Lempeä ruokavalio oikeanlaista laihtumista. Hellävarainen ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen. Kuinka syödä oikein painonpudotuksen aikana

Taattu tapa laihtua ilman ruokavaliota ja poistaa vatsa on kouluttaja, alipainoinen ja vartija, ranskalainen klassinen ruokavalio vatsan painonpudotukseen auttaa myös: seksiä ja kakkua nopeuttaaksesi tulosta - on parempi poissulkea jauhot. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, ylimääräinen paino kertyy paitsi vääränlaisesta ravinnosta, myös hyvistä syistä, miksi hahmosi on tulossa kaukana ihanteellisesta. Tässä artikkelissa olemme valinneet joukon tehokkaita ruokavalioita vatsan ja sivujen rasvakerrosten päästämiseksi eroon, kiinnitämme erityistä huomiota miesten ruokavalioon.

Äänetön figuuri ja kaunis vatsa ovat avain terveydelle, hyvälle tuulelle ja menestykselle vastakkaisen sukupuolen kanssa.

Perusteiden perusta

On olemassa monia ruokavalioita vatsan ja sivujen päästämiseksi eroon. Jotkut yleensä tekevät vain asianmukaisella ravinnolla ja liikunnalla, tämä riittää pitämään hahmon kunnossa. Mutta suurimmalle osalle vaaditaan vakavaa työtä itselleen: vatsan painon vähentämiseen tarkoitettu ruokavalio tulisi yhdistää urheiluharrastuksiin, ja on myös tarpeen järjestää kehon aineenvaihduntaprosessit, ylläpitää vesitasapainoa sekä kosmeettisia parannusmenetelmiä: kääreitä, hierontaa jne.

Painonpudotuksen perussääntö: sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita päivässä kuin kulutat. Mutta istuva elämäntapa, passiivisuus, fyysisen toiminnan puute, edistyminen, joka on antanut meille monia apukoneita - eivät anna meille mahdollisuutta kuluttaa energiaa kokonaan, joten jos tavoitteena on laihtua ja poistaa vatsa, sivut, kiristää kuvaa, niin oikea laihdutus laihdutus Onko vähentää kulutettujen kalorien määrää.

Keskimääräinen ihminen tarvitsee 2 000 kaloria

Hyödyllisyys - kuinka laihtua laihduttamatta ja poista vatsa

Järkevä ravitsemus ja liikunta ovat avain kauniiseen, hoikkaan figuuriin, ohut vyötärö ja litteä vatsa. On tieteellisesti todistettu, että jotkut tuotteet säätelevät kehon aineenvaihduntaa, polttavat rasvaa reidestä, vatsasta, jalista, käsivarresta, pakarasta ja auttavat laihduttamaan:

Maito, ei kuitenkaan maito.
Inkivääri - tarjoaa hyvän verenkiertoa ja mahalaukun eritystä.
Kaali: parsakaali ja kukkakaali - rinnassa hivenaineita ja vitamiineja, valkoinen kaali - harja keholle, poistaa myrkkyjä.
Kurkut yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa voivat auttaa laihduttamaan nopeasti ja poistamaan vatsan.

Vihreä tee on voimakas rasvanpolttaja, juoman sisältämä luonnollinen kofeiini liuottaa ihon alla olevat rasvakerrat ja sisäelimen rasvat, minkä vuoksi on melkein aina suositeltavaa lisätä 3 kupillista vihreää teetä päivässä ruokavalioon vatsan ja sivujen laihtumiseksi.
Painonpudotukseen tarkoitettu greippi tulisi syödä kalvoineen, kuorittuna iholta. Korkean C-vitamiinipitoisuuden takia insuliini vähenee ja flavoniini niringiini on choleretic-aine.

Mikä tahansa tehokas ruokavalio vatsan ja sivujen painonpudotusta varten vaatii ylimääräisiä "auttajia"

Lisäsimme ruokavalioon aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi:

Kaneli, lisää ruokaan ja juomiin laihtumista varten, sulattaa rasva-cocktailin: 1 kuppi kiehuvaa vettä, ½ tl kanelia, 1 tl. hunaja.
Piparjuuri - sen entsyymit polttavat rasvaa, vatsa menee pois.
Palkokasvit ovat proteiinituote, jotta sulatukseen se, kehon on kuluttava paljon energiaa, mistä syystä painonpudotus.
Punaviini sisältää resvetrolia, joka hajottaa rasvasoluja ja estää niitä kehittymästä. Painonpudotusta varten tarvitset 100 ml päivässä.
Kaurapuuro on liukoisen kuidun varastossa, joka ravitsee ja tarjoaa energiaa fyysiseen toimintaan vatsan puhdistamiseksi.

Tapoja nopeuttaa aineenvaihdunnan prosesseja laihtuminen

Jopa parhaita vatsan ja sivujen laihtumisen ruokavalioita on noudatettava oikein, ja on myös tärkeää stimuloida vartaloa:

Laihdutusruokavalio on vähintään 5 ateriaa, pieninä määrinä.
Riittävä uni.
Vesi - 1,5–2 litraa päivässä.
Liikunta, enemmän liikettä.
Hierontaa ja kääreitä.
Kylpy ja sauna auttavat laihtua ja vähentävät vatsaa.

Vesi on välttämätöntä kaikissa ruokavalioissa paitsi kuivana

Puhdistukseen

Painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja vatsan kutistumiseksi sinun tulee puhdistaa suolet:

kaali, salaatit, punajuuret, porkkanat, mieluiten vihreät omenat, ananas, herneet, pavut, linssit;
kokonaiset jyvät: ohra, hirssi, kaurajauho, tattari, karkea leipä;
kuivatut hedelmät, pellavansiemenet, leseet, siemenet ja pähkinät annosteltuina;
luonnolliset prebiootit: hapanmaito, hapankaali, teesieni, juurisikuri, sipuli, valkosipuli.

Vihannekset, joiden avulla voit rikastuttaa ruokavaliotasi kuitulla

Laihdutusruokavaliot

Jotta ruokavalioon voi mennä vahingoittamatta terveyttä, sinun on suoritettava lääkärintarkastus ja selvitettävä ravitsemusterapeutin neuvoja. Hän suosittelee ruokavaliota laihtumiseen ja vatsan harjoituksiin.

Helppo ruokavalio nopeaan vatsan painonpudotukseen niille, jotka hoitavat istuvaa elämäntapaa

Laihduttava aamiainen:

raastettua juustoa sirotettua maissipuuroa;
kaurajauho laimennetussa maidossa tai vedessä hedelmien kanssa;
munakas - 2 munaa;

Välipalaa varten vatsan ruokavalio mahdollistaa vähärasvaisen kefirin.

Valittavana lounas:

paistettu tai höyrytetty pollock, kurkku- ja kaali- salaatti;
broilerin rinta tai kalkkuna ja kevyt salaatti

Ennen illallista yksinkertainen ruokavalio vatsan ja sivujen painonpudotusta varten voi syödä appelsiinia, omenaa tai banaania.

illallinen:

keitetty kalmari, maustetulla jogurtilla;
meriviljelysalaatti, jossa on vähän avokadoa, kastike - sitruuna ja oliiviöljy;
laiha pala kanaa, kalaa, lihaa ja hieman haudutettuja tai raakoja vihanneksia.

