ترس وسواس از ترس از فوبیا چگونه از شر خلاص شدن از شر. شما بهترین فرد هستید در غیر این صورت آنها در طول زندگی نخواهند رفت

مهمترین مانع در دستیابی به هدف در زندگی، ترس است. یاد بگیرید چگونه از شر ترس خلاص شوید و شروع به زندگی کنید زندگی کامل!

چه نوع خطر در خود ترس است؟

ترس ما در حال تجربه است موقعیت های مختلفهنگامی که شوهر برای مدت طولانی از کار وجود ندارد، زمانی که کودکان به استراحت رفتند، زمانی که یک جلسه مهم و غیره وجود دارد

با این حال، ترس نه تنها باعث احساسات ناخوشایند و احساسات منفی می شود، بلکه به این واقعیت کمک می کند که تجربیات ما در واقعیت تجسم شده باشد.

ترس و تجربیات از طریق پوسته محافظ - Aura²، از بین می رود و ما به آن تبدیل می شود تأثیرات منفی از دیگران.

در زیر شما ورزش را پیدا خواهید کرد که خواننده ما آنا به اشتراک گذاشته شده است. این اجازه می دهد تا شما را به مقابله با هر گونه ترس و اطمینان از امنیت خود را.

قبل از ادامه به تمرین، یک فرد نیاز به تصور جایی که او دنج و آرام خواهد بود.

چگونه از ترس از شر خلاص شویم؟ از تجربه شخصی ...

"من یک برجک با یک درب باز برای خودم ساخته ام. 10 مرحله پایین - این به منظور استراحت است. هنگامی که من فرود می آید، مراحل را در نظر می گیرم، از 1 تا 10 شروع می شود. روبروی من در بسته. من آن را باز کردم و بلافاصله یک آینه بزرگ را ببینید.

به سرعت، برای یک لحظه، منفی را در آینه بازتولید کنید، بلافاصله آینه به قطعات کوچک منفجر می شود، و من یک تصویر مثبت را در تخیل می گیرم - آنچه که من نیاز دارم. من به او نگاه می کنم، من می روم، من می روم، من درب را بست و صعود بر نردبان، شمارش مراحل. 10، 9، 8، 7، 6، 5، 4، 3، 2، 1 ".

تجهیزات برای خلاص شدن از ترس

بنابراین، برای از بین بردن ترس، فرد نیاز دارد:

1. نشستن، چشمان خود را ببندید، آرام باشید

2. پس از آن ضروری است که ذهنی مراحل را پایین بیاورید و آینه را ببینید.

3. آینه باید به سرعت منفی را منفی، و سپس شما نیاز به شکستن این آینه.

4. پس از آن، باید وضعیت مطلوب باشد، و ذهنی او را برای مدتی مشاهده می کند.

5. سپس شما باید از مراحل صعود کنید، آنها را در جهت مخالف شمارش کنید.

این تکنیک را می توان در همه جا انجام داد. پس از آموزش، فقط چند دقیقه طول می کشد. با یک مهارت خاص، اگر فورا نیاز به خلاص شدن از ترس، تکنیک را می توان در حضور افراد دیگر انجام داد و با چشم های باز انجام شود.

این روش قدرتمند به سرعت به شما اجازه می دهد تا آرام باشید و به رویدادهای مثبت تنظیم کنید.

آنا Khakimova

یادداشت ها و مقالات موضوعی برای درک عمیق تر از مواد

بیشتر بخوانید در مورد چگونگی ترس های ما، شما می توانید در مقاله پیدا کنید.

تشخیص فردی که توسط ترس پوشیده شده است آسان نیست. Phobias رنج می برند نه تنها بیماران از کلینیک های روانپزشکی، به نظر می رسد، بسیاری از آنها افراد سالم آنها از ارتفاعات، عمق، تاریکی و غیره می ترسند. ما نمی دانیم که چگونه ترس را از بین ببریم، اما آنها می توانند خنثی شوند.

پیچیدگی در دستیابی به موفقیت به دلایل متعددی است. کسی به خود اعتقاد ندارد و نمی داند چگونه اعتماد به نفس خود را به دست آورد. برخی از تلاش های ناکافی کافی نیست و آنها پایداری ندارند، دیگران نمی دانند چگونه از تنبلی خود غلبه کنند.

دلایل کسانی که ما را حفظ می کنند برای رسیدن به اهداف مجموعه، بسیاری. امروزه از این مشکل در مورد اکثریت تحت تاثیر قرار خواهد گرفت، اگر نه همه را بگویید. و این مشکل ترس و وحشت است، ترس. هیچ مردی وجود ندارد که ترس وسواس را تجربه کند، به عنوان مثال، تاریخ بسیاری است افراد معروف. اما لازم است بدانیم که درجه ترس متفاوت است.

گاهی اوقات او می تواند جرم انرژی و قدرت را از بین ببرد و گاهی اوقات منجر به ناامیدی روان شود. ترس ها متفاوت هستند، در یکی از مقالات قبلی، موضوع قبلا مورد بحث قرار گرفته است - ترس و ترس از موفقیت. در این مقاله ما جزئیات را ترک خواهیم کرد، بیایید به طور کلی به مشکل نگاه کنیم. انسان متولد بی سر و صدا است بچه کوچک این ترس نیست که آتش، سقوط، سقوط و غیره را لمس کند. همه این ترس ها بعدا می آیند. همراه با ترس های سالم، بی فایده اغلب خریداری می شود. هنگامی که آنها بیش از حد قوی تبدیل می شوند، آنها Phobias نامیده می شود.

به گفته کارشناسان، بیش از 10 میلیون نفر از ترس از ترس رنج می برند، اما ترس برخی از آنها به رسمیت شناختن وجود این مشکل باعث می شود که تعداد دقیق آن را پیدا کنید. پروفسور رابرت ادلمنن، که فوبیایی انسان را در دیوارهای انجمن ملی فانتزی بریتانیا بررسی می کند، می گوید: "اگر هر کس هر گونه ترس داشته باشد، عجیب و غریب خواهد بود، اما یک دایره محدود تر از افرادی که توسط موارد بالینی فوبیایی تراشیده شده اند، وجود دارد. "

چگونه از شر شرطی خلاص شویم

شما می توانید خلاص شدن از شر ترس از شر، و در برخی موارد آن را حتی خود، تنها مهم است که به درستی تعیین کنید، از آن است که از آن خلاص شدن از شر آن است. توصیه ها رایج خواهد بود، زیرا هر ترس خاص دلایل آن را دارد. بر احساسات منفی تمرکز نکنید. برای انجام این کار، لازم است که آنها را با خاطرات دلپذیر یا کلاسهای دلپذیر که لذت بردن از آن را در مناطقی که بهتر می شود اجرا کنید.

هر کس، حتی مرد کمی ترسناک، همیشه یک زمینه اعتماد به نفس است - پس از آن فضا، زمان، شرایط و شرایط، واقعیت، شخص با آن است، کجا و زمانی که همه چیز کار می کند، همه چیز آسان است و هیچ چیز ترسناک نیست. لازم نیست به دست آوردن آرامش کامل ذهن در هر شرایطی، صبر کنید که ترس آن را تبخیر خواهد کرد و هیجان ناپدید می شود. برای فعالیت، لازم است هیجان انگیز، هیجان مبارزه.

مبارزه با ترس نیست، بلکه با شدت آن است. هرچه بیشتر مرد مبارزه می کند، مایل به خلاص شدن از این افکار وسواسی، بیشتر آنها آنها را کار می کنند. تست ترس برای هر فرد بدون استثنا ذاتی است. ترس قدیمی ترین پاسخ محافظتی از همه چیزهای زندگی برای خطر یا فرصت آن است. مهم نیست که چگونه به طور متناقض، اما بهترین راه درست است که از ترس خلاص شوید - اعتراف کنید که شما ترسیدید و یاد بگیرید که با این تفکر زندگی کنید. بنابراین، شما باید ترس خود را تشخیص دهید و حتی خود را در آن غوطه ور کنید، به خودتان اجازه دهید ترس داشته باشید. و به زودی متوجه خواهید شد که شدت آن به تدریج کاهش می یابد.

ورزش را بیرون بیاورید فعالیت بدنی و تمرینات توسط آدرنالین بیش از حد سوزانده می شود. اختلافات پنهانی پنهان، و همچنین نارضایتی ناکافی زندگی، اغلب در مورد شکست خود و ناسازگاری در سطح ذهنی اطلاع می دهد. خودت را ببینی در هر فرد همه چیز خوب و بد وجود دارد، هر گونه ویژگی هایی که می توان تصور کرد. خود را با یک روح تنها به رسمیت شناختن، در حال تغییر، توسعه و بی نهایت متفاوت در تظاهرات خود. ترس از خود و تظاهرات آنها هنوز به عنوان یک کودک تحمیل می شود، تصویب تنها تصویر "نور" آن. و این فقط یک تصویر کوتاه از واقعیت است.

مطمئنا افرادی هستند که این را در نظر می گیرند بهترین ابزار از ظهور ترس های وسواسی - هرگز از چیزی نترسید. و آنها اشتباه خواهند کرد: اگر فقط به این دلیل که، در ابتدا، فقدان هر هشدار دهنده و ترس - فقط نشانه ای از اختلال روانپزشکی است. و دوم، البته، فوبیا پدیده دلپذیر ترین نیست، اما احتمالا بهتر است ترس از "در یک مکان خالی" را تجربه کنید تا از دست دادن زندگی به عنوان یک نتیجه از بی پروا حذف یا احمقانه باشد.

خلاص شدن از افکار وسواسی

توانایی استثنایی و توانایی تفکر فرد را از سایر موجودات زنده متمایز می کند. مغز فرد ما را در مقایسه با بقیه ساکنان این سیاره آگاه تر کرد. هدف اصلی آگاهی، ایجاد روشهای منطقی ترین پاسخ به جهان است. ما می توانیم بخشی از افکار را درک کنیم، زیرا ما فکر می کنیم ما در مورد هر چیزی فکر می کنیم. ما دیگر را کنترل نمی کنیم و در ناخودآگاه ما باقی مانده است. ما همیشه این بخش مغز ما را متوجه نمی شویم، در حالی که آن را به طور قابل توجهی جدید ایجاد می کند گزینه های موثر رفتار - اخلاق.

مانند اثر مغز ما به عنوان یک نتیجه از فرآیند "خلاق" می تواند افکار واقعا عجیب و غریب را ایجاد کند که ممکن است شگفت زده شود یا حتی هشدار دهد. از چنین ایده هایی، می خواهم به همان اندازه که ممکن است و به طور موثر تر حذف شود. بیایید نگاه کنیم که چگونه از افکار وسواسی خلاص شویم و به وضوح آگاهی دست یابیم. همیشه این کار را نمی توان کنار گذاشت. با این حال، تعدادی از تمرینات وجود دارد که می توانید یکی یا چند مطلوب را انتخاب کنید.

چگونه از افکار وسواسی خلاص شویم

اول، شما می توانید سعی کنید احساسات خود را بیان کنید. اگر افکار هشدار دهنده در اختیار شما قرار بگیرند، به اندازه کافی برای فهرست آنها کافی است. این روش توصیه می کند GestaltTeepet Nifion از Dolgopolov. در مورد زمانی که شما بقیه فکر از نوع را نمی دهید "من وقت ندارم کاری انجام دهم ..." یا "من در مورد چیزی نگران هستم ..."، شما باید شرایطی را که در آن شما دارید، به یاد داشته باشید احساسات

شاید برخی از کسب و کار را انجام دهد، شما مشکوک هستید که وقت خود را برای تکمیل آن زمان نخواهید داشت. شما باید سعی کنید احساسات خود را بسیار روشن بیان کنید. برای تقویت آنها با تلویزیون، سایه های نوشتاری و حرکات ضروری نخواهد بود. این روش بهتر است انجام شود که در آن شما دخالت نکنید. تئوری Dolgopolov اعلام می کند که بازدارندگی احساسات به این دلیل است که افکار به طور مداوم در نزدیکی این مشکل دور می شوند. پس از یک فرد به نظر می رسد فرصتی برای بیان احساسات خود، چرخه بی پایان افکار متوقف می شود.

بر اساس راه دوم که کمک می کند تا خلاص شدن از افکار وسواسی دروغ باشد تنفس مناسب. برای اینکه ایده های هشدار دهنده سر خود را ترک کنند، باید چشمان خود را ببندید و شروع به نفس کشیدن و آرامش کنید. ساخت این روش، گوش دادن به بدن خود، پیروی از حرکات آن، کنترل نفس، تماشای چگونگی افزایش معده و سقوط.

کارشناس سلامتی Lelja Savosina، به گفتن نحوه خلاص شدن از افکار وسواسی از طریق تنفس می گوید که در طول اجرای این تمرین بهتر است تمرکز بر احساسات بدنی. این روش به تمرکز بر چیزی که برداشته شده تمرکز می کند و استرس را در عضلات حذف می کند. راه دیگری که فرصتی را برای خلاص شدن از شر افکار وسواسی فراهم می کند، تکنیک زیر است. شما باید یک ورق کاغذ بگیرید و شروع به نوشتن بر روی آن کنید که به سر شما می آید. بدون نیاز به انتخاب کلمات و تمرکز بر املای. شما قادر خواهید بود به تماشای چگونگی کشیدن شما به یک صاف تبدیل شود.

