Hellävarainen ruokavalio laihtuminen vatsavalikko. Tehokas ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen naisilla, valikon avulla viikon ajan. Viikoittainen proteiinivalmiste laihtumiseen

Jotkut ihmiset hankkineet roikkuva vatsan väittävät, että sen pitäisi olla niin. Syynä on erilaisia \u200b\u200bversioita iästä synnytyksen epätoivoon. Kaikki tämä on hölynpölyä. Iho kykenee melko palaamaan entiseen muotoonsa, ja jos näin ei tapahdu, niin sinä ja rasva, joka ilmestyivät jälleen sinulle, kiitos, olet syyllinen. Mutta positiivinen asenne ja ruokavalio laihduttamiseen vatsassa sekä aktiivisempi harrastus - kaikki nämä yksinkertaiset toimenpiteet voivat pelastaa sinut rasvan "vyöstä", joka hajottaa hahmosi. Päätä!

Täydellisen vyötärön pääviholliset

Sivun rumajen laskosten omistajat unelmoivat koko ajan, että ilmaantuu niin yksinkertainen ruokavalio vatsan painonpudotusta varten, joka kirjaimellisesti yön yli vapauttaa heidät vihatuista rasvoista. Valitettavasti ravitsemusterapeutit eivät ole taikureita, joten he työskentelevät tarkasti tehokkaiden, mutta työvoimavaltaisten menetelmien laatimiseksi eivätkä heilauta taikasauvaa niin, että kaikki toiveesi toteutuvat. Sinun on hyväksyttävä tämä ja asetettava itsesi voittamaan joitain vaikeuksia, taistelemaan ihanteellisen vatsan vihollisia vastaan.

"Millaisia \u200b\u200bvihollisia?" - kysyt. Tavata!

sisällysluetteloon

Voimme rasvaa napalmilla - kova ruokavalio vatsalle

Joillekin sivujen laskosten omistajille paras ruokavalio vatsan rasvan menettämiseksi on nopea. Tällaiset ihmiset voivat tehdä jotain vain, jos he näkevät välittömän tuloksen. Sileä rasvan menetys ei ole heidän tapa. Mitä ravitsemusterapeutit voivat tarjota näille "sprintereille"? Tietenkin "mono" -tyyppiset ravitsemukselliset korjausjärjestelmät, kun syöt samaa tuotetta tietyn määrän päiviä, laihdutus vähitellen. Mikä tahansa näistä viikoittaisista vatsan laihduttamisruokavalioista voi muuttaa sinut piparkakkumiesestä prinsessaksi. Kyllä, sinun täytyy "hikoilla", mutta tulos on sen arvoinen.

Joten mitkä monojärjestelmät ovat aikatestattuja? Mikä on paras valinta? Yksi tehokkaimmista tämän tyyppisistä tekniikoista on kefir-ruokavalio vatsan laihtumiseen. Sen ydin on yksinkertainen: useita päiviä kulutat vain kefiriä, ja rajoitetussa määrässä - 1,5 litraa päivässä. Päivittäinen painonpudotus on vähintään kilogramma. Kolmen päivän kuluttua vatsa vedetään sisään, ja tulos täytyy vain vahvistaa fyysisellä aktiivisuudella ja siirtymisellä oikeaan ravitsemukseen.

Etkö pidä maitotuotteista, mutta rakastat viljaa? Anna sitten tattari ruokavalio, joka voi myös tehdä sinusta 1 kilon kevyempiä päivittäin. Sen ydin on seuraava: syö tattaripuuroa 3 päivän ajan rajoittamattomissa määrissä. Jos pidät siitä ja haluat menettää enemmän, lisää valikossa omenoita tai kanafilettä ja istu tattar ruokavalioon vielä 4 päivää, sinulla on kaikki mahdollisuudet tulla kevyemmäksi 7-10 kilolla viikossa.

Tämä on tärkeää tietää! Päivittäinen vesimäärä ihmisille, jotka haluavat olla ohuita ja terveellisiä, on 2 litraa. Anna etusija vielä kivennäisvettä.

sisällysluetteloon

Sileä vyötärön muotoilu - lempeä ruokavalio

Jos jostain syystä radikaalit vyötärökorjauksen menetelmät eivät sovi sinulle ja aika on loppumassa, niin sinun tiesi on lempeä ruokavalio laihduttamiseen vatsassa, joka palauttaa kehon kauneuden vähitellen ilman ruumiin stressiä ja mielialan heikkenemistä.

Hänen valikko on seuraava:

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampaa :)

Sisältö

Naisellinen luonne on sellainen, että rasvan poistaminen vyötäröstä ei ole helppoa. Vatsarasvan ongelmaan voidaan puuttua eri tavoin. Esimerkiksi tattari tai kefir-versio mono-ruokavaliosta laihtumiseen. Vatsan laihdutusruokavalio auttaa erityisen tehokkaasti päästä eroon liiallisesta rasvasta vyötäröllä. Se perustuu asianmukaisen ravinnon periaatteisiin, joten ruokavaliolla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin ja maha-suolikanavan toimintaan. Litteän vatsan rakastetun tavoitteen saavuttamiseksi sinun on muutettava radikaalisti ruokailutottumuksiasi.

Ruokavalion perusperiaatteet

Ruokavaliossa laihdutus sivuille ja vatsalle sisältyy rasvojen sulkeminen pois ruokavaliosta missä tahansa muodossa ja minimaalisena käytönä. Ravinnon perusta ruokavalion aikana koostuu kasvisruoista: vihannekset, hedelmät, makeuttamaton vihreä tee. Tämä painonpudotusjärjestelmä on jaettu 3 vaiheeseen:

Valmisteluaika... Sen kesto on 7 päivää. Jos haluat laihtua vatsassa tänä aikana, sinun on vähitellen hylättävä ruokavalion kieltämät korkeakaloriset ruuat.
Päävaihe... Tämän ajanjakson on noudatettava kaikkia ruokavalion periaatteita laihduttamiseksi vatsassa. Toinen jakso kestää 1-3 viikkoa. Tämän vaiheen kesto riippuu henkilön alkuperäisestä painosta. Yli 80 kg painavilla naisilla suositellaan venyttämään ruokavalion toista ajanjaksoa 3 viikon ajan, ja ruokavalio on heille vähemmän tiukat. Nämä toimenpiteet ovat välttämättömiä ihon hyvän tilan ylläpitämiseksi ja halkeilun muodostumisen estämiseksi kilogrammojen nopean menettämisen vuoksi.
Viimeinen jakso kestää 6 kuukautta... On tarpeen vakiinnuttaa vatsan painonpudotuksen tulos ruokavalion jälkeen. Tämän ajanjakson päivittäinen valikko on koottu.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

Et voi juoda alkoholia tai tupakoida, kun noudatat ruokavaliota laihduttamiseksi vatsassa, koska nämä aineet heikentävät aineenvaihduntaa. Joudut rajoittamaan tiettyjen ruokien käyttöä, jotka häiritsevät asianmukaista aineenvaihduntaa tai ovat lähteitä, jotka stimuloivat rasvan muodostumista.

Luettelo kielletyistä tuotteista:

Suola. Pitää vettä, estää aineenvaihduntaa.
Sokeri. Kakut, suklaa, hillo, joutuessaan vartaloon, muuttuvat rasvakerrokseksi.
Erilaisia \u200b\u200bpastaa, pastaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät valtavan määrän raskaita hiilihydraatteja, jotka muuttuvat kehossa rasvaksi.
Pikaruoka, paistettu, savustettu, suolainen ruoka.
Hiilihapolliset juomat, pakatut mehut, kahvi, alkoholi.
Vihannekset, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus - perunat, punajuuret, kukkakaali.
Hedelmät, joissa on korkea sokeripitoisuus - viikunat, banaanit, viinirypäleet.
Rasvainen liha - sianliha, lammas.
Rasvainen kala.
Sinappi, majoneesi, ketsuppi, muut kastikkeet.
Rasvainen juusto.
Säilyke.

Mitä painoa vatsassa on? Tämä ruokavalio perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin, joten sinun tulisi sisältää ruokaa, jossa on runsaasti kuitua, vitamiineja tai terveitä hiilihydraatteja. Päivittäisten kulutettujen ruokien kaloripitoisuuden ei tulisi ylittää 1700 kcal.

Tuotteet ruokavaliovalikoiman laatimiseksi sivujen ja vatsan laihduttamiseksi:

Vihannekset. Tomaatit, porkkanat, parsa, retiisit, vihreät herneet, kaali, paprikat, kurkut sisältyvät päivittäiseen ruokavalioon, sekä tuoreina että vähärasvaisten keittojen, höyrytettyjen ruokien, salaattien muodossa.
Hedelmät ja marjat. Aprikoosit, omenat, persikat, luumut, päärynät, kirsikan luumut, kirsikat ja monet marjat sisältävät runsaasti kuitua, joten niiden käyttö normalisoi suoliston prosessit, auttaa vähentämään kehon rasvaa.
Vehreys. Salaatit selleri-, rukki-, tilli-, korianteri- tai basilika -rikkaissa sisältävät runsaasti hyödyllisiä hivenaineita.
Vähärasvainen naudanliha, siipikarja. Proteiinivalmiste antaa sinun olla tuntematta nälkää, stimuloi aineenvaihduntaa.
Matalarasvainen kala.
Maitotuotteet. Kefiiri, maito tulisi kuluttaa 3 kertaa viikossa, 1 lasillinen päivässä. Raejuustoa saa syödä kerran 7 päivässä, mutta vain puhtaassa muodossa.
Kova juusto. Tätä tuotetta saa kuluttaa kahdesti viikossa 80 grammaa. On suositeltavaa yhdistää se hedelmiin tai lisätä vihannessalaatteihin.
Kuivatut hedelmät, siemenet ja pähkinät. Pieni kourallinen näistä ruokia sallitaan kahdesti viikossa. Siemeniä tulisi syödä vain raa'ina. Maapähkinöitä, sokeroituja hedelmiä, kuivattuja viikunoita ei suositella nautittavaksi ruokavalion aikana.
Kaurajauho, riisi, tattari. Puurot toimittavat keholle hyödyllisiä hiilihydraatteja, vähentävät nälkää.