Tärkeää: Ruokavalion aikana on kielletty paista öljyssä. Tuotteet tulisi keittää, paistaa, grillata, höyryttää hitaassa liesihauteessa.

Laihdutus tomaatit

Tomaatin nopea ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen, ilmaista ruokaa 4 päivän ajan:

1: Z - ohut viipale mustaa leipää + juustoa + keskimääräistä vihannesta + kahvia ilman sokeria, mutta maidolla. O - 2 valkosipulin kynsiä hienoksi ja paista lusikallisessa kasviöljyä, kaada 150 ml vettä, purista 1 rkl sitruunamehua. L, pippuri ja suola, lisää spagetti tähän kastikkeeseen. Illalliselle - pastaa, pinaattia, 400 g vihanneksia, kaada kiehuvaan veteen + 60 g spagetteja, ripottele juusto ja paista uunissa.
2: aamulla - raejuustoa 80 g vadelmien tai muiden hedelmien kanssa, iltapäivällä - keitettyä kananrintaa 100 g tuoretta tomaattia ja hienonnettua persiljaa, illalla - gazpacho.
3: toista aamiainen 2 päivästä, lounas - paista pienet vihreät paprikat ja kurpitsa - 150 g lusikalla kasviöljyä + hienonnetut tomaatit 100 g + 50-75 g kevyttä jogurttia + hienonnettu valkosipuli ja sipulit, lisää spagetti aldento 60 g kastikkeeseen, hauduta kypsennykseksi, illalliseksi leikkaa 2 keskimääräistä tomaattia viipaleiksi, lisää 100 g paistettuja sieniä, muhenna, sekoita pastaa ja paista pienellä juustolla.
4: päivän alku - leipä, siivu juustoa, tomaattia ja kahvia, keskellä - leipää, juustoa, vihanneskiilan ja salaatinlehden päällä, illalla: 2 keskikokoista porkkanaa, leikkaa ja paista, laimenna 100 ml: lla vettä, hauduta 5 minuuttia, mausta persiljan tai basilikaa, pippuria, suolaa ja tarjoa kastike 60 g: n kanssa valmiita spagetteja.

Ruokavalio vatsalle ja vyötärölle, ennen valokuvia ja niiden jälkeen

Kuuluisa ruokavalio, jonka avulla voit laihtua ja päästä eroon vatsasta

Taulukko numero 8 on parantava, hellävarainen ruokavalio vatsan laihtumiseen ja rasvan päästämiseen. Ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema lihaville ihmisille ja niille, joilla on taipumus yliarvioida.

Tärkeää: Laihduttamisen aikana sinun on tarkkailtava kalorien kulutusta, älä lisää valikkoon nopeita hiilihydraatteja ja ylimääräisiä rasvoja. Vaikka nämä ovatkin tiukeimmat vatsan ja sivujen laihtumisen ruokavaliot, valikon tulisi sisältää vähintään 1,5 litraa vettä.

Voit syödä laihtumiseen:

Matalarasvainen kala, liha, siipikarja - 150 g päivässä.
2 munaa kaikenlaista.
Ruis- ja vehnäleipä, karkeasti jauhettu.
Matalarasvainen hapanmaito, juusto, on toivottavaa sulkea pois.
Rajoittamaton määrä vihanneksia, suurin osa niistä raakaa.
Vilja on sallittu, mutta leipä on kielletty.
Sokeriton kompotit, laimennettu suhteessa 1 veteen.

Makea ruoka, leipomotuotteet, savustettu liha, puolivalmisteet ovat kiellettyjä dieetissä. Tällaisella lajikkeella voit tehdä täysin tyydyttävän ja tasapainoisen ruokavalion ja päästä lyhyessä ajassa eroon vatsasta ja talletuksista reisissä, sivuilla ja jaloissa.

Paino tappio tattari

Tattari-valikko on tehokas ruokavalio litteälle vatsalle ja ohuelle vyötärölle, jota noudatetaan tiukasti, mikä auttaa laihduttamaan yli 10 kg: n painoa 14 päivässä.

Keitämme puuroa päiväksi: kaada kiloa viljaa kiehuvalla vedellä - 1,5 litraa, kääri pannu vilttiin, aamulla se on valmis.

Ruokavalion lopussa vain 100 g viljaa riittää vatsan poistamiseen

Voit jakaa koko päivän 5-6 vastaanottoon, jolloin voit lisätä kefiiriä ja 2 lasillista vettä.

Tärkeää: Tiukka tattari ruokavalio, vaikka se on tehokasta, ei sovellu kaikille, siksi sinun on otettava yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion.

Paremman laihtumisvaikutuksen saavuttamiseksi vesi korvataan ravinnon aikana vihreällä teellä.

Herkullinen ruokavalio laihtumiseen auttaa poistamaan vatsan

Oranssi ruokavalio vatsan nopeaan laihtumiseen viikossa nousee 3 kg: sta. Aamiainen on aina sama: 1 sitrushedelmä, 1 leipä, tee tai kahvi, suljetaan pois sokeri.

Päivä	Lounas	päivällinen
1	kovaksi keitetty muna - 1 kpl, lasi kefiiriä, oranssi -1 kpl.	muna - 2 kpl, krutonki, keskimääräinen tomaatti
2	hedelmät - 1, jogurtti - 200 ml, leipä, keitetty muna - 1	keitettyä naudanlihaa -150 g, appelsiinia -1, tomaattia - 1 keskikoko, krutonki, lasi kefiriä
3	oranssi - 1, 400 ml jogurttia, kovaksi keitetty muna - 1, leipä	pihvi pihvi - 150 g, hedelmät - 1, kefir - lasi, krutoni
4	vähärasvainen raejuusto - 150 g, keskimääräinen kurkku - 1, tomaatti - 1, leipä	kalkkuna tai naudanliha - 150 g, omena - 1, paahtoleipää tomaattina
5	Keitetyt kalat - 200 g, 400 ml kefiiriä, 2 tomaattia, 2 salaattia	Muna -1, salaatti - 5 lehteä, tomaatit - 2 kpl.

Oranssi ruokavalio laihtumiseen ja mahaan ei sovellu ihmisille, joilla on sitrusherkkyysallergioita ja maha-suolikanavan kroonisia sairauksia

Viikoittainen proteiinivalmiste laihtumiseen

Proteiinidieetti vatsan puhdistamiseksi ja laihduttamiseksi on hyvä niille, jotka rakastavat lihaa ja vihanneksia.

