Et huomaa "piilotettuja kaloreita". Lyhyt tapa onnellinen hormonaalinen elämä: neljä usein kysymystä Dr. Kovalkov

"Miksi en menetä painoa?" - Tämä kysymys syntyy melko usein nuorille naisille ja naisille neljäkymmentä. Miksi tämä tapahtuu? Näyttää siltä, \u200b\u200bettä seuraat aterioita joka päivä ja tehdä urheilua päivittäin, ja paino ei mene pois. Mikä on syy? Yritetään selvittää yhdessä.

Useimmat ihmiset, jotka väittävät, että he käyttävät vähän ruokaa päivässä, tosiasiallisesti pettää muita ja ennen kaikkea itseään epäilemättä epäilemättä. Asia on, että he unohtavat niiden päivittäisen kaloripitoisuuden laskelmissa, jotta ne sisältävät välipaloja (jopa pieni karkki vaikuttaa laihdutusprosessiin) ja elintarvikkeiden näytteet valmisteen aikana.

Suosittelemme, että tällaiset hahmot aloittaa päiväkirja ja kuljettaa jatkuvasti kanssasi jopa kotona ja kirjoittaa kaiken syömään siihen. Ja päivän päätteeksi. Ja usko minua, sinulla on suuri yllätys, koska pääsääntöisesti tällaisilla ihmisillä on todellinen määrä kaloreita, jotka kuluttavat 20% enemmän heidän henkistä laskemistaan.

Mutta se tapahtuu, että henkilö ei todellakaan ole tarpeeksi, ja sen osat eivät ylitä kämmen määrää, mutta samalla paino ei mene pois. Mikä on ongelma täällä? Ja ongelma on, että se syö tätä henkilöä.

Asia on, että 2 ateriaa, se voi kattaa päivittäisen kaloripitoisen sisällön, syödä useita voileipiä makkaraalla ja jopa valkoisella leivällä ja useilla suklaakarkkia seuraavalle kupille teetä.

Siksi on erittäin tärkeää, eikä syötetyn ruoan määrä, vaan käytettyjen kaloreiden määrä. Ei ole välttämätöntä syödä ravintoloissa, kahvila tai vieras, koska et voi laskea syömän ruokalajin kaloria. Ja kotona voit tehdä sen helposti, kun otetaan huomioon valmisteissa käytettyjen tuotteiden kaloripitoisuus.

Ehkä syödä liian vähän?

Ei ei. Tämä ei ole typo. Usein tapahtuu, että paino ei jätä siitä, että keho saa hyvin vähän ruokaa. Se sisältää säästötilan ja yrittää selviytyä hidasta energian polttamisesta johtuen. Siksi useimmilla ihmisillä on paino "jäädyttää" yhdessä vaiheessa. Mutta tämä tapahtuu pääsääntöisesti kehon massan jälkeen.

Ehkä olet sairas?

Jos et voi laihtua jopa voimakkaiden rajoitusten ravitsemuksessa ja jatkuvalla fyysisessä rasituksessa, muista ottaa yhteyttä klinikalle täydelliseen kyselyyn. Sinulla on ehdottomasti terveysongelmia.

Kaikki patologit voivat johtaa metabolisten prosessien hidastumiseen. Siksi niiden tunnistaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä, kun ne toimitetaan ylimääräisestä painosta. Vain täysi parannuskeinon avulla voit palauttaa painon takaisin.

Muuten, emme saa huolehtia noin 40-vuotiaista yli 40-vuotiaille, koska tällä iässä vaihtoprosessit hidastavat ja eivät johdu sairauksista, vaan fysiologisilla ominaisuuksilla.

Jos olet aiemmin syönyt lautanen illalla, ja tämä ei heijastu millään tavalla kuvioosi, niin tällainen osa on taattu lisäämään muutaman kilon.
Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy "aalto" kädessäsi. Kalmistustutkimukset eivät ole tarpeettomia. Ehkä kehosi kärsii kaikista patologeista. Siksi ensin tarkista, paranna ja siirry sitten menetykseen.

Video siitä, miksi ruokavalio ei auta

Jälleen ja jälleen kerran tavata ystäviä ja sukulaisia, jotka väittävät, että he tekevät kaikki "oikeat asiat" laihtua.

Mutta kuten sinä, he eivät toimi.

Ja kysyt itseltäsi uudelleen: "Miksi istun ruokavaliossa, joka tekee urheilua eikä menettää painoa?"

Kun olemme vaarassa tai stressin tilassa, lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia ja kortisolia.

Kun vaara kulunut, kaikki pitäisi palata piireihin. Kuitenkin, kun tunnemme stressistä säännöllisesti, useita kertoja päivässä, muutaman päivän viikossa, kortisolin taso alkaa kasvaa merkittävästi.