Asianmukainen ravitsemus

Ruokavalio laihduttamiseksi vatsassa auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista vyötäröllä, palauttaa sisäelinten asianmukaisen toiminnan ja parantaa aineenvaihduntaa. Vatsarasvan menettämiseen on olemassa erityisiä ruokavalio-ohjeita. Ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Vatsan painonpudotuksen oikean ravinnon perusperiaatteet:

Muista syödä aamiaista. Tämä on välttämätöntä aineenvaihdunnan moitteettomalle toiminnalle, mikä vaikuttaa laihdutusprosessiin. Lounaan tulisi olla täydellinen. Suunnittele illallinen 3-4 tuntia ennen yön lepoa.
Juo paljon vettä koko päivän. Juo 2 litraa vettä päivässä.
Täydennä ruokavaliota liikunnalla. Tämä nopeuttaa painonlaskua.
Välipala hedelmistä.
Sisällytä salaatit jokaiseen ateriaan.

7 päivän litteän vatsan ruokavaliovalikko

Tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava kaikkia ruokavaliosääntöjä vatsarasvan vähentämiseksi. Alla on näyte ruokavaliovalikko viikon ajan. Pidä hedelmiä tai vihanneksia välipaloja aterioiden välillä. Juo vähintään 2 litraa vettä koko päivän.


1 kuppi jogurttia, paahtoleipää	150 g keitettyä riisiä, salaatti pippurilla, valkokaali, kurkku	100 g keitettyä naudanlihaa tai siipikarjaa, 1 lasillinen omenamehua, paistettu munakoiso
Matalarasvainen raejuusto, heikko tee ilman sokeria	Keitetty riisi (100 g), keitetty naudanliha (100 g)	Tomaatti- ja sipulisalaattia oliiviöljyllä, on suositeltavaa juoda 1 rkl ennen nukkumaanmenoa. tomaattimehu
100 g keitettyä kalkkunaa, vihreää teetä	150 g keitettyä vähärasvaista kalaa, salaattia, kaalia, sipulia ja herneitä	Keitettyä riisiä ja omenaa, ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda 1 lasillinen vastapuristettua mehua
100 g keitettyä naudanlihaa, heikko tee ilman sokeria	Kasviskeitto, leseleipä	150 g keitettyä siipikarjaa, keitettyä riisiä
1 rkl. vähärasvainen kefir, paahtoleipää	2 kpl paistettuja perunoita, porkkana-salaattia, 150 g keitettyä kalaa	Tomaattisalaattia pippurilla ja kurkulla, 100 g keitettyä vasikanlihaa
Pehmeästi keitetty muna, 2 kaurakekseä, yrttitee	100 g keitettyä kalkkunaa, keitettyä riisiä	200 g keitettyä kananlihaa, hedelmäsalaattia appelsiinilla
100 g vähärasvaista kovaa juustoa, vihreää teetä paahtoleipää	Keitetty riisi, salaatti sipuleilla, kurkut, tomaatit, pippuri	200 g keitettyä naudanlihaa, kaalisalaatti kurkkua

Ruokavalio ja liikunta vatsalle ja jaloille

Ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä katoavat nopeasti, jos vatsan pienentämiseksi noudatetaan ruokavaliota. Sisällytä päivittäisen voimistelukeskuksen harjoituksiin kiertäminen, "polkupyörä", hyppyköysi. Painoa menettäneiden naisten arvostelut puhuvat kehällä tehtävien kotiharjoittelujen tehokkuudesta vyötärön koon pienentämiseksi. Hyvä tulos vatsan painon menettämiseen antaa seuraavat harjoitukset:

Makaa lattialla selässäsi, taivuta jalat polvissa, laita kädet pään taakse. Hengitä sisään, nosta hartiat lattialta, kiristä vatsalihakset, kiinnitä tämä asento kahteen kertaan, hengitä ulos, laske itsesi lähtöasentoon ja rentoudu. Suorittaessasi harjoitusta, yritä olla vetämättä kyynärpääsi eteenpäin ja älä kiristä pakarat. Toista 10 kertaa.
Makaa selälläsi, taivuta jalat ja nosta niin, että nilkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Aseta kädet pään taakse. Hengitä sisään, kiristä vatsalihakset. Vedä polviasi ja rintaasi kohti toisiaan nostamalla hartiasi ja lonkkaasi lattiasta. Hengitä, laske jalkasi ja rentoudu. Tee se 10 kertaa.
Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta laita kädet lattian sivuille. Hengitä sisään ja kiristä vatsalihaksia, nosta reidesi lattiasta. Pidä muutaman sekunnin ajan, hengitä. Nouse lattialle, rentoudu. Tee se 10 kertaa.
Laita vatsasi, lepää kyynärpään päälle, laita jalat varpaasi. Venytä vartalo naruksi ja pidä se suorana harjoituksen aikana. Nosta toinen jalka lonkan korkeudelle, pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa asentoon. Tee sama toiselle jalkalle. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

Opi muita tehokkaita tapoja

Video: lempeä ruokavalio rasvan polttamiseksi miehillä

Ei vain naiset ovat huolissaan vatsan liiallisesta rasvasta, vaan myös vahvemmasta sukupuolesta. Kaikki miehet haaveilevat vatsan abs. Kuinka tämä voidaan saavuttaa? Aluksi sinun on tehtävä ruokavaliossa muutoksia, jotka aiheuttavat vatsasi laihtumisen. Kuvassa kuuluisa kouluttaja-ravitsemusterapeutti Y. Spasokukotsky selittää videossa yksinkertaisen painonpudotuksen periaatteen.

Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain informatiivisia. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa hoitosuosituksia potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Löysitkö virheen tekstissä? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme kaiken!

Säästövässä ruokavaliossa ei ole tuskallinen nälkä tunne, keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja kilogrammat menevät helposti pois. Valitse 14 tehokkaan ruokavalion joukosta ja poista ylimääräinen rasva vyötäröltä ja lantioilta!

Suurin osa laihtumisruokavalioista perustuu melko tiukkoihin rajoituksiin. Niiden noudattaminen liittyy nälkätilaan, jonka taustalla kehittyy ns "ruokavalion masennus". Nopean painonpudotuksen lisäksi keholle annetaan voimakas isku ravinteiden puutteen vuoksi. Seurauksena on, että sisäelimet lakkaavat toimimasta täysin, mikä johtaa useiden sairauksien kehittymiseen. Hellävaraiset ohjelmat eivät toimi niin radikaalisti. Niiden tarkoituksena on laihtua vähitellen vaikuttamatta kielteisesti terveyteen.

hyötyjä

Lempeä ruokavalio on mineraalien ja vitamiinien rikas ruokavalio suhteellisen nopeaan laihtumiseen. Sen avulla on mahdollista poistaa toksiineja ja toksiineja, joita on kertynyt monien vuosien ajan kehosta. Ensimmäistä kertaa termi "säästävä ruokavalio" otti leksikonin käyttöön neuvostoliiton terapeutin MI Pevznerin avulla, jota pidetään ravitsemustekniikan perustajana tieteenä.

Hellävaraiset laihtuminenravintojärjestelmät ovat ainutlaatuisia siinä mielessä, että ne auttavat kehoa viemään ylimääräisiä kiloja pakottamatta vartaloa menemään äärimmäisyyksiin ja nälkään.

"Pehmeällä" ruokavaliolla on monia etuja:

Puhdistaa kehon haitallisilta kertymiltä.
Koostuu yksinkertaisista ja edullisista aterioista.
Ei sisällä tiukkoja kieltoja.
Se ei stressaa ruuansulatuksesta.
Tarjoaa ihmiselle energiaa.
Auttaa ylläpitämään painoa pitkällä aikavälillä.

Lempeän ravitsemusohjelman tärkein plus on mahdollisuus siirtyä oikeisiin ruokailutottumuksiin ilman suuria vaikeuksia.

Tällaisen ruokavalion päivittäinen energia-arvo on noin 2250 kcal. Noin 250 grammaa jaetaan hiilihydraateille, 90 grammaa rasvoille ja 85 grammaa proteiineille päivässä.

Vasta

Raskaus ja imetys.
Allergia valikon tuotteille.
Krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa.

säännöt

Jakeellinen ruoka. Ruoka otetaan vähitellen, 5-6 kertaa päivässä.
Juominen. Aterioiden välillä kulutetaan vettä 1-1,5 litraa. Et voi juoda syömisen aikana!
Terveelliset ateriat. Ruoka valmistetaan oikealla tavalla: hauduttaminen, keittäminen, paistaminen, höyrytys.
Ruoan tulisi olla huoneenlämpöistä.
Mausteiden välttäminen. Pieni suola on sallittua. Sitruunamehua, persiljaa ja tilliä käytetään parantamaan ruokien makua.
Viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Laadittaessa ruokavaliovalikkoa on tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä:

Sisällytä ruokavalioon proteiini, joka ylläpitää aineenvaihduntaprosessit oikealla tasolla ja nopeuttaa rasvanpolttoa.
Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.
Älä anna periksi monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja.
Ota säännöllisesti kasviöljyjä, jotka puhdistavat toksiineista (pellavansiemenet, rypäleen siemenet, oliivi, seesami).