Päivä	aamiainen	lounas	päivällinen
1	150 g naudanlihaa + valikoitu hapankaali herneineen - 100 g, vihreää teetä - 200 mm	150 g naudanlihaa + valikoitu tuorekaali paprikaa ja hienonnettuja yrttejä kanssa - 100 g	150 g keitettyä pollockia (kummeliturska, turska) + 2 pientä keitettyä perunaa + raastettu punajuuri, maustettu vähärasvaisella jogurtilla
2	100 g naudanlihaa, raa'at raastetut porkkanat jogurtilla - 100 g, vihreää teetä	200 g höyrytettyä kalaa, 1 omena, laimennettuna 1 - 1 kuivattuun hedelmäkompottiin	100 g höyrytettyä kalaa ja salaattisalaattia - 100 g, siivu mustaa leipää
3	100 g keitettyä vähärasvaa sianlihaa, omena	200 g papuja + 200 g vihanneksia (mikä tahansa, raaka)	150 g sianlihaa ja 100 g hapankaalia herneiden kanssa
4	100 g raejuustoa, teetä	150 g tuoretta vihannessalaattia ja 150 g vähärasvaista lihaa	tomaattisalaatti sipuleilla - 150 g, maustettua öljyllä
5	2 leipää lasillisella kefiriä	Kalaa 150 g + hienonnettuja tomaatteja öljyllä -100 g	200 g vähärasvaista lihaa omenamehun kanssa + 1 omena
6	150 g raejuustoa ja 200 ml vihreää teetä	100 g keitettyjä palkokasveja, raastettua porkkanaa - 100 g	150 g höyrytettyä kalaa ja vinaigrette - 100 g
7	2 leipää, 200 ml maitoa	200 g lihaa vihanneksilla - 100 g	Naudanlihaliemenkeitto vihanneksia. 100 g laihaa lammasta, 1 viipale mustaa leipää

Viikoittainen vatsan ja kyljen laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio on suunniteltu aktiiviseen elämäntapaan, joten intensiivinen liikunta on tärkeää.

Vain vähärasvainen liha on sallittua

Ruokavalio vahvalle osalle ihmiskunnasta - poista oluen vatsa

On tarpeen valita itsellesi optimaalinen ruokavalio, älä syö 18 tunnin kuluttua, vähennä (kauhu!) Oluen määrää, ruokavalio 5-6 kertaa päivässä.

Et pääse eroon oluen vatsastasi ilman ruokavaliota ja liikuntaa.

Litteän vatsan ruokavalio sallii:

proteiinit - vähärasvainen liha, munat ja kalat, vähärasvaiset maitotuotteet;
monimutkaiset hiilihydraatit - vilja ja vihannekset pieninä määrinä;
rasvahapot - kasviöljy.

Suolaton ruokavalio eliminoi tehokkaasti vatsan. Ja tietysti jokapäiväiset harjoitukset:

vähennämme vatsaa - käännämme vatsalihaksia taipuisasta asennosta - 30 kertaa;
syvät kyykky - 30 kertaa;
makuulla, kädet aasin alla ja ala nostaa pakarat ylös, mahdollisimman korkealle - 30 kertaa.

5 minuuttia tässä asennossa joka päivä ja vatsa katoaa

Kääriminen auttaa poistamaan sivut ja vatsan: laimennamme omenasiideri etikkaa 1: 3, kostuta puuvillakangas, vääntä se ulos, kietoa se ongelma-alueen ympärille, kääri itsemme kalvoon, lämpimiä vaatteita päälle, kävelee tässä muodossa noin tunnin.

Joskus pelkkä laihtuminen ei riitä, koska laihtuminen ei tarkoita, että onnistuit tulemaan sopivaksi kauneudeksi joustavilla muodoilla. Paino voi mennä pois, mutta sivujen pyöreys pysyy, koska ylimääräisen rasvan "karkaaminen" ongelma-alueilta ei ole niin helppoa, tämä vaatii ruokavalioita laihduttamaan vatsaa. Ne perustuvat oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmään, vain yhdessä nämä kaksi tekijää voivat johtaa voittoon - harmonia ja kehon terveys.

Kuinka syödä oikein painonpudotuksen aikana

Terveellinen syöminen on aina ollut avain pitkäikäisyyteen ja kauneuteen. Siksi ruokaan kiinnitettiin erityistä huomiota kaikkina aikoina, varsinkin kun kyse oli ruokavaliosta.

Mitä voimme piilottaa, me kaikki rakastamme makeita kakkuja, paistettua lihaa, suolaisia, mausteisia (ja joskus hyvin) ruokia. Mutta juuri tämä ravinto johtaa ongelmiin figuurissa, etenkin vatsan ulkonäössä.

Monilla meistä on:

istuva elämäntapa;
melkein täydellinen fyysisen toiminnan puuttuminen;
stressi jne.,

Kaikki tämä vain pahentaa ongelmaa.

Ja sen ratkaisemiseksi sinun on muutettava radikaalisti tavanomaista elämäntyyliäsi - luovuttava huonoista tavoista, siirryttävä tiettyjen ruokien kulutukseen ja aloitettava urheilu. Mutta ensin ensin.

Aloitetaan pääasiasta - ravinnosta. Sanotaan heti, että vatsan ruokavalion tulisi olla proteiini- ja kuitupitoisia ruokia. Näiden luonnollisten aineiden ansiosta, jotka pääsevät vartaloon ruuan kanssa, elimistö toipuu, "elvyttää" ja iho saa joustavuutta.

Luonnollisten proteiinien ja kuitujen vaikutuksen alaiset lihakset vahvistuvat ja alkavat kasvaa, joten rasvan iho ja venytysvatsat vatsassa ruokavalion jälkeen eivät ole pelottavia.

Ruokavalion tuotteet

hedelmät

Ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, ja melkein kaikki hedelmämaailman edustajat ovat vähäkalorisia.

On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että niitä ei pidä kuluttaa yhdessä muiden ruokien kanssa, vaan erillisenä tuotteena. Voit esimerkiksi nauttia aamiaisen tai välipalan heidän kanssaan iltapäivän välipalan aikana (päärynät, appelsiini, greippi jne. Ovat sopivia).

Kuitumainen ruoka

Nämä sisältävät:

vihannekset (kesäkurpitsa, sipuli, kurkut, tomaatit jne.);
levää;
erilaiset viljat (erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ruskeaan riisiin);
vehreys;
vain kasviöljyllä maustetut vihannessalaatit. Majoneesia, smetanaa, ketsupia ja muita haitallisia korkeakalorisia kastikkeita ei tule käyttää.

Proteiiniruoka

Kanavalkoinen liha (nautitaan 7 päivän välein).
Kala vihanneksilla (ihanteellinen ruokavalioon lounaalle, mutta useammin kuin 2 kertaa viikossa, tällainen ruokalaji ei ole syömisen arvoinen).
Raejuusto.
Munavalkuaiset (nautitaan parhaiten illallisen kanssa)
Siemenet ja pähkinät (enintään 50 grammaa päivässä).

Vatsan laihduttamiseen tarkoitetut ruokavaliot: kiellot ja rajoitukset

Jokaisella painonpudotusohjelmalla on omat tabujensa. Ne eivät koske ravitsemusjärjestelmää, vaan myös elämäntapaa yleensä.

Jotta laihtua nopeasti ja poistaa vatsa, meidän on luovuttava joistakin tavanomaisista tuotteista ja toiminnoista.

Älä missään tapauksessa syö syö jauhoja ja makeisia. Jopa kotitekoinen hillo ja itseleivotut muffinit ovat uhka hahmolle.
Ruokavalion ajan sinun täytyy vain unohtaa rasvaiset ja paistetut ruuat.
Älä tupakoi tai juo alkoholia. Tällaisilla huonoilla tavoilla on haitallinen vaikutus aineenvaihduntaan, nimittäin aineenvaihduntahäiriöt ja painongelmat alkavat.
Lisäksi ruokavalion pitäminen ja elämän nautinnon jatkaminen tupakan ja alkoholin avulla ei todennäköisesti onnistu, koska ne vähentävät kaikki ponnistelut nollaan ja paino pysyy käytännössä samana.

