Kan vikter ersätta en skivstång? Kettlebell övningar för biceps träning. Komplettera styrketräning med konditionsträning

Ta reda på vad som är bäst för dig för hemmaträning - hantlar eller en skivstång, vilka är för- och nackdelarna med dessa populära skal.

Innehållet i artikeln:

Idrottare kan använda olika sportutrustning och utrustning, till exempel hantlar, simulatorer, kettlebells, skivstänger, etc. Huvudfrågan är inte vilka hantlar eller skivstänger som är bättre, utan vilka uppgifter som sattes för byggaren. Om du till exempel vill öka din styrka genom att arbeta från 2 till 6 reps, vore inte hantlar det bästa alternativet?

Eller ett annat exempel – i återhämtningsträning är det nog värt att överge skivstången. Med simulatorer är situationen ännu mer komplicerad. Många tror att de bara är bra för professionella idrottare, men ibland kan du behöva använda dem också. Låt oss prata om vilket som är bättre hantlar eller skivstänger. Eller borde du kanske föredra en annan sportutrustning?

Fördelar och nackdelar med baren

Fördelar

En av de viktigaste positiva egenskaperna hos denna sportutrustning är förmågan att uppnå maximal innervering av muskelgruppen som tränas. Detta beror på involveringen av ett stort antal synergistiska muskler. Om en idrottare behöver öka styrkeindikatorerna, kommer en skivstång att vara ett idealiskt val för detta, eftersom det ger möjlighet att säkerställa den mest bekväma driften av den artikulära-ligamentösa apparaten.

Som ett resultat måste nervsystemet skicka kraftfulla impulser så att musklerna aktivt drar ihop sig. Du vet förmodligen att endast i en sådan situation kan alla kraftkapaciteter hos en idrottsman manifesteras. Om du har en styrketräningscykel framför dig, arbeta då endast med skivstången. Hantlar. Träningsmaskiner och annan sportutrustning bör läggas åt sidan.

Brister

Som sådan har stapeln inga uttalade negativa sidor. Kanske vore det lämpligt att säga här om bristen på fördelar med andra skal. Stången kan användas för att förbättra den allmänna fysiska konditionen, samt utföra isolerade övningar för en specifik muskelgrupp.

Tyvärr kommer du inte att kunna utföra med en skivstång, säg supination av handen eller koppla några stabilisatormuskler till arbetet. Det är också svårt att utföra rörelser i en strikt specificerad amplitud. Detta är ett ganska allvarligt minus för nybörjare. Det är dock svårt att hänföra allt ovanstående till allvarliga brister.

Fördelar och nackdelar med hantlar

Fördelar

Låt oss gå vidare till svaret på den andra delen av frågan, vilket är bättre hantlar eller skivstång. Den största fördelen med att träna med hantlar bör betraktas som förmågan att använda ytterligare stabilisatorer. Eftersom hantlarna inte är kopplade till varandra kan idrottaren utföra rörelser med större amplitud. Om stången inte tillåter supination av handen, är det möjligt med hantlar. Som ett resultat blir det möjligt att använda ytterligare muskelfunktioner.

Baserat på allt ovan kan följande argumenteras - hantlar är en utmärkt projektil när du använder ett träningsprogram med hög volym eller under återhämtningssessioner. Låt oss inte glömma att du med hjälp av hantlar kan utföra specifika och ganska effektiva rörelser, till exempel gungor eller ledningar.

Brister

Vi kan definitivt säga att med hantlar kommer du aldrig att kunna lyfta samma vikt som när du tränar med en skivstång. Detta tyder på att muskelinnervationen är mycket svagare och en skivstång bör användas vid misslyckande träning. Dessutom är hantlar svårare att ta och assistenter kan behövas när man arbetar med stora vikter.

När du utför rörelser som kan göras med en skivstång, till exempel en bänkpress, kanske arbetsvikten inte räcker till dig. Man bör också komma ihåg att det är svårare att utveckla belastningen när man arbetar med hantlar. Om du vill öka dina styrkeparametrar så bör du varva träningen med dessa skal. I en sådan situation framskrider belastningen med hjälp av en skivstång, och hantlar används som ett sätt att konsolidera de erhållna resultaten.

För- och nackdelar med simulatorer

Vi funderade på frågan om vad som är bättre hantlar eller en skivstång. Men träningsmaskiner och kettlebells används ofta av idrottare. Dessa typer av sportutrustning bör också diskuteras.

Fördelar

Ger möjlighet att arbeta med erforderlig amplitud och därmed kan idrottaren helt koncentrera sig på muskelkontraktion. På simulatorer kan du genomföra klasser till misslyckande utan en assistent, eftersom du när som helst kan fixa ribban. Vissa rörelser kan bara utföras på simulatorer eller så är det bekvämare att göra det.

Till exempel rekommenderas saxknäböj att utföras på sportutrustning, och inte med fria vikter. Oftast tillgriper nybörjare attleter att använda simulatorer, eftersom de inte har tillräckliga tekniska färdigheter. Eftersom de arbetar i en strikt specificerad amplitud är det mycket svårare att bryta tekniken.

Brister

Att arbeta i simulatorer är för de flesta ineffektivt. Detta beror på det faktum att amplituden som är inställd i dem är medelvärde. Om din prestation skiljer sig markant från genomsnittet kommer träningen inte att ge tillräckligt med fördelar. Det är dock extremt svårt att nämna de allvarliga bristerna med denna typ av sportutrustning.