Seuraavat tuotteet ovat kiellettyjä:

puolivalmisteet ja makkarat;
savustetut tuotteet ja säilykkeet;
rikas leivonnaiset ja tuore leipä;
rasvaiset meijerituotteet ja käyneet maitotuotteet;
karkeat viljat (ohra, helmi ohra, hirssi);
vermiselli;
pinaatti ja hapokas;
retiisi ja retiisi;
suklaa ja jäätelö;
marinoituja vihanneksia;
liian hapan hedelmä;
marjat, joissa on kovat jyvät;
hiilihapot juomat ja alkoholi.

kuivat keksit, täysjyvä- ja ruisleipä;
vähärasvainen naudanliha, kana, kalkkuna, kani;
naudanlihan maksa, kieli;
munat;
laiha kala;
vähärasvaiset maitotuotteet ja käyneet maitotuotteet;
kova mieto juusto;
vihreä ja yrttitee.

Lievä ravitsemusjärjestelmä laihtumiseen on erityisen suositeltavaa niille, jotka uskaltautuvat ruokarajoituksiin ensimmäistä kertaa. Tämä on hyvä aloitus edelleen laihtumiseen vaikeampien ohjelmien avulla.

Ennen ruokavalion aloittamista sinun on suoritettava valmisteluvaihe, joka koostuu vesitaseen palauttamisesta. Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Ensimmäinen lasi - aamulla tyhjään vatsaan, loput - puoli tuntia ennen ateriaa.

Ruokavaliota tulisi rikastaa kehon normaalin toiminnan kannalta välttämättömillä komponenteilla: mikroelementillä, proteiineilla, hiilihydraateilla, rasvoilla ja vitamiineilla.
Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden hallitseminen on erittäin tärkeää: kalorien saannin ei tulisi ylittää niiden kulutusta.
Ateriat on valmistettava siten, että makro- ja mikrotravinteet menetetään vähiten.

Aloittelijoiden ei tulisi noudattaa "pehmeää" ruokavaliota yli viikon ja toistaa kurssin alle kuukaudessa.

Pakatut mehut ja alkoholi, rasvaiset ja suolaiset ruuat, erilaiset kastikkeet ja majoneesi jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Makeiset on suositeltavaa korvata lusikalla tuoretta hunajaa tai kuivattuja hedelmiä. Toisinaan sinulla on varaa pala tummaa suklaata. Makeiset korvataan täydellisesti raejuustojälkiruoksilla. Lisää hyötyä voit lisätä niihin kuivattuja aprikooseja tai porkkanoita. Makkarat ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Luonnonkahvi on sallittu kevyen ruokavalion kanssa tutustumisen alussa, mutta yksinomaan tyhjänä - ilman maitoa, kermaa ja sokeria.

Aloittelijoiden ruokajärjestelmävalikko voi olla seuraava:

Aamiainen: tattaripuuroa vedessä, ruisleivän paahtoleipää ja viipaletta vähärasvaista juustoa, makeuttamaton vihreä tee.
Välipala: tuore omena.
Lounas: kevyt keitto, siivu keitettyä naudanlihaa, kurkku salaatti yrttejä.
Iltapäivällä välipala: oranssi.
Illallinen: rasva vähärasvaista rakeista raejuustoa, yrttivalmiste.

Vitamiini- ja mineraalikompleksin ottaminen auttaa tukemaan kehoa, jolla on edessään epätavallinen ruokailutapa.

valikko

Painonpudotuksen "pehmeä" ohjelma voi olla eri kestoinen - 3 päivästä kuukauteen. Viikoittaista ruokavaliota pidetään mukavimpana. Tänä aikana elimistöllä on aikaa sopeutua muuttuneeseen ruokavalioon, ja keho menettää jopa 6-8 kg.

3 päivän ajan

Nopea ruokavalio on herkkä keholle, mutta se auttaa päästä eroon 1–3 kilogrammasta vain 3 päivässä. Hänen ruokavalioonsa sisältyy ruokia, jotka muodostavat terveellisen ruokavalion perustan.

valikko :

Ensimmäinen aamiainen: makeuttamaton vihreä tee tai musta kahvi.
Toinen aamiainen: osa vähärasvaista raejuustoa.
Lounas: kovaksi keitetty muna, vähärasvainen liha, siivu juustoa, tomaattia.
Iltapäivällä välipala: tee ilman sokeria.
Päivällinen: osa keitettyä kananlihaa, kurkkua, sokeritonta minttu teetä.

Viikon

Aamiainen: krutonkeja tai siivu leipää lusikalla hunajaa, vähärasvaista puuroa, yrttitee.
Lounas: viipale leipää voilla, omena, vähärasvainen raejuusto.
Lounas: liemi vähärasvaisella lihalla, siivu keitettyä kanaa, sekoitus merilevää ja porkkanaa, vielä kivennäisvettä.
Iltapäivällä välipala: vastapuristettua porkkanamehua, viljakeksejä.
Päivällinen: vähärasvainen kefir, keitetty kanan maksa, omena- ja porkkana -salaatti.

Aamiainen: krutonkeja, rasvatonta maitoa, laihaa puuroa.
Lounas: tuoreet hedelmät ja vihannekset, raejuusto.
Lounas: haudutettuja vihanneksia, maitokeitto riisiä, viipale leipää, mintuteetä.
Iltapäivällä välipala: kefir tai jogurtti ilman lisäaineita, keksejä.
Päivällinen: osa kalaa, paistettu vihanneksilla, vielä kivennäisvettä.

Aamiainen: tee rasvattoman maidon kanssa, paahtoleipä voilla, fetajuusto.
Lounas: hedelmämehu, viljakeksit.
Lounas: kasvisliemi, höyryletti, viipaloitu kurkku ja tomaatti, yrttitee.
Iltapäivällä välipala: paahtoleipää voilla, tuoretta tomaattia.
Päivällinen: maito, siivu leipää ja voita.

Aamiainen: laiha puuroa, keksejä, mintuteetä.
Lounas: hedelmät, lasi kefiriä tai jogurttia ilman lisäaineita.
Lounas: kalalieme, vihannessekoitus, vielä kivennäisvettä.
Iltapäivällä välipala: keitetyt kananmaksat, tuore kurkku.
Päivällinen: maito, viljakeksit.

Aamiainen: laiha puuroa lusikalla hunajaa, jogurttia.
Lounas: muutama kovaksi keitetty muna, tuore tomaatti.
Lounas: liemi vähärasvaisella lihalla, vihannessose, yrttitee.
Iltapäivällä välipala: hedelmiä raejuustolla, vielä kivennäisvettä.
Päivällinen: mintutee, viipale leipää ja voita.

Aamiainen: paahtoleipää voilla, yrttitee.
Lounas: kefir vihreällä omenalla.
Lounas: laiha borscht, höyrytetty kala, tuore kurkku, kaurajauho ilman suolaa, tee.
Iltapäivällä välipala: viljakeksejä, rasvaton kefir.
Päivällinen: maito, krutonkeja.

Aamiainen: laiha puuroa, tuoreita hedelmiä.
Lounas: siivu kovaa juustoa, salaatti tuoreita vihanneksia, krutoni.
Lounas: sieniliemi, useita kovaksi keitettyjä munia, äyriäisiä, mintuteetä.
Iltapäivällä välipala: siivu leipää ja voita, vielä kivennäisvettä.
Päivällinen: viljakeksejä, omena ja puoli appelsiinia, kefir.

10 päivän ajan

Sallittu valikko yhdeksi päiväksi:

Aamiainen: makeuttamaton mysli maidolla, kuppi kahvia ilman kermaa ja sokeria tai tee.
Lounas: kaksi mandariinia tai puoli oranssia.
Lounas: keitto vihannesliemessä, selleri, osa paistettua lihaa, vielä kivennäisvettä.
Iltapäiväkerho: osa vähärasvaista raejuustoa, johon on lisätty hunajaa, teetä.
Päivällinen: sekoitus kurkkua ja tomaattia lisäämällä muutama tippa kasviöljyä, kefiriä.

Jos sinulla on akuutti nälkä, voit välipala kaalihaalaattia tai vihreää omenaa, ja hemmottele itseäsi ennen nukkumaan menemistä puoli lasillista vähärasvaista kefiriä yhdellä krutonella.

2 viikon ajan

Neljätoista vuorokauden kevyt ruokavalio tarjoaa laajemman valikoiman ruokia ja vaikuttavampia tuloksia. Noudattamalla kaikkia sääntöjä tiukasti, voit tulla kevyemmäksi vähintään 9 kilolla.

Arvioitu ruokavalio ensimmäisen viikon yhdelle päivälle on seuraava:

Aamiainen: kaurajauhopuuroa, jossa on raastettua vihreää omenaa ja lusikallinen hunajaa, yrttitee, viipale leipää.
Lounas: kuppi makeuttamatonta jogurttia, voileipä, jossa ohut kerros voita, siivu kovaa juustoa ja sellerilehti.
Lounas: tattaripuuroa, keitetyt rinnat, haudutettuja vihanneksia, kivennäisvettä.
Iltapäivällä välipala: krutonki, 2 tuoretta tomaattia.
Päivällinen: osa keitettyä kalaa, tuoreita kasviksisalaattia, yrttitee.

Ruokavalion toinen viikko voi tapahtua seuraavan valikon avulla:

Aamiainen: kuppi makeuttamatonta teetä, leipäviipale juustoviipaleella, yrtit.
Lounas: sekoitus punajuuria ja selleriä, lasillinen kefiiriä, yksi viljakekse tai krutoni.
Lounas: osa haudutettua kalaa, paistettuja perunoita takissa, sekoitus selleriä ja persiljaa oliiviöljyllä, lihalieme.
Iltapäivällä välipala: lasillinen hedelmiä ja vihanneksia tuoreita, viljakeksejä, vähärasvainen raejuusto.
Päivällinen: maito, siivu leipää ja voita, lusikallinen hunajaa, mintuteetä.