Kielletyt ruuat

pikaruuat;
kahvi;
puolivalmisteet;
suola;
hiilihapot juomat;
vahva tee;
marinadit;
palkokasvit.

Ei-toivotut ruuat

Ei ole suositeltavaa syödä ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta, raskautta ja turvotusta vatsassa. Tällaisten tuotteiden luettelo on aina yksilöllinen, mutta tärkeimpiä pidetään seuraavina:

viinirypäleet;
omenat;
kaali;
erilaisia \u200b\u200bruoka makeutusaineita;
täysmaito;
ruokia, jotka sisältävät soodaa ja transrasvoja.

Arvioitu valikko viikolle

Päivä 1

Aamiainen: paahtoleipää, 200 ml vähärasvaista jogurttia (ilman lisäaineita)

Lounas: vihanneskeitto, kovaa juustoa (enintään 50 gr)

illallinen: kevyt salaatti yrttejä, kurkkuja ja paprikaa, appelsiinimehua (250 ml)

Päivä 2

Aamiainen: kaurajauho luumujen ja kuivattujen aprikoosien kanssa (3 rkl kaurajauhoa ja 2–3 kappaletta kutakin kuivattua hedelmää)

Lounas: keitetyt naudanliha (100 gr), sama määrä riisiä

illallinen: haudutettuja mereneläviä (200 g matalarasvaista kalaa)

3. päivä

Aamiainen: siivu (100 g) keitettyä kalkkunaa, tuoretta kurkkua, vihreää teetä (ei vahvaa)

Lounas: höyrytettyjä vihanneksia, 200 g keitettyä kalaa (vähärasvainen lajike)

illallinen: keitetty riisi, 1 greippi

4. päivä

Aamiainen: kovaa juustoa (100 g vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita), paahtoleipää, kuppi ei vahvaa vihreää teetä

Lounas: 2 voilla maustettua paistettua perunaa, salaattia (tomaattia, kurkkua, paprikaa, vihreää sipulia), 150 g keitettyä naudanlihaa

illallinen: 1 kovaksi keitetty muna, höyrytettyjä vihanneksia, vihreää teetä

5. päivä

Aamiainen: vähärasvainen jogurtti (125-150 g), 2 kaurakeksejä, 1 greippi

Lounas: höyrytetty riisi (100 g), vihannessalaatti (sipulit, tomaatit, yrtit, paprikat)

illallinen: hedelmäsalaatti (päärynä, appelsiiniviipaleet, ananasviipaleet, kiivi ja jotkut pähkinät), lasi mitä tahansa vastapuristettua mehua

6. päivä

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (200 gr), hedelmä smoothie (kiivi, banaani, appelsiini, mango)

Lounas: kasvissosekeitto, höyrytetty kala (200 g vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita)

illallinen: ½ paprikaa, keitettyä riisiä, siivu keitettyä naudanlihaa (200 gr)

7. päivä

Aamiainen: vähärasvainen kefir (1 lasi), ruokavalioon tarkoitettu kuiva leipä, juustojuusto (40 gr)

Lounas: vihanneskeitto, paahtoleipää juustoa, keitetyt naudanliha (100-150 gr)

illallinen: vähärasvainen raejuusto, tuorehedelmä cocktail, 1 banaani

Valikkomuistiinpanot

Säästävä ruokavalio

Yllä oleva valikko yhdistää pitkäaikaisen ruokavalion ja pikaruokavalion elementit.

Toisin sanoen, ruokavalioon sisältyy sellaisia \u200b\u200bruokia, jotka nopeuttavat painonpudotusta, mutta eivät samalla riistä kehosta ravintoaineita, pääasiassa proteiinia ja kuitua.

Säätömahdollisuus

Tämä valikko ei ole lopullinen versio ruokavaliosta. Tämä on vain yksi monista vaihtoehdoista, joten voit säätää ravitsemusta itse.
Edellä mainittujen ruokavalion periaatteiden perusteella jokaisella, joka laihduttaa, on oikeus lisätä harkintansa mukaan joitain ruokia ruokavalioon, sulkea pois siitä ja vaihtaa ruokia tai yhdistää niitä toisiinsa.

Välipalat

Välipalat ovat sallittuja koko päivän ajan. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään vain yhden välipalan päivässä - kun nälkä tunnetaan eniten. Tämä voi olla lounasaikaan, iltapäiväteetä tai illallisen jälkeen.

Ruoan on kuitenkin joka tapauksessa riippumatta vuorokaudenajasta oltava kevyttä. Voit valita yhden asian välipalaksi:

1-2 hedelmää (banaani, appelsiini, kiivi);
2-3 rkl tuoreita marjoja;
mehu ilman säilöntäaineita (paremmin valmistettu kotona) tai vielä vettä.

On syytä huomata, että välipala on parempi saada viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aikaisintaan 2 tuntia pääruoan jälkeen.

Ruokavalion vaihtoehdot: kuinka nopeasti laihtua mahassa

Edellä keskusteltu ruokavaliojärjestelmä ei ole ollenkaan ainoa onnistunut tapa tehdä vatsasi litteäksi. Sanotaanpa enemmän, että ruokavalio voi vain auttaa laihduttamisessa, ja sinun on mukautettava kuvasi liikunnan avulla.

Jos harkitsemme erityisesti tasaisen vatsan ruokavalioita, lopeta huomionne kefirillä tai kiinalaisella.

Kefiiri ruokavalio laihtuminen

Ensimmäinen sopii paremmin niille, jotka eivät ole ylipainoisia.

Eli jos hieman toipunut nuori nainen tarvitsee nopeasti kiristää vatsansa, niin kefir-ruokavalio on oikea asia.

Tämä ruokavalio on erittäin tiukka, koska muuta kuin kefiiriä ja vettä ei voida kuluttaa. Tällaisten tiukkojen rajoitusten takia ei ole syytä kiinni siihen yli 3 päivän ajan. Mutta jopa 3 päivää riittää normalisoimaan suoliston toimintaa, mikä tarkoittaa laihtua ja samalla parantaa ihosi kuntoa.

Ruokavalion vasta-aiheet ovat vähäiset, sitä ei voida pitää:

haavaumat ja gastriitti.

Muissa tapauksissa tämä laihdutusmenetelmä on sopiva. Ainoa asia on, että sinun ei pitäisi alkaa laihtua äkillisesti tällä tavalla. Keho on tarpeen valmistaa, ja tätä varten on järjestettävä paastopäiviä ruokavalion aattona.

On myös päästävä pois siitä vähitellen:

ensimmäisenä päivänä sen päättymisen jälkeen voit syödä hedelmiä;
toisena päivänä voit lisätä ruokavalioon mereneläviä ja raakavihanneksia;
kolmantena päivänä lueteltujen tuotteiden lisäksi voit mennä viljaan ja mustaan \u200b\u200bleipää.