این به این معنی است که شما به تدریج به تعادل داخلی رسیدگی می کنید. الکساندر اولوف روان درمانی می گوید که این تمرین به شما اجازه می دهد تا با زاویه دیگری تجربه کنید و به احساسات منجر شود. همان عمل در روش انجمن های رایگان و روش تخیل جهت استفاده می شود. اساس روان درمانی، ارتباطات آزاد و اعتماد به نفس است، در فرایند همه چیز که نگران و نگرانی است.

صرفه جویی در مراقبت دیگر راه دیگری است که خلاص شدن از خلاص شدن از افکار وسواسی است. اگر یک فرد در تجربه درونی غوطه ور شود، او شروع به بدتر شدن می کند تا آنچه را که اتفاق می افتد درک کند. این مکانیسم بر خلاف آن کار می کند. ماریا Soloveichik، روانپزشکی وجودی، به تمرکز بر موضوعات و حوادث اطراف شما توصیه می کند، بلافاصله پس از اینکه متوجه شدید که آنها به تله افکار وسواسی افتادند.

شما می توانید چشمان خود را بر روی چیزهای کوچک جزئی مانند ورق درختان تبدیل کنید. اگر شما بر روی چنین جزئیات تمرکز نکنید، به حوزه تفکر بازگردید. پس از این واکنش، دوباره یک مشاهده کامل است. سعی کنید زمینه ادراک خود را گسترش دهید.

به عنوان مثال، پس از برگ، شروع به مشاهده تاج درخت، در حالی که تغییر به قطعات کوچک از زمان به زمان. به طور دوره ای تمرکز توجه را تغییر دهید. بگذارید نه تنها درختان، بلکه مردم، خانه ها، ابرها و سایر اشیاء در زمینه دید شما قرار می گیرند. چنین تکنیک می تواند به طور قابل توجهی زندگی شما را کاهش دهد، زیرا مبارزه با افکار وسواسی بسیار ساده تر خواهد بود.

بسیاری از کسانی که علاقه مند به روانشناسی هستند می دانند که یک فرد به طور مداوم در یکی از سه ایالت درونی خود "من": والدین، کودک یا بزرگسال است. هر کس تمایل دارد هر گونه تصمیم گیری را به عنوان یک بزرگسال، کمک کند و به عنوان یک پدر و مادر مراقبت کند و به عنوان یک کودک اطاعت کند و به عنوان یک کودک اطاعت کند.

دکتر علوم روانشناسی وادیم پتروفسکی می گوید که پیمایش مداوم افکار وسواسی یک ارتباط بی نهایت با یکی از "من" است. به طور موثر کاهش گفتمان داخلی بدنام برای نه، شما باید یاد بگیرند که درک کنید که در این لحظه از این سه "من" می گوید. در صورتی که افکار شما بر روی سناریوهای شکست متمرکز شوند، احتمالا صدای داخلی شما به والدین شما صحبت می کند.

تحلیلگر معامله ای از Izabel Dresser استدلال می کند که در چنین شرایطی شما باید منتقد را شروع به صحبت در تن از مربی، که می گوید چگونه به انجام آن و چگونه پذیرفتن راه حل صحیح. در عین حال، لازم است ذهنی خود را با عبارات انگیزشی از نوع حفظ کنید "مطمئن شوید که همه چیز کار خواهد کرد،" "شما می توانید همه". چنین خلق و خوی داخلی به تمرکز بر راه حل های سازنده کمک خواهد کرد.

پاسخ به این سوال که چگونه از افکار وسواسی منحرف شود، لازم به ذکر است که روش دیگری است که به مسائل مربوط می شود. در اغلب موارد، ما در مورد مشکلات واقعی نگران نیستیم، بلکه فقط به خاطر مشکلات ادعایی. نویسنده تکنیک "کار" روانشناس Katie Byron توصیه می کند اگر این واقعیت را تغییر دهید تا سعی کنید افکار خود را در مورد او تغییر دهید. او پیشنهاد می کند خود را چهار سوال بپرسید: "این درست است؟"، من مطمئن هستم صد درصد، درست است؟ "،" چگونه می توانم به این افکار واکنش نشان دهم؟ " و "چه کسی من را بدون چنین اندیشه ای دارم؟"

فرض کنید شما هیچ نظری ندارید که چگونه به درستی ادامه دهید، زیرا فکر می کنید کسی ناراحت یا عصبانی خواهد شد. کار بر روی تکنیک فوق، شما به این نتیجه رسیدید که هیچ کس شما را به شما نمی دهد و شما از خودتان فکر کرده اید. در مورد دیگری، شما می توانید درک کنید که افکار در مورد نارضایتی کسی فقط توجیه تنبلی و بی عدالتی است. این تکنیک به درک نسبیت بسیاری از باورهای ما کمک خواهد کرد، زاویه ادراک را تغییر می دهد و در تمام راه حل های معمول وظایف خاص تشخیص داده می شود.

از آنجا که از بین بردن افکار وسواسی همیشه کار نمی کند، شما می توانید مدیتیشن را به عنوان راهی برای خلاص شدن از هشدارهای غیر ضروری انجام دهید. مربی یوگا ناتالیا شولواوا مطمئن است که فرد بر افکار خوب و بد تمرکز می کند. مدیتیشن به تمرکز تنها بر آنچه ما به ارمغان می آورد، تمرکز می کند.

شما می توانید بر روی نفس خود، یک نماد خاص یا حتی صدا تمرکز کنید. برای شروع، آن را به اندازه کافی برای یادگیری به طور مرتب برای احساسات و تجربیات ذهنی خود را مشاهده کنید. پس از پذیرفتن موقعیت مناسب، شروع به دنبال تمام فرایندهایی که در مغز شما و در بدن بوجود می آیند، شروع کنید.

اجازه دهید احساسات، افکار و احساسات خود را ادامه دهید. آنها را قضاوت نکنید، فقط باید سعی کنید آنها را مطالعه کنید. ناتالیا شولواوا می گوید بسیار مهم است که درک کنیم که ما قادر به مدیریت افکار و احساسات هستیم و نه برعکس. مشاهدات افکار را خاموش می کند و سر خود را از ایده های وسواسی آزاد می کند.

راه دیگری که به غلبه بر ایده های غیر ضروری کمک می کند، روش صدای خاموش است. مشاور کسب و کار و دکتر علوم روانشناسی الکسی Sitnikov می گوید که مهمترین رویدادها و خاطرات ما برای ما درخشان ترین و زیبا هستند.

اگر جریان افکار را به عنوان یک فیلم ارائه می دهید، سپس کیفیت بهتر تصاویر و صدا، تاثیر آن بر این یا یک طرح دیگر قوی تر است. بنابراین، ایده ها و افکار وسواس بیشتر "کاشت" با صدای خاموش و یک تصویر فازی به طور قابل توجهی کاهش سطح آن را کاهش می دهد. بنابراین شما اهمیت آنها را به طور قابل توجهی کاهش می دهید.

اگر تمرینات با هدف حل مسئله نحوه خلاص شدن از خلاص شدن از افکار وسواسی کمک نکنند، احتمال وجود دارد که دومی به شدت تبدیل شود که روشهای بالا به آرامش مناسب اجازه ندهند. Xenia Psychoanalyst Corbut معتقد است که افکار وسواسی باید به درستی به عنوان یک مکانیزم محافظ از روان انسانی که به غلبه بر احساسات ترسناک و غیر قابل پیش بینی کمک می کند، در نظر گرفته شود.

آنها اغلب در افرادی که نمی دانند چگونه احساسات را نشان نمی دهند، بوجود می آیند. این در چنین شرایطی است که یک فرد در تلاش است تا تجربیات منطقی منطقی را توضیح دهد یا آنها را به چیزی منطقی و قابل درک کاهش دهد. با توجه به این واقعیت که این کار غیرممکن است، ما مجبور هستیم دوباره و دوباره آنها را تکرار کنیم. در صورتی که شما نمی توانید از افکار وسواسی منحرف شوید، منطقی است که به یک متخصص تبدیل شود که شرایط را برای درک دنیای احساسات خود ایجاد می کند.

امروز ما صحبت خواهیم کرد چگونه از ترس خلاص شویم متنوع ترین طبیعت: ترس از مرگ، ترس از حیوانات یا حشرات، ترس از بیماری، آسیب، مرگ به عنوان یک نتیجه از تصادف، و غیره

در این مقاله، من نه تنها در مورد تکنیک هایی که به شما کمک می کند تا از ترس، بلکه در مورد چگونگی ارتباط با احساس ترس و نحوه تغییر زندگی خود به گونه ای که فضای کمتر برای اضطراب وجود دارد، بگوید.

من خودم مجبور شدم بسیاری از ترس ها را زنده بمانم، به خصوص در آن دوره زندگی ام وقتی که تجربه کردم. من می ترسم بمیرم یا دیوانه شود من می ترسم که سلامت من در مخالفت کامل باشد. من از سگ ها ترسیدم من از چیزهای زیادی ترسیدم

از آن به بعد، برخی از ترس های من کاملا ناپدید شده اند. برخی از ترس من آموخته به کنترل. با ترس دیگر، آموختم که زندگی کنم من خودم کار زیادی کردم. امیدوارم تجربه من که من در این مقاله به شما کمک خواهم کرد.

از کجا می آید؟

از زمان های قدیم، مکانیسم ترس انجام شده است تابع محافظتی. او حصار ما را از خطر. بسیاری از مردم به طور غریزی از مارها ترس دارند، زیرا این کیفیت آنها توسط اجداد به ارث برده می شود. پس از همه، کسانی که از این حیوانات می ترسیدند و در نتیجه از آنها اجتناب کردند، شانس بیشتری نداشتند تا از نیش های سمی بمیرند، از کسانی که بی تفاوتی را برای خزیدن موجودات نشان دادند. ترس کمک کرد تا کسانی را که او را تجربه کرده اند، زنده ماندند و این کیفیت را به فرزندان خود منتقل کنند. پس از همه، تنها زندگی می تواند ضرب شود.

ترس باعث می شود مردم تمایل به تجربه تیز برای فرار زمانی که آنها با چیزی مواجه هستند که مغز آنها به عنوان یک خطر برخوردار است. بسیاری از مردم از ارتفاعات ترس دارند. اما آنها نمی توانند در مورد آن حدس بزنند، تا زمانی که اولین بار بالا باشد. پاهای آنها شروع به غریزی می کنند. مغز هشدارها را تغذیه می کند. فرد مشتاق می خواهد این مکان را ترک کند.

اما ترس کمک نمی کند نه تنها از خطر خود را از خطر خود محافظت کند. او اجازه می دهد تا فرد حتی جلوگیری کند خطر بالقوهجایی که فقط می توانید.

کسی که از ارتفاعات ترسناک می ترسد، بیشتر بر روی سقف صعود نخواهد کرد، زیرا او به یاد می آورد که احساسات ناخوشایند قوی او را تجربه کرده است، زمانی که معلوم شد. بنابراین، ممکن است در نتیجه سقوط، خطر مرگ را نشان دهد.

متأسفانه، از آنجا که اجداد دوردست ما، محیطی که ما زندگی می کنیم، بسیار تغییر کرده است. و ترس همیشه اهداف بقای ما را برآورده نمی کند. و حتی اگر پاسخ دادن، آن را به شادی و راحتی ما کمک نمی کند.

مردم بسیاری از ترس های اجتماعی را تجربه می کنند که مانع از دستیابی به اهدافشان می شود. اغلب آنها از این چیزهایی که هیچ تهدیدی را نمایندگی نمی کنند می ترسند. یا این تهدید به طور ناگهانی کوچک است.

احتمال مرگ به عنوان یک نتیجه از سقوط هواپیماهای مسافربری تقریبا یک تا 8 میلیون است. با این وجود، بسیاری از مردم می ترسند از طریق هوا سفر کنند. آشنایی با شخص دیگری هیچ تهدیدی را از دست نمی دهد، اما بسیاری از مردان یا زنان اضطراب قوی را تجربه می کنند، نزدیک به دیگران هستند.

بسیاری از ترس های کاملا عادی می توانند به شکل غیرقابل کنترل بروند. نگرانی طبیعی برای ایمنی فرزندان آنها می تواند به پارانویا حاد تبدیل شود. ترس از دست دادن زندگی خود و یا آسیب رساندن به خود گاهی اوقات توسط شیدایی، امنیت و امنیت تبدیل می شود. بعضی از مردم بسیاری از زمان خود را در زمان پیوندی صرف می کنند، تلاش می کنند خود را از کسانی که ادعا می کنند در خیابان دروغ می گویند محافظت می کنند.

ما می بینیم که مکانیسم طبیعی تشکیل شده توسط تکامل اغلب مانع از ما می شود. بسیاری از ترس از ما محافظت نمی کند، اما بر خلاف آن آسیب پذیر است. بنابراین شما باید در این روند دخالت کنید. سپس به شما می گویم که چگونه این کار را انجام دهید.

روش 1 - متوقف کردن ترس از ترس

راهنمایی های اول به شما کمک می کند تا به درستی درک کنید ترس.