Kuukaudeksi

30 päivän ruokavalio on elämäntapa, joka auttaa sinua kivuttomasti laihduttamaan ja järjestämään sisäelimet. 4 viikossa on todella mahdollista laihtua 10 kg. Valikko näyttää tältä:

9:00 - lasillinen lämmintä maitoa hunajalla.
11:00 - siivu leipää pienellä määrällä öljyä, sellerilehtiä.
13:00 - kasviskeitto, osa keitettyä naudanlihaa, punajuuri-selleri-salaatti, krutonkeja.
16:00 - paahtoleipää, tomaattia.
19:00 - siivu leipää, selleri, kefir.

Kuukauden sisällä voit suunnitella ruokavalion itse, ja lisäksi esitellä siipikarja, kala, munat, hedelmät, käynyt paistettu maito ja jogurtti. On osoitettu juovan vähintään 5 lasillista vettä päivittäin. Akuutti nälkä - selleri ja siihen perustuvat salaatit.

Lempeä versio Ducan-tekniikasta

Ranskalaisen ravitsemusterapeutin Ducanin järjestelmää pidetään yhtenä tehokkaimmista turvallisen painonpudotuksen kannalta. Sen kevyt versio, nimeltään Nutrition Ladder, on idea niille, jotka eivät pysty käsittelemään klassista ohjelmaa kaikilla sen rajoituksilla ja säännöillä. Ruokavalio on tasapainoinen.

Tekniikkaa kutsutaan "tikkaita" syystä: viikko on jaettu 7 vaiheeseen, joista kukin tarkoittaa yhtä päivää. Kulutukseen sallittu tuotevalikoima kasvaa joka päivä. Ducan suosittelee pitäytymistä järjestelmässä siihen asti, kun optimaalinen ruumiinpaino saavutetaan.

Pakolliset ehdot:

1,5-2 litraa vettä päivässä.
Kauraleseiden käyttö 1,5-2 ruokalusikallista.
Retkeily 30 minuuttia.

Ateriat päivä mukaan:

Ensimmäinen - proteiini. On sallittua syödä kalaa, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia \u200b\u200bmaitotuotteita, munia.
Toinen - proteiinit + vihannekset. Kielletty tärkkelys ja palkokasvit.
Kolmas - proteiinit + vihannekset + hedelmät. Rypäleet ja banaanit ovat kiellettyjä.
Neljäs - proteiinit + vihannekset + hedelmät + täysjyväleipä (muutama pala päivässä).
Viides - useita juustoviipaleita lisätään ruokavalioon.
Kuudes - tärkkelyspitoiset ruokia voi tulla ruokavalioon: riisiä, pastaa, perunoita 200 grammaa.
7. - ruoka voi vaihdella, keskittyä omiin mieltymyksiisi. On sallittua juoda lasillinen kuivaa punaviiniä, syödä täysi ateria useita ruokia.

Painonpudotus yksinkertaisella ruokavaliolla on noin 1 kilo viikossa. Painonpudotus näyttää mukavalta, joten tekniikka sopii imettäville naisille, murrosikäisille ja ikäisille.

Oikein tavoin pois ruokavaliosta sisältyy päivien asteittainen poistaminen rajoitetumman ruokavalion kanssa. Sama hetki toimii vahvistuksena, estäen laihtuneen palaa takaisin. Ensimmäisen viikon aikana, tapahtuman päättymisen jälkeen, sinun pitäisi sulkea pois proteiini-vihannespäivä.

Nopeat painonpudotustilat

Seuraavat lempeät ruokavaliot ovat sopivia jopa aloittelijoille.

murto-

Kehon pehmein on painonpudotus, joka perustuu jakeellisen ravinnon periaatteisiin. Ruoka tulisi ottaa usein, mutta vähitellen. Tämä välttää edes nälän. Ruokavaliota voidaan jatkaa 5-10 päivän ajan. Tällä hetkellä on tärkeää poistaa kokonaan jauhot, makeiset ja alkoholi.

Arvioitu ruokavalio on seuraava:

8:00 - yrttivalmiste ilman sokeria (kahden ensimmäisen päivän aikana voit lisätä vähän tuoretta hunajaa).
10:00 - porkkana- ja omenasalaatti sitruunamehulla.
12:00 - luumu tai persikka.
14:00 - annos keitettyä kalaa, siivu ruisleipää.
16:00 - pala vähärasvaista juustoa.
18:00 - keitettyjen porkkanoiden ja punajuurien salaatti pienellä määrällä pellavaöljyä.
20:00 - 8 kappaletta kuivattuja aprikooseja.
22:00 - lasi rasvatonta maitoa tai kefiriä.

Päivän aikana on sallittua juoda puhdasta vettä. Useita kertoja päivässä voit käyttää ruusunmarjalietettä (jos munuaisissa ei ole ongelmia).

Hypocarbohydrate

Hiilivapaan ruokavalion menestys laihtumisessa perustuu vain rasvojen ja proteiinien kuluttamiseen. Ohjelmaa ei ole vaikea seurata, mutta vartalo vaurioituu edelleen. Järjestelmän säästävä versio, joka on määritelty hypokarbohydraatiksi, ei tarkoita hiilihydraattien poissulkemista kokonaan, vaan niiden saannin vähentämistä minimiin.

Sallittu käytettäväksi:

maitotuotteet;
puuroa;
hedelmät;
vihannekset;
kananliha ilman ihoa.

Sinun täytyy syödä pieninä annoksina. Kaikki jauhoja sisältävät ruuat tulisi poistaa ruokavaliosta:

leipää;
pullat;
pasta;
keksejä.

Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Kello 12.00 asti voit syödä siivu tummaa suklaata.

Tärkeä! Ei ole suositeltavaa "istua" hypohiilihydraatti dieetissä yli seitsemän päivän ajan, voit vahingoittaa maksaa ja munuaisia.

Yhden päivän näytevalikko:

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, johon on lisätty smetanaa ja kuivattuja hedelmiä (kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja), teetä tai kahvia.
Lounas: pala tummaa suklaata tai jälkiruoka lusikka tuoretta hunajaa.
Lounas: kasviskeitto, vähärasvainen puuroa, kasvissalaatti kasviöljyllä.
Iltapäivällä välipala: mysli maidolla, omena.
Päivällinen: kasvispata, siivu keitettyä kanaa, tee.

Vitamiini-proteiini

Proteiiniruoan käyttöön perustuva ruokajärjestelmä on suosittu kaikkialla maailmassa. Sen ydin on rasvojen ja hiilihydraattien sulkeminen pois valikosta. Ruokavalio voi olla sietämätön taakka organismille, joka ei ole valmistautunut tällaisiin kokeisiin. Tässä tapauksessa on järkevää pitää kiinni kevyestä versiostaan \u200b\u200b- maukasta ja terveellisestä vitamiinista ja proteiinista.

Hellävarainen vitamiini-proteiini ruokavalio on tehokas tapa päästä eroon rasvakerroksista ja lisätä kehon kimmoisuutta.

Koko kurssin aikana ruokalistassa esitetään vain sellaisia \u200b\u200bruokia, jotka sisältävät vitamiineja ja proteiineja. Arvioitu valikko 1 päiväksi on seuraava:

Aamiainen: makeuttamaton kahvi tai yrttivalmiste, oranssi.
Lounas: pari viipaletta kovaa juustoa, hedelmä- ja vihannesmehua.
Lounas: osa keitettyä kananrintaa, keitetty muna, tee.
Iltapäivällä välipala: makeuttamaton tee krutonkeilla, omena.
Illallinen: vihannessalaatti kasviöljyllä ja viiriäisen munilla, keitetyllä lihalla, kiivillä.
Ennen nukkumaanmenoa: yrttitee.

Salaateilla

Salaatti ruokavalioita pidetään yhtenä budjetin budjetista, ja niillä on positiivinen vaikutus koko kehon tilaan. Tämä johtuu ruokavaliossa runsaista vihanneksista ja vihanneksista, joissa on runsaasti vitamiineja, kuitua ja mineraaleja. Salaattien mono dieetit kestävät kolme päivää, kun taas lievemmät dieetit kestävät paljon kauemmin.

Salaattien lisäksi valikossa on proteiinituotteita. Viikossa voit menettää jopa 5 kg painoa.

Ruokalista viikossa (tavallinen salaattiannos on 200 grammaa):

Maanantai - Salaatti "Vispilä" (5 vastaanottoa), 400 ml kefiiriä, lasi tomaattimehua.

Salaatin valmistus: pilko 300 g valkokaalia, raasta 300 g punajuuria ja 200 g porkkanaa, pilko 50 g vihanneksia. Sekoita, lisää vähän kasviöljyä ja sitruunamehua.

Tiistai - kreikkalainen salaatti (5 vastaanottoa), 300 g keitettyä kanaa ilman rasvaa, 400 ml kefiiriä, 200 ml tomaattimehua.

Valmistus: 350 g kurkkua ja tomaattia, 200 g juustoa, leikkaa kuutioiksi, 250 g nauhoiksi leikattua bulgariapippuria, 1 pää Jalta-sipulia, leikkaa puoli renkaiksi, pilko persilja. Sekoita ainesosat, lisää renkaisiin leikatut oliivit. Kaada kasviöljy ja pippuri.

Keskiviikko - "Fat Burning" -salaatti (4 annosta 300 grammaa), 2 keitettyä munaa, 500 ml kefiiriä.

Valmistus: leikkaa 300 g palsternakkaa ja juur selleriä suikaleiksi, 200 g paprikaa ja kurkkua, leikataan viipaleiksi, 50 g vihreää sipulia ja persiljaa. Sekoita, mausta vähärasvaisella jogurtilla.

