Todellinen japanilainen ruokavalio on 14 päivää. Japanilainen ruokavalio "14 päivää": tulokset, valikot, arvostelut. Ruokavalion peruselintarvikkeet

Japanilainen ruokavalio on nopein, kestää yhden tai kaksi viikkoa. Ensimmäisiä päiviä on melko vaikea sietää, mutta seuraavat antavat jo merkittäviä tuloksia. Asiantuntijat lupaavat menettää jopa neljä kiloa painoa viikossa, mutta tämä tapahtuu vain, jos ruokavaliota noudatetaan tiukasti.

Kielletyt ruuat japanilaiseen ruokavalioon

Japanilaisen ruokavalion ajaksi joudut luopumaan melko suuresta luettelosta ruokia. Syöminen on ehdottomasti kiellettyä:

sokeri
jauhoja ja makeita
useimmat rasvat

Et voi myöskään käyttää alkoholia missään muodossa ja hiilihapotettuja juomia. Japanilaista ruokavaliota on vaikea sietää, koska sokeri ja suola hylätään samanaikaisesti. Mutta juuri tämän ansiosta saavutetaan edullisin tulos. Suolan puute ruokavaliossa mahdollistaa ylimääräisen veden poistamisen kehosta, ja ilman sokeria elin puhdistetaan vähitellen toksiineista ja siten varastoidusta rasvasta.

14 päivän japanilainen suolaton ruokavalio: sallittujen ruokien luettelo

Klassinen japanilainen ruokavalio sisältää melko vähäisen luettelon tuotteista, mutta painon menettäminen ei vie sinut paljon rahaa. Joten sallitut tuotteet ovat:

maitotuotteet
vähärasvainen liha ja kala
joitain vihanneksia (kesäkurpitsa, kaali, munakoiso, porkkana)
hedelmät (omenat, sitrushedelmät, päärynät)
oliiviöljy
järjiltään

Tällainen luettelo osoittaa, että sinun ei silti tarvitse nälkää: Japanin ruokavaliossa voidaan kuluttaa paljon.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: valikko

Verkosta löytyy useita valikkovaihtoehtoja, joista jokainen on yksityiskohtainen. Yksi niistä sisältää seuraavan tyyppisiä aamiaista, lounasta ja illallista:

Aamiainen: yksi kuppi kahvia krutonilla. Voit ostaa keksejä valmiina, mutta on parasta keittää ne itse. Paras vaihtoehto olisi leseistä valmistettu leipä - ne ovat erittäin hyödyllisiä ruuansulatuksessa. Neljäntoista päivän ajan aamiainen seitsemän kertaa koostuu vain juomasta, neljä kertaa juomisesta krutonella. Muut aamiaiset ovat joko kuppi vihreää teetä tai vihannessalaatti (mieluiten porkkanaa). Tämä on ruokavalion "nälkäisin" vaihe, joten ihmiset, jotka ovat tottuneet kiinnittämään vain vähän huomiota aamuateriaan, sietävät sellaista ruokaa. Mutta ihmisten, jotka säännöllisesti ja runsas aamiainen on pakotettava itsensä yhteen.

Lounas: liha, kala, vihannekset, tomaattimehu. Esimerkki on keitettyjen munien, kaali-salaatin ja mehun lounas. Tuotteet vaihtelevat keskenään, mutta silti toisistaan \u200b\u200bei eroa toisistaan. Lähes kaikki on joko keitetty tai höyrytetty. Tässä ruokajärjestelmässä ei ole paistettuja ruokia paitsi kesäkurpitsaa. Kala japanilaiseen ruokavalioon on edelleen parempi: siinä on vähemmän kaloreita ja se on helpompi sulatella.

illallinen: liha, hedelmät, kefir, vihannekset, kala. Runsas illallisvaihtoehto voi sisältää keitetyn naudanlihan, kaksi munaa ja kaalisalaatin. Kun valitset tietyn aikataulun valikon, sinun on ehdottomasti noudatettava tuoteluetteloa. Kaikki nestemäiset tuotteet (kefir ja tomaattimehu) juotaan lasi kerrallaan, enempää. Liha-annokset ovat yleensä kaksisataa grammaa lounaalla tai sataa viisikymmentä grammaa päivällisellä.

Japanilainen ruokavalio 14 päivää: pöytä

Ruokavalion päivä / ateria	Aamiainen	Lounas	päivällinen
1 päivä			Höyrytettyä kalaa (200 g)
2. päivä		Höyrytettyä kalaa (200 g), kaalisalaattia, 1 rkl. l. öljyt
3. päivä	Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria, ruisleipä		Uunissa paistettu naudanliha (200 g), kaalisalaatti 1 rkl. l. voita, 2 keitettyä munaa
4. päivä
5. päivä	Hienoksi raastettu porkkana sitruunamehulla	Höyrytettyä kalaa (200 g), ¼ l tomaattimehua	Sallitut hedelmät (200 g)
6 päivä	Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria
7. päivä	Kuppi makeuttamatonta vihreää tai mustaa teetä	Uunissa paistettu naudanliha (200 g)	Yksi neljästä liitetystä vaihtoehdosta: makeuttamattomat hedelmät (200 g); höyrykalo (200 g); hienoksi raastetut porkkanat, 1 rkl. l. voi, 2 keitettyä munaa; uunissa paistettu naudanliha (100 g), ¼ l kefiiriä tai luonnollista jogurttia
8. päivä	Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria	Foliossa paistettu kanafilee (500 g), kaalisalaatti porkkanoilla, 2 rkl. l. öljyt	Hienoksi raastettu porkkana, 2 keitettyä munaa
9. päivä	Hienoksi raastettu porkkana sitruunamehulla	Höyrytettyä kalaa (200 g), ¼ l tomaattimehua	Sallitut hedelmät (200 g)
10. päivä	Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria	Pala juustoa, 3 hienoksi raastettua porkkanaa, 2 rkl. l. voi, 1 keitetty muna	Sallitut hedelmät (200 g)
Päivä 11	Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria, ruisleipä	2 uunissa paistettua kesäkurpitsaa tai munakoisoa kasviöljyllä	Uunissa paistettu naudanliha (200 g), 2 keitettyä munaa, hienonnettu kaali ja 1 rkl. l. öljyt
12 päivä	Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria	Höyrytettyä kalaa (200 g); hienonnettu kaali ja 1 rkl. l. öljyt	Uunissa paistettu naudanliha (100 g), ¼ l kefiiriä tai luonnollista jogurttia
13. päivä	Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria	Kaali salaatti 1 rkl. l. voi, 2 keitettyä munaa, ¼ l tomaattimehua	Höyrytettyä kalaa (200 g)
14. päivä	Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria	Höyrytettyä kalaa (200 g); kaali salaatti 1 rkl. l. öljyt	Uunissa paistettu naudanliha (200 g), ¼ l kefiiriä tai luonnollista jogurttia

Kuinka oikea japanilainen ruokavalio toimii

Jos tarkastellaan tarkkaan valikkoa, käy selväksi: ruokavalio toimii ruoan vähäkalorisuuden ja hiilihydraattien vähimmäispitoisuuden vuoksi. Lisäksi suolan puute ja vaatimattomat annokset tekevät itsensä tunnetuksi. Kaksi viimeistä kohtaa vaikeuttavat prosessia ensimmäisissä vaiheissa. Suolaton ruoka näyttää epätavalliselta ja vaikealta syödä. Ja pienet annokset eivät kyllästä ruumiista aluksi.