Niille, joilla on kauniita, mutta kurvikas muotoja, sopii pitkäaikainen kiinalainen ruokavalio, joka perustuu joidenkin vähäkaloristen ruokien kulutukseen.

Painonpudotus on välttämätöntä kiinalaisen menetelmän mukaisesti enintään 3 viikkoa. Tämä johtuu tosiasiasta, että suurin osa ruokavalion kuluttamista ruokia on vähäkalorinen, ja jos pidät ruokavaliota vähintään kuukauden ajan, terveysongelmat ovat mahdollisia.

3 viikkoa on hyvä aika laihtua suhteellisen nopeasti ja poistaa vatsa.

Jokainen kiinalaisen ruokavalion viikko on kuluttamissa elintarvikkeissa erilainen toisistaan. Ensimmäistä viikkoa pidetään vaikeimpana, koska keho on juuri tottunut tiettyyn vähäkaloriseen ruokavalioon.

1 viikko laihtumista

Voit antaa itsellesi seuraavat tuotteet painon pudottamisen 7 ensimmäisen päivän aikana.

Matalarasvainen kala (merenelävät voidaan korvata kanalla).
Vihannekset (raaka, höyrytetty, grillattu) ja valmiit salaatit, keitot, vuoat.
Munia.
Jotkut keitetyt naudanlihaa.
Hedelmiä.
Juomista käytetään enimmäkseen vihreää teetä, mutta joskus voit siemailla kupin kahvia tai lasin vastapuristettua mehua.

Huomaa yhden viikon ruokavaliosta

Painonpudotuksen ensimmäinen viikko on aloitettava joka päivä teellä ja kahvilla, äläkä kuluta mitään muuta kuin heitä.

Lounas ja illallinen ovat tyydyttävämpiä. Päivälliselle ja lounaalle voit syödä paistamattomia äyriäisiä, naudanlihaa, kanaa (syö vain yhtä asiaa), salaatteja, keittoja ja munia.

2 viikon laihtuminen

Painonpudotuksen toisella viikolla voit käyttää kaikkia samoja tuotteita kuin seitsemän ensimmäisen päivän aikana, vain sinun on lisättävä muutama uusi komponentti valikkoon:

keitetyt porkkanat, hunaja, krutonki (käytetään päivittäin aamiaisella);
vedessä kypsennetyt viljat (voit käyttää minkä tahansa tyyppisiä viljoja paitsi mannassa).

Huomautus viikolle 2

"Kiinan" painonpudotuksen toisten 7 päivän aikana kulutettujen aterioiden osia voidaan lisätä, mutta et voi ylensyä ja siten ylikuormittaa vartaloasi. Kohtalaiset annokset ovat ihanteellisia.

3 viikon laihtuminen

Ruokavalion viimeiset 7 päivää ovat merkkejä palautumisesta tavanomaiseen ruokavalioon, ts. Sinulla on varaa syödä kohtuullisina annoksina melkein mitä tahansa. Vain valikossa ei pitäisi silti olla:

paistettu;
mausteinen;
rasva;
jauhot;
suolainen;
makea;
tupakka ja alkoholi.

Suorita fyysiset harjoitukset:

kehrä kehä;
käännä lehdistö;
suoritamme vartalo käännöksiä oikealle ja vasemmalle;
teemme tutun "polkupyörän";
me liikumme enemmän (kävely, juokseminen).

Juomme niin paljon hiilihapotonta vettä kuin mahdollista (vähintään 2 litraa päivässä).
Syömme usein (osittaisen ravinnon periaate), vähintään 5-6 kertaa päivässä, toisin sanoen joka 3.-3.5. Tunti, mutta pieninä annoksina.

Painonpudotus on melkein aina tuskallinen prosessi, ja keho näkee sen stressitilanteena. Mutta jos valitset oikean ruokavalion laihduttamiseksi vatsassa, lantioissa ja muilla ongelma-alueilla, voit laihtua pienin kehohäviöin, tietysti ottamatta huomioon lähtevän painon.

Olkoon meidän osoittamasi menetelmät laihduttamiseksi osoittautua maagiseksi taikasauvaksi, joka antaa kaikkein halutuimmat suhteet kauneudelle jokaiselle reilun sukupuolen edustajalle.

Painoa menettävät naiset ovat kiinnostuneita säästävästä ruokavaliosta laihduttamiseksi vatsassa, koska rasva on pääosin talletettu tähän kohtaan. Tällaisissa tapauksissa on olemassa ruokavalio laihduttamiseksi vatsassa ja sivuilla.

Ohut vyötärö on merkityksellinen jokaiselle naiselle. Väärän elämäntavan vuoksi vyötärö kelluu usein rasvakerroinilla vatsassa ja sivuilla. Kuinka käsitellä näitä talletuksia, mutta älä tukahduta itseäsi nälkällä?

Vatsan ja sivujen painonpudotukseen on tarkoitettu ruokavalio, joka on suunniteltu torjumaan kehon rasvaa näissä paikoissa. Mikä on tämä ruokavalio ja eikö ole vaikeaa noudattaa sitä? Se on todella helppo seurata. Ruokavalion avulla voit syödä herkullisesti, mutta pienen määrän korkeakaloristen ruokien ja suuren määrän matalakaloristen ruokien takia keho ei yksinkertaisesti kerää rasvaa.

Kokonaisuutena ruokavaliota on noudatettava kahden viikon ajan. Ateriaohjelma tehdään kuitenkin yhdeksi viikoksi ja sitten ruokakurssi yksinkertaisesti toistetaan alusta alkaen.

Joten, yksityiskohtaisemmin ruokavaliosta.

Ensimmäisenä aamupäivänä sinun on syödä pieni leipäviipale tomaateilla, yksi omena ja yksi lasi luonnollista jogurttia. Runsas ja täysi aamiainen, joka ei millään tavoin loukata laihduttavan ihmisen toiveita, mutta tuo suuria etuja hänen ruumiilleen.

Lounaaksi voit ottaa yhden kanan jalan, kuorita se iholta (jalan paino ei saisi ylittää kaksisataa grammaa), suuri osa salaattia erilaisista vihanneksista ja pieni pulla. Pulla suositellaan täysjyväjauhoista.

Iltapäivällä välipalaksi voit syödä yhden paahtoleipää, lisätä vesikrassia ja pari ruokalusikallista keitettyjä papuja.

Päivällinen tulee olla haudutettu kaali (kukkakaali) paistettujen tomaattien kanssa. Jälkiruoaksi voit syödä paistettua omenaa, joka on täytetty yhdellä teelusikalla hunajaa ja yhdellä tl herukoilla.

Jo ruokavalion ensimmäisen päivän järjestelmän mukaan voidaan sanoa, että ruokavalio ei tarkoita paastoa. Henkilö syö melko normaalisti, kun taas ruoka on erittäin maukasta ja terveellistä. Tällaisesta ruokavaliosta, he eivät vain laihtua, mutta myös nauttia.

Mitä sinun pitäisi syödä toisena päivänä? Aamiainen on myös runsas. Se sisältää grillatun makkaran (vain makkaran tulee olla vähän kaloreita), 25 grammaa sieniä, yhden viipaleen leipää (rapeaa) ja yhden tl hilloa.