Torstai - vihreä salaatti (4 annosta), 1 keitetty muna, 70 grammaa mereneläviä, 400 ml tomaattimehua.

Valmistus: Leikkaa hienoksi 400 g salaattia, 200 g tomaattia, karkeasti kurkku kurkut, 200 g paprikaa, hienoksi persilja, vihreä sipuli ja tilli. Sekoita, tiputa oliiviöljyn ja sitruunamehun kanssa.

Perjantai - tiistai-valikko. Kanan sijasta käytetään kalaa.
Lauantai - maanantai-valikko.
Sunnuntai - keskiviikko menu + 200 grammaa tattaria.

"Pehmeät" vaihtoehdot mono-ruokavalioihin

Tattari-, kefiiri- ja riis dieetit johtavat tehokkaiden painonpudotuksen monoterapioiden kärkeen. Ne erottuvat jäykkyydestään ja lyhyestä kestoltaan (enintään 3 päivää). Sellaisten ruokavalioiden säästämismahdollisuudet ovat helpommin siedettäviä: Päätuotteen lisäksi ruokavalioon sallitaan lisätä muita aterioita ja juomia. Voit "istua" heillä 7 päivän ajan ja toistaa tarvittaessa 1-1,5 kuukauden kuluttua.

Tattari

Tattari ruokavalio on edelleen yksi tehokkaimmista laihtumisesta. Ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä turvallisimpana tapana laihtua. Muinaisista ajoista alkaen tattaria on kutsuttu terveyttäväksi tuotteeksi, joka kyllästää kehon hyödyllisillä aineilla ja energialla.

Tattarijärjestelmän lempeä versio on suunniteltu viikoksi. Pääsääntö on rasvaisen lihan syömisen kielto. Puuro on keitettävä erityisellä tavalla - älä keitä sitä, vaan höyrytä sitä. Tätä varten tattari kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 1,5, annetaan seistä 2-3 minuuttia. Sitten vesi valutetaan ja puuro kaadetaan jälleen kiehuvalla vedellä. Anna sen hautua yön yli ja aloita käyttö seuraavana aamuna.

Yhden päivän esimerkkivalikko näyttää tältä:

Aamiainen: osa tattaripuuroa, 120 grammaa vähärasvaista raejuustoa, lasillinen jogurttia, siivu kovaa juustoa, teetä.
Lounas: salaatti vihreitä vihanneksia, siivu keitettyä vasikanlihaa, kivennäisvettä.
Iltapäivällä välipala: osa vähärasvaista raejuustoa, vihreää omenaa.
Päivällinen: tattari ja vihannekset lisättynä soijakastikkeella, yrttiuutteella.

Ruokavalion avulla voit laihtua unohtamatta akuuttia nälkätilaa, kyllästyttää kehoa vitamiineilla ja proteiineilla. Sen jälkeen saavutettu paino säilyy.

Tattari ja kefir

Lempeä tattari ruokavalion yksinkertaisempi versio mahdollistaa kefirin lisäämisen ruokavalioon. Ohjelma on suunniteltu viikoksi. Ensimmäisiä neljää päivää pidetään rajoitettuna ruoan saannin suhteen.

Aamiainen: osa tattaria, lasi vähärasvaista kefiriä.
Lounas: lasillinen käynyt maitojuoma.
Lounas: osa tattaripuuroa, vähärasvaista jogurttia.
Päivällinen: osa puuroa, lasi kefiriä.

Aamiainen: osa tattaria, vihreää teetä ilman sokeria, krutonkeja.
Lounas: omena tai puoli oranssia, vähärasvaista jogurttia.
Lounas: osa tattaripuuroa, tomaattia, lasi käymismaitojuomaa.
Välipala: vihannessalaatti.
Päivällinen: osa tattaria, lasi käymismaitojuomaa.

Seitsemännen päivän annos koostuu vain puurosta (200 g) ja kefiristä 1% rasvaa (1 litra), jotka jaetaan neljään annokseen. Lisäksi sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdistettua vettä päivässä, johon voit joskus lisätä lusikallisen tuoretta hunajaa tai siivu sitruunaa.

kefir

Terveellistä käymismaitoa käytetään aktiivisesti melkein kaikissa ravitsemusjärjestelmissä laihtumiseen. Kefiiri normalisoi hermoston ja sydänjärjestelmien toimintaa, auttaa luomaan suoliston toiminnallisuuden, on välttämätöntä hengityselinsairauksissa.

Kefirin hyödyt laihtumisessa ovat ilmeiset:

vähäkalorinen;
sisältää hyödyllisiä bakteereja;
runsaasti proteiineja.

Maanantai: 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä, viisi keitettyä perunaa nahkoissa.
Tiistai: 1,5 litraa vähärasvaista käymismaitojuomaa, osa keitettyä kanaa, tomaattia.
Keskiviikko: 1,5 litraa rasvatonta käynyt maitotuotetta, osa keitettyä vasikanlihaa.
Torstai: 1,5 litraa vähärasvaista käynyt maitotuotetta, 150 grammaa haudutettua kalaa, vihanneksia.
Perjantai: 1,5 litraa kefiiriä, hedelmiä ja vihanneksia.
Lauantai: 2 litraa kefiriä, kuivattuja hedelmiä.
Sunnuntai: paastopäivä vielä kivennäisvedellä.

Kun tarkkaillaan kefirin lievää purkamista, on suositeltavaa käyttää vitamiini- ja mineraalikompleksia.

Riisi

Valmistettu Aasian keittiöstä, sitä käytetään usein kotimaisissa laihtumiseen liittyvissä ruokavalioissa. Riisi on hyvä maha-suolikanavalle ja saa sinut tuntemaan olonsa kylläiseksi. Laihdutusvaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa valita ruskea riisi. Sitä pidetään hyödyllisimmänä, koska se poistaa nopeasti myrkkyjä ja normalisoi ruuansulatuksen. Jos et löydä tällaista riisiä, voit valita valkoisen pitkäjyväisen.

Toisin kuin jäykkä moni-riisi ruokavalio, säästävä ruokavalio antaa sinun sisällyttää valikkoon muita tuotteita: meijeri, vihannekset ja hedelmät, proteiini. Ensi silmäyksellä yksinkertainen ruoka ei näytä vaalealta, joten ruokavalio siedetään helposti. Seuraavaa valikkoa suositellaan 7 päiväksi:

Aamiainen: laiha riisipuuroa, kuivattuja hedelmäkompotteja.
Välipala: valitsemasi hedelmä.
Lounas: riisi, 100 grammaa muhennos, tomaatti tai kurkku.
Iltapäivällä välipala: riisipuuroa, lasi luonnollista jogurttia marjoilla.
Päivällinen: riisi, paistettuja vihanneksia, käynyt maitojuoma.

Tärkeä! On syytä muistaa, että säästevä riisi ruokavalio ei ole toivottava, sillä siinä on usein ummetusta ja insuliinin epävakautta.

Hellävaraisin vatsa laihduttava ruokavalio

Monet ravitsemusmenetelmät laihduttamiseksi vatsassa ja muilla ongelma-alueilla (reidet, jalat) sisältävät rehellisesti tiukat rajoitukset. Periaatteessa nämä ovat mono-ruokavalioita, jotka kehottavat sinua syömään tietyn tuotteen joka päivä. Ruokavaliota tulisi täydentää erityisillä harjoituksilla. Rasvanpolttovaikutus ilmenee nopeasti, samoin kuin ruuansulatuskanavan ongelmat.

Ongelma-alueiden tasainen korjaus toimii eri tavalla - se ei lyö hermoja eikä vahingoita hyvinvointiasi. Tämä ei vaikuta tulokseen millään tavoin: rasvakerrat eivät sula päivässä, mutta ne varmasti menevät.

Ensimmäinen askel kohti äänisen vatsan suuntaa on suolen puhdistus. Jatkossa se nopeuttaa laihtumista. Puhdistustuotteet:

kokonaiset jyvät: hirssi, tattari, ohra, kaurajauho;
vihannekset (erityisesti punajuuret ja porkkanat);
hedelmät (erityisesti vihreät omenat ja ananas) ja kuivatut hedelmät;
palkokasvit (pavut, herneet).

Parhaat seuralaiset suolen puhdistuksessa ovat luonnolliset prebiootit: sikuri, hapankaali, käyneet maitotuotteet ja kombucha.

Luetteloitujen tuotteiden tulisi olla valikossa viikon ajan, minkä jälkeen voit siirtyä itse ruokavalioon. Hänen menu perustuu tunnettuihin terveellisen painonpudotuksen periaatteisiin ja sisältää:

vähärasvaista lihaa ja kalaa määränä 150 gr. päivässä;
useita munia missä tahansa muodossa (paitsi paistettu);
täysjyväjauhoista tehdyt leipomotuotteet;
vähärasvaiset hapanmaitotuotteet (pois lukien kova juusto);
hedelmät ja raa'at vihannekset;
palkokasvit ja viljatuotteet.

Sallittujen tuotteiden perusteella tulisi laatia tasapainoinen ja tyydyttävä menu, joka jaetaan viiteen ateriaan. Muiden tuotteiden käyttö on ehdottomasti kielletty! Juomaohjelma perustuu 1,5 litran puhtaan veden ja sokerittoman kompotin käyttöön, joka on laimennettu suhteessa 1: 1 vedellä.

Useiden päivien näytevalikko voi näyttää tältä:

Aamiainen: siivu leipää, tuoretta tomaattia, vähärasvainen jogurtti, omena.
Lounas: keitetty muna, vastapuristettu mehu.
Lounas: osa keitettyä lihaa, kasvisliemi, tuore kurkku, täysjyväleivän.
Iltapäivällä välipala: paahtoleipää annoksella keitettyjä papuja.
Päivällinen: paistettuja tomaatteja, paahtoleipää, tattari, tee lusikallisella hunajaa.

