt tillverkas av skrotmaterial. Det enklaste alternativet är att använda plastflaskor.

Instruktioner för hur man gör hantlar med egna händer:

För att montera ett par skal behöver du 4 flaskor. De skär ut mittdelen, och toppen och botten är fästa tillsammans med elektrisk tejp;
Ett fyllmedel laddas i de resulterande behållarna, till exempel en blandning av cement och sand. För att öka vikten måste du placera metallelement (lager, spikar, litet metallskrot) i fyllmedlet;
Vidare är de två delarna av flaskorna sammankopplade med ett rör eller en stark träpinne, som måste införas i halsarna;
Fogarna och det resulterande handtaget lindas med tejp eller tejp.

Innan du börjar ditt träningspass, kontrollera alla leder igen så att fyllnadsmaterialet inte "läcker" ut.

Plastflaskor kan också användas för att skapa en skivstång. Eftersom designen antar mer vikt än hantlar, kommer mer material att behövas.

Ett enkelt diagram över hur man gör en skivstång med egna händer:

Vi tar minst 8 hela plastflaskor och fyller dem med fyllmedel. Vikten av varje element bör vara densamma så att det inte finns någon sidoförspänning under träningen;
Som hals använder vi armatur (lindad med tejp) eller ett rör som ligger bekvämt i händerna;
Placera de färdiga vikterna jämnt i varje ände av stången och dra åt dem ordentligt med eltejp. Det ska finnas 4 fyllda flaskor på varje sida. Var noga med att kontrollera anslutningens täthet och ångra inte eltejpen om halsen rör sig ut;
För att öka projektilens vikt kan ytterligare viktmedel läggas ovanpå flaskorna, till exempel från träblock, även genom att fästa dem med tejp på huvudvikterna.

Du kan öka vikten på en sådan skivstång upp till 100 kg. Och för att göra det lättare att beräkna hur mycket hemmagjord inventering kommer att väga, använd följande data:

Vikt av en 2 liters plastflaska (kg):

Med vatten - 1,997;
Med krossad sten (sandsten) - 2 600;
Med komprimerad sand - 3 360;
Med våt sand - 3 840;
Med bly - 22 800.

Gör-det-själv skivstångsbänk

Nästan all sportutrustning kan användas som separata föremål utan extra utrustning. Och för att arbeta med skivstången behöver du definitivt en speciell bänk för bänkpressen. För att göra det måste du ha kunskaper i att arbeta med metall.

För att skapa en metallbas behöver du:

Borra;
bulgariska;
Profilrör med en sektion på 40x40 mm;
Roulett;
Vice;
Stålband (längd 140 mm, bredd 40 mm);
Svetsmaskin.

Vi gör en bänk under stången:

Klipp av 2 stycken rör 830 mm långa vardera. De kommer att användas för att stödja stången, så de bör ha maximal styrka. Från botten av varje produkt mäts 340 mm och ett märke görs med en enkel penna;
Vi installerar två rör på ett avstånd av 520 mm från varandra och på en höjd av 340 mm (detta är hur mycket du behöver dra dig tillbaka från svetsen till basen). Den svetsade sömmen måste göras med hänsyn till det faktum att en belastning på över 100 kg kommer att utövas på den;
Bänkstödet blir 970 mm långt. Det kommer att kombinera strukturen med de bakre och främre stöden (på baksidan är den placerad på toppen, och i fronten är den fäst från sidan genom svetsning);
På baksidan skärs ett ben in på 340 mm;
För att jämnt fördela belastningen på golvplanet görs en förlängning på 220 mm under de främre benen och 300 mm under de bakre. Fogarna är väl svetsade;
Från en stålremsa i ett skruvstycke böjs 2 stöd i form av en bokstav "J" av samma längd. Deras bakre utsprång ska vara högt (7-8 cm), och framsidan, tvärtom, ska vara liten.

Dessutom måste hål med en diameter på 1 cm tillhandahållas i strukturen. De används för ingången av stängerna och är placerade på ett avstånd av 160 mm från mitten av balken som förenar de främre benen (se ritning).

Roulett;
bulgariska;
Dörrgångjärn;
Stålplåt 2 mm;
Svetsmaskin;
Armeringsjärn utan ribbor;
Skumgummi;
Gummerat tyg;
Kantad bräda.

Stadier av arbetet:

Vi skär ut stålplåtar med måtten 350x160 och 350x940 mm. Den första är fixerad med en svets i området för benen med ett utsprång bortom röret med 1 cm;
Den andra är fixerad med en stålögla genom att svetsa den med ena sidan till röret och den andra till en stålplåt;
På baksidan är 100 mm indragning och två kantlösa armeringsjärn 300 mm långa fixerade. Detta gör att ryggstödet kan lutas;
I slutskedet lägger vi en spånskiva eller kantskiva ovanpå så att den sticker ut en halv centimeter i varje sida. Endast vid korsningen av två plattor, tvärtom, måste skäras med 1 cm.

