Hur man äter till sjöss för att gå ner i vikt. Vattenprocedurer: gå ner i vikt till sjöss. Gå ner i vikt på semestern - extrem viktminskning

Alla avundas dig, för du ska till havet! Men förutom vila, strävar du efter ett annat mål - att gå ner i vikt. Verkligen ett mycket bra och korrekt mål, eftersom alla förutsättningar har skapats för detta till havs. Hur man drar fördel av dessa tillstånd och går ner i vikt – läs vidare.

Så, innan du går till havet och bestämmer dig - måste du ställa in dig för detta. Faktum är att om du verkligen vill gå ner i vikt måste du dra ner lite på ditt nöje och ta tid att gå ner i vikt. Om du är redo för detta agerar vi, annars är det bättre att börja gå ner i vikt vid ankomsten.

Komplex för viktminskning

Omedelbart bör det sägas att gå ner i vikt till sjöss består av en uppsättning åtgärder. Vad är åtgärdspaketet för viktminskning? Och den består av fysisk aktivitet, rätt kost och moral. Allt detta hjälper dig att gå ner i vikt på en vecka.

Motion

Naturligtvis är det möjligt att gå ner i vikt i större utsträckning på 7 dagar till sjöss på grund av ökad fysisk aktivitet, simning i vattnet. Det är fysisk aktivitet som vi saknar hemma när vi är på diet, eftersom det inte finns tid till träning eller lathet. Till sjöss ger själva atmosfären oss en sådan underbar gåva. Men du måste simma rätt, och inte bara hänga i vattnet.

I allmänhet, om du börjar varje dag med en kort löprunda längs havet, kommer du att uppnå bra resultat mycket snabbare. Löpning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också att hålla din kropp i form.

Nu när det gäller maritima förfaranden. Innan du börjar övningarna måste du värma upp musklerna - rör dig i vattnet. Om du kan simma bra, försök då att simma långa sträckor, det är den här typen av simning som hjälper till att gå ner i vikt. Du behöver simma intensivt, bäst av allt bröstsim eller crawl. Du behöver simma i minst 15-20 minuter. När du blir lite trött, hitta dig en bekväm plats och gör några övningar.

Övning 1

Hitta en plats där vattnet kommer upp till ditt bröst. Gå sedan brett, gå i cirka 5 minuter längs botten. Du kan gå först i en riktning och sedan i en annan. Träning hjälper och pumpar upp sina muskler.

Övning 2

Håll dig på samma djup. Nästa övning är i samma format, bara du behöver stå still och bara höja knät högt. Övningen kan försvåras, till exempel genom att klappa händerna under det upphöjda benet, eller genom att försöka röra vid det motsatta knäet med armbågen. Om det finns styrka kan övningen kompliceras ytterligare genom att hoppa. Detta hjälper dig att forma dina höfter.

Övning 3

Stå upprätt medan du är i vattnet. Håll sedan ihop benen, böj dem vid knäna, peka dem uppåt och åt sidorna, sänk dem och så vidare. Denna övning är för .

Rätt kost

Om du tror att du kan begränsa dig till en resa, så har du mycket fel. Denna komponent i komplexet är svårare än sportbelastningar när du simmar, eftersom du verkligen vill äta vid havet, särskilt efter simning, och här är det mycket viktigt att kontrollera dig själv.

Välj en av, och även i allmänhet gå till, äta endast lätt mat. Du måste äta i små portioner, 5-6 gånger om dagen, och bara för att eliminera känslan av hunger. Om du äter på en restaurang kommer det definitivt att finnas en dietmeny, så du har tur i detta avseende.

moral

Hela processen att gå ner i vikt bör ramas in av en korrekt och glad attityd. Vila, få ut det mesta av din vila och tro på din viktminskning! Du behöver inte hänga på det, annars går hela semestern i sjön. Gör övningar i vattnet i lugn och ro, njut av det genom att plaska i vattnet.

Det är väldigt viktigt att lämna alla problem hemma och bara tänka på det goda, och då blir resten bara underbart och användbart för figuren! Detta är vad vi önskar dig!

Det är känt att många tillbringar sin semester, inte bara sola i solen, utan också ägna den åt andra mål. Till exempel kan du åka på semester med din familj för att ägna mer uppmärksamhet åt dina nära och kära, eller ägna mer tid åt ditt favoritföretag, lära dig språk eller träna kampsport. Men vissa människor föredrar att ägna sin semester åt sitt utseende. I artikeln kommer vi att prata om vart du kan gå och hur du går ner i vikt på semestern.