Aamiainen: keitetty muna, muutama viipale leipää.
Lounas: omena.
Lounas: riisi, tuore tomaatti, viipale leipää, jogurtti.
Iltapäivällä välipala: siivu melonia.
Päivällinen: puoli annosta haudutettuja vihanneksia, siivu paistettua kalaa, kefir.

Ruokavalion lopettaminen

Lähes jokaisen lempeän ruokavalion avulla voit laihtua ilman vakavia rajoituksia. Samaan aikaan muuttuneen järjestelmän jälkeen monet ihmiset tuntevat halua "syöksyä" roskaruuan. Tällainen virhe uhkaa palauttaa kadonneet kilogrammat ja epämukavuuden ruuansulatuksesta.

Syö heti ruokavalion päätyttyä:

Kielletyt ruuat ovat edelleen kiellettyjä vielä 5–7 päivää.
Terveellisellä tavalla valmistettu ruoka on tarkoitettu kulutukseen.
Ruokavalion perustan tulisi olla vihannekset, viljat, proteiini.
Juominen on säännelty - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
Alkoholista kieltäytyminen tapahtuu 2 viikon kuluessa.

uinti (noin tunti muutaman päivän välein);
lenkkeily (noin 40 minuuttia päivässä);
aamuharjoitukset;
jooga;
pilates.

reseptit

Helppo ruokavalioresepti auttaa monipuolistamaan lempeän ravitsemusohjelman valikkoa.

Selleri ja omenasalaatti

komponentit:

pekinikaali (1,8 kg);
selleri (useita varret);
vihreät omenat (150 g);
vilja-sinappi (jälkiruoka-lusikka);
soijakastike (ruokalusikallinen);
valkoiset seesaminsiemenet (hyppysellinen);
oliiviöljy;
vehreys;
sitruunamehua.

Valmistautuminen

Leikkaa pesty selleri pieniksi kiilaisiksi.
Pese kaali, poista ylimmät lehdet, leikkaa kahtia (pituussuunnassa) ja pilko.
Yhdistä kaali ja selleri.
Leikkaa kuorista ja ytimestä kuoritetut omenat nauhoiksi, kaada sitruunamehulla ruskistumisen välttämiseksi. Lähetä salaattikulhoon.
Pilko vihannekset. Lisää selleri, omenat ja kaali.
Valmista kastike erilliseen astiaan: sekoita sinappi, voi, soijakastike. Mausta salaatti.
Ripottele seesaminsiemenillä ennen tarjoilua.

Kukkakaali keitto

Ainesosat (3 annosta):

varsija selleri (50 g);
kesäkurpitsa (100 g);
keula (puoli päätä);
porkkanat (50 g);
kukkakaali (200 g);
purkitettu herne (30 g);
tilli;
vesi (1,5 litraa);
oliiviöljy;
mustapippuria ja suolaa (veitsen kärjessä).

Valmistautuminen

Pura kaali kukinnoiksi, kuori kesäkurpitsa. Leikkaa kuutioiksi.
Lähetä vihannekset kiehuvaan veteen (kevyesti suolattu). Keitä enintään 7 minuuttia.
Kun vihannekset kiehuvat, kuori porkkanat ja sipulit ja pilko. Leikkaa selleri kevyesti.
Tummenna seosta kasviöljyssä noin 3 minuutin ajan. Lisää keittoon.
Keitä 10 minuuttia. Lisää mustapippuri ja tilli.
Lisää herneitä 2 minuuttia, kunnes olet valmis.

Kalkkunan kotletit

komponentit:

liha (400 g);
siivu täysjyväleipää;
1 iso sipuli
muutama valkosipulinkynsi;
persilja ja tilli;
maito (60 ml);
suolaa, pippuria veitsen kärjessä.

Valmistautuminen

Huuhtele kalkkunan fileet.
Valmista sipuli ja valkosipuli.
Leikkaa liha keskikokoisiksi paloiksi. Liota leipä maitoon.
Pese vihreät.
Lähetä valmistetut komponentit tehosekoittimeen tai jauhaa jauhatuskoneen läpi.
Lisää leipä lopulliseen jauhelihaan. Mix.
Muodosta piirakat. Paista pannulla.

Jos sinulla on tarttumaton paistinpannu, öljy kannattaa ohittaa. Voit kypsennä leivonnaisia \u200b\u200bmyös kaksoiskattilassa.

Kanafilee vihanneksilla

komponentit:

kanafilee (puoli);
parsakaali ja kurpitsa (kukin 250 grammaa);
paprika (1 iso);
valkosipuli;
suola, mustapippuri.

Valmistautuminen

Leikkaa kana keskikokoisiksi kuutioiksi. Ripottele suolalla, mieluiten merisuolalla, ja aseta ruokakalvoon. Lähetä uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen.
Pese vihannekset, leikkaa pieniksi kuutioiksi.
Lisää vihanneksia 10 minuutin kuluttua kanan keittämisen alkamisesta.
Keitä ruokaa 12 minuuttia.
Mausta astia hienonnetulla valkosipulilla ennen tarjoilua.

Juustojälkiruoka

komponentit:

vähärasvainen raejuusto (250 g);
tahnamainen raejuusto (150 g);
gelatiini (30 mg);
vesi (80 ml);
oranssi (1 kpl);
omena (1 kpl.).

Valmistautuminen

Sekoita kaksi tyyppistä raejuustoa, jauhaa hyvin haarukalla.
Vesitäytetyllä gelatiinilla jätetään 10 minuutiksi.
Yhdistä raejuusto ja liivate. Sekoita hyvin.
Leikkaa kuorittu hedelmä hienoksi, aseta muotin pohjalle.
Kaada juustomassa hedelmien päälle, lähetä muoto jääkaappiin.
Poista muoto 6-8 tunnin kuluttua. Käännä lautaselle.
Koristele jälkiruoka oksa mintun kanssa.

Joskus pelkkä laihtuminen ei riitä, koska laihtuminen ei tarkoita, että onnistuit tulemaan sopivaksi kauneudeksi joustavilla muodoilla. Paino voi mennä pois, mutta sivujen pyöreys säilyy, koska ylimääräisen rasvan "poistaminen" ongelma-alueilta ei ole niin helppoa, tämä vaatii ruokavalioita laihduttamaan vatsaa. Ne perustuvat oikean ravinnon ja fyysisen toiminnan yhdistelmään, vain yhdessä nämä kaksi tekijää voivat johtaa voittoon - harmonia ja kehon terveys.

Kuinka syödä oikein painonpudotuksen aikana

Terveellinen syöminen on aina ollut avain pitkäikäisyyteen ja kauneuteen. Siksi ruokaan kiinnitettiin erityistä huomiota kaikkina aikoina, varsinkin kun kyse oli ruokavaliosta.

Mitä voimme piilottaa, me kaikki rakastamme makeita kakkuja, paistettua lihaa, suolaisia, mausteisia (ja joskus hyvin) ruokia. Mutta juuri tällainen ravitsemus johtaa figuurin ongelmiin, erityisesti vatsan ulkonäköön.

Monilla meistä on:

istuva elämäntapa;
melkein täydellinen fyysisen toiminnan puuttuminen;
stressi jne.,

Kaikki tämä vain pahentaa ongelmaa.

Ja sen ratkaisemiseksi sinun on muutettava radikaalisti tavanomaista elämäntyyliäsi - luovuttava huonoista tavoista, siirryttävä tiettyjen ruokien kulutukseen ja aloitettava urheilu. Mutta ensin ensin.

Aloitetaan pääasiasta - ravinnosta. Sanotaan heti, että vatsan ruokavalion tulisi olla proteiini- ja kuitupitoisia ruokia. Näiden luonnollisten aineiden ansiosta, jotka pääsevät vartaloon ruuan kanssa, elimistö toipuu, "elvyttää" ja iho saa joustavuutta.

Luonnollisten proteiinien ja kuitujen vaikutuksen alaiset lihakset vahvistuvat ja alkavat kasvaa, joten ruokavalion jälkeen vatsan iho ja venytysmerkit eivät ole pelottavia.

Ruokavalion tuotteet

hedelmät

Ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, ja melkein kaikki hedelmämaailman edustajat ovat vähäkalorisia.

On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että niitä ei pidä kuluttaa yhdessä muiden ruokien kanssa, vaan erillisenä tuotteena. Voit esimerkiksi nauttia aamiaisen tai välipalan heidän kanssaan iltapäivän välipalan aikana (päärynät, appelsiini, greippi jne. Ovat sopivia).

Kuitumainen ruoka

Nämä sisältävät:

vihannekset (kesäkurpitsa, sipuli, kurkut, tomaatit jne.);
levää;
erilaiset viljat (erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ruskeaan riisiin);
vehreys;
vain kasviöljyllä maustetut vihannessalaatit. Majoneesia, smetanaa, ketsupia ja muita haitallisia korkeakalorisia kastikkeita ei tule käyttää.

Proteiiniruoka

Kanavalkoinen liha (nautitaan 7 päivän välein).
Kala vihanneksilla (ihanteellinen ruokavalioon lounaalle, mutta useammin kuin 2 kertaa viikossa, tällainen ruokalaji ei ole syömisen arvoinen).
Raejuusto.
Munavalkuaiset (nautitaan parhaiten illallisen kanssa)
Siemenet ja pähkinät (enintään 50 grammaa päivässä).

Vatsan laihduttamiseen tarkoitetut ruokavaliot: kiellot ja rajoitukset

Jokaisella painonpudotusohjelmalla on omat tabujensa. Ne eivät koske ravitsemusjärjestelmää, vaan myös elämäntapaa yleensä.