Muutaman päivän kuluttua vatsa kuitenkin rauhoittuu ja kylläisyyden tunne alkaa tuntua. Myös makuhermot tottuvat. Henkilö voi syödä lisäämättä suolaa ruokaan, sinun täytyy vain tottua siihen. Ja tarvittava määrä tätä tuotetta otetaan vihanneksista - sama tomaattimehu on erinomainen korvike suolaisille ruokia.

Äkillinen siirtyminen tällaiseen ravintoon on ruumiille stressaavaa, joten tästä ruokavaliosta poistumisen tulisi olla erittäin varovainen.

Japanin ruokavaliosta eroaminen

Sinun on poistuttava japanilaisesta ruokavaliosta kahdesta viikosta kuukauteen. Mitä pidempi, sitä parempi. Poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta: ruokalista laajenee asettamalla kiellettyjä ruokia asteittain ruokavalioon (enintään yksi päivässä). Ensin on puututtava hedelmiin ja vihanneksiin, joita sinun ei pitäisi olla. Annosten tulisi olla vaatimattomia, koska vatsa on jo tottunut syömään vähän.

Japanilainen ruokavalio herättää ajatuksen hoikkaesta geisasta, joka hämmästyttää hienostuneisuutensa kanssa. Jos luulet, että japanilaisen ruokavalion valikko tarjoaa sinulle runsaasti rullina, sushia, riisinuudeleita, olet erehtynyt. Tällaisista iloista voi vain uneksia.

Japanilaista ruokavaliota pidetään yhtenä tiukimmista, mutta luvattu tulos on miinus 5 kiloa. Jotkut onnistuivat eroon 10 kilogrammasta ylimääräisestä painosta. Psykologit ja ravitsemusterapeutit neuvovat, että sinun on valmisteltava henkisesti ennen vauhtia, ennen kuin jatkat tätä ruokavaliota, muuten se ei ole makea.

Hyvät ja huonot puolet

Japanilaisella ruokavaliolla on plussaa, ja niitä on enemmän kuin miinuksia:

Monimuotoisuutta. Tietenkin kiistanalainen kohta, koska sallittujen tuotteiden luettelo on pieni suhteessa muihin ruokavalioihin, mutta silti voit valmistaa niistä ruokia, joita ei käytännössä toisteta kahden viikon ajan.
Et tunne nälkää. Huolimatta siitä, että päivässä sallitaan vain 1200 kaloria, valikon avulla voit tuntea olosi täynnä koko päivän. Tärkeintä on mennä nukkumaan 3-4 tuntia päivällisen jälkeen, muuten houkutus syödä jotain yöllä on suuri.
Tulos, joka voidaan saavuttaa noudattamalla ruokavaliota, kestää useita kuukausia. Keho tottuu kuluttamaan vähemmän kaloreita, vatsa vähenee, mikä tarkoittaa, että ruokavaliosta poistumisen jälkeen on mahdollista heittää pari muuta kilogrammaa enemmän. Tämä osoittaa myös miesten ja naisten arvostelut, jotka ovat jo laihtaneet.

Kuten kaikki kolikot, myös japanilaisella ruokavaliolla on haittapuoli, joka voidaan luokitella miinuksiksi tai haitoiksi.

Tämän ruokavalion ravintoaineita on vähän. Siksi on suositeltavaa ottaa vitamiineja. Huomiotta jättämättä tätä kohtaa voit huomata, kuinka kynsilevyt huononevat ja hiukset alkavat murtua ja pudota.

Keho kokee vakavaa stressiä kuluneiden kalorien jyrkän laskun vuoksi.

Ruokavaliossa on vasta-aiheita. Ihmiset, joilla on seuraavat sairaudet, tulisi luopua japanilaisesta ruokavaliosta:

sydän- ja verisuonijärjestelmä;
munuaiset ja maksat;
jos on havaittu vitamiinipuutetapauksia, samoin kuin kehosta puuttuu mineraaleja.

Ihmisille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa eivätkä ole emotionaalisesti vakaita tänä aikana, on parempi kieltäytyä vähentämästä ruokavaliossa olevia kaloreita.

Sallitut tuotteet

Sallittuja japanilaisia \u200b\u200bruokia ovat:

tuoreet hedelmät kuin banaanit. On suositeltavaa antaa etusija hapanille omenoille, päärynöille, kirsikoille, kirsikoille ja sitruunalle. Voit tehdä cocktaileja.
tuoreet vihannekset. On vain yksi suositus: syö enemmän kaalia pureskeltaessa, enemmän kaloreita kuluu kuin siitä saa. Voit käyttää myös porkkanaa, kesäkurpitsaa tai munakoisoa;
tomaattimehu. Sinun ei pitäisi ostaa sitä, on parempi puristaa se itse. Tetra-paketit sisältävät paljon suolaa, mutta se on vasta-aiheista.
vihannekset voidaan maustaa puhdistamattomalla neitsytoliiviöljyllä;
luonnolliset vähärasvaiset maitotuotteet tai pikemminkin kefir ja jogurtti ilman lisäaineita;
naudan sisäfile;
kanafilee;
kalafile;
kana- tai viiriäismunat;
vastavalmistettu luonnollinen kahvi;
vihreä lehtitee ilman makuja ja muita lisäaineita;
vielä kivennäisvettä.

Kielletyt ruuat

makeat hedelmät;
muut kuin sallitussa luettelossa mainitut vihannekset;
rasvainen liha ja kala;
maito, raejuusto, kerma;
ostetut puolivalmisteet;
kaikki jauhot ja makeiset;
mausteet, mausteet, kastikkeet, suola;
alkoholi;
sooda.

Valikko 14 päivän ajan: 1 viikko

maanantai

aamiainen: kuppi vastakeitettyä kahvia ilman sokeria ja maitoa.
lounas: hienonnettu valkokaali, 1 rkl oliiviöljyä, 2 keitettyä munaa ja 1 lasi tomaattimehua.
illallinen:200 grammaa höyrytettyä filettä.

tiistai

aamiainen:
lounas: 200 grammaa höyrytettyä kalafilettä ja kaalisalaatti 1 rkl oliiviöljyä.
illallinen:100 grammaa uunissa paistettua naudanfilettä ja 1 lasillinen kefiriä.

keskiviikko

aamiainen: kuppi vastakeitettyä kahvia ilman sokeria ja maitoa. Ruishara.
lounas:
illallinen:200 grammaa foliossa paistettua naudanfilettä. Oliiviöljyllä maustettu hienonnettu kaali, 2 keitettyä munaa.

torstai

aamiainen: porkkanat, jotka on raastettu hienoilla hampailla ja maustetut sitruunamehulla.
lounas:
illallinen: 200 grammaa sallitusta luettelosta.

perjantai

aamiainen:porkkanat, raastetut hienoilla hampailla ja maustetut sitruunamehulla.
lounas: 200 grammaa höyrytettyä kalafilettä, 1 lasillinen tuoretta tomaattimehua.
illallinen: 200 grammaa hedelmiä sallitusta luettelosta.

lauantai

aamiainen:kuppi kahvia ilman sokeria ja maitoa.
lounas: 500 grammaa foliossa paistettua kanafilettä. Hienonnettu kaali salaatti, hienoksi raastettu porkkana ja 2 rkl oliiviöljyä.
illallinen: 2 keitettyä munaa ja hienoksi raastettu porkkana.

sunnuntai

aamiainen: kuppi vihreää teetä ilman maitoa ja sokeria. Voidaan korvata mustalla levyllä.
lounas: 200 grammaa naudanfileetä uunissa.
illallinen:yksi yllä olevista vaihtoehdoista oman harkintasi mukaan.

