Mitä tehdä, kun emotionaalinen burnout. Esimerkkejä. Fyysiset merkit ja polttoaineen oireet. Tyylikäs ja ärsytys

Jos yhtäkkiä valssattu väsymys, avuttomuuden ja pettymyksen tuntuu, ja näyttää siltä, \u200b\u200bettä olet täysin epäkunnossa, on mahdollista, että se on emotionaalinen burnout. Tällainen tila johtaa voimattomuuden tunteeseen, joten ongelman ratkaiseminen on erittäin vaikeaa. Burnout, jotka johtuvat polttoaineesta ja välinpitämättömyydestä, voivat olla työn ongelmien lähde, vaarantaa normaali viestintä ja jopa fyysinen terveys. Siksi ei ole koskaan mahdollista antaa tilannetta itse laukaukseen, sinun täytyy taistella ja etsiä tapoja.

Mikä on emotionaalinen burnout-oireyhtymä?

CEV tai emotionaalinen burnout-oireyhtymä on tila, jota on ominaista henkinen, emotionaalinen ja fyysinen sammuminen kroonisen stressin taustalla, mikä useimmissa tapauksissa aiheuttaa työn. Useimmiten pysyvään viestintään liittyvien ammattien edustajat: esimerkiksi opettajat, lääkärit, sosiaalityöntekijät ja työntekijät suuret yritykset Laaja henkilökunta ja korkeat henkilökunnan vaatimukset.

Hyvin usein lääkärit kärsivät Sev

Vahvan ylijännitteen ansiosta mies vähitellen vain menettää kiinnostuksen kaikkeen. CEV johtaa tuottavuuden ja energian vähenemiseen tämän vuoksi, avuttomuuden tunne, kauhtuminen ja toivottomuus ilmenee. Uhri näyttää siltä, \u200b\u200bettä hänellä ei ole tarpeeksi voimaa mitään, ja hän on tuomittu merkityksetöntä ja tylsää työtä.

Yksi tehokkaita tapoja Estä CEV - säilyttävät työntekijöiden ongelmat työssä. Oven ulos, voit jopa symbolisesti pyyhkiä jalat niin, että ne eivät vedä ongelmien rahti kotiin.

Tietenkin on joitain oireita, kuten banal väsymystä tai huono tunnelma. Jos työmme ei arvostaa tai olla erittäin ylikuormitettu, voimme myös tuntea. Siksi on mahdotonta sekoittaa CEV: tä masennuksella tai väsymyksellä.

Kuinka tietää säästää?

Jotta emotionaalinen burnout-oireyhtymä ei ole sekoittamatta muiden vastaavien valtioiden kanssa, sinun on tiedettävä kolme pääeroja:

• Henkilö tuntee emotionaalisen uupumuksen ja tyhjennys, hän ei ota työtä, joka aikaisemmin pidetty, mikään ei tuo miellyttäviä, kollegoja ja kaikkia ympäröiviä ihmisiä ärsyttää. Se kaadetaan huonosti suoritetuiksi tehtäviksi, pysyvät riidat, haluttomuus mennä jonnekin ja kommunikoida jonkun kanssa.
• On tunne merkityksetöntä työtä, halu työskennellä hyvin katoaa, koska tämä "ei vieläkään ole arvostanut". Vähitellen tämä tunne voi levitä muille alueille - esimerkiksi henkilö lopettaa katsomassa itsensä, koska se ei ole parempi.
• Toisin kuin väsymys, Sev ei mene mihinkään lepoon. Viikonloppuna "palanut" mies säilyy onneton ja hidas, kun taas väsynyt palauttaa täyden voiman.
• Toisin kuin masennus, joka on aina syyllisyyden pelko ja tunne, Burnout perustuu vihaan ja ärtyneisyyteen. Henkilö ei usko, ettei hän toimi hyvin tai HAVIT Muut, näyttää siltä, \u200b\u200bettä koko maailma on häntä vastaan.

Usein emotionaalisesti polttaa opettajissa

Vaikka alkuvaiheessa emotionaalinen burnout voi tuntua vaarattomalta, ajan myötä se johtaa usein psykosomaattisiin sairauksiin, pahenee muistia ja pitoisuutta. "Palanut" henkilö ei voi vain menettää työtä, koska hänen arvonsa työntekijänä on jyrkästi, mutta myös perhe, joka on elävän hänen negatiivisen pesän alla.

Burnoutin kehittäminen

Yksinkertaistaa emotionaalisen burnoutin diagnoosin, New York Herbert Freudenbergerin psykiatri on luonut erityisen mittakaavan. Ensimmäiset vaiheet näyttävät melko vaarattomilta, mutta on parempi aloittaa hoito jo tässä vaiheessa - lisäksi vaikeampi palauttaa normaalin emotionaalisen taustan.

Ensin on itsevarmuuden pakkomielto, on mahdollista yrittää todistaa jotain muuta, kilpailu. Sitten tulee huolimaton asenne omiin tarpeisiinsa, kieltäytyminen kommunikoida, urheilua, viihdettä. Sitten - kieltäytyminen ratkaisemaan konflikteja, mikä johtaa niiden kiristämiseen. Ajan myötä henkilö yksinkertaisesti lakkaa vastaamasta ongelmia kommunikoida sukulaisten ja / tai ystävien kanssa. Ja sitten ihmisen ja persoonallisuuden tuntuu, ja henkilö jatkaa toimia mekaanisesti ilman ponnisteluja ja ajattelematta tulevaisuutta.

Jatkuva väsymys on yksi polttoaineen tärkeimmistä merkkejä.

Jonkin ajan kuluttua henkilö toteaa, että hän menetti itsensä, tuntee sisäisen tyhjyyden ja useimmiten sen jälkeen masennus tulee. Vähitellen kehittyvät, emotionaalinen burnout johtaa siihen, että se rikkoo, sairastyy fyysisesti ja henkisesti, usein taipuvainen itsemurha-ajatuksiin.

Ei tarvitse pelätä muuttaa työtä. Jotkut psykologit uskovat, että on tarpeen tehdä tämä 4-5 vuoden välein. Tämä tuo tuoreutta ja uutuus ja ei anna "polttaa".

Kylän ominaisuus on sellainen, että se on helppo piilottaa. Henkilö voi mennä töihin, näyttää aina ja jopa enemmän tai vähemmän normaalisti kommunikoida, kirjoittamalla väsymyksen tai sairauden epäonnistumisen. Usein lähellä ongelmaa ovat jo tunnettuja viimeisimmistä vaiheista, kun henkilö on melkein valmis sanomaan hyvästit elämään.

Syyt of Sev (Video)

Monet modernit psykologit uskovat, että emotionaalinen burnout on suojamekanismi vahvojen psypstrauming-vaikutusten olosuhteissa. Tällaisessa tilanteessa keho yksinkertaisesti "sammuu" tunteet säilyttäen samalla. CEV: n avulla voit minimoida energiankustannukset ja säästävät liiallista työtä joitakin organismijärjestelmät: esimerkiksi hermostunut, endokriini, sydän- ja verisuonita. Mutta ajan myötä tällainen "säilytystila" tulee liian taloudellisesti, eikä se salli henkilöä työskennellä normaalisti ja kommunikoida muiden kanssa.

Ymmärtää polttoaineen kehityksen syitä, sinun on muistettava, että meidän hermosto Siinä on tiettyjen prosessien täyttyminen: esimerkiksi viestintä, ongelmat jne. Tätä rajaa ei ole helppo määrittää, koska se ei ole vain yksittäinen henkilö, vaan myös riippuu monista indikaattoreista, esimerkiksi ravitsemuksen laadusta ja nukkua, terveyden ja kausi, tilanne potilaan perheen tilanteesta . Mutta jos henkilö ylittää sen, sammuminen tapahtuu, mikä ajan myötä kasvaa burnout.

Usein meren oireet ovat monimutkaisia \u200b\u200bpessimistisiä ihmisiä ja laiskoja ihmisiä ympäri. Sinun täytyy antaa heille ymmärtää, että sinun ei pitäisi kuunnella heitä ja auttaa heitä.

Toinen syy on konkreettisen tulosten puuttuminen.. Useimmiten se tapahtuu opettajille. Ne voidaan säätää kaikesta voimastaan, mutta ei muuta mitään, lapset tulevat myös tai eivät tule kouluun, huonoja tai hyviä arvioita, ohita oppitunnit ja kelkkailu. Samanlainen tilanne voi esiintyä muiden ammattien kanssa, jos heidän menestyksensä eivät arvosta eikä rohkaise. Tämä johtaa työvoiman poistoihin ja myöhemmin kiinnostuksen menetykseen.

CEV vähentää voimakkaasti työn laatua

Erikseen on syytä muistaa, että henkilön henkilökohtaisilla ominaisuuksilla on suuri rooli emotionaalisen burnout-oireyhtymän kehittämisessä. On ihmisiä, jotka eivät väsy, kun he ovat pitkään suorittaneet yksitoikkoisia rutiiniaineita, mutta ei voida aktivoida kiireellisen projektin suorittamiseen. Ja se tapahtuu päinvastoin - henkilö voi toimia menestyksekkäästi ja hedelmällisesti vain pitkään, mutta samalla se leviää kokonaan ja myöhemmin yksinkertaisesti "uloshengitetään". On työntekijöitä, jotka eivät kykene luovat tehtävät, Mutta Executive. Ja on olemassa tekijöitä, jotka tarvitsevat vapauden tunteen. Jos työ ei vastaa henkilön persoonallisuutta, se johtaa pian emotionaaliseen burnout.

Useimmissa tapauksissa CEV on seurausta työvoiman virheellisestä järjestöstä, hallinnointivirheistä ja henkilöstön tietämättömyydestä tehtäviinsä.

Miten estää Burnout?

CEV on ongelma, joka on helpompi estää kuin ratkaista. Siksi on välttämätöntä seurata tilasi ja ensimmäisten emotionaalisen burnoutin merkkejä toteuttamaan toimenpiteitä sen estämiseksi.

Mitä tehdä?

• Yritä aloittaa päivä rentouttavilla rituaaleilla: esimerkiksi muistaa tai tehdä lataus.
• Mene asianmukainen ravitsemus, treenata. Tämä antaa voimaa ja energiaa ongelmien ratkaisemiseksi.
• Aseta rajat. Jos jotain ärsyttää tai kantoja, sinun on yritettävä tehdä tätä, vastata kieltäytymään ei-toivotuista pyynnöistä ja tehdä, mikä on todella tärkeää.
• Päivittäin lepo moderni teknologia. Jos jonkin aikaa sinun täytyy sammuttaa puhelin ja tietokone ja vain istua hiljaisuudessa.
• Tehdä luovuutta, löytää harrastus tai useammin osallistua tapahtumiin, joilla ei ole mitään tekemistä työn kanssa.
• Opi hallitsemaan stressiä - tämä auttaa vastustamaan palamista.

Jos tilanne ei ole vielä käynnissä, on melko realistinen selviytyä ilman asiantuntijoiden apua, mutta on tarpeen ymmärtää, että päätöksensä on oltava ongelma ja työ on vakava.

Kuinka palauttaa itsesi

Valitettavasti Burnout ei ole aina mahdollista estää. Useimmiten henkilö ymmärtää, mitä tapahtui, kun CEV tuhoaa jo elämänsä. Jos näin tapahtui, sinun on keskityttävä normaalin emotionaalisen taustan palauttamiseen.

Joskus sinun täytyy päästä pois etäisyydestä takaisin

Polttoaineiden seurausten hoitoon on kolme vaihetta:

• Vaihe on ensimmäinen: hidastuminen. On välttämätöntä vähentää vähintään ammattimaista toimintaa - esimerkiksi lähteä. Vapaa-ajallasi sinun täytyy rentoutua, rentoutua, unohtaa työ ja ongelmat.
• Vaihe kaksi: Vastaanota tukea. Ajattelin, henkilö yleensä sulkeutuu ja vähentää viestintää minimiin. Tämä on normaali reaktio - se yrittää pitää energiajäämät. Mutta sinun täytyy ratsastaa itseäsi ja kertoa teille, mitä tapahtuu. Jopa keskustelun tosiasia voi tuoda helpotusta ja tukea kalliille ihmisille välttämättä auttaa selviytymään stressistä.
• Kolmas vaihe: Tavoitteiden ja painopisteiden tarkistaminen. Jos emotionaalinen burnout tapahtui - tämä on vakava merkki siitä, että jotain elämässä on väärä. Sinun täytyy analysoida kaiken ja ymmärtää, miksi se tapahtui. Ehkä sinun pitäisi muuttaa työtä tai asennettasi tai jopa täysin estää kaiken.

Mutta ei ole tarpeen odottaa, että välittömästi ongelman tietoisuuden jälkeen tulee päätös. Tämä voi kestää aikaa, koska burnout tapahtui ei ole päivä. Mutta jos yrität seurata näitä yksinkertaiset neuvot - Enemmän tai myöhässä terveys tulee takaisin.

Työn ongelmien vuoksi emotionaalinen lasku voi ilmetä. Kuinka käsitellä sitä ja mitä minun pitäisi tehdä tuntea voimaa ja tuntea elämän makua?

Loppuun palaminen työtä voidaan hallita

Työssä polttaminen aiheuttaa epämukavuuden ja stressin tilan. Tyydytön väsymys, ahdistus, tyytymättömyys kehittyy vähitellen masennukseen. On tärkeää löytää voimat, joilla voit voittaa tämän tilan, ottaa sen merkkinä muuttaakseen suhtautumistaan \u200b\u200bongelmiin ja vaikeuksiin.

Vaarallisin ammatillisessa burnout on stressi, joka vähentää suorituskykyä ja johtaa sairauksiin. Monet ihmiset, jotka kärsivät polttavasta, etsivät lohdutusta alkoholissa, huumeissa ja rahapeleissä.

Burnout-oireyhtymä työssä on ominaista tietyille ihmisryhmille:

• idealistit, joilla on korkeat vaatimukset velvollisuutensa;
• henkilöt, joilla on itsetunto, uhrin asema, helposti syyllinen;
• haavoittunut ja koskettavat ihmisiä;
• ihmiset, jotka eivät halua todella katsoa asioita, haluavat nähdä kaiken vaaleanpunaisessa ".

Työskentely muiden henkilöiden kanssa palveluissa, lääketiede, koulutus, luovuus on riskejä oireyhtymän ilmentymiseen.

Emotionaalinen burnout esiintyy työntekijöistä:

• lääketiede ja ambulanssi;
• opettajat ja kasvattajat;
• palvelualalla;
• liikemiehet;
• luovat ihmiset - se voi olla toimijoita, taiteilijoita, suunnittelijoita.

Polttaminen voi myös tuoda etätyötä - eristäytymistä ja täydellistä viestinnän puuttumista on äärimmäinen ja kriittinen tila psykeille.

Psykologinen jännitys luo raskaan moraalisen tilanteen henkilöstöryhmässä. Joka päivä tuo uusia tehtäviä ja tavoitteita, tapahtumien kierre kierretään, ja psyke on kokematon.

