Kuinka tehdä vyötäröstäsi ohut. En koskaan ajatellut, että vyötärö olisi kuin ampiaisella! Sinun täytyy vain imeä sisään ... Ohut vyötärön ja litteän vatsan salaisuudet

Virheetön hahmo on minkä tahansa tytön unelma, joten kysymys siitä, kuinka tehdä ohut vyötärö ja litteä vatsa kotona, on monille erittäin tärkeä.

Salaisuudet ohut vyötärö ja litteä vatsa

Yritetään paljastaa ohuen vyötärön ja litteän vatsan salaisuudet. Mitä tehdä vyötäröstä ohut ja miten vatsasta tulee joustava ja sopii kotona?

Tätä varten on monia menetelmiä, mutta kunkin menetelmän perusta on:

1. Oikeiden ruokavalioiden noudattaminen
2. Suoritetaan erikoistuneita harjoituksia
3. Kosmeettinen "ohje"

Katsotaanpa nyt tarkemmin kutakin näistä kohdista.

Ravitsemus ohut vyötärö ja litteä vatsa

Täydellisen kehon saavuttamiseksi elämäntavan ja ruokavalion tulisi myös olla mahdollisimman ihanteellista. Ohut vyötärö ja litteä vatsa ravitsevat oikeat syömistavat, joita sinun tulisi yrittää kehittää:

- Aloitamme aamun kahvilla, mutta lasillisella keitetyllä vedellä, ehkä sitruunamehulla;

- Hiilihydraatit, etenkin yksinkertaiset, kulutetaan parhaiten ennen lounasta;

- Älä yötä, syö vähitellen, mutta usein;

- syö enemmän kuitua tai muita ruokia, joilla on positiivinen vaikutus ruuansulatukseen;

- juo enemmän vettä, vähintään lasillinen tunnissa;

- Viimeinen ateria tulisi suorittaa vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Älä nälkää! Nälkä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, ja nälkälakon jälkeen normaalin ravitsemuksen aikana rasvat varastoidaan aiempaa aktiivisemmin. Tämä on kehomme puolustava reaktio. Siksi on välttämätöntä syödä, mutta maltillisesti ja noudattaen yllä olevia sääntöjä.

Harjoitukset vyötärölle ja litteälle vatsalle kotona

Kotona voit tehdä harjoituksia ohuelle vyötärölle ja litteälle vatsalle. On monia harjoituksia ja tekniikoita, jotta tiukasti istuvat mekot näyttävät täydelliseltä sinulle.

Mutta ensin on syytä selventää, että vatsaharjoitukset auttavat pumppaamaan vatsalihaksia, mutta sellaisten harjoitusten avulla on melko vaikeaa polttaa ylimääräistä rasvaa tällä alueella.

Kuinka hengittää kunnolla laihtua

Osoittautuu, että laihdutuksen vuoksi vyötäröalueella sinun on hengitettävä oikein. Siksi on välttämätöntä suorittaa sarja hengitysharjoituksia painonpudotusta varten.

Kalvoa on käytettävä oikeassa hengitysprosessissa. Hengitettäessä maha tulee täyttää ilmalla niin paljon kuin mahdollista, ja hengitettäessä päinvastoin, vatsa tulisi vetää sisään niin paljon kuin mahdollista. On tärkeää, että hengitämme nenällämme ja hengitämme ulos suumme.

Harjoittele oikean hengityksen tekniikkaa jonkin aikaa, ja sitten voit suorittaa seuraavan harjoituksen: Ota oikea syvä hengitys, sitten kolme lyhyttä lisähengitystä (ennaltahengitys), pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja tee syvä oikea oikea uloshengitys ja kolme ylimääräistä hengitystä (esihengitys).

Joten on suositeltavaa harjoittaa 10 minuuttia päivässä, mutta huimaus voi aluksi tulla nopeasti, joten vie itsesi vähitellen tällaiseen harjoittelujaksoon.

Voit siis poistaa vatsan ja pienentää vyötäröä kotona suoritettavilla hengitysharjoituksilla.

Harjoitukset litteälle vatsalle kotona

Tarkastellaan nyt ampiaisten vyötärön ja litteän vatsan fyysisiä perusharjoituksia, jotka tekevät kodistasi kehoa hoitamatta kotona, käymättä kuntosaleilla.

- Polkupyörä: aloitusasento - makaa selällä, kädet vartaloa pitkin, jalat nostetut lattiasta ja taipuneet polvissa, jaloilla jäljittelemme polkupyörän polkimien kiertymistä.

On tarpeen suorittaa kolme lähestymistapaa vähintään 30 kertaa kukin.

- Jalkojen nostaminen: aloitusasento - makaa selällä, vatsalihakset ovat kireässä, kädet pään ja hartioiden takana “revitty” lattiasta, suorat jalat on nostettava vuorotellen lattiasta.