Lounaaksi riittää, että syömme viisikymmentä grammaa kotitekoista juustoa kasviksasalaattia. Jälkiruoaksi luotetaan useisiin rypäleisiin.

Iltapäiväkerho sisältää jonkinlaista vähärasvaista keittoa täysjyväleivän kanssa. Jälkiruoaksi on suositeltavaa syödä yksi omena.

Illalliseksi sinulla on varaa pieni aperitiivi ja sitten kaksisataa grammaa leivottuja perunoita niiden nahkassa, kaksisataa viisikymmentä grammaa valkoista kalaa ja vihreitä papuja, parsakaalia ja kesäkurpitsaa.

Kolmantena aamupäivänä voit hemmotella muutamaa pehmeästi keitetyt munat ja kaksi leipäviipaletta.

Kolmannen päivän lounaan pitäisi olla purku. Se sisältää yhden siipin kantaloupea, jonkinlaista kasvissalaattia, kaksi rkl keitetyt pavut ja yhden viipalan leseleipää.

Iltapäivän välipaloja varten sinun tulisi rajoittua yhteen banaaniin ja yhteen ruokajogurttiin.

Ehdottomasti mikä tahansa ruokavalioateria sopii illalliseen, ja sen kanssa voit myös syödä paistettuja tomaatteja ja vihreitä papuja.

Voit aloittaa neljännen päivän tällä aamiaisella: yksi leipää, valmistettu leseleivällä, kaksi rkl täynnä kotitekoista juustoa ja yksi tomaatti.

Lounaaksi voit nauttia viisikymmentä grammaa vähärasvaista kinkkua yhdessä vihannessalaatin ja pienen pulla kanssa. Yksi omena luottaa jälkiruokaan.

Iltapäivällä välipalaksi sallitaan suuri osa kasvissalaattia, yhdeksänkymmentä grammaa tonnikalaa ja muutama viipale leipää (rapeaa).

Päivällinen on taas runsas ja maukas, koska siihen sisältyy jopa sata grammaa painava karitsankyljys ja rasvaton maito keitetyt perunamuusuus. Soseen tulisi olla 75 grammaa. Voit lisätä kaalia (tavallista ja kukkakaalia) paloitteeseen ja soseeseen. Jälkiruokaan tarvitaan yksi oranssi.

Viides päivä alkaa vaatimattomalla aamiaisella, jossa on 25 grammaa lesejauhoa ja yksi pieni banaani.

Lounas ei myöskään erotu tuotteiden runsaudella. Tarvitset vain tarjoilun vihannessalaattia, sata grammaa katkarapuja ja yhden päärynän jälkiruokana.

Iltapäivällä välipala, sinun on rajoitettava itsesi raastettua juustoa määrä 12 grammaa ja paistettuja tomaatteja.

Päivällinen koostuu kahdesta ruokalusikallisesta keitetyistä papuista, neljästä kalasauvasta, yhdestä ruokalusikallisesta vihreitä herneitä, vesikrassista ja muutamasta rypäleestä.

Voidaan nähdä, että viides päivä on paasto ja auttaa puhdistamaan vartaloa.

Kuudentena päivänä ruokavaliosta tulee taas vähemmän tiukka, koska siinä on enemmän ruokaa.

Aamiaiseksi voit jo syödä suuren palan melonia ja yhden luonnollisen jogurtin.

Lounaaksi sallitaan yksi vähärasvainen pihvi pullassa ja sitten yksi päärynä tai yksi appelsiini jälkiruokana.

Iltapäivän välipalaksi sinun on syödä vähärasvaista keittoa, jossa on neljä viipaletta rapeaa paahtoleipää ja kaksi tomaattia.

Päivällinen on yleensä herkullista, koska se koostuu sadasta grammasta keitetyt kanaa ja spagetti-tomaattikastikkeella. Kastike on otettava kotitekoisena. Jälkiruoaksi voit syödä yhden pienen banaanin.

On vielä pohdittava viimeistä, seitsemättä päivää. Tänä päivänä aamiaisen tulisi koostua hedelmistä ja muutamasta lusikasta luonnollista jogurttia. Hedelmät ovat erilaisia, joten voit tehdä niistä salaattia. Tähän salaattiin sopivat päärynä, omena ja banaani.

Lounas sisältää kotitekoisen voileivän. Sen valmistamiseksi sinun on otettava pala leipää ja laitettava salaatinlehdet päälle, asetettava 25 grammaa keitetyt vähärasvaista lihaa (kylmää) lehtien päälle, teurastettava salaatti ja koristella voileipä kiivin viipaleilla (muutama asia).

Iltapäivän välipalaksi voit keittää spagetteja ja lisätä niihin viisikymmentä grammaa vihreitä herneitä, tomaattia ja hienonnettua vihreää sipulia.

Illalliselle sinun on paistettava sipulit, lisättävä siihen vihreää paprikaa, selleriä ja purkitettuja tomaatteja. Kaikki tämä perustuu viisikymmentä grammaa kananrintaa.

Aloita kahdeksantena päivänä uudelleen ja seuraa ensimmäisen päivän ruokavaliota.

Kuten yllä näet, vatsan laihtumista säästävä ruokavalio ei ole jotain transsendenttia ja saavuttamatonta kenellekään naiselle. Ruokavalion aikana tämän ruokavalion aikana olevat ruoat ovat kaikkien saatavilla, koska ne eivät ole eksoottisia tai kovin kalliita. Voit myös ymmärtää, että pienilläkin ruoka-annoksilla ihminen kykenee syömään näitä tuotteita ja jopa nauttimaan sellaisista ruuista.

Loppujen lopuksi kaikki luetellut tuotteet ovat maukkaita ja terveellisiä. Tällaisen ruokavalion aikana ihminen ei vain päästä eroon rasvoista, vaan se myös säätelee kehon aineenvaihduntaa, joka pääsee eroon myrkkyistä ja alkaa toimia normaalisti. Tällaiset ruokavaliot ovat hyödyllisiä verisuonten puhdistamiseksi kolesterolista ateroskleroosissa, eroon maha-suolikanavan sairauksista ja niin edelleen.

Niiden, jotka päättävät jatkaa ruokavaliota laihdutuksen vuoksi, tulisi tietää, että pelkästään ruokavalio ei riitä, jos henkilö noudattaa ehdottoman liikkumattomia elämäntapoja. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitset myös urheilua. Juoksu, uinti ja jopa vain pitkä kävely raikkaassa ilmassa ovat erittäin hyödyllisiä. On myös erityisiä harjoituksia vatsan ja sivurasvan torjumiseksi. Jos teet näitä harjoituksia 30 minuuttia päivässä päivittäin, voit saavuttaa vaikutuksen paljon nopeammin kuin yhdestä ruokavaliosta. Siksi sinun on aloitettava liikunta ja ruokavalio samaan aikaan.

Tässä tapauksessa kahden viikon kuluttua hyvä tulos rasvan torjunnassa on jo havaittavissa. On myös syytä muistaa, että tupakoidessaan ja alkoholia juodes normaali aineenvaihdunta on mahdotonta.