Luulen, että tiedät tämän? Mitä tehdä, kysyt.

Etsi konsultti asiasta, jota välität. Opi hallitsemaan tällaisia \u200b\u200bstressiä.

2. Krooninen väsymys sydänkuormituksista

Konsepti on se, että harjoitukset ovat itse asiassa kehon stressiä. Ne stimuloivat aina kortisolin tuotantoa.

Mitä kauemmin teet harjoituksen, enemmän kortisolia vapautetaan ja sitä korkeampi riski sivuvaikutuksista siitä.

Näyttää siltä, \u200b\u200bettä luulit olevan täysin erilainen, eikö?

Cardio-harjoitukset, kuten pitkät etäisyydet, lenkkeily, pitkä pyöräily, nostavat yleensä kortisolin tasoa. Varsinkin jos suoritat nämä harjoitukset pidempään.

Yritä korvata joitakin niistä pitkät harjoitukset lyhyemmillä harjoituksissa, jotka kestävät jopa 45 minuuttia. Kuten he sanovat, kaikki on maltillisesti samaa mieltä?

3. Elintarvikkeiden intoleranssi, allergia

Onko sinulla diagnoosi allergiasta, jossa on selkeät oireet tai ilman niitä, voit varmasti sanoa, että monilla teistä on ruoan suvaitsemattomuus.

Jotkut elintarvikkeet, joita syöt joka päivä, voivat olla ärsyttäviä tai takaa vatsasi säännöllisesti. Nämä tulehdukset kertovat lisämunuaisten pelastamiseksi meille hormonaallisesti lisäämällä kortisolin tasoa.

Jos tällaisten elintarvikkeiden tai juomien kulutus jatkuu jatkuvasti, kokea edellä mainitut sivuvaikutukset - liikaa kortisolia kehossa.

Tässä on yksi tapa - tehdä allergia-testiä ruoan havaitsemiseksi, johon sinulla on suvaitsemattomuus ja suvaitsemattomuus.

4. Unen puute

Lääkäreiden mukaan kortisolin taso on korkeampi aamulla, kun heräämme ja alemmalla illalla.

Kehomme on luultavasti suunniteltu tällä tavalla. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että unelma on alle 8 tuntia päivässä 1 viikon kuluessa, johtaa korkealle kortisolille illalla.

Tämä luo epätoivottavan syklin insuliinin lisäämistä ja rasvan säilyttämistä, kuten aina ongelma-alueilla. Yritä parantaa magnesiumin kulutusta ja välttää aterioita 3 tuntia ennen nukkumista.

5. Infeptointi

Se on paljon huonompi kuin luulet. Jopa nyt jokainen teistä kamppailee mini-infektioita suullamme, silmät, korvat, iholla, hampaissa ja muilla kehon alueilla.

Joka kerta kun olet fyysisessä hyökkäyksessä tai paineessa. Jokaisessa näistä tapauksista lisämunuaisten on tunnistettava kortisolin annos, joka ei yleensä toimi maksaamme ja tukkeutua se toksiineille ja koko organismeillemme.

Muista, että kortisoli on tärkeä hormoni liikuntaa ja fyysistä energiaa, kun tarvitsemme sitä eniten.

SISÄÄN moderni yhteiskuntaOlemme kuitenkin täynnä kaikkia samanaikaisia \u200b\u200bprosesseja, jotka lisäävät kortisolin tasoa. Sivuvaikutukset tästä ovat liian voimakkaita.

Lähtö

Terveellisen ravitsemuksen ylläpitäminen ja asianmukainen toimintataso, juominen oikean veden määrän ja osan vastaanottaminen lepää hyvin, takaa sinut voiton.

Voit voittaa nämä viisi syytä lisätä kortisolin tasoa, joka ei todellakaan anna laihtua, mitä teet.

Mitä muuta kuulit tästä hormonista - kortisolista ja mitkä suositukset voisivat antaa niille, jotka eivät voineet laihtua, kirjoita alla oleviin kommentteihin!

VAROITUS: Jaettu resurssissa tehdyt menetelmät, strategiat ja ehdotukset ovat tarkoitettu käytettäväksi yksinomaan koulutustarkoituksiin. Emme diagnosoida, älä määritä tai hoitaa mitään sairautta, tilaa tai vammoja.

On välttämätöntä, että ennen ravitsemuksen tai harjoitusohjelman strategian aloittamista olet saanut lisensoitu lääkäri täydellisen lääketieteellisen valtuutuksen.

Tällaisissa hetkissä haluan lähettää kaiken kaukaa ja syödä "Mount" suklaata. Ja parempi kerralla kaksi. Älä kiirehdi, parempi yritä selvittää ja löytää syy, miksi et menetä painoa. Todennäköisesti se on tässä luettelossa.