Suoritamme kolme lähestymistapaa vähintään 30 kertaa kukin.

- lankku: aloitusasento - seisoo kyynärpäissä ja varpaissa, selkä suorana. Tässä asennossa seisomme niin kauan kuin mahdollista. Nopeamman ja täydellisemmän tuloksen saavuttamiseksi harjoittelua voidaan täydentää polvien taivuttamisella vuorotellen.

On tarpeen suorittaa kolme sarjaa, joista jokainen on vähintään yksi minuutti.

- Asento ja vatsaharjoittelu: aloitusasento - makaa vatsallasi, kädet vartaloa pitkin, nosta jalat ja hartiat hitaasti lattiasta toisiaan kohti, samalla kun venytä vatsalihaksia mahdollisimman paljon ja vedä sukat, viipyä vähän ja laske hitaasti.

On tarpeen suorittaa kolme lähestymistapaa vähintään 20 kertaa kukin 10 sekunnin viiveellä.

Tämä harjoitus tasaa nopeasti vatsasi.

- Sivut kaartuvat: aloitusasento - seisova, jalat olkapäät erillään, selkä suora, puolestaan \u200b\u200btaipumme vasemmalle ja sitten oikealle, kun taas vastakkaista kättä on pidettävä pään yläpuolella, auttaen itseäsi saavuttamaan alempi.

Sinun on suoritettava kolme lähestymistapaa 25 kertaa kummallekin puolelle. Tämä harjoitus poistaa nopeasti sivut ja tekee vyötäröstä ohuen.

- Kiertäminen jalat nostettaessa: aloitusasento - makaa selälläsi, jalat kohollaan ja taipuneet polvissa, kädet pään takana.

Vedä samaan aikaan rintaasi ja polviasi toisiaan kohti, selkääsi ollessa suorana ja abs-osaksesi jännittyen niin paljon kuin mahdollista.

- Hoop: Monille tytöille vanteen kiertäminen auttoi muotoilemaan kauniin vyötärön. Mutta on tärkeätä ymmärtää, että vanteen ei tulisi olla kovin raskas ja kova (epäterveellinen), ja saadaksesi tuloksen, sinun on kierrettävä vannetta pitkään, vähintään 30 minuuttia päivässä.

- Silta: aloitusasento - makaa selälläsi, nosta hitaasti selkääsi ja kaareuta sitä niin paljon kuin mahdollista pitäen samalla kätensä ja jalkojen päällä. On tärkeää tuntea, kuinka vatsalihakset venyvät.

Kuten näette, kaikki nämä harjoitukset kotona suoritetulle litteälle vatsalle voidaan suorittaa, tärkeintä ei ole olla laiska. Lisäksi heidän avullaan voit tehdä vyötäröstä ohuemman.

Kauneudenhoitotuotteet ja vatsan ja vyötärön hieronta

Oikeiden ravitsemusten ja liikunnan lisäksi kaikenlaiset vatsa- ja vyötäröhieronnat ovat myös erittäin hyödyllisiä polttamaan rasvasoluja. Hieronnan aikana käytetään erilaisia \u200b\u200bvatsan ihon kosmetiikkaa.

Esimerkiksi hankaushieronta on erittäin hyödyllinen kylvyssä. Kuitenkaan sinun ei pidä tulla liian kuljetettavaksi pensaikoilla, kerran tai kahdesti viikossa riittää.

Suihkun jälkeen voit vahvistaa tulosta levittämällä mitä tahansa voidetta hierontaliikkeillä, joiden koostumus auttaa vähentämään rasvakerroksia. Voit myös tehdä hierontaa erikoisvoiteilla ennen nukkumaanmenoa, tämä on erittäin hyödyllistä ja stimuloi aineenvaihduntaa.

Mitä kermaa on parempi valita, tässä kaikki on puhtaasti yksilöllistä, käytännössäni en ole vielä tavannut voidetta, joka auttaa yhtäläisesti kaikkia laihduttamaan.

Mutta henkilökohtaisesti teen siitä niin helpon kotimaski vatsan laihtumiseen: sekoitan ampullin kofeiinia, pari tippaa greippiöljyä ja pienen määrän mitä tahansa voidetta, hieroin seoksen ihoon aktiivisilla liikkeillä.

Tuloksena on kiinteä ja sävytetty iho, ja yhdessä asianmukaisen ravinnon ja liikunnan kanssa, ohut siluetti ilman ylimääräistä rasvaa.

Ja muista! Pidä selkä aina suorana, muuten pienin vatsa näyttää roikkalta vatsalta.