Burnout prosessi tapahtuu vaiheittain:

1. On väsymys.
2. On unettomuus, Apathy näkyy töissä.
3. Työssä on vaikea keskittyä.
4. Terveyden heikkeneminen, immuniteetin vähentäminen, jatkuva vilustuminen, kroonisten sairauksien paheneminen. Mies muuttuu harmiksi, epämiellyttävä, nirso.
5. Yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen taustalla vähenee jyrkästi itsekontrollin tasoa. Heistä tulee usein ilmentymä viha, pahaa, ihminen antaa itsensä syyllisyydestä ja sääliä itselleen, hän sulkeutuu hänen ongelmiensa ympyrässä.

Huomaa hälyttävät oireet fyysinen tila Keho, psyko-emotionaalinen tila ja sosiaalinen käyttäytyminen yhteiskunnassa. Indikaattoreiden heikkeneminen puhuu polttoaineen asteesta.

Burnout voi tapahtua piilotettu muoto. Jotkut ihmiset näkyvät tyytymättömyyden, väsymyksen, kivun tunteen, tämä työntää fyysisen kehon terveyttä ja lyhentää elämää.

Huomautus ja tunne ensimmäiset palamisen oireet, sen ehkäiseminen olisi toteutettava.

Muuttaa tilannetta paras puoliSinun on arvioitava tapahtumia, jotka tapahtuvat ja ottamaan vastuun elämässäsi. Sen sijaan, että löytäisi nykytilanteen syyllistyneen tilanteen, on välttämätöntä toimia ongelman poistamisessa. Olisi selvästi ymmärrettävä, että vain olet vastuussa siitä, mitä teidän kanssanne tapahtuu.

Työssä polttaminen on ilmeisiä merkkejä - tämä on väsymys ja työn heikkeneminen. Tällaisen käyttäytymisen syytä ei ole mahdollista ymmärtää ja määrittää polttoaineen oireita.

• hiustenlähtö, siementen varhainen ulkonäkö;
• ryppyjä, pussit silmien alla, ennenaikainen ikääntyminen;
• koskemattomuuden väheneminen;
• sydänongelmat;
• jatkuva väsymys, uneliaisuus, pelko, tyytymättömyys, ärsytys;
• unettomuus;
• seksuaalisen halun puute;
• ylikuormitus, alkoholi, aliravitsemus.

Voit määrittää tilasi siirtämällä testin internetistä tai käymällä harjoittelussa. Seuraava askel on muuttaa suhtautumista työhön liittyvissä ongelmissa, elämäntavan muutoksen, persoonallisuuden kehittämisen.

Burnout työssä: Mitä tehdä

Burnout työssä voi tapahtua jokaisen kanssa, sillä heillä on palannut se sinänsä, sinun on asetettava prioriteetit, päättää, mitä tehdä ensin, miten muutetaan asenne siihen, mitä tapahtuu työtilanteissa.

Jos stressiä on mahdotonta, sinun täytyy oppia antamaan hänen mennä. Loppujen lopuksi, jos se kerätään pitkät vuodetSe muuttuu toivottomuuden ja pettymyksen tunteen, joka lyhentää elämää useita kertoja.

Lääketieteessä on käsite "stressi kuori" - tämä on lihaksen jäykkyys, se tapahtuu vastauksena stressiin. Useimmiten olkahihnan lihakset, kasvot, polvillaan ja lonkat.

Lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä, mikä tarkoittaa, että keho toimii kulumista varten. Liikkeet tulevat yhdisteeksi, jännitykseksi ja elinvoimaisuus Laajennettu.

Tuolloin, kun henkilö ymmärtää, että jotain menee pieleen elämässä ja hän tulee polttomaan vaiheeseen, hänen on muutettava elämäntapaa. Tämä auttaa järjestämään prioriteetteja ja poistuvat kriisistä. Ei tarvitse käsitellä "huonoja" ihmisiä, tekijöitä, ongelmia, sinun on muutettava suhtautumistasi kohtaan - estää ne ja muuttaa tilannetta "itsellesi".

Paras resepti siitä, miten selviytyä stressistä ja burnoutista on levätä. Kun suunnittelet virkistystä, sinun on annettava mahdollisuus rentoutua fyysinen elinja tietoisuus.

Nämä toimet voivat estää Burnout-kehityksen, tulevat yhteiskunnallisemmiksi, vahvoiksi ja terveiksi:

1. Kolme tuntia ennen nukkumista, meidän on poistettava vaikutus ulkoisten tekijöiden elämässäsi. Vietä aikaa jäljellä tietokoneesta ja älypuhelimesta, vaihtoehto - kävellä raikas ilma kahdessa tunnissa. Paluu taloon, sinun pitäisi ottaa suihku ja mennä nukkumaan.
2. Täysi nukkua palauttaa terveyden ja täyttää voimat. Juomatila on tärkeä ruoansulatuskanavan, immuunijärjestelmän ja aivojen toiminnalle. Vesi on tietoisesti tietoisesti tietoisesti, heti heräämisen jälkeen, yritä juoda joka tunti päivällä ja ennen nukkumaanmenoa.
3. Istumallinen elämäntapa on nykyaikaisen yhteiskunnan ranta. Jos henkilö vietti kahdeksan tuntia työpaikalla istuma-asennossa, hän tarvitsi tunnin fyysisen rasituksen. Ei ihme, että he sanovat, että liike on elämä.
4. Aiemmin ymmärrät tämän, kauemmin ja elät onnea. Voit valita yhden keinoin kävely ulkona: nopea kävely, lenkkeily, rullat, hiihto, pyörä. On välttämätöntä ajaa matala pulssi, koska tämän höyryn tarkoituksena on kyllästää rungon happea ja poistaa jännityksen.
5. On tärkeää valita ruokaa, jossa on monia kuituja, proteiineja ja vitamiineja.

Tunne se on valmis elämään, sinun on jatkuvasti kasvattaa viestinnän ja kotimaisen kehityksen taitoja.

Voit päästä eroon polttoaineen tulisi kehittää tällaisia \u200b\u200btaitoja:

• kyky vaihtaa - niiden tottumuksia, tila, ruokavalio, elämäntapa voidaan aina muuttaa, jos tarvitset sitä;
• kehitystä varten sinun on jatkuvasti opittava, hallita uutta tietoa kysyntään ja mielenkiintoiseen henkilöön;
• terveiden elämäntapojen. On tärkeää ymmärtää - sinun ei pitäisi odottaa vaikutusta elämästä kovaa taudin muodossa, voit valita voiman, liikkeen ja nukkumisen ja olla terve ja onnellinen!
• kyky kommunikoida ja rakentaa suhteita.

Suorita kehosi ja hengen hoito kaikille. Jos haluat, löydät psykoterapeutin ja tulla koulutukseen osallistujaksi.

"Olen emotionaalisesti poltettu työssä" - tällainen lause kuljettaa yhä enemmän ihmisiä. Se on jopa hyvä tekosyy usein hoito sairauslomalla tai irtisanomisen syyt. Useimmat ja suuret eivät ymmärrä mitä "emotionaalinen burnout" on. Ärsytys, kipu kehossa, huono mieliala työssä monet tunnistavat hänen kanssaan.

Ja tosiasiassa tämä on vakava toiminnallinen tila, jolla on monia haittavaikutuksia ja päästä eroon niistä, tarvitaan pitkä elpymistä.

Mikä on "emotionaalinen burnout oireyhtymä"?

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä on ammatillisen kehityksen regressio. Henkilö kokee negatiivisia tunteita, jännitteitä, sisäisiä psykologisia konflikteja, psykosomaattisia reaktioita pitkäaikaisesta jännitteestä. Tämä oireyhtymä on terveitä ihmisiä, joiden työ liittyy intensiiviseen ja jatkuvaan ammatilliseen viestintään. Tämä on ammattilainen "mies - mies": koulutusjärjestelmän työntekijät, lääketieteelliset työntekijät, sosiaalinen alue, palveluala.

"Emotionaalinen burnout" sisältää kolme pakollista oirea:

• emotionaalinen uupumus;
• välinpitämätön asenne työhön;
• ammatillisten saavutusten poistot.

Emotionaalisen uuvuuden on ominaista väsymystyöstä työstä. Henkilö on välinpitämätön tehtäviin. Tarkastellaan tällaisia \u200b\u200bihmisiä, näyttää siltä, \u200b\u200bettä heillä ei ole voimaa jäljellä testata "todellisia" tunteita.

Välinpitämätön asenne työhön. Henkilö kommunikoi muodollisesti, jopa laiminlyönnistä - ja asiakkaiden ja kumppaneiden kanssa ja tiimin kanssa. Lääketieteellisessä alalla koulutus- ja palvelualalla henkilö on vain pintapuolisesti kiinnostunut pyynnöistä ja ongelmista, joiden kanssa se toimii.

Myynnissä esimerkiksi "asiakkaiden tarpeiden selventäminen" ja "myynnin jälkeinen palvelu" jätetään huomiotta. Se on liian energiaa. Kaikki tulee muodolliseen menettelyyn: "Haluatko ostaa ja maksaa. Et halua - sitten hyvästit. " Ärsytys on taipuvainen kerääntyvän, joten ei ole yllättävää, että konfliktit asiakkaiden kanssa tulevat usein.

Ammatillisten saavutusten poistot. Henkilöllä on ammattitaitoinen epäpätevyys ja yhtenäisyys. Kaikki saavutukset ja menestykset poistetaan. Ja henkilökohtaiset taidot ja taidot näyttävät niin primitiiviseltä, että koulupallo voi hallita heitä.

Se on virheellinen hyväksyä ärsytystä ja halua haluta mennä töihin emotionaalisen burnout.

Jos työntekijä katsoo, että voimien puuttuminen, mielialan heikkeneminen, haluttomuus suorittaa tehtäviä, mutta riittää viikonloppuna tai lomalle tulla lomakkeeseen, niin tämä on yleinen väsymys. Emotionaalinen burnout, tarvitaan pitkä aika toipua. Kuitenkin palannut töihin palamisen tila palautetaan välttämättä. Ammatillisen toiminnan muuttaminen on usein ainoa tapa pois tästä tilasta.

Muista, että väsymyksen tunne ei liity itsellesi ammattimaisena, kyyninen asenne työhön ja asiakkaisiin, toisin kuin emotionaalinen burnout. Työntekijä rakastaa ammattinsa, arvostaa itseään asiantuntijana, kunnioittaa asiakkaita, mutta tietyllä ajanjaksolla hän tarvitsee lepoa.

Emotionaalisen burnout-oireyhtymän syyt

Henkilön yksittäiset ominaisuudet

Perfektionistit ja korkeatasoiset väitteet ovat alttiimpia emotionaalisille burnoksille. Tämä luokka, joka pyrkii tekemään tehtäviä täydellisesti ja täsmälleen ajoissa, eivät salli virheitä. Tavoitteet aina laittaa monimutkaisia, älä etsi helposti keinoja. Jos itsellesi ja todelliselle tulokselle on eroja, itsetunto on turhautunut itsessään kuin ammattilaisessa.

Riskialueella on suuria kestäviä ihmisiä ja ihmiset keskittyvät ulkoiseen luokkaan.

Ihmiset, joilla on korkea ahdistuneisuus, huoli kirjaimellisesti jokaiselle pienille, liian huolimatta tulevasta tuloksesta, rakentaa negatiivisia ennusteita. Elämä muuttuu kiinteään jännitykseen.

Ihmiset, jotka keskittyvät ulkoiseen arviointiin, uskovat, että ne täyttyvät hyödyllinen työ Yhteiskunnalle ja arvioida tuloksia voi olla vain ympäröivä. Heillä ei ole henkilökohtaisia \u200b\u200bstandardeja, joiden osalta on mahdollista määrittää, kuinka hyvät tai huonosti tehtävät täyttyvät. INKIND Palaute, arviointi tai asiakkaiden näkemys tekevät heistä epäilemättä heidän ammattitaitoaan joka kerta.

Nämä ovat asiantuntijoita, joiden työ liittyy päivittäiseen ja intensiiviseen viestintään ihmisten kanssa. Monet yritykset laittoivat asiakaslähtöisesti ensisijaisesti, vaativat yksittäisen lähestymistavan työntekijöitä jokaiseen, yliherkkyyteen, hyperommunikaatioon, hyprourisuuteen. Kaikki tämä vie paljon energiaa ja voimaa. Lisäksi asiakkaat ovat kaikki erilaisia, ja kaikki eivät aina toimi.

Työtekijät

Riippumattomuus, moraalinen ja aineellinen edistäminen, hyper-ohjausjohtajuus, aloitteen tukahduttaminen aiheuttaa negatiivisia emotionaalisia reaktioita työntekijöille. Loppujen lopuksi johtajat estävät ammatillista ja urakehitystä.

Tekijät, kuten hyvin varusteltu työpaikka, mukavat taukoja lounaalle ja lomalle, mahdollisuus kollegoiden kanssa, muodostaa epämukavuutta, joka lopulta johtaa Burnoutiin.

Miten selviytyä "emotionaalinen burnout"

Vaihe 1. Professional itse heijastus

Kaikki ongelman ratkaisu alkaa hänen tietoisuudestaan. On tärkeää, että henkilö hyväksyy, että työ aiheuttaa inhoa. Ja sitten selvittää syyt: mikä johti samanlaiseen tilaan? Vangitseminen itse, yritys, johtaja, ehdot? Kun syy on selvä, henkilöllä on selkeä ajatus: onko ongelma ratkaistu niin paljon aikaa ja miten radikaalit toimenpiteet olisi toteutettava.

Vaihe 2. Mene lomalle / siirry muihin osastoihin / ulos yrityksestä

Mielestäni tästä on tapahduttava. On tärkeää matkustaa ongelmasta tai jonkin aikaa tai lainkaan. Esimerkiksi loma on hyvä diagnostiikka työkalu ymmärtää, jos todella poltat tai vain väsymys.

Jotkut yritykset tarjoavat kykyä siirtää työntekijöitä samanlaiseen / viereiseen osastoon. Vastuut ovat samat, vain ympäristö muuttuu. Teos keitetään uudella tavalla, on tyytyväinen ja siirtyy paremmin - se tarkoittaa, että ongelma oli ulkoiset olosuhteet. Jos uudessa paikassa työerot, ei tuota tyydytystä ja edellä kuvattuja oireita havaitaan - se tarkoittaa polttoainetta.

Oletetaan, että menit lomalla, työskennellyt toisessa osastolla ja työskentelet edelleen köyhdyksillä ja ärsyttävällä - muuttaa ammattitoiminnan alaa. Ehkä teit asiantuntijana ja tarvitset uran kasvua.

Tai päinvastoin tarvitset ammattimaisen kasvun. Kun vastuuvelvollisuus on vakio ja ennustaa, aloitat ne koneessa. He tarvitsevat säännöllisesti laajentamaan ja vaikeuttavat niin, että ammatillinen regressio ei tule.

On mahdollista, että et täytä ammatinne psykologisia ominaisuuksia (esimerkiksi introvertit aktiivisilla myyntipäälliköillä ja extrovertteja asiantuntijat ensisijaisten asiakirjojen vastuuvapauden myöntämisessä), toisin sanoen ovat yhtenäisiä. Ja tässä ei ole mitään kauheaa, on vain aika huolehtia yrityksestänne.

Voit tarjota vakiotyypin vinkkejä: valtuutetut velvollisuudet, jakaa henkilökohtaista ja ammatillista elämää, rentoutua enemmän. Mutta olen vakuuttunut siitä, että kaikki tämä ei pelasta sinua polttoaineen ongelmasta, mutta luo vain tilapäisen ja illuusorisen yrityksen ratkaisemaan sen.

Artikkeli on laatinut psykologi, asiantuntija henkilöstön valinnassa ja kehittämisessä Anastasia Teteruk:

"Jos et voi selviytyä ongelmallisista tilanteista, eivät tiedä, miten käyttäytyä viranomaisten tai tiimin kanssa, eivät tiedä, miten tehokkaasti järjestää työpäivänne, kirjoita osoite [Sähköposti suojattu] Olen ehdottomasti jakamaan suositukseni ja psykologin ja henkilöstön asiantuntijana. "

Jos sinulla on jatkuvasti stressiä ja tuntuu turhautumista ja uupumusta, todennäköisesti olet matkalla ammattimaiseen burnout. Burnout-tilassa ongelma näyttää ratkaisemattomalta, ja kaikki, mitä tapahtuu, ei aiheuta emotionaalista vastausta. Pysyvä tyytymättömyys ja vieraantuminen edustavat todellista uhkaa terveydelle sekä ammattimaiselle ja henkilökohtaiseen elämään. Kuitenkin, jos onnistut tunnistamaan ensimmäisen burnoutin merkit, voit estää sen. Jos olet jo saavuttanut kriittisen pisteen, on monia tapoja palata saldo, jälleen uskoa itseesi ja alkaa nauttia elämästä.

Mikä on Burnout?

Burnout on vahva ja henkinen ja fyysinen uupumus pitkä stressi. Burnout aiheuttaa henkilön tuntemaan murskatun, emotionaalisesti tyhjäksi, ei salli hänen sovittaa säännölliset vaatimukset. Stressin jatkuva vaikutus, henkilö menettää kiinnostuksen ja motivaation, joka kerran kehotti häntä ottamaan työtä.

Burnout vähentää työn tuottavuutta, imee energiaa, vahvistaa avuttomuuden ja toivottomuuden tunnetta, herättää välinpitämättömyyttä ja kyynistä suhtautumista elämään. Loppujen lopuksi näyttää siltä, \u200b\u200bettä hän ei sovi mihinkään.

Seuraukset Burnout

Negatiiviset palamisvaikutukset koskevat kaikkia elämänalueita, mukaan lukien työ, perhesuhteet, ystävät ja tuttavuudet. Polttaminen voi aiheuttaa pitkäaikaisia \u200b\u200bmuutoksia kehossa - esimerkiksi vähentää kykyä vastustaa kylmää ja influenssaa. Siksi on välttämätöntä aloittaa taistelu palamisen vastaisesti mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.

Miten diagnosoida burnout?

Olet matkalla ammatilliseen burnout, jos:

• Jokainen työpäivä näyttää sinusta pahalta.
• Et enää välitä, mitä tapahtuu kotona ja töissä.
• Tunnet voiman tuloksesta.
• Vietät paljon aikaa asioihin, jotka näyttävät uskomattoman tylsältä.
• Näyttää siltä, \u200b\u200bettä työsi ei tarvita kenellekään.

Burnoutin oireet ja oireet

Monilla meistä on päiviä, jolloin tunnemme avuttomalta ja hyödytöntä, tuskin tehdä itsesi nousta sängystä ja mennä töihin. Jos sinusta tuntuu siltä, \u200b\u200bettä tällaiset tilanteet tapahtuvat sinulle liian usein, ehkä burnout.

Polttaminen on asteittainen prosessi. Aluksi merkkejä ovat lähes näkymättömiä, mutta ajan myötä ne pahentavat. Jokainen, jopa mahdollisimman pian oireita ei voida sivuuttaa. Jos teet mahdollisimman pian, voit estää katastrofin. Jos indeksoi heille kättäsi, Burnout tulee hyvin nopeasti.

Fyysiset merkit ja polttoaineen oireet

• Jatkuva väsymys ja voimattomuus
• Matala immuniteetti, jatkuva kylmä
• Usein pää tai lihaskipu
• Muutokset robitit, jotka liittyvät ruokaan ja nukkumaan

Emotionaaliset merkit ja polttoaineen oireet

• Jatkuvasti epäonnistumisen ja epävarmuuden voimansa
• Tunne itsestään avuttomuus, toivottomuus ja hyödyttömyys
• Yksinäisyyden tunne
• Motivaation menetys
• Negatiivinen asenne ympäröivään todellisuuteen, joka ajasti kasvaa
• Ei ole iloa työstä ja itsetuntemusta

Käyttäytymismerkit ja polttoaineen oireet

• Tullin kiertäminen
• Haluttomuus kommunikoida muiden kanssa
• Viivyttely, ylittää vakiotehtävien määräajat
• Halu "syödä" ongelmia, juo alkoholia tai huumeita helpottamaan psykologista painetta
• Halu repeä pahaa muille
• Kehittää, halu lähteä töistä aikaisin

Ero stressin ja burnoutin välillä

Burnout on seuraus jatkuvan stressin, mutta burnout ja stressi ei ole sama asia. Stressi merkitsee liian voimakasta painetta - sekä fyysinen että psykologinen. Ihmiset, jotka ovat stressin tilassa, ajattelevat usein, että tilanne on normalisoitu, on syytä vain ottaa hallinnassa.

Polttaminen päinvastoin, aiheuttaa vakaumuksen, että tilanne ei ole koskaan normalisoitu. Polttaminen on täydellinen tuhoutuminen, motivaation puute ja halu tehdä mitään. Fedrout, elämä näyttää toivottomalta. Ihmiset stressissä hukkuvat tehtäviään, ihmiset, joilla on palava erilleen - yksinkertaisesti "kuivaa." Stressissä olevat ihmiset ovat täysin tietoisia asemastaan, paloutuminen usein tulee huomaamatta.

Stressi tai burnout?

Burnoutin syyt

Polttaminen liittyy läheisesti ammattimaiseen toimintaan. On riskialtista polttaa riski, joka toimii liikaa ja ei saa tästä asianmukaisesta tuottoa - onko se toimistotyöntekijä, joka ei ottanut lomaa useita vuosia tai kotiäiti, joka rikkoo lasten ja vanhusten vanhempien välillä.

Burnout nopeus riippuu myös elämäntyylityksestä ja henkilön luonteesta - erityisesti siitä, mitä hän harjoittaa vapaa-aikaa, ja kun se katsoo maailmaa.

Työn aiheuttamat syyt

• Työprosessin valvonnan puute
• Hyväksymisen ja palkintojen puute hyvästä työstä
• Epäselviä tai yliarvioituja odotuksia
• Monotonisuus, monimutkaisten mutta mielenkiintoisten tehtävien puute
• Kaoottinen tai liian jännittynyt työympäristö

Life-tyyliin liittyvät syyt

• Kierrätys, loput ja viestintäaika puute
• Todella läheisten ihmisten puuttuminen
• Halu ottaa mahdollisimman monta tehtävää, haluttomuus hyväksyä apua
• Unen puute

Palamiseen vaikuttavat merkin ominaisuudet

• Perfectionismi, halu tehdä kaikkea mahdollisimman parhaalla mahdollisella tavalla
• Pessimistiset näkemykset itsestäsi ja maailmasta
• Halu hallita kaikkea, epäluottamusta toisistaan
• Ambitiaisuus, työllisyys

Kuulostaa tutulta?

Jos sinusta tuntuu, että burnout tulee tai on tullut, on välttämätöntä lopettaa välittömästi estääkseen jopa suuremman fyysisen ja emotionaalisen vahingon. Ota tauko ja ajattele, miten voit auttaa itseäsi.

Voit selviytyä burnoutista, ota yhteyttä muita ihmisiä

Ihmiset, jotka törmäsivät ammatillisen burnout tuntemaan avuttomia. Stressiä voidaan kuitenkin hallita. On olemassa useita toimenpiteitä, jotta voit palauttaa elämäsi tasapainolle. Yksi niistä on viestintä.

Sosiaalinen vuorovaikutus - stressin luonnollinen antidate

Keskustele niille, jotka osaavat kuunnella. Tuntuu heti, miten hermostunut järjestelmä rauhoittaa, ja stressitaso laskee. Keskusteluvirasto ei saisi ratkaista ongelmia lainkaan. Se riittää, jos hän vain kuuntelee sinua, ei häiritse ja pidättäytyä tuomreiden lausuntojen tuomitsemisesta.

Sielun vetäminen, et todennäköisesti tule joku taakkaa varten. Päinvastoin, monet ystävät ja sukulaiset puhdistetaan varmasti luottamuksenne ja suhde paranee vain.

Vihjeitä polttoaineen voittamiseksi Positiivisen vuorovaikutuksen avulla

Leikkaa mahdollisimman paljon aikaa läheisimpiä ihmisiä. - Puoliso, lapset tai ystävät yrittävät häiritä kokemuksia ja tehdä yhteinen harrastus olla mahdollisimman miellyttävä.

Lisää keskustelu kollegoiden kanssa.Hyvät suhteet kollegoihin voivat estää Burnout. Esimerkiksi tauon aikana varaa älypuhelin ja yritä puhua niiden kanssa, jotka ovat lähellä, tai nimittävät ne kokouksen työn jälkeen.

Yritä olla kommunikoida niiden kanssa, jotka eivät pidä.Viestintä negatiivisilla ihmisillä, jotka vain tekevät, että he valittavat elämästä, mieliala pilaavat melko. Jos joudut työskentelemään tällaisen henkilön kanssa, yritä rajoittaa aikaa viettää yhdessä.

Liity yhteisöön, että se näyttää tärkeältä ja mielenkiintoiselta.Uskonnolliset ja sosiaaliset ryhmät antavat ihmisille samankaltaisia \u200b\u200bnäkymiä kommunikoida toistensa kanssa, jakaa tapoja torjua stressiä ja tehdä uusia ystäviä. Jos teollisuudellasi on ammatillinen yhdistys, voit osallistua kokouksiin ja puhua niiden kanssa, jotka ovat samat ongelmat, jotka sinä olet.

Jos et ole perehtynyt, kenelle voit puhua, ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä uusia ja siten laajentaa yhteysverkostosi.

Voimahaku

Auta muita ihmisiä hyödyttävät tyytyväisyyttä, vähentää stressitasoja ja laajentaa viestinnän ympyrää.

Tietenkin, jos olet burnoutin reunalla, sinun ei pitäisi ottaa liikaa, mutta joskus ihmiset eivät vaadi paljon. Useimmiten molemmat puolet riittävät hyvä sana Ja hymyilee.

Jos olet harjoittanut monotonisia ja mielenkiintoisia asioita tai jatkuvasti jonnekin kiire, saatat joutua muuttamaan työtä. Tietenkin monille Nahille se on erittäin vastuullinen eikä liian realistinen askel, koska tarvitsemme rahaa tilien maksamiseen, mutta joka tapauksessa voit muuttaa jotain parempaa.

Yritä löytää merkitys mitä teet. Jopa kaikkein tylsä \u200b\u200btehtävät hyödyttävät muita ihmisiä, tarjoavat heille tarvittavat tuotteet tai palvelut. Keskity siihen, mitä haluat, vaikka se keskustelee kollegoiden kanssa lounaalla. Muuta asenne töihin, ja sinusta tuntuu, kuinka tilannetta tilanne alkaa palata.

Etsi tasapaino elämässä. Jos vihaat työtäsi, etsi tyydytystä perheellesi, ystävät, harrastukset tai vapaaehtoistyö. Keskity hetkiä, jotka tuodaan todellisen ilon.

Hanki ystäviä töissä. Sulje emotionaalinen yhteys kollegoiden kanssa auttaa voittamaan yksitoikkoisuutta ja neutraloimaan emotionaalisen burnout. Jos sinulla on ne, joiden kanssa voit heittää parin sanoja, kuittaamaton tai kova työ on huomattavasti pienempi. Työsi tehokkuus kasvaa, ja päivät eivät näytä olevan niin surullisia.

Pidä lomaa. Jos sinusta tuntuu, että Burnout on väistämätöntä, ota tauko. Ota maksullinen tai palkaton loma tai sairaala, yhdellä sanalla - löytää tapa väliaikaisesti olla näkyvissä työpaikalla. Käytä tätä aikaa palauttaaksesi energian varastot näiden vinkkien kautta.

Loppuun palaminen- Tämä on varma merkki siitä, että teet jotain vikaa elämässäsi. Ajattele unelmiasi ja tavoitteitasi. Onko sinun laiminlyödä niitä? Nykyisen tilanteen osalta mahdollisuus analysoida elämääsi, rentoutua, heijastaa ja toipua.

Aseta rajat. Älä pyrkisi väittämään valtavaa. Opi luopumaan siitä, mikä on paljon aikaa. Jos se on vaikeaa, muistuta itse, että jokainen kieltäytyminen vapauttaa aikaa, mikä on todella tärkeää sinulle.

Järjestä loma ilman tekniikkaa. Joka päivä sammuttaa tietokone ja puhelin jonkin aikaa, jotta puhelut ja kirjaimet eivät huoli.

Tee luova alku.Luovuus on toinen antidate burnoutista. Kokeile uutta, osallistua hauskoihin projekteihin, anna harrastusaika. Valitse toiminnot, joilla ei ole mitään tekemistä työsi kanssa.

Suunnittele lomasi. Rentoutumismenetelmät - Jooga, meditaatio ja syvä hengitys - rentoudu kehoon, toisin kuin jännite, joka aiheuttaa jännitteen.

Saatavana mahdollisimman paljon.Burnoutin aiheuttama väsymys voi ajatella irrationaalisesti. Pidä stressi hallinnassa, tarjoa itsellesi hyvää yötä.

Opi keskittymään tehtäviin

• Opi vähentämään stressitasoja tällä hetkellä.
• Hallitse hälyttäviä ajatuksia ja tunteita.
• Motivoida itseäsi toimiin, jotka mahdollistavat polttoaineen selviytymisen.
• Paranna suhteita työssä ja kotona.
• Muista tunne, jotka tekevät työtä ja elämän merkittäviä.
• Parantaa terveyttä ja elintasoa.

Urheilu

Vaikka sinusta tuntuu siltä, \u200b\u200bettä urheilu on viimeinen asia, joka ajattelee Burnoutin tilassa, on muistettava, että urheilu on tehokas työkalu stressin torjunnassa. Sen avulla voit kuvitella mielialani nyt!

• Lähetä vähintään puoli tuntia päivässä. Jos on tarpeen, voit jakaa tämän välin lyhyemmiksi aukkoihin. Kymmenen minuutin kävelymatka parantaa tunnelmaa kahden tunnin ajan.
• Rytmiiset Mahi kädet ja jalat antavat sinulle mahdollisuuden veloittaa energiaa, parantaa keskittymistä ja rentoutua kehon ja mielen. Yritä ajaa, painonnosto, uinti, kamppailulajien tai jopa tanssiminen.
• Näyttää painopisteen fyysisistä tuntemuksista (esimerkiksi siitä, miten kasvosi puhaltaa tuulen), keskity liikkeisiin (esimerkiksi esimerkiksi siihen, miten jalat vaihtavat maahan).

Älä unohda syödä oikein ruokaa

Mitä syöt suoraan vaikuttaa mielialan ja energian tasolle koko päivän.

Pienennä sokerin kulutusta ja yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. Jos haluat tuttuja välipaloja, kuten pastaa tai paahdettuja perunoita, muistuta itseäsi, että ruokaa, jolla on korkea hiilihydraattipitoisuus, johtaa mielialan teräviin hyppyihin.

Minimoi mielialaan vaikuttavien tuotteiden kulutus. (Erityisesti kofeiini, transgit, kemialliset säilöntäaineet ja hormonit).

Syötä Omega-3-rasvahapot ruokavalioosi, mikä lisää tunnelmaa. Omega-3-hapon parhaat lähteet ovat kala (lohi, silakka, makrilli, sardellit, sardiinit), merilevä, pellava-siemenet Ja saksanpähkinät.

Vältä nikotiinia. Tupakointi auttaa ihmisiä rauhoittumaan, mutta nikotiini on voimakas stimulaattori, joka lisää ahdistuksen tasoa, eikä se lisää sitä.

Syö alkoholia rajoitetuissa määrissä. Alkoholi eliminoi väliaikaisesti hälytykset, mutta liiallinen kulutus tunnet vielä pahempaa, kun päihdyttävien aineiden vaikutus päättyy.

Emotionaalinen ja ammatillinen burnout, joka johtaa yleiseen sammutukseen, tullut sydämen sairauksien tärkein syy, kilpirauhas- ja onkologiaan. Sovelletaan jopa muutamia jäljempänä kuvattuja tekniikoita - opit merkittävästi parantamaan hyvinvointia.

Jossain vaiheessa sain itseni ajattelemaan, että olin hieman väärä elämäntapa, jota haluaisin. Jatkuva väsymys ja kevyt burnout - huomaamattomasti tuli pysyviksi satelliitiksi. On olemassa useita lupaavia hankkeita, mutta tällaisella työvoiman tuottavuudella, että minulla on nyt - en vedä niitä. Niinpä ennemmin tai myöhemmin se johtaa ongelmiin rahaa.

Lisäksi minulla ei ole voimia ja aikaa kommunikoida vaimoni ja lasten kanssa, ja he voivat nopeasti kasvaa. Se kääntää shoemaker ilman Boot. Joka ilta, lapsi tuli useita kertoja ja kysyi - isä, teit jo työn? Pelaa minua kanssani? Kuule minua satu? Ja olen väsynyt, enkä tee sitä.

Mutta haluaisin juosta suksilla hiihto, luistimet, kesällä rullilla ja pyörällä ja paljon muuta. Olen säännöllisesti jooga aamulla, viikonloppuna joskus meni lenkille. Ajoittain ratsasti koko luistelu ja hiihto. Eikö se riitä?

Kaikki alkoi, kuten tavallista, halusin, miten se oli parempi - aloin käsitellä 1-2 tuntia päivässä, ja sitten ei ollut voimaa mennä ulos juoksemaan, ratsastaa sukset tai luistelu, eikä ollut voimaa mietiskellä ilta. Viikon kierrätyksen jälkeen aloin polttaa ulos. Toinen viikko tai kaksi tämän elämäntavan ja pakokaasu.

Mikä on CEV? Emotionaalinen burnout-oireyhtymä on ...

Tämä on silloin, kun on olemassa voimakas väsymys, paitsi fyysisesti vaan myös emotionaalisesti (henkisesti), joka ei kulkään viikkoja. Aamulla on vaikea herätä. Työssä on vaikea keskittyä ja osallistua tärkeisiin asioihin. Suorituskyky on alhainen, ajoitus rikkoo. Pomot tai asiakkaat ovat tyytymättömiä kanssasi, mutta ei ole voimaa työskennellä paremmin, vaikka yritätkin.

Tällöin Apatian tila tuntuu - en halua tehdä mitään. Se on syvän kehon ehtyminen emotionaalisen burnoutin vuoksi. On erittäin vaikea keskittyä tehtäviinne. Suhde on hemmoteltu työssä ja kotona rakkaiden kanssa. Lapset tuskallisesti sietävät tällaista vanhempien tilaa ja osallistuvat väsymyksestä ja stressistä itselleen.

Ihmiset eivät välittömästi ymmärrä, mitä heille tapahtuu ja miksi se tapahtui. Yksinkertainen vahvistettu loma viikonloppuna ei auta. Life ja tyytymättömyys on pettymys. Sääli on tehostettu, rikos lähes lainkaan ja kaiken. Joku kommentit ja niiden pienet epäonnistumiset ovat ärsyttäviä, kuten ikinä ja vahvistavat valtioita. Päivän päätteeksi riippumatta siitä, mitä he tekivät päivän, tuntuu puristusta sitruunan paitsi fyysisesti vaan myös henkisesti.

Asema työssä tai henkilökohtaisella elämässä näyttää toivottomalta ja toivottomalta. Ja haasteet näyttävät ylitsepääsemättömistä. Polttaminen ja vastaava sammuminen on mahdotonta poistaa tavallisilla tavoilla - loma matka, paljon unta, vapaa-ajan, kuten aiemmin. Usein siihen liittyy unettomuus, jolla on yleinen jatkuva väsymys.

Voi rikkoa Zhorin ja Swim-painon läpi. Tai päinvastoin, ruokahalutto katoaa ja paino laskee kriittisesti.

Miksi me emotionaalisesti väsynyt ja polttaa?

Väsynyt? Hankkeet eivät tee unelmia olemaan täytäntöön, lasten kanssa ei toimi pitkään, ja elämä ei ole niin paljon kuin se halusi. Tai ehkä olet jo sylkeä kaikki tämä? Työskenteletkö ruokkimaan itseäsi ja perhettä? Tai halunnut pyyhkiä jotain muuta? Elää iloinen elämä, tyytyväinen elämäsi, jotkut unelmat, mutta silti toteuttaa?

Selvitä ensin - miksi poltamme?

1. Istumistyö 8 tuntia päivässä - Vaaditaan vähintään 1 tunti päivässä, jossa jalat, edullisesti parasympaattiset. Jalat ovat kehon heikoin osa. Siirrätkö vähän? Odota palamista ja sitten ehtymistä.
2. Suljettujen tilojen pysyvä löytäminen on huomattavasti väsyttävää. On välttämätöntä mennä kadulle vähintään 1-2 tuntia / päivä - kyllästää kehon happea ja antaa fyysistä rasitusta. Jos et ole kadulla - lisävihjeitä väsymyksen poistamiseen on hyödytön sinulle.
3. Sleep, unettomuus. Päivä stressi osoittautuu, että keho ja tietoisuus eivät voi rauhoittua ja rentoutua. Osittain tilattuna tilassa on mahdotonta nukahtaa ajoissa ja nukkua normaalisti. Itse tämä edellytys ei läpäise - se on vapautettava.
4. Pieni liikkuvan elämäntavan - tarkoittaa, että keho on täynnä energiaa illalla, kun taas väsymys on henkisesti tuntumassa. Joten osoittautuu, että on vaikea nukahtaa, väsynyt.
5. Päivä on liian paljon stressiä. Meitä opetettiin koulun teoremissa ja integraaleissa, jopa suhteellisuusteoria kertoi vähän. Mutta emme oppineet pääsemästä toistensa kanssa sekä stressi päästää irti. Työskentely ihmisten kanssa merkitsee paljon stressiä - mitä se on.
6. Ei harmoninen viestintä rakkaiden kanssa: perhe, lapset. Omien harrastusten puute, vähäiset ilot, aikakauslehdet, matkat. Elämä muuttui kiinteään työhön, emotionaalisesti ja henkisesti väsyneiksi, köyhdyksille, palaa ulos. Elää vain työn vuoksi - ei tuota tyytyväisyyttä ja iloa.
7. Usein kritiikki, erityisesti ei-toivottu. Ja riippumatta siitä, missä se tapahtuu kotona tai töissä.
8. Matala palkka. Mikä luo tarpeettomuuden tunteen, jota ei tarvita.

a. Polttaa töissä tai ammattimaisessa burnout.

Professional burnout ja uupumus on yhä useammin ja useammin työn vuoksi. Japanissa viranomaiset joutuvat ottamaan käyttöön hallinnollista ja jopa rikollista rangaistusta kierrätyksestä. Jopa Kiinassa alkoi kiinnittää huomiota tähän ja rangaista.

Euroopassa jalostetaan yli 220 tuntia vuodessa työssä 1800 tuntia vuodessa - kielletty laissa ja rangaistaan \u200b\u200bsakkojen kanssa - ja sen jälkeen työvoiman suojelupalvelut ja ammattiliitot.

• kova aika
• viestintä rangaistuksiin
• suuret riskit tai vastuu
• rutiinityö
• pieni tai tapahtuman kysyntä / myynti,
• paljon negatiivisia uutisia
• täydelliset konfliktit kollegoiden keskuudessa
• irrottaa tyytymättömyyttä toisiinsa ja erityisesti viranomaisilta
• toimivat tarkastukset, lainsäädännön muutokset
• epäkunnioittava asenteestasi, rehellisyys
• kehittyneitä työolosuhteita ihmisten kanssa

Joitakin Burnout-tilastot.

Euroopassa ammatillinen burnout on 50-60% kadonneista työpäiviistä.

Australiassa selviytymään stressistä:

• 61% ihmisistä kuluttaa alkoholia,
• 41% virtaa rahapeleihin,
• 31% käyttää huumeita.

Venäjällä yhteensä jopa 70 prosenttia väestöstä, joka tilastojen mukaan masentuu riskialueella.

Kuten näet, tilastojen laajentaminen. Ja hän pyrkii kasvamaan.

b. Perhe-syitä emotionaaliseen burnout.

Emotionaalinen burnout voi esiintyä perheen syistä. Äidit syntymän jälkeen unettomuuden vuoksi. Jopa kotiäidit voivat tapahtua. Burnout-syyt ovat suunnilleen samat kuin työssä, mutta lähtevät perheestä. Älä arvosta, älä kunnioita. Kotimaan työmäärä. Monimutkainen taloudellinen tilanne perheessä. Velat, psykologisesti tulevat psyke.

Oikein huomion, rakkauden, tunnustamisen, puolison tai puolison tukeminen. Muiden ihmisten puuttuminen perheasioissa. Kohtuuton kriitikot. Säännöllisen sukupuolen puute, joka auttaa hieman purkausjännitystä ja edistää parasta nukkua.

Pareon sääntö mukaan 80 prosenttia tapauksista edellyttää 20% energiasta. Ja loput 20% tapauksista edellyttävät 80 prosenttia energiasta. Toisin sanoen, jos vaimo on vain pienille lapsille valvottava, ja yöllä nousta ylös ja tehdä tilalla tehdä: kokki, pese, puhdas - sillä on vakavia mahdollisuuksia polttaa. Mutta jos aviomies tai joku vanhemmista, jopa auttaa ja kestää jopa 20% perheestä perheessä, antaa vaimolleen hieman nukkumaan, mikä säilyttää 80 prosentinsa voimista.

c. Ikäkriisit

Kaikilla ihmisillä on ikäkriisit, joihin koulutus ei valmista. Lisäksi kulttuuri tuomitsee avoimen tunnustamisen ja keskustelun kriiseistään. Nuoruudessani paljon energiaa ja vähän kokemusta - tämä energia kulutetaan äärimmäisen ei tuota ja usein vahingoittaa.

Rehellisesti sanottuna, tunsin ensimmäisen kriisinsä jo 18-19-vuotiaana, kun minun piti kohdata elämääni yhdestä ensimmäistä kertaa. Alas, mutta itsenäinen elämä kouluissa ja yliopistoissa ei valmistaudu. Ja valtio on siitä. Tuolloin Neuvostoliitto romahti ja alkoi shock-hoito Taloustieteessä. Yritin itseäni useissa suunnissa, mutta en todellakaan onnistu menestymään liiketoiminnassani.

Toinen kerta, kun törmäsin 25-27 vuoden kriisiin.

Kun olen oppinut hyvin ansaitsemaan, mutta minun piti työskennellä uskomattoman paljon. Harrastuksista ja henkilökohtaisesta käyttöiästä puuttui. Kyllä, ja suhdetta ei ollut kokemusta. Kevyt tyytymättömyys alkoi voittaa minut. Ja tuodaan radialiittiin 28 vuotta.

Yhdeksän kuukautta, sekaisin radialiitin kanssa, tunsin vanhalta mieheltä: se ei ole teistä, ja meidän piti pukeutua erittäin lämpimänä, koska kylmän pysyvän tunteen takia alaselässä. Radioliitti onnistui parantamaan 3 päivää, yoganikurssissa. No, miksi ei tiedä lääkäreitä siitä?

Seuraava kriisi syntyi noin 33 vuotta - se oli jo klassinen keski-ikäinen kriisi. Mutta vietin sen töissä 8-16 tuntia päivässä. Ja kaikki vapaa-aikansa meditoi, etsin päätöstä.

Verenpaine laski 82/75 ja halusin nukkua koko ajan. Vain potkaisee pomoja veti minut toimimaan. Jossain vaiheessa melkein kuoli siitä. Mutta auttoi ihmiset - Paine tasoitettu 1 illalla se tuli kuin 126/90 kirja.

Seuraava kriisi tuntui 40-vuotiaana.

Jotain tapahtuu meille tässä iässä - sinun on vaihdettava vakavasti elämäntapaa selviytymään kaikesta. Useimmat miehet polttavat ja eivät voi voittaa tätä linjaa täysin. Etsitkö hitaasti keskusta: olut, kalastus, jalkapallo, internet, yksinkertainen työ, irrottaminen sisäasiasta.

Jokaisella kriiseillä on emotionaalinen burnout ja sinun ei tarvitse aliarvioida niitä. Esimerkiksi englanninkielisessä maailmassa on "Club 27" - nämä ovat julkkiksia, jotka kuolivat 27-vuotiaana. Toisin sanoen - julkkikset, jotka eivät pystyneet selviytymään tältä ikäryhmään.

d. Syyt lapsuudesta.

Mennessä iso tili Aikuisten kriisien syy on aikuisuuden valmistelun puute. Koulussa meitä ei opeteta tätä. Kyllä, ja vanhemmat usein sijaan siirtyisivät lapsilleen elämänkokemus He yhdistyvät tyytymättömyytensä. Monilla ihmisillä oli vaikea lapsuus muista syistä.

Sanotaan rehellisesti - kuinka et opettanut sinua nostamaan lapsia ja vanhempia, kukaan ei opettanut sitä ketään. Ja hyvin paljon, ei satuta oppia. Lasten koulutus ei ole vielä helppo asia. Sosiaalisuuden prosessi, jonka kautta jokainen meistä kulkee lapsuudessa, on varsin tuskallista.

e. Ulkoiset syyt

Viimeiset 25 vuotta on vankka kriisi maassa ja koko maailmassa. Jossain on vahvempi, jonnekin vähemmän. Olisi epärehellistä sanoa, että ulkoinen tekijä ei vaikuta elämäsi lainkaan.

Elämme liian nopeasti muuttamassa maailmaa ja liian kilpailukykyisiä, useiden kriisien risteyksessä: taloudellinen, kulttuuri, interethni, demografinen ja muut. Kaikilla on psykologinen paine.

Lääkärit ja opettajat, vaikka he ovat budjettipuolen työntekijöitä, mutta ovat ihania monimutkainen työJa täällä on edelleen jatkuvaa "uudistuksia" lääketieteessä ja koulutuksessa, kun sanat, kuten he haluavat, parhaana ja lupaustukea, ja itse asiassa kaikki tehdään päinvastoin.

Tällaisesta dissonanssista lääkärit ja opettajat ovat pettämättömiä, tarpeettomia ja polttavat. Ja vaikka valtion politiikka ei muutu - ne ovat riskialueilla. Ja mitä puhua yrityksistä ja yrityksistä työskentelevistä ihmisistä?

Emotionaalinen burnout ja sinun vastuullasi siitä, mitä tapahtuu.

Kaikki nämä syyt ja tekijät vaikeuttavat elämää emotionaaliseen burnout, mutta sinun on otettava vastuu elämästäsi. Olet vastuussa siitä, mitä muuta ei tapahdu sinulle. Haluatko muuttaa elämääsi paremmin? Ota täysi vastuu elämästäsi.

Jos sinulla on syyllinen jokaiseen monimutkainen tilanne - elämäsi ei koskaan parane.

1. Professional Burnout-oireyhtymä - ja merkkitoiminnot.

Jotkut ihmiset sijaitsevat ammatilliseen burnout, emotionaalinen uupumus, krooninen väsymys. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat taipuvaisia \u200b\u200bseuraaviin luonteisiin:

• Perfektionistit, idealistit - ihmiset, jotka yrittävät jatkuvasti tehdä kaiken mahdollisimman parhaaksi, täydellinen
• altis tunne syyllisyyttä, ottaa paljon vastuuta, uhrata hänen edut
• koskevat ihmiset, samoin kuin ne, joilla on odotuksia suhteessa muille itselleen
• ihmiset " vaaleanpunaiset lasit", Joka yleensä hajoaa" asfaltin "kasvot".
• Halu kaikille kiitos, yleensä omalla kustannuksellasi.

Vaikein asia on, että kymmeniä vuosia voi olla näissä valtioissa, jopa ylpeitä näistä ominaisuuksista ja ei huomaa, kuinka paljon he vahingoittavat elämääsi ja terveyttäsi. Kyllä, minä itse oli koskettava, eikä huomasin, että olin loukkaantunut jokaisen pienen asian vuoksi. Samaan aikaan hän piti itseään vertaansa vailla, hyvä kaveri.

Vain burnout pakotti minut kiinnittämään huomiota yliherkkyys, perfectionismi. Lisäksi se oli niin syvällä minussa, että jos joku oli kiinnittänyt huomioni tähän - en usko sitä nizattaa.

Joka tapauksessa nämä käyttäytymiset olisi kiinnosta itseään ja päästä eroon niistä. Jotain voit muuttaa tahtoa tahtoa, ja jotain voi vaatia vierailua erityiskoulutukseen. Miksi ei?

Muut elävät ihmiset ovat hyvin hyvin kosketuksissa. Koska ne uhraavat rakkaiden vuoksi ja siksi ovat täynnä odotuksia samoista uhreista vastineeksi, vaikka he uskoivat, että he eivät tarvitse mitään. Mutta alitajunta ei huijata. Odotukset ovat tajuton prosessi. Monet eivät ymmärrä, mitä elää itseään on normaalia.

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä ja ammatti.

Useimmiten polttoaineita esiintyy muiden ihmisten kanssa työskentelevistä ja ovat lisänneet vastuuta. Sekä luovia ihmisiä.

Ja sillä ei ole väliä - onko sinulla todella työtä, jolla on suuri vastuu, riskejä tai sinä itse päätti kaiken ja nosted itsellemme.

Riskialue sijaitsee erityisesti:

• Lääkärit, lääketieteelliset työntekijät, erityisesti ambulanssissa työskentelevät. Ja jopa ambulanssikuljettajat, kuten elokuvassa, jossa on Nicholas Cage "kuolleiden rescening".
• Opettajat yliopistoissa - ah ja erityisesti kouluissa. Vähemmän orpokodin kasvattajille.
• Huoltohenkilöstö, varsinkin suurella ihmisryhmällä, ei kovin kohtelias käyttäytyminen: baarit, palvelukeskukset, lasketaan
• Myyntipäälliköt, markkinoijat, virkailijat eri tasoilla, Yritysten omistaja, yrittäjät, liikemiehet.
• Luovat työntekijät: suunnittelijat, taiteilijat, toimijat, hakemistot.

Useita päivittäisiä kokoonpanoja negatiivisella tuulella, tyytymättömyydellä, remuudella, muissa ihmisissä. Yleinen valmius puutteellisuudesta tällaisiin tilanteisiin ja johtamisesta. Käytännössä takaa stressin esiintymisen, mikä ajan myötä kerääntyy lumipalloksi ja parantaa, kääntämällä ensin Burnout ja sitten sammumisessa.

Kaikissa tapauksissa on yleiset merkit - Kiinnostuksen menettäminen työssä, nopea väsymys. Työskentely ihmisten kanssa on hyvin ja erittäin vaikeaa, jopa eniten suotuisat olosuhteet On stressiä. Kaikkien ihmisten on valmistauduttava todelliseen elämään: oppia stressiä, joka valitettavasti meillä ei ole koulutusta koulutusjärjestelmässä. Voit joko oppia oppimaan elämääsi oppimaan, mutta heikentämään terveyttä.

Ammatillinen emotionaalinen burnout ja liiketoiminta.

Yhä enemmän työtä tarvitaan asiakkaiden ja myynnin houkuttelemiseen. Asiakastilaukset vähenevät. Tilinpäätökset, velvoitteet ja velat ovat yhä enemmän. Pitkän aikavälin näkökulmasta puute. Epävarmuus.

Virheoikeudet ovat vähemmän ja vähemmän. Mahdolliset seuraukset Yhä enemmän virheistä. Työn menetys tai liiketoiminta muuttuu hyvin todennäköisiksi tapahtumista - jopa 50-150-vuotiaat yritykset, jotka ovat työskennelleet. Tämä vaikeuttaa suuresti moraalista ilmastoa liiketoiminnassa ja luo psykologista jännitystä.

Emotionaalinen kuorma työssä kasvaa. Loput aika on niin paljon tai vähemmän. Tilanne tekee sen lataamisesta ja jopa työskennellä enemmän. Hankkeet edellyttävät suorituskykyä, eli enemmän henkistä voimaa.

Lisäksi olosuhteissa, kun voitot ovat kaivettuja vaikeina - Seuraavan voiton ilo voi aiheuttaa paluuta. Kaiken kaikkiaan OT. positiiviset tunteet Burnout on 5 kertaa vahvempi kuin negatiivisesta. Yksinkertaisesti negatiiviset tunteet Lisää ja vakavia positiivisia tunteita vähemmän ja se ei ole niin havaittavissa.

2. 10 merkkejä emotionaalisesta burnoutista tai uupumuksesta.

Ei kaikki ihmiset ja älä välittömästi ymmärrä, mitä heidän kanssaan tapahtuu itse asiassa ja miksi. Usein monet havaitsevat, mitä tapahtuu omalla kustannuksella tai syytetään muista - tämä on tärkein emotionaalinen uupumus ja burnout.

Yhteiskunnassa, virheellinen ymmärrys normista. Esimerkiksi jotkut uskovat " jos 40 vuoden kuluttua se sattuu jonnekin, niin olet vielä elossa" Toisin sanoen, havaitsevat, kipu kehossa normaalina 40: n jälkeen.Vakuutan teille heti. Jos noudatat terveyttäsi, elät 100-120 vuotta vanha, ja jopa 80-90 on jopa melko hyvä terveys.

Ikä ei aiheuta tauteja. Norgekovin mukaan - ikällä on vain hulluus ja sairaudet huolestuttavasta keholleen. Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin - heillä on monia. Älä vain pidä, että tämä on normaalia iän myötä.

• Varhainen sedina, hiustenlähtö
• Ongelmia sydän, tauti, vähentävät koskemattomuutta
• Pysyvä kokemus, pelot, ärsytys, tyytymättömyys
• Muistin menettäminen, hampaat, arvonalentuminen
• Ryppyjä, mustelmia silmien alla, ikääntynyt ulkonäkö
• Sydänkohtaus, aivohalvaus, ristikko, hulluus
• Uneliaisuus, unettomuus, jatkuva väsymys jopa nukkumisen jälkeen
• Ilon, masennuksen, apatian, toivottomuuden puute
• Ei-toivottu sukupuoli
• Alkoholi, ylikuormitus, aliravitsemus

Kaikki nämä ulkoiset merkit eivät ole ikäryhmä.

Monilla sairauksilla voit helposti selviytyä tai välttää niitä ja ilman lääkkeitä. Kaikki tauti ei ole normi. Jokainen edellä oleva kohde voidaan siirtää tusinaa muuta vuotta. Riittää säännöllisesti vain muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia.

Useimmat ihmiset eivät voi olla normin indikaattori - koska eniten alun perin virheellinen. Normuuden normi palvelee joitain henkilöitä, jotka näyttävät hyvältä ja tuntevat hyvin 70-80-90 vuotta ja jopa vanhempia.

Trilogian "Hochot Shaman" päähenkilö on noin 120 vuotta. Noin 100-vuotiaana hän katsoi 50-60 vuotta ja näyttää siltä, \u200b\u200bettä hän oli vahvempi kuin kirjan kirjoittaja 47-vuotiaana. Lisäksi 105-110, hän aloitti siviili-avioliiton, ei huono, kyllä? On tuhansia tällaisia \u200b\u200besimerkkejä. Olen henkilökohtaisesti tavannut paljon 50-60-vuotiaita, katsovat 40 terveyttä 25 vuotta.

Yksinkertaiset, yksinkertaiset harjoitukset Voit päästä eroon 95-99% sairauksista. Ja loput lääkäreiden avulla on paljon helpompaa poistaa, jos noudatat yleensä terveyttä.

Aluksi alkaa huolehtia itsestäsi ja terveydestänne.

1. Viisi emotionaalisen ammatillisen burnout-oireyhtymän vaihetta

Emotionaalisen ja ammattimaisen polttoaineen ja uupumuksen edistyminen voidaan jakaa 5 vaiheen. Lisäksi voi olla erilaisia \u200b\u200bsyitä niiden esiintymiseen, mutta vaiheet ja syyt ovat suunnilleen samat.

• Ensimmäisessä vaiheessa se näyttää silti hyvältä, mutta jotkut väsymykset ovat jo tunteita.
• Ensimmäiset ulkoiset merkit: unettomuus väsymyksen taustalla, vähensi tehtävien keskittymistä, jotkut apatia
• Vaikeuksia keskittymällä työssä, usein häiritsee - käsittely varsinaisen työajan vähenemisen myötä.
• Ensimmäiset signaalit kehosta: Terveys pahenevat, immuniteetti vähenee, vilustuminen tasaisessa paikassa, vanhat haavat muistutetaan itsestään. Tyylikäs, ärsytys, ontelo - tullut pysyvä tila.
• Väsymys tuli krooniseksi ja muuttuu sammutukseksi, terveyssignaalit suuriksi, vihan, säälien, rikoksen, syyllisyyden tunteisiin.

4. Emotionaalisen burnoutin oireet

En edes tiedä, onko syytä puhua emotionaalisen burnoutin ulkonäön oireista, jos useimmat ihmiset ovat krooninen burnout. Uskotaan, että emotionaalinen burnout on melko pitkä piilotettu, piilevä aika. Ja rehellisesti en ole täysin samaa mieltä oireiden tieteellisestä selityksestä.

Se on virallisesti uskottu, että ensimmäinen vähentää tehtäviensä innostusta. Haluan päästä eroon töistä töistä, mutta se osoittautuu päinvastoin - melko hitaasti. Katoaa halua keskittyä siihen, että se ei ole mielenkiintoinen. On olemassa väsymys työstä koko ja ärtyneisyys kaikille hieman.

Mutta asia on, että burnout on emotionaalinen. Ja voi tapahtua, että työssä on kiinnostusta, mutta henkilö arvosteli paljon, ulkoiset tekijät häiritsevät kovin paljon - ja burnout.

Emotionaalisen burnoutin oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

Emotionaalisen burnoutin fyysiset oireet

• Krooninen, jatkuva väsymys;
• heikkous ja letargia lihaksissa;
• päänsärky
• koskemattomuuden väheneminen;
• unettomuus;
• silmien väsymys, näön vähentäminen;
• kipu nivelissä ja alaselässä

Painon muutokset johtuen siitä, että yleensä stressi "haluavat" saada. Se tapahtuu ja ruokahalua - esimerkiksi avioeron tai irtisanomisen jälkeen. Joka johtaa huomattavaan muutokseen painon ja ulkoinen näkymä

Sosio-käyttäytymismerkit:

• Halu paeta kaikesta tai rikoksesta lainkaan, mikä johtuu eristyneestä, vähimmäisviestintään muiden kanssa
• vastuuvelvollisuus, vastuiden täyttäminen, Laiskuutus
• maksut, jotka ympäröivät omia ongelmia, loukkauksia, ärsytystä
• kateus, valitukset, että joku on onnekas elämässä
• valitukset heidän elämästään ja mitä on työskennellä paljon;
• pessimismi, negatiivinen näyttää kaikesta

Monet, jos mahdollista, virtaus todellisuudesta tai Dainhiftingista. Tyhjä voi esiintyä makea, alkoholi tai jopa huumeita.

Psyko-emotionaaliset merkit:

• hänen elämäänsä on välinpitämättömyys ja tapahtumien ympärillä tapahtuu;
• epävarmuus, vähentynyt itsetunto
• pettymys muissa
• ammatillisen motivaation menettäminen;
• kuljetus, ärsytys ja tyytymättömyys muiden ihmisten kanssa
• masennus, jatkuva huono mieliala, elämä epäonnistui

Henkinen burnout-oireyhtymä, kliinisesti samanlainen kuin masennus. On kokemusta seitsemättömästä kärsimyksestä keinotekoisesti luotuisen yksinäisyydestä rakennetun doom. Tässä tilassa on vaikea keskittyä tai keskittyä. Kuitenkin emotionaalinen burnout on paljon helpompi voittaa kuin se voi tuntua ensi silmäyksellä.

5. Ammattitaitoisen emotionaalisen burnoutin implisiittiset oireet.

Voit pettää mielesi tai itseäsi. Mutta on mahdotonta pettää hänen alitajuntaan tai jotain hänen sielunsa syvyyksissä. Jos olet väsynyt ja kierräte - se tarkoittaa, että lepäät. Tietenkin voit antaa nopean toiminnan, istua sosiaalisissa verkoissa, lukea uutisia, mutta itse asiassa se on psykologinen lepo.

Voit jopa vilpittömästi uskoa, että työskentelet. Mutta jos keho on väsynyt - se on väsynyt - ja se levätä, haluat sen vai ei. Kehon tai tietoisuus alkaa sammuttaa, nukut liikkeellä, keskittyminen huomiota vähenee, tarkkaavaisuus laskee, ajatukset alkavat sekoittaa. Virheet ovat mahdollisia työssä.

Tuottavuus vähennetään Ei - mikä tarkoittaa, että käytät pieniä merkittäviä asioita, opetusta. Mutta et voi levätä normaalisti, se on juuri suurin vaara. Seuraavana päivänä tulet työskentelemään samassa tai melkein samassa kunnossa, joka taas sanoa tuottavuudestasi.

Jatka työskentelyä tässä tilassa pitkään - sinä pian tai myöhemmin tulet tuloja. Ja kun ongelma rahaa lisätään väsymykseen - emotionaalinen burnout ja ammattimainen sammuminen taataan.

Jos olet väsynyt - mene levätä! Valitse tästä korkkiruuvista.

6. Missä on ammattimainen burnout ja emotionaalinen uupumus.

Muistan 90-luvun puolivälissä ja kaverit menimme läheiselle kaupunkiin 170 km. Auto oli 17-vuotias, "Kopeika", hän vain meni moottorin yli - korvattiin männät, renkaat. Tällaisen uudistamisen jälkeen moottorin piti kestää 100 tuhatta mittarilukema kilometriä, jos menet huolellisesti 90-110 km / h nopeudella.

Mutta olimme nuoria ja kuumia, olimme hauskoja, joten menimme painamalla kaasupoljinta lattialle, mikä nopeus oli 130 km / h. Näyttäisi siltä, \u200b\u200bettä ero nopeudesta vain 20% enemmän, ja ajoimme noin 400-450 km. Mutta tämä riitti polttamaan moottoria. Soputti, että polttoimme moottorin vain 0,4% resurssista, ts. 200 kertaa nopeammin.

Noin sama sinulle on emotionaalinen uupumus, ammattimainen burnout, työskentelee 20% intensiivisille kuin suurin resurssit, jotka vähentävät elämän tasapainoa 20-200 kertaa. Onko se sen arvoista? Ja älä kysy minulta, miten mennä nukkumaan klo 21.00.

Älä kysy - ehkä sinun ei pitäisi ajaa 3 kertaa viikossa ja kouluttaa sydämesi? Siksi, kun sinusta tuntuu työstä, että olemme väsyneitä ja eivät toimi, mene kotiin, levätä, palauttaa joukot - ehkä seuraavana päivänä voi työskennellä. Työpäivän on oltava enintään 8 tuntia - koska tämä on enimmäisaika toimimaan.

Tietenkin voit työskennellä kellolla vielä enemmän, miten usein teet lääkäreitä, liikemiehiä, johtajia - mutta sinun on muistettava, että seuraavana päivänä on maksettava tämä kaksinkertainen hinta. Jos tänään olette tehneet uudelleen 2 tuntia, niin huomenna olet tyhjäkäynnillä 4 tuntia.

7. Emotionaalisen burnout-oireyhtymän seuraukset

Ja jos olet jatkuvasti palovamman, emotionaalisen sammumisen, fyysisen tai henkinen väsymys - "Life-laivalla" yksinkertaisesti ei ole polttoainetta, energiaa eteenpäin.

Jos tiesit nuoret,
Jos vanhuus voisi.

Nuoressa poltat pois elämän kokemuksen puutteesta. Aikuisessa kyvyttömyydestä toipua. Yksi tapa tai toinen, burnout ja väsymys kerääntyvät vuosien varrella, ja 40 vuoden kuluttua muuttuu krooniseksi väsymykseksi tai uupumukseksi.

Ja se on kaikki, koska emme opeta antamaan stressi vähitellen. Täällä keräämme kaiken elämäni, ja kaikki elämän stressi laskeutuu kehossamme paksuisella tasolla jännittyneitä lihaksia, sitä kutsutaan tieteellisesti "jännitteen kuori".

Jos et korjaa Burnoutia, niin ajan myötä on tunne toivottomuutta elämääsi. Masennus tulee näkyviin. Voi johtaa alkoholismiin. Jatkuva tunne toivottomuudesta, pettymys omaan elämäänsä, pettymys. Tunne epäoikeudenmukaisuudesta. Petoksen tunne.

Nämä ovat erittäin vahvoja tuhoisia tunteita. Sanoisin, että ne eivät ole yhteensopivia elämän kanssa. Olet nähnyt heidät monta kertaa vanhuksilla. Yleensä ihmiset sen jälkeen nopeasti kuolee. Usein tällaiset ihmiset ovat vakavasti sairastuneet sairauksien hoitoon.

Miten kyynisesti huomannut Faina Ranevskaya: Jos potilas haluaa elää, lääkärit ovat voimattomia.Lääkärit itse huomaavat, että jos potilas ei halua elää, lääkärit ovat voimattomia. Elämän toivottomuus ja pettymys on haluttomuus elää.

Monet ihmiset ovat tottuneet siihen, mitä hän asuu kovasti, väsynyt, sairas ja niin elämäntapa näyttää olevan normaalia. Tämä tajuttoman ajattelutapaa, joka on käsittämätöntä siitä, missä. Tämä ei kuitenkaan ole - elämä voi ja pitäisi tuoda iloa, ilo huolimatta ulkoisista olosuhteista. Kriisi ei pääty pian - se ei nyt asu? Älä iloita elämässä?

8. Emotionaalinen burnout ja uupumus - kerääntyy kehoon vuosia.

Tällainen anekdootti: Toveri Yleinen, pysäytä juna. Vastauksena, yleiskokous - Juna, pysy! Kerran kaksi.

Emotionaalinen burnout ja uupumus on myös eräänlainen "juna" - älä pettää itseäsi, että voit pysäyttää heidät tai hallita niitä "kertaa, kaksi".

Wilhelmu RA: n mukaan: emotionaalinen väsymys, burnout, uupumus, luodaan lihasjännitys kehossa, joka muuttuu krooniseksi, jopa vahvempi estää energiavirtojen vapaata liikkuvuutta ja veren virtausta kehossa. Ennemmin tai myöhemmin tämä jännitys johtaa "lihasjännityskuoren" muodostumiseen, mikä luo suotuisa kentän neuroosin kehitykselle.

Joka päivä, vuosi, lapsuudesta vastaava korsetti, henkilö on kiireisempi ja raskas. Se on lihasten jäykkyys koko kehossa, johtuu tunteiden lähettämisen vuoksi. Luonnollisesti nämä jatkuvasti jännittävät lihakset ovat hirveän väsyneitä ja heikentäneet voimaa. Tämän seurauksena henkilö lakkaa huomaa jäykkyyttään ja jännitteitä, menettää luonnollisen kiinnostuksensa elämään.

Olet niin tottunut lihaksen jatkuvaan jännitteeseen, jota he eivät huomaa tätä kuori. Mutta jos kiinnität huomiota jännitteisiin hartioiden, kaulan, kasvojen takana, lonkan takana, polvien lähellä, näet, että monet nämä lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä.

9. Viralliset tieteelliset menetelmät polttoaineen purkautuminen eivät toimi.

Mielenkiintoisin asia on, että on ollut 80-100 vuotta vanha, mutta vielä tutkijat eivät ole ehdottaneet täysimittaista menetelyä tämän kertyneen jännitteen vapauttamiseksi kehon lihaksissa. Olipa he tiedä, haluavatko he halua tarjota. Siksi en usko, että psykologisten tieteiden viralliset professorit ja lääkärit voivat tarjota sinulle jotain todella tehokasta Burnoutista.

Väitän, että kaikki väsymysten, burnout, emotionaalinen uupumus ei ole mikään, jos hän ei voi antaa jännityskuoren stressihalfles.Jos joku kertoo minulle, seuraavan palovamman ja väsymyksen vapauttamisesta - kysyn 1 kysymys: "Voltage Shell julkaistaan?

Jos vastaus on "ei", ja vastaus on aina ollut negatiivinen, toistaiseksi - en edes halua katsoa lisää - koko kuolleesta parc. Ja sitä voidaan käyttää jotain, mutta ei tärkein tekniikka.

Jos todella haluat päästä irti psykologisesta väsymyksestä, emotionaalisesta sammumisesta ja ammattimaisesta burnoutista - niin sinun pitäisi tehdä harjoituksia, jotka vapautetaan ja jännite kuori. Muussa tapauksessa tämä on yritys pysäyttää "ajatuspyrkimys" "kertaa, kaksi".

10. Opi levätä - tai miten käsitellä emotionaalista burnoutia.

Lepääminen on voitava levätä. Seltä kuin tämä taito ei näy. Tätä kysymystä ei ratkaistu rahalla. Tiedän monia ihmisiä, jotka ovat 10 kertaa rikkaampia minua - mutta huonompi kaataa, levätä ja vähemmän täydellistä voimaa, erityisesti henkistä. Miksi? Älä lepää.

Lepojen monimutkaisuus on siinä, mitä meidän on otettava huomioon, ettei meillä ole vain keho, vaan myös tietoisuus. Ja he voivat väsynyt molempiin että toiseen. He eivät välttämättä sovi biorythmit, kun keho haluaa nukkua, mutta ei ole tietoisuutta ja sitten on vaikea nukahtaa. Siksi on suositeltavaa valmistaa kehon ja tietoisuuden nukkumaan. 2-3 tuntia ennen nukkumaanpanon lopettamista television katseleminen, sammuta tietokone ja älypuhelin.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ei ole mahdollista rentoutua normaalisti - tämä on istuttava elämäntapa. Työskentely ja emotionaalisesti reagointi - osoittautuu, että olet psykologisesti väsynyt. Ja fyysisesti vähän siirretään, eli täynnä voimaa. Mene nukkumaan ja aloita "Lampaat", et voi nukahtaa, väsynyt.

Seuraavassa on joitain periaatteita, kun olet parempi levätä ja saada tarpeeksi unta:

• On tarpeen mennä ulkona joka päivä vähintään 1 tunti. Ja vielä parempi 2 tuntia päivässä. Esimerkiksi venäläiset aateliset lähes pakollinen Käveli 2 tuntia päivässä. Jos rikkoo tätä kohdetta - niin kaikki muu on hyödytön.
• Mene nukkumaan aikaisemmin. Jotta voisimme nukkua ennen - aseta kehon nukkumaan muutamassa tunnissa. Yksi tunti nukkua illalla - vastaa muutaman tunnin nukkua aamulla. Eikö se ole aamulla nukkumassa, nukkua, mutta herääminen tunne bokun? Ja jopa pään voi kiertää liian kauan nukkua aamulla.
• Juo vettä pahempaa, ennen aterioita ja joka tunti. Vesi on tarpeen kehon 3 pääjärjestelmään: aivoille, koskemattomuudelle ja ruoansulatukseen. Mitä ihmiset kutsuvat janoa - enemmän kuin jokin kuivuminen. Meillä ei ole tarkkaa tunnetta juoda. Siksi vesi on kuivattava tietoisesti hallinnon mukaan eikä silloin, kun haluat juoda.
• 8 tuntia sedimentin työtä tulisi korvata 1 tunti liikuntaa. Tämä toiminta on toivottavaa, mikä antaa sinulle iloa. Ja on myös tarpeen muistaa, että toiminta olisi suunnattava vain terveydelle eikä ego, kuten kehonrakentajat tai kuntoilut, joissa osa kehosta tai nivelen osat ovat ylikuormitettuja.
• Pint Oikea S. riittävä määrä Proteiinit, entsyymit, mausteet, kuidut, vihannekset ja hedelmät. Jos sinulla ei ole hedelmää ja kuitua ruokavaliossa, se on melkein taattu, sinulla on kevyt tai jopa vakava ummetus. Vastaavasti tarvitaan vihanneksia. Kuitujen tärkein lähde on leipä, joten esi-isämme kaikki söivät leipää.

Ruoan pitäisi olla herkullinen ja miellyttävä, helppo kiinnittää. Makea raja. Jos sinun täytyy laihtua, oppia sitten varovasti pureskelee ruokaa ja laihtua 50-100 grammaa viikossa.

Kuinka nukahtaa nopeammin ja paremmin saada tarpeeksi unta niin, että aamulla on täysi voimia?

Maanantaina laitan ennätyksen, kun lenkkeily Sisisi: 7,7 km 53 minuutissa.

Sää oli super Scisille. Ja hiihto oli erittäin liukas.

Tulos ylitti kaikki odotukseni: lähes 2 kertaa nopeampi kuin edellisenä päivänä. Melkein ei väsynyt. Jalat toisella päivällä melkein ei satuttanut. Viikko myöhemmin ennätys rikkoi 3-4 minuuttia. Ja tämä huolimatta siitä, että pakeni vielä 2 ympyrää, eli 15,4 km. Ja keskimäärin viikko oli 30-45 km.
(Muuten, se on hyvin pieni, viimeinen maailmanennätys hiihto on 50 km 1 tunti ja 46 minuuttia.)

Mikä tämä kaikki on? Miksi ajaa useita kertoja viikossa? Kyllä, koska se istuu elämäntapaan ja burnout - luultavasti useimmat kuolemat tapahtuvat joka vuosi. Vain sydänsairauksista kuolee vuosittain noin 31,4%. On tarpeen liikkua paljon enemmän.

Jos luet sarjan kirjoja "Hocho Shaman" Vladimir Surkin, sitten kolmannessa kirjassa kirjoittaja kysyy häneltä: Kuinka kauan voit ylläpitää elämääsi? "Shaman" vastasi - kyllä, pitkä. Ovat monia ihmisiä 120-vuotiaana kuulevani?

Olen varma, että 99% ihmisistä voisi elää 100-120 vuotta.

Jos olet siirtynyt näin "Shaman". Heillä olisi eläkkeellä stressi, pettymys ja muut negatiiviset tunteet.

Se voi olla kaikki, mikä on vertailukelpoinen: hiihto, luistimet, rullat, aktiivisesti pyörä, uinti, lenkkeily. Sinun on suoritettava vähintään 30 minuuttia ja parempi kuin 1-2 tuntia oppitunnille, 2-4 kertaa viikossa. Kerran viikossa ei riitä ylläpitämään terveellistä sydäntä ja saada riittävästi nukkumaan normaalisti.

On välttämätöntä ajaa varmasti ilolla ja matalalla pulssilla. Suorita nopeasti, suurella pulssilla tiukasti vasta-aiheinen.On myös välttämätöntä juosta myös ilo - Parasympaattinen on mukana, eli hankkia energiaa.

Käynnissä ilman ilo, toisin sanoen melko keinoin energian menetyksellä, kuormittaa nivelet, polvet - lenkkeily on erittäin haitallista polville ja nivelille. Katso ammattimaisia \u200b\u200bsairauksia urheilijoiden, jotka ovat harjoittamaan kirjaa ylikuormittaa kehoa. Älä kiirehdi paljon ja nopeasti. Tarvitset terveyttä, ei tallentaa.

Käytät niin, että veri on ajaa kehon ympärille, vapistuneen sydämen ja nukkumaan hyvin yöllä. Eikä tietueita. I, esimerkiksi mikä hiihto, että kun käytät pelkuri - erittäin heikkoja tuloksia tämä hetki. Ja en enää tarvitse. Tutustuneet voivat paeta 1,5-2 kertaa nopeammin, mutta niillä on polvet tällaisten tölkin jälkeen.

Esimerkki fyysisestä aktiivisuudesta elämästäni.

Vaikka laitoin henkilökohtaisen tietueeni, mutta minä taas ylitti minut uudelleen. Tällä kertaa ylitti - ei vain vanhoja miehiä ja isoäitiä, vaan myös muutamia 9-11-vuotiaita lapsia :-). Näytti siltä, \u200b\u200bettä he liikkuvat nopeammin kuin minä vähintään 1,5-2 kertaa. Mietin, mitä heillä on nopeus?

Näyttää siltä, \u200b\u200bettä minulla on valtava mahdollisuus tulosten kasvulle. Ski Tasabrium on edelleen heikko, putosi 1 kerran, kun se sai liukusta puhtaalla jään. Murtomaahiihdolla - on vaikea pitää tasapainoa ja jopa nopeudella.

Skate tyyli tällä kertaa - 4,5 km Se osoittautui. Väsynyt vähemmän kuin edellisen kerran, kun pystyin juoksemaan 1,5 km luistella tyylillä. Silti, mikä on mielenkiintoista - huolimatta siitä, että hän muutti lähes 2 kertaa nopeammin, käytetyt kalorit, seuranta näyttää alle 27%. Miten hän pitää niitä?

Eilen en juosta - lepää. Tänään menen jälleen jogiin, tunnin ajan.

Näin olen lenkkeily talvella. Kesällä suoritan 1-2 tuntia, noin 8-10 km tunnissa. Se on melko hidasta, mutta en tarvitse nopeutta.

Ehkä kun tulokset ovat toisinaan parempia, ja ne eivät ehkä ole. Minulle tärkein indikaattori on miellyttävä tunne, juoksusta, kun nukun, ja polvet eivät vahingoita. Sain itseni monta kertaa ajatuksissa, joita en halua juosta, koska tänään en voi toistaa parasta tulosta. Se mitä tavoite on tulosta.

Tiedät, että on vaikea toimia aktiivisesti 8 tuntia päivässä ja samalla laittaa tietueet lenkkeihin. Sitten muistutan itseäni, että juoksun terveydelle eikä tulokselle - ja menen juosta, kun se osoittautuu.

Hyvä unta on pakollinen poistaa väsymys ja burnout.

Ja nukkua normaalisti kävelemässä raikasilma ja ilman minimaalisia juoksuja päivässä - et voi. Joku sanoo, että hän harjoittaa salia, kuntoa, joogaa tai kääntyy. Tai tanssia tunnissa päivässä. Haluatko uskoa, että se ei ole - mutta tämä ei riitä sydämen ja terveyden kannalta.

Kyllä, se on parempi kuin mikään. Sydän, paitsi lenkkeily, ei toimi normaalisti. Jopa buddhalaisten luostareiden ja joogan munkit kulkevat tunteja. Voit kääntyä ja hyppää hallissa niin paljon kuin haluat, mutta juosta, tarvitsee raikasta ilmaa joka tapauksessa.

Jos et kouluta sydäntäsi, älä auta häntä ajaa verta kehossa - se tarkoittaa sydäntä ja muita elimiä työskentelee kuormituksen ja jopa ylikuormitusten kanssa. Joten poltat ulos. Et voi uskoa minua, mutta istuma elämäntapa on kehon energiankulutus.

Kehon prosessit ovat yhteenliitettynä - lihakset auttavat liikkumaan verta ja nestettä kehoon, syöttämään soluja happea, puhdistavat rungon, siirrä ruokaa ruoansulatuskanavalla. Jos siirryt vähän, se tarkoittaa, että jokainen elin toimii erikseen kuorman kanssa. Jotain tällaista…

11. Ensimmäinen vakooja sääntö tai moraalinen sammuminen.

Emme valmistaudu kouluun eikä yliopistoissa todellista elämää. Valmistamme elämään, mikä "pitäisi olla", hyvällä tavalla. Näiden kahden "elämisen" välillä - valtava kuilu. Tällä kasvatuksella ensimmäinen ikäkriisi syntyy jo 18-20 vuodessa, jolloin ihmiset kohtaavat ensin todellisuuden yhdellä ja "yhtäkkiä" osoittautuu, että kaikki on monimutkaisempi.

Todellisuudessa se osoittautuu, että kaikki itselleen. Ja sijoitukset, petos, jäykkyys eivät ole pelkästään elokuvateatterissa, vaan myös omilla nahoilla ja ne eivät ole lainkaan niin viileinä kuin elokuvissa. Ja tai voit selviytyä tehtävistä tai korvataan toisella ja sitten elää kuin haluat, missä haluat.

Voit täyttää unelmasi, sinun täytyy aurata ja auraa. Ja se ei ole se, että se toimii. Tämä johtaa epätoivoon. By ja suuri, Burnout tulee olemattomuudesta elämään, kun taitoja selviytyä tilanteista katastrofisesti puute. Ja kaikkien osapuolten vaatimusten ja valitusten muodossa paine jatkuu vain.

Elämässä on viidakon laki, vain kaupungissa, he ovat kovia. SPY: n ensimmäinen sääntö - ei tule. No, jos sinulla on se - "tyhmä itse".

Toisaalta oppia selviytymään burnout, stressi, uupumus - voi olla melko nopeasti. Ja tukea itseään terveellä tilassa on melko yksinkertainen. On vain tarpeen ymmärtää, että 85 prosenttia yhteiskunnan menestyksestä on mahdollista kehitetyn sosiaalisen taidon ansiosta. Ja vain 15 prosenttia teknisen koulutuksen ja tietämyksen ansiosta.

Suosittelen kehittää seuraavat taitoja itsessäni, jotta se helpottaisi, eikä se ole tarpeen ylikuormitettu.

• Muuttaa. Maailma muuttuu jatkuvasti - sinun täytyy muuttua sen kanssa. Kyky muuttaa on taito. Jopa kehosi muuttuu. Eri ikäisillä on erilaiset harrastukset, tila ja ruokavalio. Katso tottumuksiasi - muista, että jossain vaiheessa he kestävät ja sinun on muutettava ne muille.
• Opiskella. Elämä on jatkuvasti monimutkainen - se tarkoittaa, että sinun täytyy oppia jatkuvasti. Jooga väittää, että elämä on vankka oppiminen. Kun tulin yliopistoon vuonna 1991 - Jotkut tieteenalat, jotka liittyvät siihen, olivat niin uusia, että jopa opettajat eivät tienneet heitä ja opiskellut yhdessä opiskelijoiden kanssa. Kun olen päättänyt oppimisen vuonna 1996 - nämä tiedot olivat toivottomasti vanhentuneet. Ja oli tarpeen opettaa jotain uutta, toinen. Ja nyt kaikki muuttuu jopa nopeammin. Lue, oppia jotain, kehittää.
• Viestintä. Kyky kommunikoida on taito. Hän ei putoa taivaasta. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja ja tämä tarkoittaa viestintää. Sinun täytyy pystyä kommunikoimaan ihmisten kanssa. Oikeasta viestinnästä sinulle mielenkiintoisille ihmisille voit saada valtavaa iloa, inspiraatiota ja tyydytystä. Ja tämä tarkoittaa korkealaatuista henkisiä voimia.
• Rakenna suhteita. Voit oppia rakentamaan suhteita vastakkaiseen sukupuoleen ja työssä luin pari tusinaa kirjaa ja läpäissyt yli kymmenen koulutusta jokaiselle aiheelle.

Ja voila - oppinut rakentamaan ja ylläpitämään suhteita sekä naisten, ystävien ja työhön.

Kun menin naimisiin, otin kaikki tämän pakkauksen kirjoja, kirjaa koulutusta ja antoi vaimoni.

Sanat, jos haluat pitkän ja normaalin suhteen - sinun täytyy tietää kaikki tämä. Lue ne mahdollisimman nopeasti. Ja hän lukee heidät. Kaikki. Ei kysymyksiä.

• Terveys. Tämä on taito, eikä mene pois. Lääkäri NADYA, eikä huono. 95-99% sairauksista voidaan poistaa - terveellinen tapa Elämä. Jäljellä olevissa tapauksissa anna lääkäri ja auttaa sinua. Mutta ei enää.
  Ulkomailla, käyttöliittymä voi olla enintään yksi vuosi, älä nopeuta rahaa. SISÄÄN ambulanssi Siellä on parempi olla, kuinka monta artikkelia kirjoitetaan tästä. Siksi väestöstä on 20 prosenttia. Ja Venäjällä (CIS) - vain 2%. Kova? Kuten se on - tämä on elämä. Oletko mukana terveydesi? Ja mitä odotat: vaaleanpunainen perse alla jäykän sairauden muodossa?

• Myyntiostokset. Elämme maailmassa, jossa kaikki rahoille on myytäväksi tai ostettu. Samanaikaisesti meitä ei opeteta lainkaan - osta ja myydä. Tiedän joukon ystäviä - ansaita minua enemmän 2-3 kertaa enemmän, mutta elävät pahimmissa olosuhteissa.

He eivät voi ostaa ja myydä - paljon rahaa typerästi menetetty mihinkään, joka kuukausi. Ja he eivät voi pysähtyä. Et ole ostanut autoa. Asunto ei ole ostettu ja tarvetta muuttaa. Ja niin monta kertaa. Talossa on joukko tarpeettomia roskia, jos tarvitset tarvittavat asiat. Vaatteet, tuotteet, kodin tarvikkeet - Sparrowsista tykin budjetista.
Lisäksi: myynti, neuvottelut, vakaumus, kyky neuvotella, ostot ovat olennaisilta osiltaan samoja taitoja, jotka perustuvat yleisiin periaatteisiin.

Pidätkö itseäsi loistava Vincent van Gogh ja Nikola Tesla?

He eivät voineet ansaita elämäänsä kykyjensä kanssa - luulet, että voit, jos et opi myymään, ostamaan, bargain ja neuvotella ihmisten kanssa?

• Rehellisyys. Myös taito, sekä kyky kertoa totuus. Jos otsa, ratkaista totuus kertoa, soitat sinulle totta ja ehkä jopa vitun ja jubian. Ja niitä voidaan myös koskettaa päähän. Ja teet myös, jos joku menee sinulle niin rehellisesti.
• Ystävällisyys. Odasta tarpeeksi, myös taito. Ystävällisyyden pitäisi olla maltillisesti ja paikkaan. Ei ole mitään ruokkia sikojen appelsiineja - anteeksi tämä kova, mutta elämän lausunto. Jos olet liian ystävällinen, niin muut nauttivat sinusta. Samanaikaisesti on selvää olla paha ja tyytymättömiä, neurod. Vaikka juuri tämä on todella paljon, valitettavasti.
• Kiitos. Todennäköisesti yksi käynnistyneimmistä taitoja. Ihmiset, joista suurin osa aikamme puuttuu, kiitos, arvostus. Aloita kiitos ja anna arvostusta muille, ja olet yllättynyt siitä, kuinka parhaiten päästä sinuun. Se ei koskaan toimi kaikkea maksaa rahaa - sinun täytyy oppia olemaan kiitollinen ei rahaa, vaan eri tavalla.
• Esitys. Sinun ei tarvitse vain toimia, mutta se on kannattavaa työskennellä. Työn tuottavuus on erityisen tärkeä toimistotyöntekijöille. Ja vaikka et ajattele sitä toistaiseksi, nyt sinun pitäisi ajatella sitä. Kilpailu on niin korkea, mitä sinulla on suuri suorituskyky tai palveluissasi ei enää tarvitse.

Näiden taitojen läsnäolo helpottaa suuresti elämää. Joka tapauksessa sinun on kehitettävä niitä. Mutta heidän poissaolonsa - maksaa monia harmaita hiuksia ja terveyttä, tyhjiä käytettyjä voimia. No, sitten emotionaalinen uupumus, burnout, psykologinen väsymys ...

12. Sympaattinen ja parasympaattinen kehon ohjausjärjestelmät

Rentoutua hyvin kehon tarpeisiin. Mutta tosiasia on, että kaikki kuorma ei ole sopiva. Useimmat urheilulajeja, jotta se lievästi haitallista terveydelle, koska ne toimivat kehon yksipuolisesti. Jopa juosta - melkein välttämätön sydänkoulutukseen - erittäin haitallinen polville ja nivelille. On osoittautunut, että urheilukaiuttimet kohtelevat jotain muuta Cripples. Missä on matka?

Mutta asia on, että meillä on 2 hermoston ruumiinhallintajärjestelmä sympaattinen ja parasympaattinen. Mutta vain parasympaattiset tuet homeostaasi – järjestelmän toive toistumaan, palauttamaan kadonneen tasapainon, voittamaan ulkoisen ympäristön kestävyys. Kyllä, myös sisäinen väline.

Siksi se seuraa parasympaattisessa järjestelmässä, jolla on voimakas pelkistys ja parantava omaisuus.

Sport Fitness tai jotain muuta ilman salattua parasympatiikkaa on vammaisuutta - koska sympaattinen hermosto ei hanki, vaan viettää energiaa. Toisin sanoen tarvitset enemmän voimaa elpymiseen ja regeneratiiviset prosessit ovat heikommat.

Mukana oleva parasympaattinen on nuorten ikuinen eliksiiri - jos voit käyttää sitä. Luonnollisesti sinun on opittava työskentelemään mukana olevan parasympaattisten kanssa, ja se on niin paljon aikaa päivässä. Sitten terveys on meri, työ tuo iloa, eikä sitä ole stressiä ja väsymystä. Mutta tämä on luonnollisesti korkein pilotti.

On syytä yrittää oppia.

13. Tapoja emotionaalisesta sammumisesta, ammatillisesta palamisesta ja psykologisesta väsymyksestä.

Yleinen vastaus tähän kysymykseen on muuttaa elämäntapaa. Jos sinulla on mahdollisuus muuttaa työtä, joka emotionaalisesti pitää sinut - niin se on muutettava. Jos sinulla on suhde, ystävät tai sukulaiset, jotka puristetaan sinusta voimasta ja terveydestä - niin sinun pitäisi olla vähintään niistä. Viestinnästä ihmisten kanssa vampyyrejä olisi hylättävä - et voi auttaa heitä vain "elämä" voi auttaa. Mutta terveytesi satuttaa niin, että se ei näytä vähän.

Seuraavaksi kannattaa tarkastella säännöllistä rutiinia ja tehdä kaikki tarvittavat muutokset. Jos jatkat samaa elämäntapaa kuin silti, on hyödytöntä käydä sammumista ja elpymistä. Kyllä, en ymmärrä, että kaikki riippuu sinusta, mutta voit muuttaa paljon.

Suunnitelma voimien palauttamiseksi jonkin viikonlopun ajan.

Pyydä perhettä ja lähellä sinua, ettet häiritse tai edes auttaa - ota osa tehtäviäsi. Ja viettää viikonloppu tähän skenaarioon:

• Mene nukkumaan aikaisemmin illalla. Anna itsesi nukkumaan aamulla.
• Juoda vettä.
• Aamun lataus tai jooga - venyttely. Jotkut harmoninen yogh-kompleksi. Suorita parasimmatics mukana.
• Voit nauttia aamiaisen. Kävely 2 tuntia raitissa ilmassa.
• Kävely voidaan yhdistää Run - lenkkeily / hiihto / tai uinti - 1 tunti (minimi) hitain tahti, matala pulssi.
• Ota lounas. Ei TV, elokuvat, internet, älypuhelin. Parempi lasten, ystävien, vanhempien kanssa, puhua.
• Meditaatio rentoutumiseen - 15-30 minuuttia.
• Mennä nukkumaan aikaisin 21-22 tuntia. Ota pois ennen nukkumaanmenoa! (Miksi ei?)
• Seuraavana päivänä toistuva.

Tulos on vielä parempi, jos kaikki harjoitukset toteutetaan. Tarkemmin sanottuna gadgetien täydellisen puuttumisen ja sähkövalon puuttuminen ja ulkona. No, tai ainakin maassa.

Helppo ja harmoninen aamulla venyttely kompleksi.

10 vuotta olen tehnyt yksinkertaisimman harmonisen Yogan Complex Suryanamascarista 33 liikkeestä. (Ei pidä sekoittaa Suryanamasan kanssa 12 liikkeestä).

Sinun täytyy suorittaa vähintään 3 kertaa päivässä. Jokaisesta lähestymistavasta noin 5-7 minuuttia ja 1-2 minuuttia taukoa niiden välillä. Koulutuksissani kerron yksityiskohtaisesti, miten hengittää monimutkaisen. Miten

Tämän kompleksin hyöty voidaan kuvata tunnilla. Sisään puhdistaa kehon sisäpuolelta, antaa energiaa, lisää koskemattomuutta, poistaa selkäkipu, eliminoi selluliittia 2-3 päivää, kohtelee paljon sairauksia. Lue lisää Kerron koulutuksissani. No, tai katso minua sivustolla. Lähetän kätesi.

Meditaatio rentoutua.

1. MicrocoSmiscin kiertoradan yksinkertaisin ja rentouttava - kierto - 15-20 minuuttia.
2. Seuraavaksi melko samanlainen on jooga-Nidra, kun olet kehon "rulla" puolestaan \u200b\u200benergiapalloja, joissa on erilaiset tunteet lämmin, pistely, kylmä. JA eri väri ilmapallot.
3. Huomiota - on yli 5 lajiketta.
4. No, tehokkain tämä meditaatiomuisti, hänen aikana, muistat päiväsi käänteinen järjestys Ja anna mennä koko päivänkannat.

Eri meditaatiot sopivat eri tapaukset. On myös vaihtoehtoja muistoja, jotka suoritetaan kumppanin kanssa erityisen vaikeiden emotionaalisten tilanteiden kanssa menneisyydestä, mutta sitä voidaan opettaa, ellei asumiskoulutuksessa.

Tämän pitäisi riittää, että voit palauttaa voimasi viikonloppuna. Lisäksi sinun on suoritettava energiatehokas elämäntapa ja vapauttaa emotionaalisen väsymisen syyt siitä, mitä kuvataan seuraavissa kappaleissa.

Muista, että paras ja nopein tapa levätä on Älä väsy ts. Energiatehokas elämäntapa elementteillä voimien palauttamisesta joka päivä. Väsynyt pienempi ja hyvin levätä joka päivä, muuten väsymys tapahtuu.

14. Emotionaalisen jännityksen ja ammattitaitoisen burnout.

Terveys, sinun täytyy seurata joka päivä, eikä silloin, kun "kukko perseessä kuoritaan". Ja he sanovat: "Late Gogi juoda Borjomi, jos munuaiset eivät enää." Se on parempi olla tuomatta ennen.

Tätä varten sinun on luotava oma rutiini päivästä siten, että kaikki terveyden taloudelliset menot ja voimien palauttaminen tehdään.

• Aamu Jooga - Jokainen työpäivä. Viikonloppuna voit ottaa tauon.
• Juo tarpeeksi vettä aamulla ennen aterioita ja joka tunti työssä.
• Työskentele lohkojen kanssa - muista joka tunti nousta ylös ja vedä ulos.
• Olla ulkona joka päivä vähintään 1-2 tuntia.
• Vähintään 1 tunti fyysistä aktiivisuutta 3 kertaa viikossa. Ihanteellisesti 2-3 kertaa viikossa 2 tuntia.
• Lounaan jälkeen, kun se vetää nukkumaan - meditoi 15-30 minuuttia. No, tai voit jopa ottaa nukkua.
• Meditoida ennen nukkumaanmenoa ja päivää palauttaa voimia 15-30 minuuttia.
• Let's vapauttaa emotionaaliset kiinnikkeet ja muut ... (seuraava kappale.)

Mitä tulee aamulla jooga

Monet sanovat, että he nousevat aikaisin, älä pudota ja mene töihin, joten he eivät voi tehdä joogaa aamulla. Sanoisin, että tämä on itsepetos ja tekosyitä. Pysäytä puoli tuntia ennen ja tee joogaa joka aamu. Ja sillä ei ole väliä kuinka varhain sinun täytyy nousta ylös. Siirry puoli tuntia ennen tätä.

Minulla on tuttuja rakentajia, jotka alkoivat työskennellä klo 5.00, ja 4.30 tuli ulos talosta. Jotta voisimme tehdä joogaa - suosituksessani, he nousivat klo 3.00 ja menivät nukkumaan 19-20 tuntia. Tämä on tällainen epätavallinen reintinen päivä - mutta he pitävät heidän työstään, joten ne perustivat sen alle.

30 minuuttia joogaa aamulla - vastaa 1-2 tuntia unta, ja kivun poistaminen takana, tukea koskemattomuutta ja koko kehoa, mikä johtaa 95-99 prosentin sairauksista.

Onko mahdollista tehdä ilman käynnistämistä?

Vain lyhytaikainen korvaaminen suksi, luistimet, rullat, uinti ja ei enää. Mutta silti, valitettavasti, täysin ilman käynnissä ei voi tehdä. Etsin korvaamista pitkään, mutta en löytänyt mitään. Istu- seen elämäntapaan, fyysinen toiminta kulkee jalkojen läpi ja olla sydämessä. Meidän jalat, joita meillä on heikoin elementti kehossa, ei hengittänyt. Kun aloitat juoksun, sinusta tuntuu, että jalat ovat heikommat, ja hengitys tottuu nopeasti.

On välttämätöntä käyttää vain matala pulssia - meditatiivinen lenkkeily parasympaattisella. Suorita hitaasti, mutta juokse. Alkaen oikealla, aloitat nopeasti uskomattoman ilon.

15. Pysyvä stressi - emotionaalisen sammumisen syy.

Lepää stressissä - lähes mahdotonta nukkua. Ja väsymys on taattu, mikä johtuu ennemmin tai myöhemmin emotionaaliseen sammumiseen ja burnout. Se on stressiä, joka luo jännitteen, joka kertyy "jännitteen kuori" muodossa.

Haluan mennä stressille - sinun täytyy oppia lisäksi. Olisi mukavaa, jos meitä opetettiin tätä lapsuudesta, mutta valitettavasti, kuten on. Harvat ihmiset ymmärtävät todella, miksi stressi syntyy, missä ja miten hänet lykätään, miksi se ilmenee, miten päästää irti stressistä. Nykyään nämä tiedot ovat jo välttämättömiä.

Aloita, saada muistikirja, joka on päiväkirja, jossa kirjoitat kaikki ajatuksesi.

Stressi syntyy kertyneistä loukkaamista, tyytymättömyydestä, odotuksista, syyllisyydestä, häpeästä, vihasta, vihasta, kateus, kateus, itsestään sääli.

Kyllä, he luovat sinulle emotionaalisen polttoaineen ja uupumuksen. Se on nämä tunteet, jotka luovat sielun kipu, erityisesti sääli itsellesi.

• Kirjoita kaikki tällaiset tilanteet päiväkirjaan, jonka voit muistaa.
• Aloita yksinkertaisimmista ja alkamista. Opi päästää irti - se ei ole helppoa. Seuraavaksi siirry monimutkaisempaan.
• Et sekoita mitään. Se on tuntenut. Tunne, se on erittäin syvä vapautus, helpotus, ikään kuin eräänlainen painovoima poistettiin hartioilta.
• Sallikaa minun loukata, odotuksia ja muita on taito kehittyä.
• Aluksi lomalla 1 vaikeaa tilannetta voit jättää useita tunteja ja jopa päiviä, mutta se on tarpeen 1 sekunnin ajan. Jätin 3 päivää ensimmäiselle rangalle, mutta otin heti päästä irti suuresta - älä tee virheeni.
• Illalla ennen nukkumaanmenoa, henkisesti muistakaa päivää päinvastaisessa järjestyksessä ja vapauta kaikki emotionaaliset tilanteet. Näet, että he ovat enemmän kuin olet huomannut takaisin. Mutta ne ovat pieniä.
• Kun kaikki tilanteet tulevat luettelosta - kirjoita seuraava joukko samankaltaisia \u200b\u200btilanteita. Toista käytäntö, kunnes vapautat kaiken.
• Korosta tässä käytännössä 0,5-1 tuntia vuorokaudessa.

Sinun täytyy antaa tällaiset tilanteet tarvitsevat sinua, ei muille. Annatte paheksunta itsellesi eikä jollekin. Sinä yllättynyt paljon terveyttä ja voimaa, syödä kauhua. Ja kuinka paljon paremmin tunnet. Takaan teille, että sinulla on vähemmän harmaita hiuksia, ryppyjä ja muita ikäraan liittyviä merkkejä säännöllisesti tämän harjoituksen suorittamisesta.

Emotional Stalsin vapautumisen jälkeen - nukut kuin vauva! Jos haluat irrottaa oikein. Kerron lisää tästä erillisessä artikkelissa. Ja minun koulutuksissani opetan tätä ja antamaan askel askeleelta suunnitelman.

16. Meditaatiot tai miten päästä eroon syvästä kroonisesta väsymyksestä, ammatillisesta burnout, emotionaalinen uupumus.

Mitä vuosien ajan kerääntynyt on mahdotonta päästää harjoittajia tietoisuuden tasolla. Tarvitsevat meditatiivisia käytäntöjä eri tyyppejä. Ja myös "eivät kohtaa päivän", eli olla väsynyt, ei kireä päivää - se on mahdotonta ilman meditaatiota. Ja myös, jotta ei väsynyt iltapäivällä - sinun täytyy päästää irti stressistä, joka on syvällä alitajuntaan.

Kehostasi on vähintään 3 "reaktoria" "bioatomic" energiaa, joka voi ruokkia sinua äärettömästi, oikealla osallisuudella. Yksi heistä tiedät jo parasympaattinen järjestelmä.

On 5 meditaatiota, ja 3 niistä on jopa 5 eri tapaa saavuttaa eri väsymys, burnout, stressi eri tilanteet. Palauta henkiset voimat.

Meditaatio on ikuinen tai ääretön voimienlähde ja terveys.

Koska hän palaa voimasi menneisyydestäsi. Se oli siellä, että "menetti" vahvuuttasi, joka alkaa lapsuudesta. Tämä meditaatio opettaa myös sinulle, miten ei rasittaa päivän aikana.

Muu meditaatio, väliaikaisesti poistaa jännitteen kuori, joka antaa voimakkaan elpymisen vaikutuksen koko kehossa ja vapauttaa väsymystä.

En voi kouluttaa sinua kaikkiin meditoivat hienovaraisuuksia artikkelin kautta. En voi myös maalata yksityiskohtiasi kaikki erilaisen väsymyksen, stressi, burnout. Kirjoitan erillisen artikkelin stressin vapauttamisesta, mutta tämä ei myöskään riitä antamaan lapsuudesta kertyneen syvyyden stressiä. Kaikki on liian yksilöllistä.

Tällaisissa tilanteissa tarvitaan yksilöllistä säätöä ja suunta, joka voidaan antaa vain koulutuksessa. Tämän vuoksi koostin yksityiskohtaisen koulutuksen nopea poistaminen Väsymys, stressi, burnout, ehtyminen - käynnistämisen eri vaiheissa.

On olemassa 2 pakettia osallistumiselta - ja yksinkertaisin - kannattaa penniäkään ja se on saatavilla lainkaan. Kallein kallein on myös kaikkien saatavilla, vahva halu.

Kuinka nopeasti lisätä voimien määrää joskus ja palauttaa elämän ilo.

Tämän koulutuksen jälkeen voit lisätä töiden voimaa ja suorituskykyä ajankohtana ja sen kasvaessa ja tuloja.

Olen varma, että jopa lääkkeillä, säästät enemmän kuin kallein koulutuspaketti.

Tallenna aika ja raha. Valitse sopiva paketti ja lähdetään läpi kaiken yhdessä. Jos epäilet, millaista koulutuspakettia valita - valitse yksinkertaisin. Ja sitten, jos haluat maksaa ylimääräistä ja ottaa seuraavaksi.

PS.
Jos et ole lukenut "Shamanin naurun" trilogiaa, Vladimir Surkin - muista lukea. Annoin nämä kirjat 20 ja suosituksellani he ostivat niitä tai ladattuja internetissä vielä 300. Joka kerta kun kuulin vain positiivisen palautteen ja kiitollisuuden vastauksena tämän kirjan.

PS.3
Voit nopeasti palauttaa voimansa, rakentaa energiatehokasta tilaa ja kaksinkertaistaa tuottavuuden, suosittelen läpi koulutukseni -

On olemassa useita osallistumispaketteja - yksinkertaisimmat 5 oppituntia. Keskimäärin - 5 viikkoa. Täydellinen taitojen rokottaminen, uuden voiman saatavuus, terveys, tuottavuus - 12 kuukautta \u003d 1 vuosi. Tule linkkiin ja rekisteröidään nyt. Hinnat ovat symbolisia ja kasvavat ensimmäisen virran jälkeen.