Istut (tai istuu ennen) ruokavaliossa

Sinä yllättynyt, mutta ruokavalio - ylipainoinen nro 1. Se on kaikki aivojen laitteesta. Se havaitsee terävän kalorirajan hälytyksenä: ennen nälkäisen kuoleman, sinun on kiireellisesti tehdä varastot! Sen jälkeen keho alkaa, kuten pehmo, ravista kukin rasvakenno ja huolehtia hänestä, että on olemassa voimaa. Joten tilastot eivät valehtele: kaksi kolmasosaa, jotka ovat aikaisemmin istuneet ruokavaliossa, pari vuotta, heidät palautetaan uudestaan \u200b\u200bentisessä painossa, ja sitten he saavat enemmän. Jos laihtuminen oli erittäin nopea, vain 5% onnekkaista voi säilyttää tuloksen. Pahempaa, vahvat painon vaihtelut ovat vaarallisia terveydelle, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien riski.

Ratkaisu: Älä tuomitse kiusausta saadaksesi nopean tuloksen - sen on maksettava hänelle kalliita. Turvallista pidetään painonpudotuksena enintään 1-2 kg kuukaudessa. Ja hyvin luotettava tapa - Tämä ei ole ruokavalio, vaan asteittainen siirtyminen terveelliseen ruokaan, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä ja tietenkin liikunta.

Siirrät vähän

Täällä voit olla vihamielinen. Miten se on "vähän", millaista hölynpölyä?! Loppujen lopuksi viikonloppuna ehdotat lenkkeilyä tai viettää muutaman tunnin kuntokeskuksessa. Totta, arkisin istutte töissä arkisin, sitten metrolla, ja sitten sinä makaat tuolissa television edessä ... mutta tämä on korvattu, eikö olekin? Ei oikeastaan. Kun tutkimus osoitti Missourin yliopistossa (USA), jos istut ilman taukoa useita tunteja peräkkäin, keho putoaa lipaasin tasolle - entsyymi, joka auttaa rikkomaan rasvoja. Joten osoittautuu, että pitkiä kiinteitä paikkoja on hylätty kaikilla päivän ponnisteluilla.

Ratkaisu: Sen sijaan, että menisit pakoputkeen kerran viikossa, on parempi siirtää vähän, mutta jatkuvasti. Käytä mitään mahdollisuutta: onko se puoli-aikainen kävellä ennen työtä, nostanut portaikkoa tai liukuportaat, 10 minuutin harjoituksen joustavuudesta lounaalla tai 20 minuutin kuntoa illalla ennen illallista. A B. työaika Älä unohda kerran tunti nousta tuolista venyttää jalat. Lisäksi on olemassa monimutkaisia \u200b\u200bharjoituksia, jotka voidaan suorittaa heti työpaikalla, huomaamattomasti kollegoille. Tutkimukset osoittavat, että jopa niin yksinkertainen fyysinen koulutus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää laihtuminen.

Et huomaa "piilotettuja kaloreita"

Luuletko, ettet syö liikaa? Ei se, että se on. Kyselyt osoittavat: Ihmiset ovat alttiita 1,5-2 kertaa aliarvioimaan energian arvon, mitä he syövät. Piilotettujen kaloreiden vaarallisimmat lähteet ovat pikaruokaa ja kierrätettyä lihaa. 100 g, keitetyt makkarat tai makkarat voivat olla enintään 300 kcal, savustettu - 400-450 kcal. Pienin hampurilainen tarjoaa sinulle 200 kcal ja edellä, ja sirut laukku on 360 kcal! Myös monia kaloreita "piilotetaan" hedelmämehuissa, valmiita salaattia tähteet ja kastikkeet. Tämän pitäisi sisältää myös kaikenlaisia \u200b\u200bpullia, evästeitä, baareja ja jopa monia "hyödyllisiä" jogurtteja ja hiutaleita, joissa on maku-lisäaineita, joissa itse asiassa suuri määrä sokeria.

Ratkaisu: helpompi se on ruoka ja sitä vähemmän hän on läpäissyt jalostusvaiheita ennen kuin se putosi keittiöön, sitä parempi. Esimerkiksi viipaloitu tuore vihannesalaatti on hyödyllisempi (ja vähemmän kaloreita) kuin valmiiden majoneesi-salaatti supermarketista. Makkaraa voidaan korvata paistetulla kananrinta- tai kalkkuna, hedelmämehut ja makeat välipaloja - tuoreita hedelmiä, hiutaleita ja maitotuotteita sokeria ja makuja - luonnollinen jogurtti ja täysjyvä puuroa, jossa sama voi lisätä marjoja, pähkinöitä tai kuivattua hedelmät .

