Konsekvenser av en stillasittande och stillasittande livsstil: en syn ur medicinsk synvinkel. Stillasittande livsstil och fetma Vad är en stillasittande livsstil

Det är så skönt att ligga på soffan efter en hård arbetsdag... STOPP! Vad gjorde du på jobbet? Om din arbetsställning är ganska statisk, då är den här artikeln för dig!

Vad är en hotfull stillasittande livsstil och hur man kan förbättra situationen.

I artikeln kommer jag att ge flera övningar lämpliga för kontoret, hemmakontoret eller soffan. Och i kommentarerna kommer jag gärna att ta reda på exakt hur du tillför motorisk mångfald i din vardag.

1. Fysisk inaktivitet - vad är det, de viktigaste symptomen

Huvudsymptomet är tydligt från namnet - en stillasittande livsstil.

Du arbetar sittande vid ett bord.
Koppla av framför en dator, tv eller annan pryl.
Använd kollektivtrafiken aktivt.
De glömde när hjärtat slog senast, inte av starka känslor.
Den längsta promenadvägen går mellan snabbköpshyllorna.
Man tröttnar snabbt på barnnöjen.
Gå inte ut med din hund eller trädgård.
Senast de dansade var på en examen eller på ett bröllop.
Laddningen saknas eller tar mindre än 10 minuter.
Morgonlöpning är för svårt, och det finns ingen tid eller pengar för en träningsklubb.
Knyt dina skosnören och ta på dig skorna när du sitter.

Så troligtvis finns det inte tillräckligt med rörelse i ditt liv.

Du kan känna manifestationerna av en stillasittande livsstil genom följande symtom:

Kronisk trötthet.
Apati.
Låg arbetskapacitet.
Sömnproblem.
Instabil känslomässig bakgrund.
Viktproblem.
Överdriven eller otillräcklig aptit.
Sugen på söt mat.
Störningar i hållningen.
Smärta i olika delar av kroppen (leder, ländrygg, nacke, bäckensmärtor...).

En del av problemen orsakas av brist på lyckohormonerna - endorfiner. Muskelaktivitet ger en signal för deras utveckling. När sådan aktivitet uteblir är livsstilen stillasittande, då behövs ingen hormoner produceras. Vi lider av energibrist, dåligt humör och ångest. När det inte finns någon fysisk aktivitet i vårt liv, används inte kroppens energisystem på rätt sätt, deras aktivitet försvinner. Energi räcker bara för en trög tillvaro. Utnyttjandet av fett är en komplex och energikrävande process. Socker är mycket lättare för kroppen att använda. Så det visar sig att vi dras till godis, och kroppsvikten är utom kontroll.

Efter dessa förändringar kan problem med nivån av lipider och socker i blodet uppstå, och hjärt-kärlsjukdomar kan utvecklas.

Smärta av okänt ursprung genereras av ojämn muskelutveckling och brist på belastning på lederna. När vi intar en statisk position, som att sitta vid ett bord, förkortas vissa muskler medan andra sträcks ut. Muskler kommer ihåg denna position. När vi ändrar positionen fortsätter de att arbeta i samma läge, muskelobalans uppstår, posturala störningar och smärta föds.

Lederna är utformade på ett sådant sätt att de periodvis måste smörjas med fogvätska. Annars får de inte näring, olika patologier utvecklas.

För att pressa ut lite ledvätska och smörja in leden behöver du röra på dig, och ännu hellre, utföra några lugna övningar. Då kan de få i sig tillräckligt med vätska och näring. De kan jämföras med blommor - du vet vad som händer med växter utan att vattna - de dör.

2. Skada

Speciellt för olympiska sommarspelen 2012 togs flera studier om en stillasittande livsstil. Resultatet är en besvikelse – låg rörlighet dödar lika många människor som rökning.

Utöver vanlig fetma fördubblar fysisk inaktivitet risken för stroke. Människor som föredrar kontorsarbete och fordon drabbas frivilligt av sådana sjukdomar som:

Ångestsyndrom och depression.
Hjärt-kärlsjukdomar.
Störningar i fettomsättningen.
Diabetes.
Djup ventrombos.
Vissa typer av cancer (bröst, ändtarm, etc.).
Osteoporos.
Stenar i njurarna.

Samtidigt ökar dödligheten av olika orsaker med 30 %.

Saken är den att människan skapades för rörelse, och inte för ett statiskt tidsfördriv.

Det var nödvändigt att fly från ett rovdjur, komma ikapp eller få mat långt hemifrån ... Senare räddade självhushållsjordbruk en person från låg rörlighet. Med tillkomsten av modern teknik har en person äntligen satt sig i en kontorsstol, vid kassan eller nära transportören. Detta är mycket bekvämare än ändlös springande efter en köttbit eller rensa grönsaker.

En stillasittande livsstil tar ett för högt pris för imaginär komfort. Så du kanske borde lämna honom?

3. Rör dig mer!

Extra portioner av aktivitet är viktigare idag än någonsin! Att arbeta hemifrån är nu otroligt populärt, och du kan alltid ta matvaror direkt hem till dig.

Frestelsen att inte lämna huset är extremt stark! och dödlig.

Varannan timme om dagen utan rörelse ökar risken för diabetes med 14 %!

Även om du besöker gymmet 3-5 gånger i veckan löper du fortfarande risken att få problem.

Det är nödvändigt att vara aktiv under dagen, förutom gymmet. Annars erhålls en dubbel belastning på kroppen. Å ena sidan ökar stagnerande muskler under dagen skaderisken. Å andra sidan kan intensiv idrott, för att försona låg rörlighet, predisponera för överbelastning av skador.

När en person sitter är vissa muskler översträckta medan andra är sammandragna. De kommer ihåg den här positionen, eftersom de håller den länge. Och när vi börjar röra på oss är det svårt för musklerna att engagera sig i arbetet. Brott mot deras välkoordinerade arbete leder till skada.

Begränsa arbetspass till 30 eller 45 minuter. Mellan passen, gå runt, gör några enkla övningar och stretcha. Dessa enkla åtgärder kommer att väcka dig, öka din arbetsberedskap, förbättra blodcirkulationen och ha en gynnsam effekt på hållningen.

Låt rörelse komma in i ditt liv! Om du inte använder din kropp för det avsedda syftet kan du förlora den!

4. Minsta uppsättning övningar

Låt oss titta på den minsta uppsättning övningar som kan utföras mellan arbetspassen.

Först är det att gå. Gå någonstans. Åtminstone för en kopp te. Gå fram och tillbaka medan vattenkokaren kokar, vifta med händerna åt olika håll.

För det andra, värm upp. Sätt dig på huk, böj dig, tryck upp från bordet. Gör några sidoböjar.

Bra, om det finns en horisontell stång - du kan lägga till pull-ups och hängningar, nej - stå med ryggen nära väggen och höj armarna böjda i armbågarna.

Sätt dig vid bordet, som en utmärkt elev i skolan, ta en flaska vatten i handen. Räck nu upp handen med flaskan som om du vill svara på lektionen. Ta inte armbågen från bordet!

Alternativt kan du använda följande komplex:

Det första komplexet för TV-tittande hemma 🙂

Den andra - speciellt för kontoret.

För det tredje, stretch. Sträck ut hela kroppen som en katt efter att ha vaknat. Känn nöjet med vilket musklerna reagerar på dessa handlingar.

Var noga med att sträcka ut musklerna som drog sig samman när du sitter:

Detta är det minsta din kropp behöver. Du kan röra dig mer - flytta! Gå medan du pratar i telefon. Hoppa över hissen. Gå, åtminstone några stopp. Och, naturligtvis, några hela träningspass i veckan hjälper dig att hålla dig frisk i många år framöver.

Slutsats

En stillasittande livsstil är den onda cirkel som en person driver sig in i. Frivilligt.

Fysisk inaktivitet ökar risken för att utveckla sjukdomar och skador. Hälsostörningar ålägger i sin tur begränsningar för fysisk aktivitet (sängvila, immobilisering vid skador ...).

Låt oss bryta denna cirkel innan det är för sent! Låt oss förbättra vår hälsa och lära våra barn att röra på sig mer. De upprepar allt efter oss - de absorberar vårt sätt att leva. Hur kan ett barn älska träning och utomhusspel när mamma tittar på TV och pappa brinner för datorspel?