Alla fogar av metall och trä fixeras noggrant med självgängande skruvar för att inte bryta igenom träytan. Ovanifrån är strukturen insvept i skumgummi och insvept i gummerat tyg med maximal densitet.

DIY pressrulle

Pressrullen är det enklaste effektiva verktyget som många använder. Det är ganska enkelt att göra det.

Effektiva buken roller övningar för nybörjare, män och kvinnor -.

Huvuddelen för en sådan anordning är ett hjul med en diameter på ca 10-20 cm Denna reservdel från en barnvagn, barncykel eller en stor leksak är ganska lämplig. Den andra nödvändiga delen är ett metallrör (du kan också använda ett plaströr eller en bit trähandtag). Längden på detta element är minst 30 cm, och diametern är minst 3 cm (det bör vara så nära hålet som möjligt).

Den enklaste monteringsmetoden är när röret träs genom hålet i hjulet och fästs på båda sidor med tejp. Du kan tänka dig andra fästen, till exempel att sätta på en plastflaskkork på varje sida.

Det finns ett annat alternativ, hur man gör en gör-det-själv presssimulator. I det här fallet kommer designen att vara mer tillförlitlig. För att göra detta tar vi en metallstång med en gängad tråd, passerar den genom hålet i hjulet och fixar den med muttrar. För enkelhetens skull lägger vi på den två stycken av bevattningsslangen på varje sida.

Som du kan se kan du göra träningsutrustning för hemmet själv, och det är inte alls nödvändigt att köpa dyr utrustning som många butiker erbjuder. Du behöver bara fylla på med nödvändiga material, spendera lite tid och ansträngning, så kan du fullt ut utrusta din sporthörna för bekväm och effektiv träning.

Video: Hemmagjord skivstång från plastflaskor

Allt fler unga har blivit mer uppmärksamma på sin hälsa, men de flesta gym är otillgängliga av flera anledningar. Eftersom köpet av sportutrustning är för dyrt för många, uppstår frågan: är det möjligt gör en skivstång med dina egna händer? Naturligtvis, ja, för ingenting är omöjligt för oss.

Vad som behövs för att göra en skivstång

Skivstång hemma gjorda av vanliga plastflaskor som finns i alla hem. Vanligtvis räcker det med åtta stycken, men även i vår verksamhet klarar vi oss inte utan att packa en bred papperstejp. Dessa är våra huvudsakliga produktionsmaterial.

Vi behöver också ett spadehandtag, 4 eller 5 meter aluminiumtråd och två hinkar med ren, torr sand. Varför torka? För blöt sand är tyngre, men när den torkar tappar den i vikt. För att ha en tydlig uppfattning om vikten av den resulterande skivstången måste du ha någon våg för vägning. Skivstången som vi får kommer garanterat att vara lika bra som en professionell bar i gymmet.

En metod för att göra en skivstång hemma

Innan du börjar skapa en skivstång måste du bestämma hur mycket ska hon väga... Detta kommer att kräva elementära matematiska beräkningar. I en vanlig liters plastflaska placeras cirka två kilo torr sand, vilket gör att du nu självständigt kan räkna ut hur mycket staven vi har skapat kommer att väga. Närmare bestämt läggs 3 kilo 750 gram sand i en två kilos burk, vilket innebär att en skivstång för hemmabruk kommer att väga från trettio kilo eller mer, beroende på styrkan på vår skärning.

Det viktigaste i vår verksamhet är att göra det hemlagade stången hade samma vikt på den improviserade stången... För att göra detta måste den första flaskan efter fyllning vägas så att alla efterföljande inte visar sig vara lättare eller tyngre. Ojämn viktfördelning kan påverka musklerna och leda till skador, vilket är högst oönskat.

Efter att ha fyllt alla flaskorna, låt oss gå vidare till huvuddelen av att skapa staven: fyra flaskor med sand måste placeras sida vid sida och tätt lindas med tejp. Du bör inte spara på materialet, det är bättre att klistra över flaskorna med en marginal så att stången håller längre. Huvudstyvheten i vår struktur kommer att tillhandahållas av aluminiumtråden, som vi har förberett i förväg. Samma sak bör upprepas med de återstående fyra flaskorna. Och på slutet tar vi handtaget och trär det mellan flaskorna. Tack vare deras avsmalning sitter den perfekt.

Så att stången inte går sönder i det mest olämpliga ögonblicket är det nödvändigt att kontrollera om handtaget sitter tätt mellan flaskorna. Om den inte sitter tillräckligt tätt måste du antingen skära ner den eller öka volymen, beroende på skärets tjocklek. Kom ihåg att höja skivstången och kontrollera om vikten är jämnt fördelad.
Om du inte är ny på sport kan vikten på skivstången verka för liten för dig. I det här fallet kan dess vikt ökas genom att byta ut trähandtaget med järnskrot. Denna skivstång kommer att väga mycket tyngre än originalversionen och kommer att vara perfekt för din träning.