VALIKKO 14 PÄIVÄÄ: 2 VIIKKO

maanantai

aamiainen:
lounas: 500 grammaa foliossa paistettua kanafilettä, hienonnettu kaali ja hienoksi raastettu porkkana, 2 ruokalusikalla oliiviöljyä.
illallinen: porkkanat, raastetaan hienoilla hampailla ja maustetaan 1 rkl oliiviöljyä. 2 keitettyä munaa.

tiistai

aamiainen:porkkanat, raastetut hienoilla hampailla ja maustetut sitruunamehulla.
lounas:200 grammaa höyrytettyä kalaa, 1 lasillinen luonnollista tomaattimehua.
illallinen:

keskiviikko

aamiainen: kuppi vastakeitettyä mustaa kahvia ilman sokeria.
lounas:3 hienoksi raastettua porkkanaa, maustettuna 2 rkl oliiviöljyä, 1 siivu juustoa, 1 keitetty muna.
illallinen: 200 grammaa hedelmää sallittujen elintarvikkeiden luettelosta.

torstai

aamiainen:kuppi tuoretta kahvia, joka ei sisällä sokeria ja maitoa, on sallittua syödä yksi ruisherkkua.
lounas:2 uunissa paistettua keskikokoista kesäkurpitsaa. Sitä voidaan lisätä oliiviöljyllä.
illallinen: 200 grammaa paistettua naudanfilettä, 2 keitettyä munaa ja hienonnettu kaali 1 rkl oliiviöljyä.

perjantai

aamiainen:kuppi vastakeitettyä mustaa kahvia ilman sokeria.
lounas:
illallinen: 100 grammaa foliossa paistettua naudanfilettä, 1 lasi tai luonnollista jogurttia ilman lisäaineita.

lauantai

aamiainen:Kuppi vastavalmistettua mustaa kahvia ilman sokeria.
lounas: Kaali, hienonnettu ja maustettua 1 rkl oliiviöljyä, 2 keitettyä munaa ja 1 lasillinen luonnollista tomaattimehua.
illallinen: 200 grammaa höyrytettyä kalafilettä.

sunnuntai

aamiainen:kuppi vastakeitettyä mustaa kahvia ilman sokeria.
lounas: 200 grammaa höyrytettyä kalafilettä, hienonnettu kaali, maustettua 1 rkl oliiviöljyä.
illallinen: 200 grammaa uunissa paistettua naudanlihaa ja 1 lasi kefiiriä tai luonnollista jogurttia ilman lisäaineita.

Ruokavalion lopettaminen

Japanilaisen ruokavalion lopettaminen, jos noudatat kaikkia 14 päivää ja söit tiukasti valikon mukaan, tulee tehdä huolellisesti ja noudattaa joitain suosituksia.

Jos aloitat syömisen heti, kuten aiemmin, se lupaa palautuneiden puntojen palauttamisen nopeasti.

Auttavia vihjeitä:

Enintään 1 tuotetta tulisi lisätä päivässä.
Tarjoilukokojen tulisi olla samat kuin ruokavaliossa.
Kun olet lopettanut 14 päivän ruokavalion, älä syö rasvaisia, mausteisia tai happamia ruokia.
Lisää suolaa ruokavalioon vähitellen pieninä määrinä.
Juo vähintään 2 litraa vettä ruokavalion aikana ja sen jälkeen. Älä ota huomioon juomaasi, teetä, kefiriä ja muita juomia.

Ehdottomien ruokavalioiden joukosta japanilainen ruokavalio on yksi johtavista asemista. Sen suosio johtuu useista syistä:

Se on suunniteltu melko lyhyeksi ajaksi.
Tulosta säilytetään riittävän pitkään edellyttäen, että kaikki vaatimukset täyttyvät.
Japanin, joka on ruokavalion "esi-isä", maassa tiedetään olevan erittäin hoikkaita naisia \u200b\u200bja ravintomenetelmiä, jotka ovat dieettisten näkökulmasta oikein, mikä lisää tämän ruokavalion "arvovaltaa" useita kertoja.

Ruokavalion aikana se vie jopa 8-9 kg, riippuen naisen fysiologisista ominaisuuksista. Mutta on yksi erittäin tärkeä sääntö: vain ylimääräiset kilot menevät pois. Jos niitä ei ole siellä tai joudut poistamaan niin sanotut "sivut", joille kilogramma tai kaksi on talletettu, tämä ruokavalio on vähiten tehokas. Yritä laihtua tällä menetelmällä pitäisi olla naisia, joiden "varastossa" on enintään 10 kg.

On myös huomattava, että tehokkuudestaan \u200b\u200bhuolimatta tätä ravitsemusmenetelmää ei tule "väärinkäyttää". Ihannetapauksessa sinun on käytettävä sitä kerran viidessä vuodessa tai jopa kerran elämässä, jotta ei aiheuteta enemmän haittaa keholle. Älä myöskään ole "ahne" ja jatka syömistä määrätyssä tilassa yli kaksi viikkoa - olkoon niin, että mikä tahansa ruokavalio tuhoaa kehon, vaikka asiantuntijat ovatkin kehittäneet, joten vartaloa ei tarvitse pilata. Maksimalismi ei ole sopiva tässä tapauksessa.

Lyhyessä ajassa laihduttamista, palaneiden kilogrammien lisäksi monet aineenvaihduntaan liittyvät ongelmat katoavat. Ruokavalion vaikutus kestää useita vuosia. Monet niistä, jotka käyttivät tätä menetelmää laihtumiseen, väittävät, että sen avulla he nopeasti pääsi eroon ylimääräisistä kiloista ja tarpeeton paino palasi vasta 10 vuodessa. On kuitenkin huomattava, että tämä kysymys on melko kiistanalainen ja riippuu naisen ponnisteluista.

Japanilaisen ruokavalion pääsäännöt

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava joitain tärkeitä sääntöjä:

Jos päätät kokeilla japanilaista ruokavaliota, niin ole valmis poistamaan kaikki epäterveelliset ruuat ruokavaliosta. Älä missään tapauksessa saa houkutusta mennä tuoreiden leipomomyymälöihin, lisätä muutama lusikallinen sokeria kahviin tai kokeilla uutta kakkua leivonnaisessa.
Tämä menetelmä laihtua edellyttää suurta määrää nestettä. On tarpeen juoda paljon puhdasta tai kivennäisvettä (sen mukaan, minkä valitset). Ihannetapauksessa juot vähintään 2 litraa nestettä päivässä, mutta jälleen kerran sinun on keskityttävä hyvinvointiisi, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi juomaan nestettä, jos sellaista ei ole.
Valikkoa on noudatettava tarkkuudella ja kestävyydellä. Älä missään tapauksessa ohita yhtä ateriaa ja älä poikkea määrätystä ruokavaliosta. Jopa kahden tipan kerman lisääminen kahviin lasketaan naamioituneena pilttuuna.
Ja yksi tärkeimmistä vaatimuksista, joka on erittäin vaikea useimmille ihmisille: siirtyminen tuoreeseen ruokaan.

Kuinka valmistautua?

Jotta ruokavalion alku kestäisi tiukasti ja ilman kärsimätöntä hallitsemattomasta nälästä, sinun on alkaa vähitellen vähentää kulutetun ruoan määrää vähintään kaksi päivää ennen laihdutuksen alkamista. Vähennä myös huolellisesti ja vähitellen "ei" suolaa, joskus sinun on välipala vihanneksia.

Tietenkin, juuri päivää ennen siirtymistä uuteen ruokavalioon, sinun ei pitäisi astua itsellesi voidakseen selviytyä "näistä kahdesta viikosta" ilman täydentämistä. On syytä huomata, että japanilainen ruokavalio mukauttaa sinut tiettyyn elämän tasoon, houkuttelee sinua terveelliseen ruokavalioon, joten jos alkaa nojautua kaikkeen haitallisiin, jotka ovat jääkaapissa heti "ennen" ja "jälkeen" ruokavalioon, sinun ei tarvitse odottaa vaikutuksen säilymistä.

Japanilainen ruokavalio päivittäin

Ensimmäinen päivä

Aamu: kuppi kahvia (tilavuus ei periaatteessa ole rajoitettu). Juomaan ei pitäisi lisätä sokeria tai maitoa. On myös parempi hylätä mausteet (kaneli, neilikka).

Päivän puoliväli: kaksi keitettyä munaa + öljyllä viipaloitu kaali + 0,25 litraa tomaattimehua tai yksi tai kaksi tuoretta tomaattia. Voit myös laimentaa tomaattipastaa veteen, jos käsillä ei ole erityisiä ainesosia.

Illalliselle: kaaliviipaleet. Hienonna kaali hienoksi ja lisää siihen ruokalusikallinen mitä tahansa öljyjä + kaloja, jotka on valmistettu oman harkintasi mukaan (keitetyt / paistetut minimimäärällä öljyä, ilman mausteita ja suolaa). Sokeriton tee maun mukaan.

Toinen päivä

Aamiaiseksi: yksinkertainen kahvi + 80 g keksejä / leipää.

Lounaaksi: höyrytetty merirasvainen kala (0,25 kg) + kaaliviipaleet. Tee maistaa.

Illalla voit syödä: 0,25 litraa vähärasvaista kefiiriä + höyrytettyä \\ paistettua naudanlihaa (0,15–0,20 kg). Jos et pidä naudanlihasta, voit korvata sen turvallisesti kanalla tai samalla kalolla.

Kolmas päivä

Aamulla: yksinkertainen kahvi. Voit lisätä 100 g leivänmurua \\ useita leipiä.

Lounaaksi: puoli kiloa kesäkurpitsaa keitetyt uunissa. Leikkaa kesäkurpitsa renkaiksi, laita keittolevylle, lisää kasviöljy, yksi tomaatti ja pieni mauste + raaka kananmuna / keitetty porkkana -salaatti. Keitä porkkanat, pilko, lisää ruokalusikallinen öljyä. Tee maistaa.

Päivällinen: joko raa'at omenat tai paistettu vähärasvainen naudanliha (0,15 kg) + kaaliviipaleet. Sokeriton tee maun mukaan.

Neljäs päivä

Aamiainen: kahvi + keitetyt tai raa'at raastetut porkkanat.

Lounas: kala (0,2 kg) tai keitetyt / raa'at raastetut porkkanat + 0,3 kg tomaattia.

Päivällinen: enintään 300 g hedelmää.

Viides päivä

Aamiainen: raaka porkkana -salaatti oliiviöljy / kasviöljyllä. Raasta kaksi tai kolme suurta porkkanaa ja mausta se ruokalusikalla öljyä. Tee maistaa.

Lounas: merikala, ei liian rasvainen (0,35 kg) + 0,25 l tomaattimehua.

Päivällinen: enintään 300 g hedelmiä (tuoreita)

Kuudes päivä

Aamiaiseksi: kahvijuoma ilman sokeria.

Lounas koostuu höyrytettyä kanafilettä (0,5 kg) + raastettua porkkanaa tai kaaliviipaleita. Voit sekoittaa porkkanat ja kaali ja mausta ruokalusikalla öljyä.

Päivälliselle: keitetty muna (2 kpl.) Hedelmiä + 0,25 l jogurttia / kefiriä. Luonnollisen jogurtin valmistus on hyvin yksinkertaista - lisäämällä vain marjoja ja hedelmäpaloja kefiiriin -, se on terveellistä, maukasta ja sopivaa myös tähän ruokavalioon.

Seitsemäs päivä

Aamulla: yksinkertainen kahvi / tee. Määrä taas riippuu siitä, miltä sinusta tuntuu.

Päivän keskellä: höyrytetty / paistettu naudanliha / kala / kana (0,2 kg) + viipaloitu tuorekaali / 0,2 kg mahdollisia hedelmiä.

Päivällinen: Makuasi mukainen vaihtoehto yllä mainituista esimerkeistä.

Kahdeksas päivä

Voit nauttia vihreää teetä aamiaiseksi.

Lounas: höyrytetty \\ paistettu kananrinta (0,5 kg) + porkkana-salaatti oliivi- / kasviöljyllä + keitetty muna + kaikki hedelmät. Tee maistaa.

Päivällinen: porkkana salaatti + kaksi keitettyä munaa \\ 0,2 kg hedelmää tai 0,25 l jogurttia tai kefiriä.

Yhdeksäs päivä

Aamiaisena: yksinkertainen kahvi + 70 g leivän muruja / leipää + porkkanaa.

Lounaaksi: höyrytetty \\ uuni merkala, jolla on vähärasvainen pitoisuus (0,2 kg) + 0,25 litraa vähärasvaista kefiiriä / tomaattimehua.

Illalla: enintään 300 g hedelmää, kaksi keitettyä munaa + tuoretta raastettua porkkanaa.

Kymmenes päivä

Aamulla: yksinkertainen kahvi / kaksi keitettyä munaa + tee.

Lounas: 15-20 g kovaa juustoa + 1 keitettyä munaa + 0,2 kg laihaa merikalaa \\ kahden suuren keitetyn porkkanan salaatti. Tee maistaa ilman sokeria.

Voit syödä illallista hedelmiä 200 g (tuoretta)

Yhdestoista päivä

Aamulla: yksinkertainen kahvi + 70 g korkua tai leipää.

Lounas: puoli kiloa kasvisöljyllä tai 20 grammalla kovaa juustoa paistettua kesäkurpitsaa. Juusto voi raastaa suoraan itse vuokaan, mikä on aika hyvää.

Illalliselle: höyrytetty \\ uuni naudanlihaa (0,2 kg) + 0,2 kg hedelmiä.

Kahdestoista päivä

Meillä on aamiainen: kahvijuoma + 70 g keksejä \\ keitetty muna (2 kpl.)

Lounas: paistettu merikala (0,2 kg) + kaalisalaatti + 0,2 kg hedelmiä.

Päivällinen: 0,25 litraa vähärasvaista kefiiriä \\ jogurtti + keitetyt \\ porkkana -salaatit \\ 100 g höyrytettyä naudanlihaa \\ kananrintaa.

13. päivä

Meillä on aamiainen: vihreää teetä.

Lounas: porkkana-salaatti kaalilehdillä + keitetty muna (2kpl) + 0,25 l tomaattimehua / jogurttia.

Illalliselle: 0,2 kg merikalaa, höyrytettyä \\ paistettua.

Neljästoista päivä

Meillä on aamiainen: kahvijuoma + 50 g keksejä / leipää.

Lounas: merikala (0,2 kg) + kaali / porkkana -salaatti.

Meillä on päivällinen: 0,25 l kefiiriä + höyrytettyä naudanlihaa (0,2 kg).

Japanin ruokavaliosta eroaminen.

Joten kun kaikki 14 päivää on ohi ja palkkiona peilissä voit tarkkailla uudistunutta ja hoikkata vartaloa, sinun tulisi selvästi tietää, mitä ravintasuunnitelmaa noudatetaan lähitulevaisuudessa. Sinun ei pitäisi mennä McDonald'siin ja juhlia "voittoa".

Ruokavaliosta poistumisen tulisi olla sujuvaa, varovaista ja varovaista. Ensimmäisen 10 päivän ajan sinun tulee syödä pieninä annoksina, välttää aluksi jauhoja tai makeisia, mutta jos todella haluat, voit, mutta minimaalisesti. Sinun on juoda tarpeeksi nestettä (noin 1,5 - 2 litraa päivässä) ja älä pelkää nojautua erilaisiin viljoihin, viljoihin, liemeihin, nestemäisiin keittoihin.

Hyödyt ja haitat

Tämän ruokavalion etuihin kuuluu:

nopeat tulokset;
aineenvaihdunnan merkittävä uudelleenjärjestely.

Haittoja ovat:

silti erittäin ankara ateriaohjelma;
on vaarallista käyttää myös tätä laihdutusmenetelmää yli kahden viikon ajan kehon mahdollisesta vakavasta toimintahäiriöstä johtuen, joka jo käytännössä ei saa monia tarvitsemansa vitamiineja;
tällaisen ruokavalion noudattaminen on kategorisesti mahdotonta ihmisille, joilla on mahahaava tai verenpainetauti, koska suurella määrällä humalassa olevaa kahvia on voimakas vaikutus mahalaukun limakalvoon ja verenpaineeseen.

Valitse vain ruumiisi sopiva ruokailutapa, kuuntele vartaloasi ja ole kaunis!

(Vieraillut 70 kertaa, 70 käyntiä tänään)

Tarvitseeko sinun kiireellisesti päästä eroon 3–5 kg ylipainosta viikossa vahingoittamatta terveyttäsi? Japanilainen ruokavalio voi auttaa sinua tekemään tämän. Se on melko kova, sillä on useita rajoituksia ja on vaikea kestää sitä ilman vahvaa motivaatiota, mutta ne, jotka riskit itse testata sitä, eivät tule valittamaan päätöstään. Keskimäärin tällaisella ruokavaliolla voit menettää 3–5 kg 7 päivässä ja 8–10 kg 14 päivässä.

Ruokavalion ominaisuudet

Kuultuaan ensin nimen "japanilainen ruokavalio" ihmiset kuvittelevat riisin, curry ja erilaisten sushirullien annosta. Mutta tämän ruokavalion japanilaisen ruokakulttuurin perusteella vain maltillisuus annoksina ja suolan puuttuminen. Sen ovat kehittäneet myös japanilaiset tutkijat.

Vasta

Ruokavalion ravitsemukselliset edut

Laihdutuksen "japanilainen nainen" on nyt melko muodikas. Harkitse kaikkia sen etuja, että se houkuttelee ihmisiä niin paljon. Tärkeimpiä positiivisia ovat seuraavat:

korkea hyötysuhde;
puhdistaa kehon myrkkyjä, suolaa, toksiineja, vettä;
keittämisen helppous;
säästää budjettia, koska kaikki käytetyt tuotteet ovat edullisia;
eksoottisten tuotteiden puuttuminen valikosta;
ulkonäön paraneminen sisäisestä puhdistuksesta johtuen;
kulutettujen rasvojen ja hiilihydraattien vähimmäismäärä;
valmistelu ennen ruokavaliota ja asteittainen palautus normaaliin ravitsemukseen auttavat siirtämään painonpudotuksen vähäisellä stressillä kehossa;
alhainen uuden painonnousun todennäköisyys, jos ruokavaliosta poistuu tasaisesti.

Miinukset ruokavaliosta

Suolaton, vähän hiilihydraatteja sisältävä, proteiinivalmiste ei voi mennä ilman epämiellyttäviä seurauksia. Japanilaisen ruokavalion haitat voivat olla:

on vaikea kestää ilman valmistelua,
päivittäinen kalorien saanti normaalin alapuolella 1200 kcal - 800 kcal,
sairauksien paheneminen,
vitamiinien ja muiden hyödyllisten alkuaineiden puute,
kolme vähäistä ateriaa päivässä, erityisesti aamiainen ja illallinen,
tyhjä aamukahva ei korvaa täydellistä aamiaista,
yksitoikkoinen valikko,
nälän tunne on hävitettävä vedellä,
voi vahingoittaa terveyttä, jos 7–14 päivän laihtuminen ylitetään,
lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, heikentynyt suorituskyky ja mieliala, päänsärky,
jyrkkä paluu suosikki ruokiin ja juomiin palauttaa kadonneet kilogrammat ja uusia ilmestyy.

Suola on kehon pahin vihollinen. Japanilainen ruokavalio sulkee pois tämän komponentin käytön ruokavaliossa. Jopa soijakastike, joka on suolatiiviste, on kielletty; kaksi ruokalusikallista muodostavat päivittäisen suolamäärän. Suolan epäämisellä on myönteinen vaikutus sisäelinten, verisuonten toimintaan ja se auttaa myös pääsemään eroon turvotuksesta ja aamun "pussista" silmien alla. Merkittävä painonlasku ensimmäisen painonlaskuviikon aikana tapahtuu pääasiassa suolan hylkäämisen takia.

Kun laihdutetaan japanilaisella ruokavaliolla, tulokset ensimmäisen viikon lopussa saattavat olla hämmästyttäviä, kun taas ensi viikolla tulokset ovat laihtuminen vaatimattomampia. Mihin se voidaan kytkeä? Jos rajoitat suolan määrää tai kieltäydyt suolaa, ensimmäinen laihtuminen ruokavalion aikana on kehoon jääneen suolan vettä. Rasvanpoltto tapahtuu hitaammin, koska keho "toivoo" saavansa kaloreita ruoasta, mutta ne eivät ole. Siksi hänen on tuhottava omat rasvavarastonsa.

Japanilaisen ruokavalion ydin ja säännöt

Jos olet päättänyt kokeilla tätä tapaa laihtua itsellesi, tutustu ensin sen olemukseen ja perussääntöihin.

Oleellisuus ruokavalion ruokaa

Ruokavalion ydin on rajoittaa hiilihydraattien ja suolan saantia kehossa, mistä johtuen painonnousu tapahtuu. Tämän ruokavalion avulla voit menettää 3–8 kg ylipainoa 7, 13 tai 14 päivässä. Se on epätasapainossa, joten noudata ruokavaliota, sinun on otettava lisää multivitamiineja. Ihmisille ei suositella istumaan siinä usein, koska ruokavaliorajoitusten liiallinen käyttö aiheuttaa terveysongelmia.

Oikea japanilainen ruokavalio kestää 13 päivää. Itäisten maiden asukkaat pitävät tätä määrää onnekkaana, Euroopassa sitä vastoin pidetään mystisenä ja tuovat epäonnea. Siksi japanilaista 14 päivän ja 7 päivän ruokavaliota pidetään suosituna kaikkialla maailmassa, kun joudut menettämään muutama pauna viikossa.

Jokaisen päivän oikean japanilaisen ruokavalion valikko on seuraava .

aamiainen - riisi, keitetyt vihanneksilla (ilman suolaa, mausteita, kastikkeet, öljy), vihreä tee;
lounas - miso keitto tai muu soijaruokia, soijajuusto - tofu, riisinuudelit, yksi makeuttamaton hedelmä ja vihreä tee;
päivällinen - merikala tai äyriäisiä, höyrytettyjä tai haudutettuja vihanneksia, vihreää teetä.

Japanilaisen ruokavalion erityispiirre on sen rajoittaminen kaikkeen: pieniin annoksiin, kolmeen ateriaan päivässä, rasvojen ja hiilihydraattien määrän vähentymiseen, mausteiden kulutukseen, edes päivittäisen kalorimäärän ei pitäisi ylittää 800 kcal.

Yhden aterian aikana sinun täytyy syödä 200 grammaa ruokaa. Oikeassa "japanilaisessa naisessa" oleva kielto sisältää maitoa, lihaa ja muita eläimenosia, leipää, makeisia, kastikkeita ja öljyjä, puolivalmiita tuotteita ja savustettua lihaa. Jos käytät joitain näistä tuotteista, painonpudotuksen tulos ei ole kovin vaikuttava - jopa 3 kg kuukaudessa.

Ruokavaliosäännöt

Japanilaisen ruokavalion perussäännöt ovat samat 7, 13 tai 14 päivän laihtumisjärjestelmälle.

Sinun on varauduttava ruokavalion aloittamiseen etukäteen. Aloita viikon ajan vähentää jauhojen, makeiden, suolaisten, purkitettujen ja rasvaisten ruokien määrää.
Suolan, sokerin ja muiden mausteiden lisääminen on kielletty.
Ruoka on pureskeltava huolellisesti ja hitaasti, jotta tunnet olosi täynnä.
Sinun on noudatettava suunnitelmaa ja valikkoa laihduttamiseksi.
Valikon uudelleen järjestäminen eri päivinä on kielletty.
Aamulla tyhjään vatsaan sinun täytyy juoda lasillinen lämmintä vettä sitruunalla.
Kahvi saa korvata vihreällä teellä.
Sinun täytyy juoda 2 litraa vielä vettä päivittäin.
On kiellettyä korvata ruokia ja lisätä muita ainesosia, jotka eivät ole japanilaisen ruokavalion valikossa.
Sinun on poistettava ruokavaliosta hitaasti.
Painonpudotus on kielletty useammin kuin kerran kahdessa kolmessa vuodessa.

Japanilaista ruokavaliota pidetään syystä erittäin kovana. Ainakin yhden säännön rikkominen johtaa siihen, että joudut aloittamaan sen alusta, ja tulokset ovat merkityksettömiä.

Joten viikon tai kahden viikon ravitsemuksellisen ravinnon jälkeen kadonneet kilogrammat eivät palaudu, sinun on palattava normaaliin ravitsemukseen vähitellen. Joskus vetäytyminen japanilaisesta ruokavaliosta kestää useita viikkoja. Tällä varmistetaan, että paino ei ala uudelleen nousta ruokavalion päätyttyä. Jotta tämä ei tapahdu, sinun on vähennettävä suolan, hiilihydraattien ja rasvan määrää päivittäisessä ruokavaliossasi.

Valmisteluvaihe ja poistuminen

Japanilaisen ruokavalion valmisteluvaihe kestää noin viikon. Tänä aikana laihdutuksen tulisi minimoida suolan, makean, jauhojen, savustetun, suolakurkkujen, perunoiden käyttö. On suositeltavaa tehdä mikä tahansa paastopäivä kefirillä muutama päivä ennen ruokavalion alkua.

On erittäin vaikea saada tarpeeksi pieniä annoksia ruokaa, syömällä tavanomaisella tavalla. Syödäkseen asiantuntijat suosittelevat pureskella ruokaa pitkään ja perusteellisesti. Vietämällä enemmän aikaa syömiseen, keho saa enemmän hyötyä ruoasta.

Äkillinen paluu paistettuihin, jauhoihin, makeisiin, savustettuihin ruokia ja sokeroituihin tai alkoholijuomiin on täynnä terveysongelmia ja on valtava stressi keholle.

Ensimmäisen viikon ruokavalion jälkeen tulisi rakentaa oikean ravinnon periaatteelle. Arvioitu yhden päivän valikko, josta poistuminen sujuvasta ruokavaliosta on sujuvaa, näyttää seuraavalta:

aamiainen - nestemäinen puuro ja tee hunajalla tai kahvi sokerilla;
välipala - useita kuivattujen hedelmien hedelmiä tai yksi hedelmä tai lasi mehua;
lounas - keitetty liha, puuron tai muhennoiden lisuke, tee tai kahvi;
iltapäivällä välipala - makeuttamattomat hedelmät tai lasi vähärasvaista kefiiriä;
päivällinen - kovat nuudelit tai keitetyt vihannekset, makea tee;
ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen lämmintä maitoa tai lämmintä vettä hunajalla.

Kaloista tai eläinlihasta valmistetut ruoat vihannesten lisukkeella ovat melko suosittuja, ja monet ihmiset syövät niitä päivittäin. Ihmisten on psykologisesti vaikea luopua mausteista, erityisesti suolasta ja monista makeisista leivonnaisten, makeisten ja makeisten muodossa. On vaikea pakottaa itsesi unohtamaan välipaloja viikon tai kahden ajan. Ehkä kannattaa "puhdistaa" kehosi vaihtamalla väliaikaisesti oikeaan ravitsemukseen ilman suolaa?

luonnollinen kahvi tai vihreä tee;
tumma leipäkrutoni;
kaali ja porkkanat, raa'at ja keitetyt. Voit syödä sen kokonaisena, paloina tai silputtuna tai raastettuna;
merikala, naudanliha, kana, keitetty tai höyrytetty;
kefiiri, 1% tai rasvaton;
munat, raa'at tai keitetyt. (keitä kova keitetty);
on suositeltavaa käyttää kotitekoisia tai sellun kanssa ostettuja tomaattimehuja. Säännöllisesti pakattu mehu sisältää suolaa, joka on kielletty;
kasviöljy - oliivi tai puhdistamaton auringonkukkaöljy;
kesäkurpitsa, munakoiso, öljyssä paistettua pastinaakin juuri;
vähärasvainen kova juusto;
sitruuna, jonka mehu voidaan lisätä ruokia maun parantamiseksi;
makeuttamattomat hedelmät, useimmiten omenat, päärynät, sitrushedelmät.

Elintarvikkeita ja mausteita, joita ei sisälly tähän luetteloon, pidetään kiellettyinä. Myös hedelmät, kuten rypäleet ja banaanit, ovat kiellettyjä. Juomat ovat kiellettyjä limonadi-, mehu-, sooda- ja alkoholipitoisuuksilta. Kategorinen tabu erilaisissa kastikkeissa, mausteissa, marinadeissa.

7 päivän valikko

Japanilainen 7 päivän ruokavalio on melko tiukka. Ne, jotka läpäisivät sen, olivat tyytyväisiä tulokseen. Noudattamalla japanilaisen ruokavalion valikkoa 7 päivää viikossa, voit menettää 3–5 kg ylipainoa. Tämä jättää nestekappaleen, joka pysyy usein sisällä.
Suosittelemme, että tutustuit viikottaisen ravinnon periaatteeseen japanilaisessa ruokavaliossa pöydässä.

Päivät / ateriat	Aamiainen	Lounas	päivällinen
maanantai	kahvi	2 keitettyä munaa Lasillinen tomaattimehua Raastettu kaali voilla	200 g kalaa
tiistai	Tumma leipäleipä	200 g kalakaali öljyllä	100 grammaa naudanlihaa, lasi kefiriä
keskiviikko	kahvi	1 raaka muna salaatti 3 suurta keitettyä porkkanaa voilla	2 omenaa
torstai	kahvi	Kesäkurpitsa tai pastinaakin juuri, 1-2 omenaa	100 g naudanlihaa Kaali-salaatti 2 munaa
perjantai	1 keitetty tai raaka porkkana sitruunamehulla	0,5 kg kalaa, lasi tomaattimehua	2 omenaa
lauantai	kahvi	0,5 kg kananrintaa Kaali + porkkana -salaatti tai yksi ainesosa	2 munaa Porkkanat öljyllä
sunnuntai	kahvi	100 grammaa naudanlihaa, omenoita tai päärynöitä	Edellisten päivien muutokset, paitsi omenat

Valikko 14 päivän ajan

Ne, jotka ovat oppineet tällaisen ruokavalion ensimmäisen viikon, voivat jatkaa painon menettämistä vielä yhden viikon ajan. Painonpudotus kahden viikon ruokavalion kanssa on keskimäärin 8 kg. 14 päivän japanilainen ruokavaliovalikko ei eroa paljon 7-päivän ruokavaliosta. Yhdessä vaihtoehdossa ensimmäisen viikon valikko toistetaan toisella viikolla. On olemassa monipuolisempi ruokavaihtoehto, jonka valikko on esitetty 14 päivän japanilaisen ruokavalion taulukossa.

Päivät / ateriat	Aamiainen	Lounas	päivällinen
1-7 päivästä, sinun on noudatettava japanilaisen ruokavalion valikkoa 7 päivän ajan
Kahdeksas	kahvi	0,5 kg kanafilettä Porkkana- ja kaalihaalaattia voilla	2 munaa Keskipitkät porkkanat voilla
Yhdeksäs	kahvi	200 g kalaa, lasi tomaattimehua	200 g hedelmää
Kymmenes	kahvi	1 muna Pieni juustoviipale Salaatti, jossa 3 keskipitkää porkkanaa, voilla	200 g hedelmää
Yhdestoista	Tumma leipäleipä	Keskikokoinen munakoiso tai kurpitsa	1 muna 200 g naudanlihaa Kaali voin kanssa
Kahdestoista	Tumma leipäleipä	200 g kalaa Kaali-porkkana- tai kaalisalaatti öljyllä	100 grammaa naudanlihaa, lasi kefiriä
Kolmastoista	kahvi	2 munaa Lasillinen tomaattimehua Keitetyt kaali voilla	200 g kalaa
Neljästoista	kahvi	200 g kalakaali öljyllä	100 grammaa naudanlihaa, lasi kefiriä

Monet aasialaiset tytöt erottuvat hoikka ja siro figuuri. Avain heidän harmoniaansa on oikea ravitsemus. Japanilainen 14 päivän ruokavalio sisältää lyhyen luettelon ruokia, sillä on yksinkertainen valikko ja tehokas laihtumisjärjestelmä, joka on helppo toteuttaa kotona.

Itäinen menetelmä on erittäin luotettava naisten keskuudessa

Itäisen menetelmän avulla voit parantaa aineenvaihduntaa, pitää saatuja tuloksia useita vuosia, samalla kun kiinnität huomiota syömiskäyttäytymisesi ja eliminoit ruokavalion ylimääräisiä kaloreita.

14 päivän japanilainen ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä, suolaton ruokavalio, joka poistaa ylimääräisen nesteen ja kehon rasvan kehosta. Se poistaa tehokkaasti toksiineja ja toksiineja.

Kaikkien sääntöjen mukaisesti 14 päivän japanilainen ruokavalio on alkuperäinen painonpudotusvaihtoehto, jolla on ilmeisiä etuja:

kadonneiden kilogrammien palauttamisen riski on minimoitu;
ruokajärjestelmä perustuu kohtuuhintaisiin ja edullisiin kausituotteisiin;
ruoanlaitto ei vie kauan;
järjestelmä sopii urheilijoille, jotka haluavat kuivata vartalon;
lääkäreiden mukaan tämä tekniikka alentaa kolesterolitasoa;
sen avulla voit päästä eroon 10–15 kg ylimääräisestä painosta.

Ruokavalion valmistelu

Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on vakiintuneiden ravitsemussääntöjen noudattaminen.

Japanilainen 2 viikon ruokavalio vaatii vakavaa psykologista valmistelua. Sitä pidetään yhtenä tiukimmista tavoista laihtua. Moraalin lisäksi sujuva siirtyminen hillittyyn ruokavalioon on välttämätöntä.

Valmista itsellesi kevyt illallinen ennen ruokavaliosuositusten jatkamista - pieni määrä keitettyä riisiä ja kurkku- ja tomaattisalaatti oliiviöljyllä ilman suolaa ja mausteita. Vaihtoehtoisesti - kiinakaali-retiisikaali, voit lisätä siihen pari tippaa etikkaa.

Hanki itsellesi erityisiä syömäpuikoja ja oppi syömään niiden kanssa. Ne vähentävät syömiäsi annoksia ja piristävät sinua. Heidän kanssaan tunnet olevani todellinen miniatyyri japanilainen nainen.

Painonpudotustapaa koskevat säännöt

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota japanilaisen ruokavalion valikkoon ja suunnitelmaan, joilla on selkeät säännöt:

tuoreen ruokavalion tiukka noudattaminen;
säännellyn aterian päiviä ei pidä sekoittaa;
juominen noin 2 litraa keitettyä vettä ilman kaasua päivittäin;
suolan, sokerin ja muiden mausteiden poissulkeminen ruoasta;
suolan lisääminen ruokavalioon viime päivinä mikroskooppisina määrinä;
lisäämällä mausteita astioihin vähitellen pieninä annoksina järjestelmän poistumisen jälkeen.

Ennen ruokavalion aloittamista sinun tulee tutkia huolellisesti kaikki säännöt ja ominaisuudet valmistautuaksesi sekä henkisesti että fyysisesti

Ruokavalion ominaisuudet

Tämän tekniikan pääpiirteenä on suolaisten ruokien maksimaalinen hylkääminen, joka kestää kaksi viikkoa. Sen luojat takaavat, että laihtua ei varmasti palaa naiselle usean vuoden ajan, mikä on suuri motivaatio noudattaa tätä itämaista perinnettä.

Järjestelmän toinen ominaisuus on puhtaan kahvin tai kahvijuoman päivittäinen kulutus, joten paineongelmien saaneiden tulee olla erityisen varovaisia \u200b\u200bvalittaessa tätä menetelmää.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan

Internetistä löytyy useimmiten eurooppalaisille 14 päivän ajan mukautetun japanilaisen ruokavalion valikko, kun taas japanilaiset itse noudattavat tiukempää versiota, joka sisältää seuraavat aineosat:

400 g keitettyä valkoista riisiä;
200 g makeuttamattomia vuodenajan hedelmiä;
120 g vähärasvaista kalafilettä;
100 g rasvatonta maitoa;
250 g tuoreita vihanneksia ilman tärkkelystä;
60 g palkokasveja;
yksi kananmuna;
muutama ruokalusikallinen sokeria tai sen korviketa sallitaan.

Japanilaisen ruokavalion taulukko 14 päivää:


	Musta kahvi ilman sokeria	2 keitettyä kananmunaa, oliiviöljyssä haudutettua kaalia, lasi tomaattimehua	200 g keitettyä tai paistettua kalaa
	Viipale ruisleipää ja makeuttamatonta kahvia	Haudutettu kaali ja keitetyt kalafileet	100 g keitettyä naudanlihaa ja lasi vähärasvaista kefiiriä
	Aamiainen toista 2. päivä	Kesäkurpitsapata oliiviöljyssä	200 g keitettyä naudanlihaa, tuorekaali-salaattia, 2 kovaa keitettyä munaa
4	Tuoreet porkkanat ja vastapuristettua sitruunamehua	200 g paistettuja tai keitettyjä kalafileitä, tuoretta tomaattimehua	Kausiluonteiset hedelmät missä tahansa määrin
5	Porkkanat sitruunamehulla	Sama kuin 4. päivä	Päivä 4 illallinen toista
6	Ensimmäisen päivän aamiainen	200 g keitettyä kananrintaa, tuoretta porkkana- ja kaalisalaattia	1 raastettua porkkanaa ja 2 kovaksi keitettyä munaa
7	Makeuttamaton vihreä tee	200 g keitettyä naudanlihaa	200 g hedelmää, keitettyjä munia tai kalaa ja lasi 1% kefiriä
8	Musta kahvi	6. päivän toisto	Illallinen 6. päivänä
9	Tuoreet raastetut porkkanat sitruunamehulla	200 g keitettyä kalaa, tomaattimehua	200 g makeuttamattomia hedelmiä
10	Sokeriton kahvi	1 keitetty muna, 3 pientä tuoretta porkkanaa, 50 g ruokajuustoa	Mikä tahansa määrä vuodenajan hedelmiä
11	Ruisleipää ja mustaa kahvia	Paistettua kesäkurpitsaa, tuoretta tomaattimehua	2 kovaa keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, tuoretta kaalia
12	Kahvi- ja ruisrunko	Keitetyt kalafileet ja raa'at kaalisalaatit	100 g vasikanlihaa, lasillinen 1% kefiriä
13	Kahvijuoma	Tomaattijuoma, 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa	Paistettu kalafilee
14	Puhdas kahvi	1 keitettyä merikalafilettä, raakakaalihaalaattia oliiviöljyllä	200 g naudan sisäfilettä, vähärasvainen kefir

Sallitut tuotteet

Japanilaisen 14 päivän ruokavalion ruokaluettelo on melko vähäinen, ja se sisältää:

makeuttamattomat hedelmät - omenat, sitrushedelmät, kirsikat, luumut ja päärynät;
kaali - kukkakaali, pekingkaali, valkoinen kaali;
vihannekset - porkkanat, munakoisot, kesäkurpitsa, tomaattimehu;
ekstra neitsyt-oliiviöljy;
käynyt maito - luonnollinen vähärasvainen kefiiri 1% ja happamaton juusto;
liha - naudanliha-, kana- ja kalafileet;
kananmunat, mahdollisesti viiriäinen paino-suhteessa 1 k5;
luonnollinen jyvä tai jauhettu musta kahvi;
lehtien vihreä tee ilman lisäaineita;
puhdas juomavesi ilman kaasua.

Kielletyt ruuat

Kaikki muut tuotteet, lukuun ottamatta yllä olevaa luetteloa, ovat kiellettyjä. Tiukka tabu asetetaan seuraaville:

makeat hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset;
rasvainen liha ja kala, maitotuotteet;
puolivalmisteet ja pikaruoat;
jauhot ja makeiset;
kastikkeet, mausteet ja muut mausteet;
alkoholi ja hiilihapotettu vesi.

Taulukko: valikko päivässä 13 päivän ajan

Kuinka päästä pois japanilaisesta ruokavaliosta?

Vahvistaaksesi 14 päivän japanilaisen ruokavalion tulokset pitkään, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä järjestelmän poistumisesta:

tuoda sallittuihin luetteloihin päivittäin enintään yksi uusi tuote;
noudata määrättyä annoskokoa, jotta vähennetyn mahalaukun tilavuus ei kasvaisi;
luopua ensi kuussa mausteisista, rasvaisista ja hapanista ruuista;
ylläpitä kehon vesitasapainoa 1,5–2 litraa puhdasta juomavettä päivässä.

Hyödyt ja haitat ruokavaliosta

Itämainen painonpudotustapa on yksi vaikeimmista, kun sen kulutus on alle 1200 kcal päivässä. Japanilaisen 14 päivän ruokavalion arvostelut ovat enimmäkseen positiivisia:

se on suhteellisen vaihteleva ja tasapainoinen;
tarjoaa pysyviä tuloksia ja nälän puutetta korkean proteiinipitoisuuden takia;
vaatimaton annoskoko ja kausituotteet tekevät painonpudotuksesta edullisia huolimatta siitä, että valikossa on liha- ja kalaruokia.

Negatiiviset kohdat:

ravinteiden puute - vitamiinikompleksin saanti tulee olemaan harmoninen lisäys, se auttaa välttämään suunnitellun painonpudotussuunnitelman häiriöitä;
suuri stressi keholle - kaloreiden puutteen vuoksi sisäiset varannot kulutetaan;
yksilölliset ominaisuudet - korkea proteiinipitoisuus lisää maksan ja munuaisten kuormitusta, sitä on vaikea sulattaa ja ruoan sulaminen vie kauan.

Tuloksen saamiseksi sinun tulee luopua ruokavaliosta, jos siihen on vasta-aiheita

Vasta

Kuten todettiin, tämä laihdutusmenetelmä ei sovellu kaikille. Japanilainen 14 päivän ruokavalio on vasta-aiheinen:

raskaana olevat ja imettävät naiset;
henkilöt, joilla on häiriöitä ruuansulatuksessa;
ihmiset, joilla on maksa-, sydän- ja munuaissairauksia;
ne, joilla on verenpaineongelmia.