Ohut vyötärö, litteä vatsa ... Se ei ole vain kaunis, vaan myös merkki naisellisuudesta. Siksi monet naiset haaveilevat laihdutuksesta tässä vartaloalueessa. Itse asiassa, riippumatta lantioista, jaloista, rinnasta - ilman ohutta vyötäröä, kaikki nämä "luonnon ihmeet" menettävät viehätyksensä.

Vyötärö, vatsa - näissä paikoissa rasva rakastaa kerääntyä. Ja riippumatta siitä, kuinka usein toistetaan lause "naisella pitäisi olla vatsa", mikä tarkoittaa sen turvotusta ja notkautumista, haluat silti olla ohut vyötärö ja litteä vatsa.

Litteän vatsan salaisuudet ovat aluksi sulkematta pois jauhot, makeat ja rasvaiset ruuat, sooda ja olut ruoasta ja vasta sitten harjoituksissa. Tasaisen vatsan salaisuudet ovat hyvin tiedossa kuntoilijoille.

Tehokkain harjoitus, joka ei vie paljon aikaa, on tämä: makaamme selällämme, nostamme suorat jalat 90 asteen kulmaan ja pidämme käteni painettuna lattiaan. Laskemme voimakkaasti pidennetyt jalat pois itsestämme ensin 60 astetta, sitten 30 astetta, sitten palaamme lähtöasentoon. Toinen harjoitus: Ota makuulle, käännä jalat ja nosta ylävartaloasi kädet ristissä pään taakse. Nämä ovat parhaat harjoitukset, joiden avulla saat litteän vatsan. Harjoitukset, etenkin ensimmäinen, tulisi tehdä samalla kun painat alaosaa tiukasti. Jos haluat saada litteän vatsan, liikuntaa ei pitäisi tehdä satunnaisesti, vaan joka päivä pitkään.

Lisäksi hengitysharjoitukset, joissa käytetään jooga "lukkoa", auttavat kiristämään vatsaa. Sitä kutsutaan mula bandha. Se voidaan tehdä makuulla. Hengitä, pidä hengitystäsi, supista perineumin lihakset ja vedä napaasi kohti selkäasi. Hengitä ulos pitäen samalla puristinta. Rentoutua. Tämä harjoitus ei välttämättä toimi heti. Mutta heti kun opit tuntemaan sen, ymmärrät heti, mikä sen salaisuus on.

Toinen tehokas tapa saada ohut vyötärö on sarja vyötäröharjoituksia.

Harjoitus 1

Aloitusasento: seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet kytketty pään yläpuolelle. Taivuta eteenpäin hengitettäessä, laske kädet heiluttamalla jalkojen välillä, suorista hengityksen aikana, suorista hitaasti ja palaa alkuasentoon.

Harjoitus 2

Aloitusasento: seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet alas. Käänny vuorotellen kallistaaksesi vasemmalle ja oikealle, kun kämmenten kallistuksen tulisi liukua sivuja pitkin.

Harjoitus # 3

Aloitusasento: seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet ojennettuna edessäsi, kämmenet alas. Suorita jalkakeinut (vuorotellen vasemmalle ja oikealle) yrittämällä koskettaa sukan kärkeä vastakkaiselle kämmenelle.

Harjoitus 4

Aloitusasento: seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet taipuneet rinnan eteen, kädet puristettu nyrkkeihin. Ota ääliöllä käsivartesi, taivutettu kyynärpään taakse, ja tuo samalla lapaluut yhteen. Tee se kahdesti, suorista sitten käsisi ja nykäytä ne takaisin. Toista kaksi kertaa.

Harjoitus 5

Aloitusasento: seisoo, jalat yhdessä, kädet ulottuneet vartaloa pitkin. Lunge eteenpäin polvi taivutettu ja käsivarret ojennettuna sivuille. Toista harjoittelu toisella puolella.

Harjoitus 6

Aloitusasento: makaa selälläsi, jalat yhdessä, kädet ulottuneet vartaloa pitkin. Kun hengität, kiristä vatsalihaksia ja pidä muutaman sekunnin ajan. Rentoudu hengitettäessä.

Harjoitus 7

Aloitusasento: makaa selälläsi, jalat ojennettuna, kämmenet pään alla. Kun hengität, nosta ojennetut jalat hitaasti ylöspäin suorassa kulmassa vartaloon nähden ja varmista, että jalat ovat yhdessä. Kun hengität, laske jalkasi.

Suorita nämä tehokkaat ohut vyötäröharjoitukset maltillisella tahdilla. Aloita kahdesta sarjasta viidestä kahdeksaan, lisäämällä määrää vähitellen. Muista, että vyötäröharjoittelujen lisäksi sinun on syödä myös oikein.

Ruokavalio ohut vyötärö.

Koko ruokavalion ajan sinun on suljettava pois makeiset, juota 2 litraa vettä päivässä mehun, teen lisäksi.