Menit punnitusalustalla

Paino, joka aikaisemmin vähensi, yhtäkkiä "jumissa" yhdellä merkillä ja pysyy siellä viikkoa ja sitten kuukausia? Ehkä tämä on niin sanotun tasangon ajanjakso. Älä huoli, tämä on normaali ilmiö, se voitetaan. Todennäköisesti, nyt ruokaa saat enemmän energiaa kuin menot. Paino laskee, aikoo joskus arvioida energian tarvetta - loppujen lopuksi se laskee.

Ratkaisu: Laske haluttu kaloreiden määrä iästä, kasvusta, painosta ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen voi olla laskimessa. Vähennä tätä määrää enintään 100-200 kcal päivässä niin, että paino alkoi laskea. Tärkeää: Muista oppia ja vähimmäisvaatimuksesi perusaineen aineenvaihdunnan (hengitys, verenkierto, nukkuminen). Yleensä tämä kynnys alkaa 1200 kcal päivässä, mutta jos sinulla on paljon painoa, voi saavuttaa 1500 kcal. Älä koskaan jätä tämän kynnyksen alapuolelle, muuten voit vahingoittaa itseään.

Nukut liian vähän

Kuten vanha ranskalainen sananlasku sanoo: "Kuka nukkuu, hän on." Totta, yleensä emme korvaa nukkua, vaan päinvastoin. Jos olet myöhässä eikä anna kehoa, koska sinun pitäisi rentoutua, seuraavana päivänä keho yrittää "kannustaa" korkean kalorian ruoan kanssa. Tästä syystä pullot ja suloinen kahvi, kun et nuku. Yhden kokeilun osanottajat, jotka nukkuivat yöllä vain 4-5 tuntia, seuraavana päivänä hän oli syönyt keskimäärin 300 kcal ja 21 g rasvaa enemmän kuin tavallisissa päivissä.

Ratkaisu: nukkumaan, tarvitsemme 7,5-9 tuntia jatkuvaa nukkua päivässä. Jotta ihmiset eivät kärsineet unettomuutta, asiantuntijat neuvovat tuntia ennen nukkumista sammuttamaan tai lykkäävät kaikki elektroniset laitteet (puhelin, tabletti, tietokone). Ja sen sijaan, että istuisit internetissä tai katsella televisiota, on parempi lukea tavallinen kirja ennen nukkumaanmenoa.

Sinulla on stressiä

Rahavaikeudet, työssä ja perheessä olevat ongelmat, huolenaihe tulevaisuudesta - kaikki tämä, jos ei paradoksaalisesti, voi johtaa rasvan kerääntymiseen. Ensinnäkin me usein "palkata" ongelmaa. Kun haluan rauhoittua, käden itse ulottuu suklaan takana. Toiseksi stressi kasvaa veressä hormonikortisolin tasoa ja se edistää rasvasolujen kasvua. Mikä on vieläkin huonompi, kun ns. Viskeraalinen rasva kertyy sisäelimiin. Se lisää erilaisten sairauksien riskejä ja lisäksi tuottaa aineita, jotka pahenevat tunnelmaa ja vahvistavat hälytystä. Se osoittautuu epämiellyttävän ympyrän: vahvempi, mitä huoli, sitä enemmän syöt - ja pahempi siitä tulee.

Ratkaisu: Jos sinulla on voimakas stressi nyt, yritä muuttaa ruokavaliota - makean ja rasvaisen sijasta kasvattaa tuotteiden lukumäärää B-vitamiineja (ne vaikuttavat hyvin hermosto). Tämä, esimerkiksi WholeGrain-leipä, tattari puuroa, banaaneja, avokado, kananliha ja maksa, pinaatti, parsakaali, kukkakaali, tuoreet vihreät, pähkinät. Auttamaan itseäsi rentoutumaan ja nostamaan mielialaasi, käytä terveellisiä tapoja: kävely luontoon, harjoitus, jooga, meditaatio, hieronta, tanssi musiikille. Liike ei ratkaise ongelmia, mutta antaa valta selviytyä niistä.

Sinulla on terveysongelmia

Riippumatta siitä, kuinka surullinen se on tästä, mutta ylipaino voi olla monien sairauksien oire tai satelliitti - vatsan, suoliston, sydämen ja munuaisten sairauksista diabetekseen, muihin endokriinisiin häiriöihin ja jopa kasvaimiin. Jos paino ei jätä huolimatta terveellinen ravitsemus ja liikunnan ja samalla tunnette mieletön (esimerkiksi pahoinvointia, vatsakipua, hengenahdistus, jatkuva väsymys, vaikea jano, usein päänsärkyä, toistuvia tulehduksia, jne) - Muista kääntyä lääkärin!

Ratkaisu: Se on vieläkin parempi, jos vähintään kerran vuodessa tarkastellaan terapeutissa ja tarvittaessa ja muita lääkäreitä. Kaikki tautia on helpompi estää kuin hoitaa, joten älä unohda ennaltaehkäiseviä tarkastuksia.

Miksi henkilö laihtuu lähes jokainen meistä. Itse asiassa - lähes kaikki, tarvittaessa voi laihtua ilman paljon vaivaa. Urheilu, erilaiset ruokavaliot ... Kuitenkin jonkin ajan kuluttua laihtuminen voi hidastaa tai lopettaa lainkaan. Tässä artikkelissa luetellaan 20 yhteistä syytä, miksi et menetä painoa.

Vastauksen lisäksi kysymykseen, miksi en menetä painoa tehokas neuvosto Tietoja siitä, miten murtautua tästä lumotuista ympyrästä ja alkaa päästä eroon ylimääräisestä painosta uudelleen.

1. Ehkä laihtua, mutta et ymmärrä tätä

Jos luulet, että laihtuminen pysähtyi, on mahdollista, että huoleen aika ei ole vielä tullut.

Esimerkiksi aloitti koulutuksen, mutta useita päiviä (tai viikkoja) ei nähnyt tuloksia peilissä. Tämä ei tarkoita sitä, ettet menetä rasvaa.

Ruumiinpaino, yleensä vaihtelee. Se riippuu tuotteista, joita syöt ja hormonit, joilla on myös suuri vaikutus siihen, kuinka paljon nestettä kehosi (erityisesti naisilla).

Lisäksi voit rakentaa lihaksia samanaikaisesti, kun menetät rasvaa. Tämä tapahtuu erityisesti, jos äskettäin aloitti koulutuksen.

On ymmärrettävä, että ensinnäkin haluat todella menettää rasvaa, ei painoa, joten on oikein käyttää jotain muuta kuin paino arvioidaksesi edistymistäsi. Mittaa esimerkiksi vyötärön ympyrä ja rasvan prosenttiosuus.

Älä myöskään unohda katsoa peiliin ja arvioida, miten vaatteet istuvat sinuun - tulos voi olla erittäin merkittävä.

Jos paino ei muutu 1-2 viikkoa, niin on todennäköisesti vielä melko huolta.

2. Et hallitse itseäsi

Tietoisuus on uskomattoman tärkeä, kun yrität laihtua. Monilla ihmisillä ei todellakaan ole käsitteitä, kuinka paljon he todella syövät.

Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion tiukka valvonta auttaa laihtua. Ihmiset, jotka käyttävät ruokakirjoja tai ottaa kuvia ruokastaan, menettävät johdonmukaisesti lisää painoakuin ihmiset, jotka eivät tee tätä.

3. Et syö tarpeeksi proteiinia

Proteiini on tärkein ravintoaine Laihtuminen.

Proteiinin käytön lisääminen 25-30% voi lisätä 80-100 kalorin metaboliaa päivässä ja pakottaa automaattisesti kuluttamaan muutaman sadan kaloria vähemmän kuin päivässä. Proteiini voi myös dramaattisesti vähentää himoja ja pyrkiä välipaloja.

Tämä johtuu osittain proteiinin vaikutuksista hormonien ruokahalujen, kuten Grethinin ja muiden sääntelyyn.

Jos et yleensä unohda aamiaista, se on eniten tärkeä vastaanotto Ruoka ladata itsesi orava. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka syövät aamiaistuotteisiin, joilla on korkea proteiinisisältö, tuntuu vähemmän nälkäisenä päivän aikana.

Korkea proteiinin saanti auttaa myös estämään aineenvaihdunnan hidastuminen, painonpudotuksen yleinen sivuvaikutus ja auttaa myös estämään painon asettamista palauttamiseksi.

4. Miksi en menetä painoa, Holmes? Elementary, Watson, syödä liikaa kaloreita ...

Suuri osa ihmisistä, joilla on ongelmia painon menetyksellä, syödä liikaa kaloreita.

Saatat ajatella, että tämä ei koske sinua, vaan pitää mielessä, että tutkimukset osoittavat aina, että ihmiset yleensä aliarvioivat kalorien saantia.

Jos et menetä painoa, sinun on aloitettava huolellisesti kaloreita.

Seuraavassa on joitain hyödyllisiä asioita:

• Calorie-laskin
• Kalori laskurit.

Calicia Control on myös tärkeä, jos yrität saavuttaa tietyn ravitsemuksellisen tavoitteen, joka saa esimerkiksi 30% kaloreista proteiinista. Tämä on mahdotonta saavuttaa, jos et hallitse kaloreita oikein.

5. Et syö terveellistä ruokaa

Ruoan laatu on yhtä tärkeä kuin määrä.

Terveellinen ruoka voi parantaa hyvinvointia ja auttaa säätämään ruokahalua. Nämä tuotteet ovat yleensä paljon hyödyllisempia ja ravitsevia kuin niiden voimakkaasti kierrätetyt kollegat.

Muista, että monet elintarvikkeet, jotka on merkitty "terveenä myydä", on itse asiassa sellainen. Noudattaa kokonaisuutta, yhdestä ainesosasta, ruokaa.

6. Et nosta painovoimaa

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä laihtuminen, on vastuskoulutus esimerkiksi nostopainoilla.

Painonnostuksen elementit voivat auttaa sinua ylläpitämään arvokasta lihasmassaa, joka usein palaa rasvalla, jos et ole harjoittanut liikuntaa.

Nostopainot myös auttaa ehkäisemään aineenvaihduntaa hidastumista.

7. Olet suku

Alue on yleinen voimakkaasti ruokavalio. Se sisältää nopean kulutuksen suuri numero Ruoka, usein paljon enemmän kuin kehosi tarvitsee.

Tämä on melko suuri ongelma monille ihmisille, jotka haluavat laihtua. Jotkut heistä istuvat epäterveellisessä ruoassa, kun taas toiset paistavat suhteellisen terveitä tuotteita, mukaan lukien pähkinät, tumma suklaa, juusto jne.

Vaikka ruoka on terve, kaloreita on laskettava. Riippuen äänenvoimakkuudesta, yksinkertaisesti yhden ylensyötön episodi tuhoaa usein koko ruokavalion viikolla.

8. Et tee sydänharjoituksia

Jotkut outo syy, sydän kuormitus (kuten juoksu, lenkkeily, uinti jne.) Sai huonoa kritiikkiä viime vuosina.

Kuitenkin sydänkoulutus on yksi eniten tehokkaita tapoja Paranna terveyttäsi. Se on myös erittäin tehokas rasvan polttamiseen vatsaan, haitallinen "viskeraalinen rasva", joka kertyy elinten ympärille ja aiheuttaa terveysongelmia.

9. Olet vielä juonut makeita juomia.

Makeat juomat ovat elintarvikkeiden vaarallisimmat elementit. Aivomme eivät kompensoida kaloreiden läsnäoloa heissä eivätkä pakoteta "laskennan" jälkeen syömään vähemmän kuin muut tuotteet.

Tämä koskee paitsi makeita juomia, kuten Coca-Cola ja Pepsi, se koskee myös "terveitä" vitamiineja juomia ja mehuja, jotka ovat myös täynnä sokeria.

Kyllä, hedelmämehut ovat ongelmallisia kaloreiden näkökulmasta, joten niitä ei pitäisi käyttää suuret määrät. Yksi mehupaketti voi sisältää saman määrän sokeria hiilihappoa!

10. Nukut huonosti

Hyvä unelma on yksi eniten tärkeät tekijät Ei vain fyysistä ja henkistä terveyttä vaan myös paino.

Tutkimukset osoittavat, että huono unta on yksi lihavuuden ainoa suurimmista riskitekijöistä. Aikuiset ja lapset huono unelias Heillä on 55% ja 89% suurempi riski liikalihavuudesta.

11. Et ole vähentänyt hiilihydraatin kulutusta

Jos haluat päästä eroon liikaa ylimääräisestä painosta ja / tai jos sinulla on metabolisia ongelmia diabetes 2 tyyppiä tai esiabetes, voit harkita matala-carb ruokavaliota.

Useat tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppisen ruokavalion avulla voit laihtua 2-3 kertaa verrattuna tavalliseen "vähärasvainen" ruokavalio, jota usein suositellaan laihtuminen.

Myös vähähiilinen ruokavalio kykenee parantamaan monia aineenvaihduntamerkkejä, kuten triglyseridejä, HDL ja verensokeri.

12. Syöt liian usein

Tämä on myytti, että kaikkien pitäisi syödä usein, mutta pieni määrä ruokaa aineenvaihduntaa ja painon laihtua.

Tutkimukset osoittavat, että itse asiassa ruoan taajuus on vähän tai ei vaikuta rasvan tai painonpudotuksen polttamiseen.

Tällainen sähkötila on lopulta naurettavaa epämukava keitto ja syöminen koko päivän ajan. Se tekee terveellisen syö paljon monimutkaisempaa liiketoimintaa.

On jopa uskomatonta tehokas menetelmä Painonpudotus, jota kutsutaan ajoittaiseksi postiksi. Se sisältää tietoisen elintarvikkeiden hylkäämisen pitkän ajanjakson aikana (15-24 tuntia tai enemmän).

13. Et juo tarpeeksi vettä

Juomavedellä voi olla etuja laihtuminen.

Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa painonpudotuksen aiheesta, ihmiset, jotka joivat lattiaa vettä 30 minuuttia ennen aterioita menetti 44% enemmän painoa.

Juomavesi lisää myös kaloreiden lukumäärää 1,5 tuntia 24-30%.

14. Juot liikaa alkoholia

Jos et voi luopua alkoholista, mutta haluat laihtua, on parasta juoda vodka laimennettuna ei kalorijuoma. Olut, viini ja makea alkoholijuomat ovat hyvin kaloreita.

Muista myös, että alkoholilla on noin 7 kaloria grammaa kohden, mikä on erittäin suuri indikaattori.

15. Et syö tietoisesti

Tekniikka, joka sisältää hitaasti ravitsemusta, ehkä yksi eniten tehokkaat työkalut Painonpudotus maailmassa.

Se sisältää hitaasti pureskelua, syömättä häiritsevää, vuorausta ja nauttia jokaisesta puremasta samalla kun kuuntelet luonnollisia signaaleja, jotka lähettävät aivosi, ilmoittaen, että se on jo tarpeeksi.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hidas ravitsemus voi johtaa merkittävän painon menetykseen ja vähentää ylikuormituksen jaksojen taajuutta.

16. Sinulla on lääketieteellinen ongelma, joka estää laihtua

On joitain lääketieteellisiä olosuhteita, jotka voivat liittyä ylimääräisen painon ongelmaan ja vaikeuttaa laihtua.

Niihin kuuluvat kilpirauhasen, polykioinen munasarjojen oireyhtymä (SPKA) ja uniapnea.

Jotkut lääkkeet voivat myös tehdä laihtua tai jopa johtaa painonnousuun.

Jos luulet, että kaikki tämä koskee sinua, ota yhteys lääkäriin neuvoja ja tutkimuksia varten.

17. Miksi en menetä painoa? Kyllä, sinä, maito, riippuvainen ...

Tutkimuksen mukaan noin 20 prosenttia ihmisistä täyttää elintarvikkeiden riippuvuuden kriteerit.

Ihmiset, joilla on elintarvikkeiden riippuvuuskuuluvat epäterveellisen ruoan käyttöön huumeiden väärinkäytöksi epäterveellisiin lääkkeisiin.
Jos tällaista riippuvuutta on, niin yksinkertainen muutos ruokavaliossa tai elämäntapalla ei enää auta laihtua - saada apua psykologin.

18. Olet liian nopea

Liian pitkä ruokavalio on huono idea.

Jos olet ruokavaliossa monta kuukautta, ja laihdutusprosessi pysähtyi, niin saatat vain olla tauko.

Voit jopa lisätä kaloreiden kulutusta useita satoja kaloreita päivässä, alkaa nukkua enää ja älä unohda nostopainot vahvemmaksi ja lisäävät lihaksia.

Pyrimme ylläpitämään kehon rasvaa tasoa 1-2 kuukautta ennen alkua yrittää laihtua uudelleen.

19. Odotuksesi eivät ole realistisia

Painonpudotus, yleensä paljon hitaampi prosessi kuin mitä ihmiset haluavat.

Vaikka on usein mahdollista laihtua nopeasti alussa, hyvin harvat ihmiset voivat edelleen laihtua yli 0,5 - 1 kg viikossa.

Toinen vakava ongelma on, että monilla ihmisillä on epärealistisia odotuksia, jotka ovat täsmälleen saavutettavissa terveellä ruokavaliolla ja liikunnella.

Totta - kaikki eivät voi näyttää kuntomallilta tai kehonrakentajalta. Valokuvat, joita näet aikakauslehdissä ja muissa paikoissa, on usein vahvistettu käyttäen Photoshopin - kirjaimellisesti, kukaan ei näytä olevan niin emotionaalinen.

Jos olet jo menettänyt jonkin verran painoa ja tuntuu hyvältä, saatat joutua työskentelemään ennen kaikkea ymmärtämään kehosi houkuttelevuuden. Yritetään ylittää todellisuuden ei lisää optimismia, mutta vain vaatii tarpeettomia vaivaa.

20. Olet liian keskittynyt ruokavalioon

Ruokavaliot eivät koskaan toimi pitkällä aikavälillä. Paljon tutkimusta ja vain katkera kokemus, osoittavat, että ihmiset, jotka jatkuvasti istuvat "ruokavaliolla", ovat myös jatkuvasti ylipainoisia.

Lopeta AdePts ruokavaliot päätavoitteelle Ota onnellinen ja terveellinen elämä. Keskity ruumiin oikeaan ja täydelliseen ravitsemukseen, joka ei tee itselleen elintärkeitä elementtejä ja anna laihtuminen terveellisen syömisen luonnollinen positiivinen vaikutus.

Vastuun kieltäminen: Tässä artikkelissa esitetyt tiedot miksi henkilö ei menetä painoa Se on tarkoitettu vain lukijan ilmoittamiseen. Se ei voi korvata ammattitaitoisen lääketieteellisen työntekijän kuulemiseen.

Voit tarttua optimaaliseen ruokavalioon, tee fyysisiä harjoituksia eikä näe tuloksia. Miksi en menetä painoa? - Vastaus etsii niitä, jotka yrittivät kaikkia menetelmiä, mutta ei koskaan voineet saavuttaa laihtuminen. Asiantuntijat uskovat, että tärkeimmät syyt ovat epäterveellisiä tottumuksia ja pieniä ohentimien virheitä. Jos he korjaavat ne, ruokavalio ja liikunta antavat välittömästi näkyviä tuloksia.

1. Virheellinen sähkötila. Ateria iltapäivällä ja tiukka illallinen edistää tarpeettomia rasvoja laskeutua. Kalorien ruokia käytetään paremmin aamiaisen ja lounaan, kun taas illallinen on vaaralaista, on suositeltavaa viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumista. Jos nälkä on täysin kiusallinen, voit juoda lasin Kefiria tai syödä omenaa. Älä mene ikuisesti nälkäiseksi, on vaarallista terveydelle. Lisäksi, jos sulat, voit vain liikkua. On parempi syödä useammin, mutta pienissä osissa.

2. Seuraava virhe Ne, jotka istuvat ruokavaliossa, ovat välipaloja. Mitä tapahtuu, jos syöt pienen tietokoneen, TV: n tai ruoanlaittoon? Vaikka osat ovat pieniä, ne vaikuttavat edelleen kehoon. Ja sitten kysymys syntyy uudelleen: "Miksi ei laihtua ruokavaliossa?". On tarpeen luopua välipaloista tai vähentää niiden määrää. Vaihtoehtoiset siemenet / karkit / makkarat tulisi kuivata hedelmiä ja pähkinöitä.

3. Pieni veden kulutus. Jos henkilö juo tarpeeksi vettä, hänen työnsä paranee ruoansulatuskanava, aineenvaihdunta, poltettu kaloreita. Tutkijat ovat osoittaneet, että vesi edistää rasvojen jakamista! Siksi juo vähintään 1,5 litraa puhdistettua tai ei-hiilihapotettua vettä.

4. Kaloripitoisuuden, rasvojen ja hiilihydraattien virheellinen arviointi elintarvikkeissa. Lisäkalorit voidaan saada, jos siirryt ruokavaliotuotteita. Useimmat uskovat, että rajoittamattomia määriä voidaan käyttää rajoittamattomia määriä. Itse asiassa näin ei ole, joten on tarpeen valvoa aterioita.

Hiilihydraatit voivat olla piilossa. Esimerkiksi niistä on tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä. Niitä on hyödyllistä, mutta ei sen arvoista erityisellä innolla. Rasvat voivat olla myös niissä tuotteissa, jotka aluksi tuntuivat ruokavalioksi. Usein emme kiinnitä huomiota astioiden kokoonpanoon. Mutta majoneesi vihannesalaadissa saattaa vaarantaa vyötärösi uudella 1-2 cm: lla.

5. Toinen syy rasvojen hitaasti polttamiseen on riittämätön unta. Yön virkistämisen aikana mies menettää painon. On tarpeen nukkua vähintään 7 tuntia päivässä. Jos soitit urheilua, ylimääräisiä kilogrammoja voidaan sekoittaa sarjaan. lihaksen massa. Jos näin on, sinun ei pitäisi huolehtia, sinun täytyy jatkaa koulutusta ja syödä oikein.

6. Monotonisen ruoan vastaanotto voi myös aiheuttaa hitaasti laihtumista. Nopea ruokaa nieleminen johtaa siihen, että henkilö syö enemmän kuin hän tarvitsee. Puolestaan \u200b\u200bmonotonisen ruoan vastaanotto tulevaisuudessa voi johtaa eräiden aineiden puutteeseen, ja haluat syödä ja että ... Asiantuntijat suosittelevat syömään monipuolista eikä kiirehdi ruoan saannin kanssa, varo varovasti ja nauttia maku.

7. Viimeinen tärkeä syy Että et voi laihtua, - hidas aineenvaihdunta. Hän estää laihtua useimmille ihmisille. Tässä kysymyksessä on parempi neuvotella lääkärin kanssa rinnakkain kehon vaihtoprosessien nopeuttamiseksi, suosittelemme seuraavia: vierailut kylpyyn ja saunaan, kontrastisuihku, ilma ja auringon ottaminen, hieronta, sukupuoli ja kirkkaat tunteet.

Älä kiirehdi pudota epätoivoon, vain analysoi tilannetta, löytää virheesi ja korjata ne. Te kaikki varmasti saat!