Jotta laihtua nopeasti ja poistaa vatsa, meidän on luovuttava joistakin tavanomaisista ruuista ja toiminnoista.

Älä missään tapauksessa syö syö jauhoja ja makeisia. Jopa kotitekoinen hillo ja itseleivotut muffinit ovat uhka hahmolle.
Ruokavalion ajan sinun täytyy vain unohtaa rasvaiset ja paistetut ruuat.
Älä tupakoi tai juo alkoholia. Tällaisilla huonoilla tavoilla on haitallinen vaikutus aineenvaihduntaan, nimittäin aineenvaihduntahäiriöt ja painongelmat alkavat.
Lisäksi ruokavalion pitäminen ja elämän nautinnon jatkaminen tupakan ja alkoholin avulla ei todennäköisesti onnistu, koska ne vähentävät kaikki ponnistelut nollaan ja paino pysyy käytännössä samana.

Kielletyt ruuat

pikaruuat;
kahvi;
puolivalmisteet;
suola;
hiilihapot juomat;
vahva tee;
marinadit;
palkokasvit.

Ei-toivotut ruuat

Ei ole suositeltavaa syödä ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta, raskautta ja turvotusta vatsassa. Tällaisten tuotteiden luettelo on aina yksilöllinen, mutta tärkeimpiä pidetään seuraavina:

viinirypäleet;
omenat;
kaali;
erilaisia \u200b\u200bruoka makeutusaineita;
täysmaito;
ruokia, jotka sisältävät soodaa ja transrasvoja.

Arvioitu valikko viikolle

Päivä 1

Aamiainen: paahtoleipää, 200 ml vähärasvaista jogurttia (ilman lisäaineita)

Lounas: vihanneskeitto, kovaa juustoa (enintään 50 gr)

illallinen: kevyt salaatti yrttejä, kurkkuja ja paprikaa, appelsiinimehua (250 ml)

Päivä 2

Aamiainen: kaurajauho luumujen ja kuivattujen aprikoosien kanssa (3 rkl kaurajauhoa ja 2–3 kappaletta kutakin kuivattua hedelmää)

Lounas: keitetyt naudanliha (100 gr), sama määrä riisiä

illallinen: haudutettuja mereneläviä (200 g matalarasvaista kalaa)

3. päivä

Aamiainen: siivu (100 g) keitettyä kalkkunaa, tuoretta kurkkua, vihreää teetä (ei vahvaa)

Lounas: höyrytettyjä vihanneksia, 200 g keitettyä kalaa (vähärasvainen lajike)

illallinen: keitetty riisi, 1 greippi

4. päivä

Aamiainen: kovaa juustoa (100 g vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita), paahtoleipää, kuppi ei vahvaa vihreää teetä

Lounas: 2 voilla maustettua paistettua perunaa, salaattia (tomaattia, kurkkua, paprikaa, vihreää sipulia), 150 g keitettyä naudanlihaa

illallinen: 1 kovaksi keitetty muna, höyrytettyjä vihanneksia, vihreää teetä

5. päivä

Aamiainen: vähärasvainen jogurtti (125-150 g), 2 kaurakeksejä, 1 greippi

Lounas: höyrytetty riisi (100 g), vihannessalaatti (sipulit, tomaatit, yrtit, paprikat)

illallinen: hedelmäsalaatti (päärynä, appelsiiniviipaleet, ananasviipaleet, kiivi ja jotkut pähkinät), lasi mitä tahansa vastapuristettua mehua

6. päivä

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (200 gr), hedelmä smoothie (kiivi, banaani, appelsiini, mango)

Lounas: kasvissosekeitto, höyrytetty kala (200 g vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita)

illallinen: ½ paprikaa, keitettyä riisiä, siivu keitettyä naudanlihaa (200 gr)

7. päivä

Aamiainen: vähärasvainen kefir (1 lasi), ruokavalioon tarkoitettu kuiva leipä, juustojuusto (40 gr)

Lounas: vihanneskeitto, paahtoleipää juustoa, keitetyt naudanliha (100-150 gr)

illallinen: vähärasvainen raejuusto, tuorehedelmä cocktail, 1 banaani

Valikkomuistiinpanot

Säästävä ruokavalio

Yllä oleva valikko yhdistää pitkäaikaisen ruokavalion ja pikaruokavalion elementit.

Toisin sanoen, ruokavalioon sisältyy sellaisia \u200b\u200btuotteita, jotka nopeuttavat painonpudotusta, mutta eivät samalla riistä kehosta ravintoaineita, pääasiassa proteiinia ja kuitua.

Säätömahdollisuus

Tämä valikko ei ole ruokavalion lopullinen versio. Tämä on vain yksi monista vaihtoehdoista, joten voit säätää ravitsemusta itse.
Edellä mainittujen ruokavalion periaatteiden perusteella jokaisella, joka laihduttaa, on oikeus lisätä harkintansa mukaan joitain ruokia ruokavalioon, sulkea pois siitä ja vaihtaa ruokia tai yhdistää niitä toisiinsa.

Välipalat

Välipalat ovat sallittuja koko päivän ajan. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään vain yhden välipalan päivässä - kun nälkä tunnetaan eniten. Tämä voi olla lounasaikaan, iltapäiväteetä tai illallisen jälkeen.

Ruoan on kuitenkin joka tapauksessa riippumatta vuorokaudenajasta oltava kevyttä. Voit valita yhden asian välipalaksi:

1-2 hedelmää (banaani, appelsiini, kiivi);
2-3 rkl tuoreita marjoja;
mehu ilman säilöntäaineita (paremmin valmistettu kotona) tai vielä vettä.

On huomattava, että välipala on parempi saada viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aikaisintaan 2 tuntia pääruoan jälkeen.

Ruokavalion vaihtoehdot: kuinka nopeasti laihtua mahassa

Edellä keskusteltu syömismalli ei ole ollenkaan ainoa onnistunut tapa tehdä vatsasi litteäksi. Sanotaanpa enemmän, että ruokavalio voi vain auttaa laihduttamisessa, ja sinun on mukautettava kuvasi liikunnan avulla.

Jos harkitsemme erityisesti tasaisen vatsan ruokavalioita, lopeta huomionne kefirillä tai kiinalaisella.

Kefiiri ruokavalio laihtuminen

Ensimmäinen sopii paremmin niille, jotka eivät ole ylipainoisia.

Eli jos hieman toipunut nuori nainen tarvitsee nopeasti kiristää vatsansa, niin kefir-ruokavalio on oikea asia.

Tämä ruokavalio on erittäin tiukka, koska muuta kuin kefiiriä ja vettä ei voida kuluttaa. Tällaisten tiukkojen rajoitusten takia ei ole syytä kiinni siihen yli 3 päivän ajan. Mutta jopa 3 päivää on riittävästi suolen toiminnan normalisoimiseksi, mikä tarkoittaa laihtua ja samalla parantaa ihosi kuntoa.

Ruokavalion vasta-aiheet ovat vähäiset, sitä ei voida pitää:

haavaumat ja gastriitti.

Muissa tapauksissa tämä laihdutusmenetelmä on sopiva. Ainoa asia on, että sinun ei pitäisi alkaa laihtua äkillisesti tällä tavalla. Keho on tarpeen valmistaa, ja tätä varten on järjestettävä paastopäiviä ruokavalion aattona.

On myös päästävä pois siitä vähitellen:

ensimmäisenä päivänä sen päättymisen jälkeen voit syödä hedelmiä;
toisena päivänä voit lisätä ruokavalioon mereneläviä ja raakavihanneksia;
kolmantena päivänä lueteltujen tuotteiden lisäksi voit mennä viljaan ja mustaan \u200b\u200bleipää.

Niille, joilla on kauniita, mutta kurvikas muotoja, sopii pitkäaikainen kiinalainen ruokavalio, joka perustuu joidenkin vähäkaloristen ruokien kulutukseen.

Painonpudotus on välttämätöntä kiinalaisen menetelmän mukaisesti enintään 3 viikkoa. Tämä johtuu tosiasiasta, että suurin osa ruokavalion kuluttamista ruokia on vähäkalorinen, ja jos pidät ruokavaliota vähintään kuukauden ajan, terveysongelmat ovat mahdollisia.

3 viikkoa on hyvä aika laihtua suhteellisen nopeasti ja poistaa vatsa.

Jokainen kiinalaisen ruokavalion viikko on kuluttamissa elintarvikkeissa erilainen. Ensimmäistä viikkoa pidetään vaikeimpana, koska keho on juuri tottunut tiettyyn vähäkaloriseen ruokavalioon.

1 viikko laihtumista

Voit antaa itsellesi seuraavat tuotteet painon pudottamisen 7 ensimmäisen päivän aikana.

Matalarasvainen kala (merenelävät voidaan korvata kanalla).
Vihannekset (raaka, höyrytetty, grillattu) ja valmiit salaatit, keitot, vuoat.
Munia.
Jotkut keitetyt naudanlihaa.
Hedelmiä.
Juomista käytetään pääasiassa vihreää teetä, mutta joskus voit siemailla kupin kahvia tai lasillisen vastapuristettua mehua.

Huomaa yhden viikon ruokavaliosta

Painonpudotuksen ensimmäinen viikko on aloitettava joka päivä teellä ja kahvilla, äläkä kuluta mitään muuta kuin heitä.

Lounas ja illallinen ovat tyydyttävämpiä. Päivälliselle ja lounaalle voit syödä paistamattomia äyriäisiä, naudanlihaa, kanaa (syö vain yhtä asiaa), salaatteja, keittoja ja munia.