Puoli tuntia ennen odotettavissa olevaa aamiaista juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan (mieluiten yhdelle napanaan - venyttämättä) siivu sitruunalla.
Aamiaisella
Lasillinen greippimehua
Greippi.
1/2 avokado

Tai
Mandariinimehu (tai rypäle, omena, aprikoosi).
Raastettu porkkana
Laiha juustomassa.
Kaikkien suosikki kaurahiutaleet.

Lounaaksi:
- kaali salaatti, juurikasmehu, paistettu peruna nahkoissa.

Iltapäivällä välipala:
- Tee, mehu (mikä tahansa) tai infuusio eri yrttejä, kuten minttu, salvia, rosmariini - yhtä suuressa osassa.
illallinen:
- Paistettu munakoiso ja laiha raejuusto, tomaattimehu, vihannessalaatti.
Rajoita suolaa ja mausteita.

18 tunnin kuluttua voidaan käyttää vähärasvaisia \u200b\u200bmaitotuotteita.

Kesä on tulossa ja nyt on aika valmistautua rantakauteen. Ystäväni tuli äskettäin joogapakoon Intiasta ja kertoi minulle tästä tekniikasta. Vain yksi harjoitus, mutta sillä on upea vaikutus: "ampiaisella" vyötärö ja ohut vatsa - vain kolmessa viikossa, josta on valtavia terveyshyötyjä!

Litteä vatsa ja ohut vyötärö

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia sisäpuolelta. Vaikka aluksi se olisi sinulle hieman vaikeaa, sen jälkeen kun lihakset ovat sopeutuneet tähän harjoitteluun, vie harjoitus vähemmän.

1. Mukava ja toivottava luonnollinen vaatetus.
2. Ennen harjoituksen aloittamista lämmitä lihakset yksinkertaisesti.
3. Harjoittelu voidaan suorittaa itsenäisenä harjoitteluelementtinä tai lisäyksenä tavalliseen tapaan aamuharjoitukset.
4. Seuraa alla olevia ohjeita!

Liikuntatekniikka

1. Istu sukhasana-asentoon (yksinkertainen pose) selkäsi suorana. Tässä asennossa olevien jalkojen tulee muodostaa kolmio, jonka sivut ovat reidet ja toisiinsa kietoutuneet alajalat. Venytä selkäranka ylös, ilman että se rasittaa sitä, tuo hartiat takaisin ja avaa rintakehäsi. Aseta kämmenet mukavasti lantiollesi ja rentouta sormiasi.
2. Hengitä ja vapauta ilma keuhkoista hitaasti. Lihasten tulee pysyä rentoina.
3. Aloita vatsan siirtäminen nopeasti sisäänpäin. Samanaikaisesti yritä pitää hengitystäsi etkä hengitä. Pidä vatsasi tässä asennossa 10-15 sekuntia.
4. Hengitä ja rentouta vatsalihaksia hitaalla, kiireettömällä hengityksellä. Pidä sitten uudelleen hengityksen jälkeen hengitystäsi ja jatka vatsasi liikuttamista sisäänpäin 10-15 sekunnin ajan. Voit hengittää hetken, jos sinusta tuntuu, että et pysty ylläpitämään tätä asentoa pitkään.
5. Hengitä ja rentouta vatsalihaksia hengittämällä hitaasti ja rauhallisesti omassa tahdissa.
6. Kokeile tätä harjoitusta noin viisi kertaa päivässä.

Tämä tekniikka on yksi parhaista vaihtoehdoista vatsalihasten vahvistaminenauttaa päästä eroon jätteistä. Lisäksi näiden lihasten manipulointi lisää verenkiertoa.

Jokaisella harjoituksella on vasta-aiheita, ja tämä ei ole poikkeus. Älä harjoittele sitä maha- ja pohjukaissuolihaavan, samoin kuin kriittisinä päivinä. Ole varovainen, jos sinulla on keuhkopatologia, sydän- ja verisuonisairaus tai tyrä vatsanonteossa.

Jos vasta-aiheita ei ole, voit jatkaa turvallisesti. Litteän vatsan tekeminen kotona on totta. On tärkeää tehdä tämä harjoitus oikein ja säännöllisesti.

En tiedä tehokkaampaa lihasharjoittelua kuin tämä! Loppujen lopuksi se ei vain tee vyötäröstä ohut ja vatsasi litteä, vaan sillä on myös parantava vaikutus koko ruuansulatus- ja endokriinijärjestelmään, vahvistetaan verenkierto- ja hermostoa, eikä tämä ole täydellinen luettelo tämän harjoituksen eduista!