Förresten, överflöd av fysisk aktivitet, som en trevlig bonus, ger oss ungdom och skönhet :). Människor som leder en aktiv livsstil har starkare immunitet och är hälften så stor risk att drabbas av förkylningar och influensa. Och det är helt gratis! Låt oss använda det!

Tack för att du delar artikeln på sociala medier. Med vänliga hälsningar!

Yogacenter

Kaula Yogaskola - Yoga för graviditet / Yoga för kvinnors hälsa.

Moskva: Semenovskaya-torget, 7 / Milyutinsky per. femton

Yoga för graviditet: tisdag och torsdag: 17:45;
Yoga för kvinnors hälsa: uppmana till förtydligande;

Spela in lektioner. Pris:

1 lektionsrub;
1 månad av klasser gnugga;
3 månaders klasser gnugga;
6 månaders klasser gnugga;
12 månaders lektioner

Moskva: st. Alexandra Nevsky, 27

Vägbeskrivning:

"Yoga för graviditet" -
- Tisdag: 18:15,
- Torsdag: 18:15,
- Söndag: 12.00.
"Kvinnopraktik" - kolla med de anställda på centret.

Priset för en lektion rub. Stor uppsättning prenumerationer.

Tyvärr finns det inga kommentarer än. Vara den första!

Syndrom av fysisk inaktivitet med en stillasittande livsstil

Fysisk inaktivitet är inte en separat sjukdom, utan ett patologiskt tillstånd som provocerar förekomsten hos en person av ett stort antal patologier som påverkar nästan alla inre organ och system. Absolut alla är föremål för en sådan störning, oavsett ålderskategori och kön.

Den främsta orsaken till fysisk inaktivitet är att i en persons liv, av någon anledning, är fysisk aktivitet frånvarande eller minimerad.

Symptomen på denna moderna sjukdom uppträder gradvis, men det är inte svårt att upptäcka deras närvaro, eftersom de blir mer uttalade när sjukdomen fortskrider.

Omfattande diagnostik kommer att krävas endast i de fall när symptomen på dessa sjukdomar uppträder, till vilka ett sådant syndrom leder.

Det finns ett stort antal sätt att övervinna fysisk inaktivitet, men de syftar alla till att uppnå ett mål - att fylla en persons liv med fysisk aktivitet.

Etiologi

För närvarande är endast några få orsaker kända, mot bakgrund av vilken en sådan patologi uppstår. De bör innehålla:

en persons banala lättja, som i den överväldigande majoriteten av fallen orsakas av trötthet på jobbet, problem i skolan eller i personliga relationer;
särskilda arbetsförhållanden, under vilka det finns ett behov av långvarig sittande vid skrivbordet eller att stå på fötter;
återhämtning efter operation eller en tidigare allvarlig sjukdom - det är värt att notera att även i sådana fall visar sig patienter utföra träningsterapiövningar, och vägran att utföra dem kan mycket väl vara associerad med den första predisponerande faktorn;
utvecklingen av datorteknik - detta leder till det faktum att en person föredrar att spendera tid på sociala nätverk än att ta en promenad i friska luften. Dessutom uppmuntrar vissa föräldrar sina barn att köpa nya moderna prylar, och godkänner därmed det faktum att de ständigt kommer att ha kontroll hemma;
överdriven kroppsvikt - med fysisk inaktivitet är detta inte bara en orsak, utan också ett symptom.

Symtom

Eftersom en stillasittande livsstil inte är en sjukdom, finns det inga karakteristiska kliniska tecken på ett sådant tillstånd. Men personer som är benägna att detta syndrom känner ett antal av dess negativa manifestationer.

Således presenteras symtomen på hypodynami:

konstant trötthet och svaghet - även efter en lång vila finns det ingen återställande av vitalitet.
en minskning av aptiten - det här handlar inte om bristen på lust att äta något, utan om oviljan att äta full och hälsosam mat.
psyko-emotionella störningar - en person är ständigt i ett irriterat tillstånd och på dåligt humör utan någon uppenbar anledning.
sömnstörningar, nämligen ökad dåsighet - närvarande även vid en hel natts vila. Men i vissa fall kan sömnlöshet uppstå.
en gradvis minskning av prestationsförmågan - ofta märker människor inte ens att deras aktivitetsnivå gradvis minskar, utan ständigt minskar.
menstruationsrubbningar eller erektion.
mottaglighet för frekventa frakturer, vilket är en konsekvens av muskelatrofi.
bristande tillfredsställelse från sexuell kontakt.
huvudvärk av varierande grad av intensitet.
en ökning av body mass index.
mental nedgång.
en ätstörning är en minskning eller omvänt en överdriven ökning av aptiten.
dysfunktion i matsmältningssystemet.

Liknande tecken på hypodynami är inneboende i utvecklingen av ett liknande tillstånd i barndomen.

Det är anmärkningsvärt att kvinnliga representanter med brist på fysisk aktivitet genomgår förändringar i utseende. Sådana manifestationer inkluderar:

blekhet och torrhet i huden, särskilt ansiktet och de övre extremiteterna;
bildandet av påsar under ögonen;
uppkomsten av rynkor;
en ökning av bukens omkrets;
celluliter utveckling.

Men sådana manifestationer driver ganska ofta kvinnor att ändra sin livsstil.

På grund av det faktum att syndromet av fysisk inaktivitet leder till utvecklingen av ett stort antal komplikationer i form av en mängd olika sjukdomar, är det naturligt att ovanstående symtom kommer att kompletteras med de mest karakteristiska kliniska tecknen på en viss sjukdom.

Diagnostik

För att besöka lämplig läkare, till exempel en gastroenterolog, traumatolog, gynekolog och specialister från andra medicinområden, är det förekomsten av ytterligare symtom på fysisk inaktivitet som gör människor.

För att identifiera konsekvenserna av en sådan störning behövs en hel rad diagnostiska åtgärder, nämligen:

undersökning av läkaren av patientens sjukdomshistoria.
samling av livshistoria.
en grundlig fysisk undersökning.
detaljerad undersökning av patienten.
laboratoriestudier av blod, urin och avföring.
ett brett utbud av instrumentella undersökningar.

Därefter kommer konservativ eller kirurgisk eliminering av konsekvenserna av hypodynami att ordineras.

Behandling och förebyggande

Taktiken för att eliminera en stillasittande livsstil kommer helt att följa förebyggande åtgärder som förhindrar utvecklingen av en sådan störning.

Att bli av med hypodynami är ganska enkelt, för detta behöver du bara följa följande rekommendationer:

istället för att gå till affären eller apoteket med bil, är det bäst att gå till önskad plats till fots;
börja varje morgon med en laddning - bara femton minuter av enkla övningar, till exempel knäböj och armhävningar, utfall och stretching, aeroba rörelser eller hopprep hjälper inte bara att berika ditt liv med fysisk aktivitet, utan också avsevärt minska sannolikheten för utveckla komplikationer;
under sittande eller stående arbetsförhållanden, varannan timme, ta en paus från arbetet i cirka femton minuter och gör lättare övningar, särskilt cirkulära rörelser av huvudet, gymnastik för ögonen och bållutningar;
ändra vanan att använda hissen för att klättra upp för trappan;
vänja dig vid att gå runt i staden.

Komplikationer

Fysisk inaktivitet är skadligt eftersom det inte innebär aktiv funktion av muskler, leder och metabola processer. Sådana faktorer leder till utvecklingen av en imponerande lista över negativa konsekvenser, inklusive:

åderförkalkning och fetma.
hypertoni och stroke.
patologi i det kardiovaskulära systemet i både akuta och kroniska former. I det andra fallet är det mycket svårt att bli av med en viss sjukdom.
depression och neuroser.
stroke och cerebral ischemi.
sjukdomar i bronkopulmonella systemet.
osteokondros och osteoporos.
krökning av hållningen.
endokrina-metabola störningar.
vegetativ dystoni.
kränkning av matsmältningskanalens funktion.
mottaglighet för frekventa frakturer, som uppstår mot bakgrund av en minskning av bentäthet och styrka.
brott mot blodtillförseln till de inre organen och hjärnan.