2 viikon laihtuminen

Painonpudotuksen toisella viikolla voit käyttää kaikkia samoja tuotteita kuin seitsemän ensimmäisen päivän aikana, vain sinun on lisättävä muutama uusi komponentti valikkoon:

keitetyt porkkanat, hunaja, krutonki (käytetään päivittäin aamiaisella);
vedessä kypsennetyt viljat (voit käyttää minkä tahansa tyyppisiä viljoja paitsi mannassa).

Huomautus viikolle 2

"Kiinan" painonpudotuksen toisten 7 päivän aikana kulutettujen aterioiden osia voidaan lisätä, mutta et voi ylensyä ja siten ylikuormittaa vartaloasi. Kohtalaiset annokset ovat ihanteellisia.

3 viikon laihtuminen

Ruokavalion viimeiset 7 päivää ovat merkkejä palautumisesta tavanomaiseen ruokavalioon, ts. Sinulla on varaa syödä kohtuullisina annoksina melkein mitä tahansa. Vain valikossa ei pitäisi silti olla:

paistettu;
mausteinen;
rasva;
jauhot;
suolainen;
makea;
tupakka ja alkoholi.

Suorita fyysiset harjoitukset:

kehrä kehä;
käännä lehdistö;
suoritamme vartalon käännöksiä oikealle ja vasemmalle;
teemme tutun "polkupyörän";
liikumme enemmän (kävely, juokseminen).

Juomme niin paljon hiilihapotonta vettä kuin mahdollista (vähintään 2 litraa päivässä).
Syömme usein (osittaisen ravinnon periaate), vähintään 5-6 kertaa päivässä, toisin sanoen joka 3.-3.5. Tunti, mutta pieninä annoksina.

Painonpudotus on melkein aina tuskallinen prosessi, ja keho näkee sen stressitilanteena. Mutta jos valitset oikean ruokavalion laihduttamiseksi vatsassa, lantioissa ja muilla ongelma-alueilla, voit laihtua pienin kehohäviöin, tietysti ottamatta huomioon lähtevää painoa.

Olkoon meidän osoittamasi painonpudotusmenetelmät jokaiselle oikeudenmukaisen sukupuolen edustajalle, joka taikasauva antaa kaikkein toivottavimmat suhteet kauneudelle.

Monet naiset, jotka haluavat laihtua, ovat kiinnostuneita lempeistä laihdutusmenetelmistä, jotka eivät vahingoita kehoa.

Tämä menetelmä on vatsa.

Kun noudatat tätä ruokavaliota, syöt herkullisia ja vähäkalorisia ruokia, ja keho ei kerää rasvoja.

Ruokavalion kesto on 2 viikkoa.

Miellyttävän ruokavalion säännöt laihduttamiseksi vatsassa:

Huonoista tavoista on poistuttava: tupakointi, alkoholijuomien (jopa alkoholittoman oluen) juominen;

Metabolisen prosessin nopeuttamiseksi poista toksiinit ja toksiinit kehosta - juo paljon vettä ilman kaasua (2 litraa päivässä). On parempi juoda sulaa vettä, se puhdistaa imusolmukkeet, polttaa rasvakerroksia (pakastamme sen muovisäiliöön, jonka tilavuus on yksi litra, seuraavana päivänä sulaamme). Juomme sitä päivän aikana. Voit myös juoda vihreää teetä lisäämällä 5 ml hunajaa;

Et voi juoda ruokaa, koska laimennat suolahappoa mahassa, mikä vaikeuttaa ruuansulatusta. Voit juoda 30 minuuttia syömisen jälkeen;

Sinun täytyy syödä osittain, 5 kertaa päivässä. Silloin et tunne nälkää;

Älä käytä suolaa, koska sen käyttö vaikeuttaa munuaisten työtä pitämällä nestettä kehon kudoksissa aiheuttaen turvotusta;

aamiaisen tulisi olla runsasta ja illallisen kevyt;

Syö pieninä annoksina, ruuan määrän tulisi olla pieni.

Ruokavaliosäännöt:

Yhdistämme sen seuraavasti: keskitymme proteiineja sisältäviin elintarvikkeisiin rajoittaen samalla hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävien elintarvikkeiden määrää.

Käytämme seuraavia proteiinituotteita: vähärasvainen kala, äyriäiset, kalkkuna, kana, kaninliha, vähärasvainen vasikanliha, naudanliha, vähärasvainen maito (ei kermaa), vähärasvaiset maitotuotteet, raejuusto, jogurtti, kefir, vähärasvainen jogurtti jne.

Kaksi kertaa viikossa sinun tulisi syödä proteiineja sisältävää ruokaa: vähärasvaista kalaa, kananmunia, pähkinöitä ja siemeniä - enintään viisikymmentä grammaa päivässä, kefir.

Käytämme monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja: vilja (riisi, tattari), täysjyväleipä.

Hiilihydraatit täytyy kuluttaa päivän ensimmäisellä puoliskolla, jolloin ne lataavat kehoa energialla, ilman riskiä kasvaa rasvakerroksia.

Syö kuituruokaa kuten tuoreita vihanneksia. Lisää auringonkukka- tai oliiviöljyä, yrttejä vihannessalaatteihin.

Noudattamalla tätä ruokavaliota menetät paino nopeasti, mutta tehokkaasti (jos sitä noudatetaan tiukasti).

Samanaikaisesti sinun on tehtävä intensiivistä fyysistä liikuntaa, koska ruokavalio on osa prosessia, sen toinen tärkeä komponentti on fyysisten harjoitusten suorittaminen, jotka polttavat ansaitut kalorit, vakiinnuttavat painonpudotuksen tuloksen, niin että ruokavalion lopussa laihtunut paino ei palauta.

Siksi mene urheiluun - juokse, ui, kävele raikkaassa ilmassa.

Ruokavalio:

Se annetaan ensimmäiselle viikolle, toisesta viikosta alkaen - ensimmäisen viikon valikko toistetaan.

maanantai

Meillä on aamiainen: siivu mustaa leipää, pari tomaattia, omena, 100 g vähärasvaista jogurttia;

Lounas: nahaton kananjalka (200 g), vihannessalaatti, täysjyväleivän;

Välipala: paahdettu paahtoleipä, vesikrassi, 50 g keitettyjä papuja;

Päivällinen: haudutettu kukkakaali, pari paistettua tomaattia, paistettu omena tl hunajaa ja tl herukkahilloa.

Meillä on aamiainen: vähäkalorinen grillattu makkara, 25 g sieniä, 1 paahtoleipää, levitä teelusikalla hilloa;

Lounas: 2 rkl kotitekoista juustoa, vihannessalaattia, 5 rypälettä.

Välipala: laiha keitto, täysjyväleivän, omena;

Päivällinen: lasillinen punaviiniä, 200 g keitetyt perunat "heidän univormissaan", 200 g valkoista kalaa, haudutettuja vihanneksia (vihreät pavut, parsakaali, kesäkurpitsa);

Meillä on aamiainen: pari pehmeästi keitettyjä kananmunia, 2 viipaletta leipää;

Lounas: siivu melonia, vihannessalaattia, 50 g keitettyjä papuja, pala leipää leseillä;

Välipala: 1 banaani, 100 g vähärasvaista jogurttia;

Illallinen: ruokavalioateria, 2 paistettua tomaattia, vihreitä papuja.

Aamiaiseksi: paahdettua paahtoleipää, 50 g kotitekoista juustoa, tomaattia;

Lounas: viisikymmentä grammaa vähärasvaista kinkkua, vihannessalaattia, täysjyväleivän, omenaa.

Välipala: vihannessalaatti, yhdeksänkymmentä grammaa tonnikalaa, 2 paahdettua paahtoleipää;

Päivällinen: sata grammaa karitsanpaloja, 70 g perunamuusia lisättynä vähärasvaista maitoa, vähän haudutettua valkokaalia, appelsiinia.

Meillä on aamiainen: 1 rkl lesejauhoja, banaania;

Lounas: vihannessalaatti, sata grammaa keitettyjä katkarapuja, päärynä.

Välipala: 1 rkl juustoa, 2 paistettua tomaattia;

Päivällinen: 50 g keitettyjä papuja, kolme kalasauvaa, 25 g vihreitä herneitä, pari rypäleitä.

Meillä on aamiainen: siivu melonia, 100 g vähärasvaista jogurttia;

Lounas: vähärasvainen pihvi, täysjyväleivän, päärynä;

Välipala: laiha keitto, 4 paahtoleipää, 2 tomaattia;

Päivällinen: sata grammaa keitettyä kanaa, spagettia, tomaattikastiketta, banaania.

sunnuntai

Aamiaiseksi: hedelmäsalaattia (päärynä, omena, banaani) vähärasvaisella jogurttikastikkeella;

Meillä on lounas: pala leipää, muutama salaatinlehti, 25 g keitettyä vähärasvaista lihaa, pieni hienonnettu valkokaali, kolme viipaletta kiiviä;

Välipala: spagetti, 2 rkl vihreää hernettä, 2 tomaattia, hienonnettu ja sekoitettuna hienonnettuun vihreään sipuliin;

Päivällinen: salaatti (sipulit, vihreä paprika, selleri, tomaatti), viisikymmentä grammaa keitettyä kananrintaa.

Lempeän vatsan laihtumiseen liittyvän ruokavalion edut:

ruokavalioon sisältyvät ruuat ovat kohtuuhintaisia,

tyydyttävä ruokavalio,

ruokavalio ei vahingoita kehoa,

ruokavalion aikana syöt vain terveellisiä ruokia,

laihduttamisen aikana voit laihtua, parantaa aineenvaihduntaa kehossa, puhdistaa toksiinien ja toksiinien runko, puhdistaa verisuonet kolesterolista ateroskleroosissa, päästä eroon maha-suolikanavasta jne.