Det vore mer korrekt att tala om simulatorer som ett verktyg för att lösa specifika problem. Dessa inkluderar toningskurser eller arbete med lättnad. Men efter en skada rekommenderas det att arbeta på simulatorer. Detta beror på möjligheten att eliminera den negativa belastningen på den skadade delen av kroppen.

Kommer kettlebells att vara effektiva för styrketräning?

Som med konversationen, som är bättre än hantlar eller en skivstång, kan man konstatera ett faktum. Att vikter hjälper dig att lösa vissa problem. Ofta har folk som vill träna hemma en fråga om vilken typ av sportutrustning de ska köpa. Helst bör du köpa inte bara hantlar, utan också en skivstång och vikter. Så du kan utvecklas snabbare och harmoniskt utveckla kroppen. Om han talar specifikt och väger, bör de användas för att lösa följande problem.

Komplettera styrketräningen med konditionsträning

Du kan arbeta med kettlebells i många olika rörelser. Detta leder till en ökning av pulsen och som ett resultat kombineras styrketräning med ett konditionspass. Om du inte gillar löpbandet eller motionscykeln, då är kettlebell ett utmärkt val. Genom att introducera övningar med denna sportutrustning i träningsprogrammet kan du avsevärt förbättra uthålligheten och normalisera det kardiovaskulära systemets funktion. Vi rekommenderar att du är uppmärksam på följande övningar:

• Rycka.
• Kastar vikter på axlarna.
• Kettlebell lutar.
• Turkiska reser sig från marken.
• Mahi.

Explosiv styrka förbättring

Att regelbundet utföra vissa rörelser med en kettlebell kommer att dramatiskt öka den explosiva styrkan. Kom ihåg att detta är förmågan att visa maximala kraftförmågor under en kort tidsperiod. Explosiv styrka är avgörande i olika sporter. Vi noterar också att genomförandet av dessa övningar hjälper till att övervinna platån:

• Mahi vikter med motstånd.
• Sumo knäböj med hoppning.
• Projektilens höjningar över huvudet.

Svårigheter att röra sig på grund av instabil kroppsställning

När man arbetar med en kettlebell flyttar sig tyngdpunkten bort från handen med 20 centimeter, vilket gör dem mindre stabila. För att hålla projektilen måste du anstränga dig ytterligare. Detta påstående är sant för de flesta rörelser som utförs med kettlebells.

Utveckling av index för funktionell styrka

Genom att arbeta med en kettlebell utvecklar du inte en separat muskelgrupp, utan nästan hela kroppen. Till exempel, när du utför svängningar, är musklerna i kärnan, skinkorna, benen, axelbandet och bröstet aktivt involverade. Som ett resultat har du möjlighet att harmoniskt utveckla kroppen och öka indikatorn på funktionell styrka, vilket är användbart i det verkliga livet.

Ökad greppstyrka

Eftersom handtaget på kettlebellen är böjt och har en tillräckligt stor tjocklek, stärks handledens muskler, som är ansvariga för greppstyrkan. Att till exempel göra böjda rader kan förbereda dig för pull-ups och andra skivstångsövningar.

Nu vill vi inte bara prata om fördelarna med kettlebells, utan jämföra denna projektil med hantlar. Låt oss ta reda på i vilka situationer användningen av hantlar verkar vara den föredragna lösningen.

Utföra grundläggande övningar

För de flesta av dessa rörelser är hantlar bara perfekta. När du arbetar med en kettlebell måste du ofta göra en preliminär svängande rörelse, då när du använder hantlar kommer trögheten inte att störa, och du kommer inte att kunna förenkla övningen.

Nybörjare idrottare

Hantlar skiljer sig från kettlebells i större stabilitet, och det är denna projektil som kan rekommenderas till nybörjare. Med hantlar kan du säkert träna på egen hand hemma, men färdigheterna att arbeta med en kettlebell bör bemästras under ledning av en erfaren instruktör.

För massökning och isoleringsövningar

Faktum är att med hjälp av hantlar kan du få massa och öka styrkan. Det är för att lösa dessa problem som de flesta tränar.

Om du precis har börjat idrotta kan du utföra många kettlebellövningar med hantlar. Till exempel, istället för att sno en kettlebell, gör gungor med hantlar. Den största skillnaden mellan dessa rörelser ligger i banans översta punkt. Som ett resultat kan du perfekt träna musklerna i armar, kärna och ben.

Om vi ​​pratar om vilken sportutrustning vi ska välja för hemmaträning, kommer vi att ge tre skäl till förmån för hantlar:

1. Detta är en mångsidig sportutrustning med vilken det är bekvämt att utföra ett stort antal övningar.
2. Oftast hemma måste man arbeta på ett begränsat utrymme. När du utför övningar med en kettlebell är det nödvändigt att utföra svängningar och svängningar, vilket kan orsaka skada eller skada på möbler.
3. Kettlebells är svårare att hitta än hantlar. Detta tyder på att belastningen i det första fallet kommer att bli svårare att framskrida.

Av det föregående kan vissa slutsatser dras. Om du tränar på gym, då bör du kombinera arbetet med en kettlebell, hantlar och en skivstång. Hemma bör företräde ges till hantlar. Om området och ekonomiska möjligheter tillåter är det värt att köpa en skivstång. Faktum är att dessa två sportutrustningar kommer att räcka för att lösa uppgifterna. Det var allt vi ville berätta om vad som är bättre hantlar eller en skivstång. Vilken sportutrustning du än väljer måste du träna regelbundet.

För mer om funktionerna i träning, för- och nackdelar med hantlar och skivstänger, se videon nedan:

Jag välkomnar dig till Alexander Belys sportblogg, idag bestämde jag mig för att prata om en sedan länge känd och effektiv träningsform för biceps, som många idrottare nyligen har börjat glömma. Jag kommer att prata om kettlebellövningar för biceps, samt alternativ för träning med kettlebells och korrekt utförandeteknik.

Vad är bättre kettlebells eller hantlar

Kettlebells är en mycket specifik tränare. Tänk på deras huvudsakliga skillnader från de mer bekanta hantlarna. Hantlar är mycket lättare att använda, och tack vare dem tränas alla de minsta och smalt profilerade musklerna. När du använder kettlebells är nästan hela kroppen involverad, som täcker både armar och rygg, och till och med pressmusklerna, benen och skinkorna, det är mycket svårare att uppmärksamma en viss muskel.

Dessutom är hantelvikter mycket lättare att ändra, viktintervallet är ganska brett, medan kettlebells använder 4 huvudvikter: 8 kg, 16 kg, 24 kg och 32 kg.

Det är omöjligt att prata om vilket viktmedel som är bättre, eftersom de fungerar på helt olika sätt.

Det är ingen hemlighet att vikter endast i form av kettlebells inte hjälper dig att bli en professionell kroppsbyggare, men det hjälpte dig att enkelt förbättra din fysiska kondition. Denna projektil är särskilt lämplig för personer som är benägna att idrotta. Att stärka alla muskelgrupper och förbättra uthålligheten kommer att vara bra för träning med en kettlebell.

Om du ännu inte har skaffat den nödvändiga sportutrustningen i form av kettlebells, hantlar, skivstänger eller träningsredskap, skynda dig att webbutik, där du kommer att presenteras med det bredaste utbudet av produkter för sport, hälsa och en aktiv livsstil.

Jag har redan sagt att det är omöjligt att träna bara en muskel med kettlebells, vilket innebär att flera grupper kommer att vara involverade, nämligen förutom biceps kommer de att fungera:

• triceps;
• axel;
• pectoralis major;
• deltoidmuskler i axlarna;
• tillbaka.

Rätt tillvägagångssätt

Allt behöver rätt tillvägagångssätt, och den här typen av träning är inget undantag. Kom ihåg några rekommendationer som hjälper dig att undvika skador och göra din träning till den mest användbara och effektiva.

Se först till att värma upp innan du börjar arbeta med vikt. Knåda händerna och axelleden väl, sträck på ryggen. Det är bättre att värma upp musklerna och springa, eller hoppa rep.

För det andra, följ noggrant exekveringstekniken. Här är det viktigare än någonsin då de flesta uppgifterna utförs i ryck, vilket är mycket farligt för ryggen.

För det tredje, i inget fall inte utöva till det yttersta. Du har med största sannolikhet märkt att när du gör den sista serien av övningar, och du redan är ganska trött, så lider tekniken mycket. Detta är inte tillåtet här.

Och slutligen, välj rätt vikt. Överskatta inte dig själv, du kan lätt skada.
Vilken vikt ska man välja.

De viktigaste principerna: börja med en lättare vikt, beroende på din allmänna kondition. Om du får många repetitioner (40 och det blir lätt för dig), då kan du öka vikten och därmed minska antalet gånger.

En uppsättning övningar

1. Rycka upp kettlebellen med en hand. Ben bredare än axelbredd är lätt böjda, ställningen ska vara mycket stabil. Se till att greppa projektilen ordentligt med rätt grepp. När du rycker, hjälp dig själv med ryggen. Håll ryggen rak medan du gör detta. Lyft kettlebellen från marken, gör ett ryck med rak arm och lyft kettlebellen över huvudet med en utsträckt arm.

Under inflygningen faller inte projektilen till marken och är ständigt på vikt. Vid sänkning är det nödvändigt att lätt föra viktmedlet bakom benen. Sekundvisaren hänger fritt, inte lutad mot benet. Gör några repetitioner och byt sedan ägare.

I det första stycket betonade jag huvudreglerna för att arbeta med projektilen, sedan kommer jag bara att lyfta fram huvuddragen.

2. Tryck med två kettlebells från stående position. Du behöver 2 kettlebells, en i varje hand, så att skalen ligger på handryggen. Gör en huvudhöjning. Viktig! Böj inte ryggen.

3. Bänkpress från liggande position. Startposition: armbågar på golvet, lyft skalen över huvudet.

4. Alternera bicepcurl med kroppslutning för att öka belastningen. Det är nödvändigt, samtidigt som du behåller en rak rygg, att luta sig framåt, att ge stöd på benet med din fria hand. Och utföra tyngdlyftning.

5. Isolerad hiss med väggstöd. Det kommer att hjälpa till att göra mer specifikt stöd för att arbeta med biceps. Det vill säga att lyfta biceps som i den femte övningen, bara vi lutar oss mot väggen med ryggen.

6. Lyfta projektilen med två händer med ett grepp "hammare". Det är nödvändigt att ta på projektilen med båda händerna och utföra handsammandragningar. I det här fallet bör ryggen lutas något. Det är tillrådligt att utföra till misslyckande.

7. Lyft upp kettlebellen till bröstet med en ytterligare utgång till toppen.

8. Armhävningar. Vi kompletterar de klassiska med ett ställ på vikter, vilket avsevärt kommer att öka utförandeamplituden. Som ni minns är ett stort antal muskler involverade under denna övning, inklusive biceps vi behöver.

Kanske har vi funderat på de vanligaste övningarna som är mer lämpade för både träning av biceps och allmän förstärkning av den muskulära ramen i armar och rygg. Nedan kan du se en video som hjälper dig att mer exakt överväga utförandetekniken och undvika skador. Fortsätt läsa artiklar och studera med mig.

Det är konstigt att inse att vikter – ett av de bästa och äldsta sätten för fysisk utveckling – har glömts så oförtjänt. Jag ser väldigt sällan killar använda kettlebells på gymmet i motsats till maskiner, skivstänger och hantlar. Giri på något sätt inte höll hög aktning. Det finns två logiska förklaringar till detta problem. För det första: de flesta shitheads har ingen aning om vad de ska göra med kettlebellen, vilka övningar och hur. För det andra: kettlebellträning är svårt. Varför är det svårt? För att kettlebellen är fruktansvärt instabil, och du behöver hela tiden balansera den, vilket påverkar de musklerna som "sover" under normal träning. Kettlebellen, liksom , är en universell projektil. Hon kan pumpa olika muskelgrupper, utveckla uthållighet och bli kvalitativt stark och inte vara en köttbit som inte klarar av att öppna en burk gurka till en nyårssallad för att hjälpa sin kvinna på något sätt. Eller mamma?

En kettlebell är vad de flesta snubbar samlar damm i hörnet och används ibland för att pressa ner marinerat kött. Den lämpar sig dock mycket bättre att svänga på egen hand, bara du behöver svänga kettlebellen rätt.

När du börjar träna måste du vara väl medveten om din fysiska förmåga. Jag tror personligen att vikter inte är för fullständiga lekmän, utan för de som verkligen kan något och har erfarenhet av att pumpa. Om du är nybörjare rekommenderar jag inte, gör något bättre.

I det inledande skedet av att arbeta med kettlebells måste du träna tekniken. Låt det vara en liten vikt, men du måste utföra övningarna utan problem, annars kan kettlebellen med dålig teknik skada din handled och olika leder. Förresten, om handleden: det finns många sätt att stärka den, eftersom det är extremt nödvändigt att arbeta med kettlebells väl. För att stärka dina leder råder jag dig att sträcka ut dina handleder innan du tränar med cirkulära rotationer. Det finns några fler övningar, men jag kommer inte skriva om det i nuläget.

När du utvecklar styrka för kettlebelllyft och får all vinst av att arbeta med kettlebells, råder jag dig att utveckla vissa muskelgrupper. Att trycka två kettlebells samtidigt från bröstet, bänkpressövningar, knäböj, hoppa ur hukställning och så vidare hjälper bra. För att lära dig hur du gör ett ryck med kettlebells och gör det effektivt, råder jag dig att förbereda din kropp i skivstångsrodd, svänga kettlebells till olika höjder, rycka på axlarna och så vidare.

Målen är olika. Någon vill bli starkare, någon vill pumpa upp, "så att de ger kvigor", och någon vill gå till kategorin. Beroende på målen bör lämpliga träningsmetoder väljas, belastningen, doseringen av övningarna bör bestämmas och ett program bör upprättas, som, om det finns hjärnor i huvudet, kan sammanställas oberoende.

För att pumpa upp musklerna används först och främst vanliga basövningar, som du, om du tänker på det, kan försöka göra utan mycket förberedelser.

En kettlebell-press

Bänkpress av två kettlebells

Sittande press

Alternativ kettlebell-press sittande (nåja, bilden krävs inte här, jag förstod nog allt själv)

Bänkpress

Dra upp kettlebellen till brösthöjd och uppåt (kan lyftas till hakan och över huvudet)

Dra kettlebell till bröstet med stöd på bänken (samma som marklyft, bara med en kettlebell)

Liggande kettlebell sprider sig
En ganska svår övning. Hantelledningar i jämförelse med honom är ett dagis.

Lyft för biceps med kettlebells
Försök att hålla kettlebellen rak i denna position.

Böjd med en kettlebell bakom huvudet
Knän i en liten vinkel, den huvudsakliga belastningen på baksidan av låret. Genom handlingens natur liknar den ett marklyft, förutom att det särskilt påverkar nedre delen av ryggen, ryggen, delvis armarna och drar kroppen perfekt.

Lutar med en kettlebell åt sidorna

Detta är inte som axelryckningar, i själva verket är din kropp väl böjd i midjan och vikten överförs till sidan av vecket. Sträcker ut hela kroppen perfekt.

Squats med kettlebells
Bilden krävs inte heller - du kommer att förstå allt själv. Du kan sitta på huk med en kettlebell, eller så kan du sitta på huk med två. Du kan hålla en kettlebell nära bröstet, inte i handtaget, eller så kan du placera två på dina axlar eller bakom huvudet.

Låt oss först diskutera varför en kvinna behöver hantlar? Och sedan kommer vi att välja vikten på hantlarna. Vi förstår att det mest intressanta är att välja, så vi pratar bara lite om vad du kan behöva denna sportutrustning till.

Kvinnor kan ha flera mål för vilka de är redo att köpa flera järnhusdjur till sitt hus.

Till exempel:

1. Gå ner i vikt och spänn musklerna.
2. Spänn musklerna och bygg upp lite muskelmassa.
3. Utövar chockteknik "skuggboxning" för kampsportälskare.
4. Du bara älskar hantelpass, men du vet inte exakt hur du ska träna än. Kanske kommer du att göra ditt val genom att läsa den här artikeln.

Tänk på vilken vikt av hantlar du ska välja i vart och ett av dessa fall.

Hantlar för viktminskning

Tillsammans med valet av vikt hjälper vi dig att bestämma vad och hur du ska göra med de nyinköpta hantlarna.

För viktminskning måste du välja en liten vikt. För kvinnor räcker 1 viktalternativ, till exempel 2 kg. Med denna vikt kommer du behöva träna 3-4 gånger i veckan, gärna till rytmisk musik för att hela tiden hålla tempot i träningen.


Hanteln ska vara i ett stycke, gummibelagd, färgad (det senare är för att lyfta ditt humör).

Vi sätter på musiken och börjar utföra olika övningar med denna vikt. Glöm inte att göra detsamma utan vikt innan detta - detta kommer att vara en obligatorisk uppvärmning.

För kvinnor är följande övningar lämpliga:

• Utfall med hantlar på ben och rumpa.
• Olika typer av knäböj (klassisk, plie, med vikt på bröstet, etc.).
• Rysk vridning med en hantel på pressen. Förutom vanliga vändningar.
• Böj armarna vid armbågen när du står på biceps.
• Avelsarmar med hantlar åt sidorna (genom sidorna) på axlarna.
• Lyft hantlarna framför dig växelvis med varje hand inte framsidan av axlarna.

Om du köper en stegplattform kan du också göra stegaerobics med hantlar.
Kombinera dessa övningar och bryt 7 svettningar! Du kommer att se resultatet om 1-2 månader! Åtminstone (även om du inte följer en diet) - du kommer att få utmärkt hälsa, gott humör och muskeltonus.

Gör 10-15 reps för varje övning. Antalet tillvägagångssätt är 3–4. Du kan göra övningar i en cirkel. Det vill säga enligt tillvägagångssättet för varje, sedan om igen. Sådana cirklar kommer att behöva göras 3-4. Vila mellan seten bör vara minimal.

Förresten, om vi pratar om 2 kg, kan du ta flaskor med motsvarande förskjutning. Detta är i fall du är väldigt tight med pengar, men du vill göra det. Och istället för en stegplattform kan du använda en låg, stabil pall. Tänk på att pallen kan glida ut under dina fötter, falla, gå sönder. I detta avseende är stegplattformen många gånger bättre och mer pålitlig. Ja, och att hålla flaskor är inte lika bekvämt som hantlar.

Att spänna och bygga muskler

I det här fallet behöver du hopfällbara hantlar som väger från 2 till 12 kg. Eller en hel hantelrad med 10 olika hantlar. Vad är bättre? Låt oss ta en titt på den här frågan.

För hantelraden behöver du också ett ställ. Detta alternativ är dyrt och tar mycket plats i rummet.


Men det har vissa bekvämligheter:

• Inget behov av att montera och demontera vikter.
• Inget att falla av eller skruva loss.
• Du kan snabbt ändra vikten på hantlarna.
• Om du bestämmer dig för att träna med en kompis kan ni göra det tillsammans samtidigt.

• Pris.
• Mått.
• Samla damm.

Vi föreslår att du fortfarande väljer hopfällbara hantlar.


Deras fördelar:

• Billigare jämfört med en hantelrad.
• De tar liten plats. Om det behövs kan hantlar demonteras och gömmas på olika ställen, som om de inte var där alls.

• Den måste monteras och demonteras efter varje byte av vikter. Oavsett hur mycket du tränar kommer det ändå ta lite tid.
• Om pluggarna skruvas dåligt kan pannkakan falla till golvet. Detta händer dock mycket sällan.

Trots de små nackdelarna är valet uppenbart för hemförhållanden - prefabricerade hantlar.

Låt oss uppmärksamma det faktum att det är bättre att ta hantlar med gummerade pannkakor. För det första kommer rost inte att bildas vid korsningen mellan plattan och halsen, och för det andra är de mer behagliga att beröra och kommer inte att klinga under hösten. Och ja, de ser snyggare ut.

Och ändå, vilka hantlar du ska välja är naturligtvis upp till dig.

Varför behöver vi vikter från 2 till 12 kg?

Det är enkelt - att tona musklerna och öka deras volymer, belastningen måste utvecklas.


Uppsättningen av övningar kommer att skilja sig något från den som gavs i föregående fall:

• Stående hantelpress.
• Uppfödning av hantlar när du står åt sidorna (genom sidorna).
• Uppfödning av hantlar i en lutning.
• Lutningsdrag.
• Front squat med hantlar.
• Död dragkraft.
• Plie squat.
• Lunges med hantlar.
• Flexion och förlängning av armar med hantlar.
• Hantel bänkpress.

Övningar görs i 8-10 repetitioner i 3-4 set. Du måste börja med små vikter - öka dem gradvis. Mer vikt - för övningar på benen, mindre - på händerna. För kvinnor är det särskilt viktigt att träna underkroppen.

För att träna slagverk

För skuggboxningsträning bör vikten av hantlar för flickor vara lätt: 0,5–1 kg. Är du stark nog kan 2 kg vara bra. Välj vilken vikt som är mest bekväm för dig.

Huvudkravet är att hantlar har starka handtag. Det är nödvändigt att hanteln hålls säkert i handen. Annars, fyll på med en andra spegel, eftersom hanteln när som helst kan flyga ur din hand.

Speciella fall

Ibland är det värt att skjuta upp träningen eller göra dem med extrem försiktighet:

• Om du har haft skador - stukningar måste du bestämma dig för varför du behöver hantlar. Och i alla fall under en tid kommer det att vara nödvändigt att arbeta på de sjuka områdena med minimala vikter. Förresten, du kan börja arbeta först efter avlägsnande av akut smärta.
• Om du vill träna under graviditeten. Du bör rådgöra med din läkare först. Om läkaren har tillåtit, välj lätta vikter från 0,5 till 2 kg. Du måste ta upp en sådan vikt att det inte är för svårt för dig, men du kan också känna spänningen. Vi rekommenderar att du tränar utomhus för att förbättra luftningen av din kropp och barnets kropp.
• Internetartiklar är fulla av råd om att köpa en hantelmatta. Men vilka övningar kan man göra med hantlar på mattan? Det finns väldigt få sådana övningar. Ja, vanlig matta duger. En matta behövs men för stretching och andra övningar utan hantlar.

Hantelvård

Inköpsområde, hantlar måste förvaras korrekt. Här är några enkla tips för att säkerställa att dessa underbara sportegenskaper tjänar en vacker kvinna under lång tid:

1. Blöt inte hantlarna (till exempel genom att torka av damm), efter träning är det bättre att torka med en torr trasa.
2. Om plattorna inte är gummibelagda, smörj in halsen och insidan (gängad) på plattorna! Om tråden bryts blir hanteln oanvändbar.
3. Tappa inte hantlar på golvet. Vid ett vackert ögonblick kan något bryta av, och grannarna nedan kommer inte att gilla det.

Fitnessklubb "GANTELYA" - en professionell träningsutrustning och fitnessutrustning, 2 gym, en skönhetssalong, parkering med videoövervakning, ett turkiskt bad. Samt en barnklubb, med professionella psykologer, där, förutom utvecklingsklasser, en koreograf, kampsportstränare eller fitnessinstruktör kommer att arbeta med barn.

DET FINNS INGA RECENSIONER FÖR DENNA KLUBB ÄNNU

vara den första

Vill du veta vilken projektil som är bättre för hemmaträning - hantlar eller skivstång? Läs sedan artikeln "Vad är effektivare hantlar eller skivstänger?"...

Många människor ställer hela tiden samma fråga, nämligen vad är fortfarande bättre och mer effektivt för hemmaträning, en skivstång eller hantlar? Enligt min åsikt är detta inte alls huvudsaken, för det spelar ingen roll vad du tränar med, huvudsaken är hur du tränar samtidigt.

För du kan ge en person all den bästa utrustningen och han kommer fortfarande inte att kunna göra någonting, men du kan bara ge en sak. Till exempel, en skivstång eller hantlar och han kommer att träna mycket mer effektivt och utvecklas mycket snabbare med allt detta än en som har all den bästa utrustningen för detta.

Naturligtvis har varje projektil sina egna för- och nackdelar, så att säga, som vi kommer att överväga idag och se i vilka situationer det är bättre att ha en skivstång och i vilka det är bättre att ha hantlar.

För- och nackdelar med att arbeta med en skivstång och hantlar:

RÖRELSESBANA
Stången är alltid en strikt rörelse längs en styvt definierad bana.

Hantlar är en mer naturlig rörelse. För med hantlar kan du alltid vända handlederna i det läge där det är bekvämare för dig att utföra någon övning.

RÖRELSEAMPLITUD
Baren är alltid en liten rörelseamplitud. Oavsett om det är marklyft eller bänkpress kommer stången att hindra dig från att göra övningar med maximalt rörelseomfång.

Hantlar – låter dig använda ett bredare rörelseomfång i alla dina övningar utan undantag.

SMÅ MUSKLER OCH BALANS
Skivstång - eliminerar arbetet med små muskler eftersom det finns en stel fixering av själva projektilen.

Hantlar - orsakar behovet av att kontrollera vikten genom hela rörelsebanan.

Med hantlar bör du alltid hålla koll på din balans, som redan inkluderar fler muskler i arbetet och utvecklar nervsystemet. Samtidigt påverkar övningar med hantlar fortfarande ett större antal små muskler än samma övningar med skivstång.

TRÄNINGSINTENSITET
Träningsintensiteten kan ökas på olika sätt.

• Öka volymen på dina träningspass.
• Minska den totala träningstiden.
• Använder högintensiva träningstekniker.
• Introducera alla styrketekniker i din träning.

Men en av huvudmetoderna är fortfarande en ökning av arbetsvikterna.

Ändå är det värt att inse att skivstången tillåter oss att arbeta med mer betydande vikter än med hantlar. Och en stor arbetsvikt ger som du vet fortfarande ett snabbare resultat, både i styrka och i muskelmassa ...

Dessutom, när man arbetar med en skivstång, kan ena halvan av kroppen kompensera för svagheten hos den andra halvan. Detta kanske inte är särskilt bra när det gäller jämlik utveckling av muskler och muskulatur, men det möjliggör också mer intensiva träningspass.

Men hantlar, tvärtom, har tyvärr inte sådana fördelar, men ändå kan du också arbeta med stora vikter och samtidigt träna väldigt intensivt.

Men arbetsvikterna på stången kommer alltid att vara mer ...

ÖVNINGAR OCH FUNKTIONALITET
Om vi ​​jämför dessa två huvudsakliga sportutrustningar, nämligen hantlar och en skivstång när det gäller mängden övningar de utför, blir hantlar den obestridda ledaren.

Med dem kan du utföra mycket fler olika övningar än med samma skivstång, med vilken du bara kan räkna ett dussin basövningar.

Även när det gäller funktionalitet och användarvänlighet förblir hantlar också en ledare, eftersom de inte tar mycket utrymme och lätt kan placeras i en garderob eller under en säng, vilket inte kan sägas om skivstången, vilket kommer att vara mycket svårt att ta bort någonstans.

SÄKERHET
Som du säkert redan vet är träning med skivstång hemma ganska osäkert när man utför, låt oss säga, olika övningar.

Speciellt saker som knäböj eller bänkpress.

När allt kommer omkring, träna på gymmet, kan du alltid be en vän att försäkra i samma bänkpress eller i samma knäböj med en skivstång. Men hemma finns det några problem med detta, men om du har en kraftram hemma, och inte bara rack, kommer du definitivt inte att ha ett sådant problem.

Men när du tränar med hantlar kommer du definitivt aldrig att ha sådana problem. För du vet att om något händer kan du alltid slänga dem på golvet utan att riskera att de krossar dig. Och i det här fallet behöver du inte en kraftram alls ...

LÅNGTIDSUTBILDNING
Här kan jag bara säga en sak, om du bestämmer dig för att göra det på allvar och under lång tid, så kommer du att uppnå maximal effekt med en skivstång endast om du tränar bara i ett powerrack.

Genom att köpa en skivstång separat och träna utan powerrack berövar du dig därmed inte bara de mest grundläggande övningarna, såsom knäböj med skivstång eller bänkpress, utan också den viktigaste psykologiska inställningen att träna utan partner.

Det är därför du alltid kommer att underskatta dina arbetsvikter så att du inte blir krossad av en skivstång ...

Om du siktar på seriös träning, bör en kraftram alltid komma med en skivstång och många pannkakor, annars kommer din avkastning på sådan träning och faktiskt dina resultat helt enkelt att vara minimal ...

När det gäller hantelträning i det långa loppet kommer de naturligtvis inte helt att ersätta skivstångsträning med ett powerrack, men som ett alternativ till en andra plan och byte av skivstång är det det bästa du någonsin kan välja.

Därför, om du av någon anledning inte kan köpa en skivstång till dig själv, och med den ett kraftställ, kommer tunga hopfällbara hantlar i det här fallet att vara det bästa alternativet till en skivstång och hemmaträning.

SUMMERING
Sammanfattning av jämförelsen av två huvudprojektiler, nämligen skivstänger och hantlar. Jag kan bara säga en sak med säkerhet. Ditt val ska baseras på dina individuella behov och vad du vill uppnå av att träna hemma.

För- och nackdelar med att träna med en skivstång och med hantlar:

Som jag sa tidigare så kommer träning med hantlar och med skivstång att ge dig både styrka och muskelmassa, allt beror på vilket slutmål du vill uppnå, samt vilka vikter du kommer att jobba med.

Idag kan du köpa eller beställa hantlar med olika arbetsvikter, det finns till och med hantlar som kan hängas som en skivstång, nästan 100 kg, och detta är bara för en hantel ...

Kan du föreställa dig sådana hantlar?!

Så som jag sa tidigare kan du träna lika effektivt med både skivstång och hantlar. Allt beror på dina preferenser.

Men för att vara objektiv behöver du båda!

För det ena kompletterar det andra...

Som jag har sagt många gånger att en ordentligt planerad träningscykel är nyckeln till dina framtida resultat.

Och det spelar ingen roll vilken projektil du arbetar med...

P.S. Vill veta mer? Se sedan andra mina artiklar...

Kettlebells eller hantlar? Vilken typ av projektil är bäst lämpad för att uppnå maximal styrka och muskeltillväxt?
Nu, i de flesta moderna träningsklubbar och gym, kan du se långa rader av hantlar, allt från ergonomiska hantlar för fitness och uppvärmning, till tunga hantlar för styrketräning. Men vikter blir tyvärr mindre och mindre vanliga. Även när det gäller deras funktionella egenskaper och viktfördelningen på referenspunkterna under träning, är kettlebells mycket bekvämare och effektivare att använda, och de är också mindre traumatiska.
Biomekaniken i kettlebellövningar är ganska enkel och naturlig. Belastningen fördelas optimalt, och intensivt arbete inkluderar maximalt antal muskelfibrer. De huvudsakliga kettlebellövningarna är ryck, ryck och svängningar som kräver god koordination och ledrörlighet.

Fria vikter gör att du kan utveckla styrka och bygga muskelmassa. Kettlebell-övningar hjälper också till att öka uthålligheten i styrkan och stärka det kardiovaskulära systemet.
Det finns till och med kettlebell fitness, där endast en kettlebell fungerar som den enda sportutrustningen under hela träningspasset. Med sådana aktiviteter spenderas mer energi och kalorier, och träningstiden är mycket kortare. Detta påverkar dock inte effektiviteten.
Att köpa kettlebells är inte svårt. Det låga priset på kettlebellen och den lilla storleken gör den här projektilen till en bra hjälpare vid styrketräning och övningar hemma. Det är ett av de mest tillgängliga sportverktygen för att utveckla funktionell styrka, så att du kan utföra ett brett utbud av övningar av de mest varierande karaktärerna. Kettlebells hjälper till att diversifiera träningsprocessen, göra dina lektioner mer effektiva och avsevärt förbättra prestandan.
Det finns flera typer av vikter.
Kettlebellen är gjuten sport. Materialet är gjutjärn, viktsteget varierar från en vikt på 5 kg till en och en halv pudvikt - 32 kg. Lämplig för både nybörjare och avancerade idrottare. Det enda negativa är att du behöver ett speciellt golvstativ om du tränar på gymmet eller hemma.
Gjutvikt med vinylbeläggning. Dessa kettlebells har en speciell vinylbeläggning som skyddar ytan på själva kettlebellen vid stötar eller fall. Viktens material är detsamma som den gjutna. Viktsteget börjar på 2,5 kg. Vinylöverdraget kanske inte är komplett och kettlebellhandtaget kan sitta löst. Bekväm projektil för uppvärmning, höghastighetsövningar och fettförbränning. Lämplig för både män och kvinnor.
Vikten är gummerad. Metallspån och sand används som viktmedel. Fyllning fyllning vikt med ett steg från 7,5 till 20 kg. Perfekt för hemmaträning eller träningspass.
Vikt med neoprenbeläggning. Den har ett ergonomiskt brett handtag för grepp och en modern neoprenbeläggning (en typ av syntetiskt gummi) som skyddar kettlebellens yta från skador. Det mesta av vikten, som en vanlig kettlebell, flyttas ner. Viktsteg från 4 kg. Designen är mycket bekväm och lätt att använda.
Dessa typer av kettlebells används ofta i styrketräning, kondition och hemmaträning. Vilken typ av kettlebell som är rätt för dig beror på dina fysiska förmågor och uppgifter.

För att öka muskelmassa och styrka använder många idrottare idag styrketräning med hantlar och kettlebells. Dessutom är det viktigaste när man gör en push eller ryck av vikter inte den applicerade kraften, utan förmågan att kontrollera sig själv, koordination, förmågan att upprätthålla balans även med en hög puls. Annars kan du lätt bli skadad eller inte genomföra övningen. Med andra ord, ryck och knuffar involverar mer inte så mycket fysiska egenskaper som andliga. Det är också bra att använda dem för utveckling av "andning". Övningar som hantelpress och kettlebell bänkpress har vissa skillnader i sin effekt på muskelgrupper. Belastningen fördelas med olika intensitet, och därför visar sig effekten av vad som verkade vara en övning, men med olika skal, vara olika. Vid användning av vikter skiftar huvudfokus till att stärka underarmar och triceps. Dessutom indikerar inte förmågan att arbeta med hantlar liggandes på förmågan att klämma två-kilos kettlebells i fri takt. För att producera en kraftfull bänkpress med hantlar räcker det med starka deltoid- och bröstmuskler, och armstyrkan spelar egentligen ingen roll. Dessutom spelar underarmarnas styrka ingen roll alls. Hantlar och kettlebells skiljer sig åt genom att de första är ganska bekväma att trycka på. Samtidigt "dansar" och snurrar den senare ständigt i händerna på idrottaren. För att kompensera för denna olägenhet är det nödvändigt att använda ytterligare armstyrka, vilket innebär arbetet med den nära armbågsdelen av triceps och händer, som måste ha tillräcklig styrka och styrka. Det är dem som bänkpressen med kettlebells hjälper till att utvecklas bra. Lutande bänkpress med kettlebells och hantlar utförs bäst på en bräda som är inställd i 45 graders vinkel. Detta gör att du kan föra rörelsen närmare axelpressens biomekanik. För ägare av en platt kista kan du använda en mindre vinkel på brädan, cirka trettio grader. I ett annat fall kommer den mellersta delen av bröstmusklerna, som inte är särskilt funktionell, initialt att belastas. Med en stark utveckling av den nedre delen av bröstkorgen tycks bröstet hänga, som hos Schwarzenegger, medan med en kraftfull topp framträder musklerna i halshålan och nyckelbenen bäst, vilket är väldigt vackert och användbart att till exempel kasta tungt bagage upp. Det är bättre att trycka på hantlar med ett kors med maximal utspädning av armbågarna till sidorna, vilket gör att du kan stänga av triceps från arbetet. Även om detta ökar belastningen som produceras på armbågsleden, men inte med en sådan snara som när man trycker på en horisontell yta.