Vedä itsepintaisesti vatsasi sopiaksesi suosikki farkkuihisi? Tiukka vaatetus, tiukat sukkahousut ja jäykät ruokavaliot eivät ole parhaita tapoja laihtua ja lieventää vatsasi ja kaventaa vyötäröä. Asiantuntijat suosittelevat erityisiä ravitsemussääntöjä ja harjoituksia, joiden tarkoituksena on erityisesti laihtua vatsassa:

1. Ei nälkää

Menettää vyötäröltä kertyneet senttimetrit, ravitsemusterapeutit neuvovat syömään proteiinisia ruokia klo 15-16. Nälkäsi tyydyttämiseksi syö proteiinibaari, siivu vähärasvaista juustoa tai joitain manteleita ja omena.

Tämän "välipalan" ei tulisi korvata pääateriaa. Tällöin proteiinien saanti parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi pienet välipaloja kolmen tai neljän tunnin välein ylläpitävät normaalia verensokeritasoa, mikä muuten määrää vatsarasvan kertymisen. Samaan aikaan syöminen viiden tai kuuden tunnin tauolla on erittäin haitallista hahmolle.

Täydellisen vatsan vuoksi sinun on kuitenkin valvottava tarkkaan ruokavaliota. Kun syöt, valitse ruokia, jotka sisältävät täysjyviä ja monityydyttymättömiä rasvoja. On myös ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti vatsan alueen painonpudotukseen:

Aamiainen: siivu täysjyväleipää luonnollisella maapähkinävoilla ja 1 kuppi marjoja.

Lounas: Pinaattisalaattia avokadolla, vähän raejuustoa ja kirsikkatomaattia. Salaatti maustetaan oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.

illallinen:grillattua kalaa, paistettua bataattia tai paistettua parsaa oliiviöljyllä ja valkosipulilla.

Välipala aterioiden välillä: kuppi vähärasvaista jogurttia tai 2 rkl auringonkukkaöljyä hillitsee ruokahaluasi ja rauhoittaa vatsaa.

2. Pallopelit

Palloharjoitukset ovat erittäin tehokkaita palauttaa vyötärö oikeaan paikkaan. Pallo, jota käytät, voi olla minkä kokoinen tahansa. On suositeltavaa suorittaa harjoitukset itse vähintään kolme kertaa viikossa 10-12 lähestymistapaa kerrallaan.

Harjoitus suoritetaan makaa selässäsi. Selkäsi tulee "tiukasti" painettu lattiaan. Ota pallo käsiisi ja ojenna ne pään yli. Tuo pallo jaloillesi ja purista se nilkkojen väliin. Laske jalat lattiaan, suorista kädet ja ojenna ne pään taakse. Siirrä pallo takaisin - nosta jalat, ota pallo kädet ja ojenna käsivarret yläpuolelle.

3. Vähemmän sokeria

Syö mahdollisimman vähän sokeria. On suositeltavaa vähentää sen kulutusta niin paljon kuin mahdollista, jos et voi kieltäytyä siitä kokonaan. Tämä pitää insuliinitasot alhaisina ja ylläpitää asianmukaista glukagonitasoa. Tämä hormoni nostaa verensokeria toimimalla vastakkaisella tavalla kuin insuliini.

Itse asiassa, mitä vähemmän sokeria syöt, sitä matalampi insuliini ja korkeampi glukagonipitoisuus. Se on yksinkertaista!

4. Muista pureskella huolellisesti

Mitä paremmin pureskelet ruokaa, sitä helpommin ja nopeammin se imeytyy mahaan. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pureskelemista, kunnes ruoka muuttuu suussa olevaksi soseeksi kaasun ja turvotuksen välttämiseksi.

5. Säännöllisyys

Vatsalihasten lisäksi koko kehon pitämiseksi hyvässä kunnossa kunto-ohjaaja suosittelee urheilutoiminnan aikana keskittymistä harjoituksiin, jotka vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, sekä lehdistölle.

Painonpudotuksen takaamiseksi sinun on noudatettava selkeää aikataulua itsestäsi. Varaa noin tunti päivässä ruoanlaittoon - valmista poikkeuksellisen terveellisiä ja vähärasvaisia \u200b\u200bruokia. Tee sydänharjoittelua vielä 20 minuuttia päivässä, kolme-viisi kertaa viikossa. Ja tee voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa 15 minuutin ajan. Saadaksesi vihdoin itsesi kunnossa - viettäkää vielä 5 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa vatsaharjoitteluun.

6. Vähemmän suolaa

Kaikista ponnisteluista ja laihduttamisesta huolimatta kasvaa vatsasi joka tapauksessa? Todennäköisesti suola on syyllinen. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman suolaa, korvaa ruokapöytä vain merisuolalla - se on luonnollisempaa ja sisältää vähemmän natriumia. Pysy myös poissa soijakastikkeesta - pienikin määrä voi johtaa turvotukseen.

Lisäksi ravitsemusterapeutit suosittelevat, että suola korvataan pippurilla ja muilla luonnollisilla mausteilla, jotka antavat myös ruoalle uuden maun, mutta eivät vahingoita hahmosi.