Gå ner i vikt på semestern - i händerna på proffs

Det enklaste och mest välkända sättet är att köpa en prenumeration på ett komplex av SPA-procedurer på hotellet där du bor. Mellan simning och solbad besöker du en massageterapeut, tränar och går till gymmet. Och om du har tid och energi kvar, ägna dig åt terapeutiska bad eller kroppsinpackningar. Runt om i världen finns det många hotell som erbjuder program för dem som vill gå ner i vikt. De inkluderar professionell rådgivning och till och med en speciell meny. Men att välja denna typ av rekreation, glöm inte dess betydande nackdel - kostnaden. Men om din ekonomi, som du, inte är i bättre form, så finns det gott om alternativ för att gå ner i vikt till en lägre kostnad.

Gå ner i vikt på semestern - sport på semestern

Om du tillbringar din semester aktivt, till exempel att åka skidor eller snowboard, lära dig vindsurfa eller golfa, kommer du att spendera mycket energi och kalorier. Det här alternativet är inte heller det billigaste, men det gör att du kan spara lite. Naturligtvis tror du förmodligen att simning i poolen och spela badminton säkert kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, och dagliga simturer kommer att ge dig en tonad look. Men jag skulle vilja informera dig om att det är osannolikt att du kommer att kunna gå ner i vikt om du spenderar en halv dag i horisontellt läge på sanden, ibland till havet, med pauser för måltider på en all inclusive-restaurang. För att gå ner i vikt måste du gå in för sport under strikt ledning av en instruktör som, för en anständig belöning, kommer att kontrollera dina belastningar och inte låter dig slappna av.

Gå ner i vikt på semestern - cykel

Tänk på att resa inte med bil eller genom att välja en busstur, utan genom att hyra en cykel. Det bästa landet för en sådan semester skulle vara Schweiz. Även om du inte har rätt sportträning kommer du att vara bekväm och bekväm att röra dig på: ett system med rutter har utvecklats speciellt beroende på svårighetsgraden. Det är också möjligt att lämna tillbaka cykeln till en annan plats än där du tog den, det finns en tjänst för att leverera ditt bagage till valfri destination. Tåg går runt i landet, vilket ger zoner för cyklar. Du kan alltid lita på dem om du är väldigt trött.

Gå ner i vikt på semestern - titta på din kost

Om du är en av dem som har för vana att ständigt småäta, som inte kan passera en korvbutik, då ska du åka till heta länder som Sri Lanka eller Indien. Saftiga mango, vitaminrika ananas, som är kända för sitt låga kaloriinnehåll, och läckra mogna bananer säljs i nästan varje steg där. Du kan enkelt äta kokosnötter som faller från träd istället för figurskadande bullar, och du behöver inte se hur kalorierna räknas. En sådan diet kommer att kompletteras med ris som är populärt i dessa länder och kommer inte att lägga till extra pund till dig. Dessutom är mat, som allt annat i dessa länder, väldigt billig. De huvudsakliga kostnaderna kommer att vara förknippade med köp av flygbiljetter, men ofta erbjuder flygbolag säsongsrabatter på flyg.

Gå ner i vikt på semestern - bältet stramare

De som redan är helt desperata efter att bli smala och attraktiva kan rekommenderas att vidta extrema åtgärder. Åk på semester med lite pengar. Det här läget tillåter dig inte att ständigt gå till restauranger, och du kan gå till fots och spara på taxibilar. Ta det bara inte som en begränsning. Ta det som en sorts underhållning. Att gå runt i staden till fots hjälper till att bli av med extra kilon, eftersom de anses vara en av de mest effektiva och fördelaktiga typerna av fysisk aktivitet. Dessutom finns det parker över hela världen där du kan spendera din fritid och inte betala ett öre för det. Om du vill skydda dig själv så mycket som möjligt, varna då dina nära och kära och ge dem instruktioner och pengar som de kan skicka till dig i ett kritiskt ögonblick. För att göra detta kommer det att vara möjligt att använda tjänsterna från en bank eller andra betalningssystem som utför internationella överföringar. Men var försiktig när du väljer en semesterplats. Det är värt att veta i förväg om möjligheterna att skicka pengar till det land där du ska tillbringa din semester.

Gå ner i vikt på semestern - extrem viktminskning

För den som inte är rädd för att hamna i extrema situationer rekommenderar vi att man försöker bo på en öde ö. Du kan ta med dig en minsta mängd mat, men din huvudsakliga uppgift kommer att vara att lära dig att existera i det vilda, leta efter mat, ta bär, fånga fisk och samla frukt från träd. Det är förstås inte så lätt att hitta en sådan ö för att lugnt bosätta sig där. Som ett alternativ kan du välja en skog i Ryssland. Och det här valet kommer definitivt att bli bättre, eftersom du inte kommer att vänja dig vid det tropiska klimatet, och det kommer inte att finnas någon risk att fånga ett obekant virus. Efter att ha levt bara ett par veckor under sådana förhållanden kommer du tillbaka smalare och tunnare!

Aslanyan Alexandra
för damtidningssajt

Många är rädda för att åka på semester till sjöss, då de är rädda för att tjäna extra på semestern. Men du kan gå till havet på ett sådant sätt att du kommer hem smalare. Intresserad av att veta hur? Vi kommer att berätta i den här artikeln.

Råd

Om du verkligen vill gå ner i vikt till sjöss, var då beredd på att du måste anstränga dig för detta. Och även mentalt ställa in dig så att allt detta inte överskuggar din semester, utan ger njutning. Först då kommer din semester inte att bli bortskämd, och resultatet kommer att behaga.

Vad ska man göra för att gå ner i vikt till sjöss?

Svaret är enklare än du tror. Det räcker med att utföra en serie fysiska övningar, äta rätt och vara mentalt förberedd för en sådan vila. Som ett resultat får du en vacker slank drömkropp.

Motion

Vattengymnastik för viktminskning till sjöss

Den huvudsakliga fysiska aktiviteten till sjöss, som hjälper till att gå ner i vikt och spänna kroppen, är att simma i havet. För 7 dagars vanlig simning kan du uppnå bra resultat. Hemma kan vi trots allt inte skryta med att vara aktiva, utan mest sitter vi i soffan, för. lat att göra. Och att komma till havet och inte simma är en synd, så den första punkten att gå ner i vikt till sjöss kommer att göras exakt. Men du måste simma rätt.

Morgonlöpning

Många, när de tittar på amerikanska filmer, ser hur hjältarna joggar på stranden och drömmer om detsamma. Det är dags att uppfylla dina drömmar. Varför inte gå upp på morgonen och springa längs stranden? Regelbunden jogging i ett så vackert landskap hjälper till att förbättra din figurs tillstånd. Huvudsaken är att inte vara lat.

Innan du springer för att kasta dig ner i havet och simma måste du värma upp dina muskler. Rör dig och börja simma. Om du är en utmärkt simmare kan du ordna långdistanssim. Simningen ska vara intensiv. Du behöver simma i minst 15-20 minuter för att få resultatet. Om du är trött, hitta dig en bekväm plats och du kan ta en paus från simningen och göra andra övningar.

Övningar

Stå så att vattnet når upp till bröstet. Börja gå brett. Du måste göra detta i cirka 5 minuter, nu åt ena hållet och sedan åt det andra. Övningen syftar till att banta benen.
Denna övning utförs på samma djup. Vi står på plats, höjer knäna i tur och ordning. Du kan göra det svårare genom att hoppa om du orkar. Denna övning fokuserar på höfterna.
Vi tar en vertikal position, stannar på vattnet. Vi håller ihop benen, böjer oss i knäna, pekar uppåt, åt sidorna, sänker dem. Och så i en cirkel. Dessa övningar hjälper till att spänna magmusklerna.

Om du tror att simning slutar viktminskning, då har du fel. Detta är bara en del av hela processen. Du måste också tänka på näring. Faktum är att efter simning utspelas en ofarlig aptit. Huvudsaken är att kontrollera dig själv och motstå lusten att äta allt du ser. Du kan välja vilken diet du vill. Lär dig att äta fraktionerat i små portioner - 5 måltider. Du ska känna dig lätt, du behöver inte fylla magen med alla havets läckerheter. Om du planerar att äta på restauranger till sjöss, var uppmärksam på dietmenyn.

Var glad och glad. Kom ihåg att du vilar och detta ska driva dig mot målet. Men du bör inte göra en kult för viktminskning av vila, du bör inte bara tänka på den här frågan. Då blir det trots allt ingen semester längre.

Slutsats:

Att gå ner i vikt till sjöss är ett nöje. Ett överflöd av lätt mat, förmågan att simma dagligen. Ja, och ett gott humör hjälper också till att göra allt för att återvända efter en semester inte bara utvilad och utvilad utan också byggd. Allt i dina händer. Huvudsaken är att sätta upp ett mål, men inte hänga på det.

Hur man går ner i vikt på semestern

Många som vill gå ner i vikt, innan det kommande evenemanget, börjar arbeta fram en handlingsplan i förväg. Denna fråga är särskilt akut inför en resa till havet. Alla vill ha en smal kropp och visa den på stranden. Men du kan gå ner i vikt och direkt under semestern. Låt oss ta en närmare titt på hur man går ner i vikt på semestern till sjöss.

Det är fullt möjligt att kombinera ett kroppsformningsprogram med en semester vid havet, förutsatt att tid och ansträngning fördelas ordentligt. Det är viktigt att göra rätt val av viktminskningsteknik, för på semestern vill du njuta av din semester, och inte bara styrketräna och gå på diet.

Träning

När du förbereder dig för en resa är det nödvändigt att ta hand om i förväg för att förbereda dig för de kommande förändringarna i livet. Det krävs att man mentalt ställer in sig på de planerade förändringarna. Processen att gå ner i vikt måste göras korrekt. Du bör vila och få maximalt positivt från omvärlden, då kommer resultatet inte att tvingas vänta länge.

När du simmar i vattnet, rör dig mer naturligt, plaska och uppnå stor glädje av detta. Glöm alla affärer och angelägna problem! Innan resan måste du också balansera din kost i förväg genom att ta bort eller begränsa följande livsmedel:

mjölprodukter;
Stekta, rökta och salta rätter;
kolhydratprodukter;
Kolsyrade drycker;
Alkohol.

Ge företräde åt en fräsch sallad av grönsaker, örter eller frukt. Första steget innan semestern är gjort. Men hur man går ner i vikt med en liknande diet vid havet, eftersom det inte alltid är bekvämt. Du kan prova att använda en stranddiet, som består av olika stadier:

Först: i 10 dagar, försök att använda kött med fisk på menyn, eliminera kolhydrater från kosten, dricka mycket vätska i form av grönt te och vanligt vatten. Kött kan tillagas med hjälp av grillen, även om det rekommenderas att stuva det eller koka det, baka det i ugnen. Det är också tillåtet att tillaga slaktbiprodukter som tunga, hjärta eller lever. Ta bort stekta köttprodukter från listan. Fisken på menyn kan användas mager, kokt eller bakad. Se till att inkludera grönsakssallader från en mängd olika grönsaker i kosten. Det skadar inte att äta 2 ägg om dagen och 2 msk. l. vegetabilisk olja. Dessa produkter kommer att bidra till att säkerställa att matsmältningskanalen fungerar korrekt och att de metaboliska mekanismerna kommer igång mer intensivt.

För det andra: introducera bröd, flingor, pasta i din kost. Stranddieten under denna period låter dig gradvis införa vanliga livsmedel i menyn. Rätter och produkter från föregående lista kvarstår med tillägg av högst 200 g pasta, ris. Bröd ska ätas med råg eller fullkorn, vitt mjöl för bakning ska inte användas. Det andra steget bör fortsätta tills den graciösa figuren återvänder.
I det tredje steget sker en återgång till den traditionella kosten. Måltider på semestern bör bli vanliga, balanserade, definitivt lågkalorier. När du för alltid glömmer potatis och grill, läsk och bakverk, alkohol och choklad, tillhandahålls figurens önskade smalhet.

Trafik

Att vara fysiskt aktiv när du är på semester kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Huvudsaken i denna fråga :

Regelbunden aktivitet;
Olika hushållsaktiviteter.

I detta avseende krävs inte exakta scheman, eftersom en person vilar på havet och njuter av det så mycket som möjligt. Det krävs bara att göra intressanta saker, att välja en sådan aktivitet att den ger glädje.

För dem som starkt strävar efter att få sin kropp tillbaka till det normala, för att ge den en graciös kontur, är det lämpligt att använda gymnastiska rörelser, som rekommenderas att utföras hemma och på vattnet.

havsövningar

Du behöver simma mycket. Du bör inte drömma om att genom att besöka vattnet i 10 minuter kommer du redan att bränna många kalorier. Lite av dem kommer att förbrukas, även om ett sådant bad inte kan ge någon särskild fördel. Det största problemet med semesterfirare är oviljan att aktivt simma. Människor plaskar bara lätt i det salta vattnet och rör knappt på sina lemmar.

Även när en person bara ligger på havets yta spenderar en person nästan 300 kcal per timme. Men i praktiken fungerar denna metod för att eliminera fett bara med långvarigt bad i naturliga reservoarer. I poolen tenderar en person ofrivilligt åt sidan och klamrar sig fast vid vilken med nöje.

Havet innehåller mycket tätare vatten, så det är lätt att ligga på det utan större ansträngning. Denna procedur kommer inte att skada fettlagret. På grund av detta måste du initialt ställa in dig för aktiva rörelser:

Se till att varva simstilar. Du kan använda fjäril, crawl eller bröstsim, som är den optimala rörelsestilen på vattnet för viktminskning. Du bör också växla mellan accelererad och uppmätt simtempo. Simma först lugnt, accelerera sedan kraftigt, byt sedan stil igen, rör dig lugnt. Muskelceller är inställda för att bränna fett när hjärtat drar ihop sig med en frekvens av 130-160 slag. Om du simmar på en sådan puls kan du förbränna cirka 1300 kcal i timmen. Den faktiska siffran beror på tillgänglig kroppsvikt, rörelsehastighet och simstil. Ju mer muskler du har, desto mer energi kan du använda.

Pumpa pressen direkt i vattnet. Bred ut armarna i havet, handflatorna nedåt. Dra knäna mot bröstet, fixera i den här positionen och för sedan tillbaka dem.
Hoppar i havet. Gå ner i vattnet upp till bröstet, sätt ihop benen, placera händerna längs höfterna, försök att räta ut ryggen. När du trycker från botten, försök att hoppa så högt upp ur vattnet som möjligt. Vid hoppning måste händerna lyftas upp. Uppnå en hög intensitet av hoppning - du kommer snabbt att kunna gå ner i vikt.
Mahi står i vattnet. Hitta en plats i havet där vattnet når din hals. Sträck ut dina övre extremiteter där framför dig och gör skarpa svängningar framåt med benen, försök att nå fingrarna.
Springa. Gå djupt ner i vattnet, börja imitera löpning utan att röra sig längs botten. Kasta tillbaka de nedre extremiteterna. Försök att slå din egen rumpa med hälarna. För att göra uppgiften svårare, flytta händerna, simulera löpning på marken.

En vanlig massage utförd till sjöss är ett utmärkt tillfälle att korrigera figuren, eliminera överflödig vätska från kroppen. För proceduren, gå in i vattnet, lås händerna ihop, flytta dem upp och ner runt problemområdena i figuren.
Dykning. Detta är en unik möjlighet att samtidigt bekanta sig med undervattensvärlden och korrigera figuren. Vid dykning spenderar en person inte mindre kalorier än när han springer i hög hastighet.
Strandspel. Efter att ha genomfört trevliga vattenprocedurer är det fantastiskt att leka med en boll på stranden. Denna roliga händelse gör att du snabbt kan eliminera fettlagret. Med ett aktivt spel i en timme kan du bränna nästan 300 kalorier.

Träna hemma

För att göra en vacker press kan du utföra enkla och effektiva övningar som inte kräver speciella skal:

Höjning av benen i ryggläge. Varje lem ska höjas upp till 10 gånger, vila sedan och fortsätt sedan i högt tempo.
För vackra magmuskler, använd att vrida ihop benhöjningar. Utför träningen liggandes på rygg, placera anklarna längs golvet.
Cykel. En bekant övning. Det hjälper till att eliminera fett på sidorna.
För att gå ner i vikt i benen måste du göra knäböj. Se till att hålla ryggen rak under träningen.
Rör på benen. Denna övning stärker benmusklerna, pumpar upp pressen.
Sax. Lyft upp benen i en liggande position vinkelrätt mot golvet och korsa dem sedan.

För att göra benen vackra och smala är det nödvändigt att utföra alla dessa åtgärder noggrant, eftersom de påverkar olika muskelgrupper. För att undvika problem måste du börja med några enkla övningar och sedan gradvis öka antalet till maxstången. Se till att vila emellan. Detta kommer att återställa andningen, avlasta hjärtaktiviteten.

Klasstid

Fysisk träning bör göras, som att simma, inte före måltider och inte omedelbart efter det. Om du inte följer dessa rekommendationer kan du få många obehagliga manifestationer under simning eller träning.

Viktig! Om du äter omedelbart efter att ha promenerat eller simmat, kommer den förbrukade energin snabbt tillbaka i form av nya kalorier, vilket är mycket oönskat.