Det är dessa komplikationer som leder till att en persons förväntade livslängd minskar med flera år.

Förebyggande och prognos

Eftersom fysisk inaktivitet uppstår med en minsta mängd eller fullständig frånvaro av fysisk aktivitet, kommer de viktigaste förebyggande rekommendationerna helt att följa de terapeutiska åtgärderna för en sådan störning. Ytterligare förebyggande åtgärder bör dock inkludera:

fullständigt avslag på missbruk;
korrekt och balanserad näring - detta bör inkludera berikning av kosten med vitaminkomplex och mikronäringsämnen, såväl som avvisande av skräpmat;
minimera vistelsen framför datorn, bara om det inte är relaterat till arbete, eller andra moderna prylar - detta gäller främst föräldrar som bör begränsa en sådan tidsperiod till två timmar om dagen;
överensstämmelse med den behandlande läkarens rekommendationer om genomförandet av träningsterapiövningar för allvarligt sjuka patienter;
bibehålla normal kroppsvikt - både fetma och undernäring är farliga för en person. Genomsnittliga kroppsmassaindexvärden beror på faktorer som ålderskategori och längd.

Icke desto mindre, vid behandling av fysisk inaktivitet och förebyggande av ett sådant tillstånd, är det nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att begreppet hyperdynami också är farligt för en person - medan överdriven fysisk aktivitet har en negativ effekt på kroppen.

Fysisk inaktivitet: problemets kärna, förhållandet till sjukdomar, påverkan på hälsan, hur man hanterar

Hypodynami kallas "civilisationens sjukdom", och under de senaste åren har läkare verkligen slagit larm, eftersom inte bara vuxna utan också barn har blivit benägna att fysisk inaktivitet, och detta tillstånd, som inte är en sjukdom, leder ändå till allvarliga störningar - fetma, hjärtinfarkt , högt blodtryck.

Människan har arbetat i tusentals år med hur man kan göra sitt liv enklare genom att uppfinna alla möjliga apparater och apparater. Idag, för att övervinna avståndet, behöver du inte gå mer än ett dussin kilometer, och du behöver inte ens göra särskilda fysiska ansträngningar för att få mat.

Vi litar gärna på teknik för att göra hushållssysslor, en robotdammsugare kan städa och en tvättmaskin gör ett utmärkt jobb med tvätt. Vardagen kräver nu inte energiförbrukning, du behöver bara trycka på knapparna på hushållsapparater korrekt.

Automatisering av produktionen har avsevärt underlättat arbetarnas uppgifter, och även de yrken som tills nyligen krävde fysisk ansträngning har flyttat in i kategorin "stillasittande".

Naturligtvis har livet blivit bekvämt, och den viktigaste betydande resursen - tid - sparas avsevärt när du använder personlig transport och alla typer av prylar. Samtidigt räcker inte denna tid för promenader, besök på gymmet, morgonträning. Det vill säga att spara tid orsakar skada på det viktigaste - människors hälsa.

När de går hem efter en hård dag på jobbet, ibland bara sittande, intar många omedelbart en horisontell position i soffan framför tv:n eller sitter vid datorn, och förutom allt finns det en tallrik mat i närheten, och det är bra om det är användbart, eftersom matvanorna inte har förändrats till det bättre, vilket förvärrar metabola störningar parallellt med bristen på rörelse.

För ett decennium sedan gick barn aktivt på gatan efter skolan, besökte simbassänger och sportavdelningar. Nu är fritiden för många skolbarn en dator, som finns i nästan alla hem. Hypodynami hos barn är till och med farligare än hos många vuxna, eftersom en växande kropp kräver tillräckligt arbete av muskler, hjärta, blodkärl och mental aktivitet, utvecklingen av intelligens och förmågan till vidare inlärning beror på detta.

Motorisk aktivitet är huvudkomponenten i rätt liv och garantin för hälsa, forntida healers visste regeln "rörelse är liv!", Men under de senaste decennierna glömmer de flesta av oss det, mer oroliga för personlig komfort.

Brist på fysisk aktivitet påverkar tillståndet hos de inre organen negativt, leder till utvecklingen av allvarlig patologi, orsakar känslomässiga störningar, depression, neuroser, även om många av oss tenderar att associera dessa fenomen med miljösituationen, stress på jobbet och i skolan, och problem i familjen. Allt hänger ihop, och rörelse spelar en viktig roll för vår livskvalitet.

Problemet med fysisk inaktivitet har inte bara medicinska, utan också sociala aspekter, eftersom patologin som uppstår på grund av bristande rörelse kräver allvarliga behandlingskostnader från statens och patientens sida, begränsar arbetsförmågan och till och med orsakar funktionshinder. Ett levande exempel på detta är hjärt- och kärlsjukdomar, som diagnostiseras oftare hos unga och arbetsföra människor.

Orsaker till hypodynami och dess effekt på kroppen

Hypodynami är resultatet av en felaktig livsstil, och huvudorsakerna till det anses vara:

Användning av automatiserad arbetskraft;
urbanisering;
Spridningen av "stillasittande" yrken, arbete främst vid en dator eller med papper är mer efterfrågad;
Tillämpning av prestationer av tekniska framsteg i vardagen;
Medveten vägran av fysisk aktivitet.

I de flesta fall är det dessa faktorer som blir avgörande för att begränsa rörligheten, men det händer att hypodynami uppstår av oberoende skäl och mot vår vilja. Dessa fall omfattar skador och allvarliga sjukdomar som förhindrar fysisk aktivitet. Det är dock värt att notera att sängliggande patienter också behöver maximalt möjliga arbete av muskelapparaten, eftersom immobilisering är farlig för dem, som ingen annan, på grund av den ökade risken för tromboemboliska och andra farliga komplikationer.

Kronisk hypodynami hos barn är en konsekvens av en felaktig livsstil och organisering av den dagliga rutinen. Ofta ligger skulden för detta på föräldrarna, som inte bara inte själva föregår med ett positivt exempel, utan som inte heller bidrar till att idrottens roll i barnets fritid ökar.

Intellektuella yrken har blivit mer efterfrågade, och utan utbildning är det svårt att uppnå många önskade mål, därför är barn från första klasserna fokuserade specifikt på lärande. Att spendera många timmar vid ett skrivbord, barn blir trötta och datorspel eller tv-tittande hemma är den bästa vilan, speciellt om föräldrarna inte stör detta. Vägen hem från skolan tillför inte rörelse, eftersom moderna mammor och pappor hämtar barn med bil, och den totala motoriska aktiviteten består av handrörelser, där det finns en penna i skolans väggar, en datormus hemma.

Förutom uppfostran i familjen spelas en viss negativ roll av låga kvalifikationer och ofta likgiltig inställning till sitt arbete från idrottslärarnas sida. Skolbarn strävar inte efter idrottsklasser och hittar alla möjliga orsaker till sin frånvaro. Föräldrar med överdriven förmynderskap gör också sitt bidrag i detta skede av utbildningen: de kan skydda barnet från klasser, eftersom andelen inte särskilt friska barn växer, vilket betyder att om barnet periodvis är sjukt behöver han inte gå till fysisk fostran.

Andra orsaker som leder till hypokinesi (begränsning av rörligheten) hos barn, förutom utbildning, kan vara faktorer oberoende av den dagliga regimen - perinatal hypoxi och födelsetrauma, allvarliga infektioner i tidig barndom, hjärndysfunktioner och patologi i nervsystemet, sjukdomar av inre organ, när klasser sport är verkligen kontraindicerat.

Vad händer i kroppen vid bristande rörelse?

konsekvenser av en stillasittande livsstil

Tillräcklig fysisk aktivitet är avgörande för muskelutveckling, väl fungerande hjärta och kärlsystem. Med aktiva rörelser förbättras blodtillförseln till organ, ämnesomsättningen ökar, mental och fysisk prestation ökar, uthållighet utvecklas, immunitet och stressmotstånd bildas.

En stillasittande livsstil involverar inte aktivt arbete av muskler, leder, ökade metaboliska processer, därför, även efter att ha legat ner eller suttit hela dagen, känner sig en person väldigt trött och till och med mer än de som aktivt rörde sig i flera timmar i rad.

Effekten av hypodynami på människokroppen är enorm. Det verkar som att bristen på rörelse inte är en sjukdom, utan bara ett yttre tillstånd, som dessutom inte orsakar obehag och tvärtom är det ganska trevligt att ligga på soffan, men listan över tillstånd som hypokinesi provocerar är imponerande:

Som du kan se påverkar bristen på motorisk aktivitet på ett eller annat sätt alla organ och system, vilket leder till deras dysfunktion. Långvarig fysisk inaktivitet orsakar en gradvis atrofi av muskelapparaten, följt av utarmning av kalcium i benen och osteoporos. En ökning av aptiten mot bakgrund av hypokinesi orsakar fetma, vilket ytterligare hindrar träning.

Övervikt, endokrina-metaboliska förändringar, ateroskleros orsakar arteriell hypertoni, skador på kranskärlen med hjärtpatologi. Hjärnan lider också: otillräcklig syretillförsel och skador på dess kärl bidrar till en minskning av intellektuella förmågor, minne, uppmärksamhet, mental prestation försämras, en tendens till neurosliknande störningar och sömnlöshet uppträder.

Brist på fysisk aktivitet leder till atrofi av musklerna i rygg och nacke, följt av degenerativa processer i ryggraden. Osteokondros diagnostiseras i vår tid från 30 års ålder och ännu tidigare, och fysisk inaktivitet är att skylla. Hos barn provocerar långvarigt sittande en krökning av ryggraden, vilket negativt påverkar utvecklingen och tillväxten av inre organ, vilket predisponerar för olika patologier.

Manifestationer av hypodynami

Eftersom otillräcklig motorisk aktivitet inte är en sjukdom, finns det inga karakteristiska symtom som talar specifikt om hypokinesi. Å andra sidan upplever stillasittande människor ett antal negativa manifestationer av detta tillstånd:

Känner mig trött, svag;
Minskad mental och fysisk prestation;
Snabb utmattning;
Sömnlöshet på natten och dåsighet under dagen;
Irritabilitet, frekventa humörsvängningar, tendens till apati;
Minska eller omvänt en omåttlig ökning av aptiten.

Samma tecken kännetecknar hypodynami i barndomen. De kan kompletteras med fetma, vilket påverkar ett ökande antal moderna barn, oavsett kön, patologi i matsmältningssystemet (gastrit, kolit, leverdysfunktion).

Om du inte tänker på livsstilen och inte vidtar brådskande åtgärder för att normalisera den, kommer de beskrivna tecknen på fysisk inaktivitet hos vuxna att förenas med smärta och svaghet i muskler och ben, atrofiska förändringar i muskelsystemet. Med tiden kommer fetma, åderförkalkning, högt blodtryck, diabetes, kranskärlssjukdom att utvecklas - de vanligaste konsekvenserna av fysisk inaktivitet, och då kommer negativa symtom att förknippas med en specifik sjukdom, ofta glömmer och ignorerar grundorsaken.

Tillsammans med fysiska besvär upplever personer med bristande fysisk aktivitet också en hel del psykiska problem. De är irriterade, känslomässigt instabila, benägna till apati, och i vissa fall kommer det till allvarlig depression, vegetativa störningar, upp till panikattacker som kräver ingripande av en specialist. Kronisk fysisk inaktivitet försämrar immunförsvaret, människor blir mottagliga för olika infektioner, blir ofta förkylda.

Det rättvisa könet, med en minskning av fysisk aktivitet, utan nöje, märker karakteristiska förändringar i utseende: blekhet i ansiktet, uppkomsten av rynkor och påsar under ögonen, en ökning av bukens omkrets, celluliter. Dessa tecken på bristande rörelse kan vara en signal för en förändring i livsstil.

Påtvingad fysisk inaktivitet hos patienter efter större operationer eller skador är en betydande riskfaktor för trombos, tromboembolism, lungemboli, stroke, komplikationer som kongestiv lunginflammation, trycksår. För att förhindra sådana konsekvenser rekommenderas genomförbara övningar i sängen, vid behov ges hjälp av en träningsterapiinstruktör och en massageterapeut.

Efter vissa typer av behandling, inklusive operationer som inte immobiliserar, rekommenderar läkare starkt tidig aktivering för att förhindra många negativa effekter, förbättra det kardiovaskulära systemets funktion, förbättra vävnadsregenerering på grund av blodflödet, men vissa patienter ignorerar dessa tips, med hänvisning till smärta eller känna rädsla, svaghet och ibland - helt enkelt inte vilja ta sig ur sjukhussängen, njuta av det "legitima" som ligger i behandlingsprocessen.

Hur hanterar man hypodynami?

Vi vet alla att sjukdomen är lättare att förebygga än att bota. Vid hypokinesi kommer inte tal om sjukdomen upp om lämpliga åtgärder vidtas i tid. Det finns ingen läkemedelsbehandling för fysisk inaktivitet, och läkare tvingas tillgripa droger och andra procedurer i fall där vissa sjukdomar har utvecklats mot bakgrund av bristande rörelse.

För att förhindra fysisk inaktivitet är det inte nödvändigt att avsätta många timmars ledig tid eller köpa dyr träningsutrustning. Åtgärder för att förhindra fysisk inaktivitet och organisera en ordentlig livsstil är tillgängliga för alla, är enkla och kräver inga materialkostnader. Den huvudsakliga önskan.

Innan man påbörjar en plan för att öka andelen fysisk aktivitet i det dagliga livet är det värt att avstå från dåliga vanor, varav den vanligaste är rökning. Denna förkärlek är karakteristisk för många personer av intellektuellt arbete, "stillasittande" yrken, det är vanligt bland unga människor som inte välkomnar sport och fysisk kultur.

Förutom rökning förvärrar det situationen och näringens natur, så det är också önskvärt att balansera kosten genom att mätta den med vitaminer, protein i form av grönsaker, frukt, magert kött och fisk, ge upp en tung middag sent på natten, ett glas öl eller annan alkohol.

Om det hände att typen av aktivitet inte tillåter dig att aktivt röra dig, bör du bestämma tiden för fysiska övningar - morgonövningar, en kvällstur till gymmet, en dagspromenad i parken. För att säkerställa en normal funktion av hjärtat och andra inre organ är minst en halvtimmes fysisk aktivitet nödvändig, till exempel att gå i minst 2 km (helst flera gånger om dagen). Löpning är mycket användbart för att aktivera alla muskelgrupper.

Du kan förbättra din hälsa och "pumpa upp" musklerna hemma. Till hjälp - hantlar, expander, hopprep, motionscykel, hem horisontell stång. Enkla övningar hjälper till att stärka pressens muskler, rygg och nacke, armhävningar och knäböj är användbara, som inte alls kräver sportutrustning.

En mycket bra aktivitet för dem som bestämmer sig för att bekämpa fysisk inaktivitet kommer att vara ett besök i poolen. Simning stimulerar blodflödet, hårdnar, stärker musklerna, förebygger osteokondros och är samtidigt mycket säkert, eftersom risken för skador vid simning är minimal. Dessutom har vatten en gynnsam effekt på nervsystemet, lugnar, lindrar stress.

Successivt breder passionen för cykling ut sig. Många kommer på detta sätt även för att arbeta, samtidigt som de utvecklar muskler och ökar den totala tonen. I stora städer hjälper detta transportmedel till och med att spara tid, som kan spenderas i en trafikstockning på flera kilometer.

I fallet när vissa sjukdomar har utvecklats mot bakgrund av bristande fysisk aktivitet, måste du gå till läkaren för diagnos och behandling, men det är värt att komma ihåg att att ta medicin inte ersätter rationell rörlighet, gymnastik och genomförbart övningar hemma.

En speciell kategori människor är patienter med fetma. Denna patologi uppträder som ett resultat av ett stillasittande liv och begränsar det sedan ännu mer. Innan du börjar idrotta bör en person med fetma definitivt konsultera en läkare, bestämma den tillåtna belastningsnivån, och kanske kommer tjänsterna från en träningsterapiinstruktör att behövas. Samma rekommendation gäller för dig som lider av högt blodtryck, diabetes, hjärt- och hjärnsjukdomar.

Vid påtvingad fysisk inaktivitet, till exempel efter en fraktur, operation, stroke, kommer massageterapeuter och sjukgymnaster till undsättning, som hjälper till att öka den fysiska aktivitetsnivån så långt det är möjligt.

Rehabilitering efter allvarliga sjukdomar kan kräva att man befinner sig i speciella centra där kvalificerade specialister arbetar och det finns nödvändiga simulatorer för att återställa specifika muskelgruppers arbete. Behandling och rehabilitering utförs under överinseende av kardiologer, neurologer, traumatologer, nutritionister. Fysisk aktivitet kan kompletteras med fysioterapeutiska procedurer som ökar muskeltonus och normaliserar funktionen hos inre organ.

Om patienten är sängliggande efter en allvarlig sjukdom är den primära uppgiften att förebygga tromboemboliska komplikationer. För detta ändamål behövs inte bara lämpliga läkemedel, utan också speciella andningsövningar, som lärs ut av personalen på sjukhusavdelningen.

För arbetsföra och relativt friska personer är ett bra sätt att hantera fysisk inaktivitet att besöka en träningsklubb, gym eller utomhuslekplats. Från tidig barndom bör barn introduceras till morgonövningar, klasser i sportavdelningar, en pool, utomhuspromenader och aktiva spel är användbara.

Fysisk inaktivitet är ett allvarligt problem i vår tid, men det måste och kan bekämpas. Lyckligtvis kommer en hälsosam livsstil gradvis in på modet, där det inte finns plats för dåliga vanor, allt oftare kan du träffa "löpare", cyklister på gatorna, fler och fler sportklubbar öppnar. Mänskligheten har insett problemet och försöker bekämpa det, och detta ger oss hopp om att fysisk träning kommer att bli en integrerad del av vardagen och hjälpa oss och våra barn att undvika hälsoproblem.

Om i början av förra seklet föll vattenmelonmagen ur midjan i cirka 40 år, så visas den redan i början av detta århundrade tydligt under en T-shirt vid 20-25 års ålder. Och allt för att någon är för mycket ... nej, de äter inte - i vårt fall har Milnov-kaninen fel: buken växer i förväg, eftersom någon sitter för mycket.

Och nu sitter vi för alla tillfällen och mycket: framför datorn, bara vid skrivbordet, bakom ratten, vid baren ... om listan fortsätter kommer vi fram till toaletten. Och i den mest direkta bemärkelsen. Eftersom inte bara figuren som helhet, utan också ett underbart manligt organ - prostatan tål inte orörlighet. Och om prostatan går för hårt kommer toaletten att bli en permanent livsmiljö.

I allmänhet ger en stillasittande livsstil många problem för en person. Vissa människor är inte ens medvetna om. Och alla förstör hälsan. Något måste göras åt detta. Nåväl, vi får reda på det.

Om vi tar hänsyn till skador efter kön, så får män mest ut av stillasittande arbete. Låt oss börja med dem.

Problem nummer 1. Mage

Det mest aktuella problemet från stillasittande arbete är den ökända buken. Och detta är främst en manlig smärta. Bli inte förvånad, det är det verkligen. Manligt fett kan trots allt inte jämföras med kvinnligt fett. Det ser bara ut som att magar av motsatt kön är lika. Faktum är att i det starkare könet väljer fett speciella förekomstplatser - djupt inne i kroppen.

Den ligger främst runt tarmarna i ett litet sådant organ som kallas omentum, som en dag börjar bli fett. Detta är det så kallade viscerala fettet. Det äckligaste. För det är nästan omöjligt att driva ut det från kroppen. Och resultatet är en man med en gravid mage.

Jag ska berätta mer: manligt fett, till skillnad från kvinnligt fett, har en mycket hård effekt på hälsan, det börjar plantera hjärtat, lungorna och andra organ och system i kroppen. Andnöd, ökad svettning, smärta i hjärtat börjar.

Därför är det en man, och inte en kvinna, som vi vanligtvis tror, som borde vara den första att börja arbeta med sin figur. Medan hon fortfarande är där. Det vill säga, vid 18-20 års ålder är det redan nödvändigt att utarbeta ett viktminskningsprogram. Om magen precis har skisserats - tänk på att du redan är sen. Salnik har redan startat insamlingsaktiviteter.

I allmänhet, så snart du satt dig vid bordet och hårt fast vid datorn, gå omedelbart med i kampen för en platt mage. I det här fallet är det viktigaste kalorier. Hur mycket mat du slänger i magen, samma mängd ska förbrukas. Och för att göra det lättare att förstå ska jag ge några siffror. Efter en servering gröna ärtor (vanligtvis 100 gram) måste du arbeta vid datorn och kontinuerligt slå på tangentbordet i 20 minuter. Ett kokt ägg måste drivas ut från kroppen på samma tangentbordssätt i cirka 50 minuter, en ostmacka (och även utan smör!) - mer än 1 timme, en skinksmörgås - 1,5 timme, en portion gulasch med pasta - 3,5 timmar. Som du själv kan se är det helt enkelt orealistiskt att använda upp alla kalorier när du arbetar på tangentbordet. Vi behöver effektivare sätt.

Jag råder dig inte att följa vägen för att minska maten och gå på en diet. För att fysiologin ska vara normal är det meningen att den ska äta 3000-3500 kalorier per dag. Den nedre gränsen är 2000-2200. Och du måste äta dem så att det inte finns några hälsoproblem. I kampen mot buken är det bättre att gå vägen för att spendera kalorier. I första hand i denna verksamhet är inte ett gym, inte spela fotboll och inte gräva ett dike, men ... hälsosamt sex.

För ett samlag förlorar en man 3 000 kalorier. Här är lösningen på ditt fettproblem. Tja, om du plötsligt inte kan eller vill, då ... i det första fallet, gå till specialisterna och lös problemet, och i det andra, plocka upp en spade och gräv ett dike utöver huvudarbete.

Problem nummer 2. Prostata

Nästa problem från stillasittande arbete är också typiskt manligt. Prostatan är det andra hjärtat hos en man, så du måste ta hand om det lika försiktigt och vördnadsfullt som det första. Och prostatan gillar mest av allt inte stagnation, vilket händer med en stillasittande livsstil. Från stagnation till inflammation, du vet, till hands. Och om det nu inte finns någon konkurrens med vänner som har en högre och längre ström – tro mig, det är bara blommor. Och bären kommer att minska styrkan. Jag vill inte skrämma dig, men någon kan förlora det helt och hållet.

Vad ska man göra? Naturligtvis kan jag nämna det mest effektiva, optimala och även det trevligaste sättet att förebygga prostatit. En annan sak är hur man lyckas genomföra det på arbetsplatsen sittandes i allrummet. För det bästa botemedlet för detta manliga problem är att ha sex. Ja, och dina chefer kommer sannolikt inte att gilla sådana "rökpauser", även om de i de flesta fall själva gillar att göra den här affären på jobbet, till exempel med en sekreterare på bordet.

Därför erbjuder jag dig ett annat, mer oansenligt sätt att förebygga prostatit. I sittande läge måste du rytmiskt dra in anus, försöka känna hur muskeln vid penisbasen drar ihop sig och energiflödet rusar upp i ryggraden. Denna övning bör utföras 30 gånger varje timme.

Sådan gymnastik stärker musklerna i bäckenbotten och förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet. Och detta är mycket viktigt för prostata och styrka. I allmänhet är denna övning användbar att utföra med befintlig erektil dysfunktion. Det är osannolikt att det blir det främsta botemedlet, men som ett hjälpmedel har det till och med en plats att vara.

Problem nummer 3. Osteokondros

Följande problem som uppstår mot bakgrund av stillasittande arbete berör i lika hög grad medborgare av båda könen. Alla vet om osteokondros, alla har hört. Detta är väldigt smärtsamt. Vanligtvis lider höger sida av kroppen, eftersom höger hand vilar på musen, håller pennan och utför andra standardmanipulationer. Det finns inget oväntat att säga här. Problemet med osteokondros kan endast lösas av en kiropraktor. Det är sant att vi också har problem med dem.

Enligt statistiken är det bara 2 av 10 kiropraktorer som verkligen blir proffs, och de återstående 8 är vanliga hacks. Så valet kommer att behöva mixtra. Använd mun till mun, ta reda på vem som hjälpte vem och hur bra. Men lita bara inte på kvinnors åsikter. Vår genomsnittliga dam, hon är så här: pojken tittar på henne med en penetrerande, inbjudande blick, stryker försiktigt över hennes rundhet och till och med längs vägen beröm för något - och det är det, den unga damen är överlycklig.

Och så skulle han ringa hela distriktet, säger de, vilken underbar läkare han fick. Och det faktum att osteokondros efter hans "behandling" sliter i kroppen ännu mer med outhärdlig smärta, hon kopplar inte detta till läkaren, eftersom hon tror att denna sjukdom har satt sig för djupt.

Jag kan också lägga till ett litet praktiskt råd till detta: när du sitter vid bordet, frys inte som en saltpelare, ändra kroppsställning oftare, gör åtminstone en primitiv övning var 15:e minut.

Problem nummer 4. Ryggvärk och ischias

Från osteokondros föreslår jag att smidigt gå ner på ryggen till nivån på nedre delen av ryggen. Ryggvärk och ischias vrider också ganska ofta på medborgare som sitter vid bordet hela dagen. Tyvärr plågar dessa sår igen ofta män.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Ibland hjälper folkmedicin mot muskel-, led- och ryggsmärtor. Till exempel kan du värma en öm plats med en värmedyna, sand uppvärmd i en panna eller vanligt salt (appliceras endast i en linnepåse), varmt vatten i en flaska, en sten som värms upp i solen ...

I allmänhet allt som kommer att finnas till hands. Ta sedan något antiinflammatoriskt läkemedel, drick hallonte och sov gott i en varm, torr säng. Innan du går och lägger dig, är det lämpligt att linda den värkande platsen varmare med någon yllesak. Efter sådana procedurer försvinner smärtan vanligtvis.

Om ländryggssmärtan inte försvinner efter ett par dagar kan vi lugnt anta att detta är ischias och du måste börja seriös behandling med din läkare.

Och det är också nödvändigt att ta hänsyn till att ryggen kan göra ont av olika anledningar. Därför ska du inte synda direkt på en stol. Det är bättre att gå till läkaren och kolla upp ordentligt, eftersom smärta i ryggen kan bero på njurproblem, kronisk ischias, saltavlagringar, progressiv prostatit, och hos kvinnor kan smärtan förresten bero på inflammation i bihang.

Problem #5: Förstoppning

En stillasittande livsstil kan provocera fram en av de mest obehagliga sjukdomarna - kronisk förstoppning. Och jag vill inte prata om honom, för det är inte comme il faut, men det är nödvändigt. Om detta problem redan har hänt, innan du ger upp till läkaren, kan du försöka hantera problemet själv.

Börja först med gymnastik. Till exempel, på morgonen, skaka pressen, och inte nödvändigtvis med en skivstång eller hantlar, utan på det mest primitiva sättet: höj och sänk benen flera gånger. Du kan göra detta utan att ens gå upp ur sängen. Sedan flera gånger höj och sänk bålen. Gör sedan några knäböj och böj.

Efter sådana manipulationer kommer i slutändan peristaltiken att fungera. Inte illa hjälper till att massera buken, vilket måste göras genom att stryka händerna medurs.

Det andra användbara tipset är laxerande produkter. Jag råder dig att prova detta recept: tvätta katrinplommon, aprikoser, torkade aprikoser och fikon, häll kokande vatten och vänta tills de sväller. Ät sedan 5-6 bär 2-3 gånger om dagen.

Malet vetekli är mycket bra mot förstoppning. Passerar genom tjocktarmen, denna volymetriska massa med fiberfyllmedel irriterar reflexzonerna kraftigare och orsakar avföringsbehovet.

Problem nummer 6. Hemorrojder

Jag råder ingen att blunda för förstoppning, eftersom hemorrojder kan komma ut på grund av det. Hemorrojder beror ganska ofta på en stillasittande livsstil, eller om en person tvingas hålla sin kropp i en position under lång tid.

Att hantera denna sjukdom är ganska svårt. För många migrerar hemorrojder gradvis till det kroniska stadiet, där noderna kan öka när som helst. Och sedan förvandlas livet till en riktig tortyr - med konstant smärta, klåda, sveda, blödning och andra problem.

Innan behandlingen påbörjas är det nödvändigt att bestämma i vilket utvecklingsstadium sjukdomen redan är. Naturligtvis är piller på något sätt lättare och trevligare att behandla, men de kan bara hjälpa i det inledande skedet. Jag kan rekommendera ett folkrecept, som är ganska effektivt.

Rikta en stråle varmt vatten från duschen mot hemorrojderna. Upprepa proceduren flera gånger om dagen. Det hjälper mycket, särskilt i början av sjukdomen.

I de senare stadierna, när hemorrojden inte längre tas bort av sig själv, kommer endast operation att hjälpa. Men det är ett annat ämne för diskussion.

Problem #7 Gäspar

Ganska ofta angriper sittande vid bordet plötsligt en gäspning. Munnen öppnar sig av sig själv, tårar rinner från ögonen. Det här händer inte för att en person inte har fått tillräckligt med sömn eller att det är dåligt väder, utan för att han har suttit i sittande läge för länge kan lungorna inte expandera helt och kroppen saknar syre.

Du kan hantera detta problem helt enkelt. Du behöver ändra kroppens position – luta dig bakåt på stolsryggen, sprid ut bröstet så mycket som möjligt och ta några djupa andetag för att släppa in mer luft i kroppen.

Om du märker en sådan gäspning bakom dig, bör du alltid ha en termos kaffe till hands, eftersom det inte bara aktivt bekämpar sömnen, utan stimulerar också andningscentrumet. Detta verktyg är dock inte lämpligt för alla. Personer med hjärt-kärlsjukdomar, takykardi, högt blodtryck bör inte ryckas med kaffe.

Och det sista rådet till alla som tvingas porra många timmar vid bordet. Tyvärr, rådet är väldigt banalt, men du kan inte klara dig utan det - du måste spela sport. Och det är inte nödvändigt att tortera dig själv med galna laster.

En enkel promenad räcker. Gå bara en del av vägen hem efter jobbet. Det är väldigt användbart.

Det nya århundradets sjukdom - fysisk inaktivitet, det vill säga begränsningen av fysisk aktivitet, "förser generöst" människor med nya och nya sjukdomar, förstör deras hälsa och omintetgör alla ansträngningar för att upprätthålla ett gott humör. En stillasittande livsstil påverkar långsamt och skadligt hälsan, kroniska sjukdomar föds, som inte är så lätta att bli av med om man inte ändrar den vanliga livsstadgan. För att besluta om en sådan global förändring bör du ta reda på vad som hotar en stillasittande livsstil. Tänk på vad som händer med kroppen när fysisk aktivitet är begränsad.

Stillasittande livsstil: hur kroppen försämras

Varför är stämningen dålig?

Bristen på nödvändig aktivitet skadar vår kropp, både fysiskt och när det gäller välbefinnande och psykologisk komfort. En enkel promenad genom skogen, parken, gå ut ur stan till naturen kommer att ge dig ett gott humör och friskhet i sinnet. Under arbetsdagen, att vara i ett täppt rum, saknar kroppen mycket syre, hjärnan kan inte aktivt arbeta i detta läge. Efter en arbetsdag, se till att ta en promenad för att pigga upp och rensa ditt sinne från informationsflödet som överbelastar hjärnan hela dagen.

Svaga ben? Låt oss ta en promenad!

Marknadsplanerna för många märken använder uppfattningen att kalcium är bra för benvävnad. Faktum är att allt är precis tvärtom. Denna myt skingrade Harvard-forskare, vilket motbevisade behovet av att konsumera stora mängder kalcium för att stärka benen. Benvävnad kräver D-vitamin, så daglig jogging eller promenader är viktigt för friska leder och ben, och kan förhindra utvecklingen av benskörhet.

Dålig sömn till följd av syrebrist

Bristen på promenader i frisk luft och grundläggande fysiska övningar varje dag äventyrar en hälsosam och sund sömn, provocerar många psykologiska problem och utvecklingen av sjukdomar. Och tillsammans med dålig sömn kommer kroppsvikten att börja öka, depression och ångest kommer att uppstå och kroniska besvär börjar förvärras. Därför studerar många människor som lider av sömnlöshet och rör sig lite aktivt frågan om hur man går ner i vikt med en stillasittande livsstil. Dessutom provocerar dålig sömn problem med hjärtat och blodkärlen.

Som du kan se är allt sammankopplat, brist på rörelse påverkar sömnkvaliteten och sömnbrist blir till hälsoproblem.

Minskad mental vakenhet

En stillasittande livsstil minskar avsevärt produktiviteten av mentalt arbete, detta har bevisats under ett experiment, vars resultat publicerades i The Journal of Comparative Neurology. Enligt dessa data, i en av hjärnans delar, i frånvaro av motorisk aktivitet, deformeras neurala anslutningar. Dessutom ansvarar samma avdelning för det sympatiska nervsystemets funktion (kontrollerar blodtrycket genom vasokonstriktion). Därför, förutom hjärnsjukdomar, är en stillasittande livsstil en säker väg mot hjärt-kärlsjukdomar.

Gymnastik för kontoret kommer att tona din kropp och öka produktiviteten:

Den nödvändiga fysiska aktiviteten kan skydda mot för tidig död och förlänga livet, samtidigt som hjärnans plasticitet bibehålls. 30 minuters stretching, jogging eller promenader är det minimum som bör finnas i allas liv.

Rörelse är nyckeln till god hälsa och därmed välbefinnande. Men idag är många människor tvungna att leda en så kallad stillasittande, eller stillasittande livsstil, som arbetar på kontor. Detta påverkar naturligtvis vår hälsa negativt, påverkar funktionen hos inre organ och system negativt, såväl som vårt utseende. Det är viktigt att förhindra en sådan utveckling av händelser, men först bör du inse faran som en stillasittande livsstil är full av. Idag ska vi prata om just det.

Vad som uttrycks

En stillasittande livsstil uttrycks i hypodynami. Ofta identifieras dessa två begrepp, även om det är mer korrekt att säga att det andra är en konsekvens av det första. Hypodynami kännetecknas av en begränsning av motorisk aktivitet och kränkningar av olika kroppsfunktioner som uppstår mot denna bakgrund: matsmältning, muskuloskeletala, andningsorgan, etc.

Tro inte att en stillasittande livsstil är helt förknippad med kontorsaktiviteter. Faktum är att andra kategorier av medborgare också utför det: frilansare, hemmafruar, pensionärer. Även studenter blir ofta offer för fysisk inaktivitet, eftersom de måste lägga mycket tid på att studera, vilket för det mesta inte innebär fysisk ansträngning.

Utvecklingen av informationsteknik, automatisering av arbetskraft, urbaniseringsprocessen bidrar till en ökning av antalet människor vars arbete säkert kan kallas stillasittande, och livet, som ett resultat, är stillasittande.

Hälsopåverkan

Låt oss nu prata om vilka konsekvenser en stillasittande livsstil kan leda till, varför är det så viktigt att förhindra detta? Frånvaron av fysiskt arbete i din dagliga rutin eller en betydande minskning av den tid som tilldelas för denna typ av belastning leder till en försämring av kroppens tillstånd i olika aspekter.

Det första en person förvärvar genom att utöva en stillasittande livsstil är extra kilon. Ju mindre du rör dig, desto långsammare din ämnesomsättning. Som ett resultat minskar också blodcirkulationshastigheten genom kärlen och kapillärerna. Detta leder i sin tur till en betydande avmattning eller fullständigt upphörande av fettförbränningsprocessen. Överskott av kalorier förvandlas inte till energi, utan lagras i reserv i problemområden. Förutom fula fettveck på utsidan kan hypodynami provocera övervikt av inre organ.

På grund av en stillasittande livsstil lider hjärtat. Fysisk inaktivitet ökar risken för att utveckla kronisk hypertoni. Detta orsakar otillräcklig blodtillförsel till hjärtmuskeln, vilket gör att den inte får tillräckligt med syre och näringsämnen. Bristen på fullvärdig fysisk aktivitet gör att nivån av "dåligt" kolesterol i blodet ökar, särskilt på grund av innehållet av triglycerider. Som ett resultat är kärlen från insidan täckta med en fet beläggning, vilket skapar problem för normalt blodflöde. Dessutom kan kolesterolplack bildas i kapillärerna, som under vissa förhållanden orsakar hjärtinfarkt eller stroke.

Om en person tillbringar större delen av sitt liv vid datorn eller på soffan, kommer lederna och benen inte att säga "tack" till honom för detta. De är inte på något sätt involverade i att hålla kroppen i sittande läge. Gradvis tappar benen sin styrka, och lederna förlorar sin rörlighet. Därav förekomsten av artrit, artros, osteoporos. Få människor håller ryggen rak när de sitter vid en bildskärm eller lutar sig över papper vid ett skrivbord. Detta resulterar i skolios. Men huvudfienden för människor som leder en stillasittande livsstil är osteokondros. Dessutom påverkar det oftast halsryggraden. Även hypodynami påverkar musklernas tillstånd negativt. När det inte är någon belastning på musklerna försvagas de.

Överraskande nog är människor som lever utan fysiskt arbete och sport benägna att få diabetes. Under förhållanden för att göra ett minimum av rörelser, konsumeras kolhydrater som levereras med mat mycket sparsamt. Mot denna bakgrund stiger nivån av glukos i blodet oundvikligen. Denna omständighet bidrar till belastningen av bukspottkörteln. Produktionen av hormonet insulin växer, och där är uppkomsten av diabetes precis runt hörnet.

Förstoppning, en känsla av tyngd i magen - allt detta observeras ofta hos dem som tillbringar större delen av dagen i sittande eller liggande läge. Bristen på fysisk aktivitet i den erforderliga volymen påverkar tarmens motilitet och gastrisk motilitet negativt, förbättrar förruttnelseprocesser. Men det är inte allt: matsmältningsbesvär tänder det "gröna" ljuset för uppkomsten av akne, för förlusten av en frisk hy.

En stillasittande livsstil yttrar sig också negativt i förhållande till reproduktionssystemet. För kvinnor är det fyllt av infertilitet, eftersom det provocerar stagnation av blod i bäckenorganen, funktionsfel i de inre könsorganens funktion, problem med ägglossning och därmed med befruktning. Hos män finns det problem med potens, utveckling av prostatit.

Det är vanligt bland dem som rör sig lite, och en sådan olägenhet som åderbråck. Muskeltonen i benen som inte upplever regelbunden träning är låg. Resultat: blod stagnerar i venerna, de senares väggar sträcker sig och får knutar.

Anhängare av en stillasittande livsstil plågas ofta av sömnlöshet. Sådana människor upplever som regel inte ett ökat behov av vila och sömn, eftersom de inte spenderar tillräckligt med kalorier och följaktligen styrka under dagen, vilket innebär att de inte blir för trötta. Sömnkvaliteten under hypodynami minskar också kraftigt. Dessutom finns det störningar i nervsystemet och psyket. Bristen på fysisk aktivitet är en direkt väg till depression, ångest och en minskning av nivån av stressmotstånd. Syntesen i kroppen av lyckohormonerna endorfiner och serotonin i kroppen hos försökspersoner som gör få rörelser under dagen förvärras, vilket är orsaken till ett evigt dåligt humör, trötthet och snabb trötthet.

Om du inte ägnar tillräcklig uppmärksamhet och tid åt fysisk aktivitet i ditt liv, åldras en person snabbare. Faktum är att telomererna som ligger i ändarna av kromosomerna, som utför en skyddande funktion, i detta fall förkortas i en snabbare takt än under vanlig träning, och åldersrelaterade förändringar manifesterar sig före schemat.

Tja, och det sista: en stillasittande livsstil är en av faktorerna i utvecklingen av bröst- och tarmcancer. Detta händer sällan, men det är ändå inte värt att helt bortse från detta förhållande.

Flytta!

Hur förnekar man skadan av en stillasittande livsstil? Svaret är enkelt: rör dig mer under arbetsdagen. Efter varje timmes stillasittande arbete, ägna 5-10 minuter åt fysiska övningar eller åtminstone gå runt på kontoret. Var särskilt uppmärksam på benen och ryggen för att förhindra uppkomsten av allvarliga sjukdomar.

Ge dig själv ytterligare laster: föredra att hissen går upp för trappan; gå, gå till kontoret, gå ett par hållplatser; cykla till jobbet. Korrigera din kost genom att ta bort snabbmat, halvfabrikat från den, minska mängden fett och kolhydrater och öka mängden grönsaker, örter, frukt, dietkött, fisk, mejeriprodukter som konsumeras.

Det snabba tjugoförsta århundradet har lett mänskligheten till en paradox - en person började röra sig mindre. Trots alla tekniska framsteg, utvecklingen och tillgängligheten av moderna transporter, blir en person mer och mer som en förlamad rullstolsanvändare. Han behöver inte längre gå, springa och hoppa - allt görs automatiskt, utan att hans muskler deltar.

Även barn, som alltid har varit svåra att hålla stilla, förvandlas till stillasittande bihang av sina datorprylar - efter flera timmars sittande vid ett skrivbord i skolan sätter de sig ner igen, bara denna gång i en bekvämare stol framför datorn . Gården till våra hus, där för några år sedan flockar av magra barn sprang och hoppade och spelade sina bullriga lekar, var tomma - bara pensionärer spelar kort och unga mammor rullar barnvagnar med bebisar eller betar småbarn i sandlådan.

Det finns praktiskt taget inga äldre barn på gatan - de sitter hemma. Livet på nätet, ett surrogat av verkligheten, har ersatt dem med rörelseglädje, cyberrymden lockar med en imitation av vital aktivitet, tusentals virtuella vänner har tvingat ut riktiga, som de är både i eld och vatten med. Istället för riktig cykling på dammiga stigar finns det simulatorer för racing på exotiska bilar.

Tekniska framsteg har befriat alla, särskilt vuxna, från fysisk ansträngning. Och detta påverkade inte alls människors hälsa på bästa sätt, eftersom de praktiskt taget slutade gå med sina egna ben. Lägenhet-hiss-bil-kontor - denna kombination plus kaloririk mat gör en person obemärkt överviktig, men säkert.

Efter jobbet, återigen, har bil-hiss-soffa-TV:n en skadlig effekt på figuren och får den till slut att se ut som en stor reservoar för fet mat.

Allt färre människor kan ses gå på gatorna och i parker - en hälsosam livsstil har nästan helt ersatts av ett surrogat för fysisk aktivitet - virtuell aktivitet. Böjda ryggar, dålig syn, fetma av varierande svårighetsgrad, slöhet, trötthet, sömnlöshet - allt detta är civilisationens onda frukter. Andelen av dessa sjukdomar bland ungdomar, ungdomar och skolbarn har ökat kraftigt - och trots allt drabbades de främst av äldre människor. Krökning av ryggraden (skolios), som senare förvandlas till osteokondros, är ett oundvikligt resultat av ett stillasittande tidsfördriv.

Med en stationär livsstil är nästan hälften av blodet i människokroppen i den så kallade "depån" - levern, mjälten, huden. Som ett resultat får alla vävnader, muskler och organ mindre syre - livets huvudelixir. När allt kommer omkring, när man rör sig, ger blod "depån" aktivt blod till kärlen, metabolismen accelereras positivt, toxiner och toxiner avlägsnas från kroppen mycket snabbare.

Dålig cirkulation under fysisk inaktivitet leder till lidande i hjärtat och hjärnan. Det är inte för inte som sängliggande patienter klagar över huvudvärk och hjärtkolik. När allt kommer omkring tillåter bristen på rörelse dem helt enkelt inte att återhämta sig!

Varje person som leder en stillasittande livsstil har en kraftig minskning av den vanliga ämnesomsättningen på grund av otillräcklig tillförsel av nödvändigt syre till kroppen. Och kronisk, vanemässig syresvält leder till en tidig risk för åderförkalkning, stroke eller hjärtinfarkt och lungsjukdomar. Hypodynami provocerar övervikt, benen tappar kalcium och blir sköra, som hos äldre. Till exempel, efter tre veckors sängvila på grund av sjukdom, tappar benen lika mycket mineraler som under ett helt levnadsår. Bristen på rörelse minskar skelettmuskulaturens mikropumpande funktion, varför hjärtat förlorar sina bästa assistenter – cirkulationsstörningar och olika hjärt- och kärlsjukdomar – ett naturligt resultat med ett oviktigt perspektiv är oundvikligt.

En annan fara som många inte bara inte tänker på, utan ens misstänker - muskelatrofi, minskad vitalitet, uppkomsten av tidiga rynkor, minnesförlust, uppkomsten av tvångsmässiga dystra tankar - hela denna "bukett" av små problem som förstör humör är de första tecknen på för tidigt åldrande. Livslängd utan daglig rörelse av alla muskler är omöjligt!

Statistik visar att även tumörer dyker upp oftare hos dem som rör sig lite. Men muskelträning, regelbunden sport eller bara långa promenader, tvärtom, kommer att ha den mest positiva effekten på alla kroppsfunktioner, vilket ökar immuniteten och reserverna i människokroppen. Hos människor av till och med hög ålder, engagerade i genomförbart fysiskt arbete, är kärlen flexibla och elastiska, vilket gör att de är mycket mindre benägna än sina stillasittande kamrater att drabbas av angina pectoris, hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.

Man bör komma ihåg att ju äldre en person är, desto mindre arbetar kapillärer kvarstår i hans kropp. Men om det aktivt rör sig, försämras inte kapillärerna i de arbetande musklerna, och de utför fortfarande sin funktion att förse vävnader med syre. Muskler som får regelbunden träning åldras mycket långsammare. Men hos personer som är engagerade i stillasittande arbete lider benens kärl av orörlighet och ålder snabbt. Det finns en defekt i venklaffarna, vilket leder till blockering och expansion av benvenerna, en tendens till trombos under blodstas. Och det är därför, för att undvika problem med benen, måste de periodvis laddas - gå oftare, använd trappan istället för hissen, gå ett par hållplatser för kollektivtrafiken.

Tyvärr spelar äldre människor ofta på det säkert, försöker "rädda" sina trötta muskler, försöker gå ut mer sällan, sitta framför TV:n, begränsa även den belastning som är möjlig för deras ålder. Och så deras blodcirkulation förvärras, lunginsufficiens uppstår. Som ett resultat kan en sådan livsstil leda till tidig ateroskleros, pneumoskleros, kranskärlssjukdom och till och med plötslig död.

Detta bevisas också av många experiment på försöksdjur. Fåglar som levt länge i en trång bur kan inte flyga och dö av att hjärtat inte klarade belastningen. Samma sak väntar en person - de fruktansvärda konsekvenserna av en stillasittande livsstil leder till ett sorgligt slut. Och för att förhindra att detta händer bör du följa några enkla rekommendationer:

varje dag gör morgonövningar i minst 30 minuter;

gå minst 20 minuter varje kväll;

shoppa bara till fots (att bära tunga paket och väskor belastar musklerna och driver bort övervikt);

ge upp dåliga vanor och undernäring;

regelbundet engagera sig i någon form av arbete på gatan (ogräsrensning i en trädgård eller hugga ved);

spring minst 10 minuter om dagen;

om möjligt, köp en billig träningsmaskin (motionscykel eller till och med ett hopprep);

anmäl dig till någon sportavdelning (pool, dans, fitness eller bara aerobics för äldre);

ät så mycket grönsaker, frukt och honung som möjligt, drick mer vatten eller annan vätska som juice, kompotter eller grönt te, ät soppor oftare och drick mineralvatten.

Det finns så många olika sporter och bara aktiv rörelse i världen att det inte kommer att vara svårt att själv välja exakt vad du gillar bäst. När allt kommer omkring, bara genom att göra det som får musklerna att fungera, och humöret stiger, och kroppen blir smalare, lever en person verkligen harmoniskt! Och om det är enkelt - du behöver bara alltid vara i god form och leda en hälsosam livsstil, då behöver du inte rätta till dina egna misstag. Och alltid, innan du experimenterar med din hälsa, måste du definitivt konsultera en läkare. Och sedan, fullt beväpnad, kommer en person att kunna leva lycklig i alla sina dagar, som planerat av Moder Natur.