7. Nyrkkeily

Nyrkkeily on tehokkain liikuntatyyppi, joka voi auttaa voittamaan tavalliset naisten kehonrakennusongelmat. Säännöllisen liikunnan seurauksena abs muodostuu nopeasti, ylimääräinen paino menettää, reiden ja reiden rasvakerrokset katoavat. Seurauksena on, että figuuri näyttää ohut ja joustava, mutta ei "pumpattu".

Jos sinulla ei ole paljon konsolidoitua aikaa etkä voi tehdä nyrkkeilyä kuntosalilla, tee se poistumatta kodistasi! Sinun tarvitsee vain lyödä ilmassa, mieluiten poimia käsipainot tai vain jotain raskasta. Laatikko aktiivisesti 8 minuutin ajan, ensin painolla, sitten ilman - ja tunnet kuinka melkein kaikki kehosi lihakset toimivat.

8. Visuaalinen petos

Jos vatsa on hyvin paisunut ja huomaavainen, voit suunnata huomion visuaalisesti oikeilla vaatteilla. Korosta jalat parilla housuilla tai hameella. Voit myös avata hartiat ja pääntie. Jotta rintasi näyttävät kauniilta, varmista, että rintaliivit sopivat hyvin. Hänen ei pitäisi "ratsastaa" selässä, kuppien tulisi olla tiukasti kiinnitettyinä vartaloon. Yritä valita vaatekaappi siten, että piilotetaan "epätäydelliset" paikat, mutta korosta tehokkaasti voittajat.

10. Naurua

Helpoin ja nautinnollisin tapa saada vatsasi näyttämään tasaiselta ja kauniilta on nauraa. Joka kerta kun naurat, vatsalihakset supistuvat ja aivosi vahvistuvat.

Litteä vatsa ja ohut kapea vyötärö ovat unelma monista naisista, joille luonnossa ei ole annettu tällaista onnea. Itse asiassa, vaikka oletkin kaukana ruoko-käsitteestä, se on mahdollista. Mutta tässä tapauksessa ampiaisen vyötärö on jatkuvan itsensä työn seurausta, jonka tulisi sisältää sekä ravitsemuksen korjaus että fyysinen aktiivisuus, ilman mitä on mahdotonta saavuttaa mitä haluat. Tässä tapauksessa harjoittelu kohdistuu rasvojen polttamiseen sivuille ja vatsalle sekä muille vatsan etuseinän kiinnitys, jonka seurauksena maha on litteä ja äänisen, ja vyötärö on viettelevän ohut.

Tietenkin, me kaikki tiedämme vakiintuneesta standardista 90-60-90. Tämä on kuitenkin enemmän kliseää. Nämä standardina olevat parametrit ovat todella harvinaisia, koska organismi on yksilöllinen, ja normit ovat kussakin tapauksessa erilaisia.

Voit laskea suunnilleen oikean vyötärön mittauksen vähentämällä 100 korkeudestasi senttimetreinä. Toisin sanoen, jos korkeus on 170 cm, vyötärö saattaa olla hyvää, ei 60, vaan 70 senttimetriä. Jos luut ovat luonnollisesti leveät, on sallittua lisätä vielä muutama senttimetri.

Jos rintakehäsi ja lantion leveys ovat suunnilleen samansuuruiset, hahmosi näyttää mahdollisimman harmonisilta vyötärön koosta, joka on 70% kahden ensimmäisen parametrin tilavuudesta. Esimerkiksi 100 senttimetrin rintakehällä ja takapuolelta näytät houkuttelevalta ja naiselliselta, jos vyötäröllä on sama tilavuus 70 cm. Siksi sinun ei pidä jahdata ihannetta, mutta on tärkeää ymmärtää mikä on sinulle normaali ja yrittää pyrkiä siihen. ...

Tietyt sisäiset tekijät voivat myös vaikuttaa vyötärön kokoon, nimittäin terveyteesi. Esimerkiksi, kilpirauhasen ongelmat voivat vaikuttaa negatiivisesti hormoneihin, mikä johtaa painonnousuun ja vyötärön koon lisääntymiseen.

Mitä pitäisi tehdä vyötärön pitämiseksi ohuena?

Naiset ovat jo pitkään yrittäneet tehdä kaiken vyötärön ohentamiseksi. Joten he käyttivät tapana tiukkoja korsetteja, ikään kuin vetämällä hänet alas. Nykyään löydät myös erilaisia \u200b\u200bmuotoilijoita ja muita tuotteita, jotka tekevät vyötäröstä. Mutta tämä on vain visuaalinen korjaus, joka ei ratkaise ongelmaa millään tavalla, vaan vain peittää sen.