Jos et ole ylipainoinen, olet onnellinen henkilö. Miljoonat maanmiehet valitettavasti eivät ole. Aikanaan lihavuus on, voidaan sanoa, maailmanlaajuinen ongelma. Päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista on luotu monia erilaisia \u200b\u200btekniikoita. Dieetit ja erityiset fyysiset harjoitukset, kansanlääkkeet ja hieronta, lääkitys. Mitä rasvaa ihmiset tekevätkin harmonian palauttamiseksi. Parhaat tulokset voidaan saada, kun koko kompleksia käytetään laihtumiseen. Se koostuu asianmukaisesta ravinnosta, fyysisestä aktiivisuudesta ja kylpylähoitoista. Mutta kun tämä ei ole mahdollista, ruokavalio voi olla tehokkain tapa laihtua.

Voimme sanoa, että litteän vatsan ruokavalion päätehtävänä on säännellä koko ruuansulatuksen toimintaa.

Ruokavalion perusperiaatteet

Useimmissa tapauksissa ylipaino ilmenee virheellisestä ravinnosta. Siksi ruokavalion perusperiaatteena on säännellä ruokavaliota. Sen olisi perustuttava ensisijaisesti runsaisiin elintarvikkeisiin. Nämä ovat vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, viljaa.

Eläinperäisten proteiiniruokatuotteiden (liha, kala, munat) tulisi näkyä ruokavaliossa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Siemenistä ja pähkinöistä löytyvä kasvisproteiini voi olla valikossa joka päivä. Mutta enintään 50 g.

Ruokavalion aikana sinun täytyy vain juoda paljon vettä (kuten). Asiantuntijat suosittelevat juomista kivennäisvettä ilman kaasua, puhdistettua tai sulatettua vettä. Jokainen osaa hallita sulaveden valmistustekniikan. Tämä vaatii säiliön, mieluiten leveällä kaulalla. Kaatamalla vettä sinne, panimme sen pakastimeen. Muutaman tunnin kuluttua vesi peitetään ohuella jääkerroksella. Poistamme tämän jään. Jäädyttää loput vesi. Sulata vesi täydellisen jäätymisen jälkeen ja juo pienillä ripsillä (1 litra päivässä).

Tarkastelemamme ruokavalio sisältää ns. Jakeluravinteen. Syö usein (jopa seitsemän kertaa päivässä), mutta vähitellen, ja viimeinen ateria on toivottavaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalion rajoitukset

Ensimmäinen asia, joka vatsan ja sivujen ruokavalion aikana suljetaan pois, on alkoholi. Kaikki alkoholijuomat häiritsevät asianmukaista aineenvaihduntaa. Ja jos haluat nähdä vatsasi litteänä, oikealla aineenvaihdunnalla on tärkeä rooli. Samasta syystä suljetaan pois huono tapa, kuten tupakointi.
Rajoitamme makeiden ja jauhoja sisältävien tuotteiden (makeiset, kakut, leivonnaiset, leipomotuotteet, hillo) käyttöä.
Tänä aikana rasvaiset ja paistetut ruuat tulisi myös poistaa valikosta. Lisäämme tähän yritykseen puolivalmiita tuotteita, majoneesia, ketsupia, pikaruokaa, hiilihapotettuja juomia, vahvaa teetä ja kahvia, marinadeja.

Näyte ruokavaliosta 3 päivän ajan

1. päivä - Aamiaiseksi voit juoda kupin vihreää teetä, lasillisen vastapuristettua mehua omenoista ja porkkanoista. Aamiaisen ja lounaan välillä - pähkinät (50 g saksanpähkinöitä tai hasselpähkinöitä). Lounas - keitetty riisi (ruskea), tuorekasvisalaatti (kausiluonteinen), appelsiini tai omena. Päivällinen - kala (50 g, vähärasvaiset lajikkeet), grillatut vihannekset (200 g).

2. päivä - aamiainen: puoli greippiä tai omenaa. Aamiaisen ja lounaan välillä - vihannes- tai hedelmäsalaatti, lasillinen porkkanamehua (tuore, juuri puristettu). Lounas - tattaripuuroa, tomaattia (2 kpl.), Pieni rypälejoukko, yrttitee. Päivällinen - keitetty tai paistettu kananrinta (200 g), haudutettuja vihanneksia, tee mintulla.

3. päivä - aamiainen: kaurahiutaleet, paistetut omenat. Välipala - rypäleet, vielä kivennäisvettä (1 lasi). Lounas - keitetty kala (200 g), porkkanat hapankermalla (100 g), kivennäisvesi (1 lasi). Päivällinen - kefir (vähärasvainen, 250 ml), banaani.

Arvioitu ruokavalio viikossa vatsalle, vyötärölle ja sivuille

Maanantai:

Aamiainen - paahtoleipää (täysjyväjauhoja), jogurttia (200 ml).

Lounas - salaatti valkoista kaalia, kurkkua ja paprikaa, keitettyä riisiä (150 g).

Päivällinen - keitetty kana tai naudanliha (100 g), paistettu munakoiso, omenamehu (250 ml).

Tiistai:

Aamiainen - raejuusto (rasvaton), kuppi heikkoa kahvia tai teetä.

Lounas - keitetty riisi (100 g), keitetty naudanliha (100 g).

Illallinen - tomaatti- ja sipulisalaattia (250 g), maustettua kasviöljyllä.

Ennen nukkumaanmenoa - tomaattimehua (250 ml).

Keskiviikko:

Aamiainen - keitetty kalkkuna (100 g), vihreä tee.

Lounas - kala, keitetty tai höyrytetty (150 g, vähärasvaiset lajikkeet). Salaatti - hapankaali, sipulit, herneet.

Päivällinen - keitetty riisi, omena.

Yöllä - omenamehu (250 ml, tuore, vain puristettu).

Torstai:

Aamiainen - vasikanliha (100 g, keitetty), heikko tee tai kahvi.

Lounas - kasviskeittoa heikossa liemessä, leipää leseillä.

Päivällinen - keitetty riisi, keitetty kana (150 g).

Perjantai:

Aamiainen - paahtoleipää, kefiiriä (1 rkl., Rasvaton).

Lounas - uuniperunat (2 kpl.), Porkkana-salaattia smetanaa, keitettyä kalaa (150 g).

Illallinen - tuoreiden vihannessalaattien (kurkut, tomaatit, paprikat), keitetyt vasikanliha (100 g).

lauantai:

Aamiainen - pehmeästi keitetty kananmuna, kaurahiutalekeksejä (2 kpl.), Yrttitee.

Lounas - keitetty riisi, keitetty kalkkuna (100 g).

Päivällinen - keitetty kananliha (200 g), hedelmäsalaattia (päärynä, appelsiini, omena, luumu).

Sunnuntai:

Aamiainen - juusto (100 g, kovia, vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita), paahtoleipää, vihreää teetä.

Lounas - keitetty riisi, vihannessalaatti (kurkut, tomaatit, sipulit, paprikat).

Illallinen - keitettyä naudanlihaa (200 g), valkosipulia ja kurkkua.