شما از من میپرسید: "من فقط می خواهم از ترس از موش ها، عنکبوت، فضاهای باز یا بسته جلوگیری کنم. و شما پیشنهاد می کنید فقط متوقف ترس از ترس از خودتان؟ "

چه واکنش ها یک فرد احساس ترس دارد؟ همانطور که قبلا این را دیدیم:

1. تمایل به از بین بردن موضوع ترس. (اگر یک فرد از مار می ترسد، او فرار خواهد کرد؟ وقتی آنها را می بینند
2. عدم تمایل تکرار این احساس (یک فرد از مارهای که ممکن است از مارها اجتناب کند، نه ساخت یک خانه در کنار لانه خود و غیره)

این دو واکنش نشان می دهد غرایز ما به ما. فردی که از مرگ یک سقوط هواپیما می ترسد، به طور غریزی از هواپیما جلوگیری خواهد کرد. اما اگر او ناگهان مجبور به پرواز در جایی باشد، سعی خواهد کرد همه چیز را انجام دهد تا احساسات ترس را احساس کند. به عنوان مثال، من نوشیدم، نوشیدنی قرص های تسکین دهندهاز کسی بخواهد تا او را اطمینان دهد. او این کار را انجام خواهد داد زیرا احساسات ترس می ترسند.

اما در زمینه مدیریت ترس، چنین رفتار اغلب معنی ندارد. پس از همه، مبارزه با ترس مبارزه با غرایز است. و اگر ما می خواهیم غرایز را شکست دهیم، نباید توسط منطق خود هدایت شویم، که در دو مورد فوق نشان داده شده است.

البته، در طی حمله ترس، رفتار منطقی ترین، برای ما فرار یا تلاش برای از بین بردن حمله ترس است. اما این منطق به ما غرایز ما زمزمه می کند که ما باید برنده شویم!

این به خاطر این واقعیت است که در طول حملات ترس، مردم به نحوی رفتار می کنند، همانطور که آنها را "Nutro" می گوید، نمی توانند از این ترس ها خلاص شوند. آنها به دکتر می روند، در هیپنوتیزم ثبت می شوند و می گویند: "من هرگز نمی خواهم دوباره آن را آزمایش کنم! ترس از من عذاب! من می خواهم به طور کامل متوقف شود ترس! از من خلاص شوید! " بعضی از روش ها می توانند به مدت کوتاهی به آنها کمک کنند، اما هنوز ترس می تواند به آنها یک فرم یا دیگری بازگردد. از آنجا که آنها غرایز خود را که به آنها گفتند، گوش دادند: "ترس از ترس! شما می توانید تنها زمانی آزاد باشید که از آن خلاص شوید! "

به نظر می رسد که بسیاری از مردم نمی توانند از ترس خلاص شوند، زیرا اول از همه، به دنبال خلاص شدن از شر آن هستند! حالا این پارادوکس را توضیح خواهم داد.

ترس فقط یک برنامه است

تصور کنید که شما ربات را اختراع کردید که شما را در طبقه های خانه، از جمله بالکن شستشو می دهد. ربات با انعکاس سیگنال های رادیویی می تواند ارتفاع را که در آن قرار دارد برآورد کند. و به طوری که آن را از لبه بالکن ها سقوط نمی کند، شما آن را برنامه ریزی کرده اید به طوری که مغز او به او یک سیگنال برای متوقف کردن اگر معلوم شود در تفاوت ارتفاع است.

شما خانه را ترک کردید و ربات را ترک کردید. وقتی برگشتید چه چیزی را پیدا کردید؟ ربات از آستانه بین اتاق شما و آشپزخانه جلوگیری می کند و نمی تواند به دلیل یک تفاوت ارتفاع کوچک از آن عبور کند! سیگنال مغز او دستور داد او را متوقف کند!

اگر ربات "ذهن" داشته باشد، "آگاهی"، او متوجه خواهد شد که هیچ خطری در مرز دو اتاق وجود ندارد، زیرا ارتفاع کوچک است. و سپس او می تواند به او، به رغم این واقعیت که مغز همچنان به فایل یک سیگنال خطر وارد می شود! آگاهی ربات به سادگی از دستورات پوچ مغز او اطاعت نمی کند.

فرد دارای آگاهی است، که همچنین موظف به پیروی از تیم های مغز "اولیه" خود نیست. و اولین کاری که باید انجام دهید اگر می خواهید از شر ترس خلاص شوید توقف اعتماد به ترس، متوقف کردن آن را به عنوان یک راهنمای اقدام به درک، متوقف کردن ترس از ترس. شما باید کمی در کلید پارادوکسیک عمل کنید، و نه اینکه به شما بگوید.

پس از همه، ترس فقط یک احساس است. تقریبا صحبت می کند، این همان برنامه ای است که ربات از مثال ما انجام می شود، زمانی که به بالکن می آید. این یک برنامه است که در سطح شیمیایی مغز شما را راه اندازی می کند (به عنوان مثال، با کمک آدرنالین، به عنوان مثال)، پس از دریافت اطلاعات از مقامات ادراک شما.

ترس فقط جریان سیگنال های شیمیایی است که به دستور برای بدن شما تبدیل می شوند.

اما آگاهی شما، بر خلاف کار برنامه، می تواند خود را درک کند، در مواردی که با یک خطر واقعی مواجه شد، و در شرایطی که با شکست در "برنامه غریزی" (در مورد همان شکست که با آن اتفاق افتاده است) ربات زمانی که او نمی توانست از طریق آستانه صعود کند).

اگر ترس دارید، به این معنا نیست که نوعی خطر وجود دارد. شما همیشه باید به تمام احساسات خود اعتماد کنید، زیرا اغلب آنها فریب خورده اند. از خطر غیر موجود استفاده نکنید، این احساس را به نحوی به دست نیاورید. سعی کنید به سادگی آرام صبر کنید تا "آژیر" ("اضطراب! Save!") سکوت در سر شما. اغلب این فقط یک زنگ دروغین خواهد بود.

و این در این راستا است که شما باید ابتدا حرکت کنید اگر می خواهید از شر ترس خلاص شوید. در جهت اجازه دادن به آگاهی شما، و نه یک مغز "ابتدایی" برای تصمیم گیری (در هواپیما، رویکرد یک دختر ناآشنا).

پس از همه، هیچ چیز وحشتناک در این احساس وجود دارد! هیچ چیز وحشتناک در ترس وجود ندارد! این فقط شیمی است! این یک توهم است! هیچ چیز وحشتناک وجود ندارد، این احساس گاهی نگران است.

آنها می ترسند - این طبیعی است. بدون نیاز به تلاش برای بلافاصله خلاص شدن از شر ترس (یا از این واقعیت که این ترس علل). از آنجا که در صورتی که شما فقط در مورد چگونگی خلاص شدن از شر آن فکر می کنید، به او می روید، به او گوش می دهید، به آنچه که به شما می گوید گوش می دهید، به او وابسته هستید شما او را به طور جدی درک می کنید. شما فکر می کنید: "من می ترسم که در هواپیما پرواز کنم، بنابراین من پرواز نمی کنم" یا "من در هواپیما پرواز می کنم، تنها زمانی که من از ترس از پرواز می ترسم"، زیرا من اعتقاد دارم، ترس و ترس از او. " و سپس شما ادامه ترس خود را ادامه دهید شما می توانید آن را متوقف کنید. اگر فقط او را از اهمیت زیادی متوقف کنید.

هنگامی که شما فکر می کنید: "من می ترسم که در هواپیما پرواز کنم، اما من هنوز یک وب سایت دارم. و من از حمله ترس نمی ترسم، زیرا همه چیز در همه احساس، شیمی، بازی غرایز من است. اجازه دهید او بیاید، زیرا هیچ چیز وحشتناک در ترس وجود ندارد! " سپس ترس را متوقف می کنید تا اطاعت کنید.

شما از شر ترس خلاص می شوید، تنها زمانی که می خواهید از شر آن خلاص شوید و با او زندگی خواهید کرد!

نابود کردن دایره بدبختی

من هرگز درباره این مثال از زندگی ام صحبت نکرده ام و دوباره آن را دوباره تکرار کردم. من اولین گام را برای خلاص شدن از شر حملات هراس، مانند حملات ناگهانی ترس، تنها زمانی که آن را متوقف کرد غارت به خلاص شدن از شر آن! من شروع به فکر کردم: "اجازه دهید حملات بیایند. این ترس فقط یک توهم است. من می توانم این حملات را زنده بمانم، هیچ چیز در آنها وحشتناک نیست. "

و سپس آنها را متوقف کرد، من برای آنها آماده شدم. چهار سال من برای آنها به موقع راه می رفتم، فکر کردم: "هنگامی که این حملات به پایان خواهد رسید، چه باید بکنم؟" اما زمانی که من تاکتیک ها را در نگرش خود در مقابل منطق غرایز من اعمال کردم، زمانی که من از ترس رانندگی متوقف شدم، تنها پس از آن شروع به ترک کرد!

غرایز ما به ما تله را جذب می کند. البته، این برنامه بی نظیر بدن به منظور ارائه به او (تقریبا سخنرانی، غرایز "می خواهد" به طوری که ما به آنها گوش دادن) به طوری که ما از ظاهر ترس، و آن را نمی ترسم. اما تنها تمام وضعیت را بدتر می کند.

هنگامی که ما شروع به ترس از ترس هایمان می کنیم، آنها را به طور جدی درک می کنیم، ما آنها را تنها قوی تر می کنیم. ترس از ترس تنها مقدار نهایی ترس را افزایش می دهد و حتی باعث ترس از خود می شود. در حقیقت این اصل، من شخصا مطمئن شدم زمانی که من با حملات هراس رنج می برم. هرچه بیشتر از حملات ترس جدید ترسیدم، اغلب آنها اتفاق می افتند.

من فقط ترس را گرفتم که در طول حملات بوجود می آید وحشت زدگی. این دو ترس (ترس و ترس از ترس) با بازخورد مثبت همراه هستند و یکدیگر را تقویت می کنند.

فردی که توسط آنها پذیرفته شد، به دایره شریر می افتد. او از حملات جدید می ترسد و به این ترتیب آنها را به وجود می آورد، و به نوبه خود، باعث ترس بیشتر از آنها می شود! ما می توانیم از این دایره بدبختی بیرون بیاییم اگر ترس از ترس را از بین ببریم، و نه ترس خود، همانطور که بسیاری از مردم می خواهند. از آنجا که ما می توانیم این نوع ترس را قوی تر از ترس از فرم خالص.

اگر ما در مورد ترس در "شکل خالص" صحبت کنیم، اغلب در کل کل ترس، وزن بسیار زیادی دارد. من می خواهم بگویم اگر ما از آن نترسیم، پس از آن ما برای زنده ماندن این احساسات ناخوشایند آسان تر است. ترس متوقف می شود "وحشتناک است."

نگران نباشید اگر این نتیجه گیری ها به طور کامل برای شما روشن نیست، یا شما واقعا نمی فهمید که چگونه چنین ارتباطی با ترس خود را به دست آورید. چنین فهم فورا نمی آید اما هنگامی که راهنمایی های زیر را بخوانید، می توانید این را بهتر درک کنید و توصیه های آنها را اعمال کنید.

روش 2 - فکر می کنم از چشم انداز

من این توصیه را در مقاله گذشته من آورده ام. در اینجا من در این لحظه جزئیات خواهم ماند.

شاید این مشاوره به مقابله با هر ترس کمک نکند، اما با برخی از هشدارها به شما اجازه می دهد تا مقابله کنید. واقعیت این است که وقتی ما می ترسیم، ما به عنوان یک قاعده، ما در مورد لحظه ای از ترس ما فکر می کنیم، و نه اینکه بتوانیم آینده را صبر کنیم.

فرض کنید شما می ترسید که شغل را از دست بدهید. این شما را با شرایط کار راحت فراهم می کند، و حقوق و دستمزد در این مکان به شما اجازه می دهد که چیزهایی را که می خواهید خریداری کنید. در این فکر که شما آن را از دست می دهید، ترس شما را پوشش می دهد. شما بلافاصله تصور کنید که چگونه باید به دنبال کار دیگری باشید که می تواند بدتر از پرداختی باشد تا از دست داده اید. شما دیگر نمی توانید پول زیادی صرف کنید، زیرا شما صرف می کنید، و آن را به شما اضطراب می کند.

اما به جای تصور اینکه چگونه محل کار خود را از دست می دهید، در مورد آنچه که بعدا اتفاق می افتد، فکر کنید. از لحاظ ذهنی از ویژگی هایی استفاده کنید که می ترسد برود. فرض کنید شما کار را از دست می دهید از خودتان بپرسید که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد؟ آینده خود را در مدت زمان طولانی با تمام تفاوت های ظریف خود تصور کنید.

شما شروع به جستجو خواهید کرد کار جدید. این کاملا لازم نیست که شما یک شغل را با همان حقوق پیدا نکنید. احتمال وجود دارد که حتی یک مکان بالاتر پرداخت کنید. شما نمیتوانید مطمئن شوید که چگونه آماده ارائه یک متخصص از سطح خود در سایر شرکت ها تا زمانی که به مصاحبه بروید.

حتی اگر شما باید برای پول کمتر کار کنید، پس از آن چه؟ شاید شما اغلب می توانید رستوران های عزیز را برای برخی از زمان ها بازدید کنید. شما غذای ارزان تر از قبل خریداری می کنید، ترجیح می دهید تعطیلات خارج از کشور را در کشور یا یک دوست قرار دهید. من درک می کنم، در حال حاضر به نظر شما وحشتناک به نظر می رسد، زیرا شما عادت کرده اید به طور متفاوتی زندگی کنید. اما انسان همیشه به همه چیز استفاده می شود. زمان خواهد آمد، و شما به آن استفاده می شود، و همچنین شما به بسیاری از چیزها در زندگی خود استفاده می شود. اما این کاملا ممکن است که این وضعیت تمام زندگی شما را ادامه نخواهد داد، شما می توانید هر دو کار جدید را افزایش دهید!

هنگامی که کودک اسباب بازی خود را می گیرد، او رشد می کند و گریه می کند، زیرا نمی تواند درک کند که در آینده (شاید در چند روز) او به عدم وجود این اسباب بازی و دیگران، چیزهای جالب تر ظاهر خواهد شد. از آنجا که کودک به احساسات کوتاه خود منتقل می شود و نمی تواند در آینده آینده فکر کند!

به این کودک تبدیل نشوید در مورد موضوعات ترس خود به صورت سازنده فکر کنید.

اگر می ترسید که شوهر شما خیانت کند و برای یک زن دیگر بماند، در مورد آن فکر کنید؟ میلیون ها زوج شکستن و هیچ کس از آن نمی میرد. شما برای مدتی رنج می برید، اما بعد شروع به زندگی جدید خواهید کرد. پس از همه، هر احساسات انسانی زمان! از این احساسات نترسید آنها می آیند و ترک خواهند کرد.

تصور کنید یک تصویر واقعی در سر من: چگونه شما زندگی می کنید، چگونه شما را از رنج انتخاب کنید، چگونه شما آشنایان جالب جدید را انتخاب کنید، چگونه شما فرصتی برای رفع اشتباهات گذشته دارید! فکر می کنم از چشم انداز، نه در مورد شکست! درباره شادی جدید، رنج نمی برند!

روش 3 - آماده باشید

هنگامی که من عصبی بودم، در هواپیما، که به فرود می آید، من تا حد زیادی به افکار در مورد آمار سقوط هواپیما کمک نمی کنم. پس چه فاجعه ای به ندرت رخ می دهد؟ خوب، که از این واقعیت است که ماشین به فرودگاه بر اساس آمار به فرودگاه خطرناک تر از پرواز با هواپیما خطرناک است؟ این افکار من را در این لحظات زمانی که هواپیما شروع به لرزش می کند، نجات ندهید یا او همچنان به اطراف فرودگاه ادامه می دهد. هر کسی که این ترس را تجربه می کند، من را درک خواهد کرد.

در چنین شرایطی، ترس باعث می شود ما فکر کنیم: "اگر من در یکی از هشت میلیون پرواز هستم، باید در اطراف فاجعه قرار بگیرم؟" و هیچ آمار ذخیره نمی شود. پس از همه، بعید است که غیر ممکن باشد! در این زندگی، همه چیز ممکن است، بنابراین شما باید برای همه چیز آماده باشید.
تلاش می کند تا خود را آرام کند، به نظر می رسد: "همه چیز خوب خواهد بود، هیچ اتفاقی نمی افتد" معمولا کمک نمی کند. از آنجا که چنین نژادی دروغ است. و حقیقت این است که چه اتفاقی خواهد افتاد، شاید هر چیزی! و شما باید آن را بپذیرید.

"نتیجه بسیار خوش بینانه برای یک مقاله در مورد خلاص شدن از ترس" نیست - شما فکر می کنید.

در حقیقت، همه چیز خیلی بد نیست، تمایل به غلبه بر ترس کمک می کند. و شما می دانید که البته افکار در چنین پروازهای استرس زا چه می شود؟ من فکر می کنم: "هواپیما واقعا به ندرت شکسته می شود. خیلی بعید است که چیزی بد آن اتفاق می افتد. اما، با این حال، ممکن است. در بدترین حالت، من میمیرم اما هنوز هم باید بمیرم مرگ به هر حال اجتناب ناپذیر است. او هر زندگی انسانی را به پایان می رساند. فاجعه به سادگی تقریبی است که به هر حال با احتمال 100٪ اتفاق می افتد. "

همانطور که می بینید، آماده باشید، به این معنی نیست که نگاهی به چیزهایی که به نظر محکوم شده نگاه می کنند، فکر می کنم: "من به زودی میمیرم". تحت این امر به این معنی است که واقعا واقعا وضعیت را ارزیابی می کند: "این یک واقعیت نیست که فاجعه رخ دهد. اما اگر این اتفاق می افتد، پس بنابراین ".

البته، این ترس را به طور کامل حذف نمی کند. من هنوز از مرگ می ترسم، اما به آماده شدن کمک می کند. نقطه نگرانی از همه زندگی شما به دلیل چه اتفاقی خواهد افتاد؟ بهتر است حداقل فقط کمی آماده باشید و به مرگ خود فکر نکنید، به عنوان چیزی که هرگز به ما نرسیده است.
من درک می کنم که این توصیه بسیار دشوار است که در عمل انجام شود. و علاوه بر این، هر کس همیشه نمی خواهد در مورد مرگ فکر کند.

اما من اغلب مردم را که توسط ترس های پوچ تر عذاب می کشند، نوشتم. به عنوان مثال، کسی می ترسد بیرون برود، همانطور که معتقد است خطرناک است، در حالی که در خانه بسیار امن تر است. این شخص دشوار است که با ترس خود مقابله کند، اگر صبر کنید زمانی که این ترس عبور می کند تا بتواند بیرون برود. اما اگر او فکر می کند او می تواند راحت تر شود: "در خیابان وجود داشته باشد. اما غیرممکن است که به طور مداوم در خانه نشستن! غیر ممکن است که خود را به طور کامل محافظت کنید، حتی در چهار دیوار وجود دارد. یا من بیرون می روم و به خطر می روم و به خطر می افتد و زخمی شدن (این خطر ناچیز است). یا من تا زمان مرگ در خانه نشسته ام! مرگ، که هنوز اتفاق خواهد افتاد. اگر حالا بمیرم، پس من میمیرم اما به احتمال زیاد آن را در آینده نزدیک اتفاق نخواهد افتاد. "

اگر مردم متوقف شوند تا به ترس خود متوقف شوند، و حداقل می توانند گاهی اوقات آنها را در چهره تماشا کنند، متوجه شدیم که هیچ چیز در هر چیزی غیر از خلوت پنهان نیست، ترس دیگر قدرت زیادی بر ما ندارد. خیلی غیرممکن است که از دست بدهیم که ما از دست می دهیم.

ترس و خستگی

خواننده توجه من از من می پرسد: "اما اگر این منطق را به حد مجاز برسانید، معلوم می شود که اگر هیچ نقطه ای در از دست دادن آن چیزهایی که ما هنوز از دست می دهیم وجود ندارد، هیچ نقطه ای در ترس از هر چیزی وجود ندارد! پس از همه، هیچ چیز برای همیشه نیست! "

این همان چیزی است که این منطق روزمره است. در پایان هر ترس از ترس پنهان پنهان. ما هیچ چیز ترس نداریم، زیرا همه چیز موقت است.

این پایان نامه ممکن است برای درک بصری بسیار دشوار باشد.

اما من بیش از حد تلاش نمی کنم تا اطمینان حاصل شود که شما آن را در سطح نظری درک می کنید، اما در عمل استفاده می شود. چطور؟ من الان توضیح خواهم داد

من خودم را به طور منظم از این اصل استفاده می کنم. من هنوز از بسیاری چیزها می ترسم اما، به یاد آوردن این اصل، من درک می کنم که هر یک از ترس من بی معنی است. من نباید "آن را تغذیه کنم" و به شدت درگیر آن هستم. وقتی که من در مورد آن فکر می کنم، قدرت را پیدا نمی کنم که از ترس اطاعت کنم.

بسیاری از مردم زمانی که آنها بسیار از چیزی می ترسند، ناخودآگاه معتقدند که آنها "باید احساس ترس" کنند که چیزهای بسیار ترسناکی وجود دارد. آنها فکر می کنند که در ارتباط با این چیزها غیر ممکن است واکنش دیگری غیر از ترس است. اما اگر شما می دانید هیچ چیز در اصل ترس وجود ندارد، هیچ چیز در این زندگی وجود ندارد، زیرا همه چیز اتفاق نخواهد افتاد اگر شما متوجه بی معنی، "خلأ" ترس، اگر شما درک کنید که هیچ چیز واقعا وحشتناک وجود دارد، اما تنها پاسخ ذهنی به این چیزها وجود دارد، پس با ترس آسان تر خواهد شد. من در پایان مقاله به این نکته خواهم رسید.

روش 4 - سازمان دیده بان

چندین روش زیر به شما اجازه می دهد تا در زمان وقوع آن با ترس مقابله کنید.

به جای دوست داشتن، سعی کنید به سادگی به تماشای او از طرف. سعی کنید در اندیشه های این ترس، آن را احساس کنید، به عنوان نوعی انرژی که در قسمت های خاصی از بدن شکل می گیرد. از لحاظ ذهنی نفس خود را به این بخش ها هدایت کنید. سعی کنید تنفس کند و آرام باشید.

در اندیشه های خود دخالت نکنید. فقط تماشا کنید که چگونه شکل گرفته است. گاهی اوقات آن را به حذف ترس کمک می کند. حتی اگر ترس عبور نکند، هیچ چیز وحشتناک نیست. تبدیل شدن به یک ناظر متحرک، شما شروع به ترس خود را به عنوان چیزی خارجی در رابطه با "من"، به عنوان چیزی که دیگر چنین قدرتی بیش از این "من" نیست.

هنگامی که تماشا می کنید، ترس کنترل بسیار ساده تر است. پس از همه، احساس ترس به عنوان یک گلوله برفی شکل می گیرد. ابتدا شما فقط ترسیدید، پس همه انواع افکار شروع به بالا رفتن به سر خود می کنند: "اگر مشکل اتفاق می افتد،" این صدای عجیب و غریب هنگام کاشت یک هواپیما چیست؟ "" چه مشکلی است که برای من اتفاق خواهد افتاد؟ "

و این افکار ترس را تغذیه می کنند، حتی قوی تر می شود و افکار بیشتری را تحریک می کند. ما دوباره می رویم در داخل دایره شریر!

اما تماشای احساسات، ما سعی می کنیم از هر گونه افکار و تفسیرها خلاص شویم. ما ترس ما را با افکار ما تغذیه نمی کنیم، و سپس آن را ضعیف تر می شود. به ذهن خود اجازه ندهید که ترس را تقویت کند. برای انجام این کار، به سادگی بازتاب، ارزیابی ها و تفسیرها را غیرفعال کنید و به حالت مشاهده بروید. در مورد گذشته یا درباره آینده فکر نکنید در لحظه کنونی همراه با ترس خود بمانید!

روش 5 - نفس کشیدن

در طی حملات ترس، سعی کنید عمیقا نفس بکشید، نفس های طولانی تر و اشباع کنید. تنفس دیافراگم به خوبی سیستم عصبی را تسکین می دهد و طبق آن تحقیق علمیواکنش "خلیج یا اجرای" را متوقف می کند، که به طور مستقیم به احساس ترس مرتبط است.

تنفس دیافراگمال نشان می دهد که شما شکم را نفس می کشد، نه یک پستان. تمرکز بر اینکه چگونه نفس بکشید زمان را در نظر بگیرید و زمان را در نظر بگیرید. سعی کنید این زمان را با استنشاق و استنشاقی و به اندازه کافی بلند کنید. (4 تا 10 ثانیه) فقط نیازی به خفه شدن نیست تنفس باید راحت باشد

روش 6 - بدن را آرام کنید

هنگامی که ترس به شما حمله می کند، سعی کنید استراحت کنید. خود توجه خود را بر روی هر عضله بدن خود صرف کنید و آن را آرام کنید. شما می توانید این تکنیک را با تنفس ترکیب کنید. ذهن خود را مستقیما هدایت کنید سایت های مختلف بدن او، به ترتیب، از سر شروع، پایان دادن به پا.

روش 7 - به یاد داشته باشید که چگونه ترس شما انجام نشده است

این روش به مقابله با ترس های کوچک و تکراری کمک می کند. به عنوان مثال، شما دائما می ترسید که فرد بتواند صدمه بزند یا تصور بدی بر او کند. اما، به عنوان یک قاعده، معلوم می شود که ترس شما هرگز اجرا نشده است. معلوم شد که شما به هیچ وجه صدمه دیده اید، و شما فقط ذهن خود را ترسید.

اگر آن را از زمان تکرار می کند، زمانی که شما دوباره ترسیدید، زمانی که ارتباط برقرار کردید، به یاد داشته باشید که اغلب ترس شما انجام نشده است. و به احتمال زیاد، شما به طور کامل درک نمی کنید.

اما برای همه چیز آماده باشید! حتی اگر احتمال وجود داشته باشد که کسی در شما مجازات شود، این مشکل کافی نیست! مخلوط کردن! چیزی که اتفاق افتاده خیانت نکنید. اکثر خطاهای خود را می توان اصلاح کرد.

روش 8 - ترس را به عنوان یک احساس حاد درمان کنید

به یاد داشته باشید، من نوشتم که ترس همه این احساس است؟ اگر از چیزی ترسید، این بدان معنا نیست که نوعی خطر وجود دارد. این احساس گاهی اوقات به واقعیت اعمال نمی شود، بلکه تنها یک واکنش شیمیایی خود به خودی در سر شماست. به جای ترس از این واکنش، آن را به عنوان یک احساس تیز، به عنوان یک جذابیت آزاد، آن را به او برسانید. شما نیازی به پرداخت پول ندارید و خطر خود را در معرض خطر قرار دهید، پریدن با چتر نجات به آدرنالین. این آدرنالین شما در همان مکان ظاهر می شود. زیبایی!

روش 9 - ترس خود را، مقاومت نکنید

در بالا، من در مورد تکنسین ها صحبت کردم که به شما کمک می کند تا در زمان وقوع آن با ترس خود مقابله کنید. اما شما لازم نیست که به این تکنیک ها متصل شوید. هنگامی که مردم چیزی در مورد راه هایی برای کنترل ترس می شنوند یا گاهی اوقات به تله ایمان به خود کنترل می شوند. آنها شروع به فکر کردن می کنند: "هورا! به نظر می رسد ترس را می توان کنترل کرد! و اکنون می دانم که چگونه این کار را انجام دهم! سپس من از شر آن خلاص خواهم شد! "

آنها شروع به تکیه بر این تکنیک ها می کنند. گاهی اوقات آنها کار می کنند، گاهی اوقات نه. و هنگامی که مردم با این راه ها برای مقابله با ترس کار نمی کنند، آنها شروع به وحشت می کنند: "من نمی توانم آن را کنترل کنم! چرا؟ دیروز معلوم شد، اما امروز وجود ندارد! باید چکار کنم؟ من به نحوی نیاز به فورا با آن روبرو هستم! من باید آن را مدیریت کنم! "

آنها شروع به نگرانی می کنند و بنابراین ترس آنها را افزایش می دهند. اما حقیقت این است که دور است نه همیشه همه چیز را می توان کنترل کرد. گاهی اوقات این تکنیک ها اثر می گذارد، گاهی اوقات آنها نخواهند بود. البته، سعی کنید نفس بکشید، ترس را تماشا کنید، اما اگر او عبور نکند، هیچ چیز وحشتناک در آن وجود ندارد. بدون نیاز به وحشت، شما لازم نیست به دنبال یک راه جدید از وضعیت، ترک همه چیز به عنوان آن است، ترس خود را بگیرید شما نمی توانید در همان زمان از شر آن خلاص شوید. کلمه "باید" در اینجا به هیچ وجه اعمال نمی شود. از آنجا که شما در حال حاضر احساس می کنید راه شما احساس می کنید. چه اتفاقی می افتد، سپس اتفاق می افتد. آن را بردارید و مقاومت را متوقف کنید.

روش 10 - به چیزها متصل نیست

روش های زیر به شما اجازه می دهد ترس از زندگی خود را از بین ببرید.

همانطور که بودا گفت: "اساس رنج انسان (نارضایتی، غیرممکن است که به رضایت نهایی برسد) - محبت (میل)." پیوست، به نظر من، بیشتر به عنوان وابستگی نسبت به عشق قابل درک است.

اگر ما به شدت به چیزی وابسته باشیم، به عنوان مثال، ما به شدت نیاز به ایجاد یک اثر بر روی جنس مخالف داریم، به پیروزی های دائمی در مورد جبهه عشق برسیم، ما را به دولت نارضایتی ابدی معرفی می کنیم، و نه شادی و لذت، به عنوان آن به نظر ما احساس جنسیت، خودآموزی غیرممکن است که کاملا اشباع شود. پس از هر پیروزی جدید، این احساسات نیز نیاز به حتی دارند. موفقیت های جدید در جبهه عشق در طول زمان، شما را کمتر و کمتر لذت بخش ("تورم لذت")، در حالی که شکست ما را مجبور به رنج می برند. ما در ترس ثابت زندگی خواهیم کرد، این واقعیت که ما جذابیت و جذابیت خود را از دست می دهیم (و دیر یا زود هنوز با ورود پیری اتفاق می افتد) و دوباره ما رنج می بریم. در زمانی که هیچ ماجراهای عشق رخ می دهد، ما احساس شادی زندگی را احساس نخواهیم کرد.

شاید برخی از افراد ساده تر برای درک پیوست به مثال پول استفاده کنند. در حالی که ما برای پول تلاش می کنیم، به نظر می رسد که ما به دست آوردن مقدار کمی از پول، ما به شادی دست پیدا خواهیم کرد. اما زمانی که ما به این هدف دست می یابیم، شادی نمی آید و ما بیشتر می خواهیم! رضایت کامل غیر قابل دسترس است! ما هویج را بر روی میله ماهیگیری تعقیب می کنیم.

اما اگر شما به این گره خورده اید، بسیار ساده تر می شوید و از آنچه که ما داشتیم خوشحال شدیم (لزوما متوقف کردن تلاش برای بهتر شدن). این همان چیزی بود که بودا بود، زمانی که او گفت که علت نارضایتی، مهربانی است. اما پیوست ها نه تنها موجب نارضایتی و رنج می رسند، آنها ترس را تشکیل می دهند.

پس از همه، ما می ترسیم دقیقا همان چیزی را که آنها خیلی گره خورده اند از دست بدهیم!

من نمی گویم که شما باید به کوه ها بروید، زندگی شخصی خود را پرتاب کنید و تمام پیوست ها را از بین ببرید. رستگاری کامل از پیوست ها یک تدریس شدید مناسب برای موارد شدید است. اما با وجود این، یک فرد مدرن ممکن است از این اصل یاد بگیرد، برخی از آنها را بدون رفتن به افراط گرایی به دست آورد.

به منظور تجربه ترس کمتر، شما لازم نیست که برخی از چیزها را غنی کنید و آنها را بر اساس وجود خود قرار دهید. اگر فکر می کنید: "من برای کار زندگی می کنم"، "من فقط برای فرزندانم زندگی می کنم"، ممکن است ترس قوی از از دست دادن این چیزها داشته باشید. پس از همه، تمام زندگی شما به آنها کاهش می یابد.

از این رو سعی کنید زندگی خود را تا آنجا که ممکن است متنوع کنید، اجازه دهید آن را به آن بسیاری از چیزهای جدید، از بسیاری از چیزها لذت ببرید، و نه تنها یکی از آنها. خوشحال باشید به دلیل این واقعیت که شما نفس بکشید و زندگی کنید، و نه تنها به دلیل این واقعیت که شما پول زیادی دارید و شما جذابیت جنسیت دارید. اگر چه، همانطور که در بالا گفتم، آخرین چیزهایی که شادی نخواهید داشت.

(به این معنا، ضمیمه نه تنها علت رنج است، بلکه نتیجه آن است! افرادی که عمیقا ناراضی هستند، شروع به ظهور به چیزهای خارجی در جستجوی رضایت می کنند: جنسیت، سرگرمی، الکل، تجربیات جدید. اما مردم شادمعمولا خودکفا می شوند. اساس شادی آنها زندگی خود است، نه همه چیز. بنابراین، آنها از دست دادن آنها نمی ترسند.)

پیوست به معنای کمبود عشق نیست. همانطور که در بالا نوشتم، بیشتر به عنوان وابستگی نسبت به عشق درک می شود. به عنوان مثال، من بسیار امید بزرگ در این سایت. من آن را دوست دارم تا توسعه یابد. اگر چیزی به طور ناگهانی به او اتفاق می افتد، آن را به من ضربه، اما نه پایان تمام زندگی! پس از همه، من بسیاری از فعالیت های جالب دیگری را در زندگی ام دارم. اما شادی من نه تنها آنها، و این واقعیت که من زندگی می کنم.

روش 11 - آموزش خود را آموزش دهید

به یاد داشته باشید، شما در این دنیا تنها نیستید. همه وجود تنها به ترس و مشکلات شما کاهش نمی یابد. متوقف کردن حلقه به خودتان. افراد دیگر در جهان با ترس و نگرانی خود وجود دارد.

درک کنید که دنیای عظیم با قوانین خود را در اطراف شما وجود دارد. همه چیز در طبیعت به زایمان، مرگ، تجزیه، بیماری است. همه در این دنیا البته. و شما خودتان بخشی از این نظم جهانی هستید، و نه مرکز آن!

اگر شما خود را در هماهنگی با این دنیا احساس می کنید، بدون مخالفت با خودتان، از وجود خود به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از نظم طبیعی آگاه هستید، متوجه خواهید شد که شما تنها نیستید که شما در حال حرکت همراه با تمام موجودات زنده در یک جهت هستید. و همیشه اتفاق افتاد، برای همیشه.

با این آگاهی، ترس های شما ناپدید می شوند. چگونه برای رسیدن به چنین آگاهی؟ باید باشد، آن را همراه با توسعه شخصیت می آید. یک راه برای رسیدن به چنین ایالت، تفکر است.

روش 12 - مراقبه

در این مقاله، من درباره این واقعیت صحبت کردم که غیرممکن است که خودم را با ترس من شناسایی کنم که این فقط یک احساس است که شما باید همه چیز را آماده کنید که نمیتوانید خود را در مرکز کل وجود قرار دهید.

در سطح نظری آسان است، اما همیشه در عمل نیست. این فقط برای خواندن کافی نیست، باید تمرین کنی، روز بعد از روز، اعمال شود زندگی واقعی. همه چیز در این دنیا برای دانش "فکری" در دسترس نیست.

این نگرش نسبت به ترس که من در ابتدا صحبت کردم باید در خودم تحصیل کنم. راه رسیدن به این نتیجه گیری در عمل، متوجه است که ترس فقط یک توهم است، مراقبه است.

مدیتیشن امکان پذیر است که خود را "دوباره برنامه ریزی"، به طوری که شادتر و آزاد باشد. طبیعت "طراح" فوق العاده است، اما خلاقیت های آن کامل نیست، مکانیسم های بیولوژیکی (مکانیسم ترس)، که در عصر سنگ کار می کرد، همیشه در دنیای مدرن کار نمی کند.

مدیتیشن تا حدی ناقص طبیعت را اصلاح می کند، واکنش های احساسی استاندارد خود را به بسیاری از چیزها تغییر می دهد، از ترس به آرامش دور می شود، به درک واضح تر از ماهیت خیالی ترس، به درک این ترس بخشی از شخصیت شما نیست و خلاص شدن از شر از او!

با تمرین تمرین، می توانید یک منبع شادی را در خودتان پیدا کنید و پیوست های شدید را به چیزهای مختلف تجربه نکنید. شما یاد خواهید گرفت که احساسات و ترس های خود را بپذیرید و از آنها مقاومت نکنید. مدیتیشن به شما آموزش می دهد تا ترس خود را از طرف دیگر تماشا کنید، نه آن را شامل نمی شود.

مدیتیشن نه تنها به شما کمک خواهد کرد که به برخی از درک مهم خود و زندگی برسید. از لحاظ علمی اثبات شده است که این عمل سیستم عصبی سمپاتیک را تسکین می دهد، که مسئول احساس استرس است. این باعث آرامش و تغییر افراد می شود. او به شما عمیقا آرام می کند و از خستگی و تنش خلاص می شود. و این برای افرادی که احساس ترس دارند بسیار مهم است.

گوش دادن به سخنرانی کوچک من در مورد اینکه آیا شما می توانید لینک کنید.

روش 13 - اجازه ندهید ترس را تحمیل کنید

بسیاری از ما عادت داریم که همه چیز همه چیز را فقط در مورد چگونگی وحشتناک زندگی می کند، چه بیماری های وحشتناک وجود دارد، Ahaut و صدمه دیده است. و این ادراک به ما منتقل می شود. ما شروع به فکر کردن می کنیم که چیزهای واقعا وحشتناکی وجود دارد که ما "باید" می ترسیم، زیرا همه از آنها می ترسند!

ترس، اگر تعجب آور نیست، ممکن است نتیجه کلیشه ها باشد. آنها به طور طبیعی از مرگ می ترسند و تقریبا همه مردم از او می ترسند. اما زمانی که شاهد شاه شاه دیگر افراد دیگر در مورد مرگ افراد نزدیک هستیم، زمانی که می بینیم که چگونه دوست سالخورده ما را نمی توان با مرگ پسرش آشنا نکنیم، 30 سال پیش مجددا مرده ایم، سپس شروع به فکر کردن کردیم که این فقط ترسناک نیست اما به شدت! هیچ فرصتی برای درک آن به نحوی دیگر وجود ندارد.

در واقع، این چیزها این چیزها تنها در ادراک ما قرار می گیرند. و همیشه فرصتی برای ارتباط با آنها متفاوت است. هنگامی که انیشتین در حال مرگ بود، او به طور کامل به آرامش رسید، او را به عنوان یک نظم بدون تغییر از چیزها درمان کرد. اگر از بعضی از افراد روحانی از نظر روحانی بپرسید، شاید یک مذهب مذهبی، مسیحیان متقاعد شده یا یک بودایی، به عنوان او متعلق به مرگ، او قطعا آرام خواهد بود. و این لزوما به دلیل این واقعیت نیست که نخستین معتقد به روح جاودانه، وجود پس از مرگ، و دوم، هرچند که به روح اعتقاد نداشته باشد، اما به تناسخ اعتقاد ندارد. این به خاطر این واقعیت است که آنها روحانی توسعه یافته اند و خودشان را تسخیر می کنند. نه، من نمی گویم شما باید به دنبال نجات در دین، من سعی می کنم ثابت کنم که نگرش های دیگر به آن چیزهایی که ما در نظر می گیریم وحشتناک، شاید و می توان آن را همراه با توسعه معنوی به دست آورد!

به کسانی که در مورد چگونگی ترسناک همه چیز می گویند گوش نکنید، این افراد اشتباه می کنند. در واقع، در این دنیا تقریبا هیچ چیز دیگری وجود ندارد که می ترسد. یا هیچ وجود ندارد

و تلویزیون کمتر تماشا کنید.

روش 14 - اجتناب از شرایطی که در آن ترس وجود دارد (!!!)

من این آیتم را سه نشانه تعجب اختصاص دادم، زیرا یکی از بیشتر موارد است نکات مهم در این مقاله. من به طور معمول به این سوال در اولین مورد مربوط می شود، من در جزئیات بیشتر تمرکز خواهم کرد.

من قبلا گفته ام که تاکتیک های غریزی رفتار در طول ترس (فرار می کنند، از برخی موقعیت ها اجتناب کنید) - تاکتیک های نادرست در زمینه کار خلاص شدن از ترس. اگر می ترسید از خانه بیرون بیایید، اگر در خانه بمانید، هرگز با این ترس روبرو نخواهید شد.

و چه باید بکنید؟ برو بیرون! فراموش کردن ترس خود را! اجازه دهید او ظاهر شود، از او نترسید، او را در خود بگذارید و مقاومت نکنید. در عین حال، آن را به طور جدی درک نکنید، زیرا این فقط یک احساس است. شما قادر خواهید بود از ترس خود خلاص شوید، تنها زمانی که شما شروع به نادیده گرفتن واقعیت خود را نادیده بگیرید و زندگی کنید، به طوری که هیچ ترس وجود ندارد!

• برای شکست دادن ترس از پرواز در هواپیما، شما باید در هواپیما به عنوان اغلب ممکن پرواز کنید.
• برای شکست دادن ترس از نیاز به دفاع از خود، لازم است که به بخش هنرهای رزمی مبارزه مراجعه کنید.
• برای شکست دادن ترس برای آشنا شدن با دختران، شما باید با دختران آشنا شوید!

شما باید آنچه را که می خواهید انجام دهید انجام دهید! هیچ راهی آسان نیست فراموش کردن در مورد این واقعیت است که "باید" از ترس از ترس در اسرع وقت. فقط عمل کن

روش 15 - تقویت سیستم عصبی

چقدر شما به ترس، بسیار بستگی دارد به وضعیت سلامتی شما در همه و سلامت سیستم عصبی شما به طور خاص بستگی دارد. بنابراین، کار خود را بهبود بخشد، یاد بگیرید چگونه با استرس مقابله کنید، یوگا، پرتاب کنید. من این لحظات را در مقالات دیگر من جدا کردم، بنابراین من آن را در اینجا نوشتم. تقویت بدن آن یک چیز بسیار مهمی در مبارزه با افسردگی، ترس و خلق و خوی بد است. لطفا این را نادیده نگیرید و تنها آن را محدود نکنید کار عاطفی" در یک ذهن سالم بدن سالم.

نتیجه

این مقاله نمی خواهد خود را در جهان از رویای شیرین غوطه ور کند و از ترس پنهان شود. در این مقاله سعی کردم بگویم چگونه مهم است که یاد بگیریم که به ترس های شما در چهره نگاه کنیم، آنها را بگیریم، با آنها زندگی کنیم و از آنها پنهان نشویم.

اجازه دهید این مسیر ساده ترین نیست، اما تنها درست است. تمام ترس های شما تنها زمانی ناپدید می شوند، زمانی که شما از ترس بسیار ترس از ترس عبور می کنید. هنگامی که به او اعتماد دارید به او اعتماد کنید هنگامی که شما اجازه ندهید او به شما اشاره کند، چه نوع حمل و نقل برای رسیدن به محل استراحت، چگونه اغلب بیرون بروید، با افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید. هنگامی که شما شروع به زندگی می کنید به عنوان اگر هیچ ترس وجود دارد.

فقط پس از آن او را ترک خواهد کرد. یا ترک نخواهد کرد اما دیگر برای شما اهمیت زیادی نخواهد داشت، زیرا ترس تنها یک مانع کوچک خواهد بود. چرا به معنی پیوستن؟

افکار وسواسی، تصاویر و ایده ها را ناراحت می کنند، کنترل دشوار است. باعث ایجاد یک فرد مبتلا به احساس دردناک که در آن اقدامات وسواس را انجام می دهد. افکار وسواسی بر وضعیت روانشناختی و روانی تاثیر می گذارد، باعث احساس ترس می شود. اغلب آنها نتیجه ای هستند احساسات منفیایستاده در ناخودآگاه.

تظاهرات افکار وسواسی

افکار وسواسی علیه اراده انسان بوجود می آیند. آنها سر را ترک نمی کنند، یک فرد متوقف می شود متوجه آنچه اتفاق می افتد. معمولا وقوع آنها با ترس، خشم و یا شک و تردید همراه است. اساس افکار وسواسی - احساسات.

به عنوان مثال، یک فرد وام گرفت، اما برای بازپرداخت او هیچ پولی وجود ندارد. یک شخص مشترک من به دنبال ایده هایی هستم که به دنبال یک دوره زمانی بوده ام و از افکار وسواسی رنج می برند، در هر زمان از این مشکل در مورد مشکل فکر می کنم، در راه حل آن مشغول به کار نیستم.

مثال دیگر: یک شخص هدف را برای بهبود خانه خود یا تغییر شغل قرار داده است. بازتاب در این مورد هرگز او را ترک نخواهد کرد. با هر موضوعی، او در مورد هدف فکر می کند. منشور، او می خواهد استراحت کند و به چیز دیگری تغییر کند، اما او بیرون نمی آید. او خودش را بدون توجه به این کار ادامه می دهد. از یک طرف، چنین مدیتیشن می تواند مفید باشد، اجازه نمی دهد که در رسیدن به هدف قرار گیرد. اما آنها همچنین می توانند برای سلامتی مضر باشند، زیرا آنها به طور کامل آرام نیستند. ظهور افکار وسواسی نشان دهنده ظهور نقض نقض در روان است.

تا آنجا که اهداف مهم نبود، هنوز هم لازم است زمان خود را برای استراحت اختصاص دهید. کمبود استراحت می تواند ناشی از توسعه خستگی مزمن و ظاهر وسواس باشد.

افکار وسواسی

ظهور افکار وسواسی ممکن است به علت تهدید عینی و چیزی به دور از آن باشد.

• اغلب مردم خود را به سلامت خود در مورد سلامت خود را ارعاب می کنند. احساس کوچکترین علامت، فرد بر آن تمرکز می کند بیش از حد نگران است. اگر چه در واقع این بیمار نیست، و علائم ناشی از تجربیات بیش از حد بوجود آمد.
• بعضی از مردم از افکار رنج می برند تا به خود و دیگران آسیب برسانند. اگر چه در واقعیت یک فرد این را نمی خواهد، اما افکار در مورد آن هشدار دهنده است. این شخص این واقعیت را می ترسد که او در مورد آن فکر می کند، و او دلیل ظهور چنین افکار را درک نمی کند.
• تظاهرات دیگری از اختلال اضطراب، افکار چیزهای خانوادگی است که همراه با وسواس است. در چنین مواردی، فرد ممکن است به طور مداوم به نظر برسد که او را فراموش کرده است که اجاق گاز یا آهن را خاموش کند. این ملاحظات بقیه را نمی دهد، و فرد به طور مرتب همه چیز را اختصاص می دهد.
• برخی از مردم ترس را ترک نمی کنند تا هر گونه بیماری را آلوده کنند. و آنها اغلب دست خود را شستشو می کنند، لباس ها را نگه می دارند، همه چیز را در اطراف، و غیره تمیز می کنند.

چگونه از افکار وسواسی خلاص شویم

اول از همه، لازم است درک کنیم که غیر منطقی است که همه افکار ناقص را باور کنیم. همچنین تنها با آنها ارتباط ندارند. فرد نه تنها توسط افکار مشخص می شود، آنها فقط یک ذره کوچک از انسان هستند. بسیاری از مردم بر این باورند که همه افکار ناشی از سر آنها تنها هستند. اما در واقع، بسیاری از آنها تحت تاثیر عوامل مختلف بوجود می آیند. افکار آینده نه تنها به شخص بستگی دارد، صرف نظر از وابستگی، او می خواهد آن را یا نه. شکل گیری تحت تاثیر خلق و خو، شرایط، گذشته است. اگر فردی در گذشته از رویدادهای خاص جان نیافت، او می تواند هر گونه افکار داشته باشد.

برای مبارزه با افکار وسواسی، لازم است متوجه شویم که شما قادر به نه تنها آنها را در نظر می گیرید، بلکه آنها را بدون توجه به آنها قضاوت کنید و آنها را ترک کنید. نیاز به متوقف کردن نقشه های خود را با آنها متوقف کنید و سعی کنید از آن جدا شوید. اگر آنها را ردیابی کنید، می توانید ببینید که بسیاری از آنها ناخودآگاه به نظر می رسد، بدون تمایل شما. همچنین، بسیاری از آنها هر روز تکرار می شوند، فقط در سایر تغییرات.

بدون نیاز به بازتاب در مورد چگونگی مقابله با افکار وسواسی، تلاش برای نشان دادن آنها. هنگامی که یک فرد در حال تلاش برای فراموش کردن چیزی است، برعکس، توجه او را به این موضوع تقویت می کند. اگر او به طور مداوم در تلاش برای تغییر و رانندگی آنها باشد، آنها تنها قوی تر می شوند. از آنجا که مقاومت به آنها شارژ احساسی می دهد و آنها افزایش می یابد.

نکته اصلی برای مبارزه با افکار وسواسی تمایل به آزاد شدن از آنها نیست، بلکه تغییر نگرش نسبت به آنها است. هنگامی که اتفاق می افتد، شما کاملا بی تفاوت خواهید بود که ممکن است به ذهن برسد. هنگامی که ظهور وسواس ها معقول است، مشکل باید توسط پرونده حذف شود و نه بازتاب ها.

چگونه از ترس وسواس خلاص شویم

ترس های وسواسی ممکن است تقریبا از هر فرد رخ دهد. تفاوت اصلی آنها از ترس های عادی آگاهی از ترس آنهاست. افرادی که از ترس های وسواسی رنج می برند، بی معنی بودن ترس آنها را درک می کنند، اما آنها همچنان می ترسند.

ترس های وسواسی یک پدیده نسبتا شایع است. تعداد زیادی از انواع ترس ها وجود دارد. اغلب چنین ترس هایی وجود دارد: ترس از ارتباطات، ترس از فضاها، ترس از تاریکی، ترس از حیوانات، ترس از بیماری ها، مواردی وجود دارد که فوبیا در دوران کودکی اتفاق می افتد و در طول زمان عبور می کند و اتفاق می افتد که او استراحت و در بزرگسالی را نمی دهد.

قبل از اینکه بدانید که چگونه از افکار و ترس وسواس خلاص شوید، لازم است با وقوع آنها مقابله کنیم.

دلایل

پیش بینی روانشناسی

هر فرد قادر به مقابله با اثرات عوامل خارجی به روش های مختلف است. یک نفر می تواند به سرعت پس از آن بهبود یابد شرایط استرس زادیگر لازم است که به آن نیاز داشته باشید برای مدت طولانی. شکل گیری مقاومت در برابر استرس بر هر دو تربیت و وضعیت ذاتی سیستم عصبی تاثیر می گذارد. افراد مبتلا به سیستم عصبی ناپایدار اغلب از ترس و افکار وسواس رنج می برند.

تحصیلات

کودکان که بیش از حد به شدت به ارمغان آورده بودند و بسیار مورد انتقاد قرار گرفتند، اغلب در اندیشه های منفی و ترس شرکت می کنند. تبدیل شدن به بزرگسالان، آنها تبدیل به خود انتقادی و بیش از حد به حوادث منفی متصل شده اند که نمی دانند چگونه از زندگی لذت ببرید.

جهت منفی تفکر

بدبینان افرادی هستند که تنها منفی هستند. حتی اگر یک چیز خوب وجود داشته باشد، آنها آن را متوجه نمی شوند. چنین افرادی اغلب از ترس و افکار وسواس رنج می برند. برعکس، خوشبینان، سعی نکنید توجه خود را به احساسات منفی متمرکز نکنید و در هر شرایطی چیزی خوب پیدا کنید. بنابراین، خوشبینان به عنوان افراد مبتلا به یک روان قوی تر مشخص می شوند و آنها بسیار کمتر با ترس های وسواسی مواجه هستند.

هنگامی که یک فرد تمام احساسات منفی خود را حفظ می کند، آنها شروع به انباشت می کنند. در طول زمان، آنها بی رحمانه بیرون می آیند و می توانند به ترس وسواس رشد کنند.

مردم مبتلا به فوبیا هستند، به هر حال تلاش می کنند از شرایطی که باعث ترس می شوند جلوگیری شود. در برخورد با چنین شرایطی، ممکن است علائم زیر را داشته باشند:

• تپش قلب؛
• عرق افزایش؛
• احساس ضعف یا ضعف؛
• لرزش؛
• سرگیجه؛
• بی حسی؛
• خفگی

فردی که از هر گونه ترس رنج می برد بسیار دشوار است. او متوجه می شود که در واقع او را تهدید نمی کند، اما به طور انعطاف پذیری از شرایط ترسناک اجتناب می کند. فوبیا توانسته است خود را در هر لحظه ای غیر فعال نشان دهد و فرد را مجبور به رفتار منطقی نکنیم.

چگونه از شر خلاص شدن از شر

شما می توانید از افکار وسواسی و ترس از کمک به طرح زمان برای اضطراب خلاص شوید. روش تمرین هر روز ضروری است. برای روزی که باید دو بار ده دقیقه را برجسته کنید. این دوره زمان باید برای افکار درباره ترسناک متمایز باشد. فکر می کنید به طور انحصاری نیاز دارید لحظات منفی، ما می توانیم با صدای بلند صحبت کنیم. پس از انقضا، شما باید افکار را آزاد کنید و بیشتر کسب و کار را انجام دهید.

نکته اصلی این تکنیک این است که افکار منفی را به حداکثر سطح برسانیم. به منظور غلبه بر ترس وسواسی، شما باید یک ناراحتی عاطفی قوی را زنده بمانید. برای این، در یک دوره نگرانی، ارزش خود را قانع نمی کند، در این واقعیت که تجربیات بیهوده است. برعکس، لازم است که خودتان اطمینان حاصل کنید که این ناآرامی ها بیهوده نیست. این حالت باید به مدت ده دقیقه پایبند باشد.

در طول زمان، درمان نتیجه و ترس را به تدریج کاهش می دهد. دو هفته پس از تجربیات منظم تجربه، به طور قابل توجهی کاهش می یابد. هنگامی که یک برخورد با یک منبع ترس، شما می توانید احساسات خود را کنترل کنید، زمان ترس را به تعویق انداخت. سپس کنترل ترس به اقدامات آگاهانه تبدیل خواهد شد.

ترس احساسات طبیعی و ضروری برای زندگی است یا نه یک دولت عاطفی. ترس سالم حفظ خود را حفظ می کند. این نشانه ای از هوش و فانتزی است، تمایل به زندگی است. به عنوان مثال، ترس توجیه شده، ترس از آتش به علت دستگاه الکتریکی چپ مفید است. او مانند درد، او به ما هشدار می دهد که ممکن است ممکن است یا مشکل. اما اگر ترس از کنترل خارج شود، چه باید بکنید؟ ادامه مطلب

مانند هر پدیده، ترس را می توان در هر دو طرف، مثبت و منفی مشاهده کرد:

• قدرت منفی ترس این است که عدم کنترل یا حرکت به اضطراب، اختلالات رفتاری و مانند آن، او زندگی را با فرد خراب می کند.
• قدرت مثبت ترس این است که توسعه آن را فراهم می کند. مدارس از ترس جهل، از ترس از مرگ و جراحات در حادثه با مکانیک توسط خودروها انجام می شود، ترس از مسمومیت باعث می شود ما با دقت پردازش و فروشگاه محصولات.

تفاوت های ترس و اضطراب

ترس احساسی است که با اضطراب دیگری ارتباط نزدیکی دارد. گاهی اوقات این تعاریف را می توان گیج کرد. با این حال، 3 ویژگی وجود دارد که این مفاهیم را تشخیص می دهند:

1. برای مثال ترس مشخص تر است، به عنوان مثال، ترس از ارتفاع وجود دارد. در حالی که اضطراب خطوط مشخصی ندارد.
2. اضطراب - احساسات قابل توجه ذهنی. این ناشی از چیزهاست، ارزش ها برای یک فرد خاص معنی دار است. اضطراب علیه پس زمینه تهدید فرد خود، ماهیت آن، جهان بینی مطرح می شود.
3. قبل از فرد مضطرب اغلب ناخوشایند است. به عنوان مثال، اگر زنگ هشدار باعث عدم اطمینان در طول زلزله شود، فرد قادر به نفوذ آن نیست.
4. اضطراب یک پدیده ثابت است، ترس به دلیل یک وضعیت خاص است.

خاصیت ترس

شما می توانید ترس واقعی و نادرست را اختصاص دهید:

• اول ما شرایط بحرانی را تجربه می کنیم. به عنوان مثال، هنگامی که ماشین به اسکید برف افتاد و در حال تبدیل شدن به آن است.
• ترس نادرست - تجربیات خیالی در مورد آنچه رخ نداد ("اگر من به اسکید بروم؟"). شما باید با ترس نادرست مبارزه کنید.

هنگامی که ما ترس را تجربه می کنیم، افزایش حساسیت و ولتاژ موتور وجود دارد. به عبارت دیگر، ما به طور فعال تماشا و آماده به سرعت اجرا (عمل).

ترس های غیر قابل کنترل و غیر قابل انعطاف به ترس و اضطراب، که شخصیت روان کننده را تحریک می کند.

نشانه های ترس

نشانه های ترس عبارتند از:

• اضطراب؛
• اضطراب؛
• حسادت؛
• کم رو؛
• سایر حالت های ذهنی؛
• عدم قطعیت؛
• تغییرات فیزیولوژیکی؛
• اجتناب از هدف ناراحتی.

علل ترس

در میان دلایل می تواند اختصاص داده شود:

• ناامنی و اختلالات دیگر؛
• آسیب های روانشناختی کودکان؛
• استرس ثابت و اغلب شرایط انتقادی تکراری؛
• غریزه خود حفظ.

آخرین دلیل باعث ترس های نظارتی می شود.

به گفته V. A. Kostina و O. V. Doronin، ترس می تواند ارثی باشد. علاوه بر این، زنان به ترس های اجتماعی عجیب هستند و مردان ترس از ارتفاع هستند. با ارث، ترس از قد، تاریکی، ترس از پزشکان، مجازات، تلفات عزیزان منتقل می شود.

چه ترس خطرناک است

با ترس از بدن، تعدادی از تغییرات فیزیولوژیکی رخ می دهد. این کار شامل هیپوتالاموس، غده هیپوفیز و پوست آدرنال است. به عنوان یک نتیجه از فعال شدن هیپوتالاموس، کورتیکوتروپین تولید می شود. این به نوبه خود شامل یک سیستم عصبی و هیپوفیز است. که غدد آدرنال را شروع می کند و پرولاکتین را تولید می کند. غدد آدرنال کورتیزول را تخصیص می دهند. همراه با این، آدرنالین و نوراپی نفرین تولید می شود. در خارج و به صورت داخلی، همه این ها خود را نشان می دهد:

• رشد فشار؛
• افزایش پالس و تنفس؛
• افشای برونش؛
• "پوست غاز"؛
• کاهش جریان خون به ارگان های سیستم گوارش و تولید مثل؛
• گسترش دانش آموزان؛
• انتشار گازهای گلخانه ای در گلوکز خون؛
• سوزاندن سریع چربی؛
• افزایش اسیدیته در معده و کاهش تولید آنزیم؛
• غیر فعال کردن سیستم ایمنی بدن.

این است که بدن به ولتاژ می رسد و کم می شود.

با خطر واقعی، به شما اجازه می دهد تا به سرعت فکر کنید، بهتر است ببینید، ضرب و شتم قوی تر، سریع تر اجرا کنید. اما اگر ترس تخیل و دائمی باشد، بدن به نفع همه چیز نیست که در این لحظه به او برسد. به همین دلیل بیماری های روانشناختی در حال توسعه در برابر پس زمینه ترس هستند:

• نقض مدفوع
• تورم برونچی،
• تنگی نفس،
• درد قفسه سینه.

بنابراین، یک دایره بدبختی رخ می دهد. به عنوان مثال، شما می ترسید که بیمار باشید، اما در برابر پس زمینه ترس از بیمار. علاوه بر این، اغلب شما در حال تجربه ترس (استرس)، کمتر شما می توانید به طور منطقی ارزیابی وضعیت، که به فوبه های مزمن ریخته می شود.

فقط نمی گویم که اکنون ترس از ترس دارید (هدف من نبود). در هر صورت، ما اکنون با او خواهیم دید. خواندن در

محبوب ترین ترس ها: توضیحات و راه حل

یکی از ترس های مردمی ترس از مرگ است (یا عزیزان). این پدیده مبهم ترین است:

• از یک طرف، می تواند به چنین مقیاس هایی برسد که یک فرد در چهار دیوار نزدیک خواهد شد و به سادگی دوره اختصاص داده شده را رد می کند.
• اما از سوی دیگر، این یک ترس عادی است که ما را مجبور به نگاه کردن به اطراف زمانی که ما حرکت می کنیم.

شما می توانید تنها با او کنار بیایید - برای پذیرش. همه مردم فانی هستند این باعث نمی شود که چندین بار در اندیشه ها تجربه نکنید و تمام زندگی را تحت فشار قرار دهید.

دیگر ترس های محبوب شامل ترس از دیگران، در مقابل خود، قبل از زمان، قبل از ترس.

ترس در مقابل دیگران

اساس ترس - انتقاد، علاوه بر این، اولین شما. برای غلبه بر این مشکل، سعی نکنید از خودتان انتقاد نکنید، بلکه ستایش کنید. این شخص عجیب و غریب است که به کاستی های خود و مشکلات خود را بر روی دیگران طراحی کند، یعنی آنچه که ما متوجه شدیم که ما قبول نمی کنیم. و به نظر می رسد که آنها تا زمانی که از ما متوجه شدند، پیش می روند. به این ترتیب، ما می ترسیم که معایب ما متوجه شوند. این نیز شامل موارد زیر است:

• معجون؛
• ناراحتی؛
• خیابان؛
• ویژگی های شخصیت ناخوشایند (منازعات، دروغ، بی نظیر، مراقبت، بی نظمی).

اگر شما آن را در افراد متوجه شدید و از آن می ترسید که آن را تجربه کنید، احتمالا در مواجهه با خودمان مورد آزمایش قرار گرفت. به همین ترتیب، ترس به نظر می رسد که به نظر می رسد خنده دار، به نظر می رسد تحت خلق و خوی بد کسی. حل مشکل: برای نشان دادن آنچه شما می خواهید در دیگران ببینید.

ترس در مقابل من

ما در مورد ترس از بیماری های خودمان، ناقص بدن، کاهش نیروها و غیره صحبت می کنیم. چنین مشکلی یک راه حل برای دستیابی به هماهنگی بدن، مغز و روح است. این یک راه بسیار دشوار و گسترده ای است. صحبت ساده، این رستگاری از روانشناسی است.

یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و این واقعیت را بپذیرید که این یک سیستم قادر به خودتنظیم است، اگر با ترس های خیالی دخالت نمی کند. این که آیا شما باید بگوئید: "من خودم را درک نمی کنم، همانطور که می توانم آن را انجام دهم. حالا من به طور خاص تکرار می کنم "؟ این پاسخ است

ترس قبل از زمان

اصل "اینجا و اکنون" را یاد بگیرید. ترس از زمان خروج اغلب همراه با واکسیناسیون خود به دلیل تعویق انداختن چیزی برای بعد یا بر روی اراده سرنوشت همراه است. شما باید یاد بگیرید که عمل کنید و مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید.

• از شر تنبلی خلاص شوید
• حمایت از اصل "تمام وقت خود"، اما در زمینه عملکرد خود را از برنامه زندگی و ایجاد شرایط مطلوب، انتظارات مداخله نیروهای خارجی نیست.
• قبل از اینکه چیزی را در عمل انجام دهید (البته، تنها با یک نتیجه مبهم) موقعیت های سر را در سر قرار دهید.

ترس از ترس

اول از همه، یاد بگیرید که با نام های خود تماس بگیرید. نه "من عصبی هستم"، اما "من از چیزی می ترسم." اغلب ما داریم صحبت می کنیم درباره ترس قبل از ناشناخته. در مورد غلبه بر پاراگراف "از ترس از آزادی" این مقاله بخوانید.

1. یاد بگیرید برای غلبه بر ترس های خود و استفاده از آنها برای خوب است. بدون نیاز به ترس از ترس، اما شما نیاز به غلبه بر آن و مقاومت در برابر. روش بهینه در این مورد "گوه گوه" است. مهم است که با ترس مواجه شوید. اگر در الکل، درمان با پذیرش (صدا، شناخت) مشکل شروع می شود، پس تصحیح ترس ها با تجسم آغاز می شود.
2. کار با ترس، مهم است بدانیم چه چیزی برای دریافت اولین بار نخواهد بود. شما باید آگاه باشید که آسان نخواهد بود، اما ارزشش را دارد. در صورت شکست، یک طرح جایگزین را آماده کنید (افراد مبتلا به ترس بهتر می توانند مسیرهای دور زدن را ایجاد کنند)، اما از آن فقط به عنوان یک برنامه B استفاده می کنند.
3. وانمود کنید که از چیزی نمی ترسید تصور کنید که شما باید نقش خود را در صحنه ایفا کنید. بعد از مدتی مغز شما معتقد است که شما واقعا از چیزی نترسید.
4. کمترین ترس در مورد آینده. شما خودتان آینده خود را ایجاد می کنید، به این ترتیب توجه کنید. ترس از او و پس از آن بسیار توجیه شده است. خود را با چیزی از آینده شکنجه کنید، تمام زندگی من را خراب می کنید. تو هستی و زندگی نمی کنی
5. لطفا این واقعیت را بپذیرید که زندگی ما شامل راه های سفید و سیاه، گاهی خاکستری است. مشکل، مشکلات و عدم اطمینان اغلب ظاهر می شود. مهم نیست که نترسید که با آن روبرو شوید، اما مطمئن شوید که شما را اداره می کنید. برای انجام این کار، شما باید صاحب زندگی خود باشید.
6. بیشتر ترس از دوران کودکی رشد می کند. اما، در ابتدا، کودک و بزرگسالان به روش های مختلف همان چیزها را درک می کنند. ثانیا، ترس یا مخالفت مکرر با یک فرد خاص بر روی موضوع پیش بینی شده است. به عنوان مثال، شما در روابط با والدین مشکلی دارید، اما از تاریکی می ترسید (شما یک بار در Chulana بسته شد). سپس تصمیم یک چیز است - اجازه دهید به خشم بروید یا بحث کنید.
7. شما به این ترس توجه کرده اید که همیشه در آینده هدف قرار می گیرند (حتی اگر تجربه گذشته)، و ترس از تخیل رشد می کند؟ پس چرا قدرت خود را تغییر نمی دهید، به عنوان مثال، در خلاقیت؟ یاد بگیرید که توجه کنید درک این که در مطالعه رویدادهای آینده، که، به احتمال زیاد، اتفاق نخواهد افتاد، شما فیزیکی واقعی، فکری و قدرت روانشناسی. آیا شما برای شما متاسف نیستید؟
8. ترس در مقابل ناشناخته، ناعادلانه ترین است. شما هنوز موضوع خود را نمی دانید (پدیده)، پس چگونه می دانید چه چیزی باید ترسید؟ تلاش كردن. هواپیما پرواز نکرد؟ تلاش كردن. و سپس تصمیم می گیرید، شما می ترسید یا نه.

من می خواهم رزرو کنم که غیرممکن است که با سر خود به بیرون بروم و امنیت شما را نادیده بگیرد. به این معناست که زندگی یک زندگی کامل بدون ترس به معنی رفتن به سوار شدن به اسنوبرد، عبادت و باقی مانده باقی مانده است. برای زندگی بدون ترس - این بدان معنی است که تصمیم گیری های خود را انجام دهد و مسئولیت آنها را بر عهده بگیرد، همه خطرات و پیامدهای احتمالی را درک کند.

بدن قادر به دفاع از خود است. وظیفه شما این است که آن را از وضعیت ولتاژ ابدی بردارید. و برای این، آرامش اختراع شده است. ما در مورد آرامش آگاهانه بدن صحبت می کنیم، جایگزینی احساسات منفی مثبت اما یک بار دیگر به شما یادآوری میکنم که فقط باید از ترس ناسالم خلاص شوید.

طرح شفا دهنده

برای غلبه بر ترس، شما باید به طور مداوم تعدادی از وظایف را حل کنید.

1. تغییر اعتقاد به بد (این ترس) بر روی ایمان به خوبی است. در اینجا برای هر دستور غذا: کسی به طبیعت تبدیل می شود، کسی به ارواح، خدا، خاطرات دلپذیر قدیمی ما.
2. بعد، پیدا کردن در کسی حمایت کنید و خودتان را به آن بدهید.
3. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و شهود خود را باور کنید.
4. علت اصلی ترس نادرست را پیدا کنید.
5. دستور العمل شجاعت خود را تشکیل می دهند. این آرمان های دقیق نقاشی شده (خواسته ها) و راه های رسیدن به آنها است. مهم است که توصیف شود نه فقط مورد نیاز برای انجام، بلکه آنچه شما می توانید انجام دهید.
6. توجه خود را از نتیجه در روند.

شما می توانید در مورد هر یک از این موارد و روش های اجرای آنها در کتاب L. Rankin "شفا از ترس" بخوانید. در کار دانا توصیه های عملی با توجه به مدیتیشن، جستجو برای قدرت درونی، توسعه شجاعت. برای هر عنصر (اعتقاد، شجاعت، جستجو برای علل و دیگر) یک لیست کامل از تکنیک های با توضیحات ارائه شده است. نویسنده در یک نسخه روش های بسیار زیادی ارائه داد که، من فکر می کنم شما قطعا چیزی برای خودتان پیدا خواهید کرد.

از ترس از آزادی

اگر هنوز این مقاله را بخوانید، احتمالا در اسارت دائمی ترس های خود بود و به دنبال راهی برای آزادی است. درست؟ خوب، او است شامل 5 امتیاز:

1. خروج از ناخودآگاه در اجتناب از خطر ابتلا به انرژی بیشتر از خود ریسک. مرد فکر می کند " قابلیت اطمینان بهترتاسف بیشتر. " به منظور تقویت این مرحله، از خودتان بپرسید: آیا منطقه راحتی واقعا برای شما چنین است؟ تصور کنید که آیا شما می توانید اگر نه برای ترس.
2. خروج از یک منطقه راحتی آگاهانه. در این مرحله، یک فرد اعتقاد بر این است که عدم اطمینان تنها ثابت و روشن در زندگی او است. به این معناست که فرد درک می کند که خودش خود را نقض می کند، اما در محل قدیمی باقی می ماند. در این مرحله مهم است که خود را ستایش کنید. شما یک شخص شجاع هستید و می توانید از منطقه من خارج شوید.
3. در مرحله سوم، فرد از عدم اطمینان نمی ترسد، اما به دنبال آن نیست. تردید بیشتر، کنجکاو باشید
4. جستجو برای نامحدود، ناشناخته، جدید. یاد بگیرید برای دیدن فرصت ها.
5. عدم اطمینان به عنوان چنین (در مفهوم جهان). متوجه شدم که می تواند هر چیزی اتفاق بیفتد، اما هر رویداد منطقی است.

مرحله پنجم - نهایی. این آزادی بسیار بدون ترس است که نیاز به لذت بردن از آن دارد. با این حال، این مرحله ناپایدار ترین است. آزادی شما باید به طور مداوم تقویت و حفظ عمل کند. در غیر این صورت آسان است از دست دادن.

کمک اضطراری

1. اگر ترس شما را شگفت زده کرد، ممکن است به سرعت با توجه به تغییر توجه، قدرت درونی را پیدا کنید. درک ترس، توجه مستقیم به درخشان ترین اشتیاق، تمایل. تمرکز بر روی آن. این را بپوشانید تا ترس از دست ندهد. حتی اگر اشیاء شور و شوق و ترس از "جهان های مختلف". اطمینان حاصل کنید که شما را متقاعد کنید که شما به سرعت با چه ترس، و سپس ما می خواهیم انجام دهیم.
2. راه دوم به سرعت غلبه بر ترس این است که تصور کنید که او را محروم می کند. معمولا مردم تنها از یک طرف قدردانی می کنند: چه ترس آنها را نجات می دهد. تصور کنید که چگونه ترس از پتانسیل خود، فردیت شما، اصالت خود را از بین می برد.
3. کشف کردن. روزانه در مقابل آینه تکرار "من صاحب زندگی من هستم. همه چیز اتفاق می افتد (و خوب و بد) بستگی به من دارد. هیچ جایی برای ترس وجود ندارد، و همچنین معنای آن. "
4. اگر ترس به وضوح مشخص شده باشد، تمام احزاب خود را کاملا مطالعه کنید. نگاهی به چهره اش پیدا کردن pluses
5. روش غیر استاندارد و طبقه بندی مبارزه، اضطراب در مورد پیامدهای نگرانی ها است. این یک راه مشکوک است، اما این وجود دارد. تصور کنید که چگونه وضعیت توسط تجربیات شما تشدید می شود (پس از خواندن این مقاله، شما می دانید که در طول ترس از بدن شما در حال تجربه است. عجیب و غریب به اندازه کافی، از آگاهی از "بازی در برابر خود" شما آرام آرام. اما بلافاصله می گویم که این روش برای همه مناسب نیست. شما می توانید خود را حتی بیشتر خود نگه دارید. مراقب باش!

ترس دوران کودکی

علیرغم ماهیت فردی از ترس ها (هرچند، همانطور که ما به یاد می آوریم، آنها در مقایسه با اضطراب بسیار ذهنی نیستند)، آنها بر اساس نیاز واقعی سن هستند. بنابراین، ممکن است به طور کلی ترس ها را در سنین طبقه بندی کنیم:

1. تا شش ماه - ترس از صداهای تیز و بلند و حرکات، از دست دادن حمایت.
2. از نیم سال قبل از یک سال - ترس از تغییر، تغییر معمول، افراد ناشناسارتفاع
3. از سال به دو - ترس از پزشکان، صدمات، جدایی با والدین.
4. از دو تا سه سال - ترس از تاریکی، رد والدین، حیوانات، تنهایی، کابوس.
5. از سه تا هفت سال - ترس از حشرات، آب، ارتفاع، شخصیت های افسانه، بدبختی، بلایای طبیعی، آتش سوزی، مدارس.
6. دوره مدرسه ترس از صداهای تیز، مرگ، خشونت فیزیکی، تلفات عزیزان است. در عین حال ترس های اجتماعی وجود دارد که در آینده حفظ می شوند (ترس از دیر شدن، نه به مقابله با این کار، برای گرفتن حکم). اگر این ترس ها را انجام ندهید، نمی ترسید که انتظارات را توجیه نکنید، به طور احمقانه نگاه کنید؛ مشکلات در روابط.

ترس های سن قانونی هستند، اگر کودک از زندگی خارج نشود (اجتماعی، باز). آنها برگزار خواهند شد. اما اگر کودک از ارتباطات اجتناب کند، به طور مداوم ترسیده و نگران آن است، سپس تصحیح حرفه ای مورد نیاز است.

ترس های کودکان را می توان تقلید کرد یا شخصیت شخصی. در اولین مورد، کپی کردن رفتار کسی، در دوم - احساسات آن تحت تاثیر شرایط دشوار است.

علاوه بر این، ترس ها می تواند کوتاه مدت (تا 20 دقیقه)، سریع برو (بعد از مکالمه)، طولانی شدن (تا 2 ماه، حتی به کار اصلاح شده).

ترس کودکان: چه باید بکنید؟

شما می توانید با ترس کودکان با کمک Taltherapy مبارزه کنید. به عنوان بخشی از این، من توصیه می کنم خود را با کتاب R. M. Tkach "Talegotherapy مشکلات کودکان" آشنا کنید. در این مقاله، شما می توانید نه تنها توصیف روش، بلکه مواد (قطعه) از افسانه های پری خود را پیدا کنید.

1. کودک را برای ترس دریافت نکنید و از آنها بخواهید. به عنوان مثال، آنچه او دید، و چگونه آن را نگاه کرد، که برای آن آمد.
2. ترس از کودک را بردارید و داستان واقعی یا داستانی ترس شخصی و غلبه بر آن را بگویید.
3. کودک را در یک مکان تاریک به خاطر مجازات بستن نکنید، بابا یگا یا "عموی بد" را ترسانید، که آن را می گیرد. این مسیر مستقیم به نوروز و ترس است.
4. بپرسید که کودک به نظر می رسد یا خوانده می شود. آن را با هم بحث کنید
5. برای غلبه بر ترس های خاص، از تداخل یا ترس از ترس استفاده کنید.

سواری نشان می دهد تجسم ترس (بر روی ورق کاغذ)، به دنبال آن اضافه کردن آن خنده دار (برای یک کودک) عناصر.

همچنین، من همچنین به کتاب S. V. Bedredinova توصیه می کنم و A. I. Tschekova "پیشگیری و اصلاح ترس: تدبیر" این گزینه های عملی برای درمان با کودکان را برای غلبه بر ترس ها ارائه می دهد. تکنیک های اینجا را فهرست کنید، من فکر می کنم این معنی ندارد. درمان عروسک و درمان هنر و برنامه تصحیح، و خیلی بیشتر (با علائم و منع مصرف برای هر روش، ویژگی ها) نیز در کتابچه راهنمای شرح داده شده است. همچنین پدیده ترس کودکان را نقاشی کرد.

نتایج و ادبیات در مورد موضوع

ترس - حیوانات در انسان، ابتدایی. پیش از این، این احساسات حتی ثابت شده بود. اما در دنیای مدرن، از یک فرد برای زندگی جلوگیری می کند. اگر ترس با اضطراب، شرم، شراب و سایر احساسات در هم آمیخته شود، وضعیت حتی بیشتر تشدید می شود.

خطر ترس کامل نیست. این نه تنها ناراحتی روانشناختی را ایجاد می کند، بلکه همچنین در سطح فیزیکی بدن را از بین می برد. بخشی از عبارت "که از آن می ترسد، پس با او اتفاق می افتد" - حقیقت. و این در مورد نیروهای بالا نیست، جذب بدبختی ها و بیماری ها. سخنرانی که ترس را تجربه می کند، بدن ما به طور اساسی کار خود را تغییر می دهد: بیش از حد هورمون ها (با اثر بیش از حد طولانی، عدم تعادل و مسمومیت، تخریب اندامها)، سیستم گوارش و تولید مثل در پس زمینه وجود دارد ، فعالیت سیستم قلبی عروقی به دست آوردن حرکت است. یک فرد واقعا می تواند بیمار شود.

خلاص شدن از شر ترس (به یاد شما، ترس نادرست) شما نیاز دارید. اما تنها ترس کودکان می تواند عبور کند. بزرگسالان باید به طور آگاهانه خود را از بین ببرند، سیستم باورها را بازسازی کنند، چالش های دائمی را از بین ببرند تا طرح عملی را تهیه کنند.

من توصیه می کنم خواندن یک کتاب دیگر: D. T. Mangan "راز زندگی نور: چگونه بدون زندگی زندگی می کنند." نویسنده مفهوم خود را افشا می کند، طبق اینکه ما یک مکانیزم پیچیده هستیم، برای فعال کردن یا غیر فعال کردن سیستم هایی که سکته مغزی مورد نیاز است. این کتاب یک توصیه عملی برای بازسازی تفکر آن است، از جمله برای خلاص شدن از شر ترس. برای حل هر مشکل، منگن پیشنهاد می کند از یک رمز عبور منحصر به فرد استفاده کند. اینها واژه هایی هستند که باید در شرایط دشوار تلفظ شوند. و از آنها گفته می شود که وضعیت به نفع شما خواهد شد. من خودم این رویکرد را امتحان نکردم، زیرا نمی توانم چیزی خوب یا بد بگویم. اما به نظر من، ایده یک مفهوم جالب خود.

در مبارزه با ترس، همانطور که در هر صورت، اصلی ترین چیز - آغاز! شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه با همه چیز مقابله کنید آسان تر است. به تدریج، این یک مبارزه نخواهد بود. خوب، و نتیجه به شکل آزادی کامل ذهنی بالاترین جایزه است. من به شما آرزوی موفقیت در مبارزه با شیاطین داخلی!