Jos sinun ei tarvitse vain piilottaa puutteita, vaan päästä eroon niistä, sinun on yritettävä. Tapa tehdä vyötärö ei ole nopea, mutta se on todella tehokas. se ruokavalio ja liikunta ohut vyötärö ja litteä vatsa.

Ravitsemuksen suhteen kaikki on yksinkertaista: syömme usein ja vähitellen, suljemme pois epäterveelliset ja korkeakaloriset ruuat ruokavaliosta, nojaamme terveellisiin ja vähäkalorisiin ruokia, juomme paljon vettä.

Vyötärön tekeminen edellyttää, että harjaat kaikki vatsalihakset, etenkin vinot. Samanaikaisesti sinun on vältettävä harjoituksia, jotka on tarkoitettu pumppaamaan niitä - niiden takia vyötärösi tulee vain leveämmäksi. Tehokkaimmat harjat ohulle vyötärölle on suunnattu lihaksen venyttämiselle ja treenaamiselle, polttaa ylimääräistä rasvaa vatsassa sekä ihon kiinteydelle ja kimmoisuudelle. Yhdistettynä ruokavalioon ne auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

Parhaat harjoitukset ohuelle vyötärölle ja litteälle vatsalle

Ennen kuin tarkastelemme kuinka tehdä vyötärö ohutksi harjoituksilla, on syytä puhua sellaisesta yksinkertaisesta ja hyödyllisestä laitteesta kuin vanne tai hula-vanne. Me kaikki tiedämme, että sen kiertäminen on upea tapa muodostaa ohut vyötärö.

Hyvien tulosten saamiseksi sinun on valittava oikea vanne. Tarvitset raskaan hulavanteen, joka painaa yli kaksi kiloa. Se voi olla hieronta, samoin kuin tavallinen metalli. On tärkeämpää, että puristin on jatkuvasti jännittynyt kiertymisprosessin aikana. Aloittelijoille on tietenkin syytä aloittaa kehrän pyörittäminen minimimäärällä, lisäämällä sitä vähitellen. Mutta yleensä, jotta saavutettaisiin erinomaisia \u200b\u200btuloksia ja ei vain tehdä vyötäröstä ohuempi, vaan myös päästä eroon ylimääräisestä painosta, tarvitset 1,5 tuntia kestäviä kursseja muutamalla muutaman minuutin tauolla. Yksi kehruutunti vanne antaa sinun polttaa enemmän 400 kcal.

Vanteen kiertämistä tulisi täydentää muilla harjoituksilla, joiden avulla voit treenata vyötäröaluetta. Ne on suoritettava hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä selkärangan kuormituksen vähentämiseksi. On suositeltavaa suorittaa ne kahdessa lähestymistavassa 10-15 kertaa. Tauko saa olla enintään minuutti. Muuten lihakset jäähtyvät ja parhaat harjoitukset ohuelle vyötärölle muuttuvat vähemmän tehokkaiksi. Alla löydät tehokkaita harjoituksia ohuelle vyötärölle, jotka säännöllisesti tehtäessä auttavat sinua saavuttamaan haluamasi.

Lämmitä kehoasi hieman yksinkertaisella lämmittelyllä ennen vyötäröharjoittelua. Se on melko yksinkertaista - juokse aktiivisesti, hyppy, kyykky 5-10 minuuttia. Voit myös tanssia - tämä on myös hyvä lämmittely lihaksille.

1. Kääntyy

Yksinkertainen rasvan polttaminen vyötärölläsi. Seiso lattialla jalat hartioiden leveyden päässä ja kädet vyötäröllä. Katso ryhtiäsi - sen tulisi olla suora koko harjoituksen ajan. Aloita nojata maksimiin, ensin vasemmalle, sitten oikealle. Tällöin alavartalo ei saa liikkua, jalat eivät saa tulla pois lattiapinnalta.

2. Nojaa eteenpäin

Aloitusasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana, kädet pään takana ja lukittuina. Taivuta nyt eteenpäin yrittäen päästä oikeaan polveen vasemmalla kyynärpäällä ja sitten päinvastoin. Jalka tulisi nostaa pois lattiasta, samalla kun taipuu eteenpäin.

3. Liikunta otteluilla

Voit tehdä tämän ohut vyötäröharjoituksen kotona, kun tarvitset täyden laatikon tulitikkuja. Levitä tulitikut lattialle ja aloita sitten niiden kerääminen taivuttamalla sitä mahdollisimman paljon suorilla jaloilla. Nosta vain yksi ottelu kerrallaan. Nostamisen jälkeen suorista se kokonaan.

4. Mill

Harjoitus, josta tiedämme lapsuudesta lähtien. Aloitusasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vartalo kallistettu eteenpäin, selkä suora. Tässä tapauksessa kädet on laskettava alas. Suorita voimakkaita heilumisliikkeitä käsivarret sivuille 1-2 minuuttia.

5. Toinen variaatio käännöksistä

Aseta jalat mahdollisimman laajaksi tätä harjoitusta varten, ojenna kätensä olkapäätasoon. Käännä hitaasti vuorotellen eri suuntiin. Tässä tapauksessa selän tulee olla tasainen, käsivarret eivät saa taipua kyynärpään kohdalla. Varmista myös, että kotelon pohja ei liiku.

6. Tyhjiö

Jos tavoitteesi on ohut vyötärö, harjoitukseen voi sisältyä suosittu "tyhjiö". Tämä harjoitus auttaa sinua saavuttamaan litteän vatsan ja ohuen vyötärön. Se on suosittu sekä joogassa että kehonrakennuksessa, ja sen uskotaan keksineen Arnold Schwarzenegger. Pohjimmiltaan on hyvin yksinkertaista - sinun täytyy piirtää vatsaasi mahdollisimman paljon hengitettäessä, ikään kuin yrität päästä selkärankaan navalla. Yritä pitää hengitystäsi niin paljon kuin pystyt. Hyvä asia liikunnassa on, että voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa. Helpoin vaihtoehto on suorittaa tyhjiö makuulla, klassinen on seistä. Kuormituksen vaikeuttamiseksi voit suorittaa harjoituksen istuen tuolilla seisoen neljäsosaa.

Säännöt tehokkaiden vyötäröharjoittelujen suorittamiseksi

Tiedät jo, että ohut vyötärö, kotona harjoitettavat harjoitukset, joita olemme jo harkinneet, ovat säännöllisen työskentelyn itsellesi tulosta. Jotta fyysinen toiminta olisi tehokasta, sinun on tiedettävä joitain sääntöjä sen toteuttamiseksi. Aluksi olisi ymmärrettävä, että pumpattu abs ei ole yhtä suuri kuin ohut vyötärö. Lihasten kuormituksen lisääminen lisää niiden tilavuutta. Vastaavasti myös vyötärö kasvaa. Siksi optimaalinen ratkaisu on aloittaa lihaksen pumppaus vasta kun olet poistanut kehon rasvan tai yhdistä sydän- ja voimaharjoittelu yhdessä harjoituksessa.

Suurin osa ohuen vyötärön harjoituksista ei ole tarkoitettu massan rakentamiseen, vaan rasvan polttamiseen. Sydän venyttää sydänlihaa, parantaa verenkiertoa, kouluttaa kestävyyttä ja normalisoi hengitystä. Meidän on kehitettävä vinot vatsalihakset, lihakset, jotka vakauttavat ytimen. Muista myös ottaa huomioon seuraavat suositukset:

• Hyvin tärkeä säännöllisyys... Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa ja energiaa, on parempi vähentää toistojen määrää, mutta tee harjoituksia järjestelmällisesti ja seuraa oikeaa tekniikkaa.
• Voit treenata sekä kotona että kuntosalilla ammattikouluttajan valvonnassa.
• Mittaa vyötärösi ennen harjoittelua ja tee se säännöllisesti seurataksesi tuloksia.
• Vaaditaan seuraa tekniikkaa... Kun harjoittelet, sinun pitäisi tuntea kunkin vatsalihaksen työ.
• Mitä enemmän rasvaa vyötärölläsi ja sivuillasi on, sitä vaikeampi harjoittelu on. Älä kuitenkaan pelkää vaikeuksia - siitä tulee helpompaa ajan myötä.
• On suositeltavaa harjoittaa hyvin ilmastoidussa tilassa.
• Ohjaa hengitystäsi harjoituksen aikana. Älä viivytä häntä. Minkä tahansa harjoituksen yhteydessä pääpaino kohdistuu uloshengityksiin, rentoutumiseen - hengittämiseen. Ja kuinka hengittää, kun painike keinuu? Selvittää .
• On suositeltavaa harjoittaa tyhjään vatsaan joko pari tuntia syömisen jälkeen.
• Olemme jo sanoneet, että sinun on tehtävä pieni lämmittely ennen liikuntaa. Ja niiden käyttöönoton päätyttyä tarvitaan ns. Koukku, joka auttaa venyttämään lihaksia ja estämään kipua niissä.
• Selkeä motivaatio on tärkeää. Sinun on esitettävä tulos, jonka haluat saada. Myös temaattiset kuvat ja videot voivat auttaa motivaatiossa.

Yksinkertainen harjoitussarja yhdistettynä oikeaan tasapainoiseen ruokavalioon auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset. Ja oheisen vyötärön videoharjoitukset, jotka löydät alla, auttavat sinua hallitsemaan oikean tekniikan niiden toteuttamiseen ja parantavat koulutuksen laatua.

Liikuntavideot ohut vyötärö ja litteä vatsa