Ruokavalio ja liikunta

Ruokavalion aikana, jonka avulla voit laihtua vatsassa ja reidessä, on erittäin hyödyllistä tehdä joukko fyysisiä harjoituksia. Hyvä auttaja lantion ja vatsan rasvavarastojen polttamisessa on vanne. Mutta jos sitä ei ole siellä, voit tehdä vartalon sivusuuntaisia \u200b\u200btaipumuksia vuorotellen oikealle ja vasemmalle, kyykky. Kehon ylä- ja alaosien pyöreät liikkeet vuorotellen ovat myös tehokkaita. "Polkupyörä" -niminen harjoitus auttaa. Tätä varten sinun on makaa selälläsi, nosta jalat ylös ja makaa tässä asennossa, kierrä jalat kuin ikään kuin ajaisit polkupyörää. Vain 20 minuuttia tällaista latausta, ja tulos on upea.

Kiinnitä huomiota omasi. Jos kävelet tai istut vääntyneen selkänojan kanssa, tätä asentoa kutsutaan tukkoksi. Myös hän voi olla syy siihen, että vatsa pullistyy eteenpäin ja notkuu. Varmista, että vartalo on ojennettu täyskorkeuteen. Tämä kiristää vatsalihaksia ja vatsa kutistuu huomattavasti. Tee säännöllinen vatsan supistusharjoittelu.

Samanaikaisesti hengitä oikein. Hengitä syvään - rentoudumme vatsaa, hengitämme ulos - vetämme mahaan. Muutaman viikon kuluttua vatsa muuttuu elastiseksi, ja ns. "Korvat" reideissä vähenevät huomattavasti.

Se on erittäin hyödyllinen hoidettaessa vatsan ja sivujen ylimääräisiä talletuksia. Jos tämä ei ole mahdollista, hyväksy ainakin se. Tämä auttaa kehoasi latautumaan ja elvyttämään verisuoniasi. Tämä tarkoittaa, että myös aineenvaihdunta paranee.
Seuraa ihosi kuntoa. Kun laihdutat, käytä erilaisia \u200b\u200bvoiteita ja naamioita pitämään ihosi kiinteänä ja kireänä. Hyvä vaikutus laihtumiseen on, kun vatsa hierotaan kivennäisvedellä (200 ml) lisäämällä verbenan eteeristä öljyä (3 tippaa). Kun seos on sekoitettu huolellisesti, levitä vatsaan ja reiteen. Tällaisen hieronnan jälkeen ongelma-alueidesi iho saa entisen kimmoisuudensa.
Ei ole tarvetta hylätä tällaista menettelyä kuten peräruiske. Puhdistamalla suolet kokonaan, voit normalisoida painoasi nopeammin. Ja muistakaa, että kauneus vaatii loppujen lopuksi uhrauksia.
Laihtuminen on vatsa ja sivut, ns. Ovat erittäin tehokkaita. Niitä on useita. Suosituimmat ovat, ja. Ne eivät vain tee kehosta ohut, vaan myös puhdistavat toksiinien ruumiin. Tällaisia \u200b\u200bruokavalioita suositellaan muutamasta päivästä kahteen viikkoon. Hyvää ja terveellistä painonpudotusta!

Jotkut ihmiset hankkineet roikkuva vatsan väittävät, että sen pitäisi olla niin. Syynä on erilaisia \u200b\u200bversioita iästä synnytyksen epätoivoon asti. Kaikki tämä on hölynpölyä. Iho kykenee melko palauttamaan entisen muodonsa, ja jos näin ei tapahdu, niin sinä ja rasva, jotka ilmestyivät jälleen kerran kiitoksesi ansiosta, olet vastuussa. Mutta positiivinen asenne ja ruokavalio laihduttamiseen vatsassa sekä aktiivisempi harrastus - kaikki nämä yksinkertaiset toimenpiteet voivat pelastaa sinut rasvan "vyöstä", joka hajottaa hahmosi. Päätä!

Täydellisen vyötärön pääviholliset

Sivun rumajen laskosten omistajat unelmoivat koko ajan, että ilmaantuu niin yksinkertainen ruokavalio vatsan painonpudotusta varten, joka kirjaimellisesti yön yli vapauttaa heidät vihatuista rasvoista. Valitettavasti ravitsemusterapeutit eivät ole taikureita, joten he työskentelevät tarkasti tehokkaiden, mutta työvoimavaltaisten menetelmien laatimiseksi eivätkä heilauta taikasauvaa niin, että kaikki toiveesi toteutuvat. Sinun on hyväksyttävä tämä ja asetettava itsesi voittamaan joitain vaikeuksia, taistelemaan ihanteellisen vatsan vihollisia vastaan.

"Millaisia \u200b\u200bvihollisia?" - kysyt. Tavata!

sisällysluetteloon

Voimme rasvaa napalmilla - kova ruokavalio vatsalle

Joillekin sivujen laskosten omistajille paras ruokavalio vatsan rasvan menettämiseksi on nopea. Tällaiset ihmiset voivat tehdä jotain vain, jos he näkevät välittömän tuloksen. Sileä rasvan menetys ei ole heidän tapa. Mitä ravitsemusterapeutit voivat tarjota näille "sprintereille"? Tietenkin "mono" -tyyppiset ravitsemukselliset korjausjärjestelmät, kun syöt samaa tuotetta tietyn määrän päiviä, laihdutus vähitellen. Mikä tahansa näistä viikoittaisista vatsan laihtumiseen liittyvistä ruokavalioista voi muuttaa sinut piparkakkumiehestä prinsessaksi. Kyllä, sinun täytyy "hikoilla", mutta tulos on sen arvoinen.

Joten mitkä monojärjestelmät ovat aikatestattuja? Mikä on paras valinta? Yksi tehokkaimmista tämän tyyppisistä tekniikoista on kefir-ruokavalio vatsan laihtumiseen. Sen ydin on yksinkertainen: useita päiviä kulutat vain kefiriä, ja rajoitetussa määrässä - 1,5 litraa päivässä. Päivittäinen painonpudotus on vähintään kilogramma. Kolmen päivän kuluttua vatsa vedetään sisään, ja tulos täytyy vain vahvistaa fyysisellä aktiivisuudella ja siirtymisellä oikeaan ravitsemukseen.

Etkö pidä maitotuotteista, mutta rakastat viljaa? Anna sitten tattari ruokavalio, joka voi myös tehdä sinusta 1 kilon kevyempiä päivittäin. Sen ydin on seuraava: syö tattaripuuroa 3 päivän ajan rajoittamattomissa määrissä. Jos pidät siitä ja haluat menettää enemmän, lisää valikossa omenat tai kanafilee ja istu tattar ruokavalioon vielä 4 päivää, sinulla on kaikki mahdollisuudet tulla kevyemmäksi 7-10 kilolla viikossa.

Tämä on tärkeää tietää! Päivittäinen vesimäärä ihmisille, jotka haluavat olla ohuita ja terveellisiä, on 2 litraa. Anna etusija vielä kivennäisvettä.

sisällysluetteloon

Sileä vyötäröveisto - lempeä ruokavalio

Jos jostain syystä radikaalit vyötärökorjauksen menetelmät eivät sovi sinulle ja aika on loppumassa, niin sinun tapa on lempeä ruokavalio laihduttamiseen vatsassa, mikä palauttaa kehon kauneuden vähitellen ilman rasitusta keholle ja mielialan heikkenemistä.

Hänen valikko on seuraava: